Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

 こんにちは！デスクワークや立ち仕事等で足元がお疲れではありませんか？本日は足裏の反射区について記載いたします。 足が「第二の心臓」といわれるわけ足は、歩行の刺激によって心臓への血流を促すポンプの役割をしていることから、「第二の心臓」といわれる重要な場所。そのなかでも足裏は心臓から遠いところにあり、血流が停滞しやすい場所でもあります。靴の中に押し込められている足は、凝り固まって血流が悪くなり、むくみや冷えなどの原因にもなりかねません。足裏の血行が良くなると、全身の血行も良くなって、心身ともにリラックスできます。 「反射区」を意識しよう反射区とは、全身の器官や内臓につながる末梢（まっしょう）神経の集中した場所のことで、足裏に集中しています。ある器官や内臓の反射区を刺激すると、その器官や内臓が活性化するというのがリフレクソロジー（反射療法）の考え方です。ツボが全身にあるのに対し、反射区は足裏を中心に、足の甲、かかとなどにもあります。 当店では「フットケア」コースでアロマオイルを塗布して足裏やふくらはぎをほぐしていきます。60分のコースでしたら足裏、ふくらはぎ、膝上をほぐしますので、足元のむくみやだるさを感じている方にオススメですよ！ご来店おまちしていますね！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は疲労回復に効く食べ物をご紹介いたします。 毎日忙しくしていると、なかなか疲れが抜けず困ってしまいますよね。自覚はしていなくても、いつの間にか心身に疲れがたまっているということもあるかもしれません。疲労回復のためには日々の食事を見直すことも大切です。１．疲労回復に食事が重要な理由私たちの体は、食べ物や飲み物から体を動かしたり生命を維持したりするエネルギーを得たり、食べ物に含まれる栄養素で体をつくってその機能を維持したりしています。また疲労の原因といわれる物質に対抗する力も、食事に含まれる栄養素の影響を受けるものと考えられます。疲れをためないためには十分な休息と栄養をとって体をいたわるだけでなく、活性酸素に負けない体をつくることも重要だといえるでしょう。実は食品に含まれる栄養素のなかにも、「抗酸化作用」といって活性酸素を取り除いたりはたらきを抑えたりする作用を持つものがあります。 ２．疲労回復効果が期待できる成分を摂る疲労回復のためには、まずはバランスのとれた食事を摂るよう心掛けることが大切です。ここでは代謝に必要な成分や抗酸化作用を持つ成分など、疲労回復効果が期待できる成分とそれらを多く含む食べ物をご紹介しましょう。 ビタミンB群は食べ物からエネルギーを取り出す体内でのはたらきに大きく関係しています。ビタミンB1は糖質からエネルギーを生み出すために必要な栄養素です。いくらエネルギー源となる糖質を摂取しても、ビタミンＢ1が不足しているとエネルギーを十分に生み出すことができず、疲労やだるさ、食欲不振などを起こしてしまいます。ビタミンB1は玄米や豚肉、うなぎ、ごま、大豆などに多く含まれています。 また、疲労回復といえばクエン酸、というイメージのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。クエン酸は柑橘（かんきつ）類に含まれる酸味のもととなっている成分で、エネルギーを生成する過程において重要なはたらきをしています。そのため、クエン酸を積極的に摂取すると代謝が促進され、疲労回復やダイエットに効果があるといわれているのです。 疲労の原因物質は活性酸素ではないかと考えられており、回復するためには活性酸素の発生予防や除去をするはたらきを持つ抗酸化物質の摂取が重要です。また毎日の活動に必要なエネルギーを得るためには、エネルギー源となる炭水化物や脂質、たんぱく質を代謝するための栄養素もしっかり摂らなくてはなりません。栄養バランスのとれた食事を摂ることはもちろん、抗酸化作用のある栄養素や代謝に必要な栄養素も意識して摂取すると良いでしょう。  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！デスクワークなどで同じ姿勢をしているなと、感じることはありませんか。長時間の同じ姿勢は、筋肉だけでなく猫背や反り腰といった姿勢が崩れる原因にもなります。