Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ テレワークや座り仕事が長いと、 背中や腰、足などがつらく感じることはありませんか? 腰が痛いのは、姿勢のせい? 長時間同じ姿勢をとっていると、 脊柱起立筋という筋肉が硬く張りやすくなります。 脊柱起立筋とは、 腸肋筋、最長筋、棘筋という三つの筋肉の総称です。 脊柱起立筋は骨盤や背骨から頭部まで付いていて、 背中で最も大きく、長い筋肉です。 背骨の横に走っている筋肉になります。 主に、背骨を立てる(姿勢を維持させる)や、呼吸補助、 腰をそらす、体を傾けるなどの動きを担っています。 この筋肉がうまく働いていないと、 まっすぐ立ったり、座ったりすることができない、 生活するうえで重要な筋肉でもあります。 脊柱起立筋が硬くなると、どうなる? 先ほど、脊柱起立筋は姿勢を保つのに必要な筋肉とお伝えしました。 逆に、背中を丸めたり、どちらか片方に寄り掛かったり、 傾くような姿勢をとり続けていると、 姿勢が崩れ、筋肉も正しい位置から外れてしまい、 硬くなってしまうことになります。 又、脊柱起立筋は立ったり、 座ったりしているだけでも使われている(負荷がかかっている)筋肉です。 立つや座るという動作を維持するだけでも身体には負担がかかっています。 筋肉は、血管から酸素や栄養素をもらって伸びたり縮んだりしています。 しかし、動きがなく、じっと同姿勢をとっていると、 筋肉に動きがなくなり、酸素や栄養素が行き届かなくなり、 硬くしこりのようになってしまいます。 そんな凝り固まった筋肉をそのままにしていると、 血流の循環が滞ったり、疲れが出やすくなったり、不眠になったりと、 様々な体の不調が現れます。 そんな時は、Re.Ra.Kuで全身の筋肉をほぐしていかれませんか? ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店 のイシイです(*´▽｀*) みなさま、何故か「おしりや足が張ってるなぁ…」や、「腰が痛いなぁ」と感じることはありませんか？ その中の方でもテレワークなど、お仕事の環境が最近変わった方はいませんか？？ 今まで使っていたイス、デスク、PCなどから少しでも変わった方に多いのが おしりのコリ。 多くの人が大なり小なり悩みを抱えている腰痛や下半身のハリ。 考えられる要因はさまざまですが、お尻のコリをほぐすことで緩和できることもあるそうです。 なんでおしりが硬くなると腰や足に？ おしりの筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫して下半身の血流が悪くなります。 それによって腰痛持ちの人は下半身が冷えやすくなるのです。 とくに梨状筋は腰椎の下にある仙骨とつながっているため、ここが縮むと腰痛が起きやすくなります。 なので、梨状筋をやわらかくすることはとても大切です。 また、腰から背中や首につながっている脊柱起立筋を支えている大殿筋をはじめ、大殿筋をサポートする中殿筋や小殿筋は、日常生活の中でも大切な役目を果たしています。 腰痛の緩和とともに、ヒップアップ効果も期待できそうですよね！ おしりストレッチ（梨状筋） (1) 椅子に浅く腰かけて片方の足を床に付ける。もう片方の足はあぐらをかくようにして椅子の上にのせる。 (2) 両手は膝の近くに添える。 (3) 息を吐きながら気持ちいいと感じる角度までゆっくりと体を倒す（梨状筋が伸びる）。3～5秒後、ゆっくりと体を上げる。 (4) (1)～(3)の動きを左右1回ずつ行い、痛みを感じなければ続けて左右3～5回ずつ行う。 お尻が疲れたなぁと感じてない場合でもお尻が疲れていることがあります。 もし、「この頃靴がきついなぁ」や「腰が張ってるなぁ」と感じたらRe.Ra.Ku日本橋店へご来店ください！ お身体の現在の状態と、お身体にあったストレッチなどをご紹介しております。 ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!！Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 最近ますます夏の日差しが強くなっていく気がします。 皆さん、紫外線対策はばっちりですか？ 外に出ることが減っていく中、お肌のケアはどうしていますか？ 実は室内にいても紫外線は知らないうちに浴びていることがあります。 【意外と知らない、室内での紫外線対策】 太陽光に含まれる紫外線は、健康と密接にかかわっています。 良い影響としては、紫外線を浴びることで、 カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で生成されます。 ビタミンDが不足しがちな赤ちゃんや妊婦さんは、 適度な日光浴が効果的であるとも言われています。 ですが、紫外線を過剰に浴びることで、 日焼けやシミ・そばかすといった、お肌トラブルの原因にもなります。 屋外で過ごす場合には、紫外線を浴び過ぎないようにするため、 対処方法として、日傘や日焼け止めなどを利用すると良いでしょう。 意外と知られていないのは、家の中にいても、 室内に紫外線は入ってきていて、 知らない間に紫外線を浴びてしまっているようです。 紫外線は人体への影響だけでなく、 室内の床や家具の劣化を促進させてしまうことも。 紫外線は、窓ガラスから入ってくる では、紫外線はどこから入ってくるのでしょうか? なんと、窓からです。 紫外線は、自然光と同様に、窓から窓ガラスを透過して入ってきます。 単板ガラスでは、紫外線の約70%が透過します。 窓から入った紫外線のほとんどは、床や壁に当たることで吸収されますが、 一部は反射して室内側へ飛んでいきます。 