Re.Ra.Ku 半蔵門店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 気温も上がってきたので早起きして朝ランニングをしようかと検討中の今日この頃です(-ω-) まだ緊急事態宣言は継続していますが、運動不足ではありませんか？ 最近では、ゲームしながら運動できるものがあり人気ですね♪ 動画配信サービスの中でもストレッチや筋トレの仕方を紹介している動画がたくさんあります！ 皆さんはお気に入りの運動などはありますか？ぜひ教えてください☆ ちなみに私のやりたいことはキックボクシングです！学生時代ボクシングをしていたので社会人から新しいことを始めてみたいなと思っていますが時期を検討中であります(´・ω・`) また、お客様からクラブマガというイスラエルの戦闘術を元にしたエクササイズを聞き、興味津々中です！護身術としても役立ちそうです（笑） 運動に加え、体をほぐすことで筋肉自体の質を変えていきませんか？ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 寒い冬の時期、運動中や睡眠中に脚をつってしまうことはありませんか？ つった時、本当に痛いですよね( ﾉД`) 今回は足をつった時治す方法や、予防法を調べてみました！ 足をつるってどんな状態？ そもそも、脚がつっている時は私たちの体にはどのような反応が起こっているのでしょうか？ 足がつるとは『神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮』です。普段自分の意志で動かしている筋肉が、自分の意思とは関係なく痙攣をおこしたり、筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りくくなり痛みを生じることもあります。痙攣の持続時間は数秒～数分程度、年齢とともに症状が慢性化したりします。 また、つる部位はふくらはぎだけでなく、ふともも、足の甲・裏・側面などです。（足以外にも全身の筋肉で同様のことは起こります。） 足がつる原因は？ 足がつるメカニズムはまだよくわかっていないようですが、現在考えられている原因はこんなことです。 １．ミネラルバランスが崩れた、電解質異常 ２．体の冷えや座りっぱなし、動脈硬化による血行不良 ３．激しい運動による筋肉疲労 ４．加齢や女性ホルモン減少による筋力の衰え ５．運動して汗をかくことによる、水分やエネルギー不足 ６．お酒やコーヒーなどの摂りすぎによる脱水 ほかにも、睡眠不足や妊娠後期（骨盤のゆるみによる）などの原因も考えられています。 足がつりやすい時やつりやすい人はいるの？ 前項のような原因から、足がつりやすい時やつりやすい人は次のように考えられます。 足がつりやすい時 運動中 睡眠中 朝方（寝床で何気なく伸びをした時に起こるなど） 足がつりやすい人 偏食でミネラル不足（外食が多いなど） 仕事で座りっぱなし 冷えやむくみに悩む更年期の女性 足を激しく使う運動をよくする（サッカーやテニスなど） お酒を飲み過ぎる 喉が渇きやすい 足をつらないための予防策 「ストレッチ」や「温める」などの対策をすることで、足がつるのを予防する効果が期待できます。 ストレッチ 夜眠りにつく前等に、横になりながら、足首をゆっくり前後に動かしたり、回したりを数回繰り返す。 運動を適度に行う 適度な運動を毎日継続し、筋肉を維持して血流を良くする。 疲労を溜めない 十分睡眠をとり、疲労を溜め込まないようにする。 足湯（入浴） 足ツボを温めることで刺激を与えて、血行をよくする。 レッグウォーマーを着用する（体を冷やさない） 締め付けないタイプのレッグウォーマーを着用して、足首が冷えないようにする。 寝る前に常温のスポーツドリンク等を1杯飲む（水分、ミネラルの補給） 寝ている間にも汗をかくので、寝る前にスポーツドリンク等をゆっくり飲んで、水分と電解質などを補充しておく。 ハイヒールの履き過ぎに注意する ハイヒールは、足に負担を掛けやすく、筋肉疲労を誘発する場合があるため。 栄養バランスのよい食事を摂る 足をつったらどうしたらいい？ 足をつらないよう予防していても、突然つってしまうことはありますよね。あの激しい痛み、早くとって後に残らないように落ち着いて対処していきましょう！ １．まずは体の力を抜き、つっぱっている筋肉の緊張を和らげます。 ２．その後、つった箇所の筋肉をゆっくり伸ばす。（勢いよく伸ばしてしまうと筋繊維の断裂が生じ、翌日まで違和感が残ってしまいます。） ３．足が動くようになったら、優しくマッサージや蒸しタオルで温めて、血行を促してあげてください。 いかがでしょうか？寝ている時つるとあわてて伸ばしてしまいがちですが、落ち着いてゆっくり伸ばしてあげるといいんですね(^^)/ しかし、寝ている時に足がつりそうになる直前に目が覚めるのはなんででしょうか？？不思議です(+_+) 足の疲れを溜めないように、当店でのフットケアはいかがでしょうか？ 30分で足裏中心、40分で +ふくらはぎを、60分で +膝周り　をケアしてきます！お疲れの箇所やお疲れ具合に合わせて、コースをご提案させて頂きます。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店半蔵門店です！ 週末は春の陽気だそうですね！ 暖かくなると気分も上がりますが、花粉症の方は苦労する時期です(+_+) そこで、花粉が飛ぶ時期におすすめのコースをご紹介いたします！ 