Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 『1日中仕事や家事をするだけで疲れる』『休んでもなかなか疲れがとれない』 そう感じたことはありませんか。 そもそも、疲れやすさや疲れがとれない原因とは何なのか。 本日は、『取れない疲れ』について書いていこうと思います。 【なぜ、体が疲れるのか】 疲れやすさの原因としてあげられるのか3つあります。 1⃣エネルギー不足 私たちの体は、あらゆる活動の原動力となるエネルギーを、食事からとっています。 食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりすると、エネルギー不足となって疲労を引き起こしやすくなります。 2⃣睡眠不足 質の良い睡眠を十分とれているかでも、疲れやすさに大きく関係してきます。 睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、筋肉量をキープしたり、コレステロール値の上昇を抑制したりするだけでなく、疲労解消にも重要な役割を担っているんだそうです。 つまり、慢性的な寝不足や眠りの浅さが続くと、疲れがどんどん蓄積してしまいます。早めの就寝はもちろん重要ですが、睡眠の質も上げる工夫をしましょう。 3⃣頭の疲労 疲れの原因に肉体的な疲れだけではありません。 脳の疲労も疲れが解消されない原因となります。特に、運動不足による脳疲労は、ストレスが溜まりやすくなります。 軽い散歩やジョギングなど、適度な運動を習慣づけてみましょう。 【疲労回復には、血行促進がオススメ】 血流を良くすることは、運動やストレッチがおススメです。 血流を良くすることは、運動やストレッチがオススメです。 ストレッチをすると、体内に滞っている疲労物質の乳酸が血流に乗って流れるため、慢性的な疲労の解消が期待できると言われています。 ストレッチは、普段あまり使わない部位を重点的に伸ばすことを意識しましょう。 又、お風呂上がりなど、体が温まって血流が巡りやすい状態で行うのがオススメです。 1日5分だけでもいいのでストレッチを実践してみましょう。 運動不足を感じている方は、ウォーキングもオススメです。 ポイントは、負荷の大きい運動をするのではなく、体力に合った、1日10～30分程度の軽い運動をすることです。 こうした運動であれば、心地良い疲労感の中で血流が巡り、代謝促進して疲労物質の排出を促されます。また、脳にも栄養が行き届きやすくなります。 今年も残すところあとわずか。 皆さま、体調など崩されませんよう、健康的で快適な年越しを迎えましょう。 ご予約はこちらから(トラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 寒さ厳しい日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 Re.Ra.Ku日本橋店は、 ビルの閉鎖に伴い、『12月31日～1月3日まで』の4日間休業となります。 1月4日より通常営業となります。 皆さまにとって、良い1年になりますように‼(*^-^*) ご予約はこちらから(トラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 最近、急に寒くなりまるで年末のような寒波が押し寄せています。 皆さま、体調等はいかがでしょうか。 今年はクリスマス～大晦日頃から、日本付近に寒波がやってきて、全国的にいつもの年よりも一段と寒いんだそうです。 特に日本海側は雪が降り始めさらに寒くなるようです⛄ 晴れているうちに「年末の大掃除」始めませんか？ 陽が出ているうちが「大掃除」のチャンスです！ 特に空気が乾燥して晴れている日は、フローリングの水拭きや、クローゼット、靴箱などの掃除がオススメです。 クローゼットや靴箱は湿気を吸いやすく、晴れている日に、扉を開けて湿気をとっていきましょう。 又、布団干しやシーツなどの大きな物の洗濯も、カラッと晴れた日に干すと早く乾くためオススメです‼ 窓拭きや網戸の掃除は、こびりついたホコリや汚れが落ちやすい曇りや雨の日がオススメです。 ベランダに出て掃除をすることも多いので、晴れて暖かな日にまとめてやってしまいましょう。 今年も残すところ、あとわずか。 陽が出ているうちにこまめに掃除をはじめて、気持ちのいい年末を過ごしましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(トナカイをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 最近急に肌寒くなってきましたね。 今までが暖かすぎて、急に冬になると体がおかしくなりそうです💦 寒くなると、気になるのが『足の冷え』‼ 本日は、『足の冷え』について書いていこうと思います。 【足は第二の心臓】 血液は心臓から血管を通って全身に運ばれます。血液によって全身に栄養や酸素が行きわたります。 人間は栄養や酸素を使って活動します。すると体から「老廃物」がでてきます。これが疲れの元といいてもいいでしょう。 「老廃物」は血液と一緒に心臓へ帰っていきます。 しかし心臓に戻るには、重力に逆らって上にのぼっていかなければなりません。 その力になるのが「足の筋ポンプ作用」です。 具体的には、足のふくらはぎの筋肉を動かすことで、伸び縮みした筋肉が血液を押し上げています。 これが「足は第二の心臓」と呼ばれる理由になっています。 長時間の立ち仕事であまり「足の筋ポンプ作用」を使っていないと、血液は重力によって足に溜まってしまいます。 