Re.Ra.Ku 半蔵門店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 気温も少しずつ上がり、桜が見頃になってきましたね！ 季節の変わり目は体調を崩しやすいので健康管理にはより一層気をつけましょう！ そこで今日は最近よく耳にするデトックスについてご紹介いたします。 デトックス（detox）とは、体内に溜まった有害な毒物を排出することでdetoxification（解毒、げどく）を短縮した言葉です。 身体に有害な物質とは、医学的に3種類に分けられ、ヒ素や青酸カリウムといったような危険な化合物などの絶対毒、そして少量なら摂取しても安全だけど、過剰にとることによって体に危害を及ぼす量的な毒、さらにアレルギーなどの個別的な毒があります。 花粉症の人は花粉が毒になるし、アルコールも量によっては毒となりえます。 知らないうちに体内に蓄積していくことで肌荒れや頭痛、体の冷えといった身体の不調につながります。 身体の毒素を体外に出すために、主に3つの方法があります。 1つ目は、食物繊維を多く含む食材を食べることで腸内環境を良くし、便として毒素を排出します。 2つ目は、水分を多く摂ることで尿として毒素を出します。毒素や老廃物のほとんどが尿として排出されるので尿がスムーズに出る人ほど有害物を出していると言えます。 3つ目は、新陳代謝を活発にし、汗として出すことです。適度な運動や半身浴などで汗を出すように心がけましょう♪ また、ファスティングにもデトックス作用があると言われています。 ファスティングについてはまた別の機会にご紹介いたします☆ お身体をほぐすことで溜まった老廃物が全身をめぐるのでボディケアやフットケアを受けた後は必ずたくさんのお水やお白湯を飲んでください(^^)/ ご予約はこちらから（桜餅をクリック！）     ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――    

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 東京は早くも桜の開花宣言が出ました！(*^-^*) 春が来ましたね～（杉の花粉症には今が一番つらい時期ですが(´；ω；`)） 今年は運動も兼ねて、桜の木の下をお散歩される方も多いのではないでしょうか？歩くときに使われる足の筋肉は色々ありますが、脛（すね）にある筋肉はケアされていますか？足の筋肉というと、太もも・ふくらはぎが思い浮かぶかと思いますが脛にも筋肉があるんですよ☆ すねの筋肉は主に２種類大きな筋肉があります。 「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」と「長趾伸筋（ちょうししんきん）」です。 前脛骨筋とは？ すねを形成する筋肉の中で大部分を担っており、最も皮膚に近い表側についている筋肉です（すねの真ん中辺りにある筋肉）。 つま先を上にあげる動作の時に使われるため、歩行や走行中、階段をつま先から着地しながら登る、サッカーでボールを蹴る　など日常生活で自然によく使っている筋肉なのです。 前脛骨筋の筋肉が弱まっていると、歩いている時に転倒しやすくなる、ふくらはぎにも負担を与え痛みを蓄積してしまいます。 長趾伸筋とは？ すねの筋肉で２番目に大きな筋肉で、すねのやや深い位置にあります（前脛骨筋のやや外側）。 親指以外の足の指のつま先を上に反らせる動きと、足首をひねって足の裏を外側に向ける動作の時に使われます。日常的には、歩行や走行中に足先が躓かないように反らす、躓いた時にひねりで足の挫きを和らげるなどの時に使っています。 長趾伸筋の筋力が不足していたり硬くなってしまうと、足先を躓いたり、足を挫きやすくなってしまいます。 すねのケア方法は？ 日常的にできるすねの痛みの軽減法と予防法は・・・ １．ストレッチ すねが筋肉痛になってしまうのは、すね自体に筋肉疲労が溜まり、脳から伝達される命令により筋肉が大きく収縮してしまっていることが原因です。また、すねがつりやすいのは脚が冷えている時もです。 日頃からゆっくりとストレッチを行って、血行を促進し、疲労物質を排出してあげることが大事になってきます。 足首を回して前脛骨筋を伸ばすストレッチをご紹介します。 椅子にまたは床に座る 右足の膝を90度に曲げ、左足の太ももの上に乗せる（膝のすぐ上辺り、内側が上を向くように） 右膝の上に軽く右手をのせる 左手で右足先を持って、軽く足先を伸ばす 時計周りにゆっくり回す 5回繰り返す 逆の足同様に取り組む（左右２回ずつ）【ポイント】 呼吸を安定させて取り組む（リラックスした状態） すね周りの筋肉を刺激されていることを意識する 回すスピードは2秒間で一周させる程度 足先を伸ばして、回転させる 力を入れないで足首を回す ２．筋トレ すねの筋肉が発達していなかったり、筋肉が衰えたりするとつったり痛みが発生しやすくなります。筋トレやウォーキングで日頃から鍛えておきましょう。 ３．マッサージ すねのだるさや疲れ、冷えをとるために筋肉のコリをほぐしたり血行を良くする事は大切です。お風呂で脚を温めながら行うのがオススメです。 お風呂でできるほぐし方法をお伝えします。 すねの痛みが気になる場所を探る（指で触る） 脚を伸ばしてそのまま座る 足首を上に限界まで持ち上げる 両手で強く押す 圧迫しつつ足首を上下に動かす 足首を限界まで上げる（回数より質が大切です） 指で押す時は力が弱くならないようにする 両手で押す なかなか普段すねを意識することは少ないかと思いますが、よく使っている部位なんです。ふくらはぎと同様、すねもケアしていきましょう！ 当店では、フットケアコース40分以上で足裏だけでなく、クリームを使ってふくらはぎやすねも流していきます。