Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！ リラク日本橋店です。 今回は呼吸についてご紹介します。 人間の呼吸には、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」があります。 横隔膜を動かして行う呼吸が腹式呼吸 肋骨、肺を広げ行う呼吸が胸式呼吸 理想の呼吸リズムは日中は胸式呼吸、寝る時は腹式呼吸です。 どちらも大切な役割があります。 腹式呼吸の効果 リラックス、ストレスの緩和 腹式呼吸は副交感神経を優位にさせ心を落ち着かせてくれます。 夜寝る前に腹式呼吸をすることで質の良い睡眠が得られます。 便通の改善 横隔膜が動かされることで内臓が刺激されます。胃腸の活動が良くなります。 胸式呼吸の効果 1日のやる気スイッチ 胸式呼吸は交感神経を優位にさせ心を奮わせてくれます。 朝起きてから胸式呼吸をすることでやる気が出て活気が上がります。 腰痛改善 腹式呼吸は横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤低筋群が鍛えられ腰痛になりにくくなったり、姿勢がよくなります。 当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」などがあります。 お疲れを感じている方、リラックスしたい方、ぜひお越しください！ 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 6/8より関東地方は「梅雨入り」となりました。 ジメジメとした、蒸し暑い季節が始まってしまいましたね。 梅雨時期になると、高湿度高温により体調不良を起こす人が増えてきます。 【梅雨時期の体調不良の原因】 梅雨の期間に起こる体調不良の代表的な状態は「倦怠感・不眠・食欲不振・むくみ」などが挙げられます。 そのほかにも、「関節痛・肩こり・めまい」といった体調不良を起こすこともあります。 湿度が高くなると胃腸の活動が弱まり、食欲が落ちやすくなります。また、気圧が低くなることにより、自律神経が乱れ倦怠感や疲れを感じやすくなるとも言われています。 【梅雨時期の体調管理・対策】 1⃣入浴 湯船にじっくり浸かると、交感神経や副交感神経が切り替わり、自律神経を整えることができると言われています。 また、全身お湯に浸かることで、温熱効果や浮力効果、静水圧効果といった効果が全身に働き、体全体をリラックス状態にしやすくなります。 38～39度のお湯に15分ほど浸かるのがオススメです。 2⃣食事 疲れを溜めないようにするためには、魚や鶏肉、もも肉、大豆、乳製品といった、筋肉や身体の元となる良質なタンパク質や活動のエネルギーとなる炭水化物、調子を整えるビタミンやミネラルを摂ることが良いとされています。 特にタンパク質は、暑さで消耗しがちな内臓をケアすることができます。より九州に優れた魚などがオススメです。 魚には、赤身魚と白身魚に分けられ、それぞれ栄養素が少し違ってきます。 白身魚は、サケ・タラ・タイなど。 1つの海域にとどまる魚を「速筋」といい、白っぽく筋肉が多いのが特徴です。栄養面では脂肪が少なく、高タンパク質で、コラーゲンを豊富に含まれています。 赤身魚は、アジ・サバ・マグロなど。 マグロなどの魚は回遊魚で「遅筋」といわれ、持久力の高い筋肉を多く持っています。遅筋にはヘモグロビンやミオグロビンといわれる血色素が含まれているため赤身を帯びています。 栄養面では、高タンパク、高脂肪（DHAやEPAといわれる多価不飽和脂肪酸を多く含む良質な脂）でうま味が強いのが特徴です。 タンパク質の不足は免疫力の低下にもつながります。 梅雨のだるさからの夏バテに入ってしまうこともあるため、注意しましょう。 しかし、過剰に摂りすぎたり、１つに偏って摂ってしまうことは身体に良くないので、バランス良く摂ることがオススメです。 3⃣睡眠 梅雨時期になると、湿気の蒸し暑さで熟睡できなかったという人も多いのではないでしょうか。 私たち人は、コップ1～2杯分の汗をかくと言われています。 汗をかくことで、内臓（深部体温）の温度を下げ、熟睡しやすくなると言われています。 しかし、湿気が高いと、汗が蒸発せず体内の温度も放熱できず、寝苦しさを感じて何度も目を覚ましてしまうのです。 寝る前の室温や湿度をコントロールすることで、心地よい睡眠環境を作ることができます。 寝室の温度は22～25度、湿度は50～60％ぐらいが目安と言われています。   いかがですか。 生活リズムや環境を整えることでこれからの梅雨時期ライフが少し楽になると思います。 それでも、身体の疲れやだるさを感じている人は、Re.Ra.Kuで全身をほぐして、滞った血流を巡らせませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！今回は首肩こり・痛みが「片側のみ」、「凝り、痛みの左右差が強い」症状について書きます。 ◆なぜ左右差が起こるのか？ 人間の身体は背骨を中心として筋肉や骨格は左右対称の構造を成しています。 しかし、人間は本能的に身体の左右で得意な動作を持ち、 日常の行動でも無意識に身体の左右を使い分けているのです。 例えば、歩行時に於いて右脚は高くあがり前に出しやすく、 左脚は長く地面に接し重心を安定させることが得意です。 つまり、本能的に左足（左側）が軸になりやすいのです。 それゆえ、陸上のトラック競技や野球などはすべて左足を軸に回る左周りなのです。