Re.Ra.Ku 中野マルイ店のブログ一覧

こんにちは！ Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 今日はついに大晦日！ 今年もあっという間に感じました！ 今回は大晦日についての豆知識をご紹介いたします！ 年の最後の日を「大晦日(おおみそか)」または「大晦(おおつごもり)」とも呼びます。 ☆大晦日の風習 【掃き納め】 大晦日には、掃き納めといって、その年最後の掃き掃除を行う風習があります。 大掃除で手が回らなかったところをきれいにして、掃き納めをしてみるのはいかがでしょうか。 ちなみに、元旦に掃除をすると年神様を掃き出してしまうと言われているので、くれぐれもご注意ください。 【年の湯】 今と違い、昔の人は毎日のようにお風呂には入らず、新年や大切な儀式の時に入浴を行っていました。そのため、大晦日の入浴は、年の湯といって特別なものとなっています。 1年でたまった垢を落とすという意味があります。 ☆年越しそば 大晦日に食べるものといえば、やっぱり年越しそばですよね。 でも大晦日に食べるそばを「年越しそば」というようになった歴史は意外に浅く、それまでは、節分に食べるそばを年越しそばといっていました。 なんで節分？と思いますよね。 昔は、二十四節気「大寒(だいかん)」の次の「立春」からを新年としていました。 寒い寒い冬が終わり、暖かな春になる瞬間こそ、新しい年の始まりと考えていたわけです。 そのため、立春の前日である節分が年越しにあたり、節分の時に食べていたそばを年越しそばと呼んでいたのです。 ☆除夜の鐘 年末の風物詩というと「除夜の鐘」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。 鐘の前についている「除夜」というのは大晦日の夜を指します。 除には古いものを捨てて、新しいものを迎えるという意味があります。 1年の最後の日である大晦日は「古い年から去り、新しい年を迎える日」なので除日と呼ばれます。 つまり、除夜は除日の夜ということで、大晦日となるのです。 そんな除夜の鐘は煩悩の数にあわせて108回鳴らします。 実はこの「108回」には煩悩の数以外にも説があるようです。 【四苦八苦を取り除くため】 4×9、8×9の答えをたすと108になる。 【一年間を表すため】 一年間の月の数(12)と二十四節気、七十二候を全て足すと108になる。 大晦日は親戚や離れて暮らす家族が帰省したりでいつもより賑やかな1日を過ごすご家庭も多いはず。 まだまだ大変な時期ではありますが、素敵な大晦日をお迎えください！ 今年もRe.Ra.Ku中野マルイ店をご愛顧くださりありがとうございました！ 来年もよろしくお願いいたします！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

もうすぐ待ちに待ったクリスマス！！ 街にはクリスマスソングが流れ、イルミネーションで彩られ、更にワクワクしますよね☆ そんな年に一度のクリスマスですが、なぜ12月25日なのか、知っているようで知らない豆知識を少しご紹介します！ ↑当店のスタッフが描いたクリスマスツリーです！ ☆クリスマス(12月25日)ってどんな日？ クリスマスは、イエス・キリストという人の誕生日のお祝いの日です。 世界中の人の幸せをお祈りする日でもあるそうです。 ☆イエス・キリストってどんな人？ 私たちが生まれるずっとずっと前に、神様の子どもとして生まれた人です。 みんなの幸せを願い、たくさんの人を助けたとされています。 ☆ツリーやリースを飾るのはなぜ？ ・ツリー ツリーには、国によって色んな意味があるそうです。 寒い冬にも葉を落とさないもみの木は、“永遠の命（ずっと生きていられること）”を意味すると言われていたり、木に住んでいる小人にはそのまま木にいてもらえるよう飾りを飾るようになったと言われています。 木の合間から見える星空をイメージして、キャンドルに火をつけて飾ったのが始まりになったとも言われているそうです。 ・リース リースも、国によって飾る意味が少しずつ異なります。 一部では、リースには”永遠（ずっと）”という意味が込められていて、「いつまでも幸せにいられますように」「ずっと元気でいられますように」という意味があるとされています。 ☆「メリークリスマス」ってどういう意味？ 「メリークリスマス」の「メリー」は、「楽しい」という意味のこと。 なので、メリークリスマスは「楽しいクリスマスを！」「クリスマスおめでとう！」という意味になります。 リラク中野マルイ店では少しでもお客様に楽しんで頂けるよう、店内にスタッフ特製のクリスマスツリーが飾られております！ この時期限定の装飾になっておりますので、是非一度、当店自慢のクリスマスツリーを見て、心も身体も癒されて頂けると嬉しいです(^ ^) .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！リラク中野マルイ店です！ 今回はお店やネットでたまに見かけるグルテンフリーについて書きたいと思います！ グルテンとは？？ タンパク質の一種であり、 主に小麦や大麦などから生成されてるもの グルテンの含まれる食べ物の例を挙げると。。。 ・パン ・スイーツ ・うどん ・パスタ ・ラーメン等 グルテンは生地のまとまり感、もちもち感などをうむ役割を果たしているので、‥‥美味しいものばかりですね！ それらの摂取を避けることを グルテンフリーといい、 美容法や、グルテンアレルギーの方の食事療法として知られています。 \実践されて数年経つお客様が実感している/        ＊グルテンフリーに期待できる効果＊ ・お腹をこわしにくくなった！ ・糖質を控えることにも繋がるため体重を減らすことができた ・疲れにくくなった！だるさが出にくい。 グルテンへの元々の反応は個人差があると思いますが、意識的に量をセーブするだけでも腸内環境の改善や元気な身体作りの助けになるかもしれませんね！ 最近ではグルテンフリーのパスタなども売られているので、無理のない制限も可能なようです♪ 疲れにくい身体づくりのサポートは当店でもスタッフ一同、心を込めて行っております！ 是非、中野マルイ店にお越しくださいませ(*^^*) .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

運動不足の方必見！！ あなたの足裏は硬くなっていませんか？？ 足裏が硬くなる原因には皮膚が硬くなるだけではなく、筋肉が硬い場合もあります。 皮膚が柔らかいにも関わず、深部が硬い人は要チェックですよ⭐︎ 足裏にも少しながら筋肉があり、硬くなってしまうこともあるのです。 なぜ筋肉は硬くなる？筋肉が硬くなる原因は筋肉を使用していないことが関係しています。 筋肉は使用されるときに伸縮するようになりますが、使用されないと筋肉が動くことがなくなり、伸縮性も失われてしまいます。 また、血流が悪くなることでも筋肉が硬くなってしまうため、足裏の血流に大きく携わっているふくらはぎの血流を促進させるようにしましょう。 足裏が硬くなるとどうなるの？？？ １.バランス感覚が失われてしまう可能性があり、普通に歩いていてもふらついたり、躓く回数が多くなることもあるそうです。 2.足裏の筋肉が硬くなると腰の辛さの原因になることもあるそうです。 バランスが取りづらくなることで、重心の土台が安定しないため、上半身のバランスも崩れてしまい、結果的に腰に負担がかかりやすくなってしまいます。 腰の辛さと共に、骨盤が歪んでしまう危険性も出てくるのです。 日ごろからしっかり歩いて、足裏を刺激することが大切です！！ちなみに、自転車やハイヒールでは、足裏に備わった生理機能は果たせないのです^^; ⭐︎簡単足裏ケア方法⭐︎ ケア方法はさまざまありますが、ゴルフボールを使用したケアがおすすめです。 やり方は簡単で、床にバスタオルやマットを敷いて、その上にゴルフボールを置きます。 後はボールの上に乗るように、ゴルフボールを踏み、上下左右に転がすだけです☆ ポイント♪　　　　　　　　　　　　　　　　 気持ちいい程度に体重をかけながらおこなうこと♪安全性を考慮して片足ずつ行うことをオススメします！ 足裏を刺激して足裏を柔らかくしていきましょう♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当店でもフットケアのメニューがございます！リラックス効果の高いアロマオイル又はクリームを使用して足裏やふくらはぎをしっかりほぐしていくメニューです♪ 是非お試しください♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！12月に入り、いよいよ寒さが増してきましたね！今日はそんな時期にぴったりな温活についてブログを書いていきます！ 温活とは？温活とは、体を温めることによって基礎体温を上げ、体の不調の改善が期待できます。体が冷えて体温が低下すると、肩の疲れや足のだるさなど、さまざまな不調を引き起こすと言われています。温活を行って体を温めれば、血流が良くなって代謝が上がり、健康的な生活を送ることが期待できます。代謝が上がることで痩せやすくなるため、ダイエットにも期待ができます。 温活では、とにかく体を温めることがポイントです。ここからは温活の方法や、温活に活用できるグッズなどをご紹介します。 ・腹巻や靴下、マフラーなどを身に付ける温活ではお腹や下半身、首、手首、足首を冷やさないことが重要です。 ・お風呂にじっくり浸かるお風呂にじっくり浸かって体を温めるのは、温活の基本。シャワーで済ませず、きちんと湯船に浸かりましょう。もしお風呂に入れない場合は、首の後ろを蒸しタオルで温めましょう。首の後ろには太い血管が通っており、体温に大きく影響します。蒸しタオルは、水を軽く絞ったタオルを500Wの電子レンジで約30秒加熱すると作れます。 ・運動をする運動をして筋肉量を増やすことも、冷えの改善が期待できます。運動と言っても、本格的なスポーツをする必要はなく、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を習慣化するだけで十分です。外での運動が難しい場合は、ヨガやストレッチなどの室内でできる運動をしましょう。これだけでも基礎代謝を上げる効果が期待できます。 温活で体を温めれば、これまで感じていた冷えだけでなくさまざまな不調を改善できるかもしれません。温活は何よりも続けることが大切です。温活を習慣化して、健康な毎日を送りましょう♪ 当店でも、12月までの期間限定で温活キャンペーンを行なっています！いつもの施術にプラスして、お好きな箇所をホットピローで温めながら施術することができます！この機会にぜひご利用ください♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

