Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

皆さん こんにちは(^▽^)/ 急ではありますが、皆さんは前屈をどのくらいまで曲げることができますか？ 店舗でも前屈をするのが苦手という方も、多く見られます。 前屈が硬くなる原因はどこにあるのか？どうすればいいのか？を解説していきます！！ 【前屈がいかない原因】 前屈をしたときに大きく引っかかってくる筋肉は3つと言われています。 「ハムストリングス」「大殿筋」「腸腰筋」のいずれかが硬くなり、前屈の際に引っ掛かりを与えている可能性があります。筋肉ごとに対処を見ていきましょう！！ 【ハムストリングス】 太ももの背面についている3つの筋肉の総称で「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」からなります。 主な働き：膝を曲げる、股関節を後ろにそらせるなど 硬くなると…膝を外にそらしたり、腰椎を引っ張り腰の辛さに繋がることがあります。 →ストレッチをするには（右足を伸ばす）1．座った姿勢で軽く足を開く2．右膝を伸ばし、左膝を内側に曲げる3．右手で右足先をつかむように伸ばす ※伸ばす側の膝が曲がらないようにする※背中が丸まらないようにする 【大殿筋】 臀部において最も大きい筋肉で、骨盤の内側から大腿骨にかけて骨盤を覆うようにあります。 主な働き：股関節を後ろに引く、股関節を外旋させるなど 硬くなると…腰を丸める、腰をそらす、蟹股にさせるなどがあります。 →ストレッチをするには(右臀部を伸ばす)1．右の太ももの上に左足を乗せる2．手で床を押し、上体を太ももに寄せる 【腸腰筋】 骨盤の内部（前）から腰椎にかけて存在する筋肉であり、「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称です。 主な働き：股関節を前に曲げる、股関節の外旋 硬くなると…腰をそらす、つまづきやすくなることがあります →ストレッチをするには(右側を伸ばす)1．左足を前にし、片膝だちになる2．骨盤を前に移動して腰を落とす ※骨盤前が伸びていることを感じる※脚が斜めを向かないようにする 下半身の筋肉は上半身に比べ、ストレッチをしやすいので、無理のない範囲で毎日やってみましょう！！自分だけではなかなか伸びているか分からない、より入念に伸ばしたい方はRe.Ra.Kuのボディケアがおススメです。 Re.Ra.Kuではストレッチを含めたボディケアで硬くなった筋肉を入念にほぐしていきます。是非、この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 仕事中に気が付くと、背中が丸まっていたり、首が前ににょきっと出ていたりと姿勢が崩れていたりしていませんか。 姿勢が崩れていると、首や肩、背中、腰といった色々な箇所にだるさが出てきたりします。 しかし、この時、呼吸もしづらくなっています。 本日は、姿勢と呼吸との関係について書いていこうと思います。 《姿勢と呼吸》 私たちは呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ、二酸化炭素を吐き出しています。取り入れた酸素は栄養素と結びついて燃焼し、活動エネルギーを生み出し、このときに燃えかすとして出るのが二酸化炭素になります。 呼吸が浅いと、空気が体に十分に入らず、酸素と二酸化炭素を換気しづらくなります。すると体内でエネルギーを生み出すことが出来ず、代謝が落ち、各臓器の働きが低下して、疲れやすくなったりすることがあると言われています。 《なぜ、姿勢が悪いと呼吸しづらいのか》 猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりがしにくくなります。 ラジオ体操とかでも、深呼吸の動作の際、腕を大きく広げて背中を反らして深呼吸をしていますよね。 これが逆に体を縮めて深く深呼吸をしようとすると、筋肉が伸びずとても難しいです。 《呼吸をする時は、筋肉を使っている》 肺は自力で収縮・拡張する筋肉がありません。 その為、呼吸は胸郭の周囲や背部、腹部のさまざまな筋肉が連動して行っています。息を吸うときに胸郭を広げる「吸息筋」、息を吐くときに胸郭を縮める「呼息筋」が働いている。 「吸息筋」 前側…胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）、斜角筋（しゃかくきん）、僧帽筋（そうぼうきん）、傍胸骨内肋間筋（ぼうきょうこつないろっかんきん）、外肋間筋（がいろっかんきん）、横隔膜（おうかくまく） 背面…脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、僧帽筋 「呼息筋」 前側…内肋間筋、外腹斜筋（がいふくしゃきん）、内腹斜筋（ないふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）、腹直筋（ふくちょくきん） 背面側のある脊柱起立筋や僧帽筋は、ボディケアでほぐすことが出来ます。又、お腹側にある腹直筋はストレッチで伸ばすことで刺激することもできます。 オプションコースにはなりますが、「おなかケア」で横隔膜や腹横筋をやさしく揉みほぐすこともできます。 呼吸の浅さを感じたら、呼吸に関係のある筋肉をほぐしてスッキリされて行かれませんか。 深呼吸ができるようになると、身体が脱力しやすくなりリラックスすることもできます。 クリスマスまであと1週間。 今年のクリスマスは土日となり、出かける予定を立てている方が多いかと思います。 