Re.Ra.Ku 中野マルイ店のブログ一覧

こんにちは♪ReRaKu中野マルイ店です！ 新年度を迎え環境が変わり、毎日忙しくされている方も多いのではないでしょうか？！ お身体のお疲れに加え、精神的にお疲れを感じている方も多いと思いますので、ぜひ！ReRaKu中野マルイ店で心身共にお疲れを癒してはいかがですか？ ～～～～～～～☆4月キャンペーンコース☆～～～～～～～ ①ボディケア40分＋オプション20分　　　税込 7,030円 ・（オプション：アイヘッド・ハンド・バウエル・肩くびストレッチ） ※肩くびストレッチ：＋550円かかります。　 ②全コース組み合わせ110分　　　　　　税込11,500円 ・オプション2種類まで可能♪ ※肩くび20分：＋550円　　肩くび40分：＋1,650円かかります。 ※①②のコースともに他割引併用不可 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ お疲れに合わせてコースメイクできる内容になっております！ どのコースがいいか迷った場合はお気軽にスタッフまでお尋ねください☆ —————————————————————————-Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

いつもRe.Ra.Ku 中野マルイ店をご利用頂きありがとうございます。 緊急事態宣言の解除に伴い、営業時間変更をもとに戻す運びとなりました。そのため、Re.Ra.Ku 中野マルイ店の営業時間を10:30～21:00までとさせていただきます。ご利用の皆様にはお手数をお掛けして大変申し訳ございません。引き続き、お客様及びスタッフの安全第一に営業してまいります。スタッフ一同、皆様にお越し頂く事を心よりお待ち申し上げております。 【当店における感染拡大防止対策について】https://reraku.jp/news/207924

こんにちは！Re・Ra・Ku中野マルイ店のまっきーです(^▽^)/ 長い梅雨が明けて暑い夏がやってきましたね(^▽^;) 場所によっては最高気温を記録したりと想像以上の暑さなので水分補給といった熱中症対策を行っていきましょう！！ これだけ暑いとクーラーの効いた室内にいたくなるものですが、長時間その状態で過ごされると体調不良の原因にもなるので、適度な温度調節や食生活の見直し、運動・ストレッチ等を行っていきましょう(^▽^)/ 今回はそんな暑い夏の疲れを吹っ飛ばすコースのご紹介です！その前に・・・ 皆さん、『仙腸関節』という言葉はご存じでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃仙腸関節とは？？ 仙腸関節とは、背骨の根元に位置し骨盤の仙骨と腸骨の間にある関節です！　　仙骨の「仙」と腸骨の「腸」の頭文字をとって仙腸関節と名付けられました☆彡 仙腸関節は、上半身、下半身からの衝撃を吸収し分散する役割があり周囲の頑丈な靭帯によって包まれ、補強されています。その為、ご自身では動かしにくい場所ですΣ（・□・；） 仙腸関節の位置がズレると、関連する筋肉が異常収縮して痛みやしびれの可能性が出て来てしまいます(´;ω;｀) ┃仙腸関節のケアにはダイエットコースがオススメ♪ Re・Ra・Kuのダイエットコースには疲労撃退のコースに加えて骨盤ストレッチが入ります！ 骨盤ストレッチとは、『仙腸関節』を4方向にストレッチしていきます。疲労撃退コースと少し違って腰回りをメインにほぐしていきます！ 仙腸関節周りは腰につながっている筋肉も多いため、腰回りの筋肉をゆるめることができます！骨盤のバランスを整えていくことによって普段の私生活で使えていなかった骨盤周りの筋肉をしっかりと働かせることが出来るようになっていきます(*^▽^*) 代謝アップも期待できるので、腰がお疲れの方・やせやすい体作りを目指している方にオススメです！ ダイエットコースも疲労撃退コースと同様に30分からのコースもあるので、お時間が無い方でも気軽に受けれますので是非お越しください(^▽^)/ —————————————————————————-Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

こんにちは！Re・Ra・Ku中野マルイ店のまっきーです！ 今年は新型コロナウイルスの流行で生活環境が大幅に変化された方もいらっしゃるかと思います。 最近では会社や学校が再開し、以前よりかは外出する機会が増えた方もいらっしゃると思います。 以前の様な生活に戻りつつありますが、そこでも気を付けなければならないことがあります！！ 新型コロナウイルス感染防止の為に手洗いとアルコール消毒するとか？・・・・ 確かにそれも大事なことですし、気を付けなければなりません(｀･ω･´)☆　　　ですが、もっと身近に気を付けなければならないことがあるはずです！！ それは、、、、ズバリ「疲労」です！！ 疲労は自粛期間が始まる前から皆さん大なり小なり感じていたかと思います。自粛期間が始まってからはより一層感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか？ そんな時は是非、Re・Ra・Kuにお越しください！　　　　　　　　　　　　