Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 気温・気圧の変化、花粉症、環境の変化などで、 頭痛になりやすいんだそうです。 しかし、簡単に頭痛と言っても何種類かあり、その種類によって対策が違ってきます。 本日は、春先に起こりやすい『頭痛』と『対策』について書いていこうと思います。 あなたの頭痛はなに頭痛？ 1⃣緊張型頭痛 こちらの頭痛は、多くの方が経験する頭痛で、頭痛の中で最もポピュラーなものと言われてます。 【原因】 身体的な疲れや精神的なストレスによって、首や肩の筋肉が「緊張」することから引き起こしやすいようです。 そのため、「緊張型頭痛」と呼ばれています。 季節の変わり目、新学期、引越し、異動などのストレスを感じやすい時期に頭痛が起こりやすいと考えられています。 又、姿勢の悪さも影響するようで、同じ姿勢で長時間のパソコン作業などといった、デスクワークの後に起こりやすいです。 そのほかになると、睡眠不足、食事等の生活リズムの乱れも原因となりやすいようです。 【痛み・状態】 頭全体から後頭部を中心に両側に痛みが発生することが多く、首を回したときにめまいを起こすこともあるようです。 痛みは、重たい鈍痛といった状態。この頭痛は上記にも書きましたが、肩や首の疲れが原因で引き起こされることが多いようです。 【対策】 血流が滞っていることが原因の為、入浴や、首回りや肩を温めるのが効果的と言われています。 首や肩のストレッチで筋肉をほぐしたり温めたりするのもおすすめですよ♪ 2⃣片頭痛（偏頭痛） 頭の片側（もしくは両側）が痛むことから片頭痛と言われています。 【原因】 片頭痛は血管が過度に拡張することによって引き起こされる頭痛です。 原因ははっきりとはわかっていないようで、ストレスによるセロトニンの働きが関与しているのではないかと言われています。 人の脳はストレスを受けると、セロトニンというホルモンを放出しストレスから脳を守ろうとします。 しかし、セロトニンが枯渇していると、自律神経が乱れ、その影響で血管の急激な収縮と拡張の繰り返すことで片頭痛を引き起こしてしまうのではないかと考えられています。 【痛み・状態】 拡張した血管が神経を圧迫することで頭痛が起こるため、ドクン、ドクンと、脈打つように痛みます。 状態が重いと、吐き気などを起こす方方もいるようです。 又、光や音、臭いなどに過敏になりやすいようです。 【対策】 先程の「緊張型頭痛」は血流を増やすことで状態を緩和することが出来ますが、偏頭痛は血管が拡張し、血流が増えている為、さらに血流を増やしてしまうと痛みがさらに悪化してしまうことがあります。 なので、入浴等の患部を温めたり、血流を増やすカフェインやアルコールの摂取は逆効果となってしまいますので避けましょう。 音や光の刺激などでも状態が悪化してしまう可能性がありますので、暗い静かな部屋で横になるのをお勧めします。 3⃣群発頭痛 頭痛の中でも極めて稀な頭痛です。 【原因】 群発頭痛が起こる原因や発症のメカニズムについてはまだ解明されていないようです。 何らかの刺激により目の奥にある内頸動脈に炎症が起き、血管が拡張することで、血管の周囲にある感覚神経や自律神経の交感神経が血管の通り道である頭蓋骨のトンネル壁に強く圧迫することが原因ではないかと考えられています。 【痛み・状態】 片側の目の奥がえぐられるような強烈な痛みが起こるのが特徴です。 群発頭痛は先の2つの頭痛とは比べ物にならないくらい、激しい頭痛となり、じっとしていられないくらいなんだそうです。 【対策】 脳の血管が拡張するようなことは避けることをオススメします。 偏頭痛と同様に、アルコールの摂取を避けたり、熱めのお風呂の入浴や辛い食事、激しい運動などの控えた方が良いです。 あまりにも状態が悪い場合は、頭痛専門家への受診をお勧めします。 いかがですか？ 頭痛の原因は様々ですが、主な原因は『首、肩周りの筋肉が固くなること』『ストレス』などが挙げられます。 ボディケアで首肩回りをほぐして、最後に目や頭周りをほぐすのに特化したオプションコース『アイヘッドケア』を入れると、よりスッキリ感が味わえますよ。 皆さまのご予約を心よりお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。 もう間もなく年度末が終わり、4月が到来しますね～🌸 オフィスやリモートでデスクワークに従事している方々、同じ姿勢で肩腰周りに疲れが溜まってはいませんか？ 本日は座ったままでもできるストレッチについてご案内いたします。 【デスクワークで肩こりや腰痛が起こる原因】 そもそも筋肉には動かすことに特化したアウターマッスルと支えることに特化したインナーマッスルの２種類があり、インナーマッスルが弱っているとアウターマッスルが代わりに体を支える役目も担うために負担がかかり、コリや痛みが起こってしまうのです。負担がかかると血行が悪くなり、動きもだんだん悪くなってしまいます。 肩こり・腰痛の解消には、軽い運動はもちろんストレッチを行うだけでも、血行を促進することができ効果が期待できます。 【ストレッチの注意点】 今回ご紹介するストレッチは、どの内容も椅子に座っている前提ですので、床に座っての状態ではストレッチが十分にかからない場合もございます。また、急に動かしたり、無理に伸ばすとかえって筋肉や腱を痛める原因となりますので「痛気持ちイイ」ぐらいを限度にゆっくりとした動作で行ってください。飲酒時や食事直後のストレッチは避け、強い痛みや違和感を感じた時はすぐに中断しましょう。 【腰・背中のストレッチ】 １．椅子の座面の横を掴み、膝を閉じて身体を前に倒します。お尻が浮き上がらないように注意し、10秒ほど背中が伸びているのを感じます。この時、肘や肩を動かすと肩甲骨も動かせます。 ２．今度は座面から手を離し、自分の足首を掴むぐらい深く身体を倒します。その後起き上がって次は背中を反らして伸ばします。目安はかがみ・反らしそれぞれ10秒キープを３セット程。 ※ゆっくり動かさないと貧血を起こす可能性があるため注意が必要です。また、医師から血圧・眼圧の高さを指摘されている場合は行わないようにしましょう。 ３．背もたれを掴み、体を前に倒して背中を反らせます。慣れてきたら徐々に座る位置を浅くしてさらに背中を反らしたり、肩こりが気になる方は背もたれの掴む位置を高くすると肩周りもストレッチできます。10秒ほどキープしましょう。 ４．胴体の横で片肘を曲げて、曲げた側に体を横へ倒します。