Re.Ra.Ku 半蔵門店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です。 雨の日はジメジメしてカラダがだるく感じやすいですね(>_<) 最近のマイブームは炭酸やメントールが含まれた爽快感のあるグッズです^^足に貼るタイプや頭皮につけるタイプもあるのでぜひ試してみてください♪ さて、今回はたまに耳にするグルテンフリーについてまとめたいと思います。 そもそもグルテンフリーって？ グルテンとは、小麦粉に含まれるグルテニンとグルアジンという2種類のタンパク質が絡み合ったものです。小麦粉に水を加えてこねると弾力と粘り気のある生地ができて、ラーメンやパスタ、うどんなどになります。 ただ、この弾力と粘り気のあるタンパク質は、人により消化しにくく腸内環境を悪くしてしまう可能性があります。 グルテンフリーとはグルテンを含む主に小麦粉を使っている食品を食べないことです。グルテンが原因で小腸に悪影響をもたらし、慢性的な疲れがある場合、「グルテンフリー」を実施することで体質が変わる可能性があります。 グルテンフリーの生活って？ 小麦粉製品を控え、小麦粉の代わりの代替品にしてみましょう。 小麦粉製品とは、ラーメンやパスタ、うどんなどの麺類やクッキーやケーキなどのお菓子など普段から食べ親しんでいるものばかりです。意識することは原材料を確認してなるべく小麦粉を含まない食品を選びましょう！ 麺類ならそば粉100％の10割そばや米粉を使った代替品にしましょう。 おすすめは白米の生活に変えることです(^^)/ 100％グルテンフリーの生活にするのは難しいという方は、グルテンの摂取を減らすことから始めませんか？ 甘いものが好きな方は、洋菓子から和菓子に変えてみたりプリンやゼリーなどもおすすめです☆ Re.Ra.Kuではオプションでおなかケアコースがございます。 もし、腸内環境が悪いと感じたり呼吸が浅くなっていると感じる方におすすめのコースです！ おなかをほぐして副交感神経を刺激しませんか？ ご予約はこちらから（バラをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 普段の生活の中で姿勢に気をつけていますでしょうか？ 本日は「反り腰」について記載していきます。 【反り腰とは？】 「反り腰はよくない」とよく聞きますが、そもそもどんな状態を指すのか知らない人も多いでしょう。 反り腰とはその名のとおり、腰が前に反っている状態です。腰が前に反る原因は、骨盤の開き・前傾だと考えられています。 本来閉じているはずの骨盤が開いたままだと、骨盤が前傾しやすい状態となります。骨盤が前傾したままだと体全体のバランスが上手く取れないので、体の後ろに重心がかかってしまい、腰が反りやすくなのです。 骨盤が開いたままだと内臓が正しい位置に収まらないため、内臓が下がり腰に大きな負担がかかりやすくなります。反り腰の人に下腹がぽっこり出ている人が多いのは、内臓が下がっているからだと考えられます。 【反り腰になる原因！】 反り腰になる主な原因は以下のとおりです。 筋肉バランスの崩れ 姿勢の悪さ 体重の増加 筋肉バランスの崩れ 反り腰になる一番の原因は、筋肉バランスの崩れだと考えられています。腰まわりやハムストリングス（太もも）の筋肉が弱まることで、自身の姿勢を支えきれず、反り腰になります。 股関節から太ももにかけての筋肉の柔軟性が不足していることも、反り腰の原因となり得ます。筋肉の柔軟性が不足していると、骨盤の動きや股関節自体の動きが制限されやすいからです。 またお腹まわりの筋力が弱いと、背中や腰の筋肉だけで体を支えないといけないため、反り腰につながる可能性があります。 猫背など姿勢の悪さ 姿勢の悪さが原因で反り腰になることもあります。 具体的には、猫背やストレートネックなど、上半身の歪みです。首と頭が前に出過ぎてしまうと、バランスを取るために反り腰になる可能性があるので気をつけましょう。 姿勢が悪くなる原因は、筋力の低下とも関係しています。姿勢を良い状態で保つためにも、筋肉のバランスは大事です。 体重の増加 妊娠や肥満など、体重の増加によって反り腰になる場合もあります。お腹が出ると体の重心が前に移動し、自然と腰が反りやすくなるからです。 妊娠で一時的にお腹が大きくなっているだけであれば、エクササイズや整体で改善が期待できるので安心してください。 肥満の場合は、放置すると反り腰が悪化し続ける可能性があります。運動などで基礎代謝を上げて、体脂肪を落としましょう。 【反り腰を改善する方法5つ】 姿勢に気をつける ストレッチを実施する 筋トレを実施する 立つときは耳の穴・肩・骨盤の出っ張り・膝の横・外くるぶしが、一直線になるよう心がけましょう。この5点が床に対して垂直になっていれば、正しい姿勢と言えます。 体重はかかとにかけるよう意識しましょう。後はあごを軽く引き、肩の力を抜けば、自然と正しい姿勢になります。 正しい立ち方ができているとお腹に自然と力が入るので、確認してみてください。 また、座っているときは、骨盤をしっかりと立てるよう意識しましょう。耳の穴・肩・骨盤の出っ張りが一直線になるよう、床に対して垂直に座ってみてください。 