Re・Ra・Kuではボディケアに疲労撃退コースというものがあります(^▽^)/ 疲労撃退コースでは、肩甲骨にポイントをおいて全身をほぐすもので特に肩から首がお疲れの方にオススメです☆彡 なぜ肩甲骨？という方もいらっしゃるかもしれませんが、肩甲骨には上半身(首・肩・腕・背中・腰)に繋がる17種類もの筋肉が肩甲骨には付着しています！ お疲れの箇所を直接ほぐす+肩甲骨周りをほぐすことで身体も楽になっていきます(*^-^*)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　例えば腕を上げやすくなった！肩が楽になったといった効果が期待できます！！ 体勢を変えながら様々な角度から全身ほぐしていきます！！ 30分のコースから承っておりますので時間が無い方やお忙しい方でもスキマ時間に是非お越しください(^▽^)/ —————————————————————————-Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のずっきーです！ 皆さん運動はしていますか？私は雨のせいにしてランニングをさぼり中です(‘Д’) 夏バテには適度な運動が大事です！夏バテだからとクーラーの効いた部屋にいるとさらに夏バテになりやすい可能性が。。。 さて、梅雨真っ盛りですが6月21日は夏至です！夏に至ると書いて夏至！ 1年で最も昼の時間が長い日で、太陽の日射時間が最も長い日でもあります（晴れていれば）。 ただ、夏至や冬至などは太陽の動きをもとにしているので実際の季節とは少し違ったりします。 とくに日本では、6月は梅雨にあたることが多いので夏至以降に気温が上がっていくことが多いです。 気温がそれほど高くなくても湿度が高いこの時期も熱中症になりやすいのでこまめに水分補給を心がけましょう♪さらにマスクをしているとのどの渇きに気づきにくいそうなのでのどが渇く前の水分補給が大切です！ 梅雨はさまざまな体調不良が起こりやすい時期です。人によって頭が重くなったり足がだるくなったりする人が多いのではないでしょうか。 雨による湿気で身体に余分な水分がたまっているかもしれません。 靴下の跡がつきやすくなったり、天気が悪いと頭が重くなる人は要注意です！ きゅうりなどの瓜類やキウイなどのフルーツに含まれるカリウムや海藻類に含まれるナトリウムは、身体の中の余分な水分を排出し体内の水の巡りを良くする働きが期待されるのでおすすめです(^^♪ 靴下の跡が残りやすい人はフットケアで足に溜まっている老廃物を流してあげましょう～♪ 頭が重く感じる人はアイヘッドケアで頭の緊張をほぐしてあげましょう～♪

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のずっきーです！ 4月8日より休業していましたが、6月3日より営業が再開しました！ スタッフ一同元気に出勤しております(*^▽^*) 自宅が過ごす時間が長かったと思いますが、皆さんはどんなステイホームをお過ごしでしたか？ 私はクリア出来ずにいたゲームをやっと終わらせたのと英語の勉強を兼ねて海外ドラマを観て過ごしました(^^)/ しかし、5月の下旬頃にそろそろ衰えた体力をつけねばと感じ、ランニングを始めました。 きっと、多くの方が運動不足を感じ、疲れやすい身体になっていると思います。 そこでこれを見れば誰でもできる！リラクのプロが教えるトレーニングとストレッチのYouTube講座をご紹介します♪ https://www.youtube.com/channel/UCTbueoFiAWuhnOspFhDesvw 上記のURLから閲覧できますのでご自宅でぜひ試してみてください！ ちなみに私のおすすめは、【背中握手集中ストレッチ】と【セラトレ背筋：下半身編】です！ 背中握手はリラクでお馴染みですね♪ストレッチで身体を動かすことで筋肉の血液循環に効果が期待できます。 また、自宅ワークなどで家から出ることが減ったあなた！筋肉はすぐに衰えやすくなります。歩く機会が減った今こそ、自宅で簡単にできるトレーニングがおすすめです(^^)/ 当店では感染症対策をしっかり行ったうえで皆さまのご来店を心よりお待ちしております。 疲れやすくなった身体をほぐしに来ませんか？ ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは(^^)/リラク中野マルイ店です！ ストレッチをすれば体の柔軟性はいつでも変わります。 年齢を重ねるごとに体がかたくなると思っていませんか？ 実際そんな声を多数聞きますが、運動やストレッチなど体を動かす機会が減って関節の可動域が狭くなっているからかもしれません。 もちろん、骨や関節の構造上遺伝的要因によってかたい人もいるかもしれません。 しかし、ストレッチには硬く縮んだ筋肉の柔軟性を取り戻す作用があると言われており、ストレッチを習慣化できれば変化は感じやすくなります。 では、「ストレッチをしているのにあまり変化が感じられない・・・」というそこのあなた！そのストレッチ正しくできていますか？ 伸ばしているつもりが実は伸びていないかもしれません。 ある研究者の言葉で「ストレッチは楽しく満足すべきもので、気持ちよくなくてはならない。楽しめなくなったとき、それは単に自分を傷めつける刺激でしかない」(マイケル・J・アルター)というものがあります。 痛みに耐え無理してストレッチを行うと「伸張反射」と呼ばれる筋肉が逆に縮もうとして緊張し硬くなる現象が起きます。 ストレッチは静かに、ゆっくり、そしてなによりも気持ちよくできるのがベストです♪