紫外線は光であるため、部屋の中にとどまり続けるわけではありませんが、 窓から光が入り続ける限り、室内へ入ってきていることになります。 そのため、室内での紫外線対策には、 窓から入って来た段階で対策をする必要があります。 室内での紫外線対策 ☀カーテンやブラインドをかける☀ カーテンやブラインドは、十分な紫外線対策となります。 カーテンやブラインドで、紫外線を反射あるいは吸収させることで、 窓際で紫外線を遮り、室内への侵入を防ぐことができます。 しかし、遮光率が高ければその分、室内が暗く見えてしまします。 最近のレースカーテンでも、紫外線遮光率の高い製品が出てきていて、 明るさや眺望もある程度確保しながら、紫外線もカットできます。 ☀窓ガラスに紫外線カットのフィルムを張る☀ 紫外線対策の製品としては、紫外線カットフィルムというものがあります。 これは、明かりはなるべく透過して、 紫外線のみをカットするように材質を工夫したフィルムです。 窓に貼ることで、貼る前とほとんど変わらない明るさを維持して、 紫外線対策ができます。 しかし、このフィルムの色自体が多少青かったり、黒かったりするため、 部屋の雰囲気が少し変わってしまうかもしれないことがあります。 ☀紫外線カットの服を着る☀ 最近いろんな洋服メーカーがUVカットの服を出しています。 羽織っても風通しのよい素材でできているものもあるので、 室内でも半そでにならず、一枚羽織っておくとよいでしょう。 これから日差しが強くなれば、 紫外線量もグンっと上がるかと思います。 野外だけでなく、室内での紫外線対策も行っていきましょう(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！(*´▽｀*) 毎日ムシムシですが、気落ちせず張り切ってまいりたいと思います！ 前回のイシイのブログでは睡眠不足についてご紹介しました。 本日はその続きです。 睡眠負債の返済 睡眠負債の返済方法は、毎日の睡眠時間を延すこと！ 個人差はありますが、約７～８時間が一般的な理想の睡眠時間です。 休日の寝だめは、体内リズムが乱れ、不調をきたしやすくするので、平日の睡眠時間＋２時間程度にすると良いようです！ 毎晩の睡眠時間を確保できない人はお昼寝を１５分程度するのもOK！ （夕方以降に昼寝をしてしまうと夜眠りにつきにくくなるので、１２～１５時までの間がオススメです。） 寝苦しい時の快眠方法 エアコンを活用 室温が高いままだと、体温が下がらずになかなか眠りにつくことができません。 室温の目安は、温度２６～２８℃、湿度５０～６０％程度がオススメ！ エアコンは、少し高めの２８℃前後に設定したり、除湿機能、送風機能などを活用したりするのが良いでしょう。 エアコンを低く設定しすぎたり、エアコンの風が直接当たったまま寝たりしていると、不調の原因になりますので気を付けましょう。 また、寝苦しくてもエアコンには頼らないようにしている方もいますが、 快眠だけでなく熱中症の予防にもなるので、上手に利用することをオススメします！ パジャマ パジャマは吸湿、吸汗性、寝がえりのうちやすさなども考えられてつくられています。 ジャージやトレーニングウェアなどをパジャマ代わりにする方もいますが、必ずしも睡眠用に作られているわけではありません。 チャックやフードなどが寝がえりの際に邪魔になってしまいます。 夏用のパジャマは吸水性通気性などがある生地が多く、冬用は保温性が高いものもあります。 通年で同じものを着るのではなく、季節に適したものを着用するのがオススメです。 暑いときは、寝具もひんやりするものや通気性の良いものなどを使用するのもオススメです。 入浴の時間 寝る直前にお風呂に入ると、体温が下がらずに眠りにつきにくくなるので、寝る１～２時間前に入るのがオススメです。 また、夏はシャワーだけで済ませがちな方も多いですが、シャワーは交感神経を優位にさせます。 ぬるめの湯船にゆっくりとつかると副交感神経が優位になるので、リラックスして熟睡しやすくなります。 いつでも試していただきたい！快眠方法 強い光 スマートフォンやテレビの画面を寝る直前まで見ていませんか？ 夜に強い光を浴びると、睡眠へ導いてくれるホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。 また、夜間は、コンビニなどの明るい照明にも注意しましょう。 寝る前にストレッチ 寝る前の筋トレは交感神経を刺激し、眠りにくくなるのでストレッチがオススメです。 ストレッチは血流を良くして、体温を一時的に上げるため、下がってきたときに、眠りにつきやすくなるので寝る前のストレッチは特に良いです！ 疲れをとるには、より良い睡眠を！ 快眠やストレッチでも取り切れないお疲れは、ぜひ Re.Ra.Ku のボディケアを！ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!　Re.Ra.Ku日本橋店　カワイです。 今日は補聴器の日だそうです！ ６を向きあわせると耳の形に見えるからです。 私たちが日ごろお伝えしている「自律神経の乱れ」が 耳に影響を与えることもあります。 ・耳鳴り ・耳が詰まった感じがする　など 疲れやストレスを感じると自律神経は緊張モードの交感神経が優位に。 リラックスモードの副交感神経への切り替えが上手くいかなくなり、 緊張モードが続いてしまう。 それによって脳全体も興奮し、様々な臓器に影響を与えます。 緊張状態が続いているなと思ったら深呼吸してみてください。 また、当店のボディケアやフットケアに アイヘッドケアのオプションをつけていただき、 副交感神経に働きかけ、リラックスモードにしていきませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ だんだんと暑くなってくるこの季節。 