鼻づまりになる人が多いと思いますが、そんな時は肩くびストレッチがおすすめです☆ 肩くびストレッチで上半身の筋肉を伸ばすことで気管が広がり呼吸がしやすくなります。 続けてストレッチすることで呼吸がしやすい体にしていきましょう！ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 先日知り合いに縄跳びをもらったので公園でやったら遅めの筋肉痛になりました（笑）膝の裏が筋肉痛になったので普段の生活で使えていないということですね。皆さんも子供の頃を思い出して縄跳びしてみませんか？ ということで、今日は縄跳びのメリットをお伝えしようと思います！ そもそも縄跳びとは、全身運動であり体幹を鍛えることができます。子供のころは楽々飛んでいましたが、今も同じように飛べますか？もし上手くいかない場合は、筋肉と体幹が衰えている可能性があります。 安静時の運動強度を1.0メッツで表すと、縄跳びの運動強度は8.0～12.0メッツで安静時の10倍近い運動強度です。時速8㎞のランニングが8.3メッツ程度なのでランニングよりも高い運動強度となります。 飛び方のコツとしては ・脇を閉じて行う（徐々に開いてきてしまう方は最初わきの下にタオルをはさんでやってみましょう） ・目線は下げず、体の軸をまっすぐに保つ（鏡の前で体が曲がっていないか場所が動いていないか確認してやってみましょう） 以上の2つのことを意識しながらまずは両足で飛んでみましょう！連続で100回以上できたら2重飛びやあやとびなど難しい技を練習してやってみてください。 目安としては1日10分程度がおすすめです♪ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 日中と夜の寒暖差が激しいですが、しっかり息を吐けていますか？ 今日は体に大事な呼吸についてご紹介いたします。 人は1日何回呼吸をしていると思いますか？ 安静時に行う呼吸の回数は、1分間でおよそ10～20回で1日で2万～3万回です。運動をしたり階段の上り下りで呼吸数は変わるので、一般的な呼吸数は22000回と言われています。 さて、これだけ多くの呼吸を繰り返していますが、正しい呼吸をしないと身体への不調となる可能性があります。 正しい呼吸とは、鼻から息を吸い口から息を吐く腹式呼吸とされています。 呼吸が浅い方や胸式呼吸の方は、交感神経が優位になりやすくリラックスしづらくなります。肋骨が開き、胸式呼吸がクセになっている方は、身体が休めていないのかもしれませんΣ（・□・；） また、胸式呼吸だと肩が上がりやすくなるので肩の疲れが溜まりやすくなります。 仕事終わりや寝る前などのリラックスしたい時は深呼吸を行い、腹式呼吸を意識しましょう。 身体が強張っているとそれだけで緊張して呼吸が浅くなり、リラックスできなくなってしまいます。 ぜひ当店にお立ち寄りしていただき、身体の強張りをほぐしませんか？ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 今日は２月９日、『肉の日』ですね。 お肉の栄養やお肉を 食べる体に良い効果にはどんなものがあるのでしょうか？ １、良質なたんぱく質でいい内臓作り！ お肉には皮膚や筋肉、臓器などを作るのに必要な、良質なたんぱく質が多く含まれています。また、体内では合成できない必須アミノ酸が９つも含まれています。 タンパク質が不足すると肝臓が弱り、皮膚や筋肉の質が落ちてしまいます。健康な身体でいるために必要な「いい内臓」作りに必要な栄養素ですね。 2、L-カルニチンで脂肪を燃やす！ 肉の赤身部分にたくさん含まれている「Ⅼ-カルニチン」というビタミン様物質が、体内の脂肪を燃焼させるのに必要になります。L-カルニチンを多く摂取することでダイエット効果も期待できますし、他にも脂肪燃焼を助けるパントテン酸やマグネシウムもお肉にはたくさん含まれています。 3、亜鉛や鉄分で髪ツヤツヤ＆血色向上！ 肉に多く含まれる亜鉛は、髪の美しさをキープするのに必要な栄養素です。 また、細胞に酸素を運ぶ役割をはたすヘモグロビンの材料になるのが鉄ですが、肉の鉄分は「ヘム鉄」といって、体内吸収率が高いんです。鉄分をしっかりとって、血行を良くしましょう。 4、ビタミンでお肌と瞳に輝きを！ ビタミンＢ群（豚肉に多く含まれるビタミンB1など）は肌荒れを予防する力があり、抗酸化の働きを持つビタミンEやコラーゲンなども肉には含まれています。 また、牛肉や羊肉に含まれるビタミンAは、粘膜細胞を再生してくれるので、目の粘膜に潤いをプラスする効果も期待できます。 5、よく噛んで内臓を動かし、代謝アップ！ お肉は比較的よく噛んで食べるものですが、その行為自体がエネルギーを使うので代謝アップが期待できます。他にも消化のために内臓が良く働き、分泌物もたくさん出すのでエネルギーを消費します。 6、セロトニンが分泌され、心もハッピーに！ 幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」ですが、肉にはセロトニンを合成するために必要な、良質なたんぱく質、ビタミンB群（B6、ナイアシン）、鉄分などが豊富に含まれています。お肉を食べた後、「おなか一杯で幸せ♪」となったことありませんは？そう思うのにはちゃんと理由があったんですね。 今日は久しぶりに牛肉が食べたくなりました！