Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。暑さが続き、涼しいところに行きたくなります。みなさんは屋外と室内の温度差で身体の冷えを感じませんか？今回は冷えとむくみについてご紹介します。身体の冷えが原因でむくみやすくなります。むくみは体の中に水分が溜まった状態です。身体が冷えてしまうと血管やリンパの流れが悪くなります。血管やリンパを通る水分の流れも悪くなりむくみにつながってしまいます。また、下半身は心臓から遠いためむくみが出やすいところです。 寒い時用の上着を持ち歩く。温かいものを食べる。普段より多く歩く。階段を使う。湯船に浸かる頻度を多くする。足をほぐして血管やリンパの流れを良くする。など簡単にできることからやってみてください！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などお疲れに併せて様々なメニューがございます。「フットケア」では足の裏、ふくらはぎ、膝周りをアロマオイルやクリームを使ってほぐしていきます。足のむくみを感じる方、ぜひフットケアおすすめです！お身体のお疲れを感じている方、リラックスしたい方、ご来店お待ちしております！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

【熱中症対策について】 みなさん、こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です。今日は、メディアでも連日取り上げられている「熱中症」についてです。 気をつけて！と毎日報道されていますが、最近、車中でエアコンをつけても熱中症・・・という話が出てきました。大まかに言えば、　　　「「エアコンをつけても、体内の熱がこもったままだとダメだよ」」　　ということです。 ではなぜ、車中でエアコンをつけてても、熱中症になる恐れがあるのか。答えは、エアコンをつけ始めても身体の熱はこもったままになっているから、です。みなさんは車内温度が恐ろしく高くなったご経験はありますか？入るだけで、逆に汗が加速するような暑さになります。そんな車内を冷やすには、エアコンをつけても、すぐには下がりません。そして、車内にいるみなさんの身体も、なかなか冷えません。さらに大量の汗に加えて、エアコンの乾燥も手伝って、隠れて脱水症状も出ている可能性があります。 熱中症や脱水症状を避けるためにも、この時期は準備を怠らないでくださいね。 簡単な準備としては、①アイスボックスを用意する（森○製菓）＝深部体温下げやすい②喉が渇いた！と思う前に、少しずつ飲み物を口に含む形で飲む（ハイポトニック飲料がおすすめ♪O-S１大塚○薬）＝吸収が早い 少し準備に時間をかけられる方は①朝ごはんをしっかり食べる（炭水化物など栄養素をしっかり考えて摂取する）＝ビタミンなどでコンディションを整えることが大切※特に、出発前（身体が弱る前）にアイソトニック飲料（ポカリスウェットやアクエリアス）で汗をかく準備をする②しっかり睡眠時間を取る(体調を崩さないように） 他にもたくさんできる事はあるので試してみて下さい。せっかくの旅行などを気分悪い中で過ごすのは、もったいないですよね。ご一読いただきまして、ありがとうございました。 東京へのご旅行の際は、よろしければ、当店へもお立ち寄りくださいね♪  Re.Ra.Ku日本橋店ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。本日も高温多湿の1日となりましたが、皆様いかが休日をお過ごしでしょうか。こう暑さを感じると、体がだるく感じることはありませんか。【なぜ、暑いと疲れるのか】人は汗をかくと、汗が蒸発しそれが気化熱を奪うことで、体の熱を放出して一定の体温を保っています。この体温調節を担っているのが自律神経になります。暑さや寒さを感じた時は、自律神経がたくさん働く為その負担が大きくなることから身体がだるくなったり疲れを感じたりするだそうです。また、夏場は紫外線量も多くなり、それが目に入ることで刺激が脳に伝わり、自律神経のうちの交感神経が優位になりやすく、疲れやすくなることもあります。【自律神経を整えるには？】生活習慣が乱れていると、自律神経にも影響を及ぼすことがあります。自律神経を整えるためには、食事・睡眠・休息、仕事なの日中での活動バランスを意識するなどの、生活リズムを整えることが大切になります。