Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は二度寝についてお話ししていきたいと思います。朝起きるのが辛く「あと５分」「あと１０分」と二度寝してしまう方も多いのではないでしょうか？私自身、毎朝二度寝、三度寝と繰り返してしまっています。「 朝起きるのが辛くて二度寝」「時間に余裕があるからと二度寝」など経験がある人は多いはずです。特に冬場の朝、寒くて布団から出れず、つい「あともうちょっと」と自分を甘やかしてしまいがちです。 二度寝は身体に良くない？？？一般的に、二度寝は身体に良くないとされていますが、短時間で一度だけであれば、二度寝はむしろ、心にとっても身体にとっても良い効果があるともいわれています。携帯などのアラームで起きても、あと少しと二度寝をすると、非常に幸せな気持ちになりませんか？私は、この時間が大好きです!!短い二度寝は、ストレス軽減効果、リラックス効果や幸福感が得られて、その日１日のストレス耐性も高まると言われております。短い二度寝とは、5～10分間です。10分以上寝てしまうと、深い眠りに入ってしまうため、二度寝ではなく普通の睡眠になってしまいます。二度寝をするなら「5、10分を一度だけ」にしましょう。どうしても、もう少し眠りたい場合は、20分以内に収めて一度だけにしましょう。それ以上眠ったり、2回3回繰り返したりすれば、起きるのがつらくなり、夜の睡眠に影響が出る可能性があるため、二度寝をするときは時間と回数を守ることが大切です。 体内時計がおかしくなる！！！疲れが取れない。毎朝のように習慣的に不適切な二度寝をしていると、体内時計に乱れが生じます。人の身体には体内時計が備わっており、朝、光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、時計がリセットされて活動モードに切り替わりますので、二度寝をすることで起床時間がバラバラになり睡眠リズムが乱れていきます。そして睡眠リズムが崩れると眠りが浅くなり、熟睡感のなさを補うために二度寝をしてしまい、また夜に眠れなくなってしまう…という負のループに陥ってしまう可能性もあります。体内時計は自律神経の働きにも影響を与えているため、体内時計が狂うことで自律神経もバランスを崩し、だるさや疲れ、めまいといった全身への悪影響が出てくる可能性があります。本来起きるべき時間に再び寝てしまうことで、私たちは浅い眠りである「レム睡眠」を迎えます。レム睡眠のとき、身体は休息状態でも脳は活動して覚醒状態にあるため二度寝は質の低い浅い睡眠になってしまうため、二度寝して睡眠時間を増やしても疲れは取れにくいことが多いです。睡眠全体のうち、約75％がノンレム睡眠、約25％がレム睡眠といわれていますが、二度寝をすることでこの睡眠周期のバランスが崩れ睡眠の質が低下する可能性があります。結果として「疲れが取れない」「疲労が溜まりやすくなった」などと感じることになります。 目覚めるために！！！毎朝同じ時間に起きる習慣をつける起きたらすぐにお水・白湯を飲む朝の楽しみを見つけるルーティーンを作る目覚める時間に部屋の温度を適温にしておく目薬を差すどれか一つでも試しにやってみてはいかがでしょうか？ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「なんだか首が辛い」　「頭が重い」と感じることはありませんか。人間の頭は約4～6㎏の重さと言われており、まっすぐに向いているだけでも首には負担がかかっていると言われており、頭を傾けるだけで、12㎏の負担がかかるります。その為、スマホやパソコン作業を長時間使用すると、ややうつむき姿勢となり、首には大きな負担となります。また、同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張して血流が滞り、疲労が蓄積して違和感や痛みなどといった不調が現れます。さらに運動不足などの筋力低下が起こると、姿勢を保つことができず、猫背や反り腰といった姿勢の崩れに繋がることもあります。《首と関係の筋肉》首の筋肉は様々な筋肉と連結しあい、頭を支えています。◇僧帽筋（そうぼうきん）僧帽筋は、首から背中上部の表層面にかけて存在し、腕を身体の横に広げる（肩甲骨外転）、肩をすくめる（肩甲骨を上に動かす）、頭を後ろに倒す（頸部の伸展）などの動作に作用します。他にも、人が立っているときに脊柱が直立を維持するよう、姿勢の維持などのサポートを担っています。◇胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）胸鎖乳突筋は、頭の向きを変えたり、頭を斜めに傾けたりする働きをします。また、体が動いている際は、頭の位置を安定させる作用もあります。