Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋　カワイです。 やっと涼しくなったと思ったら、もう10月なんですね。 秋と言えば運動の秋ですが、皆様運動はされていますか？ 久しぶりに体を動かすと意外と「股関節の硬さに気づいた！」 という方も多いのではないでしょうか？ 足を動かすのに大切な股関節、なぜ硬くなってしまうのでしょうか？ 股関節は、太腿の裏側・お尻・背中・ふくらはぎなど、 複数の筋肉が動きにかかわってきていますので どれか一つでも硬いと動きが硬くなります。 長時間のデスクワークなど同じ姿勢で過ごしている時間が長いと 股関節に関係している筋肉の緊張状態が続き、 股関節の可動域が狭くなりやすいです。 また、姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、骨格バランスがわるくなり 股関節が硬くなってしまいます。 股関節が硬いと血行が悪くなり、老廃物がうまく排出されず、 脚のむくみや冷えが生じやすくなります。 同じ股関節の硬さでも、人によって原因は様々ですね。 当店では施術中、施術後に「お身体のどこが硬くなっているか」 などをお伝えしておりますので、 ぜひご自身の現在のお身体の硬い部分を知って頂き、 ストレッチ等に生かして頂ければ幸いです！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！Re.Ra.Ku日本橋店のイシイです(*´▽｀*) 普段、体のお疲れを感じていませんか？ 何でこんなに体が辛いのだろうか…とふと疑問に思うこともあるかと思います。 本日はその体の疲れの「肩コリ」についてご紹介いたします！ 肩コリって何？ 肩コリは症状を表すもので、その症状は「こっている」「張っている」「だるい」「痛い」などさまざまに表現されます。 肩こりには、頭と首と肩をつないでいる筋肉（僧帽筋）が最も関係しています。 この筋肉は重たい頭を支え、肩甲骨を動かす際に使われており、日常生活の中でもよく使われる筋肉の一つです。 筋肉は緊張している状態が長く続くと疲れて固くなります。 この固くなった状態が続くことで「コリ」や「痛み」が生じ、肩コリとなるのです。 肩コリが日常的に続くことで症状は悪化し、場合によっては「四十肩・五十肩」や「腱板断裂」などの肩関節の疾患につながる場合もあります。 他にも、内臓の疾患やストレスが原因となって肩コリが起こることがあります。 たとえば狭心症や心筋梗塞などの心臓疾患から起きる肩の痛みにつながることもあるみたいです…。 コリの様々な原因 「コリ」の原因の多くは筋肉の緊張！ 人間の体は、立っているだけでも首、肩、腰に負担がかかっています。 人間の頭の重さは体重の約10～15％、腕の重さは体重の5％といわれており、たとえば体重50㎏の場合、頭の重さは5～6.5㎏にもなります。 これは、水の入った500mlのペットボトル約10本の重さに相当します。 これが「二足歩行をする人間の宿命」といわれるゆえんなのです。 悪い姿勢などにより筋肉の一部分に負担がかかると、筋肉が緊張し疲労します。 すると、疲労物質が溜まり筋肉が膨張し、血行が悪くなります。 血行が悪くなると、十分に酸素が行きわたらず、エネルギーが不完全燃焼となり、さらに疲労物質が溜まります。 筋肉疲労が継続すると筋肉が固く収縮し、「コリ」となります。 疲労物質が末梢神経を刺激して痛みが起こることもあります。 良い姿勢、適度な運動、固まった体のほぐし 疲れて固まった体は、ぜひRe.Ra.Kuのボディケア・フットケアでほぐしてください！ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.ra.Ku日本橋店のイシイです。 みなさま、反り腰という単語をご存じですか？ 反り腰は慢性的な腰痛やぽっこりお腹につながりやすいそうです。 今回はそんな「反り腰」についてお伝えしたいお思います。 反り腰とは？？ 反り腰とは、言葉の通り、腰が反った状態を指します。24個の背骨のS字カーブのうち、 腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態のことです。 反り腰に限らず、腰椎は下記のように骨盤の傾きとの関係があります。 ・骨盤が前方に傾くことで腰椎の前弯が強くなる ・骨盤が後方に傾くことで腰椎の前弯が弱くなる 反り腰は、腰椎だけの問題ではなく、骨盤や下肢などの影響も受けた結果として考えていく必要があります。 反り腰の原因 筋肉のバランスの乱れ 基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。 しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。 なぜなら、お腹の筋肉が弱くなってしまった結果、相対的に腰の反りが強くなってしまうからです。 つまり、腰部と腹部の筋肉のバランスが相互に崩れることで反り腰になってしまいます。 または股関節前面の筋肉が硬くなることで、 もしくは骨盤が前方に傾いて、それに伴い腰の反りが強くなることも原因となるようです。 体重の増加 妊娠や急激な体重増加により、お腹が出た体型に変化してしまいます。 お腹が大きくなると、その分だけ重くなってしまい、立っている姿勢で身体が前方に傾いてしまいます。 お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になってしまいます。 ヒールの高い靴 ヒールの高い靴を履くことが反り腰の原因となります。 ヒールが高い靴は、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなります。 つまり、身体が前方に傾いた姿勢を正すために反り腰になってしまいます。 