Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は夏と冬の基礎代謝の違いについてご紹介します。冬は太りやすいイメージがありますが実は冬の方が夏と比べて100カロリー前後基礎代謝が上がります！それでも太るという方には理由があります。①運動不足寒いと外に出るのも運動するのも億劫になりがちで、運動不足になりやすいです。②高カロリーな食べ物クリスマス、お正月など楽しい行事があり、高カロリー、高脂質の食べ物、お酒などを食べる機会が多くなると思います。③冷え体が冷えると血行不良や脂肪、老廃物が溜まりやすくなります。 冬にダイエットを考えている人はこの３点に気をつけてみて下さい！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は寒さからの疲れについてご紹介します。人間は体温を一定に保つために自律神経が働いて体温を調整しますが、寒暖差が大きかったり、とても寒い日などがあると、自律神経が過剰に働き、疲労が溜まってしまいます。また寒さによる身体のこわばりも肩こり、頭痛、腰痛、だるさ、疲労からの眠気、集中力低下などさまざまなな不調があらわれます。 〈不調を軽減するためのケア方法〉・着こむ温かい格好をしできるだけ身体を冷やさないようにしましょう！ ・温かい飲み物を飲む屋内、屋外に関わらず内臓から温めて冷えの対策になります。 ・しっかりご飯を食べるしっかりご飯を食べて身体の回復をしましょう！ ・十分な睡眠をとる人間は寝ている最中に脳を休めたり身体を回復させるため、睡眠をしっかり確保しましょう！ ・湯船に浸かる冷えによる疲れや日常の疲れなど、全身を温めることで和らいだり、一人の空間でゆっくりリラックスしましょう！ ・目元首元を温める目元、首元は自律神経が通っている所です。なのでそこを温めることでよりリラックス効果が高まりやすくなります。 疲れがたまってだるい方、当店でもみほぐしはいかがでしょうか！頭首のお疲れに頭周りをほぐすメニューもございます！ぜひお気軽にお越しください！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！最近、つまずきが多くなった、立ち上がる時に腰が痛いなどの悩みを抱えていませんか？もしそれらの悩みを抱えている場合は、腸腰筋（ちょうようきん）が硬くなっている可能性があります。特に長時間のデスクワークをしている人は、硬くなりやすいので注意が必要です。今回は、腸腰筋（ちょうようきん）が硬くなる原因や腸腰筋が硬くなると難しくなる動作について解説します。 ・腸腰筋（ちょうようきん）の役割とは上半身と下半身をつなぎ、姿勢の維持や太ももを持ち上げる動作をサポートする筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）。歩行時・スポーツ時・起き上がり時などに働く、重要な筋肉と言われています。しかし、長時間のデスクワークや運転をしていると硬くなってしまうので注意が必要です。 ・腸腰筋が硬くなる原因腸腰筋が硬くなる原因は、長時間のデスクワーク・過度な運動や運動不足・睡眠時の姿勢不良などです。腸腰筋が硬いと、つまづきやすくなったり、正しい姿勢を保つ機能が低下したりします。 ・腸腰筋が硬くなると難しくなる動作腸腰筋が硬くなることにより難しくなる動作は以下の通りです。・しゃがみにくくなる・股関節の動きが悪くなる・前屈動作がしにくくなる・足を前に蹴り出しにくくなる腸腰筋が硬くなると、骨盤が後傾して猫背になり、お尻が垂れたり下腹が出た姿勢になる場合があります。また、足を上げているつもりでも上がらなくなり、転倒の危険性も高まるでしょう。 当店では臀部周りをほぐしたり股関節周りを回したりと下半身をメインに施術することもできます。下半身の可動域が狭い方やハリが強い方はぜひご来店くださいね！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は猫背になると身体にどんな影響がでるかをご紹介します。猫背からの影響・首、肩、腰のこりや痛み猫背により本来の姿勢が崩れた状態になると、首、肩、腰のこりにつながります。猫背により前後左右のバランスが崩れることによって、余計な筋肉を使ってしまい疲れやすくなります。 ・疲れやすい体質になる猫背になると胸や内臓が圧迫され、呼吸が浅くなっり酸素を取り込む量が減り、集中力の低下が起こりやすくなります。