Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

みなさん、こんにちは！ 台風が続けてきており、せっかくの3連休外出が難しくなってしまいました。 外出が難しくはなっておりますが、皆さんは普段より日光を浴びる生活は過ごせておりますでしょうか？ 日光浴をすることで、体内で3つの良いことが起きております。 1つ目の変化は体内での【ビタミンDの生成】 ビタミンＤの役割は主にカルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果があります 骨粗しょう症予防 ビタミンＤはカルシウムの吸収を促進し、骨の強化に役立ちます 認知症予防 ビタミンＤは認知症になるリスクを半減するといわれています。 糖尿病予防 糖尿病は膵臓からのインスリン分泌が低下する病気です。ビタミンＤはこの膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。 2つ目は変化は脳内の【セロトニンの増加】 セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し主に精神を安定させる働きをします。「幸せホルモン」とも呼ばれています。 うつ病の改善 セロトニンが分泌されることでストレスが軽減されます。結果として、うつ病や睡眠障害、パニック障害などの改善に役立つ場合があります。 生活習慣病の予防や改善 セロトニンを増やすには、日光浴や適度な運動、バランスの良い食事を摂ることが必要になってきます。 セロトニンを増やす習慣は生活のリズムを整え、結果的に生活習慣病の予防や改善に繋がります。 3つ目の変化は【体温の上昇】 免疫力の向上 人間の平均気温は36.5度～37.1度とされています。 日光浴や運動によって体温が1度上昇すると、通常時と比べて免疫力が最大5～6倍になるともいわれています。 コロナで外出するきっかけが減った方が増えておりますが、健康の為と思い日光を浴びるように運動を意識してみてはいかがでしょうか？ また、久しぶりの運動などで疲れ切った筋肉はRe.Ra.Kuのボディケアでほぐしていただくのもおススメです！ ぜひ、この機会にお立ちよりくださいませ！！ ↓ご予約はこちらから↓

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 デスクワークやスマホを見ることが多い現代。 それと同じくらい多いのが、目や肩、首といった筋肉の疲れです。 筋肉の緊張が強くなると、痛みが出始め、『頭痛』を感じること・・・。 本日は、頭痛の中でも『緊張性頭痛』について書いていこうと思います。 緊張型頭痛 緊張型頭痛とは、無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって首や肩、背中にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなることで起こる頭痛のことをいいます。 多くは肩の筋肉の疲れからきているとされ、頭の後ろから頭頂部あたりがズキズキと痛みを感じるんだそうです。 「筋収縮性頭痛」とも呼ばれています。 痛みの状態として、頭を締めつけられるような頭痛が持続的に続くんだそうです。 この頭痛は精神的ストレスでも起こることがあります。 精神的に緊張した状態が長期間続くと、脳の痛みを調整する部位が機能不全を起こし頭痛を引き起こすことがあります。 そんなお疲れをRe.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ボディケアで首や肩、背中を重点的にほぐした後、「アイヘッドケア」でこめかみや頭のてっぺんまでほぐすと、滞っていた血流も促進されて体がスッキリします。 ぜひ、お立ち寄りください‼ ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 もうすぐ9月。 急に暑くなったと思ったら、本日のように雨模様で気温がグンと下がり少々肌寒く感じました。 この気温差の影響が体調を崩しやすいきっかけとなります。 特に夏に受けた疲れをそのままにすると、秋ごろに体のだるさや疲れやすさが出やすい『秋バテ』になりやすくなります。 「秋バテ」とは、夏の暑さがやわらぎ、涼しくなってきても『体がだるい』『疲れやすい』などの体の不調が続いている状態をいいます。 原因としては夏の間の冷房や冷たい物の摂りすぎなどで自律神経が乱れていると、秋の昼夜の寒暖差や長雨などの低気圧の影響が加わることで起こりやすいと言われています。 「秋バテ予防」 秋バテの大きな原因が自律神経の乱れとそれによる血の巡りが悪くなることのようです。 血行を促進するには、「体を温めること」です。 