毎日決まった時間に寝起きをする、偏った食事にならないよう心掛ける、適度な運動など、小さなことから始めていくと、自然とそれが習慣となっていきます。「それでも、この疲れを今すぐどうにかしたい！」という方は、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。皆様のご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 おなかが空いてから『30分間』空腹状態を耐えることで美容効果が期待できます。 腸内環境の改善 食べ物が無くなることで消化吸収機能が休息し、その間に老廃物排出のために働いてくれます。 脂肪燃焼 空腹時に活動すると脂肪燃焼の効果が上がり、ダイエットにつながります。 しかし、逆に太りやすくなってしまう場合もございます。 空腹を我慢して食事制限をすると筋肉が減っていってしまいます。筋肉が少ない身体は代謝も悪く、むくみやすさにつながってしまいます。 また、空腹を我慢しすぎたとき、最初のご飯の吸収率が高くなり太りやすくなります。 空腹を30分我慢したらドカ食いをするのではなく、消化の良いものから食べたり、空腹の反動で食べ過ぎないように普段の量を食べましょう！ 『空腹の30分』を作り美容、健康につなげましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なコースがございます。お疲れの身体をほぐすことで筋肉の張りが取れ、姿勢がよくなったり、睡眠の質が良くなったりとお悩みに合わせたコースを提案させていただきます。 お気軽にお越しください。みなさまのご来店をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 暑い日が連日続いておりますが、皆さんが何か暑さ対策はできておりますでしょうか？ 熱中症にならない為にも身体を冷やす対策を解説していきます。 身体を冷ます対策 ・冷たい飲み物や氷の摂取 体温には「皮膚温」と「深部体温」があり、深部体温は外的環境からの影響が受けづらいです。そのため、運動時など、体内で熱が多く発生する状況では、冷たい飲料（5℃～15℃）を飲むことが熱中症の予防・対策につながります。冷たい飲料は深部体温を低下させ、胃にとどまる時間が短いことで速やかに吸収されるため、深部体温が上昇している場合や、大量の汗をかき水分を失っている場合に効果的です。ただし、胃腸への刺激や負担がかかる場合もあるため、一度に大量に飲みすぎないよう注意してください。 ・涼しい場所へ移動 太陽光では太陽の熱で暑さを感じるのではなく、太陽から放たれる、赤外線で暑さを感じるため、太陽光を避けるだけで体温の上昇を抑えることができます、また、熱だけでなく湿度によって体温を下げずらくしてしまいます。室内にいる場合は、エアコンや扇風機を使って涼しい環境を保つようにしましょう。外出する際は、木陰や涼しい場所を探して移動すると良いです ・適切な服装発汗し、汗が気化しやい服装がおススメです。袖口や襟元にゆとりのあるデザインなら、衣服の中に風が通って放熱しやすくなります。肌と服の間に風が通りやすいように、素材は通気性・吸湿性の高い麻がおすすめ。帽子や日傘を使って直射日光を避けることも大切です。 ・冷却タオル水に濡らしたタオルを体に巻いたり、体の中を循環する血液を冷やしてあげることで、体温を下げることができます。冷却効果が高いのは、脈拍が取れるような皮膚が薄いところ。たとえば、手首や首、ひじの内側やひざの裏側、こめかみなど、血管と皮膚が近い部分を冷やすと、効率よくクールダウンできます。 身体を冷ましながら、快適な夏を過ごせるようにしていきましょう！ Re.Ra.Kuではボディケアにて、暑い夏はを乗り越えられるような健康な身体づくりをサポートしております。 是非、この機会にお立ち寄りください。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 ふくらはぎの外側が疲れたと感じるときはございませんか？ 外側が張ってしまう原因は様々あります。 その中で大半の原因は普段の姿勢です。無意識なことが多く、外側重心で立ったり歩いたりしていると外側が張ってしまいます。まっすぐに立つことを意識しましょう！張り感が少しかわります！ 対策はマッサージやストレッチを習慣的に行い、1日の疲れをとることです。 ・アキレス腱を伸ばすストレッチでふくらはぎも伸ばす。 ・仰向けになり両足を挙げてブラブラして、血流を上の方に流す。 ・足首を大きく回して足首のリンパを流す。 ・張っているところをほぐし、リンパが溜まりやすい膝裏を流しましょう。 ・湯船に浸かる。 出来るだけ1日の疲れをその日にほぐしましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。 フットケアではアロマオイルやクリームを使って行います。 足裏やふくらはぎを主にほぐしていきます。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。 暑さは弱まることなく、日差しも強く暑い日々が続いていますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 お盆も近づき、遠出する方も多くなってまいりました。 あちこち歩きまわって足裏もふくらはぎもパンパンに‼土踏まずも痛い!! 本日は、「土踏まずの疲れの原因」について書いていこうと思います。 【土踏まずが辛くなる理由】 【筋力の低下】 筋力が弱くなると体を支える土踏まずに負担がかかります。土踏まずは体にかかる衝撃を吸収するバネの役割をしています。しかし、足裏や足指の筋力が低下すると足底筋に負担がかかり疲れやすくなります。 【体重の増加】 体重が増加すると、膝に大きな負担がかかり、クッションの役目を果たしている軟骨がすり減りやすくなります。それと同様に足裏にも負担がかかります。 【長時間の立ち仕事】 長時間の立ち仕事の場合、体の全体重を足2本でずっと支え続けることになります。そのため、荷重が全て足裏にかかり、疲れやすくなります。 【足首の関節が回しづらい】 足首の関節には、歩行などの運動時にかかる足への衝撃吸収と強い衝撃への緩和という役割があります。 足首関節が回しにくくなると、足の柔軟性が弱まり重心がつま先の方へ移動しにくくなり、かかとに衝撃が伝わるようになってしまいます。 足裏のお疲れには、「フットケア」がオススメです!! アロマオイルやクリームで足裏からスネ、ふくらはぎとまんべんなくほぐすことで、筋肉がほぐれスッキリ感UP!! 歩き疲れやお仕事疲れに、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。 毎日暑すぎる日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 こう暑いと、外に出るのも覚悟がいりますね(;^_^A さて、そんな暑さに気をつけたいのが「熱中症」です。 【熱中症とは？】 熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節機能がうまく働かず、体内に熱がこもった状態をいいます。 室外で起こるイメージがありますが、室内でも起こりうることがあります。 発見が遅かったり対処が遅れたりすると、場合によっては命を落とすこともあります。 【熱中症の主な状態】 （軽度） 立ちくらみ、筋肉痛、筋肉の硬直、大量の汗 （中等） 頭痛、気分不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感 （重度） 意識障害、けいれん、手足の運動障害、高体温 【熱中症になりやすい場所】 熱中症になりやすい場所は、炎天下の中、長時間の作業や運動といった日の照り返しが強い屋外と、エアコンを使わない、風通しの悪い室内で過ごす、台所などの火を使う場所などの高温多湿の室内が起こりやすいと言われています。 【熱中症の予防】 暑さを極力避ける 陽が一番高い時間帯は気温も高いため、極力外への外出は避けて頂きたいですが、どうしても外出をする場合は、なるべく日陰を通る、日傘をさす、帽子をかぶるなどの直射日光を避ける対策をしましょう。 室内では、ブラインドやすだれで直射日光を遮る、扇風機やエアコンで室温・湿度を調整をしましょう。 小まめな水分補給 知らぬ間に汗をかくこの季節。 汗をかくと、水分だけでなくミネラルやビタミンも一緒に体の外に出てしまいます。 喉が渇いていなくても、こまめな水分補給を摂りましょう。 運動後だと、即ミネラルやビタミンを補給してもらいたいのでスポーツドリンクなどがオススメですが、その他にも糖分も入っているため、飲み過ぎには注意が必要です。 ミネラル補給なら、麦茶にも入っているためそちらがオススメです。 身体を暑さに慣らす ウォーキングやランニングなどの運動で汗をかく習慣を身につけると、熱中症予防にもなると言われています。