Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！「胸鎖乳突筋」ってどこにあるかご存知でしょうか？ 実はこの部分、自分でほぐせる上に、ほぐすメリットがたくさんある筋肉なんです。 「胸鎖乳突筋」とは、耳の下あたりから鎖骨を斜めにつなぐ筋肉です。 首の左右に一本ずつあり、首を横に向けると、斜めに浮き上がって見える太い筋肉が胸鎖乳突筋です。 首を曲げたり回したりするときに使われ、頭蓋骨を支えるなどの役割もしています。 「胸鎖乳突筋」は実は常に頭を支えているため、ガチガチにコリ固まっている方が多い筋肉です。 下記にて胸鎖乳突筋をほぐすメリットについて記載いたします。 ・首こり改善 首の後ろ側にコリを感じる方は多いですが、それは胸鎖乳突筋が縮んでいるために、首の後ろの筋肉が突っ張っている場合があります。 長時間のスマホの操作やデスクワーク、パソコン作業などによって、「胸鎖乳突筋」がガチガチに固まっている人は多いもの。 胸鎖乳突筋をほぐすことで首こりの改善につながるでしょう。 ・ストレートネックの緩和 最近よく耳にする「ストレートネック」や「スマホ首」。 これは、スマホの操作やデスクワークによって、あごが前に突き出た状態でいることで起こってしまいます。 このような姿勢の方は、胸鎖乳突筋も縮んでいるものです。 胸鎖乳突筋を伸ばすことで、ストレートネックの緩和が期待できます。 当店では首周りや頭部をほぐす「アイヘッドケア」というオプションがございます。 パソコン作業やスマホの見過ぎなどでお疲れの方におすすめですよ！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは Re.Ra.Ku日本橋店です。 皆さん夏に近づいてきており、気温が高くなってきましたが、体調を崩しておりませんでしょうか？いわゆる『夏バテ』になっていませんか？ 今回は夏バテとはそもそも何なのか？夏バテにならないためにはどうしたらよいのかを解説してまいります。 夏バテとは？？ 夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。医学的な病名ではありません。脱水や栄養不足、体の機能を調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。症状としては倦怠感、食欲不振、だるさ、頭痛、めまい、便秘や下痢、イライラなどがあります。 【夏バテの主な原因】 ＞高温多湿の環境暑い気候や高湿度の環境下では、体温調節のために多くのエネルギーを消費します。長時間の暑さにさらされることで、体力や体内の水分、電解質などが失われ、体が疲弊します。 ＞摂取栄養不足  夏季は暑さによる食欲不振や水分摂取量の減少が見られることがあります。栄養バランスの乱れや食事の偏りにより、体が必要とする栄養素が不足するため、体力や免疫力の低下につながります。 ＞水分不足汗をかくことで体が水分を失い、脱水症状が起こりやすくなります。適切な水分補給を行わない場合、体内の水分が不足し、体の調子が悪くなります。 ＞睡眠不足暑い夜や寝苦しい環境下では、十分な睡眠を確保しにくくなります。睡眠不足は体力の回復や免疫力の低下につながり、夏バテの症状を引き起こす要因となります。 【夏バテを防ぐ対策】 適度な水分補給→水分をこまめに摂り、脱水症状を予防しましょう。 栄養バランスの取れた食事→ビタミンやミネラルを含む食材をバランスよく摂取しましょう。 十分な休息と睡眠→睡眠不足は自律神経を乱す為、睡眠時間を確保し、疲労を回復させましょう。 適度な運動→適度な運動を行うことで、体力の維持や良質な睡眠、自律神経バランス調整が期待できます。 涼しい環境の確保→エアコンや扇風機を使って室温・湿度を調節し、暑さから体を守ります。冷房で身体を冷やしてしまうと逆効果なので、適温に設定しましょう。 日本の夏は高温多湿で体調を崩しやすい気候になっております。屋外での活動の際には特に気を付けましょう！同時に暑さにも負けない身体を作ることを意識しましょう。 Re.Ra.Kuでは夏の暑さにも負けない健康な身体を作ることをサポートしてまいります。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏が近づき、アイスが食べたくなってきましたね。 今回はアイスの種類についてご紹介します。 アイスには 「アイスクリーム」 「アイスミルク」 「ラクトアイス」 「氷菓」 の4種類があります。 アイスのパッケージに必ず4種類のどれかが記載されていますのでぜひ見てみてください。 「アイスクリーム」 乳固形分と乳脂肪分が最も多く含まれているため、牛乳のような濃厚さがあります。 「アイスミルク」 アイスクリームと比較して乳固形分が少ないぶん植物油脂を使い、濃厚な味わいを再現しています。 