Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！夜寝ている間に足がつって目が覚めたという経験はありますでしょうか？ いわゆる“足がつる”という現象は、有痛性筋痙攣と呼ばれ、筋肉の過度な収縮により痛みを伴う痙攣が起きている状態のことを言います。 【どうして“足がつる”？】 足の筋肉は細い繊維が集まった束でできています。この筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところがあり、その差やズレが刺激となって痛みを引き起こすと言われています。 例えば、足の筋肉が冷えると筋肉が緊張状態となり収縮しますが、急に足を伸ばすことにより筋肉がうまく対応できず、筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところの差が生まれ、その結果、足がつってしまうというわけです。 【ふくらはぎがつる原因と対策】 長時間の立ち仕事や激しい運動をしたあとに足がつることがありますが、足がつる原因は、筋肉疲労だけではありません。 足がつる原因は、たくさんの汗をかくことによる水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、冷え、運動不足、ストレスなど様々であり、特に、加齢や運動不足による筋肉量の減少や血行不良が原因となる場合も多いです。 応急処置としては、患部を伸ばすことです。足の指を持ち身体の方へと引き寄せたり、壁に足の裏を押し付けて、アキレス腱を伸ばしましょう。無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し肉離れをおこすことがあるため、慎重にゆっくり伸ばすようにしてください。 　慢性的なこむら返りは運動不足によるものが多いため日頃からストレッチなどをおこない血流を良くしておくことと、十分な睡眠で疲労をためない事が大切です。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は夜でも高温多湿の気候になっておりますが、皆さんは良い睡眠は確保できておりますでしょうか？睡眠がしっかりと確保できるかどうかで日常生活の過ごしやすさが大きく変わっていきます。 そこで、今回は睡眠の時間・質を解説していきましょう！！ 睡眠の種類 レム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）夢を見るとされる睡眠ステージです。このステージでは、目が速く動く（急速眼球運動ーRapid Eye Movement sleep）ということで、REM睡眠と呼ばれています。記憶の形成や学習の処理に関与していると考えられています。 ノンREM睡眠（Non-Rapid Eye Movement sleep）REMのないノンレム（non-REM）睡眠では、大脳は休息していると考えられ、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。  ＞ステージ1眠りの入り口であり、浅い睡眠です。まだ目を動かすことはありますが、筋肉の緊張が緩んできます。 ＞ステージ2ノンREM睡眠のメインステージです。このステージでは、目の動きは停止し、脳波パターンが特徴的な形に変化します。 ＞ステージ3これらのステージは深い睡眠であり、デルタ波と呼ばれるゆっくりした脳波が支配的です。体の修復や再生に関連しており、特に成長ホルモンの分泌が活発になるとされています。 これらのステージは一連の睡眠サイクルを形成し、通常は1つのサイクルが90〜120分続きます。夜間には複数のサイクルが繰り返されます。睡眠の前半では、ノンレム睡眠の深い眠りであるN3が多く、後半になるにつれてレム睡眠が増えていき、目を覚まします。十分な量と質の睡眠を確保することは、身体と精神の健康にとって重要です。 適度な睡眠時間 その絶対的な基準はなく、睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるためです。「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です。 ただ、一般的な睡眠時間の平均値は ～10歳：8～9時間 15～24歳：約7～8時間 25～49歳：約6～7時間 50～65歳：約6時間となっております。睡眠不足は自律神経を乱し、身体の緊張を生みやすくしてしまいます。しっかりと睡眠時間の確保とストレスを溜め込まない生活を心がけましょう！！Re.Ra.Kuではお客様が快適な睡眠がとれるようサポートしておりますので、是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【 東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 みなさん、日々のお疲れを溜め込んではいませんか？