Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ こう暑いと、ついつい冷たい食べ物や飲み物を摂ってしまいがち。 又、暑さによる食欲不振や暴飲暴食、 エアコンや冷たい飲み物の取りすぎによる冷えなど、 体の代謝が下がっている人も多いはず。 冷たい物ばかり摂っていると、体内から体が冷えてしまいます。 体の中で最も重要なのが、内臓です。 内臓は、いわば『生命維持装置』とも言えます。 その臓器を守っているのが、骨と筋肉です。 内臓が冷えると、その周りにある筋肉が緊張状態となり、 硬くなってしまいます。 そんな内臓の中で、 腸は、体に取り入れた栄養素を吸収するほか、 余計なものや毒素も排出する大事な器官です。 便秘や下痢に加え、肌アレやむくみ、生理痛などのプチ不調も、 実は腸内環境が不安定になっているのが原因のことも多いそうです。 また、腸は免疫機能にも大事な働きをするので、 腸の動きが悪くなると風邪をひきやすくなるんだとか。 🌻夏野菜で腸を整えよう!!🌻 腸の調子を整えるためにはどうすればいいのか。 ずばり、腸内の善玉菌を増やしてあげること。 では、どうしたら善玉菌は増えてくれるのか? 善玉菌のエサは、『食物繊維』です。 食物繊維をエサにして善玉菌は、健康維持に欠かせない「酸」を作り出します。 この酸が腸内を弱酸性に導くことで悪玉菌の発育が抑制され、 善玉菌の棲みやすい環境が作られるのです。 夏野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれています。 ネバネバ成分が食物繊維たっぷりのモロヘイヤは、 腸内のお掃除もしてくれるうえ、 疲れや老化のもととなる活性酸素の働きを抑えるβカロテンも豊富。 同じくネバネバ成分が胃の粘膜を保護し、 疲れた胃腸を癒す働きもあるオクラもおすすめです(*^-^*) 他にも、「腸活」のために手軽に食生活に取り入れられるのは、 味噌やしょうゆ、米酢や料理酒などの身近な「発酵調味料」。 善玉菌を増やす働きのある発酵食品を摂ることは、 腸にとって最高のご褒美です。 手軽に使えるのが発酵調味料ですが、効果を高めるためには、 添加物の入っていない本物がお勧めなんだそうです。 🌻腸冷えはお疲れのサイン🌻 疲れやストレスで自律神経が乱れると、 自律神経は腸の動きも司っているので、腸の動きが鈍くなります。 忙しい生活が続くと、交感神経が高ぶって、 腸が動かずに毒素をため込みやすくなることも。 そんな時は、ちょっと休憩を。 ストレッチで体をほぐしたり、部屋に花を飾ってみたり、 好きな音楽を聴いたりなど、心地いいと感じる瞬間を意識して作りましょう。 持ちが穏やかになることで、腸の緊張もほぐれていきます。 又、気温が高いと、 冷房や冷たい飲み物の影響で“腸冷え”を起こす人も多くなります。 腸が冷えると、むくみやすくなったり、 免疫力がダウンするため風邪や体調が低下する原因にも。 温かい汁物を意識して食べるなど、 内と外側両面から、腸を温めることを心がけましょう。 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 長時間ずっと座って仕事をしていると、 肩だけでなく、腰もつらくなってきたりしませんか? その腰の痛みは、反り腰からきているかもしれません!! そもそも、 ❓反り腰ってなあに❓ 人間の本来の正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、 背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態です。 それに対し反り腰は、骨盤が前に傾き、 背骨が腰のあたりから極端におなか側にカーブしている、 下腹部が前に押し出され、お尻は後ろに突き出した、 いわゆる出っ尻になるのが特徴です。 もし、仰向けで寝たときにベッドと腰の隙間に、 「手のひら一枚分以上の隙間がある」場合は反り腰の可能性があります。 ❓どうして反り腰になるの❓ 反り腰は、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。 しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも、 反り腰になりやすくなります。 お腹の筋肉が弱くなってしまうと、相対的に腰の反りが強くなってしまい、 腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れ、 結果、反り腰になりやすくなってしまうからです。 ❕こんな原因も❕ ≪体重の増加≫ 急激な体重増加から、お腹が出た体型になり、 反り腰になりやすくなることもあります。 お腹が大きくなると、その分だけ重くなってしまい、 立っている姿勢で身体が前方に傾いてしまいます。 お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、 腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になってしまいます。 ≪服装≫ ヒールの高い靴を履くことで反り腰になる原因となることもあります。 ヒールが高い靴は、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなります。 つまり、身体が前方に傾いた姿勢を正すために、 反り腰になりやすくなってしまいます。 又、反り腰になることで、骨盤が前傾すると股関節の前面が詰まり、 血流が滞り、足の冷えやむくみになりやすくなることも… ❓どうしたら反り腰になりにくくなるの❓ 対策として、 衰えている筋肉を鍛え、凝り固まっている筋肉を伸ばすことが重要になります。 反り腰の姿勢を長く続けると、 おなかやお尻まわり、太もも裏の筋肉が弱ってきますので、 こちらは筋トレを行い、筋肉を鍛えていきましょう。 