Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さまは、フォームローラーを使ったことがありますでしょうか？トリガーポイントボールをご存知でしょうか？筋膜リリースに使ったり、ほぐしなどで使っている方もいらっしゃるかと思います。今回は、フォームローラーとトリガーポイントボールについて書いていきたいと思います。 フォームローラー接地面が多く、広範囲を効率よく安定して筋膜リリースができる筋肉をほぐしたい時や、刺激を与えたい時トリガーポイントボール狭いところにピンポイントで、グッと押す指圧効果があるのでマッサージ向きピンポイントに効果が欲しい時どちらも自分の身体の重さを利用して行います。使い方ローラーやボールの上に、ほぐしたい筋肉をあてる自分の体重を少しづつ乗せていき、押しあてます筋膜リリースを始めの頃は、ローラーでもボールでもそこそこ痛いと思います。大事なのは、「面」でほぐしていくことです。そのためには、ローラーやボールを筋肉にあてたら、できるだけ同じ圧力をキープして、1ストロークを長くとるイメージでやってみてください。痛すぎるほど強くほぐす必要はないので、体重をうまく使って適度な刺激を筋肉に与えてください。ローラーもボールも凸凹が少ないものから始めてみて下さい。効果が早くほしいからと、凸凹がとがっているものを使用すると、筋肉にピンポイントであたりすぎて、筋肉を傷めてしまう可能性があります。どちらを先に買うか悩んだら、【フォームローラー】がオススメです。大きさは直径14センチ、長さ33センチのローラーだと接地面が大きく、広範囲の筋肉をとらえて安定します。ドン・キホーテなどで、普通と細目が売られているので、迷わず【普通】で！ お家でローラーとストレッチを組み合わせて、筋肉をほぐして、疲れにくい体を作りましょう。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近寒くなり、鍋の季節になってきましたね！鍋には体に良い影響があります！ 免疫力と基礎代謝の向上冬は寒く、免疫力も弱まっているため、鍋を食べることにより体温が上がるため基礎代謝の向上に期待できます。 食物繊維摂取鍋に様々な野菜を入れると多くの野菜を取ることができるため、食物繊維を多くとることができます。 低カロリー鍋は油を加えず調理をすることができるため、栄養もしっかり摂れるうえ低カロリーです。 部屋が温まる鍋をグツグツ煮込むことでお部屋が湯気でぽかぽかになります。 血糖値を上げにくい食べ方を自然に実践できる先にゆっくり・しっかり噛んで野菜を食べることで、炭水化物を食べる前に満腹感を得て、食べすぎをセーブする効果も期待できます。 鍋のおススメの具材！①たんぱく質を2種類入れる鶏団子、 豚バラ肉、 鶏もも肉 、白身魚、 豆腐、 豆乳などから選んでみましょう。 ②緑黄色野菜を必ず入れる水菜、春菊、にんじん、小松菜、ニラ、ほうれん草、かぼちゃなどです。緑黄色野菜には、カロテンの抗酸化作用やビタミン、葉酸、カルシウムや鉄などのミネラル類などの健康効果があるとされています。 ③キノコ類を入れるしいたけ、まいたけ、えのき、キクラゲ、しめじ、エリンギなどです。出汁にうまみを足してくれるきのこで、おいしく健康的な鍋料理に！  今年の冬も栄養満点鍋で元気に過ごしましょう！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 過ごしやすい気候となり、「運動しよう」と考える方も多いのではないでしょうか。しかし、久しぶりに体を動かして心配になるが「筋肉痛」です。今回は、運動後の筋肉疲労によって起こる筋肉痛と、その対策についてご紹介します。【筋肉疲労とは】筋肉疲労とは、運動や長時間同じ姿勢などによって筋肉に疲労が蓄積し、本来のパフォーマンスを発揮できなくなる状態のことを言います。だるさや倦怠感、体の動かしにくさなどの不調が現れます。筋肉疲労のメカニズムはまだはっきりとはされていません。筋肉疲労の原因として考えられているのが、乳酸の蓄積、筋グリコーゲンの枯渇、筋肉のエネルギー不足、疲労物質の蓄積とされています。【筋肉疲労の回復方法】筋肉疲労の回復方法としていくつかあります。①十分な休息、②筋肉のストレッチやほぐし、③たんぱく質やBCAAなどのアミノ酸の摂取、④新陳代謝をスムーズにするためにビタミンB1を含む豚肉・ウナギ・豆腐などの摂取、⑤ジョギングなど全身を使った軽運動による積極的な休息方法（アクティブレスト）を行うなどがあります。その他にも、疲労回復物質としてよく知られているクエン酸もおすすめです。