日頃から汗をかいて身体を暑さに慣らしておきましょう。   身体のお疲れでお悩みの事がありましたら、ぜひ、Re.Ra.Kuにお越しください。 お力になれることがあるかもしれません。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！普段デスクワークなどで肩や背中が丸まるために肩甲骨や肩、首周りが固まってはいませんか？ 実は「鎖骨」まわりの筋肉が固くなることも関係しています。 背中の方まで覆っている僧帽筋や首の横の胸鎖乳突筋、大胸筋や肩を覆う三角筋も鎖骨についているため、鎖骨まわりをほぐすことで滞った血流やリンパの流れを促進し、背中や胸、首、肩の筋肉もほぐすことができます。 また、鎖骨の圧迫を放置しておくと、血流の悪化によって老廃物が溜まりやすくなり、これが肩こりや首こりの大きな原因につながるのです。 【鎖骨押しマッサージのやり方】 ①鎖骨の上にあるくぼみを指で強めに押さえながら、腕を後ろから前に回す（ひじは曲げたまま大きく円を描くように） ②次に、くぼみを押したまま、腕を前から後ろに回す。少しずつ押さえるところをずらしながら、鎖骨の上下の筋肉をほぐす。 当店の「肩首リフレッシュコース」の中では鎖骨周りをほぐしていきますので、肩首周りがお辛い方にはおすすめですよ！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 皆さんは普段より食事習慣に気を配っておりますでしょうか？食事制限などのダイエットをすると度々出てくるのが炭水化物ですが、炭水化物が何かご存じでしょうか？今回は炭水化物について解説していきます！ 炭水化物とは？ 炭水化物とは、エネルギーの素となる栄養素であり、脂質・タンパク質と並ぶ「三大栄養素」です。炭水化物（たんすいかぶつ）は、生物にとって重要な栄養素の一つであり、主に炭素、水素、および酸素から成る化合物の総称です。私たちの日常生活では、主に食品に含まれる炭水化物について考えることが多いです。特に炭水化物は、雑穀類、いも・でんぷん類、砂糖などの甘味料類・果物類に多く含まれています。 炭水化物は、単糖類（モノサッカライド）、二糖類（オリゴ糖）、および多糖類（ポリサッカライド）に分類されます。代表的な炭水化物には、ブドウ糖（グルコース）、果糖（フルクトース）、ラクトース（乳糖）、スクロース（ブドウ糖と果糖からなる二糖）、でんぷん、セルロースなどがあります。 分類分けをすると以下の図となります。 炭水化物は私たちの体にエネルギーを供給する主要な栄養素です。摂取した炭水化物は体内で消化され、ブドウ糖などの単糖類に分解されます。それらのブドウ糖はエネルギー源として利用され、特に脳と筋肉の活動に重要な役割を果たします。 炭水化物の役割 炭水化物の最も重要な役割は、私たちの「エネルギー源」になる「ブドウ糖」を、体内の各組織に供給することです。炭水化物のうち、「糖質」は、体内に入ると1gあたり約4kcalのエネルギーをつくり出します。ブドウ糖をエネルギー源として利用しているおもな組織は、以下のとおりです。 ・脳 ・神経組織 ・赤血球 ・腎尿細管 ・精巣 ・酸素不足の骨格筋　など 炭水化物が不足すると、疲労感や注意力の散漫、判断力の低下などが起こる可能性があります。炭水化物の不足状態が続くと、意識障害にまでおよぶ懸念もでてきます。 炭水化物を過剰に摂取すると、エネルギーとして使われなかった糖質が中性脂肪として溜まり、肥満など生活習慣病の原因となりかねません。 炭水化物の摂取目安量 厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、一日の総エネルギー量の50〜65％相当が理想的だとされています。1日に250g～325gの炭水化物を摂取することが望ましいです。 食事・睡眠・運動・ボディケアをバランス良く行い、健康的な体を作りましょう！Re.Ra.Kuではお客様のお疲れに合わせたコースをご用意しております。是非お立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさんは蚊に刺されやすいですか？ 今回は蚊に刺され対策についてご紹介します。 蚊に刺されやすい人の特徴 体型が丸い人、赤ちゃんや子ども、妊娠中の女性 蚊は温度の高いところを好みます。このような人は基礎代謝がよく体温が高いため、蚊が引き寄せられていきます。 動く人、汗をかいている人 蚊は匂いを感知して寄ってきます。