曲げてない側の手は後頭部を触るように上げるとより体の側面が伸びやすくなります。左右１０秒ずつ行います。慣れてきたら、曲げる側の手で座面を掴み、反対側の手を後頭部に当てながら同様に体を倒します。この時、両足を倒した側に寄せるとさらに側面が伸びやすくなります。 ５．（靴を脱ぎ）太ももの上にもう片足を乗せ、体を前に倒して15秒ほどお尻を伸ばします。体勢がキツい方は足を太ももの下に入れて行っても大丈夫です。 ６．脚を組んで膝にふくらはぎをあててほぐします。強くゴリゴリ当てすぎるともみ返しが起こって次の日などに痛みが出ることもあるのでやりすぎにはご注意ください。片足30秒～1分ほどが目安です。もちろん手でほぐしても大丈夫です。 昼休憩の合間などに少しストレッチをして、身体のケアをしてみましょう～♪ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ 座り仕事でむくみが発生する原因は、リンパの流れが滞っているかもしれません。 リンパとは血液とは異なる経路で体内を循環している液体で、リンパ管は毛細血管のように張り巡らされています。 リンパの役割は、体内の余分な液体や老廃物を回収、排泄や免疫機能です。運動不足や座りっぱなしの姿勢が原因で下半身のリンパの流れが滞ると、体内の老廃物がふくらはぎに溜まり、むくみが生じます。 膝の裏にはリンパが集まるリンパ節があるため、立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間足を動かさずに仕事をすると、リンパが滞りやすいです。 膝裏や足裏にはリンパ節や毛細リンパ管、毛細血管が集まっているため、フットケアで刺激すれば血液とリンパ液の流れが促進されます。 足の重だるさ、むくみが気になる方にオススメです。 ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。 もう間もなく桜が満開になる時期でしょうか。 日中は暖かくもありますが、早朝や夜はまだまだ寒さがありますね。 今回は、寒暖差から自律神経が乱れることで不調になる「寒暖差疲労」についてご案内いたします。 ＜ 寒暖差疲労の原因とは ＞ 気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ、体が疲れることを「寒暖差疲労」といいます。 人は体温を調整する際、自律神経を使って、体を震わせることで筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げます。一方、汗をかくことで体温を下げる身体活動も行うため、それらの働きが1日の中で何度も切り替わると、自律神経が過剰に働き、疲労を誘発します。寒暖差が大きい季節の変わり目に風邪を引いたり、体調を崩したりする人が多くなるのも、これが理由のひとつです。 ＜ 寒暖差疲労の主な症状 ＞ 主に次の5つの症状が、寒暖差疲労に該当します。 ・ 肩こり、腰痛、頭痛 ・ めまい、不眠 ・ 食欲不振、便秘、下痢 ・ イライラ、気分の変化 ・ 冷え、むくみ ＜寒暖のリズム”を取り入れる習慣を＞ 寒暖差疲労をケアするためには、乱れた自律神経を整えるのはもちろんのこと、あえて日常生活に適度な寒暖のリズムを作り、自律神経をトレーニングすることが重要です。 例えば、昼間は気温が高いため、2時間おきの換気で外気を室内に取り入れることで身体を冷やしたり、夜は気温が低いので、温かい飲み物を飲むことで身体を温めたりと、1日の中で意識的に寒暖差をつけることが自律神経のトレーニングになります。その際に、急に身体を冷やしたり温めたりしてしまうと寒暖差疲労に繋がるため、ゆっくり寒暖のリズムをつけることが大切で、エアコンなどの冷暖房機で温度差を埋めるのではなく、自力で体温調節ができる身体づくりが理想です。 ～ 運動やストレッチをしてみましょう ～ ①運動をする：散歩、インターバル歩行で循環を良くしたり、筋肉を増やすことで、自律神経を鍛えましょう。 ・散歩は距離ではなく、一定のリズムで15－30分、ほどよく行うことが大切 ・インターバル歩行は、3分ゆっくり歩き、3分早歩きを繰り返す運動を15－30分程度実施 1分間で60－80歩、2秒吸って4秒吐く呼吸法を推奨 ② 首肩の筋肉をストレッチする：ストレスにより緊張しやすい筋肉を緩めることで、副交感神経を優位にします。 ・両手を後頭部に添えた状態で手の重みで首の後ろを伸ばす ・ゆっくり上を向くことで首の前を伸ばす ・首をゆっくり左右真横に倒す ・肩甲骨周り、腰（骨盤周り）、背中、太ももの裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばす ～ 生活習慣の中で取り入れてみましょう ～ ③身体を温める食べ物を多く摂取する：深部体温が上昇することで、臓器が安定し、自律神経も安定します。 ・土の中の食べ物（根菜類）、冬や寒いところで取れる食べ物を多く摂る ④ 規則正しい生活：睡眠、排便、食事は身体のリズムを作る基本であり、自律神経に強い影響を与えます。 ・太陽に当たることで、睡眠物質の前駆物質であるセロトニンを増やし、眠りやすい状態を作る ・睡眠は7時間程度とし、夜23－朝6時の間、寝るのが理想的 ・3食きちんと食事をする 4月は始まりのシーズン。 心も身体も労わる生活習慣を始めてみませんか？＼(^o^)／ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(*^-^*) 4月まであとわずか。桜も満開とはいきませんが、あちこちで咲き始めています。 日中も暖かくなり、ようやく春の到来が訪れたのでしょうか。 春になると、睡眠をしっかりとっても眠くなることありませんか。 本日は、『春に起こる眠気について』書いていこうと思います。 【春の眠気の原因】 春に眠気やだるさを感じやすくなるのは、自律神経の乱れが原因だと言われています。 自律神経は心臓や肺といった、生命活動の維持に関わる内臓の働きを調整をする役割を担っており、自分の意思とは関係なく24時間働き続けています。 自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。 交感神経が優位だと心身は活発状態となり、副交感神経が優位になると心身がリラックス状態になります。 これらの神経がバランスよく働いていると、日中は活動的に、夜は体を休ませるために自然と眠くなります。 