お疲れをためない為にも運動習慣がとっても大事ですが、運動をやるにも筋肉痛が残るのもつらいく、億劫と感じる方も多いのではないでしょうか？ そこで今回は筋肉痛の仕組みを知って、筋肉痛が起きづらい方法を解説していきます。 筋肉痛とは？ 筋肉痛（きんにくつう）は、筋肉の使用や運動によって引き起こされる一時的な痛みや不快感のことを指します。傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みと言われております。一般的には、運動後の数時間から1日程度の間に現れ、数日から1週間程度で自然に治癒することが多いです。 筋肉痛の起こる要因 ・筋肉の使用・運動量が多い、慣れていない運動筋肉を強く使ったり、新しい運動をしたりすることによって筋肉痛が引き起こされることがあります。特に、体に慣れていない運動や高強度の運動を行った場合に筋肉痛が生じることがあります。 ・筋肉の炎症運動や身体的な活動によって筋肉が繰り返し使用されると、筋肉繊維に微小な損傷が生じることがあります。これにより、炎症反応が引き起こされ、筋肉痛が発生することがあります。 ・長時間の運動・稼働による筋疲労長時間の運動や強い筋肉の使用により、筋肉が疲労することがあります。筋肉が疲労しているときに運動を続けると、筋肉痛が生じることがあります。 筋肉痛が起きない為に ・運動習慣を付ける 運動不足が筋肉痛を起こす大きな要因の一つでもあります。運動の負荷に慣れた筋肉を作りましょう！ ・過度な負荷を避ける 過度な運動は筋繊維を傷つけ痛みに繋がりやすくなります。軽い負荷→強い負荷へと徐々に変えていきましょう！ ・運動前・後のケアを行う 運動前のストレッチはケガを起こさないように行います。運動後の急激な休息は、毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくなります。運動後は軽いランニングやウォーキングなどでクールダウンしましょう。また、ストレッチも入念に行いましょう！ 筋肉痛が起きた時は ・38℃くらいのぬるめのお湯にゆったり、ストレッチをする。 血液の流れを良くし、自然治癒力を高めましょう ・筋肉を補修するたんぱく質とともに、血行促進効果のあるビタミンC、Eなどを含むバランスのとれた食事を摂る。 ・しっかりと休息をとる Re.Ra.Kuではほぐしとストレッチで運動後のケアにもおススメです！運動習慣を付けるのと合わせてお身体のケアの習慣もお願いいたします。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさんは「寝ても寝ても寝足りない」「疲れが取れない」と思うときはありますか？ 今回は朝の目覚めをスッキリさせる方法をご紹介します。 スッキリ起きる対策 睡眠時間の確保 自分に合った睡眠時間を見つけ、その時間をしっかり確保できるように意識しましょう。 睡眠時間の目安は6時間〜7時間と言われています。 眠りがを深く 寝る前にスマートフォンやパソコンなど脳を興奮させる情報や覚醒作用のあるカフェインの摂取をできるだけ避けましょう。 運動不足 日中の運動は安定した睡眠に繋がります。 時間がない方は仕事に向かう際に、少し早歩きをしたり、階段を積極的に使いましょう。 体内時計を整える できるだけ同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう。寝ようとしても考え事をしてしまったりなど、脳が休んでくれなくて寝られなかったということもあるかもしれません。そうすると、交感神経優位型になり自律神経も乱れていきます。自律神経が乱れることで全身の疲れ、肩こり、頭痛、不安や緊張感、不眠などの症状が出やすくなります。 寝具を見直したり、音楽を聴いたり、ストレッチをしたりなど、リラックスできる環境を整えてみましょう。寝る前に腹式呼吸をすると副交感神経が優位になります。おすすめです! ストレス 職場や家庭の人間関係や、多忙による不安からのストレスが睡眠にも影響してしまいます。 また睡眠不足でストレスになったりと互いに影響を与えています。 周りの人とおしゃべりをすることで幸せホルモンが分泌され、ストレス緩和に繋がります。 自分流のストレス発散方法を見つけていきましょう。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。身体と心のリラックスに努めさせて頂きます。睡眠の質を改善したい方、お疲れを感じている方、リラックスをしたい方、ぜひお越しください。 （ご予約はこちらからひまわりをクリック！！）

