Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 最近、夏日が続く11月。朝晩と日中に寒暖差で眠りずらくなっている方も多いのではないでしょうか。 私は、なかなか寝付けない時に「ココア」を飲んだりします。しかし、なぜ、寝付けない時は「ココア」なのでしょうか。本日は、「ココア」に含まれる栄養素と睡眠についてご紹介します。 【ココアの成分は？】ココアには自律神経の乱れを整える「テオブロミン」という成分が含まれており、これが睡眠の質を高められる可能性があると言われています。自律神経が整うと心身がリラックスした状態となり、スムーズな入眠や眠りの深さなどの効果があると言われています。睡眠の質以外にも、「テオブロミン」には、血流を促進させる作用もあり、睡眠中の疲労回復にも期待ができるそうです。 又、ココアには食物繊維の「リグニン」も含まれており、これが便の量を増やして体外に排泄しやすくする働きがあるため、便秘を改善させる効果が期待で切るとされています。ココアには「カカオポリフェノール」も含まれ、ニキビやシミ、老化の原因となる活性酸素を除去する働きや、血糖値を抑えたり、血の流れをスムーズにする働きを持っています。強い抗酸化力のある「カカオポリフェノール」には、紫外線のダメージから肌を守るという働きもあります。 【寝る前のココアを飲む際の注意点】寝る前に飲む場合は、『ピュアココア』がいいそうです。ピュアココアとは、砂糖や牛乳が含まれていないココアのことで、砂糖や牛乳が含まれている調整ココアやミルクココアには、砂糖が多く含まれています。 寝る前に砂糖をたくさん摂ってしまうと、血糖値が上昇し、睡眠の質が下がることがあると言われています。そのため、飲む場合は、「ピュアココア」がオススメになります。しかし、ピュアココアは苦くてのみにくい場合は、牛乳屋投入などを足すと飲みやすくなります。 又、ココアには、覚醒作用のあるカフェインが含まれています。コーヒーほど多く含まれていませんが、飲みすぎると眠れなくなる可能性があるので注意が必要になります。カフェインの含まれていないココアを飲みたい人は、ノンカフェインのココア風パウダーがおすすめです。 「秋の夜長」というように夜が長く感じる季節です。読書のお供にココアを飲んで、ほっと一息つきませんか。 ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ ストレッチは大きく分けて2種類あります。①動的ストレッチ　反動を利用しリズミカルに筋を伸張させていく。　身体を温めながら筋を動かしていくため運動前に最適です。 ②静的ストレッチ　反動を使用せずにゆっくりと筋を伸張させていく。　運動前は筋肉がリラックスした状態になりすぎてしまい運動パフォーマンスが低下してしまいます。運動前には避けましょう。 今回は静的ストレッチについてご紹介します。静的ストレッチの効果・疲れにくくなる ・こりや痛みが和らぐ　ストレッチは肩こりや腰痛などの体のこりや痛みに効果的です。　こりや痛みは主に血行不良によって筋肉が緊張状態になっていることが原因です。　筋肉をほぐすことで血流が良くなり、症状の改善につながっていきます。 ・身体を動かしやすくなる　ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が高まり、関節可動域が広がるため身体を動かしやすくなります。 ・体のバランスが整う　姿勢がよくなる効果が期待できます。 ・ストレス軽減　ホルモンや自律神経のバランスが整い、メンタルにも良い影響があると言われています。 ストレッチは毎日続けなくても大丈夫です！週に3日の頻度でも、毎日のストレッチと同じ効果と研究で出ているそうです。  ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は茶カテキンについてご紹介します。茶カテキンには緑茶葉に含まれるポリフェノールの一種で、主に緑茶の苦味や渋みの元となる成分で抗酸化作用を持ちます。お茶が体にいいのはこのカテキンの働きによるものが大きいです。 お茶に表示されている「特定保健用食品」とはコレステロールが高めの方に適する。また体脂肪を下げたり、動脈硬化を予防したりする働きが明らかになっています。 カテキンの効果・肥満予防　肝臓での代謝が高まり、消費エネルギーが増加し、肥満予防につながります。・虫歯、口臭予防　虫歯の原因の菌の増殖を抑えます。