しかし、冬から春へ変わる時期になると気温の急激な変化によって、体が環境変化に対応できず、自律神経が乱れやすくなります。 その為、自律神経が乱れると、眠気やだるさといった身体の不調が現れやすくなるのです。 しかし、春の眠気の原因はそれだけでなく、春は進学や就職、転勤、異動、引っ越しなどといった生活環境の変化による、ストレスが多いことも関係しています。 【春の眠気の解消法】 春の不調を解消するには、自律神経のバランスを整えることが重要です。 ポイントは、朝と夜の過ごし方に関係しています。 ポイント①:朝にやる事 まず起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 光刺激を受けると、メラトニン（体内時計を調節するホルモン）の分泌を抑えることができると言われています。 メラトニンは脳内の睡眠誘発物質であり、分泌が増えると眠くなる性質を持っています。 なので、朝起きて日光を浴びると、体内時計が正しくリセットされ、メラトニンの昼間の量が抑制されることで、逆に夜にはしっかりとメラトニンが分泌されるようになります。 ポイント②:夜にやる事 強張った体をストレッチして伸ばすようにしましょう。 肩や腰、お尻まわりなど、日中にこわばりやすい部分を中心にゆっくりと呼吸しながらストレッチすると、体がリラックスして、血流がよくなります。 湯船につかると、リラックス効果が高まりやすくなります。湯温はぬるめ（38～40度）に設定すると、全身の筋肉がゆるみやすいですよ。 寝る前にスマートフォンなどの電子機器の使用すると、メラトニンの分泌を促してしまう為遅くても寝る2時間前までにしておくのがオススメです。 いかがですか？ 規則正しい生活を送ることで、自律神経の働きを整えることが出来ます。 ストレスを溜めないよう、やれることから始めて毎日の生活の一部に取り入れてみませんか。 これから訪れる春を存分に楽しみましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。 3連休はいかがお過ごしでしたでしょうか。 ついつい昼過ぎまで寝ていたり、暴飲暴食をしてしまってはいませんか？ のんびり過ごすことも大事ですが、生活リズムを整えることもとっても大切なんです！ 今回は正しい生活リズムの整え方をご案内いたします。 【生活リズムとは】 生活リズムには周期があります。1年、1ヶ月、1週間など区切れる周期はさまざまですが、もっとも大切なのは「1日を正しいリズムで過ごすこと」です。 たとえば、朝は目覚めとともに身体の活動スイッチがONになります。覚醒後には徐々に身体の調子が上がり、心肺機能や筋力も高まっていくため意欲的に動くことができます。対して、夜は活動スイッチをOFFにして休息へ向かう４間。覚醒から睡眠へスムーズに移行できるように、副交感神経が優位になるようリラックスできる時間を設けることが大切です。 【今すぐ確認！生活リズムのチェックリスト】 生活リズムを整える前に、自分のリズムが乱れているかを調べてみましょう。チェックすべき項目を以下にまとめたので、ぜひ確認してみてください。 朝食を食べないことがある 朝日を浴びることが少ない 忙しくて昼食を抜くことがある 就寝・起床時間が不規則 夕食の時間が遅くなることが多い 眠りが浅く、夜中に何度か目が覚めてしまう 食事の時間が不規則 昼間に居眠りしてしまうことがある お肉だけ、野菜だけなど食事が偏っている 休日に寝だめをしてしまう 夜はビールを飲む 食後すぐに寝ることがある チェックが多い方は、生体リズムが崩れてしまっている可能性が高いため注意が必要です。生体リズムは加齢とともに乱れやすくなるため、気づけた今から意識して整えましょう。 【生活リズムの乱れを整える工夫】 ・食事を整える 動スイッチを入れるために最適な朝ごはんは、焼き魚や味噌汁などが揃った「和定食」です。とくに魚は、良質なタンパク質を豊富に含む食材。ビタミンB・Dや、不飽和脂肪酸などの摂取しにくい栄養素も含まれているので、朝にぴったりのおかずと言えます。 「どうしても朝は食べられない」という方もいるかもしれません。そんな方におすすめなのは「豆乳」を飲むことからでも始められます。良質な大豆タンパク質は、日中意欲的に動く方の良きサポーターになってくれるでしょう。 一方、夜は「寝る3時間前の食事やお酒は禁物」です。食べ物にもよりますが、胃に入った食べ物が消化されるまで約3時間かかります。消化にはエネルギーを必要とするため、就寝前に食事を摂ると質の良い睡眠につながりにくくなってしまうのです。また、お酒も飲み過ぎると睡眠の質を低下させるため、就寝する3時間前までに済ませておくよう心がけましょう。 ・運動習慣を身につける 運動習慣を身につけましょうと言うと、多くの方が「どんな運動をすればいいんだろう」と悩みがち。しかし、運動をするうえで重要なのは「いつするのか、どれくらいするのか」という点です。 運動は活動スイッチがONになりきった時間帯に行うことが望ましいと言えます。15時～19時ごろは心肺機能が活発になっており、筋肉の柔軟性も高まっているため、運動におすすめの時間帯です。身体の負担になりにくい「うっすら汗をかく程度の運動」を選び、毎日継続して取り組んでみましょう。たとえば、ウォーキングやストレッチは生体リズムを整えるのに効果的な運動です。 ・睡眠のリズムをつける じ時間に眠ることで「睡眠のリズム」ができていきます。その時間がくると自然と眠くなるというのが理想的なので、毎日同じ時間に布団に入るようにしましょう。時間を気にし過ぎると眠れないこともありますが、布団に入る習慣をつければ徐々に身体が睡眠モードに移行してくれるはずです。 また、眠る前の入浴は質の良い睡眠に効果的ですが、「寝る直前」の入浴は交感神経が刺激されるため逆効果です。遅くても寝る1～2時間前に入浴を済ませておくようにしましょう。 仕事や家事などで、実行が難しい日も多いと思います。まずは、1週間のうち1～2日だけでもよいので生活リズムを整えてみてはいかがでしょうか。 年度末も近づき、お忙しい日々をお過ごしの方々も多いかと思いますが、どうぞご自愛くださいね～ ご予約はこちらから（さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ デスクワークをやっていると、『背中がつらい』『腰が痛い』と感じたことはありませんか？ 背中の疲れは、足や腰から来ています。 