Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 皆さんは、身体や体調面で心がけていることはありますか。食事面や運動量、睡眠などさまざまなことが身体に変化としてサインを送ってくれます。しかし、他にも、体の不調や変化のサインを送ってくれるものがあります。 それが〈便〉です!!（お食事中の方、大変失礼いたしました!!）本日は、排便の状態で分かる、不調のサインについてご紹介します。 〈排便で分かる、体調管理〉排便は体の調子を判断するもっとも身近なものです。〈便の量〉食べるものによっては量や種類が排出される便の状態が違ってきます。例えば、植物性の食物を多く食べる人は量が多く軟らかい便となり、肉類を多く食べる人では乾燥した少ない便が出ることがあります。〈便の形状〉一般的に言われているのが、「黄褐色のバナナ状又は半練り状で臭いが少なく、するりと出るソフトなもの」が良いとされています。これが、軟便や水溶便状は下痢傾向。粘液、血液、膿などが混じると「細菌性赤痢や伝染性下痢、アレルギー性」などが考えられます。ウサギの糞のようなコロコロ便が出る場合だと、大腸のどこかがけいれんしている、「けいれん性便秘」が考えられます。〈便の臭い〉食べた物や元々持っている疾患によって臭いの状態が変わってきます。そもそもの「臭いの元」とは、腸内細菌によってたんぱく質が分解された結果できるスカトール、インドールという物質によるものでる。腸の働きが弱いときは臭いは弱くなったり、便秘などで腸内に便が滞留する時間が長くなると、臭いが強くなります。〈便の色〉黄褐色が正常の便の色とされ、食べたものや服用している薬、腸内の異常によって便の色が変わっていきます。 いかがですか？便はただ排出されるものではなく、様々な身体の状態を知らせてくれる大切な役割があります。あまり見たくないものかもしれませんが、1度じっくり状態をみて健康に役立ててみませんか。ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は睡眠についてご紹介します。良い睡眠の条件は「十分な睡眠時間か」「質の良い眠りか」「規則正しいか」が大事です！・十分な睡眠時間睡眠時間は7時間～9時間と推奨されています。30代～50代では睡眠時間が6時間未満のひとが5割いると言われていて、日本は睡眠不足の人が多い傾向にあります。 ・質の良い眠り夜中にたびたび起きてしまう、トイレで目が覚めるなど、睡眠時間は確保できても途中で目覚めてしまうと睡眠不足に繋がってしまいます。 ・規則正しい睡眠人間には体内時計があります。夜更かしなどで起床時間が遅くなると、1日のサイクルがズレてしまいます。サイクルのズレから自律神経が乱れたり、ホルモンバランスが崩れたり、睡眠の質にも影響してしまいます。 当店にはアイヘッドケアがございます。頭周りをほぐしていくことで、自律神経を整える効果があります。睡眠の質をなんとかしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 寒さがますます厳しくなる2月。皆様いかがお過ごしでしょうか。風が冷たく外に出るのも億劫になりますが、身体を動かさずにいると、筋肉が張ったり疲れやすくなることもあります。又、筋肉を動かさずにいると、熱量を生み出すことも少なくなる他、血流も滞ってしまうため、体が冷えやすくもなります。 〈お家で簡単!ストレッチ!!〉仕事や家事の合間に簡単にできるストレッチをご紹介いたします!!1⃣体側ストレッチ体側（体の側面）を伸ばすことで筋肉へ血流を促します。腸も刺激するもでき腸活にもつながります。立った状態で、両足を肩幅に開きます。両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。2⃣足首ストレッチずっと座っていたり立っていたりすると、足首周りの筋肉が動かされずふくらはぎや太もも、臀部といった筋肉も張りやすくなっていしまいます。そんなときは、足首をぐるぐると回すストレッチが良いです。両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。 左足首を右ひざの上にのせます。 足先を持ち、左足首をぐるぐると回します。 1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。いかがですか？お身体のハリや疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか？