Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!普段座ることが多く姿勢が悪くはなっていませんか？本日は「反り腰」について記載いたします。 ・反り腰とは？本来、人間の背骨は首から背中、腰にかけて自然にS字カーブした状態を保っており、この状態を「生理的弯曲」と呼びます。背骨の中でも首の骨を頚椎（けいつい）、背中の部分にあたる骨を胸椎、腰の部分は腰椎と言います。 正常な背骨のS字カーブの状態頚椎：前弯（前方凸のカーブ）している胸椎：後弯している（丸まっている）腰椎：前弯（前方凸のカーブ）している腰は自然に反っていますが、反り腰は通常より強く反っている状態のことを指し、「腰椎前弯が強くなる」とも言います。一方、胸椎が強く丸まった状態が猫背です。また、腰椎は骨盤の傾きと関係し、連動しています。腰椎の前弯が強くなる→骨盤 前傾タイプ（反り腰）腰椎の前弯が弱くなる→骨盤 後傾タイプ（猫背）・反り腰の原因腰の筋肉が過剰に働いている「重いものを持つ機会が多い」「長時間の立ち仕事をしている」といった場合は、腰の筋肉を継続して使用します。そのため、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、反り腰になる可能性があります。 腹筋が弱っている腹筋は腰椎を前方から支えて、過剰な前弯を防ぐ役割を担います。腰椎は腹筋と背筋が前後でバランスよく働くことで、適度な前弯を保っています。そのため、腹筋が弱ってしまうと腰椎の前方からの支えが減って背筋とのバランスが崩れてしまい、腰椎の前弯が強くなります。 股関節の前側が硬くなっている股関節の前側には腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋（だいたいちょっきん）と呼ばれる筋肉があります。これらの筋肉が縮んで硬くなると、骨盤の前傾が強まります。骨盤の前傾が強まると腰椎の前弯も強まり、反り腰になりやすいと言えます。 背中の柔軟性を改善するストレッチ反り腰を改善するために背中をしっかり丸くして背中の筋肉をストレッチしましょう。また、丸くなったり、反ったりを繰り返して、背中の柔軟性も改善させます。両手、両膝を床に付けて、四つん這いになる両手を肩の真下に置く。股関節の真下に両膝を置き、両足を肩幅程度に開く息を一度吸って、吐くのと同時にゆっくり背中を丸める息を吸うのと同時にゆっくり背中を反らす3と4を1回として、10回繰り返すまた、当店の施術では腰周りほぐしたり骨盤周りを緩ましていきます。反り腰でお疲れの方はぜひご来店くださいね！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!日常の運動として、ヨガとピラティスどちらがいいかな？と思うことありますよね！どちらも呼吸を大事に身体を動かせるというのが共通点です。今日はヨガとピラティスの違いについてのお話です。【発祥地】ヨガ→インドピラティス→ドイツ【名前の由来】ヨガ→サンスクリット語で「結ぶ」を表すピラティス→考案した人の名前【元々の目的】ヨガ→瞑想　心と身体をつなぐピラティス→リハビリ【動きの違い】ヨガ→1ポーズで静止して呼吸をするものが多い。ピラティス→繰り返し同じ動作を続ける事が多い。 現代ではヨガ、ピラティス共に様々なスタイルがあります。自分にフィットしたものを生活に取り入れられると良いですね！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は縄跳びで脂肪燃焼についてご紹介します。縄跳びは他の有酸素運動と比べて、脂肪燃焼効果が高いです。そして、場所も取らず手軽に行える運動です。 縄跳びの効果①短時間でも脂肪が燃焼しやすい有酸素運動の中でも縄跳びは消費率が高いため、効率よく脂肪燃焼ができます。ランニングよりも運動強度が高いです。 ②全身をバランスよく鍛えられる体力、心肺機能の向上になります。 ③むくみ解消、血流促進縄跳びで鍛えられるふくらはぎには、血流を循環させる役割を持っています。ふくらはぎを鍛えることで、むくみ解消、血流促進につながります。 ④代謝アップ上半身も下半身も使うため、代謝アップも効果的です。 夏が近づき体を引き締めたい方、暖かくなってきて何か気軽に運動したい方、おすすめです！運動疲れ、仕事疲れにぜひお越しください！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回はいい汗と悪い汗についてご紹介します。 