お尻の下にある坐骨（骨盤の一番下にある骨）が椅子につくようにすれば、自然と正しい姿勢になります。 Re.Ra.Kuでは骨盤のバランスを整える「ダイエットコース」がございます。 肩甲骨ストレッチにポイントをおいた疲労撃退コースにさらに骨盤ストレッチを加え、腰まわりの筋肉をよりほぐすことができるコースになっております(^^♪ 骨盤ストレッチを加えることで普段動かすことのない骨盤まわりの筋肉にアプローチしていきます。 腰やお尻まわりが気になる方、代謝を上げやすくしたい！といった方にオススメですよ！ 皆様のご予約をお待ちしております＾＾ ご予約はこちらから（バラをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ なんとなく身体の調子が悪いと感じたり、肩が重い、腰痛が辛いなどといったことはありませんか？ その原因は、骨盤の歪み（ゆがみ）かもしれません。 デスクワークや運動不足などで筋肉が衰え、偏った体勢に慣れてしまっていると骨格が歪み、体に負担がかかっている可能性があります。 今回は、骨格や骨盤の歪みの原因についてご案内いたします。 身体全体を支える骨格。土台となる骨格である骨盤。 骨格や骨盤が歪むと、身体のバランスも崩れてきます。 歪みの原因をチェックしていきましょう。 ・筋力不足 運動不足などによって筋力が弱まってしまうと、体を支える筋力も弱くなり正しい姿勢をとることが難しくなります。 体の重い部分を支えるために骨盤が前後どちらかに引っ張られて傾いたり、これまで染み付いた姿勢や動作の癖によりどちらか片方だけに負荷がかかり、歪んでしまうのです。 ・姿勢の癖 骨盤周辺の筋肉や関節に余計な負担がかかる原因としては、姿勢の癖が関係しています。 どちらかの足に体重をかけて立ったり、椅子に座る時に足を組む癖がある人は要注意。 首や顎が前に出て猫背になってしまう、肩が前に出てしまう（巻き肩）などといった姿勢も骨格の歪みの原因になります。 骨格の中でも重要な役割を持ち、身体全体のバランスの土台となる骨盤にも、姿勢の悪い癖が影響を及ぼすことがあります。 「骨格や骨盤の歪みが原因で起こる症状」 腰痛 冷え性 頭痛 便秘 肩こり むくみ O脚やX脚 自律神経の乱れ これらはいずれも、骨格や骨盤が歪むことで体の可動域が制限されたり、体の一部に負荷がかかりダメージが蓄積されたり、リンパや血液の流れが滞ることで症状として現れます。 大切なのは正しい姿勢の維持です。 長年のお仕事や環境、生活習慣などで姿勢が悪くなっている人は、悪い姿勢や動作の癖をしないように気をつけることで、ある程度骨格や骨盤の歪みを予防することができます。 身体を横から見た時に、耳や肩、腰、膝、くるぶしが一直線になっている状態が、関節に負担をあまりかけない正しい姿勢です。 足を組む、カバンをいつも同じ手で持つなど、体が歪む原因になる動作をせず、正しい姿勢をキープできるように心がけましょう。 当店では骨盤のバランスを整える「ダイエットコース」がございます。 こちらは腰周りの筋肉をほぐす骨盤ストレッチを行っていきます。 骨盤を動かすことで、姿勢が整いやすく、正しい骨格で効率よく筋肉が使われるので、ダイエット効果が期待できます。姿勢や代謝が気になる方にオススメ！ みなさまのご来店をお待ちしております！ ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます）＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか？ 本日は「巻き肩」の原因と予防について記載していきます。 巻き肩とは？ 巻き肩とは、肩が丸まって固まってしまった状態のことです。 放置していると、呼吸が浅くなったり自律神経が乱れたりして吐き気を感じることもあります。 どうして巻き肩になってしまうのでしょうか？原因は主に３つあります。 ①スマホの長時間操作 最近多い原因は、冒頭で触れた長時間のスマホ操作です。スマホを見るときは、手元をのぞきこむ形になりがちですよね。 肩を突き出した状態が長く続き、その結果、筋肉がこわばり元の姿勢に戻らなくなってしまうのです。 スマホ巻き肩と呼ぶ人もいるほどです。 ②長時間のパソコン作業 パソコンに向かうときも、スマホと同じように肩を前に突き出しがち。 デスクワークで一日中パソコンに向かっている方は、特に要注意です。 ③横向きに寝る 実は、巻き肩になりやすい寝方があります。 それは、横向きに寝ること。 横向きで寝ると、上半身の体重が肩へとかかってきます。 そこで無意識に肩の負担を減らそうとして、肩を前にスライドさせて寝てしまうのです。 こりの元となる筋肉が硬くなる原因は、同じ姿勢をずっと続けること。 それは、起きているときも寝ているときも一緒です。 気持ちよく寝ているつもりでも、実は体に負荷をかけているかもしれません。 巻き肩が原因で起こる不調 巻き肩になると、内側に入った肩のために胸の筋肉が縮みます。 すると肺が圧迫され、呼吸が浅くなってしまうのです。呼吸が浅いと、酸素が体全体に十分に行きわたらず、疲れやすくなってしまいます。 