Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

皆さん こんにちは！ コロナ以降テレワークが増え、通勤がなくなった方も多いですが、皆さん日常生活で歩けてますか？歩きが少なくなったことで運動不足を感じている人の声もちらほら聞きます。 一駅手前から歩くなど、ウォーキングを始めたなど運動不足をきっかけに始めている方も多いようです。しかし、どのくらい歩くといいのか？スピードは？など詳しく理解している方は少ないかと思います。 そこで、今回はそんな歩きの運動量について解説していきます。 運動量（消費カロリー）の計算方法 消費カロリーとは、運動・日常生活をした際に消費されるカロリーのことです。1kgの脂肪を落とすためには7,200kcal程です。消費カロリーの計算式は以下の通りになります。 消費カロリー(kcal) = メッツ(METs) × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05 メッツ（METs）とは… 運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。METsの指標として以下のように区分されています。 メッツ 3.0･･･自転車エルゴメーター(50W)、ボーリング、ウェイトトレーニング(軽・中等度) 3.5･･･自宅での体操、ゴルフ(カート使用) 3.8･･･やや速歩(94m/分) 4.0･･･速歩(95～100m/分)、水中運動、卓球 4.5･･･バドミントン、ゴルフ(カート不使用) 4.8･･･バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ 5.0･･･ソフトボール、野球 5.5･･･自転車エルゴメーター：100ワット 6.0･･･ウェイトトレーニング(高強度)、バスケットボール、スイミング（ゆっくり） 6.5･･･エアロビクス 7.0･･･ジョギング、サッカー、テニス、スケート、スキー 7.5･･･登山(1～2kgの荷物あり) 8.0･･･サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分 10.0･･･ランニング(161m/分)、柔道、空手、キックボクシング、、ラグビー、水泳(平泳ぎ) 11.0･･･水泳(バタフライ)、水泳(クロール、約70m/分) 15.0･･･ランニング(階段を上がる) 詳しい運動については「METs表」と検索すると沢山出てきますので、ご自身の運動に合わせてお調べくださいませ！ 例えば… 体重 60㎏の人が登山を4時間したとします。この時の消費カロリーの計算式が以下の通りになります。 7.5(METs) × 60.0(kg) × 4(h) ×1.05 =  1,809(kcal) 脂肪を1㎏(7,200kcal)を落とすためには、上記の運動量を4倍必要になります。 例2として 体重 50㎏の人が6km/時のウォーキングを30分行った場合は 4.0(METs) × 50(kg) × 0.5(h) × 1.05 = 105(kcal) ショートケーキ1つが約366kcalであり、消費していくためには、同じ運動強度なら90分近くは必要という計算になります。 改めて、皆さんはどのくらいのスピードでどのくらい歩けておりますでしょうか？ 計算式を見て運動の大変さを算出してまいりましたが、 無理なく、身近な所から歩きを取り入れてみると良いかと思います。 運動量を増やすには「運動強度を上げる」か「運動時間を伸ばす」のどちらかになります。 日常的な場面で取り入れられそうな運動としては、 ・通勤時に一駅手前から歩く ・エスカレータを使わず階段を1つ飛ばしで登る ・買い物を歩いて行く ・踵を浮かせながら歩く など様々な運動が取り入れられます。 是非、この機会に自分の運動量がどのくらいか計算してみてはいかがでしょうか？ また、運動しすぎて疲れたお身体、運動不足によるお身体のお疲れには、Re.Ra.Kuのボディケアがおススメです。筋肉の柔軟性を高め、より質の高い運動をできるようにしましょう(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

みなさん、こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は、サウナが流行っており、サウナを行う活動のことを「サ活」と呼ぶそうです。そして、そんなサ活好きな人は「サウナー」と呼ばれています。 サウナの整え方 サウナで整うには、サウナ→水風呂→休憩　の3ステップを行うことが必要です。このステップを繰り返し行うことで、体の内側からじんわりと温まりその感覚が「整う」という事を実感できるようになるそうです。 サウナによるメリット 血流が良くなる 身体を空気によって温めることにより、水圧などの負荷がかからず、血管が広がり約2倍近くの血液が流れるようになるそうです。 また、血流が良くなることで発汗による老廃物の排出や体中への酸素・栄養素の運搬を促します。 リラックスができる 血流が流れることにより、緊張した筋肉は緩和しやすくなり柔らかくなります。筋肉の緊張による痛み・違和感を感じている方であれば、筋肉の緩和により解決しやすくし、精神的な緊張も緩和していきます。また、スマホの操作や様々な活動を制限され、何もしない精神統一・瞑想の場としても有効です。 快眠になりやすい 血液が流れることで、筋肉・精神の緊張が緩和されるため、睡眠の阻害の要素を減らすことができます。また、血液が流れることで体温が上昇し、睡眠をとりやすい状態を整えます。 疲労回復 血液が循環することにより、老廃物が排出されやすくなり、疲れをたまりやすくします。また、酸素を含む様々な栄養素の運搬が良くなることで、あらゆる機能（自律神経）が活発的に活動してきます。 