Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

皆さん 明けましておめでとうございます(^▽^)/ みなさんはお正月はゆっくり過ごせましたでしょうか？ 寝て過ごす、旅行に行く、お仕事、色々なお正月があったかと思います。 多くの人は普段より多くの食事で楽しんだのではないでしょうか？ 食べ過ぎてしまった後に申し訳ないのですが… お正月に食べ過ぎたカロリーを消費するには、相当な運動量が必要になります。 例えば、一般的なショートケーキ1個のカロリーは300kcalといわれております。 運動は体格・体重・負荷・時間・代謝によって消費できるカロリーは異なってきます。 体重が60㎏の人の場合、300kcalの消費をするためには以下の運動が必要になります。 ＞散歩　90分 ＞体操　90分 ＞ウォーキング（早）　60分 ＞自転車　60分 ＞ジョギング　30分 ＞水泳　30分 ケーキ一つに対してこれだけの運動が必要になってきます。 そのため、「運動したから、食べてもいい」という考え方で食べ過ぎると、運動量が相当な量必要なものになります。 運動をせず、食事制限だけでのダイエットはあまり良い物ではありませんが、ダイエットにおいては無理ない食事制限はとても重要になってきます。 糖質・脂質の取りすぎに気を付けて生活してみましょう！！ また、身体が重くなってしまったり、肥満により血液循環が悪くなると身体が疲れやすい原因となってしまいます。運動・食事で疲れずらい身体を作れるとよいかもしれません。 Re.Ra.Kuではそんな身体の疲れが気になる方へ、ボディケアを提供しております。 同時に身体のほぐしをしながら、健康な身体になってみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！年も明け普段の生活が戻ってきましたね。 お正月休み中は運動不足でカラダがなまってはいませんか？ 運動不足は体重の増加や体力の低下に繋がったり、免疫力の低下に繋がります。 そこでおすすめなのがランニングやサイクリングなどの有酸素運動。 有酸素運動とは中程度の負荷を継続してかける運動のことです。 有酸素運動は気軽に始められることができますが、準備を怠ると怪我やトラブルのもとになります。 ストレッチ・水分補給・騒音対策など、事前の準備や体調管理に注意し運動に臨みましょう。 ・ランニング・ウォーキング ランニングには脂肪燃焼効果の他にも、心肺機能の向上や、ストレス解消につながるなど、心身ともに健康になる運動です。 取り組みやすい有酸素運動ですが、運動不足の方がいきなり走り出すと怪我をすることも。 これからランニングを始めようと考えている方は、まずウォーキングからスタートし、徐々に距離や時間を増やして身体を慣らしていくことがおすすめです。 脂肪が消費され始める20分を目安に、なるべく長く続けることでより高い脂肪燃焼効果が得られます。 ・縄跳び 縄跳びも有酸素運動の1つで、腕や足、体幹を鍛えることもできます。 最初はシンプルにただ飛んでみることから始め、片足飛びや飛ぶ高さをより高くするなど、徐々に難易度を上げていきます。 縄を使用しなくても、縄跳びの動きをする「エア縄跳び」もおすすめです。 ・サイクリング サイクリングはダイエットや心肺機能の向上に非常に高い効果がある運動です。 ランニングよりも低負荷で長時間続けられることに加え、通勤や通学時の自転車利用で交通費の節約、旅行中のサイクリングが趣味になることもあるのも魅力です。 いきなり激しい運動は大変なのでまずは軽くジョギングから始めてみるのもいいですね！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 クリスマスを過ぎるとあっという間に年末の雰囲気を感じますね。 東京駅内もこれから帰省される方やお出かけに来られた方でいっぱいになっていました。 それから長時間新幹線などで座って帰られる方で、多いのが腰のお疲れです。 どんなにいいシートでもじっと座っていると、首、背中や腰と筋肉が張りつめて人によっては痛みを感じることもあります。 《なぜ、腰が痛いのか～四足歩行から二足歩行へ～》 生き物の骨格の中で脊椎（背骨）は人の体を支える、軸のような役目をもっています。 四足歩行時代の脊柱は頭から骨盤にかけてまっすぐに伸びた状態でしたが、徐々に前足が地面から離れ二足歩行時代になると、後ろ足だけで移動できるようになったことで、身体を直立させるために後方へ体を引き起こす背筋群（背中の筋肉）と殿筋群（おしりの筋肉）を非常に発達させ、骨盤の上にある腰椎部は前方に湾曲するようになりました。このため脊柱全体がS字状構造になったと言われています。 ➡　 しかし、永遠に立ち続けていることはできないため、腰を下ろして休む、「座る」という行為が生まれました。 《座りすぎると、血行不良に!?》 そして、人類が二足歩行になってから約700万年以上経過し、現在は『長時間着席』時代へ…。 長時間座り続けることで、最初は姿勢を良くしていてもだんだんと腰椎のS字カーブが崩れやすくなって、背中が丸まり、お腹側の筋肉はゆるみ、逆に背中側の筋肉は伸びていきます。 この背中側の筋肉の伸びが腰の痛みや違和感へとつながります。 実は、全身の筋肉の70％は下半身が占めています。 その下半身が活動を停止してしまうと、下肢筋力活動の低下や血行不良などといった、体の不調を引き起こすと言われています。 《座りっぱなしからの脱出法》 1⃣立つ・歩く 長時間の座りっぱなしの対策として、「立つ・歩く」機会を増やしていきましょう。 