Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！日中の活動時や睡眠中に「足がつる」ことはございませんか？ ふくらはぎの筋肉がつることを、こむら返りと呼びます。今回は、足がつる原因や対策についてお伝えします。 足がつる時ってどんな時でしょう？「寒い冬の朝に足がつりやすい」という方も多いのではないでしょうか？この季節につりやすい原因は「冷え」が大きく関係しています。 ふくらはぎは全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。冷えて、このふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと、血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。血行不良は足がつる要因の一つでもあります。 要注意！こんな日に足がつりやすい！ ・激しく運動した日 たくさん汗をかいたり、筋肉を使った日は注意が必要です。 汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすくなります。 すると老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。そのままの状態で夜、寝てしまうと筋肉がゆるまず夜中に足がつりやすくなってしまいます。 ・特にカラダが冷えた日 真冬は特に底冷えし、足元から冷えが襲ってきます。しっかり防寒していても一日中外に居てはカラダの芯から冷え切ってしまいます。 そんな時は要注意です。 筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、お風呂に入ってカラダを温め筋肉を緩めてから休みましょう。 足のつり予防策 ①脱水の改善 寝る時にこむら返りが起こりやすい原因として脱水が考えられています。水分バランスはこむら返りに大きく影響すると考えられているので、普段から水をよく飲むことが大切です。特に運動後は十分気を付けたほうがよいでしょう。 ②ストレッチ 足首を向かう側へ倒したり手前に曲げたり数回ゆっくり繰り返します。寝ながらできるので寝る前におすすめです。 ③栄養バランス 日々の食事には健康な身体をつくるのに大切です。筋肉の動きに関係が深いカルシウム・マグネシウム、疲労回復を促すタウリン・ビタミンB1・クエン酸などを積極的に摂りましょう。 また、当店ではクリームを使用して足裏やふくらはぎをほぐす「フットケアコース」がございます。 ふくらはぎをほぐすことで血液の循環が良くなり、溜まった老廃物を流していきます。 足元から疲れが来ている方やむくみ、冷え、こむら返りにお悩みの方におすすめです！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！デスクワークによる肩や首がお疲れではありませんか？ 前傾姿勢が多くなるため、「巻き肩」になっている可能性がございます。 巻き肩とは両肩が胸よりも前の位置にある状態です。 「猫背じゃないの？」と思われるかもしれませんが、「猫背」は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態をいい、「巻き肩」は、肩甲骨が前にスライドした状態で、横のラインが丸まっています。 背中は関係ないので、背筋はピンとしているのに肩だけ内に入っている方もいらっしゃいます。 ・巻き肩の原因って？ 一番の原因として考えられるのは「姿勢の悪さ」です。 背中が丸くなると頭が前の方にスライドします。頭の重さに引っ張られ、身体のバランスをとるために肩甲骨が前に移動します。 また、パソコン作業やスマホ操作をしているとき、無意識に背中を丸めていませんか？ この姿勢が、胸の筋肉の縮まりをカバーしようと肩や肩甲骨あたりの筋肉が伸びた状態です。 他にも、筋力の低下も考えられます。 正しい姿勢をキープするための筋力が少ないと、背中が丸まり、巻き肩の原因になります。 「胸にある筋肉」と「背中の筋肉」が最も大切です。 大小様々な筋肉で構成されている「背中側の筋肉」が少しずつ伸びます。 背中の筋肉が伸ばされてしまうと、肩甲骨を寄せたり、胸を張る動きが弱くなってしまいます。反対に、胸にある筋肉は全く伸ばされずその状態で固まってしまいます。 このバランスの崩れによって、肩甲骨が前に引っ張られ、普通にしていても肩がすくんだ状態になってしまうのです。 ・巻き肩を正すとどんなメリットがあるの？ ①姿勢がよくなり印象アップ！ 肩甲骨や肩、背中、胸の筋肉が正しい位置に戻ると、胸を張り、背筋が伸びたきれいな姿勢になります。 ②肩こりや首のこりが緩和される！ 肩回りがスムーズに動くと、血行が良くなり、肩こりや首凝りの症状が緩和されます。さらに、頭から首の筋肉の緊張による頭痛の予防、改善にも繋がります。 ③深呼吸ができる！ 胸の筋肉が柔軟な動きが出来ると、姿勢不良によって締め付けられていた肺や肋骨への締め付けが緩和されて、深く呼吸ができるようになります。 できる限り姿勢を正したり、筋トレやストレッチを行ってセルフケアもしてみてくださいね！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！今回は、慢性的な腰痛やぽっこりお腹につながりやすい『反り腰』についてお伝えしたいと思います。 ・反り腰とは 反り腰とは、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。 腰椎は以下のように骨盤の傾きとのつながりがあります。 ・骨盤が前方に傾くことで腰椎の前弯が強くなる ・骨盤が後方に傾くことで腰椎の前弯が弱くなる つまり、反り腰の原因は『骨盤が前傾している』からです。 ・自分が反り腰の可能性があるかをチェックしていきましょう。 今回は、仰向けでチェックする方法をお伝えします。 両手を体に沿わせ、仰向けで寝ます。このときのベッドと腰の隙間を確認してみてください。 その隙間に手を入れてみて、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安になります。 