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こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです！ 急に寒くなりましたね(T_T) 急な寒さが続く日には寒暖差疲労にご注意です。 寒暖差疲労って何？ ここ最近、寒暖差が激しい日に、天気予報やニュースなどで「寒暖差疲労」という聞きなれない言葉を耳にされた方もいらっしゃるかもしれません。 いきなり寒くなったりした時に、頭痛や吐き気がする方がいらっしゃいますよね？ 簡単に言えば、こんな症状が、「寒暖差疲労」と呼ばれるものになります。 人の身体は、外の気温が35℃以上でも、10℃でも、体温を36℃前後に保つように、神経や脳、臓器など身体の様々な機能が体温を調節しています。 特に気温が低い場合には、体温を36℃前後に保つために、非常に多くのエネルギーを消費しています。 しかし、気温が大きく変化してしまった場合、急なエネルギー消費に身体は大きな負担を強いられてしまします。 この負担に身体がついていかず、筋肉や血管の縮みから血流が悪くなり、頭痛や吐き気などの体調不調を引き起こす症状、これが「寒暖差疲労」と呼ばれているものです。 寒暖差8℃以上で要注意 気温変化と体調の変化についても研究が進んでいて、1日の寒暖差が8℃以上ある日には、この「寒暖差疲労」の症状が出る方が増えてくるそうです。 寒暖差疲労の症状は、血流が悪くなることと関係が深いので、血流を良くする生活習慣や、普段の行動パターンを変えることでも、予防することができます。 寒暖差疲労の症状を防ぐために ・身体の温まる食事をとること ・身体を温める為にお風呂に入ること ・身体がエネルギーを消費しやすい運動習慣をつける事 ・足先の血流を良くする為の指先運動をすること まだまだ過ごしやすい季節です。 冬に向けて体調を崩さないように、気を付けてまいりましょう。 ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月12日は『豆乳の日』‼ なぜ『豆乳の日』なのかというと、12を10（トウ）2（ニュー）とゴロ合わせ読みし、この日を『豆乳の日』にしたんだそうです。 CMなどで豆乳を使った商品をよく見るようになりましたが、 豆乳飲料やスナックバー以外にも、化粧水や乳液にも豆乳が使われていたりします。 本日は、日本人になじみのある、『豆乳』について書いていこうと思います。 《豆乳は日本人にとって身近なもの》 豆乳の原料は大豆。 大豆はマメ科の一年草で、そのまま食べれるだけでなく、、味噌・納豆・テンペ・豆腐・油揚げ・湯葉・豆乳・きな粉などの加工食品としても日常的に食べられています。 実は大豆には2種類あり、未熟な若い大豆は「枝豆」、成熟したものを「大豆」と呼ぶんだそうです。 ちなみに、枝豆の旬の時期は6～8月、大豆の収穫時期は10～12月なんだそうです。( 　.＿.)φメモメモ… 《豆乳の栄養とは》 豆乳とは、一晩水に浸けた大豆をすりつぶし、水を加えて煮た汁を濾した飲み物のことをいいます。 豆乳には、たくさんの栄養素が含まれています。 主な栄養成分は、 タンパク質 イソフラボン サポニン レシチン オリゴ糖 フィチン酸 ビタミンB群 ビタミンE カリウム マグネシウム 不飽和脂肪酸　など。。。 豆乳に含まれるタンパク質は満腹感を得やすいため、食べすぎの予防になり、女性に嬉しいイソフラボンは肥満予防に良いとされ、サポニン・レシチンは生活習慣病の予防になると言われています。 便秘解消のためのオリゴ糖、ビタミンBやカリウム・マグネシウムといった栄養素も含まれています。 抗酸化作用のあるとされるフィチン酸・ビタミンEなどは、美容健康効果が期待される栄養飲料なのです。 《豆乳を飲むのに気をつけたいこと》 豆乳は栄養価の高い飲み物ではありますが、摂りすぎには注意!! 冷たいまま飲むと身体を冷えてしまうので、今の時期ですと、温めて『ホット豆乳』にしてもおいしそうですね♪ 最近では、駅のホームの自販機でも豆乳が買えますね(*^-^*) 寒い時期になると、温かいバージョンになっていてびっくりしました。 私も飲んでみましたが、冷たい物より飲みやすく体も温まるので皆様も飲んでみて下さい‼ ご予約はこちらから(カボチャのおばけをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 10月も入り、なかなか気温が安定しない日々が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 朝晩の冷え込みに加え、日中の30℃前後の夏のような暑さ。 この気温差に服装も半そでにしたらいいのか、衣替えはいつしたらいいのか。気候に振りまわれっぱなしです。 この寒暖差により、9～10月にかけて、体調を崩される方も多いんだとか。。。 実は、1年の中でいちばん体の不調が多くなりやすいのが、秋と言われています！ 《なぜ、秋に体の不調が出やすいのか》 秋に不調が多くなる理由は、猛暑の夏の間に受けたダメージが秋になってドッとでやすくなるからなんだそうです。 人によって体に出る状態は様々ですが、『冷え疲れ』『自律神経の乱れ』『ストレス』などを感じることが多いようです。 夏に受けた冷房や冷たい飲食物により、体内外まで冷え、今度は室内の温度差により自律神経の乱れ。暑さで睡眠時間も削られて寝不足になり、精神的ストレスを感じたりと、夏の諸々の疲れが秋ごろに開放されてしまいます。 《秋の疲れを改善方法》 身体が冷えると自律神経が乱れやすくなり、不調が出やすくなります。 まずは、体を温める! 実は、体温が1度下がると免疫力も30％、基礎代謝は12％低下すると言われています。 体温が低いと免疫力が低下するということは、風邪などの病気にかかりやすくなるということ。 では、体温を上げるにはどうしたらいいのでしょう。。。 ◇白湯を飲む◇ 朝起きて、白湯を飲むと体内が温まりやすくなり、腸内も活発に動きやすくなります。 ◇湯船に浸かる◇ 身体を芯まで温めるには、湯船に浸かることがおすすめです♪ 38～40℃のぬるめのお湯に10分～30分程度つかるのがオススメ（身体に負担がかからない程度）。ゆったり入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果も深まります。 ◇適度な運動◇ 筋力が落ちていると、体内で熱を作りづらくなり基礎体温が低くなってしまいます。 《ふくらはぎの筋トレ》 手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられる方法は、「つま先立ちを繰り返す」運動です。 やり方はシンプルですが、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけという、通勤時間や家事をやりながら行うことが出来ます。 この筋トレのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすることです。 バランス感覚に不安がある場合は、壁に手をつきながら行うと安全にできます。 つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動になります。こちらは立っても・座っても行うことが出来ます。 かかとの上げ下ろし運動を行うことで、足先の冷えの改善が期待できます。 