逆の右周りだとタイムは悪くなるという結果も出ています。 身体の左右の使い分けが長期に及ぶと 筋肉のコリの左右差が大きくなり、身体は左右アンバランスな状態になってしまいます。 アンバランスな状態が長期にわたると、背骨の歪みにつながり、 その歪みによって背骨の関節面が動きづらくなってしまいます。 こういった筋肉のコリから背骨の関節面（椎間関節）の動きの悪さが原因となり、ぎっくり腰、腰痛、肩こり、頭痛、神経痛、しびれ、マヒなど様々な症状が現れます。 『いつも同じところが痛む』または『右、左どちらかが特にコリやすい』というのも、全体のバランスの崩れの氷山の一角であることが多いのです。 日常生活を送る上で普段意識していないことが、意外と身体への負担となっていることが多いです。 その負担の蓄積が左右のバランスを崩し、片側の凝りや痛みとして出現します。 当店では左右共にほぐしていくので、お身体がお疲れでしたらぜひご来店くださいね！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】 【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞042-679-6384 ＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 みなさん、首や肩の疲れを感じていませんか。 首の筋肉がはっていると、頭痛やめまいなどの体調不良が出やすくなります。 頭の重さは約5Kgといわれ、それを首の骨と筋肉、背中の筋肉といった様々な筋肉によって支えられています。 特に疲れやすい首の筋肉は、「胸鎖乳突筋」「肩甲挙筋」「僧帽筋」になります。 「胸鎖乳突筋」 頭が前側に傾くと、耳の裏から鎖骨の内側に向かってつながっている「胸鎖乳突筋」。 首を回したり、上下に動かしたりするときに使う筋肉になります。 ここが張ると、リンパの流れが滞りやすくなったり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。 それが原因で首が太く見えたり、首・肩の痛みや疲れの原因にもなることもあります。 「肩甲挙筋」 肩甲挙筋は、頸椎の１～４番目の横の突起からでて、肩甲骨の上角というところに繋がっています。 肩甲骨を上方向に引き上げたり、肩をすくめるような動作をしたときに働いています。 首が肩よりも前に傾いたりすると、この筋肉が張りやすくなります。 「僧帽筋」 背中の表面にあり首から肩や背中の上部にかけてつながっている筋肉になります。 ちょうどダイヤ型のようなの形をしています。 私は、生き物のエイに見えます（笑） 僧帽筋は肩や肩甲骨まわりを動かしたり、姿勢の維持や腕の重みを支える役割もあります。そのため、常に負荷がかかっており、疲労が溜まりやすい筋肉ともいわれています。 僧帽筋には、上から順に「上部」「中部」「下部」の3つに分かれています。 「上部」 上部とは、首のつけ根から肩の上部辺りまでの位置する部分のことをいい、腕を上げたり鎖骨や肩甲骨を引き上げて肩をすくめたり、首を動かす際に使われています。 「中部」 中部は、肩の上部から脇辺りまでの位置する部分をいい、ドアノブを引くような肩甲骨を引き寄せる動作の際に関わっています。 他にも、肩甲骨を引き上げて胸を張ったり、肩甲骨を正しい位置にキープしたり、腕を上げるなどの役割もあります。 「下部」 下部は、僧帽筋の中部の下から背中の真ん中までの位置する部分で、下に落ちたものを拾ったり、肩を落とす、肩甲骨を下げる、腕を上げる動作などに使われています。 また、肩や肩甲骨まわりの多様な動きも担っています。 僧帽筋は張る原因は、主に「姿勢の悪さ」「血行不良」「ストレス」「寒さ」といった、背中を丸めたり、肩がすぼめたりする筋肉の疲労から来ています。 筋肉を動かそう！！ 肩から首にかけて広範囲に広がっている僧帽筋や細い肩甲挙筋と胸鎖乳突筋。 首や肩まわりの血行をスムーズにするには、ストレッチで筋肉を伸ばして、疲労で張ってしまった筋肉がほぐすことがオススメです。 Re.Ra.Kuには、首、肩に特化したストレッチ＆全身をほぐしていくセットコース「肩くびReフレッシュコース」がございます。 張って動きにくくなった筋肉は、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店です。 5月もまもなく終わりに近づいて参りましたが、いかがお過ごしでしょうか？ 最近は雨が増え、梅雨に入りかけているような気がします。 皆さんは「有酸素運動」「無酸素運動」などを聞いたことはありますでしょうか？ 聞いたことない人や聞いたことはあるが詳しい違い・使い分けなどはわかないなど色々かと思います。 今回は運動の種類「有酸素・無酸素運動」について解説していきます。 【有酸素運動】 有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことを指します。酸素を消費し筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、ダイエットや高血圧対策などに用いられることが多いです。 代表的な運動：水泳・ジョギング・サイクリング e.t.c. 【無酸素運動】 短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。全力に近い筋力を短時間で発揮しやすいです。 代表的な運動：筋トレ・ウェイトリフティング・短距離走 e.t.c. 