皆様のご予約をお待ちしております。予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は”猫背”について記載いたします。猫背は意識ではなく、筋肉の硬さとそれを助長する生活習慣が根本原因です。特に腰まわりの筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）と大胸筋という胸の筋肉が影響しています。猫背の方は、例外なく腸腰筋が縮みこんでいます。これによって、身体全体が前傾姿勢になってしまうのです。 腸腰筋の縮みこみと猫背のメカニズムを解説します。 1.デスクワークなどの「座り過ぎ」の生活習慣が、腰の一番奥の筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）の縮みこみを生みます2.腸腰筋が縮む事によって、前方への力を発生させます。3.人の身体はバランスを保つようにできています。前かがみの力に逆らって後ろに引き戻そうとします。この時に、脊柱起立筋が全力で後ろに引き戻そうとするので腰が疲労し、腰痛を発生させます。4.前方への力によって、太ももの筋肉＝大腿四頭筋（だいたいしとうきん）に過負荷がかかり、骨盤が前傾します。いわゆる骨盤の歪みです。5.同じく前方の力により、背中が丸まり、首が前方に突き出してきます。症状としてはそれぞれ、猫背・ストレートネックです。6.首が前方に突き出しや、背中が丸まる事により肩により大きな負荷がかかり肩こりを発生させます。硬くこり固まった筋肉はゴムのように張力が発生します。猫背の人は、上半身を前に倒し肩を窄めるような方向に引っ張られています。この症状が強く出てくると、猫背に誘導する筋肉に逆らって正常な姿勢を取ろうとしても出来なくなってきます。出来たとしても無理やり真っすぐにしていると次第に首、背中、腰、脚等の筋肉が固まって痛みを発します。 また、腸腰筋が縮まる事でもう1つの弊害があります。それは睡眠による回復機能が鈍る事です。肩こりの自覚症状をお持ちならば、仰向けの姿勢で寝ると、背中が浮いていませんか？これは腸腰筋が緊張している事によって背中とベッドなどの間に隙間ができている状態です。 隙間ができている状態では、痛みが出るので仰向けで寝る事が困難になってきます。 仰向けの姿勢で寝る事ができると、血流が阻害されず回復力は最高の状態になりますが、横向きだと座っている状態と同じになり、腸腰筋の緊張を助長する事になり、全身の血流が悪化します。 また、横向きの寝姿勢は肘、肩が体重で押しつぶされている状態で患部の血流がダイレクトに悪化してしまいます。 猫背は筋肉の硬さとそれを生む「座りすぎ」「スマホの使い過ぎ」など生活習慣が根本原因です。 当店ではほぐしによって血液の流れを良くして、またストレッチで筋肉を伸ばしていきますよ。デスクワーク等でお疲れの方にオススメです！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！お尻を鍛える効果をご紹介します。お尻を鍛えるメリット・ヒップアップ効果お尻が引き上がることで脚長効果になります。 ・腰痛予防効果お尻は体幹を支える筋肉の1つであるため。鍛えることで体幹の安定性にもつながります。また長時間の座り仕事や運動不足、在宅勤務で織るくことが少ないとお尻の筋肉はすぐに衰えてしまうため注意が必要です。 ・ダイエット効果下半身の筋肉は大きいため、お尻の筋肉を使うことで代謝がグーンと高まります。 四つん這いでできるトレーニング方法を３つご紹介します！①四つん這いになり、片足の足の裏を天井に向かってグーンと上げます。この時、腰は反らさないように行うのがポイントです。 ②四つん這いになり、片足を角度を変えずにそのまま股関節を開くように上げていきます。犬が尿をたしている時のようなフォームになります。反動を付けずに行いましょう。 ③四つん這いになり、足の角度は変えずに片足を股関節からグルグルと回します。反対回しも行います。体を支えている反対のお尻にもきいてきます。 お尻の筋肉を積極的に鍛えていきましょう！！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！今年は早くも花粉が出始めてきましたね。なぜ花粉が原因で、くしゃみ･鼻水・鼻づまりなどを起こすのかについて記載します。1.花粉が鼻やのどに入ると、白血球（とくにリンパ球）がそれを異物と判断します。