◇肩甲挙筋（けんこうきょきん）肩甲挙筋は、首から肩甲骨に付いている筋肉で、肩をすくめたり（肩甲骨を上に動かす）、首を傾けるなどの動作に作用します。◇頭半棘筋（とうはんきょくきん）頭半棘筋は、頭板状筋の下にある筋肉で、頭を後ろに反らせる働きがあります。◇頭・頸板状筋（とう・けいばんじょうきん）頭・頸板状筋は、頸椎（首の骨）の後ろ側にある筋肉で、頭半棘筋と同じく、頭を後ろに反らせたり、頭部を回旋させたりする作用があります。 首の筋肉だけをほぐしてもその他の筋肉が張っていたりすると、また、疲れを感じやすくなります。その為、首と肩や肩甲骨周りの筋肉も一緒にほぐすことがおすすめでス！！全身をほぐして、疲れを取りスッキリしとした身体を目指しませんか。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は秋バテについてご紹介します。過酷な夏も過ぎ去り、過ごしやすいはずの秋に入ったのにカラダがだるい、疲れがとれない、ヤル気が出ない。そんな症状に心当たりのある方は、もしかしたら「秋バテ」かもしれません。秋バテの主な症状☐ カラダがだるい☐ 疲れがとれない☐ ヤル気が出ない☐ 頭が痛い☐ めまいがする☐ 食欲がない☐ 胃がもたれる、などカラダは自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すれば、その変化に合わせてカラダも合わせていかなければなりません。暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、カラダは悲鳴をあげて、秋バテの症状がみられるようになるのです。 自律神経からくる不調が多いため、夏バテの対策と同じように自律神経を整えていきましょう！①規則正しい生活と十分な睡眠②栄養バランスの整った食事③入浴④適度な運動この4点を心がけていきましょう！！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は水分補給についてご紹介します。デトックスをするために基本になるのは水です。水が体内の毒を排出させやすく、そして細胞をキレイにしてくれます。水を飲むことで、腎臓の解毒効果は高まり、肝臓を刺激して体内の汚れをスッキリと洗い流すことができます。また、便を柔らかくして腸内をすみやかに通過させるので、有害物質の排出をも助けてくれます。 目覚めた時や入浴時には必ず水分補給をしよう！一度にたくさん飲むのではなく、コップ１杯（約２００ミリリットル程度）を数回に分けて飲むようにしましょう。なかでも、目覚めた時に飲む１杯はとくに重要。睡眠中は予想以上に汗をかいており、目覚めた時は、体内の水分は不足しています。目覚めの１杯は体の水分を補給するとともに、胃腸の働きも活発にさせるので、代謝効率を高めたり、お通じをスムーズにさせる効果もあります。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!スポーツの秋ですね！まだまだ夏の疲れが取れないこの時期。まずは自宅でゴロゴロしながらできるストレッチはいかがでしょうか？寝転びながらできるストレッチは意外とたくさんあります！ ①寝転んで、足を上げる重だるい足元の血行を良くしてくれます。片足ずつ上げた足を手でつかんだりタオルを使って持ち上げる。あるいは、両足上げて、壁に預けておいても大丈夫です。 ②バナナのポーズまるでバナナの形になるように身体をしならせるポーズです。寝転んだら腕を伸ばしてバンザイ。右手で左手首をつかんで右にひっぱります。両足をそろえて右に移動します。左足を右足の上に乗せます。身体で大きくカーブが出来たらそのまま放置。内臓の動きを良くしたり背中・脇・腰などを気持ちよく伸ばしれるポーズです。反対側も行いましょう。 ③胎児のポーズ横向きになって膝とおでこを近づけるように丸くなります。まだ生まれてくる前の安心していた時の姿です。じっくりの背骨の間を広げてくれるポーズです。 ④伸びをする。腕を万歳にして思いっきり息を吸って伸びます！そして全部吐き出して脱力しましょう。これはやればわかる！心地よさですよ。 自分の身体に向き合える時間を1日のどこかに作れると最高ですね！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!肩凝るなあ、と思いながらスマホの画面をじっと見ていることはありませんか？最近、顔が浮腫むなあと思いながら、スマホを見ていませんか？スマホ巻き肩にご注意です！！スマホ巻き肩は肩が身体より前方に出て、内側に巻き込んでしまう状態の事です。スマホをのぞき込む姿勢を続ける事でスマホ巻き肩となりやすいです。スマホ巻き肩による姿勢のくずれは、肩こり、首こり、頭痛などの原因になることがあります。また、姿勢が崩れる為に血液やリンパの巡りが悪くなり浮腫む、フェイスラインのたるみを感じるなどの症状が出てくることもあります。