Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。 毎日暑すぎる日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 こう暑いと、外に出るのも覚悟がいりますね(;^_^A さて、そんな暑さに気をつけたいのが「熱中症」です。 【熱中症とは？】 熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節機能がうまく働かず、体内に熱がこもった状態をいいます。 室外で起こるイメージがありますが、室内でも起こりうることがあります。 発見が遅かったり対処が遅れたりすると、場合によっては命を落とすこともあります。 【熱中症の主な状態】 （軽度） 立ちくらみ、筋肉痛、筋肉の硬直、大量の汗 （中等） 頭痛、気分不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感 （重度） 意識障害、けいれん、手足の運動障害、高体温 【熱中症になりやすい場所】 熱中症になりやすい場所は、炎天下の中、長時間の作業や運動といった日の照り返しが強い屋外と、エアコンを使わない、風通しの悪い室内で過ごす、台所などの火を使う場所などの高温多湿の室内が起こりやすいと言われています。 【熱中症の予防】 暑さを極力避ける 陽が一番高い時間帯は気温も高いため、極力外への外出は避けて頂きたいですが、どうしても外出をする場合は、なるべく日陰を通る、日傘をさす、帽子をかぶるなどの直射日光を避ける対策をしましょう。 室内では、ブラインドやすだれで直射日光を遮る、扇風機やエアコンで室温・湿度を調整をしましょう。 小まめな水分補給 知らぬ間に汗をかくこの季節。 汗をかくと、水分だけでなくミネラルやビタミンも一緒に体の外に出てしまいます。 喉が渇いていなくても、こまめな水分補給を摂りましょう。 運動後だと、即ミネラルやビタミンを補給してもらいたいのでスポーツドリンクなどがオススメですが、その他にも糖分も入っているため、飲み過ぎには注意が必要です。 ミネラル補給なら、麦茶にも入っているためそちらがオススメです。 身体を暑さに慣らす ウォーキングやランニングなどの運動で汗をかく習慣を身につけると、熱中症予防にもなると言われています。日頃から汗をかいて身体を暑さに慣らしておきましょう。   身体のお疲れでお悩みの事がありましたら、ぜひ、Re.Ra.Kuにお越しください。 お力になれることがあるかもしれません。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！普段デスクワークなどで肩や背中が丸まるために肩甲骨や肩、首周りが固まってはいませんか？ 実は「鎖骨」まわりの筋肉が固くなることも関係しています。 背中の方まで覆っている僧帽筋や首の横の胸鎖乳突筋、大胸筋や肩を覆う三角筋も鎖骨についているため、鎖骨まわりをほぐすことで滞った血流やリンパの流れを促進し、背中や胸、首、肩の筋肉もほぐすことができます。 また、鎖骨の圧迫を放置しておくと、血流の悪化によって老廃物が溜まりやすくなり、これが肩こりや首こりの大きな原因につながるのです。 【鎖骨押しマッサージのやり方】 ①鎖骨の上にあるくぼみを指で強めに押さえながら、腕を後ろから前に回す（ひじは曲げたまま大きく円を描くように） ②次に、くぼみを押したまま、腕を前から後ろに回す。少しずつ押さえるところをずらしながら、鎖骨の上下の筋肉をほぐす。 当店の「肩首リフレッシュコース」の中では鎖骨周りをほぐしていきますので、肩首周りがお辛い方にはおすすめですよ！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 皆さんは普段より食事習慣に気を配っておりますでしょうか？食事制限などのダイエットをすると度々出てくるのが炭水化物ですが、炭水化物が何かご存じでしょうか？今回は炭水化物について解説していきます！ 炭水化物とは？ 炭水化物とは、エネルギーの素となる栄養素であり、脂質・タンパク質と並ぶ「三大栄養素」です。炭水化物（たんすいかぶつ）は、生物にとって重要な栄養素の一つであり、主に炭素、水素、および酸素から成る化合物の総称です。私たちの日常生活では、主に食品に含まれる炭水化物について考えることが多いです。特に炭水化物は、雑穀類、いも・でんぷん類、砂糖などの甘味料類・果物類に多く含まれています。 炭水化物は、単糖類（モノサッカライド）、二糖類（オリゴ糖）、および多糖類（ポリサッカライド）に分類されます。