クエン酸を摂取すると、体内でエネルギーを効率的に作り出せるようになり、筋肉疲労の予防に役立つといわれています。 ※筋肉疲労は、1週間程度で改善するとされています。痛みや違和感が長引いたり生活に支障をきたしたりしている場合は、一度専門医に相談する事をおすすめします。 当店はほぐしの他に、ストレッチやフットケアといった様々なコースをご用意しております。運動後のケアや体のお疲れにぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてスッキリされて行かれませんか。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさま！ご自身の頭皮の硬さをチェックしたことはございますか？最近、頭が重いことや頭が痛いなどの症状があれば、この機会にチェックしてみてはいかがでしょうか？頭皮チェック方法①両手の指を広げ指のはらを使って頭皮をつかみます。この時の頭皮の理想の硬さは『おでこの硬さ』と同じぐらいです。②そのまま指と頭皮を前後左右に一緒に動かします。頭皮があまり動かない場合は頭皮が硬い傾向にあります。 •頭皮が硬い人：血行不良や体の凝り、ストレスや乾燥が原因で頭皮は硬くなります。長時間のデスクワークによる体の凝りや目の疲れを感じる人は頭皮も硬くなっている可能性があります。頭皮が硬いと肩こり・白髪や薄毛の進行・顔にしわやたるみができ、顔色がくすんだりとトラブルを引き起こしやすくなると言われています。•頭皮が柔らかすぎる人：血行不良や疲れすぎ、過度なダイエットによる栄養不足、むくみなどが原因になりやすいと言われています。頭皮を触ってぶよぶよとした感じがする人は老廃物や水分が溜まっている可能性があります。頭皮が柔らかいと、薄毛の進行・顔にしわやたるみができ頭痛の等のリスクを高める為、注意が必要です。 頭皮の状態は、いかがでしたか？硬くても柔らかくてもいい状態とは言えません。頭皮が硬い人も柔らかい人も、マッサージで健康的な頭皮をGET！！頭皮マッサージの効果は、血行促進により、髪に栄養が行き渡り、健康的な髪が育ちやすくなります。また、たるみの改善によるお顔のリフトアップ、コリをほぐすことによるリラックス効果もございます。 簡単なマッサージを２つお教えしますので、今日から実践してみて下さい。マッサージ方法頭の上に両掌を置き、縦横に頭皮を動かす。手根を耳の上（側頭）に押し当てて、円をかくように頭皮を動かす。強めの圧が欲しい方は、指先で行ってください。まずは、やってみる！実践あるのみです。自分だとほぐし足りない、上手くできない。など思うことがございまいたら、ぜひ当店へいらっしゃってください。オプションメニューにアイヘッドケアがございます。お試しください。   ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は肩こりに効く「肩回しの効果」についてご紹介します。肩関節の動きが向上肩関節の動きが制限されると、周囲の筋肉が過度に緊張して、肩こりの原因となることがあります。肩を回すことで肩関節の可動域が徐々に広がって動きが向上し、周辺の筋肉もほぐれていきます。 筋肉の柔軟性アップ肩がほぐれるのはもちろんのこと、胸や背中の筋肉もストレッチされて、ともに柔軟性が向上します。特に、広背筋や僧帽筋、三角筋など、上半身の広い部分を占める筋肉の柔軟性が高まります。また、肩周りの筋肉がほぐれることで首もほぐれ、継続するることでフェイスラインがスッキリします。 姿勢改善三角筋、僧帽筋、広背筋がストレッチされて柔軟性がつくことで、背中や肩甲骨まわりの筋肉のバランスが整います。姿勢を改善する助けとなり、姿勢の崩れからくる肩こりの予防や解消につながります。 血行促進肩回しは血液の循環を促進します。硬い筋肉がストレッチされると血流が増え、血液の循環が促進されて、肩の疲労やコリの軽減にもつながります。 ストレス軽減肩こりや心の緊張からも起こります。肩やその周辺にたまった緊張が緩和されると、心身のリフレッシュやストレスの軽減にもつながります。 当店は肩甲骨ストレッチを行います！ほぐしも一緒に行うため、肩周り以外の筋肉もほぐし体全体のケアを行います。お疲れを感じている方、スッキリしたい方ぜひお待ちしてます！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は寒さと自律神経についてご紹介します。冬は自律神経が乱れやすくなっています。その理由は体が冷えていると体温を逃がさないように防御機能として、「交感神経」が優位に働き続けてしまうからです。 そのため寝ている間もリラックスできず、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める……といったことが起こります。 