2.花粉を排除するために、リンパ球は肥満細胞などの表面に抗体（IgE抗体）をつくります。3.再び花粉が入ってくると、抗体が反応し、肥満細胞などからヒスタミンなどの化学物質が分泌されます。4.このヒスタミンなどの働きで、くしゃみや鼻水が生じ、花粉を外に追い出そうとします。また鼻づまりを起こし、花粉が中に入らないようにもします。つまり、くしゃみ・鼻水・鼻づまりは、いずれも花粉を撃退するためのからだの反応なのです。しかし、このメカニズムからもわかるように、鼻やのどに入る花粉が多いほど、くしゃみや鼻水なども多くなり、それだけつらい症状になってしまいます。そのため花粉症の予防、あるいは症状を軽くする基本は、体内に入る花粉をいかに減らすかにあるのです。 体内に入る花粉を減らすために、自分でできるケアの方法があります。すでに花粉症になっている人はもちろん、春先になると鼻がムズムズしたり、鼻水がよく出るといった予備軍の人も、次のようなケアを心がけましょう。とくに花粉との接触が多くなる外出時には、注意が必要です。 1.花粉情報に気を付け、多い日はできるだけ外出を控えるテレビなどの花粉情報を見て、花粉が多く飛ぶ日はできるだけ外出は控えましょう。日本気象協会などによれば、花粉が飛びやすいのは「晴れ、または曇りの日」「気温が高く、湿度が低い日」などで、とくに「前日まで雨で、その後天気が回復し、南風が吹いて気温が高くなる日」は注意が必要です。2.外出時はマスクをし、帰宅後は洗顔とうがいを花粉が飛ぶ季節には、外出時は必ず花粉症用のマスクをすること。また帰宅したら顔を洗い、うがいや鼻洗いでのどや鼻に付いた花粉もしっかり洗い流します。スチーム吸入によって、荒れたのどや鼻の粘膜をケアするのも、症状の緩和や予防に効果的です。3.服装にも気を付けて外出時のコートや上着には、花粉が付きにくい素材を選びます。ウールや綿などよりも、ポリエステル製などで表面がツルツルした素材と加工のほうが花粉は付きにくくなります。帽子やメガネ（ゴーグル）を着用すると、より花粉の影響を防ぐことができます。他にも玄関先にブラシを用意しておき、家に入る前に洋服全体をブラッシングして花粉を落とし、室内に持ち込まないようにすることも大切です。 食べ物や飲み物にも、花粉症の症状をやわらげるものがあります。例えばシソや甜茶（てんちゃ）、緑茶、緑黄色野菜などです。アレルギー症状を抑えたり、くしゃみなどの原因となるヒスタミンを分解する成分が含まれています。こうした飲食物で、日ごろからアレルギーに強い体質をつくることも大切です。 辛い時期にはなりますが、どうかご自愛くださいませ！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は朝の腰痛についてご紹介します。朝起き上がるときに腰が痛いときはありませんか？寝返りが少ない、冷え、筋肉の緊張、疾患など様々な原因が考えられます。 対策適度な運動で血行を改善ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチで血行を改善していきましょう。環境の改善マットレスの柔らかさや、照明の明るさ室温などの調節が腰痛緩和につながることもあります。湯船に浸かって身体を温めるシャワーだけでなく湯船に浸かることで血行改善やリラックス効果もあります。身体のケアをするお仕事で疲労が溜まった身体、運動で張った筋肉をストレッチやマッサージをしてリセットしていくのもおすすめです。 当店にはほぐしのメニューやストレッチを混ぜたメニューもございます。身体のケアを習慣化してさらに快適な日常生活を送ってみてはいかがですか！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は股関節についてご紹介します。股関節の役割は体重の支持です。 股関節が硬いと・血行不良股関節には大きな血管が通っています。股関節が硬いと血行が悪くなり、むくみや冷えにつながります。老廃物も流れにくくなるため太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 ・腰痛、ひざ痛股関節は球関節になっていて動きの自由度が高いです。そこで、股関節が硬くなってしまうと腰や膝の動きを必要以上に動かさなくてはならなくなったり、負担が余計にかかってしまい痛みが出てしまいます。 2つケア方法をご紹介します。①仰向けで片足ずつ膝をかかえます。股関節を普段あまり動かさないところまで上げていき、可動域を広げていきましょう。