代表的な炭水化物には、ブドウ糖（グルコース）、果糖（フルクトース）、ラクトース（乳糖）、スクロース（ブドウ糖と果糖からなる二糖）、でんぷん、セルロースなどがあります。 分類分けをすると以下の図となります。 炭水化物は私たちの体にエネルギーを供給する主要な栄養素です。摂取した炭水化物は体内で消化され、ブドウ糖などの単糖類に分解されます。それらのブドウ糖はエネルギー源として利用され、特に脳と筋肉の活動に重要な役割を果たします。 炭水化物の役割 炭水化物の最も重要な役割は、私たちの「エネルギー源」になる「ブドウ糖」を、体内の各組織に供給することです。炭水化物のうち、「糖質」は、体内に入ると1gあたり約4kcalのエネルギーをつくり出します。ブドウ糖をエネルギー源として利用しているおもな組織は、以下のとおりです。 ・脳 ・神経組織 ・赤血球 ・腎尿細管 ・精巣 ・酸素不足の骨格筋　など 炭水化物が不足すると、疲労感や注意力の散漫、判断力の低下などが起こる可能性があります。炭水化物の不足状態が続くと、意識障害にまでおよぶ懸念もでてきます。 炭水化物を過剰に摂取すると、エネルギーとして使われなかった糖質が中性脂肪として溜まり、肥満など生活習慣病の原因となりかねません。 炭水化物の摂取目安量 厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、一日の総エネルギー量の50〜65％相当が理想的だとされています。1日に250g～325gの炭水化物を摂取することが望ましいです。 食事・睡眠・運動・ボディケアをバランス良く行い、健康的な体を作りましょう！Re.Ra.Kuではお客様のお疲れに合わせたコースをご用意しております。是非お立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさんは蚊に刺されやすいですか？ 今回は蚊に刺され対策についてご紹介します。 蚊に刺されやすい人の特徴 体型が丸い人、赤ちゃんや子ども、妊娠中の女性 蚊は温度の高いところを好みます。このような人は基礎代謝がよく体温が高いため、蚊が引き寄せられていきます。 動く人、汗をかいている人 蚊は匂いを感知して寄ってきます。汗のにおいや体臭、足の匂い、いい匂いでも寄ってきます。 二酸化炭素にも寄ってくるため動いている人も刺されやすいです。 黒い服を着ている人 蚊は自分が目立たないところを好みます。白い服に近づくと自分が目立ってしまうため、自分を隠すために黒い服の人に寄っていきます。 蚊に刺され対策 露出を控える 汗を小まめに拭く 虫よけの使用 靴下を小まめにはきかえる 靴を干して乾燥させる 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 気温も高くなり、外と室内の温度差で身体が疲れてしまうことはありませんか？ そんな夏を乗り切るための対策についてご紹介します。 夏を乗り切るために 身体を中から温める ご飯をしっかり食べて身体の中から温めましょう。 また、冷たいものを摂りすぎないよう気をつけましょう。 身体を外から温める 湯船に浸かり、リラックスするとともに身体を温めましょう。 睡眠をしっかりとる 睡眠時間を確保し身体や脳をしっかり休めましょう。 深呼吸をする 深呼吸をすると体温調整をする自律神経が整いやすくなります。 この夏、夏バテを防止しましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。状態に合わせたコース提案をさせていただきます。 お疲れを感じている方、リラックスをしたい方ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさん朝ごはんはしっかり食べていますか？ 朝ごはんを食べないで活動をすると脳だけでなく身体を動かすエネルギーも足りなくなり、だるさなどがでてきます。 今回は朝ごはんについてご紹介します。 朝ごはんを抜くとどうなる？ 便秘になりやすくなる 朝何も食べないと大腸の動きが鈍くなり、便秘につながってしまいます。朝ごはんを食べて朝から腸を動かしましょう。 集中力の低下 脳にエネルギーが足りないためイライラや集中力、記憶力の低下につながります。 太りやすくなる 朝ごはんを食べないと体温が上がらず、エネルギー代謝の低い状態になってしまいます。 また、食事を抜いてエネルギー不足が続いてしまうと、身体が飢餓状態になり、次に食べた物を余分に栄養をため込もうとします。そして脂肪をため込みやすく太りやすい体質になってしまいます。 朝ごはんのポイント！ 炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂取しましょう。 