たとえば、「入浴」の際、シャワーなどで簡単に済ませず、38〜40度のやや温めの湯船につかるようにすることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。 適度な運動も自律神経を整える効果があると言われています。 30分程度の散歩など軽めの運動を毎日続けることにより自律神経の機能が回復し、筋肉を動かすことで血液の循環もめぐりやすくなります。 身体をほぐすことも血液の巡りを整えることができます。 筋肉が張って動かしにくいと、血管を圧迫し血流が滞りやすくなります。 しかし、筋肉をほぐすことで柔軟性が生まれ、余計な力みもなくなり、血流も通常通り流れやすくなり、疲れにくい体となります。 疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれてください。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 夏と言えば、『花火』ですね。 新型ウイルスの影響で人が大勢集まるようなイベントは、場所によっては中止になっているところもあるようです。 今年の花火大会も中止になってしまうのでしょうか。 なら、手持ち花火で夏を楽しみましょう！ 花火による心理状態 花火を見ると、「綺麗」と感じませんか。 花火には、見るだけでストレスを発散させる心理効果をあると言われています。 花火の効果で「暗闇効果」というものがあります。 「暗闇効果」とは、周囲の明るさが暗いことによって、人の考え方や行動が変化するという心理的傾向のことをいいます。 暗闇だと自分の欠点を気にせず行動が出来たり、相手の表情を読み取らなくても良くなるため積極的な行動がとれるなど、”解放感”が得られるんだそうです。 ちなみに、お化け屋敷など暗いところにいる、と多くの人は不安や恐怖を感じ、誰かと寄り添いたいという気持ちがになったりしませんか。 これも『暗闇効果』なのかもしれませんね。 『線香花火』にはリラックス効果がある？ 手持ち花火の種類で『ススキ花火』や『スパーク花火』など勢いのある花火は気持ちが昂ったりしますが、『線香花火』のような静かで火花が小さい物には、リラックス効果があると言われています。 今年は、公園などで家族と一緒に手持ち花火で夏を楽しんでみませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

みなさん、こんにちは！ お盆休みはゆっくりお過ごしできましたでしょうか？中には久々に長距離を歩いて、脹脛の疲れが気になる方もいるのではないでしょうか。今回は気になる脹脛について、解説していきます♪ 皆さんは脹脛には大きく分けて2種類があるのをご存じでしょうか？【腓腹筋】と【ヒラメ筋】があります。 それぞれ違う働きを行う為、脹脛のストレッチはそれぞれ2種類のストレッチを行うことがおススメです！！それでは、筋肉の役割　や　ストレッチを見ていきましょう。 【腓腹筋】 膝上〜踵までをつないだ筋肉。足首を下に曲げる(底屈)動作・膝を曲げる(屈曲)動作を行います。 背伸び・ランニング・ダッシュ・ジャンプなどの瞬発的な働きをし、スポーツにおいて使われることが多い。足がつる筋痙攣は腓腹筋に多いです。 特徴：急速な動きはできないが、筋肉は疲れづらい。日常的な生活で活躍 【ヒラメ筋】ひざ下〜踵をつないだ筋肉。足首を下に曲げる(底屈)動作を行います。 運動の中では、　歩行動作・ランニング・ジャンプなどの地面をけり上げる動作で使われます。上体が前に倒れない立位の姿勢を維持する役割もあります。 特徴：急速な動きはできるが、疲れやすい。運動時に活躍 あなたはどちらの筋肉を使う場面が多いでしょうか？人によって疲れやすい箇所は違うので、自分にあったストレッチを見ていきましょう！！ 【腓腹筋のストレッチ】１．左足をやや大きめに一歩下げる。２．左膝を伸ばし、右膝を曲げる。(左脹脛の張りを感じる)３．反対側も同様に伸ばす ※ポイント※ ※ポイント※・手で壁を押すより伸ばせる。・踵をあげない・つま先を正面に揃える。・首、腰、踵が一直線上に乗る 【ヒラメ筋のストレッチ】１．左足を後ろに一歩下げる。（脹脛のストレッチより足一個分狭める）２．左膝を曲げ、右膝も曲げる。(左脹脛の張りを感じる)３．反対側も同様に伸ばす ※ポイント※・踵をあげない・つま先を正面に揃える。・体の重心をお尻側に乗せる。・首、腰、踵が一直線上に乗る 脹脛が硬くなってしまうと、血液は重力に逆らえず足に老廃物をため込んでしまいます。筋肉を動かす・伸ばすを意識してしっかりとケアしましょう！！ Re.Ra.Kuではフットケアでオイル・クリームを使いながら脹脛の筋肉をほぐしていきます。運動疲れ・仕事疲れどちらのお疲れもフットケアでほぐしましょう！！ ↓オンラインからの予約はこちらから↓ http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 皆さん、肩甲骨ときかれて、どのようなものなのか想像つきますか。 肩甲骨は、背中の上外側にあり三角上の薄いてんぺい骨になります。 背面の肋骨に張り付くようについており、他の骨とはくっついていません。肩甲骨は、その周りについている筋肉によって支えられています。 関節面では、鎖骨の外側の端っこだけ肩甲骨とつながっています。 肩甲骨の周りにある筋肉 筋肉表面側には、首から肩、背中も中央にかけてややひし形に広がる『僧帽筋』、肩関節を覆うようについている『三角筋』、肩関節の後ろ側に癒着し補強してくれている『棘下筋』、その棘下筋の下に沿うようについている『小円筋』、肩甲骨の下角についている『大円筋』、健康こちの内側から脇腹付近にかけてついている『前鋸筋』、肩甲骨下部から骨盤の方へ逆三角形に広がる大きな筋肉『広背筋』。 僧帽筋の奥にも筋肉は存在します。 例えば、肩甲骨を上にあげたり内側に回旋するときに使われる『肩甲挙筋』、首後ろの付根から肩甲骨上部にかけて伸びる『小菱形筋』その下に沿うように伸びる『大菱形筋』、一般的に二の腕と言われる位置にある『上腕三頭筋』。 肩甲骨を動かすことがカギ 肩甲骨は名前の通り『骨』です。 ですので、肩甲骨をほぐすのではなく、肩甲骨の周り・関係のある筋肉をほぐすことが重要になります。 僧帽筋のように表面にある筋肉は直接ほぐしていけますが、その奥にある筋肉は指では届きません。 そこをほぐすには、肩甲骨をはがしたり回したりとストレッチをするのがおすすめです。 肩甲骨ストレッチといえば… 当店では、肩甲骨ストレッチはもちろん、腕や首、骨盤や足まわりといった部分もストレッチを行っています。 お身体のお疲れにはぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてスッキリされて行かれませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 首肩のお疲れにお悩みの方はいらっしゃいませんか？ デスクワークが多い現代では、長時間のPC作業やスマートフォンでの操作といった、下を向いての作業が多くなり、首や肩へ大きな負担がかかるようになりました。 この首や首の疲れを放っておくと、頭痛やめまい、人によっては吐き気を及ぼすこともあります。 首や肩の周り筋肉 筋肉は、いくつもの筋肉が重なり合いつながっています。 その中で首や肩と関係がある筋肉が、首から背中の中央の表層に広がるようについている大きな筋肉『僧帽筋（そうぼうきん）』、頸部の後部側面から肩甲骨上部に伸びている『肩甲挙筋（けんこうきょきん）』、僧帽筋の奥に位置し胸椎から肩甲骨まで伸びている『大菱形筋（だいりょうけいきん）』、大菱形筋の上側に位置し僧帽筋の奥についている『小菱形筋（しょうりょうけいきん）』、首の後方に位置し、首の付根から肩にかけてまっすぐ伸びている『頭板状筋（とうばんじょうきん）』、首の側面を後ろから前へ斜めに通る『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』があります。 これらの筋肉が長時間動かされず同じ姿勢をとっていると、筋肉は常に引っ張られ、力が入った状態となります。 筋肉がこわばると、筋肉内の血管が収縮し血行不良を起こし、疲労物質や痛み物質が外に排出されず、神経を圧迫・刺激して痛みやだるさなどのサインが現れます。 首肩の疲れの原因は？ 同じ姿勢 長時間のデスクワークや、PC作業、スマホ操作などの同じ姿勢を続けると、首や肩に大きな負担がかかります。特にパソコンやスマホ作業は、首の位置が前に傾きやすく、頭の重みを首や肩の筋肉が支え、張りやすくなります。 対策として、スマホやPCを扱うときは、目線と同じ高さかやや下になるように位置を見直す必要があります。 運動不足 在宅ワークなど家で作業が増え、運動不足になりがちになっている現在。 運動不足ぎみなると、筋肉が衰え、身体が支えられず疲れやすくなると言われています。又、筋肉量が減ると、筋肉で血液を下から上へ流す力も減り、血流悪化を招くことも。 そうなる前に、適度な運動で筋力アップを目指しましょう。 眼精疲労 眼精疲労の主な原因として、肩の疲労が起こる場合があります。現代人は目を酷使しがちで、パソコンなどの作業を行うときは、1時間に1回は小休憩をはさみ、目を休ませることがオススメです。 当店には、目や頭周りの緊張をほぐすオプションコース『アイヘッドケア』がございます。 首肩回りをボディケアでほぐしたあとにお受けすると、さらにスッキリ感を得られます‼ ご予約をお待ちしております!! ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 旅行先で出る料理は普段と違い、目にも鮮やかで豪華な分ついつい食べすぎてしまうこと、ありませんか。 