Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 季節の変わり目。気圧や気温差の影響でなんだか「体がだるい」「イライラする」「頭痛が続く」「寝付けない」などの体調不良を感じたことはありませんか。 なぜ、秋にイライラするのか？ 秋は夏に比べると、昼間の日照時間が短く、昼夜の気温差も大きくなります。又、夏の「疲れ」も出やすく、自律神経のバランスやホルモンバランスの崩れ、免疫力の低下などが原因でイライラすることが多くなる、体調変化が現われしやすい季節なんだそうです。 イライラ、不安といった不調は、不安定な精神状態が原因で現れやすくなるんだとか。 メンタルの不調は、あなたの心のサインでもあります。しかたがないとあきらめて放っておいたり、もっと頑張ろうと仕事に打ち込みすぎたりすると、かえって悪化することがあります。 心の不調を予防するには、生活習慣の見直しから メンタル不調は必要な栄養素が減ることで引き起こされる事があります。 例えば、神経伝達物質の「セロトニン」が不足すると、他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールが不安定となりバランスを崩すことで、攻撃性が高くなったり、不安になったりすると言われています。 「セロトニン」を増やすには？ 日光浴 日光を浴びると、脳内で「セロトニン」が分泌され、不安感や攻撃性を押さえる作用があると言われています。 日光を浴びるタイミングは、起床してから30分までが良いとされています。1日15～30分程日光を浴びる習慣をつけましょう。 適度な運動 適度な運動は、脳とセロトニン神経を活性化させると言われています。 具体的にはウォーキングやジョギング、ロードバイクなど、無理なく継続できる軽めのエクササイズが良いようです。 質の良い睡眠 夜深く眠るために必要な”睡眠ホルモン”である「メラトニン」も、セロトニンと繋がりがあると言われています。 人間の身体はセロトニンを体内の材料をもとにして朝方から分泌されます。 そして、日が沈むに従って徐々にセロトニンの分泌量は減っていき、メラトニンに変化していきます。 昼間セロトニンがちゃんと分泌されている=メラトニンの量となります。 そして、メラトニンが分泌されることで夜の睡眠の質にもつながっていきます。 よく眠るためには、就寝2時間前にスマホやPCの使用を控えたり、いつも決まった時間に就寝することがおススメです。 筋肉が張り詰めていたりすると、あまり寝付けなくなることもあります。 そんな時は、Re.Ra.Kuで頭の先からつま先まで全身ほぐして、スッキリしていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております!! ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 当店に来るお客様で肩のお疲れでお悩みになる方は多くいらっしゃいます。皆さんも肩のお疲れは気になっていまっせんか？ お疲れが気になってからほぐしている方も多いのかもしれませんが、まずは疲れにくい状態を作るのも大切です。 皆さん仕事をするときに肩に力が入ってないでしょうか？ 心当たりがある方、ない方といらっしゃる方もいるかと思います。心当たりがない方も知らず知らずに肩に力が入ってしまっている方も多くいらっしゃいます。是非、皆さんも自分の身体の状態を確認してみてください。 ・ストレスを感じることによって肩に力が入る 特に不安を抱えやすい人ほど力んでしまいます。 「周りの人間関係に悩みがある」「仕事が多忙で」「仕事の期限に追われている」「睡眠時間が足りてない」など ストレスを感じる点は様々あります。 ほとんどの方が何らかのストレスをお持ちかと思います。 ・肩の脱力方法 簡単そうでなかなかできていないのが脱力です。力を抜いているつもりでも抜けてない場合があります。みなさんでも気軽にできる脱力できる方法をご紹介します。 1．肩に力を入れる（肩をすくみ上げる） 2．力を抜く（肩を落とす） これだけです！力を抜く際には一度力を入れてあげると力が抜きやすいです。これを1時間に1回を目安に実施してみてください。 また、どうしても肩の疲れが気になる方にはRe.Ra.Kuのボディケアがお勧めです。肩甲骨ストレッチを入れたボディケアで肩の筋肉をほぐしてみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 急ではありますが、運動は日常生活を健康に過ごす上では必要不可欠なものになりますよね！ 分かっちゃいるけど、「なかなか時間が作れない」「やっても続けられない」「億劫で始められない」という理由でできない方は多くいらっしゃいます。そこで本日は運動不足の方に日常生活に組み込める運動リストをあげていきます。 1日の平均運動量の目安 厚生労働省からは1日　1万歩　が目標とされており。運動には様々な方法がありますが、運動習慣が少ない人はウォーキングから始めることが勧められています。 ・最寄り駅の手前駅から歩く 万歩計を付けて、1日1万歩を目安に歩きましょう ・エレベータ、エスカレータを使わない 階段を使うことで運動量を少しでも増やしましょう。階段を1つ飛ばしをすることでより腰の筋肉が使えます。腰のお疲れが気になる方におススメ。 ・家事（掃除機、洗濯など）を行う 家事とは、以外にもたくさん歩き、運動しております。テキパキ動かすことでより良い運動になります ・移動手段を人力にする。 　車→自転車に、自転車→歩きに変更することでかなりの運動量が稼げます。荷物を持つことで筋力増加も期待できます。 ・お昼休憩の移動を増やす 　遠くのご飯やさん、遠くのコンビ二など遠出を心がけましょう。トイレも遠鋳物を選ぶのがおすすめ。 