(*^-^*)笑 お肉だけでなく、色々な食材をバランス良く摂り、適度に身体を動かしながら健康で疲れにくいお身体作りをしていきませんか？ 固まりすぎて動きづらいお身体は、まずほぐしましょう！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。 一昨日東京では早くも春一番が吹いたみたいですね！春はすぐそこまで来ているのでしょうか？待ち遠しいです。 が、朝晩はまだまだ寒い日が多いですね。 そんな今日２月６日は「風呂の日」です。 日本には温泉や銭湯など色々なお風呂の文化がありますね。また、「湯治」という言葉があるように、非常に古くから温泉での入浴が健康のために活用されたり、入浴の効果についても長年様々な研究がおこなわれてきています。 最近の研究では、入浴習慣のある高齢者は要介護になるリスクが低いことも報告されているようです。入浴は、身体を清潔に保ちリラックス効果が期待できるだけでなく、健康増進にもつながりそうですね。 入浴効果とは？ お風呂に入ると、「体が芯から温まる」「疲れがとれていく」など、私たちが日々実感している入浴効果ですが、お風呂にはいるとどのような作用がはたらいているのでしょうか？ 1.温熱作用 お風呂に入るとまず温かさを感じます。皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がることで、全身の血流が促進されます。 37～40℃のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、筋肉や関節組織が弛緩したり、リラックス効果が得られます。 2.浮力の作用 銭湯などの大きなお風呂に浸かった時に感じやすい、身体が軽くなる感じです。首まで使ったときは体重が約1/10になると言われています。 筋肉や関節への負荷が減り、浮遊感によるリラックス効果も期待できます。 3.静水圧の作用 動かない水の中で体に働く水の圧力のことを「静水圧」と言います。 この作用により、手足の血管や内臓などが刺激を受け、全身の血行改善やむくみ解消などに役立ちます。 入浴はこれらの作用により、新陳代謝が高まり体内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなるため、肩のコリや筋肉痛などの改善も望めます。これらが総合的に働くことにより健康効果が生まれるのです。 シャワーだけで済ませるのではなく、湯船にも浸かる方が疲れが取れやすく、健康のためになりますね。 疲れは溜まる前に排出するのがオススメです。定期的なボディケアで疲れが溜まりにくい体づくりをしましょう！当店で一緒に健康習慣初めてみませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 3日は立春で暦の上では春の始まりですが、まだまだ寒い日が続きますね。 そこで、身体を温める朝の習慣にしてほしいことをご紹介いたします。 タイトルの通り、朝コップ一杯のお白湯を飲むことです。 メリットとして、まず身体を内側から温めてくれます。さらに次ことが期待できます。 ・身体を起こし、目覚めを良くしてくれる ・基礎代謝を上げてくれる ・身体の巡りを良くし、デトックス効果が期待できる ・胃腸の調子を整え、便秘解消につながる 身体に良いこと尽くしのお白湯ですが、体に浸透しやすい飲み方があります。 タイミングは朝起きてすぐの食事の前、なるべくゆっくり10～20分かけて飲むことです。 お湯を沸かさなくても電子レンジを使えばすぐに作ることができるので、ぜひ明日の朝からやってみてはいかがですか？ Re.Ra.Kuでも身体の巡りを良くし、老廃物を流すために施術前と施術後のお白湯（お水も）をおすすめしております。 お身体をほぐして内側からも老廃物をしっかり流していきましょう♪ ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 今日、令和３年２月３日は『立春』です！ 冬が終わりを告げ、春の気配が立ち始めることから立春と呼ばれますが、なかなか春の気配を感じられない今年の寒さですね(;^_^A この時期、手や足先の冷たさでお困りの方も多いのではないでしょうか？最近では男性の冷え性もきかれるようになりましたね。寒い時期だけでなく一年中冷えを感じている方もいらっしゃいますよね。 一体、身体の冷えは何が原因で起こるのでしょうか？ 冷えの原因は？？ 冷えの原因には、自律神経の乱れと加齢ややせ過ぎによる筋肉量の低下があります。原因によっては物理的に温めるより効果的な方法があります。 自律神経の乱れ 働き世代の冷えの主な原因は、ストレスや生活習慣による自律神経の乱れです。手足だけが冷たいというのが特徴です。気をつけて温かくしているのに冷えが治らないという方もいらっしゃいます。 手や足先が冷たい・肩こりがひどい・生活が不規則・運動はほとんどしない・　ストレスを感じやすい・冷たい食べ物や飲み物を良く摂る・入浴はシャワーだけ このような状態が続くと、自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなることで冷えが生じるタイプです。 こうした自律神経の乱れが原因の冷え症には、物理的に温めるよりもストレスコントロールが効果的です。 加齢、筋肉量減少 加齢により熱を作る筋肉が衰えたり、筋肉量が少ないため基礎代謝が低くなり、全身が冷えやすくなります。