食べすぎは、身体を疲れやすくします。 消化の仕組み 私たちは、口から食べ物を入れ、体内に栄養を摂り込んでいます。 食べ物を口の中でかみ砕いて細かくし、胃で消化液（胃酸など）でさらに食べ物をドロドロして小腸が養分を吸収しやすくします。 そして小腸では養分を血液中へ摂り込み、大腸で吸収されずに残ったものが便となって肛門から排出されます。 しかし、早く食べたり、消化管が処理できる以上のものを詰め込んで食べると、この順調な消化ができなくなってしまいます。 過剰に消化が刺激され、十分に消化や吸収がされずに未消化のまま大腸で送られ、悪玉菌のエサとなって数が増え、便秘や下痢などの腸内トラブルが起きやすくなります。 腸内環境を整えよう 腸内環境を改善するには、まず、普段の食事系統をみなしてみましょう。 腸内細菌には大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3グループあります。 アミノ酸やたんぱく質を摂りすぎてしまうと、腸内に悪玉菌が増え、便やガスを排出するための腸のぜん動という動きが悪くなり、便秘などになりやすくなると言われています。 悪玉菌を減らすには、善玉菌を増やすことです。 善玉菌のエサとなる乳酸菌や麹菌といった発酵食品をとることで、善玉菌の数が増え、腸内環境が整えられると言われています。 食事だけでなく、ストレスにより腸内環境が崩れることもあります。 『食事や睡眠の時間が不規則』、『ストレスが溜まりやすい』、『運動不足』は、腸の働きを悪くし、有害物質が腸内に溜まりやすくしてしまいます。 腸内環境改善ポイント 野菜多めの食事 肉や卵などの動物性タンパク質だけでなく、野菜や発酵食品、魚なども忘れずに、バランスよく食べることを意識しましょう。 決まった時間に就寝 毎日決まった時間に就寝することで、定期的な排便のためのリズム作りを行うことができます。 当店には、お腹周りを直接揉みほぐす「おなかケア」というオプションコースがございます。 腰周りの疲れを感じている方にもオススメコースとなっておりますので、 ぜひ、ボディケアと組み合わせてご利用ください。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 明日から祝日。長期休暇に入られている方も大野ではないでしょうか。 あちこち歩き回ると、だんだん足が疲れてきませんか。 本日は足の疲れ「前脛骨筋」について書いていこうと思います。 「前脛骨筋」ってなに？ 脛骨の外側を走行する筋肉で、ひざ下から足の骨の内側（土踏まずのあたり）にすねの骨（脛骨）を斜めに沿うようについている太い筋肉になります。 それの筋肉を「前脛骨筋」（ぜんけいこつきん）といいます。 主な役割 日常生活では、歩行の際、つまづかないようにつま先を持ち上げたり、足首を反らしたりする時や、スポーツをする際のランニングなどで地面に足を着く時につま先を持ち上げる動作（足関節背屈）に使われています。 なので、この筋肉が張ると、歩いたり走ったりする際に、何もない所でつまづいたり、つりやすくなります。 なぜ、「前脛骨筋」が疲れるのか 疲れやすい理由は様々ですが、主に重心が後側になってしまうことが原因とされています。 猫背 猫背の姿勢が多いと、おなかを前に突き出すような姿勢になりやすく、体全体の重心が後ろにかかります。そうなると、体がのけぞるような形になってしまい、膝から下の（下肢といいます）部分でバランスをとるため、下腿の前側に体重がかかるようになり、前脛骨筋に負担がかかります。 この状態が続くと、前脛骨筋が張りやすくなってしまいます。 かかとの高い靴 かかとの高い靴を履くことが多い人は前脛骨筋が張りやすくなります。 ハイヒールを履いていると、体のバランスがすねの前側にかかり、前脛骨筋で踏ん張るような形になってしまいます。 足首の高さ 上記にも書きましたが、前脛骨筋の働きは足首を反らす作用です。 なので、足首の可動しにくいと前脛骨筋が張りやすくなってしまいます。 前脛骨筋をほぐすには、フットケアがオススメ フットケアはクリームやアロマオイルでひざ下から足先までをほぐしていくコースです。 フットケアでは、前脛骨筋へのアプローチが出来ますので、脛側のお疲れにオススメです。 お身体のお疲れには、ぜひ、Re.Ra.Kuにお立ち寄りください。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 夏になると、暑さのあまり食欲が落ちがちになりますが、それ、夏バテのサインかもしれません！ 本日は、『夏バテによる食欲不振と対策』について書いていこうと思います。 夏バテとは 夏バテとは、高温多湿の環境に体が適応できずに起こる体調不良のことを主に言うそうです。 