まずは、自分の体の状態を理解する 反り腰の改善に一番大切なのは、 腰が反っていることを自覚して、動かし方を理解することです。 Re.Ra.Kuでは、お客様のお体のお疲れの状態に合わせて施術を行っていきます。 お客様のお越し心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（カボチャをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋　カワイです。 早いものでもう10月ですね。 10月と言えば、ハロウィンと今年はGOTOキャンペーンですね！ 東京都もようやく参加できることになっており、 早速利用して旅行に行かれた方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 当店でも、感染予防に努めながら、GOTOキャンペーン参加をしております！ 『電子クーポン』のみご利用いただけます。 観光後ホテルに帰る前に、ご旅行後家に帰る前に、 ボディケア・フットケアで旅行の疲れを癒しませんか？ 東京駅からも近いので、ぜひご利用お待ちしていります☆彡 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店 のイシイです(*´▽｀*) 秋模様の過ごしやすい季節になってきました。 やっと過ごしやすい気温になってきたのに、朝起きると寝る前に比べて体がとても痛い、なんだか硬くなったということはありませんか？ もしかすると寝ている間リラックスができず、体が緊張状態になり「寝コリ」になっている可能性があります。 寝コリって？ 体が緊張状態で筋肉がこわばり、寝ている間にコリが酷くなる状態を寝コリというそうです。 肩こり 頭痛 日中のだるさや眠気 本来であれば就寝中はリラックスをしているので体の力が抜けていますが、どうしても力んでしまうため上記の症状などが出てしまいます。 解消するには就寝中に体の力を抜き、リラックスするのが一番ですが、私たちは日中のストレスなどの刺激を受けることで、緊張状態が解けずに自力で力を抜くことができないことがよくあるようです。 寝コリの原因となるもの □歯ぎしりをする癖がある □朝顎が痛いときがある □日中眠たさやだるさを感じる □朝胃腸の調子が悪い □目の奥が重たい感じがする □布団や枕が以前より違和感がある □寝ている時、寒さを感じる □朝起きてからしばらく頭痛や肩こり首の違和感が続く □寝る寸前までスマホ・テレビを見ている 3つ以上チェックがあった方は、寝ている間も緊張状態にある可能性が…。 寝コリを回避して快適な睡眠を！ 寝る前にストレッチや深い深呼吸をしてみると、力んだ体から力を抜けるようになりやすくなるのでおすすめです。 日々のお疲れや、生活習慣のなどですぐに解消！とはいかないかもしれませんが、日々蓄積していったお疲れは日々少しずつ解消していきましょう！ Re.Ra.Kuでボディケアやアイヘッドなどのメニューでお体の緊張をリラックスしませんか？ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店　カワイです。 秋は台風も多く、不安定な天気が続いたりしますね。 台風でよく聞くのが、「低気圧による体調不良」です。 人の身体は気圧の変化により膨張・縮小しており、 肺や血管なども影響を受けています。 これらがストレスとして自律神経に作用し、 頭痛・めまいなどの気象病と言われる症状を引き起こすようです。 台風は気圧がすごく低くなるため、週十倍の変化が急速に起きます！ 反対に、雨の日はだるさや落ち込みを感じるのに、 台風が来ると外に出たくなったり、ソワソワしたりするのも 気象病が精神的変化として現れていると言えるそうです。 様々な気候の変化に対応するのも、 体が疲れてしまう原因になります。 そんな季節の変わり目は、当店でボディケアはいかがですか？ オプションメニューの『おなかケア』は 自律神経を整える働きも期待できるのでオススメです　(^o^)丿 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(^_-)-☆ 本日で10月に突入です‼ 月末・月初は仕事が立て込み、忙しい方は毎日お疲れ様です‼ 気候もすっかり涼しげな秋の空気となり、 体に感じる温度にも変化が出てきました。 この気温や仕事の環境などの変化で、疲れを感じることがけっこう多いです。 長時間の同じ姿勢や環境は、精神的にも肉体的にもつらいものですね。 『やってもやっても仕事の量が減らない‼』 『残業ができないから今日の残りを明日やらないといけない‼』 確かに仕事を終わらせないと、 そのしわ寄せがきてしまうこともあるかと思います。 しかし、ずーーっと肩や背中に力が入っていては、体も疲れてしまいます。 少しでも、息抜きは必要です。 画面から目を外して、 ふと、外の風景を眺めて木々の葉が色づくのを見て秋を感じたり。 休憩の時、いつも社内で食べるところを、外でのんびり食事をとってみたり。 毎日同じことをしていては脳も刺激されず、 変化がないことはつまらないです。 いつもとは違うことをして、毎日に変化を加えてみてはいかがですか？ よく、当店に来られる方で聞くのが、 『いつも気になるけど…』『よく通るけど…』『入ったことがないけど…』 と、いう声でした。 いつもは遠巻きに眺めているだけだけど、なかなか一人では入りづらい。 初めてな方、施術にブランクがある方でも大歓迎です‼ せひ、お気軽にお越しください(*´▽｀*) 一緒にお身体に合ったコースを決めていきましょう。 今日は1歩前に出て、新しい変化にチャレンジしてみませんか？ ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです‼ 9月も半分を過ぎ、だんだんと夜の風がひんやりしてきましたね。 しかし、日中はまだ日差しが暑く残っているように感じます。 