汗のにおいや体臭、足の匂い、いい匂いでも寄ってきます。 二酸化炭素にも寄ってくるため動いている人も刺されやすいです。 黒い服を着ている人 蚊は自分が目立たないところを好みます。白い服に近づくと自分が目立ってしまうため、自分を隠すために黒い服の人に寄っていきます。 蚊に刺され対策 露出を控える 汗を小まめに拭く 虫よけの使用 靴下を小まめにはきかえる 靴を干して乾燥させる 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 気温も高くなり、外と室内の温度差で身体が疲れてしまうことはありませんか？ そんな夏を乗り切るための対策についてご紹介します。 夏を乗り切るために 身体を中から温める ご飯をしっかり食べて身体の中から温めましょう。 また、冷たいものを摂りすぎないよう気をつけましょう。 身体を外から温める 湯船に浸かり、リラックスするとともに身体を温めましょう。 睡眠をしっかりとる 睡眠時間を確保し身体や脳をしっかり休めましょう。 深呼吸をする 深呼吸をすると体温調整をする自律神経が整いやすくなります。 この夏、夏バテを防止しましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。状態に合わせたコース提案をさせていただきます。 お疲れを感じている方、リラックスをしたい方ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさん朝ごはんはしっかり食べていますか？ 朝ごはんを食べないで活動をすると脳だけでなく身体を動かすエネルギーも足りなくなり、だるさなどがでてきます。 今回は朝ごはんについてご紹介します。 朝ごはんを抜くとどうなる？ 便秘になりやすくなる 朝何も食べないと大腸の動きが鈍くなり、便秘につながってしまいます。朝ごはんを食べて朝から腸を動かしましょう。 集中力の低下 脳にエネルギーが足りないためイライラや集中力、記憶力の低下につながります。 太りやすくなる 朝ごはんを食べないと体温が上がらず、エネルギー代謝の低い状態になってしまいます。 また、食事を抜いてエネルギー不足が続いてしまうと、身体が飢餓状態になり、次に食べた物を余分に栄養をため込もうとします。そして脂肪をため込みやすく太りやすい体質になってしまいます。 朝ごはんのポイント！ 炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂取しましょう。 炭水化物はパン、麺、ごはんがありますが、おすすめはごはんです。 栄養摂取のほか、一粒一粒しっかり噛んで脳を活性化させましょう。 タンパク質にはお肉や魚がおすすめです。 ビタミン、ミネラルでは野菜、果物、海藻類がおすすめです。 朝から元気いっぱいになりましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 暑い夏が続いておりますが、皆さんは食事をしっかりと取れておりますでしょうか？ 夏バテにより食べ物がのどを通らない季節ではありますが、栄養不足こそが夏バテの原因にもなってしまいます。 そこで今回は夏にこそ食べるべき野菜を紹介していきます。 夏におススメの野菜たち トマト夏に旬を迎える代表的な野菜で、爽やかなサラダや冷製パスタなどにおすすめです。ビタミンCやカリウムを多く含み、熱中症対策にも役立ちます。 キュウリ水分が多く含まれており、夏の暑さを和らげる効果があります。サラダやスムージー、冷たいスープに適しています。 ピーマン・パプリカビタミンCやカロテンを豊富に含み、免疫力アップに役立ちます。サラダや炒め物に利用できます。 ナス夏野菜の代表的な一つで、熱を取り払う効果があります。煮物や揚げ物、グリルにして楽しむことができます。 ズッキーニビタミンCや食物繊維が豊富で、低カロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。グリルや炒め物、揚げ物に利用できます。 オクラ粘り成分のムチンが含まれており、胃腸の健康に良いとされています。炒め物やスープに適しています。 レタス・サラダ菜葉物野菜はビタミンやミネラルが豊富で、サラダとしてさっぱりと食べられます。 ミニトマト 小ぶりで食べやすく、おやつ感覚で摂取できる野菜です。栄養価も高く、ビタミンCやリコピンを含みます。 これらの野菜は夏の暑さで体力を消耗しやすい時期に、栄養補給や水分補給に役立ちます多くの野菜を取るのが難しい場合は冷製スープやスムージーなどにすると飲みやすくなります。