普段の食生活で、糖質や脂質は菓子パンなどでも簡単に摂れてしまうのですが、タンパク質は意識して摂らないと、意外と摂れていない栄養素なんです！ 『タンパク質が不足するとどうなるの？』 タンパク質は、体のあらゆる部分の構成成分なのです。 例えば、︎筋肉︎髪の毛︎お肌︎爪︎臓器︎血液の成分︎ホルモンなどです。 タンパク質が不足すると、 ①筋肉量の低下… ②疲労感や倦怠感に繋がりやすい… ③肌が荒れる… ④髪の毛が傷んだりツヤが無くなったりする… ⑤爪が割れやすくなる… ⑥関節の不調… ⑦免疫機能の低下… ⑧基礎代謝量が落ちて肥満に繋がりやすい… えっと…どれも嫌ですねそうならない為にも、自分の体に必要なタンパク質の量を知る事が大切なんです！ 1日に必要なタンパク質量は、【体重1.5〜2g】くらいが、目安と言われております。 50kgの方は、75g〜100g。60kgの方は、90g〜120g。 納豆1パック40gの中のタンパク質量は、6.6〜8.3g。 ︎卵1個には、6.2g。 ︎鮭一切（80g）には、22.3g。 ︎鳥ささみ1本（50g）には、10g。 意外とタンパク質の含有量って少ないんですね私の食生活でも確実にタンパク質が足りていないので、積極的に摂っていこうと思います .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 最近寒くなってきてリップクリームやハンドクリームがないと肌がカサカサになってしまう！なんて方いらっしゃいますか？ 原因は人によって様々ですが、その1つとしては脂溶性ビタミンが不足しているのかもしれません。 脂溶性ビタミンとは？ 水に溶けにくく油に溶けやすいビタミンの総称のことを言います。(ビタミンA、D、E、K) 手がカサカサ、唇の皮がめくれる いわゆる乾燥肌と呼ばれる方は脂溶性ビタミンの吸収が上手くいっていない可能性があります。 乾燥肌は文字の通り乾燥している肌なので 肌が脂不足→潤いが足りずカサカサになってしまうという流れです。 脂溶性ビタミンは体内でほとんど生成できないため食品から摂取する必要があります。 そして脂溶性ビタミンの吸収には肝臓で生成される胆汁が必要なのですが、杜仲茶やタンポポコーヒーを飲むと胆汁の分泌を促進し脂溶性ビタミンの吸収をサポートしてくれます！ ※飲みすぎも良くないので適度に飲むようにしましょう！ Re.Ra.Ku中野マルイ店ではクリームやアロマオイルを使ったフットケアコースやオプションでハンドケアなどございます。アロマオイルを使用するとお肌も保湿してくれるのでこの季節にピッタリです！ 内側と外側の両方でケアしていきましょう！！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,.., ・住所:〒164-000 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは、Re.Ra.Ku 中野マルイ店です。 突然ですが、皆さん今日は何回笑いましたか？ お腹の底から笑うと、心も体も元気になった気がすると思います！ 実際、”笑い”が心や体に良いということは医学的に実証されつつあり、最近では病気の予防や治療においても注目を浴びています。 では、笑うことによって身体にどんな良い効果をもたらすのでしょうか！？ （１）脳の働きが活性化 笑うと脳が活性化されて、記憶力がアップします。また、”笑い”によって脳波のなかでもアルファ波が増えて脳がリラックスするほか、意志や理性をつかさどる大脳新皮質に流れる血液量が増加するため、脳の働きが活発になります。 （２）血行促進 思いきり笑ったときの呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血のめぐりがよくなって新陳代謝も活発になります。 （３）自律神経のバランスが整う 自律神経には、体を緊張モードにする交感神経とリラックスモードにする副交感神経があり、両者のバランスが崩れると体調不良の原因となります。通常起きている間は交感神経が優位になっていますが、笑うと交感神経が促進し、その後急激に低下することにより、リラックス効果をもたらすので、交感神経とのスイッチが頻繁に切り替わることになり、自律神経のバランスが整います。 （４）筋力アップ 笑っているときは心拍数や血圧が上がり、呼吸が活発となって酸素の消費量も増え、いわば”内臓の体操”の状態。