・血糖の上昇を抑える　食事の前に飲むことで糖の吸収が緩やかになります。・殺菌、抗菌作用　食中毒予防や、胃潰瘍予防に働きます。・抗がん作用　がん細胞の増殖を抑えます。・抗酸化作用　老化や病気の予防になります。 毎日カテキンを取り続けることで、健康や病気の予防につながります。無糖なので水分補給として摂取するのがおすすめです！  ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ とうとう11月に入りましたね！この3連休はとても天気が良く11月でも半袖で外出できるくらい暖かいですね～テレビでは日中は夏日に近い暑さになるとも言われているので水分補給も忘れずに連休最終日充実させていきましょう♪ さて、本日は9月に行われた20周年感謝祭チケットの当選発表についてご案内です！もうすでにアプリや公式HPでご覧になられた方もいらっしゃると思いますが、当選された方おめでとうございます♪今回健康グッズの中でもハンドガンや電動フォームローラーなどセルフケアにぴったりな商品がたくさんありました！ ・Re.Ra.Kuでほぐしていても次来るまでにお疲れが溜まりきってしまう、、、・家でもケアしたいがストレッチはめんどくさい、、、 なんて方にはとてもおススメの商品ばかりなので、当たらなかった方も是非この機会に健康グッズを手に入れてお家でも快適な生活を送っていきましょう♪  ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は目と首のコリについてご紹介します。目の疲れを感じると、同時に首のコリや痛みを感じやすくなります。それは、目には自律神経が通っていて、その自律神経は首にも通っているからです。なので、目で感じた疲労やストレスが首にも伝わって、首周りの筋肉が緊張し、首のコリが現れやすいしくみになっています。目の疲れを感じやすい人・目の使い過ぎ　スマホやパソコンの長時間の使用　テレビを長時間観る　本や書類を長時間読む・精神的なストレス　イライラすることが頻繫にある　悩みや不安を抱えている　心身を休める時間がない・度数が合っていない眼鏡やコンタクトの利用・ドライアイによる目の不調 目の疲れと肩コリの解消法・目に休息を与える　意識的にまばたきをする　遠くを見る　蒸しタオルやホットマスクで目を温める・首や肩周りのストレッチをする　首や肩のコリは、前かがみになってしまった姿勢を戻すようなストレッチが効果的です。・マッサージを行う　目と首の両方にアプローチする　ケアを日常的に取り入れる 当店には「アイヘッドケア」というメニューが10分、20分とございます！10分では、目の周り、こめかみ、頭頂部、側頭部をほぐしていきます。20分では、10分の内容プラス、耳の後ろや側頭部周辺もしっかりほぐしていきます。首、肩周りも一緒にほぐすと効果的なので「ボディケア」と「アイヘッドケア」の組み合わせがおすすめです！ ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさんは、「カボチャ」はお好きですか？甘くていろんな料理に登場する「カボチャ」。ハロウィンには「カボチャ」が主役といっていいほど、カボチャ料理や焼き菓子が登場します。本日は、そんな「カボチャ」に注目してご紹介いたします。【夏と冬が旬のカボチャ】カボチャには、冬至にはかぼちゃを食べる風習があります。その由来には諸説あり、「ん」を含む食品を食べて運気を引き寄せる「運盛り」と云われる願掛けがあり、南京（なんきん）とも呼ばれるかぼちゃ・こんにゃく・だいこん・れんこん等を食べるというものがあるんだそうです。また、「冬至にかぼちゃを食べると風邪をひかない」などといわれるほど、かぼちゃには「β-カロテン、食物繊維、カロテン、カリウム、ビタミンCやビタミンB、ビタミンEといったビタミン類、カルシウムや鉄」などのさまざまな栄養豊富な食材です。 【カボチャの栄養素】◇炭水化物糖質と食物繊維を合わせたものを「炭水化物」といいます。カボチャにも多く含まれている、糖質は体や脳を動かす大切なエネルギーで、健康的に動くためには欠かすことができません。また食物繊維は整腸効果があると言われています。◇β-カロテンβ-カロテンとは、カロテノイドの一種です。体内で抗酸化作用がある「ビタミンA」に変換され、老化予防などに効果があると言われています。逆にビタミンAが不足すると、皮膚が乾燥しやすくなるため、乾燥する寒い季節には積極的に摂取したい栄養素になりますす。