炭水化物はパン、麺、ごはんがありますが、おすすめはごはんです。 栄養摂取のほか、一粒一粒しっかり噛んで脳を活性化させましょう。 タンパク質にはお肉や魚がおすすめです。 ビタミン、ミネラルでは野菜、果物、海藻類がおすすめです。 朝から元気いっぱいになりましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 暑い夏が続いておりますが、皆さんは食事をしっかりと取れておりますでしょうか？ 夏バテにより食べ物がのどを通らない季節ではありますが、栄養不足こそが夏バテの原因にもなってしまいます。 そこで今回は夏にこそ食べるべき野菜を紹介していきます。 夏におススメの野菜たち トマト夏に旬を迎える代表的な野菜で、爽やかなサラダや冷製パスタなどにおすすめです。ビタミンCやカリウムを多く含み、熱中症対策にも役立ちます。 キュウリ水分が多く含まれており、夏の暑さを和らげる効果があります。サラダやスムージー、冷たいスープに適しています。 ピーマン・パプリカビタミンCやカロテンを豊富に含み、免疫力アップに役立ちます。サラダや炒め物に利用できます。 ナス夏野菜の代表的な一つで、熱を取り払う効果があります。煮物や揚げ物、グリルにして楽しむことができます。 ズッキーニビタミンCや食物繊維が豊富で、低カロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。グリルや炒め物、揚げ物に利用できます。 オクラ粘り成分のムチンが含まれており、胃腸の健康に良いとされています。炒め物やスープに適しています。 レタス・サラダ菜葉物野菜はビタミンやミネラルが豊富で、サラダとしてさっぱりと食べられます。 ミニトマト 小ぶりで食べやすく、おやつ感覚で摂取できる野菜です。栄養価も高く、ビタミンCやリコピンを含みます。 これらの野菜は夏の暑さで体力を消耗しやすい時期に、栄養補給や水分補給に役立ちます多くの野菜を取るのが難しい場合は冷製スープやスムージーなどにすると飲みやすくなります。是非、この夏にお試しください！ また、身体の健康のためには食事・運動・睡眠と「ボディケア」をバランス良く行いましょう！Re.Ra.Kuではボディケア・フットケアにて夏の暑さに負けない健康な身体づくりをサポートしております。こちらも合わせてご利用ください(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.K日本橋店の田嶋です。 夏の暑さで、つい冷たいものや辛い物、そうめんのようなつるつるしたものを食べがちですが、皆さん、お腹の調子はいかがですか。 室内にいても、冷房で身体が冷えさらに冷たいものを食べますと、内臓まで冷え体調を崩しやすくなります。 本日は、夏だからこそ、気をつけたい「冷えづらい腸内環境作り」についてご紹介します。 【腸内環境とは】 腸内環境とは、主に大腸に見られる腸の中にいる細菌を含めた腸内全体のことを言います。 細菌は種類や性質によって集まり、腸の中で生態系を作り、毎日活動しています。その様子が品種ごとに並んだ「お花畑（Flora）」に似ていることから「腸内フローラ」とも呼ばれることもあります。 「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」とも言います。 腸内には、100兆～500兆個というさまざまな腸内細菌が存在します。 腸内細菌には一般的に、身体に良い働きをもたらす「善玉菌」、逆に悪い影響をもたらす「悪玉菌」、腸内の状態によって有害にも無害にもなる働きをする「日和見菌」の3種類のグループが存在します。 この3種類の菌のバランスは、善玉菌：日和見菌：悪玉菌の割合が２：７：１で存在すると理想的といわれています。 そのため、腸内環境を整えるとは、この3種類の菌のバランスが大切となります。 【なぜ、腸内環境を整えたほうが良いのか】 腸内環境と体調への影響は密接に関係しています。 腸内環境のバランスが崩れると、体調を崩してお腹を下したり、便が硬くなったり緩くなりやすくなります。 他にも腸は、体の免疫力や代謝アップなどの身体全体に深く関係します。 【免疫力アップ】 身体をウイルスやさまざまな病原菌から守るために必要なのが「免疫力」です。 腸には、体の免疫細胞の50%以上が集まっており、これを「腸管免疫（ちょうかんめんえき）」と呼びます。 口や鼻からウイルスや細菌の多くは胃酸で死滅してしまいますが、それでも死なない病原菌などは小腸に到達し、腸壁にある「パイエル板」に取りこまれます。 