Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです('◇')ゞ 最近気温が暖かくなり、ついついお酒の量が増えてしまいますよね(*^^*) 本来タフなはずの肝臓も、アルコール摂取の度が過ぎるとヘタばってしまって異物の処理が追いつかず、なおかつ血流も滞りがちになり、結果肩こりや倦怠感に見舞われてしまうというわけです。 血流が滞って身体が不調になれば、仕事効率が下がってしまいますよね。 休肝日を設けたり、セルフストレッチやボディケア、フットケアがオススメです。 ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ まもなく、ゴールデンウィークがやってきます。ご旅行を計画している人は待ち遠しいですね。 皆さま、旅行の準備だけでなく身体のコンディションは万全ですか？ 旅行先で付きまとうのが、疲れです。 本日は、旅行先で『疲れてしまう原因と対策』について書いていこうと思います。 【旅行先での疲れの原因】 食べすぎ 旅行に行くと、その名産や郷土料理を目的に食べに出かける方が多いかと思います。 普段は朝食をとらない人が、美味しそうなビュッフェでその場の雰囲気でお腹はすいていなくてもつい食べてしまったり、食べ慣れないものを無理して食べてしまったり。。。 旅行中は気分も上がって気づかず、日常に戻った途端に内蔵の疲れが出てしまいます。 運動不足 旅行中は普段よりも歩いたりと身体を動かしていることが多いかと思います。 目的地までの移動やお土産選び巡りなどかなりアクティブに動いています。 楽しさが先立って疲労感を感じず、日常に戻ると一気に疲れが出ることがあります。 日ごろから運動不足の人は特に感じやすいかもしれません。 運動に慣れていない身体を無理に動かすことになり、歩き過ぎて足が痛くなったり、全身に倦怠感を強く感じるかもしれません。 緊張からの精神的ストレス 旅行先は今まで行ったことのない場所に行かれることが多いかもしれません。 初めてや慣れないことをするときは、誰でも緊張します。 楽しい旅行ですが、初めての場所や初めての人に会ったり、初めてのものを食べたり、初めての経験をするなど、初めてのことと慣れないことがいっぱいだったりします。 旅行中は緊張の連続です。 ちょっとしたことにも緊張感が伴うので、気づいたらストレスが溜まっていて、疲れてしまったということが起こる可能性があります。 車での長時間の運転 旅行といえば家族で車で旅行をすることも多いでしょう。 しかし、普段からよく車を運転に慣れている人でも、初めての場所を運転するときは緊張が走ります。 それが長時間続けば、緊張状態も増し、疲れも溜まってしまいます。特に普段からあまり運転しない人であれば、運転するだけでも緊張しますし、精神的な疲れも大きく出るでしょう。 旅行中での疲れ対策 気づかないうちに溜まってしまう疲れ。 その疲れをちょっとした意識や行動の変化で、疲労感を減らすことができます。 いくつかご紹介いたします(*^-^*) 1⃣食べすぎないよう注意し、胃薬は持参する 美味しいと思っても食べ過ぎず、次にまた何か食べたいものが出てきた時のために胃に余裕を残すようにしましょう。 腹八分目ってやつですね(*^-^*) それでも食べ過ぎてしまった場合は、胃腸薬を利用してみるのも一つの方法かもしれません。 2⃣日ごろから運動をする 旅行では普段しないことをすることが多いと思います。 旅行先で疲れすぎない為に、日ごろからの運動を心がけましょう。 3⃣移動時間の短縮・スケジュールの確認 長時間の移動も疲労を蓄積させる大きな原因の一つです。できるだけ移動時間の短縮を意識してスケジュールを組みましょう。 私も旅行先でタクシーが捕まらず、目的地まで1時間歩くという辛い経験をしました。移動による身体的な疲れが溜まってしまうと、疲労度も想像以上に高くなります。 なので、料金の兼ね合いや交通機関の問題など、事前に調べておくとスムーズに旅行が出来ます。 どうしても長時間の移動が避けられない場合は、途中に休憩を入れるようなプランを入れるなど、長時間の移動を避けて分割するようにしましょう。 4⃣早めの入浴 宿泊施設に着くと、溜まっていた疲れが一気に出てしまい動けなくなること、ありませんか。 そんな時は、できるだけ早目にお風呂や温泉に浸かって、疲れを取るようにしましょう。 お風呂に入ることで気持ちもリラックスし、血行が促進され疲労感が徐々に薄らいでいきます。 5⃣軽くストレッチをする ストレッチをすると、身体をほぐすことで疲れを軽減することができます。 筋肉が強張ったままですと、寝つきが悪くなったり疲労感が残ったりしてしまいます。 伸びや肩・腰などの関節を回したりと簡単で大丈夫ですので、寝る前にストレッチをするといいでしょう。 いかがですか？ これからの楽しい旅行に向けて、身体のケアも準備してみませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 皆さんは何をしている時が1番リラックスできますか？ 『本を読んでいる時』『好きな曲を聞いている時』『好きなだけ寝ている時』『好きなものを食べている時』と様々あると思います。 本日は、『リラックスと音楽の関係性』について書いていこうと思います。 【リラックスする音】 リラックスを目的として音楽を聴くときは、リズムが一定かつ、音の高低やリズム感が少ない、流れるような曲が良いとされています。 逆に気分が高揚するような曲、不安感をあおるような曲、騒々しく感じる曲などは、リラックスの為に聴く音楽としてはあまり向いていないようです。 リラックス効果のある音楽は、「ヒーリングミュージック」とよばれています。ヒーリングミュージックとは、心理的に安心感を与えることを目的につくられた音楽のことをいいます。 【心を落ち着かせるメカニズム】 自然界に存在するものには、必ず「ゆらぎ」があります。一定に見えても厳密には一定でありません。 ゆらぎが大きいと意外性・突発性が高く、次に何が起こるか分からないので人は不安になります。逆にゆらぎが小さすぎると、安心ですが単調で変化がないので飽きてきます。 1/f（えふぶんのいち）ゆらぎは、規則性と突発性、予測性と逸脱性が適度に組み合わさったゆらぎで、居心地のよい空間と情報を与え、人の心を落ち着かせるといわれています。 音量にも注意が必要で、うるさすぎると「騒音」と感じてしまったり、あまりに音量が小さすぎると今度は音が聞こえにくくなります。最もリラックス効果が期待できるのは、音量を「40デシベル以下」に抑えるといいそうです。 