気温の高い室外とエアコンが効いた涼しい室内の温度差により、自律神経が乱れ、夏バテのような状態があらわれると言われています。 身体への影響 自律神経が乱れると、胃腸の働きも弱くなりやすくなります。 又、夏場は冷たい物を摂りやすいことで、胃腸が冷え、消化不良の原因になるとも言われています。 食欲不振や消化不良によって、タンパク質やビタミンなどの栄養素が不足しがちになり、だるさや疲労感を感じるようになります。 暑いと汗もかきやすくなります。汗をかくことで、ナトリウムやカルシウム、カリウムなどといった体のミネラルも体外に排出されます。 体に必要なミネラルが不足すると、だるさや疲労感が増し、脱水状態にも陥りやすくなります。 夏バテへの対策 食欲不振を感じたら、まず、体を温めるような料理を摂っていきましょう。 夏は、冷たい飲み物や食べ物を摂りがちになるため、冷たい飲み物を飲むときは、常温かキンキンに冷えていないくらいの冷たさで飲むのがおすすめです。 又、油っこい物や脂質が多い食べ物は、胃腸への負担が大きい為極力避けるのが良いです。 食欲不振にオススメな食材 胃腸に負担なく夏バテに良いとされる食材をいくつかご紹介します。 夏野菜 夏野菜には、発汗したときに必要となるカリウムや水分が豊富に含まれています。そのため、手軽にカリウムや水分を補えます。 発酵食品 発酵食品には、腸内環境をよくしてくれ自律神経を整えることができますと言われています。 味噌や納豆などは、善玉菌のエサとなる乳酸菌を含むためそれを摂ることで、善玉菌が元気になり消化力、吸収力、排出力を回復してくれます。 いかがですか。 明日で7月も終わり、8月がやってきます。そうすると、さらに暑さが厳しくなることでしょう。 体調不良になる前に、体調管理を整え、健康的で楽しい夏をめいっぱい楽しみましょう‼ ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 30℃を超える室外と涼しい冷房の効いた室内の寒暖差で、身体は疲れやすくなっています。 特に、女性は手足の冷えが多くみられることがあります。 本日は、『夏の冷え性』について書いていこうと思います。 《夏の冷えの原因》 筋肉量 情勢は特に男性に比べて筋肉量が少ないと言われています。 体内の熱量は筋肉で作られており、筋肉量が少ないと生み出す熱量も減ってしまう為、身体が冷えやすくなります。 冷たい飲食物 飲食物の消化に適した胃や腸の温度は37℃前後と言われています。 つい暑いと冷たい食べ物や飲み物などを摂り過ぎてしまうと、胃腸が冷えて消化機能が低下し、体内が冷えやすくなります。 服装 夏になると、半袖など肌の露出面積が広くなるため、冷房の効いた室内に長時間過ごすと、身体が冷えやすくなります。 《夏の冷え対策》 入浴 夏になると、暑さのあまり入浴をシャワーだけで済ませてしまう人も多いかと思います。 入浴することで全身が温めりやすくなり、手足などの抹消の血管が拡張することで全身の血流がよくなります。 38～40℃くらいのぬるめの湯がオススメで、ゆっくりつかることで副交感神経が優位になり、入眠しやすくなるとも言われています。 ！これもオススメ！ 炭酸の入浴剤は、血流をよくしてくれると言われています。 好きな香りの入浴剤を使うと、香りを嗅ぐことで脳が刺激され、疲労回復や心身のバランスを整えてくれたりします。 いかがですか。 全身の疲れがとれない、疲れやすいと感じたら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。 私たちの周りには常に様々な色が存在します。そして、その色に様々な影響を受けることも。 気分を上げてくれる色もあれば、その逆も存在します。 本日は、色にもたらる効果について書いていこうと思います。 陽気と陰気 明度と彩度が高いと明るい印象を与え、陽気なイメージをもたらしやすいです。 黄や黄緑、青などは陽気な色で、前向きなイメージを与え、一方、明度と彩度の低い陰気な色は、落ち着きや暗さを感じやすいのが特徴です。 色がもたらす効果 赤 「情熱の赤」とも言われ、その言葉通り強いエネルギーを感じさせる赤色。 やる気を出したい時や元気が欲しい時など、エネルギーが欲しい時に見たり取り入れたりすることで、その効果を発揮します。 黄 黄色は太陽に最も近い色とされ、古代マヤ文明では太陽を表す色として崇められていたんだそうです。 黄色は左脳を刺激し、知性を高める効果があるとされています。 判断力や記憶力、理解力などが高まることで心の不安を解消してくれます。 こんな人にオススメ：人前で話すことが苦手な人。 黄色い光は頭の回転を速めてくれ、考えを系統立ててまとめられるのでスムーズに会話をすることができると言われていますよ。 緑 木や森など自然の色を思わせる緑。 緑色には、気持ちを穏やせ、心身のバランスを整えることでリラックスさせる効果があると言われています。