ぜひお試しください(^^)/ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（桜餅をクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 3月になりましたがあいにくの雨ですね(+_+) 体が冷えると関節や筋肉もかたくなりやすいのでお風呂などでしっかり体を温めましょう！ 本日はあまり知られていないスポーツパフォーマンスアップコースについてご紹介いたします！ スポーツパフォーマンスアップコース（以下SP）とは、疲労撃退コースに負荷抵抗運動を組み合わせたものです。 「不可抵抗運動」とは、筋肉に負荷をかけ、筋肉が緩んだ瞬間にストレッチをし、ストレッチ効果を高める手技です。細かく説明すると、筋紡錘と腱紡錘の働きを利用しているのですが、簡単に言うと筋肉に負荷がかかっている時は筋肉を緩めようとする力が働くのでその働きを利用して関節の可動域を広げます。 ・普段からスポーツをされている方 ・関節周りが硬く、柔軟性が低い方 ・疲労撃退コースだけでは変化が出にくくなった方　におすすめのコースです♪ SPコース　 30分　5060円（税込） 60分　7700円（税込） 90分　11000円（税込） ご予約はこちらから（桜餅をクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは!!　Re.Ra.Ku半蔵門店カワイです。 もう３月、月日が経つのは早いように感じます　(+_+) 最近は花粉の量が多いですね(-_-;)　毎日耳が痒くてしょうがない私です(;^_^A 毎年春になると辛い花粉症。花粉症と腸内環境は密接な関係にあるようです。 花粉症と腸内環境 花粉症というのは、体の「バリア機能」(外界の刺激物が体内に侵入しないように防御する働き）が花粉を異物ととらえたために起こる症状です。 腸は消化吸収機能だけでなく、病原菌やウイルスなどの異物をやっつける「免疫」という身体を守るしくみもあり、体中の免疫細胞の約７割が腸の中にあります。腸内環境が乱れると免疫機能が過剰に働いてしまい、元々は異物ではないもの(花粉)を異物と認識し、花粉症の症状として現れます。 このように、腸内環境が悪化するとバリア機能も低下する傾向にあり、下痢や便秘がみられるときは花粉症が起こりやすいサインです。 腸内環境を整える 腸内環境を整えることで免疫機能が正常に働くようになり、花粉への過剰反応が抑えられ辛い症状が和らぎます。 朝の過ごし方 一日の内で最も大腸の動きが活発になるのは、朝の５～７時。この時間に起床し、白湯を飲み、排便をする習慣を身につけるといいです。また、朝食は胃の働きが活発になる朝７～９時に、体を温める食事を取り入れるのがポイントです。 夜の過ごし方 夕方17～19時は体が生命力を蓄えようとするタイミングなので、激しく活動したり無理をしてストレスをためると、生命力が不足して腸内環境が悪化してしまいます。夕食を遅い時間に取ると胃腸が夜遅くまで活動してしまい睡眠時にも休まらない為、この時間に取るのが理想的です 夕食後はゆっくりと入浴し、体を芯から温めるのも重要で、特に朝方下痢しやすい人はしっかりと身体を温めて下さい。 このように朝と夜の生活習慣を見直して腸内環境を整えることは、「バリア機能」を高めて花粉症の予防につながるのはもちろん、美肌やダイエットなどの効果も期待できます。 花粉症と腸にはこんな関係があるんですね(^^)/ なかなかこの時間に過ごすのは難しい方もいらっしゃるかと思いますが、できることからやってみてください！ Re.Ra.Ku半蔵門店では、オプションメニューに『おなかケア』あります。これは、手でお腹周りをほぐしていくことで、代謝・消化・吸収を高め調子を整えることが期待できます(*´▽｀*) 興味のある方、詳しいことはぜひスタッフまでお問い合わせください。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（桜餅をクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。 また週末に向けて寒くなってきましたね。ですが、家の近所の公園では梅の花が満開でした(*^-^*)　春もすぐそこまで来てますね♪ さて、今日２月25日は「膝関節の日」だそうです。ん～何故？？（笑） 膝サポートコラーゲンなどを販売しているキューサイ株式会社さんが制定したようですが、膝は英語で「ｋｎｅｅ（ニー）」、ひざの痛み等なく「に(２)っこ(５)り」するとの連想と語呂合わせからつけられたそうです。 記念日って色々ありますねぇ(^^♪ まだまだ寒いこの季節、膝が痛くてお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか？立ち上がる瞬間や階段へ一歩足を踏みだりたら…など日常で感じる膝の痛み、膝関節症（年齢ともに膝関節がすり減ってしまう）など病気や激しい運動の直後以外にも、運動不足から膝が痛みを感じることもあるんです。 膝関節の仕組み まずは、膝関節を動かしている筋肉について説明します。 膝の関節は、太ももの骨、脛の骨、膝の皿の３つの骨で構成されています。他にも靭帯や腱、太ももの前側の筋肉・後ろ側の筋肉・脛の筋肉・ふくらはぎなどが関節の安定性を保つ役割を果たしています。 膝関節の中で最も重要な役割を果たしているのが膝関節軟骨です。この軟骨は少しづつ消耗し、摩耗したらもとには戻らないのですΣ（・□・；） 運動不足でなぜ痛みが出るの？ 主に膝の曲げ伸ばしに使われる筋肉は、太ももの前側・後ろ側の筋肉ですが、それ以外にもお尻の筋肉など足を動かすための幅広い筋肉が膝の動きをサポートしています。 しかし、膝をあまり動かさないでいるとこれらの筋力が低下し、膝をサポートする力も衰え、骨の間のクッションの役割を果たす軟骨の摩耗を早めてしまい、膝に痛みが生じてしまいます。 