余裕のある時にウォーキングやスポーツクラブなどに行って運動をしたり、オフィスや自宅では長時間座り続けないようにこまめに立ち上がって動いたり、エスカレーターではなく階段を使うなど、身体活動の機会を増やすことが大切になります。 2⃣血流を良くする ずっと座っていると、足が浮腫んだりしませんか。 これは、太腿にある太い血管などが圧迫されて血流を阻害していることや、下肢筋力の低下から起こりやすいです。 足のむくみを感じたら、一度で席を立ち、屈伸運動やストレッチなど、身体を動かして下に溜まった血液を心臓へ戻すようにしましょう。 『フットケア』は、下肢に溜まった血液や余分な水分を揉みほぐすことで心臓へ送り返す手助けをします。 ボディケアでは、首肩から背中側や腰、お尻周り、足回りと全身をほぐして、全身の滞った血液を巡らせ、筋肉の硬直感をリラックスさせていきます。 今年もあとわずか、今年の疲れは今年のうちにほぐして新しい1年を過ごしませんか。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 東北や北陸と日本海側にかけて広範囲に大雪警報が出ています。 名古屋では積雪が10センチもあると聞き、交通機関の影響が心配です。 路面の凍結によるスリップ事故や転倒事故など、大雪内の外出の際は、お気を付けくださいませ。 雪の中にずっといると、手足など心臓から遠い末端から冷えやすくなり、体温が下がってしまいます。 《足の冷えとハリ》 私たちの体は、心臓から新鮮な酸素と栄養を血液を通じて全身に送っています。それが届くと、細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収し、心臓に血液を戻していきます。 しかし、足から心臓に血液を戻すためには、ポンプの役割を担っているふくらはぎの筋肉が必要です。人の下半身には全体の7割もの血液が集まっているとされ、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻しています。 ふくらはぎの筋力が低下していたり筋肉量が少なかったりすると、ポンプの役割ができない状態になり、血液が滞留し足がむくみや張りを感じるようになります。 対策1⃣:適度な運動 ウォーキングやランニングなど適度な運動を行うと、ふくらはぎの筋肉が刺激され、ポンプ機能がアップしやすくなります。 対策2⃣:ふくらはぎを揉みほぐす ふくらはぎに溜まった余分な水分や血液を直接ほぐして、心臓へ戻してあげるのが良いです。 ボディクリームやアロマオイルなどで滑りやすくし、なでるように優しくほぐしてあげるのが◎。 血流の流れが良くなり血行促進にもつながります。 対策3⃣:冷たい食べ物は避ける むくみの成分である水分やナトリウムを溜めないように食事に注意が必要です。 水分や塩分は過剰に摂取するとむくみを招いてしまうこともあるため、塩分の多く含まれている物（スナック類やカップラーメンなど）は控え、薄味にしたり、温かい食事を摂るようにすると体が温まります。 また、冷えもむくみの原因になりやすいので、肌が風に当たらないよう温かい服装にすると冷え対策になります。 ふくらはぎの冷えや疲れには、『フットケア』がおススメです!! クリームやアロマオイルでもみほぐし、足に溜まった血液を心臓へ送り返しましょう。 終わった後のスッキリ感も感じられます!! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 「笑う門には福来る」という言葉があるように、声を出して笑うと気分がスッキリするだけでなく、ストレス軽減や自律神経を整えたり、脳を活性化するなどのさまざまな効果があると言われています。 《笑いと筋肉》 私たちは声を出して笑う際、表情筋（顔面筋）と腹筋を使っています。 顔には30種類以上の筋肉があり、これを表情筋と言います。私たちは、目や口、鼻などを筋肉で動かし、様々な表情をつくっています。 しかし、在宅などで人と話す機会が少なくなり、1日無表情で過ごすなんてことも多くなっています。 そうすると、表情筋が使われず筋肉が衰えやすくなります。 筋肉には上腕二頭筋や僧帽筋といったようにそれぞれ名称がありますが、「表情筋」という筋肉はなく、喜怒哀楽を作り出す筋肉のことをまとめて「表情筋」と言います。 主な表情筋と呼ばれる筋肉は、眉毛の上から伸びる「前頭筋（ぜんとうきん）」、目の周りを囲んでいる「眼輪筋（がんりんきん）」、口角の皮膚についている「頬筋（きょうきん）」、口の周り付いている「口輪筋（こうりんきん）」、下唇の下から顎にかけて伸びる「頤筋（おつがいきん）」になります。 笑う際に自然と腹筋を使っています。 こちらも腹筋とは4つの部位で構成された筋肉の通称で、主に呼ばれている筋肉が、お腹の前面にあり、肋骨の下から骨にかけて伸びている「腹直筋（ふくちょくきん）」、お腹の横側にあり肋骨から腸骨稜の上に向かって伸びている「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」、肋骨の下から腸骨稜に沿うように伸びる「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、内腹斜筋のさらに奥にある「腹横筋（ふくおうきん）」の４つになります。 お笑い番組などを観て、笑いすぎておなかが痛くなったという経験はありませんか。 笑い際に腹筋に力が入って、腹式呼吸になり小刻みに収縮を繰り返すことで起こっています。 また、笑顔には、筋肉に効くだけでなく、メンタルケアにも効果があると言われています。 