Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！朝眠くて起きたくないよ～という日はありませんか？そんな時は体内時計を整えることがおすすめです。 「体内時計を整える９カ条」1.朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びましょう！2.休日の起床時間は平日と2時間以上ズレないようにしましょう！3.1日の活動は朝食から始めましょう！4.昼寝は20～30分以内にしましょう！5.軽い運動習慣を身に付けましょう！6.カフェイン摂取は就寝4時間前までにしましょう！7.就寝2時間前までに食事を済ませましょう！8.就寝2時間前までにお風呂に入りましょう！9.就寝前のパソコン、スマホ、テレビなどは避けましょう！ これらを意識してスッキリした目覚めの朝を目指していきましょう！  ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！最近暖かくなってきましたね！そんな時はお散歩やジョギングをしてみてはいかがですか？今回はジョギングの効果についてご紹介します。 ①脂肪燃焼効果が高い身体を動かすことでエネルギーが消費され続け、そのエネルギー源として体脂肪が燃えていきます。 ②筋力や持久力が身に付く日頃から筋肉を使わずにいると筋肉は衰えていきます。筋肉が衰えてしまうと身体を支え切れず疲れやすくなってしまいます。 ③自律神経が整う運動をすることで自律神経は整いますが、激しすぎる運動は逆に交感神経の働きが過剰になって乱れてしまうことがあります。なので、ジョギングのような軽い運動は自律神経の整いに効果的です。 気が向いたとき、リフレッシュしたいときにおすすめです！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！動ける体づくりについてご紹介します。動けるために必要な要素は5つ筋肉筋肉は、頭や脊髄からの指令によって各関節を動かします。なので、筋肉の動きが活発でないと自分の思い通りに体は動いてくれません。筋肉が豊富にあることで余裕をもって動くことができるのです。 筋持久力比較的長時間にわたり筋肉が仕事をする能力のことをいい、筋肉の血液循環と供給されるエネルギーの量に関係します。長時間筋肉が働かないと体は思うように動いてくれません。 柔軟性柔軟性が向上することでよりしなやかな動きにつながります。関節が曲がったり、伸びたりしないと体は動きません。動かないとどんどん硬くなります。そんな状態から動いていくと体は、柔軟性の向上によって動きやすくなってきます。 瞬発力瞬発力は、速く走るための力、重いものを勢いよく持ち上げるための力、高く飛ぶための力など体に勢いをつけるために必要な力がそれに当たります。筋力、筋持久力が向上し、より大きな力が必要になってくると大きなパワーを生むために瞬発力が必要になってきます。 心肺機能心肺機能が優れていると疲れにくく、動き続けることができます。筋肉の成長を経て、さらに長時間、高パフォーマンスが必要になると心心肺機能の向上も必須となってきます。 どの分野もまんべんなく鍛えて動ける体を目指していきましょう！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.ku日本橋店です！今回は「3大ハッピーホルモン」についてご紹介します。3大ハッピーホルモンとは「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」のことです。 「セロトニン」怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し、精神を安定させる効果があります。精神が安定して幸福感を得やすくなることで、食べ過ぎの抑制効果も期待できます。セロトニンを増やす方法運動やストレッチ、適度な運動、日の光を浴びるなどから増えていきます。 「オキシトシン」不安やイライラを和らげてくれます。オキシトシンがたくさん分泌されているれば、幸せな気持ちになって人にも優しくできるようになります。そのためオキシトシンは、巷では「幸せホルモン」「愛情ホルモン」などと呼ばれているのです。オキシトシンを増やす方法タッチングといって肌と肌を触れ合わせることも方法のひとつにあります。例えば家族、恋人、友人とのスキンシップやマッサージ、ハグなどです。直接肌が触れなくても、見つめ合う、家族団らんする、楽しく食事するなど、心を通わせるだけでも有意義だそうです。その他にも、感動したり人に優しくしたりすることもオキシトシンの分泌の促進につながるそうです。 