Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 冬場は、冷えからお腹を壊したり、体調が崩れやすい季節です。 健康のために今、「腸活」が注目されています。 腸活とは、「腸内環境を整えて腸の働きを正常にする」状態のことです。 人間の腸には、約1000種類、100兆個の腸内細菌が生息していると言われ、種類ごとに塊となって腸壁に張り付いています。この状態が、お花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。 腸内細菌には、人体に良い影響を与える「善玉菌」と悪い影響を与える「悪玉菌」、どちらでもない「日和見菌」の3種類があり、腸内環境はこれらの腸内細菌のバランスによって決まります。 悪玉菌が多くなると、腸内環境が悪くなり、便秘や下痢、肌荒れなどになりやすいといわれています。 《善玉菌を増やす方法》 「善玉菌の餌となるものを摂取し善玉菌を増やす」と、「善玉菌を直接摂取する」の2種類の方法があります。 《善玉菌のエサを増やす》 善玉菌を増やす効果のある食べ物としては、繊維質の多いごぼう、大豆、きのこ、海藻、果物など、またオリゴ糖を多く含むたまねぎ、にんにく、バナナ、ハチミツなどが挙げられます。 《善玉菌を直接摂取》 納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、みそ、キムチ、チーズなどの「納豆菌、乳酸菌やビフィズス菌、麹菌、酵母菌などを含む食品」を摂取すると、善玉菌の活性化につながります。 《善玉菌が増えると…》 善玉菌が増えると、免疫力を高まり病原菌の感染を防いでくれると言われています。 また、便秘の解消などにも効果がると言われています。 これから寒さが増していきます。腸内環境を整えることで風邪などの病原気に負けない身体つくりを目指してみませんか。 また、体温を上げることでも免疫力を上げることが出来ます。 身体をほぐすことで滞っていた血液が巡り、全身を温めてくれます。 疲れを感じたら、Re.Ra.Kuでもほぐしていかれませんか。ご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 12月の年末年始の休業日をお知らせいたします。 年末年始のRe.Ra.Ku日本橋店の営業日ですが、ビルの閉鎖に伴い、 下記の日程で休店させていただきます。 12/31　1/1　1/2　1/3 1/4からは通常通りの営業となります。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月末は気温が20℃とやや暖かい気候が続いていましたが、12月に入って急に10度以下と冷え込んできました。 冬のこの時期に気を付けたいのが『冷え』です。 私たちは、寒さを感じると、体内の熱を逃がさないようにするため、抹消の血管を収縮させます。そうして、温かい血液を身体の中心部へと集中させます。結果、末端の血流が少なくなって、冷えやすくなるのです。 《冷えの原因》 1⃣筋肉量の少なさ 筋肉が多いと筋肉の運動によって発熱や血流を促してくれます。筋肉は体の中でもっともエネルギーを作ることができますが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく、冷えやすい傾向にあります。 2⃣血流の悪さ ストレスや不規則な生活などにより、体温調節を司る自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えやすくなると言われています。更に冬場は空調で温められた室内と外の気温差が激しくなるので、自律神経が乱れやすいようです。 3⃣服装 丈の短いボトムやスカート、露出の多いファッションも体を冷やしやすい要因となりえます。 外気に薄着の体が晒される為、体温を下げないよう体が守ろうと毛穴が収縮して血行不良に陥りやすくなります。またキツイ下着や、靴などの締め付けの強い服装も体の血流を滞らせてしまう為、できるだけ避けるのがよいです。 《足の蒸れからくる冷え》 靴下をはいて歩くと、床に足あとが付くことはありませんか。 おなかや背中と同じように、足にも多くの汗腺があります。気温の低い冬でも、歩くと必ず足は汗をかきます。 汗と水蒸気が低温下で冷やされると、足先がどんどん冷えていきます。 汗をかくことは自然なことなので、靴下を吸汗速乾性のものを履いて蒸れないよう工夫しましょう。 《冷えから体を守るには》 1⃣適度な運動 冷え対策には、熱を生み出す筋肉量を増やすことが良いです。 特に、大きな筋肉は下半身周りに集中しているので、下半身の筋肉を鍛えましょう。 下半身を鍛える運動で有名なのが「スクワット」です。 スクワットは太ももの筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができるので非常におすすめです。 2⃣温かい食べ物 トウガラシや香辛料と言った食べ物は、身体を温める効果があると言われています。 八角、シナモン、フェンネル、ナツメグなどはカレーとの相性もいいので食べやすく、おすすめです。 体を温めてくれる飲み物として、ココア、ゆず茶、ジンジャーティーなどを摂取するのもよいそうです。 3⃣入浴 冷えた体を瞬時に温めるには、お湯につかるのがオススメです。 身体が温まることで、血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発化しやすくなったり、筋肉が緩み、関節の緊張が和らいでリラックス効果も高まり、副交感神経が優位になりやすくなります。 いかがですか。 末端の冷えには、「フットケア」や「ハンドケア」などで血液を巡らせ、さらに、ボディケアで全身をほぐせば、全身の筋肉に温かい血液がいきわたり、スッキリ感が得られます。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 皆さんは仕事をしていて目が疲れたり、頭痛を感じたりすることはありますか。 実は、知らないうちに目に負担がかかっているかもしれません。 