笑うことで、脳の記憶を司る海馬が活性化され、記憶力や思考力がアップしたり、笑った時の呼吸が、深呼吸や腹式呼吸と同じになる為たくさんの酸素が体内に取り込まれ、血液の巡りが良くなって新陳代謝も活発になるといわれています。 寒さが増す長い冬ですが、笑顔で筋肉を鍛え、乗り越えてきましょう!! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは 各地で雪が降り始めているようで、少しクリスマス感を感じてワクワクしてくる今日この頃です。 皆さんは雪はお好きでしょうか？ 東京の方だと雪が降ると交通機関に大きな影響を及ぼしたりと大混乱になり、苦手な方も多いのかもしれません。 特に気を付けなければいけないのが、歩行時に路面の凍結や雪道での転倒事故です。 冬場は転倒事故で多くの人が病院に運ばれているそうです。 多くの人が歩く場所では雪が踏み固められ、滑りやすくなります。 その中でも横断歩道の白線、坂、車の出入りする歩道、日陰などは特に滑りやすいそうで、より一層注意する必要です！ 雪道での歩くポイントとしては、 ・小さな歩幅で歩く・足裏全体での着地を意識する・転んだ際に、手が着けるように手を空ける が必要だそうです。 怪我をしないように注意は必要ですが、慣れない道を歩くのは筋肉・体力をともに消費していきます。 そんな時はRe.Ra.Kuのボディケア・フットケアでほぐしてみてはいかがでしょうか？ ボディケアでは慣れない道で疲れた全身をフットケアでは慣れない道で頑張った脚を入念にほぐしてまいります。 是非この機会にお立ち寄りくださいませ！！ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 デスクワークなどでずっと座りっぱなしになると、腰や足が辛くなることありませんか。 椅子に腰かける際、座面がお尻（臀部）に触れると思います。長時間座ると、全体重がお尻や太ももの裏側にかかり、座面に触れているところを圧迫していきます。それがしんどくなると、今度はお尻の位置をずらし、骨盤が傾き姿勢が崩れていきます。 姿勢がずれることで、姿勢も崩れ、腰や背中、首、肩といった他の場所までも筋肉がはっていき、痛みやハリ感を感じやすくなります。 《腰と足の筋肉》 お尻の筋肉は大きく骨盤を包むように足の付け根までついています。 臀部は大きく3つに分かれています。 《大殿筋》 骨盤の後方から太ももの骨である大腿骨の後ろ側に向けてついているのが「大殿筋（だいでんきん）」です。 大臀筋の主な働きは、股関節を動かして脚を後ろに上げたり、横に持ち上げる際に力を発揮します。日常生活でも、さまざまな場面でカラダを安定させるために力を発揮している筋肉です。 お尻の形を作るのが、お尻の表層部についているこの“大臀筋”になります。 身体の中で大きな筋肉の分類に入ります。 《中殿筋》 中殿筋（ちゅうでんきん）は、お尻の外側にある三角形の筋肉で、腰骨の一番高い所から、5～10㎝下がったところにあります。 先程書きました、大殿筋の奥に位置します。 中臀筋の主な働きは、脚を外側に開くことです。それに加え、股関節の動きのサポートもしています。 《小殿筋》 小殿筋（しょうでんきん）は、股関節の外側(お尻の外側)にあり、大殿筋と中殿筋のさらに奥に位置します。 小殿筋の主な働きは、股関節を開く動作や歩くときに骨盤を支える役割のある筋肉ですので、立っている状態や歩行時によく働く筋肉です。 《下半身の筋肉》 座る・立つ・歩くなど、基本的動作には殿筋群の活動が必要不可欠です。人間の基本的動作に密接に関わってくる殿筋群が低下することで、様々な日常動作に影響を及ぼします。 全身の筋肉の約60～70％は下半身の筋肉が占めていると言われています。 その為、下半身の筋肉が衰えると、立位や座位が保持できず、最終的には、歩けなくなる可能性もあります。 《臀部を鍛える方法》 1⃣ヒップリフト ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができます。 特に、大臀筋への刺激が効果的と言われています。 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。 ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻します。 腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることに注意してください。 ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。 2⃣ワイドスクワット ワイドスクワットは、大臀筋と太ももの前面の大腿四頭筋、内ももの内転筋を同時に鍛えることができるトレーニングです。 足を肩幅よりも広げて立ちます。背筋をまっすぐ伸ばして、足先は軽く外側に開きます。腕は胸の前で組むとバランスがとりやすいです。 その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。内ももの伸びている感じを意識することが重要です。 ゆっくりと元の位置に戻します。 ここまでを1回として、20回×3セットを目安に繰り返します。 いかがですか。 12月も中旬に差し掛かり、仕事の忙しさに拍車がかかっている頃かと思います。 しかし、ずっと身体に力が入っていては、リラックスもできず、不眠がちや疲労感が抜けなくなったりと、不調が出やすくなります。 そう感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは(^▽^)/ 急ではありますが、皆さんは前屈をどのくらいまで曲げることができますか？ 