「ドーパミン」幸せな気持ちにさせて意欲が出たり、集中力アップやポジティブになれます。ドーパミンを増やす方法新しいことに挑戦してみたり、達成しやすい目標をかかげてみたり、誰かに褒められたり認められたりする事でも増えていきます。   ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は四十肩・五十肩について記載いたします。 五十肩は関節痛の一種です。年齢を重ねると、肩の関節がスムーズに動かなくなることがあります。このような症状を、通称「四十肩」「五十肩」と呼びます。四十肩・五十肩は加齢によるものが多く、特徴として肩をあげたり水平に保つのが難しくなります。そのため、洗濯物が干しづらくなった、肩よりも上のものが取りづらくなった、背中のファスナーがあげられないなどの症状が現れます。 四十肩、五十肩の原因は？四十肩、五十肩は、肩の関節にある「腱板」という組織が炎症を引き起こし「関節包」に広がる事で起こります。これは老化に伴い、筋肉や腱の柔軟性が失われスムーズに動かなくなるからと言われていますが、実際のところ原因ははっきりしていません。 どんな時に痛みがでるの？四十肩、五十肩は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ肩関節に痛みがでます。そのため、腕を持ちあげるような動きが難しく、中でも腕を外側に回すような動作などは、特に痛みを感じます。 例えば…髪を後ろに束ねるとき電車でつり革をつかむとき洋服を着替えるとき洗濯物を干すときエプロンの紐を結ぶときシャンプーをするとき歯を磨くとき ただ「痛みがある」というだけでなく、いつもの簡単な動作が困難になり、日常生活に不便を感じる方もいます。 四十肩、五十肩と肩こりはどのように違うのでしょうか？簡単に説明すると肩こりは「筋肉疲労」、四十肩や五十肩は「炎症」の状態です。一般的な肩こりは筋肉の緊張からくる、血液循環の悪化が原因。習慣化した姿勢の悪さや、運動不足、ストレスにより筋肉疲労がおこり、張りや痛みを引き起こします。一方、四十肩、五十肩は老化などにより、肩関節をとりまく関節包や腱板に炎症が起こる事で痛みが生じると言われています。その為年齢の若い方より、中年以降に発症する事が多いのです。 当店では肩周りや腕周りをの伸ばす「肩くびストレッチ」というオプションコースがございます。こちらはほぐした後に伸ばしていくので、血行促進に良いですよ。ぜひ肩くび周りがお疲れの方はご来店ください！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は寝返りについてご紹介します。 寝返りをしないと1．体液循環が悪い寝返りは寝ている間の体液循環を促します。夜寝ている間に寝返りができないことは、体液循環がうまくできないことになり、コリの物質が流れなくなり、肩こり、首こり、手のしびれ、腰痛、頭痛などにつながる可能性があります。 ２．体温調節がしにくいもし一方方向だけで寝てしまったら、敷布団に接している面だけ熱がこもり、睡眠の途中に起きてしまうことにつながる可能性があります。 寝具の見直し・マットレスマットレスが柔らかすぎてしまうと、体が沈んでしまい寝返りを打ちづらくなります。 ・パジャマフード付きのパジャマは首が閉まる恐れがあったり、モコモコしたものは摩擦抵抗が大きくなったりと寝返りを打ちづらくなります。 ・枕柔らかい枕や凹凸のある枕は頭がグラつき安定しなく、コロッと寝返りを打つことがしにくくなります。 当店はボディケアを行っております。首肩、腰などお疲れから眠りが浅くなったりすることもあります。最近、体が疲れている、寝ても寝た気がしない方、ぜひお越しください！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！皆さんはバーピージャンプをされたことはありますか？バーピージャンプは高負荷のトレーニングです。短時間で効き目抜群の運動です! バーピージャンプのいいところ!!太りにくい体を作ることができるバーピージャンプは下半身だけでなく、体を支えるために腕や肩周り、体幹も鍛えることができます。そのため、全身運動になり基礎代謝も上がっていきます。 脂肪燃焼効果バーピージャンプは有酸素運動のような一面も持ち合わせています。脂肪燃焼効果を発揮するためには反復回数と実施時間が重要になってきますなるべく息が上がるくらいを目標に行っていきましょう！ 室内、短時間、道具無しでできるバーピージャンプは手軽にできるトレーニングです。また短時間で効果を感じられ、忙しい人の向いている運動です。 バーピージャンプのやり方①肩幅に足を広げ直立します。②スクワットをするようにその場にしゃがみ両手を床につきます。