Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏が近づきダイエットを始めようかなと思っている方もいらっしゃると思います。 今回は流行りの骨格別おすすめダイエット法についてが紹介します！ 代表的な骨格タイプは 「骨格ウェーブ」「骨格ナチュラル」「骨格ストレート」の３つがあります。 「骨格ウェーブ」 ・上半身が華奢でなだらかな曲線美の方が多いタイプ。 ・脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくく柔らかな質感を持つ。 ・腰の位置が低めでバランスが下重心。 太り方の特徴 ・下半身、下腹、二の腕にお肉がつきやすい。 ・むくみやすい →お尻の筋トレ、スクワット、脚パカなど下半身の筋トレとリンパマッサージがおすすめです。 ヒップアップトレーニングでお尻の位置を上げつつ、脚も一緒に引き締めることで、脚が長く見えバランスがよくなります。 「骨格ナチュラル」 ・全体的に重心の偏りがなく、骨格フレームを感じるスタイリッシュボディ。 ・関節や骨格の大きさに特徴が出やすく、肩や手首、関節などの骨がしっかり出る。 太り方の特徴 ・全体的に大きくなり、ガタイが良くなる。 ・身体に脂肪が均等につく。 ・太ると寸胴に見えやすい。 →お腹をひねる筋トレとお尻の筋トレがおすすめです。 お腹をひねることでメリハリのあるボディを作っていきましょう。 無酸素運動、有酸素運動、マッサージを全てバランス良く行うことが効果的です。 「骨格ストレート」 ・全体的にメリハリのある体型の方が多いタイプ。 ・筋肉のつき方に特徴が出やすくハリのある質感を持つ。 ・腰の位置、バストの位置が高く厚みがある。 ・筋肉が付きやすい。 太り方の特徴 ・くびれが無くなりお腹、太ももの前、二の腕にお肉がつきやすい。 ・上半身を中心にどんどん丸くなる。 →腹筋とお腹をひねる動作、二の腕を引き締めつつ、有酸素運動とストレッチをメインで行う。筋肉が張りやすいためストレッチを習慣的に。 自分の骨格を知ることでより効果的に痩せることができます。 凝り固まっている筋肉にストレッチやほぐしをすることで血流が促進されます。 代謝が良くなることで脂肪が蓄積されにくい身体になります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがございます。 皆様のご来店をぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 湿気で蒸し暑い日は、なんだか食事も簡単に済ませたいと思い、そうめんやそばといった冷たいものを摂ることはありませんか。 その食事だと栄養が偏り、エネルギー不足になってしまいます。 疲れた体には、すっぱい成分の「クエン酸」！！ しかし、なぜ、疲れるとすっぱいものがほしくなるのでしょう。 本日は、「クエン酸と体の関係性について」書いていこうと思います。 「なぜ、すっぱいものが食べたくなるのか」 すっぱいものが無性に食べたくなるのは、身体が疲れているサインなんです。 身体は疲れると、疲労物質の元である「乳酸」を分泌させます。 その「乳酸」を取り除いて、新陳代謝を活性化して疲労回復を促す働きがあるのが「クエン酸」なんです。 「クエン酸とは？」 クエン酸は、レモンなどの柑橘類や酢、梅干しなどに多く含まれる酸味成分になります。 酸っぱいものに多く含まれるクエン酸には、食欲の増進だけではなく、消化吸収を助けて胃腸を整えてくれる効果があり、また糖質をエネルギーに変える働きがあります。 又、夏バテ対策にも効果があると言われています。 しかし、クエン酸などには、抗酸化作用もあり刺激が強い成分でもあります。 摂りすぎてしまうと、胃腸が荒れておなかが痛くなることもあります。 クエン酸の1日の摂取目安量は、約10～15ｇ。 1日に3～4回に分けて1回2～3ｇに抑えて飲むと良いとされています。 梅干し1個には、約1gのクエン酸が含まれていると言われています。 1日3食で梅干しを食べるとちょうどいい摂取量かもしれませんね！！ いかがですか。 「すっぱいものを食べても、身体の疲れが取れない」そう感じたら、 Re.Ra.Kuで全身をほぐして、リフレッシュしませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】 【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近蒸し暑くなり、冷房を使っている方もいらっしゃると思います。 今回は冷房についてご紹介します。 外と室内の温度差は5℃くらいが身体の負担が少ないといわれています。 室温目安は28℃です。 冷房を使う時には最適な温度調整が大切です。 温度を下げ過ぎてしまうと、身体の冷えから自律神経が乱れ体調不良につながりやすくなります。 自律神経が乱れると 頭痛、腰痛、肩こり、不眠、血行不良、便秘、下痢、むくみ、食欲不振、免疫力低下になりやすくなります。 おすすめはエアコンと扇風機やサーキュレーターの併用です。 冷房の温度を低く設定しなくても風をつくることで体感的に涼しく感じることができます。 冷房と除湿の違い 冷房は設定温度まで冷やす。 除湿は設定湿度まで湿度を下げます。 暑いと感じる時は冷房を使い、蒸し暑さを感じたり、あまり外の温度が高くない時には除湿を使うことで解消されます。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。温度差で身体がお疲れの方、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