②足を肩幅より大きく広げ、しゃがんで体を横に揺らします。①のケアは体の前に曲げていくストレッチでしたが②は横に動かす動きも含まれていて、また違う伸び感を感じられます。 当店には骨盤を動かして代謝アップに期待できる「ダイエットコース」や全身のほぐしと下半身のストレッチを行う下半身に特化した「脚こしReフレッシュコース」などがございます。一人一人のお疲れに合わせて提案いたします！皆様のご来店お待ちしております！  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は股関節周りや臀部のストレッチについて記載します。股関節には、私たちの体重を支え、立つ・座る・歩くといった足の動きを可能にする大事な役割があります。しかし、意識的に動かさないと硬くなりやすい部位になるため、ストレッチで柔らかくほぐすことが大切です。 ・股関節をほぐすとどんな効果・メリットがある？ストレッチは、深い呼吸をしながらゆっくりと関節や筋肉を伸ばす運動です。関節や筋肉が伸びることで可動域が広がり、体を動かしやすくなります。また、筋肉のこわばりをほぐして柔らかくなると血流が促進されるため、体温上昇や代謝アップなど、さまざまな効果も期待できるでしょう。まずは、ストレッチで股関節をほぐすことによる主な効果やメリットを紹介します。 １.冷えやむくみの緩和冷えやむくみの原因はいくつかありますが、その一つに血行不良があります。股関節をほぐして柔らかくすると、血流が良くなって足全体が温まり、老廃物の排出がスムーズに行えるようになるため、冷えやむくみの改善につながります。 2.骨盤の歪みが整う股関節のストレッチには、骨盤の歪みを矯正する効果もあります。歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、猫背やO脚の改善につながるほか、姿勢改善も期待できます。 3.疲労がたまりにくくなる股関節をストレッチでほぐすと、疲労がたまりにくくなるというメリットもあります。スポーツなどの激しい運動を行うと、筋肉を動かすエネルギーを作るために糖質が分解されると同時に、疲労物質である乳酸が生成されます。乳酸がうまく排出されずにいると筋肉が収縮して血行が悪くなり、疲れやすくなるのです。股関節は、体の老廃物を外に排出する働きを持つリンパがあるため、ウォーミングアップ時やクールダウン時にほぐすことで体の負担を軽減してくれます。 当店では「脚こしリフレッシュコース」という全身のほぐしと下半身のストレッチが入ったコースがございます。股関節やお尻周りを伸ばしていきますので、腰や太ももがお辛い方にはオススメですよ！  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！デスクワークや立ち仕事等で足元がお疲れではありませんか？本日は足裏の反射区について記載いたします。 足が「第二の心臓」といわれるわけ足は、歩行の刺激によって心臓への血流を促すポンプの役割をしていることから、「第二の心臓」といわれる重要な場所。そのなかでも足裏は心臓から遠いところにあり、血流が停滞しやすい場所でもあります。靴の中に押し込められている足は、凝り固まって血流が悪くなり、むくみや冷えなどの原因にもなりかねません。足裏の血行が良くなると、全身の血行も良くなって、心身ともにリラックスできます。 「反射区」を意識しよう反射区とは、全身の器官や内臓につながる末梢（まっしょう）神経の集中した場所のことで、足裏に集中しています。ある器官や内臓の反射区を刺激すると、その器官や内臓が活性化するというのがリフレクソロジー（反射療法）の考え方です。ツボが全身にあるのに対し、反射区は足裏を中心に、足の甲、かかとなどにもあります。 当店では「フットケア」コースでアロマオイルを塗布して足裏やふくらはぎをほぐしていきます。60分のコースでしたら足裏、ふくらはぎ、膝上をほぐしますので、足元のむくみやだるさを感じている方にオススメですよ！ご来店おまちしていますね！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は疲労回復に効く食べ物をご紹介いたします。 毎日忙しくしていると、なかなか疲れが抜けず困ってしまいますよね。自覚はしていなくても、いつの間にか心身に疲れがたまっているということもあるかもしれません。疲労回復のためには日々の食事を見直すことも大切です。１．