それ以上の隙間が大きい場合は、反り腰の可能性が高いです。 ではなぜ、骨盤が前傾になり、反り腰になってしまうのでしょうか？ 反り腰は、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。 しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。なぜなら、お腹の筋肉が弱くなってしまった結果、相対的に腰の反りが強くなってしまうからです。 つまり、腰部と腹部の筋肉のバランスが相互に崩れることで反り腰になってしまいます。 また、股関節が硬くなると、股関節前面の筋肉が硬くなりに骨盤が前に傾いて腰の反りが強くなることも原因として挙げられます。 そして、肩が丸まり背中が曲がった姿勢も反り腰の原因となります。背中が丸まっていると前が見にくくなり、その代償として背中を反ることで前を見やすくしようとしてしまうからです。 その他にも体重の増加やヒールの高い靴の使用などの理由もございます。 反り腰の改善に一番大切なのは、腰が反っていることを自覚して、動かし方を理解することです。 自分の状態を理解するために、前述した反り腰のチェックが必要になります。 その上で、腰を反る、丸めるといった動きができることが必要です。 反り腰は腰の反りが強い状態なので、腰を丸める運動を行うことで腰椎および周囲組織の柔軟性の確保が必要です。 四つ這いで背骨を丸めたり、反らしたりする運動を行ってみてください。 当店では骨盤のバランスを整える「ダイエットコース」がございます。 骨盤ストレッチを取り入れているため、腰周りの筋肉がほぐれやすくなります。 腰周りが特にお疲れの方や反り腰の方にはおすすめです！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 久しぶりの雨が続いている今日この頃ですが、皆さん体調崩しておりませんでしょうか？ 雨とはいえど、仕事や用事で外へ出なければいけない方も多いかもしれません。 雨の日では傘を持つことや滑りやすい道に気を付けるなど普段行和なくていい動作が増え疲れやすくなります。普段、運動しなれない方には、少しの動作でも疲れる要因となっていきます。 傘を持つ動作では、常に腕を上げている為、三角筋、上腕二頭筋などを主に使います。 滑りやすい道に気を付けて歩くと、バランスを保つため、下半身の筋肉だけでなく、体幹までも使います。 雨の日に特に疲れやすさが顕著に出る場合は、レインコートを使ったり、滑りづらい靴を履くなどをするのも良いかもしれません。 慣れない動きで疲れた身体にはボディケアがおススメです。足のお疲れが気になる方にはオイル・クリームを使ってほぐしていくボディケアもございます。 是非、ご自身のお疲れにあったコースを選んでみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！普段から腰や背中がお疲れの方は骨盤の歪みが挙げられます。 骨盤は「人間の要となっている部分であり二足歩行を支えている重要な部分」となります。 そんな大切な部位である骨盤ですが、ちょっとしたことが原因でゆがんでしまうことがあります。 【骨盤がゆがむ原因】 日常生活の中で以下のような癖や習慣は、骨盤のゆがみに繋がります。 ●姿勢が悪い 長時間におよぶデスクワークや立ち仕事は、骨盤をゆがませる原因となる”猫背”や”反り腰”を誘発することがあります。猫背や反り腰といった姿勢の悪い状態が慢性的に続くと、骨盤のゆがみはどんどん重症化していくでしょう。 ●日常生活の癖 「気がつくといつも左足を組んでしまう」「左肩にだけカバンをかけてしまう」といった日常生活でのちょっとした癖が骨盤のゆがみにつがなることもあります。こうした癖は身体の片側にだけ筋肉がついてしまい、背骨や骨盤が傾く原因となります。 【骨盤のゆがみが引き起こす症状】 ●腰痛 本来なら身体をしっかりと支えてくれているはずの骨盤がゆがんでしまうと、その分の負担が身体の別の部分にかかることになります。その結果、腰の筋肉などにいつも以上の負荷がかかることとなり、腰痛の発症原因となることもあります。 ●むくみ 骨盤がゆがむと、代わりに腰や肩、脚などの筋肉に負担がかかることになります。いつも以上に負荷がかかった筋肉はこり固まることが多くなるため、血流が悪化してしまうこともあるでしょう。そうなると”むくみ”といった形で不調が現れることがあります。 【対処法】 骨盤のゆがみによる症状が生じてしまった場合は、以下のことを試してみましょう。 ●腹筋や大腰筋を鍛える 腹筋や大腰筋は、骨盤を支える上で重要な筋肉です。 背骨や腰骨(胸椎・腰椎)の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付着するように通っている筋肉で、体の表面からは触れにくい、表面の筋肉のさらに奥、深層部分にあります。 深層筋はいわゆる「インナーマッスル」と言われる部分です。 この筋肉が衰えてしまうと、姿勢保持が保てなくなり、身体が歪みやすくなります。 ●姿勢に気をつける 荷物を左右バランスよく持つようにしたり、意識的に猫背にならないように注意したりしてみましょう。軽度の骨盤のゆがみであれば、これだけでも改善する可能性があります。 また、当店では骨盤周りをストレッチする「ダイエットコース」がございます！ 骨盤周りの筋肉をストレッチすることで、骨盤のゆがみが緩和されます。 骨盤のゆがみや腰の疲れを感じましたら、ぜひ、お立ち寄りください。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！皆さま普段からお尻がだるいと感じることはございませんか？ お尻の筋肉が硬くなると、だるいだけでなく痛みを感じたり腰の周りの筋肉も硬くなるので腰痛につながりやすくなります。 お尻に限らず、筋肉が固くなる原因としては、「使いすぎ」もしくは「使わなすぎ」です。まず使いすぎというのは、筋肉に持続的に力が入り緊張している状態の事です。スポーツなど運動のし過ぎによる筋肉疲労が考えられます。 