Re.Ra.Ku 中野マルイ店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のカワシマです。 今年は、東京で5月に真夏日を記録するなど、すでに暑い日が続いてますね。。。 暑くなってくると、熱中症が心配です。 熱中症は、体の発熱と放熱のバランスが崩れて、体に熱がこもる事で起こります。 熱中症の予防策としては、こまめに水分補給して発汗を促したり、首や脇を冷やすのが効果的です。 また、手を冷水で洗ったり、冷たいペットボトルを握るだけでも、体の熱を逃がす効果が期待出来ます。 熱中症に特に気を付ける必要が有る環境は、高温多湿の環境、まさに日本の夏です。 高温多湿環境では熱がこもりやすいうえに、汗が気化せず、体の熱を逃しづらくなります。 そのため、熱中症のリスクが上がってしまうのです。 このような、湿度と輻射熱も因子として考慮したうえで熱中症リスクを数値化したものが「暑さ指数」となります。 この暑さ指数ですが、環境省のサイトで公表されているので、外出の際に参考にしてみてください。 全国の暑さ指数(環境省熱中症予防サイト内) ※こちら、地域を選択すると、日内変動を見る事も出来ます！ URL:https://www.wbgt.env.go.jp/sp/wbgt_data.php 暑さ指数が31℃以上の環境は、原則運動を中止すべき数値となりますので、お子様の運動に付き合おうとされるときなどは、ぜひチェックをオススメ致します。 また、スポーツにおける熱中症予防に関しては、日本スポーツ協会のサイトが参考になりますので、よろしければ覗いてみてください。 熱中症を防ごう(日本スポーツ協会サイト内) URL:https://www.japan-sports.or.jp/medicine/heatstroke/tabid523.html ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のさくもとです。 湿度を感じるようになり、夏が近寄ってきたな〜と思う今日この頃。 このあいだスーパーで食材を買い出していたら、ズッキーニが50円ほどで売っていたので買ってみて、おかずの1品にしてみました！ ズッキーニは栄養満点らしい！◎ 豊富なのがカリウムや葉酸●カリウムは体の浸透圧や血圧を整える働き●葉酸は血をつくることや細胞の生まれ変わりを助ける 私は顔がぱんぱんになりやすい(浮腫みやすい)ので解消を促してくれやすいカリウムを意識して摂るようにしてますが、ズッキーニにも含まれていることを知って夏は積極的に料理に取り入れようと思いました！ ☆母に習ったレシピ☆①よく洗って水気を取ったズッキーニを、輪切りにする。②熱したフライパンにオリーブオイルを大さじ1入れる。③輪切りにしたズッキーニを重ならないように並べて焼き目がついたら、裏返して両面炒める。④塩コショウを適量振り、お好みで粉チーズorミックスチーズを振りかけ、お皿に盛り付け！ お味噌汁の具材に入れても美味しかったです！ ️ 皮を剥くこともなく、簡単に調理のできる野菜で夏は安価で手に入れられるのでこの夏は推していきます！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のナカネです。 梅雨時になると、「何となく体がだるい、重い、むくむ」など、体の不調を訴える方が増えます。 しかしその症状は、この時期のぐずついた天気のように、はっきりしないため、特に対策をせず、そのままにしている場合も多いようです。 しかし、回復しないまま夏に突入すると、深刻な夏バテにつながってしまうこともあります。 早めの対策で夏に持ち越さないようにしていきましょう！ 【梅雨に体調不良を起こしやすい原因】 自律神経の乱れ 梅雨の時期は低気圧が続きますが、気圧の低い時や雨の日は副交感神経が優位に働くと言われています。副交感神経が優位に働くと、体は休息状態が続き、活発な状態に切り替わりにくくなり、だるさや倦怠感、眠気などを感じやすくなるのです。 また、梅雨冷えと蒸し暑さで気温差のある梅雨時は、自律神経が温度調節するためにエネルギーを消費して疲労が蓄積してしまいます。これも体の不調を招く一つと考えられています。 体内に水分が溜まりやすい 湿度が高い梅雨は、発汗がうまくできず、体内に水分がたまってしまうためむくみやすくなります。 また、低気圧の影響による自律神経の乱れで血行不良を起こし、余分な水分や老廃物が回収されにくくなって体内にたまり、むくみへとつながるとも言われています。 運動不足による血行不良 雨の日には、日課にしていたウォーキングやジョギングなどの運動をさぼりがちになります。これも梅雨時の不調を招く原因の一つです。 運動不足になると血行不良を起こしてしまうので、むくみの原因となります。 【むくみ対策】 運動で筋肉を動かす 血行促進と筋力アップのために適度な運動を心がけましょう。特別な運動をする必要はなく、散歩やウォーキング、ストレッチなど毎日続けられる運動で十分です。 階段の上り下りだけでも筋力アップに役立ちます。 入浴は湯船に浸かり、入浴後は血行促進を！ この時期、蒸し暑さからシャワーで済ませてしまうことも多くなりますが、入浴はゆっくりと湯船につかり、心も体もリラックスさせましょう。睡眠の質もよくなります。 