座り仕事で「同じ姿勢をキープ」し続けることも、筋肉が固まり血流が悪化し、コリや張りが生まれてしまいます。筋肉を動かすから疲れるのではなく、「動かさないから疲れる」のです。ここが大きなポイントになります。 筋肉には「硬くなると、まわりの骨や筋肉を引っ張り込む」性質があります。下半身、特に太ももの筋肉は硬くなると、骨盤を強く引っ張り込むようになります。 【疲れにくい身体づくり】 その筋肉を引っ張り込む性質を押さえるのが、筋肉を動かすことです。 筋肉をゆっくり伸ばすことで、血流がよくなり、酸素が体中をめぐります。すると老廃物が流れ、筋肉のこわばりも解きほぐされていきます。 柔らかくほぐれた筋肉なら、新鮮な血液が常に全身をめぐるようになると、老廃物のたまりにくく「疲れにくい体」になりやすいです。 寒さで家に引きこもりがちですが、だからこそ、身体を動かして寒さに負けない筋肉を作り上げることが大切です‼ 在宅ワークが多い現在、ずっと座り続けていることはありませんか？ そんな時は、気分転換に外で軽く歩く習慣をつけましょう‼ 20分歩くだけでカラダがポカポカしてきますよ♪ お散歩ついでに、Re.Ra.Kuで足だけでなく日ごろの疲れをほぐしていかれませんか？ 足のお疲れにはフットケアがおススメです♪ ご予約をお待ちしております(*^▽^*) ご予約はこちらから(トナカイをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(^^♪ 軽い散歩をして骨に刺激を与えると、骨を丈夫にするだけでなく、ホルモンが分泌されるみたいです( ﾟДﾟ) 骨から分泌されるホルモンが記憶力や認知機能、生殖能力を向上させるほか、血糖値を下げて、全身の代謝を活性化させたりすると言われています(^^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(^^♪ 主に美容室で行われていた頭皮へのマッサージがヘッドスパ。ドライヘッドスパは無水ヘッドスパといい、髪を濡らさず頭皮をもみほぐしてくれます。 ドライヘッドスパはいってみればヘッドマッサージです。施術により頭のこりがほぐれ、血行を改善します。 頭がほぐれることで目の疲れや顔のコリの改善だけでなく体の歪みの改善や自律神経の改善などあらゆる効果が見込まれます。 セルフケアとして、心地よいぐらいの圧で頭全体を手で押すだけでもスッキリしますので試してください(#^^#) ご予約はこちらから(もみじクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ 1日中のデスクワーク、長時間の運転で、肩こり・腰痛を感じたという経験はありませんか？ そんな時、筋肉の中では酸素が不足し、乳酸等が作られています。すると筋肉は硬くなり、コリやだるさを感じるのです。 つまり、同じ姿勢を続けたり、特定の筋肉ばかり使い続けることが、コリの原因の1つです。 定期的な、軽い運動、ボディケア、ストレッチを行うことで疲れづらい体作りを行ってみませんか(*´▽｀* ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 今年もあと少しで終わってしまいますね。 この時期に楽しめるイベントが『紅葉狩り』です。 皆さんは自然に触れると、気分が穏やかになったり、心が落ち着くような感覚がしたりしませんか？ これは、自然が人間のストレスホルモンを低下させ、リラックス効果を与えているからなんだそうです。 本日は、自然が持つリラックス効果について書いていこうと思います。 自然とリラックス効果の関係 ではなぜ、自然にはリラックス効果があるんでしょうか。 皆さんは、『森林セラピー』という言葉をご存じですか？ 『森林セラピー』とは、人間がもともと持っている五感に働きかけ、心身に癒しを与える「森の力」を享受する方法のことを言います。 私たち人間はもともと自然環境の中で生活していました。しかし、現代の人工的な環境での生活では、本来の人間の生活とは違い、大変なストレスを感じてしまいます。 森林セラピーはこのような環境からのストレスを改善するという点からも大きな効果を持っており、人々の心を癒すともいわれています。 森の中や周辺で耳や目、鼻、手足、味覚等の五感の使って、自然の中で本来あるべき場所にいるという快適感を全身で感じ、楽しむことができます。 自然が与える、五感の癒し効果 視覚 森の色である緑色にはリラックス効果があり、見ることでPCやスマホなどで疲れた目を休ませてくれます。また、リラックスしたときに働く副交感神経の活性化にもつながります。 聴覚 森には、1/fゆらぎという、心臓の音に似た自然が生み出す独特のリズムが流れており、高周波音（ホワイトノイズ）が脳を活性化し、リラックスさせる効果があります。 森に入ると川のせせらぎ、鳥の声、風の音など自然の音も多く聞こえてきます。森林浴では、耳も研ぎ澄ませることが癒しにつながります。 嗅覚 森林に入ると土のにおいといった独特の香りを感じます。そういったいつも嗅いだことない臭いを嗅ぎ、自然と一体になった気持ちになることができます。また、森はα波を出しているためリラックス効果も期待できます。 触覚 実際に手のひらで、木の葉や木の幹に直接触れると、よりくつろいだ感覚や心地よさを感じることができます。 指先で感じる 味覚 場所によっては木の実やキノコ、湧き水などを味わうことのできる森があります。 新鮮で力強い大地の味を口にすることで、心の充足感や体にもよい効能を享受することができます。 季節に応じた森の恵みを堪能してみてください。 ※むやみに自然のものを飲食すると身体に悪い影響を与えることもありますので、専門の方の許可を得て飲食してください。 『最近、仕事が忙しかったなぁ』『気分が晴れないぁ』 そう感じたら、少し外で公園や緑が多いところに行ってリフレッシュしませんか？ 本格的な寒さが訪れる前に、短い秋を全身で感じてみましょう(*^▽^*) ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマ(‘◇’)ゞ あと、1ヶ月少しで今年も終わりですね。 11月も中旬なのに日中は暖かく、まだ秋が続いているような感覚になります。 しかし、日が陰り夜になるとぐっと気温が下がり、少々厚手の上着がないと風邪をひきそうです。 ほんとに今年は服装の調整が難しい(; ･`д･´) 【11月は季節の変わり目】 本来、11月は大陸が高気圧に覆われ乾燥しやすくなり、周期的に寒気が北から日本列島の上空に流れ込むようにして、日本海側は雲が広がりやすくなるんだそうです。 強い寒気が流れ込むと低気圧が日本の東海上で発達し冬型の気圧配置が現れ、北日本では雪の降る日が出始めることも。 季節は晩秋から初冬へと向かい、季節が冬へと変化してくんだそうです。 【11月の中頃は『立冬』の時期】 立冬は暦の上で冬の気配が始まることを意味しています。 季節としては晩秋にあたり、朝の冷え込みが強まり紅葉の色づきが進む頃合いなんだそうです。 高気圧に覆われて秋晴れとなる日が多くなる一方で、日本付近を周期的に通過する低気圧の影響で天気が崩れ、上空に強い寒気を伴った低気圧の通過後に一時的に冬型の気圧配置が現れ、木枯らしが吹くことがあります。 その年によって違いますが、低気圧の通過が少ない年は高気圧に覆われる日が多く、頭痛などによる体調へ影響する日が少なくなったり、低気圧が短い周期で通過する年は頭痛などが出やすくなったりするんだそうです。 【寒暖差による頭痛】 最近は日中は上着がいらないくらい暖かく感じますが、夜になると気温が一気に下がります。 寒さを感じると体の熱が逃げないように、自律神経の交感神経が盛んに活動を始めます。常に寒暖差の激しい環境に身を置いていると、交感神経がこの環境に適応しようと反応するため、自律神経が日疲弊し、自律神経の乱れにつながり、頭痛などの体調不良を起こしやすくなります。前日より気温差が５℃以上あると体に影響が出やすくなると言われています。 室内と室外の気温差が大きい場合や電車やバスの車内と外との気温差の大きい環境を行き来すると、自律神経が疲弊し、自律神経が乱れ、頭痛などの体調不良が起こりやすくなります。 この状態は寒暖差疲労と呼ばれています。 【寒暖差頭痛への対策】 ❄生活習慣の見直し 自律神経の乱れを起こさないためには規則正しい生活が必要です。 なるべく冷たいものは避け、温かいものを食べるようにしましょう。 又、豚肉や大豆などのビタミンB1が含まれる食材は疲労回復に効果があるとされています。 他にも、睡眠不足の状態では自律神経が整えづらい為、睡眠を十分とることも大切です。 ❄運動 ストレッチや散歩などの軽い運動で、体を動かすようにしましょう。 体を動かすことで睡眠の質も上げたり、血行を良くして胃腸の働きを改善させる効果や血液の循環を良くするため寒暖差疲労を改善する効果が期待できます。 ❄体を温める 体を温めるのに最も効果的なのが”入浴”です。 特に外出する際は手首・足首・首を保温することで体を温める効果が得られるといわれています。外出時は帽子やマフラーで首や頭を冷やさないようにしてみましょう。 いかがですか？ これから本格的な寒さがやってきますので、その寒さに備え、負けない身体づくりを心がけてましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ ふくらはぎが、むくんだり重だるい方はこういった原因の可能性があります。 1.「ふくらはぎの筋力が弱い」 2.「長時間同じ姿勢でいることが多い」 3.「塩辛いものが好き」 4.「水分をあまり摂らない」 5.「お酒が好き」 6.「慢性的なストレス・寝不足」 7.「疲労」 8.「冷え性」 何個か当てはまった方は、是非日本橋店でクリームを使い、足全体をほぐすフットケアコースがおススメです(^^♪   ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 最近の気候は日中は日差しのおかげで暖かく感じますが、夜になると、ぐっと気温が下がり厚手の上着が必要になってきました。 《11月は季節の変わり目の時期》 季節の変わり目は体調を崩しやすいと昔から言われているという説があります。その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状態になるからなんだそうです。 血流が低下し、その状態で筋肉を使うと肩や首が疲れやすくなり、腰の痛みなども起きやすいと言われいます。また、本格的な衣替えと重なり、コートや羽織など筋肉に負担をかけやすい重量のある冬服に変わるタイミングでもあります。 このような気圧や気温の変化が肩や腰の痛みを感じやすくなります。 《疲れが残りやすい時期》 室内外での気温差や不眠、夏に受けた疲れなどいろんな疲れが出やすい11月。 疲労感というのは、体の不調を知らせる大切なサインです。 そのサインに気づかずそのままにしておくと、疲れがさらに溜まり免疫力や体力低下など様々な体の変化が起こりやすくなります。 《体の不調に３つの対策》 1⃣睡眠 よりよい睡眠をとるには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。