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。 旅行で東京に訪れる方も多くなり、歩き疲れからなのか、脚のお疲れを訴える方がいらっしゃいます。 実際に足をほぐしてみると、「ふくらはぎ」や「足裏」がとくに張っていたりします。 本日は、「ふくらはぎ」の筋肉についてご紹介します。 【ふくらはぎとは？】 ふくらはぎとは、膝下の脛の後ろ側にある筋肉のことを言います。 正式名称は、『下腿三頭筋（かたいさんとうきん）』という名称で更に、表層の『腓腹筋（ひふくきん）』と深層の『ヒラメ筋』と言います。 また、心臓からいちばん遠くて低い位置にある足先は、血流が滞りやすい場所でもあります。 しかし、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、ポンプの役割を果たし、足に滞っている血液を心臓の方へ押し戻すことができます。このことから、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、とても重要な働きをしています。 【なぜ、ふくらはぎが張るのか】 〈むくみやハリ〉 人の下半身は全体の7割もの血液が集まり、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻していると言われています。 ですが、ふくらはぎの筋力が低下していたり筋肉が少なかったりすると、ふくらはぎのポンプの役割ができない状態となり、血液が滞留し足にむくみや張りを感じるようになってしまいます。 〈対策〉 1⃣運動 ウォーキングやランニングなどを行うと、ふくらはぎの筋力が鍛えられ、ポンプ機能をアップさせることでむくみ解消に繋がります。 2⃣ストレッチ 椅子に座ったままでも簡単にできるストレッチをご紹介します。 かかとを床に付けたまま、つま先をゆっくり上下させます。これをすることで、すねのあたりの筋肉（前脛骨筋）を刺激することができ、血流促進にも役立ちます。 当店には、足専門のコース「フットケア」がございます。 3種類のアロマオイル（ラベンダーベース・ローズマリーベース・ライムベース）や無香料のクリームで、膝周りやすね、ふくらはぎ、足裏をもみほぐすことができます。 足のお疲れを、Re.Ra.Kuでほぐしてみませんか。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近ではコロナも落ち着き、最近ではマスクを外す人も増えてきました。最近の気候ではマスクを着けているのは息苦しく、煩わしさをも感じます。そこで今回は、呼吸が体にもたらす影響を解説してまいります。 呼吸とは… 空気中から酸素を取り入れ、細胞の代謝によって生じた二酸化炭素を排出するガス交換を呼吸といいます。生命活動には必要不可欠な呼吸ですが、呼吸が浅くなってしまうと、酸素の供給量が減り、身体のあらゆる機能低下に繋がります。慢性的な酸素不足だと以下のようになりやすくなります。 慢性的な酸素不足による影響 ・集中力の低下脳は酸素消費量全体の20～25％を消費していると言われています。脳の細胞が酸素不足で慢性疲労していると脳の機能が低下し、記憶力や集中力にも影響が出てくるので物忘れが多くなったり集中力がなくなったりします。 ・視力の低下眼の筋肉細胞が酸素不足だとピント調節などに影響しモノが見えにくくなります。 ・脂肪が燃えづらい酸素が足りないと脂肪分解酵素などの働きが悪くなるため脂肪が減りにくく、ダイエットなどをしてもやせにくい身体になります。 ・老化・病気の原因に人間の身体には６０兆個の細胞があり、それらが酸素を必要としています。酸素不足は細胞一つ一つに影響するので老化、病気の原因にもなりかねません。 酸素不足解消するには ・散歩などの運動で心肺機能を高める ・食事に気をつける（ヘモグロビンがつくられるように） ・部屋の換気をこまめに行う ・空気の悪いところに長時間いない ・深呼吸を行う ・姿勢に気を付ける（スマホ・PCで首が丸まらない） マスクを付ける場面が多く、気温が高い近頃は酸素不足に陥りやすいです。あなたも知らないうちに酸素不足に陥っているかもしれません。 Re.Ra.Kuでは固まった筋肉をほぐし、正しい姿勢を作りやすいようにボディケアでサポートしております。丸まった姿勢をなおして酸素を沢山取り入れましょう！！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 ReRaKu日本橋店です。 みなさんの歩くスピードはどのくらいですか？ 早歩きは健康につながります。 歩幅を広げることで自然とスピードも上がります。 早歩きの効果 姿勢の改善 早歩きをするとバランスをとるために上半身の筋肉を使います。そのため早歩きは猫背ではできません。それにより自然と胸を張り、腕を降りやすい姿勢になります。 大腸がんの予防 早く歩くことで便秘業態が改善され、老廃物が腸内にとどまらないため、大腸がんのリスクが低くなります。 老化を遅くする 血管の老化予防、認知症予防、筋力低下予防に効果があります。 血流が良化すると栄養が全身にいきわたりやすくなり代謝機能も高まります。 早歩きは寿命がのびるだけでなく、健康寿命ものびます！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。早歩きで足が疲れた方は、アロマオイルやクリームを使ったフットケアがおすすめです。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております。

