Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 本日はスポーツの秋！秋こそ筋トレ！というタイトルでお話していきます！ 突然ですが、皆さん運動は好きですか？スポーツの秋と言われるように秋は運動をするのにとても適した季節なんです！また、「スポーツの日」があるように10月は学校の運動会がとても多いです！ではなぜ秋は運動に適した季節なのでしょうか？これから解説していきたいと思います。 最も大きな理由は秋から冬にかけては基礎代謝が上がるとされているためダイエットに最も適した季節と言われているからです。私たちはじっとしていても身体の中でエネルギーが消費されています。これを基礎代謝と言います。実は秋から冬にかけて、気温が下がることから、体は体温を保とうとするため基礎代謝が高くなるとされています。 また、基礎代謝は筋肉量に比例します。涼しくなった秋ごろから運動をして、筋肉量を増やし基礎代謝を上げておけば、さらに気温が下がる冬のダイエットハイシーズンには、体重ダウンが期待できるでしょう。 筋トレ（無酸素運動）には筋肉量を増やし基礎代謝を上げる嬉しい効果が期待できます。基礎代謝が上がれば、脂肪燃焼効果がアップする上、リバウンドの予防にもつながるので一石二鳥です。一方で筋トレだけでは消費エネルギーが少ないため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて、更なるダイエット効果を目指しましょう！ 【筋トレ（無酸素運動）の例】ダンベル、スクワット、腕立て伏せ 【筋トレ（有酸素運動)　の例】ジョギング、ウオーキング、水泳  筋トレをして脂肪を燃えやすい状態を作った後、有酸素運動を行うのがダイエットには効果的です。代謝が上がりやすい時期だからこそ、運動運動も取り入れたダイエットはしやすいです！冬のダイエットハイシーズンに向けて今から運動を始めてみませんか？ Re.Ra.Ku日本橋店では運動前や運動後にオススメのストレッチを取り入れた、様々なコースをご用意しております！是非この機会にほぐしてみて下さい♪ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！最近寒くなってきましたね！今回は鳥肌についてご紹介します。 鳥肌は毛の根本にある立毛筋が収縮することで起こります。なぜ立毛筋が収縮するのか？毛穴の開きを調節して、体温を調節するからです。 それは昔、私たちがサルだった名残です。動物の場合、立毛筋が縮んで毛が逆立つことで、敵に対して体を大きく見せることができたり、寒さで鳥肌が立つときに、毛と皮膚の間に空間が出来てそこに温かい空気の層を作り、寒さから身を守るそうです。ですが、人間はサルから人に進化していき、体毛が薄くなったため、鳥肌が立っても効果はないそうです。 みなさん寒さ以外でも驚きや感動、恐怖を感じた時にも鳥肌が立ったことがあると思います。立毛筋は交感神経によっても起こります。  立毛筋は「筋」がついていますが自分で鍛えることの出来ない筋肉です。しかし、立毛筋の衰えは顔のたるみに関係しています。どうしたらいいのか、それは自律神経を整えることです！立毛筋の働きがよくなります！ 自律神経は交感神経と副交感神経が交互にバランスをとり優位になることで身体機能の調和を保っています。 お仕事が忙しい方、家事に追われている方、考え事がある方、学生さんなど、脳が疲れている人は自律神経が乱れやすくなっています。 そんなときは「アイヘッドケア」がおすすめです！頭をほぐすことで血液やリンパ液の循環を促し、交感神経、副交感神経のメリハリがつきやすくなります！そして集中力アップで効率も高まります！忙しいときにこそ頭をほぐしましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は顔のむくみ撃退！についてご紹介します。顔のむくみを取るためには顔の筋肉を鍛えましょう！顔の筋肉を鍛えることで、顔の血流がよくなり、むくみの原因である水分の巡りも促すことができます。また、血色も良くなるので健康的な口角の上がった最高なスマイルが期待できます！ 表情筋トレに加え、鎖骨をさすったり、首回しや耳をつかんで回すなどリンパ流しを一緒に行うことで、顔の水分や老廃物をしっかり流すことができます。 おすすめは夜①お風呂上がりのスキンケア中に顔周りのリンパを流す。②ドライヤーをする方はドライヤー中に、しない方は顔に全集中で、YouTubeの表情筋の動画をみて顔を鍛える。 朝顔を洗ったらリンパを流す。短い時間でも毎日行うことが大事です！ながらで行ったり、生活に無理なく組み込んでいきましょう！ 当店にはストレッチとほぐしでアプローチしていく「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」タオルの上から目の周り、こめかみなどをほぐしていく「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。顔のむくみを感じやすい方は肩首周りのコリが原因で周囲の血流が滞ってしまっていることもあります。そういった方には「肩くびReフレッシュコース」がおすすめです！肩首周りをほぐして改善していきましょう！また、全身お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方もお待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