また、血行不良が起き、頭痛や自律神経失調症などにつながる場合もあります。 巻き肩の予防法 ①前かがみの姿勢を続けない 特にスマホを見るときの姿勢には気をつけましょう。ついついスマホを手元に持って下を見がちですが、スマホを顔の位置まで持ってきて操作するように意識してみてください。 そもそも、あまり長い時間スマホを触るのは、眼精疲労など巻き肩以外の不調の原因にもなります。スマホの利用は、ほどほどにしてくださいね。 ②軽いストレッチをする スマホの場合は、自分が気をつければ使用時間を減らすことができますが、仕事でパソコンが手放せない方はそうもいきませんよね。 定期的に体を動かし、筋肉をこわばらせないようにしましょう。 合間に軽いストレッチを入れると効果的です。 ③横向きで寝る回数を減らす 横向きで寝る習慣のある方は、できれば毎日、体勢を変えてみましょう。 いきなり横向きをやめることは難しいかもしれませんが、回数を徐々に減らすと肩への負担も軽減することができます。 日々の暮らしの中、気づかぬ内に巻き肩になっている方々も多いかと思います。 当店では肩甲骨はがしを中心にしっかりとほぐしていくので、お疲れでしたらお気軽にご来店ください！ ご予約はこちらから（バラをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 新年度が始まり、1か月が過ぎましたね。 日々の疲れも溜まって来たのではないのでしょうか？ 本日は「むくみ」の原因と解消について記載いたします。 むくみとは？ 体がむくむ原因はいくつかあります。 まずは、塩分の摂り過ぎ。体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。 そして、アルコールもむくみの原因に。血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。 そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。 一過性のむくみの原因 ずっと同じ姿勢で過ごしている 立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、血液を心臓に戻すふくらはぎのポンプ作用が弱くなり、血流が下半身に滞りがちに。さらに同じ姿勢でいることで、足の筋肉がこわばって伸縮しにくくなってしまいます。 夕方になると足がむくむのは、１日中血液が下半身にどんどんたまってしまったのが原因です。 むくみが起こる主な原因でも、塩分の摂り過ぎ、アルコール、生理によるホルモンの変化、睡眠・運動不足、ストレスなどの影響によるむくみは、一過性のもの。 塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。軽いものでは、夕方むくんでいても、寝て起きれば翌朝スッキリしていることも多いです。 むくみの解消について むくみを解消するため有効なのは、血液循環をアップさせること、そして塩分を摂り過ぎないこと。そのために今日からできることをご紹介しましょう。 末梢血管を温めて、血流を促す 根本から血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効ですが、即効性があるのは体を温めることです。 体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。夏の冷房や冬の外気による冷えを避けるような服装を心がけてください。靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして、手足が冷えないようにしましょう。 入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。むくみが気になるときには、手浴や足湯もおすすめです。 また、当店ではお身体やふくらはぎ、足裏もほぐしていきます。 全身をほぐすことで滞った血流を促進させ、疲れがすっきりしますよ。 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから（桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ まもなくゴールデンウィークが始まりますね～ 皆様、お身体のコンディションはいかがでしょうか？ 本日は自宅でできるテニスボールを使った肩甲骨はがしの方法をお教えいたします！ 仰向けに寝てテニスボールを肩甲骨に当てて、腕を動かすというシンプルな動作なので、年齢に関係なく手軽に肩甲骨はがしは行えます。 step1 仰向けに寝転がって、テニスボールを肩甲骨の硬い部分に当てます。当ててみてやや痛いと感じる部分でもOKです。 step2 そのまま両腕をそれぞれ左、右に動かして胸を開きます。 step3 同じ姿勢で両腕を上下に上げたり下げたりします。テニスボールがズレないように気を付けながら10回ほど繰り返します。 step4 今度は両手を天井に向かってまっすぐ伸ばし、ゆっくり下ろします。10回ほど繰り返します。 step5 テニスボールを肩甲骨の内側に当たるように置きます。 