このパイエル板の中には、「樹状細胞」「T細胞」「B細胞」という主要な免疫細胞が集まっており、侵⼊してきたものが体に悪いものかどうかを判断し、もし、体に悪影響を及ぼすと判断されると、抗体の「免疫グロブリンA(IgA)」という免疫物質を出して排除します。 【代謝アップ】 腸内環境が整うと、体全体に栄養が行き渡りやすくなり、代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が行き活発に働くようになります。 代謝が上がると、体温も上がって病原菌から身体を守ることもできます。 身体の筋肉が張っていると、血管を収縮させてしまい、せっかくの栄養や酸素が細胞や内臓、筋肉に行き渡りづらくなってしまいます。 そうすると、酸欠・栄養不足になり、身体の代謝や免疫力が低下してしまいます。 そんな疲れた身体をRe.Ra.Kuでほぐしてみませんか。 お疲れに合わせて、様々なコースをご用意しております！ 皆様のご予約をお待ちしております。 （ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は汗についてご紹介します。 汗をかくと 体温調節 汗には体温調節機能があります。身体から汗を出し蒸発することで体温調節をしてくれます。 熱中症予防 熱中症になると脳の機能が低下し汗を止めてしまいます。汗の量は暑さに慣れている人ほど多く出ます。なので汗をかかないような季節からでも、ジョギング等の軽い運動で汗をかく機会を増やしていきましょう。夏の暑さに負けない身体作りを準備していきましょう。 むくみの解消 発汗や尿で身体に溜まった水分を排出します。なので発汗が少ないとむくみの原因になります。冷房などで身体が冷えることも血流が悪くなりむくみに繋がってしまいますので、軽い運動で汗を流すことがおすすめです。 小まめに水分を摂って熱中症対策に気をつけましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、冷えやむくみが気になる方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は手洗いうがいについてご紹介します。 うがいの効果 病原体はのどや消化器官の粘膜、目の粘膜、鼻の粘膜から感染します。 うがいをするとのどに付着した菌やウイルスを洗い流してくれる効果があります。 うがいの仕方 ①口に半分くらい水を含む。 ②正面を向いたまま「ブクブクうがい」 ③もう一度口に水を含む ④顔を上に向けて「ガラガラうがい」 これを3回繰り返しましょう！ 「ブクブクうがい」は口の中の汚れを洗い流します。 「ガラガラうがい」はのどの奥の汚れを洗い流します。 手洗いの効果 せっけん、ハンドソープを使うことでウイルスを溶かし、手の表面からウイルスを除去します。 正しい手洗い方法 ①手をぬらしてせっけんで泡立てる。 ②手の甲を洗う ③爪の間う洗う ④指の間を洗う ⑤親指の間を洗う ⑥手首を洗う 洗い残しの多い部分は「指先」「指の間」「手首」です。30秒間じっくり洗いましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なコースがございます。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）

こんにちは！夜寝ている間に足がつって目が覚めたという経験はありますでしょうか？ いわゆる“足がつる”という現象は、有痛性筋痙攣と呼ばれ、筋肉の過度な収縮により痛みを伴う痙攣が起きている状態のことを言います。 【どうして“足がつる”？】 足の筋肉は細い繊維が集まった束でできています。この筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところがあり、その差やズレが刺激となって痛みを引き起こすと言われています。 例えば、足の筋肉が冷えると筋肉が緊張状態となり収縮しますが、急に足を伸ばすことにより筋肉がうまく対応できず、筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところの差が生まれ、その結果、足がつってしまうというわけです。 【ふくらはぎがつる原因と対策】 長時間の立ち仕事や激しい運動をしたあとに足がつることがありますが、足がつる原因は、筋肉疲労だけではありません。 足がつる原因は、たくさんの汗をかくことによる水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、冷え、運動不足、ストレスなど様々であり、特に、加齢や運動不足による筋肉量の減少や血行不良が原因となる場合も多いです。 