また、疲れ目などを癒す効果もあるとされ、目の疲れを感じた時は、遠くの緑を見るだけでもスッキリ感を味湧くことが出来ます。 青 空や海の色でもある青は気持ちを沈め、感情を抑える効果があります。 又、青の光が副交感神経を刺激し脈拍や体温を下が、呼吸をゆっくりなると考えられています。 心身を落ち着かせたい時や、長時間集中したい時に目につくところに青色物を置くと良いです。 いかがですか。 『仕事に集中できない』、『気分が沈みがち』といった気分を色を使ってモチベーションを上げててみませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 本日も日差しが強く、暑い日となりました。 つい冷房の効いた涼しい場所ばかりで過ごしがちになりますが、夏は暑くて運動はしたくない。 そんな暑い夏にオススメな運動が「水泳」です。 小学生時代は、夏休みになると、学校まで歩いてプールに行って真っ黒に焼けていた記憶があります。 水泳は有酸素運動として効果的な運動だと言われています。水泳をすることで体脂肪燃焼や、循環器能力の向上が期待できるともされています。また水中は水の抵抗や水圧があるため、陸とは異なる運動負荷がかかり、筋力向上の効果も期待できます。 又、水中では浮力が生じるため、膝や腰などの関節に負担がかかりにくいことも特徴のひとつで、陸上で衝撃を受けやすい骨や関節部（腰・膝・足首など）へのリスクを減らしやすいとされています。 関節痛などの痛みを持っている人でも無理なく続けられます。 泳ぐのが苦手な方は、水中を歩いて水に慣れていくと良いです。 皆さまもこの暑い夏を涼しく、なおかつ、健康的に過ごしてみませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 夏場は高温多湿状態が続き、まるでサウナ室にいるかのようで、汗が止まりません。 こう暑いと、ついつい冷房の設定温度を低くしがちですよね。 しかし、暑いからと言って、冷房の温度を低く設定しすぎると、身体が冷え切って、全身の血行が悪くなってしまいます。 血行の悪化が原因で、内臓の働きを低下しやすくなることも。。。 《冷たい物で内臓が冷える！？》 冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎも、身体だけでなく内臓も冷えやすくなり、下痢をなってしまうかも!! 冷たい飲食物は粘膜を刺激し、腸の活動を過剰にしやすくなります。 腸内環境が過剰になると、便の腸内での水分調整が正常に行えなくなり、下痢を起こりやすくなってしまいます。 《辛い物の摂りすぎも要注意!!》 夏になると、辛い食べ物が食べたくなりますね。 夏場は食欲が落ちやすいため、食欲を増進する効果のある香辛料が効いた料理が好まれます。 しかし、香辛料を摂りすぎると、腸の粘膜が刺激され、腸の活動が異常化し、下痢が起こりやすくなります。 《内臓冷えへの対策》 お腹を温める お腹（内臓）が冷えてしまう飲食物は極力避け、あたたかいものを積極的に食べることが大切です。 胃腸が内側から温まることで、疲労が回復しやすくなります。 温度調節ができない職場や外出先では、上着や腹巻、ホッカイロを持参してくと対応しやすいかもしれませんね。 Re.Ra.Kuには、おなかケアというお腹周りに特化したオプションコースがございます。 腹部を直接もみほぐすことで、動きにくくなった小腸や大腸を活性化させ、代謝・消化・免疫力を高めてくれます。 ぜひ、ボディケアを一緒に受けてみてく下さい。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 3連休最終日。 晴れていても突然激しい雨が降り出したりと、各地で連日雨模様となり、せっかくの連休なのに残念です。 しかし、ずっと家に居ても身体がなまってしまいます。 しかし、暑い夏の中、身体を動かすのは少しいや。 そんな方にオススメの運動方法をご紹介します。 1⃣ランニング 気軽に始められる定番の運動ですね。 家の近所から始めて、徐々に川沿いや海沿い、自然の中など、場所を変えてランニングすると飽きずに続けられてオススメです。 2⃣水泳 暑い夏にぴったりな水泳。 水の中に入る水泳はリラックス効果があるとされます。 又、浮力により、肩まで水に浸かると体重は約１０％まで減少して、体重（重力）が関節にかける負担を軽減してくれますので、関節に痛みを抱えてる人にオススメな運動法です。 泳ぎが苦手な方でも、水の中を歩くだけで、陸上で歩くよりもエネルギーを消費します。 3⃣ヨガ ヨガには、体幹が鍛えられたり体の柔軟性や姿勢もよくなるなど、様々な効果があると言われています。 又、ヨガでは呼吸法を正しくすることで、自律神経のバランスを整える効果があるとも言われています。 いかがですか。 