有酸素・無酸素運動の違い 有酸素運動 無酸素運動 力の継続時間 長時間（継続的） 短時間（瞬発的） 消費 脂肪・酸素 糖（糖質） 目的 脂肪燃焼呼吸器のトレーニング 筋肉量の維持・増加 また、筋力があることにより脂肪が燃焼しやすくなるため、脂肪燃焼を目的にする場合は、両方の運動を併せて行うことがおススメです。やりやすい運動からやるも良いですが、目的を明確にし運動のメニューを組んでみるのがおススメです！ 運動で疲れた身体はRe.Ra.Kuでのケアもセットで行ってください。その日の疲れは早めに解決しましょう！！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！本日はストレートネックについて記載いたします。 近年、パソコンやスマホの使い過ぎによりストレートネックの増加が目立ち、首や肩の不調に悩む人が多くなっています。 ストレートネック とは？ ストレートネックとは、本来は前方へゆるやかにカーブしている首（頚椎）が真っ直ぐになった状態を言います。原因は下向きの姿勢が増えて、頭を支える首の負担が大きくなり、筋力が低下するためです。 ストレートネック の主な原因その1.「スマホ」 スマホは通常、顔よりも低い位置で使うため、自然と下向きの姿勢になります。これは頭が重心よりも前方に位置することになるので、首への負担が大きくなります。 スマホの長時間の使用で肩こりや首のこり、腱鞘炎、眼精疲労、視力低下、ドライアイなどが増えており、「スマホ」による不良姿勢は首への負担が大きく、筋肉が支え切れなくなって首（頚椎）は本来の弯曲を失います。そして、ストレートネックが発症するのです。 ストレートネック の主な原因その2.「パソコン」 パソコンの長時間使用は、目や身体に負担がかかり、 座ったまま同じ動作を繰り返す作業 が多いと筋肉が長時間の緊張を強いられ、筋疲労や痛みの原因になります。 これが腰痛、肩や首コリや痛み、腱鞘炎、頸肩腕症候群、頭痛などさまざまな症状として現れるのです。座った状態で同じ動作を繰り返すパソコン作業は、首が下向きか見上げる姿勢のどちらかを続ける人が多くいます。不自然な首の角度を長時間続けると、首本来の弯曲が崩れ、首が前方向へ突き出したままになったり、逆に反り過ぎてしまうため、ストレートネックなど、首のトラブルにつながります。 ストレートネック の主な原因その3.「枕」 高過ぎる枕もストレートネックの原因になります。高過ぎる枕で寝ると、頭を固定したまま身体を首が支えることになります。日中は頭を支え、夜は高い枕を使って身体を支えることになると、1日24時間ずっと首の筋肉に負担がかかるということになります。 筋肉は中途半端に引っ張られ続けると、こむら返りを起こしたような状態になり、短く、太くなります。特に「胸鎖乳突筋」が緊張すると、頭が身体よりも前方へ位置した状態になり、ストレートネックになるのです。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！ 長時間椅子に座り続けて、腰やお尻が痛くなることはありませんか。 実は、座っていても筋肉は使われているんです。 背中が丸くなったり、反ったりしている時も、筋肉に力を入れて身体を支えています。しかし、ずっと力が入っていると、腰の疲れや首の疲れなど様々な身体の不調へと繋がることがあります。 本日は、「姿勢」と「関係のある筋肉」について書いていこうと思います。 【正しい姿勢とは？】 正しい姿勢とは、身体を横からみたときに背中から腰までがS字カーブを描いている状態になります。 実は、日本人は世界で1番座っている時間が長い民族と言われています。 世界の座っている時間の平均は約5時間といわれている中で、日本人はなんと約7時間座っているんだそうです。 こんなに毎日7時間も座っていたら、足や腰といった下半身の筋肉が張りやすくなるのもうなずけますね。 では、正しい姿勢とは、いったいどんな姿勢なのでしょうか。 1⃣椅子に深く腰掛ける 椅子の背もたれにお尻がつくほど深く腰掛けると、骨盤が前にも後ろにも倒れず、垂直に立つことができます。 これが「骨盤を立てる」状態の座り方になり、体にも負担をかけにくい姿勢になります。 2⃣背中はそっと沿わせるだけ 1⃣で、「椅子に深く腰掛ける」とお伝えしましたが、背もたれに背中を押しつけるように腰掛けてしまうと、お尻が前に滑って骨盤が後ろに傾きやすくなってしまいます。 また、椅子に浅く腰かけても背中が背もたれから離れてしまい骨盤が前傾に傾き、猫背になりやすくなってまします。背もたれにそっと沿わせるようなイメージが良いです。 3⃣両足裏は地面につける 足の裏を地面にしっかりつけていると、体が安定しやすいです。 座面が高すぎると、足の裏が地面につかず、足がブラブラする状態になります。この状態だと、体が不安定になり、足の筋肉が重みで下に引っ張られて疲れやすくなります。 足裏が床につかない場合は、台などを置いて調整すると良いです。 いかがですか？ この3点に注意をしていると、自然と疲れにくい姿勢を保つことができます。 それでも辛い身体の疲れを感じたら、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 Re.Ra.Kuにはお疲れに合わせて様々なコースをご用意しております。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！本日は眼精疲労と首こりについて記載いたします。 眼精疲労と首こりは、自律神経のバランスが崩れることで生じます。