Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はボディメイクについてご紹介します。ボディメイクの目的：理想のボディラインを作る。脂肪量、筋肉量の調整。ダイエットの目的：痩せること。 ボディメイクは「不要な脂肪を減らす」「筋肉を必要なだけつける」です。部位別引き締めメニューお尻：ヒップリフト太もも：スクワット二の腕：リバースディップス背中：バックエクステンション胸：プッシュアップ脇腹：ツイストクランチ 効果を高めるポイント・筋トレ後に有酸素運動を行う脂肪細胞が燃焼されやすい状態になります。・バランスの良い食事を心がけ、たんぱく質と野菜をしっかり摂る。食事のバランスが偏っていたり、体重を減らそうと食べなさすぎたりすることで、せっかく筋トレを頑張っても、筋肉がつきにくくなってしまします。・十分な睡眠の確保鍛えた筋肉は睡眠中に成長します！  ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日はむくみについて記載します。 夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなる……。むくみとは、余分な水分がたまっている状態のことで、こうした下半身のむくみは一般的に男性より女性に多くみられます。その理由の一つとして、女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。 なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、静脈を通って心臓へと血液が戻ります。 下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、ポンプ機能がうまく働かなくなります。すると血流が滞り、余分な水分が血液中やリンパ管からしみ出して、細胞と細胞の間にたまっていきます。これが足にむくみが生じる主なメカニズムです。 ・足のむくみの対処法１．マッサージまずは足の指に反対の手の指をつなぐように絡ませて、足首を時計回りに20回、反時計回りに20回大きく回します。そのまま足首を固定し、手前に向けて押して5秒、奥に向けて倒して5秒キープします。足裏の土踏まず周辺をつぼ押しの要領でぐりぐりと押しましょう。その後すねの足首付近に両手を当て、膝に向けて10回なで上げます。ふくらはぎのくるぶし付近に両手を当て、膝裏に向けて10回しごき上げるようになでます。さらに太ももまでマッサージしてみましょう。 ２．ストレッチ立って行う場合は、爪先立ちになってかかとを上げ下げしましょう。ふくらはぎの筋肉がポンプのはたらきをして血行が良くなるため、むくみが和らぎます。椅子に座って行う場合は、まず座ったまま両足のかかとを床から離して上げ、戻して足の裏を床につけます。次に両足の爪先を上げて、また戻して足の裏を床につけます。この動作を10回程度繰り返しましょう。 ３.食事塩分の多い食事を避けるようにしましょう。ハム、ソーセージ、干物、漬物、インスタント食品、スナック菓子などは塩分が多く含まれているため、摂取を控えることが重要です。 代わりに新鮮な野菜や果物、低塩分の調味料を積極的に取り入れてバランスの取れた食事を心がけましょう。 当店ではオイルを使用したフットケアコースがございます！足裏、ふくらはぎを中心にほぐしていきますので、老廃物をしっかり流していきますよ。足のむくみでお悩みの方、ご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です！梅の花もすっかり咲き誇り陽だまりにも春を感じる頃となりましたが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。季節の変わり目は体調の変化が気になる季節でもあります。本日はこれから訪れる春に食べたい旬の食材についてご紹介します!!《3月にオススメ!!旬の食材》◇春キャベツ◇春キャベツは葉がやわらかく、みずみずしく甘味が強いのが特徴です。栄養素は通常のキャベツとあまり変わりませんが、キャベツにはビタミンAとCを合わせて摂取できる野菜です。又、ビタミンUも含まれており、胃腸粘膜の新陳代謝の促進を促してくれます。キャベツから見つかった栄養素である「キャベジン」は、胃腸壁の修復強化や胃液分泌を抑制する作用があるといわれています。◆新玉ねぎ◆新玉ねぎは甘く辛みが少ないのが特徴です。通常の玉ねぎは収穫して1ヵ月ほど乾燥させて出荷されますが、新玉ねぎは傷みやすい為収穫後すぐに出荷されます。みずみずしく肉質がやわらかくて、生でも食べやすいです。