これ以外にも日常生活に取り入れられる運動は多くあります。少し手間をかけて運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？ 運動後・運動不足で固まった筋肉はボディケアでのほぐしもおススメです！筋肉の硬さをボディケア・運動の両方でケアしていきましょう！！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 秋ときいて、皆さんは何を思い浮かべますか。 「スポーツの秋」「芸術の秋」「食欲の秋」と、秋はイベントごとがいっぱいです。 ここで気を付けたいのが、体調管理です。 季節の変わり目は、「体調を崩しやすい時期」でもあります。 そして、体調を整えるには「腸内環境」が重要になります。 本日は、「腸内環境」にオススメな食材について書いていこうと思います。 食欲の秋に向けて！「整えよう！腸内環境」 秋といえば、”食欲の秋”。 秋刀魚や栗、さつまいも、きのこ、梨、柿、ぶどう…等々、旬の美味しい食材が出回り、食べる楽しみが広がる季節です。 しかし、夏から秋にかけての季節の変わり目は、疲れの蓄積により体調を崩しやすい時期でもあり、胃腸の不調を感じている方も多いようです。これからの季節を楽しむためにも、夏の疲れで弱った胃腸を今のうちにケアしておきましょう。 胃腸の働き 人間の腸内には、善玉菌と悪玉菌、それから優勢な菌につく日和見菌と呼ばれる菌の3つの腸内菌が存在しています。腸内は体温よりも温度が高いこともあり、便秘の状態が続くと便の腐敗が始まってしまうのですが、善玉菌が増えることで腸内を酸性の良好な環境に保ち、腐敗の進行を遅らせてくれるといわれています。ほかにも、有害物質の排泄を促したり、ぜん動運動を活発化させたりと腸内環境の改善のために大いに働きかけてくれます。身体をつくる材料も、身体を動かすエネルギーも、すべては食べ物に含まれる栄養素です。 弱った胃腸を助けるのにお勧めなのが「キノコ」です。 きのこには不溶性の食物繊維が多く含まれており、腸内に溜まった老廃物を吸収して排出するという働きがあります。又、腸内で存在する善玉菌を増やす作用があるため、腸内環境を整える効果があると言われています。 腸内を整えながら、1品食卓に増やすことで秋の味覚を楽しみませんか。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ もうすっかり秋の気温に変わりつつ、体調を崩しやすい季節となってきました。 秋といえば食欲の秋ですが、気温の変化でおなか（腸）の体調を崩してしまっては、食欲の秋も楽しめません。 今回は腸と身体の関係について勉強していきましょう！！ 自律神経との関係 腸の働きは、自律神経と大きく関わりがあります。活動神経である「交感神経」が優位な時は、ぜんどう運動（内容物を先へ押し出していく運動）は停滞。一方、リラックス神経である「副交感神経」が優位な時は、ぜんどう運動は活発になります。ぜんどう運動がしっかり起こっていると腸内の不要な物が次々と押し出され、腸内環境にも好影響をもたらします 日々のストレスを感じたりすると腸のぜんどう運動は鈍り、下痢や便秘など体調を崩しやすくなってしまいます。反対に腸に負担がかかってしまうと、自立神経を乱し体調に影響することもあります。 腸活で腸をいたわろう！ 【水溶性食物繊維を取る】 善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維の接種により、善玉菌が腸を整えてくれます。 水溶性食物繊維を多く含む食べ物：わかめ、ひじき、青のり、昆布など 【ストレスを貯めない】 日々のストレスをためず、睡眠・食事・運動をバランスよく行い、リフレッシュの時間を十分確保しましょう。 【腸への刺激を避ける】 カフェイン・冷えきった飲み物・激辛料理などは腸に刺激を与え、腸を弱らせてしまいます。油ものは過度に摂取すると消化・吸収に時間をかけてしまい、腸の負担が大きくなります。 また、おなかを冷やすことも腸への刺激となり、腸への負担が大きくなります。温かい食べ物もしくは直接温めて、腸の働きを活発にしましょう。 寒くなってくる季節、体調面にはより一層気を付けたい所、腸から体調管理してみてはいかがでしょうか？ Re.Ra.Kuではオプションメニューにて【おなかケア】をご用意しております。この季節にうってつけのメニューとなっております。是非お試しくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 冬のような寒さの１0月、皆様いかがお過ごしでしょうか。 ここ最近、『急激な暑さの夏と寒い冬、そして短い春と秋』など、異常気象が続いています。 本来であれば、春や秋の時期に暑さや寒さに体を慣らして夏と冬を迎えるはずなのに、慣らす前に急に寒暖差が来してしまうので、身体が環境についていけていないように感じます。 この寒暖差からくる疲労を「寒暖差疲労」というのだそうです。 本日は、「寒暖差疲労」について書いていこうと思います。 「寒暖差疲労」とは？ 寒暖差疲労とは、大きな気温の変化に体がついていかない状態のことはいいます。 成人の平熱は、個人差はありますが、大体36.0℃前後から高くても37.0℃前半くらいが理想だと言われています。人間の体は、身体の機能を守るために体温を一定に保つ「ホメオスタシス（恒常性）」の仕組みが備わっています。 体温の維持に重要な役割を担っているのが、「自律神経」です。 外気温が高いときは、体温を下げるために血流を活発化し、汗をかいて熱を発散しています。一方、気温が低いときは血流を滞らせ、毛穴を閉じて体温を逃がさないようにします。 寒暖差が大きくなると、体温を一定に保つために自律神経の働きが必要以上に活発化します。その結果、過剰にエネルギーを消費してしまい、体に疲労が蓄積してしまいます。 