本日は、『背中の疲れになぜ、足腰が関係しているかについて』書いていこうと思います。 【背中の疲れとは？】 背中の疲れは、筋肉が固くなり血行不良になりかけているサインです。 背中の筋肉は、首、肩、腰すべてがこっている状態を指し、放っておくと、頭痛を引き起こすこともあります。 【背中の疲れの原因は？】 背中の疲れの原因は、パソコンやスマホの長時間の使用、猫背などの姿勢の崩れ、運動不足、ストレスなど、様々な状態が挙げられます。 血行不良によって筋肉疲労を引き起こしやすくなります。 それには、背中にある”3つの筋肉”が影響しています。 肩から背中にかけてについている僧帽筋、腕から腰にかけてについている広背筋、背骨の両側にある脊柱起立筋です。 この3つの筋肉が固くなると、背中全体が疲れてしまいます。 特に広背筋は、お尻から肩甲骨を通って胸までくっついている筋肉なので、しっかりほぐす必要があります。 そのまま放置すると頭痛を引き起こしやすくなったり、ひどくなると筋肉が固くなることで神経が圧迫され、自律神経が乱れやすくなることもあるんだそうです。 そうなる前に、硬くなった筋肉を定期的にほぐすことで、疲れを溜めづらくすることが出来ます。 Re.Ra.Kuには、ダイエットコースという『背中・腰回り』からほぐしていくボディケアコースがございます。 腰や背中周りをほぐしたのち、骨盤を少し動かしてストレッチを行っていきます。 皆さまの身体の状態に合わせて、コースのご提案やご相談、セルフケアなど、セラピストがご案内いたします。 皆さまに会える日を心よりお待ちしております(*^-^*) ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

』こんにちは、Re.Ra.Ku日本橋店のカガワです(‘◇’)ゞ みなさんは、足が急につったことありませんか？夜、急にふくらはぎがひきつれるように痛くなると、とても辛いですよね。しかもこむら返りを何回も繰り返してしまう方もいらっしゃいます。 【こむら返り（足のつり）とは？】 こむら返りは主に夜におこる足のけいれん発作のこと。 自分の意志とは関係なく足にだけおこり、通常は痛みを伴うのが特徴です。こうした「足のつり」は足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩して異常な収縮を起こした結果、元に戻らなくなったためと考えられています。 こむら返りはふくらはぎの筋肉が一番有名ですが、足から太ももまで、脚のどこにでも起こる可能性があります。夜に発生することが多く、通常は数秒から数分しか続きません。 【こむら返り（足のつり）の原因は？】 こむら返りの原因については、わかっていない部分も多いですが、下記のような基礎疾患の関連が指摘されています。 ・脱水 ・末梢の血管疾患（静脈・動脈）：静脈瘤や動脈硬化など ・末梢の神経障害：　腰椎椎間板ヘルニア・糖尿病など そこに加えて、急に体を動かしたり、栄養不足や水分不足・筋疲労・寒暖差・冷えなどが加わり起こりやすくなります。 【こむら返り（足のつり）の予防法は？】 ①　脱水の改善 寝る時にこむら返りが起こりやすい原因として脱水が考えられています。水分バランスはこむら返りに大きく影響すると考えられているので、普段から水分をよく飲むことが大切です。特に運動後は十分気を付けたほうがよいでしょう。 ②　ミネラル分の補給 模索されている治療薬からもわかる通り、マグネシウムやカルシウム・カリウムといったミネラルの補給やこむら返りの有効性が期待されています。それぞれのミネラルの多い食べ物を上げましたので、参考にしてください マグネシウムの多い食べ物：　あおさ・わかめ・しらす干し・豆腐・切干大根・五穀米 カルシウムの多い食べ物：　小松菜・チンゲンサイ・牛乳・ヨーグルト・チーズ・豆腐 カリウムの多い食べ物：切干大根・ドライトマト・小松菜・バナナ・干しマンゴー・干し柿 ③　ストレッチをし、十分に体を休める こむら返りの治療法で、さまざまなストレッチが考案されていますが、以下のようなストレッチが有効とされています。いずれもハムストリングやふくらはぎといった、脚の後ろ側の筋肉を伸ばす運動です。 他にも日常の動作やストレス・睡眠状態・生活リズムが「こむら返り（足のつり）」に大きく関わってきます。 また、当店ではふくらはぎや足裏をほぐす「フットケアコース」がありますので、ぜひお試し頂ければと思います！ 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは、Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ 肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょう？ 本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。 体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうでしょう。 なかなか疲れが抜けないな…というときは体の中で肝臓がSOSを出しているのかもしれません。 おなかを、じ～っくりと、ほぐしていく事で 腸や内臓だけではなく、全身の体調や体力を 整えやすくしていきます。 お腹をほぐす事で、腸に適度な刺激が伝わり活動が活発に・・・ 腸内にたまった老廃物が 排出（デトックス）しやすくなっていくでしょう。 ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです(‘◇’)ゞ 段々と「春」の空気を感じられ、過ごしやすくなってきましたね。 気がつけば3月も折り返しです。 年度末でお忙しいみなさま、デスクワーク等で腕や手がお疲れでしょうか？ パソコン作業で腕や手に負担が知らず知らずの内にかかっている場合がございます。 そんな時は、オプションメニューの【ハンドケア】がおすすめですよ♪ ーハンドケアについてー 腕から指先までをクリームを使い流していくことで腕全体の血行促進効果が期待できます。 前腕の筋肉は上腕骨に付着しているものもあるので、ほぐすことで上腕の制限が緩和され肩への負担も軽減されますよ。 また、手の平をほぐすことで副交感神経が高まり、高いリラックス効果が期待されます！ ぜひ一度ハンドケアをお試しくださいね♪ ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 気温もだんだんと高くなり過ごしやすい気候が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 春と言いますと、入学や入社、転勤や退職など変化の季節でもあります。 この時期は、気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、色々な変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経が乱れがちになります。 過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼすと言われています。気づかぬうちに、ストレスが溜まることもありますので注意が必要です。 💛ココロのバランスを整えよう💛 生活リズム 生活リズムを整えるの大切なのが「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」の3つです。 起床時間 いつも決まった時間に起きることで、体内時計が狂いにくくなります。 太陽を浴びることで 就寝時間 就寝も気象と同様で、遅くまで起きていると睡眠不足なったしまいます。 睡眠時間が足りないと、日中の活動時間に集中力が途切れたり、睡魔に襲われたりと、仕事のパフォーマンスに差し支えてしまいます。 就寝時間もできるだけ同じ時間にベッドや布団に入るようにし、スマホやPCなどは見ていたりすると、入眠しづらい要因となってしまうので見ないようにしましょう。 食事管理 春に旬を迎える食材には、老廃物を排出する働きのある栄養素を持っている食材が多いと言われています。 自律神経を整えるのに良いとされているのが、ビタミンやミネラルを多く含む野菜をとるようにしましょう。 春が旬の『新玉ねぎ』です。 『新玉ねぎ』には、老廃物を排出する働きのあるカリウムを多く含んでいます。 新タマネギと相性のよい豚肉には糖質の代謝をサポートするビタミンB1が含まれていて、補給することで体を動かすのに必要なエネルギーを効率よく生み出してくれます。 いかがですか。 これから来る本格的な春の到来に備え、内から外から体のケアをしませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです(‘◇’)ゞ 本日は春の陽気を感じられる暖かな日ですね。 春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節なので、そのような時期は、自律神経が乱れやすくなるため注意が必要です。 【自律神経について】 自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、みなさんの意思とは関係なく24時間働き続けています。昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。 ・交感神経→体を緊張させる 呼吸：浅く早くなる 心臓：速く打つ 血管：収縮する（血圧は上がる） 皮膚：皮膚血管が収縮し、毛孔も収縮、毛が逆立つ（いわゆる「鳥肌が立つ」状態） 精神面：緊張が強まり、不安になる（自らへ危険を知らせる信号） ・副交感神経→体をリラックスさせる（緩める） 呼吸：深くゆったりした呼吸となる 心臓：ゆっくり打つ 血管：弛緩する（血圧は下がる） 消化：消化液の分泌や吸収、排泄などの一連の動きを進める 精神面：ぐっすり眠れるなど、緊張が緩んだ状態になる 自律神経が乱れますと、交感神経が働き心と身体に負担がかかってまいります。 そこで自律神経を整えるには当店の【アイヘッドケア】がおすすめです！ アイヘッドは、頭部全体をほぐすことによって緊張感をほどき、顔や頭周りの血行促進を目的に行います。 以下のような効果も期待できますよ。 ・深い深呼吸ができるようになる ・疲れ目、緊張型頭痛、鼻づまりなどを和らげる ・安らかで質の良い睡眠をもたらす お忙しい日々をお過ごしのみなさま、アイヘッドケアでリラックスしてみませんか？ ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ まだまだ寒暖差が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 こう朝晩の寒さと暖かい日中を交互に過ごしていると、体が自然と強張ってしまいます。 本日は、そんな固まって筋肉にストレッチの魅力についてご紹介します。 【知っておきたい！ストレッチのこと】 【ストレッチのメリット】 ストレッチには身体に良いことがいっぱいあります。筋トレだけでなく、一緒に入れることで得られるメリットもあります。 【ポイント①】”ストレッチをすると関節の可動域が広がり、柔軟性が高められる” ストレッチは筋肉をほぐし、血流がよくしてくれます。 【ポイント2】”体を柔らかくしておくことで怪我のリスクを低減させてくれる” 身体のバランスを崩したり、人が突然前に出てきたりなど思わぬ動きの際、身体を柔らかくしておくと、とっさの時対応することができるようになります。 【ストレッチは筋トレの前と後、どっちがいいのか？】 お客様にストレッチをお勧めすると、『筋トレの前と後、どっちがいいのか』という質問をよく受けることがあります。 まず、ストレッチには、”動的ストレッチ”と”静的ストレッチ”の2種類があります。 動的ストレッチはラジオ体操のように体を動かすストレッチで、 静的ストレッチはヨガのように、ゆっくり体を慣らしていくストレッチになります。 【筋トレ前のストレッチのメリット・デメリット】 では、筋トレ前と後にストレッチをすると、どうなるのか。 筋トレ前のストレッチのメリットとデメリットについてご紹介します。 ◆筋トレ前のストレッチのメリット◆ 筋トレ前にストレッチをすると、体が温められ、柔軟性を高めてくれます。 ◆筋トレ前のストレッチのデメリット◆ 筋トレ前にストレッチをすると関節が緩み、体の力が抜けやすくなります。 ◆筋トレ前のストレッチは……◆ 静的ストレッチは副交感神経のはたらきを優位にし、筋肉の緩みを招く為、筋トレ前のストレッチには動的ストレッチを取り入れるようにましょう。 【筋トレ後のストレッチのメリットとデメリット】 次に、筋トレ後のストレッチのメリット・デメリットについてご紹介します。 ◆筋トレ後のストレッチのメリット◆ 筋トレで疲弊した筋肉をリラックスさせることができます。又、筋肉痛を防ぎ、翌日に疲れを残しにくくもなります。 ◆筋トレ後のストレッチのデメリット◆ 筋トレで傷ついた筋繊維がストレッチをすることでさらに傷ついてしまうことがあります。 ハードな筋トレをしたあとに痛みを感じるくらいのストレッチをすると炎症やケガにもつながりやすいことも…。 ◆筋トレ後のストレッチは……◆ 静的ストレッチで、じっくり体をリラックスさせていきましょう。筋肉の緊張をほぐし、疲労を軽減してくれます。 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ いかがですか？ ストレッチをすることで体がほぐれやすくなり、いつもより軽やかに動くことが出来ます。 Re.Ra.Kuでは全身をほぐすだけでなく、ストレッチも組み込んで施術をしております。 身体の硬さを感じたら、当店に足を運んでみて下さい(*^^*) ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 本日は気温が高く春のような暖かい陽気となりましたね。 しかし、明日は13℃と10℃は超えているものの、 今日ほどの暖かさではないようで、気温の変動から来る体調不良が心配になってきます。 3月は、こういった天候や気温変動などが特徴のようで、そこから『春バテ』になることがあるんだそうです。 本日は、『春バテ』について書いていこうと思います。 『春バテ』って、なに？ 『春バテ』は春に現れる体の不調で、だるさ・気分の落ち込み・疲労感・イライラ・倦怠感などがあります。 【主な春バテの状態を引き起こす原因】 🌸寒暖差や気圧変化 🌸生活変化によるストレス 🌸ホルモンバランスの乱れ これの3つにより、自律神経が乱れることで春バテ状態が現れやすくなるようです。 自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、寒暖差や気圧変化、ストレスを受けると交感神経が優位となり、さまざまな不調が起こりやすくなります。 【なぜ、春バテが起こるのか】 『春バテ』は主に3月の気圧変化から起こり、3月前半は冬型の低気圧が続き、徐々に低気圧と高気圧が交互に通過するようになると短い周期で天気が変わり、暖かい日や寒い日が現れ日々の気温変化が大きくなるのが原因のようです。 『春バテ対策』はどうしたらいいのか 気温変化に体を慣らさせよう！ 気温予報をを確認し、外出する場合は気温に合わせて脱いだり着たりしやすい服装を選ぶことで、体への影響を小さくなるようです。 屋内であればエアコンなどを利用して室内の温度をできるだけ一定に保つようにするとよいでしょう。 自律神経のを整える 交感神経の働きを抑え、副交感神経が優位にするようにし自律神経を整え、コントロールすることが重要です。 たとえば… 十分な睡眠時間の確保や食生活、軽度な運動、音楽を聴く、入浴などが挙げられます。 いかがですか？ 交感神経が優位になると、身体は緊張状態が続き筋肉に常に力が入っている状態になります。 不交感神経にスイッチを変えるには、リラックス状態にすることです。 緊張した筋肉をほぐすことで、徐々に筋肉が緩み自然とリラックスへ～🌸 皆さまも、Re.Ra.Kuでカラダをほぐして気分をスッキリしていかれませんか？ ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 最近、暖かくなってきましたね。 3月に入り、少しずつですが春へと季節が変わりつつあるのでしょうか。 さて、春になって困るのが、『花粉症』 毎年、『花粉症』で鼻水や目のかゆみ、肌荒れになってしまうなど、身体への状態は人さまざまですが、苦しんでるる方は多いのではないでしょうか。 そういう私も花粉症者で、鼻水が止まりません。 なんと、今年の花粉飛散量が去年よりも多いんだとか。 花粉が多く飛ぶ時間帯がある⁉ 花粉が多くなる時間帯は、その日の気象条件によって変わりますが、都市部の場合、一般的には「昼前後」と「日没後」に多くなるといわれています。 これは早朝、日の出とともに雄花が開き、放出された花粉が風に乗って都市部にやってくるタイミングが「正午ごろ」であること、そして日中、上空高くまで舞い上がった花粉は日没のタイミングで地表付近まで降りてくるためと考えられています。 《花粉症対策》 花粉症予防には「吸わない、付けない、持ち込まない」が大切です‼ 🌲花粉を吸わない🌲 マスク 新型ウイルスの影響で常にマスクを着用するようになり、「花粉を吸わない」対策が自然に出来ているように思います。 マスクをつけることで、花粉を吸い込む量は1/3～1/6に減らす効果があると言われています。 🌲花粉を付けない🌲 眼鏡 目の表面に花粉が付着すると、目のかゆみや充血を引き起こします。 花粉を目につけないためにメガネが有効だそうです。 通常のメガネでも、使用しない場合と比べて目に入る花粉の量は40％減少し、防御カバーのついた花粉症用のメガネではおおよそ65％減少すると言われています。 うがい・手洗い・洗顔 こちらも近年では、うがい・手洗いが常に行われているように思いますが、洗顔は朝や寝る前などにすることが一般的なのでしょうか。 目がかゆい時などは洗顔で目の周りの花粉を落とすとよいでしょう。 外出先では、涙の成分に近い点眼液で花粉を洗い流してもよいと言われています。 洗顔後や入浴後は保湿 皮膚からも花粉などの抗原が体に侵入してアレルギーを成立させると言われています。 乾燥肌で肌のバリアが弱まっていると、花粉が体の中に侵入しやすくなるため、保湿して皮膚の状態を整えておくことが花粉症を悪化させない上で重要といえます。 保湿は入浴後が効果的なようなので、ボディクリームなどで保湿を心がけましょう。 🌲花粉を持ち込まない🌲 服装 ウール製の衣服は木綿や化繊と比較し花粉が付着しやすいため、特に一番外側に着る上着はウール素材の衣服は避け、ツルツルした素材のものにした方が望ましいです。 家に入る前や玄関周囲で花粉をはらい、上着はリビングなどに持ち込まない方がよいでしょう。 室内干し 洗濯物を外に干してしまうと花粉を付いてしまいます。室内干しにすることで、洗濯物に花粉が付きにくくなります。 サーキュレーターなど活用すれば、部屋干し独特の生乾きの臭いなどの対策にもなります。 いかがですか？ 皆さんも花粉が付きにくい対策を自分なりにはじめてみましょう(*^▽^*) ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のカガワです(‘◇’)ゞ 年始から早くも2カ月が過ぎようとしています。 