《原因》 長時間の細かな作業 眼鏡やコンタクトの度があっていない 目の乾燥 《長時間の細かな作業による眼精疲労》 PCやスマートフォンは現代人にとって必要不可欠となっています。 また、近年では在宅ワークが導入され、職場だけでなく自宅でも仕事をすることが出来るようになる半面、1日中目を使い続けているような状態になっています。 その為、目に対する負担がかなり増えていると考えられます。 おもな眼精疲労の原因は、ピント調節に使う筋肉の疲労から来ています。 私たちは物をみるとき、距離や明るさによって絶えず茶目の部分（虹彩・こうさい）と水晶体（瞳の奥にあるレンズの部分）を動かしてピントを合わせています。 虹彩や水晶体は筋肉を動かしてピントの調整をしますが、PCやスマホなど同じ距離間を見続けると、筋肉は動かされず眼球の周りについている筋肉が疲労してしまい、様々な不調をきたします。 《VDT（Visual Display Terminal）ストレスについて》 パソコンなどのディスプレイを長時間見続けると、目の酷使のほか、画面を凝視するため、まばたきの回数が減り、目が乾いた状態となりやすく、さらに目が疲れやすくなります。このように画面を見て操作する必要のあるパソコンなどは、必要以上に目を酷使するため、VDT（Visual Display Terminal）ストレスといわれています。 《目が疲れた時にする対策》 目を使いすぎたら、目を休ませることが必要です。 蒸しタオルなどを目の上に乗せて血行促進を促したり、目の潤いを保つ成分が配合されている目薬もが良いとされています。具体的な成分としては、涙液を保持する作用のある「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」や「ビタミンA」がこれにあたるんだそうです。 ※物によっては目に合わないものもありますので、眼科などで目薬を処方してもらうのが良いと思います。 目の中の筋肉は直接触ってほぐすことが出来ません。 なので、目の筋肉をほぐす体操をお伝えします。 右斜め上、右、右斜め下、下、左斜め下、左、左斜め上の順に眼球をめけて、最後にぐるっと円を描くように回します。 仕事の合間などに簡単にできますので、皆さんも試してみてください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月頃は、季節の変わり目のため体調を崩しやすいと昔から言われているんだそうです。 その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすくなるんだそうです。 ｟長時間のPC・スマホの使用に注意‼》 長時間PCやスマートフォンを使い続けると、体の節々に不調を感じやすくなります。 主な身体の不調として、「肩や首の疲れ、眼精疲労、ドライアイ、巻き肩、猫背」といった身体的な不調に加え、ひどくなると副交感神経の働きを阻害し、「頭痛やだるさ、不眠症」などを招く恐れもあると言われています。 ｟身体の不調は血行促進から》 「疲れが取れない、全身がだるい」と感じたら、湯船に浸かり体を温めてみませんか？ 体が温まることで血管が拡張し、血流が改善されると言われています。 全身に血液がめぐり、新陳代謝アップに期待できます。また、温めることで神経の過敏性を抑えられる場合もあるそうで、神経痛などの慢性的な痛みを和らげたり、筋肉の収縮などの改善にも良いと言われています。 又、湯船につかると体に水圧がかかり、体の表面の皮膚下の血管などにも圧力が加わります。その圧力によって手足などの末端にたまった血液が心臓へと押し戻され、血流やリンパの流れが改善されるとも言われています。 好きな入浴剤の香りでリラックス効果が高められます。しゅわしゅわする炭酸系の入浴剤には、炭酸ガスにより血管が拡張させ、血流量を増やす作用があります。お湯の温度が低くても効率よく血流を改善する効果が期待できるようです。 昔から日本には、「湯治（とうじ）」という温泉地に長く滞在し、病気を治したり、体調を整えたりすることがあります。 湯治には、自然治癒力を高める効果があり、病気・体調を人間の本来もつ状態に戻そうする力を温泉の力を借りながら高めることが出来ると言われています。 疲れが溜まりすぎたと感じたら、温泉に浸かってゆっくりするのもいいですね。 いかがですか。 Re.Ra.Kuでは全身をもみほぐすことで、血行促進を促します。 11月に溜まったお疲れをほぐしてスッキリさせていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 同じ姿勢をとっていると、腰や背中が張って痛みを感じることはありませんか。 筋肉のハリが原因はもちろんですが、骨盤のゆがみからきていることもあります。 本日は、「骨盤のゆがみによる疲れ」についてご紹介します。 《あなたのタイプはどれ？骨盤の傾き方》 骨盤の歪みは、骨盤が本来の位置より後ろや前、左右に傾くことがあります。 主に、日常生活での姿勢や癖、出産後や加齢による筋力の低下、ケガなどでが原因で骨盤が歪んでしまうことも。。。 骨盤の傾きはタイプによって原因も様々です。いくつかご紹介します。 タイプ1:前傾 骨盤（腸骨｟ちょうこつ｠）が前に傾いている状態です。 胸や肩が前に倒れやすくなるため、腰を反らせてバランスをとっています。その為、お尻が後ろに出やすくなり、太腿の前側が張りやすくもなります。又、腰の疲れや違和感を感じやすいです。 女性だと、かかとの高い靴を履いていることが多いと、重心が前に傾き、骨盤も前に傾生きやすくなります。 タイプ2:後傾 先程とは逆に、骨盤（腸骨が後ろに傾き、坐骨｟ざこつ｠前に傾く）が後ろに傾いた状態です。 骨盤が後ろに傾くため、倒れないよう背中が丸くなりいわゆる猫背になって、バランスを取ります。 背中が丸まるためお腹が出てしまい、首や肩が前に出るのも特徴です。 タイプ3:傾き 骨盤が左右どちらか（腸骨が右や左に斜め）に傾いている状態です。 荷物を左右どちらかだけにかけて持ったり、靴底が片側だけにすり減っていたり、足の長さに左右差が原因で腰や足に疲れが出やすくなります。 《骨盤を支えている筋肉たち》 骨盤の周りにはさまざまな筋肉が無数に重なり合って骨を支えています。 