体が温まり筋肉がほぐれている入浴後には、足をほぐしましょう！特にふくらはぎは、「第2の心臓」と言われ、足にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしているため、ふくらはぎの揉みほぐしは足のむくみだけでなく全身の血行促進に役立ちます。 基本は、足先からふくらはぎ、太ももと、心臓方向へ向かって優しくほぐすこと！ また、太ももの付け根やひざ裏のリンパ節も刺激してあげるとリンパが流れやすくなり、余分な水分や老廃物の排出を促してくれます。 むくみに効く食材 むくまない体づくりには、バランスのいい食生活も重要です。ビタミン、カルシウム、ミネラルなどは自律神経の働きを整える作用があります。 栄養素の中でむくみ解消に効果的なのは、カリウムです。ワカメやホウレンソウ、芋や豆類に多く含まれています。むくみが気になる方は、積極的に献立に取り入れてください！ まもなく梅雨に突入します！ 梅雨の体調不良は、適度な運動、バランスの取れた食事、質のよい睡眠など毎日の規則正しい生活と、自律神経を整えることで改善することができます♪ 今の生活習慣を見直して、疲れにくいスッキリした体を手に入れましょう ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店の清水です！ 今回は爪から分かる健康状態についてお伝えします！ 皆さんは爪を意識して見ることはありますか？ また、何となく見てみると爪がデコボコしていたり、いつもと色が違っていたりすることはありませんか？ 実は、爪は形や色に栄養不足や体調不良のサインが出やすいことから「健康のバロメーター」と呼ばれいて、健康な爪は薄いピンク色で表面も滑らかでツヤがあります。ですが、健康状態が悪いと以下のようなサインが出てきます！ 【縦線が入る】 主に加齢が原因で、病気の可能性は低く、過度のストレスや睡眠不足、過労などでも現れることがあります。 【横線が入る】 爪に栄養が届かず爪の成長が抑えられた時に現れます。原因としては体調不良やストレスなどが考えられ、また、間違った爪の手入れやきつい靴などで爪母を傷つけたり、高熱を出した時にも出やすくなります。浅くて太い溝が入った場合には糖尿病の悪化などによる栄養障害の疑いもあるあります。 【二枚爪、爪が割れる】 二枚爪や爪が割れてしまうのは、爪の乾燥かや外部のからの衝撃が原因で、栄養不足や加齢、ストレス、鉄欠乏貧血の場合も考えられます。 水仕事やマニキュアの除光液をよく使う人は爪が乾燥しやすいので二枚爪になりやすいと言われています。他にも爪切りの間違った使い方で爪に衝撃を与えると、爪が弱くなって二枚爪になりやすいです。 【爪の色で分かる病気】 ・白：鉄欠乏貧血や低色素性貧血の疑い。 ・白濁：肝硬変や腎不全、糖尿病などの疑い。 ・黄色：爪水虫や感染症、リンパ系の病気や新陳代謝低下の場合も。 ・青紫：血流が滞っているサインで、肺疾患や先天的な疾患や、悪性の貧血や心臓疾患の疑いも。 ・青白い：貧血など。 ・赤い：多血症や炎症性の腫瘍の疑い。 ・黒い：内出血。真っ黒なら悪性の腫瘍やメラニン色素の増加、内分泌系の異常の疑い。 このように爪からは沢山のサイン現れるので意識的に確認してしみて下さい！ 爪を切った後はハンドクリームで保湿して乾燥するのを防ぐのもおすすめです！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店のくぼたです。今日は夏の敵！紫外線についてお話ししたいと思います！ 紫外線は6月から8月にかけて強くなっていくので雨の日が多い6月からも要注意です！！ そして、皆さんは目からも日焼けをすることをご存じですか？ 近年の動物を使った研究によると、驚くことに目に紫外線を当てることでも全身の皮膚が黒くなるということが分かってきました。 紫外線が目に当たると目の表層に炎症が起き、その刺激が脳に伝わります。 ここから分泌される、メラニンを増やす作用のあるホルモンが全身に行き渡って、皮膚でメラニンが作られることから皮膚が黒くなる、つまり日焼けをするのです。 したがって、目にも紫外線予防が必要であり、皮膚の対処だけでは日焼けを防げないということになります。 なので、サングラスだったりＵＶカットのあるコンタクトなどで目を守ってあげましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の斉藤です！ ５月のこの時期になると「なんだかボーッとしてしまう」「疲れやすい」、そう感じることはありませんか？「五月病」と言われるように、この時期は体の不調が起きやすくなります。そんな時は、旬の食材からパワーをもらうのが一番です♪特に春は、寒い冬を乗り越えて来たので、植物が持つ高い栄養価を得るチャンスです！！ 今回は３つの野菜をピックアップしてご紹介します！ ・春キャベツキャベツに含まれるビタミンCは野菜の中でもトップクラスでビタミンCは美容に欠かせない成分だと言われています。キャベツに含まれるビタミンUは別名「キャベジン」ともいい。胃腸薬として使われている成分で、胃腸の調子を整えます。→食べ方としては、、、ビタミンC、Uは、熱に弱くかつ水溶性です。葉が柔らかいので、サラダや千切キャベツとしてそのまま食べるのがオススメです！ ・アスパラガス名前の由来にもなっているアルパラギン酸は疲労回復、スタミナ増強の効果が期待できます。また、ビタミンB1･B2も多く含まれ、栄養素の代謝を活発にする働きがありアスパラギン酸と同様の効果が期待できます。ルチンは毛細血管の強化、血流の改善、そして抗酸化作用もあるので生活習慣病対策にも欠かせない栄養素です。→食べ方としては、、、茹でて食べるのであれば、根元だけ先に入れてから全体を1分程度で茹でます。ですが、水溶性ビタミンを含んでいるので、茹でるよりも炒める方が栄養はたくさん摂れるそうです。 ・ニラスタミナ食材としても有名なニラは、強い香りが特徴ですよね。この香りは硫化アリルからくるもので、糖質の代謝に必要なビタミンB1の吸収を促したり、効果を持続させたりする効果が期待できます。また、血行を促す作用もあるため、体を温める効果があり、また胃腸の働きも助けてくれます。→食べ方としては、、、ニラに含まれる硫化アリル(※１)は根元に多く含まれているので、切り落とすのは少しだけにしましょう。ビタミンB群を含む豚肉やレバーと一緒に炒めると豚肉やレバーの栄養吸収率が高まります。茹でて食べる時にはさっと茹でるだけにしましょう。 ※１→硫化アリルはニンニクやタマネギといった、ユリ科の植物に含まれる成分のことで、タマネギを切ると目が痛くなるのも硫化アリルの影響です。 野菜が好きな人もそうでない人も食生活を見直したり、新しい発見ができる良い機会なので ぜひこの機会に食べてみてください(^▽^)/ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは、リラク中野マルイ店のカワシマです。 今日は、高血圧の予防効果が期待できる食べ物をご紹介したいと思います。 ちなみに、食品による高血圧予防のためのアプローチとしては、下記の3点が考えられます。  (1)血液中の過剰なナトリウムを減らす  (2)血液をさらさらにする(血栓を溶かす)  (3)血管を柔らかくする(動脈硬化を防ぐ) これらの効果が期待できそうな食品をご紹介したいと思います。 (あくまで食品ですので、過度の期待はしないでくださいね。) ・バナナ バナナは果物の中でもカリウムを豊富に含んでいます。カリウムは、体内のナトリウム排出に関わっており、摂りすぎた塩分の排出が期待できます。 バナナには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含まれていて、腸内環境の改善が期待できるのも嬉しいポイントです。 なお、果物では糖分が気になるという場合は、野菜を多めに摂って頂くのがオススメです。中でも、ほうれん草がカリウム含有量が多くオススメです。 ・玉ねぎ 玉ねぎには、ケルセチンと硫化アリルが含まれています。ケルセチンには、腎臓でのナトリウム再吸収を抑える働きがあると言われています。 また、硫化アリルには、血栓を防ぎ、動脈硬化を予防する効果が期待できます。 ・納豆 納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶かす事により、末梢血管の血流改善効果が期待できます。 納豆の原料となる大豆は、たんぱく質を豊富に含む点も魅力です。そして、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含んでいるので、女性の健康維持効果も期待できます。 ・蕎麦 蕎麦に含まれるルチンは、弾力を失った血管を修復し、丈夫にする効果があると言われています。 ※ただし、そばつゆの塩分を撮りすぎると高血圧の原因となりますので、気をつけてください。 私は、韃靼そばの実を他の雑穀と合わせてお米に混ぜて炊いています。 ・ゴマ ゴマのたんぱく質由来のゴマペプチドは、体内でのアンジオテンシンⅡ(血管を収縮させる物質)の生成を阻害する事で、高血圧予防の効果があると言われています。 もし取り入れやすそうなモノがあれば、ぜひお試しください。高血圧は、生活習慣病のリスク要因となりますから、塩分を控えて頂く事ももちろん大切ですが、その他にも日常的に取り組みやすい方法でケアして頂けたらと思います。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のさくもとです。 雨や曇りの日はなんだか調子が悪い…… そんなことありませんか？ その不調、気圧の変動によって起こる“天気痛”の可能性があります。 気圧や気候の変化で起こる頭痛やめまい、耳鳴り、肩こり、気だるさなどは、一般的に不定愁訴と呼ばれるもの。 まずは、その不調が本当に天気に影響されているのか、いつどんなタイミングで症状が出るのか、日記をつけてみる。原因不明と思っていたものが天気による影響だとわかることで、痛みが軽くなることもあるようです！ 他にも対策がいくつかあるのでご紹介します * なるべく湯船につかる。* 就寝時間、起床時間を一定にする。* 朝起きたらカーテンをあけて日光を浴びる* 朝ごはんを食べる。* 抗めまい薬を服用するなら天気が崩れる前に。* 適度な運動。* 慢性化してる痛みや不定愁訴を放置しない。 色んな健康法にもよく聞く基本的なことが多いですがこれらができると、自律神経が整いやすくなり、不調が良くなりやすいです。 