「悪い汗の特徴」・不快に感じる　汗に塩分が多く含まれているため、ベトベトして蒸発しにくくなります。・汗くさい　ベトベト汗には菌が繁殖しやすく、ニオイの元に。・疲れやすい夏バテしやすい　汗をかくたびに多くの塩分が失われ、体力を消耗します。・熱中症になりやすい　汗が蒸発しにくいので体温が下がりにくく、熱中症のリスクが高まります。 「いい汗の特徴」・サラサラしている。・蒸発しやすい。・臭わない。・汗の粒が小さい。 いい汗をかくためには、汗をかき慣れることです！汗腺は退化しても鍛えることで機能は回復していきます。日頃から積極的に身体を動かし、汗をかく機会を増やしましょう！冷房の設定温度を下げ過ぎないようにしましょう！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!普段デスクワーク等で肩周りが凝り、頭痛や疲れを感じていませんか？特に、前かがみでスマホを覗き込んでいる人や長時間パソコン作業をしている人は巻き肩になっているかもしれません。そんな本日は「巻き肩」について記載いたします。 巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。巻き肩になると、本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前方に出てしまいます。肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、姿勢が悪くなるだけでなく、さまざまな不調の原因にもなるので注意が必要です。 ・巻き肩になる原因巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのが、スマホの操作です。スマホ画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。同じように、デスクワークで長時間パソコンに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。また、「横向き寝」も巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。 ・巻き肩による悪影響1.呼吸が浅くなる巻き肩になると、身体の前面の筋肉が縮こまってしまい、呼吸がしづらくなります。肋骨の動きも制限されるため、呼吸が浅くなり、体内に取り込める酸素量が低下します。これによって血液中の酸素量も低くなり、血流が悪化するのです。呼吸が浅くなると、疲労感、眼精疲労、頭痛、睡眠の質の低下、代謝の低下を引き起こす原因となります。また、代謝が低下すると、痩せにくい体質になるおそれがあります。 2.姿勢が悪くなるスマホを見ているとき、肩が丸まり、頭は前に出た姿勢になりがちです。この姿勢が定着すると、姿勢が悪くなり見た目にもマイナスな影響を及ぼします。また、運動量が減ると筋力が低下し、正しい姿勢を保つことが難しくなる悪循環に陥ってしまいます。 3.筋肉のコリが悪化する巻き肩になると、首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり、柔軟性を失います。すると血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となります。また、巻き肩を改善しようと、無理して背筋を伸ばすと、腰が反った状態になりがちです。いわゆる「反り腰」になるので、背骨の本来のS字カーブが崩れて腰に負担がかかり、腰痛になるおそれがあります。 ・改善についてまずは、姿勢や座り方から見直すことが大切です。座るときは、しっかりと奥まで腰掛け、お尻を背もたれにつけ背筋を伸ばします。背中を背もたれにつけると、前かがみの姿勢が取りづらくなります。頭が天井から吊るされているようなイメージで、首が前に出ないようにしましょう。 同じ姿勢を続けることは、血流が悪化し筋肉のこりを助長させます。特にスマホやパソコンを操作しているときは、時間を忘れて集中しがちです。意識的に休憩を取り、肩や首、上半身のストレッチを取り入れてみましょう。 また、当店では首肩周りを中心にほぐしやストレッチを入れて施術していきます。巻き肩でお悩みの方はぜひご来店ください！  ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は睡眠不足の身体への影響についてご紹介します。