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こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 肩甲骨とは？ 肩甲骨は、背中の上部にあり肋骨を覆うようについている大きな骨のことをいいます。 左右に三角形状の羽にような形をしていて、腕の上げ下げや腕を回すなどの腕の動きと連動しています。 肩甲骨には、その自由な動きをサポートする役割があります。 肩甲骨周りについている筋肉 肩甲骨の周りには、様々な筋肉がミルフィーユのように重なり合って我々の身体を支えています。 では、肩甲骨の周りについてる筋肉についてご紹介します。 【僧帽筋】 僧帽筋（そうぼうきん）には、上から「上部」「中部」「下部」の3つに分かれていて、それぞれ別の役割があります。 「僧帽筋上部」：肩甲骨をもち上げる時に働きます。 「僧帽筋中部」：肩甲骨を内側に引っ張ったりする時に働きます。 「僧帽筋下部」：肩甲骨を後ろに下げるや肩甲骨を下に下げる、上部と中部を両方収縮するときには回転させる働きがあります。 他にも、両手を真上に持ち上げる動きなど、僧帽筋は様々な動きのサポートをしてくれています。 【大菱形筋・小菱形筋】 ここからは僧帽筋の奥、深層部分にある筋肉の紹介になります。 背骨と肩甲骨の間には、「大菱形筋（だいりょうけいきと小菱形筋（しょうりょうけいきん）」という筋肉が付いています。 この筋肉は、背中側に出過ぎや他の筋肉によって上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないようにキープされています。 【肩甲挙筋】 肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首の側面から肩甲骨上部にかけてを繋いでいる筋肉のことです。 肩甲骨を上部に引き上げる時や首を横に向ける時に作用する筋肉です。 肩甲骨だけが動いているのではなく、動かす時は、鎖骨と肩甲骨をつなぐ肩鎖（けんさ）関節も連動して動いています。 【こんな人は要注意】 前かがみの姿勢を常にしている人は、胸の筋肉が収縮して、肩鎖関節の動きがなりやすいです。 その影響で肩甲骨の可動域も狭くなってしまいます。 肩甲骨周辺の筋肉が張ってしまうと、可動域が狭まり、腕があげにくくなったり、人によっては痛みや違和感を感じることもあります。 そんな時は、Re.Ra.Kuで肩甲骨周りをほぐしてみませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆様 こんにちは！ 皆さんは首・肩・腰のお疲れでお悩みではないでしょうか？ お悩みの方で筋肉をほぐして楽になったとおっしゃる方が多くいらっしゃいますが、辛さが早いうちに戻ってきてしまう方も多くいらっしゃいます。そういった方は疲れを作る要因が姿勢にあり、姿勢から疲れを戻してしまうことがあります。 そこで、今回は背骨・姿勢について解説を行っていきます。 【背骨（脊柱）の構造】 背骨の一つ一つの骨を脊椎（せきつい）と呼び、背骨は33個の脊椎からなってなっています。 脊椎は、 頸椎（けいつい）7個、胸椎（きょうつい）12個、腰椎（ようつい）5個、 仙骨（せんこつ）5個、尾骨（びこつ）4個 に分けられます。 首の頸椎は前に湾曲、胸の胸椎は後ろに湾曲、腰の腰椎は前に湾曲しており、緩やかにS字曲線を描いた形となっています。二足歩行の人間は、S字を描くことによって着地の衝撃を脳に響かせないようになっています。 脊椎と脊椎の間は脊椎関節という関節になる為、大きい動きではないですが、前屈、後屈、側屈、回旋の動きが可能となっています。 背骨による疾患 【猫背】 様態：胸椎が過度に後ろに湾曲した状態 要因： 長時間のデスクワーク、スマホの操作、書き物、そのほか長時間、首を下に向ける、前に出す動作などがあげられます。また、背中・腹筋の筋力の低下による姿勢の崩れもあります。 横隔膜の動きが悪くなり、呼吸が浅くなります。また、頭が脊柱より前に出ることで首・肩の筋肉が疲れやすくなります。筋肉・骨などにより神経圧迫などがおきると、痛みにつながることもあります。 改善： ・目線を高くする ・腹筋、背筋を鍛える ・筋肉をストレッチやほぐしをして、筋肉による骨の引張を減らす 【反り腰】 様態：腰椎が過度に前に湾曲した状態 要因： 筋力バランスの低下、体重増加、ヒールの高い靴を長時間使うなど 筋肉の緊張により腰の痛みにつながります。また、ぎっくり腰や神経圧迫などの菊花絵にもなります。 お腹が出やすい、太もも前の筋肉が張るなど見た目の面にも影響します。 改善： ・腹筋、背筋を鍛える ・筋肉をほぐして、筋肉による骨の引張を減らす ・ヒールの使用を避ける Re.Ra.Kuでは普段の生活で、固まった首・肩・腰の筋肉をほぐしていきます。筋肉の引張を減らして、より良い姿勢を作れるように意識していきましょう！！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さんこんにちは！ 本日は多くの方のお悩み、腰のお疲れについて解説していこうかと思います。 腰が気になる方は、ご自身の腰のどのあたり、どのように感じるなど認識できておりますでしょうか？ 腰の疲れ、痛みなどは筋肉・骨・神経などが影響しており、「原因」「箇所」「疲れ方・痛み方」は様々です。ここでは筋肉が要因の疲れ・痛みに絞って見てきます。 筋肉が要因の腰痛であれば、主に「腰方形筋」「大腰筋」「腸骨筋」「脊柱起立筋」が影響していることが多いです。その中でも特に腰の深層部にある腰方形筋についてみていきましょう。 「腰方形筋」 肋骨下部から骨盤までをつなぎ、身体をひねるなどの動作の時に負担がかかりやすい筋肉。ぎっくり腰で痛める筋肉の一つでもあります。 ＞主な作用 ・呼吸補助・床に置いてある荷物を持ち上げ・ゴルフや野球のスイング動作 ＞辛くなる要因・片方に繰り返し脚を組む。またはその状態の維持・上記、作用のオーバーワーク・上記、作用の力み、作用中の姿勢が悪いなど また、筋肉が硬い状態での作用により、ぎっくり腰などで腰を痛める要因になります。 ＞ストレッチ1．両足を骨盤幅に開く2．タオルを両手で肩幅より少し大きめに持ち、かかとが上がらないように上に伸びる3．真横（伸ばす筋肉とは反対側）に身体を倒します。4．腰横が伸びていると感じた箇所で10秒間キープ ＊ポイント＊・背中が前後で丸まらない・勢い、弾みをつけない 腰方形筋は深層部に位置する筋肉ではありますが、腰側部から指でおしてほぐせる筋肉になります。