また内臓の働きも低下します。そして疲労感が抜けないと感じやすくなります。 ・ネガティブ思考になる猫背で前かがみ姿勢になると、落ち込んだと脳が捉えてしまいネガティブ思考になる可能性があります。 猫背でお悩みの方！当店でもみほぐしやストレッチはいかがでしょうか！お仕事の合間などなど短いコースもご用意しています！是非お越しください！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はストレスについてです！人間は日常生活や人間関係、仕事や勉強に関すること、天候、疲労、不安などからストレスを感じます。ストレスが溜まりすぎると、気持ちの落ち込み、不眠、めまい、動悸、うつ、肌荒れ、頭痛、腰痛、肩こりなどさまざまな症状が現れます。そこで効果的なストレス解消法をご紹介します。・気持ちを誰かに話す高まります。自分の感情や気持ちを誰かに伝えることでストレスを解消させます。・瞑想する瞑想をすることでリラックス効果だけでなく、ポジティブに考えられるようになります。・軽い運動をするストレッチや歩いたりすることで、脳や体に血流が回りリラックス効果が期待できます。・深呼吸する深呼吸すると交感神経が抑えられ、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。・しっかり寝る睡眠不足は自律神経が乱れ心身の不調につながります。・湯船に浸かる血行が良くなり疲労回復効果が期待できます。・趣味に没頭する好きなことに集中すると日々のストレスから離れられます。 もうすぐ学生さんは冬休み！社会人はお正月休み！日頃の疲れを取取りましょう！  ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は「免疫力を高めるには」についてご紹介します。①適度な運動運動をして血流が良くなることで、体温、代謝が上がることで免疫力も上がります。②栄養バランスの良い食事魚類、肉類、大豆製品などは免疫物質のもととなります。発酵食品は腸の免疫細胞の活性化につながります。色々な食品をバランスよく食べましょう。③十分な睡眠睡眠は疲れを回復させる時間でもあります。そしてウイルスに対する抵抗力も高まります。④整った生活リズム起きる時間、寝る時間、食べる時間を規則正しくすることで自律神経が整い免疫力アップにつながります。⑤笑う笑うことで免疫細胞が活性化し、免疫力の向上が期待できます。 楽しいクリスマス、お正月を迎えられるように今から免疫をアップさせていきましょう！！   ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！デスクワークで座りっぱなしですとお尻周りが疲れてはきませんか？お尻は、首や肩に比べてこりを実感しにくいパーツです。座っている時間が長いと、知らないうちにお尻の筋肉がこり固まってしまいます。悪化すれば腰痛や座骨神経痛を引き起こすことも。 お尻には仙骨（背骨の一番下にある三角形の骨）を中心とする骨盤、大臀筋（だいでんきん）や中臀筋（ちゅうでんきん）、梨状筋（りじょうきん）などの筋肉があり、いずれも全身に関わる重要な役割を担っています。それだけに、お尻がこって固くなると思いがけない不調が生じることがあります。 ・お尻のこりをほうっておくとどうなる？コリで大臀筋などの大きな筋肉が固くなると、血管を圧迫して血流が悪くなり、下半身の冷えにつながります。また、リンパの流れも阻害されるため、むくみが生じやすくなります。さらに、硬くなった筋肉が神経を圧迫して座骨神経痛や腰痛を引き起こすおそれもあるため、ほうっておくのは危険です。 ・お尻のこりを予防する方法長時間座ったままの作業が多い場合は、1時間に1回は立ち上がって体を動かしましょう。こまめに立ち上がって背伸びをしたり、腰回りの筋肉を動かすようにストレッチしたりすれば、お尻の筋肉が固まってしまうのを予防できます。また、テニスボールをお持ちでしたら、仰向けになり、床とお尻の間にテニスボールをはさみ、仙骨周辺に圧をかけます。さらに、座った状態でテニスボールを足裏に置き、グリグリと踏みつけながら全体を刺激します。特に土踏まず側を念入りに。足裏をほぐすと股関節の動きがよくなり、合わせてお尻の筋肉もほぐれてきます。 当店では「脚こしリフレッシュコース」という下半身がお疲れの方におすすめなコースがございます。こちらはほぐしだけではなく、股関節やお尻周り、ふくらはぎ周辺など下半身をストレッチ及び入念なほぐしをしていきます。