40デシベルは、「図書館の館内で聞こえてくる音」に近い音量になります。 最近、雨が降ることが多く肌寒い気温になったり、本日のように天気が良く気温が高くなったりと寒暖差で身体が適応しにくくなっています。 不眠やストレスを感じて体調を崩すこともあると思います。 そんな時は、少し体を休めませんか。 数分目を閉じて『ヒーリングミュージック』を聞いて気持ちを落ち着かせてみませんか。 ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のアンドウです(‘◇’)ゞ 皆さま新生活はいかがお過ごしでしょうか！ 楽しみにされていた方もいれば友達や家族との別れなどで浮かない方もいらっしゃいますよね… そんな新生活、いざ一人で暮らしてみると結構寂しかったりするんですよね(-_-;) でも一人暮らしだからペットも飼いずらいというそこのあなた!!! 家庭菜園はいかがでしょうか！ 育てているとどんどん愛着がわいてきたり、なんといっても食費が浮きます!!! そこで今日は簡単な薬味野菜の紹介をしていきます♪ その①　大葉・青じそ 皆さん大好き大葉さんですが、育てるのがとても簡単なうえに汎用性がとても高いのです(^^♪ 更には色々な栄養素が入っているので健康にも良いとか⁉ オススメの食べ方は、大葉のオリーブオイル漬けです♪ その②　葉ネギ・青ネギ あると便利な葉ネギさん！買うと少し高いですよね(-_-;) こちらも簡単に育てられるうえに、血液をサラサラにしてくれたり風邪予防にもなるのです！ オススメの食べ方は青ネギの万能ダレです♪ 他にも育てやすく食べやすい野菜が沢山あるので興味のある方は是非調べてみて下さい(^^)/ ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 皆さん、スマホやPCの見過ぎて、『首が疲れる』と感じること、ありませんか。 スマホやデスクワークが長時間続くと、姿勢がだんだんと前に倒れていきます。 すると、頭の後ろ辺りが辛くなり徐々に痛みやだるさを感じてきます。 これには、『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』という筋肉が関係しています。 首の前側にあるこの筋肉、主に「頭の向きを変える」役割のある筋肉です。 首の回旋や屈曲・伸展などを行っています。また、体が動いている時は、頭が動きすぎないよう安定させる役割もあります。 この筋肉が前方に引っ張られて過緊張を起こすと、首の痛みや頭痛、めまいなどさまざまな不調が引き起こしやすくなります。 【前傾姿勢にならない正しい姿勢】 【スマホの場合】 椅子などに座ってスマホを使う時は、画面を目線の高さに合わせるのが理想とされています。 又、前傾姿勢以外でも気を付けたいのが「ベッドで横になってスマホを見る」という体勢です。 寝転んだ状態でのスマホは首に負担がかかりやすく、スマホまでの距離も保ちにくいため、首だけでなく目にも負担がかかります。また腕に不自然な力がかかることも多いため、肩や腕の痛みにつながることが多いそうです。 寝ながらのスマホ鑑賞・操作はあまりお勧めできません。 スマホスタンドなどを使い、目の高さになるよう調整して鑑賞するのが良いでしょう。 【PCの場合】 PCを使う際の基本の正しい姿勢は、椅子に深く腰かけ、足裏全体が床に接するように座ると良いとされています。 ディスプレイは目線と同じ、もしくはやや下になる高さで、40cm以上距離をあけて使用するとよいです。ノートパソコンを使用する場合は、スタンドなどを使って目線の高さを調整するのがオススメです。 どうしても首の疲れが辛い時は、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 首の筋肉は肩や腕など様々な筋肉とつながっています。 首だけをほぐしても根本的な疲れの元は取れません。なので、つながっている筋肉も一緒にほぐすことで筋肉全体の緊張状態を解くことが出来ます。 身体の疲れを感じたらぜひ、Re.Ra.Kuにお越しください。 スタッフ一同皆様のご予約を心よりお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 台風の影響で雨が多く肌寒い天気が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 天気が悪いと、『頭痛が出たり』『めまい・吐き気が出る』と言った、天気による体調不良が起こりやすくなるんだそうです。 本日は、『天気と体調不良の関係性』について書いていこうと思います。 【天気が悪いと体調を崩す？】 気象（気圧、温度、湿度、日照時間、降水量、雷、風など）から影響を受けるものを「気象病」とよばれ、その中でも天気（気圧）が崩れるときに慢性的な痛みが出るものを「天気痛」や「低気圧不調」と言うんだそうです。 まだ先のことですが、6月等『梅雨』など、湿気が多い日に不調が現れる人もいるようです。 多くの場合は気圧、温度の影響を強く受ける人が多いんだとか。 【気象と身体のメカニズム】 天気が悪いと身体になぜ影響が出るのか。 それは、「自律神経」と「蓄積していた不調・疲労感」に関係しています。 気圧や温度の急激な変化が起こると、耳の奥にある「内耳」がその変化を察知し脳から自律神経を経由して、もともと身体に蓄積していた不調や疲労が身体に現れやすくなると言われています。 これが、気象病のあらわれるメカニズムなんだそうです。 【天気に左右されない習慣作り】 自律神経を整えることが大切です。 その為には、日中はウォーキングなど体を動かし、夜はリラックスできるような工夫が必要です。 例えば、起床と就寝をできるだけ同じ時間するだけでも変わってきます。 筋肉が固まって血行が悪くなっても疲れやすい体になってしまいます。 そんな時は、Re.Ra.Kuで身体をほぐしてスッキリされて行かれませんか。 皆さまのご予約をお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 今年は日中の気温が20度越える、暑い春となりました。 本日は逆に10度前後と肌寒いですが。 暑いのか寒いのかよくわかりませんね。しかし、また暑い日が続くかと思います。 暑さで気をつけたいのが『熱中症』。 4月に熱中症とイメージがわかないかもしれませんが、場所によっては30度にもなるなど季節外れの暑さになることあるようです。 本日は、気を付けたい『春の熱中症』について書いていこうと思います。 【暑さ要注意!!気を付けたいポイント】 この春の急な暑さで、気をつけないといけないことが、「熱中症」、「熱中症になりやすい人」のポイントについてお伝えします。 