皆さま、素敵な1日をお過ごしください!(^^)! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 ますます空気が冷え込んできて寒い日が続いていますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 こんな冷える日には、体を温める食材を摂るに限ります。 本日は、冬に食べたいオススメ冬野菜について書いていこうと思います。 《冬に食べたいオススメ野菜》 《ほうれん草》 冬が旬のほうれん草は、寒さに強いのが特長です。野菜に含まれている水分が多いと寒さで凍ってしまう為、水分量を減らして糖分を蓄えることで、冬の寒さに耐えるといわれています。それは、ほうれん草が「霜に当ることで甘味が増す」といわれる理由なんだそうです。 ほうれん草は夏と冬に収穫されたものでは栄養素にも違いがあり、「通年平均」「夏採れ」「冬採れ」と分けて書かれています。 また、冬のほうれん草のビタミンC量は100gあたり60mg。夏採れほうれん草は100gあたり20mgと、冬採れほうれん草はビタミンCが3倍も多く含まれていると言われています。 《白菜》 白菜も、ホウレンソウと同様に寒さに当たると甘味が増すといわれています。 味が他の野菜に比べて癖もなく、さまざまな食材や調味料との相性が良いので、和洋中の幅広い料理で使われています。また、塩揉みをしても歯ざわりが良く、漬物の原材料としても定番の野菜ですね。 食物繊維も100gあたり1.3g含まれている為、野菜不足になりがちな食生活にオススメな食材でもあります。 《春菊》 鍋やすき焼きなどに定番の野菜です。 香りも良く、野菜の中ではカルシウムが多く、100gあたり120mg含まれているのも特長です。 春菊は、加熱時間が長くなると苦味が出やすくなる為、短時間で火を通すのがおすすめなんだそうです。時々、春菊の香りや苦みが苦手な方もいらっしゃいますよね。 調理法を工夫すれば、おいしく召し上がることが出来ます。ぜひ、試してみて下さい。 《ゴボウ》 独特の歯ざわりと香りがするゴボウは、炒め物や煮物などさまざまな料理に活用できます。食物繊維も多く含まれており、100gあたり5.7gも入っています。 アクが出やすい調理の際は注意が必要です。切った後は水や酢水に浸けて下処理すると良いそうです。 おでんの具材にも入っていますね。煮物にすると、柔らかくてとても食べやすいです。 《レンコン》 レンコンの断面は多数の穴がありますが、この穴から「未来が見通せる」、「将来の見通しが良くなるように」という願いも込めて古くから縁起の良い食べものとされ、おせち料理には欠かせません。 歯ごたえも良く、煮物などの料理にするとおいしいですね。 レンコンには、食物繊維とビタミンCが含まれており、100gあたりの食物繊維は2.0g、ビタミンCは48mgが含まれています。 こちらもゴボウと同様、アクが出やすい食材です。切ったら水や酢水に浸けて下処理が必要です。 冬野菜を食べる際は、煮汁も飲めるようなスープなどにすると、溶け出した栄養素を丸ごと摂取できる料理がおすすめです。鍋やスープ、ポトフなんかも良いですね。身体も温まり、寒い日にはぴったりです!! 寒さ増すこの時期は、たっぷりと野菜を摂取して体内から元気に、そして全身をほぐして血流を巡らせて健康的な身体つくりを目指しませんか。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 長時間仕事や細かな作業をしていると、肩が張ったり痛みを感じる方も多いかと思います。 しかし、肩と言っても実は張っていた場所が違うこともあります。 《なぜ、肩は張る？》 主な原因は、首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、同じ方向に鞄を持つ（又はかける）、冷房などで冷えるなどが原因となりやすいです。 《肩の筋肉》 皆さんがいう「肩」という部分の筋肉は「僧帽筋（そうぞうきん）」というダイヤ型の大きな筋肉に覆われています。 そして、さらに奥にある小・大菱形筋（しょう・だいりょうけいきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）、頭・頸板状筋（とう・けいばんじょうきん）などの細かな筋肉が折り重なって骨を支えています。 また、肩の筋肉は首の筋肉ともつながっている為、肩だけをほぐしても首の筋肉が張った状態のままだと、すぐに肩の筋肉も張ってきてしまうことがあります。 なので、肩だけでなく、肩の筋肉とそこに関係している筋肉も一緒にほぐすことがよいです。 《対策》 同じ姿勢を長時間続けないようにする。 蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くする。 適度な運動や体操をして体を動かす習慣をつける。 入浴し身体を温め、筋肉がはらないようリラックスさせる。 肩のハリを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてスッキリしていかれませんか。 ご予約はこちらから（雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 細かな作業やPC作業、ペンを握ったり物を持ったりと、何かと手や腕はよく使われます。 知らぬ間に疲れは蓄積し、しびれやつるなどの不調が起こることもあります。 《手三里（てさんり）》 ひじを曲げてできるシワから指３本分のところにある反射区になります。 手三里は首肩の疲れや寝違えなどに効果があると言われ、ここをほぐすと、筋肉が緩んでいきます。 