普段座りっぱなしな方や運動不足な方はぜひお試しくださいね！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はプロテインとアミノ酸についてご紹介します。プロテインは20種類のアミノ酸がすべて含まれていて、ビタミンやミネラル、食物繊維なども含まれています。プロテインにはアミノ酸が含まれているのにどうしてアミノ酸ドリンクのBCAAやEAAを飲んでいる人がいるのか、プロテインだけでいいのでは？と気になる人もいると思います。 どうして飲むのか　それはトレーニング中、身体にエネルギーがある状態を作りたいからです。 プロテインは摂取してから1時間後、BCAAやEAAは15分後に吸収されます。なのでトレーニングの1時間前にプロテインを飲むことができたらプロテインの摂取だけでいいのです。食事が2～3時間前に摂れたらプロテインも必要なく、トレーニング後のプロテイン摂取のみで問題ないです。もし、食事を摂れてないけどトレーニングしたい人は、エネルギーが足りていなく筋肉をエネルギー源として使ってしまうためトレーニングの逆効果になってしまいます。そこでアミノ酸ドリンクを摂取することでアミノ酸自体をエネルギー源として使い、筋肉の分解を抑えてくれる効果が期待できるのです。 アミノ酸ドリンクで有名なBCAAとEAA　どっちのほうがいいのか BCAAEAA値段比較的安い比較的高い味比較的美味しい比較的美味しくない成分必須アミノ酸3種類・バリン（筋肉を修復、美肌効果）・ロイシン（筋肉を強化、育毛効果）・イソロイシン（筋肉を修復、疲労回復、成長促進）必須アミノ酸9種類・バリン・ロイシン・イソロイシン・リジン（骨の健康維持）・トレオニン（肝臓などの機能維持）・メチオニン（たんぱく質合成）・フェニルアラニン（ドーパミンの合成）・トリプトファン（自律神経の維持）・ヒスチジン（炎症の抑制）         比較すると予算が少ない人や味を重視する人はBCAA、成分1番！な人はEAAがいいのかなと思います。トレーニング効果を最大限に出すために、トレーニング時にエネルギーが足りているかを意識してみましょう！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はさつまいもダイエットについてご紹介します！さつまいもダイエットとは普段の食事の主食をさつまいもに置き換えるダイエットのことです。主食をさつまいもに変えるだけで痩せることができるのか他の主食と比べてみましょう！さつまいも、ご飯、パン、パスタのそれぞれ100gのカロリーと糖質です。 カロリー糖質さつまいも134kcal30.9ｇご飯168kcal36.8ｇパン266kcal44.3ｇパスタ150kcal31.3ｇ       さつまいもは他の主食と比べてカロリーや糖質が低いです。また、低GI食品であるためダイエットに向いています。低GIは糖の吸収が緩やかなため、急な血糖値の上昇を防ぎます。血糖値が急上昇してしまうと体に脂肪がつきやすくなると言われているため、その面でもさつまいもはおすすめです！その他にも★食物繊維繊維が含まれていて腹持ちがいい★お通じの改善★カリウムによるむくみの解消★ビタミンCやビタミンEによる老化対策など美容健康にも効果があります！ さつまいもダイエットのポイント・すべての食事で置き換えるのではなく、1食の主食をさつまいもに変える。・過剰摂取はしない。だいたい150ｇ（二分の一本）が目安です。・脂質や糖質の多い調味料でアレンジしない。 おすすめの調理方法①さつまいもを洗って、皮ごと輪切りで0.5㎜くらいにきる。＊厚いと温まりにくいので注意です！②お皿に並べて電子レンジで温めて完成です。味付け無しでおいしくできるので、だれでも手軽に作ることができます。 さつまいもの甘味に飽きたら、キムチと一緒に食べるとパクパクと食べれてします！キムチの乳酸菌×さつまいもの食物繊維でデトックス効果も！韓国ではよく食べる組み合わせだそうです。また、電子レンジで温めたさつまいもを冷蔵庫で冷やして食べると、一味変わってスイーツ感覚で食べることができます！  ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店のタジマ!! 12月の年末年始の休業日をお知らせいたします。 年末年始のRe.Ra.Ku日本橋店の営業日ですが、ビルの閉鎖に伴い、下記の日程で休店させていただきます。12/31　1/1　1/2　1/３の4日間　お休みとなります。1/4からは通常通りの営業となります。来年度もRe.Ra.Ku日本橋店をよろしくお願い致します!!ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