手先や足先だけでなく、全身が冷えやすいです。 体温が36度未満・ダイエットをしてないのに年々体重が減る・転びやすくなった・朝方に足がつりやすい・肉、魚、乳製品をあまりとらない　など 筋肉を作るたんぱく質の不足も冷えの原因になります。 タイプ別対策法 自律神経乱れタイプ 自律神経の働きを整え血行を良くするために、リラックスの時間を作りましょう！ カフェイン（コーヒーや栄養ドリンク）は、血管を収縮させ、手足の冷えを悪化させやすいので摂りすぎに注意してください。 入浴やストレッチも血行促進に効果的です。シャワーだけで済ませるのではなく、なるべく湯船につかって全身の筋肉を緩めてください。ストレッチの際は力を入れてしまいがちですが、筋肉をじんわり伸ばし、カラダをほぐすことを意識してください。 加齢、筋肉量減少タイプ 活動時、体内の熱の約6割は筋肉でつくられます。筋肉量を維持し、熱生産量を減らさないために、食事でタンパク質を積極的に摂って下さい。１食で手のひらサイズぐらいの肉や魚が目安です。 また、筋肉量を増やすため筋トレもいいです。特に大きな筋肉がある下半身を鍛えられるスクワットもオススメです。日頃から階段を使うだけでもよい筋トレになります。 ご自身はどちらの冷えタイプでしたか？ 手や足先の冷えの方も、全身の冷えを感じる方も、当店のフットケア・ハンドケアは末梢血管の血流を促すことで全身の血流も促進しやすくなるのでオススメです。 春よ、早く来い♪ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店の　カワイです。 当店ではハンドケアキャンペーンを行っておりますが、それに合わせまして、店内に「手の反射区」のPOPも展示しております。 フットケアコースを受けられた方は「足の反射区」について、スタッフからお話を聞いたこともあるかもしれませんが、そもそも、手や足にある『反射区』って何かご存知ですか？ 反射区って何？ フットケアなどに使われているリフレクソロジーという言葉はお聞きになったことがありますか？ リフレクソロジーとは、「リフレックス＝反射」「ロジー＝学問」。研究に基づいて発展した学問で、単なる健康法とは違うのです。リフレクソロジーは体を1つのエネルギー体と考え、頭のてっぺんから足先まで10本のエネルギーラインが流れているという考えが主流となっています。 反射区とは、「身体にある器官や内臓に繋がっていると言われている末梢神経が集まった箇所のこと」です。 反射区はある程度の範囲をもったゾーンで、足や手に存在する反射区を刺激することで、繋がりのある個所に間接的に働きかける作用があると言われています。 反射区に違いがあるの？ 色々なところでフットケアを受けたことがある方は、痛みや反射区の場所の違いがあることにお気づきかもしれませんが、リフレクソロジーには「西洋式」と「東洋式」の２種類があるんです。 西洋式 ・上記しましたエネルギーラインですが、西洋式では右半身の器官はすべて右足と通じ、左半身は左足と通じるというように、カラダを左右に分けて考えます。 ・西洋では痛みはストレスと捉え、優しくなでるような施術が特徴です。 東洋式 ・エネルギーラインは首元付近で交差していると考え、首から上においては、右と左が反転していると捉えています。 ・東洋式では痛みの強さに比例して効果が高まると考え、棒や指の関節を用いて力強く施術を行うのが一般的です。 このようにいくつか違いはありますが、どちらが正しいとかではなく、ご自身にあったものを選んでください。 反射区とツボの違いって何？ 「反射区」と「ツボ」って同じなの？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、厳密にいうと同じではないんです。 反射区 ・ある程度の広さがあり、面として捉え、指で優しく刺激を与えるのが一般的。 ・体に存在する１つ１つの器官を刺激することで、体全体の改善を図る。 ツボ ・１点のみの、点として捉え、棒や指の関節を用いて集中的に刺激する。 ・全身の流れを整えることで各器官の改善を図る。 このように、足裏や手のひらを刺激してお身体の不調を整えるので、「ボディケアで直接押されるのは痛くて…」「どこが辛いとかではなく、全身だるくて…」などお困りの方、ぜひ当店のフットケア、ハンドケアをお試しください！ 手先・足先を温めることにより全身も温まりやすくなるので、寒い今の時期にオススメです！ スタッフ一同、施術のために手を温めてお待ちいたしております！(^^)/ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんばんは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 雨が降って寒いと思っていたら雪に変わってましたね！ 仕事帰りの方も多い時間だったと思うので今日はゆっくり湯船に浸かって身体を温めてあげてください☆ さて、本日はRe.Ra.Ku公式のYouTubeをご紹介いたします(‘◇’)ゞ Re.Ra.Kuは研修を受けることのできるカレッジが存在し、そんなカレッジの講師陣が動画を作成しています。（たまに若手社員がゲスト出演したり？） 毎日研修を行っている身体のプロフェッショナルだからこそできる動画のクオリティであります！ ほぐしの基礎をメインでしたが、最近はセルフケアの動画を多く挙げているのでぜひご覧ください♪ ご自宅で動画を見ながらセルフケアができるのでより質の高いセルフケアを行うことができます。 