ストレッチで楽になりづらい、硬さが強い方には、人に押してもらうのがおススメです。Re.Ra.Kuでは腰の奥深くまで指を入れてほぐしていきます。また腰がどのような状態になっているかなど、お体を元に説明いたします。腰のお悩みの方是非ご利用くださいませ(^▽^)/   ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 便秘になる原因は様々あります。 生活環境が変わって食物繊維の量が減っていたり、運動不足で筋肉量が減ってしまったり。。。 便秘は腹筋と関係があります。 腹筋の筋力低下も便秘の原因の１つとも言われており、中でも日本人に多くみられるのが「弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）」の原因であると言われています。 「弛緩性便秘」とは大腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が低下することによって便秘になり、腸内で便の滞在時間が長くなってしまい、水分が大腸に吸収されて便が固くなりやすくなる状態のことを言います。 排便を行う際、皆さんをまず何をしますか。 おなか（腹筋）に力を入れて、いきみますよね。 ここで、重要になってくるのが「腹筋」です。 腹筋の筋力が低下していると、いきむ力が弱くなり、便を押し出すことができず、腸内に便が留まって弛緩性便秘になることがあります。 又、腹筋は年齢によって衰えていき、高齢になるにつれていきみづらくなり、自力でも排便が難しくなります。 腹筋とは？ 腹筋というと、皆さん「シックスパック」の部分を連想されるかもしれません。 しかし腹筋は、4種類に分かれた筋肉の総称になります。 1⃣腹直筋（ふくちょくきん） 腹直筋とは、お腹の前面（肋骨の下から骨にかけて）にある筋肉を指します。 背中を前方に丸める体幹屈曲動作や正しい姿勢を維持するのに使われる筋肉になります。他にも内臓を保護する役割も担っています。 ここが俗にいう「シックスパック」になります。 2⃣腹斜筋（ふくしゃきん） 腹斜筋とは、お腹の横、脇腹部分にある筋肉を指します。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。 腹斜筋は、「ひねる」動作と「体幹の固定」に関わる筋肉で、野球のバッティングやゴルフのスイングなどの、スポーツの動きに使われる筋肉になります。 3⃣腹横筋（ふくおうきん） 腹横筋とは、内腹斜筋のさらに内側、側腹の最も深層にある筋肉を指します。俗にいうインナーマッスルの部分です。 腹式呼吸など息を吐く動作やお腹を凹ませるときに使われる筋肉です。 別名、「天然のコルセット」とも呼ばれています。 また、腹横筋は内臓を包むように覆っているため、便通や臓器の位置にも影響すると言われています。 【便秘改善へのカギは、腹筋運動がオススメ】 便秘改善を目指すには、「腹筋を鍛えること」が重要になってきます。 腹筋を鍛えることで腹筋に力が入り易くなり、便を押し出しやすくなります。 また、腹筋を動かすことで腸に刺激を与え、大腸の蠕動運動も活発にしてくれます。大腸の動きが活発化すると、便意を促しスムーズな排便へとつながります。 腹筋の筋トレ1⃣ 「ベント二―シットアップ」 いわゆる基本的な腹筋の動きと一緒です。あお向けの状態で、上体を丸めながら起き上がます。 ①あお向けの状態で両膝を約90°に折り曲げます。 両手は耳の後ろ付近に当て、頭部を浮かし、腹筋に力を入れます。 ②みぞおちを中心に、頭部から背中を丸めながら起き上がります。 起き上がる際は、背中が伸びないように注意しましょう。 腹筋の筋トレ2⃣ 「ツイストクランチ」 上体をひねりながら行う筋トレです。上体を起こして、下半身は上半身と逆にひねります。 ①あお向けになり両膝を曲げ、両手は耳の後ろ付近に当てます。 対角の肘と膝を近づけるように、上体を丸めながら体幹をひねっていきます。 ②逆側も同じようにひねります。 上体が完全に起き上がってしまうと体幹屈曲の動きになり、腹斜筋への負荷が下がるので注意が必要です。 腹筋の筋トレ3⃣ 「フラントプランク」 うつ伏せの状態から身体を浮かせ、その姿勢をキープする筋トレ方法です。 ①床にうつ伏せになり膝をつきます。 両足は股関節の幅に広げ、両手は肩幅くらいに開き手のひらを床につけます。 肘を床につけます。腹部と股関節前部、両脚を床につけ、腹ばいの姿勢をとります。 ②腹部を床から離し、足・膝・股・肩、全ての関節と頭が一直線になるように意識します。 ここでお尻が上に上がりすぎたり、逆に腰が下がりすぎないように注意してください。 いかがですか？ 最近便秘気味と感じたら、まずは腹筋!! 自分のペースで回数はいきなり増やすのではなく、5回などから始めて体が慣れてきたら徐々に回数を増やしていくと、長く続けることできますよ。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 これから乾燥が気になる、秋。 肌荒れやあかぎれ、のどの痛みや口腔内の乾燥が目立ちますが、実は、「脱水」による乾燥が原因だったりします。 本日は、秋に注意しておきたい「脱水」について書いていこうと思います。 【秋の脱水症状】 「脱水」と聞くと夏のイメージがつきがちですが、脱水（又は水分不足）は１年を通して起こりうる可能性があります。特に、秋から冬にかけては乾燥が原因で脱水状態になることが多く、本人が気づかずに起こっている『脱水』になっていることもあり、注意が必要です。 【脱水とは？】 そもそも脱水症状とは、どのような状態なのでしょうか。 脱水とは体液が失われ、必要な水分と電解質が不足している状態のことをいいます。 生命維持に欠かせない水分は体重に対し1～2％程が減ってしまっても、軽度の脱水症状が現れやすくなります。その為、健康を維持するには、水分量を一定に保つ必要があります。 【脱水症状への予防】 「脱水」を予防するには、こまめな水分補給が大切になります。 最近では、常にマスクを着用していることもあり、のどの渇きを感じにくくなっています。 喉が渇いたと思った段階で軽度の脱水状態が起こっていることがありますので、喉の渇きを感じていなくてもこまめに水分補給を摂りましょう。 厚生労働省によりますと、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lとなっています。 又、私たちの身体は、入浴中や就寝中などでも、汗をかいて体外に水分が出ています。 その為、入浴後と起床時にコップ1杯ずつ水分を摂ると良いとされています。 