正しい姿勢を取るのに必要なのが筋肉です!!その姿勢を保つ筋肉の中で「大腰筋（だいようきん）」という筋肉があります。本日は、正しい姿勢をキープするのに大切な筋肉「大腰筋（だいようきん）」についてご紹介します。〈大腰筋とは〉大腰筋は、大腿骨と背骨をつないでいる筋肉で、直立姿勢を保持や股関節を屈曲させる動作（膝を上げる動き）、股関節を外旋させる動作（膝を外に向ける動き）をサポートする働きがあります。この筋肉が衰えると、重い足を十分な高さまで上げることができなくなります。つま先も下がってしまい、「すり足」気味になります。すると、ちょっとした段差にもつまずきやすくなり、転倒・骨折が起きやすくなります。大腰筋は体の深部にある筋肉で、人間の体の中で中心となる部分にあり、股関節を形成している筋肉でもあります。ここを鍛えていくと体全体のバランスを安定させる効果があると言われています。 〈大腰筋のトレーニング方法〉1⃣バイシクルクランチ床に仰向けに寝転がります。膝を90度に曲げて、軽く持ち上げます。手を頭の後ろに回し、頭を少しだけ上げます。右足を胸に引き寄せ、同時に上半身を持ち上げます。(4)の時、右足の膝と左手の肘をくっつけるように上半身を捻ります。その後ゆっくりと元に戻します。逆の手足も同じように動かします。この動作を左右20回ずつ行います。残り2セット行います。2⃣レックレイズ仰向けで寝転がります。両手は自然に広げ、上半身を安定させます。両足を軽く浮かせ、ゆっくりと上に上げていきます。(3)の時、膝は少し曲がる程度に抑えます。太ももと床が垂直になるまで上げたら、そこで2秒間姿勢をキープします。その後、ゆっくりと元に戻します。この動作を15回繰り返します。残り2セット行います。3⃣スクワット肩幅よりも少し広く足を開きます。足先をやや外側に向けます。背筋は伸ばし、腕は頭の後ろ、または前に伸ばします。腰を落とすイメージでゆっくりと下げます。太ももが床と平行になったら止めます。素早く元に戻します。この動作を20回繰り返します。残り2セット行います。4⃣レッグランジ足を肩幅と同じくらい開いて立ちます。手は頭の後ろに構えます。片足を大きく前に踏み出します。この時、足先は進行方向と同じ方向を向けます。体を真下にぐっと下げます。踏み出した足の太ももが地面と平行になったら、ゆっくりと元に戻していきます。この動作を20回繰り返します。逆足も繰り返します。残り2セット行います。いかがですか？同じ姿勢を長時間続けているなと感じたら、大腰筋を鍛えて、正しい姿勢をキープしましょう!!ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！皆さん！縄跳びはとても健康に効果があります！ 期待出来る5つのアップをご紹介します。脂肪燃焼アップ縄跳びはウォーキングやランニングよりも燃焼効果が高いです。時短でしっかり消費してくれるので忙しい時や燃焼効率を上げたいときにオススメです。筋力アップ縄跳びは体幹などの強化に効果的です。なにかスポーツをしている方はスポーツパフォーマンスアップにもつながります。心肺機能アップ縄跳びは有酸素運動です。継続的に行うことで心肺機能、スタミナが上がり日常生活での疲れをかんじにくくなります。骨密度アップ跳ぶことで骨に衝撃がかかることで骨密度が高まります。 縄跳びは短時間で効果的な運動になります！縄跳びでさらに健康を目指しましょう！   ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は前鋸筋についてご紹介します。この筋肉は腕を前に押し出す動作の時に使います。そのほかに、前鋸筋は肩甲挙筋と菱形筋との対になっている筋肉であり、肩甲骨を引っ張り合うことで肩甲骨の位置や動きをコントロールしています。ボクサーが発達している筋肉であることから「ボクサー筋」とも言われています。 前鋸筋が硬くなると、肩甲骨が外に離れ、そして前にいってしまい背中が丸まり猫背になってしまったり、パソコン業務などで腕が前に出た姿勢が多いと、前鋸筋が硬くなりやすくなります。また肩甲骨が硬くなることで腕を上げにくくなったり、回しにくくなったり動かしにくさを感じます。 肩が上がらなくなった、肩周りがお疲れの方は前鋸筋のストレッチをおすすめします！①右手で右の肩甲骨を触るように腕を上げます。②左手で右の肘を持ち斜め後ろ方向に伸ばしていきます。