『熱中症』 気温が25℃を超えると、春でも熱中症に注意が必要と言われています。 人間の体は暑さを感じたり暑くなると、汗を出して、体温調節をしようとします。 身体は季節の変わり目に対し、徐々に体温調節を行って体を慣らしていきます。しかし、まだ汗が出にくい春の体のままなのに、今年は急に気温が上がってしまいました。そのため、汗で体温調節ができず、体に熱がこもってしまって、「春の熱中症」が起こりやすい状況になっていると言われています。 又、熱中症を引き起こしやすい要因が『マスク』です。 去年と同様、マスクの着用が続いています。その為、顔周りが吐く息で熱がこもったり、のどの渇きにも気づきにくく、水分をとるのを忘れやすくなっています。 この状態が続くと知らぬ間に熱中症になってしまう可能性があります。 『熱中症になりやすい人』 どういった人が熱中症になりやすいのでしょうか。 手足が冷えやすい 冷え性など体が冷えやすい人は汗をかきにくい体質になっているそうで、体温調節が難しくなると言われています。 汗をかきやすい 汗をかきすぎると体から水分が多い出てしまう為、熱中症になりやすくなってしまいます。 汗かいたら水分補給を徹底するようにしてください。 又、汗と一緒にミネラル分も出て行ってしまっているので、ミネラル分が入ったスポーツドリンクや麦茶などがオススメです。 コーヒーやお茶をよく飲む お茶・コーヒーなどには利尿作用が含まれていると言われており、体に必要な水分も一緒に体外に排出してしまいます。 屋内で過ごすことが多く汗をあまりかかない場合は、水やお茶で水分補給をするのがオススメです。 又、麦茶やルイボスティー、黒豆茶、コーン茶など、ノンカフェインのお茶などもオススメです。 いかがでしたか？ 最近、急な寒暖差が多くみられ、身体が気温に適応しにくくなっているように思います。 こまめな水分補給を期にかけるように心がけていきましょう。 体調など崩されませぬよう、皆様、お気を付けくださいませ(*^-^*) ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 急な暑さが続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 こう、暑いと気温差で体調も崩しやすくなります。 そんな、体調不良を起こす前に、今が旬の食材を食べて身体に栄養補給をしませんか。 本日は、今が旬の『イチゴの栄養について』、書いていこうと思います。 【今がイチゴの旬の時期!!】 ビニールハウスなどの施設を使わずに、屋外の畑で栽培されるイチゴの収穫時期は4～6月頃です。 冬のあいだ休眠状態だったイチゴが春の気温の上昇とともに目を覚まし、春から初夏にかけて花と実をつけます。 なので、イチゴの本来の旬は春～初夏ごろと言われています。 【イチゴはビタミンCが豊富！】 イチゴにはビタミンCが豊富に含まれており、6〜7粒食べるだけで1日に必要なビタミンCを補うことができるほどです。 実はイチゴの赤い部分は果実ではなく、花托が発達した花の一部なんだそうです。 種のように見えるつぶつぶの部分が果実🍓になります。 びっくりですね。私も聞いて驚きました。 イチゴは美味しいだけでなく、特にビタミンCが栄養豊富に含まれています。 ビタミンCは美肌や風邪予防にも効果が期待できる栄養素と言われており、1日に6〜7粒食べるだけで1日に必要なビタミンCを補えるだそうです。 【イチゴには、様々な栄養が詰まっている】 【ビタミンＣ】 ビタミンCはコラーゲンの合成にかかわるビタミンで、ストレスから体を守る働きがあります。 皮膚の状態を整えたり、傷や炎症の治りをよくする効果もあります。また、粘膜を強くしてくる為、風邪予防にも期待できるとされています。 しかし、水溶性のビタミンの為、熱に弱い性質があります。なので、生で食べることがオススメです。 【葉酸】 ビタミンB群の一種である葉酸は赤血球を作り、食べたものをエネルギーに変えるのを助ける役割があります。 【アントシアニン】 ポリフェノールの一種で強い抗酸化作用があり、青紫色の色素成分を持ち、ブルーベリーやナス、紫キャベツ、黒豆、赤ワインなどにも含まれています。 光の刺激を目から脳に伝えるロドプシンの合成を促す働きがあり、目の疲れなどの予防・改善することができると言われています。 【キシリトール】 ガムなどでおなじみの『キシリトール』。 キシリトールは虫歯菌に取り入れられても酸を発生しないという特徴があり、唾液の分泌を促したり歯の再石灰化を促進する効果もあると言われています。 さらに、虫歯の原因となる”ミュータンス菌”の増殖を防ぐこともでき、虫歯予防にも期待されています。 イチゴの他にラズベリーやレタス、ほうれん草などにも含まれています。 【クエン酸】 いちごがほんのりすっぱいのは、クエン酸の作用です。クエン酸は、疲労の原因となる乳酸を分解してくれるので、疲労回復に効果的と言われています。 いかがですか？ イチゴは手軽で、洗ったらそのまま食べれますし、ジャムやスムージーなどに加工して食べるのも触感が変わって楽しめます。 皆さまも旬の食材を楽しみながら、体内から疲れにくい身体をめざしましょう!! ご予約はこちらから（こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは、リラク日本橋店のオカムラです(^^♪ 足のむくみを起こしやすいふくらはぎの筋肉は、下半身に集まっている血液やリンパ液を流すポンプの役割をしています。そのため、適度に動かしてあげないと下半身に水分がたまりむくみの原因となります。普段から立ったり歩いたりしているのにむくみが気になるという人は、姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。踵（かかと）の中心に重心を置くように意識し、股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけると良いでしょう。 膝裏にあるリンパを軽く押してあげて、リンパの流れを良くしてあげるのもオススメです。   ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。 新年度が始まり、みなさまいかがお過ごしでしょうか🌸 仕事に追われる平日は1日中デスクに向かって座りっぱなしという人も多いはず。長時間座っていると股関節に違和感を感じることはありませんか？ 股関節は骨盤や腰、お尻などと密に繋がっていて、人間が日常生活を送る上で欠かせない筋肉が集まっているんです。 