11月に入り、これからさらに寒さが厳しくなるかと思いますが、皆さま、体調等に気をつけながら健康で元気な1日をお過ごしください‼ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 最近は寒さが増してきて、山では紅葉が始まっているようですね。紅葉の季節は快適な気温で、楽しく快適に運動できるタイミングです。普段、運動不足で気になる方はこの際にウォーキングを初めてはいかがでしょうか？ 今回はウォーキングでのポイントやメリットを解説していきます。 ウォーキングのメリット ・脂肪燃焼によるダイエット効果 　ウォーキングは筋トレとは違い、全身を使い心拍をあげる全身運動かつ有酸素運動です。そのため、背中やお腹の筋肉を使い、脂肪を燃焼します。 ・病気の改善、予防 　免疫力の強化に加え、生活習慣病、高血圧、脳卒中、骨粗鬆症などの予防、改善が見込まれており、健康寿命を伸ばすとも言われております。 ・心身のリフレッシュ、ストレス軽減 物事に集中をする、達成感、睡眠の質の向上によりうつ病の治療としても最適です。 ・血行促進 　ウォーキングは有酸素運動であり、心拍をあげ多くの血液を循環させます。それにより全身への栄養素の運搬、老廃物の排出を促します。 ・筋肉、関節の拘縮防止 筋肉はゴムのような性質であり、使わないと硬くなります。ウォーキングは全身運動の為、全身の筋肉、関節を伸縮させ、柔らかさを作ります。また、筋肉は酸素を送ることで柔らかくなります。そのため血行促進効果が筋肉を柔らかくします。 これ以外にも書ききれない程、多くのメリットがあげられます。ウォーキングはほぼすべての人にメリットがあるものといえるでしょう。 ウォーキングのやり方 ウォーキングの前後にはストレッチを行いましょう。特に終わった後のストレッチは疲れを残さないように入念にしましょう。 ～歩き方～ ［姿勢］ 横から見た際に、頭からくるぶしにかけて直線になるようにイメージします。腰のそり過ぎ、猫背などは身体を痛める可能性がありますので気を付けましょう。 ［ペース］ 一定のペースを意識します。いつもより早いペースで心拍をあげる必要はありますが、無理は厳禁です。 ［呼吸］ 息は吸い込むことを意識して、自然に吐きます。一定のリズムで行いましょう。呼吸が乱れる場合はペースで調節します。 ［着地］ かかとから着地をして、足親指の付け根で地面を押し出すような足の運び方を意識しましょう。 ［腕ふり］ 腕は後ろに引くことを意識して振ります。引けば自然と前に腕が振れる為、力みすぎないようにしましょう。腕を振ることで肩の筋肉やお腹周りなど上半身の筋肉をより使うことができます。 重度の疾患をお持ちの方は医師の指示のもと運動を行ってください。 ポイントを抑えて、より楽しく効率的なウォーキングを意識しましょう！！ 運動後のお疲れはストレッチ・ボディケアでみてあげるとより完璧です。 Re.Ra.Kuではストレッチを多く入れたボディケアで様々なお疲れにアプローチします。 是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 季節が秋に変わっていくと、気になるのが「乾燥」。 乾燥はシミやニキビ、たるみやシワなどの肌トラブルを引き起こしやすくなる季節でもあります。 空気の乾燥 秋は冬に向かうにつれて、外気や室内の湿度が低下しやすくなる時期でもあります。湿度が下がり空気が乾燥すると、肌の水分の蒸発が進む原因になりやすくなってしまいます。 まだそこまで冷え込みがきついわけではありませんが、暖房器具の使用で空気の乾燥を促し、さらに肌が乾燥しやすい状況を作り出してしまう可能性があります。 【健康的な肌とは…】 肌は、水分と油分のバランスを保つことが大切です。 肌の水分量が減ってしまうと、紫外線や花粉、マスクなどの摩擦や外部からの刺激で肌が弱くなり、肌荒れを引き起こしやすくなります。 肌を乾燥から守るには… 【洗顔】 汚れを落とそうと、強くこすったり何回も洗顔をしていたりしませんか。 過剰な洗顔のし過ぎはNGです。 必要な水分や油分を一緒に奪ってしまったり、肌のこすりすぎで肌のバリア機能が低下してまうなど、さらに肌の乾燥を引き起こしてしまいます。 良いとされている洗顔方法は、クレンジングでメイクや毛穴に詰まった汚れを落とした後に、泡多めででやさしく顔全体を洗うのがよいそうです。 肌のうるおいをキープするために、保湿アイテムは欠かせません。 化粧水の後に美容液を付けて水分を浸透させる、化粧水と乳液の後にクリームやオイル、ローションなどを塗って肌の水分の蒸発を防ぐようにするなどの工夫をしてみましょう。 又、使用する化粧水類を選ぶ際は、保湿成分が豊富なものがよいそうです。 特にセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、プロテオグリカンなどの保湿成分が配合されたものがおすすめですよ。 【睡眠】 肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みを「ターンオーバー」といいます。 肌は、表皮（ひょうひ）、真皮（しんぴ）、皮下組織（ひかそしき）の3つが重なっていて、ターンオーバーは肌の一番外側にある「表皮」で起こっています。 肌のターンオーバーを促しているのは「脳下垂体」と呼ばれる、多様なホルモンを分泌する内分泌器官です。 その脳下垂体が分泌するホルモン、「成長ホルモン」がとても重要になります。 この成長ホルモンが多量に分泌されるのは睡眠中です。 その為、 寝不足が続いたり、睡眠時間が浅かったりすると、成長ホルモンの分泌量が低下して、ターンオーバーのサイクルが崩れやすくなると言われています。 【食事】 肌の回復に必要なのは保湿もですが、栄養も大切。 お肌の栄養に欠かせないのが「ビタミンB群」「ビタミンE」「亜鉛」です。 「ビタミンB群」には、貧血予防や髪の成長などに働きかけ、肌や粘膜、歯などの健康を保つという働きもあります。 ビタミンB群を多く含む食材は、「納豆、モロヘイヤ、ニンニク、鶏むね肉」など。 水溶性の栄養素のため、体外に排出されてしまいやすい作用があります。 日々こまめに摂取することのがよいでしょう。 「ビタミンE」は、抗酸化作用のある栄養素で、肌トラブルの改善をもたらしてくれます。 多く含まれているのが、「ほうれん草やパプリカ」などの野菜類になります。 このビタミンは油脂に溶けやすい為、調理の際は油と一緒に摂取すると吸収効率が上がるとされています。 