疲労回復に食事が重要な理由私たちの体は、食べ物や飲み物から体を動かしたり生命を維持したりするエネルギーを得たり、食べ物に含まれる栄養素で体をつくってその機能を維持したりしています。また疲労の原因といわれる物質に対抗する力も、食事に含まれる栄養素の影響を受けるものと考えられます。疲れをためないためには十分な休息と栄養をとって体をいたわるだけでなく、活性酸素に負けない体をつくることも重要だといえるでしょう。実は食品に含まれる栄養素のなかにも、「抗酸化作用」といって活性酸素を取り除いたりはたらきを抑えたりする作用を持つものがあります。 ２．疲労回復効果が期待できる成分を摂る疲労回復のためには、まずはバランスのとれた食事を摂るよう心掛けることが大切です。ここでは代謝に必要な成分や抗酸化作用を持つ成分など、疲労回復効果が期待できる成分とそれらを多く含む食べ物をご紹介しましょう。 ビタミンB群は食べ物からエネルギーを取り出す体内でのはたらきに大きく関係しています。ビタミンB1は糖質からエネルギーを生み出すために必要な栄養素です。いくらエネルギー源となる糖質を摂取しても、ビタミンＢ1が不足しているとエネルギーを十分に生み出すことができず、疲労やだるさ、食欲不振などを起こしてしまいます。ビタミンB1は玄米や豚肉、うなぎ、ごま、大豆などに多く含まれています。 また、疲労回復といえばクエン酸、というイメージのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。クエン酸は柑橘（かんきつ）類に含まれる酸味のもととなっている成分で、エネルギーを生成する過程において重要なはたらきをしています。そのため、クエン酸を積極的に摂取すると代謝が促進され、疲労回復やダイエットに効果があるといわれているのです。 疲労の原因物質は活性酸素ではないかと考えられており、回復するためには活性酸素の発生予防や除去をするはたらきを持つ抗酸化物質の摂取が重要です。また毎日の活動に必要なエネルギーを得るためには、エネルギー源となる炭水化物や脂質、たんぱく質を代謝するための栄養素もしっかり摂らなくてはなりません。栄養バランスのとれた食事を摂ることはもちろん、抗酸化作用のある栄養素や代謝に必要な栄養素も意識して摂取すると良いでしょう。  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！デスクワークなどで同じ姿勢をしているなと、感じることはありませんか。長時間の同じ姿勢は、筋肉だけでなく猫背や反り腰といった姿勢が崩れる原因にもなります。正しい姿勢を取るのに必要なのが筋肉です!!その姿勢を保つ筋肉の中で「大腰筋（だいようきん）」という筋肉があります。本日は、正しい姿勢をキープするのに大切な筋肉「大腰筋（だいようきん）」についてご紹介します。〈大腰筋とは〉大腰筋は、大腿骨と背骨をつないでいる筋肉で、直立姿勢を保持や股関節を屈曲させる動作（膝を上げる動き）、股関節を外旋させる動作（膝を外に向ける動き）をサポートする働きがあります。この筋肉が衰えると、重い足を十分な高さまで上げることができなくなります。つま先も下がってしまい、「すり足」気味になります。すると、ちょっとした段差にもつまずきやすくなり、転倒・骨折が起きやすくなります。大腰筋は体の深部にある筋肉で、人間の体の中で中心となる部分にあり、股関節を形成している筋肉でもあります。ここを鍛えていくと体全体のバランスを安定させる効果があると言われています。 〈大腰筋のトレーニング方法〉1⃣バイシクルクランチ床に仰向けに寝転がります。膝を90度に曲げて、軽く持ち上げます。手を頭の後ろに回し、頭を少しだけ上げます。右足を胸に引き寄せ、同時に上半身を持ち上げます。(4)の時、右足の膝と左手の肘をくっつけるように上半身を捻ります。その後ゆっくりと元に戻します。逆の手足も同じように動かします。この動作を左右20回ずつ行います。残り2セット行います。2⃣レックレイズ仰向けで寝転がります。両手は自然に広げ、上半身を安定させます。両足を軽く浮かせ、ゆっくりと上に上げていきます。(3)の時、膝は少し曲がる程度に抑えます。太ももと床が垂直になるまで上げたら、そこで2秒間姿勢をキープします。その後、ゆっくりと元に戻します。この動作を15回繰り返します。残り2セット行います。3⃣スクワット肩幅よりも少し広く足を開きます。足先をやや外側に向けます。背筋は伸ばし、腕は頭の後ろ、または前に伸ばします。腰を落とすイメージでゆっくりと下げます。太ももが床と平行になったら止めます。