こんにちは！！Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です！ 皆様は、どこが一番体の疲れを感じますか？ 多くの人が、主に首や肩、腰、脚といった部位に疲れを感じています。 もちろん、その部位だけでなく、他の箇所に疲れを感じることもあります。 その中で、背中の疲れや腰の疲れに関係のある「広背筋（こうはいきん）」という、筋肉についてご紹介します。 【広背筋とは？】 広背筋とは、背中の中心の大部分を占めた大きな逆三角形の筋肉のことをいいます。 僧帽筋、その奥にある菱形筋と肩甲挙筋とともに、背中の筋肉を構成する筋肉のひとつで、左右対称にあります。広背筋は脇から肩甲骨下部、骨盤まで広がっています。 広背筋は、肩甲骨の動きを司る筋肉になります。 また、呼吸の補助や上半身を支える働きも兼ね備えています。 【広背筋へのストレッチ】 〈初心者編〉 腕をバンザイするように上げ、右手首を左手でつかみ、そのまま上半身を右へ傾けていきます。 左側面が伸びているか注意してください。 痛みが出る一歩手間へキープします。（15秒ほど伸ばしていきます） 〈広背筋と肩甲骨のストレッチ〉 背中全体の筋肉をバランスよく伸ばせるストレッチ方法です。肩甲骨と広背筋を一緒に伸ばしたいという方にオススメ!! 床に四つん這いの形をとります。 両手は肩幅よりも少し広げめにします。 右手を左手と左足の間に通して、上半身を倒します。 右肩と右耳を床につけた状態で20秒キープします。 下半身は動かさないよう固定します。 ゆっくりと元に戻し、左手も同様に行います。 いかがですか？ 自分が疲れている所がどこなのか、筋肉はどの部位なのかをみてみると、疲れやすいポイントが分かったりします。 ストレッチでも疲れが取れないと感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆様のご予約をお待ちしていります。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回話はO脚についてご紹介します。 両足をそろえて立った時に両膝の間に隙間ができてしまう状態がO脚です。 生まれつきのO脚と、骨盤の歪みが原因のO脚があります。 生まれつきのO脚の人はわずかで、ほとんどが筋肉不足や姿勢が原因で骨盤が歪みO脚になる人が多いです。 改善の仕方 筋肉 太ももの内側の内転筋を鍛える。座っている状態で膝を閉じるときに使う筋肉です。 外ももと内ももの筋肉のバランスを良くすることで骨盤が歪みにくくなります。 姿勢 長時間の勉強やデスクワーク、パソコンやスマホを長い間見ていると徐々に姿勢が悪くなっていきます。猫背、巻き肩、足組みからも影響があります。 座る、立つ、歩く姿勢を意識してみましょう！ ストレッチ 太ももの外側や股関節のストレッチをしましょう。 股関節のストレッチでは膝を曲げて床に座り、左右交互にパタパタと倒すストレッチがおすすめです。 O脚改善は継続が大事です。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 O脚で悩まれている方は「脚こしReフレッシュコース」がおすすめです。こちらのコースは、ストレッチとほぐしの両方で、腰から足先までアプローチしていきます。普段あまり伸ばさないところも伸ばしていきます！ぜひお越しください！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は反り腰の原因と改善方法をご紹介します。 反り腰の原因 ・座り方、立ち方、歩き方の乱れ。 ・運動不足や加齢により、筋力低下で姿勢が悪くなる。 ・背中の筋肉が緊張することで、お腹の筋肉が弱くなる。 腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れると反り腰になってしまいます。 改善方法 背骨を丸めるストレッチ 脊柱起立筋をほぐし、リラックスさせる。 もも前のストレッチ 反り腰は骨盤が前に傾いているため、太ももの前に負荷がかかっています。 