昼と朝晩の寒暖差が大きくなる季節の変わり目や、暖かい室内から気温の低い室外へ移動なども、寒暖差疲労がたまりやすいと言われています。 寒暖差疲労を溜めないようにするには？ ◆温度差を減らす 寒暖差疲労を減らすには、「体に寒暖差を感じさせないこと」が大切です。室温と室外の温度に差が出ないように（5℃の差）、一定の快適な温度に保つと良いです。 ◆バランスの良い食事 寒暖差疲労に負けない体を作るには、エネルギー源となるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取すると良いです。 ◆質の良い睡眠 体温は、昼間は活動しているため高く、夜になると活動量が減るため下がります。さらに睡眠中は身体の深部体温を下げて、脳や臓器の働きを休めています。 入眠時には、手や足の甲の皮膚から身体の熱を放散し、深部体温を下げています。しかし、うまく放熱できないと深部体温が下がらず、寒さで手足が冷え切ったままになります。その結果、深部体温を下げることが出来ずに、寝つきが悪くなり、疲れもとりづらくなります。 その季節に応じて着る服や寝具を調整しましょう。 ◆適度な運動 身体の熱を生み出しているのは、ずばり「筋肉」です。 筋肉量が少ないと、体温も低くなってしまいます。筋トレやランニングなどの適度な運動を習慣づけることがオススメです。 ◆体を温める 素早く体を温めるのに、適しているのが「入浴」です。 温かいお湯につかることで、全身を徐々に温め血行を良くしてくれます。体が冷えやすい方には、湯船に浸かることがオススメです。 又、お湯に入ると身体は、浮力を受けて軽くなります。 水中では空気中に比べて約1/9程度の重さになります。その為、お湯の中では、緊張していた筋肉もほぐれ、リラックス効果が高まるとされています。 「なんだか疲れやすい」「寝ても疲れがとれない」と、感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？ 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 昨日今日と冬並みの寒さとなり、皆さん、厚手の上着を着ていらっしゃる方が多くみられました。 寒い季節で気になるのが身体の冷えなどを思い浮かべますが、この時期に気になるのが「におい」なんです。 そして、その匂いは身体の不調によって独特な「におい」を発します。 本日は、きになる「におい」について書いていこうと思います。 体調によって「ニオイ」が違う？ 自分ではわからない自分自身の体臭。 体臭は、ストレスや生活習慣の乱れ、加齢などで変化します。 まずは、体臭の種類とその原因についてご紹介します。 《体臭の種類とその原因》 ◆加齢臭 加齢臭の主な原因は、「加齢による脂肪酸・過酸化脂質の増加」と言われています。 年齢を重ねると、皮脂の中に「パルミトレイン酸」という脂肪酸と、「過酸化脂質」という物質が増加します。 このパルミトレイン酸が過酸化脂質や皮膚の常在菌によって分解・酸化されることで「ノネナール」という、加齢臭独特なにおいが発生します。 加齢臭は、男性は40〜60代、女性は個人差はありますが、女性ホルモンが低下する閉経前後の年齢から強くなる傾向があるとされています。 要注意「早期加齢臭」 先程、加齢臭が出やすい年齢を上げましたが、実は20代の若い世代でも「早期加齢臭」という体臭が発生するとされています。 主な原因が「糖質や劣化した油の摂り過ぎ」です。 糖質の多い食生活や劣化した油の摂り過ぎにより、皮脂が過剰分泌・酸化をして「ぺラルゴン酸」という脂くさい臭いを発生させます。20～30代でも見られることから、「早期加齢臭」といわれています。 実は、皮脂の原料となるのが中性脂肪なんです。 糖質を摂り過ぎてしまうと、血中に余った糖が中性脂肪となります。 白米や小麦などの炭水化物や白砂糖の摂り過ぎも血糖値の上昇や、様々な加工食品に含まれている異性化糖（果糖を多く含む糖）の摂り過ぎも中性脂肪を増やす原因になると言われています。 ◆ストレス臭 ストレス臭はその名の通り、「ストレスや疲れ、緊張など」が主な原因となります。 ストレス臭は、「様々なニオイが混ざり合った複合臭」です。 ストレスを感じた際に発生する活性酸素の影響により「皮脂の酸化や慢性的な疲れ・ストレスや緊張などによる自律神経の乱れ」が体臭の原因となります。 汗の中に混じる「STチオジメタン」というネギのような臭いや「アンモニア」のような臭いを感じたら、それらがストレス臭なんだそうです。 また、緊張して交感神経が優位な状態だと、手の平や足裏から発汗量が増加しやすくなります。高温多湿状態の足裏では常在菌が増殖し、納豆や銀杏のような臭いを発生させます。 これらが複合して、独特なストレス臭となるのです。 酸っぱい臭い 汗を出す汗腺が弱って雑菌が増殖すると、鼻にツンっと来る酸っぱい臭いがしたら、これが原因です。 実は、汗自体には臭いはしません。 人間の汗は程臭いはせず、汗腺の機能が低下し汗が乾きにくい状態だと、皮膚の常在菌が汗に含まれている少量のミネラルや垢などの汚れを餌にして繁殖します。その結果、常在菌が発する酸っぱい臭いが体臭となって出てしまうのです。 キャベツ臭 生ごみのようなキャベツ臭の主な原因は「腸内環境の悪化や肝機能低下」と言われています。 胃腸機能の低下により消化不良などの腸内環境が悪化すると、腸内で食べ物（主に動物性タンパク質）が腐敗してしまうことがあるんだそうです。 通常、腸内で発生したニオイ成分は肝臓で分解・無臭化されます。しかし、アルコールの過剰摂取や生活習慣の乱れなどによって肝機能が低下すると、そのニオイ物質を処理できず、血液中にあふれてしまうことがあります。 その結果、呼気を通してキャベツのような生ごみに似た臭い（ジメチルサルファイド）が、口臭として発生します。