◇カリウムカリウムは体内のナトリウムと共に細胞の浸透圧を維持しバランスを取る役割があります。カリウムには利尿作用があり、ナトリウムが増えすぎた時は排泄を促します。又、カリウムは余分な塩分を排出することで血圧の上昇を抑制の働きもあります。血圧の上昇が抑制とむくみの解消に期待ができます。◇ビタミンCビタミンCは白血球の機能を高め、風邪や病気の細菌から守る働きがあります。又、体内で必要なコラーゲンの生成にはビタミンCが欠かせません。ビタミンCが不足することで血管がもろくなったり、貧血を起こしやすくなります。◇ビタミンEビタミンEは、ホルモンバランスを整える効果があります。さらに抗酸化力が強く、酸化による老化を防ぐなど生活習慣病の予防にも効果があるといわれています。 いかがですか。カボチャは体調を崩しやすい冬の時期に、体を元気にしてくれる必要な栄養が詰まっています。みなさんもカボチャの栄養を摂り込んで、風邪に負けない身体作りを目指しましょう!! ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！ReRaKu日本橋店です！今回は白湯についてご紹介します。白湯を飲むと腸内環境の整いに効果あります。血液の循環が良くなり、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります！内臓機能が高まることで、内臓機能が活発になり老廃物の排出を促進させてくれます。そのほかに美肌効果、便秘解消、デトックス効果、消化を助けるなど様々な良い影響があります！ 朝に飲むのは白湯か冷水か寝起きに冷たい水を飲むことで、体が体温を下げないように代謝を上げやすくしてくれる効果もあるそうです。寝起きで白湯を飲むことで全身の血流を良くしたり、消化や吸収を助ける効果があるそうです。結果どちらも効果があり、自分が飲みたいほうを気分で選んで問題なし！水を飲むことに意味があるようです！  ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は健康寿命について御紹介します。健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。平均寿命と健康寿命との差は「健康ではない期間」を意味します。 2023年国別健康寿命ランキングでは1位　日本　74.1歳2位　シンガポール　73.6歳3位　韓国　73.1歳になっています。 日本は長寿の国として多く知られていますが、実は健康寿命も1位なのです！ 寿命が長い理由・健康への意識が高く、健康診断などを定期的に受診している。・保険制度で医療費が比較的安くなっているため行きやすい。・外国と比べてヘルシーな食事。・上下水道の整備や予防接種など環境。 最近日本は洋食、中華などが馴染んできて、今後は寿命が下がっていくと言われています。 そこで　健康寿命を伸ばすには・過度な飲酒は極力避ける・喫煙を控える・栄養バランスの整った食事・しっかり睡眠をとる・運動習慣をつける・ストレスを溜めない・定期的に健康診断を受ける 健康1番！！　全て出来なくても、何個か選んで挑戦してみよう！ ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は冬の鍋についてご紹介します。寒い冬には鍋を食べたくなりますね！栄養満点の鍋を作って強い身体を作っていきましょう！鍋の効果・体が温まる体が温まることで血行が良くなり、代謝も上がります。 ・野菜がたくさん摂れるたくさん摂れることで健康、美容効果が期待できます！オススメの野菜「白菜」ミネラルが多く含んでいるため、むくみ防止に効果的です。「ニンジン」抗酸化作用のBカロテンが多く含まれているため、エイジングケアにオススメです。「ニラ」血流をサラサラにしてくれます。「ねぎ」代謝を高めてくれるため、免疫力UP、風邪をひきにくくなります。 ・簡単に作ることができる鍋は入れたいものを入れていくだけで時短で簡単に作れます。 ・バリエーション豊富食材や味付けの種類をかえると飽きずに食べれます！寄せ鍋、キムチ鍋、豆乳鍋、トマト鍋、すき焼き、水炊き、白だし、昆布だしなどなど、食べたことのない鍋を探したり、自作するのもいいですね！ ・炭水化物、たんぱく質もしっかり摂れるお米を入れて雑炊にしたり、うどんや麺を入れることでしっかり炭水化物も摂ることができます。