筋肉痛のある時に体を動かそうとしても筋肉が通常よりも固くなり、痛みもあるので動かしにくくなります。筋肉痛を回避する為には体を動かした後に筋肉をほぐし血流を良くする事が大切です。 もう一つ使わなすぎというのは、本来の筋肉の機能である収縮と弛緩が長時間行われない状態の事を指します。簡単に言うと「運動不足」です。デスクワーク等で長時間椅子に座り過ぎて動かなくなると、お尻にかかる圧力が常にある状態で血流を抑制してしまいます。それが続くと、低酸素状態になってしまい筋肉がどんどん固くなってしまいます。 人間の体は、心臓から血液が全身へ動脈という道を使って酸素や栄養分を届け、届けるのと同時に老廃物を回収して、静脈という道を使って心臓に血液を戻します。 この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻らなくてはなりません。 そこで血液を戻す為のポンプの役割を果たすのが下半身の筋肉です。下半身には全身の血液の約７割が集まっていて、下半身（特にお尻）の筋肉が動く事で血液を心臓に戻します。 しかし立ち仕事やデスクワークなど、ずっと同じ姿勢でいると筋肉の収縮作用によるポンプ機能がうまく働かなくなります。その結果、足の血流が心臓に戻らなくなり、下半身に老廃物が停滞する事でむくみに繋がり、お尻（下半身全体）がだるくなります。 そして下半身の筋肉量が少なければ、いくら動いてもポンプ機能が働きませんので血流が停滞し、その結果「むくみ」の原因となり、同じようにお尻（下半身全体）がだるくなります。 普段からお尻周りがお疲れでしたら、「スクワット」がおすすめです！ 常生活動作のすべての基本はスクワット運動になりますので、正しい動きでスクワットが出来るようにする必要があります。その動きを学び繰り返し訓練し、動きが体に染み付くと日常生活動作の中で自然と「スクワット」が出るようになります。 また、当店ではお尻周りもほぐしていくので、日々お疲れが溜まっていましたらお待ちしております！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは！ 皆さんは普段より運動習慣はありますでしょうか？ テレワークが普及していく中、運動の需要が高まることもあれば、通勤がなくなり運動不足が加速する人もいるようです。 運動不足になると、消費カロリーが減少し太りやすくなるという認識の方は多いかと思います。今回はそもそもの消費カロリーについて深堀していきます。 1日の総消費カロリーとは？ 人が1日に消費する総カロリー量(kcal)のことをさします。 1日の総消費カロリーは個人差がありますが、大体1500kcal〜3000kcal程度です。 カロリーの消費の仕方は大きく分けて以下の4つに分類されます。 ・基礎代謝･･･基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリーのこと。浸透圧の調整や、拍動、体温維持、呼吸などにカロリーが費やされる。一般的に1000kcal以上で、1日の総消費カロリーの半分以上を占める。 ・活動性熱産生･･･運動の目的をもって行った際に消費されるカロリーのこと。運動する人としない人で大きく差が生じる。サッカーやウォーキング・水泳など。 ・非活動性熱産生･･･日常生活に含まれる身体的活動によって消費されるカロリーのこと。家事・通勤・仕事・子供と遊ぶなど。1日の消費カロリーのおよそ15％程。 ・食事誘発熱産生･･･食事をすることで消費されるカロリー。摂食、消化、分解、吸収の過程で消費される。1日の消費カロリーのおよそ10％程。 この4つのカロリー消費の方法の中で意識して変えることができるのが、活動性熱産生と非活動性熱産生です。 ・1日の総消費カロリーに影響する要因 総消費カロリーは同じ人であっても、環境要因やストレスなどによって変化します。また、同じ運動量をこなした場合でも消費カロリーが異なります。 ・性別 男性の方が基礎代謝が多く、1日におよそ200kcal程の差が生じます。男性は除脂肪体重(体重から脂肪量を引いた体重)が女性に比べ大きく、基礎代謝が高くなります。 ・年齢 20歳と60歳では1日におよそ約400kcal程の差が生じます。年齢が若い方が基礎代謝は高くなります。 ・身長と体重 体重が50kgと体重が100kgの人では、1日およそ700kcal差が生じます。身体が重い方の方が基礎代謝が高いのに加え、体重による負荷が異なり活動性熱産生と非活動性熱産生が高くなります。 ・運動量 運動の負荷によって大きく異なります。ほとんど運動しない場合、総消費カロリーは基礎代謝の約1.1~1.2倍程度ですが、激しい運動をする場合は約2倍になります。 ・食事量 食べるとその分、食事誘発熱産生は高くなります。食事はカロリーを摂取している行為になる為、食べ過ぎ注意です。 ・ストレス 心理的なストレス、実際に身体にかかるストレスなどをストレス係数として総消費カロリーに乗算します。たとえば疾病、発熱、術後の傷などのストレスが、消費カロリーを上昇させます。 ・気候 寒くなると、身体の体温を上昇させるために基礎代謝が高くなります。 是非この機会に一日に摂取できるカロリー・消費しなければいけないカロリーがどのくらいのものか考えてみてはいかがでしょうか？ Re.Ra.Kuではお客様にあったお身体のお疲れをボディケア・フットケアでほぐしていきます。是非Re.Ra.Kuでほぐしてみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！1月になり本格的に寒くなってきましたね。 寒い日こそ疲れが溜まりやすい、そんなことはございませんか？ 気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ、体が疲れることを「寒暖差疲労」といいます。 体温を調整する際、自律神経を使って、体を震わせることで筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げます。 一方、汗をかくことで体温を下げる身体活動も行うため、それらの働きが1日の中で何度も切り替わると、自律神経が過剰に働き、疲労を誘発します。 