オススメストレッチ 《手首から内側の腕にかけてのストレッチ》 右手の手の平を上向きにして、体の前で伸ばす 左手を使い、右手の指先を下方向へと押す（右手の手首を手の甲側へと曲げる） 10秒程度キープする 左手も行う 《上腕三頭筋のストレッチ》 右手を上げて肘を曲げ、背中に置く。 左手を右の肘に当て、軽く後方へ引く（10秒間を１～２回）。 ※左手も同じように行う 《大胸筋のストレッチ》 壁に対して横向きに立つ（壁と体の距離は伸ばした手がつく程度） 壁側の腕を真横に伸ばし、手のひらを壁に押し当てる 壁側の胸のみを前方向に動かして伸ばす 反対も行う 当店には、腕専門のオプションコース『ハンドケア』がございます。 クリームやアロマオイルで肘下から指先にかけてをほぐしていきます。 ボディケアと組み合わせることで肩と関係のある筋肉もほぐれていきます。 皆さまのご予約をお待ちしています。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 緊張したり焦ったりすると、心臓がいつもよりドキドキすることありませんか。 《ドキドキの原因は、ストレス？》 不安、緊張、ストレス状態だと、交感神経の働きが高まり、筋肉が緊張しやすくなり、血圧や心拍があがって、呼吸が浅くやり易くなります。 逆に副交感神経が活発になると、筋肉は緩み、血圧や心拍もさがって、リラックス状態となります。 このドキドキ状態を「動悸（どうき）」といい、何らかの理由で心臓の拍動を感じるようになることを言うんだそうです。 《動悸を感じたら…》 ストレスからくる動悸への対応として、もし、動悸を感じたら、「無理のない姿勢をとり、状態が落ち着くのを待つ」ことが良いとされています。 動悸を感じている間は、深呼吸をすると状態が和らぐこともあります。 ストレスだけでなく、何らかの病気にかかっていて、動悸の状態が現れていることもあります。 その際は、早めにかかりつけの病院への受診をお勧めします。 身体をほぐすのも、筋肉の緊張がほぐれてリラックスしやすくなることがあります。 お身体のお疲れを感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ※心臓や血管等に持病がある方は、主治医へのご相談をお勧めしています。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 冬場は、冷えからお腹を壊したり、体調が崩れやすい季節です。 健康のために今、「腸活」が注目されています。 腸活とは、「腸内環境を整えて腸の働きを正常にする」状態のことです。 人間の腸には、約1000種類、100兆個の腸内細菌が生息していると言われ、種類ごとに塊となって腸壁に張り付いています。この状態が、お花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。 腸内細菌には、人体に良い影響を与える「善玉菌」と悪い影響を与える「悪玉菌」、どちらでもない「日和見菌」の3種類があり、腸内環境はこれらの腸内細菌のバランスによって決まります。 悪玉菌が多くなると、腸内環境が悪くなり、便秘や下痢、肌荒れなどになりやすいといわれています。 《善玉菌を増やす方法》 「善玉菌の餌となるものを摂取し善玉菌を増やす」と、「善玉菌を直接摂取する」の2種類の方法があります。 《善玉菌のエサを増やす》 善玉菌を増やす効果のある食べ物としては、繊維質の多いごぼう、大豆、きのこ、海藻、果物など、またオリゴ糖を多く含むたまねぎ、にんにく、バナナ、ハチミツなどが挙げられます。 《善玉菌を直接摂取》 納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、みそ、キムチ、チーズなどの「納豆菌、乳酸菌やビフィズス菌、麹菌、酵母菌などを含む食品」を摂取すると、善玉菌の活性化につながります。 《善玉菌が増えると…》 善玉菌が増えると、免疫力を高まり病原菌の感染を防いでくれると言われています。 また、便秘の解消などにも効果がると言われています。 これから寒さが増していきます。腸内環境を整えることで風邪などの病原気に負けない身体つくりを目指してみませんか。 また、体温を上げることでも免疫力を上げることが出来ます。 身体をほぐすことで滞っていた血液が巡り、全身を温めてくれます。 疲れを感じたら、Re.Ra.Kuでもほぐしていかれませんか。ご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 12月の年末年始の休業日をお知らせいたします。 年末年始のRe.Ra.Ku日本橋店の営業日ですが、ビルの閉鎖に伴い、 下記の日程で休店させていただきます。 12/31　1/1　1/2　1/3 1/4からは通常通りの営業となります。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月末は気温が20℃とやや暖かい気候が続いていましたが、12月に入って急に10度以下と冷え込んできました。 冬のこの時期に気を付けたいのが『冷え』です。 私たちは、寒さを感じると、体内の熱を逃がさないようにするため、抹消の血管を収縮させます。そうして、温かい血液を身体の中心部へと集中させます。結果、末端の血流が少なくなって、冷えやすくなるのです。 《冷えの原因》 1⃣筋肉量の少なさ 筋肉が多いと筋肉の運動によって発熱や血流を促してくれます。筋肉は体の中でもっともエネルギーを作ることができますが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく、冷えやすい傾向にあります。 