静かに過ごすより笑っているほうが、カロリーの消費量が多くなります。さらに、大笑いするとお腹や頬が痛くなるように、腹筋、横隔膜、肋間筋、顔の表情筋などをよく動かすので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。 （５）幸福感と鎮痛作用 笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、”ランナーズハイ”の要因ともいわれ、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減します。 笑うという行為は、さまざまな理由で身体に良い効果をもたらしてくれます。 薬や注射などと違い、副作用やお金もかからない身近な免疫力を上げる手段です。 ぜひ皆さんも意識してよく笑う生活をしてみて下さい(^^) .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ 体や心が疲れている時は何もせず寝てしまいたい！何もしたくない！と思いがちで、何も手が付かない。。。なんてことはよくあると思います。 実は、そんな時ほど『まずは動いてみる』ことでやる気エンジンがかかって、やり始めてみると心が前向きになってきたり、身体をリズムカルに動かすことでスッキリしたりとメリットが潜んでいるのです！ 例えば、 疲れてソファーでゴロゴロしようとした、そうしてしまいたい 　　　　　　　　　　　　　↓ でもソファーに座る前に、まずはその部屋を片付けてみたり、床掃除をしてみた 　　　　　　　　　　　　　↓ 部屋を綺麗にできていい行動ができて気分がいい！綺麗な空間は心地が良く、 本当はやりたかった他のこともついでに！とやる気にエンジンがかかった　など 『とりあえずのアクション』がいい連鎖を生むこともありますね♪ 中野マルイ店では朝一、空き時間に必ずお店のいろんな場所を綺麗に掃除する習慣があり、実際に働く場所が綺麗で整っていると心地が良いです。 個人的な話で言うと、私は1日に1フロアや1箇所だけ必ず掃除すると決めています。 実行するタイミングは、なんとなく疲れたときや気分が沈み気味な時をあえて選びます。 習慣にするようになってからはその後の行動が前向きで効率的になったり、毎日全てを掃除するよりも負担なく常に綺麗な状態を保てることを実感しています。 休日なども、ゆるやかな計画を立ててみるとリフレッシュに繋がったり、 予約を入れるのもなんとなく億劫だ・・・となっていた自分の身体へのメンテナンスに時間を使うのもひとつの有意義な時間かもしれません♪ Re.Ra.Ku中野マルイ店では、いつも笑顔のスタッフが心をこめて皆様のお身体のサポートをお手伝い致します！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同 返信転送

新型コロナウイルスの影響で始まったマスク生活も2年近くたちます。そのマスクの下では顔の筋肉が衰え “老け顔” が進んでいませんか？あなたは大丈夫ですか？ 表情筋は使わないとどんどん衰えてしまい、それが顔のたるみやほうれい線など老化につながってしまうのです。 マスクの下は大丈夫ですか？ マスクをして話をすると、顔の大部分が隠れているので、あまり表情を表に出さずに会話をしがち。歯を見せて笑う機会も減り、筋肉が緩んで口角が下がり、たるみに繋がります。同じように話をしても、マスクをしていない時に比べて顔の筋肉、表情筋の活動量は、半分から1/4にまで落ち込むという実験結果がでているそうです。 無意識に口まわりの筋力が衰えていきますので、加齢で衰えがちな筋力の老化スピードをより早めてしまうことになります。 ☆セルフチェック☆ 口を閉じた時に、舌が上あごにベタッとついている状態が望ましいですが、舌が下あごに落ちてしまっていたり口が開いてしまう人は、舌の筋力が衰えてきているサインです。舌の筋力が落ちてくると、呼吸が浅くなりさらに表情筋の衰えを加速します。 ☆口の周りの表情筋である「口輪筋」鍛えるトレーニング☆ 唇を閉じて頬に空気を入れます 口内の空気を右に移動させて5秒間キープ 口内の空気を左に移動させて5秒間キープ 口全体に空気を入れて5秒キープ ②〜④を2、3回繰り返します 空気を移動させる時に口が開かないように注意してトレーニングすれば、口輪筋を集中的に鍛えることができます。 ☆口元からこめかみにかけてのびる表情筋の中でも特に大きな「大頬骨筋（だいきょうこつきん）」を鍛えるトレーニング☆ スキスキ体操！•スキスキスキ…と口を動かすだけ♪ 「スキスキ」じゃなくても、「ウシウシ」でも「ハッピーハッピー」でも、語尾がイ行であれば大丈夫です♪ただし、への字口にならないように。必ず語尾を上げて大頬骨筋が上がるように意識をしてみてください。 