③②と同時に体も少し傾け、脇の下あたりが伸びる角度に調整します。 当店には「肩くびReフレッシュコース」がございます。ほぐしと一緒に上半身のストレッチを行っていきます。様々な方向に伸ばしていきますので、よりほぐれた感を味わうことができると思います！ぜひ皆様のご来店をお待ちしております！   ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は首こりについてご紹介します。首こりに大きく関わっている筋肉は主に胸鎖乳突筋と斜角筋群です。 胸鎖乳突筋は首を自由時自在に動かす役割があります。この筋肉はわかりやすい筋肉で、左を向いた時に右の首に出てくる筋みたいなもので左右両方にあります。長時間のパソコン業務やスマホを見ていると固まってしまい首こりの原因にもなりなす。お風呂上りや朝のスキンケア時に、この筋肉をつまんで揉むとフェイスアップにも効果的です！ 斜角筋群は前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋で構成されていて、主に首を支える役割があります。前斜角筋と中斜角筋の隙間には、腕に伝わる神経や血管が通っています。そのため斜角筋が張っていると腕、手のしびれの原因にもなります。 当店には「肩くびReフレッシュコース」がございます。ほぐし+上半身のストレッチを行っていきます。肩首上半身がお疲れの方におすすめです！またメニューに「アイヘッドケア」を組み合わせることで上半身のスッキリ感と共に頭周りのスッキリ感も期待できます！皆様のご来店をお待ちしております！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! デスクワークをしていて「背中が痛い」「首や肩、腰が辛い」と感じたことはありませんか。私たちの体を支えているのは、骨はもちろん他ならぬ「筋肉」です。 そんな中で、姿勢に関係のある筋肉「脊柱起立筋」についてご紹介します。 〈脊柱起立筋とは〉脊柱起立筋は、首から腰にかけて伸び、背骨の両側に位置する筋肉になります。脊柱起立筋とは、「棘筋、最長筋、腸肋筋」という３つの筋肉の総称で、頭部から背骨、骨盤まで付いており、背中で最も大きく長い筋肉でもあります。1⃣棘筋（きょくきん）棘筋は脊柱起立筋の内側をついている筋肉です。筋肉の位置は最長筋や腸肋筋よりも背中の上部にあります。2⃣最長筋（さいちょうきん）最長筋は脊柱起立筋の中で最も長く大きな筋肉です。棘筋よりも外側をついている筋肉で、身体を横に曲げる動作で強く働きます。3⃣腸肋筋(ちょうろくきん）腸肋筋も最長筋と同様に脊柱起立筋の外側をついている筋肉です。この筋肉も身体を伸ばす動きより、身体を横に曲げる動きで強く働きます。腸肋筋も最長筋と同じくらい大きく、非常に重要な筋肉です。又、脊椎を安定させ、姿勢を維持する働きもあります。〈脊柱起立筋の役割〉脊柱起立筋は姿勢を維持や体のバランスをとるうえで欠かせない筋肉です。この筋肉が衰えると、姿勢が崩れ、肺活量の低下や逆流性食道炎といった呼吸器系や消化器系の臓器に悪影響を及ぼすことがあると言われ、他にも、猫背や反り腰にもなりやすくなります。〈脊柱起立筋を鍛える方法〉1⃣バックエクステンションうつ伏せになり、体感に力を入れます。ゆっくりと背中の力で上体を起こしていきます。力を抜かないようにゆっくり体を戻していきます。これを10～15回を1セットとして、3セット行います。2⃣プランク前腕と爪先を床につけ、体幹を真っ直ぐに維持して姿勢を作ります。腹筋から力を抜かずに姿勢を保ちます。これを30〜60秒を1セットとして、3セット行います。3⃣ダイアゴナルエクステンションうつ伏せになり、両手足を肩幅より少し広めに広げます。左右交差する手足を床から持ち上げます。なるべく高く持ち上げたらゆっくり下ろして、反対も同様に行います。これを10〜15回を左右行い1セットとして、3セット行います。いかがですか？筋肉を鍛えることで、正しい姿勢が維持され、パフォーマンス向上にもつながります。皆さんも筋肉を鍛え、疲れにくい健康的な体づくりを目指しませんか？ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は「冷え性」について記載いたします。 ・冷え症の原因冬場にある程度手先や足先が冷たくなるのは、当然のことです。