他にも姿勢の悪さ、肥満も膝に負担をかけますが、柔軟や運動を心がけることで改善が見込めます。 膝を支える筋肉を柔らかくしよう！ 膝に痛みがあると動くのが億劫になってしまいますが、膝に限らず関節は動かさないでいると委縮してしまい、ますます動きづらくなってしまいます。そうならないためにも運動をして膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です!(^^)! 太もも前側のストレッチ 壁に左手をついて立ち、右足の膝を曲げ、右手でつま先をつかみます つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします 息を吐きながら30秒キープします 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います すねとふくらはぎのストレッチ 床に座って両足を伸ばします 両足のつま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします 両足のつま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします 2〜3を10回繰り返します ストレッチのポイントは、自分の伸ばしたい筋肉が伸びているかを意識して行うことです。早く柔らかくしたいからと、過度にストレッチすると逆に筋肉に負担をかけてしまうので、気持ちいいと思えるぐらいの負荷で行ってくださいね☆ まだ寒さが厳しい日もあり、体が強張りやすくなりますが、ストレッチ習慣で柔らかい筋肉・関節を手に入れましょう　(*´▽｀*) 硬くてなかなかほぐれにくい時は、ボディケアと合わせて頂くとほぐれやすくなりますよ♪ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 気温も上がってきたので早起きして朝ランニングをしようかと検討中の今日この頃です(-ω-) まだ緊急事態宣言は継続していますが、運動不足ではありませんか？ 最近では、ゲームしながら運動できるものがあり人気ですね♪ 動画配信サービスの中でもストレッチや筋トレの仕方を紹介している動画がたくさんあります！ 皆さんはお気に入りの運動などはありますか？ぜひ教えてください☆ ちなみに私のやりたいことはキックボクシングです！学生時代ボクシングをしていたので社会人から新しいことを始めてみたいなと思っていますが時期を検討中であります(´・ω・`) また、お客様からクラブマガというイスラエルの戦闘術を元にしたエクササイズを聞き、興味津々中です！護身術としても役立ちそうです（笑） 運動に加え、体をほぐすことで筋肉自体の質を変えていきませんか？ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 寒い冬の時期、運動中や睡眠中に脚をつってしまうことはありませんか？ つった時、本当に痛いですよね( ﾉД`) 今回は足をつった時治す方法や、予防法を調べてみました！ 足をつるってどんな状態？ そもそも、脚がつっている時は私たちの体にはどのような反応が起こっているのでしょうか？ 足がつるとは『神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮』です。普段自分の意志で動かしている筋肉が、自分の意思とは関係なく痙攣をおこしたり、筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りくくなり痛みを生じることもあります。痙攣の持続時間は数秒～数分程度、年齢とともに症状が慢性化したりします。 また、つる部位はふくらはぎだけでなく、ふともも、足の甲・裏・側面などです。（足以外にも全身の筋肉で同様のことは起こります。） 足がつる原因は？ 足がつるメカニズムはまだよくわかっていないようですが、現在考えられている原因はこんなことです。 １．ミネラルバランスが崩れた、電解質異常 ２．体の冷えや座りっぱなし、動脈硬化による血行不良 ３．激しい運動による筋肉疲労 ４．加齢や女性ホルモン減少による筋力の衰え ５．運動して汗をかくことによる、水分やエネルギー不足 ６．お酒やコーヒーなどの摂りすぎによる脱水 ほかにも、睡眠不足や妊娠後期（骨盤のゆるみによる）などの原因も考えられています。 足がつりやすい時やつりやすい人はいるの？ 前項のような原因から、足がつりやすい時やつりやすい人は次のように考えられます。 足がつりやすい時 運動中 睡眠中 朝方（寝床で何気なく伸びをした時に起こるなど） 足がつりやすい人 偏食でミネラル不足（外食が多いなど） 仕事で座りっぱなし 冷えやむくみに悩む更年期の女性 足を激しく使う運動をよくする（サッカーやテニスなど） お酒を飲み過ぎる 喉が渇きやすい 足をつらないための予防策 「ストレッチ」や「温める」などの対策をすることで、足がつるのを予防する効果が期待できます。 ストレッチ 夜眠りにつく前等に、横になりながら、足首をゆっくり前後に動かしたり、回したりを数回繰り返す。 運動を適度に行う 適度な運動を毎日継続し、筋肉を維持して血流を良くする。 疲労を溜めない 十分睡眠をとり、疲労を溜め込まないようにする。 足湯（入浴） 足ツボを温めることで刺激を与えて、血行をよくする。 レッグウォーマーを着用する（体を冷やさない） 締め付けないタイプのレッグウォーマーを着用して、足首が冷えないようにする。 寝る前に常温のスポーツドリンク等を1杯飲む（水分、ミネラルの補給） 寝ている間にも汗をかくので、寝る前にスポーツドリンク等をゆっくり飲んで、水分と電解質などを補充しておく。 