応急処置としては、患部を伸ばすことです。足の指を持ち身体の方へと引き寄せたり、壁に足の裏を押し付けて、アキレス腱を伸ばしましょう。無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し肉離れをおこすことがあるため、慎重にゆっくり伸ばすようにしてください。 　慢性的なこむら返りは運動不足によるものが多いため日頃からストレッチなどをおこない血流を良くしておくことと、十分な睡眠で疲労をためない事が大切です。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は夜でも高温多湿の気候になっておりますが、皆さんは良い睡眠は確保できておりますでしょうか？睡眠がしっかりと確保できるかどうかで日常生活の過ごしやすさが大きく変わっていきます。 そこで、今回は睡眠の時間・質を解説していきましょう！！ 睡眠の種類 レム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）夢を見るとされる睡眠ステージです。このステージでは、目が速く動く（急速眼球運動ーRapid Eye Movement sleep）ということで、REM睡眠と呼ばれています。記憶の形成や学習の処理に関与していると考えられています。 ノンREM睡眠（Non-Rapid Eye Movement sleep）REMのないノンレム（non-REM）睡眠では、大脳は休息していると考えられ、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。  ＞ステージ1眠りの入り口であり、浅い睡眠です。まだ目を動かすことはありますが、筋肉の緊張が緩んできます。 ＞ステージ2ノンREM睡眠のメインステージです。このステージでは、目の動きは停止し、脳波パターンが特徴的な形に変化します。 ＞ステージ3これらのステージは深い睡眠であり、デルタ波と呼ばれるゆっくりした脳波が支配的です。体の修復や再生に関連しており、特に成長ホルモンの分泌が活発になるとされています。 これらのステージは一連の睡眠サイクルを形成し、通常は1つのサイクルが90〜120分続きます。夜間には複数のサイクルが繰り返されます。睡眠の前半では、ノンレム睡眠の深い眠りであるN3が多く、後半になるにつれてレム睡眠が増えていき、目を覚まします。十分な量と質の睡眠を確保することは、身体と精神の健康にとって重要です。 適度な睡眠時間 その絶対的な基準はなく、睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるためです。「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です。 ただ、一般的な睡眠時間の平均値は ～10歳：8～9時間 15～24歳：約7～8時間 25～49歳：約6～7時間 50～65歳：約6時間となっております。睡眠不足は自律神経を乱し、身体の緊張を生みやすくしてしまいます。しっかりと睡眠時間の確保とストレスを溜め込まない生活を心がけましょう！！Re.Ra.Kuではお客様が快適な睡眠がとれるようサポートしておりますので、是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【 東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 みなさん、日々のお疲れを溜め込んではいませんか？お疲れをためない為にも運動習慣がとっても大事ですが、運動をやるにも筋肉痛が残るのもつらいく、億劫と感じる方も多いのではないでしょうか？ そこで今回は筋肉痛の仕組みを知って、筋肉痛が起きづらい方法を解説していきます。 筋肉痛とは？ 筋肉痛（きんにくつう）は、筋肉の使用や運動によって引き起こされる一時的な痛みや不快感のことを指します。傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みと言われております。一般的には、運動後の数時間から1日程度の間に現れ、数日から1週間程度で自然に治癒することが多いです。 筋肉痛の起こる要因 ・筋肉の使用・運動量が多い、慣れていない運動筋肉を強く使ったり、新しい運動をしたりすることによって筋肉痛が引き起こされることがあります。特に、体に慣れていない運動や高強度の運動を行った場合に筋肉痛が生じることがあります。 ・筋肉の炎症運動や身体的な活動によって筋肉が繰り返し使用されると、筋肉繊維に微小な損傷が生じることがあります。