これが、残暑でしょうか…。 夏から秋にかけて、ちょうど季節の変わり目の時期なると、 気温とともに体にも変化が現れます。 それが、『寒暖差による疲れ』です。 人間には外気温に合わせて体温を調節する機能が備わっています。 この体温調節の役割を担うのが「自律神経」で、自律神経が正常に働くには、 一定以上のエネルギーが必要となります。 気温差が激しければエネルギーの消費も激しくなり、 エネルギーが枯渇すれば当然、体は疲れてしまいます。 このような寒暖差の疲労が蓄積していくと、 バテやすい 疲れやすい 常に眠気がある 体が冷えている といった体の不調が起きやすくなります。 免疫力も低下し、病原菌などが入り込みやすくなるともいわれています。 疲れにくい体づくりのために、旬の食材を摂りろう‼ まず、変化に対応できるだけの体力をつけることが大切です。 夏の疲れをしっかりリセットして、元気な体を取り戻しましょう‼ 湿気の多い梅雨～夏に胃腸は弱りやすく、 逆に乾燥しやすい秋～冬には食欲も上がり調子も出てくると言われています。 なので、秋の季節は、胃腸のコンディションがよくなる季節でもあります。 健康的な体をつくるには、まず食べものから‼ 胃腸が弱っていると元気も出ませんし、消化の働きも悪くなってしまいます。 まずは胃腸を整えることから始めてみましょう。 また、秋は乾燥の季節でもあります。 鼻やのど、気管支、肺などの呼吸器系や皮膚や粘膜、 さらに大腸などは乾燥に弱いと言われています。 体が弱っていると、風邪などにもかかりやすくなります。 体力回復と合わせて、乾燥対策も忘れずに行っていきましょう。 疲れにくい体にするのには、『旬の食材』を食べるのがおすすめです。 旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、 その季節のトラブルに対応した働きがたくさん備わっています。 ◆山芋やさつまいも◆ 消化を助ける働きもあると言われていて、 疲れて弱った胃腸のサポートにも適しているとされています。 ◆しいたけなどのキノコ類◆ 秋の味覚と言えばキノコ。秋にはたくさんのキノコが旬を迎えます。 しいたけには体を元気にする働きがあると考えられ、 とても重宝されてきました。 皆さんも、旬な食材をとりながら疲れにくい体で秋を迎えませんか？ ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ すっかり秋らしく涼しい気候に変化しましたね。 蝉な声も減り、代わりに鈴虫やコオロギの声が聞こえてくるようになってきました。 皆さんは何を見て聞いて、秋を感じますか？ 9月は夏から秋へと変わる、季節の変わり目の季節。 秋は寒暖の差があらわれやすく、 数日で冷えこむようになったり、昼間と夜で気温差も大きくなったりします。 気温や気候の変化など、 季節の変わり目である秋に体調を崩してしまう人も多くいらっしゃいます。 なぜ、秋に体調が悪くなるのか □夏に受けた冷えによる疲れ 夏は暑さをしのぐ為に、 ついつい冷房を強めたり冷たい飲み物を多くとってしまったりしがちです。 しかし、体の方は体外から体内まで冷えてきってしまっています。 これらの冷えは胃腸の機能を低下させ、そのまま秋へと持ち越してしまいます。 秋は朝晩の気温差が大きくなり、身体が感じる冷えによって さらに胃腸の機能を悪くしてしまう恐れがあるため注意が必要です。 □急な温度変化 秋の朝晩は気温が低く涼しさや冷えを感じる一方で、 昼になれば気温も上がりまだまだ暑い日も続きます。 このような寒暖差は自律神経を乱し、 身体のだるさや疲れ、頭痛を引き起こしてしまう恐れがあります。 □空気の乾燥 秋が深くなるにつれて、空気も乾燥していきます。 空気が乾燥してくると汗をかいてもすぐに乾いてしまうため、 水分を失っていることに気付かず、 水分補給がおろそかになってしまうことがあります。 水分不足はのどの痛みなどを引き起こすため注意が必要です。 □日照時間の減少 夏が終われば次第に日照時間は短くなります。 この日照時間の変化が気分の落ち込みを引き起こし、 季節性うつ病などにつながることがあるといわれています。 季節の変わり目を乗り切るには ◆体を冷やさない 身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べて、 お風呂にはしっかり浸かるようにしましょう。 食事ではショウガなど体を温める香辛料を積極的に使うのもおすすめです。 ◆水分を摂る 秋は喉の渇きを感じにくくなります。 そのぶん積極的に水分補給することが大切です。 水分を摂るときは、 体を冷やさないよう常温の飲み物や白湯を飲むようにしましょう。 ◆太陽の光を浴びる 太陽の光を浴びることで、自律神経の働きを高め、 さらに気分の落ち込みを解消することができると言われています。 朝日を浴びながらウォーキングやジョギングをしたら、 気持ちのいい1日が遅れそうですね。 体調を崩しやすい秋。 秋はまだ始まったばかりです。 焦らず少しずつ規則正しい生活や健康習慣をはじめ、 一緒に考えてみませんか。 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！ Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！(*´▽｀*) 今年の夏はたまんない暑さですね。💦 はやく夏が過ぎてほしいものです。 そんな暑い季節、いつもよりも体の疲れを強く感じてしまいませんか？ 特に、足が疲れやすいと感じたことはありませんか？ その足の疲れは普段の歩き方、重心の位置が原因かもしれません。 歩き方や重心ひとつで足の疲れから、腰の疲れまで影響が出ることがあるそうです。 今回は歩き方、重心について紹介いたします！ 🌰立った時の重心はドコ？ 歩くとき、立っているとき、足の裏のどこに重心をかけていますか？ 