 こんにちは！本日は顔周りの筋肉について記載します。顔の構造は、外側から順番に皮膚、脂肪、その奥に筋肉、骨となっています。顔には30種類以上の筋肉が存在しており、それらを総称して「表情筋」と呼びます。表情筋は大きく2つに分類され、1つは比較的皮膚に近く浅い部分にある「表層筋」、もう1つは骨に近く深いところにある「深層筋」です。顔のマッサージではそれぞれの筋肉が協力し合って目や口、鼻、頬などを動かし、複雑な動きや表情をつくっています。 最近では、SNSの普及などにより表情を大きく変えながら誰かと直接コミュニケーションをとる機会が減ってきました。また、コロナ禍によるマスクの影響で尚更顔の筋肉を大きく動かすことが少なくなっています。加齢による衰えとしては、筋肉は40歳くらいを過ぎた頃から筋肉を構成する筋繊維の本数が減少していく傾向にあり、日々鍛錬していなければ顔の筋肉だけでなく全身の筋肉が衰えていきます。 皮膚のたるみは、コラーゲンやエラスチンなどのお肌のハリを保つ成分の減少によっても起こりますが、筋肉による底力も関係しているため意識して顔の筋肉を使っていくことが必要です！ ・あいうえお体操「あ」「い」「う」「え」「お」と口をゆっくりと大きく開けてみましょう。顔全体の引き締めに繋がります！ ・舌出しエクササイズ上を向き、舌を前に出す運動です。舌を前に出しては緩める動作を繰り返し行ってみましょう。舌がつらないように注意しながら、首のすじが見えるくらい大きく動かしましょう！顎周りの引き締まりに繋がります。 ・ブクブクエクササイズ口にお水を含み、ブクブクと口と顎を動かす運動です。しっかりと頬を膨らませるようにしましょう！頬のたるみやほうれい線の解消に繋がります。歯磨きの最後に習慣にするのもおすすめですし、水を含んでいるつもりで頬を膨らませて行ってもOKです！ ・笑顔も筋トレ！無表情でいると顔の筋肉が衰えるため、笑顔も顔の筋トレだと思い楽しく過ごしましょう！ 当店では「アイヘッドケア」という目元や頭部をほぐすオプションがございます。ぜひぜひお試しくださいね！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

 こんにちは！本日はシンプルに肩こりや首こりについて記載します。みなさまは「肩こり」という言葉には馴染みがあるかと思いますが、「首こり」についてはご存知でしょうか？「首こり」は肩こりと関連する筋肉の位置や痛みが生じる範囲が似ているため区別するのが難しいのですが、それぞれの特徴を挙げると次のような違いがあります。 ・肩こりの特徴肩こりは正式な病名ではなく、首の後ろから肩、背中にかけて起こる不快な症状の総称です。首の周りの筋肉がこわばって硬くなり、筋肉にある血管が収縮します。そして、血流が悪くなり、肩の筋肉に溜まった疲労物質もうまく排出されにくくなります。・首こりの特徴私たち成人の頭の重さは、ボーリングの玉と同じくらい(約5～6㎏)の重さがあり、その重たい頭を支えるために特に首に負担がかかりやすい構造をしています。そして、頭を支える筋肉で頭蓋骨と首の骨をつなぐ「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」が凝り固まることで「首こり」の発生につながります。特に、長時間うつむいた姿勢で作業をし続けることは、首周りの筋肉が常に緊張状態となるため違和感や痛みが生じやすくなります。 ・肩こりと首こりに関連のある筋肉では、次に肩こりや首こりを引き起こす代表的な「3つの筋肉の働き」をみていきましょう。 ①僧帽筋（そうぼうきん）僧帽筋は、首から肩そして肩甲骨周りにかけて背中側に広がっている大きな筋肉です。後ろから見たときに、首を中心に左右にひし形のような形をしています。首や肩、肩甲骨の動きを支える役割があり、肩を上下させる、すくめる、肩甲骨を寄せるといった動作のときに使われる筋肉です。スポーツ時はもちろん日常動作でもよく使われる筋肉で張り感やこりが生じやすく、柔軟性が落ちると呼吸も浅くなることがあります。⇒肩をすくめた時に痛みが生じる場合はこっている可能性があります。 ②胸鎖乳頭筋（きょうさにゅうとつきん）胸鎖乳頭筋は、耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉です。首を横に向けたときに浮き上がる筋肉で、首を曲げたり、回すときや姿勢を保つときにも使われます。そのため、デジタル機器などの画面をみるために、不自然に下を向いた姿勢を続けていると負担がかかって血流も滞り、こりも生じやすくなります。また、ストレスとも深い関係があるとされています。⇒首を前に傾ける動作が辛い場合にはこっている可能性があります。 ③後頭下筋群（こうとうかきんぐん）後頭下筋群は、頭蓋骨と首の骨をつないでおり、首の後ろ側の僧帽筋よりも奥深くにある筋肉の総称です。この筋肉は頭を支える、動かす、さらには、目を動かすといった繊細な動きにも連動しています。そのため、パソコンやスマホを見るときに、首が前傾したり、目を酷使することも、首の動きの悪さや頭痛といった不快感を招く原因となります。また、慢性的な姿勢の乱れによって、後頭下筋群がこり固まり、首の骨の湾曲が乱れる「ストレートネック」という症状にもつながっていきます。⇒片頭痛などの頭痛、首の後ろの上部の張り感や痛み、首の動きが悪い場合にはこっている可能性があります。 日常生活において、長時間スマホやPCなどを使う機会の多い現代人は知らず知らずのうちに肩や首を酷使しがちです。時々、目線や姿勢を意識し、目を休ませるなど疲労を蓄積させない工夫をしましょう。そして、意識的にストレッチなど行い、筋肉のこわばりをゆるめたり、刺激することで、筋肉の周りの血流を巡らせることができます。無理のない範囲で少し意識を向け、心地よい状態を維持できるように心掛けたいものですね。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 最近はすっかり寒い日が続いていますね。特に朝、夜に身体の冷えを感じる方も増えてきているのではないでしょうか？本日は旬産旬消！秋野菜で体調管理！というタイトルでお話していきます！ 突然ですが、皆さん旬産旬消という言葉を知っていますか？旬産旬消とは「地域で生産された旬な食材を、旬な時期に消費する」という意味です。旬の食材は、味も香りも良く、栄養価が高いことが分かっています。また、季節ごとに旬な食材にはなぜその時期に旬なのか、ちゃんと意味があるんです！例えば、夏は暑いですよね！そんな夏が旬な食べ物には体を冷やす効果があります。トマト、ナス、キュウリ、ゴーヤなどは水分を多く含んでおり身体を内側から冷やしてくれます！ では、秋野菜どんな食べ物があって体にどんなメリットがあるのか見ていきましょう！秋野菜はイモ類などが多く、夏に消耗した体力を回復し、冬場に備えてエネルギーを蓄える効果があります。また、秋野菜に多く含まれる糖質や脂溶性ビタミンなどは粘膜組織を守り、季節の変わり目に起こりやすい体調不良の予防にも効果的です。代表的な秋野菜はカボチャ、ゴボウ、さつまいも、ニンジン、里芋、しいたけ、まいたけ、ぶなしめじがあります。 今年も夏が長く最近になって夏場の疲れが出てくる方も増えています。是非健康な身体作りの為にも旬産旬消を意識して体の内側からも健康を意識していきましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!秋になると、急な眠気に襲われることって、ありませんか？【秋はなぜ、眠くなるのか？】秋になると徐々に日照時間が短くなってしまい、体の中で「セロトニン」と「メラトニン」という物質が減ってしまうのです。セロトニンが減ってしまうと脳の活動が減ってしまい、「メラトニンが減る=眠気が強くなる」と言われています。又、季節の変わり目である、春や秋には自律神経が乱れて睡眠に悪影響を及ぼすために、眠気やだるさを感じやすいとも考えられています。【自律神経とは？】自律神経とは、末梢神経として全身のすみずみまで伸びる、意識的命令から独立して働く神経の事を指します。意識せず呼吸ができたり、心臓や内臓が活動しているのも、この自律神経の働きによるものです。自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類に分かれています。『交感神経』交感神経は、身体や心を「活動状態」に働きかけます。走っている時に心臓の鼓動が早くなったり、血圧が上昇するのもその働きによります。『副交感神経』副交感神経は、身体や心を「お休みモード」に働きまけます。リラックスモードになり眠りにつきやすくなったり、体が脱力して脈がゆっくりになったりする働きがあります。この２つのバランスが崩れてしまうと、夜眠りづらくなったり、逆に仕事に眠気が出やすくなったり、胃痛や腹痛、頭痛といった様々な体調不良が出やすくなります。【対策方法】1⃣深呼吸鼻からゆっくり3秒吸って、口からゆっくり6秒吐く深呼吸をすると、自律神経は整うとされています。