まだ気候が安定せず、体調を崩しやすい時期ですので皆さま、体調等崩されぬようご自愛ください。 ご予約はこちらから（カボチャのお化けをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです！！ 秋の気持ちがいい天気が続いておりますね♪ そろそろ秋バテが起こるシーズンですので、注意しましょう(*^^*) 「夏バテ」とは夏の暑さで体力や食欲が低下し、疲れやだるさなどの不調が現れる暑気あたりのこと。 通常は涼しくなってくると解消しますが、夏の生活習慣による冷えが原因で自律神経のバランスが乱れ、秋口になって症状が出る「秋バテ」もあります。 秋バテの原因は大きく分けて2つ。1つめは、暑さや節電対策のため、冷たいものを摂りすぎて胃腸の機能が低下した「内臓冷えタイプ」。 2つめは、冷房の効いた室内で長時間過ごしたための冷えや外気温との温度差のため、疲れやだるさがおこる「冷房冷えタイプ」です。 どちらにしても、身体を冷やし過ぎてしまったことで全身の血のめぐりが悪くなり、引き起こされます。 秋バテ」対策として、次の4つの方法で体を冷えから守ることが大切です。 まず食事は、温かいものを積極的に摂ること。ショウガやシナモンのほか、ニンジンやネギといった根野菜など体を温める食材を選ぶとよいでしょう。 また、ビタミンＢ群には疲れをやわらげる働きがあり、豚肉や納豆に多く含まれています。 次に冷房対策。オフィスや電車内など空調温度が決められている場合は、カーディガンや上着で室内外との温度差を調節できるようにしましょう。 長時間の時は、腹巻きやハイソックス、ひざ掛けを活用して保温するとよいでしょう。 3つめは入浴。眠る2時間ほど前に38～39℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかることで血行を良くし、心身がリラックスモードに切り替わり、体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。 最後に就寝時ですが、暑さがやわらいでいれば冷房は使わず、代わりに首や後頭部を水枕や保冷剤で冷やせば寝苦しさも解消できます。 また、寒さで朝方目を覚まさないためにも、長袖のパジャマの着用や、毛布を準備しておくと安心です。暑さによる疲れを解消し、快適に秋を迎えるためにも試してみてはいかがでしょうか。 ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです(*´▽｀*) 免疫力アップをして、健康な体したいですよね(*´▽｀*) 免疫力を上げる方法　代謝・体温を上げる　 適度な運動や入浴を行うことで、リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があります。 質の良い睡眠をとる 睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。 是非試してみてください。 ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 緊急事態宣言があけて5日目。 徐々にですが、人の流れが増えているように感じます。 宣言明け当日に飲みに行ったり、久々の外出を楽しまれた方も多いかと思います。 我慢していた分、堂々と飲めるお酒は格別ですね(*^-^*) 私はあまりお酒を飲まないのですが、居酒屋のご飯が好きで、特にだし巻き卵や軟骨からあげが好きです。 感染人数が少ないとはいえ、まだ安心はできないので行ってはいませんが。。。 もう少し落ち着いたら、友人と外食をしたり、旅行に行きたいものです。 楽しい、うれしいと感じると、人は自然と”笑顔”になります。 ”笑顔”の次が”大笑い” 大声での会話や笑いが気になる状況ではありますが、決して悪いことではありません。 皆さんは、お腹の底から笑うと、心も体も元気になった気がしませんか？ 実際、”笑い”が心や体に良いということは医学的に実証されつつあり、最近では病気の予防や治療においても注目を浴びているんだそうです。 本日は、”笑い”と体の関係性について書いていこうと思います。 笑う( ´艸｀)と、免疫力がアップする！？ 私たちが笑うと、免疫のコントロール機能を司っている『間脳』に興奮が伝わり、情報伝達物質の『神経ペプチド』が活発に生産されます。 “笑い”が発端となって作られた”善玉”の神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、NK（ナチュラルキラー）細胞の表面に付着し、NK細胞を活性化します。その結果、がん細胞やウイルスなどの病気のもとを次々と攻撃して、免疫力が高まるといわれています。 逆に、悲しみやストレスなどマイナスの情報を受け取ると、ＮＫ細胞の働きが鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。 ～笑いの効果～ 《血行促進》 思いきり笑った時の呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態になります。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血のめぐりがよくなり新陳代謝も活発になります。 《記憶力アップ》 脳の海馬は、新しいことを学習するときに働く器官です。笑うと、この海馬が活性化し、記憶力がアップすると言われています。また、”笑い”によって脳波の中でもアルファ波が増え脳がリラックスするほか、意志や理性を司る大脳新皮質に流れる血液量が増加するため、脳の働きが活発になります。 《筋力アップ》 笑っているときは心拍数や血圧が上がります。また、笑うことで呼吸が活発となり酸素の消費量も増え、いわば”内臓の体操”の状態になります。静かに過ごすより笑っている時の方が、カロリーの消費量が多くなると言われています。さらに、大笑いするとお腹や頬が痛くなったりしませんか。これは、腹筋、横隔膜、肋間筋、顔の表情筋などをよく動かしているので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。 《幸福感と鎮静作用》 笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、”ランナーズハイ”の要因ともいわれる、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減すると言われています。 外で大笑いがしづらい現在。どこで大笑いしても気にならないのか。 又、意識して笑うのはなかなか難しいので、テレビのお笑い番組やコメディ映画を観るのも、限りがあります。 “笑い”のコツは、自分からおもしろい話をして周囲の人に話したり、冗談を言って一緒に楽しむこと。 話のネタは、周りを見渡せばいろんなところに落ちています。 昨日見た番組や身近に起きた出来事など、話し方次第で笑いが生まれます。 しかし、自分がおかしくても周りの人が不快になるような内容は控えたほうがいいと思います。 みんなで楽しく話すことがより良い笑顔を生むと思います。 皆さんも仕事行き詰まったり、気持ちが沈んだ時には、みんなでくだらない話をしてリラックスするのもいいのでないでしょうか(*^-^*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 冬は外気温の低さや空気の乾燥などで、風邪やインフルエンザなど様々な感染症が流行りだす季節です。 