2⃣血流の悪さ ストレスや不規則な生活などにより、体温調節を司る自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えやすくなると言われています。更に冬場は空調で温められた室内と外の気温差が激しくなるので、自律神経が乱れやすいようです。 3⃣服装 丈の短いボトムやスカート、露出の多いファッションも体を冷やしやすい要因となりえます。 外気に薄着の体が晒される為、体温を下げないよう体が守ろうと毛穴が収縮して血行不良に陥りやすくなります。またキツイ下着や、靴などの締め付けの強い服装も体の血流を滞らせてしまう為、できるだけ避けるのがよいです。 《足の蒸れからくる冷え》 靴下をはいて歩くと、床に足あとが付くことはありませんか。 おなかや背中と同じように、足にも多くの汗腺があります。気温の低い冬でも、歩くと必ず足は汗をかきます。 汗と水蒸気が低温下で冷やされると、足先がどんどん冷えていきます。 汗をかくことは自然なことなので、靴下を吸汗速乾性のものを履いて蒸れないよう工夫しましょう。 《冷えから体を守るには》 1⃣適度な運動 冷え対策には、熱を生み出す筋肉量を増やすことが良いです。 特に、大きな筋肉は下半身周りに集中しているので、下半身の筋肉を鍛えましょう。 下半身を鍛える運動で有名なのが「スクワット」です。 スクワットは太ももの筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができるので非常におすすめです。 2⃣温かい食べ物 トウガラシや香辛料と言った食べ物は、身体を温める効果があると言われています。 八角、シナモン、フェンネル、ナツメグなどはカレーとの相性もいいので食べやすく、おすすめです。 体を温めてくれる飲み物として、ココア、ゆず茶、ジンジャーティーなどを摂取するのもよいそうです。 3⃣入浴 冷えた体を瞬時に温めるには、お湯につかるのがオススメです。 身体が温まることで、血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発化しやすくなったり、筋肉が緩み、関節の緊張が和らいでリラックス効果も高まり、副交感神経が優位になりやすくなります。 いかがですか。 末端の冷えには、「フットケア」や「ハンドケア」などで血液を巡らせ、さらに、ボディケアで全身をほぐせば、全身の筋肉に温かい血液がいきわたり、スッキリ感が得られます。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 皆さんは仕事をしていて目が疲れたり、頭痛を感じたりすることはありますか。 実は、知らないうちに目に負担がかかっているかもしれません。 《原因》 長時間の細かな作業 眼鏡やコンタクトの度があっていない 目の乾燥 《長時間の細かな作業による眼精疲労》 PCやスマートフォンは現代人にとって必要不可欠となっています。 また、近年では在宅ワークが導入され、職場だけでなく自宅でも仕事をすることが出来るようになる半面、1日中目を使い続けているような状態になっています。 その為、目に対する負担がかなり増えていると考えられます。 おもな眼精疲労の原因は、ピント調節に使う筋肉の疲労から来ています。 私たちは物をみるとき、距離や明るさによって絶えず茶目の部分（虹彩・こうさい）と水晶体（瞳の奥にあるレンズの部分）を動かしてピントを合わせています。 虹彩や水晶体は筋肉を動かしてピントの調整をしますが、PCやスマホなど同じ距離間を見続けると、筋肉は動かされず眼球の周りについている筋肉が疲労してしまい、様々な不調をきたします。 《VDT（Visual Display Terminal）ストレスについて》 パソコンなどのディスプレイを長時間見続けると、目の酷使のほか、画面を凝視するため、まばたきの回数が減り、目が乾いた状態となりやすく、さらに目が疲れやすくなります。このように画面を見て操作する必要のあるパソコンなどは、必要以上に目を酷使するため、VDT（Visual Display Terminal）ストレスといわれています。 《目が疲れた時にする対策》 目を使いすぎたら、目を休ませることが必要です。 蒸しタオルなどを目の上に乗せて血行促進を促したり、目の潤いを保つ成分が配合されている目薬もが良いとされています。具体的な成分としては、涙液を保持する作用のある「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」や「ビタミンA」がこれにあたるんだそうです。 ※物によっては目に合わないものもありますので、眼科などで目薬を処方してもらうのが良いと思います。 目の中の筋肉は直接触ってほぐすことが出来ません。 なので、目の筋肉をほぐす体操をお伝えします。 右斜め上、右、右斜め下、下、左斜め下、左、左斜め上の順に眼球をめけて、最後にぐるっと円を描くように回します。 仕事の合間などに簡単にできますので、皆さんも試してみてください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月頃は、季節の変わり目のため体調を崩しやすいと昔から言われているんだそうです。 その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすくなるんだそうです。 ｟長時間のPC・スマホの使用に注意‼》 長時間PCやスマートフォンを使い続けると、体の節々に不調を感じやすくなります。 