「亜鉛」は、タンパク質の合成や細胞の新陳代謝に影響する栄養素で、肌や髪の再生にも関係しています。 亜鉛は、「肉、魚介、藻類、穀類」などに含まれています。、他にも「蟹、牡蠣」などに多く含まれています。 亜鉛不足は女性ホルモンの分泌量の低下にもつながります。 女性ホルモンが低下すると、頭痛やほてり、動機、疲れやすいなどの不調が出やすくなります。 10月も後半。 これから来る冬の乾燥に備え、乾燥に負けないぷるぷるもち肌を手に入れましょう。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 今回は特に女性のお客様に多くあるお悩み、「むくみ」について解説して参ります。 浮腫（むく）むって？ 何らかの原因によって皮膚・皮下に水分がたまった状態。血液中の水分が以上に血管外に以上に浸みだしている。 【脹脛（ふくらはぎ）から足が浮腫む原因】 血流の流れが悪くなるのが一番の理由です。 1．立ちっぱ・座りっぱなしなどで同じ姿勢を続ける。 脹脛の血液は、筋肉が伸縮して血管を圧迫することでポンプの役割を行い、血液を心臓まで送ります。そのため、筋肉の働きが少ないと血液の流れは弱まります。また、筋量が少ない場合も血流が悪くなりやすいです。 2．睡眠不足 睡眠不足により老廃物・水分を外に排出する機能が弱まります。排出がうまくできなかった余分な水分・老廃物は皮下へとたまってしまいます。 3．身体の冷え 身体が冷えると血管は収縮し、血流を遅くしてしまいます。また、血流が遅くなると、より熱を減らし、筋肉の緊張も生みやすくなります。筋肉の緊張はさらに血液の流れを悪くするため、悪循環となります。 【浮腫まない為に】 ・運動、ストレッチなどを行う。 脹脛の筋肉の伸縮により血液の流れを促します。筋量が少ない方は同時に筋トレも大切です。 ・塩分、油ものの摂取に気を付ける。 塩分は水分を蓄えやすい為、塩分の取りすぎに注意。油（動物性油）は血液の流れを悪くしやすい為、こちらも取りすぎ注意。魚の脂やえごま油などは反対に血液の流れを良くしやすいので、積極的に取りましょう。 ・身体を温める 身体を温めることで血流の流れがよくなります。血液の流れが良くなり、老廃物も排出されやすくなります。 ・フットケアなどで刺激をする 脹脛の筋肉を下から上に流すように押すことによって流れが悪くなった血液を上に向かって流します。 寒さが強くなり、浮腫みやすい要因も増えてきております。同時に冬に対してのお体のケアを忘れずに行ってください。 Re.Ra.Kuではオイル・クリームを使った「フットケア」をご用意しております。脚のむくみ・冷え・疲れが気になる方にはお勧めです！！是非お立ち寄りくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 人は疲れを感じると癒しを求めます。 私も疲れると、YouTubeで猫や犬といった動物動画を観て、明日の元気をもらっています。 そんな癒しの中心にいる猫や犬といった動物たち。なぜ人は、愛でずにはいられないのでしょうか。 本日は、動物における癒し効果について書いていこうと思います。 猫と触れ合っていると「オキシトシン」が分泌 猫を撫でるなど動物と直接的な接触をすると、人間は「オキシトシン」と呼ばれる心身に安らぎをもたらすホルモンが分泌され、同時にコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが軽減します。 この2つの働きにより、副交感神経のスイッチが入り、心拍数が落ち着いて気持ちをリラックスさせてくれます。この気持ちが“癒される”という感覚になんだそうです。 猫の気まぐれ行動が人の脳を活性化 人を癒してくれるだけでなく、猫などの動物には人間の脳の活動を高めてくれる効果があるとも言われています。 脳は、大きな一つの塊のように見えますが実はそうではなく、異なった機能を持ついくつかの領域に分かれてます。 その中の1つに、額のすぐ後ろ、脳の前の方にある前頭前野（ぜんとうぜんや）と呼ぶ場所があります。 前頭前野は記憶や感情の制御、行動の抑制など、さまざまな高度な精神活動を司っている、脳の中の脳とも呼ばれている重要な場所です。 その「前頭前野」が猫と遊ぶことで活性化し、また交感神経活動も高まると言われています。 動物の予測できない動きみて「何を考えているのかよくわからない。理解したい」と人は考え脳が働かせ、活性化させると言われています。 みているだけで癒し効果 猫を見て“可愛い”と思うことはありませんか？ 特に猫の顔は「ベビースキーマ」と言われる人間が本能的に可愛いと感じる身体的特徴があります。体に比べて頭や目が大きく、丸みを帯び、手足が短い。まるで人間の赤ちゃんのよう。 動物の赤ちゃんも見ているだけで”可愛い”と感じますね。 ”可愛い”を通り越して、いっそ”尊い”(´;ω;｀)見ているだけでリラックスモードになれます。 そして、可愛い物や好きなものを見たり聞いたりすると、自然と体の力が抜けやすくなります。 皆さんも疲れた時は動物たちの姿を見て、身体と心を癒してみませんか。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 季節の変わり目。気圧や気温差の影響でなんだか「体がだるい」「イライラする」「頭痛が続く」「寝付けない」などの体調不良を感じたことはありませんか。 なぜ、秋にイライラするのか？ 秋は夏に比べると、昼間の日照時間が短く、昼夜の気温差も大きくなります。又、夏の「疲れ」も出やすく、自律神経のバランスやホルモンバランスの崩れ、免疫力の低下などが原因でイライラすることが多くなる、体調変化が現われしやすい季節なんだそうです。 イライラ、不安といった不調は、不安定な精神状態が原因で現れやすくなるんだとか。 メンタルの不調は、あなたの心のサインでもあります。しかたがないとあきらめて放っておいたり、もっと頑張ろうと仕事に打ち込みすぎたりすると、かえって悪化することがあります。 心の不調を予防するには、生活習慣の見直しから メンタル不調は必要な栄養素が減ることで引き起こされる事があります。 例えば、神経伝達物質の「セロトニン」が不足すると、他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールが不安定となりバランスを崩すことで、攻撃性が高くなったり、不安になったりすると言われています。 「セロトニン」を増やすには？ 日光浴 日光を浴びると、脳内で「セロトニン」が分泌され、不安感や攻撃性を押さえる作用があると言われています。 日光を浴びるタイミングは、起床してから30分までが良いとされています。