この時期身体が冷えやすく、体力・免疫力も下がりやすくなります。 予防には免疫力を高め、体力をつけることが大切です。 それが《十分な睡眠、適度な運動、そして食事》面への配慮です。 ◇食事 ★タンパク質 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など タンパク質には消耗した体力を回復させ、寒さに対する抵抗力を高めてくれます。又、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ身体をじっくり温めてくれます。 ★ビタミンＡ 緑黄色野菜（人参、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草他）、レバー、うなぎなど ビタミンAは、喉や鼻などの粘膜を強くしてくれます。目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があり、暗いところでの視力を保つ働きがあります。 ★ビタミンＣ かぶ、キャベツ、白菜、大根、さつまいも、じゃがいも、みかん、キウイ、いちごなど ビタミンCは、免疫力を高めてくれます。皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素でもあり、コラーゲンといえば肌の健康に効果的なイメージが強いですが、皮膚だけでなく骨や血管など体のありとあらゆる場所で細胞と細胞をつなげる役割を担っています。 ★冬野菜 かぶ、人参、ごぼう、レンコン、山芋、ねぎ、小松菜、ゆずなど 冬に旬を迎える野菜は根菜が多いのが特徴です。体を温め、冷えを取り除く食材が多いです。 しかし、冬が旬の白菜、大根は体を温める食材ではありません。ですが、鍋やおでんの具材として調理をすると、冬向けの体を温める料理へと変身します。 ★炭水化物 ご飯、パン、芋類など 炭水化物は、脂質、タンパク質とともに3大栄養素のひとつであり、脳や体を動かすといった、エネルギー源として利用される大切な栄養素です。 ◇運動 寒くなると体が縮こまり、姿勢が前かがみになりがちです。 姿勢だけでなく、筋肉も硬くなって動きにくかったり体がうまく捻れなかったりと、様々な箇所に変化が出てきます。 そんな時は、『体を動かして、筋肉をほぐしましょう！』 と、いうことはわかってはいるが、気温が低く寒い日に運動するのは、ちょっとやだな…。 そう思う方もいらっしゃるかと思います。 体を動かす機会が少ない冬。では、暖かいお部屋でできる、簡単『ストレッチ』をはじめてみませんか。 ☆体側（たいそく）を伸ばすストレッチ 体側（たいそく：体の側面）を伸ばして筋肉への血流を良くしていきます。 曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できる♪ 立った状態で、両足を肩幅に開きます。 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。 つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。 ☆足首を伸ばすストレッチ 硬くなりやすい足首の可動域を広げるためには、足首をぐるぐると回すストレッチが効果的です。 ひざの上に足首がきちんとのるようにして行いましょう♪ 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。 左足首を右ひざの上にのせます。  足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう。  1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。 ☆お尻・太ももを伸ばすストレッチ こちらは、寝ながら行うストレッチになります。 脚を高く上げたり下ろしたり、股関節を大きく動かすことで、脚や腰周りの血流促進に期待できます♪ ストレッチマットやベッドなど柔らかいアイテムの上に仰向けで寝ます。 右足の膝を胸に近づけます。 (2)の時、両手で右足の膝を捕まえます。 ゆっくりと右足の膝を胸に近づけていきます。 限界まで近づけたら20秒キープします。 元に戻し、左足も同様に行います。 ☆お尻を伸ばすストレッチ こちらは、椅子に座って行うストレッチになります。 お尻にある大殿筋や中殿筋を伸ばし股関節周りの可動域を広げていきます。 ストレッチマットなどを敷いた上に座ります。 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけます。 (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりまます。 右足を曲げて、左足の太ももに乗せます。 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒します。 限界まで倒し、20秒間キープします。 元に戻し、左足も同様に行います。 残り1回ずつ取り組みます。 ◇睡眠 質の良い睡眠をかくもするには、『室内の温度』『季節に応じた湿度』『静かで暗い環境』この３点が質の良い睡眠をもたらすと言われています。 寝床の中の温度はだいたい33℃前後、湿度は50%前後、睡眠を邪魔しない光と音の調整を整えましょう♪ いかがでしたか？ 秋は季節の変化だけでなく、身体にも変化が起こりやすいです。 気候に合った服装や旬の食材を取り入れたりなど、身体を慣らしていく取り組みをしていきましょう(*^▽^*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 本日は、マスクによる肌トラブル～乾燥肌編～について書いていこうと思います。 《マスクによる乾燥肌》 マスクによる肌荒れの原因の1つが“乾燥”です。 マスクをつけていると肌が潤っているように感じますが、実は、マスク内の湿度がいくら高くても肌の保湿のプラスにはなりません。 それどころかマスクをつけることで、肌はマスクをしていない時よりも、“乾燥リスク”にさらされています。 その理由は、マスクの内側の水分が蒸発して、肌の表面にある「角質層」に含まれている水分も一緒に奪い取ってしまっているからなんです。 マスクの隙間から、またはマスクを外した時に、急速に肌内部の水分が蒸発して乾燥が進み、乾燥肌や敏感肌になりやすくなるのです。乾燥肌や敏感肌に傾くと、肌は荒れやすくなってしまいます。 また、マスクの内側は高温多湿。肌表面の角質層は、お風呂に入ってふやけた時のように水分を吸収して膨らみ、“肌のバリア機能”が低下した状態になっています。 ◇“肌のバリア機能”とは “肌のバリア機能”とは、肌の表面にある角質層が、摩擦や紫外線、雑菌などの外部刺激から肌を守り、肌内部の水分を保ってくれる働きのこと。 具体的には、角層細胞内の「天然保湿因子（NMF）」が保持する水分と、角層細胞間を埋める「細胞間脂質」と、角層表面の「皮脂膜」がバリアの役割を果たしています。 このバリア機能が低下すると、外部刺激から肌を守れず、肌の内側からも水分が抜けていってしまいます。 マスクの高温多湿によりふやけた肌のバリア機能が低下し、肌が摩擦によるダメージを受け、さらにバリア機能の低下が進み、“肌荒れ”が起こりやすくなるということです。 