肌荒れ 毛穴に詰まった老廃物の中でアクネ菌が増殖し、ニキビとなってしまう為、発汗することで毛穴に老廃物をためづらくします。また、血行をよくすることにより、酸素や栄養素を肌に運びやすくし、健康的な肌を保ちやすくします。 とはいえ、メリットが沢山なサ活ではありますが、入り方にも注意が必要です。 ・サウナでは発汗が多い分、脱水状態にもなりやすいです。サウナに入る前、入った後はしっかりと水分補給しましょう！ ・長時間の高温の環境は自律神経を狂わせやすくなります。我慢・無理をしすぎず、ほど良い時間で上がりましょう！ ・心臓が弱い方・血圧の薬を飲んでいる方は気を付けましょう。サウナは血管・心臓に大きな負担をかけます。さらに、冷水による寒暖差によりヒートショックを起こしやすくします。自分がサ活ができるかどうかを確認しましょう！ 寒くなった季節では身体を温めるのはとても大切になってきます。安全に楽しくサ活を行ってみてはいかがでしょうか？ Re.Ra.Kuではボディケア・フットケアにて皆様のお身体のケアを行っています。ぜひともサウナの後にご利用くださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！みなさま「疲れ」の正体をご存じでしょうか？ ひと口に疲れといっても、その種類は様々です。運動などによる身体的な疲れ、ストレスなどによる精神的な疲れ、免疫力の低下などによる疲れがあり、実際はこれらが複合的に絡み合っていると考えられます。 では、疲れている時に体の中ではどんなことが起きているのでしょう。実は、疲れの発生の際に中心的な役割を果たしているのが「活性酸素」です。 活性酸素は増え過ぎると細胞をさびさせて老化を進めますが、通常は体に備わっている抗酸化力が働いて、過剰な活性酸素を除去しています。 活動量が増えたり、ストレスや環境から心身に負担がかかったりすると、そのぶん細胞はがんばらなくてはならず、多くの酸素を使ってエネルギーをつくろうとします。その結果、活性酸素も大量に発生。体内の抗酸化力が追いつかず、細胞自体がさびついていきます。そうなると、細胞の中で栄養をスムーズに燃やすことができず、エネルギーの産生が落ち、疲れを感じるようになります。 通常の疲労なら十分な睡眠や休息をとれば、やがて回復します。休んでいる間に細胞の新陳代謝が行われ、さびた細胞の修復や交換により、十分なエネルギーがつくられるようにリセットされるからです。　しかし、何かと慌ただしい現代社会。疲れを感じていても、そのまま放置したり、無理をしたりして、疲労をため込んだままの人も少なくありません。そうなると、細胞のさびがさらに広がり、疲れは慢性化してたまる一方です。 疲労の回復には、軽い運動や栄養補給、緑の香りや音楽などが有効であることは、様々な研究により科学的に実証されています。特に体に備わる抗酸化力は、加齢とともに低下する傾向があるので、栄養補給では栄養バランスとともに、抗酸化成分を様々な食品から補う工夫が大切です。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！みなさま普段座っていることが多く股関節が硬くなってはいませんか？ 脚の付け根にある股関節は、上半身と脚をつなぎ、体を支える大切な関節。 そんな股関節が硬くなると、体の動きが悪くなりいろんな不調の原因につながってしまいます。 股関節は両脚の付け根にあり、骨盤と大腿骨（だいたいこつ）が組み合わさった部分。人間の体の中で最も大きな関節構造であるとともに、胴体と両脚を繋いでいるため、体重を支える上で重要な役割を担っている関節です。 また体重を支えながら、身体を屈曲させたり脚を前後・左右に広げたり、内側や外側に回転させることも。股関節には靭帯や筋肉が数多く付いており、立つ、歩く、飛ぶ、蹴る、あぐらをかくなどといた動作をスムーズにしてくれています。 その分、運動で受ける負担も大きくなるため、機能を正常に維持するべき大切な関節とも言えます。 股関節が硬くなってしまうと以下のような症状が起こりやすいです。 ・血行不良 股関節が硬いと血流が悪くなり、身体のむくみや冷えが生じやすくなります。それによって肩こりや腰痛、ひざ痛、生理不順などの原因にも。 ・代謝の低下 股関節を動かしていないと周りの筋肉も落ちていき、代謝が低下してしまいます。代謝が悪いと老廃物をうまく排出できなくなり、身体に付いた脂肪も燃焼しづらくなって太りやすく痩せにくい体質に。 ・疲れやすい 股関節が固まっていると姿勢が崩れて猫背や骨盤の歪みが生じやすくなります。身体が歪んでいると、そこから足腰の痛みにも繋がりかねません。また血流や代謝の低下で筋肉もリラックスができず、疲れやすく疲労の回復も遅くなってしまいます。 当店では60分以上のボディケアコースですと股関節周りのストレッチを入れております。 下半身周りも気になっている方はぜひお越しくださいね！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！みなさま背中の上部が硬く詰まった感じはありませんか？ 肩甲骨周りが張って辛い場合は、背中の「菱形筋」が固まってることがございます。 菱形筋が硬くなると、肩甲骨が左右に開くようになり、肩が前に出て、猫背になりやすくなります。 また、肩甲骨が硬く詰まった感じになるだけでなく、背中の血流が悪くなり、頭に血がめぐりにくくなります。血がめぐらなくなると、酸素も行き渡らなくなりますから、頭痛を起こしやすくなります。 菱形筋をほぐすことで、肩甲骨の張りが改善されるばかりでなく、偏頭痛の解消にもつながるのです。 肩こりを改善するには、肩甲骨周囲の筋肉を動かし、血流を良くすることが大切です。 ・ストレッチは15秒から20秒かけてゆっくり行います。・呼吸は止めないようにしてください。・首、肩の場合は反動を付けると悪化するため、筋肉をじっくり伸ばしましょう。 また、当店では肩甲骨を中心に肩や首、腰をほぐしていきますので、お身体がお疲れの方はご来店をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

