Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 本日はあいにくの天気で、朝からジトジトと湿気が凄い日となりました。 雨のおかげで花粉が飛びにくくなるので、花粉症の身としてはありがたいのです。 しかし、雨が降ると、晴れている時と比べ気温が下がりやすいため、身体も冷えやすくなります。 特に冷えやすいのが、「足もと」です。 地面に一番近い場所でもあり、心臓からは遠いところでもあります。 そのため、足の筋肉が弱っていたり筋肉量が少ないと、下に溜まった血液や水分を上にある心臓に送り込む力が弱くなってしまいます。 そんな足の冷えやむくみをRe.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？ 当店には「フットケア」という足専門のコースをご用意しています。 アロマオイルやクリームで血液が流れだすと、身体がポカポカしてむくみをスッキリしますよ！！ 身体のお疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuにて全身をほぐしていかれませんか？ 皆様のご予約をお待ちしております！！ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 新生活が始まって、目まぐるしく日々が続いているかと思いますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 慣れない環境下や人間関係などで、心だけでなく体も疲れていることでしょう。 環境をすぐに返るのは難しいですが、色で心の状態を安定させることができます。 本日は、不思議な色の性質や感情について書いていこうと思います。 色のもつ意味 私たちはたくさんの色に囲まれて過ごしています。実は、私たちは知らないうちに、身の周りの色に影響を受けていることを知っていますか？ 真っ青な青空を見てすがすがしい気持ちになったり、灰色の雨雲を見て気持ちが沈んだり、何もやる気が起きなかったりと、身の周りにある色は、プラスの感情だけでなく、ストレスや不快感ともリンクしていると考えられています。 私は、青系の色が好きです。スカイブリーのような薄い青を見ると、すがすがしくテンションが上がるような気持ちになりますが、群青色のような濃い青を見ると、なんとなく眠くなります（笑） 自分が好きな色や目につきやすい色に注目すると、今の精神状態が分かるとも言われています。 それぞれの色には、ポジティブな意味とネガティブな意味を持ち合わせいます。 代表的な色を何色かご紹介いたします。 赤 ポジティブ…やる気アップ、色々なことに挑戦したい　　ネガティブ…攻撃的な気持ちになりがち オレンジ ポジティブ…向上心アップ、社交的　　ネガティブ目立ちたい、認められたい気持ちが強くなりがち 黄色 ポジティブ…好奇心旺盛、楽観的、明るい　　ネガティブ…弱みを見せたくない面から優柔不断、幼い一面も 緑 ポジティブ…心が安定していて不安が少ない　　ネガティブ…ジレンマに悩んでいる 青 ポジティブ…精神的に落ち着いている、感情コントロールができる　　ネガティブ…孤独感を抱えている 紫 ポジティブ…感受性が豊か　　ネガティブ…情緒不安定になりがち 白 ポジティブ…明るく素直、高い理想をもっている　　ネガティブ…手ごたえの無さ、虚無感を抱えている 黒 ポジティブ…自分を強く見せたいと緊張感を持っている　　ネガティブ…頑固、弱い自分を隠して苦しんでいる イライラが溜まっていそうな時は… いらいらするときは、鎮静作用の高い「紫」がオススメです。心の興奮を沈めて、リラックス状態に導いてくれます。 疲れがとれない、ストレスを強く感じるという場合は、「緑」がぴったりです。植物を見たり、山を見たり、公園などで休憩すると心も落ち着いてくるかもしれません。 ゆっくり休みたいときは、寝室のカーテンや寝具に緑や紫を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。 やる気が沈みがちな時は… やる気が出ないときには、「赤」がおすすめ！交感神経を刺激して、元気ややる気を高めましょう！！ 孤独な気持ちになっている場合には、「黄色」を取り入れてみましょう。黄色の楽観的に物事をとらえられる力は、ひとりで孤独や不安を感じている時にオススメです！ 仕事中に目につきやすいように、デスク周辺の小物や筆記具に赤や黄色を取り入れてみましょう。 慣れない環境下で気持ちばかりが焦りがちになりますが、一旦落ち着いて深呼吸をしてみませんか。 焦っている時や集中している時は、身体に力が入って呼吸が浅くなっていたりします。 又、筋肉も酸欠になり、筋肉の表面が張りやすくなって疲れが溜まっていくこともあります。 そんな時は、Re.Ra.Kuで一息つきませんか。 全身をほぐすことで、身体によけな力が抜け、脱力しやすくなります。 皆様のご予約をおまちおります！！ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです‼ 最近、晴れたり夜には雨が降ったりと天気が安定しない日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 3月前半は、シベリア方面からくる寒気が日本付近に流れ込んで、雨や雪に変わることがありますが、後半にかけて、冬型の気圧配置が続かなくなり、低気圧と高気圧が交互に通過し、天気が周期的に変わるようになります。下旬には南海上に前線が停滞して曇りや雨のぐずついた天気が続く「菜種梅雨（なたねづゆ）」が現れるんだそうです。 この「菜種梅雨」の時期は雨や曇りが繰り返されることで、体調不良を引き起こす恐れがあります。 又、移動性高気圧に覆われると晴れの日中は気温が上昇し暖かくなりますが、朝・晩の冷え込んで昼夜の気温に寒暖差が大きくなる日もあり、体調を崩すことがありますのでこちらも注意が必要です。 【春の寒暖差で体調不良に】 春は昼夜の寒暖差や、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる気圧変動が大きくなりやすい季節です。