「ラクトアイス」 乳固形分はわずかで、植物油脂を使用することで濃厚さを出しています。安くてカロリーが高いです。 「氷菓」 乳固形分がないため安全です。 ４種類の中で「アイスクリーム」と「氷菓」が身体によく、次に「アイスミルク」、1番悪いのは「ラクトアイス」です。 なぜラクトアイスが悪いのか それは植物油脂をたくさん使っているからです。 植物油脂はマーガリンにも含まれている合成油のトランス脂肪酸という物質が含まれています。この物質は心疾患のリスクを高めてしまいます。 海外ではトランス脂肪酸を「食用として一般的に安全とは認められない。」と禁止しているところもあります。 ラクトアイスの食べすぎには注意しましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は「足を組む」ことについてご紹介します。 足を組む原因はおもに３つです。 ・無意識な癖 足を組むと片方のお尻が浮きます。浮いたお尻の筋肉は使われなくなり楽に感じます。 筋肉を使わないことでお尻のたるみにもつながってしまいます。 ・身体のゆがみ 骨盤を包む筋肉の硬さに左右差があると無意識的に組んでしまいます。 ・疲れている 足を組むことは疲労の軽減効果があります。 脱足組み！座るときのポイント ・深く椅子に座る。 ・背もたれに寄りかかる。 ・左右のお尻に均等に体重がかかるように座る。 ・両方の足の裏を地面につける。 脚を組むことをやめると ・姿勢が良くなる。 ・脚のバランスがきれいに見える。 ・腰痛の改善 ・冷えやむくみの改善 左右同じくらい組めば問題ない？ それは左右の足、お尻両方とも筋肉を凝り固めることになってしまいます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 Reフレッシュコースには、「肩くび」「脚こし」の2種類がございます。 足をよく組む方はおもに外もものハリや下半身の筋肉が固まっている傾向がございます。 腰から足までの筋肉の柔軟性や、関節の可動域を出していく「脚こしReフレッシュコース」がおすすめです。 お疲れの方、リフレッシュしたい方、様々なコースをご用意しております！ 皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は貧乏ゆすりについてご紹介します。 貧乏ゆすりは一般的にお行儀が悪い行為とされており、イメージの良いものではありません。 しかし、実は貧乏ゆすりは様々な健康効果が期待されています。 貧乏ゆすりの原因 緊張や不安、ストレスからの解放、怒りの放出、運動不足、血行不良などによって無意識に貧乏ゆすりをしてしまいます。 貧乏ゆすりの健康効果 ・集中力が高まる、ストレス解消 全身の血行循環も改善するため、脳にも十分な血液が送られて集中力が高まります。 ・血流改善 貧乏ゆすりをすることでふくらはぎの筋肉がたくさん動きます。 しっかりとふくらはぎを動かすとポンプ代わりになってくれており、座りっぱなしで滞っている血流を改善してくれます。血行不良が起こり、その結果血の固まりが血管を流れ肺に詰まってしまうエコノミークラス症候群の予防にもなります。 ・冷え性の改善 貧乏ゆすりは5分続けると皮膚温度が約2℃上昇すると言われています。 お家でたくさん貧乏ゆすりをしてみましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボデイケア」「フットケア」などがございます。 冷えやむくみの改善につながるフットケア　ぜひ受けてみませんか？ お疲れを感じている方、リラックスしたい方などなど、皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏に近づき気温と湿気の変化が大きくなってきました。 熱中症に気をつけてくださいね。 今回は熱中症についてご紹介します。 熱中症は気温や湿度が高くなり、体温調節機能が上手く働かなくなることで起こります。 症状 ・めまい　　　・嘔吐　　　　　　　・力が入らない ・痙攣　　　　・立ちくらみ　　　　・意識がおかしい ・頭痛　　　　・気分が悪い　　　　・身体がとても熱い ・吐き気　　　・手足の震え　　　　・身体がだるい などがあります。 応急処置 ・涼しい場所へ移動。 ・衣服を脱がし、身体を冷やして体温を下げる。 ・塩分や水分を補給。 などなど 意識がなかったり、自分で水が飲めない場合はすぐに救急車を呼びましょう。 なりやすい人の特徴 ・暑さに慣れてない人　　・体調が良くない人 ・高齢者や乳児　　　　　・運動習慣ない人 ・太っている人 年齢に問わず熱中症リスクが高まりやすいです。 朝食をしっかり食べる。 睡眠をしっかりとる。 日ごろから水分補給をとる。 