腰やお腹周りの体幹の筋肉を鍛える ヒップリフトやプランク、レッグレイズなど 正しい姿勢を身に付ける 立ち姿勢では耳、肩、大転子、外くるぶしが一直線になるような姿勢を意識しましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 原因の腰やお尻のハリを、ほぐしとストレッチで解消していきましょう！ お疲れを感じている方、リラックスしたい方、様々なコースをご用意しております。 皆様のご来店をお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です! 湿気で蒸し暑い日々が続いてりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 7月に入り、仕事が忙しくなってきた方も多いのではないでしょうか。 デスクワークをしていて長く座っていると、腰やお尻がだるく感じることはありませんか。 【お尻の筋肉】 お尻の筋肉は、もっとも表面にある大きい筋肉「大臀筋（だいでんきん）」があり、その奥、深層部分には「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動かす時に働く「梨状筋（りじょうきん）」でという様々な筋肉で構成されています。 このお尻の筋肉が弱ったり張ったりすると、股関節の可動域が狭くなったり足が上げにくくなったりします。 また、お尻の筋肉が張ると、骨盤の位置が前や後ろに傾き、腰の筋肉も張りやすくなってしまうこともあります。 そんなお尻や腰の筋肉が張っている方には、ボディケアの「ダイエットコース」がオススメです。 こちらのコースは、筋肉をほぐす+骨盤へのストレッチを行ったコースになります。 骨盤周りについている筋肉もストレッチで伸ばすことで、傾いた骨盤の位置を正しい位置へと戻していきます。 もう少しストレッチを多くしたい方には、脚こしストレッチ+ボディケアを組み合わせた「脚こしReフレッシュコース」がオススメです。 こちらは、腰やお尻だけでなく、脚などの下半身についた筋肉もストレッチをしていくコースとなっています。 お身体のお困りごとがありましたら、ぜひ、Re.Ra.Kuにおこしくださいませ!! ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！今回は「巻き肩」について記載いたします。 「巻き肩」は肩甲骨が外転方向に動くように移動し肩を内側にすぼめる様な姿勢をとることです。猫背の様に胸椎の彎曲には変化を起こさず体の軸の中でただ肩の位置だけが悪くなってしまう症状を言います。 そもそも『巻き肩』になるとどの様な悪影響が身体に出てしまうのでしょうか？ 巻き肩の状態が長く続くと、頭の後ろから肩甲骨まで繋がっている僧帽筋や肩甲拳筋が弱く硬くなり肩甲骨の動きが制限されます。すると肩こりや頭痛、背部痛を引き起こすだけでなくしだいに背中が丸くなり猫背へと症状悪化していきます。そして頭痛にも進行していくことがあります。 肩が前方へ移動することで肩の前方にある斜角筋や小胸筋という筋肉の膨張が続き、それも肩こり、首痛の痛みの原因となり、悪化すれば神経や血管が圧迫されて手に痺れがでる胸郭出口症候群を引き起こすことがあります。 もう一つ巻き肩が及ぼす悪影響があります。あまり想像していない部分かもしれませんが、それは「呼吸障害」です。巻き肩になる事で肺を包む様にある胸郭という骨格部分の体積が小さくなり、肺活量が少なくなり呼吸器に障害が出てしまう事です。 巻き肩の原因とは 姿勢の悪さからくるもので、最近では「スマホ巻き肩」といわれるほどスマートフォンの使用から不調を訴えるケースが多いです。スマートフォンはパソコンと違って軽くて動かしやすくて、画面が小さいので自分の楽な姿勢で目から近い位置で操作しがちです。 人間は背筋を伸ばそうと思うと手は真下の後ろにあるほうが伸ばしやすいのですが、スマホは腕を前に出した状態で操作します。手を前に出して行う作業は意識していないと肩甲骨が外側に移動し、肩は内側に巻き前にせり出してしまうので、結果として巻き肩になってしまいます。   当店のボディケアコースでは肩甲骨を中心に肩首周りをほぐしていきます。 普段デスクワーク等で気づかぬ内に「巻き肩」になっている方にはおすすめですよ！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは Re.Ra.Ku日本橋店です。 暑い夏も近づいており、汗ばむ季節となってきました。日常生活では、汗を抑えたい場面が多くあるかと思いますが、汗はとっても重要な役割を担ってもいます。そこで今回は『汗』について解説していきます。 【汗の主な役割】 汗は、私たちの体温調節や身体の健康維持に重要な役割を果たしています。以下に、汗の主な役割をいくつか説明します。 ＞体温調節汗は体温を調節するために働きます。私たちの体は適切な温度に保たれるために努力していますが、暑い環境や運動などで体温が上昇すると、体内の熱を外に排出する必要があります。そこで、汗腺からの汗が分泌され、皮膚表面に現れます。汗が蒸発することで、体から熱が奪われ、体温が下がります。 ＞毒素排出汗は、体内の一部の毒素や廃物を排出するのに役立ちます。汗には、塩分や尿素、アンモニアなどの物質が含まれており、これらは皮膚を通じて体外に排出されます。汗をかくことで、体内の毒素が除去され、健康を維持するのに役立ちます。 ＞皮膚保護汗は皮膚を保護する役割も果たしています。汗が皮膚表面に存在すると、外部からの刺激や細菌の侵入を防ぐバリアを形成します。また、汗には天然の抗菌作用があり、一部の細菌の成長を防ぐことが知られています。 ＞潤いの維持汗は皮膚の潤いを維持するためにも重要です。汗には水分が含まれており、皮膚の乾燥を防ぐ役割を果たしています。適切な水分量を保つことで、皮膚は健康的で柔軟性のある状態を維持することができます。 これらは汗の主な役割の一部です。汗は私たちの身体の正常な機能をサポートし、健康状態を維持するために重要な役割を果たしています。 【汗の種類】 汗には主に2つの種類があります。 『エクリン汗』エクリン汗は、主に体温調節のために分泌されます。この汗は体温上昇や運動などの身体的な活動によって刺激されます。エクリン汗は体全体から分泌され、特に手のひら、足の裏、脇の下などの皮膚の表面に存在します。 『アポクリン汗』アポクリン汗は、主に感情的な刺激やストレスによって分泌される種類の汗です。この種類の汗はエクリン汗とは異なり、分泌される場所も異なります。アポクリン汗腺は主に脇の下や乳輪周辺、肛門周辺などの毛包の近くに存在し、分泌物は脂質やタンパク質などの物質を含んでいます。アポクリン汗自体はほとんど無臭ですが、皮膚表面の細菌との反応によって特有の臭いを発することがあります。 これらの2つの種類の汗は、異なる分泌経路や刺激源によって生じますが、共に体の調節機能や健康維持に関与しています。エクリン汗は体温調節や皮膚の保護に重要な役割を果たし、アポクリン汗は感情的な応答に関連しています。 【運動による発汗を】 運動を行うことで体温の上昇、血液循環が早くなります。これにより、体内の老廃物は血中に流れ込み（老廃物を回収）、汗と一緒にとして体外へ排出していきます。特に有酸素運動（ジョギング、水泳、サイクリングなど）や筋力トレーニングなど、適度な運動を行うことで、汗をかくことが期待できます。 汗をかいた際には、しっかりとした水分補給も大切です。成人であれば、体重の60～65％近くが水分量が必要になります。水分の摂取・排出の循環で健康な体を意識していきましょう。 Re.Ra.Kuではボディケア・フットケアにてお客様の健康な体作りをサポートしております。暑さに負けず営業しておりますので、この機会にどうぞ、お立ち寄りくださいませ。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！「胸鎖乳突筋」ってどこにあるかご存知でしょうか？ 実はこの部分、自分でほぐせる上に、ほぐすメリットがたくさんある筋肉なんです。 「胸鎖乳突筋」とは、耳の下あたりから鎖骨を斜めにつなぐ筋肉です。 首の左右に一本ずつあり、首を横に向けると、斜めに浮き上がって見える太い筋肉が胸鎖乳突筋です。 首を曲げたり回したりするときに使われ、頭蓋骨を支えるなどの役割もしています。 「胸鎖乳突筋」は実は常に頭を支えているため、ガチガチにコリ固まっている方が多い筋肉です。 下記にて胸鎖乳突筋をほぐすメリットについて記載いたします。 ・首こり改善 首の後ろ側にコリを感じる方は多いですが、それは胸鎖乳突筋が縮んでいるために、首の後ろの筋肉が突っ張っている場合があります。 長時間のスマホの操作やデスクワーク、パソコン作業などによって、「胸鎖乳突筋」がガチガチに固まっている人は多いもの。 胸鎖乳突筋をほぐすことで首こりの改善につながるでしょう。 ・ストレートネックの緩和 最近よく耳にする「ストレートネック」や「スマホ首」。 これは、スマホの操作やデスクワークによって、あごが前に突き出た状態でいることで起こってしまいます。 このような姿勢の方は、胸鎖乳突筋も縮んでいるものです。 胸鎖乳突筋を伸ばすことで、ストレートネックの緩和が期待できます。 当店では首周りや頭部をほぐす「アイヘッドケア」というオプションがございます。 パソコン作業やスマホの見過ぎなどでお疲れの方におすすめですよ！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは Re.Ra.Ku日本橋店です。 皆さん夏に近づいてきており、気温が高くなってきましたが、体調を崩しておりませんでしょうか？