寒暖差に対応するため自律神経の一つである交感神経優位が続くと、エネルギー消費が増え、疲れやだるさを感じやすくなります。 乱れた自律神経を整えるには、「食事」「運動」「睡眠」が重要になります。 「食事」 朝、昼、夜の食事をいつも決まった時間に摂ることで、腸内環境や自律神経の乱れをと斗得られると言われています。 又、栄養バランスを考え、その季節の旬の食材を摂ると、免疫力アップや体調を整えることにも繋がります。 「運動」 運動は筋肉を鍛えるだけでなく、自律神経も鍛えることができます。 自律神経の「交感神経」と「副交感神経」のバランスを調節する機能が向上します。 ストレスへの抵抗力アップにもつながると言われています。 まずは、ストレッチ、ヨガ、水泳、ウォーキングやジョギングなどといった、軽めの運動からゆっくり長く続けることがポイントです。 「睡眠」 起床時間や就寝時間を同じ時間に決めておくと、睡眠の質が良くなると言われています。 強いストレスや過重労働といった疲れによって、自律神経が乱れ、夜間でも交感神経が優位な状態になりやすくなるんだそうです。 睡眠の質を良くするには、就寝前に光刺激を避けることを勧めます。 スマホ、テレビ、照度の高い室内照明は、交感神経が活性化しするので避けて下さい。 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 春は季節の変わり目ということもあり、体調に変化が出やすい季節でもあります。 身体が少しでも「疲れたな」と感じたら、無理はせず数分でもいいので体を休めましょう。 『身体が辛くて我慢できない!!』方には、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか？ ご予約をお待ちしております!! ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

  こんにちは！4月が始まり新たな生活がスタートした方も多いと思います。 デスクワークや立ち仕事でお身体に疲れが溜まってはいませんか？ 今日は体幹の後ろ側で首から骨盤までつながっている背中の筋肉「脊柱起立筋」について記載します。 まずは脊柱起立筋の特徴について解説します。 背中や腰の痛みに悩んでいる方は、脊柱起立筋のコリが原因である可能性が高いです。 脊柱起立筋は、日常生活からスポーツの動作まであらゆる場面で酷使されて非常に凝りやすい筋肉。 また、背骨（脊柱）を立てて姿勢を維持する役割を担う重要なパーツです。 カラダの中心軸を支える脊柱起立筋が硬くなると体全体の動きが悪くなり、次のような不調を引き起こします。 脊柱起立筋が硬くなるデメリット 腰痛の原因になる 肩こりの原因になる 頭痛になりやすい 姿勢が悪くなり猫背の原因になる 疲れやすくなる 脊柱起立筋の腰痛を解決する３つの方法 太もものストレッチ キャット・カウエクササイズ ドローイン（体感トレーニング） 太もものストレッチ 脊柱起立筋が原因の腰痛だからといって、筋肉をマッサージしても根本的な改善にはなりません。そんな時、劇的な効果が期待できるのは、太もも（前面）のストレッチです。 太もも（前面）が硬いと、骨盤や背骨の動きを制限してしまうので、体への負荷を逃したり、分散させる機能が低下している状態です。 ①床に座った状態で片脚の膝を曲げる②カラダを少しずつ後ろへ倒していく キャット・カウ キャット・カウはネコと牛のポーズを行う骨盤エクササイズです。骨盤は太ももの前の筋肉やお尻の筋肉などの力によって、前に傾いたり後ろに傾いたりしており、その骨盤の傾きは脊柱起立筋へのストレスと大きな関係があります。 骨盤や背骨の動きを柔軟にしておくことで腰への負担を減らし、脊柱起立筋へのストレスをコントロールすることにつながります。 キャット・カウの方法は以下の通りです。１、キャットポーズ（３秒間）四つ這いで骨盤の持ち上げて後ろへ倒し、お腹に力を入れながら、背中を自分の限界まで丸めます。２、カウポーズ（３秒間）キャットポーズとは逆に骨盤を前に倒し、背骨を反らすように力を加えます。 ドローイン（体幹トレーニング） ドローインは、天然のコルセットと呼ばれ背骨の安定性を高める役割のある腹横筋などを働かせるためのトレーニングです。 背骨の安定性が高まることにより、脊柱起立筋へのストレスを軽減することができます。 ドローインの方法は、１、仰向けで横になり膝を立てる２、自分の両手を腰とベッドの間に入れる（写真参照）３、腹式呼吸をしながら息を吐く際に両手に圧をかけるようにお腹を凹ませる４、３の状態で３秒間キープする５、３と４を１０回繰り返す 毎日続けることで、腹横筋の働きが改善し、腰の安定性を高めることができます！是非やってみてください！   ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!! 3月も後半に入り、卒業式や入学・入社準備などで忙しくなることと思いますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 今週末はあいにくの雨が続き、見ごろを迎えた満開の桜も散り散りになってしまいました。 しかし、雨の日に見る桜もまたおつですよ。 雨の雫が花びらに付いて、儚い桜をさらに儚げに演出してくれたり。   雨水の反射効果で、桜の木や花がさらにキレイに見えたりするんです。 晴れている時だと、落ち着いてじっくり桜の写真もとれません。 しかし、雨の日は人はほとんどいません。 自分のペースで思う存分、写真を撮ることが出来ます!! 忙しくてなんだか心が落ち着かないと感じたら、一度手を休めて、気分転換に雨越しの桜を観に行きませんか？ 心だけでなく、体も疲れてしまいます。 疲れを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ みなさん、こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 肩や腰がつらいなどの悩みを持っている方は多くいらっしゃいますが、なぜつらいのか理由をご存じでしょうか？ 