対策①規則正しい生活自律神経にとって、不規則な生活ほどダメージが大きいものはありません。自律神経の乱れで体を壊してしまう方は、交代制勤務のお仕事、働きすぎ、運動不足などが多いです。自律神経に負担のかかる生活をしていると、その分寒暖差による負荷にも弱くなってしまいます。規則正しい生活は丈夫な自律神経でいるためにはとても大切な習慣です。朝起きて日光を浴び、日中は適度に動き、夜になったら寝る、そして栄養バランスの良い食事を腹8分目、ストレスを溜めすぎず十分な休息を取る、といったように基本を意識してみましょう。 ②体温調節のできる服装寒暖差が大きいと、朝晩と日中では適切な服装が変わってきます。無理して同じ服装でいると、昼間にのぼせて具合が悪くなったり、朝晩の冷え込みで体を冷やしてしまったりすることになります。寒暖差の大きいシーズンは、簡単に脱ぎ着できる服装を選ぶことを優先しましょう。 ③入浴で首まで浸かる寒暖差疲労では、体が冷えたりのぼせたりすることで、体内の熱の分布がおかしくなってしまっています。そこでお風呂にゆっくり浸かると、冷えて滞った血流が良くなり、全身が温まります。1日の冷えがリセットされているようなイメージです。毎日シャワーで済ませてしまう人と、夜にお風呂に浸かってからぐっすり眠る人とでは、自律神経や冷えの面でも健康効果に大きな差が出ます。そして、「首まで浸かる」というのもポイントです。首には重要な神経がたくさん通っているので、自律神経を整えるのに大切な部分です。首を温めることでさらにリラックスができ、首肩こりも楽になります。 当店はボディケアやフットケアを提供しています。疲れから身体の凝りにつながり、そして血流の循環が悪くなることで自律神経の乱れにつながることもあります。この冬、よりよく過ごすためにボディケアをしてみてはいかがですか？皆様のご来店をおまちしております！  ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近寒くなり、足の冷えは気になりませんか？今回は足の冷えについてご紹介します。冷え性の要因・自律神経の乱れストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。 ・皮膚感覚の乱れきつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。 ・血液循環の悪化貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになります。 ・筋肉の量が少ない女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。また、女性だけではなく、運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。 当店はボディケアやフットケアがあります。お仕事などで凝り固まってしまった体をほぐして、血液を身体の隅々まで巡らせていきましょう！また、フットケアではアロマオイルを使って流していきます。足の冷えが気になる方はぜひ試してみてください！  ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!さて、みなさん、本日11月1日は何の日でしょうか。11月1日は、初めてラジオ体操が放送された日なんだそうです。子どもの時から、運動会や水泳授業の前、体育授業の前など必ずラジオ体操を流して行っていました。 【みんなが知ってる！ラジオ体操、いつから始まったの？】日付けは1928年11月1日にテレビ局で初めて放送されました。「いつでも、どこでも、だれでも気軽にできる体操」をコンセプトにつくられ、今では、曲が流れれば誰でもできるくらい親しみのある体操ではないでしょうか。ラジオ体操は、国民の体力向上と健康の保持や増進を目的とした一般向けの体操なんだそうです。骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことでき、体力増進にも役立つそうです。他にも、呼吸を整えることで、消化器官の吸収を促進させたり、セロトニンの分泌を促してストレスの発散となって自律神経が整い、代謝もアップするとも言われています。 運動前のウォーミングアップや起床後のストレッチにもおすすめなラジオ体操！！ぜひ、みなさんも日の光を浴びながら、全身ストレッチをしてみませんか。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さま、ハッピーハロウィン！！