マスクの下でこっそり出来ますよ♪ マスクをつけながらもできるトレーニングをお伝えさせていただきましたので、ぜひやってみてください♪　　　　　　　　　　　　日常的になるべく無表情の時間を減らし、表情筋をたくさん動かすようにしてみてはいかがでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　笑顔がハッピーを呼び込みますよ♪ マスクの下でも笑顔を忘れない、元気いっぱいなスタッフが待つRe.Ra.Ku 中野マルイ店に是非お越し下さい♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ 10月も中旬を過ぎ、グッと気温が下がってきましたね。気温は低いですが、日中天気が良いとカラッとした秋晴れで、清々しい気持ちになりますね♪ 今回はそんな太陽に関する、日光浴についてお話ししていきたいと思います！☀️ 日光浴とは？まず日光浴とは、その名の通り日光に体をさらす健康法を言います。 ☀️日光浴をするメリット☀️・ビタミンＤを生成し、骨を強くするビタミンＤはまず食事から摂取することが基本ですが、実際のカルシウム代謝の点からは食事から摂取するビタミンＤだけでは不足しがちのため、日光による合成をうまく利用することが必要です。 ・睡眠の質の向上朝光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態になります。朝の光を浴びることによりメラトニンが正常に分泌され、睡眠の質が向上すると言われています。なお、この場合に作用するのは紫外線ではなく、可視光線とされています。 ・鬱状態を抑制する朝日光を浴びることで、私たちの脳内ではセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や平常心を保ち、直観力を上げるなど脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。 ☂日光浴をするデメリット☂デメリットは大きく分けて、急性反応と慢性反応の2つがあります。・急性反応サンバーン（日光皮膚炎）があげられます。皮膚に軽いやけどを負った状態で、赤み、かゆみなどが起こり、炎症後に色素沈着が半年ほど残ります。急性反応を繰り返すと、将来皮膚がんのリスクが高まります。 ・慢性反応紫外線によるしみ、くすみ、しわ、たるみなどの光老化による皮膚障害があります。 皮膚に急性反応を起こさない程度の紫外線を少しずつ浴びるのが「健康によい日光浴」、急性反応を起こすものが「健康障害を起こす日焼け」と考えてください。 秋晴れの日に心地よい日光浴ができると良いですね♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは。Re,Ra,Ku中野マルイ店です。 もうすぐで『ハロウィン』ということもあり、街ではカボチャのオブジェを沢山見かけますね♪ 今日は甘くてホクホクで栄養たっぷりのカボチャのお話しをしたいと思います。 カボチャは、『冬至に食べると病気にならない』と言われるほど、栄養価の高い緑黄色野菜なのです！ 因みにカボチャの歴史は古く、メソアメリカで8千年から1万年前に栽培されていたようです。 【カボチャの栄養価と美容、健康効果】 ①アンチエイジング効果 ビタミンA（βカロテン）、ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれていて、それぞれが強力な抗酸化作用を持っています。老化の原因になる活性酸素を除去してくれるので、アンチエイジングにも役立つそうです。 ②ガン予防、免疫力の向上 体内の過剰な活性酸素は、動脈硬化やガンなどの多くの生活習慣病の原因として知られますが、ビタミンACEの強い抗酸化作用により、これらを防ぐ事が期待されております。 ③カリウム カリウムは体内の水分バランスを保って、余分な塩分を排出する働きがあります。足のだるさ解消などにも期待出来そうですね。 ④食物繊維 腸内環境を整える作用があるので、便秘対策にもオススメです。 捨ててしまう事が多いワタや種も栄養たっぷりなのです！早速、カボチャを買いに行かねば！！ Re,Ra,Ku中野マルイ店では、10月17日〜10月31日までハロウィンイベントを開催致しますお楽しみに

こんにちは、Re,Ra,Ku 中野マルイ店です！ 日常生活を送る中で、肩・腰に疲れを感じたことはありませんか？その疲れを予防する方法は正しい姿勢で過ごすことです。 まずはご自身の姿勢チェックをしてみましょう♪□猫背になっている□肩肘をつく□肩は背もたれにくっついているけど、お尻の位置が椅子の前の方にある□机に対して正面を向いていない□脚を組む １つでも当てはまれば、身体への負担をかけていることになります。 正しい座り方とは？①足裏全体を床につけるまずは椅子の高さから調節しましょう。足が床に着くことで体重の負担を分散することができます。 ②膝と腰の角度は90度深く腰をかけて、お腹に横線が入らない（段腹にならない）ように背中を立てて座ります。 ③頭はまっすぐ、首の上に乗せる頭は前に倒さず、あごを引いて首の上にしっかり乗るようにします。 椅子で楽に座るには？椅子の奥までお尻をしっかりと入れ込んで座ります。