「筋肉が固まってしまうから」とまでは知っていてるけど、筋肉が固まる仕組みまではなかなか知っている人は少ないのではないでしょうか？仕組みを理解することでより、身体のケアがしやすくなるかと思います。 そこで、今回は筋肉が固まる仕組みについて解説していきます。 筋肉が硬くなる原因 主な原因は以下の通りになります。 ・筋肉の萎縮・拘縮・筋肉の緊張・ケガや病気 ＜筋肉の萎縮・拘縮＞ 長時間の病気やケガで筋肉を使わないと、筋肉は痩せたり（萎縮）、短く（拘縮）なっていきます。また筋肉が硬くなることで、筋肉の伸縮がしづらくなり、より硬さを生みやすくなります。 特徴：長期間で硬さを作り、ケアで変化が出にくい硬さです。 ＜筋肉の緊張＞ 運動により高負荷を与えた筋肉は、乳酸やアデノシンなどの物質が溜めこみます。これらの物質を細胞外に運ぶために、血流を増やし筋肉の水分量が増えます（パンプアップ）。 それにより、筋肉の柔軟性が低下し、関節可動域が低下します。ストレッチなどを行わず、繰り返し筋肉に疲労をためると筋の緊張が取れず、だんだん硬くなりやすい状態に陥ります。 特徴：短期間で硬さを作るが、直後のケアで柔らかくしやすい。ケアをしないと長期的に硬くなり、筋肉の拘縮につながる。 ＜ケガや病気＞ 筋肉の損傷により、損傷した箇所の筋肉が変形することで筋肉を拘縮する。損傷した筋肉は元あった筋肉よりも丈夫に回復すると同時に硬さを作る。 筋肉が損傷した場合は回復に専念し、完治後にケアを行っていく必要がある。 また、気温・血液循環・年齢・性別・体質などによって筋肉の硬くなる前提条件は変化していきます。 硬くならないため・柔らかくするためのケア方法 前述より「ケア」と出てきておりますが、詳しく何をすればいいか解説していきます。基本的にできることは以下の3つになります。 ・ストレッチ・運動・ほぐし ＜ストレッチ＞ 慢性的な筋肉の硬さや運動前・後の筋肉の緊張を緩和するのに有効的です。大きい筋肉や筋肉の緊張が強い方にはおススメです。一人でもできるため、比較的行いやすいケアです。 ＜運動＞ 普段使われずらい筋肉の緊張を緩和しやすいが、一定の時間を要する。慢性的な筋肉の緊張がある方にお勧めです。運動後は筋肉の緊張の緩和と同時にパンプアップのような筋肉のハリも出るため、同時にストレッチが必要。 ＜ほぐし＞ 硬くなった筋肉に直接的にアプローチできるため、筋肉の緩和には早い。筋肉の硬さが局所的にある方におススメ。一人でできない箇所もあるため、2人以上が必要。 皆さんの筋肉の硬さはどれに当てはまりますでしょうか？筋肉の硬さにあったケアをこまめにやってみてください！ Re.Ra.Kuではボディケアにて緊張した筋肉をほぐし・ストレッチしてまいります。是非、お立ち寄りくださいませ。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ みなさま自分の頭に合った枕を選んでおりますでしょうか？ 枕は睡眠の質に直結します。自分にフィットする枕を使えばしっかりと熟睡できますが、反対に自分にフィットしない枕を使ったら、睡眠の質は低下して寝不足になってしまうことも。それどころか体に影響がある可能性すらあります。 ・枕の高さ 枕の高さはとても重要なものです。寝ている間に頭に掛かる負担は体重の10%弱と言われています。頭に掛かる負担を軽減するための寝具が枕です。しかし高さが合わないとより負担が掛かってしまい、体に悪影響が現れる可能性があります。仰向けに眠る場合は背骨が緩やかなS字カーブを描くくらい、横向きで眠るときは背骨がまっすぐになるくらいの高さの枕がおすすめです。 ①枕が高すぎるとどうなる？ 枕が高すぎると背骨のカーブが急なものになり、頸椎が圧迫されます。睡眠時の首や肩への負担が大きくなり、周囲の筋肉が緊張してしまいます。その状態が長く続くと、寝起きに肩や首に痛みが生じて翌朝の不快感に繋がります。枕が高いまま長期間使用してしまうと、肩や首の痛みが慢性化することもあります。 ②枕が低すぎるとどうなる？ 枕が低すぎると頸椎が逆U字カーブのようになってしまいます。高すぎる枕の時と同様に頸椎や首周りの筋肉に負担を掛けて、寝起き首の痛みの原因となります。夜、寝るときについつい枕を二つに折りたたんでしまったり枕の下に手を入れて眠ったりしている場合は枕が低すぎる可能性があります。 ・枕選びのポイント 枕を正しく使うには、適切な高さを保つ枕を選ぶことが重要です。理想的なのは、「中央部が低く、両サイドが高めの枕」。枕に必要な高さは、仰向けのときと横向きになったときでは、異なるからです。睡眠中、人は寝返りをうつので、仰向け、横向きそれぞれに適した高さが保てる形をした枕が理想的です。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！腰痛や下半身の冷え、むくみなど、体の不調にお悩みではありませんか？ その不調の原因は、「お尻のこり」かもしれません。 普段デスクワーク等で座っている時間が長いと、知らないうちにお尻の筋肉がこり固まってしまいます。 ・お尻のこりの原因 お尻がこるのは、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の疲労がおもな原因です。 デスクワークや在宅勤務で長時間イスに座ったままでいると、筋肉が固まり、疲労を起こしてしまいます。また、机やイスが体に合っていない、姿勢や座り方が悪い、体を動かす習慣がないなども、お尻に負担がかかるためこりの原因となります。 お尻の筋肉がこると血流が悪くなり、下半身の冷えや足のむくみにつながります。代謝が低下して下半身太りにつながることも。 さらに、硬くなった筋肉が神経を圧迫して座骨神経痛や腰痛を引き起こすおそれもあるため、ほうっておくのは危険です。 当店のオプションである「脚腰ストレッチ」は主に下半身に特化したメニューとなります。 お尻周りのほぐしから太腿、ふくらはぎ、脛周り、足裏としっかりほぐしていきます。 また、グッとストレッチをかけて筋肉を伸ばすのでスッキリ感もございます。 座りっぱなし、立ちっぱなしが多い方にぜひオススメです！ お尻のこりをそのままにしておかず、こまめにケアして不調知らずの体を目指してくださいね。