また、お肉や魚を入れることでたんぱく質も同時に摂ることができます。 鍋は炭水化物、たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維などの栄養が手軽に取ることができます！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は食品の「栄養」について記載します。私たちは普段から生きるために欠かせない栄養素を食品から摂り入れています。炭水化物、脂質、たんぱく質、無機質、ビタミンからなる5大栄養素のどれか一つが欠けると私たちは健康を保つことが難しくなります。 5大栄養素には、大きく3つの働きがあります。①エネルギーのもとになるエネルギーのもとになる食べ物に多く含まれる栄養素は、主に炭水化物、脂質、たんぱく質です。炭水化物は糖質と食物繊維に分類されますが、エネルギーになるのは主に糖質です。糖質は、1グラムあたり4キロカロリーのエネルギーをつくり出し、脳をはじめさまざまな組織のエネルギー源となります。脂質は炭水化物の2倍以上のエネルギーをつくり出すことができます。摂りすぎを心配する方も多いですが、効率的なエネルギー供給源として、重要な役割を担っています。たんぱく質は、糖質や脂質が十分でないときにエネルギーのもとになります。炭水化物、脂質、たんぱく質は、エネルギー産生栄養素とも呼ばれています。 ②からだをつくるからだをつくる食べ物に多く含まれる栄養素は主にたんぱく質とミネラルです。私たちのからだの中では常に新しいたんぱく質がつくられ、分解されて一部は尿などとして体外に排出されるサイクルを繰り返しています。そのため、材料となるたんぱく質を食事から補給する必要があるのです。からだをつくるミネラルとしては、例えば骨や歯をつくるもとになるカルシウムなどがあります。 ③からだの調子を整えるからだの調子を整える食べ物に多く含まれる栄養素はビタミン、ミネラルです。ビタミンは、からだの中で起こる数々の代謝反応に必要な酵素としての働きを補ったり、脂肪組織や肝臓に蓄えられてからだの機能を正常に保ったりしています。ミネラルは、臓器やからだの組織で起こるさまざまな反応をスムーズに進め、生理機能を健全に維持します。栄養バランスの良い食事にするポイントエネルギー及び栄養バランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃えることです。主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。副菜：野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。主食、主菜、副菜を揃える意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます。不足している栄養素を補うことを意識して、汁物を追加するとさらに栄養バランスが取れてきますよ。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 最近は夜になると一気に冷え込み夜空に浮かぶ星や月がとてもキレイです！中秋の名月をはじめ、秋こそが月の観測に良い季節といわれています。その理由は、満月の高さと気候条件にあります。 月が低い位置にあると地上の塵や光に影響され、ぼやけて見えたり暗く見えることがありますが、春と秋の満月は、高すぎず、低すぎず、見上げるのにちょうどいい高さに月が浮かびます。更に春と秋とでは、「秋晴れ」という言葉があるように、秋は空気中の水蒸気が減って空気が澄むことで、月がより際立って美しく見えるのです。 そんな秋真っ只中である2023年10月29日（日）に満月「ハンターズムーン」を観測できます。「ハンターズムーン(狩猟月)」とは、ネイティブアメリカンが名付けた名前で、エサを豊富に食べて成長したシカやキツネなどの野生動物たちを、ハンターが狩るのに絶好のタイミングだったことが由来と言われています。他にも、「トラベルムーン(移動月)」「ダイインググラスムーン(枯草月)」「カインドリームーン(親切月)」「ブラッドムーン(血月)」などと呼ばれています。 月が最大となるのは、5時24分。夜空に美しく浮かぶのは、前日の28日(土)16時28分から29日(日)6時05分まで。日の入りとともに東北東に現れ、満ちていきながら南の空を通って、西北西へと沈んでいきます。