③手を軸にして体重を支え、両足を後ろへ伸ばします。④一度腕立て伏せの体勢になったら、再度足を元の位置に戻します。⑤立ち上がりそこからジャンプし両手を頭の上の高い位置でクラップします。これをテンポよく行います。まずは10回から行ってみましょう！  ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はバキバキの腹筋になる方法についてご紹介します。1．体脂肪率バキバキの腹筋を作るためには体脂肪率10％が目安です。腹筋をいくら行っても、体脂肪が多いと筋肉は浮き出て来ません。筋トレと並行して有酸素運動や食事管理も行っていきましょう！ ２．筋肉量体脂肪率が低くて腹筋が見えてても、細くて弱弱しい見た目になります。もし。健康的な見た目で割りたい人は腹筋を鍛えたり、下半身、背筋などバランスよく鍛えることで全身のバランスも良く見え、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなります。 ３．食事カロリー管理や、栄養バランスを考えましょう！過度な食事制限は逆にエネルギー不足になり、筋肉を分解してしまい、脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。ご飯はしっかり食べ、お菓子やジュースなどを見直すだけでも効果絶大です！   ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！腰痛を予防する立ち方についてご紹介します。皆さん腰痛はありますか？ 長時間の立ち仕事と腰痛長時間立ったままの姿勢が続くと、重たい上半身を下半身で支えることになり、腰に大きな負担がかかります。休憩中にストレッチやマッサージ、クッション性のある靴を履いてみるのも腰痛予防につながります。 「腰痛を予防する立ち方」あごを引き、お腹の力を引き締め、背筋を伸ばして立ちます。このとき、肩の力は抜いて、左右の高さをそろえましょう。重心は親指の付け根に置くと、バランスをとりやすくなります。前かがみや反らしすぎの姿勢は、背中や腰に負担をかけるのでNGです。 長時間の座り仕事と腰痛座っているときの腰への負担は意外と大きいです。特に、猫背や前かがみの姿勢だと、腰の筋肉や靭帯にかかるストレスが増大し、痛みを感じる原因になります。デスクワークの人は、自分のからだにあった椅子を選び、正しい姿勢を保つことが大切です。 「腰痛を予防する座り方」椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐ伸ばします。猫背にならないよう注意しましょう。腰と太もも、太ももと膝はほぼ直角を保ちます。椅子の高さは高すぎても低すぎても腰によくありません。足の裏全体が床につくよう、高さを調整しましょう。 当店はボディケア、フットケアなどございます。腰が痛い方、お疲れを感じる方、リラックスしたい方ぜひぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は首コリの原因について記載します。・首のこりの原因首がこってしまう原因にはうつむいている姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレスなどさまざまなものがあります。なかでも首がこる主な原因はパソコンやスマホを操作するときのうつむいた姿勢だといわれています。特に集中している人ほど体を動かさないことが多く、無意識のうちに首に負担のかかるうつむいた姿勢を続けてしまいがちです。うつむいた姿勢を続けていると「ストレートネック」になってしまう恐れがありますが、これも首がこる原因になり得ます。 ストレートネックとは首の骨が真っすぐになってしまう状態のことで、さまざまな不調の原因とされています。本来なら、首の骨は頭を支えるため、前方に向けて緩やかにカーブしています。しかし、うつむいた姿勢を長時間続けると、頭を支えている首の筋肉が硬くなり、その筋肉に引っ張られるかたちで少しずつ首の骨がまっすぐになってしまうのです。 ストレートネックになると首にかかる負担が大きくなるので、頭を支えている首や肩がこりやすくなります。さらに、座ったまま過ごすことの多いデスクワーカー、同じ姿勢を保つ必要のある美容師や長距離トラックのドライバーのような仕事に就いている方も、首がこりやすい傾向にあります。「眼精疲労」や運動不足なども首のこりにつながります。パソコンやスマホの画面を長く見続けることは目の酷使につながるので、眼精疲労に陥りやすいとされています。また、普段体を動かさない人ほど筋肉に緊張が生じやすく、首がこりやすくなります。