含まれる栄養素は通常の玉ねぎと同じですが、新玉ねぎは血液をサラサラにする効果が期待できる硫化アリルが豊富に含まれています。他にはポリフェノールの一種で抗酸化作用が期待できるケルセチン、おなかの調子を整えるオリゴ糖なども含まれています。◇菜の花◇菜の花はつぼみも食べられる春の食材です。爽やかな苦みが魅力で、美しい黄色い花は彩りとなり、目で見ても、食べてもおいしいです。とても栄養価が高く、ビタミン類（βカロテンやビタミンB群・ビタミンC）が豊富で抗酸化作用があるといわれています。◆カブ◆甘みと独特の歯ごたえが特徴のカブ。淡白な味わいなのでどんな味付けにも合い、様々な料理に活躍する食材です。白い根の部分だけではなく葉っぱや皮まで食べられ、生のままでもおいしく、加熱すればトロリとした舌触りが楽しめます。血圧を調節し一定のバランスに保つ働きをするカリウムや、抵抗力を高め目や粘膜を健康に保ってくれるビタミンAが豊富に含まれています。根の部分には胃の不快感を和らげ、食欲不振を改善してくれるアミラーゼが多く含まれています。◇サヨリ◇「春告魚（はるつげうお）」と呼ばれているサヨリ。脂肪が少なくカロリーも低い魚で、良質なタンパク質も豊富に摂れる他、強い骨を維持するために必要な栄養素のビタミンDや、体内のエネルギー生産、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをするナイアシンなども含まれています。◆アサリ◆プリッとした歯ごたえとジューシーなおいしさとほのかな苦みを持つ淡白な味わいが特徴で、どんな食材とも合うアサリ。アサリには、鉄やビタミンB12が含まれていて、鉄分不足の人にオススメな食材でもあり、他にも、カルシウムやカリウム、亜鉛などのミネラルも豊富に含まれています。旨み成分のタウリンもたっぷり含まれているため、煮汁を一緒に摂取できる食べ方がおすすめです。夏の潮干狩りなどで良く取りに行った記憶があります。 2月も残すところ、あと1日!!明日から3月に突入します。3月は春の到来を知らせる食材はたくさん!!旬な食材を取り入れて、疲れた身体に栄養補給しましょう!!ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です！ 昨日は風が強く、寒い1日となりましたね。風の強い日は気圧や気温、湿度などの降下上昇が大きく、花粉も飛びやすく、体調管理の要注意なひになります。さらに、山越えで乾燥した強風をもたらすフェーン現象が発生すると、頭痛などの不調が起こりやすいとも言われています。 《フェーン現象とは》湿潤な空気が山を越えて反対側に吹き下りたときに、風下側で吹く乾燥した高温の風のことを「フェーン」と言い、 そのために付近の気温が上昇することを「フェーン現象」と呼びます。このフェーン現象、主に4月から5月は一年の中で一番低い湿度が出現しやすく、湿度も30％を下回ることもあります。その為、乾燥や体調不良、火災などが起こりやすくもあります。◎マメ知識◎フェーンは英語で「foehn」と書き、ドイツ語の「Föhn」からきているんだそうです。もともとはヨーロッパのアルプス山脈を越えて吹く風を指した言葉でしたが、現在では世界各地で発生する同じような風を「フェーン」と呼ぶようになったんだそうです。ちなみに、日本ではフェーンに「風炎」の字を当てて「ふうえん」と呼ぶこともあるんだそうです。《強風による体調不良》上記にも書いた通り、強風の影響で頭痛、喉や目、肌の乾燥が起こりやすくなります。他にも、風に乗って花粉や黄砂が飛んでいき、かゆみやくしゃみ、呼吸器系などに影響をもたらすこともあります。花粉症などの目のかゆみには、目の周りをほぐすオプションメニュー「アイヘッドケア」がオススメです!!目の周りや頬周り、頭周辺をゆっくりとほぐすことで、血流促進を促すことができます。ボディケアと一緒に受けることで、首や肩、頭周りといった上半身もほぐすことができる為、オススメのコースとなっています。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！ 季節の変わり目は生活環境や人間関係に変化が生じます。とくに、春先は変化も大きく、強いストレスもかかりやすい時季です。皆さんは、大事な会議や行事、緊張してときにお腹が痛くなったり、イライラして便秘になったりした経験はありませんか。慢性的な腸の不調は、仕事のパフォーマンスや内臓機能の低下などに影響し、全身に悪影響をもたらすと言われています。 本日は、「腸とストレス」の関係性についてご紹介します。 《腸の役割》私たちは口から食べ物を入れ、食道、胃、十二指腸、小腸、大腸、肛門などの順に消化・吸収・排出をしていきます。