素早く元に戻します。この動作を20回繰り返します。残り2セット行います。4⃣レッグランジ足を肩幅と同じくらい開いて立ちます。手は頭の後ろに構えます。片足を大きく前に踏み出します。この時、足先は進行方向と同じ方向を向けます。体を真下にぐっと下げます。踏み出した足の太ももが地面と平行になったら、ゆっくりと元に戻していきます。この動作を20回繰り返します。逆足も繰り返します。残り2セット行います。いかがですか？同じ姿勢を長時間続けているなと感じたら、大腰筋を鍛えて、正しい姿勢をキープしましょう!!ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！皆さん！縄跳びはとても健康に効果があります！ 期待出来る5つのアップをご紹介します。脂肪燃焼アップ縄跳びはウォーキングやランニングよりも燃焼効果が高いです。時短でしっかり消費してくれるので忙しい時や燃焼効率を上げたいときにオススメです。筋力アップ縄跳びは体幹などの強化に効果的です。なにかスポーツをしている方はスポーツパフォーマンスアップにもつながります。心肺機能アップ縄跳びは有酸素運動です。継続的に行うことで心肺機能、スタミナが上がり日常生活での疲れをかんじにくくなります。骨密度アップ跳ぶことで骨に衝撃がかかることで骨密度が高まります。 縄跳びは短時間で効果的な運動になります！縄跳びでさらに健康を目指しましょう！   ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は前鋸筋についてご紹介します。この筋肉は腕を前に押し出す動作の時に使います。そのほかに、前鋸筋は肩甲挙筋と菱形筋との対になっている筋肉であり、肩甲骨を引っ張り合うことで肩甲骨の位置や動きをコントロールしています。ボクサーが発達している筋肉であることから「ボクサー筋」とも言われています。 前鋸筋が硬くなると、肩甲骨が外に離れ、そして前にいってしまい背中が丸まり猫背になってしまったり、パソコン業務などで腕が前に出た姿勢が多いと、前鋸筋が硬くなりやすくなります。また肩甲骨が硬くなることで腕を上げにくくなったり、回しにくくなったり動かしにくさを感じます。 肩が上がらなくなった、肩周りがお疲れの方は前鋸筋のストレッチをおすすめします！①右手で右の肩甲骨を触るように腕を上げます。②左手で右の肘を持ち斜め後ろ方向に伸ばしていきます。③②と同時に体も少し傾け、脇の下あたりが伸びる角度に調整します。 当店には「肩くびReフレッシュコース」がございます。ほぐしと一緒に上半身のストレッチを行っていきます。様々な方向に伸ばしていきますので、よりほぐれた感を味わうことができると思います！ぜひ皆様のご来店をお待ちしております！   ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は首こりについてご紹介します。首こりに大きく関わっている筋肉は主に胸鎖乳突筋と斜角筋群です。 胸鎖乳突筋は首を自由時自在に動かす役割があります。この筋肉はわかりやすい筋肉で、左を向いた時に右の首に出てくる筋みたいなもので左右両方にあります。長時間のパソコン業務やスマホを見ていると固まってしまい首こりの原因にもなりなす。お風呂上りや朝のスキンケア時に、この筋肉をつまんで揉むとフェイスアップにも効果的です！ 斜角筋群は前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋で構成されていて、主に首を支える役割があります。前斜角筋と中斜角筋の隙間には、腕に伝わる神経や血管が通っています。そのため斜角筋が張っていると腕、手のしびれの原因にもなります。 当店には「肩くびReフレッシュコース」がございます。ほぐし+上半身のストレッチを行っていきます。肩首上半身がお疲れの方におすすめです！またメニューに「アイヘッドケア」を組み合わせることで上半身のスッキリ感と共に頭周りのスッキリ感も期待できます！皆様のご来店をお待ちしております！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! デスクワークをしていて「背中が痛い」「首や肩、腰が辛い」と感じたことはありませんか。私たちの体を支えているのは、骨はもちろん他ならぬ「筋肉」です。 そんな中で、姿勢に関係のある筋肉「脊柱起立筋」についてご紹介します。 〈脊柱起立筋とは〉脊柱起立筋は、首から腰にかけて伸び、背骨の両側に位置する筋肉になります。