1日15～30分程日光を浴びる習慣をつけましょう。 適度な運動 適度な運動は、脳とセロトニン神経を活性化させると言われています。 具体的にはウォーキングやジョギング、ロードバイクなど、無理なく継続できる軽めのエクササイズが良いようです。 質の良い睡眠 夜深く眠るために必要な”睡眠ホルモン”である「メラトニン」も、セロトニンと繋がりがあると言われています。 人間の身体はセロトニンを体内の材料をもとにして朝方から分泌されます。 そして、日が沈むに従って徐々にセロトニンの分泌量は減っていき、メラトニンに変化していきます。 昼間セロトニンがちゃんと分泌されている=メラトニンの量となります。 そして、メラトニンが分泌されることで夜の睡眠の質にもつながっていきます。 よく眠るためには、就寝2時間前にスマホやPCの使用を控えたり、いつも決まった時間に就寝することがおススメです。 筋肉が張り詰めていたりすると、あまり寝付けなくなることもあります。 そんな時は、Re.Ra.Kuで頭の先からつま先まで全身ほぐして、スッキリしていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております!! ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 当店に来るお客様で肩のお疲れでお悩みになる方は多くいらっしゃいます。皆さんも肩のお疲れは気になっていまっせんか？ お疲れが気になってからほぐしている方も多いのかもしれませんが、まずは疲れにくい状態を作るのも大切です。 皆さん仕事をするときに肩に力が入ってないでしょうか？ 心当たりがある方、ない方といらっしゃる方もいるかと思います。心当たりがない方も知らず知らずに肩に力が入ってしまっている方も多くいらっしゃいます。是非、皆さんも自分の身体の状態を確認してみてください。 ・ストレスを感じることによって肩に力が入る 特に不安を抱えやすい人ほど力んでしまいます。 「周りの人間関係に悩みがある」「仕事が多忙で」「仕事の期限に追われている」「睡眠時間が足りてない」など ストレスを感じる点は様々あります。 ほとんどの方が何らかのストレスをお持ちかと思います。 ・肩の脱力方法 簡単そうでなかなかできていないのが脱力です。力を抜いているつもりでも抜けてない場合があります。みなさんでも気軽にできる脱力できる方法をご紹介します。 1．肩に力を入れる（肩をすくみ上げる） 2．力を抜く（肩を落とす） これだけです！力を抜く際には一度力を入れてあげると力が抜きやすいです。これを1時間に1回を目安に実施してみてください。 また、どうしても肩の疲れが気になる方にはRe.Ra.Kuのボディケアがお勧めです。肩甲骨ストレッチを入れたボディケアで肩の筋肉をほぐしてみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ 急ではありますが、運動は日常生活を健康に過ごす上では必要不可欠なものになりますよね！ 分かっちゃいるけど、「なかなか時間が作れない」「やっても続けられない」「億劫で始められない」という理由でできない方は多くいらっしゃいます。そこで本日は運動不足の方に日常生活に組み込める運動リストをあげていきます。 1日の平均運動量の目安 厚生労働省からは1日　1万歩　が目標とされており。運動には様々な方法がありますが、運動習慣が少ない人はウォーキングから始めることが勧められています。 ・最寄り駅の手前駅から歩く 万歩計を付けて、1日1万歩を目安に歩きましょう ・エレベータ、エスカレータを使わない 階段を使うことで運動量を少しでも増やしましょう。階段を1つ飛ばしをすることでより腰の筋肉が使えます。腰のお疲れが気になる方におススメ。 ・家事（掃除機、洗濯など）を行う 家事とは、以外にもたくさん歩き、運動しております。テキパキ動かすことでより良い運動になります ・移動手段を人力にする。 　車→自転車に、自転車→歩きに変更することでかなりの運動量が稼げます。荷物を持つことで筋力増加も期待できます。 ・お昼休憩の移動を増やす 　遠くのご飯やさん、遠くのコンビ二など遠出を心がけましょう。トイレも遠鋳物を選ぶのがおすすめ。 これ以外にも日常生活に取り入れられる運動は多くあります。少し手間をかけて運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？ 運動後・運動不足で固まった筋肉はボディケアでのほぐしもおススメです！筋肉の硬さをボディケア・運動の両方でケアしていきましょう！！ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 秋ときいて、皆さんは何を思い浮かべますか。 「スポーツの秋」「芸術の秋」「食欲の秋」と、秋はイベントごとがいっぱいです。 ここで気を付けたいのが、体調管理です。 季節の変わり目は、「体調を崩しやすい時期」でもあります。 そして、体調を整えるには「腸内環境」が重要になります。 本日は、「腸内環境」にオススメな食材について書いていこうと思います。 食欲の秋に向けて！「整えよう！腸内環境」 秋といえば、”食欲の秋”。 秋刀魚や栗、さつまいも、きのこ、梨、柿、ぶどう…等々、旬の美味しい食材が出回り、食べる楽しみが広がる季節です。 しかし、夏から秋にかけての季節の変わり目は、疲れの蓄積により体調を崩しやすい時期でもあり、胃腸の不調を感じている方も多いようです。これからの季節を楽しむためにも、夏の疲れで弱った胃腸を今のうちにケアしておきましょう。 胃腸の働き 人間の腸内には、善玉菌と悪玉菌、それから優勢な菌につく日和見菌と呼ばれる菌の3つの腸内菌が存在しています。腸内は体温よりも温度が高いこともあり、便秘の状態が続くと便の腐敗が始まってしまうのですが、善玉菌が増えることで腸内を酸性の良好な環境に保ち、腐敗の進行を遅らせてくれるといわれています。ほかにも、有害物質の排泄を促したり、ぜん動運動を活発化させたりと腸内環境の改善のために大いに働きかけてくれます。身体をつくる材料も、身体を動かすエネルギーも、すべては食べ物に含まれる栄養素です。 弱った胃腸を助けるのにお勧めなのが「キノコ」です。 きのこには不溶性の食物繊維が多く含まれており、腸内に溜まった老廃物を吸収して排出するという働きがあります。又、腸内で存在する善玉菌を増やす作用があるため、腸内環境を整える効果があると言われています。 腸内を整えながら、1品食卓に増やすことで秋の味覚を楽しみませんか。