是非、この夏にお試しください！ また、身体の健康のためには食事・運動・睡眠と「ボディケア」をバランス良く行いましょう！Re.Ra.Kuではボディケア・フットケアにて夏の暑さに負けない健康な身体づくりをサポートしております。こちらも合わせてご利用ください(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.K日本橋店の田嶋です。 夏の暑さで、つい冷たいものや辛い物、そうめんのようなつるつるしたものを食べがちですが、皆さん、お腹の調子はいかがですか。 室内にいても、冷房で身体が冷えさらに冷たいものを食べますと、内臓まで冷え体調を崩しやすくなります。 本日は、夏だからこそ、気をつけたい「冷えづらい腸内環境作り」についてご紹介します。 【腸内環境とは】 腸内環境とは、主に大腸に見られる腸の中にいる細菌を含めた腸内全体のことを言います。 細菌は種類や性質によって集まり、腸の中で生態系を作り、毎日活動しています。その様子が品種ごとに並んだ「お花畑（Flora）」に似ていることから「腸内フローラ」とも呼ばれることもあります。 「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」とも言います。 腸内には、100兆～500兆個というさまざまな腸内細菌が存在します。 腸内細菌には一般的に、身体に良い働きをもたらす「善玉菌」、逆に悪い影響をもたらす「悪玉菌」、腸内の状態によって有害にも無害にもなる働きをする「日和見菌」の3種類のグループが存在します。 この3種類の菌のバランスは、善玉菌：日和見菌：悪玉菌の割合が２：７：１で存在すると理想的といわれています。 そのため、腸内環境を整えるとは、この3種類の菌のバランスが大切となります。 【なぜ、腸内環境を整えたほうが良いのか】 腸内環境と体調への影響は密接に関係しています。 腸内環境のバランスが崩れると、体調を崩してお腹を下したり、便が硬くなったり緩くなりやすくなります。 他にも腸は、体の免疫力や代謝アップなどの身体全体に深く関係します。 【免疫力アップ】 身体をウイルスやさまざまな病原菌から守るために必要なのが「免疫力」です。 腸には、体の免疫細胞の50%以上が集まっており、これを「腸管免疫（ちょうかんめんえき）」と呼びます。 口や鼻からウイルスや細菌の多くは胃酸で死滅してしまいますが、それでも死なない病原菌などは小腸に到達し、腸壁にある「パイエル板」に取りこまれます。 このパイエル板の中には、「樹状細胞」「T細胞」「B細胞」という主要な免疫細胞が集まっており、侵⼊してきたものが体に悪いものかどうかを判断し、もし、体に悪影響を及ぼすと判断されると、抗体の「免疫グロブリンA(IgA)」という免疫物質を出して排除します。 【代謝アップ】 腸内環境が整うと、体全体に栄養が行き渡りやすくなり、代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が行き活発に働くようになります。 代謝が上がると、体温も上がって病原菌から身体を守ることもできます。 身体の筋肉が張っていると、血管を収縮させてしまい、せっかくの栄養や酸素が細胞や内臓、筋肉に行き渡りづらくなってしまいます。 そうすると、酸欠・栄養不足になり、身体の代謝や免疫力が低下してしまいます。 そんな疲れた身体をRe.Ra.Kuでほぐしてみませんか。 お疲れに合わせて、様々なコースをご用意しております！ 皆様のご予約をお待ちしております。 （ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は汗についてご紹介します。 汗をかくと 体温調節 汗には体温調節機能があります。身体から汗を出し蒸発することで体温調節をしてくれます。 熱中症予防 熱中症になると脳の機能が低下し汗を止めてしまいます。汗の量は暑さに慣れている人ほど多く出ます。なので汗をかかないような季節からでも、ジョギング等の軽い運動で汗をかく機会を増やしていきましょう。夏の暑さに負けない身体作りを準備していきましょう。 むくみの解消 発汗や尿で身体に溜まった水分を排出します。なので発汗が少ないとむくみの原因になります。冷房などで身体が冷えることも血流が悪くなりむくみに繋がってしまいますので、軽い運動で汗を流すことがおすすめです。 