もしかしたら、そうかも？と思ったらリラク日本橋店にいらしてください。気になる肩周り・首など、固まったコリをほぐさせて頂きます。また、ストレッチを合わせて行うコースもございます。さらに、ご自宅でできるストレッチもご案内させて頂きますので、是非ご相談くださいませ。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さんの中に、疲れやだるさを強く感じる方、いませんか？私自身も、疲れ・だるさ、眠気が気になっていました。そこで、色々調べた結果、【糖分の取りすぎ】【糖質の摂りすぎ】という情報がありました。糖分→甘い物糖質→炭水化物でも、疲れた時こそ甘いものを摂取したくなりますよね？お昼にお腹が空くからお腹いっぽい食べたいですよね？なぜと糖分や糖質をとりすぎるといけないのか？糖分や糖質を必要以上に摂取すると、血糖値が上昇します。その血糖値を下げようとして「インスリン」が大量に分泌されます。急に血糖値が下がると、体が低血糖状態となり、疲れ・だるさ・眠気などの症状が現れるそうです。 では、どうすれば糖の取りすぎを防げるのでしょうか？・炭水化物を摂りすぎない（お昼ご飯を腹八分目に！）・糖の吸収を抑える食品と一緒に食べる・糖の吸収を抑える飲み物を飲むなどがすぐに対策できることかと思います。間食が多かったり、糖分が入った清涼飲料水を飲むとどうしても糖の取りすぎになってしまいますので、お茶などを飲むようにして、小腹が空いたら小分けのお菓子にするなど工夫しましょう。日々の仕事の疲れとプラスして知らず知らずのうちに糖を取りすぎて余計に疲れがでてしまうのは、かなりつらいですよね。だるさや眠気が強いと、仕事へのパフォーマンスも下がってしまいます。一緒に食生活を見直してみませんか？日々のだるさや疲れが、食生活からきているのか、精神的なところからきているのか、よくわからない方もおられると思います。仕事のストレスが糖の取りすぎに繋がっている可能性もあります。放っておくと、別の病気のリスクに繋がります。食生活だけではなく、生活全体も見直してみましょう。疲れが溜まったら当店に来てマッサージなどでリフレッシュするのはいかがでしょうか？身体が軽くなれば、ストレスも軽減できるかもしれません。ぜひお待ちしております☆彡ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 夜、ねようとふとんに入ってもなかなか寝付けず、十分な睡眠が取れていないと感じたことはありませんか？寝不足になると、めまいや頭痛、集中力の低下などの不調をきたすこともあります。 本日は、良い睡眠のとり方について、ご紹介します！！《よい睡眠の取り方》成人において、およそ6～8時間が適正な睡眠時間と考えられいます。1日の睡眠時間が少なくとも6時間以上確保できるように努めることが推奨されますが、適正な睡眠時間には個人差があります。「量（睡眠時間）」と「質（睡眠休養感）」のいずれも確保することが重要になります。睡眠の質を上げるには、3つの環境が大切になります。◇光の環境起床してから30分間日光浴をすると、セロトニンが分泌されます。このセロトニンは、夜になると「メラトニン」に変化し、脳内の温度を下げて眠りやすくなる効果があると言われています。◇温度の環境睡眠に適した温度は、寝床内の温度が33℃前後、室温は13～29℃程度（夏は25～26度、冬は20～22度）とされています。また、湿度は40～60%程度が理想的とされています。◇音の環境できるだけ静かな環境で休むことがおすすめですが、逆に静かだと眠れない方もいらっしゃいます。そういう方には、波の音や雨音や川のせせらぎ音をはじめ、鳥のさえずり、風の吹く音など、自然界にある音の入ったリラックス音楽を聴くのがおすすめです。他にも、高周波な音が含まれているものや歌詞が入っていないもの、一定のリズムでゆっくりした音楽などが就寝前のリラックスに良いと言われています。 よりよい睡眠を摂るために、就寝前の環境を見直してみませんか。9月は季節が夏から秋変わる、変わり目の季節。体調が崩れやすい季節でもありますので、皆様、体調にはご注意ください！！ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ご自身でお尻が硬いと思った事はございませんか？お尻の筋肉は体の裏側にあり、意識しづらいので意外と気付いていない方が多くいらっしゃいます。お尻の筋肉は、身体の中心近くに位置しており、骨盤を支え身体をまっすぐに保つために「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」とこれら３つの筋肉が協力して働いでいます。大臀筋お尻の筋肉の中で１番面積が大きい筋肉です。また、１番表層にある筋肉でもあります。