主な身体の不調として、「肩や首の疲れ、眼精疲労、ドライアイ、巻き肩、猫背」といった身体的な不調に加え、ひどくなると副交感神経の働きを阻害し、「頭痛やだるさ、不眠症」などを招く恐れもあると言われています。 ｟身体の不調は血行促進から》 「疲れが取れない、全身がだるい」と感じたら、湯船に浸かり体を温めてみませんか？ 体が温まることで血管が拡張し、血流が改善されると言われています。 全身に血液がめぐり、新陳代謝アップに期待できます。また、温めることで神経の過敏性を抑えられる場合もあるそうで、神経痛などの慢性的な痛みを和らげたり、筋肉の収縮などの改善にも良いと言われています。 又、湯船につかると体に水圧がかかり、体の表面の皮膚下の血管などにも圧力が加わります。その圧力によって手足などの末端にたまった血液が心臓へと押し戻され、血流やリンパの流れが改善されるとも言われています。 好きな入浴剤の香りでリラックス効果が高められます。しゅわしゅわする炭酸系の入浴剤には、炭酸ガスにより血管が拡張させ、血流量を増やす作用があります。お湯の温度が低くても効率よく血流を改善する効果が期待できるようです。 昔から日本には、「湯治（とうじ）」という温泉地に長く滞在し、病気を治したり、体調を整えたりすることがあります。 湯治には、自然治癒力を高める効果があり、病気・体調を人間の本来もつ状態に戻そうする力を温泉の力を借りながら高めることが出来ると言われています。 疲れが溜まりすぎたと感じたら、温泉に浸かってゆっくりするのもいいですね。 いかがですか。 Re.Ra.Kuでは全身をもみほぐすことで、血行促進を促します。 11月に溜まったお疲れをほぐしてスッキリさせていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 同じ姿勢をとっていると、腰や背中が張って痛みを感じることはありませんか。 筋肉のハリが原因はもちろんですが、骨盤のゆがみからきていることもあります。 本日は、「骨盤のゆがみによる疲れ」についてご紹介します。 《あなたのタイプはどれ？骨盤の傾き方》 骨盤の歪みは、骨盤が本来の位置より後ろや前、左右に傾くことがあります。 主に、日常生活での姿勢や癖、出産後や加齢による筋力の低下、ケガなどでが原因で骨盤が歪んでしまうことも。。。 骨盤の傾きはタイプによって原因も様々です。いくつかご紹介します。 タイプ1:前傾 骨盤（腸骨｟ちょうこつ｠）が前に傾いている状態です。 胸や肩が前に倒れやすくなるため、腰を反らせてバランスをとっています。その為、お尻が後ろに出やすくなり、太腿の前側が張りやすくもなります。又、腰の疲れや違和感を感じやすいです。 女性だと、かかとの高い靴を履いていることが多いと、重心が前に傾き、骨盤も前に傾生きやすくなります。 タイプ2:後傾 先程とは逆に、骨盤（腸骨が後ろに傾き、坐骨｟ざこつ｠前に傾く）が後ろに傾いた状態です。 骨盤が後ろに傾くため、倒れないよう背中が丸くなりいわゆる猫背になって、バランスを取ります。 背中が丸まるためお腹が出てしまい、首や肩が前に出るのも特徴です。 タイプ3:傾き 骨盤が左右どちらか（腸骨が右や左に斜め）に傾いている状態です。 荷物を左右どちらかだけにかけて持ったり、靴底が片側だけにすり減っていたり、足の長さに左右差が原因で腰や足に疲れが出やすくなります。 《骨盤を支えている筋肉たち》 骨盤の周りにはさまざまな筋肉が無数に重なり合って骨を支えています。 腸腰筋（ちょうようきん） 腸腰筋は1つの筋肉ではなく、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称です。 背骨や腰骨(胸椎・腰椎)の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付着するように通っている筋肉で、体の表面からは触れにくい、表面の筋肉のさらに奥、深層部分にあります。 深層筋はいわゆる「インナーマッスル」と言われる部分です。 この筋肉が衰えてしまうと、姿勢保持が保てなくなり、身体が歪みやすくなります。 《骨盤の歪みには、ダイエットコースがオススメ‼》 Re.Ra.Kuには、背中や腰に特化したコース「ダイエットコース」がございます。 骨盤周りの筋肉をストレッチすることで、骨盤のゆがみが緩和されます。 骨盤のゆがみや腰の疲れを感じましたら、ぜひ、お立ち寄りください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは 11月も残す所あと5日で、もうすぐで12月に突入です。12月はお仕事が忙しい時期で天手古舞になりやすい時期ですが、2022年の振り返りや様々な断捨離する機会に使えると良いかもしれません。コロナなどで生活スタイルが変わりゆく最中では、必要になるもの・不要になったものを選別していくことが必要になります。片づけは時間を要する物ですが、来年の生活の質をあげるためにはやるべきことです。 とはいえ、年末の掃除で身体を痛めてしまったという方もいるとよく聞きます。寒い気温のため、筋肉が固まりやすく、ぎっくり腰なども気をつけたい所です。重いものを持つときは無理せず、急な動きは避け、身体を痛めないようにしましょう！！また、年末に部屋をきれいにしても、疲れを来年に残してしまうのはもったいないです。合わせて、ボディケアで日々溜まった疲れも一緒にケアをしてあげましょう！！Re.Ra.Kuではボディケアの他に足・ふくらはぎをオイル・クリーム使ってほぐすフットケア。お腹・目・腕などを重点的に行う各種オプションメニューも取り揃えております。 