ちいさなことからコツコツを始めて、身体のケアを毎日の習慣に取り入れてみませんか。 ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 3連休、2日目。皆様いかがお過ごしでしょうか。 新幹線や飛行機など、長時間同じ姿勢を取っていると、「背中が痛い」を感じることはありませんか。 姿勢を保つのに関係しているのが『脊柱起立筋』という筋肉です。 『脊柱起立筋』とは、脊髄神経の後枝（こうし）に支配される背面筋群の総称になります。 主に背中を反らす働き（体幹伸展）を持っています。他にも、日常生活では背中を丸めるなどの動作の方が多いかもしれません。 スポーツをする時も、上体を起こす動きや、四肢の動きの根元であり、あらゆる動作の土台となる体幹部を固定する役割を持っています。 この筋肉が張ってしまうと、その周りについている筋肉も引っ張って動かしづらくなってしまいます。 そんな筋肉には、このストレッチ!! 脊柱起立筋のストレッチ 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります 深呼吸しながら20秒間キープします 息を吐きながらゆっくりと戻します 反対側も同様に行います ストレッチをやっても、「身体の疲れがとれない」そう感じたら、 ぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 7月も中盤に差し掛かろうとしています。 今年の夏は、序盤は40℃と猛暑でしたが、最近は30℃越えの暑さとなり日差しで目も肌もじりじりと焼かれていきそうです。ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ 夏は日差しにさらされているだけでも体力がゴリゴリ削られていきます。 夏の疲れの主な原因は、体温調節による体力の消耗です。 日本の夏は高温多湿なので、汗が蒸発しにくく、身体に熱がこもりやすくなってしまいます。 人間の身体には「体温を一定に保つ」という機能があるのですが、汗を発散させようと身体がエネルギーを過剰に消耗してしまうことで、身体が疲れやすくなってしまうのです。 そんな暑さでバテバテの体を、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 全身をほぐすことで滞っていた血流が巡りだし、強張っていた筋肉も緩んでいきます。 お疲れに合わせて様々なコースを取り揃えています。 是非、お立ち寄りください( *´艸｀) ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 台風4号が接近中ということで、東京は曇りとなりましたが日差しが少し和らいだように感じます。 しかし、蒸し暑いです(-_-;) こんな暑い時は、食べ物でパワーをつけねば!! 本日は夏に食べておきたい「穴子」について書いていこうと思います!! 実は昨日の7月5日は「穴子の日」と言われ、日付の語呂合わせで「あな（7）ご（5）」と読めることから、「土用の丑の日」の鰻に続いて穴子を定番化・全国にPRしようという目的のもと制定されたんだそうです。 実は穴子と鰻はどちらも同じウナギ目なんだそうです。 確かに、見た目も長細くウネウネしていて似ていますね(*^-^*) しかし、見た目は似ていますが、そこからはウナギ科とアナゴ科に枝分かれし、生態や味、栄養素に違いが生まれてくるようです。 ちなみに調べてみると、アナゴ類から特異な存在としてチンアナゴ類がいます（名前にアナゴが付いている!!）。 水族館で見るあのチンアナゴもアナゴの親戚みたいな感じなんですね。 「アナゴの栄養素」 穴子は、免疫力の向上やビタミンA（レチノール）を豊富に含まれており、脂質が少ないため鰻よりもカロリーが控えめな白身魚です。 暑くなるこれからの時期は食欲が落ち気味で脂の強い食事はちょっとキツィと感じます。 そんなときに最適な魚なのです。あのふわふわとした白身の食感が特徴ですね(*^-^*) 夏バテ気味な弱った胃腸を、穴子パワーで乗り切りませんか？ ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 夏本場といった気温が続いていますね。休日に屋外レジャーに行かれる方も多くなってきました。 しかし、長時間の屋外活動を行うと、体が疲れやすくなります。 遊びとはいえ、あちこち歩きまわったり、激しく運動したりとそういった疲労感もありますが、実は、「日差し（紫外線）」でも疲労感を感じることがあるんです。 本日は、「日差し（紫外線）による疲労感とその対策」について書いていこうと思います。 日差し（紫外線）による疲労とは？ 40℃と高気温の場所も少なくない今年の夏。 あまりの暑さに薄着での外出も多いかと思います。 