大臀筋の下には中臀筋があり、さらにその下には小臀筋が重なるように形成されています。大臀筋の主な働きは、脚を後ろに引く、膝を外側に捻るといった動作を行います。日常生活では、イスから立ち上がる、階段の上り下りなどの時に使われます。中臀筋大臀筋と共に股関節の動きに関与する、代表的な筋肉です。中臀筋の主な働きは、脚を外側に広げる、股関節を曲げる、脚を後ろに引くといった動作を行います。日常生活では、歩行、片足立などの時に使われます。小臀筋小臀筋は３つの筋肉の中で最も深い層に位置する筋肉です。小臀筋の主な働きは、脚を外側に開く、膝を内側と外側に捻るといった動作を行います。また、中臀筋のサポートも行っており、重要な筋肉ともいえます。日常生活では、歩く、走るなどの時に使われます。 お尻の筋肉が固まると様々な体の不調を引き起こします。逆にお尻の筋肉が柔らかくなると様々なメリットが得られます。お尻の筋肉を柔らかくするメリットは、筋肉がほぐれることで、全身に血液が供給され、周辺の筋肉も柔らかくなり、下半身のむくみ解消、腰痛の緩和、身体の疲れが取れやすくなることあげられます。お尻の筋肉に限らず、筋肉が硬くなる原因としては、「使いすぎ」「使わなすぎ」のどちらかです。まず使いすぎというのは、筋肉に持続的に力が入り緊張している状態の事です。 もう一つ使わなすぎというのは、本来の筋肉の機能である収縮と弛緩が長時間行われない状態の事を指します。筋肉は使わない期間があれば衰え、筋肉を構成する筋繊維も短く細くなっていきます。骨折などでギプスをした経験がある方はわかると思いますが、長期間動かさなければ筋肉は萎縮し、関節もほとんど動かなくなってしまいます。デスクワークなどで体を動かす機会が少ない等の運動不足によっても筋肉は同じように硬くなっていきますので気を付けなければなりません。 お尻の筋肉のストレッチが重要になってきます。座りながら、寝ながらできるストレッチがございますので、１種類だけでもいいのではじめてみませんか？～やり方～座りながら椅子に座り、伸ばしたいほうの足を反対の足のもも（ひざ上）に外側のくるぶしをのせるのせたほうの足（ふくらはぎ辺りを内側から持ち）を胸に引き寄せる（※背筋をしっかり伸ばすことを心がけてください。背中が丸まっていると伸び感が感じられない場合がございます。）伸びを感じたらその状態を維持し、15～30秒ほど伸ばす。（秒数が長い方がより伸びます）回数は何回でもOK！無理やり伸ばしたりしないように、心地よい伸び感をキープしてください。寝ながら床に座り、両足90度に曲げます。伸ばしたいほうの足を反対の足のもも（ひざ上）に外側のくるぶしをのせるのせた方ではない、反対側の膝、もしくはもも裏をつかみ、胸に引き寄せるように抱きかかえながら寝る伸びを感じたらその状態を維持し、15～30秒ほど伸ばす。（秒数が長い方がより伸びます）回数は何回でもOK！無理やり伸ばしたりしないように、心地よい伸び感をキープしてください。セルフストレッチを日々行うのも良いですが、パートナーストレッチもおすすめです。当店には、お尻などの下半身に特化したストレッチのコースがございます。より深く筋肉を伸ばしたい方にとてもおすすめです。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回はたんぱく質不足についてご紹介します。たんぱく質は人の身体をつくる重要な構成成分です。そのほか、代謝に関わるホルモンや酵素、身体を守る抗体にも関与しています。 たんぱく質が不足すると①筋肉量の低下身体の構成成分であるたんぱく質の摂取量が不足すると筋肉量が減少し、身体が必要とするエネルギー量が少なくなり、基礎代謝量が低下します。さらに、筋力や歩行速度の低下、身体活動量の低下につながってしまいます。②免疫力の低下生体防御に関わる免疫物質もたんぱく質の一種でできています。身体の免疫機能を維持するためには、良質なたんぱく質を食事から十分に摂取することが大切です。③むくみ生体内の物質輸送に関わるたんぱく質が不足すると、体内の機能調節がうまくいかなくなり、体液のバランスが崩れ、むくみを生じやすくなります。④疲労感生体内のさまざまな物質を輸送し貯蔵する役割を持つたんぱく質が不足すると、体内の代謝がうまくいかなくなり、疲労感を感じやすくなります。 たんぱく質の不足分を補うための対策は朝・昼・夕の3食をしっかりとることです！☆これだけでも変わります！1食抜いてしまうと摂取できるたんぱく質が20g程度不足してしまいます。　そのため、軽くでもよいので食べる機会を設けることが大切です。もし、食べられない場合は間食を意識してとるようにするのもよいでしょう。 食事のバランス、たんぱく質を意識して健やかな毎日にしましょう！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は背中の緊張についてご紹介します。