食道～肛門の臓器を消化管といい、このうち小腸から下の部分を下部消化管といいます。小腸から続く腸の最後にあたる部分が大腸になります。大腸の役割は、小腸での栄養素の吸収が終わった消化物の残りカスを処理して便を形成します。《腸とストレスの関係性》消化管の働きは自律神経によってコントロールされているため、自分自身の意思とは関係なく機能しています。そして、ストレスなどで自律神経に影響を及ぼすと、自律神経が影響を受け、コントロール機能が乱れ、消化管の働きにも異常をきたすとされています。《自律神経の整え方法》自律神経を整えるには、生活習慣を確認する必要があります。1⃣睡眠自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があり、「交感神経」は興奮状態となり活動モードになり、「副交感神経」はリラックス状態となり休息モードになります。このバランスが崩れると、日中眠くなったり夜になっても目が覚めてしまうなどの睡眠障害が起こりやすくなります。2⃣食事肉や脂質が多いものなど偏った食事ではなく、バランスの良い食事が良いとされています。又、食物繊維を多く含んだ食品（バナナや海藻類、キノコ類など）や「乳酸菌」を含んだ食品（ヨーグルトや納豆、キムチ、チーズなど）を摂ると、腸内環境を整えるとされています。下痢などを起こしている場合は、脱水を防ぐためにこまめな水分補給を行うことが大切です。水分を補給する際は、なるべく胃に負担をかけないよう、常温または温かい飲み物を飲むようにすることがオススメです。3⃣運動ウォーキングは便秘を改善する効果があると言われています。さらに、ウォーキングはそれぞれの体力に合ったペースで行えるため、年齢や性別に関係なく続けやすい運動とも言えます。ウォーキングは全身の血行を巡らせ、腸の動きを活性化する効果に期待されています。腸の動きが良くなると自然と便意を感じたり、排便がスムーズになったりする可能性があるので、日頃から血行不良を予防するにオススメです!!ウォーキングは運動が苦手な方でも続けやすいエクササイズです。 いかがですか。2月も後半戦。まだまだ寒い日々が続きますが、そんな寒さを感じさせないよう健康的な身体作りをしてみませんか。普段自分がどんな生活を送っているのか振り返るきっかけになるかもしれません。皆様のご予約をお待ちしております。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は髪の伸びる速さについてご紹介します。平均は1日に0.41㎜伸びます。なので、１か月に約1㎝です。 髪が伸びるのが速い人の特徴・頭皮の血行が良い髪の毛の成長に必要な栄養は血液によって運ばれます。 ・バランスの良い食事髪の毛の成長にはたんぱく質、亜鉛、ビタミンなどの栄養素が必要不可欠です。なのでバランスの良い食事を心がけると平均的な速さで、偏った食事をすると伸びるスピードが遅くなりやすいです。 ・睡眠の質睡眠不足によって成長ホルモンが少なくなると、髪が伸びずらくなります。 髪を早く伸ばす方法ストレス解消ストレスが溜まっていると自律神経を狂わせ血管を細めていきます。そして髪の毛が育ちにくくなります。なのでストレス発散は必要不可欠です。洗髪頭皮を清潔に保つことで、抜け毛予防にもなり、頭皮土台から状態を良くすることで髪が育ちやすい頭皮をつくることができます。 当店にはアイヘッドケアがございます。頭、首をほぐしていきます。頭が重いな、凝り固まってるような感じがする方、ぜひ血流を頭の先まで巡らせていきませんか？  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は老廃物の行方についてご紹介します。老廃物は血液よりも重いため下の方へ、足裏に溜まりやすくなっています。なので脚が疲れている方は足裏の反射区を刺激していくフットケアがおすすめです。 《老廃物の行方》老廃物はリンパから血管に入り、腎臓でろ過され尿で排泄されます。 リンパ・血液の流れが改善されると「 好転反応」と呼ばれる現象が起きます。倦怠感、眠気、めまいなどです。これはお身体が良くなっていくためのステップですので、症状が出た際には無理せずゆっくり休みましょう。全身のこりやむくみが重い方ほど、症状は出やすい傾向にあります。マッサージを続け、こりやむくみが減ってくると、好転反応も少なくなっていきます。 この時に水をしっかり摂ることで老廃物の運搬が速くなり、好転反応が早く終わります。また、入浴やストレッチ、運動などで身体を温めることも効果的です。 当店にはフットケアやボディケアなどがあります。