寒暖差疲労の対処＆予防法 気温や温度の著しい変化が招く、寒暖差疲労。さまざまな不調をきたす可能性がありますが、日常のちょっとした工夫で対処や予防をすることができます。ここでは、具体的にどのようなことに気を付ければ良いのか紹介します。 ・入浴をして身体を温める 入浴により、身体を温めることも疲労回復に効果的とされています。寒暖差疲労で起こりやすい冷え対策になるだけでなく、血行が良くなることで身体に溜まった疲労物質の解消も期待できます。また、入浴は副交感神経を活性化するのに効果的なため、身体がリラックスした状態となり、寝つきも良くなることでしょう。 ・規則正しい生活を送る 例えば、眠りやすい状態をつくって睡眠の質を上げることも、寒暖差疲労の対策としておすすめです。ぐっすりと眠れる質の良い睡眠をとるために、以下のことを意識しましょう。 日中は太陽に当たり、睡眠に関わる物質であるセロトニンを増やす 個人差はあるが、睡眠は7時間を目安にとる（23～6時頃が理想的） 入浴をして身体を温める 寝る前は、交感神経を活性化させるパソコン・スマホなどの明るい画面を見ない ・身体を動かす 身体を適度に動かすことも、寒暖差疲労の対策としておすすめです。 軽い負荷をかけ、身体を温めることで冷えの改善が期待できます。また、筋力や体力をつければ自律神経も鍛えられ、疲れにくくなるでしょう。 ウォーキング（散歩）やストレッチなど、手軽にできて負担の大きすぎない運動が良いです。 特に、ストレッチは筋肉を緩めることで副交感神経を優位にするのに役立ちます。 寒暖差疲労は季節の変わり目など、急激な温度変化が原因で起こるものです。身体や精神にさまざまな不調をきたす可能性があるので、日常の中で予防・対処していきましょう。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん 明けましておめでとうございます(^▽^)/ みなさんはお正月はゆっくり過ごせましたでしょうか？ 寝て過ごす、旅行に行く、お仕事、色々なお正月があったかと思います。 多くの人は普段より多くの食事で楽しんだのではないでしょうか？ 食べ過ぎてしまった後に申し訳ないのですが… お正月に食べ過ぎたカロリーを消費するには、相当な運動量が必要になります。 例えば、一般的なショートケーキ1個のカロリーは300kcalといわれております。 運動は体格・体重・負荷・時間・代謝によって消費できるカロリーは異なってきます。 体重が60㎏の人の場合、300kcalの消費をするためには以下の運動が必要になります。 ＞散歩　90分 ＞体操　90分 ＞ウォーキング（早）　60分 ＞自転車　60分 ＞ジョギング　30分 ＞水泳　30分 ケーキ一つに対してこれだけの運動が必要になってきます。 そのため、「運動したから、食べてもいい」という考え方で食べ過ぎると、運動量が相当な量必要なものになります。 運動をせず、食事制限だけでのダイエットはあまり良い物ではありませんが、ダイエットにおいては無理ない食事制限はとても重要になってきます。 糖質・脂質の取りすぎに気を付けて生活してみましょう！！ また、身体が重くなってしまったり、肥満により血液循環が悪くなると身体が疲れやすい原因となってしまいます。運動・食事で疲れずらい身体を作れるとよいかもしれません。 Re.Ra.Kuではそんな身体の疲れが気になる方へ、ボディケアを提供しております。 同時に身体のほぐしをしながら、健康な身体になってみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！年も明け普段の生活が戻ってきましたね。 お正月休み中は運動不足でカラダがなまってはいませんか？ 運動不足は体重の増加や体力の低下に繋がったり、免疫力の低下に繋がります。 そこでおすすめなのがランニングやサイクリングなどの有酸素運動。 有酸素運動とは中程度の負荷を継続してかける運動のことです。 有酸素運動は気軽に始められることができますが、準備を怠ると怪我やトラブルのもとになります。 ストレッチ・水分補給・騒音対策など、事前の準備や体調管理に注意し運動に臨みましょう。 ・ランニング・ウォーキング ランニングには脂肪燃焼効果の他にも、心肺機能の向上や、ストレス解消につながるなど、心身ともに健康になる運動です。 取り組みやすい有酸素運動ですが、運動不足の方がいきなり走り出すと怪我をすることも。 これからランニングを始めようと考えている方は、まずウォーキングからスタートし、徐々に距離や時間を増やして身体を慣らしていくことがおすすめです。 脂肪が消費され始める20分を目安に、なるべく長く続けることでより高い脂肪燃焼効果が得られます。 ・縄跳び 縄跳びも有酸素運動の1つで、腕や足、体幹を鍛えることもできます。 最初はシンプルにただ飛んでみることから始め、片足飛びや飛ぶ高さをより高くするなど、徐々に難易度を上げていきます。 縄を使用しなくても、縄跳びの動きをする「エア縄跳び」もおすすめです。 ・サイクリング サイクリングはダイエットや心肺機能の向上に非常に高い効果がある運動です。 ランニングよりも低負荷で長時間続けられることに加え、通勤や通学時の自転車利用で交通費の節約、旅行中のサイクリングが趣味になることもあるのも魅力です。 いきなり激しい運動は大変なのでまずは軽くジョギングから始めてみるのもいいですね！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 クリスマスを過ぎるとあっという間に年末の雰囲気を感じますね。 東京駅内もこれから帰省される方やお出かけに来られた方でいっぱいになっていました。 それから長時間新幹線などで座って帰られる方で、多いのが腰のお疲れです。 どんなにいいシートでもじっと座っていると、首、背中や腰と筋肉が張りつめて人によっては痛みを感じることもあります。 《なぜ、腰が痛いのか～四足歩行から二足歩行へ～》 生き物の骨格の中で脊椎（背骨）は人の体を支える、軸のような役目をもっています。 