また軽い運動は、神経伝達物質を刺激し血流が促進され、ストレス解消につながるため、自律神経を整えるのによいと言われています。深呼吸を寝るの前にやると、スムーズな入眠に繋がるかもしれませんね。2⃣入浴38℃～40℃程のぬるめの湯に10分～15分浸かると、副交感神経が刺激され、睡眠の質を高めまると言われています。さらに、好きな香りの入浴剤を使うと、香りの効果でさらにリラックス状態が高まります。 季節の変わり目は、自律神経だけでなく体調にも影響が出やすい季節でもあります。皆様、風邪やインフルエンザなどにお気を付けください!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

 こんにちは！今日は肩甲骨の機能について記載いたします。・肩甲骨の役割について肩甲骨は背中の上の方にある逆三角形の平らな骨です。 左右に羽のようについていて、腕の上げ下げや腕を回すといった腕の運動とほぼ連動し、その自由な動きをサポートする役割があります。 ・肩甲骨が硬くなる原因そもそも肩甲骨や肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまう原因には“使いすぎ”や“使わなさすぎ”というのが考えられます。まず使いすぎというのは、筋肉に力が持続的に入り緊張しすぎている状態のことです。私たちは気付かない内に、筋肉に力が入りすぎているものです。例えば、デスクワークなどで長時間パソコンに向かい合っていると、肩周りの筋肉が緊張しすぎてしまい、首から肩にかけての僧帽筋という筋肉が硬くなってしまいます。このような状態が長時間続くと益々肩甲骨や周りの筋肉は硬くなってしまいます。 もう1つの使わなさすぎというのは、本来の筋肉の機能である収縮と弛緩が長い期間行われていない状態です。 現代人の生活では、特にスマートフォンなどの操作では、下を向いたままで、動かしているのは手先、指先だけで肩甲骨を動かす事はほとんどありません。これは肩甲骨周りの筋肉の運動不足ということになります。人間の体よくできていて、ずっと動かさないでいると、この機能は必要ないものと判断してどんどん運動機能が衰えていきます。そうすると、血流やリンパの流れなども悪くなってしまう為、筋肉の動きが悪くなり、硬くなる原因にもなります。 ・肩甲骨が硬いと場合の不調について①呼吸が浅くなる肩甲骨が硬くなると、まず呼吸が浅くなります。なぜなら、背中が丸くなって前かがみの姿勢になり、横隔膜の動きが制限されるようになるからです。肩甲骨が硬くなると、横隔膜の動きが制限され同時に呼吸をするときに動かなければならない胸郭も、やはり制限されます。呼吸が浅いからと言って日常生活が出来なくなるほど息苦しくなるわけではありませんが、浅い呼吸は、私たちの体を徐々に蝕んでいくことにつながります。 ②肩こりや首こり、姿勢（猫背）がひどくなる肩甲骨は鎖骨と筋肉で支えられているため、肩こりをはじめとした肩周辺の筋肉の不調の影響を受けやすい性質があります。また猫背となり背中が丸まることで肩甲骨の動きも悪くなりやすい性質があります。猫背の状態では肩が上げにくくなるのもこれが原因となっています。肩甲骨は複数の筋肉と繋がっている点にも注目です。筋肉の強張りが肩甲骨の動きを制限するのと同じく肩甲骨の動きが悪くなると、その周辺の筋肉が血行不良に陥ってしまいます。  肩甲骨をやわらかくする事は、仕事や勉強、とくにスポーツなど、さまざまな分野でのパフォーマンス向上につながります。横隔膜を動かす呼吸ができるようになると、いつでも副交感神経のスイッチを入れる事ができるようになります。そうなれば、日々のイライラなどを静めることができ、ストレスに強く、病気にもなりにくいというメリットが得られます。肩甲骨はガチガチより、運動やストレッチで動かして、ゆるゆるの方が良いのです。 当店では肩甲骨を中心にお身体をほぐしていきます。60分以上のコースですと横向きの体勢から肩甲骨をはがしていきますので、肩こり等でお辛い方にはオススメですよ！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