を意識して予防していきましょう。 当店には「ボデイケア」「フットケア」「Reフレッシュコース」などがございます。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方などなど、ぜひお越しください。 皆様のご来店お待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。 子どものころは大丈夫だったのに大人になってブランコで酔ってしまう経験はございませんか？ 今回は大人になってブランコや乗り物で酔ってしまう原因についてご紹介します。 乗り物酔いにはいくつか原因があります。 ・睡眠不足 ・空腹状態 ・満腹状態 ・苦手なにおいがする ・三半規管が敏感 などが挙げられます。 成長するにつれて三半規管が安定していくため、乗り物酔いが少なくなっていきます。 しかし、大人でも酔ってしまう人がいます。 それは運動不足や睡眠不足、ストレスや過労による自律神経の乱れがおもな原因です。 乗り物による不規則な加速、減速、発車や停車の繰り返し、右折、左折などによる前後左右の揺れなどが過度に生じることで脳への情報が過剰になり、処理しきれなくなります。 そして自律神経が乱れることで乗り物酔いの症状が出ます。 対処方法は三半規管を鍛えることです。 三半規管の鍛え方 ・片足立ち ・ブランコに乗る ・でんぐり返し ・回転いすに座って回る 感覚を慣らしていくことが大事です。 やりすぎには注意して継続的に行うことがおすすめです。 当店には「Reフレッシュコース」「ボデイケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。お身体のお疲れや、頭のお疲れ、リラックスしたい方、ぜひお越しください！ 皆様のご予約をお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 PCやスマートフォンを長時間見ていると、だんだん目がかすんできたりピントが合いづらくなったりしませんか。 スマホやPCの長時間使用は、眼精疲労などの原因となります。 【眼精疲労と疲れ目の違い】 よくきく「疲れ目」や「眼精疲労」は、実は少し状態が違います。 「疲れ目」は、一時的に感じる目の疲れであり、休憩や睡眠を摂ることで自然と状態がよくなること。 「眼精疲労」は、目の痛みや視力の低下、肩の疲れや頭痛などの様々な不調が継続的に繰り返される状態をさし、目だけでなく身体にも出てしまいます。 【疲れ目・眼精疲労の原因】 疲れ目や眼精疲労の原因は、主に、スマートフォンパソコンやPC等のディスプレイを長時間見続けることが原因が多いと言われています。 集中して画面を見ていると、眼球を動かさなかったり、ピントを調整する役割の水晶体を支える「毛様体筋」という筋肉が緊張状態となり、疲労してしまいます。 また、まばたきの回数も減少してしまい、涙の分泌量も減ってしまいます。涙の分泌量が減ると、空調やコンタクトレンズの使用で涙が蒸発して乾きやすくなり、目を疲れさせてしまいます。 【疲れ目・眼精疲労の対策】 ～疲れ目の場合～ 遠くの風景と近くの風景を交互に10秒ずつ見て、毛様体筋を刺激する。 目の乾燥を防ぐために、目薬を差す。 目元を温める。など ～眼精疲労の場合～ 目の周りに付着している筋肉をほぐす。 目元を温める。 顔周り・首・肩の筋肉をほぐす。など 疲れ目や眼精疲労には、オプションコースの「アイヘッドケア」がオススメです!! （オプション単体でのご案内は行っておりません） 目の周りやこめかみ、頭頂部などの薄い筋膜をほぐすことで、張り詰めていた筋肉が緩み脱力しやすくなります。 ボディケアで首や肩も一緒にほぐすと、さらにスッキリ感を感じられます。 お疲れでお困りな事がありましたら、Re.Ra.Kuにお立ち寄りください。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 お腹が空いて「グー」と鳴って恥ずかしくなったことはありませんか？ 恥ずかしがる必要はありません！これはお腹の大掃除サイン！健康ハッピーです！ 今回は「グー」と鳴る理由についてご紹介します。 「グー」は、胃が強く収縮する音です。 この収縮運動で最近の元となる食べ物のカスを絞り出すように先へ先へ運んでいきます。胃腸をキレイに掃除してくれています。 このとき、おすすめは水を積極的に飲むことです！ 空腹時に水を飲むメリット ・消化不良の解消 空腹時に水を飲むことで胃の中の酸を押し下げる働きが得られます。これによって消化物が体外に排出される働きが活発になります。 その他に ・むくみの解消 ・美肌効果 ・利尿作用、デトックス効果 ・代謝アップ などがございます。 空腹時に水を飲むと良いことがたくさんあります！ こまめな水分補給を意識しましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「おなかケア」などがございます。ほぐすことで老廃物が流れやすくなったり、血流がよくなります。 お疲れの方、リフレッシュ、リラックスしたい方、身体の健康を維持したい方、 お気軽にお越しください！皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!! 6月も後半に差し掛かり、30度を超える真夏日になる日も見られるようになりました。 気温が高くなると冷房をつけるようになり、室外と室内の気温差の影響で体調を崩したり、疲れやすくなります。 これを「寒暖差疲労」というのだそうです。 本日は「寒暖差疲労」への対策についていくつかご紹介します。 【寒暖差疲労とは】 寒暖差疲労とは、室内と室外の気温差が7℃以上あると起こりやすく、体温調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え、頭痛、首のつかれ・肩のつかれ、胃腸の不調、イライラ、不安、アレルギー（鼻炎症状）などの様々な体調不良が出やすくなる、「気象病」の１つと言われています。 【寒暖差疲労への対策】 ①寒暖差を少なくする 室内と室外の温度差が激しくならないように、冷房などの温度設定の調整に気をつけましょう。 又、室温が頻繁に変わるのも寒暖差疲労につながってしまうので、一定の室温を保つよう意識することも大切です。 ②適度な運動 身体を動かすことも寒暖差疲労への対策となります。 軽い負荷をかけ、身体を温めることで冷えにくい体づくりへとつながります。 又、筋力や体力がつくと自律神経も整い、疲れにくくなります。 ウォーキング（散歩）やストレッチなど、手軽にできて負担の少ない運動からはじめるのも良いですね。 ③温かい食事（食材）の摂取 冷たいものなどを摂取していると、体内（内臓）が冷えやすくなり体調を崩すことがあります。 温かいもの（スープやなべ物など）を積極的に摂ると、体が温まります。 又、身体を温めやすくする食材「ニラやネギ、生姜、根菜類など」を摂ると◎。 それでも、身体の冷えやだるさ、疲れが取れないと感じたら、Re.Ra.Kuで全身の筋肉をほぐしていかれませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です!! 脚のお疲れを感じてほぐしに来れるお客様で、時々、脛（すね）の外側が凄い張っている方がいらっしゃいます。 脛の外側には、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という筋肉があります。 ここが緊張して筋肉が張ると、だるさや疲れを感じるんです。 前脛骨筋は、脛の外側から足首の前側を走って、つちふまずのあたりに付着しています。つちふまずのあたりを指で押して、痛みを感じたら前脛骨筋が張っている可能性があります。 しかし、すべてが前脛骨筋のせいというわけではありませんので、注意して確認してください。 【なぜ、脛が張ってしまうのか？】 前脛骨筋が張ってしまう原因は、人によって様々ですが、主に、「おなかが前に突き出した姿勢（又は猫背）」や「足首の硬さ」などの前側に体重がかかりやすい姿勢を取っていると、脛が張りやすくなります。 加重が前側にかからないように、骨盤や猫背の姿勢に注意すると、前脛骨筋の緊張が緩み、脛の外側のだるさが解消されることがあります。 他にも女性の場合、ヒールの高い靴を履くことが多いと、前脛骨筋が張りやすくなります。 前脛骨筋には、足首を上に曲げる働きがあります。 あまり歩いていなかったり、足首を動かすことが少ないと、前脛骨筋が張ってきてしまうこともあります。 たまに、靴を脱いで足首を回してみて、前脛骨筋をほぐしてあげましょう。 そんな脛の筋肉のほぐしには、フットケアがオススメです。 アロマオイルやクリームで膝下から指先までをほぐしていきます。 ボディケアを組み合わせて、骨盤周りの筋肉も一緒にほぐすと、下半身全体のだるさも解消されます。 お身体のお疲れには、ぜひ、Re.Ra.Kuへお越しください。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】 【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は食べ物をよく噛む大切さをご紹介します。 意識してたくさん噛むだけで身体に良い影響があります！ ①虫歯・歯周病予防 唾液の分泌がよくなり、唾液に含まれている免疫物質が身体の中に入ろうとするさまざまな病原体に対して防衛機能として働き、口腔内の清潔が保たれ、虫歯や歯周病予防につながります。 ②消化・吸収によい よく噛むことで消化酵素のアミラーゼがたくさん分泌されます。 