この機会に是非お試しくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは(^▽^)/ 皆さんはお仕事のお疲れはどのように回復しておりますでしょうか？ 休みの日はゆっくりテレビを見ながらや睡眠を取るのは、素敵な休日の過ごし方ですよね(^▽^)/ とはいえ、一日中ベッドの上、ソファの上で過ごしてはいないでしょうか？ 睡眠・趣味の時間の確保はもちろん大切ですが、筋肉の疲れは休息だけではなかなか取れません。筋肉は使って、ケアしていくことが重要になってきます。 本日はあいにくの天気で外出がしづらい状況なので、ご自宅でもできる運動・身体のケアをご紹介していきます。 ・ヨガ 場所や物をあまり必要とせず、誰でも始めやすいです。YouTubeやネットには様々なメニューが載っています。体幹トレーニングやストレッチを含めたものがあり、筋力・柔軟性両方を見ることができます。 ・ラジオ体操 リズムに合わせて、身体を動かしながら行うストレッチ（動的ストレッチ）の為、柔軟性はもちろんですが、しっかり行えば心拍をあげてくれます。どなたでも行いやすく、全身の筋肉をまんべんなくストレッチします。 ・自重トレーニング 腹筋、腕立て、プランク、スクワットなど、筋力増加を目的として行えます。場所を多く取らず、自分の体重だけで行い、重いものを持てばさらに負荷を強くすることができます。必要な所にアプローチして行え、必要な分調整して行いやすいです。とはいえ、バランスよくやるのがおススメです！ ・ダンス ダンスの種類にもよりますが、日常生活にはない動きを取り入れるため、普段使わない筋肉の柔軟性を作ります。また、激しいダンスでは心拍の上昇をさせ、脂肪燃焼にも繋がります。家を壊さず、楽しく行いましょう！！ ・お互いに身体を押す 筋肉の緊張をほぐすのには、筋肉を揺す、叩く、押してあげるのがおススメです。自分で押すのは難しい箇所がある為、2人以上で行っていただくとおススメです。何をしたらよいのか分からない方はRe.Ra.Ku公式YouTubeチャンネルにもほぐし方の説明がありますので、参考までにどうぞ！怪我をしないように気を付けましょう！！ 他にも家でできることはたくさんあるようです。特に最近ではYouTubeで必要な情報・教材は手に入れやすくなりました。是非、この機会にご自宅での身体のケアをしてみてはいかがでしょうか？ 自宅でのケアも面倒に感じる方は、Re.Ra.Ku店舗でのケアがおすすめです！お体に詳しいスタッフが、お客様のお身体の状態を親身にお伝えしながらボディケアをしてきます。是非、こちらもお試しくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは(^▽^)/ 最近は自宅やいろんな所で仕事ができるテレワークが増えてきてますね。通勤時間が減るなど、大きなメリットがある反面、腰がつらくなったという声も聞きます。 そこで今回はデスクワークの姿勢について解説していきます。 腰が痛くなる要因 原因の一つとして、仕事環境がオフィスより整っていないことがあげられます。オフィスの椅子やデスクなどは仕事に併せて長時間座っても快適に過ごせるようになっております。 一方でテレワークではご自宅にあるダイニングテーブルやソファなどをそのままお仕事で使っている方も多くいるようです。これらの椅子は長時間座るには向いておらず、腰を痛める原因になります。また、床に座っての仕事も腰の姿勢を崩しやすくします。 テレワークが長く続く方はゲーミングチェアやオフィスチェアなど疲れにくい椅子を用意していただくのが良いかと思います。 姿勢崩す悪い習慣 ・足を組む骨盤が側面にゆがみ、それに合わせて背骨を横に湾曲させます。これにより、腰のお疲れを誘発します。 ・猫背、背中を丸めるPC作業や書き物などを集中して行っていると、頭が前にでる、顔が下を向きます。背骨が過度に湾曲し、腰にも負担がかかりますが、首・肩のお疲れにも繋がります。 ・脚が前に出て、背もたれに寄りかかる骨盤が後ろに傾き、腰椎も後ろに湾曲します。これにより腰の疲れを誘発します。 ・椅子に浅く座る腰と背もたれの間に空間が空きすぎている方は、反り腰の可能性があります。筋肉が常に緊張しており、疲れ・痛みの原因になります。 正しい座り方 ・椅子に深く腰掛けるが、背もたれに寄りかからない ・横から見た時に膝・肘・腰～太ももの角度が90°になる ・足裏全体を床につける ・顎を引く 良い姿勢をつくるには継続・意識づけが必要です。また、日々の疲れが姿勢にある場合は根本を解決しない限り、疲れが戻ってしまいます。Re.Ra.Kuのボディケアでは崩れた姿勢で固まった筋肉をほぐしていきます。上記の姿勢を意識すると共にボディケアを受けていただくことがおススメです(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月もあっという間に半ばに差し掛かりました。これから忙しくなる方、少し仕事にゆとりが生まれる方など、皆さん年末に向けて様々かと思います。 しかし、朝晩の寒さや日中の暖かさなどで、知らぬ間に疲れが蓄積しているかもしれません。 そんな疲れをアロマで癒してみませんか。 本日は、「香りがもたらす疲労回復」について書いていこうと思います。 香りで疲労回復～知られざるアロマのセカイ～ 《嗅覚》 嗅覚は五感の一つ。 香りを感じる嗅覚は、記憶を司る海馬という脳の部位にほぼ直接的に信号を送ることができます。嗅覚で得た情報は、喜怒哀楽を司る大脳辺縁系という脳の部位へ信号を送り、そこにある海馬や扁桃核が反応を起こします。 海馬は、記憶を保管しておく役割もあり、匂いを感じると、記憶を遡ってその時感じた喜怒哀楽や好き嫌いの感情までもが呼び起こされる仕組みになっています。 