暑さで食欲が落ち、ついつい食べてしまいがちなのが冷たい物や夏野菜など。 夏野菜は体を冷やしてくれる効果があると言われていますが、 一緒に食べることによって、逆に体に負担をかける食材があるそうなんです。 今回は、『食べ合わせ』について書いていこうかと思います。 梅干し さっぱりとした酸味から、疲れに良いとされる梅干し。 薬味としても大活躍する梅干しですが、 一緒に食べるのが良くないとされているのが《うなぎ》です。 『土用の丑の日はうなぎを食べる』イメージが強いうなぎですが、 梅干しとの食べ合わせが悪いと言われています。 その原因が、うなぎの脂にあります。 うなぎの持つ脂っこさと梅干しが持つ強い酸味の二つが合体してしまうと、 互いに刺激し合い、消化不良を起こすとされています。 ただし実際には、酸味が脂の消化を助けるため、 味覚の面も含めて相性の良い食材であるそうです。 食べすぎには注意が必要です。 スイカ 夏といえば、スイカ!! スイカはその90％が水分で水分補給にもうってつけです。 そんなスイカとの組み合わせに注意してほしいのが《天ぷら》です。 油の多い天ぷらと、 水分たっぷりのスイカの組み合わせは胃酸を薄めてしまい、 消化不良の原因となります。 胃腸が弱っているときや、下痢をしやすい人は避けたほうがいいと思います。 そば ずずずっと暑い夏に食べる冷やしそばは、涼を感じられて美味しいですよね。 しかし、そんなそばを食べるのに注意がいるの食べ物が、『ナスの漬物』です。 ナスの漬け物は体のほてりを冷ます働きがあり、 冷たいおそばには胃を冷やす作用があります。 この二つを冷たいまま食べ合わせると、 身体を冷やす原因になっていまうことがあり、 消化もよくないことから下痢を起こす場合もあるので注意が必要です。 ※加熱することで冷えという作用は緩和されますから、 温かいおそばならＯＫ。 またねぎや唐辛子には身体を温める作用がありますから、 薬味として加えて食べるといいですね。 夏には、できるだけ冷たい物は極力避けて、 皆様も体を冷やさない工夫をしていきましょう(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 最近湿度50％以上が普通になってしまっています。 ジメジメとした空気が続くと、夜、寝苦しくなって寝不足になることも。 ジメジメ梅雨時期は体調不良の時期? ジメジメとした梅雨時期は、 湿気の高さや気圧の変化から 独特の体調不良が起こりやすい時期でもあります。 地域によって異なりますが、夏はジメっとした湿気が多く、 冬はカラっと乾燥しているのを感じると思います。 しかし、湿度計を見ると、 夏と冬とでは湿度が10％しか変わらない日もあります。 つまり、同じ湿度でも夏と冬とでは感じ方が違っているのです。 これは、温度の差によって、空気中に含まれる水分量が違うために起こります。 気温が高いと空気中に存在できる水分量が増えるので夏は多湿になります。 逆に、気温が低いと空気中に存在できる水分は少なくなるため、 冬は乾燥します。 そのため、同じ湿度でも夏はジメジメとした感じがするのです。 多湿になると、体はどうなる? ☔湿度が高いと、体内の消化吸収と水分代謝がうまくできなくなり、 消化不良となり、下痢や食欲不振になりやすくなります。 冷たい飲み物や食べ物は消化不良を悪化させますので、 温かいものを取るようにしましょう。 常温の飲み物であっても、体温よりも低い温度なため、 たくさん飲むと体を冷やすことがありますので注意しましょう。 ☔梅雨の時期は低気圧が続き、 自律神経が乱れて副交感神経が優位になりがちに。 日中でも体がリラックスモードになってしまい、 だるさや眠気を感じてしまいます。 夕方から就寝にかけて副交感神経を優位にさせていく、 本来のリズムをつくりましょう。 朝、太陽の光を浴びると、 体内時計はリセットされて、活動モードへとスムーズに切り替わります。 ☔消化不良同様に、湿度が高いと汗として体の水分を排泄することができずに、 体内に水分が溜まってしまうことでむくみやすくなります。 また、低気圧の影響により、 自律神経が乱れると血の巡りが悪くなってしまうことも。 ☔むくみを解消するには、余分なナトリウム（塩分）と、 共に水分を排泄してくれる「カリウム」を摂るとよいらしいです。 カリウムが多く含まれている食材は、 きゅうりやズッキーニ、大根、アボカド、バナナなど。 ただし、 大量に食べると胃腸が冷えて消化不良になることもありますのほどほどに。 ※カリウムの食事制限が出ている方は医師に指示に従ってください※ これから本格的な梅雨が到来します。 多湿な梅雨に備え、皆様も対策をしましょう(‘ω’)ノ ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです(*’ω’*) 最近、ムシムシ度がさらに増してきていますね！ 湿度が 80％ を越える日も少なくないとか。 そんなジメジメの梅雨の時期は 寝苦しい と感じることはありませんか？ 最近、 寝つきが悪い 、 夜中に何度も目覚めてしまう 、 すっきり起きられない 、 体がだるい という方は、暑さでぐっすり眠れていないのかもしれません。 今回は、寝苦しい夜の睡眠不足対策をご紹介いたします。 睡眠不足の原因は…？？ 睡眠不足には様々な原因が考えられますが、 ・暑くて寝られない ・汗をびっしょりかいて寝ている ・夜中に何度も目覚める ・布団に入ってから30分以上寝付けない。または、意識を失ったようにすぐに眠る ・日中に、、眠気がある、または居眠りをしてしまう ・朝起きた時、スッキリしていない、体がだるい ・睡眠時間が日によって変わる なんてことは当てはまりませんか？ たくさん当てはまる方は、よく寝れていない可能性があります。 特にこの季節になると、 暑さ  が睡眠不足を招いている可能性があります。 