Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ 1日中のデスクワーク、長時間の運転で、肩こり・腰痛を感じたという経験はありませんか？ そんな時、筋肉の中では酸素が不足し、乳酸等が作られています。すると筋肉は硬くなり、コリやだるさを感じるのです。 つまり、同じ姿勢を続けたり、特定の筋肉ばかり使い続けることが、コリの原因の1つです。 定期的な、軽い運動、ボディケア、ストレッチを行うことで疲れづらい体作りを行ってみませんか(*´▽｀* ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 今年もあと少しで終わってしまいますね。 この時期に楽しめるイベントが『紅葉狩り』です。 皆さんは自然に触れると、気分が穏やかになったり、心が落ち着くような感覚がしたりしませんか？ これは、自然が人間のストレスホルモンを低下させ、リラックス効果を与えているからなんだそうです。 本日は、自然が持つリラックス効果について書いていこうと思います。 自然とリラックス効果の関係 ではなぜ、自然にはリラックス効果があるんでしょうか。 皆さんは、『森林セラピー』という言葉をご存じですか？ 『森林セラピー』とは、人間がもともと持っている五感に働きかけ、心身に癒しを与える「森の力」を享受する方法のことを言います。 私たち人間はもともと自然環境の中で生活していました。しかし、現代の人工的な環境での生活では、本来の人間の生活とは違い、大変なストレスを感じてしまいます。 森林セラピーはこのような環境からのストレスを改善するという点からも大きな効果を持っており、人々の心を癒すともいわれています。 森の中や周辺で耳や目、鼻、手足、味覚等の五感の使って、自然の中で本来あるべき場所にいるという快適感を全身で感じ、楽しむことができます。 自然が与える、五感の癒し効果 視覚 森の色である緑色にはリラックス効果があり、見ることでPCやスマホなどで疲れた目を休ませてくれます。また、リラックスしたときに働く副交感神経の活性化にもつながります。 聴覚 森には、1/fゆらぎという、心臓の音に似た自然が生み出す独特のリズムが流れており、高周波音（ホワイトノイズ）が脳を活性化し、リラックスさせる効果があります。 森に入ると川のせせらぎ、鳥の声、風の音など自然の音も多く聞こえてきます。森林浴では、耳も研ぎ澄ませることが癒しにつながります。 嗅覚 森林に入ると土のにおいといった独特の香りを感じます。そういったいつも嗅いだことない臭いを嗅ぎ、自然と一体になった気持ちになることができます。また、森はα波を出しているためリラックス効果も期待できます。 触覚 実際に手のひらで、木の葉や木の幹に直接触れると、よりくつろいだ感覚や心地よさを感じることができます。 指先で感じる 味覚 場所によっては木の実やキノコ、湧き水などを味わうことのできる森があります。 新鮮で力強い大地の味を口にすることで、心の充足感や体にもよい効能を享受することができます。 季節に応じた森の恵みを堪能してみてください。 ※むやみに自然のものを飲食すると身体に悪い影響を与えることもありますので、専門の方の許可を得て飲食してください。 『最近、仕事が忙しかったなぁ』『気分が晴れないぁ』 そう感じたら、少し外で公園や緑が多いところに行ってリフレッシュしませんか？ 本格的な寒さが訪れる前に、短い秋を全身で感じてみましょう(*^▽^*) ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマ(‘◇’)ゞ あと、1ヶ月少しで今年も終わりですね。 11月も中旬なのに日中は暖かく、まだ秋が続いているような感覚になります。 しかし、日が陰り夜になるとぐっと気温が下がり、少々厚手の上着がないと風邪をひきそうです。 ほんとに今年は服装の調整が難しい(; ･`д･´) 【11月は季節の変わり目】 本来、11月は大陸が高気圧に覆われ乾燥しやすくなり、周期的に寒気が北から日本列島の上空に流れ込むようにして、日本海側は雲が広がりやすくなるんだそうです。 強い寒気が流れ込むと低気圧が日本の東海上で発達し冬型の気圧配置が現れ、北日本では雪の降る日が出始めることも。 季節は晩秋から初冬へと向かい、季節が冬へと変化してくんだそうです。 【11月の中頃は『立冬』の時期】 立冬は暦の上で冬の気配が始まることを意味しています。 季節としては晩秋にあたり、朝の冷え込みが強まり紅葉の色づきが進む頃合いなんだそうです。 高気圧に覆われて秋晴れとなる日が多くなる一方で、日本付近を周期的に通過する低気圧の影響で天気が崩れ、上空に強い寒気を伴った低気圧の通過後に一時的に冬型の気圧配置が現れ、木枯らしが吹くことがあります。 その年によって違いますが、低気圧の通過が少ない年は高気圧に覆われる日が多く、頭痛などによる体調へ影響する日が少なくなったり、低気圧が短い周期で通過する年は頭痛などが出やすくなったりするんだそうです。 【寒暖差による頭痛】 最近は日中は上着がいらないくらい暖かく感じますが、夜になると気温が一気に下がります。 寒さを感じると体の熱が逃げないように、自律神経の交感神経が盛んに活動を始めます。常に寒暖差の激しい環境に身を置いていると、交感神経がこの環境に適応しようと反応するため、自律神経が日疲弊し、自律神経の乱れにつながり、頭痛などの体調不良を起こしやすくなります。前日より気温差が５℃以上あると体に影響が出やすくなると言われています。 室内と室外の気温差が大きい場合や電車やバスの車内と外との気温差の大きい環境を行き来すると、自律神経が疲弊し、自律神経が乱れ、頭痛などの体調不良が起こりやすくなります。 この状態は寒暖差疲労と呼ばれています。 【寒暖差頭痛への対策】 ❄生活習慣の見直し 自律神経の乱れを起こさないためには規則正しい生活が必要です。 なるべく冷たいものは避け、温かいものを食べるようにしましょう。 又、豚肉や大豆などのビタミンB1が含まれる食材は疲労回復に効果があるとされています。 他にも、睡眠不足の状態では自律神経が整えづらい為、睡眠を十分とることも大切です。 ❄運動 ストレッチや散歩などの軽い運動で、体を動かすようにしましょう。 体を動かすことで睡眠の質も上げたり、血行を良くして胃腸の働きを改善させる効果や血液の循環を良くするため寒暖差疲労を改善する効果が期待できます。 ❄体を温める 体を温めるのに最も効果的なのが”入浴”です。 特に外出する際は手首・足首・首を保温することで体を温める効果が得られるといわれています。外出時は帽子やマフラーで首や頭を冷やさないようにしてみましょう。 いかがですか？ これから本格的な寒さがやってきますので、その寒さに備え、負けない身体づくりを心がけてましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ ふくらはぎが、むくんだり重だるい方はこういった原因の可能性があります。 1.