足のお疲れが気になる方、全身お疲れの方もぜひお越しください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回はビタミンB群についてご紹介します。ビタミンB群は8種類ありますが特に摂ってほしい3つがあります。１.ビタミンB1（豚肉、ウナギ、玄米などに多く含まれています）運動後の疲れに摂りたいビタミンです。疲れからくるむくみ、食欲不振、集中力低下などの症状にも効果的です。 ２.ビタミンB2（レバー、納豆、卵などに多く含まれています）ストレスを強く感じた時に摂りたいビタミンです。ストレスからくる肌荒れなどの症状に効果的です。 ３.ビタミンB6（レバー、マグロなどに多く含まれています）倦怠感を感じたときに摂りたいビタミンです。疲労により免疫力が下がってしまうと口内炎、皮膚炎、じんましんを抑える効果があります。 ビタミンB群は主に疲労回復に効果があります。当店はストレッチやほぐしを提供しております。こちらも疲労回復に効果的なメニューです。疲れを感じている方は是非お越しください！お待ちしております！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。だんだんと気候も温かくなり、春の気配を感じるようになってまいりましたが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。 温かい日が続くのはありがたいことですが、ここで気になるのが、朝晩と日中の気温差による、「体調不良」です。《春先の体調不良》春先は日中の気温差が大きく、体調を崩しやすい「季節の変わり目」になります。また年度末でもある３月はなにかと忙しく、ストレスや疲労から心と身体の不調が起こりやすくなります。又、春先の不調は自律神経の乱れが関係してきます。自律神経が乱れると疲れやすさや胃腸の不調、イライラや不眠などさまざまな影響を及ぼすと言われています。《自律神経と血行促進》自律神経の乱れを整えるには、規則正しい生活と血流促進が必要になります。普段から生活リズムを変えないようにすることが大切となります。休日でも平日と同じ時間に寝起きをしたり、カーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。さらに朝食をよくかんで食べることで体内時計がリセットされ、自律神経の乱れを予防することができるそうです。 温かいとはいえ、朝晩の気温は低く体が冷えてしまいます。身体は寒さを感じると、血管壁を収縮させ体温を外に逃がさないよう働きます。すると、血流がとどまってしまい、冷えやつかれ、だるさといった不調を起こしやすくなります。身体を温めるために、血流を促進させてくれる効果のある「ビタミンE」を摂取すると良いそうです。ビタミンEが含まれている食材は、「アボカド、しょうが、アーモンド、うなぎ」などがオススメです。又、寒さが和らぐと、お風呂も湯船に浸からずシャワーだけで済ませてしまうこともあります。39～40℃の温度で湯船に浸かるのおススメです。身体を温めることで血流が巡り、安眠やリラックス効果があるとも言われています。 2月後半になると、また寒さがぶり返して、この寒暖差で体調を崩すこともあります。季節の変わり目に注意しながら、健康で元気な毎日を過ごしていきましょう!!ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！今回は花粉症が肩こりにつながる原因について記載します。花粉症を発症する時期になると、アレルギー症状に加え倦怠感や肩こりにも悩まされるという人も多いのではないでしょうか。今回は、花粉症が原因で起こる肩こりの原因についてご紹介します。 ①花粉症や鼻炎で肩がこる意外な原因花粉症で肩がこる原因として主に次の3つが挙げられます。くしゃみや咳のときに力が入る。くしゃみや咳を繰り返し、猫背姿勢になることで呼吸が浅くなる。季節の変わり目による自律神経の乱れ。これらを見てわかるように、花粉症のアレルギー症状であるくしゃみや咳が肩こりに大きく関わっており、このような花粉症が原因で起こる肩こりを「季節性アレルギーこり」という言い方もします。 くしゃみ・咳のときに力が入る誰もがくしゃみや咳が出る瞬間、身体に力が入りますよね？特に花粉症の人はくしゃみや咳が止まらないということも多く、くしゃみや咳、鼻をかむたびに身体が極度に緊張し、筋肉に疲労が重なります。そうすると肋骨（ろっこつ）の関節に負担がかかり、その周りの筋肉が硬くなってしまうことで、肩甲骨周りや背中、肩がこってしまいます。また、1回の咳で約2キロカロリーのエネルギーを使うため、たくさん咳をすると肉体的に疲れるというのも肩こりの原因の1つです。 猫背姿勢で呼吸が浅くなる今度は、くしゃみや咳をする時の姿勢に注目してみましょう。