ハイヒールの履き過ぎに注意する ハイヒールは、足に負担を掛けやすく、筋肉疲労を誘発する場合があるため。 栄養バランスのよい食事を摂る 足をつったらどうしたらいい？ 足をつらないよう予防していても、突然つってしまうことはありますよね。あの激しい痛み、早くとって後に残らないように落ち着いて対処していきましょう！ １．まずは体の力を抜き、つっぱっている筋肉の緊張を和らげます。 ２．その後、つった箇所の筋肉をゆっくり伸ばす。（勢いよく伸ばしてしまうと筋繊維の断裂が生じ、翌日まで違和感が残ってしまいます。） ３．足が動くようになったら、優しくマッサージや蒸しタオルで温めて、血行を促してあげてください。 いかがでしょうか？寝ている時つるとあわてて伸ばしてしまいがちですが、落ち着いてゆっくり伸ばしてあげるといいんですね(^^)/ しかし、寝ている時に足がつりそうになる直前に目が覚めるのはなんででしょうか？？不思議です(+_+) 足の疲れを溜めないように、当店でのフットケアはいかがでしょうか？ 30分で足裏中心、40分で +ふくらはぎを、60分で +膝周り　をケアしてきます！お疲れの箇所やお疲れ具合に合わせて、コースをご提案させて頂きます。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店半蔵門店です！ 週末は春の陽気だそうですね！ 暖かくなると気分も上がりますが、花粉症の方は苦労する時期です(+_+) そこで、花粉が飛ぶ時期におすすめのコースをご紹介いたします！ 鼻づまりになる人が多いと思いますが、そんな時は肩くびストレッチがおすすめです☆ 肩くびストレッチで上半身の筋肉を伸ばすことで気管が広がり呼吸がしやすくなります。 続けてストレッチすることで呼吸がしやすい体にしていきましょう！ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 先日知り合いに縄跳びをもらったので公園でやったら遅めの筋肉痛になりました（笑）膝の裏が筋肉痛になったので普段の生活で使えていないということですね。皆さんも子供の頃を思い出して縄跳びしてみませんか？ ということで、今日は縄跳びのメリットをお伝えしようと思います！ そもそも縄跳びとは、全身運動であり体幹を鍛えることができます。子供のころは楽々飛んでいましたが、今も同じように飛べますか？もし上手くいかない場合は、筋肉と体幹が衰えている可能性があります。 安静時の運動強度を1.0メッツで表すと、縄跳びの運動強度は8.0～12.0メッツで安静時の10倍近い運動強度です。時速8㎞のランニングが8.3メッツ程度なのでランニングよりも高い運動強度となります。 飛び方のコツとしては ・脇を閉じて行う（徐々に開いてきてしまう方は最初わきの下にタオルをはさんでやってみましょう） ・目線は下げず、体の軸をまっすぐに保つ（鏡の前で体が曲がっていないか場所が動いていないか確認してやってみましょう） 以上の2つのことを意識しながらまずは両足で飛んでみましょう！連続で100回以上できたら2重飛びやあやとびなど難しい技を練習してやってみてください。 目安としては1日10分程度がおすすめです♪ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 日中と夜の寒暖差が激しいですが、しっかり息を吐けていますか？ 今日は体に大事な呼吸についてご紹介いたします。 人は1日何回呼吸をしていると思いますか？ 安静時に行う呼吸の回数は、1分間でおよそ10～20回で1日で2万～3万回です。運動をしたり階段の上り下りで呼吸数は変わるので、一般的な呼吸数は22000回と言われています。 さて、これだけ多くの呼吸を繰り返していますが、正しい呼吸をしないと身体への不調となる可能性があります。 正しい呼吸とは、鼻から息を吸い口から息を吐く腹式呼吸とされています。 呼吸が浅い方や胸式呼吸の方は、交感神経が優位になりやすくリラックスしづらくなります。肋骨が開き、胸式呼吸がクセになっている方は、身体が休めていないのかもしれませんΣ（・□・；） また、胸式呼吸だと肩が上がりやすくなるので肩の疲れが溜まりやすくなります。 仕事終わりや寝る前などのリラックスしたい時は深呼吸を行い、腹式呼吸を意識しましょう。 身体が強張っているとそれだけで緊張して呼吸が浅くなり、リラックスできなくなってしまいます。 ぜひ当店にお立ち寄りしていただき、身体の強張りをほぐしませんか？ ご予約はこちらから（シチューをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 今日は２月９日、『肉の日』ですね。 お肉の栄養やお肉を 食べる体に良い効果にはどんなものがあるのでしょうか？ １、良質なたんぱく質でいい内臓作り！ お肉には皮膚や筋肉、臓器などを作るのに必要な、良質なたんぱく質が多く含まれています。また、体内では合成できない必須アミノ酸が９つも含まれています。 タンパク質が不足すると肝臓が弱り、皮膚や筋肉の質が落ちてしまいます。健康な身体でいるために必要な「いい内臓」作りに必要な栄養素ですね。 2、L-カルニチンで脂肪を燃やす！ 肉の赤身部分にたくさん含まれている「Ⅼ-カルニチン」というビタミン様物質が、体内の脂肪を燃焼させるのに必要になります。L-カルニチンを多く摂取することでダイエット効果も期待できますし、他にも脂肪燃焼を助けるパントテン酸やマグネシウムもお肉にはたくさん含まれています。 3、亜鉛や鉄分で髪ツヤツヤ＆血色向上！ 肉に多く含まれる亜鉛は、髪の美しさをキープするのに必要な栄養素です。 また、細胞に酸素を運ぶ役割をはたすヘモグロビンの材料になるのが鉄ですが、肉の鉄分は「ヘム鉄」といって、体内吸収率が高いんです。鉄分をしっかりとって、血行を良くしましょう。 4、ビタミンでお肌と瞳に輝きを！ ビタミンＢ群（豚肉に多く含まれるビタミンB1など）は肌荒れを予防する力があり、抗酸化の働きを持つビタミンEやコラーゲンなども肉には含まれています。 また、牛肉や羊肉に含まれるビタミンAは、粘膜細胞を再生してくれるので、目の粘膜に潤いをプラスする効果も期待できます。 5、よく噛んで内臓を動かし、代謝アップ！ お肉は比較的よく噛んで食べるものですが、その行為自体がエネルギーを使うので代謝アップが期待できます。他にも消化のために内臓が良く働き、分泌物もたくさん出すのでエネルギーを消費します。 6、セロトニンが分泌され、心もハッピーに！ 幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」ですが、肉にはセロトニンを合成するために必要な、良質なたんぱく質、ビタミンB群（B6、ナイアシン）、鉄分などが豊富に含まれています。お肉を食べた後、「おなか一杯で幸せ♪」となったことありませんは？そう思うのにはちゃんと理由があったんですね。 今日は久しぶりに牛肉が食べたくなりました！(*^-^*)笑 お肉だけでなく、色々な食材をバランス良く摂り、適度に身体を動かしながら健康で疲れにくいお身体作りをしていきませんか？ 固まりすぎて動きづらいお身体は、まずほぐしましょう！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。 一昨日東京では早くも春一番が吹いたみたいですね！春はすぐそこまで来ているのでしょうか？待ち遠しいです。 が、朝晩はまだまだ寒い日が多いですね。 そんな今日２月６日は「風呂の日」です。 日本には温泉や銭湯など色々なお風呂の文化がありますね。また、「湯治」という言葉があるように、非常に古くから温泉での入浴が健康のために活用されたり、入浴の効果についても長年様々な研究がおこなわれてきています。 最近の研究では、入浴習慣のある高齢者は要介護になるリスクが低いことも報告されているようです。入浴は、身体を清潔に保ちリラックス効果が期待できるだけでなく、健康増進にもつながりそうですね。 入浴効果とは？ お風呂に入ると、「体が芯から温まる」「疲れがとれていく」など、私たちが日々実感している入浴効果ですが、お風呂にはいるとどのような作用がはたらいているのでしょうか？ 1.温熱作用 お風呂に入るとまず温かさを感じます。皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がることで、全身の血流が促進されます。 37～40℃のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、筋肉や関節組織が弛緩したり、リラックス効果が得られます。 2.浮力の作用 銭湯などの大きなお風呂に浸かった時に感じやすい、身体が軽くなる感じです。首まで使ったときは体重が約1/10になると言われています。 筋肉や関節への負荷が減り、浮遊感によるリラックス効果も期待できます。 3.静水圧の作用 動かない水の中で体に働く水の圧力のことを「静水圧」と言います。 この作用により、手足の血管や内臓などが刺激を受け、全身の血行改善やむくみ解消などに役立ちます。 入浴はこれらの作用により、新陳代謝が高まり体内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなるため、肩のコリや筋肉痛などの改善も望めます。これらが総合的に働くことにより健康効果が生まれるのです。 シャワーだけで済ませるのではなく、湯船にも浸かる方が疲れが取れやすく、健康のためになりますね。 疲れは溜まる前に排出するのがオススメです。定期的なボディケアで疲れが溜まりにくい体づくりをしましょう！当店で一緒に健康習慣初めてみませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 3日は立春で暦の上では春の始まりですが、まだまだ寒い日が続きますね。 そこで、身体を温める朝の習慣にしてほしいことをご紹介いたします。 タイトルの通り、朝コップ一杯のお白湯を飲むことです。 メリットとして、まず身体を内側から温めてくれます。さらに次ことが期待できます。 ・身体を起こし、目覚めを良くしてくれる ・基礎代謝を上げてくれる ・身体の巡りを良くし、デトックス効果が期待できる ・胃腸の調子を整え、便秘解消につながる 身体に良いこと尽くしのお白湯ですが、体に浸透しやすい飲み方があります。 タイミングは朝起きてすぐの食事の前、なるべくゆっくり10～20分かけて飲むことです。 お湯を沸かさなくても電子レンジを使えばすぐに作ることができるので、ぜひ明日の朝からやってみてはいかがですか？ Re.Ra.Kuでも身体の巡りを良くし、老廃物を流すために施術前と施術後のお白湯（お水も）をおすすめしております。 お身体をほぐして内側からも老廃物をしっかり流していきましょう♪ ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 今日、令和３年２月３日は『立春』です！ 冬が終わりを告げ、春の気配が立ち始めることから立春と呼ばれますが、なかなか春の気配を感じられない今年の寒さですね(;^_^A この時期、手や足先の冷たさでお困りの方も多いのではないでしょうか？最近では男性の冷え性もきかれるようになりましたね。寒い時期だけでなく一年中冷えを感じている方もいらっしゃいますよね。 一体、身体の冷えは何が原因で起こるのでしょうか？ 冷えの原因は？？ 冷えの原因には、自律神経の乱れと加齢ややせ過ぎによる筋肉量の低下があります。原因によっては物理的に温めるより効果的な方法があります。 自律神経の乱れ 働き世代の冷えの主な原因は、ストレスや生活習慣による自律神経の乱れです。