「ふくらはぎの筋力が弱い」 2.「長時間同じ姿勢でいることが多い」 3.「塩辛いものが好き」 4.「水分をあまり摂らない」 5.「お酒が好き」 6.「慢性的なストレス・寝不足」 7.「疲労」 8.「冷え性」 何個か当てはまった方は、是非日本橋店でクリームを使い、足全体をほぐすフットケアコースがおススメです(^^♪   ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 最近の気候は日中は日差しのおかげで暖かく感じますが、夜になると、ぐっと気温が下がり厚手の上着が必要になってきました。 《11月は季節の変わり目の時期》 季節の変わり目は体調を崩しやすいと昔から言われているという説があります。その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状態になるからなんだそうです。 血流が低下し、その状態で筋肉を使うと肩や首が疲れやすくなり、腰の痛みなども起きやすいと言われいます。また、本格的な衣替えと重なり、コートや羽織など筋肉に負担をかけやすい重量のある冬服に変わるタイミングでもあります。 このような気圧や気温の変化が肩や腰の痛みを感じやすくなります。 《疲れが残りやすい時期》 室内外での気温差や不眠、夏に受けた疲れなどいろんな疲れが出やすい11月。 疲労感というのは、体の不調を知らせる大切なサインです。 そのサインに気づかずそのままにしておくと、疲れがさらに溜まり免疫力や体力低下など様々な体の変化が起こりやすくなります。 《体の不調に３つの対策》 1⃣睡眠 よりよい睡眠をとるには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。仕事や家事でストレスを受けた心身を、お風呂やストレッチ、音楽などでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。 ブルーライトを長時間浴びていると、眠くならない状態になるので、夜はなるべく暖色系の照明をつけたり、あるいは間接照明を使用するのがおすすめです。 2⃣食事 疲労回復にはバランスのよい食事を1日3回、規則正しくとることが大切です。胃腸への負担を避けるために、ゆっくり噛んだり、冷たいものは避けて温かい食べ物を選ぶのがおススメですよ♪ 《オススメ食材》 ◆さつまいも　 さつまいもには熱に強いビタミンCが多く含まれています。 ビタミンCはストレスを軽減して自律神経のバランスを整えるとされています。 また、食物繊維が豊富で整腸作用も期待できます。また、さつまいもには夏に消耗したエネルギーを補う働きがあり、疲労回復にも役立ちます。 ◆かぼちゃ　 かぼちゃにも胃腸の働きを高める作用があり、疲労回復や食欲増進に効果が期待できます。 また、血行をよくして体を温め、自律神経のバランスを整える効果が期待できるビタミンEも豊富に含まれています。 ◆サンマ サンマには良質なたんぱく質やビタミンEやB群が多く含まれており、胃腸の働きを高めて疲労を回復するのに役立ちます。 3⃣リラックス リラックスしているときに働く副交感神経が優位になる37～40℃程度のぬるめの湯船に入ることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。 また、リラックス効果のあるラベンダーの香りの入浴剤やアロマを使うのもおすすめです。 体が温まり、冷え対策にもなるので、シャワー浴で済ませがちな人は試してみてください。 いかがですか？ 皆さんもこれから来る本格的な寒さに備え、疲労対策をしていきましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月もあと数日で終わってしまいますね。 急激な寒暖差で体調など、崩されてはいませんか。 急な気温差は身体だけでなく、心にも影響を及ぼします。 たとえば、寒さで寝不足になり仕事に集中できなかったり、気分が落ち込んだりして仕事でミスが多くなったり。。。 誰でも失敗や間違いはあります。しかし、それが続いたりつらく当たられたりすると、気持ちが落ち込んでふさぎ込んだり、何もやる気が起きなくなったりと心が疲れてきたりしませんか。 気分が落ち込む時というのは、なかなか回復せずに辛いものですよね。 気分転換とは何か？ そもそも気分転換とは、辞書で調べると、『ふさぎ込んだり不快になったりした気分を前向きな気持ちに切り替えること。または、そのための行動。』という意味が出てきます。 つまり気分転換とは『後ろ向き（マイナス思考）な気分を、前向き（プラス思考）に変えるための行動である』とも言えますね。 気分転換の方法はいくつもありますが、自分に合った気分転換がおススメです。 《室内》 よく寝る お風呂に浸かる 読書 ヨガやエクササイズ　等 私の気分転換は、ゲームをよくやります♪switchのあ〇森でひたすら島工事をしたり、モ〇ハンで狩りに行ったりします(笑) 《室外》 散歩や運動 電車に乗って少し遠出する 日帰り温泉 美術館や博物館に行く　等 日帰り温泉だと、荷物も少なく気軽に行けます。私も1日中温泉に浸かってはアイスを食べたり昼寝したり、体が冷えてきたらまた温泉に入ってを繰り返して朝から夜まで過ごしたりします(笑) いつもと違う風景の中に居ると気持ちがリフレッシュして、嫌なことがだんだん小さく見えてきたりもします。 誰かと問題を共有するのも、気分転換の一つです。 自分一人で抱え込むばかりでは、一向に気分転換ができません。身近な誰かに相談する方法も一つの手です。 悩みを共有することで気持ちが軽くなり、気分も回復していきます。 相談相手は身近な人、たとえば友達や家族がおすすめです。 仕事は何かと緊張状態が続きやすい環境下です。 心だけでなく、身体も疲れてしまいます。 『ちょっと疲れたな・・・』そうかんじたら、ぜひ、Re.Ra.Kuに足を運んでみて下さい。 きっと、心も体もスッキリすると思いますよ♪ ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです(^^♪ 慢性的なストレスが引き起こす体調不良 適度なストレスは健康的な生活を送る上で有効とされますが、強いストレスに長期間晒されると身体面・精神面の両方に悪影響をもたらします。 ストレスケアが注目されるようになった現代では、うつ病をはじめとして自律神経失調症といった病名を耳にする機会が増えていますが、それぞれの違いまではあまり知られていません。ここではストレスに関連した体調不良をきたす、自律神経失調症とうつ病の違いについて見ていきます。 自律神経失調症とは 自律神経失調症とは、「不健康な生活リズムやストレスにより自律神経のコントロールが乱れる事で様々な体調不良を引き起こす状態」を示します。身体のどこに、どの程度の症状が出るかは人それぞれで、他の病気との見分けや体質との線引きが難しく診断がつきにくいのが現状です。 診断分類によっては正式な病気と考えられていない場合もあります。