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は会社の決算が近づき、忙しくなった方も多く見られるようになってきました。PC作業をしている方は特にモニターにかぶりついて、姿勢を崩していないでしょうか？そこで、今回は姿勢を保つ為にとても重要な筋肉『脊柱起立筋』について解説していきます。 脊柱起立筋とは 筋肉は背骨から腰骨の方にまで、人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っている筋肉です。脊柱起立筋は「棘筋」「最長筋」「腸肋筋」の3つの筋肉群の総称のことを指します。どの筋肉においても、脊柱（背骨）の伸展動作（反る動作）を担っており、背中を丸めるのを防いでくれます。 ・主な役割 人間は二足歩行の生物であり、脊柱を立てて生活しております。そのため、立位の姿勢だけでなく、椅子に座った姿勢や歩行の際も常に作用しております。特に、物を持ち上げる動作やジャンプをする際に上体を起こす動作などは大きな力で作用します。ほぼすべてのシチュエーションにて使われている筋肉達です。 腰の痛みとの関係 筋肉は緊張（力み）状態が長く続くと筋肉の塊ができやすくなります。前述した通り、常に使われ続けている脊柱起立筋は硬くなりやすく、痺れや痛みなどに繋がることが多いです。 また、背骨周辺には神経が沢山通っており、神経を圧迫することで他の箇所に痺れ・痛みにつながることがあります。 ・負担がかかっている人 以下の項目に当てはまる人は脊柱起立筋に負担がかかっていることが多いです。 ＞物を持ち上げる動作（前屈姿勢）が多い ＞立ちっぱなし、座りっぱなしの同じ姿勢が長い ＞後ろのポケットに財布や携帯を入れることが多い ＞スマホ・PCを見る際に頭が前にでる、下を向く 脊柱起立筋のケア 脊柱起立筋は負担がかかりやすい箇所ですが、背骨が鋭角に曲がることはなく、ストレッチが聞きづらい箇所です（ストレッチもできなくはない）。そのため、ボールやフォームローラーを使い自重と床で押していくことがおススメです！それでも、細部まではほぐしづらいので、他の人に押してもらうのがさらにおススメです！ Re.Ra.Kuでは脊柱起立筋は勿論、関連した筋肉もボディケアでしっかりとほぐしていきます。上記の項目に当てはまった方は、是非ともほぐしにいらしてくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

みなさん、こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 最近は気候が暖かくなってきましたが、皆さんは外で日光を浴びていますでしょうか？在宅ワークや花粉などの理由などで外出が少なくなった方は多いかと思いますが、日光を浴びることは、健康にとってとても大切なことになります。 日照時間が短い国では、気分が落ち込む、体がだるい、疲れやすいなどの抑うつ状態となる「季節性うつ（SAD）」が古くから問題になっています。これは冬季うつ病とも呼ばれ、日本でも日照時間が減る梅雨の時期や冬になるとSADになる人がいます。一般的にSADは、脳内で分泌されるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の不足で引き起こされるといわれていますが、日照不足により、皮下で十分なビタミンDが作られなくなることも一因と考えられています。 幸せホルモン『セロトニン』 人間は、ストレスを軽減させるために脳内に神経伝達物質のセロトニンを分泌します。セロトニンとは脳を活発に働かせる神経伝達物質のひとつで、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。 セロトニンを増やすためには、日光浴をはじめ、適度な運動、バランスの良い食事を摂ることが必要になってきます。セロトニンが増えることで、ストレス解消や集中力アップ、気持ちが明るくなるなどの効果が期待できるといわれています。 反対にセロトニンが不足すると、慢性的なストレスや疲労、不眠、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつなどの症状がみられる人もいます。 日光ホルモン『ビタミンD』 日光浴をすることで、体内でビタミンＤも作られます。ビタミンＤは、カルシウムの吸収を助けて骨を強くし、骨粗しょう症の治療に使われることで知られています。免疫の機能を調整・維持するなど、体の中でホルモンのように働いて、体中の細胞にさまざまな指令を出す、重要な働きを担っています。 ビタミンDは、このように多彩な働きをすること、そして紫外線を浴びて皮膚で作られることから、別名「日光ホルモン」ともいわれています。 個人によって異なりますが、ビタミンDの欠乏が関連していると考えられている疾患には、がんや認知症、アレルギー疾患、感染症、精神障害（うつ病、季節性うつ、自閉症、統合失調症）などが挙げられています。ビタミンDのサプリメントを摂取することで花粉症の症状が緩和される人が少なくないことも知られています。 このように、日光は心身ともに健康に導いてくれる大切なものとなります。 春、夏は紫外線量が増えるため、1日15分を目安に、 秋、冬は紫外線量が減りビタミン生成量が減るため1日30分を目安に行いましょう！！ Re.Ra.Kuではボディケア・フットケア・アイヘッドケアなどでお客様のお体を緩めていきます。日光浴と合わせてボディケアをうけ、健康なお身体を目指してみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