アミラーゼはご飯やパンなどのでんぷんを分解する役割があります。 アミラーゼがでんぷんを分解することで胃での消化がスムーズに進みます。 ③がん予防 唾液の中に発がん性物質の発がん作用を抑える酵素が含まれています。 ④老化予防小顔効果 口の周りの筋肉をよく使うことで、頬のたるみや口元リフトアップの効果があり、表情が豊かになります。 ⑤脳の活性化 よく噛むことは記憶力と認知力の向上につながり、認知症の予防に効果的です。 また、よく嚙むことで脳の神経が刺激されて脳に流れる血液の量が増えることで脳が活性化します。 ⑥肥満防止 よく噛むことで早食いを防止し、満腹感を感じられます。 満腹感を感じさせるレプチンが作用して食欲を抑えてくれます。 ⑦強いあごをつくる 固いものをよく噛んで食べると丈夫なあごになります。 丈夫なあごと健康な身体は比例しています。 あごが十分に発達していないと運動能力が低下したり、健康に影響がでてしまいます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 皆様の健康につながるサポートをさせていただきたいです！ お疲れの方、リラックスしたい方、などなどお気軽にお越しください！お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

皆さん、こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。 むくみとは、体の組織や皮膚に余分な水分や液体がたまり、腫れる状態を指します。一般的には、手足や顔などの部位が腫れたり、膨らんだりする症状を指します。 体内の液体のバランスが崩れることによって引き起こされます。体内の液体は、血液やリンパ液といった循環系によって循環し、組織に酸素や栄養を供給します。しかし、以下のような要因が原因で液体のバランスが崩れると、むくみが発生する可能性があります。 浮腫む状態 ・血管の漏れ血管壁の損傷や圧力の変化によって、血液中の液体や成分が血管外に漏れ出すことがあります。 ・血液循環の障害心臓や血管の機能の低下、静脈の圧迫などによって、血液の循環が滞ります。 ・リンパの障害リンパ液の流れが阻害されることによって、リンパ節やリンパ管に液体がたまります。 ・水分と塩分のバランスの変化水分の過剰摂取や塩分の摂取過多によって、体内の水分バランスが崩れます。 ・炎症反応組織の炎症やアレルギー反応によって、血管の透過性が増し、液体が組織に滲み出すことがあります。 むくみは一時的なものである場合もありますが、長期間続く場合や他の症状と併せて現れる場合は、医師の診断を受けることが重要です。医師は適切な原因究明を行い、必要に応じて適切な治療や対策を提案してくれます。 むくみの要因 浮腫む（むくむ）原因はさまざまですが、一般的な原因として以下のようなものが挙げられます。 ・液体の滞留体内の液体が正常に循環せず、組織に滞留することがあります。これは循環系の問題やリンパ系の障害によるものです。心臓や腎臓の疾患、静脈の圧迫、リンパ節の腫れなどが原因となる場合があります。 ・過剰な塩分摂取食事や飲み物に含まれる過剰な塩分は、体内の水分バランスを崩し、組織に水分がたまりやすくなります。特に高塩分の食事を摂取すると、顔や手足がむくむことがあります。 ・ホルモンの変化女性の場合、生理前や妊娠中など、ホルモンの変化によって体内の水分バランスが崩れ、むくみが生じることがあります。 ・長時間の静的な姿勢座りっぱなしや立ちっぱなしの長時間の姿勢は、血液やリンパの循環を妨げ、むくみを引き起こすことがあります。 ・アレルギー反応特定の食品や薬物、アレルゲンに対するアレルギー反応が起きると、体内に炎症反応が生じ、むくみが現れることがあります。 ・外傷や手術けがや手術後は、組織の損傷や炎症が生じ、むくみが発生することがあります。 ・薬物の副作用一部の薬物はむくみを引き起こす副作用をもたらすことがあります。例えば、高血圧治療の一環として使用されるカルシウム拮抗剤やホルモン補充療法の一部の薬などが挙げられます。 むくみを改善するためには… むくみを改善するためには、以下のような方法を試してみることが有効です。 ・水分摂取の調整適度な水分摂取を心がけましょう。逆に水分不足はむくみの原因になることもあります。日常的に十分な水を摂り、特に飲酒や高塩分の食事を摂取した後は水分摂取量を増やすことがおすすめです。 ・塩分の制限高塩分の食事は体内の水分バランスを崩し、むくみを引き起こすことがあります。食事での塩分摂取を制限し、加工食品や塩分の多い調味料の使用を避けるようにしましょう。 ・適度な運動適度な運動は血液やリンパの循環を促進し、むくみの改善に役立ちます。ウォーキングや水泳、ヨガなどの軽い運動を取り入れることで、むくみを緩和することができます。 ・足首の上げ下げ運動長時間の座り仕事や立ち仕事の場合は、定期的に足首の上げ下げ運動を行うと良いです。これによって足の血液やリンパの流れが改善され、むくみを軽減することができます。 ・冷却・温熱療法冷却や温熱を使った療法もむくみの改善に効果があります。冷却パックや氷を使ってむくんだ部位を冷やすことで、血管を収縮させて浮腫みを軽減することができます。また、温めることで血流を促進させることもできます。 ・ボディケア・フットケアむくみのある部位を優しくほぐすことで、血液やリンパの流れを促進させやすくします。下から上に向かって心臓方向に向かって流すのが効果的です。 ・靴や靴下の選び方靴や靴下の選び方にも注意が必要です。適切なサイズの靴や締め付けのないソックスを選ぶことで、足の血液やリンパの流れを妨げずにむくみを予防することができます。 Re.Ra.Kuではお客様のお疲れにあったメニューを取り揃えております。是非この機会にご利用くださいませ。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！気温が急に高くなって「夏日」となったり、蒸し暑い日が続いたりすると、食欲がなくなる・体がだるくなるという人も多いのではないでしょうか。 気温が高くなると、屋外と冷房で涼しくなった室内を頻繁に行き来しますよね。ゆるやかな気温差ならよいのですが、暑い場所から急に涼しい場所へ移動すると、自律神経でのコントロールがついてこられずに乱れを起こしてしまいがちです。 自律神経が乱れると、 代謝が落ちる（体温が低くなる） 皮膚の新陳代謝が遅くなる 精神的にイライラしやすくなる 胃腸の調子が悪くなる 体がむくむ など、様々な体調不良を起こしやすくなります。 そのままにしておくと暑さに弱い体になってしまうので、夏バテを予防したいのなら、自律神経の乱れにも注目する必要があるというわけです。 ・暑さに負けない自律神経の乱れを防ぐ方法 1.サラサラの汗を適度にかくのがおすすめ 汗をあまりかかないと汗腺が働きにくくなり、暑い場所でも汗をかきにくい体質になってしまいます。 日常生活の中で汗をあまりかかないと感じるなら、1日短時間でもいいので、外気にふれ、自然に汗をかける時間を作りましょう。とくに暑い時期は運動をして汗をかかなくても、少し外に出て汗をかくだけでもサラッとしている質の良い汗がかけるチャンスです。 2.汗をかく習慣がついたら水分補給もしっかりと サラサラの汗で自律神経を整える方法を習慣化させるときに忘れてはいけないのが「水分補給」です。とくに室内にいる時間が長い人は、のどが乾きにくいので真夏でもあまり水分を摂取しない人も多いのではないでしょうか。 しかし水分の量が少ないと、せっかく散歩などで軽く体を動かしても汗が出にくくなってしまいます。そのため、まずは1日にどれくらい水分を摂っているのかを意識するようにしてみてください。 3.水分補給は1日1.5〜2.5リットルを目安に 夏場などとくに暑い時期の水分補給は、1日1.5〜2.5リットルほどが理想。お茶やコーヒー、ジュースはのぞき、水だけでこれぐらいの量を摂取することを目安にしてみてください。 今回紹介した方法は簡単に取り入れやすいものなので、自分ができるものからぜひトライしてみてくださいね。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近お疲れは溜まっていませんか？ 今回は足がつる原因をご紹介します。 筋肉を縮めたり緩めたりする脳からのセンサーが誤作動を起こすことで足をつってしまうことが多くあります。 主に肉体疲労、運動不足、水分、ミネラル不足があげられます。 これらを改善することでつりにくい足になります。 肉体疲労の回復 ・バランスの良い食事 ・休息と睡眠 ・入浴で気分をリラックス 運動不足解消 ・軽い筋トレ ・ストレッチ ・ながら運動 カリウム、カルシウム、マグネシウムのミネラル摂取 カリウムは麦茶、昆布など カルシウムは牛乳、ヨーグルト、海藻、ナッツなど マグネシウムはナッツ、納豆など 運動中や寝ている間に起こりやすいこむらがえり こむらがえりは筋肉が異常に収縮することで起きる痙攣です。 大量に汗をかいたときになる脱水と、マグネシウム不足の原因が多くあります。 予防するには 運動中や睡眠前にしっかり水を摂る。 特に寝ているときは約500ml～1Lの水分が出ると言われています。 脱水症状にならないように、質の良い睡眠をとるためにも水を積極的に飲みましょう！ 足がつったときには ゆっくりストレッチをしましょう。 一気に伸ばすと肉離れの恐れがあります。 患部を温めましょう。 手でさするだけでも大丈夫です。 水分をしっかり摂りましょう。