姿勢の悪い状態で何時間もパソコン作業をすることも股関節への負担を強める原因のひとつ。そんな身体の不調を避けるためには、定期的に股関節とその関連部位をストレッチすることが効果的！ そこで本日は簡単にできるストレッチ方法について記載いたします。 1.股関節ストレッチ ・足を肩幅に開き、手は腰に当てる。 ・右足を一歩後ろに出す。 ・左膝を曲げて右足のかかとを床から離し、やや前かがみの姿勢にセット。 ・太ももの付け根を伸ばしながら、その姿勢で30~90秒キープ。 ・左右の足を交代してもう一度。 2. 股関節ストレッチ ・右膝をついた状態でひざまずき、右足を椅子の上に乗せる。右膝が痛い場合は下にクッションをおいてもOK。左足は床に対して90度になるように曲げて。 ・体重を前方向に移動しながら、太ももの付け根を伸ばす。 ・左右の足を交代してもう一度。 3. 股関節ストレッチ ・仰向けで寝転がる。右膝を胸の前で掴む。 ・左股関節と右のお尻周りが伸びるのが感じられるはず。 ・60秒キープしたら、左右の足を交代してもう一度。 新年度からストレッチを始めて、心も体もリフレッシュしていきましょう～ またセルフケアはもちろん大事ではありますが、Re.Ra.Kuでしっかりとボディケアをしてみませんか？ 皆さまの来店を心よりお待ちしております！ ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 桜も散りはじめ小さな葉っぱが見えるようになりました。 4月も1週間経過し、皆さま体調等崩されてはいませんか。 免疫力が低下すると、風邪など体調を崩しやすくなります。そうなる前に旬な食材で免疫力を高めませんか？ 本日は『春の旬の食材』について書いていこうと思います。 【旬のものとは？】 旬とは、自然の中で育てた野菜や果物、魚が多くとれ、新鮮で栄養価が高くおいしい時期を言うんだそうです。 旬に取れた野菜は、旬時期でないものとくらべて栄養素が豊富であると言われています。 例えば冬場が旬のほうれん草は夏場に収穫されるものに比べて、３倍のビタミンCが含まれます。これは、紫外線を浴びる量によって作られる栄養素が異なるためと言われています。 魚の旬も野菜と同じように産卵期の直前だと、エサをたくさん食べているため栄養価が高く、脂肪分が多い為味が美味しくなります。 旬のサンマやイワシは、そうでない時期に比べてDHAやEPAが多く含まれていますと言われています。 【なぜ、旬のものを食べると良いのか】 旬の食材は栄養価が高いこと、それぞれの季節に必要な栄養素を多く含んでいます。 夏の暑さや冬の寒さなど、それぞれの季節に対応するための栄養を作り出し蓄えています。 自然環境に適応している食材を食べると、免疫力を高めるとも言われています。 【春の旬の食材】 フキノトウ 春の旬の野菜のイメージと言えばフキノトウですね。 フキノトウにはポリフェノール類のフキノール酸、アルカロイド、ケンフェロール、ミネラル類のカリウム、カルシウム、ビタミン類ではビタミンB群、ビタミンC、β―カロテンを豊富に含んでいます。 フキノール酸とは、フキノトウやフキに含まれている栄養成分で、血液の中のヒスタミンの量を減らし、花粉症や咳止めに効果があるとも言われています。 グリーンアスパラ アスパラガスには、アスパラギン酸、ルチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、β―カロテン、亜鉛、銅、鉄などを豊富に含んでいます。 このうち、アスパラギン酸は代謝を高める働きがあり、疲労回復に効果があると言われています。さらに、ルチンには血管の強化や血流の改善などの働きもあります。 春キャベツ 甘くてや若い春キャベツには、ビタミンU、ビタミンC、カリウム、カルシウム、食物繊維を豊富に含んでいます。 この中で特に注目されているのがビタミンUというビタミンです。キャベツから抽出されたことから「キャベジン」とも呼ばれますが、胃酸の分泌を整え、胃粘膜の修復を助けてくれるなど、近年の研究では新陳代謝を高めるとも言われています。 イワシ イワシには、DHA (ドコサヘキサエン酸)、EPA (エイコサペンタエン酸)、カルシウム、ビタミンDをほかの青魚よりも多く含んでいます。 ハマグリ ハマグリには、カルシウム、鉄、マグネシウムなどミネラル類が豊富で、特にカルシウムの量が多いとされています。 またビタミンB12やタウリンも多く、タウリンにおいては二枚貝の中でも最も量が多いと言われています。 もずく もずくに多く含まれる栄養成分で注目されているのがフコイダンです。 ビタミンやミネラル類も含まれていますが、量自体はあまり多くありません。 フコイダンとは、免疫力の向上、肝機能の向上、血糖値を下げる、抗アレルギー作用、抗菌作用など健康に対する多くの効果があると言われています。 春の旬の食材は、冬に弱った身体を目覚めさせる効果があると言われ、ビタミンやミネラルも豊富で、夏にむけての準備が出来るようになっています。 いかがですか。 旬の食材で体内から免疫力を上げ、疲れ過ぎた体はRe.Ra.Kuでほぐしませんか。 お疲れに合わせて様々なコースをご提案しております。 皆さまの来店を心よりお待ちしております(*^-^*) ご予約はこちらから(こいのぼりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 4月から仕事が落ち着いてきたという方もいれば,4月から忙しくなるという方もいらっしゃるかと思います。 立ちっぱなしや座りっぱなしになると、足の血流が滞りむくみやすくなります。 本日は、『気になる　足のむくみ』について書いていこうと思います。 【むくみとは？】 そもそもむくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まることを言うんだそうです。 人間の体のおよそ60％は水分で占められており、そのうちの40％は細胞内（細胞内液）に、20％は細胞外（細胞外液）にあります。 この、”細胞外液”がむくみと関係してきます。 通常の細胞外液は、血液(血漿やリンパ液)が5％、細胞と細胞の間にある水分(組織間液)が15％の割合で成り立っています。これらの水分は毛細血管を通じて行き来し、細胞に栄養を届けたり、老廃物を除去したりしています。 通常であれば体内の水分の割合は一定に維持されています。 しかし、そのバランスが崩れてしますと、組織と細胞の間に余分な水分が溜まり、むくみが発生するんだそうです。 