というのも、目は直接的に自律神経が通っている部位であるため、目が感じた不調は自律神経のバランスの崩れに直接つながってしまいます。さらに、目に通っている自律神経は首にも通っているため、目の不調が連動して首に負荷をかけ、首こりを引き起こしてしまうのです。 自律神経とは内臓の働きの調整や体温調整などを行って身体の機能をコントロールする神経のことを指し、2種類の神経がバランスよく機能することで人の健康は成り立っています。 【自立神経】 ●　交歓神経・・・起きているときや活動するときに優位に働く ●　副交換神経・・・夜間やリラックスしているときに優位に働く 遠くのものを見たり、目を閉じるとリラックスした気分を感じたり、活動的なときは目が大きく開いて周りの動きに素早く反応できたりなど、目の情報によって行動や気分に違いが出るのは実感しているのではないでしょうか。 これは目に自律神経が通っている証しであり、目は心身に連動していることが分かります。目の自律神経は脳神経の一部でもあるほど自律神経の中心であり、首から出る神経とも同じネットワークで互いに行き交い、形成されています。 そのため、何らかの原因で目の自律神経が乱れると、乱れた神経が首にも伝わってしまい、過度に首まわりの筋肉を緊張させてしまって首こりにつながってしまうという仕組みです。 眼精疲労や首こりの放置は肩こりや腰痛など他の部位の不調も引き起こします。眼精疲労や首こりなどの症状が出ているときは、物をよく見ようとしたり、首の痛みをカバーしようとしたりして不自然な姿勢を長時間にわたって取り続けていることが多く、猫背や前かがみなどの姿勢が“通常”の姿勢になってしまうからです。 当店では首周りや頭部、目元をほぐす「アイヘッドケア」というオプションがございます。 首周りが特にお疲れの方にはオススメですよ！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店です。 夏が近づき、痩せたいと思う方もいらっしゃると思います。 そんな方にHIITトレーニングがオススメです！！ HIITトレーニングとは数十秒全力で筋トレを行い、小休憩を繰り返し行っていくトレーニングです。 短時間で効率よく脂肪燃焼できます！ メリット 効率的なカロリー燃焼 代謝UP 筋力、持久力向上 パフォーマンス強化 精神を鍛えられる 短時間で行う 飽きにくい 有酸素運動より脂肪燃焼効果が高い 自分に合った強度を選ぶことができる 家でできる デメリット １つ１つの種目を全力で行わないと効果が薄い しっかり準備体操をしないとケガのリスクがある HIITトレーニングのやり方 朝の時間帯に、週に２～３回がベスト！朝に行うことでその日の消費カロリーが高い状態で続きます。 準備運動をしっかり行ってからしましょう。 毎日行うと身体が回復できないため疲労が溜まります。体調不良になったり、日常生活で疲れを感じや すくなります。ですので、日にちをあけて行いましょう。 食事はタンパク質が大事ですが、炭水化物を同時に摂ることでしっかり筋肉が成長していきます。バラ ンスの良い食事をこころがけることが大切です！ 当店には「ボディケア」「フットケア」などがございます。 お疲れを感じている方、リラックスをしたい方、ぜひリラクでほぐしてみませんか？ 皆様のご予約お待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！

みなさん、こんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近さらに気温が高くなってきており、同時に雨が増え湿度も高くなってきました。皆さんは季節の変わり目に体調を崩していませんでしょうか？ そこで今回は湿度が高いことによる身体への影響を解説してまいります。 【高湿度が体に及ぼす影響】 ・身体の冷え人間の身体は発汗を行い、汗が気化されることで体温調節しています。しかし空気中の湿度が高いことで汗が気化されず、発汗がしづらくなります。これにより代謝が悪くなり、血液循環が滞り、身体の冷えと繋がります。また、血液循環が悪くなることで、体内に水分・老廃物を溜め込み、頭痛や疲労感、むくみなどを引き起こすことがあります。 ・自律神経の乱れ急激な温度変化や気圧変化に加え、高湿度でも自律神経を乱すことがあります。体は通常、交感神経(興奮する神経)と副交感神経（リラックスする神経）が入れ替わりながらバランスをとっています。高湿度によってそのバランスが乱れ、副交感神経が優位になると体の倦怠感などを感じやすくなります。他にも寝つきが悪くなる、胃酸が多めに出たり、動悸、不安や緊張などを引き起こしてしまうこともあります。こういった身体の変化が精神的な負担となり、心身ともに疲れやすくなってしまいます。 【湿度が高い時の対策】・エアコンなどで屋内の湿度を調整する。一般的に快適に過ごすことができる湿度は40〜60％といわれております。また、冬は乾燥による免疫力の低下防止や、夏はカビの繁殖やアレルギー症状なども抑えられます。 ・運動により汗をかく運動を行うことで血液の流れを促しやすくし、栄養素・老廃物等の運搬能力が上がります。これに加え、体温が上昇し発汗作用が促され、汗とともに老廃物が排出されることで、身体をあらゆる面で疲れにくくします。しかし、高湿度では汗が気化しにくく、熱中症になりやすい為、水分補給・汗を拭く・身体の冷却などに気を付けましょう。 ・ボディケア・フットケアを受ける高湿度で老廃物を排出しづらくなったお身体をボディケアやフットケアでほぐすことにより疲れを溜まりづらくします。また、心身ともにリラックスすることで湿気の多い日もすっきりしやすくなります。 Re.Ra.Kuでは、お客様のお体に合わせたメニュー・コースをご用意しております。是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ オンランイン予約はこちらから