仕事や家事でストレスを受けた心身を、お風呂やストレッチ、音楽などでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。 ブルーライトを長時間浴びていると、眠くならない状態になるので、夜はなるべく暖色系の照明をつけたり、あるいは間接照明を使用するのがおすすめです。 2⃣食事 疲労回復にはバランスのよい食事を1日3回、規則正しくとることが大切です。胃腸への負担を避けるために、ゆっくり噛んだり、冷たいものは避けて温かい食べ物を選ぶのがおススメですよ♪ 《オススメ食材》 ◆さつまいも　 さつまいもには熱に強いビタミンCが多く含まれています。 ビタミンCはストレスを軽減して自律神経のバランスを整えるとされています。 また、食物繊維が豊富で整腸作用も期待できます。また、さつまいもには夏に消耗したエネルギーを補う働きがあり、疲労回復にも役立ちます。 ◆かぼちゃ　 かぼちゃにも胃腸の働きを高める作用があり、疲労回復や食欲増進に効果が期待できます。 また、血行をよくして体を温め、自律神経のバランスを整える効果が期待できるビタミンEも豊富に含まれています。 ◆サンマ サンマには良質なたんぱく質やビタミンEやB群が多く含まれており、胃腸の働きを高めて疲労を回復するのに役立ちます。 3⃣リラックス リラックスしているときに働く副交感神経が優位になる37～40℃程度のぬるめの湯船に入ることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。 また、リラックス効果のあるラベンダーの香りの入浴剤やアロマを使うのもおすすめです。 体が温まり、冷え対策にもなるので、シャワー浴で済ませがちな人は試してみてください。 いかがですか？ 皆さんもこれから来る本格的な寒さに備え、疲労対策をしていきましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月もあと数日で終わってしまいますね。 急激な寒暖差で体調など、崩されてはいませんか。 急な気温差は身体だけでなく、心にも影響を及ぼします。 たとえば、寒さで寝不足になり仕事に集中できなかったり、気分が落ち込んだりして仕事でミスが多くなったり。。。 誰でも失敗や間違いはあります。しかし、それが続いたりつらく当たられたりすると、気持ちが落ち込んでふさぎ込んだり、何もやる気が起きなくなったりと心が疲れてきたりしませんか。 気分が落ち込む時というのは、なかなか回復せずに辛いものですよね。 気分転換とは何か？ そもそも気分転換とは、辞書で調べると、『ふさぎ込んだり不快になったりした気分を前向きな気持ちに切り替えること。または、そのための行動。』という意味が出てきます。 つまり気分転換とは『後ろ向き（マイナス思考）な気分を、前向き（プラス思考）に変えるための行動である』とも言えますね。 気分転換の方法はいくつもありますが、自分に合った気分転換がおススメです。 《室内》 よく寝る お風呂に浸かる 読書 ヨガやエクササイズ　等 私の気分転換は、ゲームをよくやります♪switchのあ〇森でひたすら島工事をしたり、モ〇ハンで狩りに行ったりします(笑) 《室外》 散歩や運動 電車に乗って少し遠出する 日帰り温泉 美術館や博物館に行く　等 日帰り温泉だと、荷物も少なく気軽に行けます。私も1日中温泉に浸かってはアイスを食べたり昼寝したり、体が冷えてきたらまた温泉に入ってを繰り返して朝から夜まで過ごしたりします(笑) いつもと違う風景の中に居ると気持ちがリフレッシュして、嫌なことがだんだん小さく見えてきたりもします。 誰かと問題を共有するのも、気分転換の一つです。 自分一人で抱え込むばかりでは、一向に気分転換ができません。身近な誰かに相談する方法も一つの手です。 悩みを共有することで気持ちが軽くなり、気分も回復していきます。 相談相手は身近な人、たとえば友達や家族がおすすめです。 仕事は何かと緊張状態が続きやすい環境下です。 心だけでなく、身体も疲れてしまいます。 『ちょっと疲れたな・・・』そうかんじたら、ぜひ、Re.Ra.Kuに足を運んでみて下さい。 きっと、心も体もスッキリすると思いますよ♪ ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです(^^♪ 慢性的なストレスが引き起こす体調不良 適度なストレスは健康的な生活を送る上で有効とされますが、強いストレスに長期間晒されると身体面・精神面の両方に悪影響をもたらします。 ストレスケアが注目されるようになった現代では、うつ病をはじめとして自律神経失調症といった病名を耳にする機会が増えていますが、それぞれの違いまではあまり知られていません。ここではストレスに関連した体調不良をきたす、自律神経失調症とうつ病の違いについて見ていきます。 自律神経失調症とは 自律神経失調症とは、「不健康な生活リズムやストレスにより自律神経のコントロールが乱れる事で様々な体調不良を引き起こす状態」を示します。身体のどこに、どの程度の症状が出るかは人それぞれで、他の病気との見分けや体質との線引きが難しく診断がつきにくいのが現状です。 診断分類によっては正式な病気と考えられていない場合もあります。この症状を理解するには、私達の体に張り巡らされた自律神経の機能を知る必要があります。 自律神経とストレスの関係 自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられます。交感神経は活動的に、副交感神経は安静的に働き、お互いに反対の作用を持ちます。