皆さんこんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です。先日は交感神経について解説してまいりましたが、今回は対に作用する「副交感神経」について解説してまいります。 自律神経とは… 前回のおさらいとして、交感神経と副交感神経の2つの主要な部分で構成されています。 交感神経と副交感神経が相反の関係にあり、バランスを取りながら働きます。 副交感神経の作用 身体のリラックスや休息、回復を促す役割を担っています。副交感神経が優位に働く状況や活動には以下のようなものが挙げられます。・心拍数と呼吸数の低下副交感神経の刺激により、心拍数と呼吸数が低下します。これによって、身体はリラックス状態に入り、休息や回復に適した状態になります。 ・血圧の低下副交感神経の刺激は、血圧を下げる作用を持ちます。これは、血管の拡張や血管抵抗の低下によるものです。血圧の低下により、身体は緊張が緩み、リラックスした状態になります。 ・消化器系の活性化副交感神経は、消化器系の活性化を促します。これによって、胃や腸の運動が活発になり、消化吸収がスムーズに行われます。また、唾液分泌や胆汁分泌も増加し、食物の消化を助けます。 ・眼の瞳孔の収縮副交感神経の刺激により、眼の瞳孔が収縮します。これによって、近くの対象を見るための調節や、眼球の保護が行われます。 ・筋肉の緊張の緩和副交感神経の刺激は、筋肉の緊張を緩和させます。これにより、身体がリラックスし、緊張やストレスが解消されます。 副交感神経が働くタイミング ・休息やリラックス時副交感神経は、休息やリラックス時に活発に働きます。例えば、睡眠時や休憩中、リラックスした環境にいるときには、副交感神経の活動が増加し、身体がリラックスした状態になります。 ・消化吸収時食事後や消化活動が活発に行われるとき、副交感神経が優位に働きます。副交感神経の刺激により、消化器官の運動や分泌が促進され、食物の消化吸収が効率的に行われます。 ・精神的緊張やストレスの緩和緊張やストレスが高まっているときには、副交感神経の刺激が緊張を緩和し、リラックス状態に導きます。例えば、深い呼吸やリラックス法を行うことによって、副交感神経が活性化され、ストレスの軽減に役立ちます。 ・静かな環境や自然の中での活動静かな環境や自然の中で過ごすと、副交感神経が活発に働きます。自然の風景や緑の中に身を置くことは、副交感神経の刺激によってリラックス効果が得られることが知られています。・メディテーションやヨガの実践メディテーションやヨガなどの実践は、副交感神経を刺激する効果があります。これらの瞑想的な活動によって心身がリラックスし、副交感神経の活動が増加します。 ・ボディケアやフットケアを受ける程よい圧でのボディケア・フットケアでは、リラックス状態を作り出し、副交感神経の活動をしやすくします。 Re.Ra.Kuではお客様のお身体のほぐしとコミュニケーションでリラックスした環境を提供できるように努めております。心身共にお疲れの方は是非足を運んでみてはいかがでしょうか？     ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】 【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 リラク日本橋店です。 今回は朝のストレッチについてご紹介します！ 朝ストレッチを行うことで身体に1日が始まるよ！と伝えることができます。 起きたばかりの身体は筋肉や靭帯、関節が固まっています。そのままの状態で動いてしまうと身体を痛 めやすくなります。 健康な身体のためにストレッチを行いましょう！ 朝のストレッチの注意点 反動をつけない。 無理やり伸ばさない。 呼吸に合わせてゆっくりとほぐす。 朝ストレッチの効果 浮腫み、冷えの解消 朝から血流を促すことで、浮腫みや冷えの解消に効果的です。 肩こり、腰痛の緩和 寝返りが少ないと、長時間同じ姿勢になってしまい身体はこわばっています。 こわばったまま活動を始めてしまうと負担になり肩こりや腰痛が悪化してしまいます。 痩せ体質になる 朝筋肉や関節をほぐすことで日中にしっかりと筋肉を使えるようになります。激しい運動をするのではなく、筋肉をしっかり目覚めさせましょう。 当店には、ストレッチとほぐしの両方でアプローチしていく「Reフレッシュコース」、「ボディケア」「フットケア」などがございます。 「Reフレッシュコース」では自身で伸ばすのは難しいところも伸ばしていきます！ 健やかになりたい方、お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！普段、背中の左側だけが痛みやコリを感じる方はいませんか？ まずは、背中の痛みが左側に生じる原因を詳しく解説します。 肩甲骨の筋肉は疲労が溜まりやすいですが、左だけに痛みが出る原因は疲労だけではない可能性が高いです。 ①身体の歪み 身体に歪みがあると、背中の中でも左側にだけ痛みが生じる可能性が高いです。 特に骨盤が歪むと肩や背中にも影響するため、肩甲骨周辺の筋肉が強張ってしまいます。また、強張ったままの状態が長く続くと、少しの負荷がきっかけとなって傷つくことがあるので注意が必要です。 