さらには過剰なストレスを受けると「自律神経」が乱れ、首周辺の血流が悪くなり、結果として首がこることがあります。 「そもそも首がこらないようにする方法はないのかな？」首がこる前に手を打てるなら、それに越したことはありませんよね。ここからは首のこりを予防するポイントを五つ紹介していきます。 ポイント１　姿勢を改善する首のこりを予防するには日常の姿勢を見直す必要があります。パソコンやスマホの画面を見ていて、つい長時間うつむいた姿勢を取ってしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。下を向いた状態が続くと首に負担がかかります。背骨がまっすぐに伸びていて、体に余計な負荷がかかっていない状態で座ると、首のこりが起こりにくくなるとされています。 ポイント２　体を動かす体を動かさない状態が続くと筋肉の血流が減り、こりが生じやすくなるため、首のこりを改善するには普段から意識的に体を動かすことが重要です。とはいえ、忙しくて運動する時間を確保できない方もいらっしゃるのではないでしょうか。そのような方には日常の動作のなかに組み込める簡単な運動、「ながら運動」をおすすめします。 ポイント３　ストレスをため込まないストレスをため込むことも、首のこりにつながります。過剰なストレスを受けると自律神経が乱れて首の血流が悪くなり、結果として首がこってしまうのです。ストレスによって自律神経のバランスが乱れると交感神経が優位になり、緊張状態が続きます。その結果、血管が収縮して血流が悪くなり、首や肩のこり、頭痛、手足の冷えやしびれが起こりやすくなるのです。 当店では「アイヘッドケア」というオプションがございます。目元や頭部の周りをほぐしていくので頭内の老廃物を流しますよ。  ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！生活に欠かせないものとなったスマホやパソコンですが、操作しているうちに肩が凝り、頭痛や疲れを感じていませんか。特に、前かがみでスマホを覗き込んでいる人や長時間パソコン作業をしている人は巻き肩になっているかもしれません。そこで本日は「巻き肩」の原因や改善策について記載いたします。 ・巻き肩とは？巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。巻き肩になると、本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前方に出てしまいます。肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、姿勢が悪くなるだけでなく、さまざまな不調の原因にもなるので注意が必要です。巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのが、スマホの操作です。スマホ画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。同じように、デスクワークで長時間パソコンに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。また、「横向き寝」も巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。 ・巻き肩による悪影響1.呼吸が浅くなる巻き肩になると、身体の前面の筋肉が縮こまってしまい、呼吸がしづらくなります。肋骨の動きも制限されるため、呼吸が浅くなり、体内に取り込める酸素量が低下します。これによって血液中の酸素量も低くなり、血流が悪化するのです。 ２.筋肉のコリが悪化する巻き肩になると、首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり、柔軟性を失います。すると血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となります。また、巻き肩を改善しようと、無理して背筋を伸ばすと、腰が反った状態になりがちです。いわゆる「反り腰」になるので、背骨の本来のS字カーブが崩れて腰に負担がかかり、腰痛になるおそれがあります。 3.姿勢が悪くなるスマホを見ているとき、肩が丸まり、頭は前に出た姿勢になりがちです。この姿勢が定着すると、姿勢が悪くなり見た目にもマイナスな影響を及ぼします。また、スマホを長時間見る習慣がある人は、身体を動かす機会も少なくなっているかもしれません。運動量が減ると筋力が低下し、正しい姿勢を保つことが難しくなる悪循環に陥ってしまいます。・巻き肩予防のセルフ対策まずは、姿勢や座り方から見直すことが大切です。