意識したことがない方がほとんどだと思いますが、下記の項目を読んでチェックしてみましょう！ 両脚を握り拳ひとつ分開いて、普段通りの姿勢で立ってみましょう。 足の指側(前方)に重心がある かかと側に重心がある 足の外側小指側に重心がある どうでしたか？ 足の指側(前方)に重心がある人や足の外側に重心がある人は、足が疲れやすくなっている可能性大！ 歩くたびに足に負担をかける癖があるかもしれません。 🌰疲れやすい歩き方・姿勢 実際に今、体を前に傾けて、指側(前方)に重心をかけて歩いてみましょう。 体が前傾した分、足の動きは遅れてしまって前に出にくく、重く、引きずるようになってしまいませんか？ 反対に、体を起こし、かかと側に重心をかけて歩くようにしてましょう。 重さを感じず、自然と足が上がり、楽に前に歩けませんか？ 本来、前に進むために出さなくてはいけないのは、体ではなく足。 足が前に出れば、体は、あとから自然とついてきます。 しかし、足の「指」を踏みしめて歩いている方は多くいらっしゃいます。 特にご年配の方に多く、「杖」や「押し車」で歩く習慣になると、指側(前方)に重心をかけて歩く癖はさらについてしまいます。 体の真下にあるのは、かかとだということを覚えておきましょう。 歩くときは「かかと側」に重心をかけるのがよいそうです。 正確には、歩くときの重心の位置は、くるぶしより2～3cmほど前です。 この位置に重心をかけて歩くと、今まで指側(前方)に重心をかけていた方は、ほぼ、かかとに重心があるような感覚になります。 また、立っているときに、ひざ裏と脚の付け根を必要以上にピン！と伸ばしている方は重心が前のめりの傾向があります。ぜひ、重心をかかと側にしてみてください！ 重心1つで、お身体のお疲れがとても変わるかも知れません。 ぜひ確認してみてください。 Re.Ra.Kuのボディケア・フットケアでは、お客様のお身体のお疲れに合わせてほぐします。 ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 9月も半分に差し掛かり、少しですが風が涼しくなってまいりました。 急な気温変化に体もついていくのが大変です。 皆さん夏バテ等、なっていませんか？ 9月になってもなんだかジメジメして湿気が多い感じられますが、 夜になると急に涼しくなり暑さも和らいで、過ごしやすなりました。 日中は暑く、夜間は肌寒い、微妙な気温差が続く時期。 天気の状態も悪く突然のゲリラ豪雨が降ったり、日差しが暑く照り返してきたり。。。 特に雨の日、空気は蒸し暑くても体の芯が冷えるような、そんな感覚ありませんか？ 水は人間になくてはならないものですが、湿度の高すぎるところに長時間いると発汗がうまく行われず、余分な水分が排出できなくなってしまいます。 東洋医学では、『湿邪（水の邪気）』が体内のいろいろな場所に溜まって「冷え」を起こすと考えられています。 冷えると、血液の循環が滞って代謝が悪くなり、 汗や尿で水分をしっかり排出できなくなってしまいます。 例えば、手足のむくみなども起こりやすくなってしまいます。 夏の時期には様々な体の不調が現れます。 いつも眠い、疲れやすい、やる気がでない、気分が滅入る、肩が凝る、関節が痛む、お腹の調子が悪い、頭が重くすっきりしない、めまいや耳鳴りを感じる、夕方足がむくむ、腰がだるい・・・等々。 これらの不調のほとんどは「冷え」が原因だといわれています。 身体が冷えると、自律神経も乱れる？ 肌寒かった次の日、いきなり真夏日になったり、激しい雨で体が濡れて冷えてしまう。 この急激な温度変化は、人にとって非常にストレスとなります。 それが自律神経を乱し、「冷え」や「痛み」を感じさせ、憂鬱な気分にさせてしまいます。 自律神経は女性ホルモンの影響し乱れやすくなることから、 女性は男性より気分がふさぎやすく、冷え性の人が多いともいわれています。 体の除湿には下半身を温める まずは、体を湿気にさらさないのがポイントです。 雨が続くときは、降っている間は窓を閉めて湿気を入れないようにし、晴れたら窓を開けて風を通すようにしましょう。 部屋の湿度を40～60%に保つように、除湿したり乾燥剤を置いたりしてください。 おでかけするときも雨に濡れないようにし、濡れたときはできるだけ早く拭き取って乾かしましょう。 又、体内の余分な水分を汗や尿で排出しやすい状態にしましょう。 唐辛子やカレー粉には発汗を促す働きがあります。 他にもしょうが・ ニンニク・ねぎ・ニラ・みょうが・大葉・ミント など、「香りのする野菜」は消化力を強め、体を温めて代謝を上げてくれます。 夏野菜は水分も多く、利尿作用があるものもあるのですが、生で食べると体を冷やしやすいので、加熱調理して召し上がるのがお勧めです。 生もの・冷たいドリンクなどの摂り過ぎには注意してください。 水は下に溜まるので、『湿邪』の状態は下半身にあらわれやすいそうです。 全身の血流をよくするために、とにかく下半身をしっかり温めましょう。 夏は暑さからか、ついついシャワーですませがちですが、湯船に浸かるのがお勧めです。 ぬるめのお湯にゆっくり浸かればリラックス効果が高まり、体の緊張感も解け血流もめぐって冷えにくくしてくれます。 じっとしていると、余分な水分が下半身に溜まりむくみやすくなってしまいます。 適度な運動も大切です。 お散歩や軽めの運動をし、血流を巡らせて余分な水分を汗と一緒に排出させましょう。 当店では、ボデイケアだけでなくフットケアもございます。 足のお疲れやむくみ感にぜひ、体験してみてください。 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 長い期間テレワークや在宅勤務が続いておりますが、 皆さま体調のほど、いかがお過ごしでしょうか？ ご来店いただきくお客様の声を聴くと、 『家で仕事するようになって、体を動かさなくなった』 『いつもより、体が硬くなった気がする』などなど、様々なお話を伺いました。 