こんにちは！運動不足や長時間のデスクワークが続くと、肩だけでなく首や後頭部までこってしまうことも多いですよね。実は、そんな悩ましい肩こり＆首こりには「リンパ」が大きく影響しています。 リンパと体のこりの関係について記載していきます。 ・リンパとは 静脈に沿って、全身にくまなく張り巡らされている「リンパ管」。毛細血管から染み出したリンパ液が流れる場所のことで、その途中にあるリンパ節で異物などがろ過されたのち、きれいになったリンパ液は最終的に鎖骨下静脈へと運ばれていきます。 老廃物や栄養素が途中で吸収されながら循環している点は血液循環と似ていますが、大きく異なるのは、リンパ管には心臓のような「ポンプ機能」が備わっていないこと。運動不足や筋肉疲労などによって筋肉の働きが弱まると、次第にリンパ管の動きも鈍くなってしまいます。結果的にリンパ管内に老廃物がたまりやすくなり、肩こりや首こりに繋がっていくのです。 老廃物の停滞は、肩こりや首こりだけでなく、むくみや冷え性、腰の痛み、脚のしびれなどを引き起こすことも。それらを改善するためには、しっかり体をほぐし、リンパの流れを良くする必要があります。 リンパは顔から脚まで、全身にくまなく張り巡らされています。どこに大切なリンパが通っているのかを知っておくことは、肩こり＆首こり解消の大きな一歩です。次は、重点的に流すべきリンパを3つご紹介します。 ①顎下のリンパ節 首の側面や顎下のリンパは、顔まわり→上半身→下半身と下方向へ流れています。首の側面（耳の下）から鎖骨に向かって、優しく撫でていきましょう。 ②鎖骨のリンパ節 鎖骨まわりのリンパ節は、鎖骨の上にあるくぼみ→心臓→静脈へと流れています。とくに老廃物が滞りやすい場所なので、定期的にマッサージをして流していきましょう。とくに顔のむくみやたるみ、顔色の悪さが気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。 ③腋窩（えきか）リンパ節 肺に近い位置にあるのが、脇の下にある腋窩（えきか）リンパ節です。手のひらから腕の付け根に向かって流れているため、マッサージをするときは外側から内側へ流すイメージで。脇の下を触って痛みがある場合は、優しく撫でるようにほぐしてみてください。   当店ではクリームやアロマを使用して足裏とふくらはぎをほぐすフットケアと腕や手の平をほぐすハンドケアといったオプションがございます。 血行の促進を促せるのでおすすめですよ！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

こんにちは！本日は「冷え性」について記載します。 冷え性とは、血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つです。血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけではなく、蓄積されている老廃物も排出されなくなります。そのため、冷え性になると色々な不調が現れやすくなります。中でも、「手足の冷え」はよく見られる不調の一つです。冷え性は血行が悪くなっている不調サインなので、見逃さずにきちんと対策して、身体を温めましょう。 ・冷え症の原因 血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうのが原因です。血管が収縮することによって、手足が冷えてしまいます。手足は心臓に遠い位置にある上に、身体が重要な臓器のある胴体や脳へ血行を確保しようと働くので、どうしても手足が後回しにされやすいです。 ①筋力の低下 運動不足が続いてしまうと筋肉が劣れてしまい、血行が悪化します。とくにふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しています。ふくらはぎの筋肉が落ちてしまうとポンプ機能も衰えてしまうので、きちんと運動する習慣を作りましょう。 ②食生活 栄養バランスが偏った食習慣が続いてしまうことでミネラルやビタミン不足になりやすく、血の巡りが悪くなります。 ③自律神経の乱れ 身体の体温をコントロールしているのは自律神経です。近年はエアコンなどの影響で季節関係なく、快適に室内で過ごせるようになった結果、気温に対する感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなりました。また、腸の運動も自律神経によって左右されものです。 ・冷え症の改善 ①入浴・半身浴 ぬるめのお湯にじっくり浸かって、汗ばむくらいまで温まってください。少し長めにお湯につかるといいでしょう。副交感神経が優位となり血管が拡がり、血行が良くなるだけでなくリラックス効果もあります。 ②運動 運動している時にも全身の血行は改善しますし、筋力がアップすることでも血行が改善します。血行が良くなると酸素と栄養素が全身に行きわたって老廃物の排出もスムーズになり、新陳代謝が促進し、体温も高くなって基礎代謝もアップします。ハードな運動は特に必要ではなく、キビキビと歩く程度のウォーキングを習慣化するくらいで十分です。日常で歩く距離を少しだけ増やす程度でも、毎日行えば効果が現れます。 ③呼吸 腹式呼吸を行うと副交感神経が働いたり基礎代謝がアップしたりします。お腹に空気を少しずつ送るようにイメージしながら、ゆっくり息を吸っていき、吸う時より時間をかけて息を吐きだしてみましょう。 冷え性（冷え症）の人にとって、冬の寒さは本当につらいもの。でも、毎日入るお風呂の温度や入浴時間を変えてみるなど、少しの工夫をすればポカポカな暮らしが送れるかも。ぜひ試してみてください。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です。 