【むくみの原因と対策】 上記でも書きましたが、むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こると言われています。 むくみの多くの原因は血液の循環が悪い時です。 とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくいです。 そんな心臓より遠い脚は、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓へ戻しています。しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさずにいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず、足の血液の循環が悪くなりやすくなります。また、きつめのストッキングや窮屈な下着を身につけると血液循環が悪くなり、むくみにつながる場合があるとも言われています。 食べ物でもむくみに繋がることがあります。たとえば、塩分の摂り過ぎなんかもむくみを引き起こしやすくなります。 体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあり、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなります。 むくみを解消するには、血液循環を良くすることです。 血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップがオススメですが、体を温めることもとても大切です。 体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながりやすくなります。 シャワーだけですまさず、湯船につかって体を温めると良いでしょう。 むくみが気になるときには、手浴や足湯なんかもおすすめです(*^-^*) 当店には、足専門のコース『フットケア』がございます。 クリームやアロマオイルで足回りをほぐして血流を促進すると、むくみ予防にもなります。 疲れの際は、ぜひ、Re.Ra.Kuにお立ち寄りください。 ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 本日より4月がスタート‼ 新学期や入社など新しい環境での生活が始まりました。 しかし、いつもと違う環境下にいると、自然と身体に力が入ってしまい疲れやすくなります。 本日は、『新生活の疲れや対策』について書いていこうと思います。 新生活は疲れやすい？ 4月はお子さんの入園や入学、一人暮らし、転職といった新しい環境での新生活を始まることが増える季節です。緊張や不安な気持ちもある反面、楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。 しかし、新生活特有の緊張感や慣れない生活に、身体が付いていかず、いつもより疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなったりすることも考えられます。 新生活‼お疲れ対策その① 余裕をもって過ごす まだ生活リズもが出来ていない為、予定を入れすぎてしまうと身体が疲れやすくなってしまいます。 予定を詰めすぎないで少し余裕を入れておくといいかもしれませんね。 新生活‼お疲れ対策その② 準備は前もってやる 食事の用意や着ていく服選び、ネットの手続きまで暮らしの中で準備はとても大切です。しかし、新生活が始まるとちょっとした些細なことでも億劫に感じてしまいます。 前もって準備をしておくと心に余裕ができ、慌てて忘れ物をしたりややっておかなくてはならないことをし忘れることがなくなります。 新生活‼お疲れ対策その③ 空白の時間を作る 一日の中に何の予定もない『空白の時間』を作っておくと、明日のTスケジュールをまとめたり、趣味の時間に充てたりすることができます。 余裕ができれば、忘れ物など暮らしの中の「抜け」が少なくなるかもしれませんね。 新生活‼お疲れ対策その④ 整理整頓を心がける 疲れて帰ってきて、物が出しっぱなしになっていたりすると、それを片付けなきゃいけないと考えるだけでさらに疲れを感じたりしませんか。 モノの定位置を決めることで、「あるべき場所に戻す」というルール化が出来ます。ルール化することで毎日片づける必要が減っていきます。 新生活‼お疲れ対策その⑤ 食事時間は『心の休憩時間』 仕事が立て込んだりするとついつい食事時間中も仕事に当ててしまうことっておりますよね。 しかし、ずっとい事モードで1日を過ごすと、疲れも倍増してしまいます。 どんなに忙しくても、食事の時間は『心の休憩時間』息抜きに使いましょう。 いかがですか。 はじめは飛ばしすぎず、ゆっくり生活リズムに体を慣らすことから始めてみませんか。 それでも身体が疲れてしまったら、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？ 当店では、全身ほぐしていくボディケアや足の冷えやむくみにオススメのフットケア、目の疲れに特化したアイヘッドケアなど様々なコースを取り揃えております。 皆さまのお疲れに合わせてコースのご提案をさせて頂いております。 お気軽にお越しくださいませ(*^-^*) ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 気温・気圧の変化、花粉症、環境の変化などで、 頭痛になりやすいんだそうです。 しかし、簡単に頭痛と言っても何種類かあり、その種類によって対策が違ってきます。 本日は、春先に起こりやすい『頭痛』と『対策』について書いていこうと思います。 あなたの頭痛はなに頭痛？ 1⃣緊張型頭痛 こちらの頭痛は、多くの方が経験する頭痛で、頭痛の中で最もポピュラーなものと言われてます。 【原因】 身体的な疲れや精神的なストレスによって、首や肩の筋肉が「緊張」することから引き起こしやすいようです。 そのため、「緊張型頭痛」と呼ばれています。 季節の変わり目、新学期、引越し、異動などのストレスを感じやすい時期に頭痛が起こりやすいと考えられています。 又、姿勢の悪さも影響するようで、同じ姿勢で長時間のパソコン作業などといった、デスクワークの後に起こりやすいです。 そのほかになると、睡眠不足、食事等の生活リズムの乱れも原因となりやすいようです。 【痛み・状態】 頭全体から後頭部を中心に両側に痛みが発生することが多く、首を回したときにめまいを起こすこともあるようです。 痛みは、重たい鈍痛といった状態。この頭痛は上記にも書きましたが、肩や首の疲れが原因で引き起こされることが多いようです。 