それでもマスクをつけないといけない現在、“マスク乾燥肌”を起こさないためには “肌のバリア機能”を高めるケアが必要になります。 《乾燥肌対策はマスク選びから》 大きすぎるマスクは、マスクの隙間から乾燥を招きやすいです。 逆に小さ過ぎるマスクは肌との密着がある分摩擦が大きくなり、肌にダメージを与えてしまいます。 着脱の際の湿度の差を緩やかにして肌の乾燥を防ぐには、マスク内部の湿度を下げる工夫をしてみましょう。 マスク内部の湿度が高いと、肌が潤っているように感じやすいですが、実はまったく逆で、湿度が上がって肌がふやけた状態になっていると、水分が蒸発しやすくなり乾燥肌を招いてしまいます。 例えば、今お使いの不織布マスクの内側にガーゼやティッシュをちょっと挟むだけで、湿気がそっちに移りコントロールしやすくなります。 いくらスキンケアを頑張っても基本となる「食事」「運動」「睡眠」のバランスが崩れてしまい、肌トラブルになりやすいくなってしまうことがあります。 ◇食事 「腸の状態＝肌の状態」ともいわれ、肌荒れと腸内環境は深く関係があります。 善玉菌自身を増やす納豆やみそ、ヨーグルトなどの「発酵食品」と、善玉菌の栄養となる海藻、ごぼう、こんにゃく、きのこなどの「食物繊維」を一緒に摂るのがおススメです♪ ◇運動 運動不足が続くと、血液やリンパの流れが滞り、肌荒れやむくみ、肌の新陳代謝の低下を引き起こしやすくなります。 自宅でできる簡単なストレッチや、リラックスして体を動かす運動（ヨガなど）がおすすめです♪ ◇睡眠 肌の修復や再生は成長ホルモンが行ってくれます。 成長ホルモンは、深い睡眠（ノンレム睡眠）時に分泌が促さるため、ノンレム睡眠の割合が高い“入眠後3時間”の睡眠の質を向上させることが重要になります。 いかがですか？ 気温が下がり湿度も低くなってインフルエンザやノロウイルスなどの冬独特の病気も流行りだす季節。 まだまだマスクが欠かせない時期ですが、皆様、体調管理にはくれぐれもお気を付けください(‘ω’)ノ ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 過ごしやすい気候がつづく秋。「食欲の秋」「スポーツの秋」など楽しみが多い季節でもあります。しかし、秋は、体調を崩しやすい原因が潜んでいます。 本日は、この時期に気になる『乾燥対策』について、書いていこうと思います。 《秋は『乾燥』の季節》 秋は、朝晩の冷え込みが強くなり、空気が乾燥しやすい時期です。夏の時期は盛んに皮膚呼吸などによる水分や老廃物の代謝が行われていましたが、秋になるとそれが少なくなり、気管や鼻、喉に負担がかかりやすくなります。さらに、乾燥した空気が鼻や喉の粘膜を刺激し、せきや痰、喉の痛みなども現れやすくなります。 東洋医学では、『秋は「燥」の季節』と言われ、燥邪の影響を受けやすくなると考えられています。この時期に、一番影響を受けやすいのが「肺」です。「肺」は鼻や喉、気管支などとつながっているため、主に呼吸器系の不調が起こりやすくなると言われています。また、大腸や皮膚なども燥邪の影響を受けやすくなるため、便秘や皮膚の乾燥にも注意が必要なんだそうです。 さらに、秋から冬にかけては自律神経が副交感神経優位から交感神経優位にシフトし、この変化がスムーズに行われないと、ホルモンのリズムが崩れ、免疫機能の低下により風邪をひきやすくなるなど、さまざまな不調が現れやすくなったりします。 《乾燥から体を守るには》 ◇加湿 室内の乾燥には加湿器の使用や洗濯物を室内に干して加湿するなど、適度な湿度を保ちましょう。喉に負担がかからないよう、鼻呼吸を意識してください。 口の渇きや肌の乾燥、便秘が気になる時は、白湯や温かいお茶などで水分をこまめに取りましょう。 ◇旬な食材 旬の食材には栄養が豊富に含まれています。梨、ごま、れんこんなどは、体の潤いを補ってくれる食べ物です。きのこ類、さんま、いわし、サケ、サバなどの魚も積極的に食べましょう。 ◇冷え対策 朝晩の冷え込みが強い時はカーディガンを一枚羽織る、タートルネックやスカーフなどで首元を温めるなどの工夫をしましょう。 また、冷たい飲食物を摂ると、体内から体を冷やすいてしまいますので、暖かい飲食物（火を通したもの）を摂るようにして、体を内側からも温めることが大切です。 ◇入浴 身体を芯まで温めるには、湯船に浸かっての入浴が1番です。 夏はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、気温が下がった今時期も同じようにしていると、体の表面だけしか温まりません。40度前後のお湯にゆっくり浸かって体をあたためましょう。 9月も後半。 これから秋の過ごしやすい空気間から冬の寒さへと季節が変化していきます。 その変化に体を慣らし、体調を崩さぬよう、元気に過ごしましょう＼(^o^)／ ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のオカムラです。 女性は約8割、男性でも4割以上の人が、冷え性の自覚があるそうです。 その理由は大きく分けて4つあります。 1)筋肉量が少ない 2)ホルモンバランスが乱れやすい 3)ストレスの影響 4)生活習慣の乱れ 冷え性の改善の第一歩は、まず自分の生活を見直すことから始めましょう。 寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ。内臓が活性化することで体が芯から温まります。 糖質を摂り過ぎるのを気を付けながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることです。 階段を利用するなど、できるだけ日常でも体を動かすようにしましょう。 これらのことを生活に取り入れてみると、良いみたいです(*´▽｀*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 私達の身の周りには、いつも多くの色があふれています。普段、何気なく接していますが、実は色によって気持ちが変わったり、体が元気になったりすることがあります。 皆さんは「カラーセラピー」という言葉をご存じですか？ 《カラーセラピーとは？》 カラーセラピーとは、色の力を利用して心を癒すセラピーのことです。心身のバランスを整えると言われており、そのことから、カラーセラピーをカリキュラムに取り入れる医療施設や福祉施設も増えてきているんだそうです。 カラーセラピーの起源は古代エジプトで行われた「太陽療養」であると言われています。日光を浴びることで健康を保つという療養なのですが、その際、色ガラスを通して日光浴をしていたと言われています。 《なぜ、色が心身に影響を与えるのか》 色は光、電磁波の一種になります。電磁波と言われると、赤外線・紫外線・X線などを連想されますが、人の目に見える色（可視光）もこの電磁波の一種なんです。 目から入った色の刺激は、脳の視床下部に届きます。この視床下部は、神経系やホルモンなど内分泌系の機能調整を一手に引き受ける司令塔です。神経系や内分泌系は、人の精神と深く関わっています。そのため、色で気持ちをコントロールすることもできるのです。イライラする時、無気力な時、不安な時、そんなさまざまなストレスも色が解決の手助けをしてくれます。 《色の意味》 【赤】 『ポジティブ』 生命力ややる気にあふれる。行動的で前向きな気持ちにあふれる。 『ネガティブ』 怒り、短気、攻撃的な気持ちになりやすい。 