Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「O脚」についてご紹介します。O脚は別名内反膝と呼ばれます。左右のくるぶしをくっつけるように立った時に、太もも、ふくらはぎ、膝に隙間があることです。 O脚には「構造的O脚」と「機能的O脚」の２種類があります。 「構造的O脚」遺伝や生まれつき骨格によるものや、骨自体の形が原因、変形性膝関節症などによる骨の変形、変形以上も原因。治すには手術が必要です。 「機能的O脚」普段の身体の使い方の癖などが原因で起こる・関節のズレ・筋肉の柔軟性の低下・筋力の低下などが原因。日常の癖の見直しや筋肉トレーニング、ストレッチで改善可能だが長い継続が必要です。また、人間は歩くとき、かかと→小指→親指と力のかかる部分を移動させ、蹴りだすことで前に踏み出します。この体重移動がうまくできず、脚の余計な部分に力がかかってしまいO脚になる場合もあります。外反母趾、浮指、偏平足からの影響も考えられます。  ＜O脚のデメリットとリスク＞ ・細身のズボンを履くとO脚が目立つ。 ・筋肉が張って疲れやすい。（外側の筋肉が張りやすい） ・歪みによって身長が少し縮む。 ・下半身が太りやすい、むくみやすい。　O脚は外側の筋肉が発達しやすく、脚が太く見えやすい。　また、股関節が内旋（内側に回る）することで股関節を通っている腸骨動・静脈が圧迫され、下肢の血流、リンパの流れが悪くなり、脚に脂肪がつきやすく、むくみやすい体質になります。 ・腰痛になりやすい。　O脚の状態は骨盤に負荷がかかりやすいため、放置すると慢性的に腰痛になる可能性があります。 ・膝に負担がかかる。　膝に負担がかかりやすいため、加齢によって骨がもろくなってしまったときに、膝の内側が潰れて変形性膝関節症になるリスクが高まります。 ＜改善方法＞ ・骨盤を整える　骨盤が後傾していると、腹筋や脚の内側に力が入りづらくなってしまいます。 ・内転筋トレーニング　内転筋は、開いた脚を内側に引き戻したり、骨盤を正しい位置に保つ働きがあります。 ☆椅子に座りペットボトルを内ももで挟む。　内ももで押しつぶすように意識しましょう！ ☆ワイドスクワット　ワイドスクワットは脚を広く開いて行うスクワットです。　内側の筋肉に加え、お尻の大臀筋も鍛えることができます。また、股関節の柔軟にもなります。　①両足を肩幅よりも大きく開き、つま先を外側に向け背、筋を伸ばす。　②膝を曲げて体を沈める。膝とつま先は常に同じ方向に向かせ、踵は地面に付けたまま、背筋が曲がらないように意識しましょう！　③太ももが地面と平行になるまで下ろして静止し、踵に力を入れて立ち上がり、始めの姿勢に戻る。 ☆横向きレッグリフト　①横向きで寝転がり、上の脚を前に持っていき立てる。　②下の脚を天井方向に上げる。　・ストレッチ　O脚の人の多くは骨盤の後傾がみられます。　後傾することで腹筋、腸腰筋、大臀筋、もも裏の筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。　また、O脚によって前もも、外ももも張ってしまいます。腹筋、腸腰筋、大臀筋、前もも、外もも、もも裏、股関節を主にストレッチしていきましょう！　＜O脚改善の歩き方方法＞①床や地面に真っ直ぐの線になるような部分を見つける。②真っ直ぐの線に対して足の角度を20～30度になるように立つ。③その角度のまま真っ直ぐ歩く。本来の綺麗な歩き方は角度を取らずに歩くことです。O脚の人はねじれがあるため、30度から20度へ、20度から10度へ、0度へと徐々に線の上を歩くようにしていきましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。O脚で悩まれている方は、脚こしReフレッシュコースがおすすめです。このコースは全身のほぐしと下半身のストレッチを行っていきます。また、ボディケアには骨盤ストレッチもあり、骨盤周りの筋肉をストレッチしほぐしていきます。O脚で硬くなった筋肉をほぐしてみませんか？ぜひお待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。 PCやスマホを見ていると、「なんだか目が疲れる」「かすんで見える」「目が乾燥する」と感じたことはありませんか？そんなデスクワークの方の悩みである、「目に関する疲れについて」書いていこうと思います。 【疲れ目の原因は？】疲れ目の原因は、「目の酷使」により目の中の細胞や目の周りの筋肉が緊張している状態にあります。他にも、「長時間のパソコン作業」や「眼鏡やコンタクトの度があっていない」「老眼」「目の乾燥（ドライアイ）」などで疲れ目になることもあります。 【対処法は？】1⃣目の筋肉を動かす目が疲れたと感じたときは、まず目を休めることです。遠くと近くのものを交互に見たり、目をぐるっと右周りと左代わりにキョロキョロ動かすことで、目の周りについている筋肉の緊張をほぐすことができます。2⃣温める目の周りを温めたほうがよいと言われています。約30分～1時間のパソコン作業の後、10分間ほど蒸しタオルで目を温めると、目の調節機能が回復しやすいと言われています。3⃣目薬をさす目によいといわれる「ビタミンB12」などがはいっている目薬を取り入れることがオススメです。「ビタミンB12」は、水溶性のビタミンB群の一つです。目を使う作業を続けることで、目の疲れや痛みなどが出やすくなります。