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 お疲れの方、足が重いなと感じる方、リラックスしたい方、皆様のご予約をお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！普段デスクワークなどで腰に疲れを感じている方は多いのではないでしょうか。 腰痛に悩んでいると、腰の痛みのみに注目してしまいますが、実はおしりも腰痛と深い関わりがあります。おしりの筋肉の役割は、腰部にある骨盤を支えて、立ったり歩いたりするときにからだのバランスを保つこと。 おしりの筋肉がこって疲労物質がたまったり、どちらかのおしりに重点的に体重をかけて骨盤がゆがんだり、筋肉が低下して骨盤を支えられなくなったりすると全身のバランスが崩れ、それが腰にも大きな負担になります。 おしりには片方だけで9種類もの筋肉がついていますが、そのなかで腰痛に関わってくるのは、おしりをすっぽりおおっている「大殿筋（だいでんきん）」と、その奥にあり骨盤の側面に位置している「中殿筋（ちゅうでんきん）」。 大殿筋は脚を後ろや横に動かす役割があり、骨盤を支える土台にもなっている重要な筋肉です。 長時間にわたって座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を取り続けると大殿筋に負担がかかり、中を通っている毛細血管が圧迫されて血流が停滞。 それにしたがって血管の中を通る酸素や栄養素がとどこおり、たまった疲労物質を排出できなくなります。そのため筋肉がこり、骨盤を通してつながっている腰の筋肉にも影響し、腰痛を起こす一因になるのです。 腰痛改善に、おしりのコリ・ゆがみ・筋力低下を防ぐ生活習慣 ・お風呂は湯船にしっかりつかる 筋肉のコリをほぐすには、39～42度の少し高めのお湯が適しています。なぜなら血行がよくなって新陳代謝が高まり、筋肉の疲労物質を排出しやすくなるから。20分程度の全身浴で血流をアップさせれば、おしりや腰だけでなく全身のコリがほぐれる効果も期待できます。 ・すべり座りをしない すべり座りとはイスに浅く腰かけて腰を前に滑らせ、背もたれに思いきりもたれかかるような座り方。すべり座りをすると、常に下へ引っ張られる力が腰とおしりの筋肉にかかります。その状態がずっと続くと、腰とおしりの筋肉はやがて硬くなってコリの原因になります。 当店では腰周りやお尻周りをほぐして伸ばす「脚こしストレッチコース」がございます。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 毎日、デスクワークで疲労がMAXに溜まってるそこのあなた！！ 肩甲骨周りに疲れを感じていませんか？ 特にデスクワークなどで同じ姿勢を長時間取っていると、肩甲骨周りに付着している筋肉が張って、疲れやだるさを感じやすくなります。 この肩甲骨の疲れでポイントとなる筋肉が「菱形筋（りょうけいきん）」です。 【菱形筋（りょうけいきん）とは？】 「菱形筋」とは、背骨から左右の肩甲骨にかけてついているインナーマッスルのことで、表層にある僧帽筋や広背筋の動きをサポートする働きをしています。他にも肩甲骨を内側へ引き寄せたり、下方に回す動きなどでも活躍しています。 この菱形筋の働きが弱まると表層の筋肉に負担がかかり、肩や肩甲骨周りに疲れを感じたり肩甲骨同士が外側へ開きやすくなり、巻き肩や猫背などの姿勢が崩れやすくなる原因にもなります。 【菱形筋へのストレッチ】 まず、手のひらを上に向けた状態で、軽くあごを引き両腕を前に伸ばして、背骨と肩甲骨を離していきます。 今度は、脇をしめながら両肘を後ろへ引き、肩甲骨同士を引き寄せます。 これをゆっくり皇后に10回ずつやると、菱形筋が働くことで肩甲骨同士が引き寄せられ、動きがスムーズになります。 皆様もお仕事の合間などにぜひ、試してみて下さい!! それでも疲れが取れないと感じた方は、我慢せず、Re.Ra.Kuで全身をほぐしましょう!! ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏が近づきダイエットを始めようかなと思っている方もいらっしゃると思います。 今回は流行りの骨格別おすすめダイエット法についてが紹介します！ 代表的な骨格タイプは 「骨格ウェーブ」「骨格ナチュラル」「骨格ストレート」の３つがあります。 「骨格ウェーブ」 ・上半身が華奢でなだらかな曲線美の方が多いタイプ。 ・脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくく柔らかな質感を持つ。 ・腰の位置が低めでバランスが下重心。 太り方の特徴 ・下半身、下腹、二の腕にお肉がつきやすい。 ・むくみやすい →お尻の筋トレ、スクワット、脚パカなど下半身の筋トレとリンパマッサージがおすすめです。 