身体のあらゆる部分の機能を調節しています。 強いストレスがかかり続ける状況では交感神経が強まる事でこのバランスが崩れ、これが体の不調となって現れます。例えば就寝時にも交感神経が働いて体や脳が活動的であれば、うまく寝付けずに睡眠障害として現れます。 自律神経失調症の原因とタイプ 自律神経の乱れはストレス以外にも複数の原因が考えられます。不規則な生活リズムが原因の方もいれば、体質的に自律神経そのものが乱れやすい方もいます。 また、ストレスの受け取り方も異なり、ストレスに弱い体質や気質の方は自律神経失調症をきたしやすくなります。他にも女性のホルモンバランス変化が原因となることもあり、原因がどこにありそうかを広く探る事が大切です。 原因が異なれば症状にも違いが表れやすいです。それぞれに応じた適切な改善策を模索していく事が重要です。 自律神経失調症の症状 下の図に主な症状をまとめました。症状は人によって異なり、また他の疾患による症状が重なる事もあるので慎重な判断が必要です。 ここまでは自律神経失調症について述べてきました。一方のうつ病もストレスとの関係性が認められており、精神面はもちろん身体面にも大きな影響を及ぼします。ここでは、共通性のある両者の違いに着目して解説をしていきます。 うつ病の症状 うつ病は自律神経失調症と同様に、体質などを背景にストレスが原因で発症する事が多い病気です。そのため、身体症状は自律神経失調症と似たものが体の様々な部位で見られます。また、身体症状も精神症状も個人差があるのは自律神経失調症と同様です。 一方で自律神経失調症に比べると、精神症状は強く、長期的に表れます。うつ病は自律神経失調症に比べると診断基準や治療法が明確です。うつ病は特に精神症状が強く、生活にも大きな支障をきたします。症状の違いを知ることは必要な治療を早く始めることにも繋がるので、いくつかポイントを押さえておきましょう。 ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです！ 急に寒くなりましたね(T_T) 急な寒さが続く日には寒暖差疲労にご注意です。 寒暖差疲労って何？ ここ最近、寒暖差が激しい日に、天気予報やニュースなどで「寒暖差疲労」という聞きなれない言葉を耳にされた方もいらっしゃるかもしれません。 いきなり寒くなったりした時に、頭痛や吐き気がする方がいらっしゃいますよね？ 簡単に言えば、こんな症状が、「寒暖差疲労」と呼ばれるものになります。 人の身体は、外の気温が35℃以上でも、10℃でも、体温を36℃前後に保つように、神経や脳、臓器など身体の様々な機能が体温を調節しています。 特に気温が低い場合には、体温を36℃前後に保つために、非常に多くのエネルギーを消費しています。 しかし、気温が大きく変化してしまった場合、急なエネルギー消費に身体は大きな負担を強いられてしまします。 この負担に身体がついていかず、筋肉や血管の縮みから血流が悪くなり、頭痛や吐き気などの体調不調を引き起こす症状、これが「寒暖差疲労」と呼ばれているものです。 寒暖差8℃以上で要注意 気温変化と体調の変化についても研究が進んでいて、1日の寒暖差が8℃以上ある日には、この「寒暖差疲労」の症状が出る方が増えてくるそうです。 寒暖差疲労の症状は、血流が悪くなることと関係が深いので、血流を良くする生活習慣や、普段の行動パターンを変えることでも、予防することができます。 寒暖差疲労の症状を防ぐために ・身体の温まる食事をとること ・身体を温める為にお風呂に入ること ・身体がエネルギーを消費しやすい運動習慣をつける事 ・足先の血流を良くする為の指先運動をすること まだまだ過ごしやすい季節です。 冬に向けて体調を崩さないように、気を付けてまいりましょう。 ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月12日は『豆乳の日』‼ なぜ『豆乳の日』なのかというと、12を10（トウ）2（ニュー）とゴロ合わせ読みし、この日を『豆乳の日』にしたんだそうです。 CMなどで豆乳を使った商品をよく見るようになりましたが、 豆乳飲料やスナックバー以外にも、化粧水や乳液にも豆乳が使われていたりします。 本日は、日本人になじみのある、『豆乳』について書いていこうと思います。 《豆乳は日本人にとって身近なもの》 豆乳の原料は大豆。 大豆はマメ科の一年草で、そのまま食べれるだけでなく、、味噌・納豆・テンペ・豆腐・油揚げ・湯葉・豆乳・きな粉などの加工食品としても日常的に食べられています。 実は大豆には2種類あり、未熟な若い大豆は「枝豆」、成熟したものを「大豆」と呼ぶんだそうです。 ちなみに、枝豆の旬の時期は6～8月、大豆の収穫時期は10～12月なんだそうです。( 　.＿.)φメモメモ… 《豆乳の栄養とは》 豆乳とは、一晩水に浸けた大豆をすりつぶし、水を加えて煮た汁を濾した飲み物のことをいいます。 豆乳には、たくさんの栄養素が含まれています。 主な栄養成分は、 タンパク質 イソフラボン サポニン レシチン オリゴ糖 フィチン酸 ビタミンB群 ビタミンE カリウム マグネシウム 不飽和脂肪酸　など。。。 豆乳に含まれるタンパク質は満腹感を得やすいため、食べすぎの予防になり、女性に嬉しいイソフラボンは肥満予防に良いとされ、サポニン・レシチンは生活習慣病の予防になると言われています。 便秘解消のためのオリゴ糖、ビタミンBやカリウム・マグネシウムといった栄養素も含まれています。 抗酸化作用のあるとされるフィチン酸・ビタミンEなどは、美容健康効果が期待される栄養飲料なのです。 