ところが外気温によって冷やされる程度ではなく、手と足の先端がかなり温まりにくく、慢性的に冷えているような感覚があるときに、冷え症と呼びます。夏なのにからだが冷えている、あるいはからだが冷たいと感じている症状などもそうです。からだの中から冷えるため、少しからだを動かしたくらいでは、なかなか温まらないのです。ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。 ・予防するには？冷えは「万病のモト」というくらい、放置しておくと、頭痛、腰痛、肩こり、肌荒れなどさまざまなからだの不調を引き起こすといわれていています。高血圧の人は冷えから急に血圧が上昇すると危険なことも。日ごろから予防を心がけておくことは、健康維持につながりますよ。冷えを予防するには、からだを内側から温め、血行をよくし、自律神経をきちんと機能させておくことも大切です。 1.からだを温め、血行をよくする食事をとるからだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的にとりましょう。ビタミンE……末梢の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整：ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。ビタミンC……貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持：かんきつ類、緑黄色野菜など。ビタミンB1……代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する：豚肉、大豆、卵など。パントテン酸……代謝を促進し、自律神経を活性化させる：レバー、大豆など。2.生活習慣を改善する入浴の仕方を変えましょう。（熱めの風呂にさっと入るのではなく、38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかる方がからだの中からじっくりと温まる。足首から下の部分浴も効果的。）頭寒足熱を心がけましょう。（下半身を厚着にし、上半身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。）血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。3.筋肉量をアップさせる1日30分以上歩きましょう。脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングなどは効果的です。適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう。  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！最近つまずくなと感じる方はいませんか？つまずきの原因は主に２つあります。 ①脚が上がっていない太ももを上げる筋肉に「腸腰筋」があります。この筋肉が衰えていたり、固まってしまうと、上手く筋肉が動かせなく、思ったよりも脚が上がっていない現象が起こります。②足が上がっていない足首をクイッと背屈させる筋肉「前脛骨筋」があります。腸腰筋と同様に衰えたり、固まったりすると足首の上がる角度が下がりつまずいたり、ひねったりしてしまいます。 腸腰筋トレーニング椅子に座りながら足踏みをします。座りながらできる動きなのでぜひやってみて下さい！ストレッチうつ伏せになり、両手で徐々に状態を上げていきます。上げ過ぎると腰を痛めるため気持ちがいい程度まで伸ばしてみて下さい。腰痛にも効果的です。 前脛骨筋トレーニング両足で立ち、踵を上げ下げします。足首強化にもなります。ストレッチ両足で立ち、伸ばしたいほうの足の甲を地面に付けます。自身で伸びるポイントを探ってみて下さい。 ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！肌寒い日々が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。首や肩の筋肉が張り詰めてしまうと、頭痛を引き起こすことがあります。 本日は、肩首の疲れから来る頭痛についてご紹介いたします。 〈肩首の疲れが原因？～緊張性頭痛とは～〉緊張型頭痛は、側頭筋や後頚筋群、僧帽筋などの頭から首、背中にかけての筋肉の張りによって、痛みを感じる神経が刺激されることで、痛みが起こると言われています。