また、29日16時59分の月の出から、翌30日(月)7時17分の月の入りまで、空の条件がよければ、一晩中美しい満月を観測することができます。 みなさんで秋の風物詩を楽しみましょう♪  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!!秋になり寒くなってくると、「そろそろ衣替えするか」と思います。しかし、いざ冬物を着てみると、「（ん？なんだか、体が痒い？）」と、思うことはありませんか？実は、秋はダニアレルギーが起こりやすい季節なんです。本日は、秋の「ダニ対策」についてご紹介します。 【ダニアレルギーとは】みなさんはダニと聞いて、「噛まれて痒くなる」というイメージを待たれませんか？ 実は、噛んで吸血するタイプのダニ「マダニ」と、アレルギーを引き起こすダニ「ヤケヒョウヒダニ」と「コナヒョウヒダニ」の2種類が存在し、ダニアレルギーを引き起こすタイプのダニは吸血することはないんだそうです。ダニは20℃～30℃、湿度60％以上の環境を好むため、湿度の高いところや暗く涼しい場所に生息し、夏の間に衣装ケースや押し入れといったところで増殖します。そして、秋になって寒くなるとダニはに滅して、その糞や死骸がホコリに混ざって部屋中に大量発生します。そのためダニアレルギーは通年性のアレルギーとも言われているのですが、秋になると悪化する人が特に増えるため注意が必要になります。又、ダニを媒介して広がる感染症も存在します。ダニにかまれると、発熱、頭痛、呼吸困難といった、命に関わる体調不良を引き起る可能性があります。【ダニアレルギーの対策】ダニアレルギーは、「部屋が汚い」「掃除をしていない」から起こるというわけではありません。ダニの好む湿気のある場所を失くし、ダニが発生しやすいものを排除することでアレルギー症状を抑えられるそうです。対策1⃣埃（ハウスダスト）を掃除機でこまめにかける。埃やチリといったものの中では大きさが1㎜以下のものもあり、人の動きだけで空気中に舞い、漂ってしまいます。人のふけや髪の毛が落ちやすい寝室や、紙などが置かれている場所、照明器具の周辺、押し入れやクローゼットなどは特に溜まりやすいため、こまめな掃除が必要になります。掃除機をかける際は、窓は開けず行うと良いそうです。窓を開けた状態で掃除機をかけてしまうと、埃が舞い、部屋中に漂ってしまいます。なので、窓は開けずに掃除を行い、掃除後30分ほど開けてから換気をすると◎です!!対策2⃣換気をする。ダニは乾燥に弱く、換気をすることで、湿気をなくし乾燥させることでダニの増殖を防ぐことができます。室内湿度は約50％前後がよく、2時間に1回は換金をするのがオススメのようです。 対策3⃣布団乾燥機を使用するダニは高温にも弱く、布団乾燥機でダニを死滅させてから掃除機で死骸をゆっくり吸うのがよいです。同時にシーツも交換することで、寝ている間にアレルゲンを吸い込むのを防ぐことができます。週1回程度の頻度で行うことがおすすめです。又、ダニ除けスプレーなど手軽にダニ対策をすることもできます。衣装ケースから出した布団や衣類は、使用前に干したり洗ったりしてから使うと、かゆみなどの状態を抑えることができるようです。 これから冬に向けて寒さもさらに厳しくなっていきます。体調変化に気を配り、疲れを感じた時は無理をせず、休むことも大切だと思います。年末に向けて、頑張りましょう!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 秋といえば「食欲の秋」　「スポーツの秋」　「読書の秋」など楽しいことが目白押しですね！ところが、過ごしやすいはずの秋なのに、「なんだか元気がない」「食欲がない」「頭が痛い」といった、体の不調が気になる方も多いのではないでしょうか。実はその症状の正体は、秋バテかもしれません。 「夏バテ」と「秋バテ」について夏バテとは、8月の暑い時期に体力や食欲が低下し、なんとなく体がだるい・食欲がないといった不調があらわれる症状の事です。しかし、涼しくなった9月下旬ごろから、体がだるい・食欲がないといった夏バテににた症状があらわれてしまうことがあります。これを「秋バテ」と呼びます。夏場は、クーラーによる室内と屋外との寒暖差から、自律神経が乱れ血行不良になりがちです。このような体の状態で秋を迎えると、一気に夏の疲れがあらわれ、「だるい」「頭が痛い」「めまいがする」「肩がこる」といった様々な不調に見舞われてしまうのです。 こんな症状が出てきたら「秋バテ」にご用心！