《プルースト効果》 匂いと脳が結びつく仕組みのことを「プルースト効果」と呼ばれています。 フランスの文豪、マルセル・プルーストの著書『失われた時を求めて』の中に登場する主人公が、紅茶にひたしたマドレーヌの香りを嗅いで、子どものことの記憶を思い起こした描写から名付けられたんだそうです。 《香りがもたらす効果》 香りを嗅いで心を落ち着かせたり、逆にやる気を起こさせたりと様々な効果があります。 アロマセラピーには、心身へのケアに働きかける作用があると言われています。 ストレスや疲労などに良いとされる香り、リラックスしやすい香りについていくつかご紹介します。 シダーウッド 「シダー」は広く針葉樹を意味しており、一つの植物の名前ではありません。シダーウッドには大きく分けて、マツ科由来のものとヒノキ科由来の物があり、植物の種類により香りや効能も異なります。 日本で例えると、「スギ」などの針葉樹になります。 樹木系で、ウッディーでほのかに甘い香りが特徴です。緊張感や不安を取り除き、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。 ペパーミント ハーブ系の香りで爽やかなすっきりとするメントールの香りが特徴です。脳を刺激して思考をクリアにしたり、怒りや興奮をしずめる。吐き気や乗り物酔い、頭痛、鼻づまりなどもやわらげる。 又、ミントには、メントール成分による冷却効果があり、体感温度が4度も下がるとも言われ、夏の暑さ対策としても役に立ちます。 ラベンダー ハーブ系の香りでフローラルな花の香りと柔らかさが印象的ですが、ほのかにハーブのようなすっきりとした香りもします。 優れた鎮静作用があり、ストレスなどによって緊張した心や体をそっとほぐしてくれる働きがあります。 ベルガモット 柑橘の爽やかさとフローラルな甘さを併せ持った香りで、リラックス作用が高く、気持ちが沈んだり不安や緊張してしまう時に役立つおすすめの香りです。 ローズマリー クリアなハーブ調の強い香りです。精神を高揚させる働きがあり、ストレスからくる疲労や無気力感を感じた時などに香りを嗅ぐと気持ちがリフレッシュします。 また、記憶力や集中力、注意力といった向上の手助けもしてくれるため、勉強や仕事などで集中したい時や、眠気を感じた時に嗅ぐと、スッキリして仕事がはかどるかも知れません。 いかがですか。 年末に向けて仕事が忙しくなってくる方も多いかと思います。 そうなると、気持ちも緊張状態になりやすく疲れがとれないかもしれません。 そんな時に、ハンカチなどに自分の好きなアロマをつけて、ちょっとした休憩時間にアロマを嗅いでみて下さい。 気持ちが少し、落ち着くかもしれません。 それでも、疲れやだるさを感じたら、Re.Ra.Kuにお越しください。 全身をほぐしてリラックスしていかれませんか。皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11/8に皆既月食が起こります。天気が良ければどの空でも見ることが出来るそうですよ。 月食とは？ 月食は、太陽-地球-月が一直線に並ぶとき、満月の頃だけに起こります現象のことです。 そもそも地球と月は太陽の光を反射して輝いています。地球も太陽の光によって影ができ、太陽とは反対の方向に伸びています。この地球の影の中を月が通過することによって、月が暗くなったり、欠けたように見えたりするのが「月食」です。 今回の皆既月食は、過去5.000年に初の「皆既月食」と「天王星食」のダブル月食です。 月食は18時9分から欠け始め、19時16分に皆既食となります。皆既となった月は、「赤銅色（しゃくどういろ）」の赤黒い色に見えるそうです。皆既食は86分間続いて20時42分に終わり、その後は徐々に月は地球の影から抜けて、21時49分に部分食が終わるようです。 8日の皆既月食では、天王星食も起こります。 天王星は約6等級の薄い青色に見える星です。 天気の良い空であれば肉眼で見ることが出来るようです。 皆さんもこの貴重な天体ショーを双眼鏡や望遠鏡などを使ってごらんになってみて下さい。 しかし、寒い中長時間いると、筋肉が収縮して動きにくくなってしまいます。 そう感じたら、Re.Ra.Kuで全身をもみほぐしていかれませんか。 お疲れに合わせてさまざまなコースがございます。迷われたら、お気軽にスタッフにお尋ねください。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 肩甲骨とは？ 肩甲骨は、背中の上部にあり肋骨を覆うようについている大きな骨のことをいいます。 左右に三角形状の羽にような形をしていて、腕の上げ下げや腕を回すなどの腕の動きと連動しています。 肩甲骨には、その自由な動きをサポートする役割があります。 肩甲骨周りについている筋肉 肩甲骨の周りには、様々な筋肉がミルフィーユのように重なり合って我々の身体を支えています。 では、肩甲骨の周りについてる筋肉についてご紹介します。 【僧帽筋】 僧帽筋（そうぼうきん）には、上から「上部」「中部」「下部」の3つに分かれていて、それぞれ別の役割があります。 「僧帽筋上部」：肩甲骨をもち上げる時に働きます。 「僧帽筋中部」：肩甲骨を内側に引っ張ったりする時に働きます。 「僧帽筋下部」：肩甲骨を後ろに下げるや肩甲骨を下に下げる、上部と中部を両方収縮するときには回転させる働きがあります。 他にも、両手を真上に持ち上げる動きなど、僧帽筋は様々な動きのサポートをしてくれています。 【大菱形筋・小菱形筋】 ここからは僧帽筋の奥、深層部分にある筋肉の紹介になります。 