緊張性頭痛は、普段の生活から来るとされ、例えば、デスクワークなどで長時間の同じ姿勢を取るなどの身体的ストレスや転勤や転職といった環境の変化からくる精神的ストレスによって起こりやすいとされています。 〈緊張性頭痛への対策〉1⃣筋肉をほぐすデスクワークなどで同じ姿勢と取り続けていることが多いと、頭や首、肩、背中といった筋肉が張っている状態になります。その筋肉をほぐしたり、ストレッチすることで頭痛が緩和されることがあります。2⃣温める寒さなどで血管が収縮し冷えて頭痛を引き起こすこともあります。蒸しタオルなどで肩周辺を温めると、筋肉のハリが弱まることもあります。 ※頭痛には、別の病気が隠れていることもあります。長引いたり、状態が強くなったりする場合はすぐに病院で診察を受けることがオススメです。 当店には、目や頭、首周りをほぐす「アイヘッドケア」というオプションコースがございます。こめかみ、目の周り、首や頭頂部をほぐしていきます。頭痛や目の疲れを感じている方にオススメのコースとなっています。ボディケアと一緒に受けて頂くことで、肩周りや背中周りの筋肉もいっちょにほぐれていきます!! 身体のお疲れは、ぜひ、Re.Ra.Kuにお立ち寄りください。ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は反り腰についてご紹介します。反り腰は骨盤が前傾になっている状態のことです。骨盤が前傾してしまう理由①筋肉のバランスの崩れ前ももの筋肉が張っていると、その筋肉にくっついている骨盤が前に引っ張られ前傾してしまいます。そして腰が反っていることでお腹が伸びてしまい、腹筋をあまり使わず、腰の痛みが出てしまいます。 ②体重の増加急な体重増加でお腹が出てしまうと、お腹が重くなり前傾姿勢になってしまいます。そして前ももに負担がかかってしまったり、腰を反らしてバランスを取ってしまいます。 反り腰改善には腹筋と前腿ストレッチを平行で行いましょう！腹筋は上の方を鍛えるより、下っ腹を鍛える方が反り腰改善に効果的です！  ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！気づけばお正月休みも終わり普段の生活が戻ってきましたね。長期間休んだ後に倦怠感の続いた状態で仕事を再開すると、「正月バテ」を起こしてしまいかねません。「正月バテ」になりやすい要因はいくつもありますが、なかでも注意したいのが次の4つです。 寒いので、外出が億劫になりやすい食卓にごちそうやお酒が並び、連日飲み食い三昧時間に余裕がありすぎて、映画や動画、テレビを際限なく見続けてしまう「寝正月」が当たり前になり、生活のリズムが崩れてしまうゆるみきった毎日で一度生活習慣が乱れると、仕事が始まってからも気だるさが続き、体調を戻すのにかなりの時間が必要になってしまいます。しかも、正月は1年でも最も寒い季節。一度調子を崩した体を立て直し、再びアクティブな状態に戻していくのは大変です。 ゆっくりでいいのでウォーキングやラジオ体操など軽めに身体を動かしていくといいですよ！当店では大きく分けてボディケアとフットケアのコースがございます。ボディケアはお疲れ箇所を中心に全身をほぐしたりストレッチをかけていきます。フットケアはオイルを使用しふくらはぎや足裏をほぐしていきます。 年始のダルさが抜けていない方、ぜひご来店くださいね！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は目の乾燥についてご紹介します。・目が乾いて仕事に兆時間集中でいない。・夕方になるとコンタクトがはりついてしまう。・スマホを見ていると目を開けているのがつらくなる。・目薬を差してもすぐに乾いてしまう当てはまる方、目の疲れを感じる方は、目の周りのケアをしましょう。マッサージ目の周りには、周囲の血流を促すツボがたくさん集まっています。なので目の周りを気持ちい強さで押してみましょう。目を温めてから行うのもおすすめです。温める目の疲れを感じている時は温めるのもおすすめです。緊張している筋肉がリラックスされたり、血流の循環が良くなります。 またビタミンA（レチノール）には目のうるおいを与える効果があります。薄暗いところで物が見えにくくなるなど、最近目の調子が悪いなと感じる方は適量毎日の食事に取り入れていきましょう！