お忙しい日々をお過ごしのみなさん、手足のむくみが気になってはいませんか？ 夕方になると足がむくんで足首には靴下の跡がくっきり、お酒を飲みすぎた翌日は顔がむくんでパンパンに、手がむくんで指輪が抜けない･･････。 今回は体がむくむメカニズムと正しい解消法をお教えします。 「むくみの原因は何？　どうして起こるの？」 むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。 では、どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています。 しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。また、スタイルをよく見せるためにガードルなど窮屈な下着を身につけると血液循環が悪くなり、むくみにつながる場合があります。 「今日からできる、むくみの解消法」 むくみを解消するため有効なのは、血液循環をアップさせること、そして塩分を摂り過ぎないこと。そのために今日からできることをご紹介しましょう。 ・末梢血管を温めて、血流を促す 根本から血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効ですが、即効性があるのは体を温めることです。 体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。夏の冷房や冬の外気による冷えを避けるような服装を心がけてください。靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして、手足が冷えないようにしましょう。 入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。むくみが気になるときには、手浴や足湯もおすすめです。 ・カリウムを摂取して、ナトリウムの排せつを促進 塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつを促進します。 食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。 料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料、出汁を使うようにすると、塩分を控えられます。 日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながりますよ。 また、当店でむくみがちな手足をほぐしていきませんか？ 手や腕はハンドケア、足裏やふくらはぎはフットケアがおすすめです！ 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 本日は、かぜも弱く暖かな陽気となりました。 2月も後半、ようやく、春が近づいてきたのかもしれませんね。 しかし、朝晩はまだ肌寒さが残っているようですので、皆様、体調にはお気を付けください。 本日は、冬場の『内臓冷え』について書いていこうと思います。 《内臓冷えって、なに？》 普通の手足が冷える「末端冷え症」と違い、「内臓冷え」は、手足や肌表面は温かいけれど、お腹が冷え、体温が下がっているような感覚が特徴です。 《なぜ、内臓が冷えるのか》 内臓の活動が低下すると、お腹が冷えてしまいます。原因は、ストレスなどの緊張状態、食べ物や飲み物などの食習慣、運動習慣、環境変化など様々な原因が考えられます。 特にストレスは、交感神経の活動を優位な状態になりやすいです。内臓は一般的に副交感神経が優位なときに活動するのですが、ストレス下だと内臓血流が低下し、内臓の働きを抑制するとともに、お腹の冷えが現れると考えられているようです。 ストレス以外でも内臓を冷やすことがあります。 例えば、身体を冷やしやすい食材や飲み物を常に摂取していると、内臓を直接冷やすことになってしまいます。それは内臓の活動低下を招くことにもなります。さらに、その状態が長く続くと、内臓の血流を上げるために多くの血流を内臓に集めるために、結果としてお腹だけでなく、全身が冷えやすくなることになります。 また、お腹の周りの筋肉が運動不足により硬くなると、血行不良になり、その影響で冷えることもあります。 骨盤底筋群などの筋力低下は骨盤内臓器（膀胱・腸・子宮など）の機能低下を招くことにつながります。 このようにお腹の冷えは、ストレスや食習慣、運動習慣などの生活習慣と密接に関係しています。 《内臓の冷えへの対策》 お腹を温める お腹（内臓）が冷えている場合は、まずお腹の周りを温めることです。 上腹部（お臍の上側）には胃など、下腹部には腸や子宮・卵巣（精巣）、膀胱などが存在しています。特におしっこが近い、便秘である、生理痛が強いなど、内臓の機能が低下していると思われる場合は、体温よりも高めの温度で温めるとよいでしょう。 温かい食事を摂る 食物には身体を冷やす食べ物と温める食べ物があります。 特に、夏が旬となる食べ物や、土の上になる食べ物、ナスやトマトのような瓜類も身体を冷やしやすい性質の食べ物です。 現代は季節に関係なく、野菜を買うことができます。そのため、お腹が冷えている場合は、できるだけ体を温める食材を選んだり、その時期の旬のものを摂るようにしましょう。 骨盤周りの筋肉を鍛える 内臓機能、特に子宮・卵巣・腸、棒鋼などの機能が低下している場合は、骨盤周りの筋肉である骨盤底筋群を鍛えましょう。 骨盤底筋群の運動には、肛門に力を入れ、その状態を10秒くらい保つ運動を1日20－30回程度行うのがよいです。 Re.Ra.Kuには、内臓を手で触接触ってほぐす「おなかケア」というオプションコースがございます。 最近、『お腹周りが硬い、便秘気味、腰が疲れやすいなど』といった方にオススメのコースとなっております。 ぜひ、ボディケアやフットケアと組み合わせて、身体を内部から温めてみませんか？ 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(おひな様をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のカガワです 2月も後半戦ですが、まだまだ寒い日が続きますね～。 寒さによって身体がこわばり筋肉の血流が悪くなります。また、新陳代謝が悪化することで疲労物質がたまって筋肉が硬くなるのです。