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さん、こんにちは！ もうすっかり秋の気温に変わりつつ、体調を崩しやすい季節となってきました。 秋といえば食欲の秋ですが、気温の変化でおなか（腸）の体調を崩してしまっては、食欲の秋も楽しめません。 今回は腸と身体の関係について勉強していきましょう！！ 自律神経との関係 腸の働きは、自律神経と大きく関わりがあります。活動神経である「交感神経」が優位な時は、ぜんどう運動（内容物を先へ押し出していく運動）は停滞。一方、リラックス神経である「副交感神経」が優位な時は、ぜんどう運動は活発になります。ぜんどう運動がしっかり起こっていると腸内の不要な物が次々と押し出され、腸内環境にも好影響をもたらします 日々のストレスを感じたりすると腸のぜんどう運動は鈍り、下痢や便秘など体調を崩しやすくなってしまいます。反対に腸に負担がかかってしまうと、自立神経を乱し体調に影響することもあります。 腸活で腸をいたわろう！ 【水溶性食物繊維を取る】 善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維の接種により、善玉菌が腸を整えてくれます。 水溶性食物繊維を多く含む食べ物：わかめ、ひじき、青のり、昆布など 【ストレスを貯めない】 日々のストレスをためず、睡眠・食事・運動をバランスよく行い、リフレッシュの時間を十分確保しましょう。 【腸への刺激を避ける】 カフェイン・冷えきった飲み物・激辛料理などは腸に刺激を与え、腸を弱らせてしまいます。油ものは過度に摂取すると消化・吸収に時間をかけてしまい、腸の負担が大きくなります。 また、おなかを冷やすことも腸への刺激となり、腸への負担が大きくなります。温かい食べ物もしくは直接温めて、腸の働きを活発にしましょう。 寒くなってくる季節、体調面にはより一層気を付けたい所、腸から体調管理してみてはいかがでしょうか？ Re.Ra.Kuではオプションメニューにて【おなかケア】をご用意しております。この季節にうってつけのメニューとなっております。是非お試しくださいませ(^▽^)/ ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 冬のような寒さの１0月、皆様いかがお過ごしでしょうか。 ここ最近、『急激な暑さの夏と寒い冬、そして短い春と秋』など、異常気象が続いています。 本来であれば、春や秋の時期に暑さや寒さに体を慣らして夏と冬を迎えるはずなのに、慣らす前に急に寒暖差が来してしまうので、身体が環境についていけていないように感じます。 この寒暖差からくる疲労を「寒暖差疲労」というのだそうです。 本日は、「寒暖差疲労」について書いていこうと思います。 「寒暖差疲労」とは？ 寒暖差疲労とは、大きな気温の変化に体がついていかない状態のことはいいます。 成人の平熱は、個人差はありますが、大体36.0℃前後から高くても37.0℃前半くらいが理想だと言われています。人間の体は、身体の機能を守るために体温を一定に保つ「ホメオスタシス（恒常性）」の仕組みが備わっています。 体温の維持に重要な役割を担っているのが、「自律神経」です。 外気温が高いときは、体温を下げるために血流を活発化し、汗をかいて熱を発散しています。一方、気温が低いときは血流を滞らせ、毛穴を閉じて体温を逃がさないようにします。 寒暖差が大きくなると、体温を一定に保つために自律神経の働きが必要以上に活発化します。その結果、過剰にエネルギーを消費してしまい、体に疲労が蓄積してしまいます。 昼と朝晩の寒暖差が大きくなる季節の変わり目や、暖かい室内から気温の低い室外へ移動なども、寒暖差疲労がたまりやすいと言われています。 寒暖差疲労を溜めないようにするには？ ◆温度差を減らす 寒暖差疲労を減らすには、「体に寒暖差を感じさせないこと」が大切です。室温と室外の温度に差が出ないように（5℃の差）、一定の快適な温度に保つと良いです。 ◆バランスの良い食事 寒暖差疲労に負けない体を作るには、エネルギー源となるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取すると良いです。 ◆質の良い睡眠 体温は、昼間は活動しているため高く、夜になると活動量が減るため下がります。さらに睡眠中は身体の深部体温を下げて、脳や臓器の働きを休めています。 入眠時には、手や足の甲の皮膚から身体の熱を放散し、深部体温を下げています。しかし、うまく放熱できないと深部体温が下がらず、寒さで手足が冷え切ったままになります。その結果、深部体温を下げることが出来ずに、寝つきが悪くなり、疲れもとりづらくなります。 その季節に応じて着る服や寝具を調整しましょう。 ◆適度な運動 身体の熱を生み出しているのは、ずばり「筋肉」です。 筋肉量が少ないと、体温も低くなってしまいます。筋トレやランニングなどの適度な運動を習慣づけることがオススメです。 ◆体を温める 素早く体を温めるのに、適しているのが「入浴」です。 温かいお湯につかることで、全身を徐々に温め血行を良くしてくれます。体が冷えやすい方には、湯船に浸かることがオススメです。 又、お湯に入ると身体は、浮力を受けて軽くなります。 水中では空気中に比べて約1/9程度の重さになります。その為、お湯の中では、緊張していた筋肉もほぐれ、リラックス効果が高まるとされています。 「なんだか疲れやすい」「寝ても疲れがとれない」と、感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？ 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 昨日今日と冬並みの寒さとなり、皆さん、厚手の上着を着ていらっしゃる方が多くみられました。 寒い季節で気になるのが身体の冷えなどを思い浮かべますが、この時期に気になるのが「におい」なんです。 そして、その匂いは身体の不調によって独特な「におい」を発します。 本日は、きになる「におい」について書いていこうと思います。 体調によって「ニオイ」が違う？ 自分ではわからない自分自身の体臭。 体臭は、ストレスや生活習慣の乱れ、加齢などで変化します。 まずは、体臭の種類とその原因についてご紹介します。 《体臭の種類とその原因》 ◆加齢臭 加齢臭の主な原因は、「加齢による脂肪酸・過酸化脂質の増加」と言われています。 年齢を重ねると、皮脂の中に「パルミトレイン酸」という脂肪酸と、「過酸化脂質」という物質が増加します。 