四足歩行時代の脊柱は頭から骨盤にかけてまっすぐに伸びた状態でしたが、徐々に前足が地面から離れ二足歩行時代になると、後ろ足だけで移動できるようになったことで、身体を直立させるために後方へ体を引き起こす背筋群（背中の筋肉）と殿筋群（おしりの筋肉）を非常に発達させ、骨盤の上にある腰椎部は前方に湾曲するようになりました。このため脊柱全体がS字状構造になったと言われています。 ➡　 しかし、永遠に立ち続けていることはできないため、腰を下ろして休む、「座る」という行為が生まれました。 《座りすぎると、血行不良に!?》 そして、人類が二足歩行になってから約700万年以上経過し、現在は『長時間着席』時代へ…。 長時間座り続けることで、最初は姿勢を良くしていてもだんだんと腰椎のS字カーブが崩れやすくなって、背中が丸まり、お腹側の筋肉はゆるみ、逆に背中側の筋肉は伸びていきます。 この背中側の筋肉の伸びが腰の痛みや違和感へとつながります。 実は、全身の筋肉の70％は下半身が占めています。 その下半身が活動を停止してしまうと、下肢筋力活動の低下や血行不良などといった、体の不調を引き起こすと言われています。 《座りっぱなしからの脱出法》 1⃣立つ・歩く 長時間の座りっぱなしの対策として、「立つ・歩く」機会を増やしていきましょう。 余裕のある時にウォーキングやスポーツクラブなどに行って運動をしたり、オフィスや自宅では長時間座り続けないようにこまめに立ち上がって動いたり、エスカレーターではなく階段を使うなど、身体活動の機会を増やすことが大切になります。 2⃣血流を良くする ずっと座っていると、足が浮腫んだりしませんか。 これは、太腿にある太い血管などが圧迫されて血流を阻害していることや、下肢筋力の低下から起こりやすいです。 足のむくみを感じたら、一度で席を立ち、屈伸運動やストレッチなど、身体を動かして下に溜まった血液を心臓へ戻すようにしましょう。 『フットケア』は、下肢に溜まった血液や余分な水分を揉みほぐすことで心臓へ送り返す手助けをします。 ボディケアでは、首肩から背中側や腰、お尻周り、足回りと全身をほぐして、全身の滞った血液を巡らせ、筋肉の硬直感をリラックスさせていきます。 今年もあとわずか、今年の疲れは今年のうちにほぐして新しい1年を過ごしませんか。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 東北や北陸と日本海側にかけて広範囲に大雪警報が出ています。 名古屋では積雪が10センチもあると聞き、交通機関の影響が心配です。 路面の凍結によるスリップ事故や転倒事故など、大雪内の外出の際は、お気を付けくださいませ。 雪の中にずっといると、手足など心臓から遠い末端から冷えやすくなり、体温が下がってしまいます。 《足の冷えとハリ》 私たちの体は、心臓から新鮮な酸素と栄養を血液を通じて全身に送っています。それが届くと、細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収し、心臓に血液を戻していきます。 しかし、足から心臓に血液を戻すためには、ポンプの役割を担っているふくらはぎの筋肉が必要です。人の下半身には全体の7割もの血液が集まっているとされ、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻しています。 ふくらはぎの筋力が低下していたり筋肉量が少なかったりすると、ポンプの役割ができない状態になり、血液が滞留し足がむくみや張りを感じるようになります。 対策1⃣:適度な運動 ウォーキングやランニングなど適度な運動を行うと、ふくらはぎの筋肉が刺激され、ポンプ機能がアップしやすくなります。 対策2⃣:ふくらはぎを揉みほぐす ふくらはぎに溜まった余分な水分や血液を直接ほぐして、心臓へ戻してあげるのが良いです。 ボディクリームやアロマオイルなどで滑りやすくし、なでるように優しくほぐしてあげるのが◎。 血流の流れが良くなり血行促進にもつながります。 対策3⃣:冷たい食べ物は避ける むくみの成分である水分やナトリウムを溜めないように食事に注意が必要です。 水分や塩分は過剰に摂取するとむくみを招いてしまうこともあるため、塩分の多く含まれている物（スナック類やカップラーメンなど）は控え、薄味にしたり、温かい食事を摂るようにすると体が温まります。 また、冷えもむくみの原因になりやすいので、肌が風に当たらないよう温かい服装にすると冷え対策になります。 ふくらはぎの冷えや疲れには、『フットケア』がおススメです!! クリームやアロマオイルでもみほぐし、足に溜まった血液を心臓へ送り返しましょう。 終わった後のスッキリ感も感じられます!! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 「笑う門には福来る」という言葉があるように、声を出して笑うと気分がスッキリするだけでなく、ストレス軽減や自律神経を整えたり、脳を活性化するなどのさまざまな効果があると言われています。 《笑いと筋肉》 私たちは声を出して笑う際、表情筋（顔面筋）と腹筋を使っています。 顔には30種類以上の筋肉があり、これを表情筋と言います。私たちは、目や口、鼻などを筋肉で動かし、様々な表情をつくっています。 しかし、在宅などで人と話す機会が少なくなり、1日無表情で過ごすなんてことも多くなっています。 そうすると、表情筋が使われず筋肉が衰えやすくなります。 筋肉には上腕二頭筋や僧帽筋といったようにそれぞれ名称がありますが、「表情筋」という筋肉はなく、喜怒哀楽を作り出す筋肉のことをまとめて「表情筋」と言います。 主な表情筋と呼ばれる筋肉は、眉毛の上から伸びる「前頭筋（ぜんとうきん）」、目の周りを囲んでいる「眼輪筋（がんりんきん）」、口角の皮膚についている「頬筋（きょうきん）」、口の周り付いている「口輪筋（こうりんきん）」、下唇の下から顎にかけて伸びる「頤筋（おつがいきん）」になります。 笑う際に自然と腹筋を使っています。 