スクワットなどがお勧めです。 足を肩幅より少し広げ、お尻を後ろに突き出しながら、 ゆっくりとしゃがんで行うのがポイントです。 1日5回、3セットから始めましょう。 一方、股関節の前面や太もも前にある筋肉、背筋は凝り固まりやすいので、 ストレッチで伸ばしてあげましょう。 体育座りをして手で足裏をつかみ、胸を膝につけたまま、 かかとを押し出すように、少しずつ膝を伸ばします。 頭を下げると、腰回りを中心に背筋がぐぐーっと伸びていきます。 手で足裏に圧力を加えながら30秒程度伸ばしてください。 長時間デスクワークをする際は、 骨盤を立てるイメージの座り方をしてみましょう。 あまり長く座りすぎも、筋肉が凝りやすくなりますので、 15分ほどの休憩を入れてあげてくださいね(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ ついに梅雨入りし、突然のスコールが多くなってきました。 皆さん、傘は常に常備していますか?? 全身ずぶぬれになるタイプの大粒の雨が降り、足先は冷え冷え。 さらに、キンキンに冷房が効いた電車に入れば、もう体は寒くて凍えそうです。 こういった環境下で、 今、夏でも冷え性になりやすい方が結構いらっしゃいます。 🍧どうして、体が冷えるのか🍧 私たちの体は、重要な臓器が集まるからだの中心部を、 一定の温度（通常は37度前後）に保とうとしています。 特に寒いときは、からだの中心部に血液を集めて、体温を維持しようとします。 そのため末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり、 温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになるのです。 先ほど、ちらっと触れましたが、電車や室内の冷房の効きすぎや、 冷たい食べ物、飲み物の摂りすぎなどから、 体が冷えやすくなることが挙げられます。 冷房の風が直接体に当たると、一気に全身が冷え、冷たい物を摂取すると、 今度は体内(内臓)から冷えていきます。 【筋肉量】 人間の体は、1日に約6割の熱量を筋肉が作っています。 しかし、この筋肉の量が少なかったりすると、 寒い環境に対応するための熱をつくり出しにくくなり、 冷えを起こりやすいとされています。 特に女性は男性に比べて筋肉が少ないため、 筋肉運動による発熱や血流量が少ないことから、 体が冷えやすいです。 ですが、最近では男性でも冷え性になる方もいるようです。 【服装】 服装から体が冷えていくこともあります。 例えば、 女性の場合、スカートなど肌の出る面積が多いほど、 冷たい風が直接身体に当たってしまい、冷えてしまします。 きつめの下着や靴下などを着ていると、 体を締めつけられ血行が滞り、 「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。 そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまい、冷えることもあります。 🍧冷えにくい体にするには、どうしたらいいのか🍧 まずは服装から始めましょう!! 冷房が効いている職場などでは、 カーディガンなどを羽織るようにしたり、ひざ掛けを使ったりしましょう。 また、体の中でも足先は冷えやすい場所なので、 足の冷えがつらい人は、 ストッキングの上から靴下を重ねて履くのもよいでしょう。 夏は入浴をシャワーだけで済ませてしまう方もいますが、 冷えには、きちんと湯につかることが大切です。 38～40℃くらいのぬるめの湯にゆっくりつかることで、 自律神経のうち副交感神経が優位になり、 手足などの抹消の血管が拡張することで全身の血流がよくなります。 また、浮力と水圧によって足腰などの筋肉の緊張が緩み、 血流が良くなって抹消まで血液が行き渡るので、 冷えやむくみになりにくいとも言われています。 皆さんも隠れ冷えにならないよう、 服装や生活習慣から工夫して、冷えにくい体づくりを目指しませんか(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花ををクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ パソコン作業が何かと多い現代。 作業をする際、どうしても下を向かなくてはいけないため、 首や肩、目に疲れを感じる方も多いかと思います。 皆さんは首が疲れた時、どんな対応をしますか? 『とりあえず、首を回す』、『首の後ろも揉む』、 『横になって寝る』などなど。 でも、首のお疲れは後ろではありません。 では、 【どうして首が疲れるのでしょうか?】 スマホやパソコンを長時間使用していると、姿勢が崩れ、前傾姿勢になります。 前傾姿勢になることで、背中が丸まって首が前に突き出ることになります。 頭は約5㎏の重みがあると言われており、 その頭の重みの3倍が首に負担がかかります。 このとき、最も縮むことになる筋肉が、 首の前側にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」というです。 この筋肉が前方に引っ張られて過緊張を起こすと、 首のこりや頭痛、めまいなどさまざまな不調が引き起こされます。 【首疲れへの3つの注意点】 !!スマホやパソコン作業をする時の姿勢に注意!! うつむいて画面を見ることで、頭と首を突き出してしまう姿勢となりやすい為、 スマホや携帯電話の本体を顔の高さと同じくらいに上げるようにしましょう。 パソコンは、台などにモニターを乗せて、 視線がやや下向きになるようにパソコンの高さを画面上端と眼の高さが、 同じか少し下になるように調整します。 !!枕の高さに注意!! 高い枕で寝ることで、首や肩の筋肉が緊張し、こりや張りを招きます。 できるだけ枕の使用をやめて、あおむけで寝てみましょう。 