店舗でも前屈をするのが苦手という方も、多く見られます。 前屈が硬くなる原因はどこにあるのか？どうすればいいのか？を解説していきます！！ 【前屈がいかない原因】 前屈をしたときに大きく引っかかってくる筋肉は3つと言われています。 「ハムストリングス」「大殿筋」「腸腰筋」のいずれかが硬くなり、前屈の際に引っ掛かりを与えている可能性があります。筋肉ごとに対処を見ていきましょう！！ 【ハムストリングス】 太ももの背面についている3つの筋肉の総称で「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」からなります。 主な働き：膝を曲げる、股関節を後ろにそらせるなど 硬くなると…膝を外にそらしたり、腰椎を引っ張り腰の辛さに繋がることがあります。 →ストレッチをするには（右足を伸ばす）1．座った姿勢で軽く足を開く2．右膝を伸ばし、左膝を内側に曲げる3．右手で右足先をつかむように伸ばす ※伸ばす側の膝が曲がらないようにする※背中が丸まらないようにする 【大殿筋】 臀部において最も大きい筋肉で、骨盤の内側から大腿骨にかけて骨盤を覆うようにあります。 主な働き：股関節を後ろに引く、股関節を外旋させるなど 硬くなると…腰を丸める、腰をそらす、蟹股にさせるなどがあります。 →ストレッチをするには(右臀部を伸ばす)1．右の太ももの上に左足を乗せる2．手で床を押し、上体を太ももに寄せる 【腸腰筋】 骨盤の内部（前）から腰椎にかけて存在する筋肉であり、「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称です。 主な働き：股関節を前に曲げる、股関節の外旋 硬くなると…腰をそらす、つまづきやすくなることがあります →ストレッチをするには(右側を伸ばす)1．左足を前にし、片膝だちになる2．骨盤を前に移動して腰を落とす ※骨盤前が伸びていることを感じる※脚が斜めを向かないようにする 下半身の筋肉は上半身に比べ、ストレッチをしやすいので、無理のない範囲で毎日やってみましょう！！自分だけではなかなか伸びているか分からない、より入念に伸ばしたい方はRe.Ra.Kuのボディケアがおススメです。 Re.Ra.Kuではストレッチを含めたボディケアで硬くなった筋肉を入念にほぐしていきます。是非、この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 仕事中に気が付くと、背中が丸まっていたり、首が前ににょきっと出ていたりと姿勢が崩れていたりしていませんか。 姿勢が崩れていると、首や肩、背中、腰といった色々な箇所にだるさが出てきたりします。 しかし、この時、呼吸もしづらくなっています。 本日は、姿勢と呼吸との関係について書いていこうと思います。 《姿勢と呼吸》 私たちは呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ、二酸化炭素を吐き出しています。取り入れた酸素は栄養素と結びついて燃焼し、活動エネルギーを生み出し、このときに燃えかすとして出るのが二酸化炭素になります。 呼吸が浅いと、空気が体に十分に入らず、酸素と二酸化炭素を換気しづらくなります。すると体内でエネルギーを生み出すことが出来ず、代謝が落ち、各臓器の働きが低下して、疲れやすくなったりすることがあると言われています。 《なぜ、姿勢が悪いと呼吸しづらいのか》 猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりがしにくくなります。 ラジオ体操とかでも、深呼吸の動作の際、腕を大きく広げて背中を反らして深呼吸をしていますよね。 これが逆に体を縮めて深く深呼吸をしようとすると、筋肉が伸びずとても難しいです。 《呼吸をする時は、筋肉を使っている》 肺は自力で収縮・拡張する筋肉がありません。 その為、呼吸は胸郭の周囲や背部、腹部のさまざまな筋肉が連動して行っています。息を吸うときに胸郭を広げる「吸息筋」、息を吐くときに胸郭を縮める「呼息筋」が働いている。 「吸息筋」 前側…胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）、斜角筋（しゃかくきん）、僧帽筋（そうぼうきん）、傍胸骨内肋間筋（ぼうきょうこつないろっかんきん）、外肋間筋（がいろっかんきん）、横隔膜（おうかくまく） 背面…脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、僧帽筋 「呼息筋」 前側…内肋間筋、外腹斜筋（がいふくしゃきん）、内腹斜筋（ないふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）、腹直筋（ふくちょくきん） 背面側のある脊柱起立筋や僧帽筋は、ボディケアでほぐすことが出来ます。又、お腹側にある腹直筋はストレッチで伸ばすことで刺激することもできます。 オプションコースにはなりますが、「おなかケア」で横隔膜や腹横筋をやさしく揉みほぐすこともできます。 呼吸の浅さを感じたら、呼吸に関係のある筋肉をほぐしてスッキリされて行かれませんか。 深呼吸ができるようになると、身体が脱力しやすくなりリラックスすることもできます。 クリスマスまであと1週間。 今年のクリスマスは土日となり、出かける予定を立てている方が多いかと思います。 皆さま、素敵な1日をお過ごしください!(^^)! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 ますます空気が冷え込んできて寒い日が続いていますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 こんな冷える日には、体を温める食材を摂るに限ります。 本日は、冬に食べたいオススメ冬野菜について書いていこうと思います。 《冬に食べたいオススメ野菜》 《ほうれん草》 冬が旬のほうれん草は、寒さに強いのが特長です。野菜に含まれている水分が多いと寒さで凍ってしまう為、水分量を減らして糖分を蓄えることで、冬の寒さに耐えるといわれています。それは、ほうれん草が「霜に当ることで甘味が増す」といわれる理由なんだそうです。 ほうれん草は夏と冬に収穫されたものでは栄養素にも違いがあり、「通年平均」「夏採れ」「冬採れ」と分けて書かれています。 また、冬のほうれん草のビタミンC量は100gあたり60mg。夏採れほうれん草は100gあたり20mgと、冬採れほうれん草はビタミンCが3倍も多く含まれていると言われています。 《白菜》 白菜も、ホウレンソウと同様に寒さに当たると甘味が増すといわれています。 味が他の野菜に比べて癖もなく、さまざまな食材や調味料との相性が良いので、和洋中の幅広い料理で使われています。また、塩揉みをしても歯ざわりが良く、漬物の原材料としても定番の野菜ですね。 食物繊維も100gあたり1.3g含まれている為、野菜不足になりがちな食生活にオススメな食材でもあります。 《春菊》 鍋やすき焼きなどに定番の野菜です。 香りも良く、野菜の中ではカルシウムが多く、100gあたり120mg含まれているのも特長です。 春菊は、加熱時間が長くなると苦味が出やすくなる為、短時間で火を通すのがおすすめなんだそうです。時々、春菊の香りや苦みが苦手な方もいらっしゃいますよね。 調理法を工夫すれば、おいしく召し上がることが出来ます。ぜひ、試してみて下さい。 《ゴボウ》 独特の歯ざわりと香りがするゴボウは、炒め物や煮物などさまざまな料理に活用できます。食物繊維も多く含まれており、100gあたり5.7gも入っています。 アクが出やすい調理の際は注意が必要です。切った後は水や酢水に浸けて下処理すると良いそうです。 おでんの具材にも入っていますね。煮物にすると、柔らかくてとても食べやすいです。 《レンコン》 レンコンの断面は多数の穴がありますが、この穴から「未来が見通せる」、「将来の見通しが良くなるように」という願いも込めて古くから縁起の良い食べものとされ、おせち料理には欠かせません。 歯ごたえも良く、煮物などの料理にするとおいしいですね。 レンコンには、食物繊維とビタミンCが含まれており、100gあたりの食物繊維は2.0g、ビタミンCは48mgが含まれています。 こちらもゴボウと同様、アクが出やすい食材です。切ったら水や酢水に浸けて下処理が必要です。 冬野菜を食べる際は、煮汁も飲めるようなスープなどにすると、溶け出した栄養素を丸ごと摂取できる料理がおすすめです。鍋やスープ、ポトフなんかも良いですね。身体も温まり、寒い日にはぴったりです!! 寒さ増すこの時期は、たっぷりと野菜を摂取して体内から元気に、そして全身をほぐして血流を巡らせて健康的な身体つくりを目指しませんか。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 長時間仕事や細かな作業をしていると、肩が張ったり痛みを感じる方も多いかと思います。 しかし、肩と言っても実は張っていた場所が違うこともあります。 《なぜ、肩は張る？》 主な原因は、首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、同じ方向に鞄を持つ（又はかける）、冷房などで冷えるなどが原因となりやすいです。 《肩の筋肉》 皆さんがいう「肩」という部分の筋肉は「僧帽筋（そうぞうきん）」というダイヤ型の大きな筋肉に覆われています。 そして、さらに奥にある小・大菱形筋（しょう・だいりょうけいきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）、頭・頸板状筋（とう・けいばんじょうきん）などの細かな筋肉が折り重なって骨を支えています。 また、肩の筋肉は首の筋肉ともつながっている為、肩だけをほぐしても首の筋肉が張った状態のままだと、すぐに肩の筋肉も張ってきてしまうことがあります。 なので、肩だけでなく、肩の筋肉とそこに関係している筋肉も一緒にほぐすことがよいです。 《対策》 同じ姿勢を長時間続けないようにする。 蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くする。 適度な運動や体操をして体を動かす習慣をつける。 入浴し身体を温め、筋肉がはらないようリラックスさせる。 肩のハリを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてスッキリしていかれませんか。 ご予約はこちらから（雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 細かな作業やPC作業、ペンを握ったり物を持ったりと、何かと手や腕はよく使われます。 知らぬ間に疲れは蓄積し、しびれやつるなどの不調が起こることもあります。 《手三里（てさんり）》 ひじを曲げてできるシワから指３本分のところにある反射区になります。 手三里は首肩の疲れや寝違えなどに効果があると言われ、ここをほぐすと、筋肉が緩んでいきます。 