こんにちは！本日は「股関節」について記載いたします。 ・股関節が硬いことによるデメリット 股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうと、股関節のスムーズな動きが妨げられ、骨盤の歪みが生じやすくなります。骨盤が歪むと姿勢全体にも影響がでてしまい、肩凝りや腰痛も起こりやすくなります。 さらに、股関節まわりにある大きな血管やリンパ節の流れも滞り、冷えやむくみを引き起こす恐れも。股関節が硬くなると、上半身にも下半身にも悪影響を及ぼすのです。 ・股関節の役割とは？ 股関節は、上半身と下半身を繋ぐ関節です。具体的には骨盤と大腿骨（太ももの骨）の関節で、太もものつけ根のあたりに存在しています。 骨盤下部の左右には寛骨臼（かんこつきゅう）というくぼみがあり、そこに大腿骨頭（だいたいこっとう）という、球状の骨がはまっています。球状の大腿骨頭がスムーズに回転することで、脚を前後左右に自由に動かしたり内側や外側にひねる動き（回旋運動）を行うことができます。 ・股関節の柔軟性を高めるメリット・大切さ 股関節が柔軟になってスムーズに動くようになると、さまざまないい効果があります。 まず血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善に繋がります。また、股関節が柔らかくなることで骨盤が安定すると、猫背、ぽっこりお腹、巻き肩、腰痛、肩凝りなどのお悩みにも効果が期待できます。 ・股関節を柔軟にするために日常生活でできること 股関節まわりの筋肉を硬くしないためには、毎日の生活の中で知らず知らずのうちに行っている悪い習慣に気づき、良い習慣に変えてしまうことが一番。 長時間同じ姿勢を続けない 長時間のデスクワークで座りっぱなしが続いていませんか？1時間に一度は立ち上がって、少し歩いたり、簡単な股関節ストレッチを加えると良いですね。 運動不足の解消 日ごろから運動しない生活をしていると股関節まわりの筋肉は弱ったり、硬くなってしまいます。激しい運動をする必要はないですが、ウォーキングなど毎日手ごろにできる運動をはじめてみることをおすすめします。硬くなった股関節まわりの筋肉が歩くだけで柔軟になっていきますよ。 また、当店では股関節周りをストレッチしていく「脚こしストレッチ」というオプション・コースがございます。 腰や臀部、股関節周りが硬くお疲れの方にはおすすめですよ！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近暖かくなってきました。 日差しが強くなる前に、紫外線についてご紹介します！ 紫外線を浴びることは健康維持するために必要です！木陰でも効果あります！ 紫外線を適度に浴びると 睡眠の質が良くなる 30分浴びてセロトニンを分泌させましょう。 セロトニンは肌の修復、殺菌作用の働きがあります。 ビタミンDの生成量が増える 紫外線はビタミンDを生成させる効果があります。 ビタミンDはカルシウムの吸収を促進させるため、骨の形成や筋肉を高める働きがあります。 これにより、骨や歯を丈夫にしたり、骨粗鬆症予防にもなります。 また、うつのリスクを下げてくれます。 認知症予防 日光を浴びると脳機能が維持され認知症予防にもなります。 浴びる目安 1日に必要な太陽光を浴びる時間は最低でも夏は7分、冬は90分です。 たくさん浴びると健康というわけではありません。 浴びすぎてしまうとシミ、そばかすや肌のコラーゲンを破壊してシワやたるみの原因にもなります。 また、白内障、皮膚がんにもなりやすくなります。 紫外線を吸収すると脳から疲労物質が分泌され、脳疲労が起こり、日焼け後の疲れやだるさは脳がスト レスを受け取ることで身体に疲労を感じさせます。 当店には「ボディケア」「フットケア」などがございます。 お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、ぜひご予約をお待ちしております！ ご予約はこちらから(ネモフィラ木をクリック！！）

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近のどが渇く季節になってきました。 今回は水の大切さについてご紹介します！ ヒトの身体は約60％水でできています。 水分量が20％減少してしまうと命に関わってしまいます。 水をしっかり摂ることは生命維持のほか美容や健康にも効果があります。 美容効果 ・保湿力UP ・シワやシミの予防 ・肌のターンオーバーを正常に保つ ・髪の毛ツヤツヤ 健康の効果 ・基礎代謝UP ・むくみの予防 ・便秘の改善 ・体温調整 ・リラックス効果 ・病気の発生リスクが下がる 1日に飲むべき水の量は1.2Lが目安です。 こまめに摂ることを意識しましょう！ オススメのタイミングは、朝起きた時、食事の前後、運動前後、運動中、お風呂の前後、お酒を飲んだ後、寝る前です。ここで飲む！と決めておくと水分不足の対策になります。 当店には「ボディケア」「フットケア」などがあります！ 始まる前と終わった後、老廃物を流すために水を提供させていただいてます。 前後に水を飲むことで、さらにほぐしの効果が高まります。 ぜひ、みなさまの健康のサポートをさせていただきたいです！ご予約をお待ちしております！