ビタミンAはにんじん、ほうれん草、鶏レバー、豚レバーなどに多く含まれています。 当店はアイヘッドケアがあります。目の周りや頭、首も一緒にほぐしていきます。ぜひ目の疲れ、乾燥等々感じる方はお越しください！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！厳しい寒さになってきましたね！今回は寒さからの体の疲れについてご紹介します。寒さが厳しくなると肩や腰周りの筋肉が硬直してこわばり、疲れや痛さを感じる方が増えてきます。人間は寒くなると筋肉を収縮させ体温を高くしようとします。そして筋肉が硬直し、血行が悪くなり体の痛みに繋がります。特にデスクワーク中に肩が凝っていると業務に集中できなくなり、効率も悪くなってしまうかもしれません。 硬直してしまった筋肉は1日1日リセットさせてあげるのがおすすめです！お仕事合間に肩回しをしたり、前屈をしたり筋肉を動かして血流の循環を良くしていきましょう！当店は最短で20分のコースがあります！予定が詰まっている方や休憩中の方もぜひお気軽にお越しください！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はよく嚙む効果についてご紹介します。しっかり噛むと健康になります！よく噛むことで消化酵素のアミラーゼの分泌が多くなり、胃腸での食べ物の消化吸収が良くなります。また、唾液に含まれる免疫物質が虫歯の予防効果になります。 噛むことで脳への血流が増加し、脳の働きが活発になる効果もあります。 あごの発達と運動能力のつながり顎の筋力は運動能力に比例しています。重いものを持つ時や俊敏に動くときなど、知らぬ間にあらゆる動作で顎の力も使っています。顎の筋力が弱いと踏ん張りたいところで踏ん張りが弱かったりとスポーツにも影響してしまいます。 健康でありたい大人や、運動が苦手なお子様、スポーツで活躍したいお子様、ご家族全員で「しっかり嚙む」を意識してみて下さい！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！寒さが増す1月。肌の乾燥や鼻の内部、のど、といった感想が気になる季節ですね。 喉や鼻の乾燥が続くと、免疫力も低下し体の中にウイルスや病原菌の侵入しやすくなります。では、身体を守るにはどうしたらいいのでしょうか。 本日は、「喉や鼻の乾燥対策」についてご紹介します。〈なぜ喉・鼻が乾燥するのか〉暖房などの空調の影響で年間的に空気が乾燥しています。又、鼻内の粘膜が乾燥すると、ムズムズ・ヒリヒリ感といったものを感じるだけでなく、線毛運動が低下してアレルギー物質やウィルスなどの異物が排出されにくくなり、鼻炎や感染症などを引き起こしやすくなります。〈喉・鼻の乾燥対策〉鼻の乾燥を防ぐには保湿が大事になります。 マスクの着用や加湿器の使用、また意識的な水分補給などで乾燥を防ぐことができます。 又、鼻の乾燥防止のための保湿スプレーやワセリンなどの保湿クリームなどを鼻内部に塗布するのもよいですね!!おすすめは、「白色ワセリン」です。白色ワセリンは、不純物をできるだけ取り除いた比較的純度の高いものであり、薬局などでも手軽に購入することができます。〈乾燥が原因で起こるもの〉鼻内部の乾燥が続くと、鼻内部のバリア機能が低下しウイルスや病原菌、アレルゲンなどを引き起こすことがあると言われています。例えば、ウィルスやホコリ、化学物質、アレルギーなどによって鼻粘膜に炎症が生じる「鼻炎」、ダニやハウスダスト、ペットの毛、花粉などのアレルゲンが鼻粘膜に入り、体内の免疫システムを刺激してアレルギー反応を引き起こす「アレルギー性鼻炎」、鼻風邪とよばれる「急性鼻炎」や急性鼻炎が長期間にわたって生じる「慢性鼻炎」などがあります。鼻の乾燥といっても単なる乾燥ではなく、病気によって引き起こされている可能性も考えられます。なので、異常を感じたら過信せず、まず、耳鼻科に受診させることをオススメします。 ますます寒さが厳しくなる季節ではありますが、皆様、体調管理に気を付けつつ、健康的な身体作りを目指しましょう!!ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店です！ 長時間座っての作業や出張などの移動中などで腰が痛くなったことはありませんか。〈腰周りの筋肉たち〉1⃣腸腰筋腸腰筋は、股関節の深くにある筋肉です。