・体がだるい・疲れやすい・朝スッキリ起きられない・1日中眠い・食欲がない・胸やけ・胃もたれ・肩こり・頭痛・めまい・立ちくらみ・やる気が起こらない・顔色がくすむ・舌に白いコケ状のものがつく 「秋バテ」の予防＆対策秋バテは生活リズムが崩れたときに起こりやすくなります。特に冷たいものを摂りすぎると、内臓が冷えて、免疫機能の低下につながりますので注意しましょう。 生活リズムを整えるためのポイント・37～39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かり１日の疲れを癒す・マッサージやストレッチで体のコリをほぐす・毎日20～30分のウオーキングなど有酸素運動を取り入れる・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を積極的に摂る 秋バテ対策には、カボチャ・さつまいも・キノコ類・鮭・豆乳・ぎんなん・山芋・はちみつなどを積極的に摂るのがオススメです！秋の食材で体調管理をしていきましょう(^▽^)/ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 本日は体にいいお菓子についてお話していきます！みなさん甘いものは好きですか？特にこの時期は食欲の秋ということもあり栗やカボチャ、さつまいもなどを使ったスイーツがたくさんありますよね！少しのつもりがつい食べ過ぎてしまうなんてこともあるのではないでしょうか？ 甘い物やお菓子と聞くと、・身体に良くない・太る・カロリーが高いなど、ネガティブなイメージを持つ方も多いので今回は食べても太らない体にいいお菓子を紹介していきます！ まず1つ目はラムネです！市販で売っているラムネにはブドウ糖90％！！などという表記をよく見かけませんか？ブドウ糖は糖の中でも体にいい糖であり治療にも使われているんです。主な効果は集中力UPです。甘いものはダイエットやメタボには悪影響ですが、脳にダイレクトに入っていける栄養素は「糖質」だけです。ラムネを食べて糖質の一種であるブドウ糖を摂取することで、脳に栄養が行き渡り、疲れが癒されるのです。 2つ目がハイカカオチョコレートです！ハイカカオやオリゴ糖を使ったお菓子は、ダイエット中のお菓子にオススメです！カカオ70％以上のハイカカオチョコレートはカカオが多い分糖質が少なく作られています。また、カカオは良質なポリフェノールを多く含み、老化を促す活性酸素を抑制する抗酸化作用があるため健康的にダイエットが可能です。 いかがでしょうか？お菓子はお菓子でも身体にいいものや食べ過ぎなければ害がない物も多いです。みなさんも我慢しすぎず適度に好きなものを食べて身体の内側から健康を目指しましょう！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は有酸素運動についてご紹介します。脂肪の燃焼を効果的に行うには心拍数の調整が大事です！心拍が上がり過ぎても脂肪の燃焼はされますが、最も効率よく燃焼するには最大心拍数の60％～80％！この範囲を目指していきましょう！計算式最大心拍数＝220ー年齢最大心拍数×（60％～80％）＝燃焼効果の高い心拍数 例えば、20歳の場合最大心拍数＝220ー20　　　　　＝200200×（0.6～0.8）＝120～160になります。この人は有酸素運動時の心拍数を120～160にキープすることで効率よく脂肪燃焼されます。 有酸素運動の目安は20分です。長時間やりすぎてしまうと、ストレスホルモンの「コルチゾール」を多く分泌してしまい、結果筋肉量の低下や体脂肪が溜まりやすくなってしまいます。有酸素運動は長くても1時間以内で疲労や睡眠不足、だるさがなく元気なときに行いましょう！また、筋トレも組み合わせることで基礎代謝の向上も期待できるため、脂肪燃焼効率も高まります！筋トレの後に有酸素運動を行ったり、筋トレの日と有酸素運動の日を交互に作るのがおすすめです！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。10月も後半に差しかかり、朝晩が急激に肌寒くなってまいりましたね。この時期になると、脚の冷えやむくみに悩まれる方が多くなります。本日は、脚の「むくみ」についてご紹介します。【脚のむくみとは】脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多くみられるのですが、実は座り仕事の方にもよくみられます。