Re.Ra.Ku 中野マルイ店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のシミズです。コロナが5類感染症になって4年ぶりにお祭りや花火が開催されているのを見て、夏だなと感じています！私も何か夏らしいことがしたいと思い、友達とひまわりを見に行くことになり、神奈川県の三崎口駅からバスで15分〜20分ほどの「長井海の手公園ソレイユの丘」に行ってきました！少し雨が降る時間もありましたが満開のひまわりと海も見ることができてとても楽しい時間でした！アスレチックやキャンプができるエリアもあるので、日帰りはもちろん泊まりで遊びに行くのも良いと思います♪日曜日に行きましたがあまり混んでいる印象はなく開放的で意外と穴場スポットかもしれません…！季節ごとにお花が咲いていくそうなので、皆さんも好きなお花に合わせて行ってみてはいかがでしょうか？気分転換しながら暑さを乗り越えましょう！お出かけする方はまだまだ蒸し暑い日が続きますので熱中症対策をしてお出かけください^_^ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは。リラク中野マルイ店のユモトです。 暑い日が続いていますね。僕は最近少し体調を崩した（夏バテかな？）のもあり質の高い睡眠をするために寝る前のルーティンを振り返ってみました。 大事なポイント1.眠くなるまで横にならない2.寝る前にテレビや携帯を見ない3.寝る前の3時間くらい前に食事を終える4.湯船に浸かる（最後は冷水で終わる）5.寝る直前に翌日起きる時間を口に出す 僕は質の高い睡眠に関しては自律神経（交感・副交感）が大事かなと思います。ヒトは正午に交感神経が最も高まると言われだんだん副交感神経が高まり睡眠時に副交感神経が高まり起床とともに徐々に交感神経が高まっていきまた正午に交感神経がピークになるようです。なので上記の2や4は睡眠に向けて自律神経を整える効果が期待できます。 それから脳の特性を考えると1と5は大事です。寝床に入ってから本を読んだり、携帯を見たりすると脳は寝床を寝る場所と認識しなくなってしまうようです。なので寝る準備をしておき、寝る直前に寝床に入りましょう。そうすると考え込んで寝れないという事も減りました。それから睡眠はレム睡眠（夢を見る・記憶の整理など）とノンレム睡眠（脳や肉体の回復など）を何度か繰り返しています。何より最初のレム・ノンレム睡眠のサイクルの質が大事でそれが高いと深い眠りになり、休息も取れて、目ざめも良く、惰眠が少なくなるようです。起床時間を言葉に出しておくと、聴覚的にも脳への刺激がいくからか不思議と起きられます（これ、おすすめです！） 3に関しては睡眠中は疲労回復にエネルギーを使うので消化や代謝にはエネルギーを使われにくいので寝る直前の食事を控えると、寝起きに内臓が軽く、寝起きがスッキリします。 他にも日中に太陽を浴びるとかあったり色々と良いことあると思います。質の高い睡眠をとって今年の暑い夏を乗りこえていきましょう～♪みなさんもし何かいい情報あればシェアして下さい！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは☺リラク中野マルイ店の売間です。 関東も梅雨明けして暑い日が続いています。 水分補給をしっかりして熱中症をして下さいね！ 私事ですが、先日一足早い夏休みを頂きました✈ 何をしていたかと言いますと・・・ 実は私は3人の子供が居るのですが、先日長男の大学の卒業式に出席するために スイスのローザンヌに行っていました ローザンヌはIOCオリンピックの本部があることでも有名なところで、 歴史と自然が豊かでのどかな田舎町という感じのところでした。 今回は卒業式がメインイベントでしたが、息子とバスでワイナリーにも行ったり、 レマン湖のほとりにも行ったりして少し早い夏休みを過ごしました 私の子供たちは3人とも海外に住んでいるので 会う頻度も少ないくて少し寂しいのですが、 今回は久しぶりに息子と一緒にゆっくり過ごしたり話をできて 嬉しかったです。皆さまはどんな夏休みをお過ごしになりますか。 ワイナリーのぶどう畑（白ぶどう） 無人のワイン販売所でワインを買って乾杯しました レマン湖のほとりのカフェで息子とフランス料理を頂きました。 ローザンヌの街 卒業式の終了直後にパシャ 息子の友達たち＆ご両親とのランチ会