明日は東京に雪予報が出ておりますが、明日への備えはできておりますでしょうか？雪による公共交通機関の影響はかなり大きいものになっています。 多少の雪であっても、電車・バスにダイヤの乱れ・混雑が起こり、通勤したときには疲れ切っている、そんな方も多いのではないでしょうか？ 混雑時に疲れやすい物理的な原因の一つとしてあげられるのが、重心の位置です。 　人の立っている姿勢では、脚を横に開くことで重心を低い位置に置くことにより、バランスを取りやすく安定させます。スポーツの場面で、腰を低く指導することが多い要因として、重心の位置を低くする目的があります。　混雑時、脚が開かない状態になっていると、重心が高い位置にあり安定しづらくなります。重心が取りづらい中、身体を倒れないようにする為には体幹の筋肉群を使うようになります。 皆さんは混雑の電車の中で脚以外に腰が疲れることはなかったでしょうか？そういったことの要因の一つが上記になります。 とはいえ、混雑時は脚が開かない・疲れてしまうのは仕方ありません。それに対するケアをしてあげましょう。 Re.Ra.Kuではボディケアでのケアのほかに、下半身のお疲れに特化したオプションメニューとして「脚こしストレッチ」を2月より導入しております。 普段とイレギュラーな疲れをRe.Ra.Kuでケアしてみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

こんにちは！パソコン作業やスマホを使うことが多い今日ですが、それゆえに背中の丸まったいわゆる「猫背」の体勢になる時間も増えていると思います。 特にデスクワークですと前傾姿勢が長時間続けることとなり、血流が悪くなったりと腰痛や肩凝りの原因になります。 ・猫背とは 猫背とは座った猫のように、背中が丸くなっている姿勢のことを指します。 私たち人の背骨は、もともと自然なS字カーブを描いており、上から頸椎（けいつい）胸椎（きょうつい）腰椎（ようつい）となっています。猫背はそのうちの胸椎が極端に湾曲している状態です。 猫背が体におよぼす影響は計り知れず、慢性的な体のトラブルにつながることもあります。 筋肉や関節はすべて連動していますから、姿勢が悪いことで背中や胸の筋肉が凝ったり、血行不良におちいったり、深い呼吸がしづらくなったりします。 呼吸が浅くなると、代謝の低下や臓器の働きが鈍くなるなどのさまざまな不具合も連動して起きてきます。一日も早く猫背の改善や予防ができるように心がけてみましょう。 猫背改善の心がけ① 正しい姿勢 歩くときも座っているときも、天井からひもで吊るされた状態をイメージすると良いでしょう。 その際に腹筋と背筋もしっかり使います。次第に筋力もついてきて、正しい姿勢を保ちやすくなります。 時々鏡などに姿勢を映して、客観的にチェックをするのもおすすめです。 猫背改善の心がけ② インナーマッスルを鍛える 猫背は腹筋と背筋の筋力低下によっても起こりやすくなります。ゆえにトレーニングなどで筋力の向上を図れることが理想ですが、まずは心がけを少し変えるだけでもインナーマッスル（体の深いところに位置する筋肉）を鍛えられます。 駅の階段を利用したり、大股歩きを心がけたり、電車ではしっかり立つなどです。 インナーマッスルを鍛えると体が内側から支えられ、正しい姿勢を保ちやすくなります。 猫背改善の心がけ③ 上半身をもみほぐす 長年の習慣によって猫背のようにゆがむと、バランスを取ろうとする周囲の筋肉が緊張したり収縮したりして動かしづらくなってしまいます。 これにより筋肉内部の圧力が高まり、血管が圧迫されて血行不良になり周辺部位が凝って悪化すると痛むようになります。 放っておくとさらに体を動かしづらくなるなどの悪循環におちいります。この悪循環を断ち切るためには、凝りを感じている部分を一度リセットしてみてはいかがでしょうか。それにはもみほぐすのがおすすめです。 当店では肩甲骨を中心にお疲れの箇所をほぐしていきます。 凝り固まったお身体をしっかりとほぐしていきますよ！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2月より新オプションコースを導入致しました。その名も『脚こしストレッチ』です。 本メニューでは下半身の大筋群（臀部・太もも・ふくらはぎ・足裏）への点圧手技のバリエーションを新たに加え、柔軟性を高め、臀部や太ももへ多方向へストレッチをかけていきます。今まで味わったことのない腰～脚へのストレッチ感が味わえる専門コースです。 オプションメニューとしての提供となる為、通常コースにつけてご利用下さい。20分　3,300円(税込)　/　30分　6,600円(税込) ＜こんな方にオススメ＞ リモートワークや長時間のデスクワークによって長時間座りっぱなし、立ちっぱなしによる”腰から臀部、足裏”にかけての重怠さやむくみを感じている方 一時的なスッキリ感ではなく、施術後の腰から脚へのラクさをキープしたい方 オイル・クリームが苦手で、フットケアが受けられない 以前より下半身のお疲れに特化できるようになったRe.Ra.Kuの新オプションメニューをどうぞお試しくださいませ(^▽^)/