どちらも共通して、「同じ姿勢を長時間続けている」ことで、脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が滞り、細胞のすき間などに余分な水分が停滞するなどして起こります。 また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも、脚のむくみが起こりやすくなると言われています。 【むくみの対策方法】1⃣足をほぐす全ての血液は、心臓から動脈を通って全身に運ばれ、その後、静脈を通って心臓に戻ります。立った状態だと脚は心臓よりも下になるため、血液は心臓に戻りにくくなっています。これを押し戻す働きをしているのが、ふくらはぎや足の筋肉になります。脚の静脈を圧迫して、ポンプのように血液を押し戻しています。そのため、ふくらはぎの筋力が弱かったり筋肉を使わなかったりすると、脚はむくんでしまいます。むくんでしまった足の筋肉ははりやすく、動きにくくなっています。その為、フットケアなどで筋肉を柔らかくする必要があります。2⃣運動ウォーキングなどの足を動かすことで、ふくらはぎのポンプ機能と言われる働きを活発化してくれます。どうしても長時間、同じ姿勢でいなければならないときは、足首や足の指など関節をこまめに動かすと良いと言われています。〈足先の運動〉床にフェイスタオルを敷き、その端に両足先をのせます。そして、指先でタオルを手繰り寄せる様に動かします。指先や足裏の筋肉を動かすことでむくみ対策に繋がります。3⃣食事むくみの原因として、「ビタミン」や「ミネラル(カリウム、カルシウム、マグネシウムなど)」不足になると、むくみやすくなると言われています。カリウムを多く含むバナナや、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめを食べるとされ、又、利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果があるともいわれています。しかし、食べすぎてしまうとお腹を冷やしやすくなるため、注意です!! いかがですか？これからどんどん気温が下がり、冷えやむくみに悩むことが多くなると思います。足のむくみには「フットケア」がオススメです。3種類のアロマオイルやクリームで脚の筋肉を滑らせるようにほぐしていきます。Re.Ra.Kuで足回りをスッキリされていかれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はアボカドについてご紹介します。 アボカドは野菜？2年以上栽培する樹木、そして果実を食用とするものなので果物に分類されます。 アボカドは「森のバター」と言われています。それは、森で摂れる、バターのように脂肪分が多く含まれているからです。アボカドは栄養は満点です！トップクラスのビタミンB群を含んでいます。休んでも疲れが取れない、だるさをを感じるときはビタミンが足りていないのかもしれません。 特に注目なビタミンは・ビタミンB1運動の疲れや、集中力低下に効果的です。 ・ビタミンB２ストレスに効果的です。 ・ビタミンB６倦怠感や、炎症を抑えるのに効果的です。 食べ過ぎは注意です。アボカドは100ｇあたり17.5g脂質が含まれているため、目安は1日半分か、四分の一です。 アボカドは食べ過ぎなければ栄養価が高く、健康に良い影響を与えてくれます！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 本日はスポーツの秋！秋こそ筋トレ！というタイトルでお話していきます！ 突然ですが、皆さん運動は好きですか？スポーツの秋と言われるように秋は運動をするのにとても適した季節なんです！また、「スポーツの日」があるように10月は学校の運動会がとても多いです！ではなぜ秋は運動に適した季節なのでしょうか？これから解説していきたいと思います。 最も大きな理由は秋から冬にかけては基礎代謝が上がるとされているためダイエットに最も適した季節と言われているからです。私たちはじっとしていても身体の中でエネルギーが消費されています。これを基礎代謝と言います。実は秋から冬にかけて、気温が下がることから、体は体温を保とうとするため基礎代謝が高くなるとされています。 また、基礎代謝は筋肉量に比例します。涼しくなった秋ごろから運動をして、筋肉量を増やし基礎代謝を上げておけば、さらに気温が下がる冬のダイエットハイシーズンには、体重ダウンが期待できるでしょう。 