大腰筋・腸骨筋・小腰筋の3つの筋肉の総称でもあり、腹筋の代表格とも言える筋肉になります。腸腰筋は、足を持ち上げる、腰を曲げるなどの動作に関わる筋肉になります。デスクワークなどの長い時間座る、股関節を曲げた状態で寝ている、足を上げることが多いサッカーやランニングなどの運動を過度に行う、運動不足などは腸腰筋が硬くなりやすいと言われています。2⃣腰方形筋腰方形筋は、腰の奥深くにあり、腰椎を両側から支えている長方形の筋肉です。姿勢を安定させるために必要な筋肉で、左右対称についています。その為、このバランスが崩れると、片方の腰だけが痛んだり、腰をひねったときに痛みを感じたりします。腰方形筋は、体感を傾ける、骨盤を引き上げる、呼吸の補助として咳や急激に息を吐く動作に関わる筋肉になります。3⃣脊柱起立筋脊柱起立筋は、頭蓋骨から骨盤までを背骨に沿ってついている長い筋肉です。この筋肉は、棘筋（ちょくきん）、最長筋、腸肋筋（ちょうろっきん）の3つの筋肉をまとめて脊柱起立筋と呼ばれています。人の体は重心が背骨の前方に存在しているため、常に前に倒れようとする力が働いており、常に筋肉が働くことで体のバランスをとっています。この作用は無意識に起こっているため、常に脊柱起立筋を使っていると感じている人はいませんが、基本的には眠っている時以外は常に働いている筋肉と言われています。脊柱起立筋は、立っていても座っていても負荷がかかる筋肉です。他にも、上半身を起こす、腰を反る、身体を傾けるなどの動作に関わる筋肉になります。背骨をまっすぐに保つ働きがあり、正しい姿勢の維持には欠かせません。脊柱起立筋が弱くなると、S字カーブが深くなり、腰に負担がかかります。 〈腰疲れにオススメストレッチ〉腸腰筋のストレッチ足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせますゆっくりと元に戻します反対側も同様に行います腰方形筋のストレッチ四つん這いの姿勢をとります息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます四つん這いの姿勢に戻ります息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します1〜4までを5回繰り返します脊柱起立筋のストレッチ椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります深呼吸しながら20秒間キープします息を吐きながらゆっくりと戻します反対側も同様に行います腰のお疲れには、お身体をほぐすとストレッチがセットになったコース「脚こしReフレッシュコース」がオススメです!!こちらのコースは、横向きと仰向けで腰～足にかけてをしっかり伸ばすストレッチが組み込まれています。是非、Re.Ra.Kuで体をリフレッシュしていかれませんか。ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は喉の乾燥についてご紹介します。喉の乾燥は主に「空気の乾燥」「口呼吸」「水分不足」が原因です。 空気の乾燥部屋の湿度は50%が快適に過ごせる目安となっています。40%を下回るとウイルスが飛散しやすくなります。喉のためにも、ウイルスを増やさないためにも、部屋の湿度を意識しましょう！ 口呼吸日中に口呼吸になっていたり、寝ている間に無意識に口呼吸になっていることもあります。特に鼻づまりがある人や、いびきをかく人などは口呼吸による乾燥が考えられます。 水分不足冬は夏と比べて水分補給を忘れやすいです。小まめに水分補給をしましょう。また人間はねちいる間に200～300㎖の汗が出ると言われています。冬でも寝る前にコップ一杯の水を飲みましょう！ 対策方法！加湿器を使用し最適な湿度に保つ。洗濯物の部屋干しで部屋を加湿する。保湿用のマスクの着用をする。 乾燥が気になっている方はぜひ意識してみて下さい！  ご予約をはこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！3連休最終日。皆様、楽しい休日を過ごされていますか？空気が乾燥して、風邪などの体調不良が気になる冬の時期。仕事も始まったばかりで風邪なんて引いてられない。しかし、風邪を引かないようにするにはどうしたらいいでしょうか。 本日は引く前にやっておくと良い「風邪対策」についてご紹介いたします。