こんにちは！｢反り腰｣という言葉をご存じでしょうか。背筋をピンと伸ばして座っているつもりでも、腰を痛めやすい反り腰の姿勢になっている可能性があります。 ・反り腰とは 反り腰とは背中から腰にかけて、過剰に後ろへ反ってしまっている状態を指しています。胸を張り、お尻を突き出した格好となり骨盤は前へと傾きます。 通常、人間の背中から腰にかけては背骨がS字カーブを描いており、重い頭をはじめとした上半身を支えるためのクッションとなっています。反り腰になると、この自然なS字カーブが損なわれ腰への負担が大きくなります。腰痛の原因にもなってしまいます。 ・反り腰になる原因 背筋に対して腹筋が弱いと体は前へ傾いてしまいます。すると体はそれを防ごうと、無意識に腰を反ることで後ろへ重心をかけ、バランスを取ろうとし反り腰になりやすくなります。 また、体重の増加によりお腹が突き出た体型になると、体の重心は前へと移動します。不安定な状態になるため、体は腰を反ることで後ろへ重心をかけようとします。 女性の場合はヒールを着用すると体が前傾姿勢になり、体を後ろへ反らせることでバランスを取ろうとし反り腰になりやすいです。 ・反り腰の予防 正しい座り方を心がけるのはもちろん、腹筋と背筋のバランスを整え体幹を鍛える体操や、反った腰を丸めるストレッチにより、反り腰を予防することが可能になります。 ①ドローイン 「ドローイン」とは、お腹をへこます深呼吸のことをいいます。気づいたときに、正しい姿勢を保ったままゆっくり深く息を吐き、お腹をさらにへこませます。その後、風船のようにお腹を膨らませることをイメージしながら深く息を吸いこみましょう。お腹の奥にある腹横筋を刺激し、腹筋を鍛えます。 ②ダンゴムシ体操 反り腰の人は常に腰を後ろに反らせている状態になるため、体を丸めることにより腰回りの筋肉をストレッチすることができます。 ダンゴムシのように、体を丸めましょう。仰向けになり、両腕で膝を抱きかかえます。このとき、背中を丸めて、膝頭をのぞき込むようにします。そのまま、10秒間キープしましょう。その後、ゆっくり元の姿勢に戻ります。 ③太もも前ほぐし 太ももの前側の筋肉が張っている人は、骨盤が前に倒れ、重心が前に傾きやすくなります。前に傾いた重心を無理に後ろへ移動させてバランスを取ろうと胸を反らすと、反り腰がさらに悪化します。太ももの張りをほぐすことで、体の重心バランスを整えていきましょう。 正座の状態から足の片方を前へ投げ出し、後ろに手をついてそのまま仰向けに寝ていきます。前ももの筋肉が伸びていくのが分かるでしょう。辛くなければ両肘を床に着け、完全に仰向けになり、10秒間キープ。完全に仰向けになれない人は、辛いと感じる時点で10秒静止しましょう。 反り腰により肩こりや腰周りの疲れが溜まりやすいので、できるかぎりのセルフケアや筋トレなどしてみてくださね。 また、当店ではお疲れ個所を中心にボディケアをしていきます！ご来店をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です。 2月に入り、働き方も通常通りに戻ってきたのではないでしょうか？忙しいとなかなかご自身のお身体をないがしろにしがちですが、忙しい時こそ疲れやすくケアをしていただきたいものです。 仕事で忙しいと、交感神経(興奮モード)が強く働きます。交感神経は集中力を上げたり様々な身体の機能を活発にさせる反面、疲れやすい状態となります。いわば、アクセルを踏んでいる状態でガソリンも消費していきます。 そのため、休息を取れる時間は副交感神経(リラックスモード)に切り替えていく必要があります。副交感神経はあらゆる身体の機能を落ち着かせたり消化の働きを促し、身体を機能を回復しやすくします。 ストレス(緊張・不安)を抱えている、仕事が多忙、スマホ・PCの時間が長い、眠りが浅い、身体に違和感（疲れ・痛み）を感じる、以上のどれかに当てはまる人は交感神経が働きすぎて、副交感神経の働きが弱いかもしれません。 副交感神経の働きをよくするためには… ・十分な睡眠時間を確保する→15～30分の昼寝を取るのは ・アルコールの摂取を控える→アルコールを摂取する場合は水を一緒に飲みましょう ・就寝前のブルーライトは避ける→仕事やスマホを睡眠ギリギリまで行うのは控えましょう ・首を温める→冷えは交感神経を高めるため、全身が温めやすい首を温めましょう！！ ・腸内環境を整える→適度な運動・食物繊維や発酵食品の摂取により腸内環境を整え、自律神経を整えやすくします。 ・お風呂の入り方を工夫する。→40℃ぐらいの温度を10分つかるのがベスト！就寝1〜2時間前に入ると良い。 ・朝日を浴びる→日光は副交感神経を優位に保つメラトニンを抑制し、一日のリズムを整えます。 ・精神的ストレスを抱えない→頭を活発に動かすと交感神経が優位に働きます。気持ちに余裕を持ちましょう！ ・リラクゼーションを受ける→筋肉の緊張や精神的な疲れは交感神経が活発に働きます。心身共に身体の悩みを解決しましょう！ ここまで、副交感神経を高めるメリットを沢山上げていきましたが、交感神経が悪い訳ではありません。交感神経と副交感神経のバランスが重要になってきます。休みと仕事が混同しないようにしていくことが大切かと思います。 また、Re.Ra.Kuではお客様がリラックスできるようにボディケアやフットケアを取り揃えております。休みが取れていない、寝ても疲れが取れないなどの悩みがある方は是非、足を運んでみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです‼ 2月に入りましたが、寒さはまだまだ続きそうです。 月の変わり目は体調を崩しやすく、特に2月の4日～18日頃の期間は『立春』と言われ、寒さが明けて暖かくなり春の到来を感じる日でもあります。 しかし、暦では春になりますが、まだまだ冬型の気圧配置が現れて続けることも多い為、春とはいえ、寒さが続く期間でもあります。 日本海側で初めて吹く強い風を「春一番」と呼び、よくニュースなどでに発表されますね。この春一番の翌日は寒気が流れ込みやすく、寒さが戻ることが多いと言われています。寒暖差が大きく、体調を崩しやすい時期なので、注意が必要です。 冬から春にかけては、寒さによる冷えや首・肩の疲れ、胃腸のトラブル、花粉の到来といった、様々な不調が重なる時でもあります。 冷えや身体の疲れへの対策は、『体を冷やさないこと』です。 お風呂で湯船に浸かって体を温めることで緊張していた筋肉が緩み、血行を促進してくれます。 体内への冷えに関しては、『温かい食事を摂ること』がオススメです。 冷たい飲み物や食べ物は、体内から冷やしてしまう為胃腸の働きを低下させてしまい、腹痛や下痢といった状態を引き起こしてしまいます。 