【対策】 血流が滞っていることが原因の為、入浴や、首回りや肩を温めるのが効果的と言われています。 首や肩のストレッチで筋肉をほぐしたり温めたりするのもおすすめですよ♪ 2⃣片頭痛（偏頭痛） 頭の片側（もしくは両側）が痛むことから片頭痛と言われています。 【原因】 片頭痛は血管が過度に拡張することによって引き起こされる頭痛です。 原因ははっきりとはわかっていないようで、ストレスによるセロトニンの働きが関与しているのではないかと言われています。 人の脳はストレスを受けると、セロトニンというホルモンを放出しストレスから脳を守ろうとします。 しかし、セロトニンが枯渇していると、自律神経が乱れ、その影響で血管の急激な収縮と拡張の繰り返すことで片頭痛を引き起こしてしまうのではないかと考えられています。 【痛み・状態】 拡張した血管が神経を圧迫することで頭痛が起こるため、ドクン、ドクンと、脈打つように痛みます。 状態が重いと、吐き気などを起こす方方もいるようです。 又、光や音、臭いなどに過敏になりやすいようです。 【対策】 先程の「緊張型頭痛」は血流を増やすことで状態を緩和することが出来ますが、偏頭痛は血管が拡張し、血流が増えている為、さらに血流を増やしてしまうと痛みがさらに悪化してしまうことがあります。 なので、入浴等の患部を温めたり、血流を増やすカフェインやアルコールの摂取は逆効果となってしまいますので避けましょう。 音や光の刺激などでも状態が悪化してしまう可能性がありますので、暗い静かな部屋で横になるのをお勧めします。 3⃣群発頭痛 頭痛の中でも極めて稀な頭痛です。 【原因】 群発頭痛が起こる原因や発症のメカニズムについてはまだ解明されていないようです。 何らかの刺激により目の奥にある内頸動脈に炎症が起き、血管が拡張することで、血管の周囲にある感覚神経や自律神経の交感神経が血管の通り道である頭蓋骨のトンネル壁に強く圧迫することが原因ではないかと考えられています。 【痛み・状態】 片側の目の奥がえぐられるような強烈な痛みが起こるのが特徴です。 群発頭痛は先の2つの頭痛とは比べ物にならないくらい、激しい頭痛となり、じっとしていられないくらいなんだそうです。 【対策】 脳の血管が拡張するようなことは避けることをオススメします。 偏頭痛と同様に、アルコールの摂取を避けたり、熱めのお風呂の入浴や辛い食事、激しい運動などの控えた方が良いです。 あまりにも状態が悪い場合は、頭痛専門家への受診をお勧めします。 いかがですか？ 頭痛の原因は様々ですが、主な原因は『首、肩周りの筋肉が固くなること』『ストレス』などが挙げられます。 ボディケアで首肩回りをほぐして、最後に目や頭周りをほぐすのに特化したオプションコース『アイヘッドケア』を入れると、よりスッキリ感が味わえますよ。 皆さまのご予約を心よりお待ちしております＼(^o^)／ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。 もう間もなく年度末が終わり、4月が到来しますね～🌸 オフィスやリモートでデスクワークに従事している方々、同じ姿勢で肩腰周りに疲れが溜まってはいませんか？ 本日は座ったままでもできるストレッチについてご案内いたします。 【デスクワークで肩こりや腰痛が起こる原因】 そもそも筋肉には動かすことに特化したアウターマッスルと支えることに特化したインナーマッスルの２種類があり、インナーマッスルが弱っているとアウターマッスルが代わりに体を支える役目も担うために負担がかかり、コリや痛みが起こってしまうのです。負担がかかると血行が悪くなり、動きもだんだん悪くなってしまいます。 肩こり・腰痛の解消には、軽い運動はもちろんストレッチを行うだけでも、血行を促進することができ効果が期待できます。 【ストレッチの注意点】 今回ご紹介するストレッチは、どの内容も椅子に座っている前提ですので、床に座っての状態ではストレッチが十分にかからない場合もございます。また、急に動かしたり、無理に伸ばすとかえって筋肉や腱を痛める原因となりますので「痛気持ちイイ」ぐらいを限度にゆっくりとした動作で行ってください。飲酒時や食事直後のストレッチは避け、強い痛みや違和感を感じた時はすぐに中断しましょう。 【腰・背中のストレッチ】 １．椅子の座面の横を掴み、膝を閉じて身体を前に倒します。お尻が浮き上がらないように注意し、10秒ほど背中が伸びているのを感じます。この時、肘や肩を動かすと肩甲骨も動かせます。 ２．今度は座面から手を離し、自分の足首を掴むぐらい深く身体を倒します。その後起き上がって次は背中を反らして伸ばします。目安はかがみ・反らしそれぞれ10秒キープを３セット程。 ※ゆっくり動かさないと貧血を起こす可能性があるため注意が必要です。また、医師から血圧・眼圧の高さを指摘されている場合は行わないようにしましょう。 ３．背もたれを掴み、体を前に倒して背中を反らせます。慣れてきたら徐々に座る位置を浅くしてさらに背中を反らしたり、肩こりが気になる方は背もたれの掴む位置を高くすると肩周りもストレッチできます。10秒ほどキープしましょう。 ４．胴体の横で片肘を曲げて、曲げた側に体を横へ倒します。曲げてない側の手は後頭部を触るように上げるとより体の側面が伸びやすくなります。左右１０秒ずつ行います。慣れてきたら、曲げる側の手で座面を掴み、反対側の手を後頭部に当てながら同様に体を倒します。この時、両足を倒した側に寄せるとさらに側面が伸びやすくなります。 ５．（靴を脱ぎ）太ももの上にもう片足を乗せ、体を前に倒して15秒ほどお尻を伸ばします。体勢がキツい方は足を太ももの下に入れて行っても大丈夫です。 ６．脚を組んで膝にふくらはぎをあててほぐします。強くゴリゴリ当てすぎるともみ返しが起こって次の日などに痛みが出ることもあるのでやりすぎにはご注意ください。片足30秒～1分ほどが目安です。もちろん手でほぐしても大丈夫です。 昼休憩の合間などに少しストレッチをして、身体のケアをしてみましょう～♪ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(‘◇’)ゞ 座り仕事でむくみが発生する原因は、リンパの流れが滞っているかもしれません。 リンパとは血液とは異なる経路で体内を循環している液体で、リンパ管は毛細血管のように張り巡らされています。 リンパの役割は、体内の余分な液体や老廃物を回収、排泄や免疫機能です。運動不足や座りっぱなしの姿勢が原因で下半身のリンパの流れが滞ると、体内の老廃物がふくらはぎに溜まり、むくみが生じます。 