会社にいっている時は、なんやかんやでフロアを移動したり、 階段の上り下りをしたりと、体を動かしていたが、 在宅勤務になり、家の中を移動もトイレと冷蔵庫に飲み物を取りに行くくらい。 では、どうして動かさないと、 筋肉は硬くなってしまうのでしょうか？ 筋肉が硬くなるのには、原因が3つあります。 1⃣筋肉の使いすぎ 運動後だと筋肉は疲労しています。つまり働きすぎてしまっている状態です。 ストレッチなどケアをせずにそのままにしておくと、老廃物が溜まり、 筋肉が硬くなってしまいます。 2⃣筋肉を使わなさすぎ 筋肉は、動かす事で伸び縮みして血液を流すことができます。 しかし、『筋肉を動かさない』、『運動を全くしなかったり』すると、筋肉は徐々に落ち、血液が流れにくくなり栄養や酸素が筋肉に行き届かなくなってしまいます。 3⃣筋肉が引っ張られている 引っ張られているというのは、姿勢が原因で筋肉が異常に張ってしまうことです。 例えば、猫背気味だと背中や肩の筋肉が張ったり、前かがみの姿勢だと、首やお尻の筋肉が引っ張られてしまいます。 筋肉は本来、伸びたり縮んだりするものなので、引っ張られるっていうのはかなりストレスがかかり硬くなってしまいます。 筋肉が硬くならないようにするには、 どうしたらいいのか？ 筋肉が硬くならないようにするには、『長時間同じ姿勢は避ける』という事が大切になります。 長時間同じ姿勢をとっていると、ずっと同じ筋肉に負荷がかかってしまいます。 ❁ずっと猫背でいると、肩や背中の筋肉が引っ張られて負担がかかる。 ❁1時間重たいものを持ったままでいると、腕の筋肉に負担がかかる。 と、いうことになります。 また、ストレスが原因で筋肉が硬くなることもあります。 何らかのストレスを受け、それにより交感神経が優位になり筋肉が硬くなるという仕組みがあります。 硬くなった筋肉には、 ストレッチ！ 「ストレッチ（stretch）」とは、「引き伸ばす」「引っぱる」という意味の英語です。 ストレッチの効果持続時間は6時間程度とされ、「やり貯め」はできません。 ですから、3日に一度長時間行うよりも、毎日短時間行う方がおすすめです。 例えば、夜の8時にストレッチを行ったとすれば、朝起きたときには効果が薄れてしまっています。 日頃から小まめに筋肉を伸ばす習慣を身につけることがポイントになります。 成果が出るまでの期間には個人差がありますが、まずは習慣化することが大事なのです。 そして、痛みを感じないで行うことも大切なポイントです。 硬くなった筋肉にいきなり大きな負荷をかければ、かえって不調を招きます。 痛みやこりがある場合には、伸ばす前に身体をほぐしてからが良いでしょう。 入浴でリラックスしてから行うのも良いです。 硬くなった筋肉をRe.Ra.Kuでほぐし、健康的な身体を目指しませんか？ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 朝晩涼しい風が吹くようになりましたが、日中はまだまだ暑いですね。 夏の暑さが原因なのか、最近なんだか疲れやすいという方も いらっしゃるのではないでしょうか？ 疲れを溜めないために大切なことをまとめてみました。 睡眠 疲労回復で食事とともに大切なのが、ぐっすりと熟睡感のある眠りです。 ぐっすり眠れているというのは、 朝スッキリ目覚め、空腹感があり、日中に疲れを感じない状態です。 逆に、目覚めが悪い、朝食を食べる意欲がない、午前中から眠気を感じる 状態は、夜しっかりと眠れていないといえます。 睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになるため、 ダメージを受けた細胞の修復・再生・が行われ、疲労を回復します。 それが最も活発になるのは、その夜最初に訪れた深い眠りです。 疲労回復に大切な深い眠りを得るためには次のことに気を付けましょう。 ①寝る前にカフェイン、過度なアルコール摂取をしない ②スマホ・PC・ゲームなどは就寝１時間前まで ③テレビなど、音や光をつけっぱなしにして寝ない 就寝の１時間前ぐらいからデジタル機器をオフにして、 心と体をリラックスモードにしていきましょう。 気温差に注意 室内は涼しく、外出時は暑い・・・気温差の大きな環境下では 体が順応するのが難しく、自律神経のバランスが乱れて 体調不良を起こしやすくなります。 エアコンの設定温度を25～28度を目安にして、 室外との気温差を広げすぎないようにすることが大切です。 設定温度が高すぎると熱中症のリスクが増えてしまう為気をつけてください。 就寝時はタイマーを利用するなど、冷房による風邪にもご注意ください。 湯船につかる 夏場は湯舟につからずに、シャワーで済ませてしまう方も 多いかもしれませんが、夏は冷房・薄着・冷たい食べ飲み物など、 体を冷やす原因が多いことから、体が冷えている人が多いんです。 シャワーでは体の汚れは流せても、体の中の巡りをよくすることは 出来ません。 体が冷えて血流が滞ったままだと、体内に老廃物がたまり、 体の疲れが慢性化してしまいます。 湯船につかることは、夏の冷え予防や疲労回復に効果的です。 短時間でも、足湯だけでもいいのでなるべく体を温める習慣をつけましょう。 体を動かすのもあり 夏は暑くて体を動かすのが億劫になり、運動不足になりがちです。 軽い運動で筋肉と神経を刺激して全身の血流を促すと 自律神経のバランスが整い、疲労回復につながります。 涼しい場所や時間帯を選んで、ウォーキングやヨガなど軽い運動を 取り入れてみてください。 夏の疲れが溜まったまま涼しい日が続くと体調を崩しやすくなって しまいますので、しっかり疲れをとっていきたいですね！ 疲れが溜まり切る前にぜひ当店のボディケアで疲労撃退！ していきましょう。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 夏＝暑い‼　 こう暑いと、気になるのが汗のにおい。 