《豆乳を飲むのに気をつけたいこと》 豆乳は栄養価の高い飲み物ではありますが、摂りすぎには注意!! 冷たいまま飲むと身体を冷えてしまうので、今の時期ですと、温めて『ホット豆乳』にしてもおいしそうですね♪ 最近では、駅のホームの自販機でも豆乳が買えますね(*^-^*) 寒い時期になると、温かいバージョンになっていてびっくりしました。 私も飲んでみましたが、冷たい物より飲みやすく体も温まるので皆様も飲んでみて下さい‼ ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月も入り、なかなか気温が安定しない日々が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 朝晩の冷え込みに加え、日中の30℃前後の夏のような暑さ。 この気温差に服装も半そでにしたらいいのか、衣替えはいつしたらいいのか。気候に振りまわれっぱなしです。 この寒暖差により、9～10月にかけて、体調を崩される方も多いんだとか。。。 実は、1年の中でいちばん体の不調が多くなりやすいのが、秋と言われています！ 《なぜ、秋に体の不調が出やすいのか》 秋に不調が多くなる理由は、猛暑の夏の間に受けたダメージが秋になってドッとでやすくなるからなんだそうです。 人によって体に出る状態は様々ですが、『冷え疲れ』『自律神経の乱れ』『ストレス』などを感じることが多いようです。 夏に受けた冷房や冷たい飲食物により、体内外まで冷え、今度は室内の温度差により自律神経の乱れ。暑さで睡眠時間も削られて寝不足になり、精神的ストレスを感じたりと、夏の諸々の疲れが秋ごろに開放されてしまいます。 《秋の疲れを改善方法》 身体が冷えると自律神経が乱れやすくなり、不調が出やすくなります。 まずは、体を温める! 実は、体温が1度下がると免疫力も30％、基礎代謝は12％低下すると言われています。 体温が低いと免疫力が低下するということは、風邪などの病気にかかりやすくなるということ。 では、体温を上げるにはどうしたらいいのでしょう。。。 ◇白湯を飲む◇ 朝起きて、白湯を飲むと体内が温まりやすくなり、腸内も活発に動きやすくなります。 ◇湯船に浸かる◇ 身体を芯まで温めるには、湯船に浸かることがおすすめです♪ 38～40℃のぬるめのお湯に10分～30分程度つかるのがオススメ（身体に負担がかからない程度）。ゆったり入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果も深まります。 ◇適度な運動◇ 筋力が落ちていると、体内で熱を作りづらくなり基礎体温が低くなってしまいます。 《ふくらはぎの筋トレ》 手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられる方法は、「つま先立ちを繰り返す」運動です。 やり方はシンプルですが、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけという、通勤時間や家事をやりながら行うことが出来ます。 この筋トレのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすることです。 バランス感覚に不安がある場合は、壁に手をつきながら行うと安全にできます。 つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動になります。こちらは立っても・座っても行うことが出来ます。 かかとの上げ下ろし運動を行うことで、足先の冷えの改善が期待できます。 まだ気候が安定せず、体調を崩しやすい時期ですので皆さま、体調等崩されぬようご自愛ください。 ご予約はこちらから（カボチャのお化けをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです！！ 秋の気持ちがいい天気が続いておりますね♪ そろそろ秋バテが起こるシーズンですので、注意しましょう(*^^*) 「夏バテ」とは夏の暑さで体力や食欲が低下し、疲れやだるさなどの不調が現れる暑気あたりのこと。 通常は涼しくなってくると解消しますが、夏の生活習慣による冷えが原因で自律神経のバランスが乱れ、秋口になって症状が出る「秋バテ」もあります。 秋バテの原因は大きく分けて2つ。1つめは、暑さや節電対策のため、冷たいものを摂りすぎて胃腸の機能が低下した「内臓冷えタイプ」。 2つめは、冷房の効いた室内で長時間過ごしたための冷えや外気温との温度差のため、疲れやだるさがおこる「冷房冷えタイプ」です。 どちらにしても、身体を冷やし過ぎてしまったことで全身の血のめぐりが悪くなり、引き起こされます。 秋バテ」対策として、次の4つの方法で体を冷えから守ることが大切です。 まず食事は、温かいものを積極的に摂ること。ショウガやシナモンのほか、ニンジンやネギといった根野菜など体を温める食材を選ぶとよいでしょう。 また、ビタミンＢ群には疲れをやわらげる働きがあり、豚肉や納豆に多く含まれています。 次に冷房対策。オフィスや電車内など空調温度が決められている場合は、カーディガンや上着で室内外との温度差を調節できるようにしましょう。 長時間の時は、腹巻きやハイソックス、ひざ掛けを活用して保温するとよいでしょう。 3つめは入浴。眠る2時間ほど前に38～39℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかることで血行を良くし、心身がリラックスモードに切り替わり、体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。 