みなさん、こんにちは！ 水分補給について説明してまいります。 水分補給と聞くと夏のイメージが多くありますが、冬の間も空気が乾燥しており水分を感じることのないまま粘膜や皮膚または呼気から水分を失われる「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」が起こりやすいです。人の水分は出納は約2.5Lといわれております。（尿：約1,500ml、不感蒸泄※：約900ml、便：約100ml）夏場は汗での排出が多くなります。 身体の体重の約60％(成人男性)は水分でできております。成人女性では55％。新生児80％と高く、高齢者は55〜50％となります。また体内の血液は血液塩分濃度0.9％と同じ浸透圧となっています。 ・体液の役割 摂取された飲料水は腸から吸収され、血液などの体液となって全身を循環していきます。体液の役割としては「運搬」「体温調節」「環境維持」の3つの機能があります。 運搬･･･酸素や栄養分を身体中に運び、老廃物は体外へ排出します体温調節･･･皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して体温を一定に保ちます。環境維持･･･新陳代謝がスムーズに行われるよう、体液の性状を一定に保ちます。 ・水分補給のメリット ＞風邪の予防冬は空気が乾燥し、粘膜を乾燥させます。乾燥した粘膜は細菌やウイルスが付着しやすく風邪の原因になります。水分があることでウイルスや細菌を咳や痰で体外へ排出しやすくします。 ＞生活習慣病の改善体内水の循環で、糖の代謝や塩分の排出を促し、糖尿病や高血圧を改善しやすくします。 ＞胃腸の働きが活性化体内水の循環により、各臓器の機能ならびに消化機能が向上し、胃腸の調子を整えます。 ＞疲れやストレスの解消自律神経と水分の滞りは関係しており、体内水の流れを良くすることで、自律神経のバランスが整えられ、精神的ストレスが緩和されます。同時に栄養素が体の各部に運ばれるため、肉体的疲労も解消しやすくします。 ＞冷えの予防自律神経は血管の収縮や拡張を司ります。体内水の循環が良くなると、自律神経のアンバランスが解消され、血管が拡張して温かい血液が体の末端まで運ばれます。 ＞アンチエイジング・美肌水分は皮膚の健康に欠かせません。水分を補い、体内水がよく循環するようになれば、血液もリンパ液もしっかりと流れ、全身の細胞が活性化します。＞頭痛・動悸の改善頭痛や動悸は、脱水症状で生じる場合もあります。水分摂取によって自律神経のバランスが整い、水分が媒介している神経伝達物質の行き来が正常になることで、症状が改善するケースもあります。 ＞免疫力UPウイルスや細菌などの外敵が、体内へ入ってきた時に活躍する白血球の活動に、自律神経は大いに関わっています。体内水はその自律神経と密接に関係するので、体内水のバランスを整えることが免疫力アップにつながります。 ・水分補給の取り方 飲むものとしては、糖質を含まないノンカフェインのものがふさわしいです。アルコール成分やカフェインは利尿作用が働き、体内の水分が余計に外に出やすくなります。砂糖や塩分濃度が高い飲み物は体へ吸収されるまでに時間がかかってしまいます。また、あまり飲み物は糖質を多く含む為、血糖値の上昇や脂肪になってしまうなどに繋がります。 1日に約1.5～2Lの水分補給特に必要なタイミングとして、水分がでていきやすい以下のタイミングがおススメです！【起床時】【就寝前】【入浴前後】【運動中や前後】【飲酒時】 運動時や飲酒時を除いて、コップ1杯の水を5、6回に分けて飲むのがよいとされております。運動時や飲酒時は出ていく量が毎回異なるため、細かい水分補給が必要となります。 冬は汗をかかない分、水分補給を忘れやすいですが、取ることを意識してお身体のケアをしていきましょう！Re.Ra.Kuではボディケアで皆様のお身体のケアをしております。水分補給と合わせてボディケアもこまめにしていただけると幸いです(^▽^)/

こんにちは！みなさま普段、後頭部から首筋にかけて締め付けられるような痛みに悩まされていませんか？実はそれ、緊張型頭痛かもしれません。 「緊張型頭痛」は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。 筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。 「緊張型頭痛」を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。 緊張型頭痛を未然に防ぐ、緩和するためには、心身のストレスを取り除き、筋肉の緊張をほぐしてあげることが大切です。 緊張型頭痛を和らげるためには、側頭筋をほぐすと良いです。 頭には前頭筋、側頭筋、後頭筋といった複数の筋肉があります。側頭筋は、こめかみから耳の上に広がる大きな筋肉で、動かす機会が多く、ストレスの影響を受けやすいのが特徴です。 この側頭筋をほぐすことで、血行促進にもつながり、緊張型頭痛を緩和させることができます。   当店では「アイヘッドケア」というオプションメニューがございます。 アイヘッドケアでは、首周り、目元、頭部をほぐしていく施術となります。 疲れた頭部をほぐすとスッキリと気持ちよくなりますよ。 頭痛や目の疲れでお悩みの方、ぜひご来店をお待ちしております！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は冷たい風が吹くことが多くなってきましたが、防寒対策は十分にできておりますでしょうか？本日は「寒さ」と「筋肉」の関係性について解説していきます！！ 冷えは筋肉を固める 寒さ・冷えにより血管が収縮し、血液を留めることで体温を保とうとします。（寒い・冷え→血流が弱まる） また、血流が悪くなることで老廃物の排出・栄養素の運搬がうまく行われず、疲れやすく硬い筋肉になります。（血流が弱まる→筋肉の硬直）さらに、硬い筋肉は血管を圧迫し、血流を悪くさせます。（筋肉の硬直→血流が弱まる）これにより、寒い・冷え→血流が弱まる→筋肉の硬直⇄血流が弱まるという負の連鎖が続いていきます。] 血液を流すには… ・温める 血管は、寒いと血管が収縮し、血流が弱めます（熱を逃がさないようにする）温かいと血管が広がり、血流を強めます（熱を放出する） そのため、温めることで血流を良くし、筋肉の硬直を防ぎます。特に、外気に触れやすい首・肩や心臓から遠い足先は血流が弱まりやすい箇所になる為、温めて上げると良いです。 ・運動をする 2つの観点からおススメです。 1点目として、心拍数の上昇による血流上昇。運動を行うと心拍数を上げ、運動による負荷に耐えうるように血液を流します。それにより体温の上昇・あらゆる体の機能を上昇させます。 2点目として、筋肉の伸縮による血流の上昇。血流は心臓の伸縮による血液を流す力の他に、筋肉の伸縮によって流す（ポンプ作用）の2つがあります。筋肉を繰り返し伸縮させることで筋肉を柔らかくし、血液の流れを促します。 ・ストレッチをする 上記で記載した通り、筋肉の硬直は血流を悪くします。そのため、筋肉の柔軟性を作ることで、血管の圧迫を防ぎ、血流を流しやすくします。 ・ボディケア・フットケアを受ける ストレッチ同様、筋肉を柔らかくすることで血液の流れを促進します。特に血液がとどまりやすい足先にはフットケアを行うことで、より足を温めやすくします。 Re.Ra.Kuでは、固まった筋肉をほぐす為にボディケアやフットケアをご用意しております。防寒対策の一つとして、Re.Ra.Kuを活用してみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