店舗に足が運びづらい状況だからこそ自宅でのセルフケアを充実させませんか？ 安心してご来店していただける店舗作りにも力を入れていますので、皆様のご来店をいつでもお待ちしております。 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です!(^^)! 週末は雨予報ですが雪になるのでしょうか！？ 関東は雪が降ると交通手段が大変なことになりますが、いまだに雪が降ることにわくわくします（笑） さて、寒さや緊急事態宣言で自粛などの疲れやストレスが溜まりやすい時期ですね。 そんなあなたに心のリフレッシュ方法を1つご紹介いたします！ アロマセラピーをご存知ですか？ 自然から取れたアロマオイルは心と身体に良い影響を与えると言われています。 アロマオイルには数多くの種類があるので、代表的な香りをご紹介いたしますね♪ 心を落ち着かせたい時は、フローラル系の香りがおすすめです！ とくにおすすめなのは、不安な気持ちを落ち着かせてくれるラベンダー、ベルガモット、カモミールなどです。寝る前や入浴後に☆ リフレッシュしたい時は、柑橘系の香りがおすすめです！ とくにおすすめなのは、爽やかな香りで気分をリフレッシュしてくれるオレンジスイート、グレープフルーツ、ユズなどです。柑橘系は抗菌や殺菌作用があると言われているので空気の浄化や風邪の予防にも期待できます☆ やる気や元気を出したい時は、ハーブ系の香りがおすすめです！ とくにおすすめなのは、フレッシュな香りで背中を押してくれるローズマリー、ペパーミント、レモングラスなどです。ハーブ系だけでなく、森の香りを感じられるシダーウッドなどもおすすめ☆ ※アロマオイルには禁忌事項があるためご使用の際は注意点などをご確認ください。 Re.Ra.Kuでは、期間限定でハンドケアキャンペーンを実施しております♪ 心おちつくカモミールの香りか元気になれるユズの香りで手肌と心を労わりませんか？ フットケアも+550円（税込）で3種類から選べるアロマオイルにご変更していただけます。 身体だけでなく心もほぐしに来ませんか？ ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 寒くなったり、暖かくなったり、今年の冬は忙しいですね(;^_^A 寒いと肩や首に力が入りやすく、いつもより肩や首がこる方も多いのではないでしょうか？お身体がこる原因は色々ありますが、首がこる原因の一つに「歯ぎしり」「歯の食いしばり」があるのはご存知ですか？ 歯ぎしりとは？ 睡眠中に歯をすり合わせたり、強くかみ締めることです。珍しいことではなく、だれでも寝ている間、多少は歯を合わせていますが、一定の強さや回数以上だと身体に影響が出てしまいます。 歯ぎしりは、浅い眠りの時に起こることがわかっています。人間は深い眠りの時は筋肉の動きが抑制されていますが、眠りが浅くなるとその抑制が解けた拍子に、咬筋（頬の筋肉）が動き歯ぎしりが起こると考えられています。 歯ぎしりが体に与える影響は、歯がけずれたり、歯周病がすすんだり、顎関節症になったり・・・など、歯や顎に与える影響だけではなく、肩こりや頭痛、めまいや耳鳴り、睡眠障害など様々な症状が歯ぎしりによって引き起こされると言われています。 歯ぎしりのタイプ 歯ぎしりには音が出るもの、出ないものなどタイプが分かれます。 グラインディング 上下の歯をこすり合わせ（下顎を左右に繰り返し動かす）、「ギリギリ」という音が出るものです。一般的に歯ぎしりというとこれを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。 クレンチング 上下の同じ位置の歯を強くかみ締める癖のことで、音が出ないタイプです。 タッピング 上下の歯を続けてぶつける（下顎を素早く動かして上下の歯をかみ合わせる）ため、「カチカチ」といった音が出ます。 なぜ歯ぎしりをするの？ 歯ぎしりをする原因は詳しくはわかっていませんが、いくつかの要因が考えられています。 ストレス 歯ぎしりの原因のほとんどはストレスだと言われています。私たちは寝ている時に無意識に歯を食いしばることで、不安や憂鬱な気持ちを解消しているようですね。 飲酒・喫煙 お酒やたばこが原因で歯ぎしりが起こるという説もあります。飲酒などは睡眠を浅くしてしまうことが原因かもしれませんね。 噛み合わせ 噛み合わせが悪く特定の歯だけが強く接触したり、詰め物・かぶせ物が高すぎてぶつかったりすると歯ぎしりの原因になることがあります。 歯ぎしりをしているかチェック！ 歯ぎしりは寝ている間に起こるため、なかなか自覚しにくいのが厄介です。ご家族など他の人に指摘され始めて気づくものですが、それ以外にも、以下の項目に当てはまる方は歯ぎしりをしている疑いがあります。 朝起きたとき奥歯が痛い 朝起きたとき顎が痛い・疲れている 慢性的な頭痛・肩こりがある 歯が欠けたり割れたりしたことがある 頬の内側に噛んだ跡がある 集中しているとき、無意識に歯を食いしばっている いかがでしたか？当てはまるものはありましたか？ 大人の場合は、歯ぎしりに心当たりがある場合は、節酒や禁煙、カフェイン飲料を飲む量を減らすなど、睡眠が浅くなるような生活を心がけましょう。また、不用意な昼寝を避けて生活習慣を整えることや、寝る前にストレッチをしたり、ぬるめのお風呂にゆったり入るなど、ストレスを軽減する工夫も必要です。