又、目疲れなどの眼精疲労が原因で、頭痛や肩の疲れなどの不調が出ることもあります。ビタミンB12は、眼精疲労を改善する効果があるとも言われています。目の疲れを感じたら、ビタミンB12が入っている目薬をさしてみるといいかもしれません。 目の疲れを感じた方には、オプションコースの「アイヘッドケア」がオススメです。目の周りの顔の筋肉や首、頭皮などをほぐすと、筋肉の緊張が解け、視界も広がったように感じられます。ボディケアやフットケアと組み合わせて受けることができます。お疲れに合わせてコースを選んでみて下さい。 8日の昼から9日の朝にかけて関東に台風が上陸するという予報が出ています。出勤やご旅行の方は強風や大雨にお気を付けください!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！9月に入りましたがまだまだ暑さを感じますね。「夏バテ」は、その名のとおり7、8月頃のもっとも暑い時期に起こる症状ですが、「秋バテ」も少し気温が下がりはじめる初秋のころ、9月以降に現れます。過ごしやすい気候になってきたのに、体のだるさを感じたり、なかなか疲れが抜けなかったり、食欲がなくなったり……と、その症状は多様です。そして、これらのさまざまな症状を引き起こす秋バテの大きな原因は、「自律神経の乱れ」にあります。 自律神経には、アクティブモードである「交感神経」とリラックスモードである「副交感神経」があります。交感神経が血圧を上げたり脈を速くしたりするのに対して、副交感神経は血圧を下げたり脈を遅くしたりする役割があり、これらふたつの神経は24時間365日、つねに環境の変化に合わせて適切なモードに切り替え、体中の器官を制御しています。 そのため、気温が高くなると交感神経の働きで、汗をかき体温を下げようとしますが、近年は特に夏の暑さが厳しいため、交感神経が一生懸命に働きつづけることに……。その結果、自律神経にも徐々に疲労が蓄積されていき、自律神経のバランスが崩れやすくなってしまうのです。 秋は台風などの影響もあり、気圧が変動しやすい季節。じつは、この気圧の変動も自律神経の働きに大きな影響を及ぼしています。気圧の変動を感知するのは、耳の中にある「内耳（ないじ）」と呼ばれる器官。内耳は気圧の低下を感知するとそれを脳から自律神経へと伝えます。台風などによって、頻繁に激しい気圧の変化（低下）が起こるとそのたびに自律神経が反応し、バランスを崩してしまいやすくなっていきます。 「たかが秋バテ」と侮らず、不調を感じたときにはしっかりと自分の生活を振り返り、体を労ってあげましょう。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「シンスプリント」についてご紹介します。これは脛骨の周りにある骨膜が炎症するスポーツ障害の1つで、オーバーユース障害の1つでもあります。ランニング、ジャンプ、ターン、ストップなどに伴う反復性の足関節の上げ下げにより、内側のふくらはぎに痛みが出るものです。重症化してしまうと疲労骨折と鑑別が難しい場合もあります。原因固い地面でのトレーニングへたっているシューズの使用下腿の筋力低下柔軟性の低下偏平足O脚　などがあります。 痛みの強い時は原因となるものを休止し、下肢の荷重運動を避け水泳や股関節、足関節、アキレス腱を中心としたストレッチを行いましょう。 予防・下腿の前面と後面の筋肉のストレッチ、マッサージや運動後のアイシングなどのアフターケア。・フォームや姿勢の改善、衝撃吸収のできるシューズの洗濯。・靴の中敷きを調整するパットなどを使ってのアライメント修正。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など、お疲れの箇所や、改善したいことに合わせたメニューを提案させていたたきます！ほぐしとストレッチでボディケアをしませんか？お気軽にお越しください！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさん、「食欲の秋」「秋の味覚」と聞いて、なにを思い浮かべますか？ さつまいもや栗、きのこ、ブドウやリンゴなど、様々あるかと思います。本日は「食欲の秋」に摂っておきたい食材と体への変化についてお伝えします。 【なぜ「食欲の秋」と呼ばれるのか】秋は様々な食材が旬を迎える季節です。その為、おいしい旬の食材が多く収穫されることから「収穫の秋」「実りの秋」とも呼ばれています。「食欲の秋」と呼ばれるのは、夏の暑さで落ちた食欲を、涼しくなった秋になると本来の食欲が戻るからとも言われています。又、気温が下がることで体温を維持するためのエネルギーが必要となり、食欲が湧いてくるとも言われています。【日照時間が短い】秋になると日照時間が短くなり、「セロトニン」という神経伝達物質の分泌量が減少しやすくなります。セロトニンの分泌が減ると、食欲が増え、そのことから「食欲の秋」とも言われているようです。 【秋に食べたい‼旬の食材】さつまいもさつまいもには、エネルギー源となるでんぷんなどの糖質が主な成分となり、ビタミンCやカリウム、食物繊維を豊富に含んでいます。さつまいものビタミンCは加熱しても壊れにくく、焼きいもにしても80％ほど残るとされています。又、切ったときに出てくる白い液は「ヤラピン」という樹脂の一種で腸の働きを活発にし、便をやわらかくする働きがあるため、便秘解消に役立ちますよ！ きのこきのこには、食物繊維やビタミンB群を多く含んでいます。特に「ビタミンB群」は三大栄養素の代謝を助ける働きがあり、体や神経の働きを正常に保ったり、疲労回復に役立ちます。また、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」も多く含まれています。しめじやまいたけ、松茸などに含まれる「β―グルカン」には、免疫力を高めたりと、風邪予防にも期待できるとされています。 サンマ秋に旬の食材の代表的なサンマには、脂質やビタミンが多く含まれ、特に脂質である「EPAやDHA」には、冷えやストレス、眼精疲労に良いとされています。他にも、「鉄やビタミンB₁₂、葉酸」もたっぷり含まれているため、貧血予防にも役立ちます。キノコに引き続き、サンマにも「ビタミンB群」や良質な「たんぱく質」も含まれており、疲労回復に期待できるとされています。 栗栗にも、糖質と食物繊維を多く含み、他にも、たんぱく質や脂質、ビタミンB₁・B₆・C、カリウムなどの栄養素も含まれています。栗には、胃腸の働きを活発してくれる働きがあり、内臓機能の強化や血行促進、疲労回復や食欲不振、冷え性にも良いとされています。 梨梨に含まれている「ポリフェノール」には、抗酸化作用をもっているため活性酸素を抑制する働きがあります。梨に含まれる「サポニン」はせきやのどの炎症をしずめ、「アスパラギン酸」には疲労回復効果もあります。甘味には、脂質の酸化やでんぷんの老化を防ぐ「ソルビトール」という成分が含まれ、腸内環境を整え、便秘解消◎。 まだ暑さが残る9月はじめ。これからくる秋に向けて、疲れを残さないよう体調や健康面に気をつけていきましょう!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。 9月に入っても厳しい暑さが続いておりましたが、みなさま、いかがお過ごしでしょうか。9月の下旬頃になると、「体がだるい」などの夏バテに似た不調が現れることがあります。これを「秋バテ」と言います。 「秋バテ」とは？「秋バテ」とは、身体に溜まった夏の疲れが気候の変化により自律神経が乱れて体調を崩すことをいいます。体の変化として夏バテと似ており、「だるさ」や「食欲不振」「めまい」などが挙げられます。 「秋バテ」予防と対策1⃣温かい食事冷たい食事を摂りすぎると、体内から身体が冷えてしまいます。ネギ類、ニラ、生姜、にんにく等は体を温める食品とも言われ、積極的に隠し味や食材として加えると良いですね。また、疲労回復効果があると言われる「ビタミンB₁」を含む豚肉も一緒に摂ると、料理のバリエーションも広がると思います。                     2⃣適度な運動暑い日が続くと、つい、エアコンの効いた室内に引きこもりがちになりますが、軽いストレッチやラジオ体操など、室内でもできる簡単な運動を取り入れると、運動不足を予防できます。3⃣入浴身体を温める方法として、「入浴」がオススメです。血流が促進されるかつリラックス効果に期待できます。好きな香りのバスボムを使うと、さらにリラックスモードに入りやすいですよ。4⃣良い睡眠夏バテは「暑さ」が原因で起こりますが、秋バテは「冷やし過ぎ」が原因で起こると言われています。朝晩の気温が低く夏の服装のまま眠ってしまうと、体が冷えすぎてしまいます。体が冷えると血行が滞り、体調不調が引き起こす可能性があります。良い睡眠は、「適切なタイミングと睡眠時間を確保」がポイントとなります。「22時より前に就寝、7～8時間睡眠を1週間続ける」と、秋バテによる疲労感が抜けやすくなると言われています。昼間のセミの鳴き声もやや少なり、夜になると代わるように秋の虫たちが鳴き始めました。9月に夏の疲れを残さないよう、健康的に楽しくお過ごしください!!ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回はテニス肘についてご紹介します。テニス肘とは上腕骨外側上顆炎のことを言います。手首を動かす筋肉である「長橈側手根伸筋」、「短橈側手根伸筋」、「総指伸筋」の3つの筋肉と関連性が高いと考えられています。特に「短橈側手根伸筋」の腱への負荷が重なり、痛みが発生する場合が多くみられます。これらの筋肉は上腕骨の一部である外側上顆と呼ばれる肘の外側部分に付着しており、付着部の炎症および線維の微小断裂が原因で外側上顆炎が生じると言われています。痛みがあるときは、原因となる動きをやめて安静にすることです。 テニス肘を改善するためにテニス肘の主な原因とされている「短橈側手根伸筋」や周囲にある「長橈側手根伸筋」、「腕橈骨筋」の柔軟性が低下することで、付着部である外側上顆にストレスがかかり炎症が起きます。それらの筋肉の柔軟性を高めることが重要です。　前腕伸筋群のストレッチ（右手の場合）　①右肘を伸ばして、左手で右手を持つ。　②左手で右手関節を手のひら側に曲げる。　③手首を曲げた状態で指も曲げる。 　前腕伸筋群の筋トレ（右手の場合）　①右肘を伸ばし手のひらを下にして、ペットボトルなど重りを持つ。　②右手首を反らすように重りを持ち上げる。　③右手首をゆっくりとブレーキをかけるように下げていく。 また、猫背や巻き肩、僧帽筋の固さなどもテニス肘と関連します。根本的に身体に原因があり、かばうようにして余計に腕に力が入ってしまい炎症が起こるなど、身体のケアも大事です。