それが血管を圧迫することで血液の循環がさらに悪くなったり、末梢神経を傷つけたりして、こり感や痛みを引き起こされるんです。 そんな寒さに関連する肩コリの予防法についてお伝えします！ 【ポイント①】 筋肉の緊張をやわらげる肩や首を優しくさする、圧迫するなど適度な揉みほぐしを行なったり、お風呂に入って身体を温めてリラックスしたり、蒸しタオルを当てて肩を温めたりすると、筋肉の血流を改善して緊張をやわらげるのに効果的です。         【ポイント②】 十分な睡眠・栄養をとる肩こりの予防で最も大切なのは、睡眠時間を十分にとること。 肩こりがひどくなると、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。また、筋肉疲労の回復のため、たんぱく質を多く含む食品(肉、魚、卵、大豆製品など)や、ビタミンB群を含む食品(豚肉、ウナギ、マグロ、玄米など)を食べましょう。       【ポイント③】 同じ姿勢を長く続けない前かがみの姿勢での長時間のパソコン作業などは、肩こりを引き起こし、さらに状態が悪化する原因にもなります。同じ姿勢での作業を行なうときは、時々休憩を取り、首を回したり、肩を上下に動かしたりして、頸部の筋肉の緊張をやわらげるようにしましょう。         ぜひぜひ上記の予防法を試してみてください！ また、当店ではボディケアやフットケアはもちろん、アイヘッドケアやハンドケアなど特定の部位をほぐすオプションもございます。 予防も大切ですが、当店にて継続的にお身体のメンテナンスをしていきましょう～♪ 皆さまのご来店をお待ちしております。 ご予約はこちらから(鬼をクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――――――――――――――――― ご予約はこちらから(鬼をクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ パソコンの画面を見ていると、「なんだか眩しい」「目の奥が痛いような…」そう感じたことはありませんか？ これは、目が疲れている「眼精疲労」のサインなんです。 👀眼精疲労とは？👀 眼精疲労とは、目に充血や痛みなどが起こり、視界がかすみ・ぼやける、まぶしさを感じるなどの状態のことを言います。 これが悪化すると目だけではなくきつい肩や首のだるさが起きたり、ときにはめまいや吐き気などの状態を感じることもあります。 👀なぜ、「眼精疲労」は起こる？👀 主な原因は、スマホやパソコンの長時間の使用や、目に過度な負担を掛けてしまうことで、眼精疲労を引き起こしやすくなると言われています。 👀眼精疲労対策👀 《蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温める》 目の周りを温めることで血行が良くなり、目の周りの筋肉の緊張がほぐれ、リラックスすることができますよ(*^-^*) 《目のストレッチ》 眼球の周りには、滑車のように筋肉がついています。この筋肉を動かすことで、上下左右様々な方向に眼球を動かすことが出来ます。 しかし、同じ視点をずっと見ていると、筋肉が固まってしまい、目の奥が疲れたり、頭痛に繋がったりしてしまいます。 そんな時は、目のストレッチです‼ まず、視点を上に向け3秒キープし、今度は視点を下に向けて同様に行います。 右に視点を向けて3秒キープし、今度は左に向けて同様に行います。 右斜め上に視点を向けて3秒キープし、今度は左斜め上に向けて同様に行います。 右斜め下に点を向けて3秒キープし、今度は左斜め下に向けて同様に行います。 最後に時計回りに目をぐるっとゆっくり3回、回します。今度は逆時計回りに同様に行う。 いかがですか？ 目の疲れを感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuにお越しください。 当店には、そんな目や頭のお疲れに特化したオプションメニューの『アイヘッドケア』がございます。 ボディケアと組み合わせて受けると、頭から足の先まで全体的な筋肉のほぐれを感じることが出来ます。 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(鬼をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ この季節は寒暖差が激しく、自律神経が乱れて血行不良に。加えて首の血管は皮膚に近く外気の影響を受けやすいこともあり、冷え自体も血流に悪影響。その上、血行不良は筋肉の硬直を招いて末梢神経を圧迫し、より首こりを悪化させる可能性があります。 日々の生活習慣から引き起こされることが多い、首こり。以下の項目にチェックが多いほど、首こり危険度は高めです ！ □ デスクワークやパソコンでの前傾姿勢 細い首で支えるには、真っ直ぐ重心が乗っても重い頭部。前傾姿勢で重心がずれると、首にかかる負担が何倍にも。 □ ヒールの高い靴を履くことが多い ヒールが高い靴は、重心がずれる上に不安定。その状態で歩くと肩から首に無駄な力が入り、筋肉が固まりがち。 □ 首回りの開いたファッション 首の血管は太く、全身への影響大。昼間は暖かく油断して薄着しがちな春は、朝晩に冬より冷えて血流が滞ることも。 □ スマートフォンの使いすぎ 下向きや寝転びながらなど偏った姿勢で長時間使ってしまうスマホ。不自然な角度で固定される首には、大きな負担。 □ 枕の高さが合っていない 疲れをリセットするはずの睡眠時。枕が高すぎたり小さくて寝返りが打てないと、逆にこりが進行してしまうことに。 足裏のツボに強めの圧をかけ、ふくらはぎまで揉みほぐし。心臓から遠く水分が溜まりやすい足への刺激で、全身の血流を促します。 フットケアを行うことで血行を良くしましょう。 1.ひざ下全体を流した後足裏を指で点状に刺激 足の甲から膝下まで手のひらでほぐしたら、足裏へ。深く効果的に圧をかけられるよう曲げた指の関節を使います。 2.首こりのツボを中心に足裏全体をしっかりプッシュ ツボ押しのイメージで、足裏全体を点で刺激。首こりには親指下のエリアや、小指の付け根サイドなどを重点的に。 3.滞った足裏から心臓側へ流れを押し戻す 足裏全体がほぐれたら、ひざを立てて足首からふくらはぎ、ひざ裏に向けて施術。流れを促すように、手のひらで。 ご予約はこちらから(鬼をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――