腕を振ったり重いものを持ち上げたりする動作だけで傷つく場合もあり、傷つくと背中の左側だけに痛みが出ます。 そのため、日ごろから姿勢が悪かったり長時間のデスクワークをしていたりする方は、身体の歪みが原因となっている可能性が高いです。 ②内臓の不調 背中の中でも左側にだけ痛みが生じる原因としては、内臓の不調もあげられます。 内臓と肩甲骨は離れた場所にありますが、神経の通り道の影響で関連痛が起こる場合があります。関連痛とは、痛みの原因である部位と離れた別の部位に感じる痛みのことです。神経の通り道の影響により、脳が別の場所の痛みなのに勘違いをして背中に痛みが生じます。 なお、身体の歪みが原因の場合は、立ち上がったり寝返りを打ったりしたときなど、何かの動作をしたときに痛みが出ます。   一方、内臓の不調が原因の場合は、空腹時やリラックスしているときなど、安静時に痛みが出ます。 身体の歪みが原因である場合、歪みを正すことが必要です。 痛みが現れる箇所が肩甲骨周辺だけに限られるとしても、骨盤をはじめとした骨格が歪めば、全身に影響が及びますし、場合によっては、肩から離れた腰などに及ぶ可能性もあります。 そのためには、骨盤調整など、早めに全身の歪みを正した上で、肩甲骨周辺にある筋肉の状態を整えることが欠かせません。 当店では「ダイエットコース」がございます。 肩甲骨をはがすことや骨盤周りをストレッチして整えていきますよ。   ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】 【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です(^▽^)/ 以前より自律神経について解説しましたが、自律神経とはいざ説明を受けてもどういったものかを理解するのはとっても難しいと思います。そこで、今回は自立神経の要素の1つである「交感神経」について解説してまいります。 自律神経とは… 前提として自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つの主要な部分で構成されています。交感神経と副交感神経が相反の関係にあり、バランスを取りながら働きます 交感神経の作用とは… 自律神経の一部であり、身体のストレス応答や活動的な状態を調節する役割を持っています。以下に、交感神経の主な作用をいくつか説明します。 ①心拍数の上昇: 交感神経の刺激により、心臓への刺激が増え、心拍数が上昇します。これにより、血液の循環が活発になり、酸素や栄養素の供給が増えます。 ②血圧の上昇: 交感神経の刺激により、血管の収縮が引き起こされ、血圧が上昇します。これにより、身体の各組織への血液供給が増えます。 ③血糖値の上昇: 交感神経の刺激は、肝臓からのブドウ糖の分泌を促進し、血糖値の上昇を引き起こします。これにより、エネルギー供給が増え、身体が活動的な状態になります。 ④呼吸の促進: 交感神経の刺激により、気管支の拡張が促進され、呼吸が促進されます。これにより、酸素の取り込みが増え、活動時の身体への酸素供給が増加します。 ⑤瞳孔の収縮: 交感神経の刺激により、瞳孔が収縮します。これにより、光の入射量が減り、視力の焦点が近くなります。 ⑥消化活動の低下: 交感神経の刺激により、消化器官の活動が低下します。これにより、血液が活発に筋肉や他の重要な臓器に供給され、身体が緊急時の活動に集中できるようになります。これらは交感神経の主な作用の一部ですが、実際の身体の反応は個人や状況によって異なる場合があります。また、交感神経の作用は副交感神経とのバランスで調整されることも重要です。 交感神経の働くタイミング 交感神経は、自律神経系の一部であり、身体の活動を活発化させる役割を持っています。通常、交感神経は以下のような状況や活動において活発に働きます。 ストレスや興奮状態 強い感情的な刺激や身体的なストレスを受けたとき、交感神経は刺激に応じて反応し、心拍数や呼吸数を増加させ、血圧を上げるなどの反応を引き起こします。 運動時運動や身体的な活動を行うと、交感神経が刺激され、血圧の上昇、心拍数の増加、血糖値の上昇などの身体的な反応が生じます。これにより、エネルギーが供給され、筋肉の収縮や身体の動きが促されます。 緊急時の反応突然の危険な状況や緊急事態に直面した場合、交感神経は「闘争または逃走反応」として知られる反応を引き起こします。この反応では、血圧の上昇、血流の再配分（筋肉への優先供給）、血糖値の上昇などが起こり、身体が即座に対応するためのエネルギーが供給されます。 覚醒と目覚め交感神経は覚醒状態や目覚めの状態を促進します。朝起きた直後や活動的な時間帯には、交感神経が優位に働き、身体や脳が覚醒し、活動に適した状態になります。 日中の活動に必要な交感神経ですが、交感神経の働いている時間が長いと疲労の原因にも繋がります。東京駅周辺でお疲れが気になる方は、是非Re.Ra.Ku 日本橋店にお立ち寄りください。お身体のお疲れに合わせたケアで心と体をケアして参ります。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ リラク日本橋店です。 今回は呼吸についてご紹介します。 人間の呼吸には、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」があります。 