今年の12月は、寒くなったり暖かったりと安定しない気候が続いていますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。こう気温が不安定だと、寒暖差で体調を崩しやすくなります。そうなる前に、冬の旬の食材を食べて、体内から健康になりませんか？本日は、「冬に食べたいオススメ食材」をご紹介します。 〈冬にオススメ!!旬の食材たち〉◇ブリ◇12月〜2月に旬を迎えるブリですが、DHAやEPA、ビタミンD、鉄分、タウリンなどが豊富に含まれており、この栄養素は青魚の中でぶりがトップクラスと言われています。冬に食べるならしゃぶしゃぶや煮物がおすすめです。◇タラ◇タラには２種類あり、「マダラ」と「スケトウダラ」があります。一般的にタラと言われているのが、「マダラ」になるそうです。 マダラもブリと同じで、12月〜2月ごろに旬を迎えます。 タラには中性脂肪を減らす効果があるとされる、DHAや体づくりに欠かせないたんぱく質など、多くの栄養素が含まれます。また、タラに含まれているビタミンB12は水溶性ビタミンなので、スープや鍋に入れると効率よく摂取できます。◇牡蠣◇真牡蠣も、12月〜2月にかけて旬を迎える魚介類です。 ミネラル（亜鉛や鉄など）やビタミン類（ビタミンB1やB2、B12など）、アミノ酸、グリコーゲンなどの栄養素が豊富に含まれており、「海のミルク」とも呼ばれています。冬には、鍋や炊き込みご飯で食べたり、カキフライやグラタンにしてもおいしいいです!!◇白菜◇白菜の旬は11月〜2月で、品種や産地によっては春や夏に旬を迎えるものもあるんだそうです。 白菜にはビタミンCやビタミンK、β-カロテン、葉酸などの栄養素が豊富に含まれ、ビタミンは水溶性のため、タラ同様、鍋やスープに入れるとより摂取できます。◇大根◇12月〜2月に旬を迎える大根。冬でなくても、スーパーなどで一年中手に入りますが、冬の時期は甘みが増しおいしくいただけるんだそうです。 大根にはビタミンやミネラル、カロテン、ジアスターゼ、アミラーゼなどの栄養素が豊富に含まれ、冬には鍋や煮物に入れて食べるととてもおいしいです。冬+大根だと、おでんのイメージが強いですかね。◇ほうれん草◇寒さに強いほうれん草は、11月〜3月に旬を迎えます。 ほうれん草には鉄分やビタミンC、カロテン、葉酸、食物繊維などが豊富に含まれており、栄養価の高い野菜です。 スープやシチュー、お浸しにするとおいしい食材です!! 今年の冬はやや暖かく感じることもあり、本格的な寒さはまだ訪れていないように思います。寒さが増す前に、冬の旬の食材を摂取して、不調に負けない身体作りを目指しましょう!!ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！寒い季節になり、足のむくみや冷えで悩んでいる方はいませんか？今回は足首についてご紹介します。ふくらはぎを使って筋肉を収縮させることで、血流が良くなり、冷えやむくみの解消になりますが、足首も動かすことでさらなる解消につながります。 足首は腓骨、脛骨、距骨の3つの骨で構成されています。足首はあまり筋肉がなく、腱がついています。筋肉が少ない分、リンパを流す機能が優れていません。なので、老廃物が足首で溜まってむくみや、血流の悪さから冷えなどにつながってしまうことがあります。 そこで足首回しがおすすめです！脛骨、腓骨に繋がっている距骨をしっかり動かすように大きくゆっくりと足首を回していきます。足首の構造でもでてきた、距骨がポイントです！距骨回りを動かして刺激を入れることで効果的のありなしが決まります！！アキレス腱はつまんでもみもみしたり、さすって一緒に流していきましょう！ 当店にはフットケアがございます。アロマオイルを使ってほぐしていきます！足の疲れや、むくみ、冷え、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は空腹時の筋トレについてご紹介します。空腹時の筋トレは・集中力の低下空腹＝血糖値が下がっている状態でエネルギー不足です。糖質が不足した状態では頭がフラフラしたり、ボーっとしたり、めまいを起こしたりと集中力が低下しています。