ワキガや体臭、足のにおいなど、暑い季節には気になります。 靴を履き続け、脱いだ瞬間に足が臭ったりしませんか？ 本日は、そんな気になる臭いからわかる、『疲労臭』について書いていこうかと思います。 『疲労臭』とは何か？ 「疲労臭」とは、身体に疲労が蓄積した時に出る体臭のことをいいます。 体臭というと汗を思い浮かべると思いますが、実は汗そのものはほとんど無臭なんです。 毛穴から出た皮脂などの分泌物が皮膚に常在する細菌に分解されて雑菌が発生すると、いわゆる“汗臭い”というニオイが発生します。 一方、疲労臭はニオイの発生する仕組みが異なります。皮膚の表面上に発生した雑菌ではなく、体内から出る“アンモニア”が原因となっていて、それによりツンとした体臭となるのです。 疲労臭はどうして起こるのか？ 「疲労臭」の原因となるアンモニアは、体内でたんぱく質が分解されたときにできる成分です。 筋肉疲労の回復や腸内細菌の働きなどにより発生したアンモニアは、肝臓で尿素に分解されたのち、毒素がほとんど取り除かれた状態で尿となって体外へ排出されます。 そのため、通常であればアンモニアは体内に蓄積されることはありません。 ところが、疲労により肝臓の働きが弱まると、体内でアンモニアを分解する能力が低下してしまいます。 すると、肝臓で分解されなかった体内のアンモニアが血液に乗って全身に循環し、皮膚の毛穴から出る汗や皮脂に含まれてしまいます。 これが『疲労臭』です。 『疲労臭』が出にくい体にするには 疲労臭は、体をきれいに洗っても取れる臭いではありません。 腸内環境が整っていないと、疲労臭が発生する原因にもなるとも言われています。 先ほど、アンモニアはたんぱく質が分解されてできる成分と書きましたが、 摂りすぎてしまい吸収されずに大腸に到達してしまうと、アンモニアへと変わってしまうのです。 つまり、たんぱく質の摂りすぎにより、アンモニア臭が発生してしまうのです。 対策として、たんぱく質の摂りすぎに注意し、腸内環境を整える必要があります。 腸内環境を整えるカギは、乳酸菌 皮膚から出るアンモニア臭にはストレスや疲れが影響し、さほど有効な対策はないと考えられてきた。ところがある研究結果では、腸へのアプローチが有効である可能性が浮上しているようです。 ビフィズス菌を増やすとされる牛乳由来のオリゴ糖（ラクチュロース）を継続してとることで、徐々に皮膚から放散されるアンモニアが減少したという報告もあるようです。 また、腸内環境を整えることは、体臭を抑えることにつながるだけでなく、 肌荒れを引き起こすフェノールといった悪玉物質の生成を抑えることができるようです。 皆さんも、この夏、腸内環境を整えつつ、汗をかいても臭わない体づくりをしてみませんか？ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のたじまです(‘ω’)ノ 8月も後半に入りましたが、暑さは変わらず。 蝉もいつもより力強く鳴いているように感じます。 今年のお盆はいつもと違く、帰省せず、ずっと仕事だったという方も多かったと思います。 長時間デスクワークが続くと、『目の奥が痛くなる』『首がつらい』『肩が張る』など、体のあちこちに疲れが出始めます。 人によっては頭痛になってしまう方も。。。 今日は、そんなつらい頭痛を引き起こす、首のお疲れについて書いていこうかと思います。 【ほんとにつらい　頭痛の話】 首や肩の疲れを感じた際に、一緒になって出てくるのが『頭痛』と『眼精疲労』です。 半数の方が頭痛や目の疲れを訴えているそうです。 中でも頭痛はその6割を占めています。 頭痛には、主に筋肉と血管の2つが関係しています。 首の後ろにある大きな筋肉の中でも一番深部にある頭半棘筋（とうはんきょくきん）が凝り固まることで起こる緊張性頭痛。 頭痛の大半はこの緊張性頭痛と言われています。 □頭痛はどうやって起こるのか 頭半棘筋の中に「大後頭神経」（だいこうとうしんけい）があり、その神経が首のこりによって筋肉が圧迫されると、神経も圧迫され、頭痛が起きるのです。 又、脳へ通じる血管が収縮することで、頭痛が起こる場合もあります。 脳に通じる血管の中には、首の骨の中を通っている細い血管があるため、首に異常が発生すると、その影響から頭痛が起こる場合があります。 □頭痛の原因は何なのか 頭痛の原因は様々ですが、主に首のお疲れからくることが多いようです。 首周りの筋肉が緊張状態になってしまうと、血流が滞り、筋肉への栄養素や酸素供給が低下し、さらに筋肉が硬直しやすくなってしまいます。 筋肉が硬直することで末梢神経が圧迫され、その情報が大脳に伝達され、首や肩の痛みとして認識されます。 痛みを感じると、さらに筋肉や血管を収縮していきます。 □頭痛になりにくい方法とは 緊張性頭痛は、身体的・精神的ストレスがいくつも重なることによって起こると考えられています。 身体的ストレスとは、たとえば長時間のパソコン操作やうつむき姿勢、就寝時の合わない枕など不自然な姿勢や、体の冷えなどがこれにあたります。 そのような状態が続くと、首筋から肩にかけての筋肉が持続的に収縮し、頭痛を誘発します。 また、運動不足も頭痛を招きます。不安や心配などの精神的ストレスも誘因となります。 緊張型頭痛を予防するためには、心身のストレスを上手に解消することが大切です。 日頃から適度な運動を心がけ、仕事や勉強で長時間、机の前に座りっぱなしのことが多い人は、こまめに休憩をとって気分転換をはかり、ときどき背すじを伸ばすなどして、筋肉をほぐすことがオススメです。 『ご自分の力ではどうにもならない』『とにかくつらい』という方は、 ぜひ、Re.Ra.Kuのほぐしを体験してみてください(^o^)丿 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku 日本橋店のイシイです！(*´▽｀*) あつ～い夏はスイカを食べたくなりませんか？ 