こんにちは！本日は「反り腰」について記載していきます。 ・反り腰とは 反り腰とは、言葉の通り、腰が反った状態を指します。 24個の背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。 反り腰の原因は『骨盤が前傾している』からです。 ・反り腰を引き起こす3つの理由 １．筋肉のバランスの崩れ 反り腰は、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。 しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。なぜなら、お腹の筋肉が弱くなってしまった結果、相対的に腰の反りが強くなってしまうからです。 つまり、腰部と腹部の筋肉のバランスが相互に崩れることで反り腰になってしまいます。 ２．体重の増加 急激な体重増加により、お腹が出た体型に変化してしまいます。お腹が大きくなると、その分だけ重くなってしまい、立っている姿勢で身体が前方に傾いてしまいます。お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になってしまいます。 ３．ヒールの高い靴の使用 女性は、ヒールの高い靴を履くことが反り腰の原因となります。ヒールが高い靴は、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなります。つまり、身体が前方に傾いた姿勢を正すために反り腰になってしまいます。 反り腰には筋トレやインナーマッスルトレーニングが効果的ですよ。 腹筋を鍛えたり体幹を鍛えるプランクなどが効果的です！ 当店では腰周りや下半身をほぐしたりストレッチをかけていく「脚こしリフレッシュコース」がございます。 股関節周りや臀部周りも伸ばしていくので姿勢が悪く骨盤の歪みがある方にはおすすめです。 ご予約はこちらから(ネモフィラ木をクリック！！）

明日5/13は全館停電のため、休業とさせていただきます。 5/14より通常営業となります。 何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。 ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！本日は「巻き肩」と「自律神経」の関係について記載いたします。 巻き肩になると単に見た目がよくないだけでなく、自律神経のバランスが乱れる可能性もあります。 巻き肩と自律神経との関係について理解するためには、そもそも自律神経がどのような神経なのか、またどんな働きがあるのかについて知っておく必要があります。自律神経は簡単に言うと、私たちが意識しないでも勝手に（自律的に）働いてくれる神経のことを指します。 熱さや寒さに応じて体温を変化させることも、食べたものを消化・吸収することも、寝ている間に身体を回復させることも、すべて自律神経の働きによるものです。 巻き肩になると自律神経のバランスが乱れる可能性もあります。というのも、巻き肩の方の多くに筋膜の緊張が見られるからです。 筋膜が硬くなると神経圧迫が起こり、自律神経のバランスを乱す可能性が出てくるわけです。 長期間にわたって自律神経のバランスが乱れた状態を続けていると、徐々に身体的・精神的ストレスが増してしまい、さまざまな不調を招く可能性が高くなってきます。 ・巻き肩を改善するストレッチ 前鋸筋（ぜんきょきん）のストレッチ 前鋸筋は肋骨と肩甲骨を結ぶ筋肉です。この筋肉が硬くなることで肩甲骨が前方へとスライドしてしまい、巻き肩のリスクを高めることとなります。 壁際に立つ 右ひじを曲げて手のひらで壁に触れる 上半身を前へ傾け肩甲骨の裏側を伸ばす 30秒したら反対側も同様におこなう 殿筋群（でんきんぐん）のストレッチ 殿筋群はお尻にある筋肉の総称で、巻き肩とは直接関係ありません。ただ、殿筋群が硬くなると猫背になりやすいですし、猫背になると巻き肩になるリスクも増大します。 ベッドや布団にあおむけに寝る 右ひざを曲げて両腕で抱える 右ひざを思いきり胸の方へと近づける 30秒したら反対側も同様におこなう 当店では上半身及び下半身のほぐしとストレッチをしていくので、巻き肩でお疲れの方にはぜひご来店いただければと思います！ ご予約はこちらから(ネモフィラをクリック！！）

こんにちは！！　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 デスクワークなどで「首が疲れるなぁ」と、感じることはありませんか。 実は、首だけでなく、肩や背中などの首のまわりの筋肉も一緒に疲れていることがあります。 本日は、「首の筋肉とその関係のある筋肉について」書いていこうと思います。 【どうして、首が疲れるのか】 首の筋肉だけではありませんが、筋肉が過度に緊張しやすい状態になると、重たい頭（頭蓋骨）を支え切れず、首や肩の筋肉も一緒に緊張して固くなってしまいます。 首の疲れをそのままにしておくと、首の痛みや重さ、頭痛、めまい、吐き気や食欲不振などの胃腸不調、肩の疲れ、腕の重だるさなどが引き起こされます。 【首の構造】 人間の首から背中は、脊柱（背骨とも呼ばれる）、脊椎で姿勢を保っています。しかし、骨だけでは支えきれません。姿勢を保つ役割を担っている靭帯や筋肉で形成されています。 