皆さん こんにちは！ コロナ以降テレワークが増え、通勤がなくなった方も多いですが、皆さん日常生活で歩けてますか？歩きが少なくなったことで運動不足を感じている人の声もちらほら聞きます。 一駅手前から歩くなど、ウォーキングを始めたなど運動不足をきっかけに始めている方も多いようです。しかし、どのくらい歩くといいのか？スピードは？など詳しく理解している方は少ないかと思います。 そこで、今回はそんな歩きの運動量について解説していきます。 運動量（消費カロリー）の計算方法 消費カロリーとは、運動・日常生活をした際に消費されるカロリーのことです。1kgの脂肪を落とすためには7,200kcal程です。消費カロリーの計算式は以下の通りになります。 消費カロリー(kcal) = メッツ(METs) × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05 メッツ（METs）とは… 運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。METsの指標として以下のように区分されています。 メッツ 3.0･･･自転車エルゴメーター(50W)、ボーリング、ウェイトトレーニング(軽・中等度) 3.5･･･自宅での体操、ゴルフ(カート使用) 3.8･･･やや速歩(94m/分) 4.0･･･速歩(95～100m/分)、水中運動、卓球 4.5･･･バドミントン、ゴルフ(カート不使用) 4.8･･･バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ 5.0･･･ソフトボール、野球 5.5･･･自転車エルゴメーター：100ワット 6.0･･･ウェイトトレーニング(高強度)、バスケットボール、スイミング（ゆっくり） 6.5･･･エアロビクス 7.0･･･ジョギング、サッカー、テニス、スケート、スキー 7.5･･･登山(1～2kgの荷物あり) 8.0･･･サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分 10.0･･･ランニング(161m/分)、柔道、空手、キックボクシング、、ラグビー、水泳(平泳ぎ) 11.0･･･水泳(バタフライ)、水泳(クロール、約70m/分) 15.0･･･ランニング(階段を上がる) 詳しい運動については「METs表」と検索すると沢山出てきますので、ご自身の運動に合わせてお調べくださいませ！ 例えば… 体重 60㎏の人が登山を4時間したとします。この時の消費カロリーの計算式が以下の通りになります。 7.5(METs) × 60.0(kg) × 4(h) ×1.05 =  1,809(kcal) 脂肪を1㎏(7,200kcal)を落とすためには、上記の運動量を4倍必要になります。 例2として 体重 50㎏の人が6km/時のウォーキングを30分行った場合は 4.0(METs) × 50(kg) × 0.5(h) × 1.05 = 105(kcal) ショートケーキ1つが約366kcalであり、消費していくためには、同じ運動強度なら90分近くは必要という計算になります。 改めて、皆さんはどのくらいのスピードでどのくらい歩けておりますでしょうか？ 計算式を見て運動の大変さを算出してまいりましたが、 無理なく、身近な所から歩きを取り入れてみると良いかと思います。 運動量を増やすには「運動強度を上げる」か「運動時間を伸ばす」のどちらかになります。 日常的な場面で取り入れられそうな運動としては、 ・通勤時に一駅手前から歩く ・エスカレータを使わず階段を1つ飛ばしで登る ・買い物を歩いて行く ・踵を浮かせながら歩く など様々な運動が取り入れられます。 是非、この機会に自分の運動量がどのくらいか計算してみてはいかがでしょうか？ また、運動しすぎて疲れたお身体、運動不足によるお身体のお疲れには、Re.Ra.Kuのボディケアがおススメです。筋肉の柔軟性を高め、より質の高い運動をできるようにしましょう(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

みなさん、こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は、サウナが流行っており、サウナを行う活動のことを「サ活」と呼ぶそうです。そして、そんなサ活好きな人は「サウナー」と呼ばれています。 サウナの整え方 サウナで整うには、サウナ→水風呂→休憩　の3ステップを行うことが必要です。このステップを繰り返し行うことで、体の内側からじんわりと温まりその感覚が「整う」という事を実感できるようになるそうです。 サウナによるメリット 血流が良くなる 身体を空気によって温めることにより、水圧などの負荷がかからず、血管が広がり約2倍近くの血液が流れるようになるそうです。 また、血流が良くなることで発汗による老廃物の排出や体中への酸素・栄養素の運搬を促します。 リラックスができる 血流が流れることにより、緊張した筋肉は緩和しやすくなり柔らかくなります。筋肉の緊張による痛み・違和感を感じている方であれば、筋肉の緩和により解決しやすくし、精神的な緊張も緩和していきます。