本日はそのスイカについてご紹介します！！ スポーツドリンクの代わりにもなる？ スイカは「夏の果実の王様」と呼ばれていますがそれには深～い理由があります。 それはスイカが、熱中症予防をはじめ、夏の元気を強力にバックアップしてくれる食べ物という点からきています。 熱中症を防ぐためには水分補給することが第一です。 スイカは水分が90％以上と非常に豊富。 夏の水分補給にはもってこいですね。 スイカのカロリー ここで気になるのがスイカのカロリー。 「スイカは甘いから太る」と誤解されている方も多いのではないでしょうか？ 生のスイカはそのボリュームに対してほとんどが水分です。 カロリーは8分の1カット（約225グラム）では83キロカロリーなので、ご飯1杯分で例えると3分の1程度しかなく、低いと言えるでしょう。 さらに、食物繊維やミネラル、ビタミンなど、体にとって必要な栄養素が豊富豊富。 十分な満腹感が得られるのでダイエットにはもってこいの食べものかも知れません(*´▽｀*) △何事もやりすぎには注意△ 食べすぎは体を冷やしてしまうこともあるため、適量を楽しみましょう。 すいかをたべてあつ～いなつを乗り切りましょう！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さま、こんにちは！　Re.Ra.Ku　日本橋店の イシイです。(*´▽｀*) 夏は、なんだか食欲がわかない…ということはありませんか？ もしくは夏バテかも…と思うことはありませんか？ そんな時は、夏バテに有効な食材を食べてみるのもいいかもしれません。 □麺だけは、夏バテに！？ 夏になると、そうめんやざるそばなどの冷たい麺類でをたべたくなりませんか？ ですが麺類しか食べていないと、エネルギー不足になってしまい「体がだるい…」、「夏バテかも…」なんてことになりかねません。 そうならないためにも、麺類と合わせて食べたい夏バテ回避食材を加えてみるのもいいかもしれません。 ①ビタミンB₁・B₂ ビタミンB₁やB₂は麺類に多く含まれる炭水化物をエネルギーに代える働きをしてくれます。 そんなビタミンB1、B2を多く含む食材は豚肉、うなぎ、納豆や豆腐などの大豆製品、枝豆、卵などです。 とくに豚肉は、ビタミンB1が豊富！夏バテ予防に最適な食品です。 ②クエン酸 クエン酸も炭水化物をエネルギーに代えてくれるものです。 オレンジやレモンなどの柑橘類、梅干し、酢などに多く含まれます。 この時期よく見かける「梅シロップ」などは、クエン酸補給に最適な飲み物です！ □タンパク質を摂って、筋肉の疲労を解消！ タンパク質には筋肉疲労を解消させたり、身体の持久力をアップさせたりする働きがあります。 そのほか、体力の温存効果もあるタンパク質は、逆に不足すると疲れやすくなったり、貧血気味になったりしてしまうことも…。 「夏バテ気味かな…」と感じた時こそ、意識的にタンパク質を摂るようにしましょう！ たんぱく質を多く含む食材 卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、鶏肉、豚肉、牛肉、魚、大豆製品などがたんぱく質を多く含みます。 卵は１日１個食べるようにすることで、定期的にタンパク質の補給ができます。 牛乳は他の飲み物に比べて、体水分保持力が高いので、脱水の予防にもなるそうです。 夏バテかも、と思ったら食事を見直そう！ 「夏バテ気味かな」と思った時は、日々の食事を見なおしてみてください。 冷たい麺類ばかりだったり、タンパク質が足りていなかったり…ということがあるかもしれません。 食事を工夫することで、元気に暑い夏を乗り越えましょう！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 連日暑い日が続きますね　(;^_^A 気温が体温を超えている日もあるぐらいですね。 気温が同じでも暑さの感じ方が違う日ってありませんか？ 「体感温度」が関係しているようなのですが、そもそも体感温度って どういうことでしょう？？ 体感温度って何？ 体感温度は、湿度、風速、熱放射、着衣量、人体の代謝量など 色々な要素が複合して感じる温度です。 同じ温度でもその他の要素によって感じる温度が変わってくるんですね。 熱放射とは？ 中々耳にしない言葉ですが放射とは、 自分の身体と接触していないものの「表面温度」により影響を受けることです。 同じ気温でも、家の天井や壁などの表面温度が高ければ暑く、 低ければ寒く感じるのです。 瓦や外壁に使用される陶器やコンクリートは、 蓄熱する特性に優れているので夜になっても温度が高く、 屋外が涼しくても室内が暑く感じることになります。 風の影響はどのくらい？ 風の強弱でも体感温度は変わってきますが、 風速約１メートルで体感温度が１度下がると言われています。 例えば、気温が５度、風速10メートルでは体感温度は̠−５度くらいでしょう。 湿度の影響は？ 人は汗を蒸発させることによって、体の熱を逃がし体温調節をしています。 湿度が高いと汗がうまく蒸発せずに暑く感じます。 気温が高くても風があり、汗が蒸発してくれると涼しく感じます。 体感温度はいろんな要素が絡んでいる為、 熱中症対策は気温（室温）以外の対策もしていくといいかもしれないですね。 暑さに負けないためにも、お疲れは溜めずに！ ボディケアで疲れにくい体づくりしませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 真夏の東京は、本日もムワッと蒸し暑い日々を過ごしております。 突然のゲリラ雷雨も起こるようになり、傘が手放せない状況です。 本日も雷雨予測が出ていました。皆様、お帰りにはご注意ください(;’∀’) デスクワークをしていて、疲れやすいのが、 首・肩・腰の、この御三家です。 本日は意外と多い、腰について書いていこうかと思います。 腰の中でも、皆さん、『反り腰』という言葉をご存じでしょうか？ 