こんにちは！ReRaKu中野マルイ店のずっきーです♪ 最近新型コロナウィルスの影響で仕事が忙しくなったりイベントが自粛だったりと生活習慣がいつもと違うと思いますが、皆さんはどうお過ごしですか？ ReRaKu中野マルイではいつもと同じようにスタッフ一同元気に働いています♪ しかし、いつも以上に健康管理には心掛けております！！ そこで、本日は普段の食事から健康になれる食材についてご紹介いたします！ 皆さんは免疫力と抵抗力を上げてくれると言われている食材をご存知ですか？ それは根菜です！たとえば、にんじんに含まれるビタミンAは体内の粘膜を正常に働かせる力があると言われており、れんこん・ブロッコリー・じゃがいもに多く含まれるビタミンCは白血球の働きを強化し、免疫力アップに効果が期待できます。 また、三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含まれるかぼちゃは免疫力と抵抗力を上げてくれる食材と言われています。βカロテンは粘膜の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す効果が期待できます。 さらに、根菜に多く含まれる食物繊維には整腸作用が期待でき、免疫力アップも期待できるので積極的に食事に取り入れてみましょう♪ 根菜以外にバナナやにんにくにも免疫力アップが期待できると言われています。バナナ自体が栄養価が高く消化吸収が抜群の食材で腸内環境を整える効果が期待できます。 にんにくは抗酸化作用や免疫強化作用が意外にも高く、1日1～2かけ程度が適量と言われています。 最後にご紹介したいのがヨーグルトです！ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌には腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めてくれる効果が期待できます。 今日の豆知識☆ ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンなので油に溶けやすいという特徴があります！ なので脂溶性ビタミンが含まれている食材は炒めたり胡麻和えにしたりすると吸収率アップが期待できます☆ 例えば、ブロッコリーだと茹でた場合、水溶性ビタミンが外に流れ出てしまう可能性もあるので炒めてマヨネーズ和えなどにすると効率よくビタミンが摂取できます(*^▽^*)

こんにちは！リラク中野マルイ店です(^^)/ 春の陽気を感じる今日この頃、皆さん3月と言えばなにを思い描きますか？ 梅やウグイス？それとも花粉が飛ぶ時期？私はいまだに卒業式を思い出します(>_<) そして、タイトルにある通り3月3日は「ひな祭り」です♪ 本日は「ひな祭り」についてご紹介します！ ひな祭りは「桃の節句」とも呼ばれ、中国で行われていた「上巳の節句」が日本に伝わってきたとされています。 元々は邪気や厄を払う行事で、人形に自分の邪気をうつし川に流すという「流し雛」が行われていました。時代の流れとともに流し雛に使われる人形が立派になり家に飾られるようになったのです。 現代では、ちらし寿司やハマグリのお吸い物を食べて、女の子の健やかな成長と幸せを願う行事となっています♪ 最後に雛人形の種類について上からご紹介します♪ お内裏様とお雛様（おだいりさまとおひなさま）一番上の豪華な衣装のお二人。天皇陛下と皇后さまを表しています。 三人官女（さんにんかんじょ）お内裏様とお雛様にお仕えする三人のかしこい侍女です。向かって右側から、長柄の杓、三方、銚子を持っています。 五人囃子（ごにんばやし）能楽のお囃子を奏でる五人の男の子です。向かって右から、謡、笛、小鼓、大鼓、太鼓を持っています。 隋臣（ずいじん）お内裏様とお雛様を守る用心棒です。右大臣（向かって左側、若者）、左大臣(右側、おじいちゃん)の二人です。 仕丁（しちょう）お仕えする三人の雑用係です。向かって右から、熊手、ちりとり、ほうきをもっています。（外出用の付き人として、立傘、くつ台、台傘を持っている場合も） これら以外に段数が増えると他のキャラクターが置かれる場合もあります。 皆さんは全部知っていましたか？？ 一度は歌ったことのある「うれしいひなまつり」という歌の歌詞にも入っていますね♪ ひな祭りは季節の変わり目でもあるので、身体をほぐして体調を整えませんか？ 身体が緩むと自律神経も整いやすくなるのでぜひお身体をほぐしに来てください！ スタッフ一同ご来店を心よりお待ちしております♪ ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは！リラク中野マルイ店です！ いきなりですが、肩のお疲れ気になりませんか？？ その疲れ、首や目からきているかもしれません！！ 本日は肩のお疲れについて考えてみましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ 肩の疲れと言っても、原因は肩だけではない可能性があります。 例えば、タイトルのとおり首からきている方！首が肩より前に出ていませんか？ パソコンやスマホに集中すると前かがみになりやすい人は要注意です！ 頭の重さは体重の約8％と言われていて、体重が60kgの人の場合はおよそ4.8kgです。個人差はありますが、頭だけで4～6kgほどの重さがあります。 さらに、首の曲がる角度が大きくなると、首や肩にかかる負荷が大きくなります。正しい姿勢の場合は4～6㎏ですが、15度で12㎏、30度で18㎏、60度になると27㎏まで負荷が大きくなるのです。 下を見ながらスマホを使っている方は、小学生くらいの子どもを首に乗せているのと同じ負荷がかかっています！ また、パソコンやスマホを長時間使う人も要注意です！ パソコンやスマホの画面を長時間見続けると目の筋肉に負荷がかかり、繋がっている首や肩の筋肉も引っ張って筋肉が疲れやすくなるのです(>_<) 疲れにくい姿勢について☆ 目や肩の疲れをためないために姿勢は重要です！ 机で作業するときは、背中が丸まった姿勢になりやすいので、できるだけ椅子に深く腰掛け、まっすぐ背筋を伸ばすことを意識してみてください！ また、立っているときは、首が肩よりも前に出ないようにし、耳と骨盤がまっすぐになるようにしてみましょう。 長時間同じ姿勢で目を使うことは目も肩にも大きな負担となるのでこまめに休憩をはさみましょう☆ 目を閉じたり、上を向いて視線を変えたりして目の筋肉を緩めることを意識してみてください☆ 肩がお疲れの方は、アイヘッドケアで頭や目の筋肉をしっかりほぐしましょう♪ 皆様のご来店を心よりお待ちしております。 —————————————————————————-Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 先月は雪が降ったり（すぐ溶けましたが）春の陽気だったりと天気の変わりが激しかったですね(>_<) 新型肺炎がニュースになったりしていますが、まずは自己の免疫を高めるためにしっかり休んでバランスの良い食事を心がけましょう！ もちろん手洗いうがいもこまめに行いましょう☆ さて、ここから本題です！2月は暦の上では春になりますが、2月4日は何の日かご存知でしょうか？   正解は「立春」です！ 立春とは、冬が極まり春の気配が立ち始める日のことです 冬至と春分の間にあたり、暖かい地域では梅が咲き始める時期でもあります♪ また、立春から春分の間に、その年に初めて吹く南よりの強い風を「春一番」と呼びます。   ☆春に因んだ豆知識☆ 春といえば鶯（ウグイス）ですよね。しかし、よく似た鳥がいるのもご存知でしょうか？？ 目白（メジロ）という鳥がウグイスそっくりな見た目なのです！ ウグイスとは、スズメより少し大きく暗い茶色がかった緑色の鳥で”スズメ目ウグイス科ウグイス属”の鳥です。 特徴は、みなさんご存知の通り「ホーホケキョ」というさえずりですね。このさえずりは、オスが繫殖期にメスにアピールするために鳴いているのです♪   一方、メジロとは、スズメより小さく背中が鮮やかな緑黄色の鳥で”スズメ目メジロ科メジロ属”の鳥です。 特徴は、漢字の通り目の周りが白いことです！   鳥のさえずりが聞こえたら、ぜひ観察してみてください(^^) 店内にもウグイスを模った飾りがあるのでぜひ探してみてください♪ 皆様のご来店を心よりお待ちしております！ Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299 〒 164-0001 東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7 Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140 Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/ 新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/ 大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

よく腰が痛くなることをききますが、それは腰の筋肉がかたくなっているからかもしれません！ 腰の筋肉がかたくなった状態で急激な負荷がかかると、腰や腰周辺の筋肉に損傷が起きたり筋肉により力が入ってかたくなることがあります。 腰の疲れには、急激な負荷がかかった場合と徐々に疲れが溜まっていき感覚として表れてくる場合が多いです。 いずれにせよ、腰に許容以上な負荷がかかったときに疲れとして表れるのです。 中には、椎間板ヘルニアや圧迫骨折などの病気による痛みの可能性もあるので、痛みが出た場合はなるべく早く病院に行きましょう！！！   筋肉がかたくなることで腰の負担は大きくなるので、予防の観点から腰をほぐすことは重要です。 リラクゼーション自体は身体をほぐすことで筋肉の緊張を緩め、循環を良くする効果が期待できるので、筋肉が過度に緊張して痛みが出ている場合や、筋肉の緊張により背骨の動きが悪くなってしまっている場合などには有効と考えられます。 自分では自覚がなくても筋肉の疲労は毎日起こっており、睡眠や運動、栄養などで回復しますが、運動負荷や悪い姿勢の連続といった腰への負担が続くと、回復スピードが追いつかず、ある日突然キャパオーバーになります。 日々の生活の中でもストレッチをしたり背中が丸まらないような姿勢を気を付けたりしましょう。