これから梅雨の時期がやってきて、お天気が崩れやすくなると思うので今から対策していきたいですね！ .,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です♪ ゴールデンウィークも終わり、学校や仕事など日常の生活に戻った方も多いと思います。 5月は「五月病」という言葉がある通り、心身ともに疲れやすい時期です。 そんなお疲れを感じている方に試して頂きたいのが、当店の「フットケア」です！ フットケアは、自然治癒力を高め、血流促進や心身ともにリラックスする効果が期待できます！ そんな当店のフットケアではアロマオイルを追加することが可能です♪ 今回はアロマオイルが心身に作用する2つの経路についてお伝えします。 まず、アロマオイルが人のこころと身体に作用する道は、大きく分けて「嗅覚から脳」と「皮膚から身体」の2種類があります。 【嗅覚から脳へ伝わるしくみ】 まず香りがたどる経路として、アロマオイルのにおいを嗅ぐことで香りの情報が脳へと送られます。その香りの情報は、脳の中にある自律神経系や食欲、呼吸を司る領域にまで影響を与えます。 また、受け取った香りの情報に脳が反応することで気持ちを鎮めたり、リラックスさせたり、明るくしたりといったことに役立ちます。好きな香りを楽しむことで、心地よいという感情を引き起こし、日頃の疲れから開放され癒やされることが期待できます。 【皮膚から身体に伝わるしくみ】 アロマオイルは皮膚に付けたり、塗り込んだりすることで、皮膚の保湿や美肌に役立ちます。 フットケアで皮膚の奥まで浸透し、毛細血管やリンパ管まで伝わったアロマオイルは、成分によって全身の血行を良くしたり、筋肉のこわばりをほぐす作用が期待できます。 その作用によって、乾燥から肌を守ったり、血行をよくして身体の内側にある老廃物を取り除いたりすることもできるのです。 当店のアロマオイルは3種類ご用意しています☆彡 フットケアの他に、リラックス効果の高い「ハンドケア」にもアロマオイルを使って施術していきます。 ご自分の好みの香りや気分で選ぶことが出来ますので、この機会にぜひお試しください！！ ～お知らせ～ 6月から当店のフットケアがアロマフットケアに変わります！ 今まではクリーム（無料）かアロマオイル（550円）をお選びいただいてましたが、 6月からはクリームが無くなり、アロマオイルでの施術になります。 例）フットケア30分　3,300円→アロマフットケア30分　3,850円 ※アロマオイルが苦手な方はクリームでの提供も可能ですが、金額はアロマフットケアでのお値段になります。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは、リラク中野マルイ店です！ 本日はリラク中野マルイ店のオススメメニューを紹介します！ 最近は花粉が減ったり、コロナの感染症法上が５類になったり、気温の上昇に伴ってマスクを外して過ごそうと思っている方も多いのではないでしょうか？ 約3年ほどマスクをしてでの生活だったためマスクを外すことに抵抗がある方や、顔のたるみなどが気になる方もいらっしゃると思います。 私も実際、顔周りに脂肪が付きやすくなったと感じています。。 そんな方にリラクの「グレードアイヘッドケア」がオススメです！！ 具体的にはこんな方にオススメです！ ・長時間のマスク着用で、顔全体にこわばりを感じている方。 ・顔全体のたるみやむくみ感（ほうれい）が気になっている方。 ・リモートワークや長時間のデスクワークによって会話量などが減少し、表情筋を使わなくなった方。 ・お目元のお疲れ（眼精疲労）が強い方 今は気になっていない方でもリフトアップやたるみ、むくみの防止も期待できます。 表情筋をほぐすことで表情筋を活性化させ顔全体を明るい印象へと導き、顔から首にかけてのリンパを流すことで、顔全体をスッキリと整えましょう！ また、オプションのアイヘッドとは違い、このコースは単品でご案内ができますのでお時間が無い方などもぜひ気軽にお試しください！ これからもマスクをする方もしない方も、マスクを外した時の表情に自信を持てるよう目指していきましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

今年の春は、急に暖かくなって桜が早く開花したかと思えば、その後雨が続いて肌寒くなったりと、気候の変動幅が大きかったですね。そして4月の時点で夏日を記録する場所も。。。 ただでさえこの時期は、年度の切り替わりの対応や、ゴールデンウィークの長期連休を控えての業務前倒しで、忙しくなりがちですから、お疲れの溜まってきているお客様も多いと思います。 そんな時期だからこそ、いつにも増してお体を労ってあげて欲しいのです。 というのも、お仕事でのお疲れに加えて、気候の変動によるダメージも乗っかって来るからです。 この時期、外気温が10℃位変化したとしても、私たちの体温は大体36℃±1℃位に収まってますよね。 これは、私たちの体でホメオスタシス(生体恒常性)が働いていて、体温が平熱に維持されるように調節しているんです。 そしてこのホメオスタシスは、普段ヒトが意識する事無く機能しています。例えば「今日は暑いから体を冷やすために汗をかこう」なんて思いながら汗をかいたりはしないですよね！？ そんなわけで、気候の変動が激しい時期は、意識にのぼらないトコロで、自律神経に負担がかかってしまうのです。 例えば、血管ひとつとっても、寒い時は体表の毛細血管を収縮させて熱を逃さないのうにしている一方、暑くなると毛細血管を緩めて熱放散を促進するようになっています。 他にも、体温が下がると、筋肉を震わせて熱を産み出したりしています。 この様に、季節の変わり目には普段のお疲れに加えて、寒暖差等による疲労もお体にのし掛かって来るのです。 この時期を乗り切るために、 ・気温の変化に対応できるような重ね着で外出する。 ・スケジュールを欲張らず、気持ちにも余裕を持たせる。 ・寝る前のスマホは控えて、質の高い睡眠をとる。 ・ビタミンB郡(代謝や神経の働きに関与)を摂取する。 等を意識して頂ければと思います。 また、お体に緊張が残った状態では、どうしても睡眠の質が低下してしまいますから、特に季節の変わり目は、お疲れを自覚する前に(普段より短い周期で)ほぐしに来て頂き、楽な状態を維持して頂けたらと思います。

こんにちは！Re.Ra.ku中野マルイ店です。 皆さんは、スマートフォンを1日にどれくらい使いますか？？ 連絡手段に限らずニュースやSNS、写真、カメラ機能、健康管理、ポイントカード、決済手段など今は一台あればなんでも完結する便利なスマホ。 以前の携帯対電話よりは手に取る頻度や時間が増えてる人がほとんどだと思います。 便利に使いこなす分には問題がないとは思いますが、通り越して依存、中毒になっていることを自覚してはいるけどなかなかスマホ時間を減らせない方も多いのではないでしょうか。 スマホを見すぎるとやりたいことをやる時間が減ってしまうし、ブルーライトを浴びてしまうことで睡眠の質の低減などデメリットも多いです。 私もどうにかスマホを触る時間を減らそうと努力中です。 私が使用しているスマホには設定項目に「スクリーンタイム」というものがあり、 1日に平均どれくらい画面を見ていたか、というのが表示され、細かく設定すれば選択したアプリなどのコンテンツを時間制限をかけてロックすることもできる便利な機能です! 本当によく使ってしまっていた頃は一日平均５時間もスクリーンタイムがありましたが、 スクリーンタイムで時間を意識するようになってから現在にかけて２時間にまで減らすことができました！ 日にもよりますが、無駄にアプリを開いたりする時間が減ったので、やりたいことややるべきことを優先して手につけられるようになり日々の充実感もアップしたような気がします。 スマホ中毒から抜けるためにはスクリーンタイムの設定のほかに、 ・SNSを閲覧する時間やタイミングを決めておく ・通知をオフにする ・目的のための手段をスマホ外に変える ・利用頻度の高いアプリを消す＆整理する ・スマホから物理的な距離を置く など色々と工夫はできそうです！ ブルーライトを浴びすぎて、睡眠不足になると、身体の疲れも取りにくく、慢性的な疲れた身体に繋がってしまいます。 便利なスマホとうまく向き合って、体も心も元気な状態を目指しましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは。Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 4月に入り、新生活がスタートした方も多いのではないでしょうか。 今までとは違う慣れない環境での生活は、不安や緊張で一日の終わりにぐっと疲れを感じてしまうものです。 春の新生活の疲れの原因や対処法を知り、少しでも毎日元気に過ごすためのポイントをお伝えします！ 【疲れを感じやすい原因】 ◎環境や温度の変化 新生活で環境や周囲の人間関係が変わることは、思っている以上に心身に負担がかかり、緊張やストレスによって自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなり、疲労物質も溜まりやすくなります。 ◎栄養不足 疲れやストレスから回復するためには、さまざまな栄養素が必要です。 一人暮らしを始めて食事が偏っている方、忙しくて食事をついつい抜いている方などは、栄養不足によって疲れが抜けにくくなってしまうでしょう。 【新生活の疲れ・ストレス対処法】 ◎ビタミンB群をしっかり取る 疲労回復には、新陳代謝を助けるビタミンやミネラルが欠かせません。 特にビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6など）は、エネルギー代謝を活発にして疲労感を予防してくれます。  レバー、うなぎ、かつお、納豆などに多く含まれていますから、普段の食生活にバランスよく取り入れましょう。 ◎お酒は控えめにする 疲れやストレス解消のためにお酒を飲む、という方も多いかもしれませんが、アルコールを体内で分解する際には多くのビタミンB1が消費されます。  また、肝臓に負担がかかり、エネルギー代謝が悪くなってしまうことも。。 結果、かえって疲労感につながる可能性があるので、疲れているときほどお酒は控えめにしましょう。 ◎適度な運動をする 運動をすると疲れるイメージがありますが、実は疲労回復効果やストレス解消効果が期待できます。血行を促したり、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を高めたりすることで、心身をリフレッシュさせてくれるのです。  