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」「ハンドケア」など様々なメニューがございます。テニス肘を改善したい方は「肩くびReフレッシュコース」と「ハンドケア」の組み合わせがおすすめです。肩くびReフレッシュコースでは、全身のほぐし+肩首周りのストレッチを行います。ハンドケアでは、前腕伸筋群、屈筋群、手のひら、甲をほぐしていきます。ボディケアをして改善していきいましょう！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回はもも裏の筋肉が固くなる原因についてご紹介します!もも裏の筋肉は硬くなりやすい筋肉です。もも裏が硬まってしまうと前傾がしにくくなったり、腰痛や膝の痛みの原因につながります。もも裏の筋肉だけを伸ばしてもなかなか緩みにくいです。もも裏の筋肉が硬くなる根本的な原因を改善していく必要があります。根本的な多くの原因は「骨盤の位置」です。もも裏の筋肉は骨盤の後ろの坐骨にくっついています。正常の骨盤の位置はやや前に倒れている状態です。  筋肉は縮んだ状態が続くと硬くなりやすい特徴があります。骨盤が後ろに倒れた姿勢が身についてしまうと、もも裏の筋肉が縮む状態になり硬まってしまいます。なので、もも裏の筋肉を頑張ってストレッチしても「骨盤の位置」をやや前にするくせづけができてこないともも裏の筋肉を緩めることは難しいです。 当店には骨盤ストレッチを行う「ダイエットコース」がございます。骨盤ストレッチは普段あまり動かすことのない骨盤を上下左右に動かし、ストレッチをしていきます。骨盤を動かすことで骨盤にくっついている筋肉が緩みやすくなり、腰のハリや太もものハリにも期待できます。ぜひお越しください！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。半身浴と全身浴のそれぞれの特徴についてご紹介します。 全身浴全身浴は温熱、水圧、浮力の３つの作用があり、早く温まり、疲労回復も早い。温熱作用身体を温め血流を良くする。水圧作用水圧がかかることで足のむくみ改善にきたいできる。また、身体に力を入れる必要が無くなり、リラックス効果も高まります。浮力作用お湯による浮力で筋肉のリラックス効果が高まります。  半身浴全身浴と比べると半身浴は水圧がそれほどかからないため、身体の負担が少ないのがメリットです。心臓が弱い方、高血圧の方は半身浴がおすすめです。その他に、ゆっくり長く浸かりたい方は身体に優しい半身浴がおすすめです。 ダイエット目的の半身浴がありますが、健康な人は全身浴がおすすめです。半身浴で長く浸かっても、全身浴の方がカロリー消費できます。自分に合った浸かり方を選んでやってみましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。みなさんは普段ご飯は何を食べていますか？今回は「玄米はダイエットに良いのか」をご紹介します。 白米と玄米の100gあたりの栄養です。 白米玄米カロリー156kcal152kcal炭水化物37.1g35.6gたんぱく質2.5g2.8g脂質0.3g１g糖質36.8g34.2g食物繊維1.5g３g         白米と玄米は意外とあまり変わりません。しかし、ダイエットにおすすめは玄米です。 玄米がダイエットに向いている理由①GI値が低い　「GI値とは」　グリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値の上昇度を示す指数です。　なのでGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、GI値が低い食材を食べると血糖値　は緩やかに上昇します。 血糖値が急上昇すると、インスリンが過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。そして糖尿病や肥満につながりやすくなってしまいます。また、インスリンが大量に分泌されるとその反動で血糖値が急降下します。その結果低血糖状態になり、食後に強い眠気を感じたりします。 血糖値の急上昇を抑えるために、食べる順番を意識してみましょう！最初は野菜などの食物繊維の豊富なものから食べるのがポイントです！ ②噛み応えがある玄米はぬかや胚芽が残っているため、白米と比べるとしっかりよく噛んで食べられます。満腹感を得られやすく、食べ過ぎを防いでくれる効果が期待できます。 ③食物繊維が豊富玄米には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を両方含んでいますが、不溶性食物繊維を多く含みます。不溶性食物繊維は水分を含んで腸内でふくらみ、消化に時間がかかる特徴があります。そのため、玄米は少量食べても満足感を得やすくなります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。ボディケアにはダイエットコースもございます。このコースは骨盤ストレッチをプラスで加えたコースになっております。骨盤ストレッチは普段あまり使えていない骨盤周りの筋肉を動かすことで代謝アップや、お尻や腰の筋肉がほぐれ、腰痛の改善が期待できます！お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。 「全身に力が入って眠れない」「仕事の内容が気になって不安」などなど、仕事や私生活でストレスを感じる事ってありますよね？