その結果、パフォーマンス低下、効率が悪くなったり、思わぬけがや事故を引き起こしやすくなります。 ・筋トレ時も筋肉は分解される筋肉のエネルギーになるのは糖質です。空腹で糖質が不足したまま筋トレを続けると、筋肉はたんぱく質からエネルギーを摂取しようとします。なので筋トレを頑張っているのに筋肉が分解されてしまい、筋肉が減ってしまいます。そして筋肉が分解されると基礎代謝が落ちて痩せにくく太りやすい原因になります。 トレーニング前におすすめの食べ物「バナナ」30分以上前に摂取！消化も良く、糖質も多くすぐエネルギーになってくれます。ビタミンミネラルも含まれているため疲労回復にも効果があります。「ゼリードリンク」30分以上前に摂取！糖質補給が手軽でエネルギーを素早く補給できる。 「おにぎり」1時間以上前に摂取！鮭やツナのおにぎりは糖質とたんぱく質、脂質の摂取ができます。 食事も意識して効果的に筋肉をつけていきましょう！！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はプロテインの種類をご紹介します。プロテインは主に3種類あります。 「カゼインプロテイン」特徴ゆっくり吸収され持続的に血中アミノ酸濃度を持続することができる。牛乳には約3.5％のたんぱく質が含まれ、このたんぱく質のうち約8割がカゼインと呼ばれます。食事と食事の時間が空いている場合や減量中に役立ちます。 「ホエイプロテイン」特徴アミノ酸のバランスがよく、筋肉に最も多く含まれるBCAAやグルタミンが豊富で、現在スポーツ選手に最も人気のあるプロテインです。他のプロテインに比べて体内の吸収が速く、たんぱく質の利用効率が高いため、トレーニング後の筋肉のすばやい修復に有効的です。身近のものだとヨーグルトの上の汁がホエイです。 「ソイプロテイン」特徴大豆を原料としたプロテインです。摂取してから吸収までが長いため腹持ちがよくダイエットに向いています。大豆は女性ホルモン様物質のイソフラボンを含むため女性に向いたプロテインとも言われています。乳糖不耐症の場合はソイプロテインを使用しましょう。 成分などの違いがありますが、消化・吸収時間はホエイプロテインが１時間、ソイプロテインが5～6時間、カゼインプロテインが6～8時間です。たんぱく質は臓器や筋肉、酵素、ホルモン、免疫などの構成成分や血液の浸透圧の維持に使われています。食事から十分なたんぱく質を摂ろうとすると、たくさんの量を食べて、カロリーや脂質を摂りすぎてしまいます。そこでプロテインならカロリーを抑えながらたんぱく質をたくさん摂ることができます。トレーニングをしない方でもプロテインを飲むことをおすすめします！ 目的に合わせてプロテインを選ぶと楽しさモチベーションも上がります！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!! ふゆといえば「こたつにミカン」!!が、私のイメージです（笑）ですが、なぜ、「こたつにミカン」なのでしょうか。みかんは冬じゃなくても、春や夏、秋にも1年中食べることができますよね。 本日は、冬のミカンについてご紹介します。 〈ミカンとは〉私たちがよくいう「ミカン」とは、柑橘類の中で皮がやわらかく簡単にむけるものを総称して「ミカン」といい、その中でも「温州ミカン」のことを「ミカン」と呼ぶことが多いんだそうです。 〈ミカンの旬〉みかんは旬を迎える時期によって、「極早生ミカン」「早生ミカン」「晩生ミカン」という3つに分類されます。◇極早生ミカン極早生ミカンは温州ミカンの中でも最も熟期が早いものをいい、まだ青みが残る9月～10月頃に旬を迎えるミカンになります。早生みかんほど糖度は高くなりづらく、酸味があるのが特徴です。◇早生ミカン早生みかんは11月～12月中旬ごろに旬を迎えるミカンになります。果皮が薄く、房になっている袋状の皮も薄く、糖度も極早生みかんより高いのが特徴のミカンです。◇晩生（おくて）ミカン晩生みかんは12月中旬頃から収穫が始まる最も遅くにできるミカンになります。晩生みかんは早生みかんに比べて房の袋が厚く、若干口の中に残りますが糖度が高いのが特徴のミカンです。 〈冬にミカンを食べると・・・〉ミカンには、ビタミンCや食物繊維、クエン酸といった、風邪予防や疲労回復、免疫力アップなどの体調を崩しやすい冬に必要な栄養素がたくさん詰まっています。しかし、食べ過ぎは厳禁。1日に必要なビタミンＣの量は成人で約100ｍｇとされています。