手足だけが冷たいというのが特徴です。気をつけて温かくしているのに冷えが治らないという方もいらっしゃいます。 手や足先が冷たい・肩こりがひどい・生活が不規則・運動はほとんどしない・　ストレスを感じやすい・冷たい食べ物や飲み物を良く摂る・入浴はシャワーだけ このような状態が続くと、自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなることで冷えが生じるタイプです。 こうした自律神経の乱れが原因の冷え症には、物理的に温めるよりもストレスコントロールが効果的です。 加齢、筋肉量減少 加齢により熱を作る筋肉が衰えたり、筋肉量が少ないため基礎代謝が低くなり、全身が冷えやすくなります。手先や足先だけでなく、全身が冷えやすいです。 体温が36度未満・ダイエットをしてないのに年々体重が減る・転びやすくなった・朝方に足がつりやすい・肉、魚、乳製品をあまりとらない　など 筋肉を作るたんぱく質の不足も冷えの原因になります。 タイプ別対策法 自律神経乱れタイプ 自律神経の働きを整え血行を良くするために、リラックスの時間を作りましょう！ カフェイン（コーヒーや栄養ドリンク）は、血管を収縮させ、手足の冷えを悪化させやすいので摂りすぎに注意してください。 入浴やストレッチも血行促進に効果的です。シャワーだけで済ませるのではなく、なるべく湯船につかって全身の筋肉を緩めてください。ストレッチの際は力を入れてしまいがちですが、筋肉をじんわり伸ばし、カラダをほぐすことを意識してください。 加齢、筋肉量減少タイプ 活動時、体内の熱の約6割は筋肉でつくられます。筋肉量を維持し、熱生産量を減らさないために、食事でタンパク質を積極的に摂って下さい。１食で手のひらサイズぐらいの肉や魚が目安です。 また、筋肉量を増やすため筋トレもいいです。特に大きな筋肉がある下半身を鍛えられるスクワットもオススメです。日頃から階段を使うだけでもよい筋トレになります。 ご自身はどちらの冷えタイプでしたか？ 手や足先の冷えの方も、全身の冷えを感じる方も、当店のフットケア・ハンドケアは末梢血管の血流を促すことで全身の血流も促進しやすくなるのでオススメです。 春よ、早く来い♪ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店の　カワイです。 当店ではハンドケアキャンペーンを行っておりますが、それに合わせまして、店内に「手の反射区」のPOPも展示しております。 フットケアコースを受けられた方は「足の反射区」について、スタッフからお話を聞いたこともあるかもしれませんが、そもそも、手や足にある『反射区』って何かご存知ですか？ 反射区って何？ フットケアなどに使われているリフレクソロジーという言葉はお聞きになったことがありますか？ リフレクソロジーとは、「リフレックス＝反射」「ロジー＝学問」。研究に基づいて発展した学問で、単なる健康法とは違うのです。リフレクソロジーは体を1つのエネルギー体と考え、頭のてっぺんから足先まで10本のエネルギーラインが流れているという考えが主流となっています。 反射区とは、「身体にある器官や内臓に繋がっていると言われている末梢神経が集まった箇所のこと」です。 反射区はある程度の範囲をもったゾーンで、足や手に存在する反射区を刺激することで、繋がりのある個所に間接的に働きかける作用があると言われています。 反射区に違いがあるの？ 色々なところでフットケアを受けたことがある方は、痛みや反射区の場所の違いがあることにお気づきかもしれませんが、リフレクソロジーには「西洋式」と「東洋式」の２種類があるんです。 西洋式 ・上記しましたエネルギーラインですが、西洋式では右半身の器官はすべて右足と通じ、左半身は左足と通じるというように、カラダを左右に分けて考えます。 ・西洋では痛みはストレスと捉え、優しくなでるような施術が特徴です。 東洋式 ・エネルギーラインは首元付近で交差していると考え、首から上においては、右と左が反転していると捉えています。 ・東洋式では痛みの強さに比例して効果が高まると考え、棒や指の関節を用いて力強く施術を行うのが一般的です。 このようにいくつか違いはありますが、どちらが正しいとかではなく、ご自身にあったものを選んでください。 反射区とツボの違いって何？ 「反射区」と「ツボ」って同じなの？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、厳密にいうと同じではないんです。 反射区 ・ある程度の広さがあり、面として捉え、指で優しく刺激を与えるのが一般的。 ・体に存在する１つ１つの器官を刺激することで、体全体の改善を図る。 ツボ ・１点のみの、点として捉え、棒や指の関節を用いて集中的に刺激する。 ・全身の流れを整えることで各器官の改善を図る。 このように、足裏や手のひらを刺激してお身体の不調を整えるので、「ボディケアで直接押されるのは痛くて…」「どこが辛いとかではなく、全身だるくて…」などお困りの方、ぜひ当店のフットケア、ハンドケアをお試しください！ 手先・足先を温めることにより全身も温まりやすくなるので、寒い今の時期にオススメです！ スタッフ一同、施術のために手を温めてお待ちいたしております！(^^)/ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（シチューをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんばんは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 雨が降って寒いと思っていたら雪に変わってましたね！ 