脊柱起立筋とは、「棘筋、最長筋、腸肋筋」という３つの筋肉の総称で、頭部から背骨、骨盤まで付いており、背中で最も大きく長い筋肉でもあります。1⃣棘筋（きょくきん）棘筋は脊柱起立筋の内側をついている筋肉です。筋肉の位置は最長筋や腸肋筋よりも背中の上部にあります。2⃣最長筋（さいちょうきん）最長筋は脊柱起立筋の中で最も長く大きな筋肉です。棘筋よりも外側をついている筋肉で、身体を横に曲げる動作で強く働きます。3⃣腸肋筋(ちょうろくきん）腸肋筋も最長筋と同様に脊柱起立筋の外側をついている筋肉です。この筋肉も身体を伸ばす動きより、身体を横に曲げる動きで強く働きます。腸肋筋も最長筋と同じくらい大きく、非常に重要な筋肉です。又、脊椎を安定させ、姿勢を維持する働きもあります。〈脊柱起立筋の役割〉脊柱起立筋は姿勢を維持や体のバランスをとるうえで欠かせない筋肉です。この筋肉が衰えると、姿勢が崩れ、肺活量の低下や逆流性食道炎といった呼吸器系や消化器系の臓器に悪影響を及ぼすことがあると言われ、他にも、猫背や反り腰にもなりやすくなります。〈脊柱起立筋を鍛える方法〉1⃣バックエクステンションうつ伏せになり、体感に力を入れます。ゆっくりと背中の力で上体を起こしていきます。力を抜かないようにゆっくり体を戻していきます。これを10～15回を1セットとして、3セット行います。2⃣プランク前腕と爪先を床につけ、体幹を真っ直ぐに維持して姿勢を作ります。腹筋から力を抜かずに姿勢を保ちます。これを30〜60秒を1セットとして、3セット行います。3⃣ダイアゴナルエクステンションうつ伏せになり、両手足を肩幅より少し広めに広げます。左右交差する手足を床から持ち上げます。なるべく高く持ち上げたらゆっくり下ろして、反対も同様に行います。これを10〜15回を左右行い1セットとして、3セット行います。いかがですか？筋肉を鍛えることで、正しい姿勢が維持され、パフォーマンス向上にもつながります。皆さんも筋肉を鍛え、疲れにくい健康的な体づくりを目指しませんか？ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は「冷え性」について記載いたします。 ・冷え症の原因冬場にある程度手先や足先が冷たくなるのは、当然のことです。ところが外気温によって冷やされる程度ではなく、手と足の先端がかなり温まりにくく、慢性的に冷えているような感覚があるときに、冷え症と呼びます。夏なのにからだが冷えている、あるいはからだが冷たいと感じている症状などもそうです。からだの中から冷えるため、少しからだを動かしたくらいでは、なかなか温まらないのです。ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。 ・予防するには？冷えは「万病のモト」というくらい、放置しておくと、頭痛、腰痛、肩こり、肌荒れなどさまざまなからだの不調を引き起こすといわれていています。高血圧の人は冷えから急に血圧が上昇すると危険なことも。日ごろから予防を心がけておくことは、健康維持につながりますよ。冷えを予防するには、からだを内側から温め、血行をよくし、自律神経をきちんと機能させておくことも大切です。 1.からだを温め、血行をよくする食事をとるからだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的にとりましょう。ビタミンE……末梢の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整：ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。ビタミンC……貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持：かんきつ類、緑黄色野菜など。ビタミンB1……代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する：豚肉、大豆、卵など。パントテン酸……代謝を促進し、自律神経を活性化させる：レバー、大豆など。2.生活習慣を改善する入浴の仕方を変えましょう。（熱めの風呂にさっと入るのではなく、38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかる方がからだの中からじっくりと温まる。足首から下の部分浴も効果的。）頭寒足熱を心がけましょう。