また、睡眠不足が慢性化していると、睡眠負債になっているかもしれません。 睡眠負債とは…？？ 最近、よく話題になっている「睡眠負債」とは、睡眠不足が借金（負債）のように蓄積した状態を言うそうです。 睡眠不足は1日2～3時間程度の短時間睡眠をイメージしがちですが、 1日だけというような単発的な短時間睡眠は翌日ぐっすり寝ると解消されます。 しかし、日常的に睡眠不足が起きると、1日よく寝ただけでは解消することができないのだそうです。 さらに、1日6時間程度の睡眠時間を確保しているので自分は問題がないと思っている人も実は、 わずかに睡眠時間が足りておらず、毎日少しずつ睡眠不足が蓄積しているかもしれません。 自分では気づかないうちに仕事や家事、日中活動のパフォーマンスが落としているかもしれません。 海外でも研究されている。 アメリカの大学の実験結果によると、6時間睡眠を2週間続けた人は、2日間徹夜した人と同じ程度まで脳の働きが下がってしまったようです。 ・　集中力や思考力、記憶力などが低下　→　日常生活や仕事でトラブルやミスに繋がる。 また、睡眠負債は「マイクロスリープ」を引き起こす原因にもなります。 これは、日中急に眠気に襲われ数秒程度眠りに落ちるもので、体が睡眠を求めている状態です。 (本人は無自覚の場合もあり、車の運転中、機械の操作、エスカレータの上などでマイクロスリープしてしまうと大変危険です。) 他にも、 身体の修復やホルモンの分泌など様々な役割があります。 睡眠の乱れが病気を引き起こす原因にもなるそうなのです。 梅雨は蒸し暑さでよく眠れないと、睡眠の質が低下し、睡眠時間を確保しているにもかかわらず睡眠負債を引き起こしてしまうこともあるため、注意が必要です！ 夏だからこそ、快適な睡眠を！！ 日中蒸し暑くて、いつもよりも疲れを感じやすい梅雨だからこそ、 睡眠の質を高めて疲れを取りましょう！ お疲れを感じましたら、ぜひRe.Ra.Ku日本橋へ！ ご来店心よりお待ちしております<(_ _)> ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 梅雨に入りそうな湿度の高い日が続いていますが、 ５月～10月頃まで紫外線も多いみたいですね。 曇りの日でも紫外線量は意外に多いみたいで・・・(;^_^A 紫外線とは、太陽光線の一種で太陽から地球上に届いている光のひとつです。 紫外線の効果 ・殺菌作用 ・ビタミンDの合成（カルシウムの代謝を助ける） 紫外線の悪影響 ・日焼けによるシミ・しわ ・雪目（目の病気の原因になることもある） ・紫外線疲労、免疫力の低下 肌や目から紫外線を浴びることにより、 活性酸素が体内で増加し自律神経が乱れる→全身が疲れる。 尾瀬に行ったときにいつも以上に体がだるくなったのは、 紫外線をいっぱい浴びたからだったんですね　( ﾉД`) 梅雨入り間近、夏本番前にお身体の調子を整えませんか？ お疲れ場所に合わせたオプションメニューもご用意しております。 ご予約お待ちしております☆彡 予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 夏になると、体がだるくなったり、食欲が落ちなりしませんか? 夏の暑さに体がついていかず、体調を崩される方が多いようです。 俗にいう、『夏バテ』です。 しかし、『夏バテ』とはちょっと違ったものもあります。 それが、『クーラー病』です。 夏バテはちょっと違う、 クーラー病とは? 気温の高い日なんかはついつい、冷房を強くかけてしまいがちです。 長時間クーラーで冷やされた部屋にいたり、 ヒンヤリした室内と暑い屋外を何度も行き来することで、 自律神経のバランスが崩れてしまいます。 そのために、足腰や手指が冷え、肩こりや頭痛などを感じたり、 神経痛や発熱、食欲不振、生理不順などが引き起こされたりします。 それらの状態をすべて『クーラー病』に当てはまるのですが。 夏バテと共通しているものもあるので、混同されてしまいがちです。 夏バテは、 暑い時に体温調節をするためにかく汗が、 うまく蒸発せず残ってしまいのぼせてしまうのですが、 クーラー病は、 自律神経の乱れで体温が上手に調節できなくなった状態をいいます。 特に女性の場合は、家でも会社でもクーラーで冷やされ、 ヒールのシューズや締め付ける下着で血流が悪くなり、 ダイエットなどにより筋力が衰え、 シャワーだけで済ませてしまう習慣などにより、 体は24時間冷やされている状態になりがちです。 又、身体が冷えると免疫力が低下し、 色々な病気にもかかり易くなってしまうことも。 クーラー病にならないために、 日常から心がけること 1⃣暑い時以外はできるだけクーラーを使わない 会社の場合はクーラーの温度を変えるのは難しいと思うので、 自宅にいる時は気温がかなり高い時以外、 キンキンに冷やすのをやめて、時々クーラーを切るようにしましょう。 2⃣窓を開ける、扇風機を使う 高温な状態で室内にいると脱水症状や熱中症を引き起こしてします恐れがあり、 とても危険です。 でもそれほど暑くない日や風のある時は窓を開ける、 扇風機で部屋の空気をかき回すなどの工夫をしましょう。 3⃣外気と室温の温度差を5℃以内にする 24度以下にならないようにして、できるだけ26〜27℃を保つようにしましょう。 又、クーラーの風が直接身体に当たらないようにして下さい。 4⃣暑い夜の日は寝る前に寝室を冷やしておく 寝室の室温を下げておき、寝る時にはクーラーは切るようにしましょう。 ベッドに敷くヒンヤリマットやヒンヤリ枕などを利用すると、 より快適に眠れますよ。 5⃣冷たい飲み物を取らないようにする 冷たいジュースやアイスクリーム、かき氷など、 冷たい飲み物や食べ物はできるだけ避け、 クーラーの効いている部屋にいる時は身体を温めるハーブ茶、 生姜茶などを飲むようにしましょう。 