仕事帰りの方も多い時間だったと思うので今日はゆっくり湯船に浸かって身体を温めてあげてください☆ さて、本日はRe.Ra.Ku公式のYouTubeをご紹介いたします(‘◇’)ゞ Re.Ra.Kuは研修を受けることのできるカレッジが存在し、そんなカレッジの講師陣が動画を作成しています。（たまに若手社員がゲスト出演したり？） 毎日研修を行っている身体のプロフェッショナルだからこそできる動画のクオリティであります！ ほぐしの基礎をメインでしたが、最近はセルフケアの動画を多く挙げているのでぜひご覧ください♪ ご自宅で動画を見ながらセルフケアができるのでより質の高いセルフケアを行うことができます。 店舗に足が運びづらい状況だからこそ自宅でのセルフケアを充実させませんか？ 安心してご来店していただける店舗作りにも力を入れていますので、皆様のご来店をいつでもお待ちしております。 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です!(^^)! 週末は雨予報ですが雪になるのでしょうか！？ 関東は雪が降ると交通手段が大変なことになりますが、いまだに雪が降ることにわくわくします（笑） さて、寒さや緊急事態宣言で自粛などの疲れやストレスが溜まりやすい時期ですね。 そんなあなたに心のリフレッシュ方法を1つご紹介いたします！ アロマセラピーをご存知ですか？ 自然から取れたアロマオイルは心と身体に良い影響を与えると言われています。 アロマオイルには数多くの種類があるので、代表的な香りをご紹介いたしますね♪ 心を落ち着かせたい時は、フローラル系の香りがおすすめです！ とくにおすすめなのは、不安な気持ちを落ち着かせてくれるラベンダー、ベルガモット、カモミールなどです。寝る前や入浴後に☆ リフレッシュしたい時は、柑橘系の香りがおすすめです！ とくにおすすめなのは、爽やかな香りで気分をリフレッシュしてくれるオレンジスイート、グレープフルーツ、ユズなどです。柑橘系は抗菌や殺菌作用があると言われているので空気の浄化や風邪の予防にも期待できます☆ やる気や元気を出したい時は、ハーブ系の香りがおすすめです！ とくにおすすめなのは、フレッシュな香りで背中を押してくれるローズマリー、ペパーミント、レモングラスなどです。ハーブ系だけでなく、森の香りを感じられるシダーウッドなどもおすすめ☆ ※アロマオイルには禁忌事項があるためご使用の際は注意点などをご確認ください。 Re.Ra.Kuでは、期間限定でハンドケアキャンペーンを実施しております♪ 心おちつくカモミールの香りか元気になれるユズの香りで手肌と心を労わりませんか？ フットケアも+550円（税込）で3種類から選べるアロマオイルにご変更していただけます。 身体だけでなく心もほぐしに来ませんか？ ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。 寒くなったり、暖かくなったり、今年の冬は忙しいですね(;^_^A 寒いと肩や首に力が入りやすく、いつもより肩や首がこる方も多いのではないでしょうか？お身体がこる原因は色々ありますが、首がこる原因の一つに「歯ぎしり」「歯の食いしばり」があるのはご存知ですか？ 歯ぎしりとは？ 睡眠中に歯をすり合わせたり、強くかみ締めることです。珍しいことではなく、だれでも寝ている間、多少は歯を合わせていますが、一定の強さや回数以上だと身体に影響が出てしまいます。 歯ぎしりは、浅い眠りの時に起こることがわかっています。人間は深い眠りの時は筋肉の動きが抑制されていますが、眠りが浅くなるとその抑制が解けた拍子に、咬筋（頬の筋肉）が動き歯ぎしりが起こると考えられています。 歯ぎしりが体に与える影響は、歯がけずれたり、歯周病がすすんだり、顎関節症になったり・・・など、歯や顎に与える影響だけではなく、肩こりや頭痛、めまいや耳鳴り、睡眠障害など様々な症状が歯ぎしりによって引き起こされると言われています。 歯ぎしりのタイプ 歯ぎしりには音が出るもの、出ないものなどタイプが分かれます。 グラインディング 上下の歯をこすり合わせ（下顎を左右に繰り返し動かす）、「ギリギリ」という音が出るものです。一般的に歯ぎしりというとこれを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。 クレンチング 上下の同じ位置の歯を強くかみ締める癖のことで、音が出ないタイプです。 タッピング 上下の歯を続けてぶつける（下顎を素早く動かして上下の歯をかみ合わせる）ため、「カチカチ」といった音が出ます。 なぜ歯ぎしりをするの？ 歯ぎしりをする原因は詳しくはわかっていませんが、いくつかの要因が考えられています。 ストレス 歯ぎしりの原因のほとんどはストレスだと言われています。私たちは寝ている時に無意識に歯を食いしばることで、不安や憂鬱な気持ちを解消しているようですね。 飲酒・喫煙 お酒やたばこが原因で歯ぎしりが起こるという説もあります。飲酒などは睡眠を浅くしてしまうことが原因かもしれませんね。 噛み合わせ 噛み合わせが悪く特定の歯だけが強く接触したり、詰め物・かぶせ物が高すぎてぶつかったりすると歯ぎしりの原因になることがあります。 歯ぎしりをしているかチェック！ 歯ぎしりは寝ている間に起こるため、なかなか自覚しにくいのが厄介です。ご家族など他の人に指摘され始めて気づくものですが、それ以外にも、以下の項目に当てはまる方は歯ぎしりをしている疑いがあります。 朝起きたとき奥歯が痛い 朝起きたとき顎が痛い・疲れている 慢性的な頭痛・肩こりがある 歯が欠けたり割れたりしたことがある 頬の内側に噛んだ跡がある 集中しているとき、無意識に歯を食いしばっている いかがでしたか？当てはまるものはありましたか？ 大人の場合は、歯ぎしりに心当たりがある場合は、節酒や禁煙、カフェイン飲料を飲む量を減らすなど、睡眠が浅くなるような生活を心がけましょう。