脊椎は「頸椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」「仙骨（せんこつ）」「尾骨（びこつ）」の５つに分けられ、頭蓋骨から骨盤まで、24個の椎骨（ついこつ）という骨が連なってできています。 脊椎を横から見ると、頭部は前方へ、お尻の部分は後方に湾曲したS字カーブを描いています。脊椎のS字カーブがバランスをとることで、人間は直立して２足歩行ができるようになっています。このＳ字カーブが崩れると首や肩、背中への負担が増し、痛みの原因となることがあります。 首と呼ばれる骨は、７個の椎骨からなる頸椎と、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や僧帽筋（そうぼうきん）などの筋肉で、重い頭を支えています。 また、椎骨と椎骨の間には「椎間板」と呼ばれる組織があり、衝撃から頚椎を守るクッションのような役割を果たしています。 【首の疲れの原因】 1⃣パソコンやスマートフォンから来る画面の刺激 パソコンの画面やスマートフォンなどの、デジタルデバイスを長時間見ている生活が多い現代。 その画面を見つめ続けることで、「眼精疲労」が引き起こされています。 目だけでなく、顎を引いたり首がやや前に突き出る体勢をとることで、首周りの筋肉が張っていきます。 首の後ろや側面、前側など様々の方向から首を支えている筋肉が張り詰めることで、血行不良や筋肉の硬直が起こりやすくなります。 2⃣長時間の同じ姿勢 首や背中に負担がかかる姿勢を取っていると、筋肉が緊張状態になり疲れやすくなることがあります。 長時間同じ姿勢と取ったり、背中が丸くなったり（猫背）お尻が後ろに突き出ていたり（反り腰）など、とっていたりしませんか。 普段、自分がどんな姿勢を取っているのか、周りの人に聞いて姿勢の見直しをしてみて下さい。 3⃣過剰なストレス ストレスと聞いて筋肉とあまり関係が無い様に感じますが、緊張すると、筋肉に力が入り血管や神経アを圧迫して首や肩の血流が滞ってしまいます。これが、痛みや疲れ、だるさなどに感じます。 また、日常的にストレスが過剰にかかると自律神経のバランスが崩れ、体がこわばって痛みの原因となることもあります。 【疲れた時の首のストレッチ】 仕事で首が下向きになりやすい人や同じ姿勢が多い人にオススメのストレッチです!! ①肩甲挙筋のストレッチ 左腕を下ろし、右手で左側頭部を持ちながら、右斜め前に倒していきます。 （15～30秒キープします） 逆側も同じように伸ばしていきます。 ②胸鎖乳突筋のストレッチ 左腕を腰に回し、右手で左鎖骨を上から抑え込みます。 そのまま頭を右斜め後ろを見るように伸ばしていきます。 （10～15秒キープします） 逆側も同じように伸ばしていきます。 ③頭板状筋のストレッチ 足を肩幅ほどに広げ、両手で後頭部を押さえます。 そのまま首を前に傾けます。 （15～30秒キープします） 首を前に傾ける時は、力任せに傾けるのではなく、頭の重さで傾けるようなイメージで行います。背中が丸まらないように注意しながら、身体が前に倒れないように気を付けてください。 首の疲れがどうしても辛いという方には、ボディケアで首や肩、肩甲骨周りをほぐすと、張り詰めていた筋肉がほぐれ、血流も良くなります。 身体のお疲れにぜひ、Re.Ra.Kuでリフレッシュしていかれませんか。 ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！）

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店です。 最近暖かくなり、日中半袖で過ごせる気温になってきました。 昼間と夜の寒暖差で自律神経が乱れやすくなります。体温調節が上手くいかずリラックスしにくい状態になり、睡眠不足だと感じる方もいらっしゃると思います。 今回は睡眠について紹介します！ 睡眠は大きく3つの役割があります。 ①脳の疲れをとる、記憶の整理 ②身体の疲れをとる ③細胞の修復、身体の成長 睡眠時間の確保も大事ですが、なにより質がとても大切です！ 睡眠の質が良いと ・生活リズムが整いやすくなる ・集中力、記憶力、思考力UP ・疲労回復 ・肥満や高血圧、生活習慣病の予防 ・美容効果 などなど身体に良い影響がたくさんあります！ 質の良い睡眠にするには 休日でも同じ時間に起床、就寝する 体内時計を一定にすることで睡眠と覚醒の切り替えが上手にできるようになります。 定期的な運動習慣を身に付ける 身体を使うことで深い眠りに入りやすくなります。 就寝3時間前には食事を済ませる 直前に食べてしまうと消化を優先に行うため、睡眠が浅くなってしまいます。 寝る前のスマホやテレビ、パソコンの使用を避ける 画面から出てくるブルーライトが質の良い睡眠に大切なメラトニンというホルモンを減らすため、徐々に眠気が弱まってしまいます。 睡眠環境を整える 普段使っている枕やマットレスを見直すと睡眠が改善されることもあります。 当店には、ほぐしやストレッチを行う「ボディケア」「フットケア」などがございます。 筋肉が緩むと血流が良くなり、副交感神経が優位になります。そして自然な寝付けにつながります。 お疲れの方、最近寝付けが悪いなと感じる方、ぜひRe.Ra.Kuでほぐしてみませんか？ 皆様のご予約お待ちしております！ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！）