それでも根刷りと感じる方は、まずはじめに、 バスタオルを3つ折りにして寝てみましょう。 !!鞄の持ち方に注意!! ショルダーバッグや手さげカバンを、いつも同じ側で持っていませんか？ 左右どちらか一方への偏った負担が、首や肩のこりを招いてしまいます。 リュックサックなどで負担を分散し、 あまり多く荷物を持ちすぎないようにしてみましょう。 リュックサックが嫌な場合は、 一方への負担を減らすために、こまめに左右に持ち直すことがお勧めです。 さらに斜めがけするのも良いでしょう。 皆さんも姿勢を意識して疲れない体づくりをしてみませんか? ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！　Re.Ra.Ku日本橋店　カワイです。 今日もジメジメしていますね(;^_^A 夜は比較的涼しいですが、 なかなか寝付けない方もいらっしゃるかもしれません。 そんな時に「アロマの香り」を勧められることがありますが、 なぜアロマの香りが寝付きに良いのでしょうか？？ リラックスできるメカニズム 鼻から吸収されたアロマの芳香成分が電気信号に変化し、 脳内の視床下部に伝わります。 （視床下部：自律神経のバランスを司る器官） 香りが直接視床下部に働きかけることで、副交感神経が優位になります。 そのため、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、 心身ともにリラックスできます。 香りの種類 一口にアロマと言っても色々な香りがありますが、 Re.Ra.Kuで使用している、フットケア・ハンドケア用のアロマオイルの 香りをご紹介します！ グレープフルーツ　　明るく元気に！！ ・胃腸、肝臓が疲れている ・老廃物、むくみが気になる ・明るい気分になりたい ラベンダー　　　　　とにかくリラックス！！ ・ストレスが多く、イライラする ・なかなか眠れない ・緊張しやすく、リラックスしたい ローズマリー　　　　リフレッシュしたい！！ ・物忘れが多くなった気がする ・肝臓が疲れている ・頭をスッキリ、リフレッシュしたい 当店のフットケア・ハンドケアにプラスして リラックス、リフレッシュ効果を高めませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 気温が30℃を超す真夏日が続いております。 皆さま、いかがお過ごしでしょうか? 在宅勤務が続く中、体調のほどはいかがですか? 自宅で仕事することが多くなり、 電車に乗らなくなってその時間を作業時間に当てられる半面、 会社にいる時より歩かなくなった。と、感じた方が結構いらっしゃいます。 また、PC画面を長く見ることも多くなり、 目のお疲れや肩のお疲れを強くなった気がするという方も。。。 ディスプレイを長時間見続けると、 目の疲れ（眼精疲労）、目の渇き（ドライアイ）、 視力低下など様々な目のお疲れが出やすくなります。 また体の方は、同じ姿勢で作業を続けることから、 首、肩、腰の凝りや背中の痛みを感じたり、 人によっては、頭痛や吐き気を感じる方も。 【画面の明るさが疲れ目の原因に!?】 ディスプレイの見過ぎもありますが、 明るさからも目のお疲れを感じることがあります。 明るすぎず、暗すぎないくらいの明るさに調整し、 直射光が画面上で反射しないようにカーテンなどを使用するとよいでしょう。 【パソコンの設置位置でドライアイの原因に!?】 『作業に集中して瞬きするのを忘れる』なんて方も。 瞬きをしばらくしていないと、眼球が乾いてドライアイになることもあります。 又、それはPCの位置でそうなってしますことも。。。 理想として、 まず、視線がやや下向きになるようにパソコンの高さを画面上端と眼の高さが、 同じか少し下になるように調整します。 作業する際は画面から40㎝以上離れて行うことが理想ですが、 画面が見づらい場合は、 眼鏡の使用や文字の拡大などの工夫をするとよいでしょう。 作業中の眼の渇きを予防するため瞬きを意識して行い、 エアコン等の風が眼に直接あたらないようにしてください。 作業する理想の姿勢は、 椅子に深く腰をかけて背もたれに背を十分にあて、 足裏全体を床につけた姿勢が基本となります。 【作業の間に必ず休憩を取りましょう!!】 作業1時間ごとに10～15分程度の休憩を取ります。 休憩時は遠くの景色を眺めて眼を休め、 またストレッチをしたり肩を回したりして筋肉の凝りをほぐします。 前傾姿勢や長時間同じ姿勢を続けていると、 腰の疲れや背中に疲れが出やすくなります。 背中をそらしたり、体を左右に傾けたりと、 いろんな方向からストレッチで筋肉を意識して動かして、 滞った血流を促進させてることも重要です。 家にいてもストレッチが上手くいかない、 身体が硬くてつらいと感じたら、 Re.Ra.Kuで全身をほぐしませんか? オプションにアイヘッドケアをつけて、 首肩周りや背中、腰の疲れをほぐし、 最後にアイヘッドケアで頭や目元周りをほぐして全身すっきりに!! ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！　Re.Ra.Ku日本橋店　の　カワイです。 とうとう関東も梅雨入りが発表されましたね。 そして、今日は「傘の日」です！ 暦の上で梅雨入りを意味する「入梅」になることが多いため、 傘の日に制定されたそうです。 また、傘の日にちなんで「雨漏り点検の日」でもあるそうです。 今日から明日にかけて激しい雨も予報されていますので、 皆さまご注意ください　m(__)m 最近はいろいろな傘がでていますね。 少し調べてみましたが、こんなものがありました。 ・３秒で折りたためる傘 傘の内側に貼られた特殊シートがたたむときにガイドの役割をし、 シワにならず、濡れた部分にも触らず畳める！ ・トランスフォーム傘 畳んでいるときはコンパクトですが、広げると傘の内部から生地が出て、 傘部分の面積が大きくなる！ 