step6 両手をまっすぐ天井に向かって伸ばし、ゆっくりとテニスボールが肩甲骨と背中に間に当たるように体を動かしてみましょう。 テニスボールを背中の肩甲骨に当て仰向けに寝て圧をかけると、動きが悪くなっている背中の肩甲骨の動きが改善できると言われています。 また、当店では肩甲骨を中心にほぐすボディケアをおこなっています。 ゴールデンウィーク後に旅行疲れを感じている際は、ぜひご来店お待ちしております！＼(^o^)／ ご予約はこちらから(桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！リラク半蔵門店です。 最近、デスクワーク等でお疲れのお客さんの「首の後ろがつらい😢」といったお悩みをよく耳にします(;’∀’)そこで今回は、自分でできるセルフストレッチをご紹介いたします！ ①まず、両手を頭の後ろで組みます。 ②両わきを閉じ、頭を前に倒して、首の後ろを伸ばしましょう。 ①と②を腕の重さを感じながら首の後ろを伸ばしましょう。10秒キープ×1～3セット行います！ 店舗でほぐす時間がそんなに取れないという方は、是非自分でもストレッチすることをオススメします(^^)/ ご予約はこちらから(桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です(*^-^*) 寒暖差が激しかったり雨が降ったりで気分が上がらない日が続いている今日この頃。 たまには運動して気分転換をしたいものです。 ただ、いきなりランニングに行こうと思って行ける方は少ないのではないでしょうか(;’∀’) そこで日常の中でできる運動をご紹介します。 運動と言ってもスポーツをがっつり行うのではなく、体を動かす機会を作ろう～という趣旨で今回は行っていきます。 厚生労働省で示されている「+10：今より10分多く体を動かそう」を目標としています。 18歳～64歳→「元気に体を動かしましょう：1日60分！」 65歳以上→「じっとしていないで：1日40分！」 この中に筋肉トレーニングや有酸素運動が含まれるとより健康的です！ 日常でできる+10分の運動 ・歩く　歩ける範囲の場所にはなるべく歩くようにし、歩く機会も増やしましょう♪ ・階段を使う　エレベーターやエスカレーターを使うことが多いと思いますが、階段を使うことで運動量を増やすことができます。駅構内や会社内など階段を使うようにしましょう♪ ・軽い筋トレ　椅子に座って足を上げたり、椅子に座るときはゆっくり力を入れてスクワットを意識するなどちょっとした時間で筋肉トレーニングをしてみましょう♪ ・ストレッチ　仕事の合間やちょっとした待ち時間などで足や腕、体を伸ばしてリラックスする時間も作りましょう♪ 運動をしようと意気込むと長く続かなかったりしんどいと感じてやりたくなくなってしまうことがあるので、日常のちょっとした時間で体を動かして+10分運動してみましょう(^^♪ 普段からできている人は散歩やランニングなどいつもと違う運動をしてみるのもいいですね☆ 体が疲れてだるい、重いと感じ始めたらリラクで体をリフレッシュさせましょう。 皆様のご来店を心よりお待ちしております(^^)/ ご予約はこちらから(桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ そろそろゴールデンウィークが近づいてきましたね～ 新年度が始まり忙しい日々をお過ごしかと思いますが、最近目元が疲れてはいませんか？ PC作業やスマホの見過ぎで、目の疲れや肩こりなどの症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 PC作業で疲れやすい主な部位は「目」「肩」「腰」「首」です。これらの部位はなぜ疲れやすいのか、その原因と症状について解説します。 【目の疲れの主な原因と症状は？】 私たちの目は近い距離でものを見続けると、目の周囲にある筋肉が緊張し疲れを感じます。PC作業中はモニターを凝視するため筋肉の緊張が続き、目の疲れ、目がショボショボする、目の奥が痛む、目の奥が熱いといった眼精疲労の症状を感じるようになるのです。 【肩、首、腰の疲れは血行不良】 座ってPC作業をしているときは、目だけでなく肩や背中、太ももなどの筋肉を使っています。同じ姿勢を長時間キープすると過剰な緊張状態が続くため、筋肉が固まって代謝が悪くなったり血行不良になったりします。この影響によって筋肉疲労、コリ、ハリを感じるのです。 また、うつむき、猫背、左右のどちらかに傾く姿勢を続けると、圧迫された部分が血流不足となり、疲れやコリを招いてしまいます。 疲れないためのポイントは、「モニターの角度や距離を見直す」、「モニターの明るさを調整する」、「正しい姿勢で作業を行う」といった対策がありますよ。 どうしても目元や頭部に辛いお疲れを感じている方は、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 当店では「アイヘッドケア」というオプションがございます！ 緊張で硬くなった頭部や目周りの筋肉にアプローチして筋肉を緩めます。 特にパソコン疲れのお客様にオススメのオプションメニューとなっております。 