ストレスを感じると、心だけでなく体にも影響が出ることがあります。不安やイライラを感じたら、まずは『リラックス』。簡単にできるリラックス方法をご紹介します。 【リラックスする方法】1⃣深呼吸をするストレスを感じると、身体が緊張状態となり呼吸が浅めになりやすいです。深呼吸をすることで、自律神経のバランスを整い、優位になった交感神経が落ち着きやすくなると言われています。意識的に深く、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。 2⃣ストレッチをする緊張すると、筋肉が強張って張りやすくなります。肩に手を添え、肘で円を描くように肩を回すと、肩甲骨周りについている筋肉が動かきやすくなります。背中が丸まっていると、気分も乗りません。胸側の筋肉を伸ばしてみましょう。 3⃣入浴入浴には、温浴効果があり、手や足先などの末梢神経を拡張し、血行促進や筋肉、関節などを柔軟する働きがあると言われています。40度ほどのぬるめのお湯に、好きな香りのバスボムを使うとリラックスしやすいです。 4⃣音楽を聴くアップテンポの曲には気分を高揚させる効果があり、ゆったりとしたテンポと落ち着いたリズムの曲には鎮静効果があるといわれています。自分の好きな音楽を聴くのもリラックスするのも良いですね。5⃣香りを楽しむ香りは鼻を通って匂いを感じ取り、本能的な行動や感情、直感に関わる大脳辺縁系に直接届くことが特徴です。そのため香りを嗅ぐと、何の香りかを判断する前に感情が動くと言われています。自分の好きな香りやラベンダーなどのリラックス効果の高い香りを嗅ぐと、心も落ち着き、気分もスッキリしますよ。6⃣自然の中を歩くストレスホルモンにコルチゾールと呼ばれる脳内分泌物があります。コルチゾールは、副腎皮質から分泌される、「生命を維持するために欠かせないホルモン」でもあり、抗ストレス作用や抗炎症作用、免疫抑制作用などと言った作用があります。コルチゾールは、一時的なストレスを感じると、正常な量を分泌します。しかし、長期に及ぶストレスを抱え込んでしまうと、過剰に分泌されたり、副腎が疲れて必要なタイミングで分泌ができなくなったりし、やがてストレスに対処できなくなってしまいます。 自然とふれ合うことでストレスホルモンの「コルチゾール」を大幅に減少させる効果があるといわれています。気分が落ち込んだりしたときは、自然の中で20～30分間座ってみたり、散歩しながら過ごしてみてはいかがでしょうか。 8月ももう終わり、9月が始まろうとしています。まだ暑さが続きますが、皆様、体調には気を付けつつ健康的かつ楽しい1日をお過ごしください。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は「むくみ」についてご紹介します。むくみは皮膚や皮膚の下に水分が溜まっている状態です。血流の低下で起こります。むくみやすい人の特徴塩分の多い食べ物が好きな人体には塩分濃度を一定にする働きがあります。そのため、塩分を多く摂ると、塩分濃度を薄めようと体内に水分をため込もうとしてむくみやすくなります。お酒を飲む人血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が溢れだすためむくみにつながります。水分を摂りすぎている人水分を摂取しすぎると水分量のバランスが崩れてむくみにつながりやすくなります。運動不足、汗をかかない人身体を動かすことで重力で下に溜まりやすい血液の循環を良くしてくれます。立ち仕事の人も下に溜まりやすくなります。身体が冷えやすい人身体が冷えていると血流が低下し、むくみにつながりやすくなります。ホルモンバランスの変化女性の場合、妊娠や生理など、ホルモンバランスが変化することでむくみにつながります。 顔のむくみ解消法ホットタオル濡らしたタオルを絞り、電子レンジで温めます。それを顔に乗せてタオルが冷めるまで放置します。顔を温めて血流をよくしましょう。マッサージすべりのいいクリームで顔のリンパを流しましょう！耳をつかんでゆっくりグルグルと回すとむくみ解消につながります。 身体のむくみ解消法湯船に浸かる身体を温めて全身をリラックスさせましょう運動ストレッチをする筋肉を動かしたり、伸ばしたりすることで血流が良くなります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。脚のむくみを感じている方はフットケアがおすすめです！リンパを流していきましょう！また、アロマオイルを利用するためリラックス効果も期待できます！お疲れを感じている方、むくみが気になる方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――  