これらは、歯ぎしりだけでなく、全身の健康にとってもいいことなので、ぜひすぐに実践したいものです。 また、歯ぎしりで顎の筋肉がこわばる場合は、筋肉をもみほぐすようにマッサージするといいでしょう。 歯ぎしり対策 歯ぎしりはストレスが大きな原因と言われているので、対策の第一歩はストレスを減らすことになってきます。ご自身にあったストレス解消法を見つけてみてください。 また、横向きやうつ伏せで寝ると歯や顎に圧力がかかり、歯ぎしりを悪化させるリスクがありますので、低めの枕で仰向けに寝てみて下さい。 いかがでしたか？なかなか寝ている時に歯ぎしりをしているかは気が付きにくいとは思いますが、歯をかみ締めていることにより首が硬くなっている方も多いんです。 当店のオプションメニューの「アイヘッドケア」では、目の周り・頭をほぐすことはもちろん、咬筋がある頬やこめかみ付近もほぐしていくので、歯ぎしりやかみ締めをしている方も楽になっていただけると思います！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 今週も寒い日が続きますね(+_+) 春のように暖かい日もありましたが、急激な気温の変化で体が変化についていけないですよね、、、 今日は足裏の筋肉について書いていきたいと思います。 皆さんは足裏の3つのアーチについてご存知ですか？ 分かりやすいのが一般的に土踏まずと言われる内側の縦のアーチですね。さらに外側の縦のアーチと拇指あたりにかかる横のアーチがあります。 このアーチがあることで歩いたりジャンプしたりすることができます。 アーチには、バネの作用とクッション作用、バランス作用があります。 老化や遺伝だけでなく、過度な疲労の蓄積や肥満など日々の生活でアーチが低くなる可能性があります。 アーチが低くなると歩く時の衝撃などを吸収する機能が低下するため足や腰、関節の疲れにつながります。 疲れが気になる前にフットケアを受ける習慣をつけませんか？ ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。 寒かったり、暖かかったり、気温が安定せず身体が疲れやすい日が続いていますね(´；ω；`)　身体だけでなく「頭も疲れている」方も多いのではないでしょうか？頭の疲れも「コリ」「むくみ」といった状態が生じるのはご存知でしたか？ 頭の疲れって何？ 身体が疲れていたり、ストレスや交感神経が優位な状態が続くと脳の疲れも起きます。脳が疲れると頭の筋肉に「こり」「むくみ」として現れます。またそのコリは、頭の筋肉の緊張や収縮、血行不良を引き起こし、更に首や肩のコリにまでつながってしまいます。 頭のコリはどんな影響がでるの？ 頭の筋肉が緊張することにより ◆ 筋肉の衰え ⇒顔のたるみ・法令線・おでこのシワ◆ 低体温症 ⇒思考力の低下・免疫力の低下・虚弱体質 血行が悪くなることで ◆ 細胞の栄養不足 ⇒肌再生の衰え・毛髪の衰え・毛根の衰え◆ 新陳代謝の衰え ⇒肌の老化・肌のくすみ・全身疲労感 などが頭や顔に出る影響です。 頭のどこがこりやすいの？ 頭の筋肉のこりやすい部分は全部で４か所あります。またご自身の考え方の癖や性格でこる場所が変わってくるんですって！また、顔に出る影響も、場所別にご紹介します。 ①　前頭部 おでこと頭の境目付近。前髪の生え際。 脳の前頭葉（感情や思考を司る）がある部分。心配事、悩みごとが多い人や“考え癖”のある人がこりやすい。おでこのシワや目の周りがたるみやすくなる。 ②　頭頂部 名前の通り、頭のてっぺん。 脳の頭頂葉（空間感覚と指示や計算などをする）がある部分。まじめで論理的な考え方をする人ほどこりやすい。おでこがたるみやすくなる。 ③　側頭部（左右） 頭の横側、こめかみライン。 何かを我慢し、奥歯をかみ締めることが多いと硬くなってしまう部分。ストレスを我慢する人ほど硬くなる。ほうれい線やフェイスラインのたるみ・歪みの原因になる。 ④　後頭部 頭の後ろ側。 視野を司る筋肉があるため、目を酷使しているとこりやすい。また、首や背中の筋肉とつながっているので猫背などの悪い姿勢の影響も受ける。 セルフチェックをしてみよう！ ①　前頭部 おでこと頭の境（前髪の生え際）を利き手の親指と人さし指の腹で頭皮を捕らえて、筋肉を寄せるようにつまむ。 頭皮が動かない⇨こり　頭皮をつかめるけれど痛い⇨むくみ ②　頭頂部 頭のてっぺんを、利き手の親指と人さし指の腹で頭皮を捕らえて、筋肉を寄せるようにつまむ。 頭皮が動かない⇨こり　頭皮をつかめるけれど痛い⇨むくみ ③　側頭部 〈むくみチェック〉 耳の上に、人さし指と中指の第2関節を、グッと強めに押し当てる。 グッと押し当てると痛い⇨むくみ 〈こりチェック〉 耳の上を、手を握ったまま指の側面で、ゆっくり外回しに回す。 ゴリゴリする⇨こり いかがですか？意外と頭がこったり、むくんでいたりする方も多いのではないでしょうか？ストレスや目を酷使することが多くなっている現在ですので、頭がコルことも昔より増えているのではないでしょうか？ そんな方には、当店の「アイヘッドケア」（オプションメニュー）がオススメです。10分と20分がありますが、20分コースでは、より頭をしっかりほぐしていきますので、頭のお疲れの強い方や睡眠にお悩みの方にもおすすめです。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 今日は少し暖かいのでホッとしております。 １月13日は「東京が一番寒かった日」だそうです。 1876年（明治９年）１月13日、東京で『氷点下9.2℃』を記録、観測史上、東京がもっとも冷え込んだ日と記録されています。 温暖化が叫ばれている昨今では考えられないですが、 昔は東京でもそんなに寒くなる日があったんですね(+_+) そして、「寒いと眠くなる」という経験をしたことがある方は意外といらっしゃるのではないでしょうか？かくいう私も、寒いと眠くなることが多いんです。なぜ冬になると眠くなるのでしょうか？（冬眠ですか？？w） １　日照時間が短いため 日の光を浴びる時間が短いと覚醒を促進したり、セロトニン（感情を調節）が減少し脳の機能が低下する、メラトニン（睡眠を調節）の分泌量が変化し体内時計を狂わせるなど、眠気を感じやすくなります。 ２　副交感神経が優位になるため 寒い日に暖かい部屋にいると、リラックスした状態のときに優位になる副交感神経が活発に働くようになり、眠くなりやすいとも考えられます。 冬には眠くなる要素があったんですね。 人間は、「深部体温が急激に１度下がると眠くなる」そうです。 眠くなった時に手や足が温かく感じることはありませんか？実は手足は他の部位より皮膚が薄いため外の空気の影響を受けやすく、手足の血流が増えて身体の熱を外に放出することで体温を下げ、眠りに入るようになってます。 当店でもフットケアやハンドケアを行うとすごく眠くなるというお客様も多いです！ぜひ寝る前に手足を温めて寝つきをよくしてみてください。 寒さで体が硬くなりやすいこの季節、 ボディケアやフットケアでお身体の緊張を解く習慣をつけてみませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店半蔵門店です(‘◇’)ゞ 積雪まではいかないものの厳しい寒さが続きますね。 カラダが冷えると筋肉が強張り疲れが溜まりやすい状態になります。 皆さんはセルフケアしっかりできていますか？ 本日はセルフストレッチをご紹介いたします♪ まず、ストレッチとは「筋肉を伸ばすこと」を指し ・反動をつけて伸ばす ・ゆっくり動いて伸びた姿勢を保つ 　　　　　　　　　　　　　　　　　という2種類にわけることができます。 「反動をつけて伸ばすストレッチ」は運動前に行うことが前提でラジオ体操が分かりやすいですね☆ さて、セルフストレッチで重要なのが「ゆっくり動いて伸びた姿勢を保つストレッチ」です。 ストレッチをすることで ①突っ張った筋肉の緊張を和らげる ②関節の動く範囲（柔軟性）を拡げる ③血液を流れやすくする 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ことが期待できます。 上手なストレッチの仕方は ①ゆっくりと痛くない範囲で動かす→急に伸ばして痛みがある場合は筋肉を傷める可能性があります。気持ちいいと感じる程度でOK！ ②息を止めずにゆっくり吐きながら伸ばす→息を止めてしまうと筋肉が強張ってしまいます。 ③続けることが大切→筋肉はなにもしないと元に戻ってしまいます。1日1回以上続けましょう。 身体のすみずみまで楽にするためにセルフケアだけでは緩めることのできない筋肉をRe.Ra.Kuでほぐしましょう♪ 施術後にお身体に合わせたセルフケアの方法もお伝えしておりますのでスタッフにお気軽にお伺いください。 皆様のご来店を心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 今日の東京は雪予報になっておりましたが、まだ初雪は観測されていないみたいですね。 こんな寒い時期は足先の冷えが辛い方もいらっしゃるかと思いますが、実は足の冷えに「お尻のコリ」が関係していることもあるのはご存じですか？？ 実はコリやすいお尻 お尻はぷにぷにと柔らかいイメージですが、デスクワークで長時間座っていたり、運動不足、普段の座り姿勢やクセによってコリが生じやすくなっているんです。また、お尻のコリはほとんど痛みを感じない為、こっていることに気づきにくい部位でもあります。 お尻の筋肉が硬いと、老廃物が溜まりやすく血流が悪くなってしまい、結果的に下半身が冷えたり腰痛や姿勢悪化の原因にもなってしまいます。 こんな人は硬くなっているかも？ お尻が硬くなる原因や硬くなっている時に起こりやすい事を調べてみました。ご自身のお身体の状態でチェックしてみて下さい。 〇長時間座っていることが多い。 原因として一番多いのはこれではないでしょうか。デスクワークの方は特にそうですよね。座っているということはお尻に大きな負担がかかっています。また、座り方によっては体のバランスが崩れて筋肉への負担が増したりします。 〇姿勢が悪い お尻の筋肉が弱くなると骨盤が不安定になり、姿勢が崩れやすくなると言われます。お尻の筋肉は、立っている時に重力に負けないように働いてくれる「抗重力筋」と言われる筋肉のひとつでもあります。 骨盤後傾　お尻が下がった状態になり、猫背で背中が丸くなってしまう。 骨盤前傾　反り腰になり、腰への負担が大きい。お尻の筋肉も緩んだ状態でうまく使えない場合が多い。 〇下半身（ふともも）が冷たい 季節を問わず太ももがひんやりと冷たいと感じたら、お尻の筋肉が硬くなっていて血行が悪い状態だと考えられます。 〇股関節が硬い お尻の筋肉は股関節の可動域に大きく関係しており、お尻の硬さが股関節の硬さに影響します。特に座り姿勢がが悪いと普段から股関節の動きも少なくなりがちです。 