肩や首の疲れなど、お風呂に浸かってもだるさが取れないと感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 お疲れに合わせて様々なコースをご用意しております。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(赤鬼をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！新年が明けて早一か月が過ぎましたね～。正月休みから一転、忙しい日々を送りかと思われますが、お身体の調子はいかがでしょうか？ 本日は肩こりの原因について記載していきます。 人間は二足歩行をするために、もともと首や腰に負担がかかりやすい体をしています。首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し、血行が悪くなって、重く感じるのが肩こりです。 肩こりを引き起こす主な要因としては、筋肉疲労と血行不良、末梢神経の傷などが挙げられます。それらの要因が単独、または、互いに関連し合いながら肩こりを引き起こします。 首と肩の周辺には、さまざまな筋肉があります。これらは重い頭や腕を支えて立っているだけで、緊張し続けています。緊張が続くと筋肉が疲れて疲労物質がたまり硬くなります。それが血管を圧迫して血液の循環を悪くしたり、末梢神経を傷つけたりして、こりや傷みを起こします。また、血行不良になると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、筋肉に疲労がたまって、ますます筋肉が硬くなってしまいます。 ・肩こりに繋がる原因 デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている いすと机のバランスが悪く偏った姿勢を続けている かばんをいつも同じ方の肩にかける 長時間冷房のきいた部屋にいて体が冷えている など、偏った姿勢を続けたり、緊張した状態を続けたりしていると筋肉が疲労して肩こりが起こりやすくなります。 当店ではお疲れの箇所を重点的にほぐしていくので、疲労が溜まり切る前にぜひご来店くださいね！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！みなさま自分の頭に合った枕を選んでおりますでしょうか？ 枕は睡眠の質に直結します。自分にフィットする枕を使えばしっかりと熟睡できますが、反対に自分にフィットしない枕を使ったら、睡眠の質は低下して寝不足になってしまうことも。それどころか体に影響がある可能性すらあります。 ・枕の高さ 枕の高さはとても重要なものです。寝ている間に頭に掛かる負担は体重の10%弱と言われています。頭に掛かる負担を軽減するための寝具が枕です。しかし高さが合わないとより負担が掛かってしまい、体に悪影響が現れる可能性があります。仰向けに眠る場合は背骨が緩やかなS字カーブを描くくらい、横向きで眠るときは背骨がまっすぐになるくらいの高さの枕がおすすめです。 ①枕が高すぎるとどうなる？ 枕が高すぎると背骨のカーブが急なものになり、頸椎が圧迫されます。睡眠時の首や肩への負担が大きくなり、周囲の筋肉が緊張してしまいます。その状態が長く続くと、寝起きに肩や首に痛みが生じて翌朝の不快感に繋がります。枕が高いまま長期間使用してしまうと、肩や首の痛みが慢性化することもあります。 ②枕が低すぎるとどうなる？ 枕が低すぎると頸椎が逆U字カーブのようになってしまいます。高すぎる枕の時と同様に頸椎や首周りの筋肉に負担を掛けて、寝起き首の痛みの原因となります。夜、寝るときについつい枕を二つに折りたたんでしまったり枕の下に手を入れて眠ったりしている場合は枕が低すぎる可能性があります。 ・枕選びのポイント 枕を正しく使うには、適切な高さを保つ枕を選ぶことが重要です。理想的なのは、「中央部が低く、両サイドが高めの枕」。枕に必要な高さは、仰向けのときと横向きになったときでは、異なるからです。睡眠中、人は寝返りをうつので、仰向け、横向きそれぞれに適した高さが保てる形をした枕が理想的です。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！肩甲骨が固くなり肩回りの動きが悪いことはございませんか？ 肩甲骨が硬い（肩甲骨周りの筋肉が硬い）ということは、肩甲骨が肋骨に癒着し（または癒着しかけていて）、固まってしまっている状態です。 肩甲骨は、肋骨の上を滑るようにして動きます。 肋骨と肩甲骨が癒着して固まっている場合、肩甲骨は肋骨の上を上手く滑ることが出来ず、可動域が狭くなってしまうのです。 肩甲骨が硬いことのデメリット 手を挙げる動作など可動域に制限がかかる 肩が凝りやすい 肩甲骨が硬くなることで、血流が悪くなる 肩甲骨の動きが悪いことで周りの筋肉も硬くなりやすい 肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴 普段から肩を回すなどの習慣がない デスクワークなどで同じ体制を長時間続けている 普段から姿勢が悪い 日々の運動不足 デスクワークの方で姿勢が悪く、ストレッチをする習慣がない人は肩甲骨が硬くなりがちです。 肩甲骨はがしについて 肩甲骨はがしは、肩甲骨をはがすと言うよりは、肩甲骨周りにある筋肉をほぐし、肩甲骨本来の動きを取り戻すことを目的とするストレッチのことを指します。 肩甲骨をさまざまな方向に動かし、直接揉みほぐすのが難しい筋肉の動きを改善することができます。肩甲骨はがしにより期待される効果としては、筋肉の柔軟性向上、血流の改善、それにともなう首・肩こりや猫背の改善、肩の動きの改善などです。 はがすメリットについて 肩甲骨はがしには肩こり緩和や猫背改善など多くのメリットがあると言われています 肩甲骨はがしにより、肩周りの筋肉がほぐれて血流が促されることで、肩こり軽減やむくみ解消、猫背の改善などをもたらすと言われています。 