こんにちは！Re.Ra.ku中野マルイ店の斉藤です(^▽^)/ 皆さんは夜寝ている間に足がつって(こむら返り)目が覚めた経験などございますか？冬の寒い時期になりやすいイメージですが、暑い夏の時期でも起こることもあるそうです。今回は足がつる原因と対策についてご紹介いたします！ ◎原因足の筋肉は細い繊維が集まった束でできています。この筋繊維が収縮している箇所と緩んでいる箇所があり、その差やズレが刺激となって痛みを引き起こすと言われています。ということは、単純に足を酷使して疲れているの？というとそれだけではありません。栄養不足や水分不足(ミネラル不足)、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることもあります。 ◎対策食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。さらに、足を冷やさないように温めたり、日々のストレッチも合わせて行えば、予防に効果が期待できます！寝ている時に足がつる(こむら返りする)場合は、ミネラルの補給と寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしてみましょう！！ ◎足がつる人用おススメ食材2選バナナ→カリウムが多く含まれていてミネラルの補給が出来る。朝食におススメ！わかめ→ミネラルが豊富で特にナトリウムが豊富なため、つった場所を癒してあげるのに効果が期待できる。お味噌汁などの具として入れると食べやすい。生の方が消化に負担がかかりにくいのでおススメ！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは、Re.Ra.ku中野マルイ店のカワシマです。 本格的に暑い日が続いてますね。。。日が落ちても暑さが残っていて、夕食にご飯モノだと、ちょっと重いかなと思う時も出てきました。 そんな中、最近ハマっているのがそうめん風のお豆腐です。冷蔵庫から取り出してすぐにさらっと食べられるので、夏バテ気味でちょっと動くのもしんどいな…なんて思っている時に便利です。 生卵を加えて釜玉風にしたり、サラダを乗せても美味しく食べられて、かなり良い感じです。 写真のものは、釜玉風にして、しらすと大根おろしを乗せております。 豆腐は低糖質という事で、夜遅くに食べる際にも罪悪感を感じづらいですし、この夏は豆腐そうめんで暑さを乗り越えようと思います。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.ku中野マルイ店のさくもとです。 最近、休みの日などにはなるべくスマホを意識的に見ないようにする・減らす、デジタルデトックスをしています！たくさんの情報が入ってくるスマホを意識的に見ない時間を増やすだけで、よく眠れるような気がしています。 今日はマルチタスクによる脳への負担と、脳疲労の取り方についてお話しします! マルチタスクとは、複数の作業を同時並行、もしくは短期間で切り替えながら同時進行で行う能力・手法のことを指す言葉です。 仕事の効率が上がるメリットからマルチタスクを取り入れているものの、あまり成果が出ないと感じることはありませんか？ 実はマルチタスクは脳への負担が大きく、疲れやすい状態になるといわれています。 そもそも、人間の脳が対応できるのは2つのタスク処理までと言われています。 前頭前野には、浅く考える機能、深く考える機能、ぼんやり考える機能があり、状況によって切り替わっています。マルチタスクによって脳が疲れると、前頭前野の情報処理機能が全体的に低下することに。 浅く考える機能が低下すると物忘れによるミスが起こりやすくなり、深く考える機能が低下することで判断力や集中力が落ちます。前頭前野は自律神経とも密接につながっている部分です。そのため、脳が疲れると自律神経が乱れてメンタルに影響を及ぼす可能性があります。 次のセルフチェック項目のうち、3つ以上当てはまると脳過労の可能性があるので注意しましょう。 ・いつもスマホを操作している
・常に忙しくしている
・物忘れが増えてきた
・あまりよく眠れない
・仕事や家事の段取りが悪くなった
・単純なミスが増えた
・意欲や興味がわいてこない
・イライラして怒りやすくなった マルチタスクで疲れた脳を休める6つの方法 1.マルチタスクをやめて1つのことに集中する
同時進行をやめて1つずつ完了させることで脳の疲労を軽減できます。メールを見ない時間を作る、難しいタスクに取り組む時は電話を取り次がないようにするなど、できるだけ次の作業を考えずに集中しましょう。2.瞑想（めいそう）で脳をリフレッシュする
マルチタスクで疲れた脳をリフレッシュするには、瞑想がおすすめです。姿勢を正して座り、目を閉じてゆっくり鼻呼吸しましょう。視覚からの情報を遮断し、呼吸に集中することで脳が休まります。3.アロマの香りでリラックスモードにする
香りを利用するのも、脳の疲れを取るのにおすすめです。香りが脳に働きかけて休息モードに切り替わります。ペパーミントやバジル、ラベンダーの香りは脳の疲れに効果的です。自分にとって心地いい香りを見つけましょう。4.ボーッとすることで脳の疲れを取る