横隔膜を動かして行う呼吸が腹式呼吸 肋骨、肺を広げ行う呼吸が胸式呼吸 理想の呼吸リズムは日中は胸式呼吸、寝る時は腹式呼吸です。 どちらも大切な役割があります。 腹式呼吸の効果 リラックス、ストレスの緩和 腹式呼吸は副交感神経を優位にさせ心を落ち着かせてくれます。 夜寝る前に腹式呼吸をすることで質の良い睡眠が得られます。 便通の改善 横隔膜が動かされることで内臓が刺激されます。胃腸の活動が良くなります。 胸式呼吸の効果 1日のやる気スイッチ 胸式呼吸は交感神経を優位にさせ心を奮わせてくれます。 朝起きてから胸式呼吸をすることでやる気が出て活気が上がります。 腰痛改善 腹式呼吸は横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤低筋群が鍛えられ腰痛になりにくくなったり、姿勢がよくなります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがあります。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお越しください！ 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 6/8より関東地方は「梅雨入り」となりました。 ジメジメとした、蒸し暑い季節が始まってしまいましたね。 梅雨時期になると、高湿度高温により体調不良を起こす人が増えてきます。 【梅雨時期の体調不良の原因】 梅雨の期間に起こる体調不良の代表的な状態は「倦怠感・不眠・食欲不振・むくみ」などが挙げられます。 そのほかにも、「関節痛・肩こり・めまい」といった体調不良を起こすこともあります。 湿度が高くなると胃腸の活動が弱まり、食欲が落ちやすくなります。また、気圧が低くなることにより、自律神経が乱れ倦怠感や疲れを感じやすくなるとも言われています。 【梅雨時期の体調管理・対策】 1⃣入浴 湯船にじっくり浸かると、交感神経や副交感神経が切り替わり、自律神経を整えることができると言われています。 また、全身お湯に浸かることで、温熱効果や浮力効果、静水圧効果といった効果が全身に働き、体全体をリラックス状態にしやすくなります。 38～39度のお湯に15分ほど浸かるのがオススメです。 2⃣食事 疲れを溜めないようにするためには、魚や鶏肉、もも肉、大豆、乳製品といった、筋肉や身体の元となる良質なタンパク質や活動のエネルギーとなる炭水化物、調子を整えるビタミンやミネラルを摂ることが良いとされています。 特にタンパク質は、暑さで消耗しがちな内臓をケアすることができます。より九州に優れた魚などがオススメです。 魚には、赤身魚と白身魚に分けられ、それぞれ栄養素が少し違ってきます。 白身魚は、サケ・タラ・タイなど。 1つの海域にとどまる魚を「速筋」といい、白っぽく筋肉が多いのが特徴です。栄養面では脂肪が少なく、高タンパク質で、コラーゲンを豊富に含まれています。 赤身魚は、アジ・サバ・マグロなど。 マグロなどの魚は回遊魚で「遅筋」といわれ、持久力の高い筋肉を多く持っています。遅筋にはヘモグロビンやミオグロビンといわれる血色素が含まれているため赤身を帯びています。 栄養面では、高タンパク、高脂肪（DHAやEPAといわれる多価不飽和脂肪酸を多く含む良質な脂）でうま味が強いのが特徴です。 タンパク質の不足は免疫力の低下にもつながります。 梅雨のだるさからの夏バテに入ってしまうこともあるため、注意しましょう。 しかし、過剰に摂りすぎたり、１つに偏って摂ってしまうことは身体に良くないので、バランス良く摂ることがオススメです。 3⃣睡眠 梅雨時期になると、湿気の蒸し暑さで熟睡できなかったという人も多いのではないでしょうか。 私たち人は、コップ1～2杯分の汗をかくと言われています。 汗をかくことで、内臓（深部体温）の温度を下げ、熟睡しやすくなると言われています。 しかし、湿気が高いと、汗が蒸発せず体内の温度も放熱できず、寝苦しさを感じて何度も目を覚ましてしまうのです。 寝る前の室温や湿度をコントロールすることで、心地よい睡眠環境を作ることができます。 寝室の温度は22～25度、湿度は50～60％ぐらいが目安と言われています。   いかがですか。 生活リズムや環境を整えることでこれからの梅雨時期ライフが少し楽になると思います。 それでも、身体の疲れやだるさを感じている人は、Re.Ra.Kuで全身をほぐして、滞った血流を巡らせませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！今回は首肩こり・痛みが「片側のみ」、「凝り、痛みの左右差が強い」症状について書きます。 ◆なぜ左右差が起こるのか？ 人間の身体は背骨を中心として筋肉や骨格は左右対称の構造を成しています。 しかし、人間は本能的に身体の左右で得意な動作を持ち、 日常の行動でも無意識に身体の左右を使い分けているのです。 例えば、歩行時に於いて右脚は高くあがり前に出しやすく、 左脚は長く地面に接し重心を安定させることが得意です。 つまり、本能的に左足（左側）が軸になりやすいのです。 それゆえ、陸上のトラック競技や野球などはすべて左足を軸に回る左周りなのです。逆の右周りだとタイムは悪くなるという結果も出ています。 身体の左右の使い分けが長期に及ぶと 筋肉のコリの左右差が大きくなり、身体は左右アンバランスな状態になってしまいます。 