最後に就寝時ですが、暑さがやわらいでいれば冷房は使わず、代わりに首や後頭部を水枕や保冷剤で冷やせば寝苦しさも解消できます。 また、寒さで朝方目を覚まさないためにも、長袖のパジャマの着用や、毛布を準備しておくと安心です。暑さによる疲れを解消し、快適に秋を迎えるためにも試してみてはいかがでしょうか。 ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(*´▽｀*) 免疫力アップをして、健康な体したいですよね(*´▽｀*) 免疫力を上げる方法　代謝・体温を上げる　 適度な運動や入浴を行うことで、リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があります。 質の良い睡眠をとる 睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。 是非試してみてください。 ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 緊急事態宣言があけて5日目。 徐々にですが、人の流れが増えているように感じます。 宣言明け当日に飲みに行ったり、久々の外出を楽しまれた方も多いかと思います。 我慢していた分、堂々と飲めるお酒は格別ですね(*^-^*) 私はあまりお酒を飲まないのですが、居酒屋のご飯が好きで、特にだし巻き卵や軟骨からあげが好きです。 感染人数が少ないとはいえ、まだ安心はできないので行ってはいませんが。。。 もう少し落ち着いたら、友人と外食をしたり、旅行に行きたいものです。 楽しい、うれしいと感じると、人は自然と”笑顔”になります。 ”笑顔”の次が”大笑い” 大声での会話や笑いが気になる状況ではありますが、決して悪いことではありません。 皆さんは、お腹の底から笑うと、心も体も元気になった気がしませんか？ 実際、”笑い”が心や体に良いということは医学的に実証されつつあり、最近では病気の予防や治療においても注目を浴びているんだそうです。 本日は、”笑い”と体の関係性について書いていこうと思います。 笑う( ´艸｀)と、免疫力がアップする！？ 私たちが笑うと、免疫のコントロール機能を司っている『間脳』に興奮が伝わり、情報伝達物質の『神経ペプチド』が活発に生産されます。 “笑い”が発端となって作られた”善玉”の神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、NK（ナチュラルキラー）細胞の表面に付着し、NK細胞を活性化します。その結果、がん細胞やウイルスなどの病気のもとを次々と攻撃して、免疫力が高まるといわれています。 逆に、悲しみやストレスなどマイナスの情報を受け取ると、ＮＫ細胞の働きが鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。 ～笑いの効果～ 《血行促進》 思いきり笑った時の呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態になります。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血のめぐりがよくなり新陳代謝も活発になります。 《記憶力アップ》 脳の海馬は、新しいことを学習するときに働く器官です。笑うと、この海馬が活性化し、記憶力がアップすると言われています。また、”笑い”によって脳波の中でもアルファ波が増え脳がリラックスするほか、意志や理性を司る大脳新皮質に流れる血液量が増加するため、脳の働きが活発になります。 《筋力アップ》 笑っているときは心拍数や血圧が上がります。また、笑うことで呼吸が活発となり酸素の消費量も増え、いわば”内臓の体操”の状態になります。静かに過ごすより笑っている時の方が、カロリーの消費量が多くなると言われています。さらに、大笑いするとお腹や頬が痛くなったりしませんか。これは、腹筋、横隔膜、肋間筋、顔の表情筋などをよく動かしているので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。 《幸福感と鎮静作用》 笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、”ランナーズハイ”の要因ともいわれる、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減すると言われています。 外で大笑いがしづらい現在。どこで大笑いしても気にならないのか。 又、意識して笑うのはなかなか難しいので、テレビのお笑い番組やコメディ映画を観るのも、限りがあります。 “笑い”のコツは、自分からおもしろい話をして周囲の人に話したり、冗談を言って一緒に楽しむこと。 話のネタは、周りを見渡せばいろんなところに落ちています。 昨日見た番組や身近に起きた出来事など、話し方次第で笑いが生まれます。 しかし、自分がおかしくても周りの人が不快になるような内容は控えたほうがいいと思います。 みんなで楽しく話すことがより良い笑顔を生むと思います。 皆さんも仕事行き詰まったり、気持ちが沈んだ時には、みんなでくだらない話をしてリラックスするのもいいのでないでしょうか(*^-^*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 冬は外気温の低さや空気の乾燥などで、風邪やインフルエンザなど様々な感染症が流行りだす季節です。 この時期身体が冷えやすく、体力・免疫力も下がりやすくなります。 