 こんにちは！今日は大雨、気温もグッと冷え込み寒さを感じますね。季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。 自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまうのです。また、台風のような急激な気圧の変化に対しては、切り替えがうまくいかなかったり、自律神経のバランスが乱れて対応しきれなかったりすることで、頭痛などの症状が見られる場合もあります。 ・季節の変わり目を健康に過ごすために大切なこと①睡眠をしっかり取る寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。38～40℃の湯をバスタブにはり、10分以上ゆったりつかると寝付きが良くなり、ぐっすり眠ることができるようです。②朝食を食べて、朝日を浴びる腸内環境が整うと、自律神経のバランスも整うと考えられています。そして、朝日を浴びると「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。体だけではなく心の調子も整える役割があるため、数分間でも朝日を浴びておきましょう。③室内と屋外の温度差を減らす屋外と室内の温度差が開きすぎないように、エアコンの設定温度を見直しましょう。夏場は扇風機を併用して調整し、冬場は湯たんぽや、温かい飲み物でじんわりと体を温めるといいでしょう。 季節が移り替わる時期は生活の変化と重なることも多いと思われます。ストレスをためやすい時期でもありますので、上手に発散しましょう。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん、「筋肉」は何でできているか、ご存知ですか？意外と知らない「筋肉」。いったい何でできているか、どんな働きがあるのか。本日は、「筋肉」について書いていこうと思います。【筋肉とは】筋肉は、身体の様々な器官を動かす働きをしています。筋肉は、たくさんの筋繊維（きんせんい）という繊維（せんい）状の細胞で構成されてできています。筋繊維の種類によって、筋肉は「骨格筋（こっかくきん）」、「平滑筋（へいかつきん）」、「心筋（しんきん）」の3つに大きく分けられます。『骨格筋』一般的に「筋肉」と呼んでいるものは、骨とつながっている「骨格筋」のことを指します。心臓や他の臓器にも筋肉が存在しますが、意識的に動かすことができ、鍛えることで肥大する筋肉が「骨格筋」になります。『平滑筋』心臓を除く内臓や血管などの壁となる筋肉で、収縮したり緊張を保ったりすることで、血管や内臓の働きを維持する働きがあります。血管は、「外膜・中膜・内膜」の3つの層から構成されており、「平滑筋」が存在するのは「中膜」になります。平滑筋は、自律神経に支配されているため、自分の意志で動かすことはできない不随意筋（ふずいきん）になります。又、横じまの模様がある横紋筋（おうもんきん）と違い、平滑筋にはこの横じま模様がないのが特徴です。『心筋』心筋とは、心臓を構築している筋肉であり、心臓の収縮機能を司っている筋肉になります。又、心筋も自分の意思で動かない不随意筋になります。心臓は自律神経による制御を受けており、交感神経が刺激されると、心拍数と収縮力が増大し、副交感神経が刺激されていると減少します。【筋肉の栄養素】筋肉の材料となるのは、「タンパク質」です。有酸素運動や筋トレなどのトレーニングをすると、筋肉は傷ついた部分を修復しながら、より頑丈になろうと強化されていきます。その時に、筋肉の修復材料となるのがタンパク質になります。 食品のタンパク質は、「アミノ酸」でできており、その中でも「必須アミノ酸」は食事からしか摂ることができません。肉や魚、卵、大豆などには、多くのタンパク質が含まれており、オススメなのでバランスよく摂取すると◎!!涼しい気候が続き、これから運動をする機会も多くなると思います。トレーニングをしながら筋肉について深く知ると、より運動に力も入ります!!そして、トレーニング後に、Re.Ra.Kuで全身をほぐして運動後の疲れをスッキリしていかれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！夏は暑くて外での運動は気持ちが向かなかった人もいると思います。だんだんと涼しくなってきた今、お散歩をしてみてはいかがですか？歩くことは健康にいい影響があります！・気分転換ができる　風景を見たり、自然を感じることで脳のリラックス効果が期待できます。　太陽を浴びることでセロトニンが分泌され、前向きな気分に！活力UP！ ・体力がつく　散歩するだけでも体力がつき、基礎代謝もあがります。 ・寝つきがよくなる　寝る前の激しい運動は脳を興奮させてしまい逆に寝つきが悪くなります。 ・美容、ダイエット効果　歩くことで血流が促進されます。むくみ解消につながったり、血色が良くなります。 当店にはほぐしとストレッチでアプローチしていく「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」など、他にも様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リフレッシュ、リラックスしたい方ぜひお待ちしております！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!10月に入って急に涼しさが増し、秋を感じられるようになりました。