膝の裏にはリンパが集まるリンパ節があるため、立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間足を動かさずに仕事をすると、リンパが滞りやすいです。 膝裏や足裏にはリンパ節や毛細リンパ管、毛細血管が集まっているため、フットケアで刺激すれば血液とリンパ液の流れが促進されます。 足の重だるさ、むくみが気になる方にオススメです。 ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。 もう間もなく桜が満開になる時期でしょうか。 日中は暖かくもありますが、早朝や夜はまだまだ寒さがありますね。 今回は、寒暖差から自律神経が乱れることで不調になる「寒暖差疲労」についてご案内いたします。 ＜ 寒暖差疲労の原因とは ＞ 気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ、体が疲れることを「寒暖差疲労」といいます。 人は体温を調整する際、自律神経を使って、体を震わせることで筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げます。一方、汗をかくことで体温を下げる身体活動も行うため、それらの働きが1日の中で何度も切り替わると、自律神経が過剰に働き、疲労を誘発します。寒暖差が大きい季節の変わり目に風邪を引いたり、体調を崩したりする人が多くなるのも、これが理由のひとつです。 ＜ 寒暖差疲労の主な症状 ＞ 主に次の5つの症状が、寒暖差疲労に該当します。 ・ 肩こり、腰痛、頭痛 ・ めまい、不眠 ・ 食欲不振、便秘、下痢 ・ イライラ、気分の変化 ・ 冷え、むくみ ＜寒暖のリズム”を取り入れる習慣を＞ 寒暖差疲労をケアするためには、乱れた自律神経を整えるのはもちろんのこと、あえて日常生活に適度な寒暖のリズムを作り、自律神経をトレーニングすることが重要です。 例えば、昼間は気温が高いため、2時間おきの換気で外気を室内に取り入れることで身体を冷やしたり、夜は気温が低いので、温かい飲み物を飲むことで身体を温めたりと、1日の中で意識的に寒暖差をつけることが自律神経のトレーニングになります。その際に、急に身体を冷やしたり温めたりしてしまうと寒暖差疲労に繋がるため、ゆっくり寒暖のリズムをつけることが大切で、エアコンなどの冷暖房機で温度差を埋めるのではなく、自力で体温調節ができる身体づくりが理想です。 ～ 運動やストレッチをしてみましょう ～ ①運動をする：散歩、インターバル歩行で循環を良くしたり、筋肉を増やすことで、自律神経を鍛えましょう。 ・散歩は距離ではなく、一定のリズムで15－30分、ほどよく行うことが大切 ・インターバル歩行は、3分ゆっくり歩き、3分早歩きを繰り返す運動を15－30分程度実施 1分間で60－80歩、2秒吸って4秒吐く呼吸法を推奨 ② 首肩の筋肉をストレッチする：ストレスにより緊張しやすい筋肉を緩めることで、副交感神経を優位にします。 ・両手を後頭部に添えた状態で手の重みで首の後ろを伸ばす ・ゆっくり上を向くことで首の前を伸ばす ・首をゆっくり左右真横に倒す ・肩甲骨周り、腰（骨盤周り）、背中、太ももの裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばす ～ 生活習慣の中で取り入れてみましょう ～ ③身体を温める食べ物を多く摂取する：深部体温が上昇することで、臓器が安定し、自律神経も安定します。 ・土の中の食べ物（根菜類）、冬や寒いところで取れる食べ物を多く摂る ④ 規則正しい生活：睡眠、排便、食事は身体のリズムを作る基本であり、自律神経に強い影響を与えます。 ・太陽に当たることで、睡眠物質の前駆物質であるセロトニンを増やし、眠りやすい状態を作る ・睡眠は7時間程度とし、夜23－朝6時の間、寝るのが理想的 ・3食きちんと食事をする 4月は始まりのシーズン。 心も身体も労わる生活習慣を始めてみませんか？＼(^o^)／ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(*^-^*) 4月まであとわずか。桜も満開とはいきませんが、あちこちで咲き始めています。 日中も暖かくなり、ようやく春の到来が訪れたのでしょうか。 春になると、睡眠をしっかりとっても眠くなることありませんか。 本日は、『春に起こる眠気について』書いていこうと思います。 【春の眠気の原因】 春に眠気やだるさを感じやすくなるのは、自律神経の乱れが原因だと言われています。 自律神経は心臓や肺といった、生命活動の維持に関わる内臓の働きを調整をする役割を担っており、自分の意思とは関係なく24時間働き続けています。 自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。 交感神経が優位だと心身は活発状態となり、副交感神経が優位になると心身がリラックス状態になります。 これらの神経がバランスよく働いていると、日中は活動的に、夜は体を休ませるために自然と眠くなります。 しかし、冬から春へ変わる時期になると気温の急激な変化によって、体が環境変化に対応できず、自律神経が乱れやすくなります。 その為、自律神経が乱れると、眠気やだるさといった身体の不調が現れやすくなるのです。 しかし、春の眠気の原因はそれだけでなく、春は進学や就職、転勤、異動、引っ越しなどといった生活環境の変化による、ストレスが多いことも関係しています。 【春の眠気の解消法】 春の不調を解消するには、自律神経のバランスを整えることが重要です。 ポイントは、朝と夜の過ごし方に関係しています。 ポイント①:朝にやる事 まず起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 光刺激を受けると、メラトニン（体内時計を調節するホルモン）の分泌を抑えることができると言われています。 メラトニンは脳内の睡眠誘発物質であり、分泌が増えると眠くなる性質を持っています。 なので、朝起きて日光を浴びると、体内時計が正しくリセットされ、メラトニンの昼間の量が抑制されることで、逆に夜にはしっかりとメラトニンが分泌されるようになります。 ポイント②:夜にやる事 強張った体をストレッチして伸ばすようにしましょう。 肩や腰、お尻まわりなど、日中にこわばりやすい部分を中心にゆっくりと呼吸しながらストレッチすると、体がリラックスして、血流がよくなります。 湯船につかると、リラックス効果が高まりやすくなります。湯温はぬるめ（38～40度）に設定すると、全身の筋肉がゆるみやすいですよ。 