予防には免疫力を高め、体力をつけることが大切です。 それが《十分な睡眠、適度な運動、そして食事》面への配慮です。 ◇食事 ★タンパク質 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など タンパク質には消耗した体力を回復させ、寒さに対する抵抗力を高めてくれます。又、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ身体をじっくり温めてくれます。 ★ビタミンＡ 緑黄色野菜（人参、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草他）、レバー、うなぎなど ビタミンAは、喉や鼻などの粘膜を強くしてくれます。目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があり、暗いところでの視力を保つ働きがあります。 ★ビタミンＣ かぶ、キャベツ、白菜、大根、さつまいも、じゃがいも、みかん、キウイ、いちごなど ビタミンCは、免疫力を高めてくれます。皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素でもあり、コラーゲンといえば肌の健康に効果的なイメージが強いですが、皮膚だけでなく骨や血管など体のありとあらゆる場所で細胞と細胞をつなげる役割を担っています。 ★冬野菜 かぶ、人参、ごぼう、レンコン、山芋、ねぎ、小松菜、ゆずなど 冬に旬を迎える野菜は根菜が多いのが特徴です。体を温め、冷えを取り除く食材が多いです。 しかし、冬が旬の白菜、大根は体を温める食材ではありません。ですが、鍋やおでんの具材として調理をすると、冬向けの体を温める料理へと変身します。 ★炭水化物 ご飯、パン、芋類など 炭水化物は、脂質、タンパク質とともに3大栄養素のひとつであり、脳や体を動かすといった、エネルギー源として利用される大切な栄養素です。 ◇運動 寒くなると体が縮こまり、姿勢が前かがみになりがちです。 姿勢だけでなく、筋肉も硬くなって動きにくかったり体がうまく捻れなかったりと、様々な箇所に変化が出てきます。 そんな時は、『体を動かして、筋肉をほぐしましょう！』 と、いうことはわかってはいるが、気温が低く寒い日に運動するのは、ちょっとやだな…。 そう思う方もいらっしゃるかと思います。 体を動かす機会が少ない冬。では、暖かいお部屋でできる、簡単『ストレッチ』をはじめてみませんか。 ☆体側（たいそく）を伸ばすストレッチ 体側（たいそく：体の側面）を伸ばして筋肉への血流を良くしていきます。 曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できる♪ 立った状態で、両足を肩幅に開きます。 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。 つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。 ☆足首を伸ばすストレッチ 硬くなりやすい足首の可動域を広げるためには、足首をぐるぐると回すストレッチが効果的です。 ひざの上に足首がきちんとのるようにして行いましょう♪ 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。 左足首を右ひざの上にのせます。  足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう。  1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。 ☆お尻・太ももを伸ばすストレッチ こちらは、寝ながら行うストレッチになります。 脚を高く上げたり下ろしたり、股関節を大きく動かすことで、脚や腰周りの血流促進に期待できます♪ ストレッチマットやベッドなど柔らかいアイテムの上に仰向けで寝ます。 右足の膝を胸に近づけます。 (2)の時、両手で右足の膝を捕まえます。 ゆっくりと右足の膝を胸に近づけていきます。 限界まで近づけたら20秒キープします。 元に戻し、左足も同様に行います。 ☆お尻を伸ばすストレッチ こちらは、椅子に座って行うストレッチになります。 お尻にある大殿筋や中殿筋を伸ばし股関節周りの可動域を広げていきます。 ストレッチマットなどを敷いた上に座ります。 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけます。 (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりまます。 右足を曲げて、左足の太ももに乗せます。 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒します。 限界まで倒し、20秒間キープします。 元に戻し、左足も同様に行います。 残り1回ずつ取り組みます。 ◇睡眠 質の良い睡眠をかくもするには、『室内の温度』『季節に応じた湿度』『静かで暗い環境』この３点が質の良い睡眠をもたらすと言われています。 寝床の中の温度はだいたい33℃前後、湿度は50%前後、睡眠を邪魔しない光と音の調整を整えましょう♪ いかがでしたか？ 秋は季節の変化だけでなく、身体にも変化が起こりやすいです。 気候に合った服装や旬の食材を取り入れたりなど、身体を慣らしていく取り組みをしていきましょう(*^▽^*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――