これにより、炎症反応が引き起こされ、筋肉痛が発生することがあります。 ・長時間の運動・稼働による筋疲労長時間の運動や強い筋肉の使用により、筋肉が疲労することがあります。筋肉が疲労しているときに運動を続けると、筋肉痛が生じることがあります。 筋肉痛が起きない為に ・運動習慣を付ける 運動不足が筋肉痛を起こす大きな要因の一つでもあります。運動の負荷に慣れた筋肉を作りましょう！ ・過度な負荷を避ける 過度な運動は筋繊維を傷つけ痛みに繋がりやすくなります。軽い負荷→強い負荷へと徐々に変えていきましょう！ ・運動前・後のケアを行う 運動前のストレッチはケガを起こさないように行います。運動後の急激な休息は、毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくなります。運動後は軽いランニングやウォーキングなどでクールダウンしましょう。また、ストレッチも入念に行いましょう！ 筋肉痛が起きた時は ・38℃くらいのぬるめのお湯にゆったり、ストレッチをする。 血液の流れを良くし、自然治癒力を高めましょう ・筋肉を補修するたんぱく質とともに、血行促進効果のあるビタミンC、Eなどを含むバランスのとれた食事を摂る。 ・しっかりと休息をとる Re.Ra.Kuではほぐしとストレッチで運動後のケアにもおススメです！運動習慣を付けるのと合わせてお身体のケアの習慣もお願いいたします。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 みなさんは「寝ても寝ても寝足りない」「疲れが取れない」と思うときはありますか？ 今回は朝の目覚めをスッキリさせる方法をご紹介します。 スッキリ起きる対策 睡眠時間の確保 自分に合った睡眠時間を見つけ、その時間をしっかり確保できるように意識しましょう。 睡眠時間の目安は6時間〜7時間と言われています。 眠りがを深く 寝る前にスマートフォンやパソコンなど脳を興奮させる情報や覚醒作用のあるカフェインの摂取をできるだけ避けましょう。 運動不足 日中の運動は安定した睡眠に繋がります。 時間がない方は仕事に向かう際に、少し早歩きをしたり、階段を積極的に使いましょう。 体内時計を整える できるだけ同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう。寝ようとしても考え事をしてしまったりなど、脳が休んでくれなくて寝られなかったということもあるかもしれません。そうすると、交感神経優位型になり自律神経も乱れていきます。自律神経が乱れることで全身の疲れ、肩こり、頭痛、不安や緊張感、不眠などの症状が出やすくなります。 寝具を見直したり、音楽を聴いたり、ストレッチをしたりなど、リラックスできる環境を整えてみましょう。寝る前に腹式呼吸をすると副交感神経が優位になります。おすすめです! ストレス 職場や家庭の人間関係や、多忙による不安からのストレスが睡眠にも影響してしまいます。 また睡眠不足でストレスになったりと互いに影響を与えています。 周りの人とおしゃべりをすることで幸せホルモンが分泌され、ストレス緩和に繋がります。 自分流のストレス発散方法を見つけていきましょう。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。身体と心のリラックスに努めさせて頂きます。睡眠の質を改善したい方、お疲れを感じている方、リラックスをしたい方、ぜひお越しください。 （ご予約はこちらからひまわりをクリック！！）

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です。 旅行で東京に訪れる方も多くなり、歩き疲れからなのか、脚のお疲れを訴える方がいらっしゃいます。 実際に足をほぐしてみると、「ふくらはぎ」や「足裏」がとくに張っていたりします。 本日は、「ふくらはぎ」の筋肉についてご紹介します。 【ふくらはぎとは？】 ふくらはぎとは、膝下の脛の後ろ側にある筋肉のことを言います。 正式名称は、『下腿三頭筋（かたいさんとうきん）』という名称で更に、表層の『腓腹筋（ひふくきん）』と深層の『ヒラメ筋』と言います。 また、心臓からいちばん遠くて低い位置にある足先は、血流が滞りやすい場所でもあります。 しかし、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、ポンプの役割を果たし、足に滞っている血液を心臓の方へ押し戻すことができます。このことから、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、とても重要な働きをしています。 