『反り腰』、書いて字のごとく、『腰が反ってしまっている』状態です。 そもそも、 【反り腰って、なに？】 反り腰とは、本来は閉じているはずの骨盤が横に開いたままとなり、 内臓が正しい位置に収まっていない状態をいいます。 これは、姿勢を保持するための「主要姿勢筋」という筋肉が大きく関係してきます。 主要姿勢筋とは、頭部を支える頸部筋、背骨を支える脊柱起立筋、 太ももの裏側にある大腿二頭筋、足首を動かすヒラメ筋で、 いずれも体の背面にある筋肉です。 これらの筋肉が衰えていたり、うまく使えていなかったりすると、 体が支えられず、前に倒れるような状態になります。 特に、骨盤の後ろとつながっている大腿二頭筋が弱いと、 骨盤は前に傾いてしまうのです。 結果、体は前に倒れないようにバランスをとろうとするため、 腰のあたりで「反る」姿勢になります。 これが『反り腰』です。 【どうして、反り腰になるのか】 1⃣筋力低下 加齢や運動不足により筋肉の衰えは、反り腰になることがあります。 例えば、骨盤の前傾を防ぐ役割を持つ腹直筋など、おなか回りの筋肉が衰えるこ とでも、骨盤は前に傾いてしまいます。 また、腸腰筋や太ももの大腿直筋の柔軟性が低下し、硬くなることでも、 骨盤は前に傾きやすくなります。 2⃣体形変化 妊娠や太っておなかが出ることも、重心が前に傾くため、反り腰になることがあります。 おなかの重みを支えて立とうとすると、無意識に腰を反らせた姿勢をとる癖がつきやすくなるのです。 □反り腰への予防・対策 先ほどもお伝えしましたが、反り腰は筋肉量の低下や体形変化などから起こることがあります。 ストレッチやトレーニングを行って筋肉を柔らかくしたり、鍛えたりすることが反り腰解消のためには重要なのです。 座ってできる簡単ストレッチ！！ 1⃣まず、両膝を曲げ、外側に向けて座ります。 背すじはまっすぐして左右の足の裏を向き合わせ、膝下を軽くつかみます。 2⃣お腹を覗き込むように背中を丸めます。 手をスライドさせて足首をつかみながら、お腹を覗き込むように背中を丸めて10秒キープします。背中に大きなカーブを作ります。 痛みのない範囲で楽に呼吸をしながら３セット。 ※これはNG※ あごを出して前傾するのはNGです。 緊張した腰まわりの筋肉が充分に伸びません。 骨盤をしっかり後ろに倒し、あごを引いて背中だけを丸めます。背中のラインは、直線ではなくカーブを描くのが正解です。 このストレッチで、最も伸びるのが『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』です。 『脊柱起立筋』とは、背骨に沿って走っている筋肉のことです。 首の後ろから骨盤の上までまっすぐにつながっています。 きついカーブによって緊張している腰まわりの筋肉を、背中を丸めることで伸ばしていきます。 外は灼熱の暑さでなかなか出ずらいですが、ついつい運動不足になってしまいます。 仕事の合間や家でもできる簡単ストレッチですので、 気分転換にストレッチをやってみてすっきりするかもしれません。 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 本日も夏らしいムワッとした暑さが続いておりますが、 皆様、いかが過ごしでしょうか。 こう暑いと、ついつい冷たい物や涼しい場所を選んでしまいますね。 しかし、体の外側は涼しくて心地よいかもしれませんが、 体内は、思っているより冷えていることがあります。 🍨夏に気を付けたい　腸の話🍨 夏は冷たいものを多く食べることで腸の機能が弱まったり、食欲が落ちて栄養が足りなくなることで免疫力が落ちるといったように身体が弱くなりやすい時期でもあります。 そんな時、大切なのが「腸」です。 「腸内フローラ」や「腸活」などで話題になりましたよね。 話題になる程、一体腸には何があるのでしょうか？ □自律神経と腸の関係 腸は自律神経と密接な関係を持っています。 自律神経は自分が意識しなくても自動的に働いてくれる神経のこと。 自律神経は交感神経と副交感神経の2種類あり、この2つがバランスよく働くことで自律神経の調和が保たれます。 又、腸は脳とも直接つながっており、体に害のあるものが腸に侵入すると、それが瞬時に脳に伝わり反応します。それが下痢などとして起こります。 又、反対に便秘やガスが溜まるなど腸が異常を感じれば、すぐさま脳に届いて胃腸の働きを鈍らせることもあります。 □免疫細胞 腸には体内の免疫細胞が約60％以上存在していると言われています。 他にも腸は、別名『第2の脳』ともいわれており、多くの神経細胞が存在している部分でもあります。 しかし、体温が1度下がると、免疫力も一緒に低下すると言われています。 免疫力が低下すると、体内に病原菌が入り込みやすくなり風邪などを引き起こします。 □病気に負けない、腸活 腸の内側面は目の細かい網のようになっていて、健康な状態だと水分と栄養素だけが網を通りぬけて血流に入り、毒素などは血流に入らないような構造をしています。 しかし、善玉菌が少なく悪玉菌が多くなると網の隙間が広がってしまい、毒素などが通りやすくなってしまいます。 毒素などが血流にのって全身に流れると、身体はそれを異物とみなし攻撃することで炎症がおこり、身体の様々な所にあらわれます。 悪玉菌のエサは、食品添加物や保存料、遺伝子組み換え食品など、過剰なストレスでも増えることがあるそうです。 対して、善玉菌のエサは、味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品や食物繊維などが挙げられます。 善玉菌を増やすことによって、腸内環境も整い、気持ちもスッキリします。 まだまだ暑い夏ですが、体内を冷やしすぎないように、 食生活や日々の生活環境を見直し、腸活を目指しましょう☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――