背中の緊張は悪い姿勢をとる、身体を動かさない、ストレス、マグネシウム不足、といったことが原因となります。特にデスクワークなど座りっぱなしで仕事をする方、、肥満気味の方、スポーツ選手に起こりやすいです。 自律神経のバランスを整えることで背中の緊張を和らげる可能性があります。自律神経の整え・質の高い十分な睡眠をとる質の良い睡眠をしっかりととることは、ストレスの改善に基本となる対処法です。良質な睡眠により脳の機能を休息させ、脳機能の不具合をリセットすることが可能です。これにより、ストレスが軽減され、自律神経のバランスも整えられます。・適度な運動を行う適度な運動は、ストレス改善のために有効な方法です。運動により交感神経を刺激し、運動後には副交感神経が活性化します。また、運動は感情をコントロールする脳の部位に良い刺激を提供し、ストレスが引き起こす脳機能の不具合を修正することも可能です。更に、運動により血流が改善し、血流不足が原因で起こる背中の痛みも軽減することができます。・誰かと話をする信頼できる友人や知人に感情や思いを話すことで、自分自身の感情を整理し、ストレスを軽減することができます。また、話すことで思考を整理し、ストレス状態で感じる不快感や不安感を和らげることができます。 当店はボデイケアを行っています。ほぐすのはもちろん、お話しもたくさんお聞かせください！皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!頭が重な～と感じる時はございませんか？睡眠をしっかりと取っていても何となくスッキリしないとか、ふらふら、ふわふわしたり、なんとなく頭が重い感じがするという方はいませんか？雨の日は特に頭が重いという方は必見です！頭の重いのは、体内の水分が滞っている時に多くみられる症状です。季節や環境が大きく関わってきます。湿気の多い気候雨に濡れる多湿な住居このような環境は自然界の水分が体内に入り込み、体の中の水分が滞り停滞していきやすくなります。日本では梅雨の時期があり、湿度の高い国ですから、症状を発症しやすいとも言われています。また、ストレスも大きな原因のひとつになります。ストレスは、身体の機能を停滞させやすい為、機能がうまく働かないからです。 では、頭が重い時、どのようにケアをしたらいいのでしょうか？一番のおすすめは、頭のリンパケアです。頭にあるリンパを刺激し血液の流れを促進させることにより、頭の重だるさを緩和させることができます。やり方《頭》両手を軽く握り、第二関節あたりを頭にあて、全体を横や縦にゆっくり1分ほど揺らす。《首》あごを少し上げ、首の前側を軽く握るように手のひら全体をあてる。手を左右交互に、鎖骨に向かってさすりながら下ろす。《首》両手でこぶしを作り、第二関節あたりを首の側面にあて、耳下から肩先までさすり下ろす。首の後ろも、髪の生え際から首のつけ根までさすり下ろす。※首のマッサージで滑りにくい場合は、オイルやクリームを使うのもおすすめです！ 当店では、ほぐしの他にオプションメニューで＜アイヘッドケア＞がございます。自分ではほぐしにくい頭や首、こめかみや目の周りをほぐしていきますので、ほぐしのメニューに10分1,100円のアイヘッドケアの追加してはいかがでしょう？  ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近、布団に入ってもなかなか寝付けない。なので「寝る方法」や「眠れない」とスマホで検索したりしていませんか？スマホで検索していたらあっという間に１時間経っていて「寝なくちゃ!!」と焦ることはありませんか？こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。なかなか寝付けないときに「眠ろう、眠らなきゃ。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。寝る前のリラックス方法＊ぬるめのお湯に浸かってゆっくりと身体を温める＊寝る前にストレッチ＊部屋の照明を暗くして、横になり、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸し体の緊張をゆるめる リラックスしようとしたけれど、どうしても眠れない・・・そんなときは、一度起き上がってベッドを離れてしまいましょう！また、ベッドに入っても眠れない経験を繰り返すことで、脳が「ベッド＝眠れない場所」と記憶してしまい、眠れないことが慢性化してしまう恐れがあります。気持ちを切り替えていったんベッドを出たら、身体を興奮させないよう穏やかに過ごしましょう。リラックス効果のある曲を聞きながらお白湯を飲むのもおすすめです。気になっていたことがあるならば、片付けてしまえば安心して眠れるかもしれません。