この症状を理解するには、私達の体に張り巡らされた自律神経の機能を知る必要があります。 自律神経とストレスの関係 自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられます。交感神経は活動的に、副交感神経は安静的に働き、お互いに反対の作用を持ちます。身体のあらゆる部分の機能を調節しています。 強いストレスがかかり続ける状況では交感神経が強まる事でこのバランスが崩れ、これが体の不調となって現れます。例えば就寝時にも交感神経が働いて体や脳が活動的であれば、うまく寝付けずに睡眠障害として現れます。 自律神経失調症の原因とタイプ 自律神経の乱れはストレス以外にも複数の原因が考えられます。不規則な生活リズムが原因の方もいれば、体質的に自律神経そのものが乱れやすい方もいます。 また、ストレスの受け取り方も異なり、ストレスに弱い体質や気質の方は自律神経失調症をきたしやすくなります。他にも女性のホルモンバランス変化が原因となることもあり、原因がどこにありそうかを広く探る事が大切です。 原因が異なれば症状にも違いが表れやすいです。それぞれに応じた適切な改善策を模索していく事が重要です。 自律神経失調症の症状 下の図に主な症状をまとめました。症状は人によって異なり、また他の疾患による症状が重なる事もあるので慎重な判断が必要です。 ここまでは自律神経失調症について述べてきました。一方のうつ病もストレスとの関係性が認められており、精神面はもちろん身体面にも大きな影響を及ぼします。ここでは、共通性のある両者の違いに着目して解説をしていきます。 うつ病の症状 うつ病は自律神経失調症と同様に、体質などを背景にストレスが原因で発症する事が多い病気です。そのため、身体症状は自律神経失調症と似たものが体の様々な部位で見られます。また、身体症状も精神症状も個人差があるのは自律神経失調症と同様です。 一方で自律神経失調症に比べると、精神症状は強く、長期的に表れます。うつ病は自律神経失調症に比べると診断基準や治療法が明確です。うつ病は特に精神症状が強く、生活にも大きな支障をきたします。症状の違いを知ることは必要な治療を早く始めることにも繋がるので、いくつかポイントを押さえておきましょう。 ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです！ 急に寒くなりましたね(T_T) 急な寒さが続く日には寒暖差疲労にご注意です。 寒暖差疲労って何？ ここ最近、寒暖差が激しい日に、天気予報やニュースなどで「寒暖差疲労」という聞きなれない言葉を耳にされた方もいらっしゃるかもしれません。 いきなり寒くなったりした時に、頭痛や吐き気がする方がいらっしゃいますよね？ 簡単に言えば、こんな症状が、「寒暖差疲労」と呼ばれるものになります。 人の身体は、外の気温が35℃以上でも、10℃でも、体温を36℃前後に保つように、神経や脳、臓器など身体の様々な機能が体温を調節しています。 特に気温が低い場合には、体温を36℃前後に保つために、非常に多くのエネルギーを消費しています。 しかし、気温が大きく変化してしまった場合、急なエネルギー消費に身体は大きな負担を強いられてしまします。 この負担に身体がついていかず、筋肉や血管の縮みから血流が悪くなり、頭痛や吐き気などの体調不調を引き起こす症状、これが「寒暖差疲労」と呼ばれているものです。 寒暖差8℃以上で要注意 気温変化と体調の変化についても研究が進んでいて、1日の寒暖差が8℃以上ある日には、この「寒暖差疲労」の症状が出る方が増えてくるそうです。 寒暖差疲労の症状は、血流が悪くなることと関係が深いので、血流を良くする生活習慣や、普段の行動パターンを変えることでも、予防することができます。 寒暖差疲労の症状を防ぐために ・身体の温まる食事をとること ・身体を温める為にお風呂に入ること ・身体がエネルギーを消費しやすい運動習慣をつける事 ・足先の血流を良くする為の指先運動をすること まだまだ過ごしやすい季節です。 冬に向けて体調を崩さないように、気を付けてまいりましょう。 ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月12日は『豆乳の日』‼ なぜ『豆乳の日』なのかというと、12を10（トウ）2（ニュー）とゴロ合わせ読みし、この日を『豆乳の日』にしたんだそうです。 CMなどで豆乳を使った商品をよく見るようになりましたが、 豆乳飲料やスナックバー以外にも、化粧水や乳液にも豆乳が使われていたりします。 本日は、日本人になじみのある、『豆乳』について書いていこうと思います。 《豆乳は日本人にとって身近なもの》 豆乳の原料は大豆。 大豆はマメ科の一年草で、そのまま食べれるだけでなく、、味噌・納豆・テンペ・豆腐・油揚げ・湯葉・豆乳・きな粉などの加工食品としても日常的に食べられています。 実は大豆には2種類あり、未熟な若い大豆は「枝豆」、成熟したものを「大豆」と呼ぶんだそうです。 ちなみに、枝豆の旬の時期は6～8月、大豆の収穫時期は10～12月なんだそうです。( 　.＿.)φメモメモ… 《豆乳の栄養とは》 豆乳とは、一晩水に浸けた大豆をすりつぶし、水を加えて煮た汁を濾した飲み物のことをいいます。 豆乳には、たくさんの栄養素が含まれています。 主な栄養成分は、 タンパク質 イソフラボン サポニン レシチン オリゴ糖 フィチン酸 ビタミンB群 ビタミンE カリウム マグネシウム 不飽和脂肪酸　など。。。 豆乳に含まれるタンパク質は満腹感を得やすいため、食べすぎの予防になり、女性に嬉しいイソフラボンは肥満予防に良いとされ、サポニン・レシチンは生活習慣病の予防になると言われています。 便秘解消のためのオリゴ糖、ビタミンBやカリウム・マグネシウムといった栄養素も含まれています。 抗酸化作用のあるとされるフィチン酸・ビタミンEなどは、美容健康効果が期待される栄養飲料なのです。 《豆乳を飲むのに気をつけたいこと》 豆乳は栄養価の高い飲み物ではありますが、摂りすぎには注意!! 冷たいまま飲むと身体を冷えてしまうので、今の時期ですと、温めて『ホット豆乳』にしてもおいしそうですね♪ 最近では、駅のホームの自販機でも豆乳が買えますね(*^-^*) 寒い時期になると、温かいバージョンになっていてびっくりしました。 私も飲んでみましたが、冷たい物より飲みやすく体も温まるので皆様も飲んでみて下さい‼ ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月も入り、なかなか気温が安定しない日々が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 朝晩の冷え込みに加え、日中の30℃前後の夏のような暑さ。 この気温差に服装も半そでにしたらいいのか、衣替えはいつしたらいいのか。気候に振りまわれっぱなしです。 この寒暖差により、9～10月にかけて、体調を崩される方も多いんだとか。。。 