こちらも腹筋とは4つの部位で構成された筋肉の通称で、主に呼ばれている筋肉が、お腹の前面にあり、肋骨の下から骨にかけて伸びている「腹直筋（ふくちょくきん）」、お腹の横側にあり肋骨から腸骨稜の上に向かって伸びている「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」、肋骨の下から腸骨稜に沿うように伸びる「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、内腹斜筋のさらに奥にある「腹横筋（ふくおうきん）」の４つになります。 お笑い番組などを観て、笑いすぎておなかが痛くなったという経験はありませんか。 笑い際に腹筋に力が入って、腹式呼吸になり小刻みに収縮を繰り返すことで起こっています。 また、笑顔には、筋肉に効くだけでなく、メンタルケアにも効果があると言われています。 笑うことで、脳の記憶を司る海馬が活性化され、記憶力や思考力がアップしたり、笑った時の呼吸が、深呼吸や腹式呼吸と同じになる為たくさんの酸素が体内に取り込まれ、血液の巡りが良くなって新陳代謝も活発になるといわれています。 寒さが増す長い冬ですが、笑顔で筋肉を鍛え、乗り越えてきましょう!! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは 各地で雪が降り始めているようで、少しクリスマス感を感じてワクワクしてくる今日この頃です。 皆さんは雪はお好きでしょうか？ 東京の方だと雪が降ると交通機関に大きな影響を及ぼしたりと大混乱になり、苦手な方も多いのかもしれません。 特に気を付けなければいけないのが、歩行時に路面の凍結や雪道での転倒事故です。 冬場は転倒事故で多くの人が病院に運ばれているそうです。 多くの人が歩く場所では雪が踏み固められ、滑りやすくなります。 その中でも横断歩道の白線、坂、車の出入りする歩道、日陰などは特に滑りやすいそうで、より一層注意する必要です！ 雪道での歩くポイントとしては、 ・小さな歩幅で歩く・足裏全体での着地を意識する・転んだ際に、手が着けるように手を空ける が必要だそうです。 怪我をしないように注意は必要ですが、慣れない道を歩くのは筋肉・体力をともに消費していきます。 そんな時はRe.Ra.Kuのボディケア・フットケアでほぐしてみてはいかがでしょうか？ ボディケアでは慣れない道で疲れた全身をフットケアでは慣れない道で頑張った脚を入念にほぐしてまいります。 是非この機会にお立ち寄りくださいませ！！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 デスクワークなどでずっと座りっぱなしになると、腰や足が辛くなることありませんか。 椅子に腰かける際、座面がお尻（臀部）に触れると思います。長時間座ると、全体重がお尻や太ももの裏側にかかり、座面に触れているところを圧迫していきます。それがしんどくなると、今度はお尻の位置をずらし、骨盤が傾き姿勢が崩れていきます。 姿勢がずれることで、姿勢も崩れ、腰や背中、首、肩といった他の場所までも筋肉がはっていき、痛みやハリ感を感じやすくなります。 《腰と足の筋肉》 お尻の筋肉は大きく骨盤を包むように足の付け根までついています。 臀部は大きく3つに分かれています。 《大殿筋》 骨盤の後方から太ももの骨である大腿骨の後ろ側に向けてついているのが「大殿筋（だいでんきん）」です。 大臀筋の主な働きは、股関節を動かして脚を後ろに上げたり、横に持ち上げる際に力を発揮します。日常生活でも、さまざまな場面でカラダを安定させるために力を発揮している筋肉です。 お尻の形を作るのが、お尻の表層部についているこの“大臀筋”になります。 身体の中で大きな筋肉の分類に入ります。 《中殿筋》 中殿筋（ちゅうでんきん）は、お尻の外側にある三角形の筋肉で、腰骨の一番高い所から、5～10㎝下がったところにあります。 先程書きました、大殿筋の奥に位置します。 中臀筋の主な働きは、脚を外側に開くことです。それに加え、股関節の動きのサポートもしています。 《小殿筋》 小殿筋（しょうでんきん）は、股関節の外側(お尻の外側)にあり、大殿筋と中殿筋のさらに奥に位置します。 小殿筋の主な働きは、股関節を開く動作や歩くときに骨盤を支える役割のある筋肉ですので、立っている状態や歩行時によく働く筋肉です。 《下半身の筋肉》 座る・立つ・歩くなど、基本的動作には殿筋群の活動が必要不可欠です。人間の基本的動作に密接に関わってくる殿筋群が低下することで、様々な日常動作に影響を及ぼします。 全身の筋肉の約60～70％は下半身の筋肉が占めていると言われています。 その為、下半身の筋肉が衰えると、立位や座位が保持できず、最終的には、歩けなくなる可能性もあります。 《臀部を鍛える方法》 1⃣ヒップリフト ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができます。 特に、大臀筋への刺激が効果的と言われています。 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。 ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻します。 腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることに注意してください。 ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。 2⃣ワイドスクワット ワイドスクワットは、大臀筋と太ももの前面の大腿四頭筋、内ももの内転筋を同時に鍛えることができるトレーニングです。 足を肩幅よりも広げて立ちます。背筋をまっすぐ伸ばして、足先は軽く外側に開きます。腕は胸の前で組むとバランスがとりやすいです。 その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。内ももの伸びている感じを意識することが重要です。 ゆっくりと元の位置に戻します。 ここまでを1回として、20回×3セットを目安に繰り返します。 いかがですか。 12月も中旬に差し掛かり、仕事の忙しさに拍車がかかっている頃かと思います。 しかし、ずっと身体に力が入っていては、リラックスもできず、不眠がちや疲労感が抜けなくなったりと、不調が出やすくなります。 