しかし、涼しく過ごしやすいのはいいのですが、この時期に気をつけたいのが『乾燥』です。肌や目、鼻などの乾燥対策は必須です!!本日は、この時期に注意したい「乾燥」対策についてご紹介します。 【乾燥】10月以降になると湿度が60％台にまで下がり空気が乾燥し気温も急に下がりやすくなります。空気が乾燥すると、夏に比べて肌の乾燥も進みやすくなります。つまり、秋以降は肌がつっぱったり、粉を拭いたりと、より乾燥を感じやすい状況化になります。又、気温が下がることによって、肌にストレスがかかり、乾燥が進むこともあるんだそうです。【乾燥肌の原因】乾燥肌になる原因として、「内部的問題」と「外部的問題」の２種類があります。〈内部的問題〉ホルモンバランスの乱れ生活習慣の変化洗顔のしすぎやクレンジング肌質の変化など〈外部的問題〉紫外線ダメージ外気の乾燥急激な寒暖差の影響花粉などのアレルギー源の影響など【対策】〈保湿〉室内の湿度は40～60%の間をキープするのが理想とされています。湿度が40%を下回ったら、加湿器を使用や肌や体の保湿を行うなどの対策が必要になります。洗濯ものを室内に干しておくと、湿度が少し上がって簡単に加湿することもできます。〈水分補給〉乾燥により体内から必要な水分も外に排出されているため、「隠れ脱水」になることもあります。秋～冬にかけてもこまめな水分補給を忘れないようにしましょう。〈栄養補給〉肌のバリア機能を保つのに必要な栄養が偏ってしまうと、肌のバリア機能が低下し、肌内部の水分を維持しづらくなります。とくに、食べ物は肌の状態に影響しやすく、乾燥肌につながりやすいと言われています。肌を構成するのに必要な栄養素は「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン類」をバランスよく摂取することが大切になります。「大根」、「レンコン」、「山芋」、「ナシ」、「白キクラゲ」、「白ゴマ」などの白い食材は、「体を潤す働き」があると言われており、積極的に食べるといいとされています。 いかがですか？これからくる本格的な寒さに備えて、肌や身体のメンテナンスをしてみませんか？ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！最近は寒い日も増えてきましたね。身体を冷やすと色々な不調が現れるとも言われており、本日は白湯を飲むことで得られる効果についてお話していきます！ １．常温の水と白湯の違い水道の蛇口から出てくるような15～25℃程度のぬるい常温の水は、体温より低い温度であるのに対し、40℃以上で50℃前後が理想とされる白湯は、体温以上の温度です。そのため、白湯には体を温める作用が期待できます。 2.　白湯で得られる効果白湯を飲むことで得られる効果は、下記のとおりです。 冷え性改善効果血流が促進されたり内臓などが温まったりすることで、冷え性が改善される効果が期待できます。 ダイエット効果基礎代謝がよくなり、痩せやすい体質に変化する効果が期待できます。 免疫力アップ効果白湯を継続して飲んでいると体温が上がることもあるなど、免疫力がアップする効果が期待できます。 美肌効果血流が良くなると顔色もよくなります。また、老廃物が排出されやすくなると、ニキビや肌荒れの予防や改善といった効果も期待できます。 デトックス効果内臓が温められ、消化力がアップし、便通が良くなるなど、腸内環境が改善する効果が期待できます。また、血流が促進されることで老廃物が排出されやすくなったり、代謝が高まることでむくみにくくなる効果も期待できます。 飲むタイミングとしては起床時がオススメです！是非皆さんも今日から白湯で腸活をしていきましょう♪ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

 こんにちは！普段デスクワークが多く姿勢の悪化を招いてはいませんか？本日は「脊柱起立筋」の疲れについて記載いたします。 脊柱起立筋は、背中全体を覆っている6本の長い筋肉です。後頭部から腰のあたりまで、背骨を中心に左右3列ずつ伸びている筋肉群で、背骨に近いものから「棘筋（きょくきん）」「最長筋（さいちょうきん）」「腸肋筋（ちょうろっきん）」という3種類の筋肉でできています。 ・脊柱起立筋の機能脊柱起立筋を一言で言うと、上半身を後ろに引っ張る筋肉です。上半身を後ろに引っ張ることで、後ろにのけぞったり、左右に上体を傾けたりできます。体を動かしていないときでも、脊柱起立筋が上半身を後ろに引っ張ることによって、背中が丸まらず、背筋のまっすぐに伸びた姿勢をキープできます。 ・脊柱起立筋の周りで起こるトラブル脊柱起立筋はまっすぐな姿勢をキープする上で大切な筋肉のひとつです。猫背になっていたり姿勢が悪いと、頭と胸を前に突きだして過ごすため、骨格で支えることができなくなり、それを補うために筋肉の力が必要になります。