腸腰筋（ちょうようきん） 腸腰筋は1つの筋肉ではなく、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称です。 背骨や腰骨(胸椎・腰椎)の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付着するように通っている筋肉で、体の表面からは触れにくい、表面の筋肉のさらに奥、深層部分にあります。 深層筋はいわゆる「インナーマッスル」と言われる部分です。 この筋肉が衰えてしまうと、姿勢保持が保てなくなり、身体が歪みやすくなります。 《骨盤の歪みには、ダイエットコースがオススメ‼》 Re.Ra.Kuには、背中や腰に特化したコース「ダイエットコース」がございます。 骨盤周りの筋肉をストレッチすることで、骨盤のゆがみが緩和されます。 骨盤のゆがみや腰の疲れを感じましたら、ぜひ、お立ち寄りください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは 11月も残す所あと5日で、もうすぐで12月に突入です。12月はお仕事が忙しい時期で天手古舞になりやすい時期ですが、2022年の振り返りや様々な断捨離する機会に使えると良いかもしれません。コロナなどで生活スタイルが変わりゆく最中では、必要になるもの・不要になったものを選別していくことが必要になります。片づけは時間を要する物ですが、来年の生活の質をあげるためにはやるべきことです。 とはいえ、年末の掃除で身体を痛めてしまったという方もいるとよく聞きます。寒い気温のため、筋肉が固まりやすく、ぎっくり腰なども気をつけたい所です。重いものを持つときは無理せず、急な動きは避け、身体を痛めないようにしましょう！！また、年末に部屋をきれいにしても、疲れを来年に残してしまうのはもったいないです。合わせて、ボディケアで日々溜まった疲れも一緒にケアをしてあげましょう！！Re.Ra.Kuではボディケアの他に足・ふくらはぎをオイル・クリーム使ってほぐすフットケア。お腹・目・腕などを重点的に行う各種オプションメニューも取り揃えております。 この機会に是非お試しくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは(^▽^)/ 皆さんはお仕事のお疲れはどのように回復しておりますでしょうか？ 休みの日はゆっくりテレビを見ながらや睡眠を取るのは、素敵な休日の過ごし方ですよね(^▽^)/ とはいえ、一日中ベッドの上、ソファの上で過ごしてはいないでしょうか？ 睡眠・趣味の時間の確保はもちろん大切ですが、筋肉の疲れは休息だけではなかなか取れません。筋肉は使って、ケアしていくことが重要になってきます。 本日はあいにくの天気で外出がしづらい状況なので、ご自宅でもできる運動・身体のケアをご紹介していきます。 ・ヨガ 場所や物をあまり必要とせず、誰でも始めやすいです。YouTubeやネットには様々なメニューが載っています。体幹トレーニングやストレッチを含めたものがあり、筋力・柔軟性両方を見ることができます。 ・ラジオ体操 リズムに合わせて、身体を動かしながら行うストレッチ（動的ストレッチ）の為、柔軟性はもちろんですが、しっかり行えば心拍をあげてくれます。どなたでも行いやすく、全身の筋肉をまんべんなくストレッチします。 ・自重トレーニング 腹筋、腕立て、プランク、スクワットなど、筋力増加を目的として行えます。場所を多く取らず、自分の体重だけで行い、重いものを持てばさらに負荷を強くすることができます。必要な所にアプローチして行え、必要な分調整して行いやすいです。とはいえ、バランスよくやるのがおススメです！ ・ダンス ダンスの種類にもよりますが、日常生活にはない動きを取り入れるため、普段使わない筋肉の柔軟性を作ります。また、激しいダンスでは心拍の上昇をさせ、脂肪燃焼にも繋がります。家を壊さず、楽しく行いましょう！！ ・お互いに身体を押す 筋肉の緊張をほぐすのには、筋肉を揺す、叩く、押してあげるのがおススメです。自分で押すのは難しい箇所がある為、2人以上で行っていただくとおススメです。何をしたらよいのか分からない方はRe.Ra.Ku公式YouTubeチャンネルにもほぐし方の説明がありますので、参考までにどうぞ！怪我をしないように気を付けましょう！！ 他にも家でできることはたくさんあるようです。特に最近ではYouTubeで必要な情報・教材は手に入れやすくなりました。是非、この機会にご自宅での身体のケアをしてみてはいかがでしょうか？ 自宅でのケアも面倒に感じる方は、Re.Ra.Ku店舗でのケアがおすすめです！お体に詳しいスタッフが、お客様のお身体の状態を親身にお伝えしながらボディケアをしてきます。是非、こちらもお試しくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは(^▽^)/ 最近は自宅やいろんな所で仕事ができるテレワークが増えてきてますね。通勤時間が減るなど、大きなメリットがある反面、腰がつらくなったという声も聞きます。 そこで今回はデスクワークの姿勢について解説していきます。 腰が痛くなる要因 原因の一つとして、仕事環境がオフィスより整っていないことがあげられます。オフィスの椅子やデスクなどは仕事に併せて長時間座っても快適に過ごせるようになっております。 一方でテレワークではご自宅にあるダイニングテーブルやソファなどをそのままお仕事で使っている方も多くいるようです。これらの椅子は長時間座るには向いておらず、腰を痛める原因になります。また、床に座っての仕事も腰の姿勢を崩しやすくします。 テレワークが長く続く方はゲーミングチェアやオフィスチェアなど疲れにくい椅子を用意していただくのが良いかと思います。 姿勢崩す悪い習慣 ・足を組む骨盤が側面にゆがみ、それに合わせて背骨を横に湾曲させます。これにより、腰のお疲れを誘発します。 ・猫背、背中を丸めるPC作業や書き物などを集中して行っていると、頭が前にでる、顔が下を向きます。背骨が過度に湾曲し、腰にも負担がかかりますが、首・肩のお疲れにも繋がります。 ・脚が前に出て、背もたれに寄りかかる骨盤が後ろに傾き、腰椎も後ろに湾曲します。これにより腰の疲れを誘発します。 ・椅子に浅く座る腰と背もたれの間に空間が空きすぎている方は、反り腰の可能性があります。筋肉が常に緊張しており、疲れ・痛みの原因になります。 正しい座り方 ・椅子に深く腰掛けるが、背もたれに寄りかからない ・横から見た時に膝・肘・腰～太ももの角度が90°になる ・足裏全体を床につける ・顎を引く 良い姿勢をつくるには継続・意識づけが必要です。また、日々の疲れが姿勢にある場合は根本を解決しない限り、疲れが戻ってしまいます。Re.Ra.Kuのボディケアでは崩れた姿勢で固まった筋肉をほぐしていきます。上記の姿勢を意識すると共にボディケアを受けていただくことがおススメです(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月もあっという間に半ばに差し掛かりました。これから忙しくなる方、少し仕事にゆとりが生まれる方など、皆さん年末に向けて様々かと思います。 しかし、朝晩の寒さや日中の暖かさなどで、知らぬ間に疲れが蓄積しているかもしれません。 そんな疲れをアロマで癒してみませんか。 本日は、「香りがもたらす疲労回復」について書いていこうと思います。 香りで疲労回復～知られざるアロマのセカイ～ 《嗅覚》 嗅覚は五感の一つ。 香りを感じる嗅覚は、記憶を司る海馬という脳の部位にほぼ直接的に信号を送ることができます。嗅覚で得た情報は、喜怒哀楽を司る大脳辺縁系という脳の部位へ信号を送り、そこにある海馬や扁桃核が反応を起こします。 海馬は、記憶を保管しておく役割もあり、匂いを感じると、記憶を遡ってその時感じた喜怒哀楽や好き嫌いの感情までもが呼び起こされる仕組みになっています。 《プルースト効果》 匂いと脳が結びつく仕組みのことを「プルースト効果」と呼ばれています。 フランスの文豪、マルセル・プルーストの著書『失われた時を求めて』の中に登場する主人公が、紅茶にひたしたマドレーヌの香りを嗅いで、子どものことの記憶を思い起こした描写から名付けられたんだそうです。 《香りがもたらす効果》 香りを嗅いで心を落ち着かせたり、逆にやる気を起こさせたりと様々な効果があります。 アロマセラピーには、心身へのケアに働きかける作用があると言われています。 ストレスや疲労などに良いとされる香り、リラックスしやすい香りについていくつかご紹介します。 シダーウッド 「シダー」は広く針葉樹を意味しており、一つの植物の名前ではありません。シダーウッドには大きく分けて、マツ科由来のものとヒノキ科由来の物があり、植物の種類により香りや効能も異なります。 日本で例えると、「スギ」などの針葉樹になります。 樹木系で、ウッディーでほのかに甘い香りが特徴です。緊張感や不安を取り除き、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。 ペパーミント ハーブ系の香りで爽やかなすっきりとするメントールの香りが特徴です。脳を刺激して思考をクリアにしたり、怒りや興奮をしずめる。吐き気や乗り物酔い、頭痛、鼻づまりなどもやわらげる。 又、ミントには、メントール成分による冷却効果があり、体感温度が4度も下がるとも言われ、夏の暑さ対策としても役に立ちます。 ラベンダー ハーブ系の香りでフローラルな花の香りと柔らかさが印象的ですが、ほのかにハーブのようなすっきりとした香りもします。 優れた鎮静作用があり、ストレスなどによって緊張した心や体をそっとほぐしてくれる働きがあります。 ベルガモット 柑橘の爽やかさとフローラルな甘さを併せ持った香りで、リラックス作用が高く、気持ちが沈んだり不安や緊張してしまう時に役立つおすすめの香りです。 ローズマリー クリアなハーブ調の強い香りです。精神を高揚させる働きがあり、ストレスからくる疲労や無気力感を感じた時などに香りを嗅ぐと気持ちがリフレッシュします。 また、記憶力や集中力、注意力といった向上の手助けもしてくれるため、勉強や仕事などで集中したい時や、眠気を感じた時に嗅ぐと、スッキリして仕事がはかどるかも知れません。 いかがですか。 年末に向けて仕事が忙しくなってくる方も多いかと思います。 そうなると、気持ちも緊張状態になりやすく疲れがとれないかもしれません。 そんな時に、ハンカチなどに自分の好きなアロマをつけて、ちょっとした休憩時間にアロマを嗅いでみて下さい。 気持ちが少し、落ち着くかもしれません。 それでも、疲れやだるさを感じたら、Re.Ra.Kuにお越しください。 全身をほぐしてリラックスしていかれませんか。皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11/8に皆既月食が起こります。天気が良ければどの空でも見ることが出来るそうですよ。 月食とは？ 月食は、太陽-地球-月が一直線に並ぶとき、満月の頃だけに起こります現象のことです。 そもそも地球と月は太陽の光を反射して輝いています。地球も太陽の光によって影ができ、太陽とは反対の方向に伸びています。この地球の影の中を月が通過することによって、月が暗くなったり、欠けたように見えたりするのが「月食」です。 今回の皆既月食は、過去5.000年に初の「皆既月食」と「天王星食」のダブル月食です。 月食は18時9分から欠け始め、19時16分に皆既食となります。皆既となった月は、「赤銅色（しゃくどういろ）」の赤黒い色に見えるそうです。皆既食は86分間続いて20時42分に終わり、その後は徐々に月は地球の影から抜けて、21時49分に部分食が終わるようです。 8日の皆既月食では、天王星食も起こります。 天王星は約6等級の薄い青色に見える星です。 天気の良い空であれば肉眼で見ることが出来るようです。 皆さんもこの貴重な天体ショーを双眼鏡や望遠鏡などを使ってごらんになってみて下さい。 しかし、寒い中長時間いると、筋肉が収縮して動きにくくなってしまいます。 そう感じたら、Re.Ra.Kuで全身をもみほぐしていかれませんか。 お疲れに合わせてさまざまなコースがございます。迷われたら、お気軽にスタッフにお尋ねください。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 肩甲骨とは？ 