バスタオルを1枚用意して、バスタオルをロール状にし腰の部分に置いて座ります。腰に当ててもあまり楽ではない方は、椅子に浅めに座りバスタオルをお尻の部分にだけ敷いて座ってみて下さい。この座り姿勢で骨盤が起こしやすく、身体が伸ばされ、正しい姿勢を保つことができます。 床で楽に座るには？座椅子などがある場合は椅子での方法と同じようにしてみて下さい。座椅子がなければクッション・座布団など床からお尻が高くなるようにできるのもで代用してみて下さい。お尻の下に何かを敷くことで、骨盤が起きるため後ろに倒れにくくなり、正しい姿勢が保ちやすくなります。 日本人は1日の60％を座って過ごしていると言われています。座っている時の姿勢が崩れているということは、毎日、長時間崩れた姿勢のままで過ごしていることに繋がります。それでは体のあちこちが悲鳴を上げ始めるのも当然ですよね。正しい姿勢を意識すれば、疲れにくい体を作るだけでなく、印象も良くなります！ぜひ今日から正しい姿勢を心がけてみてくださいね(^^)/ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 今年ももう気が付けば10月！秋らしい季節になってきましたね♪ 秋といえば食欲の秋！ついつい食べ過ぎてしまう方もいらっしゃるのでは？ 今回はお身体に優しい食べ物を3つご紹介いたします！ 1つ目は玄米 玄米は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で便秘の予防・改善、腸内環境を改善してくれると言われています。野菜にも多いビタミン等の多くの栄養素が含まれていのでいつもの白米を玄米に変えてみるのも良いかもしれません(*^^*) 2つ目はさつまいも さつまいもにはリンゴの約5倍ものビタミンCが含まれており、肌のシミ対策や炎症に効果が期待できる他、ビタミンEを同時に摂取することでより美肌効果を発揮すると言われています☆彡また、さつまいもに含まれるカリウムはお米の18倍含まれており、このカリウムとは余分なナトリウムを体外に排出してくれるので足の張りやだるさを楽にしやすいとも言われております。さつまいもは腹持ちも良いので小腹が空いた時にもオススメです♪ 3つ目はお蕎麦 お蕎麦にはルチンという成分が含まれており、ポリフェノールの一種です。ポリフェノールは、血圧を下げやすく、中性脂肪の下降に役立つと言われています。さらに高い抗酸化作用も期待できます。血流の流れをよくする効果も期待できます。これによって、女性がよく悩まされている「冷え性」の改善にも役立ってると言われています(*^^*) Re.Ra.Kuではおなかケアというオプションがあり、ボディケア又はフットケアと組み合わせていただくと腸の代謝・吸収・消化の働きを上げやすくしてくれます。 是非この機会にご利用ください♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ みなさんは普段、自分の歩き方について意識したことはありますか？ 歩くとすぐに疲れてしまう、、という方へ！もしかしたら疲れやすい歩き方をしているのかもしれません！ まずは不自然な歩き方の代表例を3つ挙げてみます。 ブレーキをかけてしまう歩き方足を前に出す際に膝の曲がり方が大きいため、太ももがブレーキをかけるような動きになるうえ、膝下の長さを活かせず歩幅も狭まります。ハイヒールを履く機会が多い女性によく当てはまる歩き方です。 上半身と下半身の動きが噛み合っていない歩き方スーツを着ている男性に多い歩き方です。肩周りの動きが小さくなることで、上半身と下半身の動きの連動がうまくかず、上半身の腕振りによる推進力が活かしづらいのがもったいないところです。 積極的すぎる前のめりな歩き方アグレッシブな人によく見られます。早く歩こうとするあまり、脚を勢いよく動かすことで足首やふくらはぎなどに過度な負担がかかります。 【疲れにくい歩き方とは？】 これら3つの不自然な歩き方を、どのようにして疲れにくい歩き方に変えていけばいいのでしょうか。思い当たる人は、試しにからだの2箇所だけ意識してみてください。頭と腰です。 まずは頭の位置をできるだけ高くするように意識します。次に腰を前に出すように意識すること。すると、足が膝ではなく、腰につられて前に出るようになります。試してみるとわかりますが、重心が上がり、腰が前に出ることで、膝下は自然に地面に落ちるようになります。 それに加えて、かかとから着地することを意識しましょう！イメージとしては、かかと→足裏の中央→つま先と体重移動させていくのがベストです！ 歩き方を見直して、疲れにくいお身体づくりを目指しましょう！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