パソコン疲れを感じたらRe.Ra.Kuにお越しください。 スタッフ一同皆様のご予約を心よりお待ちしております！^ ^ ご予約はこちらから(桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です(*^-^*) 桜も散り、春の終わりを感じてきましたね（春短い……） 残り半分になった春のチャージキャンペーンのお知らせです♪ ～春のチャージキャンペーン～4月1日～5月5日まで！Re.Ra.Ku 全店でご利用いただける電子マネーカード「リラクカード」に期間中チャージいただくと、素敵な特典がございます。なんと、チャージ額に応じた枚数の「10分延長無料券」をプレゼント！■期間：2022年4月1日〜5月5日通常は・・・1万円チャージで300円分のポイント3万円チャージで1200円分のポイント5万円チャージで2500円分のポイントをプレゼントしておりますが4月は春限定で・・・・1万円チャージ：リラクチケット1枚プレゼント3万円チャージ：リラクチケット5枚プレゼント5万円チャージ：リラクチケット10枚プレゼント健康貯金しませんか？皆様のご来店お待ちしております(^^♪ ご予約はこちらから(桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 気がつけば4月も後半戦、皆様いかがお過ごしでしょうか。 ここ最近は晴れの日と雨の日が交互に変動していて、寒暖差もあり体調不良になる方も多いと思います。 寒暖差疲労とは、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー（鼻炎症状）などの様々な症状が出てしまう、「気象病」の１つです。 寒暖差には、春の暖かくなっていくときの寒暖差、夏の暑い時期の寒暖差（冷房による冷え）、秋の寒くなっていくときの寒暖差があります。さらに、室内外（エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合）の寒暖差や前日比の気温差でも起きるんです。 「寒暖差疲労」５つの対策 1.体を中から温める 体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにしてください。食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。一口入れて、咀嚼は20回位がベストです。 2.体を外から温める 温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。 入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。 就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです。 3.体を軽く動かす 軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよいでしょう。 階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング（20分程度）もおすすめです。 激しい運動は必要ありません。筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです。 4.ゆっくりと深い呼吸を行う ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ありません。「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット」を目安に行いましょう。 5.腸内環境を整える 腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」ともいわれています。腸の健康は全身の健康に影響するので、腸内環境を整えることは「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです。善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。ヨーグルトや納豆などの発酵食品を１日１回食べるように心がけましょう。 日々の予防や対策が体調を整えるので、ぜひやってみてくださいね！ また、当店では皆様のカラダに合わせたメンテナンスをしっかりとサポートいたします(*^-^*) ご予約はこちらから(桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です(*^-^*) 春が来たかと思えば急に暑くなり初夏の陽気だったり雨で気温が下がったりと寒暖差がすごいですね💦 まだ冬物をしまうのは早そうですね。 1日の寒暖差だけでなく日によっても気温差があるので疲れが抜けにくい方が多いのではないでしょうか。 とくに朝起きても疲れが取れていない、睡眠が浅く日中眠くなる、頭や首肩まわりが疲れやすいと感じる方は寝ている時に歯を食いしばってしまっているかもしれません！ まずは歯をくしばると体にどんな影響があるのかご紹介します。 