座るときは、しっかりと奥まで腰掛け、お尻を背もたれにつけ背筋を伸ばします。背中を背もたれにつけると、前かがみの姿勢が取りづらくなります。頭が天井から吊るされているようなイメージで、首が前に出ないようにしましょう。スマホを操作するときは、顔の位置までスマホを持ち上げてみましょう。 ・ストレッチで肩周りをほぐす「肩や首が凝ってきた」「呼吸が浅くなっている」と感じたら、身体からのサインです。スマホを置き、凝り固まった筋肉をほぐし、血流の改善を目指しましょう。ここでは座ったままでもできる、手軽なスマホ巻き肩を改善するストレッチを紹介します。・深呼吸1.両手を頭の後ろで組んで、両肘を外側に広げながら深呼吸します。2.巻き肩になった姿勢を伸ばしながら、酸素を身体いっぱいに取り込むイメージをしましょう。・肩すぼめ1.両肩を思いっきり上にあげ、脱力してストンと降ろします。2.次に左右の肩甲骨をギューっと寄せ、一気に力を抜きます。3.これを各3回ほど行いましょう。・肩回し1.両手を肩に添え、両肘を大きな円を描くように回します。2.目線は上に、反り腰にならないようにします。3.内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。 デスクワークなどで巻き肩になっている方はぜひ普段の姿勢を気にしてみてくださいね。また、当店では肩甲骨を中心にボディケアをしていくので、お身体がお疲れの方はご来店ください！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はスクワットについてご紹介します。スクワットの効果基礎代謝UP身体の中で、下半身の筋肉が大きいため、腹筋トレーニングを頑張るより、スクワットを行う方が基礎代謝が上がりやすくなっています。 筋肉量の増加筋肉量が増加することで、体を楽に動かすことができたり、疲れにくくなります。また、下半身の筋肉量が増加することで転びにくくなったりと、下半身の機能改善にもつながります。 ダイエット効果スクワットは下半身の筋肉を使うため、ヒップアップやポッコリお腹解消にもつながります。 鍛えられる筋肉・大臀筋：お尻は最も大きい筋肉です。鍛えることによって、全身のバランス感覚の発達につながります。・ハムストリング、大腿四頭筋：この2つの筋肉はスクワットで最も鍛えられる筋肉です。基礎代謝をどんどん上げていきましょう！・脊柱起立筋：腰にある筋肉です。小さい筋肉ですが、姿勢を維持するのに必要な筋肉ですので、鍛えることで背筋が良くなります。 毎日行う場合は１日10×3回を目安に頑張っていきましょう！  ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

みなさんこんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！只今、Re.Ra.Kuでは、明治メイバランスミチタスをサンプリングとしてご来店時にお配りしています！味は白・桃風味・乳酸菌飲料風味・レモン風味の3種類があります！今回はこちらの商品をご紹介します。 特徴・たんぱく質が1本125mlあたり9.0g！なんと同量の普通牛乳の約２倍配合しています！・食物繊維は1本125mlあたり2.5g！これはレタスの約4分の3個分になります！・ビタミンが12種類配合されており、その中でもカルシウムの吸収をサポートするビタミンDを高配合しています！・ミネラルは8種類配合されています！・糖質、脂質の調整をし、カロリーを摂りすぎないように作られています！ 理想の栄養バランスをぜひお試しください！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！寝ても疲れが取れないときはありませんか？生活習慣、睡眠環境、ストレス、栄養不足が原因にあげられます。 生活習慣毎日決まった時間に就寝、起床するといった規則正しい睡眠リズムが大切です。規則正しい睡眠リズムがないと、快眠を得づらくなってしまいます。 睡眠環境部屋の温度や湿度、光の調節で睡眠の質が上がるかもしれません。また、騒音や物音も睡眠の妨げになるので注意が必要です。 ストレス精神的ストレスや身体的ストレスを感じていると、自律神経の交感神経系が刺激され副交感神経よりも優位になってしまいます。眠ることができた場合でも、交感神経系の優位により、脳の疲労を回復させるノンレム睡眠（深い眠り）が少なくなるため、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまいます。 栄養不足いくら寝ても疲労が回復しない場合は、エネルギー不足も考えられます。