そう感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは(^▽^)/ 急ではありますが、皆さんは前屈をどのくらいまで曲げることができますか？ 店舗でも前屈をするのが苦手という方も、多く見られます。 前屈が硬くなる原因はどこにあるのか？どうすればいいのか？を解説していきます！！ 【前屈がいかない原因】 前屈をしたときに大きく引っかかってくる筋肉は3つと言われています。 「ハムストリングス」「大殿筋」「腸腰筋」のいずれかが硬くなり、前屈の際に引っ掛かりを与えている可能性があります。筋肉ごとに対処を見ていきましょう！！ 【ハムストリングス】 太ももの背面についている3つの筋肉の総称で「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」からなります。 主な働き：膝を曲げる、股関節を後ろにそらせるなど 硬くなると…膝を外にそらしたり、腰椎を引っ張り腰の辛さに繋がることがあります。 →ストレッチをするには（右足を伸ばす）1．座った姿勢で軽く足を開く2．右膝を伸ばし、左膝を内側に曲げる3．右手で右足先をつかむように伸ばす ※伸ばす側の膝が曲がらないようにする※背中が丸まらないようにする 【大殿筋】 臀部において最も大きい筋肉で、骨盤の内側から大腿骨にかけて骨盤を覆うようにあります。 主な働き：股関節を後ろに引く、股関節を外旋させるなど 硬くなると…腰を丸める、腰をそらす、蟹股にさせるなどがあります。 →ストレッチをするには(右臀部を伸ばす)1．右の太ももの上に左足を乗せる2．手で床を押し、上体を太ももに寄せる 【腸腰筋】 骨盤の内部（前）から腰椎にかけて存在する筋肉であり、「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称です。 主な働き：股関節を前に曲げる、股関節の外旋 硬くなると…腰をそらす、つまづきやすくなることがあります →ストレッチをするには(右側を伸ばす)1．左足を前にし、片膝だちになる2．骨盤を前に移動して腰を落とす ※骨盤前が伸びていることを感じる※脚が斜めを向かないようにする 下半身の筋肉は上半身に比べ、ストレッチをしやすいので、無理のない範囲で毎日やってみましょう！！自分だけではなかなか伸びているか分からない、より入念に伸ばしたい方はRe.Ra.Kuのボディケアがおススメです。 Re.Ra.Kuではストレッチを含めたボディケアで硬くなった筋肉を入念にほぐしていきます。是非、この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 仕事中に気が付くと、背中が丸まっていたり、首が前ににょきっと出ていたりと姿勢が崩れていたりしていませんか。 姿勢が崩れていると、首や肩、背中、腰といった色々な箇所にだるさが出てきたりします。 しかし、この時、呼吸もしづらくなっています。 本日は、姿勢と呼吸との関係について書いていこうと思います。 《姿勢と呼吸》 私たちは呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ、二酸化炭素を吐き出しています。取り入れた酸素は栄養素と結びついて燃焼し、活動エネルギーを生み出し、このときに燃えかすとして出るのが二酸化炭素になります。 呼吸が浅いと、空気が体に十分に入らず、酸素と二酸化炭素を換気しづらくなります。すると体内でエネルギーを生み出すことが出来ず、代謝が落ち、各臓器の働きが低下して、疲れやすくなったりすることがあると言われています。 《なぜ、姿勢が悪いと呼吸しづらいのか》 猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりがしにくくなります。 ラジオ体操とかでも、深呼吸の動作の際、腕を大きく広げて背中を反らして深呼吸をしていますよね。 これが逆に体を縮めて深く深呼吸をしようとすると、筋肉が伸びずとても難しいです。 《呼吸をする時は、筋肉を使っている》 肺は自力で収縮・拡張する筋肉がありません。 その為、呼吸は胸郭の周囲や背部、腹部のさまざまな筋肉が連動して行っています。息を吸うときに胸郭を広げる「吸息筋」、息を吐くときに胸郭を縮める「呼息筋」が働いている。 「吸息筋」 前側…胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）、斜角筋（しゃかくきん）、僧帽筋（そうぼうきん）、傍胸骨内肋間筋（ぼうきょうこつないろっかんきん）、外肋間筋（がいろっかんきん）、横隔膜（おうかくまく） 背面…脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、僧帽筋 「呼息筋」 前側…内肋間筋、外腹斜筋（がいふくしゃきん）、内腹斜筋（ないふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）、腹直筋（ふくちょくきん） 背面側のある脊柱起立筋や僧帽筋は、ボディケアでほぐすことが出来ます。又、お腹側にある腹直筋はストレッチで伸ばすことで刺激することもできます。 オプションコースにはなりますが、「おなかケア」で横隔膜や腹横筋をやさしく揉みほぐすこともできます。 呼吸の浅さを感じたら、呼吸に関係のある筋肉をほぐしてスッキリされて行かれませんか。 深呼吸ができるようになると、身体が脱力しやすくなりリラックスすることもできます。 クリスマスまであと1週間。 今年のクリスマスは土日となり、出かける予定を立てている方が多いかと思います。 皆さま、素敵な1日をお過ごしください!(^^)! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 ますます空気が冷え込んできて寒い日が続いていますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 こんな冷える日には、体を温める食材を摂るに限ります。 本日は、冬に食べたいオススメ冬野菜について書いていこうと思います。 