＜肉体的な不調＞・疲労感や倦怠感・免疫力の低下・肥満・糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化　　など＜精神的な不調＞・認知力や判断力の低下・不安定な感情・抑うつ状態　　など このような不調が起こることで、勉強や仕事が捗らなかったり、ミスが増えてしまう原因にもなります。日本は睡眠時間が他国と比べると短いことが分かっています。10代の子どもでは、深夜までオンラインゲームに没頭して寝不足になったまま登校するケースも問題になっています。お仕事のことで頭が休まず寝付けが悪い方もいると思います。当店はアイヘッドケアがございます。頭周りをほぐすことで自律神経が整いやすくなります。自律神経が整うことで寝付けがよく、質の良い睡眠へ効果的です。睡眠でお悩みの方、お疲れの方、ぜひお待ちしております！  ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!身体を健康に保つには、運動も必要ですが、身体を作り上げるのに必要な「栄養素」も大切ですね。〈身体に必要な栄養素〉栄養素と言うと難しく感じますが、その中で、体を維持するために欠かせない7大栄養素と呼ばれるものがあります。1⃣糖質（炭水化物）主な食材は、米・パン・パスタ・餅・うどん・じゃがいも・とうもろこし・砂糖などに含まれています。糖質（炭水化物）は、脂質・タンパク質と並んで「エネルギー産生栄養素（三大栄養素）」と呼ばれています。これらは体のエネルギー源となる栄養素で、特に糖質（炭水化物）は筋肉や内臓を動かすために必要不可欠なものです。また、脳にとっても唯一の栄養素であり、不足すると集中力の低下などを引き起こしやすくなります。しかし、糖質（炭水化物）を摂取しすぎてしまうと、余った分が中性脂肪として蓄積され、肥満の原因になりやすくなるため、注意が必要です。2⃣脂質主な食材は、肉・魚・牛乳・乳製品・植物油・バター・マヨネーズなどに含まれています。脂質は少量でも体を動かせるエネルギー源になり、細胞膜の構成成分および生理活性物質の材料にもなる重要な栄養素です。体温調節・エネルギーの貯蔵・ビタミンの吸収など、さまざまな働きを持っているため、しっかり摂取する必要があります。ただし、脂質も摂りすぎると中性脂肪として蓄積され、肥満などの原因にもなるため、注意が必要です。3⃣たんぱく質主な食材は、肉・魚・卵・牛乳・乳製品・大豆製品などに含まれています。たんぱく質はエネルギーの他に、筋肉・骨・内臓・皮膚・毛髪といった体の各組織をつくるための材料となる重要な栄養素です。免疫機能の正常性維持やホルモンの調節にも関係しており、生命活動にとって必要不可欠な栄養素とも言えます。しかし、たんぱく質も過剰に摂取しすぎると、老廃物が増えて腎臓に負担がかかってしまう恐れがあるため、注意が必要です。4⃣ビタミン主な食材は、野菜・果物全般に含まれています。ビタミンは体の機能を正常に保つためにかかせないもので、糖質や脂質などのエネルギー産生栄養素の働きをサポートしてくれる栄養素です。ビタミンは体内でほぼ生成できないため、食事から摂取する必要があります。ビタミンには、大きく分けて「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」の2種類があります。◆水溶性ビタミンビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、葉酸、ビオチン、ナイアシン）、ビタミンC◆脂溶性ビタミンビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK水溶性ビタミンは体内で貯蔵しにくく、不足しないように積極的に摂取するとよいそうです。一方、脂溶性ビタミンは体内で蓄積されやすく、過剰摂取で頭痛や吐き気が起こるおそれがあるため、摂りすぎには注意が必要です。5⃣ミネラル主な食材は、海藻・小魚・牛乳・乳製品などに含まれています。ミネラルは体を構成する主要な4元素（酸素・炭素・水素・窒素）以外の総称で、無機質とも呼ばれています。エネルギー産生のサポートや骨の組成に関わる栄養素で、こちらも体内で生成できないため、食事から摂取が必要になります。ミネラルは、多く分けて「多重ミネラル」と「微量ミネラル」の2種類があります。