しかし、数時間日光を浴び続けると、私たちの身体は高温、脱水、紫外線などのダメージから身を守りかつ、長時間活動するため、日光を浴びる前に比べて疲労しやすくなると言われています。 日差し（紫外線）による体へのダメージ 太陽の下で長時間過ごすと体温が上昇して、体は発汗し体温を下げようとします。 ところが発汗すると代謝が上昇し、体内の水分が表皮へ運ばれて体外へ放出されるため、脱水症を起こすことがあります。水分の補給しないでいると体が脱水状態に陥ります。 体内の水分が減少すると、わずかですが血液量も減少します。すると心臓は心拍を上げて、これを補おうとします。 高気温の中にいると、心臓と肺に負荷がかかります。 日光を浴び続けることで体にかかる負荷は、体温調節や脱水だけでなく紫外線からのダメージもかかります。 日光には様々な波長の紫外線が含まれおり、体の細胞に変異を起こしたり、抗体反応を抑制したりなどの悪影響を及ぼす可能性もあります。 無防備に繰り返し日光を浴び続けると、皮膚がんへの原因になる危険性があるとも言われています。 日差し（紫外線）による疲労感への対策 日差し（紫外線）による疲労感は蓄積しやすい為、対策が必須です。 日傘や帽子、サングラス、薄手のは織物といったものがオススメです。 一枚羽織るだけで身体へ受ける疲労感や紫外線を防ぎ、軽減することが出来ると言われています。 いかがですか。 長時間の屋外での活動は、こまめな水分補給もお忘れなく!!そして、疲労を感じたら、日陰で休憩するのも必要です。 楽しい休日をお過ごしくださいませ(*^-^*) ご予約はこちらから(かき氷をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 7月に入り、日差しと気温がぐんぐん上昇しているような(-_-;)。。。 40℃を超える場所もあるようで、皆さん、体調を崩されてはいませんか。 こう暑いと、冷房を少し低く設定しがちですが、そうすると、『夏バテ』を引き起こしてしまうかもしれません!! 本日は、『夏バテ』について書いていこうと思います。 夏バテとは？ 夏バテとは、体のだるさや食欲不振、疲れやすさ、睡眠不足といった夏の暑さによる体調不良の総称をいうんだそうです。 夏バテの原因は？ 夏バテの主な原因のひとつが、”冷房のきいた空間と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れ”といわれています。 キンキンに冷房で冷えた室内から炎天下の屋外への出入りを繰り返すと、体温調節を行っている自律神経のバランスが崩れ体温調節機能が低下し、夏バテのような状態に陥りやすくなります。 また、冷房のきいた空間ばかりで生活していると汗をかきづらくなり、汗腺の働きも低下し、夏バテを引き起こしてしまいやすくなってしまうと言われています。 汗をかくには、『有酸素運動』!! 適度な運動で汗をかくと自律神経が活発化し、汗腺の働きも正常になりやすくなります。 気温の変化にも対応でき、夏バテになりにくい体になっていきます。また、運動によってエネルギーを使うことで、食欲促進や睡眠の質のアップも期待できるとされています。 夏バテ対策としては、「有酸素運動」がオススメです‼ 主なオススメな有酸素運動が、 ジョギング ウォーキング スクワット ヨガ 踏み台昇降 水泳 注意!! 気温の高い日中に運動は熱中症を引き起こす可能性があるため、こまめの水分補給をお願いします!! 汗とともにミネラルなどの必要な栄養も外に流れ出てしますため、スポーツドリンクや麦茶などの飲み物がおススメです!! 夏バテ予防の食材 夏バテ予防には、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して摂ると良いそうです。 肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材と、ビタミンやミネラルを含む野菜も毎食取り入れると◎。 中でも、疲労回復に欠かせない栄養素として、エネルギーに変えてくれるビタミンB1が多く取ると良いようです。 ビタミンB1が豊富な食材には、ウナギや豚肉などがあります。 ビタミンB1は、体に留めておくことができないという特徴があるため、こまめに取ることも大切です。 トマト、エダマメ、モロヘイヤ、ゴーヤ、パプリカなどの旬の夏野菜は、ビタミンやミネラルが豊富と言われています。 いかがですか。 今年もマスク着用の夏が続き、身体に熱がこもりやすくなっています。 人との距離を考慮しながら、マスクを外して涼むのもいいかもしれません。 これからの気温の上昇や天候に注意を払いながら、楽しく健康に夏を乗り切りましょう‼＼(^o^)／ ご予約はこちらから(アジサイをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――