お尻のコリをほぐすには？ 硬くなってしまったお尻をほぐしたり、硬くなるのを防ぐにはどんなことをしたら良いのでしょうか？ 〇歩く習慣をつける 長時間座っていることがお尻のコリの原因になっているとお伝えしましたが、お昼休憩の合間に10分散歩してみたり、帰り道は一駅歩いたりと「歩く習慣」を意識することでコリを緩和することが出来ます。なるべく大股もしくはももを上げてあるくとより効果が期待できます。 〇ストレッチ お仕事の合間や、お風呂上がりのリラックスタイムにちょこっとストレッチの習慣をつけて頂くのもオススメです。座ってやるストレッチや寝転がってやるストレッチなどいろいろありますので、お気軽に当店スタッフにお尋ねください。 〇ボールなどのアイテムを使う テニスボール、ストレッチポール、ローラーなどお尻ほぐしアイテムも色々あります。簡単で効果も感じやすいと言われているので、時間のない方にもおすすめです。やり方は動画もアップされていますし、当店のスタッフにもお問い合わせ頂ければお伝えします(^^♪ いかがですか？ご自身のお尻が硬いのかどうかわからない方、ぜひ一度当店のボディケアを受けてみて下さい。スタッフにご確認頂いてもいいですし、施術を受けている時に「押されて初めて硬いことに気が付きました」とおっしゃられるお客様も多いです。 体を柔らかく、血流促進して寒い冬を少しでも暖かくすごしませんか。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店カワイです。 連日寒い日が続いていますね。 今、年末年始よりも強い寒波が来ているとか・・・寒いです(´；ω；`) テレワークの方も増えていると思いますが、 おうちでの寒さ対策万全ですか？ 今日は「おうちでの寒さ対策」についてです。 暖房付けてても寒い？ 暖房で部屋を暖めているのなぜだか寒く感じることはありませんか？温度を下げる原因が「窓」「壁」「床」にあります。 「窓」 閉めきった状態でも熱伝導の働きで暖かい空気は外に逃げ、外の冷たい空気が室内に入り込みます。また、枠とガラスの間の隙間からも冷たい空気が入ってきます。 「壁」 窓と同様、熱伝導の働きにより、室内の暖かい空気を外に逃がし、外の冷たい空気を室内に伝える性質があります。コンクリート壁や古い建物の壁は外の冷気がダイレクトに伝わり室内が冷えやすくなります。 「床」 冷気は室内の下の方に流れ込みます。フローリングの床は特に断熱効果が低いため寒いです。また、暖房で暖まった室内の空気が冷えた窓に触れることで冷たい空気に変わり、下降して床に流れこむ「コールドドラフト現象」というものもあります。 部屋を効率よく温めるポイントは？ 寒さの原因となる「窓」・「壁」・「床」の対策をするうえで、必要なポイントはこの3つ。 冷気を阻止する 暖気を逃さない 室内の空気を動かす 実際はどんなことをすればいい？ 寒さの原因の場所ごとに、どんなことをすればいいかまとめてみました。 「窓」 ・「隙間テープ」を貼る。冷気が抜ける窓の隙間をふさぐ。 ・「断熱できるシート」を窓に貼る。部屋の温度を一定に保つ効果が期待できる。断熱シート、気泡緩衝材（プチプチ）、アルミシートなど。 ・「カーテン」を見直す。生地は厚手、丈は長く、幅を広くすることで、窓からの冷気を防ぐ効果が期待できます。 ・「シャッター」「雨戸」を利用する。窓ガラスが直接外気に触れるのを防ぐ。 「壁」 ・断熱効果のある壁紙を貼る。プチプチでもありです。 ・壁と家具の間に「段ボール」を挟む。空気の層ができ、部屋の暖かい空気を逃さない役割をしてくれます。 「床」 ・断熱効果のあるものを床に敷く。カーペット、ラグ、ウレタンマット、コルクマット、アルミシートなど。 ・「ルームシューズ」「スリッパ」を履く。内側がふかふかの起毛素材で、足首までカバーできるのもが防寒機能抜群です。 ・「サーキュレーター」「扇風機」で空気を動かす。エアコンの下に置き、対面する壁に暖かい空気をぶつけるように送風することで、室内の温度のムラを解消し、暖房効率がアップします。 ・「加湿」をする。体感温度には湿度が大きく影響します。湿度を上げることで部屋を暖かく保てます。加湿器、洗濯物を干す、お湯を沸かす、など。 ・「窓下」に暖房器具を置く。窓際で冷やされた空気は、壁に沿って下へ流れていくので、窓下に暖房器具を置くことで冷気が部屋に流れるのを阻止できます。 暖房器具の配置を変えるだけでも、部屋を暖めるのに効果があるんですね!(^^)! 少しの工夫でいいのでお部屋を暖かく保ち、寒い冬を乗り切りましょう!! 後はお疲れを溜めずに、お身体をほぐして、免疫力アップしませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 新年あけましておめでとうございます。（2回目かな？） 今年1月から新しいキャンペーンが始まりましたのでご紹介いたします(^^♪ 期間限定のハンドケアキャンペーンです！いつもより長い20分のコースで柚子とカモミールから選べるハンドクリーム付きです♪ みずみずしくて元気になれる柚子の香りと優しくて自然な甘さの心落ち着くカモミールの香りで癒されませんか？ 乾燥や消毒などで荒れ気味な手肌をハンドクリームで優しく包み込んでケアできます。 数量限定となりますのでぜひお試しください☆ 皆様のご来店を心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――