【オレンジ】 『ポジティブ』 楽天的、陽気、向上心にあふれ、社交的。 『ネガティブ』 目立ちたい、認められたいという気持ちにかられやすい。虚栄心が強くなってしまっている状態になりやすい。 【黄色】 『ポジティブ』 明るさや希望を与える。集中力がアップ。好奇心が強く、楽観的。 『ネガティブ』 孤独を恐れ、弱みを見せたくない。優柔不断。 【緑】 『ポジティブ』 情緒の安定、安心感の増加。身体を癒す色。筋肉の緊張をほぐし、リラックスしやすい。期待に応えたいという気持ちが強くなりやすい。 『ネガティブ』 不信感を抱いたり疲れやすい。完璧主義、理想と現実との差を感じやすい。 【青】 『ポジティブ』 爽快感、冷静。理性的な状態で、精神的に落ち着いています。 『ネガティブ』 孤独感を抱えており、ものごとを伝えたい気持ちを抑制しやすい。 【紫】 『ポジティブ』 高貴さ。優雅さ。感受性豊かで、直感が鋭く働きやすい。自分の世界に閉じこもりがち。 『ネガティブ』 不安や悩みを抱え、時に自虐的、非現実的な考えに捉われがち。情緒不安定な状態。 【ピンク】 『ポジティブ』 幸福感。気配りができる。 『ネガティブ』 依存性が強い。甘えたい。現実逃避。 【茶色】 『ポジティブ』 気持ちが落ち着いて、周囲からの好感度も高い。自分をコントロールすることも上手い。 『ネガティブ』 表現することを避ける。本心を隠しやすい。 【黒】 『ポジティブ』 力強さ、高級感を与える。努力家。自分を強く見せたい。 『ネガティブ』 頑固。弱い自分を周囲に悟られたくない。 【白】 『ポジティブ』 高い理想。高潔性。 『ネガティブ』 虚しさを感じやすい。自信が揺らぎながらも考えることを放棄したり、諦めといった状態になりやすい。 いかがですか？ 自分の今の気持ちに合わせてスマホやパソコンの背景画面を好きな色に替えて、気分もリフレッシュしてみませんか？ ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです。 もう９月の終わるというのに、暑い日が続いておりますね(*_*) 夏が終わったからといって、体調管理を怠ってはいけませんよ！ 「秋バテ」という言葉をご存知ですか？ 秋に入って過ごしやすくなってきたのに、身体がだるい。。。やる気が出ない。。。そんな症状に心当たりのある方は「秋バテ」かもしれません。 秋バテの症状は？ 「夏バテ」に比べるとあまり耳馴染みのない「秋バテ」ですが、秋バテで悩む人は意外と多く、最近少しずつ認知されるようになってきました。 ☐ カラダがだるい ☐ 疲れがとれない ☐ ヤル気が出ない ☐ 頭が痛い ☐ めまいがする ☐ 食欲がない ☐ 胃がもたれる、など 秋バテの原因は“大きな変化”と“夏の疲れ” では、秋バテはなぜ起こるのでしょうか？その原因は “秋の大きな変化”と“夏の疲れ”にあります。 カラダは自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すれば、その変化に合わせてカラダも順応させなければなりません。暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。 また、秋は天気の変化と１日の寒暖差がとても大きい季節です。日中はまだ夏を引きずったかのように暑いのに、朝晩は驚くほど冷え込むので、カラダも体温調節に必死です。そんな変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、カラダは悲鳴をあげて、秋バテの症状がみられるようになるのです。 秋バテ予防は“疲労回復”と“変化への順応” 秋バテにならないためには、まずは変化に対応できるだけの体力をつけることが大切です。夏の疲れをしっかりリセットして、元気で健やかなカラダを取り戻しましょう。 漢方では、湿気の多い梅雨～夏に胃腸は弱りやすく、逆に乾燥しやすい秋～冬には食欲も上がり調子も出てくると言われています。秋は「食欲の秋」と言われるように、夏に比べると秋は、本来であれば胃腸のコンディションがよくなる季節。秋バテで食欲がないなど胃腸の弱りを感じている人は要注意です。 カラダを動かす原動力は食べたものから作られます。胃腸が弱っていると元気も出ませんよね。胃腸に不安を感じている人は、まずは胃腸を整えることから始めることが先決です。 また、秋の特徴である“乾燥”に対する備えも大切です。漢方では、鼻やのど、気管支、肺などの呼吸器系や皮膚や粘膜、さらに大腸などは乾燥に弱いと言われています。特に体力が弱っているときは風邪にかかりやすいものですよね。体力回復と合わせて、乾燥対策も忘れずしておきたいものです。 秋バテは旬の食材で解消しよう！秋バテにおすすめの食材とは？ 秋バテには、誰にでも簡単に始められる食養生がおすすめです。ポイントは“旬をいただく”こと。旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、その季節のトラブルに対応した嬉しい働きがたくさん詰まっています。 秋バテ予防にピッタリな「疲労を回復しカラダを元気にする」、「胃腸を整える」、さらに「カラダを潤おす」と言われる旬の食材をご紹介します。 山いも スタミナ食としても知られている山いもですが、漢方でも胃腸を整えカラダを元気にする働きがあると考えられていて、疲労回復にとてもおすすめです。さらに、カラダに潤いを与える働きもあると考えられていて、薬膳では秋のトラブルには欠かせない食材のひとつです。 カラダに潤いを与えたいときには調理の際にあまり火を入れ過ぎないことがポイント。すりおろしてとろろにするなど生で食べるのもおすすめです。 さつまいも 秋の遠足のいも掘りといえば、さつまいもですよね。漢方ではさつまいもには山いも同様に胃腸を整え、カラダを元気にする働きがあると考えられています。焼きいもや干しいもなど手軽に食べられるのも嬉しいところ。疲れたときのおやつにおすすめです。胃に負担を感じるときは、ポタージュスープにするなど食べやすいよう工夫すると良いですね。 かぶ 秋に旬を迎えるかぶですが、漢方ではカラダに潤いを与える働きや咳を止める働きがあると考えられ、秋には欠かせない食材のひとつです。また消化を助ける働きもあると言われていて、バテて弱った胃腸のサポートにも適しているとされています。こちらもカラダに潤いを与えたいときには生でサラダや浅漬けにしたり、蒸し料理にするなど火を入れ過ぎないのがポイントです。 にんじん 年中スーパーで見かけるので意外かもしれませんが、にんじんも秋に旬を迎える食材のひとつです。漢方では、胃腸を整えカラダを元気にする働きだけでなく、消化を助ける働きやカラダに潤いを与える働きもあると考えられていて、まさに秋にピッタリの食材です。 しいたけ 秋の味覚と言えばキノコ。秋にはたくさんのキノコが旬を迎えますよね。漢方ではしいたけにはカラダを元気にする働きがあると考えられ、とても重宝されてきました。日本でも和食の基本である出汁に欠かせない食材として愛されてきました。 疲れたときだけでなく、毎日の健康維持にも、常に取り入れたい食材です。 健康は毎日積み重ねて成り立つものです。 自分にも言い聞かせて健康な毎日を送りたいですね(*´▽｀*) ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 在宅勤務が一般的になる中、日ごとに辛くなっていく『首の疲れ』 首や肩の疲れを放っておくと、頭痛まで引き起こしてしまう人もいらっしゃいます。