肩甲骨は、背中の上部にあり肋骨を覆うようについている大きな骨のことをいいます。 左右に三角形状の羽にような形をしていて、腕の上げ下げや腕を回すなどの腕の動きと連動しています。 肩甲骨には、その自由な動きをサポートする役割があります。 肩甲骨周りについている筋肉 肩甲骨の周りには、様々な筋肉がミルフィーユのように重なり合って我々の身体を支えています。 では、肩甲骨の周りについてる筋肉についてご紹介します。 【僧帽筋】 僧帽筋（そうぼうきん）には、上から「上部」「中部」「下部」の3つに分かれていて、それぞれ別の役割があります。 「僧帽筋上部」：肩甲骨をもち上げる時に働きます。 「僧帽筋中部」：肩甲骨を内側に引っ張ったりする時に働きます。 「僧帽筋下部」：肩甲骨を後ろに下げるや肩甲骨を下に下げる、上部と中部を両方収縮するときには回転させる働きがあります。 他にも、両手を真上に持ち上げる動きなど、僧帽筋は様々な動きのサポートをしてくれています。 【大菱形筋・小菱形筋】 ここからは僧帽筋の奥、深層部分にある筋肉の紹介になります。 背骨と肩甲骨の間には、「大菱形筋（だいりょうけいきと小菱形筋（しょうりょうけいきん）」という筋肉が付いています。 この筋肉は、背中側に出過ぎや他の筋肉によって上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないようにキープされています。 【肩甲挙筋】 肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首の側面から肩甲骨上部にかけてを繋いでいる筋肉のことです。 肩甲骨を上部に引き上げる時や首を横に向ける時に作用する筋肉です。 肩甲骨だけが動いているのではなく、動かす時は、鎖骨と肩甲骨をつなぐ肩鎖（けんさ）関節も連動して動いています。 【こんな人は要注意】 前かがみの姿勢を常にしている人は、胸の筋肉が収縮して、肩鎖関節の動きがなりやすいです。 その影響で肩甲骨の可動域も狭くなってしまいます。 肩甲骨周辺の筋肉が張ってしまうと、可動域が狭まり、腕があげにくくなったり、人によっては痛みや違和感を感じることもあります。 そんな時は、Re.Ra.Kuで肩甲骨周りをほぐしてみませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆様 こんにちは！ 皆さんは首・肩・腰のお疲れでお悩みではないでしょうか？ お悩みの方で筋肉をほぐして楽になったとおっしゃる方が多くいらっしゃいますが、辛さが早いうちに戻ってきてしまう方も多くいらっしゃいます。そういった方は疲れを作る要因が姿勢にあり、姿勢から疲れを戻してしまうことがあります。 そこで、今回は背骨・姿勢について解説を行っていきます。 【背骨（脊柱）の構造】 背骨の一つ一つの骨を脊椎（せきつい）と呼び、背骨は33個の脊椎からなってなっています。 脊椎は、 頸椎（けいつい）7個、胸椎（きょうつい）12個、腰椎（ようつい）5個、 仙骨（せんこつ）5個、尾骨（びこつ）4個 に分けられます。 首の頸椎は前に湾曲、胸の胸椎は後ろに湾曲、腰の腰椎は前に湾曲しており、緩やかにS字曲線を描いた形となっています。二足歩行の人間は、S字を描くことによって着地の衝撃を脳に響かせないようになっています。 脊椎と脊椎の間は脊椎関節という関節になる為、大きい動きではないですが、前屈、後屈、側屈、回旋の動きが可能となっています。 背骨による疾患 【猫背】 様態：胸椎が過度に後ろに湾曲した状態 要因： 長時間のデスクワーク、スマホの操作、書き物、そのほか長時間、首を下に向ける、前に出す動作などがあげられます。また、背中・腹筋の筋力の低下による姿勢の崩れもあります。 横隔膜の動きが悪くなり、呼吸が浅くなります。また、頭が脊柱より前に出ることで首・肩の筋肉が疲れやすくなります。筋肉・骨などにより神経圧迫などがおきると、痛みにつながることもあります。 改善： ・目線を高くする ・腹筋、背筋を鍛える ・筋肉をストレッチやほぐしをして、筋肉による骨の引張を減らす 【反り腰】 様態：腰椎が過度に前に湾曲した状態 要因： 筋力バランスの低下、体重増加、ヒールの高い靴を長時間使うなど 筋肉の緊張により腰の痛みにつながります。また、ぎっくり腰や神経圧迫などの菊花絵にもなります。 お腹が出やすい、太もも前の筋肉が張るなど見た目の面にも影響します。 改善： ・腹筋、背筋を鍛える ・筋肉をほぐして、筋肉による骨の引張を減らす ・ヒールの使用を避ける Re.Ra.Kuでは普段の生活で、固まった首・肩・腰の筋肉をほぐしていきます。筋肉の引張を減らして、より良い姿勢を作れるように意識していきましょう！！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは！ 本日は多くの方のお悩み、腰のお疲れについて解説していこうかと思います。 腰が気になる方は、ご自身の腰のどのあたり、どのように感じるなど認識できておりますでしょうか？ 腰の疲れ、痛みなどは筋肉・骨・神経などが影響しており、「原因」「箇所」「疲れ方・痛み方」は様々です。ここでは筋肉が要因の疲れ・痛みに絞って見てきます。 筋肉が要因の腰痛であれば、主に「腰方形筋」「大腰筋」「腸骨筋」「脊柱起立筋」が影響していることが多いです。その中でも特に腰の深層部にある腰方形筋についてみていきましょう。 「腰方形筋」 肋骨下部から骨盤までをつなぎ、身体をひねるなどの動作の時に負担がかかりやすい筋肉。ぎっくり腰で痛める筋肉の一つでもあります。 ＞主な作用 ・呼吸補助・床に置いてある荷物を持ち上げ・ゴルフや野球のスイング動作 ＞辛くなる要因・片方に繰り返し脚を組む。またはその状態の維持・上記、作用のオーバーワーク・上記、作用の力み、作用中の姿勢が悪いなど また、筋肉が硬い状態での作用により、ぎっくり腰などで腰を痛める要因になります。 ＞ストレッチ1．両足を骨盤幅に開く2．タオルを両手で肩幅より少し大きめに持ち、かかとが上がらないように上に伸びる3．真横（伸ばす筋肉とは反対側）に身体を倒します。4．