マルチタスクを行わず次のことを考えない状態を作ることも、脳の疲労回復に効果的です。川のせせらぎや木々のざわめきなど、自然なノイズを聞いてリラックした状態に導きましょう。5.良質な睡眠で脳の疲労を回復する
脳の疲労回復には、睡眠が大切です。良質な睡眠を取るために、適度に体を動かすこと、湯船で体を温めること、寝る3時間前までに食事を済ませることを意識しましょう。6.脳の負担を軽減する生活習慣を取り入れる
生活習慣も脳の過労に影響します。スマホを長時間使い続けないためには、通知をオフにしたりベッドに持ち込まないようにしたりルールを作るのがおすすめです。また、ながら作業は脳の負担になるので、1つのことに集中するよう意識してみましょう。 この中からできること一つでいいので試してみることをおすすめします。 たまにはぼーっとしましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のナカネです。 毎日暑い日が続きますが、お身体の調子はいかがでしょうか。 本日は7月から新しく導入された、新オプション「脚こしストレッチ」の魅力についてお伝えします^ ^ 【脚こしストレッチとは？】 下半身の大筋群(臀部・太もも・ふくらはぎ・足裏)に対し、横向きでは豊富な点圧バリエーション手技、仰向けでは多方向へのストレッチ手技を行います。 通常時のコースでは味わえない、腰〜脚元へのスッキリ感を実感できます。 【下半身をほぐすことのメリット】 基礎知識として ・下半身の筋肉は全身の60〜70%ある。 ・重力が働くため、血液や体液は下方向へ滞留する傾向がある。 ・平均歩数は年々減少している。 大事なのは「動かす」こと！ 柔軟性を上げて動きやすい環境を作ることが大切です。 【どんな人にオススメ】 ★長時間座りっぱなし&立ちっぱなしによって「腰〜下半身全体」に重だるさやむくみ感を感じている方 ★下半身全体にこわばりがあり、前屈動作が辛い方 ★オイルが苦手でフットケアを希望しない方 【脚こしストレッチを受けたお客様の声】 ・下半身がスッキリした ・フットケアより気軽に受けることが出来る ・癖になりそう ・ルーツストレッチと一緒に受けて、臀部の柔軟性が上がった気がする　 ・満足感がある 腰や脚が辛い方、下半身の柔軟性をアップさせたい方はぜひ受けてみてください♩ ※脚こしストレッチはオプションコースなので、単品での提供は不可となります。 (ウィング・ルーツ・フットのどれかに追加して受けてください) ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のゆもとです。 まだまだ梅雨の時期が続いていますがみなさま元気に乗り切れていますでしょうか？雨が多いと低気圧にもなるし、太陽がなかなか顔を出さず気分も上がりにくく疲労がたまってしまっているのか、僕は最近は特に眠気と闘っております。。 6/21には夏至（一年で最も長い時間太陽が出ている）を迎え、これからどんどん日が出ている時間が短くなり、今は想像もできませんがまたあの凍てつくような寒さの冬へと向かっていきますね。 とはいえまだまだ明るい時間が長いですし、そうなると活動時間も長くなり、また気温も高くなり汗をかき身体のミネラルが出ていきがちです。それに暑いと食欲もわかず食事をまともにせず、体力が落ちやすくなることがありました。そんな時に！僕は甘酒を飲むようになり、元気に乗り切れるようになってきたのでおすすめです！甘酒と言えば、僕なんかは大晦日の神社での飲むイメージでしたが季語は夏なようですね。以前、自分でも作って飲んだことがありますが、温度管理ができて発酵ができると割と簡単に作れましたし、とても美味しかったです！炊いたお米に麹を入れて温度管理をして時間を置くだけでできました。（ぜひ調べてみて下さい！） 飲む際は水やミルク系（豆乳がオススメ）で割るもよし果物や野菜と甘酒をジューサーやミキサーでスムージーにしても美味しいし酵素も摂れて、食欲がない時に栄養をしっかり摂れると思います。他にも色々な用途が甘酒にはありそうです！もし何かこんな風にしていてオススメ！などあればシェアして頂ければと思います！今年の夏は特に暑くなるらしい（毎年言われているような気がするのは僕だけですかね）ですが元気に乗り切っていきましょう～ちなみに甘酒は飲む点滴と言われているようです。