最近は駅での傘のシェアサービスなんかも見かけますね。 アイディアいっぱい！見ているだけで楽しいものもありました。 お気に入りの傘があると雨の日も楽しくなりそうです(^o^)丿 ぜひ、梅雨も楽しく乗り切りたいですね。 それでも体がだるくなりやすいこの季節。 ボディケアでリフレッシュしませんか？？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ テレワークや座り仕事が長いと、 背中や腰、足などがつらく感じることはありませんか? 腰が痛いのは、姿勢のせい? 長時間同じ姿勢をとっていると、 脊柱起立筋という筋肉が硬く張りやすくなります。 脊柱起立筋とは、 腸肋筋、最長筋、棘筋という三つの筋肉の総称です。 脊柱起立筋は骨盤や背骨から頭部まで付いていて、 背中で最も大きく、長い筋肉です。 背骨の横に走っている筋肉になります。 主に、背骨を立てる(姿勢を維持させる)や、呼吸補助、 腰をそらす、体を傾けるなどの動きを担っています。 この筋肉がうまく働いていないと、 まっすぐ立ったり、座ったりすることができない、 生活するうえで重要な筋肉でもあります。 脊柱起立筋が硬くなると、どうなる? 先ほど、脊柱起立筋は姿勢を保つのに必要な筋肉とお伝えしました。 逆に、背中を丸めたり、どちらか片方に寄り掛かったり、 傾くような姿勢をとり続けていると、 姿勢が崩れ、筋肉も正しい位置から外れてしまい、 硬くなってしまうことになります。 又、脊柱起立筋は立ったり、 座ったりしているだけでも使われている(負荷がかかっている)筋肉です。 立つや座るという動作を維持するだけでも身体には負担がかかっています。 筋肉は、血管から酸素や栄養素をもらって伸びたり縮んだりしています。 しかし、動きがなく、じっと同姿勢をとっていると、 筋肉に動きがなくなり、酸素や栄養素が行き届かなくなり、 硬くしこりのようになってしまいます。 そんな凝り固まった筋肉をそのままにしていると、 血流の循環が滞ったり、疲れが出やすくなったり、不眠になったりと、 様々な体の不調が現れます。 そんな時は、Re.Ra.Kuで全身の筋肉をほぐしていかれませんか? ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店 のイシイです(*´▽｀*) みなさま、何故か「おしりや足が張ってるなぁ…」や、「腰が痛いなぁ」と感じることはありませんか？ その中の方でもテレワークなど、お仕事の環境が最近変わった方はいませんか？？ 今まで使っていたイス、デスク、PCなどから少しでも変わった方に多いのが おしりのコリ。 多くの人が大なり小なり悩みを抱えている腰痛や下半身のハリ。 考えられる要因はさまざまですが、お尻のコリをほぐすことで緩和できることもあるそうです。 なんでおしりが硬くなると腰や足に？ おしりの筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫して下半身の血流が悪くなります。 それによって腰痛持ちの人は下半身が冷えやすくなるのです。 とくに梨状筋は腰椎の下にある仙骨とつながっているため、ここが縮むと腰痛が起きやすくなります。 なので、梨状筋をやわらかくすることはとても大切です。 また、腰から背中や首につながっている脊柱起立筋を支えている大殿筋をはじめ、大殿筋をサポートする中殿筋や小殿筋は、日常生活の中でも大切な役目を果たしています。 腰痛の緩和とともに、ヒップアップ効果も期待できそうですよね！ おしりストレッチ（梨状筋） (1) 椅子に浅く腰かけて片方の足を床に付ける。もう片方の足はあぐらをかくようにして椅子の上にのせる。 (2) 両手は膝の近くに添える。 (3) 息を吐きながら気持ちいいと感じる角度までゆっくりと体を倒す（梨状筋が伸びる）。3～5秒後、ゆっくりと体を上げる。 (4) (1)～(3)の動きを左右1回ずつ行い、痛みを感じなければ続けて左右3～5回ずつ行う。 お尻が疲れたなぁと感じてない場合でもお尻が疲れていることがあります。 もし、「この頃靴がきついなぁ」や「腰が張ってるなぁ」と感じたらRe.Ra.Ku日本橋店へご来店ください！ お身体の現在の状態と、お身体にあったストレッチなどをご紹介しております。 ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!！Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 最近ますます夏の日差しが強くなっていく気がします。 皆さん、紫外線対策はばっちりですか？ 外に出ることが減っていく中、お肌のケアはどうしていますか？ 実は室内にいても紫外線は知らないうちに浴びていることがあります。 【意外と知らない、室内での紫外線対策】 太陽光に含まれる紫外線は、健康と密接にかかわっています。 良い影響としては、紫外線を浴びることで、 カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で生成されます。 ビタミンDが不足しがちな赤ちゃんや妊婦さんは、 適度な日光浴が効果的であるとも言われています。 ですが、紫外線を過剰に浴びることで、 日焼けやシミ・そばかすといった、お肌トラブルの原因にもなります。 屋外で過ごす場合には、紫外線を浴び過ぎないようにするため、 対処方法として、日傘や日焼け止めなどを利用すると良いでしょう。 意外と知られていないのは、家の中にいても、 室内に紫外線は入ってきていて、 知らない間に紫外線を浴びてしまっているようです。 紫外線は人体への影響だけでなく、 室内の床や家具の劣化を促進させてしまうことも。 紫外線は、窓ガラスから入ってくる では、紫外線はどこから入ってくるのでしょうか? なんと、窓からです。 紫外線は、自然光と同様に、窓から窓ガラスを透過して入ってきます。 