6⃣湯船につかる シャワーで済ませないでお湯をためて、 しっかりと湯船につかり炭酸入りの入浴剤などを入れて、 全身の血行を促しましょう。 これらを踏まえて、 皆様も真夏を乗り切る工夫をしましょう( ｀ー´)ノ ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 本日は真夏日のような暑さを感じますね。 各地で気温が30度に達しているところもあるとか。 ついつい仕事に集中してしまうと、 『あれ？最後にお茶飲んだのいつだっけ?』と、 水分を摂り忘れてしまうことはありませんか? ニュースなどで 『熱中症に注意して、こまめな水分補給をとってください!』と、 注意を呼び掛ける言葉を聞きますが、 『こまめな水分補給』とは、 いったいどのくらいの頻度のことをいうのでしょうか? めまいや頭痛が出たら、 脱水症状のサインかも!? こまめな水分補給にも場所や状況に応じて差があるらしく、 例えば、 熱中症のリスクが高い高齢の親世代が、 室内であまり動かないか軽作業という場合での「こまめ」の頻度だと、 「10～15分に一口か二口が目安」という飲み方がお勧めなんだそうです。 又、喉が渇いたと感じる前に水分を摂ることも重要だそうです。 喉が渇いたと感じたときには、体の２％の水分が失われている状態で、 運動能力が低下し始めます。 ３％の水分が失われると、ぼんやりしたり食欲不振になったりします。 ４～５％の水分が失われると、 疲労感、めまい、頭痛などの脱水症状があらわれ、 10％以上では死に至ります。 「たかが脱水」などと、決してあなどれないのです。 こまめな水分補給には、 卓上ポットを活用!! では、一日にどのくらいの量を飲んだらよいのでしょうか。  一日に必要な水分量は、大人で２～2.5リットルで、 通常の食事をしていれば、食物から約１リットルの水分が摂れるので、 飲料としての水分摂取の目安は、一日１～1.5リットル程度です。 これらをふまえて体に吸収されやすい10℃前後の水分を、 10～15分に一口か二口飲むというのが良さそうです。 ですが、暑い時期は10～15分に一回冷蔵庫を開けると、 庫内の食材が傷みやすくなるので、 冷蔵庫で作ったお茶などをポットに入れて、机上に置いておくと、 目の前に、すぐ飲める状態のものがあれば、「こまめに」飲めるかと思います。 又、適温で飲むことによって、急激に体を冷やすことも防げます。 仕事中でもデスクの上に水筒やペットボトルを置いて、 皆さま、こまめな水分補給をお忘れなく(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！(*’ω’*) 今日は前回に引き続き、肩こりと肩甲骨についてご紹介したいと思います！ お仕事の合間に！肩甲骨ストレッチ 肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし、肩甲骨周辺の筋肉をほぐしましょう。 肩甲挙筋と菱形筋を意識して動かすことで、背中から肩にかけて楽になります。 猫背や冷えの改善などの効果も期待できるそうです。 肩甲骨はがしストレッチ 1．両ひじを曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人はできるところまででOK）。手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。（腕がV字になるように） 2．両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。 3．肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。これを5回繰り返す。 朝起きた時に5回、寝る前に5回、習慣にするのがおすすめです！ デスクワークの合間などにも随時行うのもいいですよ！ 一つひとつの動作をじっくりと行うことが大切です！ 肩甲骨のストレッチを習慣化して、自由に動く肩甲骨を取り戻しましょう(^o^)丿 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 今日から６月ですね。沖縄、南九州、四国は梅雨入りしましたね。 そろそろ梅雨の季節ですね。 梅雨の時期に体がだるくなったり、頭が痛くなったりすることも あるかもしれませんが、なぜ梅雨時に体調不良になるのでしょうか？？ ジメジメした梅雨時は、湿気の高さや気圧の変化から、 独特の体調不良が起こりやすい時期なんです。 湿度が高いと、体内の水分が汗や尿として対外に排泄できずに 体内に溜まってしまいます。 消化不良 体内の消化吸収と水分代謝がうまくできなくなり、 消化不良をきたしやすくなります。 気温が高くなる日もありますが、冷たい物は消化不良を悪化させるため、 温かいものをとるようにしましょう。 むくみ 汗として体の水分を排泄することができずに 体内に水分が溜まってしまうことでむくみやすくなります。 発汗させるためにシャワーだけでなく湯船につかるのも効果的です。 眠気、だるさ 梅雨の時期は低気圧が続くため、 自律神経が乱れて副交感神経が優位になりがちです。 副交感神経はリラックスモードに入るスイッチのため、 日中でもだるさや眠気を感じてしまいます。 日中に交感神経を優位にさせるために、朝に太陽の光を浴びましょう！ 曇りや雨の日でも太陽光は地上に届いているので、 朝カーテンを開けて外の光をとりいれるといいでしょう。 なかなかご自分で自律神経を整えたり、体内の水分を排出されるのは 難しい方、私たちにご協力させてください！ 全身をほぐすことにより、血流アップと老廃物、水分の排出を促します！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 6月初日、あいにくの雨模様となりました。 