これは、ミカンを1日３～４個摂ると補える量なんだそうです。そして、のどが乾燥したり、水分をあまりとらなかったりと何かと水分不足になりがちな冬に、ミカンの果汁で水分補給にもなります。 皆さんも、ミカンを食べて冬の体調不良に負けない身体をつくりましょう!!ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!! 気温がぐんと下がり、寒さが厳しくなる冬。皆様、いかがお過ごしでしょうか。 「何だか身体がだるい」「朝が起きられない」「疲れやすい」と不調を感じたことはありませんか。冬は、朝晩と日の出ている日中による、急激な気温の変化で自律神経が乱れて体調が崩れやすくなります。又、夏に比べて日照時間が短くなるため、やる気や感情をコントロールを司る「セロトニン」というホルモンが活性化されにくくなり、脳の活動が低下して冬に体調不良を引き起こしやすくもなります。 そんな冬の疲れを、「Re.Ra.Ku」でほぐしませんか。 寒さが厳しくなる冬は血行も滞りやすくなります。こまめなストレッチや肩回しなど手軽にできるストレッチをすることで、全身の血流や筋肉をほぐして疲れにくい身体を作ることで、心も身体もスッキリしますよ!! 皆様のご予約をお待ちしております!! ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!! 朝晩の冷え込みと日中の温かさによる寒暖差で、体調を崩していませんか。 この寒暖差が激しいと、交感神経がこの環境に適応しようと反応して、自律神経が疲弊しやすくなります。自律神経が乱れると、頭痛などの体調不良を起こしやすくなります。前日より気温差が５℃以上あると体に影響が出やすくなり、体の不調なども引き起こしやすくなると言われています。 〈寒暖差による疲労を溜めない方法〉自律神経の乱れにより、疲労が溜まりやすくなります。それを予防するには、規則正しい生活リズムを作り、自律神経のバランスが整えることが大切になります。又、冷たい飲食を避け体内の臓器が冷えないようくふうしたり、入浴もシャワーではなく湯船に浸かることで、身体が温まるだけではなく、リラックス効果によって副交感神経が優位になりやすくなります。38～40℃程度の湯に15～20分程度つかるといいようです。 12月に入り、寒さがより増して参りました。今年の体をお疲れは今年の内にとって、身も心もスッキリとした1年を迎えましょう!!ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はアサイーボウルの人気なワケについてご紹介します。アサイーが人気なワケそれはたくさんの栄養素が含まれているからです！鉄分：貧血や冷え性の予防になります。カルシウム：骨を丈夫にして骨粗鬆症予防や精神のバランス安定に働きます。食物繊維：腸内環境を整えて、便秘の予防になります。ビタミンE：抗酸化作用があり、老化防止や生活習慣病予防になります。 アサイーは赤ワインの約30倍のポリフェノールも含まれていてアンチエイジング作用も期待できます！また、コレステロール値を下げる働きや、血液をサラサラにする効果があります！ 朝と夜どっちで食べたほうがいいのか朝は空腹状態で栄養の吸収率が高いです。なので朝に食べることでアサイーの栄養を効率的に吸収することができます。また、夜に食べると食物繊維が多く含まれているため、次の日のお通じが良くなる効果が期待できます。 アサイーボウルは手軽に作ることができ、好みのフルーツを入れられるので飽きずに楽しく食べられます！コーヒーや緑茶のタンニンと一緒に摂取すると鉄の吸収を阻害してしまうため控えましょう。  ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は「内臓疲労」について記載いたします。体が疲れる原因のひとつとして内臓疲労によるものと考えられます。・胃腸と疲労の関係性体がすぐに疲れてしまうときは、胃腸の疲れが関係しているかもしれません。胃腸には食べ物を消化して栄養を取り込み、老廃物を排泄する働きがあります。胃腸が疲労すると、胃腸の機能低下を招いて胃もたれや下痢、便秘といった不調を引き起こしやすくなります。さらに、胃腸の機能が低下すると食べ物の消化や吸収が十分に行えなくなり、エネルギー不足となって全身のだるさや倦怠感につながることがあるのです。 ・胃腸の機能が低下する原因胃腸の疲れは、食べ過ぎ、飲み過ぎ、睡眠不足、過労、ストレスなどが原因とされています。