こんにちは！ リラク・中野マルイ店の売間です。 先日、現在公開中の映画「魔女の香水」の舞台挨拶を観に行って来ました。 主演は黒木瞳さん、桜井日奈子さんで、あらすじは、香水の香り題材にしたシンデレラストーリーでした。 実は私、以前あるPR会社で世界最高峰のフランスの香水の広報の仕事をしたことがあり、香水が大好きなんです。 なので今日は香水についてお話しします。 あなたはふと懐かしい香りを嗅いだ時にそれにまつわる昔の出来事や人を思い出す事はありませんか？ 人が香りを嗅ぐ事によりその時の記憶や感情が蘇る事を『プルースト効果』と言います。「プルースト」とはフランスの作家のマルセル・プルースト氏のことで、彼は半生をかけて執筆した大作『失われた時を求めて』の中で語り手が口にしたマドレーヌの味をきっかけに、幼少期の家族の思い出が蘇る事から香りによって記憶が蘇る事を『プルースト効果』と呼ぶようになりました。 日本でも2019年に大ヒットした楽曲で瑛人さんの『香水』の歌詞がまさにそれなのでしょう。 ちなみに私の一押しの香水は「キリアン」「フレデリック マル」というフランスのブランドです。この世界最高級な香水は、アメリカのオバマ元大統領や歌手のマドンナさん、俳優のジョージ・クルーニーさんなどその他多くの著名人、有名人たちにも身に纏っていると言っています。本物がゆえに大量生産できないので新宿伊勢丹や限られた有名デパートしか購入することはできませんが、このブランドの香水を纏っていると必ず「どこの香水？」と聞かれます。世の中に溢れている香りとは別格の優雅で高級感がある香りなので人の嗅覚を惹きつけて魅了し、他人と被ることがないのも大きな魅力です。 安い香水と高級な香水の違いは、安い香水は化学的に作られていてアルコールが沢山含まれているので香りがすぐに飛んでしまいますが高級な香水は原材料が本物の草花などから採取した純水で濃厚なエキスなのでほぼ一日良い香りが持続します。 香りは自分をイメージを作る重要なアイテムにもなるので、シーンや季節によって使い分けるのがおすすめです。 また、男性でも高級感のある香水が漂っていると「お洒落な人だな」とか「仕事ができる男性」という印象を与えることができます。香水であなたをワンランク上のステキな人に演出してみてはいかがでしょうか。

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の斉藤です！ 突然ですが、私は最近オレンジジュースにハマっておりほぼ毎日オレンジジュースを飲んでおります(^▽^)/ 皆さんにもオレンジジュースの魅力を伝えたいので、ぜひ最後まで読んでみてください♪ まず、オレンジジュースの中には大きく分けて３つの栄養素が含まれています！１、カリウムカリウムは余分な塩分を排出する働きがあり、塩分の摂りすぎなどを調整してくれることによって、高血圧の予防や改善の効果が期待できます。 ２、葉酸ビタミンの一種である葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助ける働きがあるので、貧血を予防する効果が期待できます。 ３、ビタミンＣビタミンCには、抗酸化作用があり風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きがあります。さらにビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐ働きもあるため美肌の効果にも期待ができます。 ただし！いくら身体に良い栄養素が含まれているからと言って、たくさん飲めばいいというわけではありません！！まずオレンジジュースはコップ1杯（200ml）でおよそ80kcal、糖質は20g含まれています。 カロリーや糖質の摂取量が多すぎると生活習慣病、肥満などの悪影響が生じてしまいます。過度に飲みすぎも好くないですね(；ﾟДﾟ) おススメとしては「ストレート」のオレンジジュースであれば罪悪感なく飲みやすいです(^▽^)/※「ストレート」とは、濃縮・還元作業を行わず、搾り取った果汁を加熱殺菌し、そのまま詰めたものを指します。「濃縮還元」と表記されているものとは別物なので注意してください！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のカワシマです。 今年は、東京で5月に真夏日を記録するなど、すでに暑い日が続いてますね。。。 暑くなってくると、熱中症が心配です。 熱中症は、体の発熱と放熱のバランスが崩れて、体に熱がこもる事で起こります。 熱中症の予防策としては、こまめに水分補給して発汗を促したり、首や脇を冷やすのが効果的です。 また、手を冷水で洗ったり、冷たいペットボトルを握るだけでも、体の熱を逃がす効果が期待出来ます。 熱中症に特に気を付ける必要が有る環境は、高温多湿の環境、まさに日本の夏です。 高温多湿環境では熱がこもりやすいうえに、汗が気化せず、体の熱を逃しづらくなります。 そのため、熱中症のリスクが上がってしまうのです。 このような、湿度と輻射熱も因子として考慮したうえで熱中症リスクを数値化したものが「暑さ指数」となります。 