寝る前にスマートフォンなどの電子機器の使用すると、メラトニンの分泌を促してしまう為遅くても寝る2時間前までにしておくのがオススメです。 いかがですか？ 規則正しい生活を送ることで、自律神経の働きを整えることが出来ます。 ストレスを溜めないよう、やれることから始めて毎日の生活の一部に取り入れてみませんか。 これから訪れる春を存分に楽しみましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。 3連休はいかがお過ごしでしたでしょうか。 ついつい昼過ぎまで寝ていたり、暴飲暴食をしてしまってはいませんか？ のんびり過ごすことも大事ですが、生活リズムを整えることもとっても大切なんです！ 今回は正しい生活リズムの整え方をご案内いたします。 【生活リズムとは】 生活リズムには周期があります。1年、1ヶ月、1週間など区切れる周期はさまざまですが、もっとも大切なのは「1日を正しいリズムで過ごすこと」です。 たとえば、朝は目覚めとともに身体の活動スイッチがONになります。覚醒後には徐々に身体の調子が上がり、心肺機能や筋力も高まっていくため意欲的に動くことができます。対して、夜は活動スイッチをOFFにして休息へ向かう４間。覚醒から睡眠へスムーズに移行できるように、副交感神経が優位になるようリラックスできる時間を設けることが大切です。 【今すぐ確認！生活リズムのチェックリスト】 生活リズムを整える前に、自分のリズムが乱れているかを調べてみましょう。チェックすべき項目を以下にまとめたので、ぜひ確認してみてください。 朝食を食べないことがある 朝日を浴びることが少ない 忙しくて昼食を抜くことがある 就寝・起床時間が不規則 夕食の時間が遅くなることが多い 眠りが浅く、夜中に何度か目が覚めてしまう 食事の時間が不規則 昼間に居眠りしてしまうことがある お肉だけ、野菜だけなど食事が偏っている 休日に寝だめをしてしまう 夜はビールを飲む 食後すぐに寝ることがある チェックが多い方は、生体リズムが崩れてしまっている可能性が高いため注意が必要です。生体リズムは加齢とともに乱れやすくなるため、気づけた今から意識して整えましょう。 【生活リズムの乱れを整える工夫】 ・食事を整える 動スイッチを入れるために最適な朝ごはんは、焼き魚や味噌汁などが揃った「和定食」です。とくに魚は、良質なタンパク質を豊富に含む食材。ビタミンB・Dや、不飽和脂肪酸などの摂取しにくい栄養素も含まれているので、朝にぴったりのおかずと言えます。 「どうしても朝は食べられない」という方もいるかもしれません。そんな方におすすめなのは「豆乳」を飲むことからでも始められます。良質な大豆タンパク質は、日中意欲的に動く方の良きサポーターになってくれるでしょう。 一方、夜は「寝る3時間前の食事やお酒は禁物」です。食べ物にもよりますが、胃に入った食べ物が消化されるまで約3時間かかります。消化にはエネルギーを必要とするため、就寝前に食事を摂ると質の良い睡眠につながりにくくなってしまうのです。また、お酒も飲み過ぎると睡眠の質を低下させるため、就寝する3時間前までに済ませておくよう心がけましょう。 ・運動習慣を身につける 運動習慣を身につけましょうと言うと、多くの方が「どんな運動をすればいいんだろう」と悩みがち。しかし、運動をするうえで重要なのは「いつするのか、どれくらいするのか」という点です。 運動は活動スイッチがONになりきった時間帯に行うことが望ましいと言えます。15時～19時ごろは心肺機能が活発になっており、筋肉の柔軟性も高まっているため、運動におすすめの時間帯です。身体の負担になりにくい「うっすら汗をかく程度の運動」を選び、毎日継続して取り組んでみましょう。たとえば、ウォーキングやストレッチは生体リズムを整えるのに効果的な運動です。 ・睡眠のリズムをつける じ時間に眠ることで「睡眠のリズム」ができていきます。その時間がくると自然と眠くなるというのが理想的なので、毎日同じ時間に布団に入るようにしましょう。時間を気にし過ぎると眠れないこともありますが、布団に入る習慣をつければ徐々に身体が睡眠モードに移行してくれるはずです。 また、眠る前の入浴は質の良い睡眠に効果的ですが、「寝る直前」の入浴は交感神経が刺激されるため逆効果です。遅くても寝る1～2時間前に入浴を済ませておくようにしましょう。 仕事や家事などで、実行が難しい日も多いと思います。まずは、1週間のうち1～2日だけでもよいので生活リズムを整えてみてはいかがでしょうか。 年度末も近づき、お忙しい日々をお過ごしの方々も多いかと思いますが、どうぞご自愛くださいね～ ご予約はこちらから（さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ デスクワークをやっていると、『背中がつらい』『腰が痛い』と感じたことはありませんか？ 背中の疲れは、足や腰から来ています。 本日は、『背中の疲れになぜ、足腰が関係しているかについて』書いていこうと思います。 【背中の疲れとは？】 背中の疲れは、筋肉が固くなり血行不良になりかけているサインです。 背中の筋肉は、首、肩、腰すべてがこっている状態を指し、放っておくと、頭痛を引き起こすこともあります。 【背中の疲れの原因は？】 背中の疲れの原因は、パソコンやスマホの長時間の使用、猫背などの姿勢の崩れ、運動不足、ストレスなど、様々な状態が挙げられます。 血行不良によって筋肉疲労を引き起こしやすくなります。 それには、背中にある”3つの筋肉”が影響しています。 肩から背中にかけてについている僧帽筋、腕から腰にかけてについている広背筋、背骨の両側にある脊柱起立筋です。 この3つの筋肉が固くなると、背中全体が疲れてしまいます。 特に広背筋は、お尻から肩甲骨を通って胸までくっついている筋肉なので、しっかりほぐす必要があります。 そのまま放置すると頭痛を引き起こしやすくなったり、ひどくなると筋肉が固くなることで神経が圧迫され、自律神経が乱れやすくなることもあるんだそうです。 そうなる前に、硬くなった筋肉を定期的にほぐすことで、疲れを溜めづらくすることが出来ます。 Re.Ra.Kuには、ダイエットコースという『背中・腰回り』からほぐしていくボディケアコースがございます。 腰や背中周りをほぐしたのち、骨盤を少し動かしてストレッチを行っていきます。 皆さまの身体の状態に合わせて、コースのご提案やご相談、セルフケアなど、セラピストがご案内いたします。 皆さまに会える日を心よりお待ちしております(*^-^*) ご予約はこちらから(さくらの木をクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――