1、頭が痛くなる 歯をくいしばると顎に力が入り、こめかみや耳の上にある側頭筋という筋肉に負荷がかかります。この側頭筋が硬くなると頭全体の筋肉が収縮しやすくなり頭が痛くなったり疲労につながったりします。 2、首や肩が疲れやすくなる 顎に力を入れることで首の筋肉を引っ張り、首を支えている肩の筋肉に負荷がかかります。とくに顎や顔に少し力を入れるだけで首筋が出るような方は肩に負担がかかりやすく筋肉が緊張しやすいです。 3、腰に負担がかかりやすくなる 顎に力を入れる際に左右バランスが崩れると頭の位置や背骨のズレにつながる可能性があり、体のバランスが崩れることで腰や骨盤にかかる負担が大きくなります。背骨や骨盤がズレてしまうとちょっとしたことで腰が疲れやすくなるかもしれません。 とくに睡眠中の食いしばりは、食事をしている時の約3倍以上の力がかかっていると言われています。このような大きな力が筋肉を緊張させ、全身の不調につながる可能性があるのです。 歯を食いしばりやすい人は、歯の噛み合わせや顎の形など物理的な要因と緊張やストレスからくる精神的な要因があると言われています。 物理的な要因の時は歯医者さんでマウスピースを作ってもらうなどが挙げられますが、精神的な要因の時はリラックスすることが大事です。 夜寝る前に交感神経が優位（緊張状態）だと無意識のうちに歯を食いしばってしまう可能性がるので、寝る前はゆっくりお風呂に浸かったり音楽を聴いたりしてリラックスするようにしましょう。 また、体の筋肉が緊張している時も歯を食いしばりやくなるそうなので、全身のストレッチ運動も心がけましょう。 ReRaKuでのボディケアで全身をゆったりとほぐし、アイヘッドケアで頭の緊張をほぐしてあげましょう。 今月おすすめの肩くびストレッチコースは上半身の大きな筋肉を伸ばして緩めることができるのでぜひお試しください。 皆様のご来店を心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ ポカポカとした春先、気づけば桜も散り葉っぱが芽生えてきました。 お出かけ日和も増え、散歩するのも心地がいいですね！ ただ、長時間歩いたり立ち仕事やデスクワークの方も同じ姿勢が多いと足が疲れて重くなりがちに。 そんな本日は足の疲れの原因や予防について記載いたします。 【脚の疲れの原因】 からだのなかで、もっとも老廃物が溜まりやすいのが脚です。心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、重力の関係で水分がたまりやすいからです。 脚の疲れは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよくみられます。どちらも同じ姿勢を続けることで、脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。 また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも、脚のだるさが起こりやすくなります。これは血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。 中高年になって脚の筋力が低下した場合にも、起こりやすくなります。 【疲れの予防】 (1) 適度の運動 ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、疲れが溜まりやすくなります。ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。 (2) 階段を使う 階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。日ごろからできるだけ階段を使うようにしましょう（ひざ痛や腰痛がある人は、無理をしないこと）。 (3) 脚の先を動かす 脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げする。また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。 また、当店では【フットケア】のコースがございます。 ふくらはぎや足裏をしっかりとほぐしていきますので、足がお疲れの方にはおすすめですよ(‘◇’)ゞ 皆さまのご予約を心よりお待ちしております！ ご予約はこちらから(桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！リラク半蔵門店です(^^)　 気温の変化が激しく、服装が難しい季節になりましたが、体調はいかがですか？ 春は、気温高低差に伴う体温調節や新しい環境での心の疲労など、変化に順応することができず、知らず知らずのうちに体と心にストレスを与えてしまい、自律神経も乱れがちになってしまいます💦 半蔵門店では、お仕事や家事に追われ、自身のお身体をいたわる時間を十分に取れない方が多くいらっしゃいます。 何もしせず、のんびりした時間も必要ですよね(^^)/ いつも頑張っている自分へのご褒美に、半蔵門店でゆったりとした音楽を聴きながら、お身体をリラックスさせる時間を過ごしてみて下さいね(^^♪　皆様のご来店を心よりお待ちしています！ ご予約はこちらから（桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 新年度となり、季節の変わり目のように生活模様もガラッと変わる方々も多いと思います。 春先はポカポカ陽気が続いたと思えば、真冬並みの寒さに逆戻りと、一年の中で寒暖差が最も大きい季節。 約9割の人が心と体に様々な不調を感じるといわれる「春バテ」。1年の中でも気象状況が目まぐるしく変化する春先は、いつも以上にバテやすいため、日頃の予防と対策が必要です。 こうした気温の変化に対応するために働くのが自律神経ですが、気温の変動があまりにも大きいと、それがストレスとなり自律神経の働きが乱れてしまいます。自律神経には全身の血管や内臓の働きなど、体中の全ての器官をコントロールする働きがあるため、この働きが乱れると、疲れやだるさといった体の不調だけでなく、気分の浮き沈みが大きいなど心の不調にもつながります。そのため、春バテ解消には、自律神経を整えることが最も大切です。 質の良い睡眠やバランスの取れた食事、軽度な運動をすると副交感神経の働きが高まり自律神経が整いますよ。 新年度も忙しい日々をお過ごしになるかと思いますが、どうかご自愛ください(^^♪ ご予約はこちらから（桜をクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【千鳥ヶ淵公園5分】【皇居半蔵門3分】【国立劇場4分】【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】【四ツ谷駅徒歩10分】【国立国会図書館6分】【国会議事堂9分】【最高裁判所5分】【麹町警察署徒歩2分】【半蔵門病院徒歩5分】【ネストホテル東京半蔵門30秒】【ホテルモントレ半蔵門3分】【ホテルグランドアーク半蔵門5分】【東京メトロ東西線九段下駅1駅】【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます）＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 先日引っ越しをしたのですが、ご近所の方が引っ越しパーティーを開いてくださりました(^^♪ そこで出てきた白和えがとてもおいしかったので皆さんにもシェアしたいと思います！ レシピ）白和え ・木綿豆腐　　　　一丁 ・きゅうり　　　　一本 ・冷凍オクラ　　　適当 ・冷凍枝豆　　　　適当 ・大葉　　　　　　3枚 ・梅干し　　　　　2個 ・醤油　　　　　　適当 全部混ぜるだけ(^^)/ 枝豆には畑の肉と呼ばれる大豆と同じ栄養素の他にも、ビタミンCや葉酸も多く、貧血の予防や美肌にも良いですしアルコールの分解を促し肝臓の負担を減らす作用があるので、お酒との相性も抜群です♪ 是非皆さんも作ってみて味の感想お聞かせください(*^-^*) 皆様のご来店を心よりお待ちしております！ ご予約はこちらから（マーガレットをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 春眠暁を覚えずと言いますが、暖かくなってくると眠気を感じやすくなりますね(˘ω˘) 睡眠はとても気持ちいいですが、仕事中や勉強中など集中したい時はないほうがいいですよね。 今回は眠気を覚ましてくれるカフェインの含まれた飲み物をご紹介します。 そもそもカフェインが眠気覚ましに良いかというと、カフェインは脳の中枢神経に作用して頭を覚醒させる効果があると言われています。 コーヒーやお茶に含まれていることはご存知の方も多いと思いますが、どれくらい含まれているか知っていますか？ ・コーヒー：60㎎ ・緑茶（せん茶）：20㎎ ・紅茶：30㎎ ・烏龍茶：20㎎ 「日本食品標準成分表2020年版」※100g中に含有量 お茶以外にもカフェインが含まれた飲料水はありますね。 ・コーラ（350ml）：およそ30㎎ ・エナジードリンク（250ml）：およそ100㎎ ・栄養ドリンク（100ml）：およそ50㎎ カフェインの過剰摂取は、人により悪影響を及ぼす可能性があります。 とくに妊娠している方、授乳中の方、子どもなどは摂取量に注意が必要です。 カフェインの含むものを摂取し、頭痛やめまい、動悸などを感じる場合はなるべくカフェインを含まない飲料にしましょう。 カフェインを含まない飲み物もご紹介します！ ・ハーブティー とくにカモミールティーはリラックスさせる効果が期待できるので睡眠前におすすめです。 ・そば茶 ・硬水 市販されている飲み物にはカフェインの表記がないものもあるようなので心配な方はお茶類よりも水を飲むようにしましょう！   ご予約はこちらから（マーガレットをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！ 急に冷えた日もありましたがやっと春らしくなってきましたね♪ 季節の変わり目は体調を崩しやすいですが皆様体調はいかがでしょうか？ 本日はこの前投稿したファスティングについて赤裸々にお伝えしたいと思います！ ～ファスティングの流れ～ 1日目　準備期　胃腸を休めるために食事量は腹8分目に抑え、夕食は軽めの和食で消化の良いもの☆ 2～3日目　ファスティング期　専用ドリンクを1食分×3食とさらに2～2.5Lの水を飲んで老廃物を排出☆ 4～7日目　回復期　ファスティング直後はお粥や具がない味噌汁などの消化に優しいもので徐々に胃腸の動きを活発に☆回復期中は「まごわやさしい」食材でバランスの良い食事と腹6～8分目の量を意識☆ ※「まごわやさしい」ご存知ない方はぜひ調べて普段の食事でも意識してみてください ファスティング期間の1週間はアルコール、カフェイン、糖類（主にお菓子類）を控えました。（喫煙者は煙草も） ～ファスティングをやった結果～ まずはじめにお詫びがございまして、体重計の電池が切れており体重の変化が計れませんでした(´；ω；`)ｳｯ… ダイエット効果を期待していた方には大変申し訳ございませんでした(´；ω；`)ｳｯ… そのため自分で感じた感覚をお伝えいたします！ ファスティング期（ドリンクのみの日）後、体重の変化は不明ですが、いつもの制服に着替えた際ゆるさを感じました！ また、水分をたくさん飲んで老廃物を出したからか足のだるさが感じませんでした！立ち仕事のためいつも足はだるくなりやすのですがそれが感じにくかったです。 ただ、ドリンクのみの日は低糖質になりやすく頭痛や眠気を感じやすいらしいのですが、私も軽い頭痛を感じたので、ファスティング期の2日目の夜はドリンク+バナナを一本食べて寝ました。 起きた朝に回復期の食事（今回雑炊にしました）をとったのですが、固形物のありがたみと食材を旨味を身体全体で感じました！ まとめ 普段のコンビニ食や外食が多く、生活習慣が乱れやすい人ほど身体の変化を感じやすいと思います。 また、人によってはファスティング中の体の変化や空腹感も違うので、ファスティングを行う際は専門のコーチと一緒にやることをおすすめします。 今回私はアプリを通じてコーチと一緒にやったので不明点や心配事はすぐに相談できたので安心して行うことができました。 ダイエットしたい、生活習慣を見直したいという方はぜひファスティングをきっかけにしてみませんか？ 気になった方は今回活用したアプリ「Lav」をインストールしてみてください(^^♪ iPhoneの方はこちら　androidの方はこちら ご予約はこちらから（マーガレットをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 今日は冬みたいにとても寒いですね((+_+)) こんなに寒いけど私は嬉しいんです！何故って“花粉が飛ばないから！”です!!!! なんとも嬉しい！嬉しいけど寒いので背中が丸まって疲れが溜まりやすいんです…（笑） そんな時にこそ是非ReRaKuのボディケアはいかがでしょうか(*^-^*) 血流が良くなることで冷たくなったお身体も暖かくなりますし、姿勢不良の改善も期待できます♪ 寒くて動くのが億劫かもしれませんが、こういう時にこそお身体をほぐしてあげてください(^^♪ 皆様のご来店を心よりお待ちしております！ ご予約はこちらから（マーガレットをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ReRaKu半蔵門店です。 お昼は日差しが暖かく眠くなる今日この頃ですね(˘ω˘) とくに昼食を食べた後は眠くなることが多くないですか？ それって血糖値が急激に上昇して血糖値が乱れている証拠かもしれません！ 健康診断では血糖値に問題がなくても、食後の短時間に血糖値が急上昇しその後急降下することで血糖値が乱れることを血糖値スパイクと呼ぶそうです。 血糖値スパイクに陥っている人は、食後に眠気やだるさ、頭痛、吐き気、まれに意識が朦朧とし気絶する場合があります。 食後は血糖値を下げるインスリンが分泌されるため、誰しもが眠気やだるさを感じやすいですが、それが頻繁に起きたり強い眠気を感じたりする場合は血糖値スパイクになっている可能性が高いです。 心当たりのある方は次のことを意識してみてください(*^-^*) ・食事の摂り方 血糖値が上がりやすい糖質を多く含むご飯やパン、麺類の食べ過ぎに注意しましょう。 食べる順番として副菜（サラダなどの野菜類）→主菜（肉、魚等のおかず）→主食（米、パン、麺類等の糖質）にすると糖質の吸収をゆっくりにしてくれるので血糖値の上昇も緩やかになります。 ・朝食を食べる 食事をしない時間が長くなってしまうと血糖値が上がりやすくなります。朝食を抜くことで昼食後の血糖値が上がりやすくなり、血糖値スパイクになりやすくなります。 規則正しく3食食べるようにしましょう♪ ・食後の軽い運動 食事の後動かないでいると、血糖値が下がりづらく血糖値が高い状態になります。運動をすることで筋肉が糖を消費するので血糖値を緩やかに下げることができます。 食後は歩いたり日常的な運動（家事）などしたりして体を動かしてみましょう！ 仕事の合間や休憩の時間にぜひお立ち寄りください。 ご予約はこちらから（マーガレットをクリック!!） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――