また、肩甲骨はがしは肩周辺の筋肉のコリをほぐし強化させて肩の可動域を広くすると言われています 肩甲骨はがしで肩周りの硬くなった筋肉がほぐれることで血流が促され、肩こりや首のコリ軽減につながると言われています。 当店では「肩甲骨ストレッチ」の施術を取り入れております。 うつ伏せ及び横向きの体勢から肩甲骨をはがしていきます。 肩や首周りが特にお疲れの方におすすめですのでぜひご来店ください！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方、「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか？ それはもしかしたら「ストレートネック（スマホ首）」が原因かもしれません。今回はストレートネックの原因、予防・改善方法をご紹介します。 ・ストレートネック（スマホ首）とは？ 人間の頸椎（首の骨）は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的曲線を形成しています。それを生理的前弯（ぜんわん）と言います。 人間の頭は、約4～6kgと言われていますが、頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、ストレート（前弯の反対である後弯ぎみ）になります。例えば、頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の力がかかります。うつむく角度によって、負担の大きさが変わります。 ・ストレートネックによる身体への影響 ストレートネックの症状は、次のようなものがあります。 ・首・肩の凝りや痛み 　・頭痛 　・手のしびれ 　・めまい 　・吐き気 身体への影響が最初は筋肉の凝りや痛みだけだったものが、慢性化してしまうと頭痛やめまい、手のしびれなどの症状がでる場合もあります。 ・ストレートネックを引き起こす原因 ストレートネックを引き起こす原因は、「姿勢」です。特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。 スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢（前弯の逆反りした後弯）になっています。画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。 デスクワークの際も、モニター画面に集中することで頭が前に出て、肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びることで、胸の筋肉が伸びなくなります。このような姿勢を続けることがストレートネックの原因になります。 ・ストレートネックの改善・予防方法 【改善方法】 ▶スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるように工夫をします。 ▶デスクワーク時の姿勢を改善する 自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。 ▶睡眠時の枕の高さに気を付ける 高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。さらに、柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選びましょう。 【予防方法】 ▶適度に休憩を取る 首への負担を少なくするために、パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。また、首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かすことを心がけてください。 ▶首の後ろの筋肉に力を入れる 首が前に出ていることが多いので、その反対の動作を行いましょう。首の後ろの筋肉に力を思いっきり入れ、ストンと力を抜くと、緊張していた筋肉が弛緩します。寝た状態で枕に自分の頭を押し付けるような運動をすることで、首の後ろの筋肉が弛緩します。 当店では「肩くびストレッチ」というオプションがございます。 肩や首周りの筋肉にアプローチしてストレッチをかけるのでスッキリとしますよ。 デスクワークで首周りがお疲れの方々、ご来店をお待ちしております！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！緊張したり不安なことがあるとき、下痢や便秘になったことはありませんか？そんなお腹の不調は、腸と自律神経が深い関係にあるために起こると考えられています。 ・自律神経の働き 自律神経は、自分の意思とは無関係に、呼吸器官や消化器官といったあらゆる内臓器官、血管などを調整する神経です。 自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、昼間は「交感神経」、夜は「副交感神経」が活発になるというリズムを持っています。 主に交感神経が優位な時間帯は体が活動的になり、副交感神経が優位な時は心身がリラックスした状態になります。自律神経が整っている場合はこの切り替えがスムーズに行えますが、自律神経のバランスが乱れるとコントロールがうまくいかなくなり、様々な不調を感じるようになります。 ・腸の働き 腸は食べ物を消化して栄養を吸収する器官です。栄養を吸収した後、便を作って体外へ排出する働きも担っています。 そのため、腸内環境が乱れると必要な栄養素が吸収できずに肌荒れが起きたり、脂肪燃焼に必要な栄養素が不足して代謝が悪くなり、浮腫み、肥満といった、様々な不調が出てくることがあります。 ・腸と自律神経をバランスよく整える方法 ①起きたら水を一杯、朝食を食べてスタート 起きたらまずコップ一杯の水を飲みましょう。