バランスの良い食事、特に糖質、脂質、たんぱく質とビタミンB群を意識して摂取しましょう！ 睡眠を見直して疲れにくい体を目指していきましょう！ ご予約はこちらから（桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店です！ 3月3日のひな祭りですね!桃の節句おめでとうございます!!お子様全員がうれしいイベントですね!!《ひな祭りとは》ひな祭りは別名「桃の節句」とも呼ばれ、お子さまの成長と健康を願う年中行事です。平安時代に子供たちの間ではやっていた「ひいな遊び」がひな祭りの起源とされており、厄払いの行事として古くから親しまれてきました。地域によっては、紙で作ったひな人形を川に流す「流し雛」というものもあるそうです。《ひな祭りにちらし寿司を食べるのは、なぜ？》なぜひな祭りにちらし寿司を食べるようになったのでしょうか？そもそも、日本ではお祝い事があると、お寿司を食べる習慣がありました。「寿司」は「寿」を「司る」という漢字を用います。そこから、おめでたい時には頻繁に食べられるようになりました。中でも、ちらし寿司は見た目も豪華ということもあり、女の子の健やかな成長を願うひな祭りにちらし寿司を食べるのが一般的となったようです。最近では、ちらし寿司ではなく、一口サイズして握った、「手まり寿司」を出すご家庭もあるんだそうです。ちらし寿司の具材にはそれぞれ意味があり、たとえば、「海老」は腰が曲がるまで長生きしますように。「蓮根」は遠くまで見通せますように。「錦糸卵」は黄身と白身が金銀財宝を表すとされています。 ちらし寿司以外にも、ひな祭りに食べられるのが「菱餅（ひしもち）」と「ひなあられ」でしょうか。こちらにも、それぞれ意味があります。《菱餅》菱餅はひし形にかたどった、緑・白・桃色の3色が1つになったお餅です。緑のお餅はよもぎで色付けし、厄除けを、白は菱の実を使って子孫繁栄、そして桃色には魔除けの意味が込められており、健やかな成長を願って食べられます。《ひなあられ》ひなあられは、菱餅を砕いて食べやすくしたものと言われています。ひなあられに使われている白や黄色、緑、ピンクは四季を表していると言われていて、子どもの成長を願うものとされています。 3月に入り、気温の寒暖差が激しい季節となります。皆様、体調等に気を付けつつ、健やかな1日でありますように!!ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はボディメイクについてご紹介します。ボディメイクの目的：理想のボディラインを作る。脂肪量、筋肉量の調整。ダイエットの目的：痩せること。 ボディメイクは「不要な脂肪を減らす」「筋肉を必要なだけつける」です。部位別引き締めメニューお尻：ヒップリフト太もも：スクワット二の腕：リバースディップス背中：バックエクステンション胸：プッシュアップ脇腹：ツイストクランチ 効果を高めるポイント・筋トレ後に有酸素運動を行う脂肪細胞が燃焼されやすい状態になります。・バランスの良い食事を心がけ、たんぱく質と野菜をしっかり摂る。食事のバランスが偏っていたり、体重を減らそうと食べなさすぎたりすることで、せっかく筋トレを頑張っても、筋肉がつきにくくなってしまします。・十分な睡眠の確保鍛えた筋肉は睡眠中に成長します！  ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日はむくみについて記載します。 夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなる……。むくみとは、余分な水分がたまっている状態のことで、こうした下半身のむくみは一般的に男性より女性に多くみられます。その理由の一つとして、女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。 なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、静脈を通って心臓へと血液が戻ります。 下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、ポンプ機能がうまく働かなくなります。すると血流が滞り、余分な水分が血液中やリンパ管からしみ出して、細胞と細胞の間にたまっていきます。これが足にむくみが生じる主なメカニズムです。 ・足のむくみの対処法１．マッサージまずは足の指に反対の手の指をつなぐように絡ませて、足首を時計回りに20回、反時計回りに20回大きく回します。そのまま足首を固定し、手前に向けて押して5秒、奥に向けて倒して5秒キープします。足裏の土踏まず周辺をつぼ押しの要領でぐりぐりと押しましょう。その後すねの足首付近に両手を当て、膝に向けて10回なで上げます。