固まってしまった辛い筋肉には、ほぐして血流を促すことが大切です。 そこで本日は、自宅やオフィス簡単にできるストレッチをご紹介していこうと思います。 《頭痛に繋がる首のお疲れ》 スマホやパソコンの見過ぎで下を向く姿勢が長く続くと、首が疲れてしまいます。さらに目の疲れ『眼精疲労』も重なり、頭痛を引き起こしてしまう方もいらっしゃいます。 実は、頭痛の大半は、首や頭の緊張によって起こるといわれています。 ◇椅子に座ったままできる首のストレッチ◇ 椅子に座って、ゆっくり首を左右に振り動かす。 イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。 座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。 息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。（このとき上体は動かさないように注意してください） 息を吐きながら元の姿勢に戻り、同じ要領で首を左に振ります。 これを10往復行います。 ◇首の左右・前後伸ばし◇ 右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。反対側も同様に行います。 頭の後ろで両手を組み、軽く押しながら顎を胸に付けるように頭を下げます。 顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します。 これを15秒キープして、左右2セットずつ行います。 ◇胸鎖乳突筋を狙った首ストレッチ◇ 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）とは、耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉のことです。首を曲げたり、捻ったりする動作をおこないます。 左手で右鎖骨から肩甲骨にかかる部分を押さえます。 そのままの状態で上を向きます。 上を向いてまま、左に頭を倒して15秒ほどキープ。 反対側も同じように行います。 いかがですか？ 頭痛や首疲れ、肩のだるさにお困りの方は、ぜひRe.Ra.Kuにお越しください(*’ω’*) 全身のお疲れをほぐしてスッキリ感を体感してみませんか。 ご予約はこちらから（十五夜のうさぎをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです。 1日に必要な栄養素である「亜鉛」。しっかりと摂取出来ておりますか？ 亜鉛とは 亜鉛は成人の体内に約2g含まれます。成人ではそのほとんどは筋肉と骨中に含まれますが、皮膚、肝臓、膵臓、前立腺などの多くの臓器に存在し、さまざまな酵素の構成要素となっています。　亜鉛の吸収量は、摂取量や一緒に存在する他の成分により変動しますが、一般的には、約30％と推定されています。 亜鉛は数百におよぶ酵素たんぱく質の構成要素として、さまざまな生体内の反応に関与しています。アミノ酸からのたんぱく質の再合成、DNAの合成にも必要なので、胎児や乳児の発育や生命維持に非常に重要な役割を果たしているほか、骨の成長や肝臓、腎臓、インスリンを作るすい臓、精子を作っている睾丸など、新しい細胞が作られる組織や器官では必須のミネラルです。また、体の細胞にダメージを与える活性酸素を除去する酵素の構成成分であるほか、味覚を感じる味蕾細胞や免疫反応にも関与しています。 近年、糖尿病患者に亜鉛サプリメント与えて空腹時血糖、HbA1c、血清インスリンおよび血清亜鉛濃度への効果を分析した結果、亜鉛サプリメントの摂取は空腹時血糖値の低値と関連が認められたことが報告されています。 日本人の食事摂取基準（2015年版）では1日の摂取の推奨量は18～69歳の男性で10㎎、70歳以上の男性で9㎎、18～69歳の女性で8㎎、70歳以上男性で7㎎となっています。 また、通常の食事による、亜鉛の過剰摂取の可能性は低いですが、亜鉛の過剰摂取は銅欠乏、貧血、胃の不調など様々な健康被害が生じることが知られているため、耐容上限量は18～29歳の男性で40㎎、30～69歳の男性で45㎎、70歳以上の男性で40㎎、18歳以上の女性で35㎎と設定されています。 亜鉛が不足すると、たんぱく質やDNAの合成がうまく行えなくなり、成長障害が起こります。また、亜鉛は味を感じる味蕾細胞の産生に必須であるため、亜鉛不足になると味を感じにくくなる味覚障害になる可能性があります。亜鉛不足によるほかの症状として、貧血、食欲不振、皮膚炎、生殖機能の低下、慢性下痢、脱毛、免疫力低下、低アルブミン血症、神経感覚障害、認知機能障害などのさまざまな症状が現れます。 植物性食品に多く含まれる食物繊維やフィチン酸（穀類、豆類に多い）などは、亜鉛の吸収を妨げます。また、加工食品に多く含まれる食品添加物が、亜鉛の吸収を阻害し、亜鉛欠乏になる場合もありますので、特定の食品に偏った食事をしないよう注意が必要です。近年、若い世代での、食生活の乱れによる亜鉛欠乏により、味覚障害を訴える人が増えてきています。そのほか、アルコールの摂取により、亜鉛の排出量が増加します。 亜鉛の過剰摂取の影響 亜鉛の過剰摂取は健康に悪い影響があります。亜鉛サプリメントの不適切な利用や、日常的に高濃度の亜鉛を摂取することは、良性の前立腺肥大リスクを増加させる可能性があります。また、1日あたり100㎎の亜鉛サプリメントの毎日の摂取、または10年間以上の摂取は、前立腺がんリスクを増加させる可能性があるとの報告もあります5)。また、亜鉛の過剰摂取により、銅の吸収阻害による銅欠乏、吐き気、嘔吐腎障害、免疫障害、上腹部痛、消化管過敏症、HDLコレステロールの低下、低銅血症、下痢などのおそれがあります。 亜鉛を多く含む食品・食べ物 亜鉛を多く含む食品には魚介類、肉類、藻類、野菜類、豆類、種実類があります。特にかき（養殖/生）には100gあたり14.5㎎と亜鉛が多く含まれるほか、うなぎの蒲焼100g（1串）には2.7㎎、豚・肝臓生100gあたり6.9㎎と魚介類や肉類に亜鉛が多く含まれています。 牡蠣は食中毒に気を付けて食べましょうね♪ ご予約はこちらから（十五夜のうさぎをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ デスクワークを長時間していると、背中が丸くなったりと姿勢が崩れることはありませんか？ 姿勢が悪くなる原因は様々ありますが、例えば足を組んだり、カバンを片側にばかり持ったり、パソコン作業の時画面の高さがあっていないなど、日常生活のちょっとしたことが積み重なって起こることがほとんどだと言われています。そういったことが繰り返された結果、筋肉が弱ったり固くなったり、左右のアンバランス差を起こしたりして、正しい姿勢を保つのが難しくなってきます。 この姿勢を崩さないようにするには、『背筋』と『腹筋』を鍛えることが関係しています。 しかし、腹筋はともかく背筋を鍛えると言っても、どうやって鍛えたらいいのか、どんなメリットがあるのかわかりにくいですね。 本日は、実はとても大切な『背中の筋肉の鍛え方とメリットについて』、書いていこうと思います。 《背中にある筋肉と役割》 背中の筋肉は、よく「背筋」として一括りに呼ばれることがあります。しかし実際は、いくつかの筋肉の部位に分かれて構成されています。 