【なぜ、ふくらはぎが張るのか】 〈むくみやハリ〉 人の下半身は全体の7割もの血液が集まり、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻していると言われています。 ですが、ふくらはぎの筋力が低下していたり筋肉が少なかったりすると、ふくらはぎのポンプの役割ができない状態となり、血液が滞留し足にむくみや張りを感じるようになってしまいます。 〈対策〉 1⃣運動 ウォーキングやランニングなどを行うと、ふくらはぎの筋力が鍛えられ、ポンプ機能をアップさせることでむくみ解消に繋がります。 2⃣ストレッチ 椅子に座ったままでも簡単にできるストレッチをご紹介します。 かかとを床に付けたまま、つま先をゆっくり上下させます。これをすることで、すねのあたりの筋肉（前脛骨筋）を刺激することができ、血流促進にも役立ちます。 当店には、足専門のコース「フットケア」がございます。 3種類のアロマオイル（ラベンダーベース・ローズマリーベース・ライムベース）や無香料のクリームで、膝周りやすね、ふくらはぎ、足裏をもみほぐすことができます。 足のお疲れを、Re.Ra.Kuでほぐしてみませんか。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近ではコロナも落ち着き、最近ではマスクを外す人も増えてきました。最近の気候ではマスクを着けているのは息苦しく、煩わしさをも感じます。そこで今回は、呼吸が体にもたらす影響を解説してまいります。 呼吸とは… 空気中から酸素を取り入れ、細胞の代謝によって生じた二酸化炭素を排出するガス交換を呼吸といいます。生命活動には必要不可欠な呼吸ですが、呼吸が浅くなってしまうと、酸素の供給量が減り、身体のあらゆる機能低下に繋がります。慢性的な酸素不足だと以下のようになりやすくなります。 慢性的な酸素不足による影響 ・集中力の低下脳は酸素消費量全体の20～25％を消費していると言われています。脳の細胞が酸素不足で慢性疲労していると脳の機能が低下し、記憶力や集中力にも影響が出てくるので物忘れが多くなったり集中力がなくなったりします。 ・視力の低下眼の筋肉細胞が酸素不足だとピント調節などに影響しモノが見えにくくなります。 ・脂肪が燃えづらい酸素が足りないと脂肪分解酵素などの働きが悪くなるため脂肪が減りにくく、ダイエットなどをしてもやせにくい身体になります。 ・老化・病気の原因に人間の身体には６０兆個の細胞があり、それらが酸素を必要としています。酸素不足は細胞一つ一つに影響するので老化、病気の原因にもなりかねません。 酸素不足解消するには ・散歩などの運動で心肺機能を高める ・食事に気をつける（ヘモグロビンがつくられるように） ・部屋の換気をこまめに行う ・空気の悪いところに長時間いない ・深呼吸を行う ・姿勢に気を付ける（スマホ・PCで首が丸まらない） マスクを付ける場面が多く、気温が高い近頃は酸素不足に陥りやすいです。あなたも知らないうちに酸素不足に陥っているかもしれません。 Re.Ra.Kuでは固まった筋肉をほぐし、正しい姿勢を作りやすいようにボディケアでサポートしております。丸まった姿勢をなおして酸素を沢山取り入れましょう！！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 ReRaKu日本橋店です。 みなさんの歩くスピードはどのくらいですか？ 早歩きは健康につながります。 歩幅を広げることで自然とスピードも上がります。 早歩きの効果 姿勢の改善 早歩きをするとバランスをとるために上半身の筋肉を使います。そのため早歩きは猫背ではできません。それにより自然と胸を張り、腕を降りやすい姿勢になります。 大腸がんの予防 早く歩くことで便秘業態が改善され、老廃物が腸内にとどまらないため、大腸がんのリスクが低くなります。 老化を遅くする 血管の老化予防、認知症予防、筋力低下予防に効果があります。 血流が良化すると栄養が全身にいきわたりやすくなり代謝機能も高まります。 早歩きは寿命がのびるだけでなく、健康寿命ものびます！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」など様々なメニューがございます。早歩きで足が疲れた方は、アロマオイルやクリームを使ったフットケアがおすすめです。お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております。