いわゆる『夏バテ』になっていませんか？ 今回は夏バテとはそもそも何なのか？夏バテにならないためにはどうしたらよいのかを解説してまいります。 夏バテとは？？ 夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。医学的な病名ではありません。脱水や栄養不足、体の機能を調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。症状としては倦怠感、食欲不振、だるさ、頭痛、めまい、便秘や下痢、イライラなどがあります。 【夏バテの主な原因】 ＞高温多湿の環境暑い気候や高湿度の環境下では、体温調節のために多くのエネルギーを消費します。長時間の暑さにさらされることで、体力や体内の水分、電解質などが失われ、体が疲弊します。 ＞摂取栄養不足  夏季は暑さによる食欲不振や水分摂取量の減少が見られることがあります。栄養バランスの乱れや食事の偏りにより、体が必要とする栄養素が不足するため、体力や免疫力の低下につながります。 ＞水分不足汗をかくことで体が水分を失い、脱水症状が起こりやすくなります。適切な水分補給を行わない場合、体内の水分が不足し、体の調子が悪くなります。 ＞睡眠不足暑い夜や寝苦しい環境下では、十分な睡眠を確保しにくくなります。睡眠不足は体力の回復や免疫力の低下につながり、夏バテの症状を引き起こす要因となります。 【夏バテを防ぐ対策】 適度な水分補給→水分をこまめに摂り、脱水症状を予防しましょう。 栄養バランスの取れた食事→ビタミンやミネラルを含む食材をバランスよく摂取しましょう。 十分な休息と睡眠→睡眠不足は自律神経を乱す為、睡眠時間を確保し、疲労を回復させましょう。 適度な運動→適度な運動を行うことで、体力の維持や良質な睡眠、自律神経バランス調整が期待できます。 涼しい環境の確保→エアコンや扇風機を使って室温・湿度を調節し、暑さから体を守ります。冷房で身体を冷やしてしまうと逆効果なので、適温に設定しましょう。 日本の夏は高温多湿で体調を崩しやすい気候になっております。屋外での活動の際には特に気を付けましょう！同時に暑さにも負けない身体を作ることを意識しましょう。 Re.Ra.Kuでは夏の暑さにも負けない健康な身体を作ることをサポートしてまいります。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏が近づき、アイスが食べたくなってきましたね。 今回はアイスの種類についてご紹介します。 アイスには 「アイスクリーム」 「アイスミルク」 「ラクトアイス」 「氷菓」 の4種類があります。 アイスのパッケージに必ず4種類のどれかが記載されていますのでぜひ見てみてください。 「アイスクリーム」 乳固形分と乳脂肪分が最も多く含まれているため、牛乳のような濃厚さがあります。 「アイスミルク」 アイスクリームと比較して乳固形分が少ないぶん植物油脂を使い、濃厚な味わいを再現しています。 「ラクトアイス」 乳固形分はわずかで、植物油脂を使用することで濃厚さを出しています。安くてカロリーが高いです。 「氷菓」 乳固形分がないため安全です。 ４種類の中で「アイスクリーム」と「氷菓」が身体によく、次に「アイスミルク」、1番悪いのは「ラクトアイス」です。 なぜラクトアイスが悪いのか それは植物油脂をたくさん使っているからです。 植物油脂はマーガリンにも含まれている合成油のトランス脂肪酸という物質が含まれています。この物質は心疾患のリスクを高めてしまいます。 海外ではトランス脂肪酸を「食用として一般的に安全とは認められない。」と禁止しているところもあります。 ラクトアイスの食べすぎには注意しましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は「足を組む」ことについてご紹介します。 足を組む原因はおもに３つです。 ・無意識な癖 足を組むと片方のお尻が浮きます。浮いたお尻の筋肉は使われなくなり楽に感じます。 筋肉を使わないことでお尻のたるみにもつながってしまいます。 ・身体のゆがみ 骨盤を包む筋肉の硬さに左右差があると無意識的に組んでしまいます。 ・疲れている 足を組むことは疲労の軽減効果があります。 脱足組み！座るときのポイント ・深く椅子に座る。 ・背もたれに寄りかかる。 ・左右のお尻に均等に体重がかかるように座る。 ・両方の足の裏を地面につける。 脚を組むことをやめると ・姿勢が良くなる。 ・脚のバランスがきれいに見える。 ・腰痛の改善 ・冷えやむくみの改善 左右同じくらい組めば問題ない？ それは左右の足、お尻両方とも筋肉を凝り固めることになってしまいます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 Reフレッシュコースには、「肩くび」「脚こし」の2種類がございます。 