くしゃみや咳をする時、周囲の人に迷惑をかけないように前かがみになっていませんか？実は、その猫背姿勢（前かがみ姿勢）が肩こりの原因の1つになっています。猫背姿勢になると、背中や肩の筋肉に負担がかかってしまうのに加え、肺が圧迫され酸素が取り込みにくくなることで軽い酸欠状態になり、呼吸が浅くなります。そうすると、血行不良を招いたり眠りが浅くなったりして、筋肉の疲れが取れないために肩がこるのです。 自律神経の乱れ自律神経は交感神経と副交感神経に分かれており、自律神経の乱れとは、この交感神経と副交感神経のバランスが崩れることを言います。 主に肩こりの原因になっているのは、自律神経の中でも交感神経の方で、この交感神経が過度のストレスによって優位になると、毛細血管が収縮して筋肉を緊張させてしまいます。それが背中や肩の筋肉で起こるのが肩こりです。花粉症になるような季節の変わり目は寒暖差が激しく、ただでさえ自律神経が乱れやすいのですが、それに花粉症の症状に対するストレスが加わって、さらにバランスが崩れてしまいます。 この時期はお辛いですが、少しでも花粉症を抑えていきましょう。身体がお疲れの方はぜひボディケアを受けにきてくださいね！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！みなさんはリフレッシュしていますか？リフレッシュ方法を10個紹介します！①睡眠をとる睡眠を十分に取り、心も身体もリセットしましょう。 ②入浴する湯船に浸かって身体を温めることで睡眠の質も上がります。 ③好きなものを食べる疲れた時は好きなものを食べて気分転換をしましょう！ ④体を動かす身体を動かすことはリフレッシュ効果が期待できます。お仕事でガチガチに凝り固まった身体を動かして発散しましょう！ ⑤買い物をする好きなものを買って発散しましょう！ ⑥旅行をする日常から離れたところや、普段と違う景色を見ることもリフレッシュになります。 ⑦音楽を聴く、歌う好きな音楽を聴くことでリフレッシュにつながり、歌うことで発散にもなります。 ⑧髪型を変える、メイクを変える見た目を思い切って変えることで、新たな気持ちで日々を送ることができるでしょう。 ⑨部屋の模様替えをする、不要なものを処分する部屋の家具の位置を変えたり、不要なものを処分することもリフレッシュにつながります。 ⑩会話をする家族や友人など気の許せる相手と話すことで心身のリフレッシュ効果があります。 実際にやっていることや、気になるリフレッシュ方法はありましたか？当店はもみほぐしで疲労撃退やリフレッシュ、リラックスを提供しています。皆様のお疲れをぜひほぐさせてください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は足裏の筋肉の役割についてご紹介します。役割①姿勢の維持足裏は地面に接地して身体を支えています。足裏の筋肉が硬いとバランスが上手くとれずに膝や腰、首肩に負担がかかって痛みにつながることもあります。 ②足にかかる負担を減らす足裏には衝撃を吸収するためにアーチがあります。足底筋群が衰えることでアーチが下がり衝撃吸収が上手くできずに足が疲れやすくなってしまいます。 ③運動パフォーマンスを上げる足で地面をしっかり踏むことで走ったり、俊敏な動きを行います。なので足裏の筋肉は運動時のパフォーマンスに影響してしまいます。 オススメのストレッチ「足の甲伸ばし」正座をします。そのまま体を後ろに傾けていき、足のこうを延ばしていきます。 「足裏伸ばし」しゃがみます。足の踵を浮かせて膝をつき、手も前についていきます。足裏を伸ばしていきます。 足の筋トレ両足で立ち、踵を上げ下げします。この時に足首が左右に偏らず真っすぐ上げることを意識しましょう。ふくらはぎもバランスよく鍛えることができます！余裕がある人は片足でもやってみましょう！ 当店にはフットケアがございます‼足裏が疲れた方はぜひ、お越しください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋です!! 何かとストレスの多い現代。ストレスと聞くと、嫌なことや辛いことを連想される方が多いかもしれませんが、実は嬉しいことや楽しいこともストレスの原因になりることがあります。 〈ストレスとは〉ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことをいいます。外部からの刺激ふだと、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。 他にも、進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激になるため、ストレスの原因になりやすくなります。