悪くなった姿勢を長期間続けると、背中や腰、肩の筋肉に大きな負荷がかかり、腰痛や肩こりといったさまざまなトラブルへと発展していくと言われています。 ・脊柱起立筋をケアしよう①筋力トレーニング筋力トレーニングを行って脊柱起立筋の筋力アップを図ると、背中もまっすぐになっていき、背筋の通ったきれいな姿に近づきます。うつぶせに寝転がり、胸と足を浮かせる「バックエクステンション」は、脊柱起立筋や僧帽筋、広背筋など背中の筋肉全体をまんべんなく鍛えられるので、おすすめのトレーニング方法です。 ②姿勢矯正姿勢矯正を行って正しい姿勢を取り戻し、トラブルを起こさずに済むようにアプローチします。また、美しい姿勢は美しいスタイルをつくることにもつながります。姿勢を整えて、背筋がまっすぐに伸びた美しいボディを作り上げましょう。 ③筋膜リリース筋膜リリースとは、さまざまな組織の表面を包み込んでいる筋膜を軟らかくほぐす方法のことで、硬くなった筋膜によって引き起こされるトラブルにアプローチします。硬くなった筋膜は、近くにある筋肉、内臓、神経、血管などを圧迫します。だからこそ、筋膜リリースで筋膜をほぐし、脊柱起立筋が正しく動かせるようにアプローチすることが大切です。 当店では背中や肩首周りをほぐしたり、ストレッチをかけていったりと硬くなった筋肉にアプローチしていきます。お背中周りが辛いなと感じる方はぜひお越しくださいね！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はアフターバーンについてご紹介します。アフターバーンとは身体を動かした後も脂肪が燃焼し続ける効果のことです。 運動後の安静時に消費されるカロリーと、運動していない安静時に消費されるカロリーを比べると、運動をした後の方が何もしていなくても消費カロリーが高くなるということです。 しかし、アフターバーンはウォーキングや息の上がらない運動ではあまり期待できません。負荷のあるトレーニング後に現れます。おすすめの運動は・HIITトレーニング　・ウエイトトレーニングです。高負荷な運動は長時間する必要はなく、短時間でアフターバーンも得ることができます。 高負荷な運動はケガのリスクもあります。準備体操をしっかり行ったり、朝一番や空腹での高負荷の運動を避けたり、気をつける点がいくつかあります。 楽しみながら効果的に燃焼していきましょう！ 当店には、ほぐしとストレッチを行う「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」など様々なメニューがございます。みなさまの体の状態に合わせて提案させていただきます！ぜひご来店お待ちしております！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！みなさんは「しゃっくりが100回出たら死ぬ」を信じますか？今回はしゃっくりについてお話させていただきます。しゃっくりの原因は横隔膜の痙攣です。 しゃっくりが出る理由は明らかになっていませんが、横隔膜などの筋肉を動かす指令を出す脳や、その指令を伝える神経が刺激され起こると考えられています。 「しゃっくりが100回出たら死ぬ」という噂がありますが、これは迷信です。それが原因で死ぬことはないようです。 どうして噂が広まったのか、しゃっくりは病気のサインで現れることがあります。3日間以上続くしゃっくりや、しょっちゅう出るしゃっくりのことを「難治性しゃっくり」と言い、このしゃっくりのせいで睡眠障害が起きると病気のサインです。 考えられる病気の種類・胃潰瘍・胃がん・胆石・腎臓、肝臓障害などが挙げられます。 しゃっくりを止める方法息を止めてしゃっくりを止める方法や、驚いて止める方法などがあります。しかし、1回で止まらなかったり、誰かに驚かしてもらわないといけなかったりします。そこで、飲み物を使って効果的に止める方法をご紹介します。①飲み物を持ちます。②立った状態で前屈のように頭を下げます。③その前屈の状態のまま飲み物を飲みます。試したことのない方はぜひやってみてください！当店には、ほぐしとストレッチを行う「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」など様々なメニューがございます。みなさまの体の状態に合わせて提案させていただきます！ぜひご来店お待ちしております！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