さらに、アンモニアが処理しきれないと、汗の中にもアンモニア臭が溢れます。 《簡単にできる体臭対策》 《菌の繁殖を防ぐ》 かいた汗をそのままにせず、こまめに汗を拭きとったり、制汗剤を使うなど、ニオイのもととなる常在菌が繁殖しないようないようにしましょう。 ここで注意！ 常在菌には皮膚を守るという役割があり、皮膚にとって大切な存在でもあります。 殺菌成分入りのデオドラント剤は常在菌を抑制し過ぎて肌荒れの原因になることもあります。 脇などの臭いが強く出るポイントにだけ使うのがおすすめです。 《汗腺を鍛える》 運動などで汗をかく習慣をつけて汗腺を鍛えることも大切です。 汗がかきにくいと汗腺内で菌が繁殖し、臭いの元のなる可能性があります。 常に汗をかくことで汗腺内に汚れが溜まらず、流れていくため菌の繁殖を防ぐことが出来ます。 《食事環境の見直し》 腸内環境を悪化させる過剰な食事環境の見直しも必要です。 肝機能を低下させる過度な飲酒や皮脂を増やす糖質やたんぱく質の過剰摂取をしていないか、チェックしてみましょう。 腸内環境を整えるのにおすすめな食材は、食物繊維が豊富な「野菜や海藻類」、皮脂の酸化を抑える「抗酸化食材（ナッツや植物油、アボカドなど）」が良いとされています。 一気に食事変化させるのに抵抗がある場合は、少しずつ食卓に摂り入れて慣らしてくいのもよいかもしれません。 まだ秋は始まったばかりですが、本日のように急な寒暖差などで体調を崩すことがあります。 気候に振り回されず、元気な毎日を過ごしましょう。 ご予約はこちらから（もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 季節の変わり目ともあり、食欲が落ちやすい時期でもあります。 そこで、身体を元気にする「疲労回復食材」をお伝えします。 「疲労回復」にオススメ食材 疲労回復によいとされている食べ物が、「豚肉やうなぎ、梅干しにレモンなど」が挙げられます。 ビタミンB1 豚肉やうなぎには「ビタミンB1」が多く含まれています。「ビタミンB1」は糖質の代謝に必要な栄養素で、不足すると身体のだるさの原因のひとつになるとも言われています。 ビタミンB1を摂り入れる場合は、豚肉、玄米、ナッツ、大豆などを食事に加えると摂取しやすいです。 クエン酸 梅干しやレモンなどに含まれている「クエン酸」は、エネルギー代謝に必要な成分になります。 クエン酸は梅干しやレモンの他に、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物にも含まれています。果物にはクエン酸以外にも、ビタミンCやカリウムなど、不足しがちな栄養素の補給にも役立つとされています。 香辛料 キムチに使われる唐辛子の辛みは、「カプサイシン」という成分によるものです。この辛み成分が食欲を増進させ、疲れからくる食欲低下を助けてくれます。 食欲が落ちて食べる量が減ってしまうと、身体の回復に必要なエネルギーや栄養素も不足してしまいます。キムチのような食欲を増進させてくれる食べ物を取り入れると良いです。 疲れを回復させるには十分なエネルギー（カロリー）と、さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂ることが必要です。 最近、「食生活が乱れているかな」「身体が疲れやすくなってきたかな」と感じたら、まずはじめに、「バランスのよい食事」を心がけてみましょう。 疲労回復には十分な休息も必要で。夜更かしせず、できるだけ同じ時間帯に寝起きをして、睡眠時間を確保することも重要になります。 これから気温や気候が秋の雰囲気へと変わっていきます。 体調を崩しやすい時期でもありますので、皆様、お気を付けくださいませ。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 10月初めの休日。皆様、いかがお過ごしでしょうか。 秋と言えば、葉が赤や黄色に色づいた『紅葉』をイメージします。 実は、『紅葉』には、見るだけでストレス緩和効果があると言われています。 《紅葉がもたらす幸せパワー》 紅葉の『赤』色には、脳を活性化させ気持ちを高めたり、温もりを感じたりと人をポジティブにするパワーがあると言われています。 色彩心理学的にも紅葉の『赤』には、エネルギッシュ、情熱的、愛情深い、行動に移すなどのパワーがあるとされ学習能力アップにも期待されるといわれています。 『ストレス緩和効果』 紅葉（美しい景色）を見ると、脳内の前頭葉が活性化され、「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは、『幸せ物質』とも呼ばれ、セロトニンが分泌されることで精神の安定や安心感、平常心、頭の回転をよくして直観力も上がるとも言われています。 気持ちがリラックスし、ストレスが緩和されやすくなるとも言われています。 また、「セロトニン」は日光を浴びることでも分泌されます。 日光を浴びるタイミングは、「起床直後から30分まで」と言われています。 「セロトニン」は無限に増えるわけではなく、1日15分～30分程日光を浴びるよう意識すると良いとされています。 まだ紅葉シーズンは先になりますが、これから訪れる秋の楽しみ方を考えるのも楽しいものですね。 この時期は体調等崩しやすいので、皆さま、お気を付けください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 秋になると、気になるのが『乾燥』。 秋に入ると徐々に涼しくなるため、夏と比べて水分を摂る量が減少します。また、徐々に空気も乾燥して、体内外も潤い不足になりがちになります。 喉の渇きや咳、肌の乾燥、便秘などが現れやすくなります。 そんな気になる乾燥対策には、体の中と外、両方に潤いをプラスしましょう。 