皆さんこんにちは(^▽^)/Re.Ra.Ku 日本橋店です！ 暑い日が続く毎日ですが、最近は少し暑さも落ち着いてきているようにも感じます。とはいえ、未だに外での運動は危険な気候でもありますので、引き続き警戒は必要ですね！ 話は変わりますが、皆さんは「暑い夏」と「寒い冬」ではどちらが苦手でしょうか？暑い夏は汗をかいたり、夏バテなどで身体も疲れやすいですし、寒い冬は身体が冷えたり、筋肉がつりやすく疲れやすく、どちらも快適に過ごせる気候とも言い難いです。 夏でも冬でも疲れやすい季節には変わりはないですが、疲れ方・疲れる要因が違うようにも感じます。そこで、今回は夏と冬の疲れ方について解説していきます！ 夏の疲れについて夏は発汗などで体内の水分量が不足したり、暑いことで血管が膨張することによって血圧が低下し倦怠感を感じることから疲れを感じやすい季節になります。 ▷夏バテ急激な温度変化または高温多湿による体温調節（発汗など）により、自立神経が活発に働きます。自律神経が継続的に働き続けることで、自律神経の機能が低下し疲労の原因となります。またこれにより食欲不振などを起こし十分な栄養が確保できず、回復力が落ちやすくなります。 ▷熱中症高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れたり、体内の調整機能が壊れるなどがあります。症状としては、めまい、痺れ、吐き気、筋痙攣などが出ることもあります。  冬の疲れについて 寒くなると体温を逃がさないために体表血管が収縮し、血圧が上昇します。この体温調節に体力を消費します。また、筋肉は収縮することで熱を生成し、筋肉が固まりやすくなるため、疲労感を感じやすくなります。 ▷冬バテ室内と室外の気温差（寒暖差）によって起こる体温調節機能が活発かつ継続的に働くことで自律神経の乱れが起こりやすくなります。これにより食欲不振、睡眠不足、頭痛、肩こりになることもあります。また、日照時間が短くなることで幸せホルモン（セロトニン）が減少し、疲労感を感じやすくなります。 ▷筋肉の拘縮前述にもある通り、寒いところでは筋肉は収縮するため、血液の流れが悪くなり筋肉が拘縮します。これにより、筋肉が硬くなり、疲れ・冷え・運動時のケガに繋がりやすくなります。  ここまで、夏の疲れ方・冬の疲れ方をそれぞれ上げてまいりましたが、どちらも主な要因は「急激な温度変化による自律神経の乱れ」です。室温と外気の温度の差が身体の体温調節機能（自律神経）を活発に働かせ、乱れの原因となります。特に冬の方が気温差（寒暖差）が大きいと言われており、自律神経が夏に比べて乱れやすい時期となるようです。 自律神経を乱さない為には自律神経を乱さないように以下の点に気を付けましょう！・十分な睡眠時間の確保・急激な温度変化を避ける（室温を一定に保つ）・バランスの取れた食事を取る・筋量を増やすことで体温の維持・精神的ストレスをためないなど 暑い季節がまだまだ続きそうですが、エアコン・扇風機などをうまく活用し無理のない夏バテ対策を行っていきましょう！ Re.Ra.Kuでは、お客様がどの季節でも健康で快適な生活が送れるような身体づくりをサポートしております。是非この機会にお立ち寄りくださいませ！！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回はすねの筋肉「前脛骨筋」についてご紹介します。前脛骨筋が働かなくなると、すり足になったり、つまずきやすくなります。 前脛骨筋が張っていると足は距骨という骨の形が「前方末広がり」の形状をしているため「底屈」のときは指先が内側に向き、「背屈」のときは指先は外側に向きます。張っていると、つま先を上げる「背屈」がしにくくなるため、足が「底屈」ぎみになります。これにより指先が内側に向き、内反捻挫をしやすい状態になります。前脛骨筋が筋力不足になるとこの筋肉は土踏まずにくっついています。ですので筋力不足になるとアーチが崩れて偏平足になりやすくなります。本来、足が着地する時は「かかと→小指→親指」になり、着地の衝撃を土踏まずが吸収してくれます。比べて、偏平足の方は足裏全面で着地します。土踏まずが低く、着地の衝撃が骨と骨に負担をかけてしまい、外反母趾や膝痛、股関節痛、腰痛のリスクが高まります。足は全身の体重がかかる場所です！ケアすることが大事です！当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。お身体のケアをしたい方、お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店です。今回は肩甲骨を動かす効果についてご紹介します。肩甲骨には18種類の筋肉がついています。肩甲骨を動かすことでこれらの筋肉が緩みやすくなります。肩甲骨が柔らかいと良い影響がたくさんあります。・猫背の改善・肩こり、首こりの予防・腰痛、頭痛予防・姿勢改善・代謝機能が上がり太りにくい身体に 肩甲骨が硬くなりやすい方の特徴・肩を動かす習慣がない方・デスクワークなどで同じ姿勢を取り続ける方・長い間身体のケアをしてない方・ストレスがある方 空いている時間に肩甲骨を大きく動かしたり、首の前後左右、回すストレッチを行うだけでも筋肉を動かすことで硬まりにくくなります！やってみてください！ 肩甲骨が硬いと・肩がコリやすい・血流が悪くなる・周りの筋肉も固くなる・五十肩、四十肩になりやすくなる・代謝が下がって太りやすい・可動域に制限がかかる 肩甲骨の可動域が良くなるだけで気分もスッキリ、上半身のだるさも緩和していきます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。「肩くびReフレッシュコース」ではストレッチとほぐしの両方からアプローチしていきます。普段あまり伸ばさないところにもきかせていきます。肩首周りをスッキリさせていきましょう！お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、肩甲骨はがしに興味がある方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは(^▽^)/Re.Ra.Ku 日本橋店です！ 