《冬に食べたいオススメ野菜》 《ほうれん草》 冬が旬のほうれん草は、寒さに強いのが特長です。野菜に含まれている水分が多いと寒さで凍ってしまう為、水分量を減らして糖分を蓄えることで、冬の寒さに耐えるといわれています。それは、ほうれん草が「霜に当ることで甘味が増す」といわれる理由なんだそうです。 ほうれん草は夏と冬に収穫されたものでは栄養素にも違いがあり、「通年平均」「夏採れ」「冬採れ」と分けて書かれています。 また、冬のほうれん草のビタミンC量は100gあたり60mg。夏採れほうれん草は100gあたり20mgと、冬採れほうれん草はビタミンCが3倍も多く含まれていると言われています。 《白菜》 白菜も、ホウレンソウと同様に寒さに当たると甘味が増すといわれています。 味が他の野菜に比べて癖もなく、さまざまな食材や調味料との相性が良いので、和洋中の幅広い料理で使われています。また、塩揉みをしても歯ざわりが良く、漬物の原材料としても定番の野菜ですね。 食物繊維も100gあたり1.3g含まれている為、野菜不足になりがちな食生活にオススメな食材でもあります。 《春菊》 鍋やすき焼きなどに定番の野菜です。 香りも良く、野菜の中ではカルシウムが多く、100gあたり120mg含まれているのも特長です。 春菊は、加熱時間が長くなると苦味が出やすくなる為、短時間で火を通すのがおすすめなんだそうです。時々、春菊の香りや苦みが苦手な方もいらっしゃいますよね。 調理法を工夫すれば、おいしく召し上がることが出来ます。ぜひ、試してみて下さい。 《ゴボウ》 独特の歯ざわりと香りがするゴボウは、炒め物や煮物などさまざまな料理に活用できます。食物繊維も多く含まれており、100gあたり5.7gも入っています。 アクが出やすい調理の際は注意が必要です。切った後は水や酢水に浸けて下処理すると良いそうです。 おでんの具材にも入っていますね。煮物にすると、柔らかくてとても食べやすいです。 《レンコン》 レンコンの断面は多数の穴がありますが、この穴から「未来が見通せる」、「将来の見通しが良くなるように」という願いも込めて古くから縁起の良い食べものとされ、おせち料理には欠かせません。 歯ごたえも良く、煮物などの料理にするとおいしいですね。 レンコンには、食物繊維とビタミンCが含まれており、100gあたりの食物繊維は2.0g、ビタミンCは48mgが含まれています。 こちらもゴボウと同様、アクが出やすい食材です。切ったら水や酢水に浸けて下処理が必要です。 冬野菜を食べる際は、煮汁も飲めるようなスープなどにすると、溶け出した栄養素を丸ごと摂取できる料理がおすすめです。鍋やスープ、ポトフなんかも良いですね。身体も温まり、寒い日にはぴったりです!! 寒さ増すこの時期は、たっぷりと野菜を摂取して体内から元気に、そして全身をほぐして血流を巡らせて健康的な身体つくりを目指しませんか。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 長時間仕事や細かな作業をしていると、肩が張ったり痛みを感じる方も多いかと思います。 しかし、肩と言っても実は張っていた場所が違うこともあります。 《なぜ、肩は張る？》 主な原因は、首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、同じ方向に鞄を持つ（又はかける）、冷房などで冷えるなどが原因となりやすいです。 《肩の筋肉》 皆さんがいう「肩」という部分の筋肉は「僧帽筋（そうぞうきん）」というダイヤ型の大きな筋肉に覆われています。 そして、さらに奥にある小・大菱形筋（しょう・だいりょうけいきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）、頭・頸板状筋（とう・けいばんじょうきん）などの細かな筋肉が折り重なって骨を支えています。 また、肩の筋肉は首の筋肉ともつながっている為、肩だけをほぐしても首の筋肉が張った状態のままだと、すぐに肩の筋肉も張ってきてしまうことがあります。 なので、肩だけでなく、肩の筋肉とそこに関係している筋肉も一緒にほぐすことがよいです。 《対策》 同じ姿勢を長時間続けないようにする。 蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くする。 適度な運動や体操をして体を動かす習慣をつける。 入浴し身体を温め、筋肉がはらないようリラックスさせる。 肩のハリを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてスッキリしていかれませんか。 ご予約はこちらから（雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 細かな作業やPC作業、ペンを握ったり物を持ったりと、何かと手や腕はよく使われます。 知らぬ間に疲れは蓄積し、しびれやつるなどの不調が起こることもあります。 《手三里（てさんり）》 ひじを曲げてできるシワから指３本分のところにある反射区になります。 手三里は首肩の疲れや寝違えなどに効果があると言われ、ここをほぐすと、筋肉が緩んでいきます。 オススメストレッチ 《手首から内側の腕にかけてのストレッチ》 右手の手の平を上向きにして、体の前で伸ばす 左手を使い、右手の指先を下方向へと押す（右手の手首を手の甲側へと曲げる） 10秒程度キープする 左手も行う 《上腕三頭筋のストレッチ》 右手を上げて肘を曲げ、背中に置く。 左手を右の肘に当て、軽く後方へ引く（10秒間を１～２回）。 ※左手も同じように行う 《大胸筋のストレッチ》 壁に対して横向きに立つ（壁と体の距離は伸ばした手がつく程度） 壁側の腕を真横に伸ばし、手のひらを壁に押し当てる 壁側の胸のみを前方向に動かして伸ばす 反対も行う 当店には、腕専門のオプションコース『ハンドケア』がございます。 クリームやアロマオイルで肘下から指先にかけてをほぐしていきます。 ボディケアと組み合わせることで肩と関係のある筋肉もほぐれていきます。 皆さまのご予約をお待ちしています。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――