ヒップアップトレーニングでお尻の位置を上げつつ、脚も一緒に引き締めることで、脚が長く見えバランスがよくなります。 「骨格ナチュラル」 ・全体的に重心の偏りがなく、骨格フレームを感じるスタイリッシュボディ。 ・関節や骨格の大きさに特徴が出やすく、肩や手首、関節などの骨がしっかり出る。 太り方の特徴 ・全体的に大きくなり、ガタイが良くなる。 ・身体に脂肪が均等につく。 ・太ると寸胴に見えやすい。 →お腹をひねる筋トレとお尻の筋トレがおすすめです。 お腹をひねることでメリハリのあるボディを作っていきましょう。 無酸素運動、有酸素運動、マッサージを全てバランス良く行うことが効果的です。 「骨格ストレート」 ・全体的にメリハリのある体型の方が多いタイプ。 ・筋肉のつき方に特徴が出やすくハリのある質感を持つ。 ・腰の位置、バストの位置が高く厚みがある。 ・筋肉が付きやすい。 太り方の特徴 ・くびれが無くなりお腹、太ももの前、二の腕にお肉がつきやすい。 ・上半身を中心にどんどん丸くなる。 →腹筋とお腹をひねる動作、二の腕を引き締めつつ、有酸素運動とストレッチをメインで行う。筋肉が張りやすいためストレッチを習慣的に。 自分の骨格を知ることでより効果的に痩せることができます。 凝り固まっている筋肉にストレッチやほぐしをすることで血流が促進されます。 代謝が良くなることで脂肪が蓄積されにくい身体になります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 皆様のご来店をぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 湿気で蒸し暑い日は、なんだか食事も簡単に済ませたいと思い、そうめんやそばといった冷たいものを摂ることはありませんか。 その食事だと栄養が偏り、エネルギー不足になってしまいます。 疲れた体には、すっぱい成分の「クエン酸」！！ しかし、なぜ、疲れるとすっぱいものがほしくなるのでしょう。 本日は、「クエン酸と体の関係性について」書いていこうと思います。 「なぜ、すっぱいものが食べたくなるのか」 すっぱいものが無性に食べたくなるのは、身体が疲れているサインなんです。 身体は疲れると、疲労物質の元である「乳酸」を分泌させます。 その「乳酸」を取り除いて、新陳代謝を活性化して疲労回復を促す働きがあるのが「クエン酸」なんです。 「クエン酸とは？」 クエン酸は、レモンなどの柑橘類や酢、梅干しなどに多く含まれる酸味成分になります。 酸っぱいものに多く含まれるクエン酸には、食欲の増進だけではなく、消化吸収を助けて胃腸を整えてくれる効果があり、また糖質をエネルギーに変える働きがあります。 又、夏バテ対策にも効果があると言われています。 しかし、クエン酸などには、抗酸化作用もあり刺激が強い成分でもあります。 摂りすぎてしまうと、胃腸が荒れておなかが痛くなることもあります。 クエン酸の1日の摂取目安量は、約10～15ｇ。 1日に3～4回に分けて1回2～3ｇに抑えて飲むと良いとされています。 梅干し1個には、約1gのクエン酸が含まれていると言われています。 1日3食で梅干しを食べるとちょうどいい摂取量かもしれませんね！！ いかがですか。 「すっぱいものを食べても、身体の疲れが取れない」そう感じたら、 Re.Ra.Kuで全身をほぐして、リフレッシュしませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】 【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近蒸し暑くなり、冷房を使っている方もいらっしゃると思います。 今回は冷房についてご紹介します。 外と室内の温度差は5℃くらいが身体の負担が少ないといわれています。 室温目安は28℃です。 冷房を使う時には最適な温度調整が大切です。 温度を下げ過ぎてしまうと、身体の冷えから自律神経が乱れ体調不良につながりやすくなります。 自律神経が乱れると 頭痛、腰痛、肩こり、不眠、血行不良、便秘、下痢、むくみ、食欲不振、免疫力低下になりやすくなります。 おすすめはエアコンと扇風機やサーキュレーターの併用です。 冷房の温度を低く設定しなくても風をつくることで体感的に涼しく感じることができます。 冷房と除湿の違い 冷房は設定温度まで冷やす。 除湿は設定湿度まで湿度を下げます。 暑いと感じる時は冷房を使い、蒸し暑さを感じたり、あまり外の温度が高くない時には除湿を使うことで解消されます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。温度差で身体がお疲れの方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）