（下半身を厚着にし、上半身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。）血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。3.筋肉量をアップさせる1日30分以上歩きましょう。脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングなどは効果的です。適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう。  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！最近つまずくなと感じる方はいませんか？つまずきの原因は主に２つあります。 ①脚が上がっていない太ももを上げる筋肉に「腸腰筋」があります。この筋肉が衰えていたり、固まってしまうと、上手く筋肉が動かせなく、思ったよりも脚が上がっていない現象が起こります。②足が上がっていない足首をクイッと背屈させる筋肉「前脛骨筋」があります。腸腰筋と同様に衰えたり、固まったりすると足首の上がる角度が下がりつまずいたり、ひねったりしてしまいます。 腸腰筋トレーニング椅子に座りながら足踏みをします。座りながらできる動きなのでぜひやってみて下さい！ストレッチうつ伏せになり、両手で徐々に状態を上げていきます。上げ過ぎると腰を痛めるため気持ちがいい程度まで伸ばしてみて下さい。腰痛にも効果的です。 前脛骨筋トレーニング両足で立ち、踵を上げ下げします。足首強化にもなります。ストレッチ両足で立ち、伸ばしたいほうの足の甲を地面に付けます。自身で伸びるポイントを探ってみて下さい。 ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！肌寒い日々が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。首や肩の筋肉が張り詰めてしまうと、頭痛を引き起こすことがあります。 本日は、肩首の疲れから来る頭痛についてご紹介いたします。 〈肩首の疲れが原因？～緊張性頭痛とは～〉緊張型頭痛は、側頭筋や後頚筋群、僧帽筋などの頭から首、背中にかけての筋肉の張りによって、痛みを感じる神経が刺激されることで、痛みが起こると言われています。緊張性頭痛は、普段の生活から来るとされ、例えば、デスクワークなどで長時間の同じ姿勢を取るなどの身体的ストレスや転勤や転職といった環境の変化からくる精神的ストレスによって起こりやすいとされています。 〈緊張性頭痛への対策〉1⃣筋肉をほぐすデスクワークなどで同じ姿勢と取り続けていることが多いと、頭や首、肩、背中といった筋肉が張っている状態になります。その筋肉をほぐしたり、ストレッチすることで頭痛が緩和されることがあります。2⃣温める寒さなどで血管が収縮し冷えて頭痛を引き起こすこともあります。蒸しタオルなどで肩周辺を温めると、筋肉のハリが弱まることもあります。 ※頭痛には、別の病気が隠れていることもあります。長引いたり、状態が強くなったりする場合はすぐに病院で診察を受けることがオススメです。 当店には、目や頭、首周りをほぐす「アイヘッドケア」というオプションコースがございます。こめかみ、目の周り、首や頭頂部をほぐしていきます。頭痛や目の疲れを感じている方にオススメのコースとなっています。ボディケアと一緒に受けて頂くことで、肩周りや背中周りの筋肉もいっちょにほぐれていきます!! 身体のお疲れは、ぜひ、Re.Ra.Kuにお立ち寄りください。ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は反り腰についてご紹介します。反り腰は骨盤が前傾になっている状態のことです。骨盤が前傾してしまう理由①筋肉のバランスの崩れ前ももの筋肉が張っていると、その筋肉にくっついている骨盤が前に引っ張られ前傾してしまいます。そして腰が反っていることでお腹が伸びてしまい、腹筋をあまり使わず、腰の痛みが出てしまいます。 ②体重の増加急な体重増加でお腹が出てしまうと、お腹が重くなり前傾姿勢になってしまいます。そして前ももに負担がかかってしまったり、腰を反らしてバランスを取ってしまいます。 反り腰改善には腹筋と前腿ストレッチを平行で行いましょう！腹筋は上の方を鍛えるより、下っ腹を鍛える方が反り腰改善に効果的です！  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――