スマホやタバコ、カフェインには目覚まし作用があるので避けるようにしましょう。アルコールも良くありません。アルコールには入眠効果がありますが、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。また、習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまいます。 人は、頑張って起きることはある程度可能でも、頑張って眠ることはできないといわれています。眠ろうとする意気込みによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないためです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要です。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!9月に入っても暑さが弱まりませんね。みなさん、暑さ対策は万全ですか？暑くて室内を冷やしがちですが、体が冷えすぎたり動くことが少なくなると、足や体の筋肉が張って攣る原因にもなります。《足が攣る原因とは》足がつる原因は医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれ、神経や筋肉にエラーが起こって信号が正しく伝達されず、筋肉が縮みすぎてしまうことが原因だと考えられています。足がつる原因は様々で、筋肉の疲労や運動不足、ミネラル不足、水分不足、睡眠不足、冷えなどが挙げられます。《足がつった時の対応》足がつった場合、攣った箇所をゆっくり伸ばしていきましょう。少しずつ痛みが和らいで来たら、ふくらはぎや足裏などを下から上へゆっくりほぐしていきましょう。他にも、食生活の見直しやこまめな水分補給、体内のミネラルバランスを整えることで状態が改善されると言われています。乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけることが大切になります。 暑さに負けず、疲れづらい体つくりの為、こまめな運動やストレッチをしてみませんか。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は緊張型頭痛についてご紹介します。 緊張型頭痛の発生には、身体的・精神的なストレスが複雑に関係していると考えられています。主な原因は身体的、精神的なストレスだと言われています。無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり、これが神経を刺激して痛みを引き起こすと考えられています。特に、首筋の筋肉が弱い人ほど、頭部をしっかりと支えることができずに頭痛を引き起こしやすい傾向があるようです。 緊張型頭痛を放置すると・吐き気・めまい・突発性難聴・顎関節症・歯痛などの不調が出ることがあります。 また、睡眠は心身ともに疲労を回復させる効果があるため、頭痛が原因で睡眠不足になると余計に体調不良につながってしまいます。 当店はボデイケアを行っています。頭の疲れには体の疲れも関与しています。首、肩、腰、お尻、背中、足など全身をほぐしていくメニューをご用意しています！身体がだるい、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん、最近夢を見ますか？今回は睡眠についてご紹介します。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠とは、身体は休んでいるが脳は覚醒しているので眠りが浅い状態です。ノンレム睡眠は、脳と身体が休んでいるので眠りが深い状態です。ノンレム睡眠にするには①晩ごはんは就寝３時間前までに食事から就寝までの時間が短いと、胃腸が消化するために、消化管が活動した状態になっています。内蔵が休む時間が短くなるので、食べる時間を見直しましょう。②生体リズムを整える体内時計が備わっていることで、日中は活動モード、夜は休息モードに自然と切り替わるようになっています。③自分に合った寝具選びをする枕は高さが合わないと首や肩がこったり胸の筋肉が張ったりして筋肉が緊張状態になり、翌日に疲れが残ってしまいます。また、いびきの原因にもなるため、慢性的に睡眠が浅くなり、睡眠サイクルが乱れることもあります。④就寝の1時間前に入浴する深部体温が下がると眠くなるため、入浴習慣をつけるのがおすすめです。シャワーでも体を温められますが、湯船につかることで体をゆっくりと温められます。また、入浴すると深部体温が高まり、放熱のために血管が開きます。四肢から熱が逃げて深部体温が下がるので、寝つきやすくなります。⑤ストレスを溜め込みすぎないストレスを感じると、眠りが浅くなります。日ごろからストレスを溜めないように、発散方法を見つけておくことが大切です。