小まめに水分を摂って熱中症対策に気をつけましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、冷えやむくみが気になる方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は手洗いうがいについてご紹介します。 うがいの効果 病原体はのどや消化器官の粘膜、目の粘膜、鼻の粘膜から感染します。 うがいをするとのどに付着した菌やウイルスを洗い流してくれる効果があります。 うがいの仕方 ①口に半分くらい水を含む。 ②正面を向いたまま「ブクブクうがい」 ③もう一度口に水を含む ④顔を上に向けて「ガラガラうがい」 これを3回繰り返しましょう！ 「ブクブクうがい」は口の中の汚れを洗い流します。 「ガラガラうがい」はのどの奥の汚れを洗い流します。 手洗いの効果 せっけん、ハンドソープを使うことでウイルスを溶かし、手の表面からウイルスを除去します。 正しい手洗い方法 ①手をぬらしてせっけんで泡立てる。 ②手の甲を洗う ③爪の間う洗う ④指の間を洗う ⑤親指の間を洗う ⑥手首を洗う 洗い残しの多い部分は「指先」「指の間」「手首」です。30秒間じっくり洗いましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なコースがございます。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは！夜寝ている間に足がつって目が覚めたという経験はありますでしょうか？ いわゆる“足がつる”という現象は、有痛性筋痙攣と呼ばれ、筋肉の過度な収縮により痛みを伴う痙攣が起きている状態のことを言います。 【どうして“足がつる”？】 足の筋肉は細い繊維が集まった束でできています。この筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところがあり、その差やズレが刺激となって痛みを引き起こすと言われています。 例えば、足の筋肉が冷えると筋肉が緊張状態となり収縮しますが、急に足を伸ばすことにより筋肉がうまく対応できず、筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところの差が生まれ、その結果、足がつってしまうというわけです。 【ふくらはぎがつる原因と対策】 長時間の立ち仕事や激しい運動をしたあとに足がつることがありますが、足がつる原因は、筋肉疲労だけではありません。 足がつる原因は、たくさんの汗をかくことによる水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、冷え、運動不足、ストレスなど様々であり、特に、加齢や運動不足による筋肉量の減少や血行不良が原因となる場合も多いです。 応急処置としては、患部を伸ばすことです。足の指を持ち身体の方へと引き寄せたり、壁に足の裏を押し付けて、アキレス腱を伸ばしましょう。無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し肉離れをおこすことがあるため、慎重にゆっくり伸ばすようにしてください。 　慢性的なこむら返りは運動不足によるものが多いため日頃からストレッチなどをおこない血流を良くしておくことと、十分な睡眠で疲労をためない事が大切です。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は夜でも高温多湿の気候になっておりますが、皆さんは良い睡眠は確保できておりますでしょうか？睡眠がしっかりと確保できるかどうかで日常生活の過ごしやすさが大きく変わっていきます。 そこで、今回は睡眠の時間・質を解説していきましょう！！ 睡眠の種類 レム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）夢を見るとされる睡眠ステージです。このステージでは、目が速く動く（急速眼球運動ーRapid Eye Movement sleep）ということで、REM睡眠と呼ばれています。記憶の形成や学習の処理に関与していると考えられています。 ノンREM睡眠（Non-Rapid Eye Movement sleep）REMのないノンレム（non-REM）睡眠では、大脳は休息していると考えられ、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。  ＞ステージ1眠りの入り口であり、浅い睡眠です。