◆多重ミネラルナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン◆微量ミネラル鉄、亜鉛、銅、ヨウ素、セレン、マンガン、クロム、モリブデンミネラルも過剰に摂取すると、高血圧や下痢といった状態を引き起こす場合があると言われていますので、摂りすぎないように注意が必要です。6⃣食物繊維主な食材は、野菜・果物・海藻・甲殻類などに含まれています。食物繊維は消化酵素で消化できない物質で、おもに整腸作用を発揮する栄養素です。脂質・糖・ナトリウムなどを体外に排出する働きがあります。しかし、食物繊維も摂りすぎると、ミネラルの吸収を妨げる可能性があるため、注意が必要です。7⃣水水は生命維持に欠かせない物質で、体内での物質の溶解・運搬や体温調節といった働きを担っています。体から水分が10％失われると身体機能に異常がみられ、20％失われると命の危険が生じるため、きちんと摂取しなければなりません。しかし、糖質が含まれる清涼飲料水を飲みすぎると、多尿・倦怠感・腹痛・意識障害などの状態を引き起こす可能性もあるため、摂りすぎには注意しましょう。いかがですか。毎日遅くまで働いてつい、偏った食事を摂りがちですが、身体のために、内側も外側も元気で健康的な毎日を過ごしましょう!!ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!5月頃になると、気分が落ち込んだり、体が疲れやすくなったり、心身への体調不良が起こりやすくなります。 5月に身体が疲れやすくなる原因は？4月～5月にかけては、進学や就職、または引っ越しなどで新しい環境や人間関係も変わってくる時期かと思います。そのため環境変化によるストレスがたまりやすくなります。5月の体調管理のポイントは？生活習慣の見直し毎朝決まった時間の起床や就寝をすることで、体内リズムがずれにくくなります。体内リズムがすれてしまうと、睡眠の質の低下、集中力の低下、体調不良等の体への不調が出やすくなります。朝起きて、朝日を浴びると、体内リズムがリセットされます。朝起きたら、日光浴をするのがオススメです。食事管理朝食を食べることも、体内リズムを整える助けになります。とくに、ビタミン・カルシウム・ミネラルには、自律神経を整える作用があると言われています。ビタミンC:みかん、いちご、イモ類、野菜など。ビタミンA:緑黄色野菜（人参など）、卵、レバーなどビタミンE:ナッツ類、魚介類、アボカドなどカルシウム:ヨーグルトなどの乳製品、豆腐、納豆、牛乳などミネラル:海藻類、ナッツ類、魚介類などしかし、偏った食生活は、身体にさらなる負担をかけてしまう恐れがあります。バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。運動習慣体を動かすことは、沈んだ心を物理的に上げる気分転換にもなります。難しいことは考えず、「家の近くのお店まで散歩をしよう！」といった気軽さで始めてみましょう!!趣味を作る好きなことに没頭することもストレス発散になります。ゲームや漫画、イラスト、園芸、ダンス、カラオケなど、自分の好きなことを持続的にやってみましょう!! 日中と朝晩の寒暖差で体調を崩しやすくなることがあります。体調面に気を付けつつ、健康的な毎日を過ごしましょう。ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!だんだんと暖かくなり春の陽気を感じられる今日この頃ですね。新年度のお仕事も始まり、身体の疲れを感じてはいませんか？本日は「足首周りのむくみ」について記載いたします。 夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなるということはございませんか？むくみとは、余分な水分がたまっている状態のことで、こうした下半身のむくみは一般的に男性より女性に多くみられます。その理由の一つとして、女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。 私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、静脈を通って心臓へと血液が戻ります。下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、ポンプ機能がうまく働かなくなります。 当店ではオイルフットケアがございます。30分、40分、60分のコースがございまして、お疲れ具合によって配分を決められますよ！ ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は水を飲む効果についてご紹介します。私たちの身体は約60％が水分です。なので水はとても大事なものです。 水を飲むとどんないいことが起こるのか①痩せ体質をつくる　常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質になります。 ②血液をさらさらにする　血液がドロドロしている状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、スムーズに流れない状態です。血液は酸素を運搬しているので、血液の流れが悪くなると細胞に酸素がいかず、免疫力の低下、脳や内臓の機能の低下などを引き起こします。脳梗塞や心筋梗塞をも引き起こしやすくなります。水を飲むとトイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります。 ③食べ過ぎない　食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになり、満腹感も得られるので、食べ過ぎを防げます。早食いは満腹感を感じにくいため、食べる量が多くなってしまいます。 ④肌に潤いを保つ　肌は表面から水分を補給しても中まで届きません。肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。 水を飲むことは健康にいい影響を与えます！こまめな水分補給を心がけましょう！ ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!本日も夏のように暑い日差しが照り付け、お出かけ日和となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 天気の良い日に桜を見ながら歩くのは、とても気持ちがいいですが、沢山歩くと、足が疲れてきてしまいます。足をハードに使うスポーツや、よく歩いた後に感じる足の疲労感は、筋肉疲労から来ています。〈なぜ、足がだるくなるのか〉オーバーワークなどで脚の筋肉を使い過ぎると、疲労物質の乳酸が筋肉に溜まり、足がだるく感じやすくなります。他にも、乳酸が溜まると筋肉の動きが鈍くなり、筋ポンプ機能が低下して血行不良を起こし、老廃物が排出されにくくなることも疲労を招きやすくなります。そんな足に溜まって老廃物をRe.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？足のほぐしにオススメなのが「フットケア」です!!3種類のアロマオイルやクリームを使って、膝下から足先までを流すようにほぐしていきます。足の筋肉は、太ももやお尻といった大きな筋肉ともつながっています。ボディケアとも組み合わせて下半身全体をほぐすと、さらに筋肉がほぐれやすくなりますよ!!ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は疲労回復に役立つ食べ物をご紹介します。 ・ビタミンB1ビタミンB1が不足すると、体のなかで十分にエネルギーを産生できなくなり、その結果、疲れを感じやすくなります。豚肉、大豆、ウナギのかば焼き、玄米、きのこなどに含まれています。 ・ビタミンCビタミンCはコラーゲンの合成に使われます。不足してコラーゲンの合成が困難になると、貧血や全身の倦怠感などの症状が起きやすくなるので注意しましょう。パプリカ、レモン、ブロッコリー、いちごなどに含まれています。 ・ブドウ糖ドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため、ブドウ糖が不足すると集中力が保ちにくくなります。穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなどに含まれています。 ・鉄分鉄分不足は息切れや疲労などを感じやすくなるので、鉄分を含む食材は日頃から意識して献立に取り入れましょう。 レバー、あさり、いわし、小松菜など に含まれています。 ・クエン酸疲労回復のほか、血流改善や新陳代謝の促進、美肌作用も期待できるため、疲れたときは積極的に酸味のある食材を献立に取り入れましょう。梅干し、レモン、オレンジなどに含まれています。 ・カプサイシン適度な辛みが効いた食べ物は胃を刺激し、食欲を増進させて、食事がすすみます。