たとえば、休日や隙間時間に趣味を楽しんだり、お風呂やアロマなどで気分をリラックスさせたりするとストレス解消の効果が期待できます。 睡眠の質を上げる食べ物・飲み物睡眠の質を高めるホルモン「メラトニン」の材料となる「トリプトファン」は、食事から摂取する必要があります。牛肉、豚肉、魚、大豆製品、乳製品、卵や小麦、ナッツ類です。トリプトファンを含む食材は、朝食に摂ることがおすすめです。トリプトファンは摂取してから15〜16時間でメラトニンに変化すると言われているため、朝に多く摂ることで眠りにつきやすくなることにつながります。睡眠の質を上げるサプリなども販売されていますが、まずはトリプトファンを食事から摂取するところから始めましょう!   ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! エアコンの使用で空気が乾燥し、のどや鼻が刺激されて咳が出ることはありませんか。のどや鼻、気管支、肺などの呼吸器系は、菌やウイルスなどの外敵だけでなく、気候の変化やホコリ、花粉などの外からの影響を受けやすく、身体の中でも特に敏感な部分になります。これら呼吸器系には“潤いを好み乾燥を嫌う”という特徴があると言われています。のどの粘膜が乾燥したり、気道に刺激が生じると、「から咳」や「気管支炎」、「しわがれ声」、「痰が切れない咳」などの不調を引き起こしやすくなります。特に、秋～冬にかけての季節や、冷暖房などの環境下で、空気が乾燥すると、呼吸により鼻やのど、気管支などの粘膜が乾燥しやすくなるので今のうちに注意し、対策する必要があります。《喉を潤わせるのにおすすめな物》粘膜が乾燥することで起こりやすい乾いた咳には、のど粘膜の潤いケアがおすすめです！！部屋を加湿して湿度を保ったり、こまめに水分をとってのどを潤す、飴をなめるなどの、のどの粘膜を常に潤すよう工夫をしてみましょう。 乾いた咳の時、のどを潤すと言われている食材は、氷砂糖、水あめ、ハチミツ、アーモンド、松の実、落花生、くわい、ゆり根、いちじく、梅、びわなどの粘膜を潤しながら咳を鎮めるサポートをするものがおすすめです。《アロマで呼吸スッキリ》風邪などにオススメとされているアロマが、「ティーツリー、ユーカリ、ペパーミント」などです。ティーツリーには殺菌・消毒作用、免疫力を高める行があると言われています。ユーカリは咳を鎮め、たんを取り除く作用、ペパーミントは咳を鎮め、体に刺激を与える作用があることから風邪を引いたときの体の不調の緩和に役立つとされています。このほかにも、優れた殺菌作用と消毒作用があり、血液循環を促すローズマリーや、殺菌と消毒作用があり呼吸器系のトラブルに有効とされているラベンダーなども良く使われています。アロマディフューザーなどにアロマを数滴たらして、枕元においてゆっくり深呼吸し、心と体をゆっくり休めることが大切です。《ストレッチやほぐしでリラックス》呼吸法やストレッチなどを行い、身体をリラックスすることで、咳を和らげる効果があると言われています。深呼吸やヨガなどで呼吸器の筋肉をほぐしたり、胸や肩の筋肉をほぐすことで、呼吸のサポート向上にも良いとされています。 ストレッチとほぐしを一緒に施術が出来る「肩くびReフレッシュコース＆脚こしReフレッシュコース」がおすすめです！！60分で全身の筋肉をほぐしてストレッチでスッキリ感を味わいませんか。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!季節の変わり目は、お身体にも変化が出てくる時期でもあります。仕事中に眠たくなったりしませんか？ランチを食べた後、眠たくなりませんか？特に、眠気が強くなるのは午後のお時間ではありませんか？それは、ご飯を食べて血糖値が急激に上昇すると、血糖値を抑えるホルモンが大量に分泌され、その反動で、今度は血糖値が急激に下がっていきます。この血糖値の急降下によって〈低血糖状態〉となり、眠気が強く表れることがあります。早食い、食べ過ぎもどうようになりますので、腹八分目か、すこし足りないぐらいで食事をすませることがおすすめです。食後２、３時間後ぐらいに甘いものを少量間食していただくと低血糖状態が緩和されますので、食事の摂り方を考えてみてはいかがでしょうか？それでも眠気が出てしまう時は15～20分ほど仮眠を取るのが効果的です。眠いけど眠れない時でも10分ほど目をつぶるだけでも効果がありますよ！ 体を動かすと目が覚める！一番いいのは体を動かすことです。眠いときは副交感神経が優位になっているため。筋肉を動かすことで交感神経が優位になって眠気が取れますし、脳の血行も良くなって頭がスッキリします。軽めのストレッチをすると身体と眠気が少しスッキリします。お時間があれば、30分でもマッサージを受けるのもおすすめです！