単板ガラスでは、紫外線の約70%が透過します。 窓から入った紫外線のほとんどは、床や壁に当たることで吸収されますが、 一部は反射して室内側へ飛んでいきます。 紫外線は光であるため、部屋の中にとどまり続けるわけではありませんが、 窓から光が入り続ける限り、室内へ入ってきていることになります。 そのため、室内での紫外線対策には、 窓から入って来た段階で対策をする必要があります。 室内での紫外線対策 ☀カーテンやブラインドをかける☀ カーテンやブラインドは、十分な紫外線対策となります。 カーテンやブラインドで、紫外線を反射あるいは吸収させることで、 窓際で紫外線を遮り、室内への侵入を防ぐことができます。 しかし、遮光率が高ければその分、室内が暗く見えてしまします。 最近のレースカーテンでも、紫外線遮光率の高い製品が出てきていて、 明るさや眺望もある程度確保しながら、紫外線もカットできます。 ☀窓ガラスに紫外線カットのフィルムを張る☀ 紫外線対策の製品としては、紫外線カットフィルムというものがあります。 これは、明かりはなるべく透過して、 紫外線のみをカットするように材質を工夫したフィルムです。 窓に貼ることで、貼る前とほとんど変わらない明るさを維持して、 紫外線対策ができます。 しかし、このフィルムの色自体が多少青かったり、黒かったりするため、 部屋の雰囲気が少し変わってしまうかもしれないことがあります。 ☀紫外線カットの服を着る☀ 最近いろんな洋服メーカーがUVカットの服を出しています。 羽織っても風通しのよい素材でできているものもあるので、 室内でも半そでにならず、一枚羽織っておくとよいでしょう。 これから日差しが強くなれば、 紫外線量もグンっと上がるかと思います。 野外だけでなく、室内での紫外線対策も行っていきましょう(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！(*´▽｀*) 毎日ムシムシですが、気落ちせず張り切ってまいりたいと思います！ 前回のイシイのブログでは睡眠不足についてご紹介しました。 本日はその続きです。 睡眠負債の返済 睡眠負債の返済方法は、毎日の睡眠時間を延すこと！ 個人差はありますが、約７～８時間が一般的な理想の睡眠時間です。 休日の寝だめは、体内リズムが乱れ、不調をきたしやすくするので、平日の睡眠時間＋２時間程度にすると良いようです！ 毎晩の睡眠時間を確保できない人はお昼寝を１５分程度するのもOK！ （夕方以降に昼寝をしてしまうと夜眠りにつきにくくなるので、１２～１５時までの間がオススメです。） 寝苦しい時の快眠方法 エアコンを活用 室温が高いままだと、体温が下がらずになかなか眠りにつくことができません。 室温の目安は、温度２６～２８℃、湿度５０～６０％程度がオススメ！ エアコンは、少し高めの２８℃前後に設定したり、除湿機能、送風機能などを活用したりするのが良いでしょう。 エアコンを低く設定しすぎたり、エアコンの風が直接当たったまま寝たりしていると、不調の原因になりますので気を付けましょう。 また、寝苦しくてもエアコンには頼らないようにしている方もいますが、 快眠だけでなく熱中症の予防にもなるので、上手に利用することをオススメします！ パジャマ パジャマは吸湿、吸汗性、寝がえりのうちやすさなども考えられてつくられています。 ジャージやトレーニングウェアなどをパジャマ代わりにする方もいますが、必ずしも睡眠用に作られているわけではありません。 チャックやフードなどが寝がえりの際に邪魔になってしまいます。 夏用のパジャマは吸水性通気性などがある生地が多く、冬用は保温性が高いものもあります。 通年で同じものを着るのではなく、季節に適したものを着用するのがオススメです。 暑いときは、寝具もひんやりするものや通気性の良いものなどを使用するのもオススメです。 入浴の時間 寝る直前にお風呂に入ると、体温が下がらずに眠りにつきにくくなるので、寝る１～２時間前に入るのがオススメです。 また、夏はシャワーだけで済ませがちな方も多いですが、シャワーは交感神経を優位にさせます。 ぬるめの湯船にゆっくりとつかると副交感神経が優位になるので、リラックスして熟睡しやすくなります。 いつでも試していただきたい！快眠方法 強い光 スマートフォンやテレビの画面を寝る直前まで見ていませんか？ 夜に強い光を浴びると、睡眠へ導いてくれるホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。 また、夜間は、コンビニなどの明るい照明にも注意しましょう。 寝る前にストレッチ 寝る前の筋トレは交感神経を刺激し、眠りにくくなるのでストレッチがオススメです。 ストレッチは血流を良くして、体温を一時的に上げるため、下がってきたときに、眠りにつきやすくなるので寝る前のストレッチは特に良いです！ 疲れをとるには、より良い睡眠を！ 快眠やストレッチでも取り切れないお疲れは、ぜひ Re.Ra.Ku のボディケアを！ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!　Re.Ra.Ku日本橋店　カワイです。 今日は補聴器の日だそうです！ ６を向きあわせると耳の形に見えるからです。 私たちが日ごろお伝えしている「自律神経の乱れ」が 耳に影響を与えることもあります。 ・耳鳴り ・耳が詰まった感じがする　など 疲れやストレスを感じると自律神経は緊張モードの交感神経が優位に。 リラックスモードの副交感神経への切り替えが上手くいかなくなり、 緊張モードが続いてしまう。 それによって脳全体も興奮し、様々な臓器に影響を与えます。 緊張状態が続いているなと思ったら深呼吸してみてください。 また、当店のボディケアやフットケアに アイヘッドケアのオプションをつけていただき、 副交感神経に働きかけ、リラックスモードにしていきませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ だんだんと暑くなってくるこの季節。 