10月最後の日、いかがお過ごしでしょうか。仕事をしていると、頭がボゥーッとしたりだるくなったりすることはありませんか。もしかしたら、脳に栄養不足になっているサインかもしれません。 本日は「脳に必要な栄養素」についてご紹介します。 【脳に必要な栄養素】脳のエネルギー源で有名なのが「ブドウ糖」ですが、他にも欠かせない栄養素がたくさんあります。◇ブドウ糖ブドウ糖は、吸収が速やかで、様々なエネルギー源となる糖のことです。脳をはじめ、赤血球や腎臓の髄質、一部の筋肉など全身の様々なエネルギー源となります。特に、脳はブドウ糖が唯一のエネルギー源だと考えられています。不足すると、脳はエネルギーを作るができないため、思考能力の低下に繋がる可能性があります。◆タンパク質タンパク質は、脳の活動に欠かせない神経伝達物質です。タンパク質が不足すると、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が作り出せず、集中力ややる気の低下を招きます。◇ビタミンB群ビタミンB群は、脳内で重要な役割を担っています。特にビタミンB1、葉酸、ナイアシンなどはセロトニンやドーパミン、ギャバを作り出すのに必要な栄養になります。不足すると、セロトニンやドーパミンの分泌が減少し、不眠や集中力の低下を招きます。◆ミネラルミネラルもセロトニンやドーパミンを作り出すうえで欠かせない栄養です。特に鉄は、全身に血液を運ぶ役割を担っているため、不足すると、脳内に酸素がきにくくなり、疲労感や立ち眩みといった不調が出やすくなります。◇脂質脂質の中でコレステロールは、ストレスに対抗するために分泌されるステロイドホルモンの材料になります。不足すると、脳機能の低下やストレスを感じやすくなります。 忙しい日こそ、脳にも栄養補給！！そして、鞭うった身体にRe.Ra.Kuで全身ほぐし身体も心も癒されて行かれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!すき間時間でできる簡単なマッサージはないですか？とのご質問がありました。そこで提案したいのが「指もみ」「爪もみ」です！「指もみ」「爪もみ」にどんな効果があるのかご説明していきます。まず手や指には、たくさんの神経が集中しており、その為脳や自律神経とも関わりが深くなる場所と言われています。指・爪もみで神経を優しく刺激することで、副交感神経が優位になり、リラックス状態となります。自律神経は身体の様々な機能を支配しているので、指・爪もみを通して自律神経が整うことで自然治癒力が高まり、体中のあらゆる不調に効いてくることになるのだと思います。指もみのポイントはゆっくり、ごく軽い力で行います。最初のうちはどれくらいの力加減かよくわからないと思いますが、そのうちやっているほうの手が疲れてきた！と思ったら力を入れすぎている可能性があります。ゆっくりじっくり自分で心地いぐらいの加減で行ってください。やっていくと手の力が抜け、じんわ～り温かくなってきます！身体は、冷えを感じると、身体が内臓を守ろうとして血液が身体の中心に集まり、指先などの末端が冷えることがあります。そんな時に指や爪をもむことで、体内で滞った血液を身体の隅々にまでまんべんなく行きわたらせ、血液の流れを整えることができます。冷え性の方や寝つきが悪い時や緊張している時などが効果的です。 自律神経のマッサージは、頭皮などがオススメですが、指の方が簡単ですし人目を気にせずにどこでもやれますのでオススメです。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近肌寒くなってきましたね。今回はお味噌汁についてご紹介します。お味噌汁には体にいいことがたくさんあります！①味噌汁を毎日飲んでいる人はがんになりにくい研究では味噌汁を毎日飲んでいる人は消化器官系の疾患にかかりにくく、胃がんや食道がんにかかる割合が違うことがわかっています。 ②味噌汁を多く飲むほど乳がんにかかりにくい1日3杯以上味噌汁を飲む人たちは、1日に味噌汁を1杯未満しか飲まない人と比べて、乳がんの発生率が0.6倍となり、40パーセントも減少しているとのこともわかっています。③大豆成分はアンチエイジングにも役立つ味噌は大豆からできていますが、味噌のタンパク質は麹菌のタンパク質分解酵素のはたらきでアミノ酸になります。アミノ酸は持久力のアップや疲労軽減、そして美容にも効果があります。④腸内環境改善　お味噌は発酵食品であるため腸内環境を整える善玉菌を多く含んでいます。具材のお野菜の食物繊維がプラスされることで腸内環境を改善してくれます。 味噌は栄養の宝庫！ ・たんぱく質酵素によって加水分解されたたんぱく質はアミノ酸になり、その中には生命維持に不可欠な必須アミノ酸9種類が含まれています。味噌は大豆を発酵熟成させることで、体内への消化吸収をより効率的に行うことができるようになります。これにより、バランスの良いアミノ酸の摂取が可能となります。 ・食物繊維味噌には多くの食物繊維が含まれており、腸の調子を良好に保ち、便通をスムーズにする効能があります。また、糖や脂質、ナトリウムなどを体外に排出する働きがあり、血糖値や血圧の上昇を抑えるのに役立ちます。 ・レシチン大豆に豊富に含まれるレシチンには、コレステロールの吸収を抑制し、免疫力低下や動脈硬化予防の効能があります。また、自律神経の低下を予防したり、記憶力や認知力の向上にも役立つと期待されています。 ・ビタミンE 強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化対策に役立ちます。健康的な肌を維持したい方は積極的に摂取することをおすすめします。 ・ビタミンB2皮膚や粘膜の正常な機能を保つために重要な栄養素です。また、皮膚や髪、爪などの細胞の再生にも関与しており、健康な身体を維持するために必要です。 ・イソフラボン強力な抗酸化作用があるため、生活習慣病の予防や改善に役立つとされています。また、女性ホルモンであるエストロゲンに似た効能もあるため、更年期に現れる症状の緩和に良いとされています。 ・大豆サポニン肥満対策や血流の改善に役立つ栄養素であり、免疫力の向上などの役割も果たします。主なサポニンの含有源はマメ科の植物ですが、中でも大豆製品からの摂取が容易です。 お味噌汁は健康に良く、身体も温まるので今日から意識して食べてみましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!天気が悪く気温も低くなりやすく日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。秋になり乾燥が気になる季節。とくに「眼」は感想を感じると、ゴロゴロしたり痛かったりと違和感が出やすいです。他にも、目が乾燥すると、眠気が出ることもあるんだそうです。本日は「眼の乾燥と眠気の関係性・対策について」ご紹介します。 【目の乾燥と眠気】デスクワークなどを長時間行っていると、「なんだか瞼が重い」　「眠いかも」と思い、目薬を差して眠気が無くなったとかんじることはありませんか？実際、目の乾燥と眠気の関係はまだわかっていませんが、目の渇き（いわゆるドライアイ）や目が疲れている状態で、無意識に「目を閉じていた方が身体は楽」と感じられる=まぶたを閉じようとする状態を「眠気」と認識している可能性があります。また、目が疲れを感じることで自律神経が乱れやすくなり、寝る前に心身がリラックスした状態に切り替わらない（副交感神経優位にならない）と、特に睡眠前半で深い眠りがとれずに、それが翌朝のスッキリ感の欠如や眠気に繋がる場合もあります。スマホやパソコンなどのディスプレイを集中して見ているときは、交感神経が優位になっているため、緊張している状態が続きます。こうなった場合、目を休めることがおすすめです。【眼疲れの対策】「目が疲れていて、しょぼしょぼする」とお感じになられたら、すぐに目を休めるようにしましょう。遠くを見たり、目を動かして筋肉をほぐしたりすることで、しょぼしょぼした感じが解消できる場合があります。 また、目が疲れている時、冷やす方も多いですが、冷やすよりも温めた方が効果的とされています。蒸しタオルやホットアイマスクなどで目を温めて、酷使した目を労わってあげるようにしましょう。 目の周りのお疲れにおすすめなのでオプションメニューの「アイヘッドケア」です。ボディケアやフットケアと一緒に受けることができ、首や肩といった筋肉をほぐしてから頭周り・目の周りなどをほぐすことで血行を促進します。ぜひ、体感してみてください！！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「べジ・ファースト」とは、その名の通り「野菜が先」という意味になりますので、「ミート・ファースト」は、「お肉が先」という意味になります。 健康やダイエットのための食事の際、「野菜から食べると良い！」と聞いたことがあるかと思います。しかし、単純に野菜から食べればいいということではないのです。食べ物は口に入るなり吸収される訳ではありません。口でよく噛んで細かくし、胃にため込んで消化し、小腸に入ってからゆっくりと吸収されます。野菜を食べて、すぐにごはんなどを食べると、消化吸収する前に胃の中で一緒になってしまいます。これでは十分な効果を期待できません。