〈風邪対策〉1⃣保湿室内の湿度は約50〜60%になるよう設定すると良いと言われています。湿度が40%を下回るとウイルスが浮遊しやすくなり、一方で加湿しすぎると結露を招き、カビやダニ発生の原因になってしまいます。加湿するには加湿器を使うの一般的ですが、濡れタオルなどを部屋に干すと簡単に加湿することができます。2⃣食事細菌やウイルスから身体を守るために必要な免疫物質。その元になるのが「タンパク質」や鉄・亜鉛・銅などの「ミネラル」、ウイルスの侵入を防ぐために必要な鼻の粘膜を作る元となる、「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」などをしっかり摂ることが大事になります。例えば、野菜スープなどにすると、流出しやすい水溶性のビタミンやミネラルを摂りやすくなる、かつ、体も温めることができるのでオススメです‼3⃣水分補給人間の体は半分以上を水が占めています。体の中の水分が不足すると血液や体液が濃くなり脱水症状などの体調不良へと繋がります。先程上記でも書きましたが、私たちの体は、粘液によって外敵からの侵入を防いでいます。この粘膜にも水分が必要になります。水分が不足すると充分な免疫能力が発揮できず、ウイルスや細菌などが侵入しやすくなってしまいます。冬場でも水分をこまめに摂ることで、粘膜の絨毛運動が活発になり、ウイルスや細菌を体外へ排出を手助けをしてくれます。4⃣手洗い・うがいコロナウイルスの蔓延から手洗い・うがいをすることが習慣ついてきたかと思います。風邪などの細菌やウイルスは手を介して接触感染してうつってしまいます。手についた細菌などを手洗いをすることで、目や鼻などに手が触れての接触感染を予防することに繋がります。又、うがいも、口やのどの洗浄をしたり、痰などの余分な有機物を取り除いたり、のど粘膜の自浄作用の促進したりと様々な効果があります。 楽しい時間はあっという間に過ぎてしまい、残るのは、疲労感やだるさでしょうか。そんなご旅行の疲れをReRaKuでほぐしていかれませんか。皆様のご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！ReRaKu日本橋店です！本日は食品添加物は本当に危険？というタイトルでお話していきます。 突然ですが皆さん食品添加物って何？と聞かれて答えられますか？聞き馴染みはあっても中々ぱっと答えられないですよね笑食品添加物とは、食べ物の製造過程で使用される物質の総称です。様々な種類があり、それぞれに役割も異なります。まずは、どんな経緯で発展してきたのかを見ていきましょう。食品添加物は、主に4つの役割を担っています。 ①安全性を保つ「食中毒の危険性をなくす」「酸化による変色を防ぐ」など食品の安全性を保つ働きがあります。 ②味や香りを高める調味料、香料などにより味や香りを高めるはたらきがあります。 ③食感や風味を生み出す「豆腐」「麺類」「パン」などに加えることで、食感や風味を生み出すはたらきがあります。 ④栄養を満たす・高めるビタミン類、ミネラル類、アミノ酸類などにより栄養価を高めるはたらきがあります。 食品添加物のメリット・・・「食を豊かにする」食品添加物は、おいしさを演出するために重要な役割を果たしています。たとえば女性や子供が大好きなゼリーやプリン、クッキーにも使用されていて、香りや舌ざわり、食感を演出してくれます。また、肉や魚などの生ものは日持ちがしません。食中毒を予防し、安全性を高めるためにも保存料や殺菌剤は欠かせない物なのです。 食品添加物のデメリット・・・・・「量によっては危険性もある」その一方で大量の食品添加物をとりすぎれば体に害が出る危険性もあります。念のため、どの食品にどれくらいの添加物が含まれているかをしっかりと確認しておきましょう。 食品添加物の限界量と目に見えない危険性人が一生食べ続けても健康に問題がないと認められた食品添加物の1日あたりの摂取量をADIといいます。具体的に1日でどれくらい口にしても悪影響はないのでしょうか。 薄切りハムの場合・・・大人・・・48枚相当子ども・・・15枚相当 これほどの薄切りハムを毎日食べる方はまずいないはずです。あまり食品添加物にナーバスになりすぎず、たくさん含まれているものを避ける程度にしましょう！ ご予約はこちらから(福をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――