まだ梅雨入りはしていないと思いますが、ジメジメと湿った空気間を感じます。 こう天気が悪いと、さらに家にいる時間が増えて気が付くと、 ずっと椅子に座っていたりしませんか? 何かに夢中になって同じ姿勢を長時間とっていると、 全身の筋肉に力が入って緊張状態になってしまいます。 ずっと体に力が入っていると、 筋肉が緊張状態になって体がこわばってしまいます。 そして、筋肉が硬くなり柔軟性が失われ、関節などの可動域が狭くなり、 体が動かしにくくなってしまいます。 筋肉が硬いと、腰痛や肩こりなどの原因にもなってしまいます。 【筋肉だけじゃない!?筋肉と胃腸の関係性】 筋肉が硬くなってしまうと、その内側にある内臓の働きにも影響を及ぼします。 人体の優先順位で、 一番に守らなくてはいけないのが、内臓です。 内臓はいわば、生命維持装置とも言えます。 筋肉や骨はそれを守るための重大な役割を担っています。 その胃腸が弱ってしまうと、背中側の筋肉が緊張し始めます。 人間の筋肉はそのほとんどが対になっており、 お互いを引っ張り合いながら、支えあっています。 その背中側の筋肉(脊柱起立筋)が緊張し始めると、 お腹側の筋肉(腹直筋)も緊張してしまいます。 【胃腸の不調は、筋肉にも出る!?】 胃腸が弱ると、体は『エネルギーの要求』の指示を出します。 特にすぐエネルギーになる、甘いものや脂っぽいものを欲します。 それを過剰に摂ると、さらに胃腸に負担をかけ弱っていきます。 その弱った胃腸を筋肉が守ろうとして、さらに緊張状態になります。 外に出る機会がなく、家の中で仕事をしていると口さみしくて、 ついついおやつなど、間食することが増えたりはしていませんか? 暴飲暴食は極力避け、適度な運動をお勧めします。 注)普段動いていない状態で急に激しい運動をすると、 筋肉にさらに負担をかけてしまうので、 はじめは、軽いストレッチ、ウォーキングからはじめてみてください(*^-^*) もちろん、お身体が硬くてしんどい時は我慢をせず、 Re.Ra.Kuにお立ち寄りください。 ご予約はこちらから（クローバーをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店の イシイです。(^o^)丿 街中では、アジサイが咲き始めて通勤途中に見るのが楽しみです！！ さて、最近は自粛期間が続いていたためか、「肩こりがひどいなぁ」や、「足がむくんでいるなあ」と感じることはありませんか？ 本日はその「肩こり」についてご紹介したいと思います。 肩こり 一口に肩こりといっても、首、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって重だるく感じたり、痛んだりと、自覚症状は個人差があります。 慢性化すると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあるそうです。 肩こりによる痛みや不快感は、もともとの体型や前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じます。 このような筋肉の状態に、ストレスや、座りっぱなしで動かない生活習慣が加わると、 筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、肩こりが悪化しやすくなります。 結果、肩こりの不快感がさらに増し、症状を強く感じるようになります。 肩こりの鍵は肩甲骨！ 首を回したりするのも大切ですが、肩こりに関係する筋肉は一部しか動かないので、首回しのみですと少し足りないかもしれません。 じつは、肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨に多くつながって存在しています。 本来、肩甲骨は肋骨の背中側の上にあり、島のように浮いた構造をしていて、肋骨の上をすべるように動くようにできています。 しかし、長時間じっとして前傾姿勢を続けることが多くなった現代人の場合、肩甲骨が外側に広がったままで動かないため、肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすいのです。 そのため余計に肩甲骨の動きも悪くなり、ガチガチにこりかたまっていくという悪循環に陥ります。 なので、肩甲骨を動かすストレッチによってこれらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながってきます。 最近は肩甲骨の重要性が広まってきておりますが、意識して動かさないとどんどん固まっていってしまいます( ;∀;) Re.Ra.Kuでは、ボディケアのコースに肩甲骨ストレッチを取り入れてもみほぐしを行っております。 肩のお疲れを感じたらぜひ、お立ち寄りください！ ご予約はこちらから（クローバーをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです(*’ω’*) だんだんとジメジメしてきて、梅雨の時期になってきましたね！☔ さて、本日は5月29日。何の日かご存じですか？ 実は5月29日は「こんにゃくの日」なのだそうです！ (全国こんにゃく協同組合連合会が1989年に制定) 種芋の植えつけが5月に行われることと、 五(こ)二(に)九(く)で「こんにゃく」の語呂合せから今日がこんにゃくの日になったそうです！ 今日はその こんにゃくと健康 について紹介いたします！ こんにゃくは身体によい？？ 胃のほうき こんにゃくは昔から「おなかの砂おろし」や「胃のほうき」などと言われてきました。 これは、食物繊維の豊富なこんにゃくを食べることで体に不必要なものを掃除する、という意味です。 