一気飲みしやすいように常温、または少し温めた白湯がいいでしょう。一気に飲むことで、胃と結腸に反射を起こして、腸に刺激を与えます。 起きたばかりはまだ副交感神経が優位になっています。交感神経に切り替わる前に排便を促しておきます。便意を起こすためにも朝食は必ず食べるようにしましょう。 ②軽い運動を心がける 軽い運動ができるヨガなどのジムに通ったり、体を動かす時間を設けましょう。特に夕方以降に軽い運動をすると、よい眠りにつながるセロトニンという神経物質が分泌されます。質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整える大切な方法です。また運動はストレス発散にもなり、ストレッチなどは腸の動きを活発にさせる手助けになります。 ③ビタミンやミネラル不足に注意 外食やインスタント食品ではビタミンやミネラルが不足しがち。お弁当を持参したり、野菜の摂れる定食を選んだり、ビタミンやミネラルを積極的に摂るようにしましょう。合わせて食物繊維や乳酸菌なども意識して摂ると、腸内環境が整えられます。 また、当店では大腸や小腸をほぐす「おなかケア」というオプションがございます。 腸の周りをほぐすことで消化、吸収力のアップや代謝が良くなったりと期待されます。 自律神経が乱れがちな冬ですが、腸周りを整えることも大事ですよ！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!! デスクワークをしていて、肩や首、腰、足が辛いと感じたことはありませんか。 背中が丸くなりやすくなる「猫背」または、円背（えんぱい）とも言います。 図1　図2 図1は背筋がまっすぐで一般的な正しい姿勢です。図2は姿勢が崩れ、いわゆる「猫背」の姿勢になります。 猫背の姿勢の特徴は、背中が丸くなり、頭の位置が肩よりも前に出て、おしりがうしろに突き出る姿勢になります。 猫背になりやすい方で訴えが多いのが、首や肩、胸側、腰、太腿の前側などといった足の筋肉などに疲れを感じているようです。 その原因が、猫背により背中が円背して腰が反り、骨盤が後ろへ後傾してまい、太腿の前側が引っ張られることにあります。 猫背を感じている方には、ボディケアの『ダイエットコース』がおススメです!! 背中の筋肉である『僧帽筋』と『広背筋』をはりをほぐし、骨盤の後傾をストレッチで動かして緩ませていきます。背中のハリが取れてきたら、今度は『大胸筋』や『腸腰筋』といった身体の前側の筋肉をストレッチで伸ばして動かしていきます。 腰の筋肉は、お腹の筋肉と対になる存在です。 腰の筋肉が張っていると、おなかの筋肉も一緒にはってしまうことがあります。 そこでボディケアと一緒に受けると良いのが、オプションコースの『おなかケア』です。 おなか周りの筋肉を直接手でほぐすことで表面が緩み、腰の筋肉もほぐれていきます。 猫背を感じている方だけでなく、腰や背中を疲れている方にもおすすめです‼ ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！日中の活動時や睡眠中に「足がつる」ことはございませんか？ ふくらはぎの筋肉がつることを、こむら返りと呼びます。今回は、足がつる原因や対策についてお伝えします。 足がつる時ってどんな時でしょう？「寒い冬の朝に足がつりやすい」という方も多いのではないでしょうか？この季節につりやすい原因は「冷え」が大きく関係しています。 ふくらはぎは全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。冷えて、このふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと、血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。血行不良は足がつる要因の一つでもあります。 要注意！こんな日に足がつりやすい！ ・激しく運動した日 たくさん汗をかいたり、筋肉を使った日は注意が必要です。 汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすくなります。 すると老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。そのままの状態で夜、寝てしまうと筋肉がゆるまず夜中に足がつりやすくなってしまいます。 ・特にカラダが冷えた日 真冬は特に底冷えし、足元から冷えが襲ってきます。しっかり防寒していても一日中外に居てはカラダの芯から冷え切ってしまいます。 そんな時は要注意です。 筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、お風呂に入ってカラダを温め筋肉を緩めてから休みましょう。 足のつり予防策 ①脱水の改善 寝る時にこむら返りが起こりやすい原因として脱水が考えられています。水分バランスはこむら返りに大きく影響すると考えられているので、普段から水をよく飲むことが大切です。特に運動後は十分気を付けたほうがよいでしょう。 ②ストレッチ 足首を向かう側へ倒したり手前に曲げたり数回ゆっくり繰り返します。寝ながらできるので寝る前におすすめです。 ③栄養バランス 日々の食事には健康な身体をつくるのに大切です。筋肉の動きに関係が深いカルシウム・マグネシウム、疲労回復を促すタウリン・ビタミンB1・クエン酸などを積極的に摂りましょう。 また、当店ではクリームを使用して足裏やふくらはぎをほぐす「フットケアコース」がございます。 ふくらはぎをほぐすことで血液の循環が良くなり、溜まった老廃物を流していきます。 足元から疲れが来ている方やむくみ、冷え、こむら返りにお悩みの方におすすめです！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――