日本の秋の風物詩といえば？ そうです！ 夜の月を楽しむ『十五夜』。 ２０２１年は、９月２１日（火）です。その年によって、日にちが変わるんですね！ 十五夜のお月見が広まったのは平安時代。 当時の貴族達は、月を眺めながらお酒を飲んだり、船の上で詩歌や管弦を楽しんでおり、 江戸時代に入ってからは、庶民の間で収穫祭や初穂祭の意味合いが強くなったそうです。 お月見は美しい月を眺めるだけではなく、収穫に感謝して収穫物をお供えするという風習もあります。 【ススキ】 秋の七草の１つでもあるススキ。悪霊や災いなどから収穫物を守り、翌年の豊作を願う意味が込められています。 【月見団子】 月に見立てたお団子をお供えする事で、月に収穫の感謝を表します。十五夜では15個をピラミッド状に積んでお供えします。 最近は曇り空が続いておりますが、21日はお団子を片手に美しいお月様を愛でられると良いですね♪ もし、十五夜を見逃してしまった という方がいらっしゃいましたら、店内にお月様を飾ってありますのでぜひご覧にいらして下さい♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは、Re,Ra,Ku 中野マルイ店です！ 皆さん、風邪を引いた時や、風邪の予防のためにはちみつを摂取するというイメージがあるのではないでしょうか？ 実はそれはイメージ通りで、はちみつには免疫力を上げる栄養素が多く含まれています。 そこではちみつに含まれている免疫力を上げる栄養素とはちみつで期待できる効果について紹介していきます。 【はちみつに含まれる栄養素】 はちみつにはビタミンが多く含まれていて、その中でも特にビタミンB1、B2、Cなどが多く含まれています。 ビタミンB1・・・ビタミンB1が不足すると、免疫力に関係するIgA抗体が作られにくくなってしまいます。IgA抗体とは体内に侵入してきたウイルスや細菌にくっついて、無力化するようにはたらきます。 そのため、免疫力を保つためにもビタミンB1の摂取は必須です。 ビタミンB2・・・ビタミンB2は脂質の代謝に関わる成分で、皮膚や粘膜を正常に保つはたらきがあります。 ビタミンC・・・血液中には白血球があり、白血球は体の外から侵入してきた細菌やウイルスを攻撃する機能があります。 ビタミンCにはこの白血球を生産し、はたらきを刺激する効果があります。 【はちみつで期待できる3つの効果】 ＊便秘の改善 はちみつに多く含まれているオリゴ糖には腸内の善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があります。 腸内の善玉菌が増えることによって腸内の環境が整えられ、便秘の改善や予防につながります。 ＊肌がきれいになる 便秘などで腸内環境が悪いと、腸の中に貯まってしまった便が腐敗し、有害物質が発生してしまいます。 β-この有害物質は血液を通じて全身に回り、肌へ悪影響が出てしまいます。 そのため、オリゴ糖の効果によって腸内環境が改善されると結果的に肌もきれいに保つことができます。 ＊ダイエット効果 はちみつは砂糖と比べるとカロリーが低いです。 また、はちみつは砂糖の主成分であるショ糖に比べて血糖値の上昇がゆるやかというデータがあります。 血糖値の急激な上昇は体に脂肪を溜め込みやすいといわれています。 砂糖の代わりにはちみつを使うことによってカロリーの低減と血糖値の急激な上昇を避けることで、ダイエット効果も期待できます。 はちみつには免疫力を上げる栄養素が多く含まれており、健康な体を維持するためにはうってつけの食品です。 また、風邪の症状を軽くしたり期間を短くする効果や、さらにはちみつには便秘の改善や肌がきれいになる、ダイエットなどの効果も期待できます。 便秘や肌荒れに悩んでいる人は特に普段から少しでも摂取するようにしましょう。 .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

夜眠る時にバンザイ寝をしている方っていませんか？ よく赤ちゃんがバンザイをした体勢で眠っていることがありますが、赤ちゃんは身体が未発達なため、寝るときにバンザイのポーズをして体温調整や呼吸器官を補助しているそうてす。 ですが、体が発達している大人の場合は無意識に体が楽な姿勢になろうとしています。 バンザイをすると胸が開き、酸素を多く取り込めますが、呼吸器官が発達している大人がそうしないと呼吸しづらいということは、普段の呼吸が浅い可能性があります。 ○バンザイ寝をするとどうなるの？ 手を挙げた状態で寝ると筋肉が伸びて一時的に楽に感じますが、同じ姿勢がずっと続けは筋肉は硬くなり、体が冷えてしまいリンパや血液の流れを悪くさせてしまう可能性もあります。 〇バンザイ寝をしない為には？ 背中や肩、首周りの筋肉の硬直をほどいてあげることです。 肩甲骨や首のストレッチが非常に効果的です。 また、寝具を見直してあげることも重要です。 Re.Ra.Kuのボディケアで疲労撃退コースにしていただくと肩甲骨周りを中心にお身体全体的にほぐしていきます。心当たりのある方は是非ご利用ください .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