ふくらはぎのくるぶし付近に両手を当て、膝裏に向けて10回しごき上げるようになでます。さらに太ももまでマッサージしてみましょう。 ２．ストレッチ立って行う場合は、爪先立ちになってかかとを上げ下げしましょう。ふくらはぎの筋肉がポンプのはたらきをして血行が良くなるため、むくみが和らぎます。椅子に座って行う場合は、まず座ったまま両足のかかとを床から離して上げ、戻して足の裏を床につけます。次に両足の爪先を上げて、また戻して足の裏を床につけます。この動作を10回程度繰り返しましょう。 ３.食事塩分の多い食事を避けるようにしましょう。ハム、ソーセージ、干物、漬物、インスタント食品、スナック菓子などは塩分が多く含まれているため、摂取を控えることが重要です。 代わりに新鮮な野菜や果物、低塩分の調味料を積極的に取り入れてバランスの取れた食事を心がけましょう。 当店ではオイルを使用したフットケアコースがございます！足裏、ふくらはぎを中心にほぐしていきますので、老廃物をしっかり流していきますよ。足のむくみでお悩みの方、ご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です！梅の花もすっかり咲き誇り陽だまりにも春を感じる頃となりましたが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。季節の変わり目は体調の変化が気になる季節でもあります。本日はこれから訪れる春に食べたい旬の食材についてご紹介します!!《3月にオススメ!!旬の食材》◇春キャベツ◇春キャベツは葉がやわらかく、みずみずしく甘味が強いのが特徴です。栄養素は通常のキャベツとあまり変わりませんが、キャベツにはビタミンAとCを合わせて摂取できる野菜です。又、ビタミンUも含まれており、胃腸粘膜の新陳代謝の促進を促してくれます。キャベツから見つかった栄養素である「キャベジン」は、胃腸壁の修復強化や胃液分泌を抑制する作用があるといわれています。◆新玉ねぎ◆新玉ねぎは甘く辛みが少ないのが特徴です。通常の玉ねぎは収穫して1ヵ月ほど乾燥させて出荷されますが、新玉ねぎは傷みやすい為収穫後すぐに出荷されます。みずみずしく肉質がやわらかくて、生でも食べやすいです。含まれる栄養素は通常の玉ねぎと同じですが、新玉ねぎは血液をサラサラにする効果が期待できる硫化アリルが豊富に含まれています。他にはポリフェノールの一種で抗酸化作用が期待できるケルセチン、おなかの調子を整えるオリゴ糖なども含まれています。◇菜の花◇菜の花はつぼみも食べられる春の食材です。爽やかな苦みが魅力で、美しい黄色い花は彩りとなり、目で見ても、食べてもおいしいです。とても栄養価が高く、ビタミン類（βカロテンやビタミンB群・ビタミンC）が豊富で抗酸化作用があるといわれています。◆カブ◆甘みと独特の歯ごたえが特徴のカブ。淡白な味わいなのでどんな味付けにも合い、様々な料理に活躍する食材です。白い根の部分だけではなく葉っぱや皮まで食べられ、生のままでもおいしく、加熱すればトロリとした舌触りが楽しめます。血圧を調節し一定のバランスに保つ働きをするカリウムや、抵抗力を高め目や粘膜を健康に保ってくれるビタミンAが豊富に含まれています。根の部分には胃の不快感を和らげ、食欲不振を改善してくれるアミラーゼが多く含まれています。◇サヨリ◇「春告魚（はるつげうお）」と呼ばれているサヨリ。脂肪が少なくカロリーも低い魚で、良質なタンパク質も豊富に摂れる他、強い骨を維持するために必要な栄養素のビタミンDや、体内のエネルギー生産、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをするナイアシンなども含まれています。◆アサリ◆プリッとした歯ごたえとジューシーなおいしさとほのかな苦みを持つ淡白な味わいが特徴で、どんな食材とも合うアサリ。アサリには、鉄やビタミンB12が含まれていて、鉄分不足の人にオススメな食材でもあり、他にも、カルシウムやカリウム、亜鉛などのミネラルも豊富に含まれています。旨み成分のタウリンもたっぷり含まれているため、煮汁を一緒に摂取できる食べ方がおすすめです。夏の潮干狩りなどで良く取りに行った記憶があります。 2月も残すところ、あと1日!!明日から3月に突入します。3月は春の到来を知らせる食材はたくさん!!旬な食材を取り入れて、疲れた身体に栄養補給しましょう!!ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です！ 昨日は風が強く、寒い1日となりましたね。風の強い日は気圧や気温、湿度などの降下上昇が大きく、花粉も飛びやすく、体調管理の要注意なひになります。