お疲れも解消されスッキリとした状態になりますのでお仕事のパフォーマンスが上がります。ぜひ、ご利用頂ければと思います。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 秋に入ると日も短くなり朝晩も涼しくなり、過ごしやすくる時期ですが、まだまだ暑い日が続いています。９月の下旬頃から体がだるいなどの夏バテに似た症状が現れることがあります。これを「秋バテ」と言います。秋に体調不良を感じる原因としては・・・秋バテ：夏バテに似た症状が表れる体調不良で、9月下旬頃から現れることがあります。自律神経が乱れることで、食欲不振、気だるさ、疲れが取れない、頭痛、めまいなどの症状を引き起こします。乾燥：秋は涼しくなるため水分を摂取する量が減少したり、空気も乾燥してくるため、風邪をひきやすくなりますし、喉の渇き、咳、肌の乾燥、便秘などの症状が現れることがあります。内臓冷え：夏の冷房や冷たい飲食によって内臓が冷えていると、胃もたれや食欲不振、胃痛、便秘・下痢などの胃腸の不調、むくみやすさ、生理痛・生理不順などの原因になります。症状を緩和させるには「食事」冷たいものを避け、ネギ類、ニラ、生姜、にんにくなどの身体を温める効果のある食品を摂るといいでしょう。また疲労回復に効果のあるB1 を含む食材、豚肉がおすすめ「運動による血行促進」ラジオ体操やストレッチがおすすめ「冷え対策」エアコンの温度調整、上着の着用「良質の睡眠」「入浴による血行促進」37～40℃ぐらいの湯船に10～30分つかる「良質の睡眠」就寝1時間前のスマホ操作、テレビ視聴は控える。十分な睡眠をとり、早寝早起きで体内時計を整えるがおすすめ まだまだ残暑が続きますので体調管理が必要です。日々の生活を見直してはいかがでしょうか？ 当店のメニューでのおすすめ☆体のお疲れには、疲労撃退コースor肩くびReフレッシュコース・脚こしReフレッシュコース☆血行促進にはオイルフットケア☆自律神経の乱れにはオプションのアイヘッドケアその他にもオプションメニューがございます。スタッフまでお気軽にご相談してください。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!運動した後や沢山歩いた後、立ち仕事や座り仕事などで脚がだるく感じることはないですか。いつのまにか疲れている足をそのまま放置していると、いろんなトラブルが起こる可能性があります。《ふくらはぎは第2の心臓？足の役割とは》私たちの体内は、心臓から送り出された血液を、動脈を通って全身の細胞に酸素や栄養を届け、代わりに細胞から二酸化炭素や老廃物を回収し、静脈を通って心臓に戻って全身をめぐっています。動脈は、心臓の力強いポンプ作用によって血液を全身のすみずみまで流すことができますが、静脈は心臓の力を利用することができません。とくに、体の一番下にある下半身に流れこんだ血液を心臓に戻すのは、重力に逆らって血液を上に汲み上げなければなりません。そこで重要なのが「ふくらはぎ」の筋肉のポンプ機能です。ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすることによって、筋肉内の静脈が圧迫され、血液が下から上へと汲み上げられていきます。又、ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われ、全身の血行を促進するうえでとても重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋ポンプ機能がうまく働かなくなると、重力に引かれて血液が足にどんどん溜まり、やがて、血液の水分が血管の外に漏れ出て、漏れた水分が皮下に溜まると足がむくみ、重だるさや痛みを感じるようになります。《立ち仕事や座り仕事のむくみの原因は？》立ち仕事などでふくらはぎの筋肉を長時間動かさないでいると、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が働かず足に血液が溜まり、むくみや重だるさを感じやすくなります。又、血行不良による老廃物の蓄積も、足の疲労の原因ともなります。座り仕事も同様で、ふくらはぎの筋肉を長時間動かさないことにより、足の血行が滞ることでだるさやむくみを感じやすくなります。近年だと在宅勤務が増え、一日中座りっぱなしとなり歩く回数も減ってしまったことで、足のむくみやだるさなどを感じる方が多くなりました。 当店には、足専門のコース「フットケア」がございます。30分で足裏を中心に、40分でふくらはぎまで、60分で膝上までをしっかりとクリームやアロマオイルにて施術していきます。足や体のダルさを感じたら、Re.Ra.kuでスッキリしていかれませんか。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――