腰横が伸びていると感じた箇所で10秒間キープ ＊ポイント＊・背中が前後で丸まらない・勢い、弾みをつけない 腰方形筋は深層部に位置する筋肉ではありますが、腰側部から指でおしてほぐせる筋肉になります。ストレッチで楽になりづらい、硬さが強い方には、人に押してもらうのがおススメです。Re.Ra.Kuでは腰の奥深くまで指を入れてほぐしていきます。また腰がどのような状態になっているかなど、お体を元に説明いたします。腰のお悩みの方是非ご利用くださいませ(^▽^)/   ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 便秘になる原因は様々あります。 生活環境が変わって食物繊維の量が減っていたり、運動不足で筋肉量が減ってしまったり。。。 便秘は腹筋と関係があります。 腹筋の筋力低下も便秘の原因の１つとも言われており、中でも日本人に多くみられるのが「弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）」の原因であると言われています。 「弛緩性便秘」とは大腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が低下することによって便秘になり、腸内で便の滞在時間が長くなってしまい、水分が大腸に吸収されて便が固くなりやすくなる状態のことを言います。 排便を行う際、皆さんをまず何をしますか。 おなか（腹筋）に力を入れて、いきみますよね。 ここで、重要になってくるのが「腹筋」です。 腹筋の筋力が低下していると、いきむ力が弱くなり、便を押し出すことができず、腸内に便が留まって弛緩性便秘になることがあります。 又、腹筋は年齢によって衰えていき、高齢になるにつれていきみづらくなり、自力でも排便が難しくなります。 腹筋とは？ 腹筋というと、皆さん「シックスパック」の部分を連想されるかもしれません。 しかし腹筋は、4種類に分かれた筋肉の総称になります。 1⃣腹直筋（ふくちょくきん） 腹直筋とは、お腹の前面（肋骨の下から骨にかけて）にある筋肉を指します。 背中を前方に丸める体幹屈曲動作や正しい姿勢を維持するのに使われる筋肉になります。他にも内臓を保護する役割も担っています。 ここが俗にいう「シックスパック」になります。 2⃣腹斜筋（ふくしゃきん） 腹斜筋とは、お腹の横、脇腹部分にある筋肉を指します。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。 腹斜筋は、「ひねる」動作と「体幹の固定」に関わる筋肉で、野球のバッティングやゴルフのスイングなどの、スポーツの動きに使われる筋肉になります。 3⃣腹横筋（ふくおうきん） 腹横筋とは、内腹斜筋のさらに内側、側腹の最も深層にある筋肉を指します。俗にいうインナーマッスルの部分です。 腹式呼吸など息を吐く動作やお腹を凹ませるときに使われる筋肉です。 別名、「天然のコルセット」とも呼ばれています。 また、腹横筋は内臓を包むように覆っているため、便通や臓器の位置にも影響すると言われています。 【便秘改善へのカギは、腹筋運動がオススメ】 便秘改善を目指すには、「腹筋を鍛えること」が重要になってきます。 腹筋を鍛えることで腹筋に力が入り易くなり、便を押し出しやすくなります。 また、腹筋を動かすことで腸に刺激を与え、大腸の蠕動運動も活発にしてくれます。大腸の動きが活発化すると、便意を促しスムーズな排便へとつながります。 腹筋の筋トレ1⃣ 「ベント二―シットアップ」 いわゆる基本的な腹筋の動きと一緒です。あお向けの状態で、上体を丸めながら起き上がます。 ①あお向けの状態で両膝を約90°に折り曲げます。 両手は耳の後ろ付近に当て、頭部を浮かし、腹筋に力を入れます。 ②みぞおちを中心に、頭部から背中を丸めながら起き上がります。 起き上がる際は、背中が伸びないように注意しましょう。 腹筋の筋トレ2⃣ 「ツイストクランチ」 上体をひねりながら行う筋トレです。上体を起こして、下半身は上半身と逆にひねります。 ①あお向けになり両膝を曲げ、両手は耳の後ろ付近に当てます。 対角の肘と膝を近づけるように、上体を丸めながら体幹をひねっていきます。 ②逆側も同じようにひねります。 上体が完全に起き上がってしまうと体幹屈曲の動きになり、腹斜筋への負荷が下がるので注意が必要です。 腹筋の筋トレ3⃣ 「フラントプランク」 うつ伏せの状態から身体を浮かせ、その姿勢をキープする筋トレ方法です。 ①床にうつ伏せになり膝をつきます。 両足は股関節の幅に広げ、両手は肩幅くらいに開き手のひらを床につけます。 肘を床につけます。腹部と股関節前部、両脚を床につけ、腹ばいの姿勢をとります。 ②腹部を床から離し、足・膝・股・肩、全ての関節と頭が一直線になるように意識します。 ここでお尻が上に上がりすぎたり、逆に腰が下がりすぎないように注意してください。 いかがですか？ 最近便秘気味と感じたら、まずは腹筋!! 自分のペースで回数はいきなり増やすのではなく、5回などから始めて体が慣れてきたら徐々に回数を増やしていくと、長く続けることできますよ。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 これから乾燥が気になる、秋。 肌荒れやあかぎれ、のどの痛みや口腔内の乾燥が目立ちますが、実は、「脱水」による乾燥が原因だったりします。 本日は、秋に注意しておきたい「脱水」について書いていこうと思います。 【秋の脱水症状】 「脱水」と聞くと夏のイメージがつきがちですが、脱水（又は水分不足）は１年を通して起こりうる可能性があります。特に、秋から冬にかけては乾燥が原因で脱水状態になることが多く、本人が気づかずに起こっている『脱水』になっていることもあり、注意が必要です。 【脱水とは？】 そもそも脱水症状とは、どのような状態なのでしょうか。 脱水とは体液が失われ、必要な水分と電解質が不足している状態のことをいいます。 生命維持に欠かせない水分は体重に対し1～2％程が減ってしまっても、軽度の脱水症状が現れやすくなります。その為、健康を維持するには、水分量を一定に保つ必要があります。 【脱水症状への予防】 「脱水」を予防するには、こまめな水分補給が大切になります。 