オススメストレッチ 《手首から内側の腕にかけてのストレッチ》 右手の手の平を上向きにして、体の前で伸ばす 左手を使い、右手の指先を下方向へと押す（右手の手首を手の甲側へと曲げる） 10秒程度キープする 左手も行う 《上腕三頭筋のストレッチ》 右手を上げて肘を曲げ、背中に置く。 左手を右の肘に当て、軽く後方へ引く（10秒間を１～２回）。 ※左手も同じように行う 《大胸筋のストレッチ》 壁に対して横向きに立つ（壁と体の距離は伸ばした手がつく程度） 壁側の腕を真横に伸ばし、手のひらを壁に押し当てる 壁側の胸のみを前方向に動かして伸ばす 反対も行う 当店には、腕専門のオプションコース『ハンドケア』がございます。 クリームやアロマオイルで肘下から指先にかけてをほぐしていきます。 ボディケアと組み合わせることで肩と関係のある筋肉もほぐれていきます。 皆さまのご予約をお待ちしています。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 緊張したり焦ったりすると、心臓がいつもよりドキドキすることありませんか。 《ドキドキの原因は、ストレス？》 不安、緊張、ストレス状態だと、交感神経の働きが高まり、筋肉が緊張しやすくなり、血圧や心拍があがって、呼吸が浅くやり易くなります。 逆に副交感神経が活発になると、筋肉は緩み、血圧や心拍もさがって、リラックス状態となります。 このドキドキ状態を「動悸（どうき）」といい、何らかの理由で心臓の拍動を感じるようになることを言うんだそうです。 《動悸を感じたら…》 ストレスからくる動悸への対応として、もし、動悸を感じたら、「無理のない姿勢をとり、状態が落ち着くのを待つ」ことが良いとされています。 動悸を感じている間は、深呼吸をすると状態が和らぐこともあります。 ストレスだけでなく、何らかの病気にかかっていて、動悸の状態が現れていることもあります。 その際は、早めにかかりつけの病院への受診をお勧めします。 身体をほぐすのも、筋肉の緊張がほぐれてリラックスしやすくなることがあります。 お身体のお疲れを感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ※心臓や血管等に持病がある方は、主治医へのご相談をお勧めしています。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 冬場は、冷えからお腹を壊したり、体調が崩れやすい季節です。 健康のために今、「腸活」が注目されています。 腸活とは、「腸内環境を整えて腸の働きを正常にする」状態のことです。 人間の腸には、約1000種類、100兆個の腸内細菌が生息していると言われ、種類ごとに塊となって腸壁に張り付いています。この状態が、お花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。 腸内細菌には、人体に良い影響を与える「善玉菌」と悪い影響を与える「悪玉菌」、どちらでもない「日和見菌」の3種類があり、腸内環境はこれらの腸内細菌のバランスによって決まります。 悪玉菌が多くなると、腸内環境が悪くなり、便秘や下痢、肌荒れなどになりやすいといわれています。 《善玉菌を増やす方法》 「善玉菌の餌となるものを摂取し善玉菌を増やす」と、「善玉菌を直接摂取する」の2種類の方法があります。 《善玉菌のエサを増やす》 善玉菌を増やす効果のある食べ物としては、繊維質の多いごぼう、大豆、きのこ、海藻、果物など、またオリゴ糖を多く含むたまねぎ、にんにく、バナナ、ハチミツなどが挙げられます。 《善玉菌を直接摂取》 納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、みそ、キムチ、チーズなどの「納豆菌、乳酸菌やビフィズス菌、麹菌、酵母菌などを含む食品」を摂取すると、善玉菌の活性化につながります。 《善玉菌が増えると…》 善玉菌が増えると、免疫力を高まり病原菌の感染を防いでくれると言われています。 また、便秘の解消などにも効果がると言われています。 これから寒さが増していきます。腸内環境を整えることで風邪などの病原気に負けない身体つくりを目指してみませんか。 また、体温を上げることでも免疫力を上げることが出来ます。 身体をほぐすことで滞っていた血液が巡り、全身を温めてくれます。 疲れを感じたら、Re.Ra.Kuでもほぐしていかれませんか。ご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 12月の年末年始の休業日をお知らせいたします。 年末年始のRe.Ra.Ku日本橋店の営業日ですが、ビルの閉鎖に伴い、 下記の日程で休店させていただきます。 12/31　1/1　1/2　1/3 1/4からは通常通りの営業となります。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月末は気温が20℃とやや暖かい気候が続いていましたが、12月に入って急に10度以下と冷え込んできました。 冬のこの時期に気を付けたいのが『冷え』です。 私たちは、寒さを感じると、体内の熱を逃がさないようにするため、抹消の血管を収縮させます。そうして、温かい血液を身体の中心部へと集中させます。結果、末端の血流が少なくなって、冷えやすくなるのです。 《冷えの原因》 1⃣筋肉量の少なさ 筋肉が多いと筋肉の運動によって発熱や血流を促してくれます。筋肉は体の中でもっともエネルギーを作ることができますが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく、冷えやすい傾向にあります。 