皆さんは腰のお疲れが気になっていませんか？腰のお疲れの多くは姿勢から来るものが多いですが、腰の姿勢とはどこの筋肉が影響するかご存じの方は少ないのではないでしょうか。今回は腰・脚に大きくかかわってくる筋肉「腸腰筋」について解説していきます。 ～腸腰筋 infomation～腸腰筋のとは「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」の3つの筋肉の総称。いずれの筋肉も骨盤前を経由している。腸腰筋は深層部に位置し、触ることが難しい筋肉。セルフストレッチをしづらい筋肉となっており、ペアストレッチがおススメ！「腸骨筋」起始：骨盤上部前面側　～　停止：大腿骨上部内側簡単に→骨盤～大腿骨をつなぐ 「大腰筋」起始：胸椎12番～腰椎4番　～　停止：大腿骨上部簡単に→脊椎～（骨盤の前を通り）～大腿骨をつなぐ 「小腰筋」起始：胸椎12番・腰椎1番　～　停止：骨盤下部簡単に→脊椎～骨盤をつなぐ  ～腸腰筋の役割～【主な働き】股関節の屈曲　/　股関節の外旋【日常生活においての働き】→歩行時、階段の上りの際に太ももを上げる・脚を前に振り出す【スポーツにおいてに働き】ランニングで太ももを上げる・サッカーでボールを蹴る ～姿勢への影響～前述にあるように、主な働きは股関節の屈曲（太ももを上げるなど）である為、股関節の屈曲位が筋肉が収縮している状態となる。デスクワークでは股関節の屈曲位を維持している状態となり、硬い筋肉を作り出してしまう。また、脚がついている場合（固定されている）は、筋肉が硬くなる（収縮する）ことで腰椎を引き寄せ、姿勢を崩しやすくなってしまう。 ～腸腰筋を柔らかく～筋肉は伸縮の繰り返しにより、硬くなることを防ぐため、以下の2点に気を付ける。・腸腰筋が動くストレッチ、運動を取り入れる→ウォーキングの際に大股で歩く、階段の一段飛ばしで上るなど・同じ姿勢で固まらない→2時間に1回立つ、座位と立位の交互でデスクワークを行うなど  普段、耳にする機会は少ない筋肉かもしれませんが、腰の疲れには大きく影響してくる筋肉となっている為、改めてご自身でも調べてケアをしてみるのが良いかと思います。先ほどにも挙げてある通り、腸腰筋はセルフストレッチが難しい筋肉になりますので、是非この機会にRe.Ra.Kuでストレッチしていただけると幸いです。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。今回は筋肉痛についてご紹介します。 筋肉痛とは運動による筋線維の損傷を修復するときに炎症が起こって痛みを引き起こすといわれています。筋肉痛は2種類あります。「遅発性筋肉痛」は運動をして数時間後から数日後に起こる筋肉痛。私たちがよくなる一般的な筋肉痛はこちらです。「即発性筋肉痛」は運動した直後や運動中に起こる筋肉痛です。これは疲労感と筋肉が熱っぽく痛みを感じるものです。 筋肉痛になりにくくするにはウォーミングアップ、クールダウン、水分補給、日頃からの運動習慣を心がけましょう！ 筋肉痛が残っている時のトレーニングは、痛みによって集中できなかったり、全力がだせなかったり、フォームが崩れたりしてしまうため無理せず負荷が軽めの運動がおすすめです。また、効果的に行うには休息が大事です。筋肉を回復させましょう！目安は筋トレ後２〜３日休むことです。休息をとらずにトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が壊されてしまうため、筋肉の成長を妨げてしまいます。 逆に、休息が長すぎてしまうと元の筋肉に戻ってしまいます。トレーニングと休息はセットで大事です！！ 筋肉痛の時にはストレッチやマッサージがおすすめです！運動やトレーニングで筋肉は硬くなります。そうすると血流が悪くなり、痛みの原因にもなります。とくにお風呂上りの身体が温まって血行が良くなった状態で行うのが効果的です。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、お待ちしております！トレーニング後でも大歓迎です！ストレッチやほぐしで疲労を撃退しましょう！！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。デスクワークをしたり、スマホを見ていたりすると、首が疲れたり、痛みを感じることはありませんか。 【首の疲れはなぜ、起こるのか】首の疲れの主な原因は、長時間の同じ姿勢から来ています。長時間の同じ姿勢は、首や肩、背中といった筋肉が常に緊張状態となり負担をかかります。又、猫背や前かがみでの姿勢も首や背中の筋肉を張らせる原因にもなります。 まずは、仕事や普段自分がどんな姿勢をとっているか確認してみましょう。パソコンに近づくように顔や体が寄っていませんか？又は、パソコンから身体が遠ざかって腕が前に伸びた状態になっていませんか。 普段とっている姿勢で筋肉のハリ方や場所も変わってきます。【対策】1⃣運動運動不足だと、筋肉を動かされず筋肉へと流れる血流も減り、疲労が溜まりやすくなります。この影響で筋肉がハリが張り、痛みを感じやすくなります。適度な運動で体を動かし、筋肉の血流不足の予防や改善に繋がります。いきなり激しい運動を始めず、まずは、通勤や買い物などで歩く時間を伸ばしたり、階段の上り下りを使って足回りの筋肉を刺激してみましょう。 