この暑さ指数ですが、環境省のサイトで公表されているので、外出の際に参考にしてみてください。 全国の暑さ指数(環境省熱中症予防サイト内) ※こちら、地域を選択すると、日内変動を見る事も出来ます！ URL:https://www.wbgt.env.go.jp/sp/wbgt_data.php 暑さ指数が31℃以上の環境は、原則運動を中止すべき数値となりますので、お子様の運動に付き合おうとされるときなどは、ぜひチェックをオススメ致します。 また、スポーツにおける熱中症予防に関しては、日本スポーツ協会のサイトが参考になりますので、よろしければ覗いてみてください。 熱中症を防ごう(日本スポーツ協会サイト内) URL:https://www.japan-sports.or.jp/medicine/heatstroke/tabid523.html ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のさくもとです。 湿度を感じるようになり、夏が近寄ってきたな〜と思う今日この頃。 このあいだスーパーで食材を買い出していたら、ズッキーニが50円ほどで売っていたので買ってみて、おかずの1品にしてみました！ ズッキーニは栄養満点らしい！◎ 豊富なのがカリウムや葉酸●カリウムは体の浸透圧や血圧を整える働き●葉酸は血をつくることや細胞の生まれ変わりを助ける 私は顔がぱんぱんになりやすい(浮腫みやすい)ので解消を促してくれやすいカリウムを意識して摂るようにしてますが、ズッキーニにも含まれていることを知って夏は積極的に料理に取り入れようと思いました！ ☆母に習ったレシピ☆①よく洗って水気を取ったズッキーニを、輪切りにする。②熱したフライパンにオリーブオイルを大さじ1入れる。③輪切りにしたズッキーニを重ならないように並べて焼き目がついたら、裏返して両面炒める。④塩コショウを適量振り、お好みで粉チーズorミックスチーズを振りかけ、お皿に盛り付け！ お味噌汁の具材に入れても美味しかったです！ ️ 皮を剥くこともなく、簡単に調理のできる野菜で夏は安価で手に入れられるのでこの夏は推していきます！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のナカネです。 梅雨時になると、「何となく体がだるい、重い、むくむ」など、体の不調を訴える方が増えます。 しかしその症状は、この時期のぐずついた天気のように、はっきりしないため、特に対策をせず、そのままにしている場合も多いようです。 しかし、回復しないまま夏に突入すると、深刻な夏バテにつながってしまうこともあります。 早めの対策で夏に持ち越さないようにしていきましょう！ 【梅雨に体調不良を起こしやすい原因】 自律神経の乱れ 梅雨の時期は低気圧が続きますが、気圧の低い時や雨の日は副交感神経が優位に働くと言われています。副交感神経が優位に働くと、体は休息状態が続き、活発な状態に切り替わりにくくなり、だるさや倦怠感、眠気などを感じやすくなるのです。 また、梅雨冷えと蒸し暑さで気温差のある梅雨時は、自律神経が温度調節するためにエネルギーを消費して疲労が蓄積してしまいます。これも体の不調を招く一つと考えられています。 体内に水分が溜まりやすい 湿度が高い梅雨は、発汗がうまくできず、体内に水分がたまってしまうためむくみやすくなります。 また、低気圧の影響による自律神経の乱れで血行不良を起こし、余分な水分や老廃物が回収されにくくなって体内にたまり、むくみへとつながるとも言われています。 運動不足による血行不良 雨の日には、日課にしていたウォーキングやジョギングなどの運動をさぼりがちになります。これも梅雨時の不調を招く原因の一つです。 運動不足になると血行不良を起こしてしまうので、むくみの原因となります。 【むくみ対策】 運動で筋肉を動かす 血行促進と筋力アップのために適度な運動を心がけましょう。特別な運動をする必要はなく、散歩やウォーキング、ストレッチなど毎日続けられる運動で十分です。 階段の上り下りだけでも筋力アップに役立ちます。 入浴は湯船に浸かり、入浴後は血行促進を！ この時期、蒸し暑さからシャワーで済ませてしまうことも多くなりますが、入浴はゆっくりと湯船につかり、心も体もリラックスさせましょう。睡眠の質もよくなります。 体が温まり筋肉がほぐれている入浴後には、足をほぐしましょう！特にふくらはぎは、「第2の心臓」と言われ、足にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしているため、ふくらはぎの揉みほぐしは足のむくみだけでなく全身の血行促進に役立ちます。 基本は、足先からふくらはぎ、太ももと、心臓方向へ向かって優しくほぐすこと！ また、太ももの付け根やひざ裏のリンパ節も刺激してあげるとリンパが流れやすくなり、余分な水分や老廃物の排出を促してくれます。 むくみに効く食材 むくまない体づくりには、バランスのいい食生活も重要です。ビタミン、カルシウム、ミネラルなどは自律神経の働きを整える作用があります。 栄養素の中でむくみ解消に効果的なのは、カリウムです。ワカメやホウレンソウ、芋や豆類に多く含まれています。むくみが気になる方は、積極的に献立に取り入れてください！ まもなく梅雨に突入します！ 梅雨の体調不良は、適度な運動、バランスの取れた食事、質のよい睡眠など毎日の規則正しい生活と、自律神経を整えることで改善することができます♪ 今の生活習慣を見直して、疲れにくいスッキリした体を手に入れましょう ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店の清水です！ 今回は爪から分かる健康状態についてお伝えします！ 皆さんは爪を意識して見ることはありますか？ また、何となく見てみると爪がデコボコしていたり、いつもと色が違っていたりすることはありませんか？ 実は、爪は形や色に栄養不足や体調不良のサインが出やすいことから「健康のバロメーター」と呼ばれいて、健康な爪は薄いピンク色で表面も滑らかでツヤがあります。ですが、健康状態が悪いと以下のようなサインが出てきます！ 【縦線が入る】 主に加齢が原因で、病気の可能性は低く、過度のストレスや睡眠不足、過労などでも現れることがあります。 【横線が入る】 爪に栄養が届かず爪の成長が抑えられた時に現れます。原因としては体調不良やストレスなどが考えられ、また、間違った爪の手入れやきつい靴などで爪母を傷つけたり、高熱を出した時にも出やすくなります。浅くて太い溝が入った場合には糖尿病の悪化などによる栄養障害の疑いもあるあります。 【二枚爪、爪が割れる】 二枚爪や爪が割れてしまうのは、爪の乾燥かや外部のからの衝撃が原因で、栄養不足や加齢、ストレス、鉄欠乏貧血の場合も考えられます。 水仕事やマニキュアの除光液をよく使う人は爪が乾燥しやすいので二枚爪になりやすいと言われています。他にも爪切りの間違った使い方で爪に衝撃を与えると、爪が弱くなって二枚爪になりやすいです。 【爪の色で分かる病気】 ・白：鉄欠乏貧血や低色素性貧血の疑い。 ・白濁：肝硬変や腎不全、糖尿病などの疑い。 ・黄色：爪水虫や感染症、リンパ系の病気や新陳代謝低下の場合も。 ・青紫：血流が滞っているサインで、肺疾患や先天的な疾患や、悪性の貧血や心臓疾患の疑いも。 ・青白い：貧血など。 ・赤い：多血症や炎症性の腫瘍の疑い。 ・黒い：内出血。真っ黒なら悪性の腫瘍やメラニン色素の増加、内分泌系の異常の疑い。 このように爪からは沢山のサイン現れるので意識的に確認してしみて下さい！ 爪を切った後はハンドクリームで保湿して乾燥するのを防ぐのもおすすめです！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のくぼたです。今日は夏の敵！紫外線についてお話ししたいと思います！ 紫外線は6月から8月にかけて強くなっていくので雨の日が多い6月からも要注意です！！ そして、皆さんは目からも日焼けをすることをご存じですか？ 近年の動物を使った研究によると、驚くことに目に紫外線を当てることでも全身の皮膚が黒くなるということが分かってきました。 紫外線が目に当たると目の表層に炎症が起き、その刺激が脳に伝わります。 ここから分泌される、メラニンを増やす作用のあるホルモンが全身に行き渡って、皮膚でメラニンが作られることから皮膚が黒くなる、つまり日焼けをするのです。 したがって、目にも紫外線予防が必要であり、皮膚の対処だけでは日焼けを防げないということになります。 なので、サングラスだったりＵＶカットのあるコンタクトなどで目を守ってあげましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の斉藤です！ ５月のこの時期になると「なんだかボーッとしてしまう」「疲れやすい」、そう感じることはありませんか？「五月病」と言われるように、この時期は体の不調が起きやすくなります。そんな時は、旬の食材からパワーをもらうのが一番です♪特に春は、寒い冬を乗り越えて来たので、植物が持つ高い栄養価を得るチャンスです！！ 今回は３つの野菜をピックアップしてご紹介します！ ・春キャベツキャベツに含まれるビタミンCは野菜の中でもトップクラスでビタミンCは美容に欠かせない成分だと言われています。キャベツに含まれるビタミンUは別名「キャベジン」ともいい。胃腸薬として使われている成分で、胃腸の調子を整えます。→食べ方としては、、、ビタミンC、Uは、熱に弱くかつ水溶性です。葉が柔らかいので、サラダや千切キャベツとしてそのまま食べるのがオススメです！ ・アスパラガス名前の由来にもなっているアルパラギン酸は疲労回復、スタミナ増強の効果が期待できます。また、ビタミンB1･B2も多く含まれ、栄養素の代謝を活発にする働きがありアスパラギン酸と同様の効果が期待できます。ルチンは毛細血管の強化、血流の改善、そして抗酸化作用もあるので生活習慣病対策にも欠かせない栄養素です。→食べ方としては、、、茹でて食べるのであれば、根元だけ先に入れてから全体を1分程度で茹でます。ですが、水溶性ビタミンを含んでいるので、茹でるよりも炒める方が栄養はたくさん摂れるそうです。 ・ニラスタミナ食材としても有名なニラは、強い香りが特徴ですよね。この香りは硫化アリルからくるもので、糖質の代謝に必要なビタミンB1の吸収を促したり、効果を持続させたりする効果が期待できます。また、血行を促す作用もあるため、体を温める効果があり、また胃腸の働きも助けてくれます。→食べ方としては、、、ニラに含まれる硫化アリル(※１)は根元に多く含まれているので、切り落とすのは少しだけにしましょう。ビタミンB群を含む豚肉やレバーと一緒に炒めると豚肉やレバーの栄養吸収率が高まります。茹でて食べる時にはさっと茹でるだけにしましょう。 ※１→硫化アリルはニンニクやタマネギといった、ユリ科の植物に含まれる成分のことで、タマネギを切ると目が痛くなるのも硫化アリルの影響です。 野菜が好きな人もそうでない人も食生活を見直したり、新しい発見ができる良い機会なので ぜひこの機会に食べてみてください(^▽^)/ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは、リラク中野マルイ店のカワシマです。 今日は、高血圧の予防効果が期待できる食べ物をご紹介したいと思います。 ちなみに、食品による高血圧予防のためのアプローチとしては、下記の3点が考えられます。  (1)血液中の過剰なナトリウムを減らす  (2)血液をさらさらにする(血栓を溶かす)  (3)血管を柔らかくする(動脈硬化を防ぐ) これらの効果が期待できそうな食品をご紹介したいと思います。 (あくまで食品ですので、過度の期待はしないでくださいね。) ・バナナ バナナは果物の中でもカリウムを豊富に含んでいます。カリウムは、体内のナトリウム排出に関わっており、摂りすぎた塩分の排出が期待できます。 バナナには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含まれていて、腸内環境の改善が期待できるのも嬉しいポイントです。 なお、果物では糖分が気になるという場合は、野菜を多めに摂って頂くのがオススメです。中でも、ほうれん草がカリウム含有量が多くオススメです。 ・玉ねぎ 玉ねぎには、ケルセチンと硫化アリルが含まれています。ケルセチンには、腎臓でのナトリウム再吸収を抑える働きがあると言われています。 また、硫化アリルには、血栓を防ぎ、動脈硬化を予防する効果が期待できます。 ・納豆 納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶かす事により、末梢血管の血流改善効果が期待できます。 納豆の原料となる大豆は、たんぱく質を豊富に含む点も魅力です。そして、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含んでいるので、女性の健康維持効果も期待できます。 ・蕎麦 蕎麦に含まれるルチンは、弾力を失った血管を修復し、丈夫にする効果があると言われています。 ※ただし、そばつゆの塩分を撮りすぎると高血圧の原因となりますので、気をつけてください。 私は、韃靼そばの実を他の雑穀と合わせてお米に混ぜて炊いています。 ・ゴマ ゴマのたんぱく質由来のゴマペプチドは、体内でのアンジオテンシンⅡ(血管を収縮させる物質)の生成を阻害する事で、高血圧予防の効果があると言われています。 もし取り入れやすそうなモノがあれば、ぜひお試しください。高血圧は、生活習慣病のリスク要因となりますから、塩分を控えて頂く事ももちろん大切ですが、その他にも日常的に取り組みやすい方法でケアして頂けたらと思います。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のさくもとです。 雨や曇りの日はなんだか調子が悪い…… そんなことありませんか？ その不調、気圧の変動によって起こる“天気痛”の可能性があります。 気圧や気候の変化で起こる頭痛やめまい、耳鳴り、肩こり、気だるさなどは、一般的に不定愁訴と呼ばれるもの。 まずは、その不調が本当に天気に影響されているのか、いつどんなタイミングで症状が出るのか、日記をつけてみる。