このパルミトレイン酸が過酸化脂質や皮膚の常在菌によって分解・酸化されることで「ノネナール」という、加齢臭独特なにおいが発生します。 加齢臭は、男性は40〜60代、女性は個人差はありますが、女性ホルモンが低下する閉経前後の年齢から強くなる傾向があるとされています。 要注意「早期加齢臭」 先程、加齢臭が出やすい年齢を上げましたが、実は20代の若い世代でも「早期加齢臭」という体臭が発生するとされています。 主な原因が「糖質や劣化した油の摂り過ぎ」です。 糖質の多い食生活や劣化した油の摂り過ぎにより、皮脂が過剰分泌・酸化をして「ぺラルゴン酸」という脂くさい臭いを発生させます。20～30代でも見られることから、「早期加齢臭」といわれています。 実は、皮脂の原料となるのが中性脂肪なんです。 糖質を摂り過ぎてしまうと、血中に余った糖が中性脂肪となります。 白米や小麦などの炭水化物や白砂糖の摂り過ぎも血糖値の上昇や、様々な加工食品に含まれている異性化糖（果糖を多く含む糖）の摂り過ぎも中性脂肪を増やす原因になると言われています。 ◆ストレス臭 ストレス臭はその名の通り、「ストレスや疲れ、緊張など」が主な原因となります。 ストレス臭は、「様々なニオイが混ざり合った複合臭」です。 ストレスを感じた際に発生する活性酸素の影響により「皮脂の酸化や慢性的な疲れ・ストレスや緊張などによる自律神経の乱れ」が体臭の原因となります。 汗の中に混じる「STチオジメタン」というネギのような臭いや「アンモニア」のような臭いを感じたら、それらがストレス臭なんだそうです。 また、緊張して交感神経が優位な状態だと、手の平や足裏から発汗量が増加しやすくなります。高温多湿状態の足裏では常在菌が増殖し、納豆や銀杏のような臭いを発生させます。 これらが複合して、独特なストレス臭となるのです。 酸っぱい臭い 汗を出す汗腺が弱って雑菌が増殖すると、鼻にツンっと来る酸っぱい臭いがしたら、これが原因です。 実は、汗自体には臭いはしません。 人間の汗は程臭いはせず、汗腺の機能が低下し汗が乾きにくい状態だと、皮膚の常在菌が汗に含まれている少量のミネラルや垢などの汚れを餌にして繁殖します。その結果、常在菌が発する酸っぱい臭いが体臭となって出てしまうのです。 キャベツ臭 生ごみのようなキャベツ臭の主な原因は「腸内環境の悪化や肝機能低下」と言われています。 胃腸機能の低下により消化不良などの腸内環境が悪化すると、腸内で食べ物（主に動物性タンパク質）が腐敗してしまうことがあるんだそうです。 通常、腸内で発生したニオイ成分は肝臓で分解・無臭化されます。しかし、アルコールの過剰摂取や生活習慣の乱れなどによって肝機能が低下すると、そのニオイ物質を処理できず、血液中にあふれてしまうことがあります。 その結果、呼気を通してキャベツのような生ごみに似た臭い（ジメチルサルファイド）が、口臭として発生します。さらに、アンモニアが処理しきれないと、汗の中にもアンモニア臭が溢れます。 《簡単にできる体臭対策》 《菌の繁殖を防ぐ》 かいた汗をそのままにせず、こまめに汗を拭きとったり、制汗剤を使うなど、ニオイのもととなる常在菌が繁殖しないようないようにしましょう。 ここで注意！ 常在菌には皮膚を守るという役割があり、皮膚にとって大切な存在でもあります。 殺菌成分入りのデオドラント剤は常在菌を抑制し過ぎて肌荒れの原因になることもあります。 脇などの臭いが強く出るポイントにだけ使うのがおすすめです。 《汗腺を鍛える》 運動などで汗をかく習慣をつけて汗腺を鍛えることも大切です。 汗がかきにくいと汗腺内で菌が繁殖し、臭いの元のなる可能性があります。 常に汗をかくことで汗腺内に汚れが溜まらず、流れていくため菌の繁殖を防ぐことが出来ます。 《食事環境の見直し》 腸内環境を悪化させる過剰な食事環境の見直しも必要です。 肝機能を低下させる過度な飲酒や皮脂を増やす糖質やたんぱく質の過剰摂取をしていないか、チェックしてみましょう。 腸内環境を整えるのにおすすめな食材は、食物繊維が豊富な「野菜や海藻類」、皮脂の酸化を抑える「抗酸化食材（ナッツや植物油、アボカドなど）」が良いとされています。 一気に食事変化させるのに抵抗がある場合は、少しずつ食卓に摂り入れて慣らしてくいのもよいかもしれません。 まだ秋は始まったばかりですが、本日のように急な寒暖差などで体調を崩すことがあります。 気候に振り回されず、元気な毎日を過ごしましょう。 ご予約はこちらから（もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 季節の変わり目ともあり、食欲が落ちやすい時期でもあります。 そこで、身体を元気にする「疲労回復食材」をお伝えします。 「疲労回復」にオススメ食材 疲労回復によいとされている食べ物が、「豚肉やうなぎ、梅干しにレモンなど」が挙げられます。 ビタミンB1 豚肉やうなぎには「ビタミンB1」が多く含まれています。「ビタミンB1」は糖質の代謝に必要な栄養素で、不足すると身体のだるさの原因のひとつになるとも言われています。 ビタミンB1を摂り入れる場合は、豚肉、玄米、ナッツ、大豆などを食事に加えると摂取しやすいです。 クエン酸 梅干しやレモンなどに含まれている「クエン酸」は、エネルギー代謝に必要な成分になります。 クエン酸は梅干しやレモンの他に、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物にも含まれています。果物にはクエン酸以外にも、ビタミンCやカリウムなど、不足しがちな栄養素の補給にも役立つとされています。 香辛料 キムチに使われる唐辛子の辛みは、「カプサイシン」という成分によるものです。この辛み成分が食欲を増進させ、疲れからくる食欲低下を助けてくれます。 食欲が落ちて食べる量が減ってしまうと、身体の回復に必要なエネルギーや栄養素も不足してしまいます。キムチのような食欲を増進させてくれる食べ物を取り入れると良いです。 疲れを回復させるには十分なエネルギー（カロリー）と、さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂ることが必要です。 最近、「食生活が乱れているかな」「身体が疲れやすくなってきたかな」と感じたら、まずはじめに、「バランスのよい食事」を心がけてみましょう。 疲労回復には十分な休息も必要で。夜更かしせず、できるだけ同じ時間帯に寝起きをして、睡眠時間を確保することも重要になります。 これから気温や気候が秋の雰囲気へと変わっていきます。 体調を崩しやすい時期でもありますので、皆様、お気を付けくださいませ。