食物繊維の中でもセルロースやこんにゃくマンナンには、一部有害物質の生成やそれを排除する効果が高いと期待されています。 便秘を解消！ 一般に2日以上排便がなく不快感を伴ってきた場合を便秘といいますが、 これには弛緩性便秘とけいれん性便秘とがあります。 けいれん性便秘の場合は、刺激が強すぎるとけいれんが起こり、かえってよくないので、 こんにゃくのような生理効果をもつ食品がよいとされています。 やんわりと大腸を刺激して排便反射を高め、おなかをすっきりさせるそうです。 しらたきは骨粗しょう症予防に役立つ？ カルシウム不足が長期にわたると、骨がスカスカになる「骨粗しょう症」を招いてしまします。 日ごろのカルシウム摂取を心がけることが大切です。 こんにゃくの中でも濃いめのこんにゃく液を使用するしらたきは、 板こんにゃくに比べておよそ倍ものカルシウムが含まれているため、 不足したカルシウムを補う食材にピッタリです。 食べて満腹感増↑！肥満防止にも？ やわらかすぎず、かたすぎず、弾力性と歯ごたえがありシコシコとした食感をもちます。 噛めば噛むほどおいしく、ゆっくりと食べるのに好都合なのです。 よく噛んで食べると、脳の視床下部にある「満腹中枢」が刺激されて、腹8分目の食事で満腹感が得られます。 食べすぎ注意 こんにゃくは基本的に健康にいいとされていますが、やはり何事もやりすぎは注意です。 こんにゃくはヒトの体ではほぼ消化できないために低カロリーとなっています。そのため一度に食べ過ぎると下痢などをおこす場合があります。 低カロリーですが消化しにくいため、一度にたくさん食べるとおなかをこわす恐れがあります。幼児や高齢者は注意してください！また胃や腸の持病がある方（※）は食べるのを控えてください！またしらたきも食べやすいサイズに切ってから使ってください！ 梅雨の時期で体が重だるくなってきますが、おなかから体調を整えていきましょう！！！ お身体の疲れを感じたら、ぜひボディケア、フットケアをお試しください(‘◇’)ゞ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（クローバーをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 本日は朝と夜に2回も雨が降るそうですね。 特に夜のほうは、雷が鳴る激しい雨となるそうです。 こう雨が多いと洗濯物が干せずたまっていく一方です。 夏らしいカラッとした気候はまだ先のようです。 外出自粛の中、外に出歩くことが少なくなり、 あまり歩かなくなったというお話を多く耳にします。 その影響からなのか、 足や腰、お尻周りのお疲れを感じる方が結構いらっしゃいます。 テレワークや在宅勤務が多くなり、 1日ずっと座って仕事をしていることありませんか？ 座っているのは立っているときより楽だと思われがちですが、 実は楽だと感じるのは実は脚だけなんです。 座り姿勢は直立姿勢と比べ40％近く負荷が増加し、 座ること自体が体のストレスになっているんです。 長時間パソコン作業をしていると、 最終的には体が丸まって猫背になる方が多くいます。 これにより、腰に負担がきて痛みを伴うようになるため、 だんだん作業に集中できなくなる。 猫背をはじめ、椅子に浅く腰掛けたり、 デスクに肘をかけだらりと体重をのせたり、 楽だと感じた座り方があるかもしれません。 ですが、その座り方自体が負担の大きい姿勢だと、 体のあちらこちらに不調が出てくることがあります。 🌻体に負担のかからない座り方🌻 自分の座り方は正しい座り方なのか、 具体的にどんな座り方が正しいのでしょうか？ 体に負担をかけない座り方には、以下の4点がポイントになります。 1⃣座面の奥まで深く腰掛けること 2⃣背もたれに軽く寄りかかって体を預け、少し後傾した姿勢であること 3⃣肩を上げず、腕が90度くらいに曲がっていること 4⃣頭が前に突き出たり、顔が下向きにならないこと まず椅子の奥にしっかり座り、背もたれに体を預けることが大切です。 椅子に深く腰を掛けたとき、 座面の端と膝裏との間に指2～3本の隙間が空くのが理想といえます。 浅く座ってしまうと、 背もたれに体を預けられずだんだん前かがみの姿勢になってしまいます。 それにより、頭が体の軸より前に出てしまうので体全体で支えることができず、 首へも負担がかかってしまいます。 ノートパソコンや書き物などの作業が多い現代。 これによって目線が下がって首が前に傾き、 姿勢が崩れてしまうことがあります。 パソコンを使う場合は覗き込まないような高さにするといいですね。 パソコン作業などで傾斜のついた台座が売られています。 これを利用することで目線の高さが簡単に調整できるようになるため、 負担もかからず集中して作業が行えるようになります(^^) 座り方や身の回りの環境から体に負担のかからない姿勢を目指してみませんか。 もちろん座りっぱなしは腰やお尻周り、足などの血流が滞ってしまうので、 適度にストレッチや屈伸運動やもも上げなどの運動を入れてください!(*^-^*) ご予約はこちらから（クローバーをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ ただいま、台風1号が日本に接近中です。 九州のほうでは夜になると大雨警報とのこと。 台風のせいなのか、本日は空気が湿っぽく所々で雨がふっています。 蒸し暑いまではいきませんが、なんだか梅雨が始まりそうな、 ジメジメとした日ですね。 こう天気が悪かったりすると、体が運動不足になりがちです。 そんなうっとしい天気の日は、 おうちでストレッチ!! じっとしていて座ってばかりだと、腰やおしり、足などがだるく感じませんか? 私たちの体は、筋肉でおおわれています。 そしてその筋肉の割合は、70%が下半身を占めています。 又、筋肉の衰えが早いのも下半身です。 