アンバランスな状態が長期にわたると、背骨の歪みにつながり、 その歪みによって背骨の関節面が動きづらくなってしまいます。 こういった筋肉のコリから背骨の関節面（椎間関節）の動きの悪さが原因となり、ぎっくり腰、腰痛、肩こり、頭痛、神経痛、しびれ、マヒなど様々な症状が現れます。 『いつも同じところが痛む』または『右、左どちらかが特にコリやすい』というのも、全体のバランスの崩れの氷山の一角であることが多いのです。 日常生活を送る上で普段意識していないことが、意外と身体への負担となっていることが多いです。 その負担の蓄積が左右のバランスを崩し、片側の凝りや痛みとして出現します。 当店では左右共にほぐしていくので、お身体がお疲れでしたらぜひご来店くださいね！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 みなさん、首や肩の疲れを感じていませんか。 首の筋肉がはっていると、頭痛やめまいなどの体調不良が出やすくなります。 頭の重さは約5Kgといわれ、それを首の骨と筋肉、背中の筋肉といった様々な筋肉によって支えられています。 特に疲れやすい首の筋肉は、「胸鎖乳突筋」「肩甲挙筋」「僧帽筋」になります。 「胸鎖乳突筋」 頭が前側に傾くと、耳の裏から鎖骨の内側に向かってつながっている「胸鎖乳突筋」。 首を回したり、上下に動かしたりするときに使う筋肉になります。 ここが張ると、リンパの流れが滞りやすくなったり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。 それが原因で首が太く見えたり、首・肩の痛みや疲れの原因にもなることもあります。 「肩甲挙筋」 肩甲挙筋は、頸椎の１～４番目の横の突起からでて、肩甲骨の上角というところに繋がっています。 肩甲骨を上方向に引き上げたり、肩をすくめるような動作をしたときに働いています。 首が肩よりも前に傾いたりすると、この筋肉が張りやすくなります。 「僧帽筋」 背中の表面にあり首から肩や背中の上部にかけてつながっている筋肉になります。 ちょうどダイヤ型のようなの形をしています。 私は、生き物のエイに見えます（笑） 僧帽筋は肩や肩甲骨まわりを動かしたり、姿勢の維持や腕の重みを支える役割もあります。そのため、常に負荷がかかっており、疲労が溜まりやすい筋肉ともいわれています。 僧帽筋には、上から順に「上部」「中部」「下部」の3つに分かれています。 「上部」 上部とは、首のつけ根から肩の上部辺りまでの位置する部分のことをいい、腕を上げたり鎖骨や肩甲骨を引き上げて肩をすくめたり、首を動かす際に使われています。 「中部」 中部は、肩の上部から脇辺りまでの位置する部分をいい、ドアノブを引くような肩甲骨を引き寄せる動作の際に関わっています。 他にも、肩甲骨を引き上げて胸を張ったり、肩甲骨を正しい位置にキープしたり、腕を上げるなどの役割もあります。 「下部」 下部は、僧帽筋の中部の下から背中の真ん中までの位置する部分で、下に落ちたものを拾ったり、肩を落とす、肩甲骨を下げる、腕を上げる動作などに使われています。 また、肩や肩甲骨まわりの多様な動きも担っています。 僧帽筋は張る原因は、主に「姿勢の悪さ」「血行不良」「ストレス」「寒さ」といった、背中を丸めたり、肩がすぼめたりする筋肉の疲労から来ています。 筋肉を動かそう！！ 肩から首にかけて広範囲に広がっている僧帽筋や細い肩甲挙筋と胸鎖乳突筋。 首や肩まわりの血行をスムーズにするには、ストレッチで筋肉を伸ばして、疲労で張ってしまった筋肉がほぐすことがオススメです。 Re.Ra.Kuには、首、肩に特化したストレッチ＆全身をほぐしていくセットコース「肩くびReフレッシュコース」がございます。 張って動きにくくなった筋肉は、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 5月もまもなく終わりに近づいて参りましたが、いかがお過ごしでしょうか？ 最近は雨が増え、梅雨に入りかけているような気がします。 皆さんは「有酸素運動」「無酸素運動」などを聞いたことはありますでしょうか？ 聞いたことない人や聞いたことはあるが詳しい違い・使い分けなどはわかないなど色々かと思います。 今回は運動の種類「有酸素・無酸素運動」について解説していきます。 【有酸素運動】 有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことを指します。酸素を消費し筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、ダイエットや高血圧対策などに用いられることが多いです。 代表的な運動：水泳・ジョギング・サイクリング e.t.c. 【無酸素運動】 短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。全力に近い筋力を短時間で発揮しやすいです。 代表的な運動：筋トレ・ウェイトリフティング・短距離走 e.t.c. 有酸素・無酸素運動の違い 有酸素運動 無酸素運動 力の継続時間 長時間（継続的） 短時間（瞬発的） 消費 脂肪・酸素 糖（糖質） 目的 脂肪燃焼呼吸器のトレーニング 筋肉量の維持・増加 また、筋力があることにより脂肪が燃焼しやすくなるため、脂肪燃焼を目的にする場合は、両方の運動を併せて行うことがおススメです。やりやすい運動からやるも良いですが、目的を明確にし運動のメニューを組んでみるのがおススメです！ 