足をよく組む方はおもに外もものハリや下半身の筋肉が固まっている傾向がございます。 腰から足までの筋肉の柔軟性や、関節の可動域を出していく「脚こしReフレッシュコース」がおすすめです。 お疲れの方、リフレッシュしたい方、様々なコースをご用意しております！ 皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は貧乏ゆすりについてご紹介します。 貧乏ゆすりは一般的にお行儀が悪い行為とされており、イメージの良いものではありません。 しかし、実は貧乏ゆすりは様々な健康効果が期待されています。 貧乏ゆすりの原因 緊張や不安、ストレスからの解放、怒りの放出、運動不足、血行不良などによって無意識に貧乏ゆすりをしてしまいます。 貧乏ゆすりの健康効果 ・集中力が高まる、ストレス解消 全身の血行循環も改善するため、脳にも十分な血液が送られて集中力が高まります。 ・血流改善 貧乏ゆすりをすることでふくらはぎの筋肉がたくさん動きます。 しっかりとふくらはぎを動かすとポンプ代わりになってくれており、座りっぱなしで滞っている血流を改善してくれます。血行不良が起こり、その結果血の固まりが血管を流れ肺に詰まってしまうエコノミークラス症候群の予防にもなります。 ・冷え性の改善 貧乏ゆすりは5分続けると皮膚温度が約2℃上昇すると言われています。 お家でたくさん貧乏ゆすりをしてみましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボデイケア」「フットケア」などがございます。 冷えやむくみの改善につながるフットケア　ぜひ受けてみませんか？ お疲れを感じている方、リラックスしたい方などなど、皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏に近づき気温と湿気の変化が大きくなってきました。 熱中症に気をつけてくださいね。 今回は熱中症についてご紹介します。 熱中症は気温や湿度が高くなり、体温調節機能が上手く働かなくなることで起こります。 症状 ・めまい　　　・嘔吐　　　　　　　・力が入らない ・痙攣　　　　・立ちくらみ　　　　・意識がおかしい ・頭痛　　　　・気分が悪い　　　　・身体がとても熱い ・吐き気　　　・手足の震え　　　　・身体がだるい などがあります。 応急処置 ・涼しい場所へ移動。 ・衣服を脱がし、身体を冷やして体温を下げる。 ・塩分や水分を補給。 などなど 意識がなかったり、自分で水が飲めない場合はすぐに救急車を呼びましょう。 なりやすい人の特徴 ・暑さに慣れてない人　　・体調が良くない人 ・高齢者や乳児　　　　　・運動習慣ない人 ・太っている人 年齢に問わず熱中症リスクが高まりやすいです。 朝食をしっかり食べる。 睡眠をしっかりとる。 日ごろから水分補給をとる。 を意識して予防していきましょう。 当店には「ボデイケア」「フットケア」「Reフレッシュコース」などがございます。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方などなど、ぜひお越しください。 皆様のご来店お待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。 子どものころは大丈夫だったのに大人になってブランコで酔ってしまう経験はございませんか？ 今回は大人になってブランコや乗り物で酔ってしまう原因についてご紹介します。 乗り物酔いにはいくつか原因があります。 ・睡眠不足 ・空腹状態 ・満腹状態 ・苦手なにおいがする ・三半規管が敏感 などが挙げられます。 成長するにつれて三半規管が安定していくため、乗り物酔いが少なくなっていきます。 しかし、大人でも酔ってしまう人がいます。 それは運動不足や睡眠不足、ストレスや過労による自律神経の乱れがおもな原因です。 乗り物による不規則な加速、減速、発車や停車の繰り返し、右折、左折などによる前後左右の揺れなどが過度に生じることで脳への情報が過剰になり、処理しきれなくなります。 そして自律神経が乱れることで乗り物酔いの症状が出ます。 対処方法は三半規管を鍛えることです。 三半規管の鍛え方 ・片足立ち ・ブランコに乗る ・でんぐり返し ・回転いすに座って回る 感覚を慣らしていくことが大事です。 やりすぎには注意して継続的に行うことがおすすめです。 当店には「Reフレッシュコース」「ボデイケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。お身体のお疲れや、頭のお疲れ、リラックスしたい方、ぜひお越しください！ 皆様のご予約をお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）