背中を構成している筋肉は「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」の3つに分けられていて、それぞれ位置や動作時によって役割が違ってきます。 ◆僧帽筋 「僧帽筋」は、背中の表面部分にあり、首から肩や背中上部へとつながる筋肉です。首や肩甲骨などの動作全般に欠かすことのできない筋肉です。また、肩の疲れや上半身が大きく動かせにくくなると、僧帽筋の不調が関係していることが多いと言われています。 ◆広背筋（こうはいきん）・大円筋（だいえんきん） 「広背筋」は、背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる筋肉で、脇の下部分に位置するのが「大円筋」です。この2つの筋肉は肩関節の動作に関わる筋肉です。例えば腕を後ろに動かしたり、内側にひねったり（＝内旋）する際に働いています。 ◆脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 頭蓋骨の下から背骨の両脇を通り、骨盤まで続くのが「脊柱起立筋」です。背中でもっとも大きくて、長い筋肉になります。姿勢維持に欠かすことができない筋肉でもあり、スポーツ競技のパフォーマンスにも関係してきます。また、背中から腰にかけて後ろに反るような動きでも働く筋肉です。 《背中の筋肉を鍛えると良いメリット》 ◇姿勢維持 体への負担が少ない姿勢を維持するには、脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担っています。そのため、背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまうことがあります。 ◇肩や腰の疲れ予防 僧帽筋などの筋肉が弱いと、頭をしっかり支えられず肩の疲れを感じやすくなります。また、姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰の疲れにつながることもあります。 《背中を鍛えるトレーニング》 ◇うつ伏せで背中を鍛える◇ 両足をそろえ、うつ伏せになります。 後頭部に両手を乗せ、頭を少し上げます。 骨盤と両足が床についたまま、ゆっくり上体を浮かせます。 しっかり上体を上げたら、ゆっくり元の位置に戻します。 ◇タオルを使った鍛え方◇ タオル・ラットプルダウン タオルの両端を持って、内側にひねります。（親指が前に向くように） タオルを握ったまま、両腕を持ち上げます。 左右均等の力でタオルを引っ張ったまま、腕を下ろします。 ゆっくり両腕を下ろしたら、再び腕を上に持ち上げます。 アイソメトリック・タオルロウ タオルの中央を両足で踏んで固定します。 両手でタオルの両端を握り、上半身を45度程度に前傾させます。 背筋を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せるようにして腕を引き寄せます。 タオルを引っ張り続けるように一定時間キープします。 タオルプッシュ&プル タオルの両端を持ち、両手を前を突き出し、直立します。 左右均等の力でタオルを外側に引っ張ります。 一方の腕は伸ばしたまま、もう一方の腕を後方へ引き寄せます。 その状態で数秒程度キープし、反対側も同様に取り組みます。 いかがですか？ 特殊な器具を使わなくても、タオル1枚あれば自宅で簡単に背筋を鍛えることが出来ます。 長時間のデスクワークや体勢をとられている人は、仕事の合間にやってみて下さい‼ ご予約はこちらから（十五夜のうさぎをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです。 とてもいい天気が続いておりますね♪ キャベツにはたくさんの栄養素が含まれています。 ビタミンU キャベツには100gあたり、ビタミンUが350μg含まれています。同じ野菜である大根には100gあたり260μg、同量のピーマンには180μg含まれています。比べてみるとキャベツにはビタミンUが多く含まれていることがわかりますね。 ビタミンUは厳密にはビタミンではなく、ビタミンに似たはたらきをするビタミン様物質という成分です。キャベツの絞り汁から発見されたことから、別名キャベジンとも呼ばれます。ビタミンUは胃や腸の粘膜を丈夫にしたり、荒れてしまった胃壁を整えたりしてくれます。さらに、胃酸の分泌を調整してくれる作用が期待できますよ。 カルシウム キャベツには100gあたり、カルシウムが43mg含まれています。同量の大根には24mg、ピーマンでは11mg含まれています。 カルシウムは不足すると骨や歯がもろくなってしまうおそれがあります。カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDを多く含むしいたけやしらす干しを一緒に食べるのがおすすめですよ。 ビタミンC キャベツには100gあたり、ビタミンCが41mg含まれています。これは、一日に必要とされている量の約40％です。また、ビタミンCはコラーゲンを作るために必要な栄養素で、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。 しかし、喫煙をする人や、暑さや寒さ、働きすぎなどのストレスを受けることが多い人ほど、体内でビタミンCが消費されてしまいす。さらに、ビタミンCは水溶性ビタミンであり、体に留めておけないビタミンのため、毎日継続して摂取する必要があります カリウム キャベツには100gあたり、カリウムが200mg含まれています。 カリウムには体内の塩分を排出してくれるはたらきがあるため、塩分の摂りすぎを調節するのに役立ちます。外食が続いたときや、調理済み食品をよく食べる人におすすめの栄養素です。 カリウムは水溶性で、煮たりゆでたりすると水に溶け出してしまいます。その点、生のまま食べられるキャベツは効率よくカリウムを摂ることのできる食材です。スープにして汁ごと食べてもカリウムを効率よく摂り入れられますが、塩分摂取量が増えてしまわないよう、味付けに注意しましょう。 キャベツをたくさん食べられる料理 ロールキャベツ 私も大好きなメニューです(*^^*) おいしいし、健康にも良いしで非の打ち所がないですね♪ 肌寒くなってきた今にピッタリですので、是非作ってみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから（十五夜のうさぎをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ 秋になると、『眠い』『だるい』『やる気が起きない』などといった状態になることはありませんか？ これは、”季節の変わり目”が関係しています。 本日は、眠気やだるさの原因となる、季節の変わり目からくる体調不良について書いていこうと思います。 🍁なぜ、秋は眠いのか🍁 🌜自律神経の乱れによる睡眠不足🌜 自律神経は、季節の変わり目に影響を受けやすいと言われています。 朝晩の気温差が激しくなるこの時期に、寒くても半そでだったりと、その日に合った服装をしないままで過ごしていると、自身ではわからないうちに体が体温を調節しようと急激に働き、自律神経のバランスを崩してしまいます。 その結果、通常寝るときは体温が下がって眠りやすくするところが、夜になっても体温が下がらず、眠れなくなるという悪影響が生じてしまい、結局睡眠不足に陥ってしまいます。 