運動で疲れた身体はRe.Ra.Kuでのケアもセットで行ってください。その日の疲れは早めに解決しましょう！！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！本日はストレートネックについて記載いたします。 近年、パソコンやスマホの使い過ぎによりストレートネックの増加が目立ち、首や肩の不調に悩む人が多くなっています。 ストレートネック とは？ ストレートネックとは、本来は前方へゆるやかにカーブしている首（頚椎）が真っ直ぐになった状態を言います。原因は下向きの姿勢が増えて、頭を支える首の負担が大きくなり、筋力が低下するためです。 ストレートネック の主な原因その1.「スマホ」 スマホは通常、顔よりも低い位置で使うため、自然と下向きの姿勢になります。これは頭が重心よりも前方に位置することになるので、首への負担が大きくなります。 スマホの長時間の使用で肩こりや首のこり、腱鞘炎、眼精疲労、視力低下、ドライアイなどが増えており、「スマホ」による不良姿勢は首への負担が大きく、筋肉が支え切れなくなって首（頚椎）は本来の弯曲を失います。そして、ストレートネックが発症するのです。 ストレートネック の主な原因その2.「パソコン」 パソコンの長時間使用は、目や身体に負担がかかり、 座ったまま同じ動作を繰り返す作業 が多いと筋肉が長時間の緊張を強いられ、筋疲労や痛みの原因になります。 これが腰痛、肩や首コリや痛み、腱鞘炎、頸肩腕症候群、頭痛などさまざまな症状として現れるのです。座った状態で同じ動作を繰り返すパソコン作業は、首が下向きか見上げる姿勢のどちらかを続ける人が多くいます。不自然な首の角度を長時間続けると、首本来の弯曲が崩れ、首が前方向へ突き出したままになったり、逆に反り過ぎてしまうため、ストレートネックなど、首のトラブルにつながります。 ストレートネック の主な原因その3.「枕」 高過ぎる枕もストレートネックの原因になります。高過ぎる枕で寝ると、頭を固定したまま身体を首が支えることになります。日中は頭を支え、夜は高い枕を使って身体を支えることになると、1日24時間ずっと首の筋肉に負担がかかるということになります。 筋肉は中途半端に引っ張られ続けると、こむら返りを起こしたような状態になり、短く、太くなります。特に「胸鎖乳突筋」が緊張すると、頭が身体よりも前方へ位置した状態になり、ストレートネックになるのです。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 長時間椅子に座り続けて、腰やお尻が痛くなることはありませんか。 実は、座っていても筋肉は使われているんです。 背中が丸くなったり、反ったりしている時も、筋肉に力を入れて身体を支えています。しかし、ずっと力が入っていると、腰の疲れや首の疲れなど様々な身体の不調へと繋がることがあります。 本日は、「姿勢」と「関係のある筋肉」について書いていこうと思います。 【正しい姿勢とは？】 正しい姿勢とは、身体を横からみたときに背中から腰までがS字カーブを描いている状態になります。 実は、日本人は世界で1番座っている時間が長い民族と言われています。 世界の座っている時間の平均は約5時間といわれている中で、日本人はなんと約7時間座っているんだそうです。 こんなに毎日7時間も座っていたら、足や腰といった下半身の筋肉が張りやすくなるのもうなずけますね。 では、正しい姿勢とは、いったいどんな姿勢なのでしょうか。 1⃣椅子に深く腰掛ける 椅子の背もたれにお尻がつくほど深く腰掛けると、骨盤が前にも後ろにも倒れず、垂直に立つことができます。 これが「骨盤を立てる」状態の座り方になり、体にも負担をかけにくい姿勢になります。 2⃣背中はそっと沿わせるだけ 1⃣で、「椅子に深く腰掛ける」とお伝えしましたが、背もたれに背中を押しつけるように腰掛けてしまうと、お尻が前に滑って骨盤が後ろに傾きやすくなってしまいます。 また、椅子に浅く腰かけても背中が背もたれから離れてしまい骨盤が前傾に傾き、猫背になりやすくなってまします。背もたれにそっと沿わせるようなイメージが良いです。 3⃣両足裏は地面につける 足の裏を地面にしっかりつけていると、体が安定しやすいです。 座面が高すぎると、足の裏が地面につかず、足がブラブラする状態になります。この状態だと、体が不安定になり、足の筋肉が重みで下に引っ張られて疲れやすくなります。 足裏が床につかない場合は、台などを置いて調整すると良いです。 いかがですか？ この3点に注意をしていると、自然と疲れにくい姿勢を保つことができます。 それでも辛い身体の疲れを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 Re.Ra.Kuにはお疲れに合わせて様々なコースをご用意しております。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！本日は眼精疲労と首こりについて記載いたします。 眼精疲労と首こりは、自律神経のバランスが崩れることで生じます。というのも、目は直接的に自律神経が通っている部位であるため、目が感じた不調は自律神経のバランスの崩れに直接つながってしまいます。さらに、目に通っている自律神経は首にも通っているため、目の不調が連動して首に負荷をかけ、首こりを引き起こしてしまうのです。 