背骨と肩甲骨の間には、「大菱形筋（だいりょうけいきと小菱形筋（しょうりょうけいきん）」という筋肉が付いています。 この筋肉は、背中側に出過ぎや他の筋肉によって上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないようにキープされています。 【肩甲挙筋】 肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首の側面から肩甲骨上部にかけてを繋いでいる筋肉のことです。 肩甲骨を上部に引き上げる時や首を横に向ける時に作用する筋肉です。 肩甲骨だけが動いているのではなく、動かす時は、鎖骨と肩甲骨をつなぐ肩鎖（けんさ）関節も連動して動いています。 【こんな人は要注意】 前かがみの姿勢を常にしている人は、胸の筋肉が収縮して、肩鎖関節の動きがなりやすいです。 その影響で肩甲骨の可動域も狭くなってしまいます。 肩甲骨周辺の筋肉が張ってしまうと、可動域が狭まり、腕があげにくくなったり、人によっては痛みや違和感を感じることもあります。 そんな時は、Re.Ra.Kuで肩甲骨周りをほぐしてみませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆様 こんにちは！ 皆さんは首・肩・腰のお疲れでお悩みではないでしょうか？ お悩みの方で筋肉をほぐして楽になったとおっしゃる方が多くいらっしゃいますが、辛さが早いうちに戻ってきてしまう方も多くいらっしゃいます。そういった方は疲れを作る要因が姿勢にあり、姿勢から疲れを戻してしまうことがあります。 そこで、今回は背骨・姿勢について解説を行っていきます。 【背骨（脊柱）の構造】 背骨の一つ一つの骨を脊椎（せきつい）と呼び、背骨は33個の脊椎からなってなっています。 脊椎は、 頸椎（けいつい）7個、胸椎（きょうつい）12個、腰椎（ようつい）5個、 仙骨（せんこつ）5個、尾骨（びこつ）4個 に分けられます。 首の頸椎は前に湾曲、胸の胸椎は後ろに湾曲、腰の腰椎は前に湾曲しており、緩やかにS字曲線を描いた形となっています。二足歩行の人間は、S字を描くことによって着地の衝撃を脳に響かせないようになっています。 脊椎と脊椎の間は脊椎関節という関節になる為、大きい動きではないですが、前屈、後屈、側屈、回旋の動きが可能となっています。 背骨による疾患 【猫背】 様態：胸椎が過度に後ろに湾曲した状態 要因： 長時間のデスクワーク、スマホの操作、書き物、そのほか長時間、首を下に向ける、前に出す動作などがあげられます。また、背中・腹筋の筋力の低下による姿勢の崩れもあります。 横隔膜の動きが悪くなり、呼吸が浅くなります。また、頭が脊柱より前に出ることで首・肩の筋肉が疲れやすくなります。筋肉・骨などにより神経圧迫などがおきると、痛みにつながることもあります。 改善： ・目線を高くする ・腹筋、背筋を鍛える ・筋肉をストレッチやほぐしをして、筋肉による骨の引張を減らす 【反り腰】 様態：腰椎が過度に前に湾曲した状態 要因： 筋力バランスの低下、体重増加、ヒールの高い靴を長時間使うなど 筋肉の緊張により腰の痛みにつながります。また、ぎっくり腰や神経圧迫などの菊花絵にもなります。 お腹が出やすい、太もも前の筋肉が張るなど見た目の面にも影響します。 改善： ・腹筋、背筋を鍛える ・筋肉をほぐして、筋肉による骨の引張を減らす ・ヒールの使用を避ける Re.Ra.Kuでは普段の生活で、固まった首・肩・腰の筋肉をほぐしていきます。筋肉の引張を減らして、より良い姿勢を作れるように意識していきましょう！！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは！ 本日は多くの方のお悩み、腰のお疲れについて解説していこうかと思います。 腰が気になる方は、ご自身の腰のどのあたり、どのように感じるなど認識できておりますでしょうか？ 腰の疲れ、痛みなどは筋肉・骨・神経などが影響しており、「原因」「箇所」「疲れ方・痛み方」は様々です。ここでは筋肉が要因の疲れ・痛みに絞って見てきます。 筋肉が要因の腰痛であれば、主に「腰方形筋」「大腰筋」「腸骨筋」「脊柱起立筋」が影響していることが多いです。その中でも特に腰の深層部にある腰方形筋についてみていきましょう。 「腰方形筋」 肋骨下部から骨盤までをつなぎ、身体をひねるなどの動作の時に負担がかかりやすい筋肉。ぎっくり腰で痛める筋肉の一つでもあります。 ＞主な作用 ・呼吸補助・床に置いてある荷物を持ち上げ・ゴルフや野球のスイング動作 ＞辛くなる要因・片方に繰り返し脚を組む。またはその状態の維持・上記、作用のオーバーワーク・上記、作用の力み、作用中の姿勢が悪いなど また、筋肉が硬い状態での作用により、ぎっくり腰などで腰を痛める要因になります。 ＞ストレッチ1．両足を骨盤幅に開く2．タオルを両手で肩幅より少し大きめに持ち、かかとが上がらないように上に伸びる3．真横（伸ばす筋肉とは反対側）に身体を倒します。4．腰横が伸びていると感じた箇所で10秒間キープ ＊ポイント＊・背中が前後で丸まらない・勢い、弾みをつけない 腰方形筋は深層部に位置する筋肉ではありますが、腰側部から指でおしてほぐせる筋肉になります。ストレッチで楽になりづらい、硬さが強い方には、人に押してもらうのがおススメです。Re.Ra.Kuでは腰の奥深くまで指を入れてほぐしていきます。また腰がどのような状態になっているかなど、お体を元に説明いたします。腰のお悩みの方是非ご利用くださいませ(^▽^)/   ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――