まだ目を動かすことはありますが、筋肉の緊張が緩んできます。 ＞ステージ2ノンREM睡眠のメインステージです。このステージでは、目の動きは停止し、脳波パターンが特徴的な形に変化します。 ＞ステージ3これらのステージは深い睡眠であり、デルタ波と呼ばれるゆっくりした脳波が支配的です。体の修復や再生に関連しており、特に成長ホルモンの分泌が活発になるとされています。 これらのステージは一連の睡眠サイクルを形成し、通常は1つのサイクルが90〜120分続きます。夜間には複数のサイクルが繰り返されます。睡眠の前半では、ノンレム睡眠の深い眠りであるN3が多く、後半になるにつれてレム睡眠が増えていき、目を覚まします。十分な量と質の睡眠を確保することは、身体と精神の健康にとって重要です。 適度な睡眠時間 その絶対的な基準はなく、睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるためです。「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です。 ただ、一般的な睡眠時間の平均値は ～10歳：8～9時間 15～24歳：約7～8時間 25～49歳：約6～7時間 50～65歳：約6時間となっております。睡眠不足は自律神経を乱し、身体の緊張を生みやすくしてしまいます。しっかりと睡眠時間の確保とストレスを溜め込まない生活を心がけましょう！！Re.Ra.Kuではお客様が快適な睡眠がとれるようサポートしておりますので、是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【 東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 みなさん、日々のお疲れを溜め込んではいませんか？お疲れをためない為にも運動習慣がとっても大事ですが、運動をやるにも筋肉痛が残るのもつらいく、億劫と感じる方も多いのではないでしょうか？ そこで今回は筋肉痛の仕組みを知って、筋肉痛が起きづらい方法を解説していきます。 筋肉痛とは？ 筋肉痛（きんにくつう）は、筋肉の使用や運動によって引き起こされる一時的な痛みや不快感のことを指します。傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みと言われております。一般的には、運動後の数時間から1日程度の間に現れ、数日から1週間程度で自然に治癒することが多いです。 筋肉痛の起こる要因 ・筋肉の使用・運動量が多い、慣れていない運動筋肉を強く使ったり、新しい運動をしたりすることによって筋肉痛が引き起こされることがあります。特に、体に慣れていない運動や高強度の運動を行った場合に筋肉痛が生じることがあります。 ・筋肉の炎症運動や身体的な活動によって筋肉が繰り返し使用されると、筋肉繊維に微小な損傷が生じることがあります。これにより、炎症反応が引き起こされ、筋肉痛が発生することがあります。 ・長時間の運動・稼働による筋疲労長時間の運動や強い筋肉の使用により、筋肉が疲労することがあります。筋肉が疲労しているときに運動を続けると、筋肉痛が生じることがあります。 筋肉痛が起きない為に ・運動習慣を付ける 運動不足が筋肉痛を起こす大きな要因の一つでもあります。運動の負荷に慣れた筋肉を作りましょう！ ・過度な負荷を避ける 過度な運動は筋繊維を傷つけ痛みに繋がりやすくなります。軽い負荷→強い負荷へと徐々に変えていきましょう！ ・運動前・後のケアを行う 運動前のストレッチはケガを起こさないように行います。運動後の急激な休息は、毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくなります。運動後は軽いランニングやウォーキングなどでクールダウンしましょう。また、ストレッチも入念に行いましょう！ 筋肉痛が起きた時は ・38℃くらいのぬるめのお湯にゆったり、ストレッチをする。 血液の流れを良くし、自然治癒力を高めましょう ・筋肉を補修するたんぱく質とともに、血行促進効果のあるビタミンC、Eなどを含むバランスのとれた食事を摂る。 ・しっかりと休息をとる Re.Ra.Kuではほぐしとストレッチで運動後のケアにもおススメです！運動習慣を付けるのと合わせてお身体のケアの習慣もお願いいたします。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――