また、スマホの操作や様々な活動を制限され、何もしない精神統一・瞑想の場としても有効です。 快眠になりやすい 血液が流れることで、筋肉・精神の緊張が緩和されるため、睡眠の阻害の要素を減らすことができます。また、血液が流れることで体温が上昇し、睡眠をとりやすい状態を整えます。 疲労回復 血液が循環することにより、老廃物が排出されやすくなり、疲れをたまりやすくします。また、酸素を含む様々な栄養素の運搬が良くなることで、あらゆる機能（自律神経）が活発的に活動してきます。 肌荒れ 毛穴に詰まった老廃物の中でアクネ菌が増殖し、ニキビとなってしまう為、発汗することで毛穴に老廃物をためづらくします。また、血行をよくすることにより、酸素や栄養素を肌に運びやすくし、健康的な肌を保ちやすくします。 とはいえ、メリットが沢山なサ活ではありますが、入り方にも注意が必要です。 ・サウナでは発汗が多い分、脱水状態にもなりやすいです。サウナに入る前、入った後はしっかりと水分補給しましょう！ ・長時間の高温の環境は自律神経を狂わせやすくなります。我慢・無理をしすぎず、ほど良い時間で上がりましょう！ ・心臓が弱い方・血圧の薬を飲んでいる方は気を付けましょう。サウナは血管・心臓に大きな負担をかけます。さらに、冷水による寒暖差によりヒートショックを起こしやすくします。自分がサ活ができるかどうかを確認しましょう！ 寒くなった季節では身体を温めるのはとても大切になってきます。安全に楽しくサ活を行ってみてはいかがでしょうか？ Re.Ra.Kuではボディケア・フットケアにて皆様のお身体のケアを行っています。ぜひともサウナの後にご利用くださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！みなさま「疲れ」の正体をご存じでしょうか？ ひと口に疲れといっても、その種類は様々です。運動などによる身体的な疲れ、ストレスなどによる精神的な疲れ、免疫力の低下などによる疲れがあり、実際はこれらが複合的に絡み合っていると考えられます。 では、疲れている時に体の中ではどんなことが起きているのでしょう。実は、疲れの発生の際に中心的な役割を果たしているのが「活性酸素」です。 活性酸素は増え過ぎると細胞をさびさせて老化を進めますが、通常は体に備わっている抗酸化力が働いて、過剰な活性酸素を除去しています。 活動量が増えたり、ストレスや環境から心身に負担がかかったりすると、そのぶん細胞はがんばらなくてはならず、多くの酸素を使ってエネルギーをつくろうとします。その結果、活性酸素も大量に発生。体内の抗酸化力が追いつかず、細胞自体がさびついていきます。そうなると、細胞の中で栄養をスムーズに燃やすことができず、エネルギーの産生が落ち、疲れを感じるようになります。 通常の疲労なら十分な睡眠や休息をとれば、やがて回復します。休んでいる間に細胞の新陳代謝が行われ、さびた細胞の修復や交換により、十分なエネルギーがつくられるようにリセットされるからです。　しかし、何かと慌ただしい現代社会。疲れを感じていても、そのまま放置したり、無理をしたりして、疲労をため込んだままの人も少なくありません。そうなると、細胞のさびがさらに広がり、疲れは慢性化してたまる一方です。 疲労の回復には、軽い運動や栄養補給、緑の香りや音楽などが有効であることは、様々な研究により科学的に実証されています。特に体に備わる抗酸化力は、加齢とともに低下する傾向があるので、栄養補給では栄養バランスとともに、抗酸化成分を様々な食品から補う工夫が大切です。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！みなさま普段座っていることが多く股関節が硬くなってはいませんか？ 脚の付け根にある股関節は、上半身と脚をつなぎ、体を支える大切な関節。 そんな股関節が硬くなると、体の動きが悪くなりいろんな不調の原因につながってしまいます。 股関節は両脚の付け根にあり、骨盤と大腿骨（だいたいこつ）が組み合わさった部分。人間の体の中で最も大きな関節構造であるとともに、胴体と両脚を繋いでいるため、体重を支える上で重要な役割を担っている関節です。 また体重を支えながら、身体を屈曲させたり脚を前後・左右に広げたり、内側や外側に回転させることも。股関節には靭帯や筋肉が数多く付いており、立つ、歩く、飛ぶ、蹴る、あぐらをかくなどといた動作をスムーズにしてくれています。 その分、運動で受ける負担も大きくなるため、機能を正常に維持するべき大切な関節とも言えます。 股関節が硬くなってしまうと以下のような症状が起こりやすいです。 ・血行不良 股関節が硬いと血流が悪くなり、身体のむくみや冷えが生じやすくなります。それによって肩こりや腰痛、ひざ痛、生理不順などの原因にも。 ・代謝の低下 股関節を動かしていないと周りの筋肉も落ちていき、代謝が低下してしまいます。代謝が悪いと老廃物をうまく排出できなくなり、身体に付いた脂肪も燃焼しづらくなって太りやすく痩せにくい体質に。 ・疲れやすい 股関節が固まっていると姿勢が崩れて猫背や骨盤の歪みが生じやすくなります。身体が歪んでいると、そこから足腰の痛みにも繋がりかねません。また血流や代謝の低下で筋肉もリラックスができず、疲れやすく疲労の回復も遅くなってしまいます。 当店では60分以上のボディケアコースですと股関節周りのストレッチを入れております。 下半身周りも気になっている方はぜひお越しくださいね！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！みなさま背中の上部が硬く詰まった感じはありませんか？ 肩甲骨周りが張って辛い場合は、背中の「菱形筋」が固まってることがございます。 菱形筋が硬くなると、肩甲骨が左右に開くようになり、肩が前に出て、猫背になりやすくなります。 また、肩甲骨が硬く詰まった感じになるだけでなく、背中の血流が悪くなり、頭に血がめぐりにくくなります。血がめぐらなくなると、酸素も行き渡らなくなりますから、頭痛を起こしやすくなります。 菱形筋をほぐすことで、肩甲骨の張りが改善されるばかりでなく、偏頭痛の解消にもつながるのです。 肩こりを改善するには、肩甲骨周囲の筋肉を動かし、血流を良くすることが大切です。 ・ストレッチは15秒から20秒かけてゆっくり行います。・呼吸は止めないようにしてください。・首、肩の場合は反動を付けると悪化するため、筋肉をじっくり伸ばしましょう。 また、当店では肩甲骨を中心に肩や首、腰をほぐしていきますので、お身体がお疲れの方はご来店をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