 こんにちは！10月に入り秋の空気になってきましたね。そんな秋にもスギやブタクサなどの花粉症が飛んでいます。 花粉症の症状が原因によるもの花粉症の主な症状には、鼻水やくしゃみ、鼻づまりなどの鼻の症状と、目のかゆみ・充血などの目の症状があります。また、鼻・目の症状以外にも、のどや皮膚のかゆみ、頭重感、だるさ、熱っぽさの症状があらわれることがあります。これらの症状のなかで、眠気を引き起こす主な原因となっているのが、鼻づまりによる睡眠への悪影響と考えられています。 花粉症の症状悪化を防ぐためにも、免疫機能を保つための生活習慣を意識してください。下記のように予防対策をぜひしてみてくださいね。 ・規則正しい生活を心掛ける・睡眠を十分に取る・風邪を引かないように気をつける・お酒を飲み過ぎない・鼻の粘膜を傷つけるタバコは避ける・（花粉防御をしたうえで）適度な運動をおこない、体力を低下させない・バランスのよい食事で腸内環境を整える  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 10月に入り残暑も少しずつ落ち着いてきましたがまだまだ暑い日もありますね。。皆さん体調の方はいかがでしょうか？寒暖差で体調を崩す方も多いので体調には気をつけていきましょう！ さて、本日は適切な水分補給量とは？というタイトルでお話をしていきます。 みなさん今年の夏は特に暑くてニュースでは適切な水分補給を！という言葉をよく耳にしませんでしたか？水分補給は大事だとわかっていても一日にどれくらい飲めばいいかわからない方も多いのではないでしょうか？本日は適切な水分量についてお伝えしていきます。 成人の場合だと毎日体重1㎏あたり35mlの水が最低限必要と言われています。体重50㎏の人であれば1.7ℓ、60㎏の人であれば2.1ℓ、70㎏の人であれば2.4ℓ必要ということになります。 これを聞くと一日に必要な量を飲めていない人も多いのではないでしょうか？そんな方は1時間ごとにコップ1杯(150ml～200ml)を飲むことをオススメします。 1日2ℓ水分が必要と聞くと中々億劫になるので、1時間ごとに飲む量を決めてあげると飲みやすくなると思います。決まった時間に水分を取ることができない方は食事から水分を取ることをオススメします。 野菜だとトマト、ナスなどが水分豊富でおススメです♪以上本日の健康豆知識でした！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。 運動には筋肉痛になりやすい動きがあります。それは「伸張性収縮」の動きです。 筋肉が縮みながら力を発揮する「短縮性収縮」伸ばしながら力を発揮する「伸張性収縮」があります。 腕相撲で例えると戦いの途中、勝っている人が「短縮性収縮」で負けている人が「伸張性収縮」の状態になります。 筋肉を伸ばすときの方が筋線維の負荷が大きくなるため、筋肉痛が起こりやすいです。例えば、階段を下りる。坂道を下る。重いものを下ろす。これらは伸張性収縮です。 筋肉痛を早く治すにはストレッチをする　栄養を摂る　たくさん寝ることが大事です！ 当店には、ほぐしとストレッチを行う「Reフレッシュコース」ほぐしがメインの「ボディケア」アロマオイルを使う「フットケア」など様々なメニューがございます。みなさまの体の状態に合わせて提案させていただきます！ぜひご来店お待ちしております！     ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。夏の暑さが静まり秋の涼しい気候へと変化してくると、頭痛や腹痛などの体調を崩しやすくなります。とくに「頭痛」は、寒暖差の影響で首や肩などが冷え、頭痛や痛みが出やすくなります。本日は、秋に気をつけたい「頭痛」についてご紹介いたします。【なぜ、頭痛が出るのか】頭痛は様々な理由で起こりやすく、慢性的に起こる片頭痛や緊張型頭痛などの「一次性頭痛」と、くも膜下出血や脳腫瘍が疑われる「二次性頭痛」の2つに分けられます。その中でも片頭痛は、「季節の変わり目に頻繁に引き起りやすい」とされ、こめかみから目のあたりを脈打つようにズキンズキンと痛みが出始め、月に1～2回や週に1～2回の頻度に起こるのが特徴です。酷い方は、仕事が手につかず痛みが数日続き、吐き気や嘔吐といった不調があらわれます。又、光や音、においに対して過敏になり、痛み以外の不調もあらわれることもあります。【頭痛をおさえるには】パソコン作業などの長時間の同じ姿勢や蛍光灯などの明るい光や騒音、香水の匂いなどが刺激になり、頭痛を引き起こしてしまうことがあります。そのため、できるだけそういったものを避けることがオススメです。片頭痛が起きたときには、照明を消した静かな部屋で横になり休みましょう。 頭痛は、首や肩の筋肉が張って痛みが出ることもあります。その場合は、ほぐして血流を巡らせると改善に繋がります。頭痛を感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。ご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――