また、不用意な昼寝を避けて生活習慣を整えることや、寝る前にストレッチをしたり、ぬるめのお風呂にゆったり入るなど、ストレスを軽減する工夫も必要です。これらは、歯ぎしりだけでなく、全身の健康にとってもいいことなので、ぜひすぐに実践したいものです。 また、歯ぎしりで顎の筋肉がこわばる場合は、筋肉をもみほぐすようにマッサージするといいでしょう。 歯ぎしり対策 歯ぎしりはストレスが大きな原因と言われているので、対策の第一歩はストレスを減らすことになってきます。ご自身にあったストレス解消法を見つけてみてください。 また、横向きやうつ伏せで寝ると歯や顎に圧力がかかり、歯ぎしりを悪化させるリスクがありますので、低めの枕で仰向けに寝てみて下さい。 いかがでしたか？なかなか寝ている時に歯ぎしりをしているかは気が付きにくいとは思いますが、歯をかみ締めていることにより首が硬くなっている方も多いんです。 当店のオプションメニューの「アイヘッドケア」では、目の周り・頭をほぐすことはもちろん、咬筋がある頬やこめかみ付近もほぐしていくので、歯ぎしりやかみ締めをしている方も楽になっていただけると思います！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 今週も寒い日が続きますね(+_+) 春のように暖かい日もありましたが、急激な気温の変化で体が変化についていけないですよね、、、 今日は足裏の筋肉について書いていきたいと思います。 皆さんは足裏の3つのアーチについてご存知ですか？ 分かりやすいのが一般的に土踏まずと言われる内側の縦のアーチですね。さらに外側の縦のアーチと拇指あたりにかかる横のアーチがあります。 このアーチがあることで歩いたりジャンプしたりすることができます。 アーチには、バネの作用とクッション作用、バランス作用があります。 老化や遺伝だけでなく、過度な疲労の蓄積や肥満など日々の生活でアーチが低くなる可能性があります。 アーチが低くなると歩く時の衝撃などを吸収する機能が低下するため足や腰、関節の疲れにつながります。 疲れが気になる前にフットケアを受ける習慣をつけませんか？ ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。 寒かったり、暖かかったり、気温が安定せず身体が疲れやすい日が続いていますね(´；ω；`)　身体だけでなく「頭も疲れている」方も多いのではないでしょうか？頭の疲れも「コリ」「むくみ」といった状態が生じるのはご存知でしたか？ 頭の疲れって何？ 身体が疲れていたり、ストレスや交感神経が優位な状態が続くと脳の疲れも起きます。脳が疲れると頭の筋肉に「こり」「むくみ」として現れます。またそのコリは、頭の筋肉の緊張や収縮、血行不良を引き起こし、更に首や肩のコリにまでつながってしまいます。 頭のコリはどんな影響がでるの？ 頭の筋肉が緊張することにより ◆ 筋肉の衰え ⇒顔のたるみ・法令線・おでこのシワ◆ 低体温症 ⇒思考力の低下・免疫力の低下・虚弱体質 血行が悪くなることで ◆ 細胞の栄養不足 ⇒肌再生の衰え・毛髪の衰え・毛根の衰え◆ 新陳代謝の衰え ⇒肌の老化・肌のくすみ・全身疲労感 などが頭や顔に出る影響です。 頭のどこがこりやすいの？ 頭の筋肉のこりやすい部分は全部で４か所あります。またご自身の考え方の癖や性格でこる場所が変わってくるんですって！また、顔に出る影響も、場所別にご紹介します。 ①　前頭部 おでこと頭の境目付近。前髪の生え際。 脳の前頭葉（感情や思考を司る）がある部分。心配事、悩みごとが多い人や“考え癖”のある人がこりやすい。おでこのシワや目の周りがたるみやすくなる。 ②　頭頂部 名前の通り、頭のてっぺん。 脳の頭頂葉（空間感覚と指示や計算などをする）がある部分。まじめで論理的な考え方をする人ほどこりやすい。おでこがたるみやすくなる。 ③　側頭部（左右） 頭の横側、こめかみライン。 何かを我慢し、奥歯をかみ締めることが多いと硬くなってしまう部分。ストレスを我慢する人ほど硬くなる。ほうれい線やフェイスラインのたるみ・歪みの原因になる。 ④　後頭部 頭の後ろ側。 視野を司る筋肉があるため、目を酷使しているとこりやすい。また、首や背中の筋肉とつながっているので猫背などの悪い姿勢の影響も受ける。 セルフチェックをしてみよう！ ①　前頭部 おでこと頭の境（前髪の生え際）を利き手の親指と人さし指の腹で頭皮を捕らえて、筋肉を寄せるようにつまむ。 頭皮が動かない⇨こり　頭皮をつかめるけれど痛い⇨むくみ ②　頭頂部 頭のてっぺんを、利き手の親指と人さし指の腹で頭皮を捕らえて、筋肉を寄せるようにつまむ。 頭皮が動かない⇨こり　頭皮をつかめるけれど痛い⇨むくみ ③　側頭部 〈むくみチェック〉 耳の上に、人さし指と中指の第2関節を、グッと強めに押し当てる。 グッと押し当てると痛い⇨むくみ 〈こりチェック〉 耳の上を、手を握ったまま指の側面で、ゆっくり外回しに回す。 ゴリゴリする⇨こり いかがですか？意外と頭がこったり、むくんでいたりする方も多いのではないでしょうか？ストレスや目を酷使することが多くなっている現在ですので、頭がコルことも昔より増えているのではないでしょうか？ そんな方には、当店の「アイヘッドケア」（オプションメニュー）がオススメです。10分と20分がありますが、20分コースでは、より頭をしっかりほぐしていきますので、頭のお疲れの強い方や睡眠にお悩みの方にもおすすめです。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（おでんをクリック！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.hanzoumon@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――