最近では、常にマスクを着用していることもあり、のどの渇きを感じにくくなっています。 喉が渇いたと思った段階で軽度の脱水状態が起こっていることがありますので、喉の渇きを感じていなくてもこまめに水分補給を摂りましょう。 厚生労働省によりますと、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lとなっています。 又、私たちの身体は、入浴中や就寝中などでも、汗をかいて体外に水分が出ています。 その為、入浴後と起床時にコップ1杯ずつ水分を摂ると良いとされています。 11月に入り、これからさらに寒さが厳しくなるかと思いますが、皆さま、体調等に気をつけながら健康で元気な1日をお過ごしください‼ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 最近は寒さが増してきて、山では紅葉が始まっているようですね。紅葉の季節は快適な気温で、楽しく快適に運動できるタイミングです。普段、運動不足で気になる方はこの際にウォーキングを初めてはいかがでしょうか？ 今回はウォーキングでのポイントやメリットを解説していきます。 ウォーキングのメリット ・脂肪燃焼によるダイエット効果 　ウォーキングは筋トレとは違い、全身を使い心拍をあげる全身運動かつ有酸素運動です。そのため、背中やお腹の筋肉を使い、脂肪を燃焼します。 ・病気の改善、予防 　免疫力の強化に加え、生活習慣病、高血圧、脳卒中、骨粗鬆症などの予防、改善が見込まれており、健康寿命を伸ばすとも言われております。 ・心身のリフレッシュ、ストレス軽減 物事に集中をする、達成感、睡眠の質の向上によりうつ病の治療としても最適です。 ・血行促進 　ウォーキングは有酸素運動であり、心拍をあげ多くの血液を循環させます。それにより全身への栄養素の運搬、老廃物の排出を促します。 ・筋肉、関節の拘縮防止 筋肉はゴムのような性質であり、使わないと硬くなります。ウォーキングは全身運動の為、全身の筋肉、関節を伸縮させ、柔らかさを作ります。また、筋肉は酸素を送ることで柔らかくなります。そのため血行促進効果が筋肉を柔らかくします。 これ以外にも書ききれない程、多くのメリットがあげられます。ウォーキングはほぼすべての人にメリットがあるものといえるでしょう。 ウォーキングのやり方 ウォーキングの前後にはストレッチを行いましょう。特に終わった後のストレッチは疲れを残さないように入念にしましょう。 ～歩き方～ ［姿勢］ 横から見た際に、頭からくるぶしにかけて直線になるようにイメージします。腰のそり過ぎ、猫背などは身体を痛める可能性がありますので気を付けましょう。 ［ペース］ 一定のペースを意識します。いつもより早いペースで心拍をあげる必要はありますが、無理は厳禁です。 ［呼吸］ 息は吸い込むことを意識して、自然に吐きます。一定のリズムで行いましょう。呼吸が乱れる場合はペースで調節します。 ［着地］ かかとから着地をして、足親指の付け根で地面を押し出すような足の運び方を意識しましょう。 ［腕ふり］ 腕は後ろに引くことを意識して振ります。引けば自然と前に腕が振れる為、力みすぎないようにしましょう。腕を振ることで肩の筋肉やお腹周りなど上半身の筋肉をより使うことができます。 重度の疾患をお持ちの方は医師の指示のもと運動を行ってください。 ポイントを抑えて、より楽しく効率的なウォーキングを意識しましょう！！ 運動後のお疲れはストレッチ・ボディケアでみてあげるとより完璧です。 Re.Ra.Kuではストレッチを多く入れたボディケアで様々なお疲れにアプローチします。 是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 季節が秋に変わっていくと、気になるのが「乾燥」。 乾燥はシミやニキビ、たるみやシワなどの肌トラブルを引き起こしやすくなる季節でもあります。 空気の乾燥 秋は冬に向かうにつれて、外気や室内の湿度が低下しやすくなる時期でもあります。湿度が下がり空気が乾燥すると、肌の水分の蒸発が進む原因になりやすくなってしまいます。 まだそこまで冷え込みがきついわけではありませんが、暖房器具の使用で空気の乾燥を促し、さらに肌が乾燥しやすい状況を作り出してしまう可能性があります。 【健康的な肌とは…】 肌は、水分と油分のバランスを保つことが大切です。 肌の水分量が減ってしまうと、紫外線や花粉、マスクなどの摩擦や外部からの刺激で肌が弱くなり、肌荒れを引き起こしやすくなります。 肌を乾燥から守るには… 【洗顔】 汚れを落とそうと、強くこすったり何回も洗顔をしていたりしませんか。 過剰な洗顔のし過ぎはNGです。 必要な水分や油分を一緒に奪ってしまったり、肌のこすりすぎで肌のバリア機能が低下してまうなど、さらに肌の乾燥を引き起こしてしまいます。 良いとされている洗顔方法は、クレンジングでメイクや毛穴に詰まった汚れを落とした後に、泡多めででやさしく顔全体を洗うのがよいそうです。 肌のうるおいをキープするために、保湿アイテムは欠かせません。 化粧水の後に美容液を付けて水分を浸透させる、化粧水と乳液の後にクリームやオイル、ローションなどを塗って肌の水分の蒸発を防ぐようにするなどの工夫をしてみましょう。 又、使用する化粧水類を選ぶ際は、保湿成分が豊富なものがよいそうです。 特にセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、プロテオグリカンなどの保湿成分が配合されたものがおすすめですよ。 【睡眠】 肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みを「ターンオーバー」といいます。 肌は、表皮（ひょうひ）、真皮（しんぴ）、皮下組織（ひかそしき）の3つが重なっていて、ターンオーバーは肌の一番外側にある「表皮」で起こっています。 肌のターンオーバーを促しているのは「脳下垂体」と呼ばれる、多様なホルモンを分泌する内分泌器官です。 その脳下垂体が分泌するホルモン、「成長ホルモン」がとても重要になります。 この成長ホルモンが多量に分泌されるのは睡眠中です。 