血糖値を急激に上げない為には、炭水化物（ごはん等）を食べる30分前に野菜を食べる必要があるのです。ごはんやパンなどに多く含まれている糖質で、血糖値が急激に上がりやすくなってしまします。その血糖値を急激に上げない為に、糖質が少ない野菜を食べて、血糖値を上がりを緩やかにしていきます。最低でも野菜を食べてから炭水化物を食べるまで５〜１０分の時間を空けられるとよいでしょう。順番を気にするだけでなく、ゆっくりとよく噛んで食べることが、効果を得る秘訣です。 そして、最近注目されているのが【ミート・ファースト】！！ミート・ファーストは最初にたんぱく源の肉食べます。肉→野菜→炭水化物という順で食べることが大切です。野菜から食べるより、血糖値減少・たんぱく質増加するという結果がでていると言われております。肉のあとに野菜を食べることで腸内環境をととのえ、肉の消化、吸収をスムーズにしてくれます。肉を最初に食べると、満腹中枢にも働きかけるので「すぐお腹いっぱい」という状態になり、食欲を感じにくくなるのです。また、肉は食べるときにしっかりと噛まなければなりませんので、より満腹感がえられます。ダイエットには最適な食べ方かもしれません。ぜひ、今日から実践してみてはいかがでしょうか？野菜が苦手だけど、ダイエットや健康も気になっていた方は、とても嬉しいお話しですね！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!秋の雰囲気となり空気も乾燥してきましたね。空気が乾燥すると、気をつけたいのが「のど・鼻の乾燥」です。 秋は、朝晩の冷え込みが強く、空気が乾燥しやすい時期になります。夏の時期に盛んに行われていた皮膚呼吸が秋になると減り、水分や老廃物の代謝も少なくなり、気管や鼻、喉に負担がかかりやすくなるとされています。さらに、乾燥した空気が鼻や喉の粘膜を刺激することで、せきや痰、喉の痛みなどが現れやすくもなります。乾燥から肌や鼻、喉を守るのに必要な栄養素があります。皮膚や粘膜を保護するはたらきをもつビタミンA（例：レバー、緑黄色野菜、卵黄など）、脂質の酸化を防ぐビタミンE（例：アーモンドなどのナッツ類、植物油）、肌細胞の新陳代謝をサポートするビタミンB2（例：レバー、納豆、スキムミルク）、コラーゲンの生成に必要なビタミンC（例：緑黄色野菜、柿、レモン、みかん）などを積極的に摂ると良いとされています。又、湿度を保つ工夫も必要です。湿度が低くなる秋冬は、加湿器を使ったり、ぬれたタオルをかけたりして、室内の湿度を50～60％程度に保つと良いそうです。マスクを付けるとのどや鼻のうるおいを保つこともできますし、風邪の予防にもなります。 日によって気温が一定にはなりづらいですが、体調を崩すきっかけになることもあります。大著面を万全にし、楽しい秋を迎えましょう。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間  平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞    salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!オプションのハンドケアのご紹介です。ハンドケアは無香料のハンドクリームを肘から指先までを使ってほぐしていくオプションコースとなっています。●　パソコンの操作　マウスの操作●　スマホを指で操作●　家事など、腕は当たり前によく使っているところです。当たり前すぎて、疲れても気づきにくい場所でもあります。重い荷物を短時間持った時のような疲れはわかりやすいものですが、パソコンやスマホなど小さな動きの連続の場合、あまり負担感がなく、気付いたら長時間の作業の末、腕のつかれをようやく感じることとなります。 また、腕の疲労はつながっている肩や首のコリにもつながることがあります。なので、肩こりに悩む方は、一度腕の使い過ぎはないのか？確認した方が良いかもしれません！！ セルフケアも可能ですが、どうしても反対側の腕を使わなければならないですね。そんなときにオススメなのが、リラクのオプションコースのハンドケアとなります。ほんのひととき、自分を休めてあげる時間を作ってみませんか？お待ちしています。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さん、突然ですが開脚180°にあこがれたことはありませんか？今回は開脚180°についてご紹介します。 実は開脚180°は危険なデメリットがあります。①関節が不安定になり、歩きずらくなる可能性がある柔軟性を求められる競技をしている人たちは、幼少期から定期的かつ継続的にストレッチを行っています。