自律神経とは内臓の働きの調整や体温調整などを行って身体の機能をコントロールする神経のことを指し、2種類の神経がバランスよく機能することで人の健康は成り立っています。 【自立神経】 ●　交歓神経・・・起きているときや活動するときに優位に働く ●　副交換神経・・・夜間やリラックスしているときに優位に働く 遠くのものを見たり、目を閉じるとリラックスした気分を感じたり、活動的なときは目が大きく開いて周りの動きに素早く反応できたりなど、目の情報によって行動や気分に違いが出るのは実感しているのではないでしょうか。 これは目に自律神経が通っている証しであり、目は心身に連動していることが分かります。目の自律神経は脳神経の一部でもあるほど自律神経の中心であり、首から出る神経とも同じネットワークで互いに行き交い、形成されています。 そのため、何らかの原因で目の自律神経が乱れると、乱れた神経が首にも伝わってしまい、過度に首まわりの筋肉を緊張させてしまって首こりにつながってしまうという仕組みです。 眼精疲労や首こりの放置は肩こりや腰痛など他の部位の不調も引き起こします。眼精疲労や首こりなどの症状が出ているときは、物をよく見ようとしたり、首の痛みをカバーしようとしたりして不自然な姿勢を長時間にわたって取り続けていることが多く、猫背や前かがみなどの姿勢が“通常”の姿勢になってしまうからです。 当店では首周りや頭部、目元をほぐす「アイヘッドケア」というオプションがございます。 首周りが特にお疲れの方にはオススメですよ！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏が近づき、痩せたいと思う方もいらっしゃると思います。 そんな方にHIITトレーニングがオススメです！！ HIITトレーニングとは数十秒全力で筋トレを行い、小休憩を繰り返し行っていくトレーニングです。 短時間で効率よく脂肪燃焼できます！ メリット 効率的なカロリー燃焼 代謝UP 筋力、持久力向上 パフォーマンス強化 精神を鍛えられる 短時間で行う 飽きにくい 有酸素運動より脂肪燃焼効果が高い 自分に合った強度を選ぶことができる 家でできる デメリット １つ１つの種目を全力で行わないと効果が薄い しっかり準備体操をしないとケガのリスクがある HIITトレーニングのやり方 朝の時間帯に、週に２～３回がベスト！朝に行うことでその日の消費カロリーが高い状態で続きます。 準備運動をしっかり行ってからしましょう。 毎日行うと身体が回復できないため疲労が溜まります。体調不良になったり、日常生活で疲れを感じや すくなります。ですので、日にちをあけて行いましょう。 食事はタンパク質が大事ですが、炭水化物を同時に摂ることでしっかり筋肉が成長していきます。バラ ンスの良い食事をこころがけることが大切です！ 当店には「ボディケア」「フットケア」などがございます。 お疲れを感じている方、リラックスをしたい方、ぜひリラクでほぐしてみませんか？ 皆様のご予約お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！

みなさん、こんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近さらに気温が高くなってきており、同時に雨が増え湿度も高くなってきました。皆さんは季節の変わり目に体調を崩していませんでしょうか？ そこで今回は湿度が高いことによる身体への影響を解説してまいります。 【高湿度が体に及ぼす影響】 ・身体の冷え人間の身体は発汗を行い、汗が気化されることで体温調節しています。しかし空気中の湿度が高いことで汗が気化されず、発汗がしづらくなります。これにより代謝が悪くなり、血液循環が滞り、身体の冷えと繋がります。また、血液循環が悪くなることで、体内に水分・老廃物を溜め込み、頭痛や疲労感、むくみなどを引き起こすことがあります。 ・自律神経の乱れ急激な温度変化や気圧変化に加え、高湿度でも自律神経を乱すことがあります。体は通常、交感神経(興奮する神経)と副交感神経（リラックスする神経）が入れ替わりながらバランスをとっています。高湿度によってそのバランスが乱れ、副交感神経が優位になると体の倦怠感などを感じやすくなります。他にも寝つきが悪くなる、胃酸が多めに出たり、動悸、不安や緊張などを引き起こしてしまうこともあります。こういった身体の変化が精神的な負担となり、心身ともに疲れやすくなってしまいます。 【湿度が高い時の対策】・エアコンなどで屋内の湿度を調整する。一般的に快適に過ごすことができる湿度は40〜60％といわれております。また、冬は乾燥による免疫力の低下防止や、夏はカビの繁殖やアレルギー症状なども抑えられます。 ・運動により汗をかく運動を行うことで血液の流れを促しやすくし、栄養素・老廃物等の運搬能力が上がります。これに加え、体温が上昇し発汗作用が促され、汗とともに老廃物が排出されることで、身体をあらゆる面で疲れにくくします。しかし、高湿度では汗が気化しにくく、熱中症になりやすい為、水分補給・汗を拭く・身体の冷却などに気を付けましょう。 ・ボディケア・フットケアを受ける高湿度で老廃物を排出しづらくなったお身体をボディケアやフットケアでほぐすことにより疲れを溜まりづらくします。また、心身ともにリラックスすることで湿気の多い日もすっきりしやすくなります。 Re.Ra.Kuでは、お客様のお体に合わせたメニュー・コースをご用意しております。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ オンランイン予約はこちらから