乾燥対策1⃣:旬の食材を食べよう 秋に旬を迎える梨や柿、ぶどう、ぎんなん、れんこん、そして豆乳や豆腐、牛乳などの白い食材には体を潤す作用があると言われています。積極的に摂取していきましょう。 ここで注意点:梨や柿には、身体の冷やす作用もあります。夜に食べる場合は量を少なめにし、温かいお茶などと一緒に食べるのがオススメです。 咳が辛い人にオススメ食材が、『はちみつ』です。 はちみつには抗炎症作用・抗菌作用・抗酸化作用などがあり、ウイルスや細菌によって引き起こされるのどの痛みや咳などを押さえてくれると言われています。 又、はちみつ特有の粘り気が喉の粘膜保護の働きがあるとされています。 スプーン1杯（2.5mL）のハチミツの量をなめると良いとされています。 注意点:1歳未満の子どもにはハチミツを与えることでボツリヌス症を起こすリスクがあるとされています。なので与えないよう注意してください。 乾燥対策2⃣:バランスの良い食事と質の良い睡眠をとろう バランスの良い食事と睡眠をとることで体力回復へとつながります。 《疲れがちな胃腸にオススメ食材》 胃腸の機能を高めるのに良いと言われているのが『香辛料』です。 とくにおすすめのスパイスなのが、『クローブや胡椒、そしてシナモン』です。 クローブには胃腸を温め、消化不良を改善する作用があり、胡椒は消化機能の改善に効果的と言われています。シナモンは胃腸の働きを助けてくれて、飲み物やお菓子とも相性よいです。 料理の隠し味に入れてみてはいかがでしょうか。 《良い睡眠が睡眠時間がカギ》 夏の疲れが出やすい秋口。朝晩の冷え込みで寝付けないと感じている方もいるのではないでしょうか。 体のだるさや眠気を感じたら、1週間程度は我慢せずに普段より1時間早寝すると、夏の疲れをリセットすることができます。 又、体や頭などの重だるさや、顔や足のむくみを感じた場合は、週に2回ほどぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行がよくなり体調が緩和されやすくなります。 いかがですか。 10月は気温に体が左右されやすい季節の変わり目時期です。 体調変化に注意しながら、健康な1日をすごしましょう!! ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 少しずつ気温が下がってきて、冷房なしでも過ごしやすくなってきましたね。 明日から10月がスタート！ 10月に入って注意する事が『体調変化』です。 10月になると、夏のような暑さが減り、気温がどんどん下がっていきます。 この気温差で体調を崩すことがあります。 他にも、食欲の低下・疲れやすい・下痢や便秘・頭痛・肩こり・気分の重さ・眠気などの身体の変化が起こりやすくなります。 これらの身体の変化は、『自律神経の乱れ』ることで引き起こされていると言われています。 自律神経は内臓の働きや呼吸､血液循環､消化､代謝や体温の調整など､多岐に関わって､ 休むことなく24時間働き続けています。私たちの生命を維持していく上で欠かせない 神経です。 又、自律神経は2種類に分かれ、身体を活動的にしてくれるのを「交感神経」、体を休めリラックス状態にしてくれるのを「副交感神経」と言います。 この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうと、上記に書いたさまざまな体調不良を引き起こしてしまうのです。 自律神経の整えるには… 『体力回復』 体力回復の基本は､体の基礎となるたんぱく質をしっかり摂ることです。 たんぱく質には疲労を回復させてくれる栄養素が豊富に含まれていて､大豆製品等の植物性たんぱくと魚･赤身肉､卵等の動物性たんぱくをバランスよく摂ると良いようです｡ 『体温調整』 まだ冷房をつけている方もいるかもしれません。 しかし、エアコンでの冷やし過ぎは､自律神経系の乱れを助長してしまう大きな要因となりますので､部屋全体が冷え過ぎないように注意が必要です。 入浴は身体を温めるのにおすすめです。湯船にぬるめの湯をはってゆっくり浸かると、リラックス効果が高まり、良い入眠をもたらしてくれます。 これから忙しくなる方もいらっしゃるかと思います。 身体がしんどいと感じたら、我慢せずどうぞRe.Ra.Kuにほぐしに来られてください。 全身の強張った筋肉をほぐすことで、血流が巡り、すっきりしますよ。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！ 台風が続けてきており、せっかくの3連休外出が難しくなってしまいました。 外出が難しくはなっておりますが、皆さんは普段より日光を浴びる生活は過ごせておりますでしょうか？ 日光浴をすることで、体内で3つの良いことが起きております。 1つ目の変化は体内での【ビタミンDの生成】 ビタミンＤの役割は主にカルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果があります 骨粗しょう症予防 ビタミンＤはカルシウムの吸収を促進し、骨の強化に役立ちます 認知症予防 ビタミンＤは認知症になるリスクを半減するといわれています。 糖尿病予防 糖尿病は膵臓からのインスリン分泌が低下する病気です。ビタミンＤはこの膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。 2つ目は変化は脳内の【セロトニンの増加】 セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し主に精神を安定させる働きをします。「幸せホルモン」とも呼ばれています。 うつ病の改善 セロトニンが分泌されることでストレスが軽減されます。結果として、うつ病や睡眠障害、パニック障害などの改善に役立つ場合があります。 生活習慣病の予防や改善 セロトニンを増やすには、日光浴や適度な運動、バランスの良い食事を摂ることが必要になってきます。 セロトニンを増やす習慣は生活のリズムを整え、結果的に生活習慣病の予防や改善に繋がります。 3つ目の変化は【体温の上昇】 免疫力の向上 人間の平均気温は36.5度～37.1度とされています。 日光浴や運動によって体温が1度上昇すると、通常時と比べて免疫力が最大5～6倍になるともいわれています。 コロナで外出するきっかけが減った方が増えておりますが、健康の為と思い日光を浴びるように運動を意識してみてはいかがでしょうか？ また、久しぶりの運動などで疲れ切った筋肉はRe.Ra.Kuのボディケアでほぐしていただくのもおススメです！ ぜひ、この機会にお立ちよりくださいませ！！ ↓ご予約はこちらから↓