また、定期的な運動を続けることで体の循環機能がアップし、疲れにくい体を育てることができます。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめですよ！ 慣れない環境でストレスや疲れがたまりやすい新生活。「最初が肝心！」と意気込むことも大切ですが、頑張りすぎて体調を崩してしまわないようにしましょう！ また、デスクワークで首や肩が疲れている方、立ちっぱなしや動きっぱなしで足腰が疲れている方、当店では新生活を頑張る皆さまに合ったキャンペーンコースがございます！ ぜひ当店のリラク系ボディケアを受けてみてください！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 今回は「健康的でキレイになれる最強ヘルシーおやつ５選」です！ あなたは「キレイになりたいけど太らずに美味しくて健康的なおやつを選ぶのって難しい！」と 思っていませんか。永くキレイで健康的に活き活きとした生活を送るためには日頃、口にする食べ物に 気をつかうことはとても大事です！ １　ミックスナッツ ナッツにはオメガ脂肪酸という良質な脂肪やビタミンB１が含まれ、 栄養価も高く、食欲不振や疲労回復にも効果もあります。 小さな容器にアーモンド、くるみ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ、 ナッツではありませんがひまわりの種やかぼちゃの種などを入れてバッグに 入れて持ち歩くのもおすすめです！ ２ 赤パプリカ＆ワカモレ（アボカドのペースト） 赤パプリカにはカロテノイドという色素が多く含まれています。 これは身体の老化を食い止める抗酸化や燃焼力などの作用が期待できる美容に嬉しい成分です。 アボカドに含まれるビタミンEには肌荒れの改善や細胞の新陳代謝を促す効果があるため、若々しい肌を維持し、肌に潤いをもたらします。 さらにアボカドはビタミンCも豊富で、疲労回復や美白効果もあるので美容にピッタリです！ 【写真無し】 ３　ギリシャヨーグルト＆ベリー類（苺・ブルー・ブルーベリーなど） ギリシャヨーグルトは高タンパク、低カロリーなのでダイエットにピッタリの食材です。 また、ベリー類はビタミンCの宝庫でビタミンB群の一種である葉酸や、ペクチンという食物繊維も多く含みます。 ペクチンは血糖値の急な上昇を抑える他、腸内の善玉菌も増やしてくれます。 いろいろなベリーをミックスするのがおすすめです！ ４　りんごのスライス＆ピーナッツバター 「１日１個のりんごが医者を遠ざける」と言われています。 そして、ピーナッツには高い抗酸化作用を持つビタミンEが多く含まれ、体内の酸化や老化を防ぐ働きがあります。 末梢血管を広げ血行を良くする働きもあり、肩こり、頭痛、冷え性などの症状を改善する効果や、代謝を上げてダイエット効率をアップする働きもあります。 ピーナッツバターを選ぶ時には国産で遺伝子組み替えでない物・砂糖や水飴など甘みが無添加のタイプがおすすめです。 ※海外のものは遺伝子組み替えのものが多いのでピーナッツアレルギーを引き起こす心配があるので要注意です。 5. セロリ＆ピーナッツバター。 セロリには美肌作りに欠かせないビタミンに加え、疲労回復に欠かせないビタミンB群まで含まれています。 セロリをスティック状に切って、ピーナッツバターを塗って食べると美味しくてヘルシースナックになります。 ジェニファー・ロペスやリース・ウィザースプーンなど、いくつになっても美しさを維持し続けているハリウッドセレブたちはセロリをジュースにして愛飲しています！ しかし、今日ご紹介したヘルシースナックがどんなに健康的で 美味しいからと言っても大量に食べるのはNGです。 バランスを大事にしてください！ 特にアボカドやピーナッツバターはカロリーが少し高めなので 食べ過ぎないように注意してくださいね。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

今日は、背骨（脊柱）を捻る（回旋させる）際のお話です。 ヒトの背骨(脊柱)は、椎骨と呼ばれる骨が首、胸、腰にかけて縦に24個並んだ構造をしています。 それぞれの椎骨の間には、椎間円板(椎間板)と呼ばれる適度に柔軟性を持つ軟骨が存在していて、このために背骨はある程度自由に動かす事が出来ます。 そしてこの椎骨は、高さに応じて頚椎、胸椎、腰椎の3つのパートに分ける事が出来ます。 で、胸を横に捻る際には、何となく腰(腰椎)が回りそうなイメージが有るかも知れないのですが、実際には、骨格の構造上、胸椎(肋骨の高さ)の回旋が大きく関わっているんです。 角度で言うと、左右方向に捻る際に、胸椎が約30度回旋する一方、腰椎は約5度程度しか回旋しないのです。 残りは、骨盤を回旋させる事で、左右に向けています。 野球のスイングをイメージして頂くと分かりやすいのですが、胸を回旋させる時、胸(肋骨)の高さにある胸椎と、股関節に乗っている骨盤が動くことで体軸が回旋しています。 なので、横を向く時、ロボットがポーズを取る様なイメージで腰だけを捻るのは、ヒトの骨格的には腰に負担をかけてしまうNG動作でございます。 