その為、 寝不足が続いたり、睡眠時間が浅かったりすると、成長ホルモンの分泌量が低下して、ターンオーバーのサイクルが崩れやすくなると言われています。 【食事】 肌の回復に必要なのは保湿もですが、栄養も大切。 お肌の栄養に欠かせないのが「ビタミンB群」「ビタミンE」「亜鉛」です。 「ビタミンB群」には、貧血予防や髪の成長などに働きかけ、肌や粘膜、歯などの健康を保つという働きもあります。 ビタミンB群を多く含む食材は、「納豆、モロヘイヤ、ニンニク、鶏むね肉」など。 水溶性の栄養素のため、体外に排出されてしまいやすい作用があります。 日々こまめに摂取することのがよいでしょう。 「ビタミンE」は、抗酸化作用のある栄養素で、肌トラブルの改善をもたらしてくれます。 多く含まれているのが、「ほうれん草やパプリカ」などの野菜類になります。 このビタミンは油脂に溶けやすい為、調理の際は油と一緒に摂取すると吸収効率が上がるとされています。 「亜鉛」は、タンパク質の合成や細胞の新陳代謝に影響する栄養素で、肌や髪の再生にも関係しています。 亜鉛は、「肉、魚介、藻類、穀類」などに含まれています。、他にも「蟹、牡蠣」などに多く含まれています。 亜鉛不足は女性ホルモンの分泌量の低下にもつながります。 女性ホルモンが低下すると、頭痛やほてり、動機、疲れやすいなどの不調が出やすくなります。 10月も後半。 これから来る冬の乾燥に備え、乾燥に負けないぷるぷるもち肌を手に入れましょう。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 今回は特に女性のお客様に多くあるお悩み、「むくみ」について解説して参ります。 浮腫（むく）むって？ 何らかの原因によって皮膚・皮下に水分がたまった状態。血液中の水分が以上に血管外に以上に浸みだしている。 【脹脛（ふくらはぎ）から足が浮腫む原因】 血流の流れが悪くなるのが一番の理由です。 1．立ちっぱ・座りっぱなしなどで同じ姿勢を続ける。 脹脛の血液は、筋肉が伸縮して血管を圧迫することでポンプの役割を行い、血液を心臓まで送ります。そのため、筋肉の働きが少ないと血液の流れは弱まります。また、筋量が少ない場合も血流が悪くなりやすいです。 2．睡眠不足 睡眠不足により老廃物・水分を外に排出する機能が弱まります。排出がうまくできなかった余分な水分・老廃物は皮下へとたまってしまいます。 3．身体の冷え 身体が冷えると血管は収縮し、血流を遅くしてしまいます。また、血流が遅くなると、より熱を減らし、筋肉の緊張も生みやすくなります。筋肉の緊張はさらに血液の流れを悪くするため、悪循環となります。 【浮腫まない為に】 ・運動、ストレッチなどを行う。 脹脛の筋肉の伸縮により血液の流れを促します。筋量が少ない方は同時に筋トレも大切です。 ・塩分、油ものの摂取に気を付ける。 塩分は水分を蓄えやすい為、塩分の取りすぎに注意。油（動物性油）は血液の流れを悪くしやすい為、こちらも取りすぎ注意。魚の脂やえごま油などは反対に血液の流れを良くしやすいので、積極的に取りましょう。 ・身体を温める 身体を温めることで血流の流れがよくなります。血液の流れが良くなり、老廃物も排出されやすくなります。 ・フットケアなどで刺激をする 脹脛の筋肉を下から上に流すように押すことによって流れが悪くなった血液を上に向かって流します。 寒さが強くなり、浮腫みやすい要因も増えてきております。同時に冬に対してのお体のケアを忘れずに行ってください。 Re.Ra.Kuではオイル・クリームを使った「フットケア」をご用意しております。脚のむくみ・冷え・疲れが気になる方にはお勧めです！！是非お立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 人は疲れを感じると癒しを求めます。 私も疲れると、YouTubeで猫や犬といった動物動画を観て、明日の元気をもらっています。 そんな癒しの中心にいる猫や犬といった動物たち。なぜ人は、愛でずにはいられないのでしょうか。 本日は、動物における癒し効果について書いていこうと思います。 猫と触れ合っていると「オキシトシン」が分泌 猫を撫でるなど動物と直接的な接触をすると、人間は「オキシトシン」と呼ばれる心身に安らぎをもたらすホルモンが分泌され、同時にコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが軽減します。 この2つの働きにより、副交感神経のスイッチが入り、心拍数が落ち着いて気持ちをリラックスさせてくれます。この気持ちが“癒される”という感覚になんだそうです。 猫の気まぐれ行動が人の脳を活性化 人を癒してくれるだけでなく、猫などの動物には人間の脳の活動を高めてくれる効果があるとも言われています。 脳は、大きな一つの塊のように見えますが実はそうではなく、異なった機能を持ついくつかの領域に分かれてます。 その中の1つに、額のすぐ後ろ、脳の前の方にある前頭前野（ぜんとうぜんや）と呼ぶ場所があります。 前頭前野は記憶や感情の制御、行動の抑制など、さまざまな高度な精神活動を司っている、脳の中の脳とも呼ばれている重要な場所です。 その「前頭前野」が猫と遊ぶことで活性化し、また交感神経活動も高まると言われています。 動物の予測できない動きみて「何を考えているのかよくわからない。理解したい」と人は考え脳が働かせ、活性化させると言われています。 みているだけで癒し効果 猫を見て“可愛い”と思うことはありませんか？ 特に猫の顔は「ベビースキーマ」と言われる人間が本能的に可愛いと感じる身体的特徴があります。体に比べて頭や目が大きく、丸みを帯び、手足が短い。まるで人間の赤ちゃんのよう。 動物の赤ちゃんも見ているだけで”可愛い”と感じますね。 ”可愛い”を通り越して、いっそ”尊い”(´;ω;｀)見ているだけでリラックスモードになれます。 そして、可愛い物や好きなものを見たり聞いたりすると、自然と体の力が抜けやすくなります。 皆さんも疲れた時は動物たちの姿を見て、身体と心を癒してみませんか。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――