さらに、山越えで乾燥した強風をもたらすフェーン現象が発生すると、頭痛などの不調が起こりやすいとも言われています。 《フェーン現象とは》湿潤な空気が山を越えて反対側に吹き下りたときに、風下側で吹く乾燥した高温の風のことを「フェーン」と言い、 そのために付近の気温が上昇することを「フェーン現象」と呼びます。このフェーン現象、主に4月から5月は一年の中で一番低い湿度が出現しやすく、湿度も30％を下回ることもあります。その為、乾燥や体調不良、火災などが起こりやすくもあります。◎マメ知識◎フェーンは英語で「foehn」と書き、ドイツ語の「Föhn」からきているんだそうです。もともとはヨーロッパのアルプス山脈を越えて吹く風を指した言葉でしたが、現在では世界各地で発生する同じような風を「フェーン」と呼ぶようになったんだそうです。ちなみに、日本ではフェーンに「風炎」の字を当てて「ふうえん」と呼ぶこともあるんだそうです。《強風による体調不良》上記にも書いた通り、強風の影響で頭痛、喉や目、肌の乾燥が起こりやすくなります。他にも、風に乗って花粉や黄砂が飛んでいき、かゆみやくしゃみ、呼吸器系などに影響をもたらすこともあります。花粉症などの目のかゆみには、目の周りをほぐすオプションメニュー「アイヘッドケア」がオススメです!!目の周りや頬周り、頭周辺をゆっくりとほぐすことで、血流促進を促すことができます。ボディケアと一緒に受けることで、首や肩、頭周りといった上半身もほぐすことができる為、オススメのコースとなっています。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 季節の変わり目は生活環境や人間関係に変化が生じます。とくに、春先は変化も大きく、強いストレスもかかりやすい時季です。皆さんは、大事な会議や行事、緊張してときにお腹が痛くなったり、イライラして便秘になったりした経験はありませんか。慢性的な腸の不調は、仕事のパフォーマンスや内臓機能の低下などに影響し、全身に悪影響をもたらすと言われています。 本日は、「腸とストレス」の関係性についてご紹介します。 《腸の役割》私たちは口から食べ物を入れ、食道、胃、十二指腸、小腸、大腸、肛門などの順に消化・吸収・排出をしていきます。食道～肛門の臓器を消化管といい、このうち小腸から下の部分を下部消化管といいます。小腸から続く腸の最後にあたる部分が大腸になります。大腸の役割は、小腸での栄養素の吸収が終わった消化物の残りカスを処理して便を形成します。《腸とストレスの関係性》消化管の働きは自律神経によってコントロールされているため、自分自身の意思とは関係なく機能しています。そして、ストレスなどで自律神経に影響を及ぼすと、自律神経が影響を受け、コントロール機能が乱れ、消化管の働きにも異常をきたすとされています。《自律神経の整え方法》自律神経を整えるには、生活習慣を確認する必要があります。1⃣睡眠自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があり、「交感神経」は興奮状態となり活動モードになり、「副交感神経」はリラックス状態となり休息モードになります。このバランスが崩れると、日中眠くなったり夜になっても目が覚めてしまうなどの睡眠障害が起こりやすくなります。2⃣食事肉や脂質が多いものなど偏った食事ではなく、バランスの良い食事が良いとされています。又、食物繊維を多く含んだ食品（バナナや海藻類、キノコ類など）や「乳酸菌」を含んだ食品（ヨーグルトや納豆、キムチ、チーズなど）を摂ると、腸内環境を整えるとされています。下痢などを起こしている場合は、脱水を防ぐためにこまめな水分補給を行うことが大切です。水分を補給する際は、なるべく胃に負担をかけないよう、常温または温かい飲み物を飲むようにすることがオススメです。3⃣運動ウォーキングは便秘を改善する効果があると言われています。さらに、ウォーキングはそれぞれの体力に合ったペースで行えるため、年齢や性別に関係なく続けやすい運動とも言えます。ウォーキングは全身の血行を巡らせ、腸の動きを活性化する効果に期待されています。腸の動きが良くなると自然と便意を感じたり、排便がスムーズになったりする可能性があるので、日頃から血行不良を予防するにオススメです!!ウォーキングは運動が苦手な方でも続けやすいエクササイズです。 いかがですか。2月も後半戦。まだまだ寒い日々が続きますが、そんな寒さを感じさせないよう健康的な身体作りをしてみませんか。普段自分がどんな生活を送っているのか振り返るきっかけになるかもしれません。皆様のご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――