こんにちは！！Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です！ 皆様は、どこが一番体の疲れを感じますか？ 多くの人が、主に首や肩、腰、脚といった部位に疲れを感じています。 もちろん、その部位だけでなく、他の箇所に疲れを感じることもあります。 その中で、背中の疲れや腰の疲れに関係のある「広背筋（こうはいきん）」という、筋肉についてご紹介します。 【広背筋とは？】 広背筋とは、背中の中心の大部分を占めた大きな逆三角形の筋肉のことをいいます。 僧帽筋、その奥にある菱形筋と肩甲挙筋とともに、背中の筋肉を構成する筋肉のひとつで、左右対称にあります。広背筋は脇から肩甲骨下部、骨盤まで広がっています。 広背筋は、肩甲骨の動きを司る筋肉になります。 また、呼吸の補助や上半身を支える働きも兼ね備えています。 【広背筋へのストレッチ】 〈初心者編〉 腕をバンザイするように上げ、右手首を左手でつかみ、そのまま上半身を右へ傾けていきます。 左側面が伸びているか注意してください。 痛みが出る一歩手間へキープします。（15秒ほど伸ばしていきます） 〈広背筋と肩甲骨のストレッチ〉 背中全体の筋肉をバランスよく伸ばせるストレッチ方法です。肩甲骨と広背筋を一緒に伸ばしたいという方にオススメ!! 床に四つん這いの形をとります。 両手は肩幅よりも少し広げめにします。 右手を左手と左足の間に通して、上半身を倒します。 右肩と右耳を床につけた状態で20秒キープします。 下半身は動かさないよう固定します。 ゆっくりと元に戻し、左手も同様に行います。 いかがですか？ 自分が疲れている所がどこなのか、筋肉はどの部位なのかをみてみると、疲れやすいポイントが分かったりします。 ストレッチでも疲れが取れないと感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆様のご予約をお待ちしていります。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回話はO脚についてご紹介します。 両足をそろえて立った時に両膝の間に隙間ができてしまう状態がO脚です。 生まれつきのO脚と、骨盤の歪みが原因のO脚があります。 生まれつきのO脚の人はわずかで、ほとんどが筋肉不足や姿勢が原因で骨盤が歪みO脚になる人が多いです。 改善の仕方 筋肉 太ももの内側の内転筋を鍛える。座っている状態で膝を閉じるときに使う筋肉です。 外ももと内ももの筋肉のバランスを良くすることで骨盤が歪みにくくなります。 姿勢 長時間の勉強やデスクワーク、パソコンやスマホを長い間見ていると徐々に姿勢が悪くなっていきます。猫背、巻き肩、足組みからも影響があります。 座る、立つ、歩く姿勢を意識してみましょう！ ストレッチ 太ももの外側や股関節のストレッチをしましょう。 股関節のストレッチでは膝を曲げて床に座り、左右交互にパタパタと倒すストレッチがおすすめです。 O脚改善は継続が大事です。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 O脚で悩まれている方は「脚こしReフレッシュコース」がおすすめです。こちらのコースは、ストレッチとほぐしの両方で、腰から足先までアプローチしていきます。普段あまり伸ばさないところも伸ばしていきます！ぜひお越しください！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 今回は反り腰の原因と改善方法をご紹介します。 反り腰の原因 ・座り方、立ち方、歩き方の乱れ。 ・運動不足や加齢により、筋力低下で姿勢が悪くなる。 ・背中の筋肉が緊張することで、お腹の筋肉が弱くなる。 腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れると反り腰になってしまいます。 改善方法 背骨を丸めるストレッチ 脊柱起立筋をほぐし、リラックスさせる。 もも前のストレッチ 反り腰は骨盤が前に傾いているため、太ももの前に負荷がかかっています。 腰やお腹周りの体幹の筋肉を鍛える ヒップリフトやプランク、レッグレイズなど 正しい姿勢を身に付ける 立ち姿勢では耳、肩、大転子、外くるぶしが一直線になるような姿勢を意識しましょう！ 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 原因の腰やお尻のハリを、ほぐしとストレッチで解消していきましょう！ お疲れを感じている方、リラックスしたい方、様々なコースをご用意しております。 皆様のご来店をお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）