『ストレッチしてるのに、、、』 『マッサージ受けに行ってるのに、、、』 『色々やってるのに背中がガチガチなんです、、、』とお悩みの方が沢山いらっしゃいます。 もしかすると、●●不足の可能性があるかもしれません！ 人間の身体の約60〜70%は水分（体液）で出来ております。体液が全身を循環することで、体に必要な酸素や栄養分が細胞に運ばれて、不要な老廃物は尿などで排泄されます。皆さんは、筋肉にも沢山の水分が含まれている事をご存知でしょうか。実は、筋肉が水分備蓄タンクなのだそうです！！！！！筋肉が水分をしっかり含んだ状態であれば伸び縮みがしやすいのですが、筋肉が水分不足だと伸び縮みがしづらく、カチカチの筋肉になってしまうのだそうです。水分不足で身体が硬くなってしまうのは嫌ですね、、、。 厚生労働省では体重60kgの人で１日、 ＊食事で1ℓ ＊体内で作られる水0.3ℓ ＊飲み水で1.2ℓの、2.5ℓが水分摂取量。 ※尿と便で1.6ℓ ＊呼吸や汗で0.9ℓの、2.5ℓが水分排出量。とされておりました。 1日に1.2ℓは飲み水でこまめに摂取していきたいですね！！因みに、寝る前と目覚めてすぐのコップ1杯はお白湯がオススメです Re,Ra,Ku中野マルイ店では、施術前と施術後にお水かお白湯を提供しておりますウィングストレッチ（肩甲骨ストレッチ）に興味がある方は、ぜひお待ちしております♪ 夏限定の-5℃の炭酸泡を使った爽快ヘッドスパも今月末までご用意しております！！！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは、Re,Ra,Ku中野マルイ店です！ 突然ですが、皆さんは睡眠をしっかり取れていますか？ ストレス社会といわれる現代において、「なかなか寝つけない」「夜中によく目が覚める」「朝スッキリ起きられない」など、睡眠に何らかの問題を抱えている人が増え続けています。不眠の症状は夜間のつらさだけでなく、昼間の眠気や集中力の低下、体のだるさなど心身ともに悪影響を及ぼします。 このような不眠を解消する方法として効果的なのが「音楽」です。 本日は睡眠前に体をリラックスさせ、眠りやすい状態へと導いてくれる「音楽」について紹介します。 寝つきが良くなる音楽とは？ ・歌詞が入っていない音楽 歌詞が入った音楽は、気分を盛り上げてストレス発散したい時には良いですが、睡眠前には逆効果になります。歌詞が耳に入ってくると、意味のある言語として捉えて考えはじめるので、脳がリラックスするどころか返って覚醒してしまいます。睡眠を促すには、歌詞が入っていないインストルメンタルの音楽がおすすめです。 ・高周波音を含む音楽 単調でテンポが乱れないゆったりしたメロディも脳をリラックスさせます。特に4000ヘルツ以上の高周波音を含む音楽が効果的で、その代表的なものにモーツァルトの音楽があります。モーツァルトの音楽には3,500～4,500ヘルツの高周波音が多く含まれており、脳をリラックスさせ心と体を癒した状態で入眠へと導きます。 ・自然音 川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりなどの自然の音には、人の気分を心地良くさせる「1/f（エフ分のいち）ゆらぎ」と呼ばれる癒しのリズムを発しています。自然の音に含まれる「1/ｆゆらぎ」のリズムと共鳴し合うことで、気分も体もリラックスした状態にさせてくれます。 寝つきが悪くなる音楽とは？ ・激しい音楽 入眠を促すには脳をリラックスさせる音楽が効果的ですが、気分を高揚させるテンポが激しい音楽は、返って脳を活発化させてしまいます。こうした音楽を聴きながら眠ると逆に寝つきが悪くなり、睡眠の質を低下させてしまう要因にもなります。激しい音楽は気分をリフレッシュしたい時や、ストレスを発散させたい時に聴きましょう。 ・歌詞付きの音楽 眠りを妨げる他の音楽には「歌詞付き」のものもあります。前述したように音楽に歌詞が付くと、心地良い音楽だとしても言語として捉え、聴きながら脳が思考しはじめるので、脳を起こしてしまうことになります。気持ちよく眠るには歌詞の付いていないインストルメンタルの音楽を選曲しましょう。 音楽を聴くときの注意点 音楽を聴くときにヘッドフォンやイヤホンを使う場合があると思います。 しかし、使い方を間違えると耳が聞こえづらくなってしまう場合もあるため、睡眠の際にヘッドフォンやイヤフォンを使う場合はできるだけ音量を下げて、さらに長時間使うのではなく、眠りにつくタイミングで自動的にタイマーが切れるように設定しましょう。 今回は睡眠と音楽についてご紹介しました。 リラックスした眠りに誘う音楽を取り入れれば、不眠解消をサポートしてくれます。 しかし、曲の選び方や聴き方を間違えると不眠を助長する結果にもなりかねませんので、正しい利用方法を理解して上手に活用してくださいね！ ちなみに、当店の店内に流れているBGMは「1/ｆゆらぎ」がベースである天然・自然の音を高品質デジタルに録音し、さらにそれにふさわしい音楽をブレンドしたオリジナル・サウンドです！ ぜひ当店のBGMで心も身体もリラックスしに来てください！お待ちしております！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同