長期間入院をし、ほとんどの時間をベッドの上で過ごした経験のある人なら わかると思いますが、そういう場合、 今まで当たり前にできていた歩行もままならず、 リハビリという所謂筋トレが必要になってくるのです。 なので、 下半身の筋肉を鍛えることはとても大切なのです!(^^)! まず、紹介するのは、 『股関節ストレッチ』 ストレッチマットやベッドなど柔らかいアイテムの上に仰向けで寝る 右足の膝を胸に近づける (2)の時、両手で右足の膝を捕まえましょう ゆっくりと右足の膝を胸に近づけていく 限界まで近づけたら20秒キープ 元に戻し、左足も同様に行う 左右20秒キープをしながら伸ばしていきましょう。 『お尻周りのストレッチ』 ストレッチマットなどを敷いた上に座る 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう 右足を曲げて、左足の太ももに乗せる 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す 限界まで倒し、20秒間キープする 元に戻し、左足も同様に行う 残り1回ずつ取り組む お尻には、大殿筋、中殿筋、小殿筋といった細かい筋肉があります。 痛みを我慢せずに伸ばしていきましょう。 もう一つお尻の筋肉を伸ばすストレッチ ストレッチマットなどを敷いた上に仰向けで寝る 右足で左足をまたぎ、逆方向に落ち着かせる (2)の時、左足が浮かないよう注意しましょう 右足の膝を地面につける 右足の付け根の筋肉がほぐれているのを感じながら、20秒キープする ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う 残り1回ずつ繰り返す こちらは、中殿筋、大腿筋膜張筋を伸ばすストレッチです。 『太腿ストレッチ』 ストレッチマットや布団など柔らかい生地の上にうつ伏せで寝る クッションや枕を太ももの下に置く 右足の膝を曲げ、かかとをお尻に近づける (3)の時、右手で右足の甲をつかみましょう ゆっくりとお尻に近づけて、限界の位置で20秒キープ 元に戻して、左足も同様に取り組む いかがでしょうか? 横になれるスペースさえあれば簡単にお家でストレッチができてしまいます!! でも、やりすぎてしまうと、筋肉痛などになりやすいので かならず休憩時間を入れてください(^^) ご予約はこちらから（クローバーをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！ 毎日ムシムシじめじめが本格的になってきましたね( ;∀;) 梅雨の時期はどうしても体調を崩しやすいと感じたことはありませんか？ 実は、梅雨の時期は体調不良に陥りやすい時期なのです。 何で梅雨の時期は体調不良に…？ 春の終わりから梅雨の時期は、気温の寒暖差が激しいです。 晴れて暑い日もあれば、雨で肌寒い日もあったりと、昼夜の寒暖差が大きいことで体がストレスを感じ、疲れやすくなるといわれています。 また、低気圧や明るい日の光に当たらない日が続くことで、 体を休みモードにする「副交感神経」が優位になり、だるさを感じることがあるといわれています。 梅雨の時期を元気に乗り切りましょう！ 1⃣食生活 ・疲労回復に効果的な「ビタミンB群」を摂る エネルギー産生に必要な栄養素で、不足すると疲労物質が蓄積されやすくなるといわれています。 <ビタミンB群を多く含む食材> 豚肉、レバー、さば、キムチ、納豆　など ・ストレス対策に効果的な「ビタミンC」を摂る 抗ストレス作用を持つホルモンの合成に不可欠なため、しっかりと摂取することが大切です。 <ビタミンCを多く含む食材> れんこん、ブロッコリー、いちご、柿　など 2⃣日常生活 ・規則正しい生活と良質な睡眠 寒暖差が大きいことで体がストレスを感じ、疲れやすくなるといわれています。自律神経のバランスを整えるため、しっかり休養し、規則正しい生活をしましょう。 ・適度な運動 雨が続き運動不足になることで、血のめぐりが悪くなり、老廃物などが体に溜まりやすくなります。家の中で簡単にできるストレッチなどをするのがオススメです。 ジメジメしてますが、食べ物と生活習慣で乗り切りましょう！ 簡単にできるストレッチは Re.Ra.Ku の店舗でも紹介しております！ 是非お立ち寄りください。m(_ _”m) ご予約はこちらから（クローバーをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店の イシイ です！ 少し蒸し暑くなってきましたが、まだまだ夜は肌寒いので 季節の変わり目で風邪をひかないようにお気を付けください(‘◇’)ゞ 本日はタイトルにもあるように、デスクワークの方おすすめのストレッチを紹介したいと思います。 長時間パソコンに向かい座り続けていると、「腰がガチガチに固まったなぁ」「違和感があるなぁ」と感じることはありませんか？ そんな時にはぜひストレッチを試してみてください！！ カンタン腰ストレッチ １．イスに座り、両足を腰幅に広げ、上体を右に捻ります。 ２．左手で右腿の外側をつかみます。 ３．この状態で体をさらに右に捻ります。この時に、足が内側に入らないように注意してください。 左側の腰周りの伸びを感じたら30秒止めてください。 ※反対側の腰も同様にストレッチします。 注意することは伸ばしているときに呼吸を止めないことです。 とても簡単なのでぜひ試してください！！ もちろん、ストレッチだけではぼぐれにくいお疲れもあります。 辛くなる前にぜひ、Re.ra.Kuのボディケア、フットケアをお試しください。 ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（クローバーをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――