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 10月初めの休日。皆様、いかがお過ごしでしょうか。 秋と言えば、葉が赤や黄色に色づいた『紅葉』をイメージします。 実は、『紅葉』には、見るだけでストレス緩和効果があると言われています。 《紅葉がもたらす幸せパワー》 紅葉の『赤』色には、脳を活性化させ気持ちを高めたり、温もりを感じたりと人をポジティブにするパワーがあると言われています。 色彩心理学的にも紅葉の『赤』には、エネルギッシュ、情熱的、愛情深い、行動に移すなどのパワーがあるとされ学習能力アップにも期待されるといわれています。 『ストレス緩和効果』 紅葉（美しい景色）を見ると、脳内の前頭葉が活性化され、「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは、『幸せ物質』とも呼ばれ、セロトニンが分泌されることで精神の安定や安心感、平常心、頭の回転をよくして直観力も上がるとも言われています。 気持ちがリラックスし、ストレスが緩和されやすくなるとも言われています。 また、「セロトニン」は日光を浴びることでも分泌されます。 日光を浴びるタイミングは、「起床直後から30分まで」と言われています。 「セロトニン」は無限に増えるわけではなく、1日15分～30分程日光を浴びるよう意識すると良いとされています。 まだ紅葉シーズンは先になりますが、これから訪れる秋の楽しみ方を考えるのも楽しいものですね。 この時期は体調等崩しやすいので、皆さま、お気を付けください。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 秋になると、気になるのが『乾燥』。 秋に入ると徐々に涼しくなるため、夏と比べて水分を摂る量が減少します。また、徐々に空気も乾燥して、体内外も潤い不足になりがちになります。 喉の渇きや咳、肌の乾燥、便秘などが現れやすくなります。 そんな気になる乾燥対策には、体の中と外、両方に潤いをプラスしましょう。 乾燥対策1⃣:旬の食材を食べよう 秋に旬を迎える梨や柿、ぶどう、ぎんなん、れんこん、そして豆乳や豆腐、牛乳などの白い食材には体を潤す作用があると言われています。積極的に摂取していきましょう。 ここで注意点:梨や柿には、身体の冷やす作用もあります。夜に食べる場合は量を少なめにし、温かいお茶などと一緒に食べるのがオススメです。 咳が辛い人にオススメ食材が、『はちみつ』です。 はちみつには抗炎症作用・抗菌作用・抗酸化作用などがあり、ウイルスや細菌によって引き起こされるのどの痛みや咳などを押さえてくれると言われています。 又、はちみつ特有の粘り気が喉の粘膜保護の働きがあるとされています。 スプーン1杯（2.5mL）のハチミツの量をなめると良いとされています。 注意点:1歳未満の子どもにはハチミツを与えることでボツリヌス症を起こすリスクがあるとされています。なので与えないよう注意してください。 乾燥対策2⃣:バランスの良い食事と質の良い睡眠をとろう バランスの良い食事と睡眠をとることで体力回復へとつながります。 《疲れがちな胃腸にオススメ食材》 胃腸の機能を高めるのに良いと言われているのが『香辛料』です。 とくにおすすめのスパイスなのが、『クローブや胡椒、そしてシナモン』です。 クローブには胃腸を温め、消化不良を改善する作用があり、胡椒は消化機能の改善に効果的と言われています。シナモンは胃腸の働きを助けてくれて、飲み物やお菓子とも相性よいです。 料理の隠し味に入れてみてはいかがでしょうか。 《良い睡眠が睡眠時間がカギ》 夏の疲れが出やすい秋口。朝晩の冷え込みで寝付けないと感じている方もいるのではないでしょうか。 体のだるさや眠気を感じたら、1週間程度は我慢せずに普段より1時間早寝すると、夏の疲れをリセットすることができます。 又、体や頭などの重だるさや、顔や足のむくみを感じた場合は、週に2回ほどぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行がよくなり体調が緩和されやすくなります。 いかがですか。 10月は気温に体が左右されやすい季節の変わり目時期です。 体調変化に注意しながら、健康な1日をすごしましょう!! ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 少しずつ気温が下がってきて、冷房なしでも過ごしやすくなってきましたね。 明日から10月がスタート！ 10月に入って注意する事が『体調変化』です。 10月になると、夏のような暑さが減り、気温がどんどん下がっていきます。 この気温差で体調を崩すことがあります。 他にも、食欲の低下・疲れやすい・下痢や便秘・頭痛・肩こり・気分の重さ・眠気などの身体の変化が起こりやすくなります。 これらの身体の変化は、『自律神経の乱れ』ることで引き起こされていると言われています。 自律神経は内臓の働きや呼吸､血液循環､消化､代謝や体温の調整など､多岐に関わって､ 休むことなく24時間働き続けています。私たちの生命を維持していく上で欠かせない 神経です。 又、自律神経は2種類に分かれ、身体を活動的にしてくれるのを「交感神経」、体を休めリラックス状態にしてくれるのを「副交感神経」と言います。 この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうと、上記に書いたさまざまな体調不良を引き起こしてしまうのです。 自律神経の整えるには… 『体力回復』 体力回復の基本は､体の基礎となるたんぱく質をしっかり摂ることです。 たんぱく質には疲労を回復させてくれる栄養素が豊富に含まれていて､大豆製品等の植物性たんぱくと魚･赤身肉､卵等の動物性たんぱくをバランスよく摂ると良いようです｡ 『体温調整』 まだ冷房をつけている方もいるかもしれません。 しかし、エアコンでの冷やし過ぎは､自律神経系の乱れを助長してしまう大きな要因となりますので､部屋全体が冷え過ぎないように注意が必要です。 入浴は身体を温めるのにおすすめです。湯船にぬるめの湯をはってゆっくり浸かると、リラックス効果が高まり、良い入眠をもたらしてくれます。 これから忙しくなる方もいらっしゃるかと思います。 身体がしんどいと感じたら、我慢せずどうぞRe.Ra.Kuにほぐしに来られてください。 全身の強張った筋肉をほぐすことで、血流が巡り、すっきりしますよ。 皆さまのご予約をお待ちしております。 ご予約はこちらから(もみじをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――