筋トレ（無酸素運動）には筋肉量を増やし基礎代謝を上げる嬉しい効果が期待できます。基礎代謝が上がれば、脂肪燃焼効果がアップする上、リバウンドの予防にもつながるので一石二鳥です。一方で筋トレだけでは消費エネルギーが少ないため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて、更なるダイエット効果を目指しましょう！ 【筋トレ（無酸素運動）の例】ダンベル、スクワット、腕立て伏せ 【筋トレ（有酸素運動)　の例】ジョギング、ウオーキング、水泳  筋トレをして脂肪を燃えやすい状態を作った後、有酸素運動を行うのがダイエットには効果的です。代謝が上がりやすい時期だからこそ、運動運動も取り入れたダイエットはしやすいです！冬のダイエットハイシーズンに向けて今から運動を始めてみませんか？ Re.Ra.Ku日本橋店では運動前や運動後にオススメのストレッチを取り入れた、様々なコースをご用意しております！是非この機会にほぐしてみて下さい♪ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！最近寒くなってきましたね！今回は鳥肌についてご紹介します。 鳥肌は毛の根本にある立毛筋が収縮することで起こります。なぜ立毛筋が収縮するのか？毛穴の開きを調節して、体温を調節するからです。 それは昔、私たちがサルだった名残です。動物の場合、立毛筋が縮んで毛が逆立つことで、敵に対して体を大きく見せることができたり、寒さで鳥肌が立つときに、毛と皮膚の間に空間が出来てそこに温かい空気の層を作り、寒さから身を守るそうです。ですが、人間はサルから人に進化していき、体毛が薄くなったため、鳥肌が立っても効果はないそうです。 みなさん寒さ以外でも驚きや感動、恐怖を感じた時にも鳥肌が立ったことがあると思います。立毛筋は交感神経によっても起こります。  立毛筋は「筋」がついていますが自分で鍛えることの出来ない筋肉です。しかし、立毛筋の衰えは顔のたるみに関係しています。どうしたらいいのか、それは自律神経を整えることです！立毛筋の働きがよくなります！ 自律神経は交感神経と副交感神経が交互にバランスをとり優位になることで身体機能の調和を保っています。 お仕事が忙しい方、家事に追われている方、考え事がある方、学生さんなど、脳が疲れている人は自律神経が乱れやすくなっています。 そんなときは「アイヘッドケア」がおすすめです！頭をほぐすことで血液やリンパ液の循環を促し、交感神経、副交感神経のメリハリがつきやすくなります！そして集中力アップで効率も高まります！忙しいときにこそ頭をほぐしましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は顔のむくみ撃退！についてご紹介します。顔のむくみを取るためには顔の筋肉を鍛えましょう！顔の筋肉を鍛えることで、顔の血流がよくなり、むくみの原因である水分の巡りも促すことができます。また、血色も良くなるので健康的な口角の上がった最高なスマイルが期待できます！ 表情筋トレに加え、鎖骨をさすったり、首回しや耳をつかんで回すなどリンパ流しを一緒に行うことで、顔の水分や老廃物をしっかり流すことができます。 おすすめは夜①お風呂上がりのスキンケア中に顔周りのリンパを流す。②ドライヤーをする方はドライヤー中に、しない方は顔に全集中で、YouTubeの表情筋の動画をみて顔を鍛える。 朝顔を洗ったらリンパを流す。短い時間でも毎日行うことが大事です！ながらで行ったり、生活に無理なく組み込んでいきましょう！ 当店にはストレッチとほぐしでアプローチしていく「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」タオルの上から目の周り、こめかみなどをほぐしていく「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。顔のむくみを感じやすい方は肩首周りのコリが原因で周囲の血流が滞ってしまっていることもあります。そういった方には「肩くびReフレッシュコース」がおすすめです！肩首周りをほぐして改善していきましょう！また、全身お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方もお待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――