その過程で、靭帯を緩ませたり骨を変形させたりして180度開脚を実現させるのです。しかし、靭帯が緩むと関節が不安定になってしまい、体に余計な負担がかかってしまいます。そして足に力が入れにくくなり、歩きづらくなる可能性があるのです。加齢で筋肉量が落ちてくると、さらにそのリスクが高まる恐れがありますので注意が必要です。 ②捻挫や脱臼などのケガのリスクを高める正常な可動域をはるかに超えている180度開脚は、無理に関節を動かしている状態です。そのためクッションの役割を担う軟骨や、骨と骨をつなぐ靭帯を傷つけてしまうのです。可動域を超えて関節が動けば靭帯を損傷し捻挫になるのです。 ★ストレッチのポイント①ストレッチは気持ちいいくらいに行う早く柔らかくしたいからといって、痛いと感じるほど強く伸ばしてしまうのはNG。理由は、筋肉が縮んでしまい逆効果だからです。②ストレッチと並行して、股関節に関わる筋トレも行うストレッチは柔軟性をアップさせるのに必要ですが、そこに運動をプラスすることで、股関節を動かすために必要な筋肉を育てることができます。そして股関節周りの筋トレを行うと、骨格がズレないように整えてくれるので、安定性が高まりケガのリスクが軽減が期待できます。 開脚は90°ほどあれば十分です。無理なくストレッチを行いましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「緊張型頭痛」が起こるきっかけは、大半が身体的、または精神的ストレスが原因とされています。 例えば、長時間同じ姿勢をとり、頭部や首の後ろ・肩といった筋肉が緊張して張り詰めることによる身体的ストレス、人間関係や環境の変化による精神的ストレスなどが原因となり、神経や筋肉が過度に緊張し、筋肉に疲労物質がたまったり、脳内の痛みの調整機能がうまく働かなくなったりして頭痛が起こります。緊張型頭痛は、日常で感じる頭痛の中で最も多く頭痛の約6割を占めてるそうで、若い人や女性に比較的多く、ストレスや不安を抱えている人や、デスクワークに従事する人になりやすいとも言われています。 こういった筋肉の張りには、ストレッチやほぐしをすると筋肉が緩んで滞った血流がながれやすくなり、痛みが緩和されることがあります。デスクワーク中などに、頭の重さや肩こりを感じたら、小休憩をいれて首すじや肩を回したりほぐしたり、簡単な体操やストレッチをしてみたりするのがおすすめです。他にも、痛みやだるさを感じる場所を蒸しタオルなどで温めることで血行が促進されるのでおすすめです。当店では、首や肩、背中といった全身をほぐす「ボディケア＆ストレッチ」、頭部や目元周りをほぐすオプションコースの「アイヘッドケア」をご用意しております。組み合わせてご利用することで、首や肩周りの筋肉がほぐれやすくなりますよ!!気になることがありましたら、いつでもお立ち寄りください！！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は立ち仕事の身体への影響についてです。★立ち仕事の疲労の特徴①腰痛のリスクがある　②足のトラブルが多い　③慣れるまでは疲れやすい 「腰痛のリスクがある」立っていると腰に負担がかかっている状態になり、立ち仕事が続くと筋肉が固まってしまい、腰痛が引き起こされるリスクがあります。 「足のトラブルが多い」立ったままで仕事をしていると足が疲れたり、だるくなったりなどの足のトラブルを抱えている人も多くいるのではないでしょうか。足を動かすことで筋肉が動き血液が流れやすくなりますが、長時間、同じ姿勢でいると筋肉の動きが少なくなり、血液が足に溜まってしまうことで血流が悪くなります。足の血流が悪いと足に疲れやだるさ、痛みやむくみなどのトラブルが出てしまいます。 「慣れるまでは疲れやすい」仕事を始めた時は慣れない動きからくる筋肉痛などで、しばらくは疲れが出やすくなります。慣れるまでの時間には個人差があり、すぐに慣れてしまう人もいればなかなか慣れず疲れが溜まってしまうという人もいるでしょう。 ★立ち仕事の疲れやすい部分それは血流に影響する「足」　頭を支える「首」　痛めると慢性化しやすい「腰」です。 「足」　血液は足を動かすことで筋肉が動き流れていきますが、立ちっぱなしで動きが少ないと筋肉が硬くなってしまい、上手く血液を流せなくなってしまいます。疲れを溜まりにくくするために足の筋肉を動かすことを意識しましょう。足を動かしたり、ストレッチをすることで固まっていた筋肉がほぐれ、血液がよくなります。 「首」　人間の重い頭を支えている首は、まっすぐ前を向いていると負担は少なくなりますが、傾いた状態が続くと首への負担は増えてしまいます。首に負担がかかり続けると首から肩にかけての痛みやこり、しびれが出てしまう場合があります。