本来動きの大きい胸椎が捻りづらい場合は、背中の筋肉が柔軟性を失っている可能性が有ります。 また、骨盤周りも大きい筋肉が多いので、これらが固くなっていると股関節周りの動きも悪くなっている可能性が有ります。 デスクワークでのお疲れ等による動きの悪さは、ほぐしたり、ストレッチする事で改善が期待出来ますので、もし動きが悪い気がするなんて時には、ぜひリラクの施術を受けに来てくださいね。 ちなみに、重いモノを持ち上げようとする際には、腰を曲げてかがむのでは無く、膝を曲げる事で腰を落として(背中はなるべく立てて)持ち上げると、腰周りの筋肉への負担を抑える事が出来ます。 引越シーズンで急に体を動かさないといけない方もいらっしゃると思いますので、少しでも参考にして頂ければ幸いです。 一応…仙骨についても言及しますと、これは骨盤の高さにあって、五つの仙椎は大人になるまでに癒合して一つの骨（仙骨）となります。

突然ですが、皆さんの中に「便秘」の方はいらっしゃいますか？排便回数は人によって異なるかと思います。毎朝排便される方、週に3、4回の方など様々です。ただ、回数が多ければ良いということではありません。 回数が少なくてもスッキリ出していれば「便秘」ではないんだそうです。便秘の定義としては、毎日出ていても排便量が少なく残便感があったり、排便に苦痛を感じる状態のことを指すそうです。 そもそも便秘の原因としては主に、、・水分不足・極端に少ない食事量・食物繊維の少ない食事・腸の運動の低下など様々な要因が挙げられます。 厚生労働省によれば、快便生活のためにも18～20gの食物繊維を摂ることが勧められています。とはいえ、野菜や海藻だけで食物繊維を20g摂るのはなかなか大変です(-_-;) 例えば、食物繊維の多いごぼうは80gのなかに4.6g、こんにゃく115gに2.5g、キャベツは45g食べても0.8gほどしかないそうです。ですが、無理に20ｇ摂るのは大変なのでそれ以外での予防方法もご紹介します！ ・水分を十分に摂る ・3食しっかり食べる ・お腹、腸を温める ・運動をする などがあげられます。 また「ビフィズス菌」などの善玉菌も、便通をよくする作用があると言われています。ビフィズス菌の作用により有害な菌が抑制され、腸内フローラが改善。アンモニアやインドールといった腐敗産物が減り、便秘が改善されやすくなるのでヨーグルトといった乳製品やキムチなどの発酵食品も有効的です(^▽^)/ 季節の変わり目でお身体に疲れが溜まりやすい時期かと思います。日頃の生活を見直して、少しずつ健康な身体づくりを目指していきましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！リラク中野マルイ店です。 最近、リラクでは腸活に注目しています！ 腸が健康で綺麗な状態であることは、 1. 免疫力がアップする⤴︎⤴︎ 2. 質の良い睡眠が取れるようになる 
3. 老化予防が期待できる 
4. 肥満を予防できる などたくさんのメリットが期待されます！ 【腸の調子を良くする】＝【腸内細菌のバランスを整える】 魅力的な腸活。。。 でもそもそも腸活ってどんなことをすればいいの？？？ 今回はその方法や種類についてご紹介します！ –方法5選！！– ①食生活 ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチ、味噌…これらの発酵食品は善玉菌(プロバイオティクス)を含み、摂ることで善玉菌が増やせます！ また、すでに私たちの腸の中にいる善玉菌のエサとなる食品(プレバイオティクス)を摂ることでより善玉菌を増やせます(きのこ、海藻類、穀物類) ②腸をもみほぐす リラクのオプションメニューにもあるおなかケアは、お腹をもみほぐすことで腸に直接アプローチをかけて活発に動いてくれるように促します。自分で行う場合、手のひらを使い優しく時計回りに押していくのがオススメです。 ③ウォーキングや20分程度の軽い有酸素運動 特に腰回りを意識してお腹の筋肉を使うようにして運動を行えば、便を押し出す力もアップしやすいです。 ④ストレスは溜めない 前提として腸の活動は自律神経がコントロールを行っています。そのため自律神経のバランスが崩れることは避けたいです。生活をしていればストレスがかからないということは難しいことかもしれませんが、うまく発散するなどしてストレスを溜めないことも腸活に繋がります！ ⑤暴飲暴食を控え、腸を休めせる日を設ける 毎日のようにたくさん食べたり飲んだりを繰り返すと、胃や腸は働き続け、寝てる間も休まりません。 そうすることでうまく循環が間に合わず老廃物が溜まったり、睡眠の質や体調にも影響が出てきやすくなります。 食べすぎた翌日などは軽く済ませ、栄養バランスを意識して整えることで調節しましょう！ これらの方法の他に、ファスティング(半日〜2週間などの一定期間だけ固形物を断ち、酵素ドリンクなどだけで過ごす)などもあります。 ちなみにリラク中野マルイ店ではこのファスティングが試せるファスティングキットを販売しています！ ボディケア50分 パーソナルチャットとセットで購入するとオトクなキャンペーンも行っているので、腸活、ファスティングに興味のある方はお気軽にスタッフにご相談ください Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 3月に入って急に暖かくなり、春を感じる季節になってきました！ 