🌰セロトニン不足による「秋うつ」🌰 秋になると、我慢できないほどの眠気に襲わることがあります。 これが「秋うつ」の可能性もあるんだそうです。 秋になると日照時間が減少し、セロトニンという脳内の神経伝達物質（平常心や安定感をもたらす物質）が不足します。 セロトニン不足は、うつや不安障害をもたらす原因になると言われています。 秋うつが疑われる状態は、異常な眠気や過食傾向、倦怠感、糖分を欲する等が挙げられます。 🍁季節の変わり目の不調を防ぐには🍁 ♨体を冷やさない♨ 夏から秋に変わる時期になると、日中はやや暑く、朝晩は冷えやすくなってきます。 しかし、まだ暑いからと、夏と同じパジャマで寝ていたり、毛布も薄いままにしていたりすると、体が冷えてしまいます。 体に温度差が生じると、自律神経が乱されて、最終的には睡眠のリズムも乱れてしまいます。 寒暖差疲労を予防するためにも、身体を冷やさないように注意してください。 身体を温めるには、暖かい食べ物や飲み物を摂ったり、シャワーではなく湯船に浸かり体を温める（38~40度程度のぬるめの湯）ようにすると良いですよ♪ ☀日光浴をする☀ 日照時間が短くなると、セロトニンとメラトニンという脳内物質が減少します。 セロトニンが減少すると、脳の活動が低下し眠気が生じ、メラトニンが減少すると、睡眠不足や落ち込み、免疫力低下が起こるとされています。 この二つが減少すると、体内時計が狂い、眠くなってしまいます。 その状態を予防するためにも、できるだけ昼間に日光を浴びるようにしましょう。 なかなか外出がしずらい状態ですが、家に引きこもってばかりだと気も滅入ってしまいます。 人との距離を保ち、マスクの着用をして日光浴をしながら散歩もいいかもしれません。 これからくる冬に向けて、体調管理を万全にしましょう‼ ご予約はこちらから（十五夜のうさぎをクリック‼） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマ(‘◇’)ゞ 秋も深まり、辺りから金木犀の香りがするようになりました。 この香りを嗅ぐと、『秋が始まったなぁ』と感じます。 皆さんは、いい香りを嗅ぐと、気持ちがスッと楽になったり、体の力がだんだんと抜けていくような感覚になったことはありませんか？ 最近では、家で過ごすことが多くなり、アロマテラピーやお香を楽しむ方が増えているんだとか。。。 本日は、『金木犀』の香りと体への効果について書いていこうと思います。 🍁金木犀の香りの成分🍁 ふんわりと遠くまで届く金木犀の香り。実は金木犀の香りには、さまざまな効果や効能が期待できるアロマ成分が含まれています♪ 🍁金木犀の香りにはリラックス効果がある🍁 金木犀の香りにはラベンダーやコーヒーなどを主題とした研究で、リラックス効果が認められています。 ですが、金木犀の香りに関しては、はっきりとした研究はなされていないんだそうです。 金木犀の香り成分には、鎮静作用や抗不安効果が期待できる成分であるリナロールが含まれています。このため、鎮静作用のほか、抗不安作用、血圧降下などの効果や効能も期待できると考えられています。 こうした働きによって、安眠効果、抗菌作用などの効能も期待できます。ただ、本来、低血圧の方は注意が必要ですので、効果や効能の秘密にも十分に配慮する必要があります。 🍁金木犀の香りを楽しむ🍁 金木犀の香りを日々の生活で楽しむのに、お香や精油などがおススメです。 好きなとき、好きな場所で、金木犀の香りを楽しむことができますよ(*^▽^*) 皆さんも、お好きな香りを身に着けたり、お家で炊いて香りを楽しみ全身をリラックスしてみませんか♪ ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のカワイです。 本日も昨日に続きいい天気ですね(*^▽^*) 風が涼しいので、お散歩日和です～☆ そんな今日９月20日は『敬老の日』で祝日ですね。 敬老の日について調べてみました。 敬老の日の始まりは？？ 今は９月の第三月曜日に制定されている敬老の日ですが、2002年までは９月15日と日付も決まっていました。 ではなぜ、９月15日が敬老の日になったのでしょうか？？ 昭和22年に兵庫県のある村で、「お年寄りを大切にし、お年寄りの知恵を生かした村作りをしよう！」という考えのもと、農閑期で気候も良い９月15日を『としよりの日』と定められ、次第に全国に広がっていきました。 その後呼び名は、昭和39年に「老人の日」に、昭和41年に国民の祝日「敬老の日」になりました。 敬老の日にはどんな意味合いがあるの？？ 敬老の日は、「多年にわたり社会に尽くしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う日」です。 ９月15～21日の期間は「老人週間」と指定され、「広く老人の福祉についての関心と理解を深めるとともに、老人に対し自らの生活向上に努める意欲を促す」という趣旨があります。 敬老の日のお祝いは何歳から？？ 老人福祉法やWHO（世界保健機関）では、６５歳以上が高齢者とされていますので、65歳以上が一般的です。 しかし、年齢に対する考え方、感じ方は人それぞれなので、ご本人の気持ちを考えてお祝いしましょう。 最近は本当に元気でお若いかたも増えてきていますからね(*^^*) 人生の諸先輩方に敬意を表しつつ、本日をお祝いしたいと思います　(*^^*) いくつになっても元気に過ごすために、若いうちからお身体にお疲れを溜めない生活をお勧めします(^^)/ お疲れは溜まりすぎる前に是非当店のボディケアやフットケアでお身体をケアしていきませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです。 台風の季節になりましたね。 台風が発生すると低気圧になるため、体調を崩してしまう人が多く出てきてしまいます。 気圧が下がると、血管が膨張して血流が悪くなってしまいます。 血液は、体の隅々まで酸素を送り届ける大切な役割を果たしていますが、血流が悪くなることで、 脳や筋肉に十分な酸素が供給することができなくなり、頭痛やめまい、手足のしびれが起きてしまうのです。 また血管が膨張すると、副交感神経が優位になるので、ストレスを感じやすくなり、うつ病のような症状が現れる人もいます。 気圧の低下による体調不良は台風の季節だけでなく、梅雨や秋雨の季節にも頻繁に起こります。 低気圧による体調不良には、血行を良くすることが一番効果的です♪ ●マッサージが効果的 身体をほぐすことで全身の血行がよくなります。 血流の滞りをなくすことで、頭痛が少し解消されます。 Re.Ra.Kuにお越しいただいた際は体調を崩しているなどの症状もお教え下さい(^^ゞ 症状が少しでも良くなるように精一杯施術させていただきます。 ●ナッツが効果的 アーモンドなどのナッツ類、豆乳などの大豆製品、バナナには、偏頭痛の解消に有効とされるマグネシウムが豊富です。 間食にアーモンドを取り入れたり、朝食に豆乳をベースにしたバナナスジュースを取り入れてみるのも良いでしょう。 ナッツ類は、血行を良くするビタミンEも豊富なので、肩凝りなどの血行不良からくる頭痛に悩んでいる人にもオススメですよ。 体調不良を感じた際は、そのままにせずに原因を考えて改善策を立てましょうね♪   ご予約はこちらから(十五夜のうさぎをクリック！！）   ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――