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 デスクワークやスマホを見ることが多い現代。 それと同じくらい多いのが、目や肩、首といった筋肉の疲れです。 筋肉の緊張が強くなると、痛みが出始め、『頭痛』を感じること・・・。 本日は、頭痛の中でも『緊張性頭痛』について書いていこうと思います。 緊張型頭痛 緊張型頭痛とは、無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって首や肩、背中にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなることで起こる頭痛のことをいいます。 多くは肩の筋肉の疲れからきているとされ、頭の後ろから頭頂部あたりがズキズキと痛みを感じるんだそうです。 「筋収縮性頭痛」とも呼ばれています。 痛みの状態として、頭を締めつけられるような頭痛が持続的に続くんだそうです。 この頭痛は精神的ストレスでも起こることがあります。 精神的に緊張した状態が長期間続くと、脳の痛みを調整する部位が機能不全を起こし頭痛を引き起こすことがあります。 そんなお疲れをRe.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ボディケアで首や肩、背中を重点的にほぐした後、「アイヘッドケア」でこめかみや頭のてっぺんまでほぐすと、滞っていた血流も促進されて体がスッキリします。 ぜひ、お立ち寄りください‼ ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 もうすぐ9月。 急に暑くなったと思ったら、本日のように雨模様で気温がグンと下がり少々肌寒く感じました。 この気温差の影響が体調を崩しやすいきっかけとなります。 特に夏に受けた疲れをそのままにすると、秋ごろに体のだるさや疲れやすさが出やすい『秋バテ』になりやすくなります。 「秋バテ」とは、夏の暑さがやわらぎ、涼しくなってきても『体がだるい』『疲れやすい』などの体の不調が続いている状態をいいます。 原因としては夏の間の冷房や冷たい物の摂りすぎなどで自律神経が乱れていると、秋の昼夜の寒暖差や長雨などの低気圧の影響が加わることで起こりやすいと言われています。 「秋バテ予防」 秋バテの大きな原因が自律神経の乱れとそれによる血の巡りが悪くなることのようです。 血行を促進するには、「体を温めること」です。 たとえば、「入浴」の際、シャワーなどで簡単に済ませず、38〜40度のやや温めの湯船につかるようにすることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。 適度な運動も自律神経を整える効果があると言われています。 30分程度の散歩など軽めの運動を毎日続けることにより自律神経の機能が回復し、筋肉を動かすことで血液の循環もめぐりやすくなります。 身体をほぐすことも血液の巡りを整えることができます。 筋肉が張って動かしにくいと、血管を圧迫し血流が滞りやすくなります。 しかし、筋肉をほぐすことで柔軟性が生まれ、余計な力みもなくなり、血流も通常通り流れやすくなり、疲れにくい体となります。 疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれてください。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 夏と言えば、『花火』ですね。 新型ウイルスの影響で人が大勢集まるようなイベントは、場所によっては中止になっているところもあるようです。 今年の花火大会も中止になってしまうのでしょうか。 なら、手持ち花火で夏を楽しみましょう！ 花火による心理状態 花火を見ると、「綺麗」と感じませんか。 花火には、見るだけでストレスを発散させる心理効果をあると言われています。 花火の効果で「暗闇効果」というものがあります。 「暗闇効果」とは、周囲の明るさが暗いことによって、人の考え方や行動が変化するという心理的傾向のことをいいます。 暗闇だと自分の欠点を気にせず行動が出来たり、相手の表情を読み取らなくても良くなるため積極的な行動がとれるなど、”解放感”が得られるんだそうです。 ちなみに、お化け屋敷など暗いところにいる、と多くの人は不安や恐怖を感じ、誰かと寄り添いたいという気持ちがになったりしませんか。 これも『暗闇効果』なのかもしれませんね。 『線香花火』にはリラックス効果がある？ 手持ち花火の種類で『ススキ花火』や『スパーク花火』など勢いのある花火は気持ちが昂ったりしますが、『線香花火』のような静かで火花が小さい物には、リラックス効果があると言われています。 今年は、公園などで家族と一緒に手持ち花火で夏を楽しんでみませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！ お盆休みはゆっくりお過ごしできましたでしょうか？