2⃣ストレッチストレッチで筋肉を伸ばして柔軟性を高めると、血流が促進し、首や肩の疲れの予防・解消に繋がります。ただし、力を入れてすぎて無理に伸ばそうとすると、かえって筋肉を傷めてしまう可能性があります。痛みが出ない程度の軽い負荷からはじめると良いです。 3⃣リラクゼーション張ってしまった筋肉をRe.Ra.Kuなどのリラクゼーションでほぐすのもオススメです。ゆっくりほぐして滞った血流を巡らせ、全身から脱力しましょう。 お盆シーズンも終わり、身体の疲れがどっと出る時期です。溜めたり我慢せず、お疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれてください。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは(^▽^)/Re.Ra.Ku 日本橋店です！「私は身体が硬いんです」という話をよく聞きますが、そこでの身体の部分とはどこを指しているのでしょうか？多分、「関節の可動域が狭い」や「筋肉自体の硬直度合（硬度）」を指しているのかと思います。関節の可動域（ROM）が狭くなる要因を考えると、関節の組織を理解する必要が出てきます。そこで今回は関節の可動域について解説していきます。関節とは？骨と骨とをつないでいる箇所のことを指し、肩、肘、脊椎、股、膝、足首、指などにあります。全部で68個もの関節があり、これらの関節を動かすことで、歩いたり、しゃがんだり、物をつかむなど、日常生活を営む上で必要な動作を可能としています。関節の組織骨ー骨格を構成するリン酸カルシウムやコラーゲンなどに富んだ硬い組織。関節部分では受け皿側の〔関節窩や寛骨臼など〕と突起側の骨頭（関節頭）がある。筋肉ー伸縮が可能で様々な器官を動かす役割を持つ。靭帯ー骨と骨を繋げる線維性の、強靱な結合組織の束。主成分はコラーゲンである。関節包ー関節を囲んでいる袋状の被膜で、外側は線維性膜で、内側は滑膜でできている。関節腔ー関節腔の中には、関節の動きをなめらかにする潤滑油のはたらきをする滑液があり、これによってなめらかな動きを可能にします。可動域制限の要因1骨性骨同士の接触により生じる、運動が突然停止するような硬い抵抗感。正常な場合は無痛である。2.軟部組織接触性筋などの軟部組織同士の接触により生じる、弾力のある抵抗感。3.軟部組織伸張性拮抗筋や靭帯、皮膚、関節包などの軟部組織が伸張されることにより生じる、ゴムのような弾力感を伴う硬い抵抗感。4.痛み神経系などの接触などにより痛みが生じ、意識的に可動域の制限をかける皆さんの可動域制限は何が原因か検討が付きましたでしょうか？3の中においての特に筋肉の拘縮においては、ご自身でのストレッチやほぐすことによって筋肉の緊張を解くことができます。靭帯や関節包などによる拘縮は、ストレッチだけでは変化はです頼所はありますので、まずは筋肉からほぐしていただくことがオススメです。Re.Ra.Kuではボディケアだけでなくストレッチメニューも合わせてご用意しております。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。夏になると、つい冷たい物や辛い物などを食べ過ぎてしまいますね。すると、腸が疲れやすくなり、下痢や便秘といったおなかの取らずるが出やすくなります。本日は、夏に気をつけたい「腸トラブル」について書いていこうと思います。【腸のお疲れのサインは？】腸には、「食べ物を消化する」「栄養素や水分を吸収する」「不要なものを便として排出する」という3つの働きがあります。腸が疲れると、この機能が低下し、便秘や下痢、おならの悪臭が起こりやすくなります。 【腸が疲れると、免疫力が低下する？】腸が疲れると、腸内細菌のうち善玉菌（有用菌）が減ってバランスが崩れ、悪玉菌が増殖し腸の粘膜が“荒れた”状態になりやすくなります。腸の疲れは、食事でも現れます。善玉菌の餌は、「食物繊維」「乳酸菌」「ビフィズス菌」などになります。それの摂取量が減ったり、肉類の摂りすぎたりすると、タンパク質が餌である悪玉菌が腸内に増殖してしまいます。 【善玉菌の増やすには…】（発酵食品）発酵食品には、乳酸菌、酵母菌、麹菌、酢酸菌、枯草菌などが含まれており、とくに味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれています。（オリゴ糖）ビフィズス菌は、オリゴ糖をエサにして数を増やしていきます。大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、にんにく、バナナなどにオリゴ糖が多く含まれています。（食物繊維）食物繊維には、悪玉菌と腸内の有害物質を減らす働きがあると言われており、また、腸内で分解されると善玉菌のエサにもなります。玄米、胚芽米、麦めし、おから、さつまいも、里いも、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、白菜、バナナ、しいたけ、しめじ、えのき、わかめなどに多く含まれています。まだまだ暑さが弱まらない夏ですが、夏バテや食欲不振など様々な体調不良が予想されます。無理はせず、疲れた腸を食材で体内から整えていきませんか。（予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――