キムチ、唐辛子などに含まれています。 新年度が始まり、お疲れは溜まっていませんか？皆様のご来店をお待ちしてます！ ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!パソコン作業をしていると、目が疲れたりかすんだりすることが多くなると思います。〈目の疲れにオススメ対策!!〉〈目を休める〉パソコンで1 時間の連続作業をしたら15分程度の休みをとるとよいそうです。でも、仕事が忙しく、なかなか休憩が難しい時は、コピーを取りに行くなど他の仕事をはさんだり、窓の外をぼんやり見たりして、目を休める工夫をしましょう。〈筋肉をほぐす〉首と頭の境目の深層に「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」という小さな筋肉が集まっています。この筋肉は、首や頭、目の筋肉の動きと連動して制御をしています。しかし、目を使い過ぎてしまうと、筋肉が緊張しっぱなしになり、疲れてしまいます。なので、首周りの筋肉をほぐすことで、緊張が解け、脱力しやすくなります。 当店には、目元専門のオプションコース「アイヘッドケア」がございます。ボディケアと組み合わせて、首・肩といった筋肉をほぐしてから頭・目の周りの筋肉をほぐすことで、スッキリ感を味わえます。ぜひ、Re.Ra.Kuでお疲れをほぐしていかれませんか？ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 4月が始まって新年度となり、忙しさも少し落ち着いたという方もいるのではないでしょうか。そんな時、ふいに「なんだか頭が重い」　「首が疲れやすい」と、感じることはありませんか。 〈なぜ、首の疲れは起こるのか〉長時間のデスクワークやスマートフォンなどの作業はうつむき姿勢が影響し、首の後ろ側の筋肉や肩、背中といった筋肉が緊張して血流が滞り、重だるさや疲労感を感じることがあります。この状態をそのままにしておくと、頭痛やめまい、不眠、集中力の低下といった体の不調が現れやすくなります。 〈座ったままできる!簡単ストレッチ!〉◆首の側面のストレッチ首の両側面には、「斜角筋（しゃかくきん）」という筋肉があります。この筋肉は、首を横に倒す時に頭を支えてくれる筋肉です。 右手で頭を持ち、頭を右側へ倒します。（左肩が上がらないよう注意）首の側面が伸びているのを感じたら、5秒キープします。逆側も行います。◆首の前側のストレッチ首の前側には、「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」とう筋肉があります。この筋肉は、頭を前に突き出す時に支える役割があります。 鎖骨の下あたりで両手をあて、グッと筋肉を抑えます。抑えたまま、あごを前に突き出すように上を向いて、あごの下が伸びているの感じながら5秒キープします。気温が安定せず、寒い日も続いて筋肉が緊張しやすいこともあります。首のお疲れを感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしてスッキリされて行かれませんか？ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。 背中が丸くなる「猫背」。猫背は、姿勢が前に傾きやすいのが特徴です。前傾姿勢になると胸や内臓が圧迫され、呼吸が浅くなったり、内臓の働きが低下しやすくなります。また姿勢が崩れる事でリンパや説流の流れも滞る為、疲れやだるさといった体調変化も起こりやすくなります。 〈猫背と骨盤の関係性〉背筋を伸ばして猫背を直そうとしても、逆に背中が辛くなってしまいます。猫背は、骨盤が後傾（又は前傾）している為背骨が歪んでしまっている状態」です。骨盤の後傾している状態とは、骨盤が後ろに傾いており、大腿四頭筋（前もも）よりもハムストリング（裏もも）が緊張して張っている可能性があります。他にも、大臀筋（だいでんきん）や腸腰筋（ちょうようきん）、腹筋といったっ筋肉が弱くなっていても骨盤が傾きやすくなることがあります。骨盤周りについている筋肉を伸ばすのにオススメなコースが、「脚こしReフレッシュコース」です!!こちらのコースは、大臀筋やハムストリングス、腸腰筋といった腰から足にかけての筋肉をストレッチで伸ばすのに特化したコースとなっています。 背中や腰が辛い方、必見のコース!!是非、Re.Ra.Kuでストレッチを体験してみてください!!ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は偏平足についてご紹介します。 偏平足のデメリット①疲れやすい偏平足の人はバランスが取りにくく疲れやすくなってしまいます。 ②姿勢がをるくなる土踏まずのアーチの形状は身体の重心を支えているため、その役割が発揮されず姿勢が悪くなりやすくなってしまいます。 ③膝や腰を痛める土踏まずは走ったり、歩いたりする際に衝撃を吸収するところとされており、偏平足の方はその衝撃を吸収することができないため、膝や腰に負担がかかり、関節痛や腰痛を引き起こしやすくなります。 偏平足の方は足の疲れの他に身体の疲れにも影響を与えます。当店はボディケアやフットケアがございます。ぜひお体の疲れをほぐしにご来店ください！  ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は胸鎖乳突筋について記載いたします。 この胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨の中央側に向かって伸びている筋肉です。顔を横に向けながら指で触ると、すじのように通っているのが分かりますね。胸鎖乳突筋が硬まると首や肩周りコリを引き起こします。それに伴い呼吸も浅くなり不調のもとになることもあります。胸鎖乳突筋をほぐすことで、これらの解消だけではなく、副交感神経を優位にすることにもつながります。 デスクワークやスマートフォンを使うことで私たちはいつも下を向いている形になることが多いです。その時の姿勢で胸鎖乳突筋がいつも短く縮んでいるので伸ばしにくくなり、縮んだままで固くなっていってしまいます。そうなると重たい頭が前にもっていかれるので、それを支えるために首の後ろ側や肩についている筋肉に常に負担がかかり不快なスッキリとしない状態を作ってしまうのです。 〜首こりと胸鎖乳突筋の関係〜○筋肉の緊張胸鎖乳突筋は、不適切な姿勢や過度のストレスによって緊張することがあります。特に、前かがみの姿勢や肩を前に突き出すような姿勢を長時間続けると、この筋肉が硬くなり、首の筋肉とのバランスが崩れます。○制限された首の運動胸鎖乳突筋の緊張が増すと、首の自由な動きが制限されます。これにより、首が前に出しにくく、痛みやこりが生じやすくなります。○血行不良による併発症状胸鎖乳突筋の緊張が首に影響を及ぼすだけでなく、周辺の組織や筋肉にも影響を及ぼすことがあります。このため、首こりが広がり、肩こりや頭痛といった症状が併発することがあります。 リンパの流れの改善胸鎖乳突筋を鍛えると、首から胸部にかけてのリンパの流れが改善されます。胸鎖乳突筋がある首の前側には、大きな神経細胞群やリンパ管そして頸動脈まで通っており、体の中でも、非常に重要な期間が集中している部分です。そのため、胸鎖乳突筋を鍛えることで、リンパ管の流れが良くなるだけでなく、神経細胞や血管の流れも同時に改善されることになるのです。首の部分のリンパの流れが改善されると、小顔効果が一層強くなるだけでなく、肩こりも改善されるため、筋緊張性頭痛も軽減することでしょう。  ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です‼ 長時間同じ姿勢をとっていると、首や肩、背中といった筋肉が張り詰めやすくなります。特に、背中の筋肉は、筋肉も大きく肩や腰といった場所にも関係のあります。筋肉の張り詰めをそのままにしておくと、血液の循環が滞ったり、筋肉の伸縮や可動域を狭めてしまいます。猫背や反り腰といった姿勢の癖から、体に負担をかけてしまうこともあります。 〈かんたん‼背筋のストレッチ!!〉〈背中と肩甲骨周りのストレッチ〉背すじを伸ばして、肩甲骨まわりの筋肉をゆるめるような姿勢を意識することで、背中の筋肉への負担を軽減しやすくします。足を肩幅に開いて立ち、左腕をまっすぐ前に出し、右手で左手首をつかみます。右手で左腕を右側に引くように、上体を右側に向けます。このとき左側の背中と左側の肩甲骨あたりが伸びているかを感じてください。（そのまま10秒キープ×3回行います!!）逆側を同じように行います。〈肩甲骨周りのストレッチ〉肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、背中への負担が軽減しやすくなります。足を肩幅に開いて立ち、ストッキング又はストレッチ用のゴムチューブを体の幅と同じ長さになるように持って構えます。