中には久々に長距離を歩いて、脹脛の疲れが気になる方もいるのではないでしょうか。今回は気になる脹脛について、解説していきます♪ 皆さんは脹脛には大きく分けて2種類があるのをご存じでしょうか？【腓腹筋】と【ヒラメ筋】があります。 それぞれ違う働きを行う為、脹脛のストレッチはそれぞれ2種類のストレッチを行うことがおススメです！！それでは、筋肉の役割　や　ストレッチを見ていきましょう。 【腓腹筋】 膝上〜踵までをつないだ筋肉。足首を下に曲げる(底屈)動作・膝を曲げる(屈曲)動作を行います。 背伸び・ランニング・ダッシュ・ジャンプなどの瞬発的な働きをし、スポーツにおいて使われることが多い。足がつる筋痙攣は腓腹筋に多いです。 特徴：急速な動きはできないが、筋肉は疲れづらい。日常的な生活で活躍 【ヒラメ筋】ひざ下〜踵をつないだ筋肉。足首を下に曲げる(底屈)動作を行います。 運動の中では、　歩行動作・ランニング・ジャンプなどの地面をけり上げる動作で使われます。上体が前に倒れない立位の姿勢を維持する役割もあります。 特徴：急速な動きはできるが、疲れやすい。運動時に活躍 あなたはどちらの筋肉を使う場面が多いでしょうか？人によって疲れやすい箇所は違うので、自分にあったストレッチを見ていきましょう！！ 【腓腹筋のストレッチ】１．左足をやや大きめに一歩下げる。２．左膝を伸ばし、右膝を曲げる。(左脹脛の張りを感じる)３．反対側も同様に伸ばす ※ポイント※ ※ポイント※・手で壁を押すより伸ばせる。・踵をあげない・つま先を正面に揃える。・首、腰、踵が一直線上に乗る 【ヒラメ筋のストレッチ】１．左足を後ろに一歩下げる。（脹脛のストレッチより足一個分狭める）２．左膝を曲げ、右膝も曲げる。(左脹脛の張りを感じる)３．反対側も同様に伸ばす ※ポイント※・踵をあげない・つま先を正面に揃える。・体の重心をお尻側に乗せる。・首、腰、踵が一直線上に乗る 脹脛が硬くなってしまうと、血液は重力に逆らえず足に老廃物をため込んでしまいます。筋肉を動かす・伸ばすを意識してしっかりとケアしましょう！！ Re.Ra.Kuではフットケアでオイル・クリームを使いながら脹脛の筋肉をほぐしていきます。運動疲れ・仕事疲れどちらのお疲れもフットケアでほぐしましょう！！ ↓オンラインからの予約はこちらから↓ http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 皆さん、肩甲骨ときかれて、どのようなものなのか想像つきますか。 肩甲骨は、背中の上外側にあり三角上の薄いてんぺい骨になります。 背面の肋骨に張り付くようについており、他の骨とはくっついていません。肩甲骨は、その周りについている筋肉によって支えられています。 関節面では、鎖骨の外側の端っこだけ肩甲骨とつながっています。 肩甲骨の周りにある筋肉 筋肉表面側には、首から肩、背中も中央にかけてややひし形に広がる『僧帽筋』、肩関節を覆うようについている『三角筋』、肩関節の後ろ側に癒着し補強してくれている『棘下筋』、その棘下筋の下に沿うようについている『小円筋』、肩甲骨の下角についている『大円筋』、健康こちの内側から脇腹付近にかけてついている『前鋸筋』、肩甲骨下部から骨盤の方へ逆三角形に広がる大きな筋肉『広背筋』。 僧帽筋の奥にも筋肉は存在します。 例えば、肩甲骨を上にあげたり内側に回旋するときに使われる『肩甲挙筋』、首後ろの付根から肩甲骨上部にかけて伸びる『小菱形筋』その下に沿うように伸びる『大菱形筋』、一般的に二の腕と言われる位置にある『上腕三頭筋』。 肩甲骨を動かすことがカギ 肩甲骨は名前の通り『骨』です。 ですので、肩甲骨をほぐすのではなく、肩甲骨の周り・関係のある筋肉をほぐすことが重要になります。 僧帽筋のように表面にある筋肉は直接ほぐしていけますが、その奥にある筋肉は指では届きません。 そこをほぐすには、肩甲骨をはがしたり回したりとストレッチをするのがおすすめです。 肩甲骨ストレッチといえば… 当店では、肩甲骨ストレッチはもちろん、腕や首、骨盤や足まわりといった部分もストレッチを行っています。 お身体のお疲れにはぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてスッキリされて行かれませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 首肩のお疲れにお悩みの方はいらっしゃいませんか？ デスクワークが多い現代では、長時間のPC作業やスマートフォンでの操作といった、下を向いての作業が多くなり、首や肩へ大きな負担がかかるようになりました。 この首や首の疲れを放っておくと、頭痛やめまい、人によっては吐き気を及ぼすこともあります。 首や肩の周り筋肉 筋肉は、いくつもの筋肉が重なり合いつながっています。 その中で首や肩と関係がある筋肉が、首から背中の中央の表層に広がるようについている大きな筋肉『僧帽筋（そうぼうきん）』、頸部の後部側面から肩甲骨上部に伸びている『肩甲挙筋（けんこうきょきん）』、僧帽筋の奥に位置し胸椎から肩甲骨まで伸びている『大菱形筋（だいりょうけいきん）』、大菱形筋の上側に位置し僧帽筋の奥についている『小菱形筋（しょうりょうけいきん）』、首の後方に位置し、首の付根から肩にかけてまっすぐ伸びている『頭板状筋（とうばんじょうきん）』、首の側面を後ろから前へ斜めに通る『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』があります。 これらの筋肉が長時間動かされず同じ姿勢をとっていると、筋肉は常に引っ張られ、力が入った状態となります。 筋肉がこわばると、筋肉内の血管が収縮し血行不良を起こし、疲労物質や痛み物質が外に排出されず、神経を圧迫・刺激して痛みやだるさなどのサインが現れます。 首肩の疲れの原因は？ 