実は、1年の中でいちばん体の不調が多くなりやすいのが、秋と言われています！ 《なぜ、秋に体の不調が出やすいのか》 秋に不調が多くなる理由は、猛暑の夏の間に受けたダメージが秋になってドッとでやすくなるからなんだそうです。 人によって体に出る状態は様々ですが、『冷え疲れ』『自律神経の乱れ』『ストレス』などを感じることが多いようです。 夏に受けた冷房や冷たい飲食物により、体内外まで冷え、今度は室内の温度差により自律神経の乱れ。暑さで睡眠時間も削られて寝不足になり、精神的ストレスを感じたりと、夏の諸々の疲れが秋ごろに開放されてしまいます。 《秋の疲れを改善方法》 身体が冷えると自律神経が乱れやすくなり、不調が出やすくなります。 まずは、体を温める! 実は、体温が1度下がると免疫力も30％、基礎代謝は12％低下すると言われています。 体温が低いと免疫力が低下するということは、風邪などの病気にかかりやすくなるということ。 では、体温を上げるにはどうしたらいいのでしょう。。。 ◇白湯を飲む◇ 朝起きて、白湯を飲むと体内が温まりやすくなり、腸内も活発に動きやすくなります。 ◇湯船に浸かる◇ 身体を芯まで温めるには、湯船に浸かることがおすすめです♪ 38～40℃のぬるめのお湯に10分～30分程度つかるのがオススメ（身体に負担がかからない程度）。ゆったり入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果も深まります。 ◇適度な運動◇ 筋力が落ちていると、体内で熱を作りづらくなり基礎体温が低くなってしまいます。 《ふくらはぎの筋トレ》 手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられる方法は、「つま先立ちを繰り返す」運動です。 やり方はシンプルですが、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけという、通勤時間や家事をやりながら行うことが出来ます。 この筋トレのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすることです。 バランス感覚に不安がある場合は、壁に手をつきながら行うと安全にできます。 つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動になります。こちらは立っても・座っても行うことが出来ます。 かかとの上げ下ろし運動を行うことで、足先の冷えの改善が期待できます。 まだ気候が安定せず、体調を崩しやすい時期ですので皆さま、体調等崩されぬようご自愛ください。 ご予約はこちらから（カボチャのお化けをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです！！ 秋の気持ちがいい天気が続いておりますね♪ そろそろ秋バテが起こるシーズンですので、注意しましょう(*^^*) 「夏バテ」とは夏の暑さで体力や食欲が低下し、疲れやだるさなどの不調が現れる暑気あたりのこと。 通常は涼しくなってくると解消しますが、夏の生活習慣による冷えが原因で自律神経のバランスが乱れ、秋口になって症状が出る「秋バテ」もあります。 秋バテの原因は大きく分けて2つ。1つめは、暑さや節電対策のため、冷たいものを摂りすぎて胃腸の機能が低下した「内臓冷えタイプ」。 2つめは、冷房の効いた室内で長時間過ごしたための冷えや外気温との温度差のため、疲れやだるさがおこる「冷房冷えタイプ」です。 どちらにしても、身体を冷やし過ぎてしまったことで全身の血のめぐりが悪くなり、引き起こされます。 秋バテ」対策として、次の4つの方法で体を冷えから守ることが大切です。 まず食事は、温かいものを積極的に摂ること。ショウガやシナモンのほか、ニンジンやネギといった根野菜など体を温める食材を選ぶとよいでしょう。 また、ビタミンＢ群には疲れをやわらげる働きがあり、豚肉や納豆に多く含まれています。 次に冷房対策。オフィスや電車内など空調温度が決められている場合は、カーディガンや上着で室内外との温度差を調節できるようにしましょう。 長時間の時は、腹巻きやハイソックス、ひざ掛けを活用して保温するとよいでしょう。 3つめは入浴。眠る2時間ほど前に38～39℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかることで血行を良くし、心身がリラックスモードに切り替わり、体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。 最後に就寝時ですが、暑さがやわらいでいれば冷房は使わず、代わりに首や後頭部を水枕や保冷剤で冷やせば寝苦しさも解消できます。 また、寒さで朝方目を覚まさないためにも、長袖のパジャマの着用や、毛布を準備しておくと安心です。暑さによる疲れを解消し、快適に秋を迎えるためにも試してみてはいかがでしょうか。 ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(*´▽｀*) 免疫力アップをして、健康な体したいですよね(*´▽｀*) 免疫力を上げる方法　代謝・体温を上げる　 適度な運動や入浴を行うことで、リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があります。 質の良い睡眠をとる 睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。 是非試してみてください。 ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 緊急事態宣言があけて5日目。 徐々にですが、人の流れが増えているように感じます。 宣言明け当日に飲みに行ったり、久々の外出を楽しまれた方も多いかと思います。 我慢していた分、堂々と飲めるお酒は格別ですね(*^-^*) 私はあまりお酒を飲まないのですが、居酒屋のご飯が好きで、特にだし巻き卵や軟骨からあげが好きです。 感染人数が少ないとはいえ、まだ安心はできないので行ってはいませんが。。。 もう少し落ち着いたら、友人と外食をしたり、旅行に行きたいものです。 楽しい、うれしいと感じると、人は自然と”笑顔”になります。 ”笑顔”の次が”大笑い” 大声での会話や笑いが気になる状況ではありますが、決して悪いことではありません。 皆さんは、お腹の底から笑うと、心も体も元気になった気がしませんか？ 実際、”笑い”が心や体に良いということは医学的に実証されつつあり、最近では病気の予防や治療においても注目を浴びているんだそうです。 本日は、”笑い”と体の関係性について書いていこうと思います。 笑う( ´艸｀)と、免疫力がアップする！？ 私たちが笑うと、免疫のコントロール機能を司っている『間脳』に興奮が伝わり、情報伝達物質の『神経ペプチド』が活発に生産されます。 “笑い”が発端となって作られた”善玉”の神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、NK（ナチュラルキラー）細胞の表面に付着し、NK細胞を活性化します。その結果、がん細胞やウイルスなどの病気のもとを次々と攻撃して、免疫力が高まるといわれています。 逆に、悲しみやストレスなどマイナスの情報を受け取ると、ＮＫ細胞の働きが鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。 ～笑いの効果～ 《血行促進》 思いきり笑った時の呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態になります。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血のめぐりがよくなり新陳代謝も活発になります。 《記憶力アップ》 脳の海馬は、新しいことを学習するときに働く器官です。笑うと、この海馬が活性化し、記憶力がアップすると言われています。また、”笑い”によって脳波の中でもアルファ波が増え脳がリラックスするほか、意志や理性を司る大脳新皮質に流れる血液量が増加するため、脳の働きが活発になります。 《筋力アップ》 笑っているときは心拍数や血圧が上がります。また、笑うことで呼吸が活発となり酸素の消費量も増え、いわば”内臓の体操”の状態になります。静かに過ごすより笑っている時の方が、カロリーの消費量が多くなると言われています。さらに、大笑いするとお腹や頬が痛くなったりしませんか。これは、腹筋、横隔膜、肋間筋、顔の表情筋などをよく動かしているので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。 《幸福感と鎮静作用》 笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、”ランナーズハイ”の要因ともいわれる、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減すると言われています。 外で大笑いがしづらい現在。どこで大笑いしても気にならないのか。 又、意識して笑うのはなかなか難しいので、テレビのお笑い番組やコメディ映画を観るのも、限りがあります。 “笑い”のコツは、自分からおもしろい話をして周囲の人に話したり、冗談を言って一緒に楽しむこと。 話のネタは、周りを見渡せばいろんなところに落ちています。 昨日見た番組や身近に起きた出来事など、話し方次第で笑いが生まれます。 しかし、自分がおかしくても周りの人が不快になるような内容は控えたほうがいいと思います。 みんなで楽しく話すことがより良い笑顔を生むと思います。 皆さんも仕事行き詰まったり、気持ちが沈んだ時には、みんなでくだらない話をしてリラックスするのもいいのでないでしょうか(*^-^*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 冬は外気温の低さや空気の乾燥などで、風邪やインフルエンザなど様々な感染症が流行りだす季節です。 この時期身体が冷えやすく、体力・免疫力も下がりやすくなります。 予防には免疫力を高め、体力をつけることが大切です。 それが《十分な睡眠、適度な運動、そして食事》面への配慮です。 ◇食事 ★タンパク質 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など タンパク質には消耗した体力を回復させ、寒さに対する抵抗力を高めてくれます。又、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ身体をじっくり温めてくれます。 ★ビタミンＡ 緑黄色野菜（人参、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草他）、レバー、うなぎなど ビタミンAは、喉や鼻などの粘膜を強くしてくれます。目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があり、暗いところでの視力を保つ働きがあります。 ★ビタミンＣ かぶ、キャベツ、白菜、大根、さつまいも、じゃがいも、みかん、キウイ、いちごなど ビタミンCは、免疫力を高めてくれます。皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素でもあり、コラーゲンといえば肌の健康に効果的なイメージが強いですが、皮膚だけでなく骨や血管など体のありとあらゆる場所で細胞と細胞をつなげる役割を担っています。 ★冬野菜 かぶ、人参、ごぼう、レンコン、山芋、ねぎ、小松菜、ゆずなど 冬に旬を迎える野菜は根菜が多いのが特徴です。体を温め、冷えを取り除く食材が多いです。 しかし、冬が旬の白菜、大根は体を温める食材ではありません。ですが、鍋やおでんの具材として調理をすると、冬向けの体を温める料理へと変身します。 ★炭水化物 ご飯、パン、芋類など 炭水化物は、脂質、タンパク質とともに3大栄養素のひとつであり、脳や体を動かすといった、エネルギー源として利用される大切な栄養素です。 ◇運動 寒くなると体が縮こまり、姿勢が前かがみになりがちです。 姿勢だけでなく、筋肉も硬くなって動きにくかったり体がうまく捻れなかったりと、様々な箇所に変化が出てきます。 そんな時は、『体を動かして、筋肉をほぐしましょう！』 と、いうことはわかってはいるが、気温が低く寒い日に運動するのは、ちょっとやだな…。 そう思う方もいらっしゃるかと思います。 体を動かす機会が少ない冬。では、暖かいお部屋でできる、簡単『ストレッチ』をはじめてみませんか。 ☆体側（たいそく）を伸ばすストレッチ 体側（たいそく：体の側面）を伸ばして筋肉への血流を良くしていきます。 曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できる♪ 立った状態で、両足を肩幅に開きます。 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。 つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。 ☆足首を伸ばすストレッチ 硬くなりやすい足首の可動域を広げるためには、足首をぐるぐると回すストレッチが効果的です。 ひざの上に足首がきちんとのるようにして行いましょう♪ 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。 左足首を右ひざの上にのせます。  足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう。  1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。 ☆お尻・太ももを伸ばすストレッチ こちらは、寝ながら行うストレッチになります。 脚を高く上げたり下ろしたり、股関節を大きく動かすことで、脚や腰周りの血流促進に期待できます♪ ストレッチマットやベッドなど柔らかいアイテムの上に仰向けで寝ます。 右足の膝を胸に近づけます。 (2)の時、両手で右足の膝を捕まえます。 ゆっくりと右足の膝を胸に近づけていきます。 限界まで近づけたら20秒キープします。 元に戻し、左足も同様に行います。 ☆お尻を伸ばすストレッチ こちらは、椅子に座って行うストレッチになります。 お尻にある大殿筋や中殿筋を伸ばし股関節周りの可動域を広げていきます。 ストレッチマットなどを敷いた上に座ります。 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけます。 (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりまます。 右足を曲げて、左足の太ももに乗せます。 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒します。 限界まで倒し、20秒間キープします。 元に戻し、左足も同様に行います。 残り1回ずつ取り組みます。 ◇睡眠 質の良い睡眠をかくもするには、『室内の温度』『季節に応じた湿度』『静かで暗い環境』この３点が質の良い睡眠をもたらすと言われています。 寝床の中の温度はだいたい33℃前後、湿度は50%前後、睡眠を邪魔しない光と音の調整を整えましょう♪ いかがでしたか？ 秋は季節の変化だけでなく、身体にも変化が起こりやすいです。 気候に合った服装や旬の食材を取り入れたりなど、身体を慣らしていく取り組みをしていきましょう(*^▽^*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 本日は、マスクによる肌トラブル～乾燥肌編～について書いていこうと思います。 《マスクによる乾燥肌》 マスクによる肌荒れの原因の1つが“乾燥”です。 マスクをつけていると肌が潤っているように感じますが、実は、マスク内の湿度がいくら高くても肌の保湿のプラスにはなりません。 それどころかマスクをつけることで、肌はマスクをしていない時よりも、“乾燥リスク”にさらされています。 その理由は、マスクの内側の水分が蒸発して、肌の表面にある「角質層」に含まれている水分も一緒に奪い取ってしまっているからなんです。 マスクの隙間から、またはマスクを外した時に、急速に肌内部の水分が蒸発して乾燥が進み、乾燥肌や敏感肌になりやすくなるのです。乾燥肌や敏感肌に傾くと、肌は荒れやすくなってしまいます。 また、マスクの内側は高温多湿。肌表面の角質層は、お風呂に入ってふやけた時のように水分を吸収して膨らみ、“肌のバリア機能”が低下した状態になっています。 ◇“肌のバリア機能”とは “肌のバリア機能”とは、肌の表面にある角質層が、摩擦や紫外線、雑菌などの外部刺激から肌を守り、肌内部の水分を保ってくれる働きのこと。 具体的には、角層細胞内の「天然保湿因子（NMF）」が保持する水分と、角層細胞間を埋める「細胞間脂質」と、角層表面の「皮脂膜」がバリアの役割を果たしています。 このバリア機能が低下すると、外部刺激から肌を守れず、肌の内側からも水分が抜けていってしまいます。 マスクの高温多湿によりふやけた肌のバリア機能が低下し、肌が摩擦によるダメージを受け、さらにバリア機能の低下が進み、“肌荒れ”が起こりやすくなるということです。 それでもマスクをつけないといけない現在、“マスク乾燥肌”を起こさないためには “肌のバリア機能”を高めるケアが必要になります。 《乾燥肌対策はマスク選びから》 大きすぎるマスクは、マスクの隙間から乾燥を招きやすいです。 逆に小さ過ぎるマスクは肌との密着がある分摩擦が大きくなり、肌にダメージを与えてしまいます。 着脱の際の湿度の差を緩やかにして肌の乾燥を防ぐには、マスク内部の湿度を下げる工夫をしてみましょう。 マスク内部の湿度が高いと、肌が潤っているように感じやすいですが、実はまったく逆で、湿度が上がって肌がふやけた状態になっていると、水分が蒸発しやすくなり乾燥肌を招いてしまいます。 例えば、今お使いの不織布マスクの内側にガーゼやティッシュをちょっと挟むだけで、湿気がそっちに移りコントロールしやすくなります。 いくらスキンケアを頑張っても基本となる「食事」「運動」「睡眠」のバランスが崩れてしまい、肌トラブルになりやすいくなってしまうことがあります。 ◇食事 「腸の状態＝肌の状態」ともいわれ、肌荒れと腸内環境は深く関係があります。 善玉菌自身を増やす納豆やみそ、ヨーグルトなどの「発酵食品」と、善玉菌の栄養となる海藻、ごぼう、こんにゃく、きのこなどの「食物繊維」を一緒に摂るのがおススメです♪ ◇運動 運動不足が続くと、血液やリンパの流れが滞り、肌荒れやむくみ、肌の新陳代謝の低下を引き起こしやすくなります。 自宅でできる簡単なストレッチや、リラックスして体を動かす運動（ヨガなど）がおすすめです♪ ◇睡眠 肌の修復や再生は成長ホルモンが行ってくれます。 成長ホルモンは、深い睡眠（ノンレム睡眠）時に分泌が促さるため、ノンレム睡眠の割合が高い“入眠後3時間”の睡眠の質を向上させることが重要になります。 いかがですか？ 気温が下がり湿度も低くなってインフルエンザやノロウイルスなどの冬独特の病気も流行りだす季節。 まだまだマスクが欠かせない時期ですが、皆様、体調管理にはくれぐれもお気を付けください(‘ω’)ノ ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 過ごしやすい気候がつづく秋。「食欲の秋」「スポーツの秋」など楽しみが多い季節でもあります。しかし、秋は、体調を崩しやすい原因が潜んでいます。 本日は、この時期に気になる『乾燥対策』について、書いていこうと思います。 《秋は『乾燥』の季節》 秋は、朝晩の冷え込みが強くなり、空気が乾燥しやすい時期です。夏の時期は盛んに皮膚呼吸などによる水分や老廃物の代謝が行われていましたが、秋になるとそれが少なくなり、気管や鼻、喉に負担がかかりやすくなります。さらに、乾燥した空気が鼻や喉の粘膜を刺激し、せきや痰、喉の痛みなども現れやすくなります。 東洋医学では、『秋は「燥」の季節』と言われ、燥邪の影響を受けやすくなると考えられています。この時期に、一番影響を受けやすいのが「肺」です。「肺」は鼻や喉、気管支などとつながっているため、主に呼吸器系の不調が起こりやすくなると言われています。また、大腸や皮膚なども燥邪の影響を受けやすくなるため、便秘や皮膚の乾燥にも注意が必要なんだそうです。 さらに、秋から冬にかけては自律神経が副交感神経優位から交感神経優位にシフトし、この変化がスムーズに行われないと、ホルモンのリズムが崩れ、免疫機能の低下により風邪をひきやすくなるなど、さまざまな不調が現れやすくなったりします。 