こんにちは！本日は「股関節」について記載いたします。 ・股関節が硬いことによるデメリット 股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうと、股関節のスムーズな動きが妨げられ、骨盤の歪みが生じやすくなります。骨盤が歪むと姿勢全体にも影響がでてしまい、肩凝りや腰痛も起こりやすくなります。 さらに、股関節まわりにある大きな血管やリンパ節の流れも滞り、冷えやむくみを引き起こす恐れも。股関節が硬くなると、上半身にも下半身にも悪影響を及ぼすのです。 ・股関節の役割とは？ 股関節は、上半身と下半身を繋ぐ関節です。具体的には骨盤と大腿骨（太ももの骨）の関節で、太もものつけ根のあたりに存在しています。 骨盤下部の左右には寛骨臼（かんこつきゅう）というくぼみがあり、そこに大腿骨頭（だいたいこっとう）という、球状の骨がはまっています。球状の大腿骨頭がスムーズに回転することで、脚を前後左右に自由に動かしたり内側や外側にひねる動き（回旋運動）を行うことができます。 ・股関節の柔軟性を高めるメリット・大切さ 股関節が柔軟になってスムーズに動くようになると、さまざまないい効果があります。 まず血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善に繋がります。また、股関節が柔らかくなることで骨盤が安定すると、猫背、ぽっこりお腹、巻き肩、腰痛、肩凝りなどのお悩みにも効果が期待できます。 ・股関節を柔軟にするために日常生活でできること 股関節まわりの筋肉を硬くしないためには、毎日の生活の中で知らず知らずのうちに行っている悪い習慣に気づき、良い習慣に変えてしまうことが一番。 長時間同じ姿勢を続けない 長時間のデスクワークで座りっぱなしが続いていませんか？1時間に一度は立ち上がって、少し歩いたり、簡単な股関節ストレッチを加えると良いですね。 運動不足の解消 日ごろから運動しない生活をしていると股関節まわりの筋肉は弱ったり、硬くなってしまいます。激しい運動をする必要はないですが、ウォーキングなど毎日手ごろにできる運動をはじめてみることをおすすめします。硬くなった股関節まわりの筋肉が歩くだけで柔軟になっていきますよ。 また、当店では股関節周りをストレッチしていく「脚こしストレッチ」というオプション・コースがございます。 腰や臀部、股関節周りが硬くお疲れの方にはおすすめですよ！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近暖かくなってきました。 日差しが強くなる前に、紫外線についてご紹介します！ 紫外線を浴びることは健康維持するために必要です！木陰でも効果あります！ 紫外線を適度に浴びると 睡眠の質が良くなる 30分浴びてセロトニンを分泌させましょう。 セロトニンは肌の修復、殺菌作用の働きがあります。 ビタミンDの生成量が増える 紫外線はビタミンDを生成させる効果があります。 ビタミンDはカルシウムの吸収を促進させるため、骨の形成や筋肉を高める働きがあります。 これにより、骨や歯を丈夫にしたり、骨粗鬆症予防にもなります。 また、うつのリスクを下げてくれます。 認知症予防 日光を浴びると脳機能が維持され認知症予防にもなります。 浴びる目安 1日に必要な太陽光を浴びる時間は最低でも夏は7分、冬は90分です。 たくさん浴びると健康というわけではありません。 浴びすぎてしまうとシミ、そばかすや肌のコラーゲンを破壊してシワやたるみの原因にもなります。 また、白内障、皮膚がんにもなりやすくなります。 紫外線を吸収すると脳から疲労物質が分泌され、脳疲労が起こり、日焼け後の疲れやだるさは脳がスト レスを受け取ることで身体に疲労を感じさせます。 当店には「ボディケア」「フットケア」などがございます。 お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、ぜひご予約をお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラ木をクリック！！）

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近のどが渇く季節になってきました。 今回は水の大切さについてご紹介します！ ヒトの身体は約60％水でできています。 水分量が20％減少してしまうと命に関わってしまいます。 水をしっかり摂ることは生命維持のほか美容や健康にも効果があります。 美容効果 ・保湿力UP ・シワやシミの予防 ・肌のターンオーバーを正常に保つ ・髪の毛ツヤツヤ 健康の効果 ・基礎代謝UP ・むくみの予防 ・便秘の改善 ・体温調整 ・リラックス効果 ・病気の発生リスクが下がる 1日に飲むべき水の量は1.2Lが目安です。 こまめに摂ることを意識しましょう！ オススメのタイミングは、朝起きた時、食事の前後、運動前後、運動中、お風呂の前後、お酒を飲んだ後、寝る前です。ここで飲む！と決めておくと水分不足の対策になります。 当店には「ボディケア」「フットケア」などがあります！ 始まる前と終わった後、老廃物を流すために水を提供させていただいてます。 前後に水を飲むことで、さらにほぐしの効果が高まります。 ぜひ、みなさまの健康のサポートをさせていただきたいです！ご予約をお待ちしております！