外に出たい気持ちはあるものの、この時期花粉症の人にとっては辛いですよね。。 実は身近な飲み物に花粉症の症状を和らげるのではないかと言われている飲み物があるんです 【症状の期待が緩和できる飲み物】 ・お茶 緑茶に多く含まれるカテキンには、アレルギー抑制効果があるとされています。 ・紅茶 紅茶にもカテキンが豊富に含まれ、緑茶と同様の効果が期待できます。 ・ハーブティー ハーブには、抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含むものが多く、とくにレモンバームに含まれるロズマリン酸は、抗酸化作用や抗炎症作用が確認されています。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるといわれています。 ・乳酸菌飲料 善玉菌として知られる乳酸菌。腸内細菌のバランスを整えていますが、免疫機能にも深く関わり、花粉症の症状を改善する効果も期待できることがわかってきました。 【花粉症の時に避けたい飲み物】 ・アルコール類 お酒を飲むと鼻づまりや目の充血などの症状が強くなるので、花粉症の症状がつらいときはお酒を控え目にしましょう！ 今年は花粉が多いと言われています(T_T) 少しでも快適に過ごせるように心がけていきましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時に手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

ダイエットを気にして、脂質を避けがちな方も結構いらっしゃるかも知れませんが、 人体を構成する上で脂質は欠かせないモノなんです。 例えば、人体を構成する細胞の膜は、脂質で構成されています。油の膜が細胞内外の水分を隔てる壁の役割をしてくれているわけですね。 また、脳は重量の40％が脂質で出来ており、脳神経が出す電気信号がショートしないように保護するといった役割を担っています。 こんな風に、人体に不可欠な脂質ですが、その中でも、体内で合成出来ないため、外部から摂取しなければならない「必須脂肪酸」が有ります。 それが、オメガ3系とオメガ6系の油になります。 それぞれどんな食品に含まれているのか見ていきましょう。 オメガ3系は、エゴマ油、アマニ油のほか、魚介類に豊富に含まれています。 オメガ6系は、大豆油、ゴマ油、コーン油のほか、卵、バター、肉類に豊富に含まれています。 ちなみに、両者の油は、炎症反応に寄与しておりまして、オメガ3系は炎症抑制、オメガ6系は炎症促進の作用が有ると言われています。 このため、摂取量に最適なバランスが提案されており、オメガ3：オメガ6=１：２での摂取がオススメのようです。 現代の食事では、オメガ3が不足しがちと言われていますので、サラダなどにアマニ油やエゴマ油をさっとかけてみたりするのはいかがでしょう？ カルパッチョにさっとかけたら、オメガ3もたっぷり美味しく頂けそうですよね！？

皆さん、人間の腸の中にいる「腸内細菌」は何個あると思いますか？ だいたい1000種類・100兆個もの細菌が住んでいるといわれます。なんと細菌の重さだけで１〜２kgあるともいわれています。 今日は腸内環境を整える食べ物をご紹介いたします！！ １、豆類（豆腐、豆乳、味噌等） 大豆にはオリゴ糖が豊富に含まれており、オリゴ糖は小腸から大腸まで届き、腸内の善玉菌を活性化してくれます。また、大豆を発酵させて作る味噌には、麹菌や酵母菌、乳酸菌などが含まれており、腸内環境を整える作用があります。味噌汁の具や副菜として食事に取り入れて、なるべく毎日摂り入れていきたいですね♪ ２、海藻類（わかめ、もずく、寒天） 海藻類は、食物繊維が豊富です！海藻類の特徴は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」を両方含んでいます。 水溶性食物繊維は、大腸のビフィズス菌や酪酸菌などの善玉菌のエサになる他、ミネラルの吸収をよくしたり、食物の消化吸収を穏やかにする作用があります。不溶性食物繊維は、便を送り出す腸のぜん動運動を促す作用のほか、便の量を増やす作用も持っています。 この２種類の食物繊維を上手く摂り入れるのは腸内環境を整えるのに最適です♪ ３、ヨーグルト・チーズ 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を食品で摂ることができるので、腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善することができます。す。チーズもヨーグルトほど乳酸菌は多くありませんが、乳酸菌を含む発酵食品です。腸内環境を整える作用を期待するなら、しっかりと発酵したパルメザンやカマンベールなどの熟成タイプを選びましょう。 ３月から当店で腸活のセットコース販売がスタートいたします(^▽^)/ ボディケアにファスティングキットが付いたお得なコースが期間限定で受けられます！！ 上記の食べ物と３月からのお得なコースで腸内環境を整えていきましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同