《乾燥から体を守るには》 ◇加湿 室内の乾燥には加湿器の使用や洗濯物を室内に干して加湿するなど、適度な湿度を保ちましょう。喉に負担がかからないよう、鼻呼吸を意識してください。 口の渇きや肌の乾燥、便秘が気になる時は、白湯や温かいお茶などで水分をこまめに取りましょう。 ◇旬な食材 旬の食材には栄養が豊富に含まれています。梨、ごま、れんこんなどは、体の潤いを補ってくれる食べ物です。きのこ類、さんま、いわし、サケ、サバなどの魚も積極的に食べましょう。 ◇冷え対策 朝晩の冷え込みが強い時はカーディガンを一枚羽織る、タートルネックやスカーフなどで首元を温めるなどの工夫をしましょう。 また、冷たい飲食物を摂ると、体内から体を冷やすいてしまいますので、暖かい飲食物（火を通したもの）を摂るようにして、体を内側からも温めることが大切です。 ◇入浴 身体を芯まで温めるには、湯船に浸かっての入浴が1番です。 夏はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、気温が下がった今時期も同じようにしていると、体の表面だけしか温まりません。40度前後のお湯にゆっくり浸かって体をあたためましょう。 9月も後半。 これから秋の過ごしやすい空気間から冬の寒さへと季節が変化していきます。 その変化に体を慣らし、体調を崩さぬよう、元気に過ごしましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです。 女性は約8割、男性でも4割以上の人が、冷え性の自覚があるそうです。 その理由は大きく分けて4つあります。 1)筋肉量が少ない 2)ホルモンバランスが乱れやすい 3)ストレスの影響 4)生活習慣の乱れ 冷え性の改善の第一歩は、まず自分の生活を見直すことから始めましょう。 寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ。内臓が活性化することで体が芯から温まります。 糖質を摂り過ぎるのを気を付けながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることです。 階段を利用するなど、できるだけ日常でも体を動かすようにしましょう。 これらのことを生活に取り入れてみると、良いみたいです(*´▽｀*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 私達の身の周りには、いつも多くの色があふれています。普段、何気なく接していますが、実は色によって気持ちが変わったり、体が元気になったりすることがあります。 皆さんは「カラーセラピー」という言葉をご存じですか？ 《カラーセラピーとは？》 カラーセラピーとは、色の力を利用して心を癒すセラピーのことです。心身のバランスを整えると言われており、そのことから、カラーセラピーをカリキュラムに取り入れる医療施設や福祉施設も増えてきているんだそうです。 カラーセラピーの起源は古代エジプトで行われた「太陽療養」であると言われています。日光を浴びることで健康を保つという療養なのですが、その際、色ガラスを通して日光浴をしていたと言われています。 《なぜ、色が心身に影響を与えるのか》 色は光、電磁波の一種になります。電磁波と言われると、赤外線・紫外線・X線などを連想されますが、人の目に見える色（可視光）もこの電磁波の一種なんです。 目から入った色の刺激は、脳の視床下部に届きます。この視床下部は、神経系やホルモンなど内分泌系の機能調整を一手に引き受ける司令塔です。神経系や内分泌系は、人の精神と深く関わっています。そのため、色で気持ちをコントロールすることもできるのです。イライラする時、無気力な時、不安な時、そんなさまざまなストレスも色が解決の手助けをしてくれます。 《色の意味》 【赤】 『ポジティブ』 生命力ややる気にあふれる。行動的で前向きな気持ちにあふれる。 『ネガティブ』 怒り、短気、攻撃的な気持ちになりやすい。 【オレンジ】 『ポジティブ』 楽天的、陽気、向上心にあふれ、社交的。 『ネガティブ』 目立ちたい、認められたいという気持ちにかられやすい。虚栄心が強くなってしまっている状態になりやすい。 【黄色】 『ポジティブ』 明るさや希望を与える。集中力がアップ。好奇心が強く、楽観的。 『ネガティブ』 孤独を恐れ、弱みを見せたくない。優柔不断。 【緑】 『ポジティブ』 情緒の安定、安心感の増加。身体を癒す色。筋肉の緊張をほぐし、リラックスしやすい。期待に応えたいという気持ちが強くなりやすい。 『ネガティブ』 不信感を抱いたり疲れやすい。完璧主義、理想と現実との差を感じやすい。 【青】 『ポジティブ』 爽快感、冷静。理性的な状態で、精神的に落ち着いています。 『ネガティブ』 孤独感を抱えており、ものごとを伝えたい気持ちを抑制しやすい。 【紫】 『ポジティブ』 高貴さ。優雅さ。感受性豊かで、直感が鋭く働きやすい。自分の世界に閉じこもりがち。 『ネガティブ』 不安や悩みを抱え、時に自虐的、非現実的な考えに捉われがち。情緒不安定な状態。 【ピンク】 『ポジティブ』 幸福感。気配りができる。 『ネガティブ』 依存性が強い。甘えたい。現実逃避。 【茶色】 『ポジティブ』 気持ちが落ち着いて、周囲からの好感度も高い。自分をコントロールすることも上手い。 『ネガティブ』 表現することを避ける。本心を隠しやすい。 【黒】 『ポジティブ』 力強さ、高級感を与える。努力家。自分を強く見せたい。 『ネガティブ』 頑固。弱い自分を周囲に悟られたくない。 【白】 『ポジティブ』 高い理想。高潔性。 『ネガティブ』 虚しさを感じやすい。自信が揺らぎながらも考えることを放棄したり、諦めといった状態になりやすい。 いかがですか？ 自分の今の気持ちに合わせてスマホやパソコンの背景画面を好きな色に替えて、気分もリフレッシュしてみませんか？ ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです。 もう９月の終わるというのに、暑い日が続いておりますね(*_*) 夏が終わったからといって、体調管理を怠ってはいけませんよ！ 「秋バテ」という言葉をご存知ですか？ 秋に入って過ごしやすくなってきたのに、身体がだるい。。。やる気が出ない。。。そんな症状に心当たりのある方は「秋バテ」かもしれません。 秋バテの症状は？ 「夏バテ」に比べるとあまり耳馴染みのない「秋バテ」ですが、秋バテで悩む人は意外と多く、最近少しずつ認知されるようになってきました。 ☐ カラダがだるい ☐ 疲れがとれない ☐ ヤル気が出ない ☐ 頭が痛い ☐ めまいがする ☐ 食欲がない ☐ 胃がもたれる、など 秋バテの原因は“大きな変化”と“夏の疲れ” では、秋バテはなぜ起こるのでしょうか？その原因は “秋の大きな変化”と“夏の疲れ”にあります。 カラダは自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すれば、その変化に合わせてカラダも順応させなければなりません。暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。 また、秋は天気の変化と１日の寒暖差がとても大きい季節です。日中はまだ夏を引きずったかのように暑いのに、朝晩は驚くほど冷え込むので、カラダも体温調節に必死です。そんな変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、カラダは悲鳴をあげて、秋バテの症状がみられるようになるのです。 秋バテ予防は“疲労回復”と“変化への順応” 秋バテにならないためには、まずは変化に対応できるだけの体力をつけることが大切です。夏の疲れをしっかりリセットして、元気で健やかなカラダを取り戻しましょう。 漢方では、湿気の多い梅雨～夏に胃腸は弱りやすく、逆に乾燥しやすい秋～冬には食欲も上がり調子も出てくると言われています。秋は「食欲の秋」と言われるように、夏に比べると秋は、本来であれば胃腸のコンディションがよくなる季節。秋バテで食欲がないなど胃腸の弱りを感じている人は要注意です。 カラダを動かす原動力は食べたものから作られます。胃腸が弱っていると元気も出ませんよね。胃腸に不安を感じている人は、まずは胃腸を整えることから始めることが先決です。 また、秋の特徴である“乾燥”に対する備えも大切です。漢方では、鼻やのど、気管支、肺などの呼吸器系や皮膚や粘膜、さらに大腸などは乾燥に弱いと言われています。特に体力が弱っているときは風邪にかかりやすいものですよね。体力回復と合わせて、乾燥対策も忘れずしておきたいものです。 秋バテは旬の食材で解消しよう！秋バテにおすすめの食材とは？ 秋バテには、誰にでも簡単に始められる食養生がおすすめです。ポイントは“旬をいただく”こと。旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、その季節のトラブルに対応した嬉しい働きがたくさん詰まっています。 秋バテ予防にピッタリな「疲労を回復しカラダを元気にする」、「胃腸を整える」、さらに「カラダを潤おす」と言われる旬の食材をご紹介します。 山いも スタミナ食としても知られている山いもですが、漢方でも胃腸を整えカラダを元気にする働きがあると考えられていて、疲労回復にとてもおすすめです。さらに、カラダに潤いを与える働きもあると考えられていて、薬膳では秋のトラブルには欠かせない食材のひとつです。 カラダに潤いを与えたいときには調理の際にあまり火を入れ過ぎないことがポイント。すりおろしてとろろにするなど生で食べるのもおすすめです。 さつまいも 秋の遠足のいも掘りといえば、さつまいもですよね。漢方ではさつまいもには山いも同様に胃腸を整え、カラダを元気にする働きがあると考えられています。焼きいもや干しいもなど手軽に食べられるのも嬉しいところ。疲れたときのおやつにおすすめです。胃に負担を感じるときは、ポタージュスープにするなど食べやすいよう工夫すると良いですね。 かぶ 秋に旬を迎えるかぶですが、漢方ではカラダに潤いを与える働きや咳を止める働きがあると考えられ、秋には欠かせない食材のひとつです。また消化を助ける働きもあると言われていて、バテて弱った胃腸のサポートにも適しているとされています。こちらもカラダに潤いを与えたいときには生でサラダや浅漬けにしたり、蒸し料理にするなど火を入れ過ぎないのがポイントです。 にんじん 年中スーパーで見かけるので意外かもしれませんが、にんじんも秋に旬を迎える食材のひとつです。漢方では、胃腸を整えカラダを元気にする働きだけでなく、消化を助ける働きやカラダに潤いを与える働きもあると考えられていて、まさに秋にピッタリの食材です。 しいたけ 秋の味覚と言えばキノコ。秋にはたくさんのキノコが旬を迎えますよね。漢方ではしいたけにはカラダを元気にする働きがあると考えられ、とても重宝されてきました。日本でも和食の基本である出汁に欠かせない食材として愛されてきました。 疲れたときだけでなく、毎日の健康維持にも、常に取り入れたい食材です。 健康は毎日積み重ねて成り立つものです。 自分にも言い聞かせて健康な毎日を送りたいですね(*´▽｀*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 在宅勤務が一般的になる中、日ごとに辛くなっていく『首の疲れ』 首や肩の疲れを放っておくと、頭痛まで引き起こしてしまう人もいらっしゃいます。固まってしまった辛い筋肉には、ほぐして血流を促すことが大切です。 そこで本日は、自宅やオフィス簡単にできるストレッチをご紹介していこうと思います。 《頭痛に繋がる首のお疲れ》 スマホやパソコンの見過ぎで下を向く姿勢が長く続くと、首が疲れてしまいます。さらに目の疲れ『眼精疲労』も重なり、頭痛を引き起こしてしまう方もいらっしゃいます。 実は、頭痛の大半は、首や頭の緊張によって起こるといわれています。 ◇椅子に座ったままできる首のストレッチ◇ 椅子に座って、ゆっくり首を左右に振り動かす。 イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。 座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。 息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。（このとき上体は動かさないように注意してください） 息を吐きながら元の姿勢に戻り、同じ要領で首を左に振ります。 これを10往復行います。 ◇首の左右・前後伸ばし◇ 右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。反対側も同様に行います。 頭の後ろで両手を組み、軽く押しながら顎を胸に付けるように頭を下げます。 顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します。 これを15秒キープして、左右2セットずつ行います。 ◇胸鎖乳突筋を狙った首ストレッチ◇ 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）とは、耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉のことです。首を曲げたり、捻ったりする動作をおこないます。 左手で右鎖骨から肩甲骨にかかる部分を押さえます。 そのままの状態で上を向きます。 上を向いてまま、左に頭を倒して15秒ほどキープ。 反対側も同じように行います。 いかがですか？ 頭痛や首疲れ、肩のだるさにお困りの方は、ぜひRe.Ra.Kuにお越しください(*’ω’*) 全身のお疲れをほぐしてスッキリ感を体感してみませんか。 ご予約はこちらから（十五夜のうさぎをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――