暑さで食欲が落ち、ついつい食べてしまいがちなのが冷たい物や夏野菜など。 夏野菜は体を冷やしてくれる効果があると言われていますが、 一緒に食べることによって、逆に体に負担をかける食材があるそうなんです。 今回は、『食べ合わせ』について書いていこうかと思います。 梅干し さっぱりとした酸味から、疲れに良いとされる梅干し。 薬味としても大活躍する梅干しですが、 一緒に食べるのが良くないとされているのが《うなぎ》です。 『土用の丑の日はうなぎを食べる』イメージが強いうなぎですが、 梅干しとの食べ合わせが悪いと言われています。 その原因が、うなぎの脂にあります。 うなぎの持つ脂っこさと梅干しが持つ強い酸味の二つが合体してしまうと、 互いに刺激し合い、消化不良を起こすとされています。 ただし実際には、酸味が脂の消化を助けるため、 味覚の面も含めて相性の良い食材であるそうです。 食べすぎには注意が必要です。 スイカ 夏といえば、スイカ!! スイカはその90％が水分で水分補給にもうってつけです。 そんなスイカとの組み合わせに注意してほしいのが《天ぷら》です。 油の多い天ぷらと、 水分たっぷりのスイカの組み合わせは胃酸を薄めてしまい、 消化不良の原因となります。 胃腸が弱っているときや、下痢をしやすい人は避けたほうがいいと思います。 そば ずずずっと暑い夏に食べる冷やしそばは、涼を感じられて美味しいですよね。 しかし、そんなそばを食べるのに注意がいるの食べ物が、『ナスの漬物』です。 ナスの漬け物は体のほてりを冷ます働きがあり、 冷たいおそばには胃を冷やす作用があります。 この二つを冷たいまま食べ合わせると、 身体を冷やす原因になっていまうことがあり、 消化もよくないことから下痢を起こす場合もあるので注意が必要です。 ※加熱することで冷えという作用は緩和されますから、 温かいおそばならＯＫ。 またねぎや唐辛子には身体を温める作用がありますから、 薬味として加えて食べるといいですね。 夏には、できるだけ冷たい物は極力避けて、 皆様も体を冷やさない工夫をしていきましょう(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 最近湿度50％以上が普通になってしまっています。 ジメジメとした空気が続くと、夜、寝苦しくなって寝不足になることも。 ジメジメ梅雨時期は体調不良の時期? ジメジメとした梅雨時期は、 湿気の高さや気圧の変化から 独特の体調不良が起こりやすい時期でもあります。 地域によって異なりますが、夏はジメっとした湿気が多く、 冬はカラっと乾燥しているのを感じると思います。 しかし、湿度計を見ると、 夏と冬とでは湿度が10％しか変わらない日もあります。 つまり、同じ湿度でも夏と冬とでは感じ方が違っているのです。 これは、温度の差によって、空気中に含まれる水分量が違うために起こります。 気温が高いと空気中に存在できる水分量が増えるので夏は多湿になります。 逆に、気温が低いと空気中に存在できる水分は少なくなるため、 冬は乾燥します。 そのため、同じ湿度でも夏はジメジメとした感じがするのです。 多湿になると、体はどうなる? ☔湿度が高いと、体内の消化吸収と水分代謝がうまくできなくなり、 消化不良となり、下痢や食欲不振になりやすくなります。 冷たい飲み物や食べ物は消化不良を悪化させますので、 温かいものを取るようにしましょう。 常温の飲み物であっても、体温よりも低い温度なため、 たくさん飲むと体を冷やすことがありますので注意しましょう。 ☔梅雨の時期は低気圧が続き、 自律神経が乱れて副交感神経が優位になりがちに。 日中でも体がリラックスモードになってしまい、 だるさや眠気を感じてしまいます。 夕方から就寝にかけて副交感神経を優位にさせていく、 本来のリズムをつくりましょう。 朝、太陽の光を浴びると、 体内時計はリセットされて、活動モードへとスムーズに切り替わります。 ☔消化不良同様に、湿度が高いと汗として体の水分を排泄することができずに、 体内に水分が溜まってしまうことでむくみやすくなります。 また、低気圧の影響により、 自律神経が乱れると血の巡りが悪くなってしまうことも。 ☔むくみを解消するには、余分なナトリウム（塩分）と、 共に水分を排泄してくれる「カリウム」を摂るとよいらしいです。 カリウムが多く含まれている食材は、 きゅうりやズッキーニ、大根、アボカド、バナナなど。 ただし、 大量に食べると胃腸が冷えて消化不良になることもありますのほどほどに。 ※カリウムの食事制限が出ている方は医師に指示に従ってください※ これから本格的な梅雨が到来します。 多湿な梅雨に備え、皆様も対策をしましょう(‘ω’)ノ ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです(*’ω’*) 最近、ムシムシ度がさらに増してきていますね！ 湿度が 80％ を越える日も少なくないとか。 そんなジメジメの梅雨の時期は 寝苦しい と感じることはありませんか？ 最近、 寝つきが悪い 、 夜中に何度も目覚めてしまう 、 すっきり起きられない 、 体がだるい という方は、暑さでぐっすり眠れていないのかもしれません。 今回は、寝苦しい夜の睡眠不足対策をご紹介いたします。 睡眠不足の原因は…？？ 睡眠不足には様々な原因が考えられますが、 ・暑くて寝られない ・汗をびっしょりかいて寝ている ・夜中に何度も目覚める ・布団に入ってから30分以上寝付けない。または、意識を失ったようにすぐに眠る ・日中に、、眠気がある、または居眠りをしてしまう ・朝起きた時、スッキリしていない、体がだるい ・睡眠時間が日によって変わる なんてことは当てはまりませんか？ たくさん当てはまる方は、よく寝れていない可能性があります。 特にこの季節になると、 暑さ  が睡眠不足を招いている可能性があります。 