軽く首や肩を回すなどして、疲れが溜まらないようにしましょう。 「腰」立っている状態が長く続くと、上半身の重みを支えている腰に大きな負担がかかってきます。疲れから猫背のように姿勢が悪くなると、さらに負担がかかります。腰は負担が大きくなると腰痛に繋がってしまい、放っておくと悪化や慢性化しやすい部位です。普段から予防するための体の動かし方や、異変を感じたらすぐに対処することが必要となります。軽いストレッチなどをして、腰に疲れを溜めないようにしましょう。 ★立ち仕事の体の影響を減らす方法①正しい姿勢を意識して過ごす　②入浴後のマッサージや適度な運動をする 立ちっぱなしで仕事をする場合は、身体が上に引っ張られているイメージで立つことを意識しましょう。体の片側に重心を乗せるとラクに感じますが、重心がかかる片側への負担は増えてしまいます。入浴は体が温まるだけでなく血流もよくなるため、入浴しただけである程度の疲れは取れるという方も多いでしょう。疲れをとるためにはリラックスした状態でゆっくりと湯舟につかるのがおすすめです。 当店はボデイケア以外にフットケアもございます。アロマオイルでほぐしていくためむくみや冷えにも期待できます。またコースの組み合わせも可能です。立ち仕事でお疲れの方はフットケアとボディケアの組み合わせで身体もほぐしていくことがおすすめです！是非お気軽にお越しください。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は背中の凝りについてご紹介します。みなさんは凝ってて背中が痛くなったり呼吸がしにくい経験はありませんか？その背中の凝りは主に血液循環の悪さによるものです。血流が悪くなることにより筋肉の酸素・栄養が不足し、疲労物質が蓄積します。筋肉は疲労物質が溜まることで硬くなる性質を持つため、凝りを引き起こすのです。 背中の凝りの要因長時間の同じ姿勢や運動不足長時間、同じ姿勢をとっていると筋肉の伸び縮みが起こらず、血液循環が悪くなるため凝りへとつながります。また、運動不足でも血流が悪くなるため、背中の筋肉がこる原因になります。 悪い姿勢猫背や頭が前に出ているような悪い姿勢では、頭を支えるために背中の筋肉が過剰に働きます。常に筋肉が緊張状態となっているため疲労が蓄積しやすく、凝りの原因になるのです。普段から正しい姿勢を意識してみましょう！ 自律神経の乱れ自律神経の乱れもコリを引き起こします。なぜなら自律神経のうちの一つである交感神経が強く働くと血管が過剰に縮こまり、血流が悪くなるため、筋肉に疲労物質が蓄積するからです。ストレスや睡眠不足、過度な緊張状態が続いている場合には、自律神経の乱れが凝りの原因になっていることもあります。 身体の不調があらわれる前にストレッチや、湯船につかったり体のケアを行いましょう！当店は肩くびストレッチコースがございます。ほぐしと上半身のストレッチを行っていきます。肩周りだけでなく背中も伸ばしていきます！是非、お疲れを感じている方、リラックスしたい方お待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!本日は「膝関節」についてご紹介します。膝はふくらはぎなどの下腿は除きますが、体重のほぼ全てが乗ってくるので負担がかかりやすく、ダメージを受けやすい関節です。元大関の小錦さんは現役時代からずっと膝が痛かったそうです。小錦さんは自己分析では体重が原因とのことで、きっとその通りだと思います。でも、そんな体重でなくても膝が悪い方は沢山いらっしゃいます。その原因は様々ですが、一つに「歩き方による捻じれ」が考えられます。 歩き方を見直すのは勿論効果的だとは思いますが、既にダメージがある大腿(太もも)や下腿(ふくらはぎ)の硬くなってしまった筋肉には、ほぐしていくのが効果的かと思います。 今回は特に大腿部について考えます。まず、大腿部の外側と内側のどちらが硬くなっているかが問題になります。太腿のお疲れを感じているお客様は、外側を向けると膝は外側へ、内側なら膝は内側を向く傾向があります。膝自体は多少の遊びはありますが、基本的には真っ直ぐに動くので、大腿部が内側か外側に向いている状態で正面に向かって歩くと膝が捻じれてしまいます。そこに体重が乗ってくるのですから、蓄積すると膝にダメージが出てきます。そこで当店のコースなら太ももを疲労撃退コースでほぐすのも良いかと思いますが、脚こしReフレッシュコースでストレッチを入れるのが更におススメです!!膝周りや腰、脚といったお疲れを感じていましたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――