こんにちは！運動不足や長時間のデスクワークが続くと、肩だけでなく首や後頭部までこってしまうことも多いですよね。実は、そんな悩ましい肩こり＆首こりには「リンパ」が大きく影響しています。 リンパと体のこりの関係について記載していきます。 ・リンパとは 静脈に沿って、全身にくまなく張り巡らされている「リンパ管」。毛細血管から染み出したリンパ液が流れる場所のことで、その途中にあるリンパ節で異物などがろ過されたのち、きれいになったリンパ液は最終的に鎖骨下静脈へと運ばれていきます。 老廃物や栄養素が途中で吸収されながら循環している点は血液循環と似ていますが、大きく異なるのは、リンパ管には心臓のような「ポンプ機能」が備わっていないこと。運動不足や筋肉疲労などによって筋肉の働きが弱まると、次第にリンパ管の動きも鈍くなってしまいます。結果的にリンパ管内に老廃物がたまりやすくなり、肩こりや首こりに繋がっていくのです。 老廃物の停滞は、肩こりや首こりだけでなく、むくみや冷え性、腰の痛み、脚のしびれなどを引き起こすことも。それらを改善するためには、しっかり体をほぐし、リンパの流れを良くする必要があります。 リンパは顔から脚まで、全身にくまなく張り巡らされています。どこに大切なリンパが通っているのかを知っておくことは、肩こり＆首こり解消の大きな一歩です。次は、重点的に流すべきリンパを3つご紹介します。 ①顎下のリンパ節 首の側面や顎下のリンパは、顔まわり→上半身→下半身と下方向へ流れています。首の側面（耳の下）から鎖骨に向かって、優しく撫でていきましょう。 ②鎖骨のリンパ節 鎖骨まわりのリンパ節は、鎖骨の上にあるくぼみ→心臓→静脈へと流れています。とくに老廃物が滞りやすい場所なので、定期的にマッサージをして流していきましょう。とくに顔のむくみやたるみ、顔色の悪さが気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。 ③腋窩（えきか）リンパ節 肺に近い位置にあるのが、脇の下にある腋窩（えきか）リンパ節です。手のひらから腕の付け根に向かって流れているため、マッサージをするときは外側から内側へ流すイメージで。脇の下を触って痛みがある場合は、優しく撫でるようにほぐしてみてください。   当店ではクリームやアロマを使用して足裏とふくらはぎをほぐすフットケアと腕や手の平をほぐすハンドケアといったオプションがございます。 血行の促進を促せるのでおすすめですよ！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

こんにちは！本日は「冷え性」について記載します。 冷え性とは、血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つです。血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけではなく、蓄積されている老廃物も排出されなくなります。そのため、冷え性になると色々な不調が現れやすくなります。中でも、「手足の冷え」はよく見られる不調の一つです。冷え性は血行が悪くなっている不調サインなので、見逃さずにきちんと対策して、身体を温めましょう。 ・冷え症の原因 血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうのが原因です。血管が収縮することによって、手足が冷えてしまいます。手足は心臓に遠い位置にある上に、身体が重要な臓器のある胴体や脳へ血行を確保しようと働くので、どうしても手足が後回しにされやすいです。 ①筋力の低下 運動不足が続いてしまうと筋肉が劣れてしまい、血行が悪化します。とくにふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しています。ふくらはぎの筋肉が落ちてしまうとポンプ機能も衰えてしまうので、きちんと運動する習慣を作りましょう。 ②食生活 栄養バランスが偏った食習慣が続いてしまうことでミネラルやビタミン不足になりやすく、血の巡りが悪くなります。 ③自律神経の乱れ 身体の体温をコントロールしているのは自律神経です。近年はエアコンなどの影響で季節関係なく、快適に室内で過ごせるようになった結果、気温に対する感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなりました。また、腸の運動も自律神経によって左右されものです。 ・冷え症の改善 ①入浴・半身浴 ぬるめのお湯にじっくり浸かって、汗ばむくらいまで温まってください。少し長めにお湯につかるといいでしょう。副交感神経が優位となり血管が拡がり、血行が良くなるだけでなくリラックス効果もあります。 ②運動 運動している時にも全身の血行は改善しますし、筋力がアップすることでも血行が改善します。血行が良くなると酸素と栄養素が全身に行きわたって老廃物の排出もスムーズになり、新陳代謝が促進し、体温も高くなって基礎代謝もアップします。ハードな運動は特に必要ではなく、キビキビと歩く程度のウォーキングを習慣化するくらいで十分です。日常で歩く距離を少しだけ増やす程度でも、毎日行えば効果が現れます。 ③呼吸 腹式呼吸を行うと副交感神経が働いたり基礎代謝がアップしたりします。お腹に空気を少しずつ送るようにイメージしながら、ゆっくり息を吸っていき、吸う時より時間をかけて息を吐きだしてみましょう。 冷え性（冷え症）の人にとって、冬の寒さは本当につらいもの。でも、毎日入るお風呂の温度や入浴時間を変えてみるなど、少しの工夫をすればポカポカな暮らしが送れるかも。ぜひ試してみてください。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――