また、睡眠不足が慢性化していると、睡眠負債になっているかもしれません。 睡眠負債とは…？？ 最近、よく話題になっている「睡眠負債」とは、睡眠不足が借金（負債）のように蓄積した状態を言うそうです。 睡眠不足は1日2～3時間程度の短時間睡眠をイメージしがちですが、 1日だけというような単発的な短時間睡眠は翌日ぐっすり寝ると解消されます。 しかし、日常的に睡眠不足が起きると、1日よく寝ただけでは解消することができないのだそうです。 さらに、1日6時間程度の睡眠時間を確保しているので自分は問題がないと思っている人も実は、 わずかに睡眠時間が足りておらず、毎日少しずつ睡眠不足が蓄積しているかもしれません。 自分では気づかないうちに仕事や家事、日中活動のパフォーマンスが落としているかもしれません。 海外でも研究されている。 アメリカの大学の実験結果によると、6時間睡眠を2週間続けた人は、2日間徹夜した人と同じ程度まで脳の働きが下がってしまったようです。 ・　集中力や思考力、記憶力などが低下　→　日常生活や仕事でトラブルやミスに繋がる。 また、睡眠負債は「マイクロスリープ」を引き起こす原因にもなります。 これは、日中急に眠気に襲われ数秒程度眠りに落ちるもので、体が睡眠を求めている状態です。 (本人は無自覚の場合もあり、車の運転中、機械の操作、エスカレータの上などでマイクロスリープしてしまうと大変危険です。) 他にも、 身体の修復やホルモンの分泌など様々な役割があります。 睡眠の乱れが病気を引き起こす原因にもなるそうなのです。 梅雨は蒸し暑さでよく眠れないと、睡眠の質が低下し、睡眠時間を確保しているにもかかわらず睡眠負債を引き起こしてしまうこともあるため、注意が必要です！ 夏だからこそ、快適な睡眠を！！ 日中蒸し暑くて、いつもよりも疲れを感じやすい梅雨だからこそ、 睡眠の質を高めて疲れを取りましょう！ お疲れを感じましたら、ぜひRe.Ra.Ku日本橋へ！ ご来店心よりお待ちしております<(_ _)> ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 梅雨に入りそうな湿度の高い日が続いていますが、 ５月～10月頃まで紫外線も多いみたいですね。 曇りの日でも紫外線量は意外に多いみたいで・・・(;^_^A 紫外線とは、太陽光線の一種で太陽から地球上に届いている光のひとつです。 紫外線の効果 ・殺菌作用 ・ビタミンDの合成（カルシウムの代謝を助ける） 紫外線の悪影響 ・日焼けによるシミ・しわ ・雪目（目の病気の原因になることもある） ・紫外線疲労、免疫力の低下 肌や目から紫外線を浴びることにより、 活性酸素が体内で増加し自律神経が乱れる→全身が疲れる。 尾瀬に行ったときにいつも以上に体がだるくなったのは、 紫外線をいっぱい浴びたからだったんですね　( ﾉД`) 梅雨入り間近、夏本番前にお身体の調子を整えませんか？ お疲れ場所に合わせたオプションメニューもご用意しております。 ご予約お待ちしております☆彡 予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 夏になると、体がだるくなったり、食欲が落ちなりしませんか? 夏の暑さに体がついていかず、体調を崩される方が多いようです。 俗にいう、『夏バテ』です。 しかし、『夏バテ』とはちょっと違ったものもあります。 それが、『クーラー病』です。 夏バテはちょっと違う、 クーラー病とは? 気温の高い日なんかはついつい、冷房を強くかけてしまいがちです。 長時間クーラーで冷やされた部屋にいたり、 ヒンヤリした室内と暑い屋外を何度も行き来することで、 自律神経のバランスが崩れてしまいます。 そのために、足腰や手指が冷え、肩こりや頭痛などを感じたり、 神経痛や発熱、食欲不振、生理不順などが引き起こされたりします。 それらの状態をすべて『クーラー病』に当てはまるのですが。 夏バテと共通しているものもあるので、混同されてしまいがちです。 夏バテは、 暑い時に体温調節をするためにかく汗が、 うまく蒸発せず残ってしまいのぼせてしまうのですが、 クーラー病は、 自律神経の乱れで体温が上手に調節できなくなった状態をいいます。 特に女性の場合は、家でも会社でもクーラーで冷やされ、 ヒールのシューズや締め付ける下着で血流が悪くなり、 ダイエットなどにより筋力が衰え、 シャワーだけで済ませてしまう習慣などにより、 体は24時間冷やされている状態になりがちです。 又、身体が冷えると免疫力が低下し、 色々な病気にもかかり易くなってしまうことも。 クーラー病にならないために、 日常から心がけること 1⃣暑い時以外はできるだけクーラーを使わない 会社の場合はクーラーの温度を変えるのは難しいと思うので、 自宅にいる時は気温がかなり高い時以外、 キンキンに冷やすのをやめて、時々クーラーを切るようにしましょう。 2⃣窓を開ける、扇風機を使う 高温な状態で室内にいると脱水症状や熱中症を引き起こしてします恐れがあり、 とても危険です。 でもそれほど暑くない日や風のある時は窓を開ける、 扇風機で部屋の空気をかき回すなどの工夫をしましょう。 3⃣外気と室温の温度差を5℃以内にする 24度以下にならないようにして、できるだけ26〜27℃を保つようにしましょう。 又、クーラーの風が直接身体に当たらないようにして下さい。 4⃣暑い夜の日は寝る前に寝室を冷やしておく 寝室の室温を下げておき、寝る時にはクーラーは切るようにしましょう。 ベッドに敷くヒンヤリマットやヒンヤリ枕などを利用すると、 より快適に眠れますよ。 5⃣冷たい飲み物を取らないようにする 冷たいジュースやアイスクリーム、かき氷など、 冷たい飲み物や食べ物はできるだけ避け、 クーラーの効いている部屋にいる時は身体を温めるハーブ茶、 生姜茶などを飲むようにしましょう。 