また、起き上がるときには一度横向きになって腕の力で身体を起こすように負担が少ない動きを心がけてみましょう。 定期的なお身体のメンテナンスでスムーズに動ける身体作りをしましょう！ 当店ではいつでもお客様のご来店をお待ちしております♪ ☆今日の豆知識☆ 覚えていて損はない！怪我をしたときの応急処置についてご紹介します♪ 痛みが出たときは「RICE処置」が重要だと考えられています。 R：Rest（安静） I：Icing（冷却） C：Compresshion(圧迫) E：Elevation(挙上) 強い痛みが出た場合は、無理に動かさない、冷やす、必要な場合はコルセットのなどで固定、足が心臓より高い位置になるような体勢（足の下にクッションなど）をやってみましょう。 上記に挙げた処置は痛みが出た時の応急処置になるので、必ず医療機関で受診してください(>_<) —————————————————————————-Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは！ リラク中野マルイ店ブログ担当のずっきーです！ 最近伸ばしていた髪を切りました(^^)元々ショートカットだったのでとても落ち着きます(笑) 自分が気に入った髪型だとモチベーションも上がりますね♪髪型が変わると気分も変わるので、思い切って髪型を変えるのもたまにはいいですね♪ さて、紹介が遅れてしまいましたが、11月より導入している新オプションのバウエルケアについて書きたいと思います。 そもそも、バウエルってなに？と思う方が多いと思いますが、バウエルとは腸のことを言います！ お腹の上から直接腸をほぐすことで、固くなって機能が低下してしまった大腸や小腸に刺激を与え、大腸と小腸の働きを正常に戻し機能を高めることを目的としています。 お腹の調子が悪い人や身体の冷えが気になる人はぜひ受けてほしいオプションになります！ また、大腸や小腸だけでなくお腹の筋肉をほぐし横隔膜のストレッチをすることで腹筋のバランスを整えることに期待ができます。 姿勢が気になる方や気が付かないうちに背中が丸まりやすい方にもオススメのコースです！ 冬は、身体の末端で冷えた血液が内臓に戻ることで身体全体が冷えやすくなってしまい、身体の機能が低下してしまいがちです。 大腸と小腸をほぐして、内側から直接身体を温めませんか？ ボディケアやフットケアと組み合わせて受けてみてください(^^)/ スタッフ一同お待ちしております♪ —————————————————————————-Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

皆さんこんにちは！中野マルイ店のずっきーです！ いよいよ本格的な冬ですね！寒さ対策はしっかりできていますか？ 冬でも電車や建物内での暖房で意外と汗はかいているので、水分補給は細めに行いましょう☆彡 さて、12月22日は冬至です。暦上での季節の変わり目ですが、冬至で気を付けていることはありますか？ そもそも冬至とは、北半球において太陽の位置が1年で最も低くなり、日照時間が最も短くなる日です。冬至は毎年変動し、12月21日頃にあたります。夏至と比べると東京で約4時間40分もの差があるのです(>_<) 冬至には「ん」のつくものを食べると「運」が呼びこめるといわれています。「ん」のつくものを運盛り といい、縁起をかついでいたのです。運盛りは縁起かつぎだけでなく、栄養をつけて寒い冬を乗りきるための知恵でもあり、土用の丑の日に「う」のつくものを食べて夏を乗りきるのに似ていますね！ とくに冬至の食べ物であるかぼちゃは別名「南瓜（なんきん）」なので、「ん」のつく運盛りです。 さらに、かぼちゃはビタミンＡやカロチンが豊富で、風邪や中風（脳血管疾患）予防に効果的です。本来かぼちゃの旬は夏ですが、長期保存が効くことから、冬に栄養をとるための賢人の知恵でもあるのです。 また、運盛りの食べものに「ん」が２つつけば「運」も倍増すると考え、それらを7種を「冬至の七種（ななくさ）」と呼ぶことがあります。 【冬至の七種】・なんきん：南京、かぼちゃのこと・れんこん：蓮根・にんじん：人参・ぎんなん：銀杏・きんかん：金柑・かんてん：寒天・うんどん：饂飩、うどんのこと 柚子（ゆず）＝「融通」がきく、冬至＝「湯治」という語呂合わせだと思われがちですが、もともとは運を呼び込む前に厄払いするための禊（みそぎ）だと考えられています。 冬が旬の柚子は香りも強く、強い香りのもとには邪気がおこらないという考えがあり、柚子は実るまでに長い時間がかかるので、長年の苦労が実りますようにとの願いが込めらている。もちろん、ゆず湯（柚子湯）には血行を促進して体を温めたり、風邪を予防したり、果皮に含まれるクエン酸やビタミンＣによる美肌効果が期待できます！ さらに、芳香によるリラックス効果もありますから、元気に冬を越すためにも大いに役立ちます( *´艸｀) 1月からはゆずの香りのハンドケアも期間限定で行う予定なので、ぜひお身体をほぐしに来てください♪ ℡ 03-6382-6299〒 164-0001東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは。中野マルイ店のずっきーです！ 気温が下がり、空気の乾燥が気になる季節になりましたね(´・ω・`) 風邪をひきやすい時期ですが、体調の変化はありませんか？ さて、そんな季節でも風邪をひかないように心がけたい生活習慣をご紹介いたします！ まずは、なぜ空気が乾燥すると風邪をひきやすいのでしょうか？ 風邪の原因の多くはウィルスの感染であり、200種類以上いると言われています。ウィルスの多くは冬場の低温乾燥の環境で飛散量が増加し、乾燥しているほど空気中に漂う時間が長くなります。 また、空気が乾燥すると、喉の粘膜が乾燥して炎症をおこしやすくなり、ウィルスに対する抵抗力が下がります。 これらの要因が重なり、乾燥する冬は風邪をひきやすくなるのです。 次に感染ルートについてですね ウィルスの感染ルート 感染ルートには、上記のように「接触感染」「飛沫感染」「空気感染」の3つがあります。こうしたことから、風邪の予防には「こまめに手洗いをする」「マスクを着用する」「症状の出ている人に近づかない」ことが大事です。また、同じ環境でも体力や抵抗力が低下している人はウィルスに感染しやすくなるので、風邪に負けない身体づくりをしましょう！ 健康な身体を作るには１．しっかり睡眠をとり、身体を回復させましょう。２．十分に栄養をとり、適度に運動をしましょう。　　とくに、免疫物質となる「たんぱく質」、免疫力を高める「ビタミン　　　C」、粘膜を丈夫にする「ビタミンA」を積極的に摂りましょう！３．寒暖差を減らしましょう。　　寒さに慣れないと抵抗力が下がるのと、寒暖差が激しいと自律神経のバランスが崩れる可能性があります。 11月から新オプションとしてバウエルケアを導入しました！腸をほぐすことで内側から身体の機能を高めることが期待できます☆ また、フットケアで足元から血流を良くしてほぐすことで身体全体が温まりやすくなります(^^)/ 寒くなった今こそ縮こまったお身体をほぐしに来ませんか？ 皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしております♪ Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299 〒 164-0001 東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7 Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140 Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/ 新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/ 大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

皆さんこんばんは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のずっきーです(^^) 11月に入り、暗くなるのも早くなりましたね～ 日が落ちると急激に気温も下がりますが、お身体は冷やされてないですか？ 寒くなるシーズン到来ということで、今日は冷えについてご紹介いたします！ まず、冷えを5つのタイプに分けましたので、自分がどんな冷えのタイプなのか？また気づいていなかったけど実はこの冷えに当てはまるかも！と見てみてください！！ Ⅰ　全身が冷える全身型 体内の熱生産が低下し、新陳代謝が低下。その結果、全身が冷えるタイプ。 Ⅱ　手足が冷える四肢末端型 手足の先まで血液が循環しないことから、手足に冷えを感じるタイプ。 Ⅲ　顔がほてり下半身が冷える上熱下寒型 血のめぐりが悪く、滞った状態で上半身がのぼせて、下半身が冷えるタイプ。 Ⅳ　ストレスで冷える体感異常型 ストレスで自律神経に影響が出て、血流が悪くなり冷えを感じるタイプ。 Ⅴ　不調により冷える症候型 頭痛や腰痛、肩こり、アレルギーなどの具体的な症状があり、それらの不調の裏に冷えがかかわっているタイプ。 自分に当てはまる冷えのタイプはありましたか？ 次はタイプ別に心がけたい生活習慣を簡単にまとめてみました！ Ⅰ　運動を心がける。おすすめはウォーキングで足を動かして基礎体温を上げましょう。また、根菜類や発酵食品など体を温める食べ物を積極的に摂りましょう。（カボチャ、ニンジン、ゴボウ、しょうが、唐辛子、鮭、まぐろ、サバ、イワシ、味噌、しょうゆ　など） Ⅱ　湯船につかる。足湯や手浴もおすすめです。ウォーキングや筋トレなどで筋肉量を増やしましょう。プルーン、ナツメ、クコの実などのドライフルーツ、黒豆、黒ゴマ、ひじきなどの黒い食材がおすすめ☆ Ⅲ　足湯、下半身浴で下半身を温める。38～40度のぬるめのお湯に20～30分程度浸かるのがおすすめ☆冷飲・冷食、甘いもの、高脂肪のものを控え、青魚、野菜、酢などを摂るようにしましょう。 Ⅳ　パソコン、スマホの長時間使用を避け、気分転換などストレスをためない生活が大切です。ヨガや太極拳、ストレッチなどのゆっくりとした運動がおすすめ☆ Ⅴ　入浴やストレッチなど疲れをためない生活習慣が大事。疲れがたまらないうちに体をほぐし、病院などで不調を取り除くようにしましょう。 ほんの一例を挙げましたが、できそうなことはありましたか？ほんのちょっと生活習慣を見直すだけでも変えられることはたくさんあると思います♪ Re.Ra.Kuでは、疲れを癒すだけでなく健康についてアドバイスも行っていますので、疲れが気になったときはぜひご来店ください！ 皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております(^^)/ Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299 〒 164-0001 東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7 Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140 Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/ 新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/ 大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

皆さんこんにちは！Ｒe.Ra.Ku中野マルイ店のずっきーです！ 台風の日は何事もなく過ごせましたか？マルイも急遽休館になり安全第一の一日でした(>_<) 最近気温も一気に下がってきたので体調管理には気を付けましょう！ さて、今月はハロウィンがありますね！ 皆さんはハロウィンの由来をご存知でしょうか？ ハロウィンは、元々古代ケルト民族のお祭りが起源で キリスト教の諸聖人に祈りを捧げる祝日「万聖説」の前夜祭として行われるお祭りです。 実際は、秋の収穫をお祝いし、先祖の霊をお迎えするとともに 悪霊を追い払うお祭りで、日本でいえばお盆にあたる行事です。 ハロウィンの日は、先祖の霊とともに悪魔も一緒にやって来るので 悪霊を追い払うために仮装をして驚かせたり 魔除けにかぼちゃのジャック・オー・ランタンを部屋に飾ったりするのです！ また、ハロウィンの合言葉「トリック・オア・トリート」とは お菓子をくれなきゃいたずらしちゃうぞ！という意味で 魔女やモンスターに扮した子供達が玄関で行って大人達にお菓子をもらうのがルールになっています。 お菓子には悪霊を追い払う意味があるそうで 家に悪霊が来ないようにするおまじないのようなイベントですね( *´艸｀) 中野マルイ店では10月24日～31日限定でハロウィンキャンペーンを開催します！ 内容は、いつもとは違うアロマアイヘッドをご用意いたしました！ 普段のアロマオイルとは違う3種類の香りを楽しめるアイヘッドケアにです。 ホットピローの付いた特別なコースで身体のケアをしませんか？ ハロウィン限定コースの方は、ハロウィンに因んだものをご持参いただくと特典があります★ ぜひ、この機会にＲe.Ra.Ku中野マルイ店に訪れてみませんか？ 皆様のご来店を心よりお待ちしております。 —————————————————————————- Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299 〒 164-0001 東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7 Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140 Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/ 新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/ 大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは！中野マルイ店です！ 昨日今日と一気に涼しくなりましたね。 寒暖差の激しい時期ですが、皆様は「夏バテ」ならぬ「秋バテ」という言葉をご存知でしょうか。 今日は、秋バテについてご紹介いたします！ まずは、下記の項目がいくつ当てはまるか数えてみてください。 冷房が効いている部屋は快適に感じる 普段過ごす部屋の冷房温度は25度以下 冷たい飲み物が好き 夏はシャワーだけで済ますことが多い 夏は素足でいることが多い 紫外線対策を怠りがち 冷やした果物をよく食べる 胃腸が弱い 暑さ寒さに弱い 当てはまる項目が多いほど秋バテのリスクが高くなります！ 秋バテの症状 倦怠感、めまい、不眠、集中力の低下、肩こり、頭痛、食欲不振、胸焼け、胃もたれ　 などが挙げられます。 秋バテの原因 ①気温差の変化　屋内外の温度差や季節の変わり目による気温差で自律神経が乱れやすくなります。 ②秋の低気圧　台風などの影響により気圧変動が起こりやすく、自律神経の負担になりやすいです。 ③食事　冷たい飲食物は内臓を冷やし、消化機能や食欲の低下を招きます。 秋バテの対策 ①食事　冷たいものは控え、体を温める根菜類や体調を整えるビタミンが豊富な豚肉や納豆がお勧めです。 ②運動　ウォーキングなどの有酸素運動は血流を良くし、疲労物質の排出を促します。 ③入浴　38～40度の湯船にゆっくり浸かることでを温め、体力や胃腸の働きの回復を手伝います。 ④保温　上着やひざ掛けを活用して、体調に合わせた温度調節をしましょう。 秋だけでなく、季節の変わり目は体調を崩しやすいので疲れが溜まる前にほぐす習慣をつけましょう(^O^)／ だるさや寝付きの悪い方には、リラックス効果が高く副交感神経を優位にしてくれるフットケアやハンドケアがおすすめです♪ 皆様のご来店を心より楽しみにしております。 Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299 〒 164-0001 東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7 Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140 Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/ 新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/ 大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/

こんにちは！中野マルイ店のずっきーです！ お盆も明けて8月も残り1週間ですが夏バテは大丈夫ですか？ 夏こそスタミナのつくものを食べましょう！ 本日は6月から導入している新オプションの肩くびストレッチを紹介します(^^)/ 肩くびストレッチは、肩と首に特化したRe.Ra.Ku 独自のストレッチオプションです！ 肩くびストレッチは下記のような方におすすめです！ 　・慢性的で強い肩首疲労を感じている方 　・通常のもみほぐしだけでは満足感を得られない方 　・一時的なスッキリ感だけではなく、施術後のの楽さをキープしたい方 上半身の大筋群を中心にしたストレッチ専門コースなので いつものコースよりも広範囲へのアプローチが可能です♪ 肩くびストレッチ 　まずは　　20分　3000円（税抜き） 　より長く　40分　6000円（税抜き） デスクワークで首肩まわりがつらいという方は一度受けてみてください！ 皆様の来店を心よりお待ちしております(^O^)／ —————————————————————————- Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299 〒 164-0001 東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7 Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140 Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/ 新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/ 大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/ —————————————————————————-

こんにちは！中野マルイ店のずっきーです！ 梅雨も明けて本格的な夏になってきましたね！熱中症にならないよういつも以上に水分補給は細めに取りましょう(^-^; さて、今日はオプションメニューのハンドケアについてご紹介します！ ハンドケアとは、指先から肘までをオイルを使って流していくコースです。 手先を使うお仕事やデスクワークの方はもちろん、肩のお疲れでお悩みの方など上半身のお疲れが気になる方へもおすすめのコースです♪ 指先から血行促進されることで、腕のお疲れはもちろん首・肩のお疲れの緩和にも最適です。 また、指先をほぐすことによって高いリラックス効果が期待できるのとアロマオイルの香りがより感じやすいため、ストレスの軽減に役立ちます！！！ ハンドケア 　15分　全体的に　　　　　2000円（税抜） 　20分　さらにじっくりと　2500円（税抜） ハンドケアはアロマオイルから選ぶことができます！ 　グレープフルーツ（柑橘系）　甘く鋭い、リフレッシュさせる香り ラベンダー（フローラル系）　フローラルな中にも少しウッディーなノートを含んだ、柔らかで落ち着いた香り 　ローズマリー（ハーブ系）　フレッシュで染みとおるような、ハーブの強い香り ぜひ、その時の気分に合わせて香りをお選びください(^^)/ 皆様のご来店を心より楽しみにしております。 —————————————————————————- Re.Ra.Ku中野マルイ店 ℡ 03-6382-6299 〒 164-0001 東京都中野区中野　3-34-28　中野マルイ6F 営業時間　10：30-21：00（最終受付20:15） オンライン予約　https://mitsuraku.jp/pm/online/index/b4h5i7 Hot Pepper Beauty　https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000351715/?cstt=140 Epark リラク＆エステ　https://mitsuraku.jp/salon/47443/ —————————————————————————– 中野/中野マルイ/中野サンプラザ/中野サンモール/中野ZERO/中野四季の森公園/中野区役所/高円寺/ 新高円寺/中野新橋/新中野/中野富士見町/野方/江古田/東長崎/沼袋/新井薬師寺前/椎名町/池袋/新宿/ 大久保/新大久保/阿佐ヶ谷/東小金井/荻窪/西荻窪/吉祥寺/三鷹/