ストレスに関してはそれ自体が疲れの直接的な原因にもなり得ますが、ストレスによって自律神経や腸内細菌のバランスが乱れることで、胃腸の機能が低下して全身の疲れを招くといったこともあります。 また、疲れやすいときは、不規則な生活や活動の少なさが影響している場合があります。 ・外出不足外出不足で日光を浴びる時間が少ないことが、疲れやすい原因になっている場合があります。日光を浴びると、脳内で神経伝達物質の「セロトニン」の分泌が促されたり、体内で「ビタミンD」が生成されたりします。特に「セロトニン」は精神を安定させる働きがあり、不足すると慢性的なストレス、疲労、不眠、意欲低下、イライラ感、うつなどの症状を引き起こします。「ビタミンD」は「セロトニン」の生成と調節をサポートする働きがあるホルモンですので、不足すると、意欲の低下や疲れやすさにつながることがあります。また、日光を浴びないと体内時計がズレてしまい、疲れやすい、食欲不振、不眠などの不調を招くこともあるのです。 疲れやすさには普段の行為や食事が影響していることがあるため、体が疲れやすいと感じたときは生活習慣や食事内容を見直してみましょう。 ・糖質不足糖質（炭水化物）は体内でブドウ糖などに分解され、血液で細胞に運ばれてエネルギーになります。過剰摂取は肥満につながりますが、不足すると活動するためのエネルギーも足りなくなり、少し動くだけで疲れを感じやすくなります。 ・鉄分不足鉄分は全身の細胞に酸素を運ぶ働きがあります。不足すると貧血を招き、疲労感、倦怠感、無力感、息切れ、食欲不振といった症状を引き起こします。 ・タンパク質不足タンパク質は筋肉や骨、臓器、血液など、身体を作るために必要な栄養素ですので、身体を維持する上で欠かせないものです。不足すると筋肉量の減少や筋力の低下、貧血を引き起こして、疲れやすくなることがあります。 バランスの良い食事や栄養素をしっかり摂取することも大切です！ 当店では「おなかケア」というオプションメニューがございます。腸周りをほぐしていくので骨盤のバランスが整ったり、腰周りの疲れにアプローチしていきます。腸が張っているな～と感じている方にはおすすめです！ ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です!!今年もあと1か月とわずかになりました。年末に向けて仕事も忙しくなってなかなか休めないという方も多いのではないでしょうか。パソコン作業で疲れが出やすいのが「眼」です。【眼精疲労とは？】眼精疲労とは、目に充血や痛みなどが起こったり、視界のかすみやぼやけ、まぶしさを感じるなどの不調が起こることがあります。これが悪化すると、目の不調だけではなく、肩や首の疲れを引き起こしたり、ときにはめまい、吐き気など全身への不調を感じやすくなることもあります。 現在では、パソコンやスマートフォンなどのディスプレイを見続けることが多いかと思います。同じ距離間で視点を動かさずにいると、目の筋肉が動かず、常に筋肉が張って緊張状態になり疲れやすくなります。 眼精疲労だけでなく、瞬きの回数も重要です。瞬きの回数が減ると、目の表面のうるおいをたもつ涙の量が減ったり、成分バランスが変化したりすると目の表面が乾燥して、「ドライアイ」になりやすくなると言われています。【眼のストレッチ】〈軽いストレッチ〉左右交互に１，２、とリズミカルにウインクをします。これを約10回ずつ行います。同様に少しスピードを速めてまた10回ずつウインクを繰り返します。今度はゆっくりでまた10回ずつウインクを繰り返します。今度は意識的に瞼をぎゅっと強くつむって10回ずつウインクを繰り返します。最後に両目をぎゅっとつむってパッと開くを約3回繰り返します。〈眼球周りの筋肉のストレッチ〉まず視点を右斜め上に向け、3秒キープします。次に、左斜め上も同様に行います。次に視点を右斜め下に向け、3秒キープします。同様に左斜め下も行っていきます。今度は視点を上、下、左、右に向け、3秒キープします。最後に視点を右回りと左回りにぐるっと円を描くようにゆっくり回します。これを2回ずつ繰り返します。いかがですか。当店には目や頭に特化した「アイヘッドケア」というオプションメニューがございます。ボディケアやフットケアと組み合わせることができます。目の疲れを感じている方にぜひ、オススメです!!ご予約はこちらから(サンタクロースをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――