6⃣湯船につかる シャワーで済ませないでお湯をためて、 しっかりと湯船につかり炭酸入りの入浴剤などを入れて、 全身の血行を促しましょう。 これらを踏まえて、 皆様も真夏を乗り切る工夫をしましょう( ｀ー´)ノ ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 本日は真夏日のような暑さを感じますね。 各地で気温が30度に達しているところもあるとか。 ついつい仕事に集中してしまうと、 『あれ？最後にお茶飲んだのいつだっけ?』と、 水分を摂り忘れてしまうことはありませんか? ニュースなどで 『熱中症に注意して、こまめな水分補給をとってください!』と、 注意を呼び掛ける言葉を聞きますが、 『こまめな水分補給』とは、 いったいどのくらいの頻度のことをいうのでしょうか? めまいや頭痛が出たら、 脱水症状のサインかも!? こまめな水分補給にも場所や状況に応じて差があるらしく、 例えば、 熱中症のリスクが高い高齢の親世代が、 室内であまり動かないか軽作業という場合での「こまめ」の頻度だと、 「10～15分に一口か二口が目安」という飲み方がお勧めなんだそうです。 又、喉が渇いたと感じる前に水分を摂ることも重要だそうです。 喉が渇いたと感じたときには、体の２％の水分が失われている状態で、 運動能力が低下し始めます。 ３％の水分が失われると、ぼんやりしたり食欲不振になったりします。 ４～５％の水分が失われると、 疲労感、めまい、頭痛などの脱水症状があらわれ、 10％以上では死に至ります。 「たかが脱水」などと、決してあなどれないのです。 こまめな水分補給には、 卓上ポットを活用!! では、一日にどのくらいの量を飲んだらよいのでしょうか。  一日に必要な水分量は、大人で２～2.5リットルで、 通常の食事をしていれば、食物から約１リットルの水分が摂れるので、 飲料としての水分摂取の目安は、一日１～1.5リットル程度です。 これらをふまえて体に吸収されやすい10℃前後の水分を、 10～15分に一口か二口飲むというのが良さそうです。 ですが、暑い時期は10～15分に一回冷蔵庫を開けると、 庫内の食材が傷みやすくなるので、 冷蔵庫で作ったお茶などをポットに入れて、机上に置いておくと、 目の前に、すぐ飲める状態のものがあれば、「こまめに」飲めるかと思います。 又、適温で飲むことによって、急激に体を冷やすことも防げます。 仕事中でもデスクの上に水筒やペットボトルを置いて、 皆さま、こまめな水分補給をお忘れなく(*^-^*) ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！(*’ω’*) 今日は前回に引き続き、肩こりと肩甲骨についてご紹介したいと思います！ お仕事の合間に！肩甲骨ストレッチ 肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし、肩甲骨周辺の筋肉をほぐしましょう。 肩甲挙筋と菱形筋を意識して動かすことで、背中から肩にかけて楽になります。 猫背や冷えの改善などの効果も期待できるそうです。 肩甲骨はがしストレッチ 1．両ひじを曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人はできるところまででOK）。手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。（腕がV字になるように） 2．両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。 3．肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。これを5回繰り返す。 朝起きた時に5回、寝る前に5回、習慣にするのがおすすめです！ デスクワークの合間などにも随時行うのもいいですよ！ 一つひとつの動作をじっくりと行うことが大切です！ 肩甲骨のストレッチを習慣化して、自由に動く肩甲骨を取り戻しましょう(^o^)丿 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 今日から６月ですね。沖縄、南九州、四国は梅雨入りしましたね。 そろそろ梅雨の季節ですね。 梅雨の時期に体がだるくなったり、頭が痛くなったりすることも あるかもしれませんが、なぜ梅雨時に体調不良になるのでしょうか？？ ジメジメした梅雨時は、湿気の高さや気圧の変化から、 独特の体調不良が起こりやすい時期なんです。 湿度が高いと、体内の水分が汗や尿として対外に排泄できずに 体内に溜まってしまいます。 消化不良 体内の消化吸収と水分代謝がうまくできなくなり、 消化不良をきたしやすくなります。 気温が高くなる日もありますが、冷たい物は消化不良を悪化させるため、 温かいものをとるようにしましょう。 むくみ 汗として体の水分を排泄することができずに 体内に水分が溜まってしまうことでむくみやすくなります。 発汗させるためにシャワーだけでなく湯船につかるのも効果的です。 眠気、だるさ 梅雨の時期は低気圧が続くため、 自律神経が乱れて副交感神経が優位になりがちです。 副交感神経はリラックスモードに入るスイッチのため、 日中でもだるさや眠気を感じてしまいます。 日中に交感神経を優位にさせるために、朝に太陽の光を浴びましょう！ 曇りや雨の日でも太陽光は地上に届いているので、 朝カーテンを開けて外の光をとりいれるといいでしょう。 なかなかご自分で自律神経を整えたり、体内の水分を排出されるのは 難しい方、私たちにご協力させてください！ 全身をほぐすことにより、血流アップと老廃物、水分の排出を促します！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（紫陽花をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――