原因不明と思っていたものが天気による影響だとわかることで、痛みが軽くなることもあるようです！ 他にも対策がいくつかあるのでご紹介します * なるべく湯船につかる。* 就寝時間、起床時間を一定にする。* 朝起きたらカーテンをあけて日光を浴びる* 朝ごはんを食べる。* 抗めまい薬を服用するなら天気が崩れる前に。* 適度な運動。* 慢性化してる痛みや不定愁訴を放置しない。 色んな健康法にもよく聞く基本的なことが多いですがこれらができると、自律神経が整いやすくなり、不調が良くなりやすいです。 これから梅雨の時期がやってきて、お天気が崩れやすくなると思うので今から対策していきたいですね！ .,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です♪ ゴールデンウィークも終わり、学校や仕事など日常の生活に戻った方も多いと思います。 5月は「五月病」という言葉がある通り、心身ともに疲れやすい時期です。 そんなお疲れを感じている方に試して頂きたいのが、当店の「フットケア」です！ フットケアは、自然治癒力を高め、血流促進や心身ともにリラックスする効果が期待できます！ そんな当店のフットケアではアロマオイルを追加することが可能です♪ 今回はアロマオイルが心身に作用する2つの経路についてお伝えします。 まず、アロマオイルが人のこころと身体に作用する道は、大きく分けて「嗅覚から脳」と「皮膚から身体」の2種類があります。 【嗅覚から脳へ伝わるしくみ】 まず香りがたどる経路として、アロマオイルのにおいを嗅ぐことで香りの情報が脳へと送られます。その香りの情報は、脳の中にある自律神経系や食欲、呼吸を司る領域にまで影響を与えます。 また、受け取った香りの情報に脳が反応することで気持ちを鎮めたり、リラックスさせたり、明るくしたりといったことに役立ちます。好きな香りを楽しむことで、心地よいという感情を引き起こし、日頃の疲れから開放され癒やされることが期待できます。 【皮膚から身体に伝わるしくみ】 アロマオイルは皮膚に付けたり、塗り込んだりすることで、皮膚の保湿や美肌に役立ちます。 フットケアで皮膚の奥まで浸透し、毛細血管やリンパ管まで伝わったアロマオイルは、成分によって全身の血行を良くしたり、筋肉のこわばりをほぐす作用が期待できます。 その作用によって、乾燥から肌を守ったり、血行をよくして身体の内側にある老廃物を取り除いたりすることもできるのです。 当店のアロマオイルは3種類ご用意しています☆彡 フットケアの他に、リラックス効果の高い「ハンドケア」にもアロマオイルを使って施術していきます。 ご自分の好みの香りや気分で選ぶことが出来ますので、この機会にぜひお試しください！！ ～お知らせ～ 6月から当店のフットケアがアロマフットケアに変わります！ 今まではクリーム（無料）かアロマオイル（550円）をお選びいただいてましたが、 6月からはクリームが無くなり、アロマオイルでの施術になります。 例）フットケア30分　3,300円→アロマフットケア30分　3,850円 ※アロマオイルが苦手な方はクリームでの提供も可能ですが、金額はアロマフットケアでのお値段になります。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは、リラク中野マルイ店です！ 本日はリラク中野マルイ店のオススメメニューを紹介します！ 最近は花粉が減ったり、コロナの感染症法上が５類になったり、気温の上昇に伴ってマスクを外して過ごそうと思っている方も多いのではないでしょうか？ 約3年ほどマスクをしてでの生活だったためマスクを外すことに抵抗がある方や、顔のたるみなどが気になる方もいらっしゃると思います。 私も実際、顔周りに脂肪が付きやすくなったと感じています。。 そんな方にリラクの「グレードアイヘッドケア」がオススメです！！ 具体的にはこんな方にオススメです！ ・長時間のマスク着用で、顔全体にこわばりを感じている方。 ・顔全体のたるみやむくみ感（ほうれい）が気になっている方。 ・リモートワークや長時間のデスクワークによって会話量などが減少し、表情筋を使わなくなった方。 ・お目元のお疲れ（眼精疲労）が強い方 今は気になっていない方でもリフトアップやたるみ、むくみの防止も期待できます。 表情筋をほぐすことで表情筋を活性化させ顔全体を明るい印象へと導き、顔から首にかけてのリンパを流すことで、顔全体をスッキリと整えましょう！ また、オプションのアイヘッドとは違い、このコースは単品でご案内ができますのでお時間が無い方などもぜひ気軽にお試しください！ これからもマスクをする方もしない方も、マスクを外した時の表情に自信を持てるよう目指していきましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.