2⃣血流の悪さ ストレスや不規則な生活などにより、体温調節を司る自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えやすくなると言われています。更に冬場は空調で温められた室内と外の気温差が激しくなるので、自律神経が乱れやすいようです。 3⃣服装 丈の短いボトムやスカート、露出の多いファッションも体を冷やしやすい要因となりえます。 外気に薄着の体が晒される為、体温を下げないよう体が守ろうと毛穴が収縮して血行不良に陥りやすくなります。またキツイ下着や、靴などの締め付けの強い服装も体の血流を滞らせてしまう為、できるだけ避けるのがよいです。 《足の蒸れからくる冷え》 靴下をはいて歩くと、床に足あとが付くことはありませんか。 おなかや背中と同じように、足にも多くの汗腺があります。気温の低い冬でも、歩くと必ず足は汗をかきます。 汗と水蒸気が低温下で冷やされると、足先がどんどん冷えていきます。 汗をかくことは自然なことなので、靴下を吸汗速乾性のものを履いて蒸れないよう工夫しましょう。 《冷えから体を守るには》 1⃣適度な運動 冷え対策には、熱を生み出す筋肉量を増やすことが良いです。 特に、大きな筋肉は下半身周りに集中しているので、下半身の筋肉を鍛えましょう。 下半身を鍛える運動で有名なのが「スクワット」です。 スクワットは太ももの筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができるので非常におすすめです。 2⃣温かい食べ物 トウガラシや香辛料と言った食べ物は、身体を温める効果があると言われています。 八角、シナモン、フェンネル、ナツメグなどはカレーとの相性もいいので食べやすく、おすすめです。 体を温めてくれる飲み物として、ココア、ゆず茶、ジンジャーティーなどを摂取するのもよいそうです。 3⃣入浴 冷えた体を瞬時に温めるには、お湯につかるのがオススメです。 身体が温まることで、血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発化しやすくなったり、筋肉が緩み、関節の緊張が和らいでリラックス効果も高まり、副交感神経が優位になりやすくなります。 いかがですか。 末端の冷えには、「フットケア」や「ハンドケア」などで血液を巡らせ、さらに、ボディケアで全身をほぐせば、全身の筋肉に温かい血液がいきわたり、スッキリ感が得られます。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 皆さんは仕事をしていて目が疲れたり、頭痛を感じたりすることはありますか。 実は、知らないうちに目に負担がかかっているかもしれません。 《原因》 長時間の細かな作業 眼鏡やコンタクトの度があっていない 目の乾燥 《長時間の細かな作業による眼精疲労》 PCやスマートフォンは現代人にとって必要不可欠となっています。 また、近年では在宅ワークが導入され、職場だけでなく自宅でも仕事をすることが出来るようになる半面、1日中目を使い続けているような状態になっています。 その為、目に対する負担がかなり増えていると考えられます。 おもな眼精疲労の原因は、ピント調節に使う筋肉の疲労から来ています。 私たちは物をみるとき、距離や明るさによって絶えず茶目の部分（虹彩・こうさい）と水晶体（瞳の奥にあるレンズの部分）を動かしてピントを合わせています。 虹彩や水晶体は筋肉を動かしてピントの調整をしますが、PCやスマホなど同じ距離間を見続けると、筋肉は動かされず眼球の周りについている筋肉が疲労してしまい、様々な不調をきたします。 《VDT（Visual Display Terminal）ストレスについて》 パソコンなどのディスプレイを長時間見続けると、目の酷使のほか、画面を凝視するため、まばたきの回数が減り、目が乾いた状態となりやすく、さらに目が疲れやすくなります。このように画面を見て操作する必要のあるパソコンなどは、必要以上に目を酷使するため、VDT（Visual Display Terminal）ストレスといわれています。 《目が疲れた時にする対策》 目を使いすぎたら、目を休ませることが必要です。 蒸しタオルなどを目の上に乗せて血行促進を促したり、目の潤いを保つ成分が配合されている目薬もが良いとされています。具体的な成分としては、涙液を保持する作用のある「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」や「ビタミンA」がこれにあたるんだそうです。 ※物によっては目に合わないものもありますので、眼科などで目薬を処方してもらうのが良いと思います。 目の中の筋肉は直接触ってほぐすことが出来ません。 なので、目の筋肉をほぐす体操をお伝えします。 右斜め上、右、右斜め下、下、左斜め下、左、左斜め上の順に眼球をめけて、最後にぐるっと円を描くように回します。 仕事の合間などに簡単にできますので、皆さんも試してみてください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 11月頃は、季節の変わり目のため体調を崩しやすいと昔から言われているんだそうです。 その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすくなるんだそうです。 ｟長時間のPC・スマホの使用に注意‼》 長時間PCやスマートフォンを使い続けると、体の節々に不調を感じやすくなります。 主な身体の不調として、「肩や首の疲れ、眼精疲労、ドライアイ、巻き肩、猫背」といった身体的な不調に加え、ひどくなると副交感神経の働きを阻害し、「頭痛やだるさ、不眠症」などを招く恐れもあると言われています。 ｟身体の不調は血行促進から》 「疲れが取れない、全身がだるい」と感じたら、湯船に浸かり体を温めてみませんか？ 体が温まることで血管が拡張し、血流が改善されると言われています。 全身に血液がめぐり、新陳代謝アップに期待できます。また、温めることで神経の過敏性を抑えられる場合もあるそうで、神経痛などの慢性的な痛みを和らげたり、筋肉の収縮などの改善にも良いと言われています。 又、湯船につかると体に水圧がかかり、体の表面の皮膚下の血管などにも圧力が加わります。その圧力によって手足などの末端にたまった血液が心臓へと押し戻され、血流やリンパの流れが改善されるとも言われています。 好きな入浴剤の香りでリラックス効果が高められます。しゅわしゅわする炭酸系の入浴剤には、炭酸ガスにより血管が拡張させ、血流量を増やす作用があります。お湯の温度が低くても効率よく血流を改善する効果が期待できるようです。 昔から日本には、「湯治（とうじ）」という温泉地に長く滞在し、病気を治したり、体調を整えたりすることがあります。 湯治には、自然治癒力を高める効果があり、病気・体調を人間の本来もつ状態に戻そうする力を温泉の力を借りながら高めることが出来ると言われています。 疲れが溜まりすぎたと感じたら、温泉に浸かってゆっくりするのもいいですね。 いかがですか。 Re.Ra.Kuでは全身をもみほぐすことで、血行促進を促します。 11月に溜まったお疲れをほぐしてスッキリさせていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 同じ姿勢をとっていると、腰や背中が張って痛みを感じることはありませんか。 筋肉のハリが原因はもちろんですが、骨盤のゆがみからきていることもあります。 本日は、「骨盤のゆがみによる疲れ」についてご紹介します。 《あなたのタイプはどれ？骨盤の傾き方》 骨盤の歪みは、骨盤が本来の位置より後ろや前、左右に傾くことがあります。 主に、日常生活での姿勢や癖、出産後や加齢による筋力の低下、ケガなどでが原因で骨盤が歪んでしまうことも。。。 骨盤の傾きはタイプによって原因も様々です。いくつかご紹介します。 タイプ1:前傾 骨盤（腸骨｟ちょうこつ｠）が前に傾いている状態です。 胸や肩が前に倒れやすくなるため、腰を反らせてバランスをとっています。その為、お尻が後ろに出やすくなり、太腿の前側が張りやすくもなります。又、腰の疲れや違和感を感じやすいです。 女性だと、かかとの高い靴を履いていることが多いと、重心が前に傾き、骨盤も前に傾生きやすくなります。 タイプ2:後傾 先程とは逆に、骨盤（腸骨が後ろに傾き、坐骨｟ざこつ｠前に傾く）が後ろに傾いた状態です。 骨盤が後ろに傾くため、倒れないよう背中が丸くなりいわゆる猫背になって、バランスを取ります。 背中が丸まるためお腹が出てしまい、首や肩が前に出るのも特徴です。 タイプ3:傾き 骨盤が左右どちらか（腸骨が右や左に斜め）に傾いている状態です。 荷物を左右どちらかだけにかけて持ったり、靴底が片側だけにすり減っていたり、足の長さに左右差が原因で腰や足に疲れが出やすくなります。 《骨盤を支えている筋肉たち》 骨盤の周りにはさまざまな筋肉が無数に重なり合って骨を支えています。 腸腰筋（ちょうようきん） 腸腰筋は1つの筋肉ではなく、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称です。 背骨や腰骨(胸椎・腰椎)の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付着するように通っている筋肉で、体の表面からは触れにくい、表面の筋肉のさらに奥、深層部分にあります。 深層筋はいわゆる「インナーマッスル」と言われる部分です。 この筋肉が衰えてしまうと、姿勢保持が保てなくなり、身体が歪みやすくなります。 《骨盤の歪みには、ダイエットコースがオススメ‼》 Re.Ra.Kuには、背中や腰に特化したコース「ダイエットコース」がございます。 骨盤周りの筋肉をストレッチすることで、骨盤のゆがみが緩和されます。 骨盤のゆがみや腰の疲れを感じましたら、ぜひ、お立ち寄りください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん こんにちは 11月も残す所あと5日で、もうすぐで12月に突入です。12月はお仕事が忙しい時期で天手古舞になりやすい時期ですが、2022年の振り返りや様々な断捨離する機会に使えると良いかもしれません。コロナなどで生活スタイルが変わりゆく最中では、必要になるもの・不要になったものを選別していくことが必要になります。片づけは時間を要する物ですが、来年の生活の質をあげるためにはやるべきことです。 とはいえ、年末の掃除で身体を痛めてしまったという方もいるとよく聞きます。寒い気温のため、筋肉が固まりやすく、ぎっくり腰なども気をつけたい所です。重いものを持つときは無理せず、急な動きは避け、身体を痛めないようにしましょう！！また、年末に部屋をきれいにしても、疲れを来年に残してしまうのはもったいないです。合わせて、ボディケアで日々溜まった疲れも一緒にケアをしてあげましょう！！Re.Ra.Kuではボディケアの他に足・ふくらはぎをオイル・クリーム使ってほぐすフットケア。お腹・目・腕などを重点的に行う各種オプションメニューも取り揃えております。 この機会に是非お試しくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――