同じ姿勢 長時間のデスクワークや、PC作業、スマホ操作などの同じ姿勢を続けると、首や肩に大きな負担がかかります。特にパソコンやスマホ作業は、首の位置が前に傾きやすく、頭の重みを首や肩の筋肉が支え、張りやすくなります。 対策として、スマホやPCを扱うときは、目線と同じ高さかやや下になるように位置を見直す必要があります。 運動不足 在宅ワークなど家で作業が増え、運動不足になりがちになっている現在。 運動不足ぎみなると、筋肉が衰え、身体が支えられず疲れやすくなると言われています。又、筋肉量が減ると、筋肉で血液を下から上へ流す力も減り、血流悪化を招くことも。 そうなる前に、適度な運動で筋力アップを目指しましょう。 眼精疲労 眼精疲労の主な原因として、肩の疲労が起こる場合があります。現代人は目を酷使しがちで、パソコンなどの作業を行うときは、1時間に1回は小休憩をはさみ、目を休ませることがオススメです。 当店には、目や頭周りの緊張をほぐすオプションコース『アイヘッドケア』がございます。 首肩回りをボディケアでほぐしたあとにお受けすると、さらにスッキリ感を得られます‼ ご予約をお待ちしております!! ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 旅行先で出る料理は普段と違い、目にも鮮やかで豪華な分ついつい食べすぎてしまうこと、ありませんか。 食べすぎは、身体を疲れやすくします。 消化の仕組み 私たちは、口から食べ物を入れ、体内に栄養を摂り込んでいます。 食べ物を口の中でかみ砕いて細かくし、胃で消化液（胃酸など）でさらに食べ物をドロドロして小腸が養分を吸収しやすくします。 そして小腸では養分を血液中へ摂り込み、大腸で吸収されずに残ったものが便となって肛門から排出されます。 しかし、早く食べたり、消化管が処理できる以上のものを詰め込んで食べると、この順調な消化ができなくなってしまいます。 過剰に消化が刺激され、十分に消化や吸収がされずに未消化のまま大腸で送られ、悪玉菌のエサとなって数が増え、便秘や下痢などの腸内トラブルが起きやすくなります。 腸内環境を整えよう 腸内環境を改善するには、まず、普段の食事系統をみなしてみましょう。 腸内細菌には大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3グループあります。 アミノ酸やたんぱく質を摂りすぎてしまうと、腸内に悪玉菌が増え、便やガスを排出するための腸のぜん動という動きが悪くなり、便秘などになりやすくなると言われています。 悪玉菌を減らすには、善玉菌を増やすことです。 善玉菌のエサとなる乳酸菌や麹菌といった発酵食品をとることで、善玉菌の数が増え、腸内環境が整えられると言われています。 食事だけでなく、ストレスにより腸内環境が崩れることもあります。 『食事や睡眠の時間が不規則』、『ストレスが溜まりやすい』、『運動不足』は、腸の働きを悪くし、有害物質が腸内に溜まりやすくしてしまいます。 腸内環境改善ポイント 野菜多めの食事 肉や卵などの動物性タンパク質だけでなく、野菜や発酵食品、魚なども忘れずに、バランスよく食べることを意識しましょう。 決まった時間に就寝 毎日決まった時間に就寝することで、定期的な排便のためのリズム作りを行うことができます。 当店には、お腹周りを直接揉みほぐす「おなかケア」というオプションコースがございます。 腰周りの疲れを感じている方にもオススメコースとなっておりますので、 ぜひ、ボディケアと組み合わせてご利用ください。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 明日から祝日。長期休暇に入られている方も大野ではないでしょうか。 あちこち歩き回ると、だんだん足が疲れてきませんか。 本日は足の疲れ「前脛骨筋」について書いていこうと思います。 「前脛骨筋」ってなに？ 脛骨の外側を走行する筋肉で、ひざ下から足の骨の内側（土踏まずのあたり）にすねの骨（脛骨）を斜めに沿うようについている太い筋肉になります。 それの筋肉を「前脛骨筋」（ぜんけいこつきん）といいます。 主な役割 日常生活では、歩行の際、つまづかないようにつま先を持ち上げたり、足首を反らしたりする時や、スポーツをする際のランニングなどで地面に足を着く時につま先を持ち上げる動作（足関節背屈）に使われています。 なので、この筋肉が張ると、歩いたり走ったりする際に、何もない所でつまづいたり、つりやすくなります。 なぜ、「前脛骨筋」が疲れるのか 疲れやすい理由は様々ですが、主に重心が後側になってしまうことが原因とされています。 猫背 猫背の姿勢が多いと、おなかを前に突き出すような姿勢になりやすく、体全体の重心が後ろにかかります。そうなると、体がのけぞるような形になってしまい、膝から下の（下肢といいます）部分でバランスをとるため、下腿の前側に体重がかかるようになり、前脛骨筋に負担がかかります。 この状態が続くと、前脛骨筋が張りやすくなってしまいます。 かかとの高い靴 かかとの高い靴を履くことが多い人は前脛骨筋が張りやすくなります。 ハイヒールを履いていると、体のバランスがすねの前側にかかり、前脛骨筋で踏ん張るような形になってしまいます。 足首の高さ 上記にも書きましたが、前脛骨筋の働きは足首を反らす作用です。 なので、足首の可動しにくいと前脛骨筋が張りやすくなってしまいます。 前脛骨筋をほぐすには、フットケアがオススメ フットケアはクリームやアロマオイルでひざ下から足先までをほぐしていくコースです。 フットケアでは、前脛骨筋へのアプローチが出来ますので、脛側のお疲れにオススメです。 お身体のお疲れには、ぜひ、Re.Ra.Kuにお立ち寄りください。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――