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!! 4月に入り、歓迎会や飲み会が増える季節となってきました。 偏った食事や冷たい飲み物で胃腸の働きは兵化しやすくなります。 胃腸だけでなく、腸の周りを覆っている筋肉も活動が低下しやすくなります。 本日は、胃腸と腸腰筋の関係性について書いていこうと思います。 腸腰筋（ちょうようきん）とは 腸腰筋とは、腰椎から腹腔内を通り、大腿骨の上方へ走る筋肉です。 そして、腸腰筋は3つの筋肉の総称であり、「小腰筋（しょうようきん）」「大腰筋（だいようきん）」「腸骨筋（ちょうこつきん）」と言います。 わかりやすく言えば、背中から太ももの付け根にかけて、腹の中を後ろから前に向かい、斜めに通っている筋肉です。 又、腸腰筋は、上半身と下半身を1つにつなぐ重要な筋肉でもあります。 腸腰筋は、いわゆるインナーマッスル（深層筋）の1つであり、身体の深いところにある筋肉になります。なので、直接触ってほぐすことが難しい場所でもあります。 腸腰筋が衰えると… デスクワークやテレワークなど、座りっぱなしの生活が長かったり、運動習慣が無くなって運動不足になっていると、腸骨筋の筋力が衰え、柔軟性が低下してしまいます。 腸腰筋の筋肉が衰えると、骨盤の位置が正しい位置に保つことができなくなり、背中が丸まった”猫背”や腰が反り返った”反り腰”になりやすくなります。 猫背とは 猫背は、背中が湾曲して頭の位置が肩よりも前かがみになり、肩が内側に入り込む姿勢が特徴です。 前屈みの姿勢は、常に内臓や肺を圧迫するため、便秘や呼吸の浅さが出やすいと言われています。 反り腰とは 反り腰は、お腹を前に突き出した姿勢になり、お腹がぽっこりと出ているように見えます。お腹の筋肉が衰えることで腹圧が弱まり、必要以上に食べてしまうということも原因の一つと言われています。また、むくみなども骨盤の歪みにより血流が滞り、体がむくみやすくなると言われています。 腸腰筋に効くストレッチ レッグレイズ 仰向けになり、足はまっすぐにし、手のひらを床に付けた状態にします。 両足を天井に向かってあげていく。 骨盤を丸めて、腹筋に力を入れる。 足を床スレスレの位置まで拳1つ分浮かせます。 これを10回～20回を3セット行うのがベストです!! バイシクルクランチ 仰向けに寝転がります。 膝を90度に曲げ、軽く持ち上げます。 腹筋に力を入れ頭と肩を浮かせて、頭の後ろに軽く手を添えます。 左膝を胸に引き寄せながら、右肘をまっすぐ前に伸ばし、脇腹をひねって右肘と左ひざを近づけます。 この動作を反対側も行います。 左右15回ずつ繰り返します。 いかがですか。 座り仕事や立ち仕事など慣れない体制を長時間続けると、筋肉が張り詰めて痛みやだるさを感じやすくなります。 「疲れたな」と感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 皆様のご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！）

みなさん、こんにちは！Re.Ra.Ku 日本橋店です。 最近は暖かい気温が続くようになっておりますが、時折の寒い日によって寒暖差で体調が崩れやすい時期です。皆さんは体調管理に気を付けておりますでしょうか？また、気候による寒暖差は自立神経を乱し、体調を崩しやすくします。ここまではご存じの方は多いかと思いますが、寒暖差による自律神経の乱れは他にも体に影響をもたらします。 それは「疲れ」です。寒暖差による疲れを「寒暖差疲労」と呼びます。人の身体は寒さや暖かさを感じた場合、自律神経（臓器に働きかける神経）が反応することによって自動的に体温を調節しております。通常、自律神経の切り替えは緩やかに行われますが、寒暖差が激しくなるとこれらを頻繁に切り替える作業を行います。それにより臓器への負担がかかります。各臓器は様々な機能を担うため、全身の疲れへと影響していきます。 寒暖差疲労による症状 身体的疲労→肩こり・頭痛・めまい・腰痛・不眠・食欲不振・便秘・下痢・むくみ・倦怠感 精神的疲労→イライラ・不安・抑鬱 寒暖差疲労への対策 ・寒暖差の大きい環境避ける→洋服での体温調整、エアコンによる室温調整、湿度調整などで気温によるストレスがかからない環境を作りましょう ・入浴で身体を温める→体温を高め、冷え防止におススメです。38〜40℃くらいのお湯に10〜20分つかることで副交感神経が働き、疲労回復に繋がります。 ・規則正しい生活→不規則な生活は自律神経を崩しやすくします。良質な睡眠により自律神経を整えることができるため、良質な睡眠が取れるための生活習慣・リズムが大切です。 ・身体を動かす運動を行うことで、血行を促進し、体温を上昇させる。筋力をつけることで、体温を高く維持することができ、日常的に体温の維持がしやすくなります。また、運動を行うことで、疲れにくい筋肉づくりや良質な睡眠へと繋がります。 ・食事の内容に気を配るニラ・ネギ・生姜・根菜類　などは代謝を良くし、身体を温めやすくします。また、栄養バランスのとれた食事をし、身体の調子を整えて疲労を溜めにくい身体づくりをすることも大切です。特にエネルギー源となるたんぱく質、疲労回復に効果があるビタミンB群を取ることで疲れにくい身体づくりをサポートします。 寒暖差疲労による対策・予防策をお伝えしてまいりましたが、疲れがたまってしまったお身体にはケアが必要です。ご自身での運動・ストレッチに併せてボディケアをおススメです。Re.Ra.Kuでは、ご自身ではケアがしづらい箇所、硬すぎる筋肉などをもみほぐしとストレッチで緊張した筋肉をほぐしていきます。是非、お立ち寄りくださいませ(^▽^)/ WEB予約はこちらから