右手と左ひじを固定したまま、左手でストッキングを外側にゆっくり引っぱっていきます。左側の肩甲骨周辺の負荷を意識し、5秒キープ×5回行っていきます。逆側も同じように行っていきます。〈肩甲骨周りのストレッチその2〉足を肩幅に開いて立ち、ストッキング又はストレッチ用のゴムチューブを体の幅より長く持って構えます。右手は固定し、左ひじをゆっくりと伸ばし、左手を斜め上に上げます。左側の肩甲骨周辺の負荷を意識し、5秒キープ×5回行います。逆側も同じように行います。仕事が長引いた時や体を動かせていないときの気分転換に軽く、ストレッチをしてみませんか。それでも「疲れが取れない」と感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしとストレッチをして、全身リラックスしていきませんか？ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！桜も咲き、気温も春の陽気に変わる頃。皆様、いかがお過ごしでしょうか？春といえば、「花より団子」!!本日は、春が旬の食材についてご紹介いたします。<春が旬の食材>〈ごぼう〉春のゴボウは少し火を通すだけで食べられるほど柔らかいのが特徴です。春のゴボウを「春ごぼう」　「新ごぼう」とも呼ばれています。ゴボウは栄養価が高く、特に食物繊維が豊富で、ポリフェノール、カリウム、鉄分なども含まれています。ゴボウに含まれる食物繊維の大部分は不溶性です。不溶性食物繊維は水に溶けにくく、そのままの形で腸を通過します。これにより、便の量を増やし、腸の動きを促進することで便秘の予防や改善に役立ちます。この不溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサにもなり、腸内フローラのバランスを整える効果があると言われています。〈アスパラガス〉独特のうまみやコクのある味わい、シャキシャキとした歯応えが特徴のアスパラガス。アスパラガスには、アスパラギン酸やビタミンA、ビタミンB群（B1、B2、B６、葉酸など）、ビタミンE、ビタミンEが豊富に含まれており、アスパラギン酸には疲労回復効果、血流改善のはたらきをするルチンなどの栄養価にも優れています。〈タケノコ〉タケノコは春の味覚の代表のような食材。普通のタケノコより香りも強く、えぐみの少ないのが特徴です。タケノコにはタンパク質を多く含み、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ミネラルなども含まれています。更に注目すべきは、食物繊維の多さです。食物繊維は、便秘の予防にも適しています。また、アミノ酸の一つであるアスパラギン酸も多く含みます。〈カツオ〉春の旬を迎えるカツオは「初鰹」　「春鰹」とよばれ、脂質も少なくさっぱりとした味わいなのが特徴です。カツオには、脳のはたらきを活性化させるDHAと、血液をサラサラにするはたらきがあるEPAが含まれています。また、肝機能を助けるタウリンや、カルシウムの吸収を増進させるビタミンDなど、栄養満点な食材です。〈パイナップル〉南国フルーツといえば、パイナップル!!ジューシーで甘すっぱい果肉が特徴のフルーツですね。パイナップルには、ビタミンCやカリウム、βカロテン、食物繊維などが含まれています。また、肉などのタンパク質を分解してくれるブロメラインを含有しているため、食事との相性が良いことも有名です。 4月は生活環境が変わって疲れやすい季節です。旬の食材を摂取することで、免疫力や抵抗力を上げ、病気に負けない健康的な身体作りを目指しましょう!!ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はストレッチについてご紹介します。人間は普段立ち姿勢や座り姿勢が多いと思います。その結果、重力で体が下へと押しつけられている状態になっています。そして疲れている時はさらに体が重く感じています。 そんな時にはストレッチがオススメです！当店には「肩くびストレッチ」や「脚こしストレッチ」がございます！普段重力で押しつぶされている体を伸ばしてあげることで、スッキリ感や、重力の重さから解放された感など感じられる方もいらっしゃいます。また、ストレッチは肩こり、腰痛の緩和にもつながります！皆様のご来店をお待ちしております！  ご予約はこちらから(桜の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――