〈身体からのストレスサイン〉ストレスを受けている状態だと、「眠れない、お腹が痛くなる、怒りっぽくなる」などのストレスサインが出てきます。しかし、こうしたサインが出ているからといって、こころの病気というわけではありません。気づかないままストレスを受け続けていると、さらに体調を崩しやすくなりますので、注意が必要になります。〈ストレスとの上手い付き合い方〉ストレスは誰でもありますが、溜め過ぎると心も身体も調子を崩してしまいます。ストレス要因に対処することを「ストレス・コーピング」と言い、次のようなものが挙げられます。ストレス要因を除去・軽減する（業務量を調整する、異動する）ものの見方を柔軟にする（別の視点から捉えてみる）ストレス反応を鎮める（腹式呼吸、リラクセーションを行う）社会的なサポートを得る（誰かに相談する）《ものの見方を柔軟にする》「ものの見方を柔軟にする」とは、言葉通りいろんな視点から状況を見てみる・考えてみるということです。例えば、「朝、出勤した時に、会社で上司へ挨拶したが、無視された」とします。この場面で「自分のことが嫌いだから無視されたんだ」と思ってしまうと、上司との会話にストレスを感じるようになり、自分からコミュニケーションを避けるようになる可能性が出てきます。そこで、上記の状況を別の視点から捉えてみます。例えば、「いま、上司は考え事をしていたのかもしれない」「自分でなく、他の相手にも同じような態度だったかもしれない」と考えるようになります。このように別の捉え方をしてみた時に、自分の感情がどのように変化するのかを自分の中で振り返り、ストレスに感じる具合を確かめていきます。「嫌いなんだ」と捉えると、怒りや不安が強まりますが、別の捉え方をしてみることで怒りや不安も弱まる可能性があります。《ストレス反応を鎮める》ストレスにより緊張した気持ちや体をゆるめていくことで、心も身体もリラックスすることができます。（気持ちをリラックスさせる方法～腹式呼吸～）息を吸った時に腹部が膨らんでくるのを感じながら、ゆっくりと大きく深呼吸を繰り返します。自分の中で5秒数えながらゆっくり息を吸い、また、5秒かけて履いていくのがコツです。へその周りに手を当てると、腹部が膨らむ感覚を捉えやすくなります。 体に力が入った状態だと、なかなかリラックスすることができません。首や肩、腕、足といった筋肉をほぐすことで筋肉の力が少しずつ抜けて、脱力しやすくなります。Re.Ra.Kuで全身をほぐして、リラックスされていかせませんか。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋です！今回は座り仕事で足がむくむ原因についてご紹介します。主な原因椅子に座り続けることによる血流低下椅子に座っていると、重力で体内の水分が下半身に集まってしまいます。そして足のむくみにつながります。 運動不足による筋力低下座り続けて移動や少しの運動が無い人は筋肉を減りやすいです。ふくらはぎの禁漁が落ちてしまうと血流の循環も悪くなり、むくみにつながります。 ストレス食生活の乱れや、ストレスからむくみにつながる場合もあります。 当店にはフットケアがございます！足裏、ふくらはぎの血流を良くしたり、反射区を刺激していきます！脚の重さを感じる方、ぜひお越しください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！最近は暖かな気温が続きますが、朝と夜は冷え込み寒暖差があると何かと体調を崩しやすいものです。それらは単に気候のせいだけではなく、その変動する気候に順応できない身体の方に問題がある場合がほとんどです。人間が外気温に順応して体温調整するのは自律神経の役割です。今回は体調不良と自律神経の関わりについて触れたいと思います。 ・体温調整に関わっている自律神経自律神経は、交感神経と副交感神経から成り立ち、お互いに拮抗しながら体のバランスを整えています。交感神経は血圧や心拍数の上昇、筋肉の緊張など活動をつかさどる神経で、副交感神経は血圧や心拍の低下、筋肉の弛緩など体を休ませリセットする神経です。そして体温調整をするのもこの自律神経の働きは欠かせず、うまくバランスをとって作用することで気候や気温に合わせて体温調整をすることができるのです。 つまり、このバランスが崩れたり乱れることで体は寒暖差に順応できなくなってしまうということです。 ・自律神経の乱れが体調不良につながる体温調整の他にも自律神経は体中の様々な機能を調整する働きをしているため、自律神経の乱れにより体の不具合を感じたり体調不良を繰り返したりする場合があります。寝ているのに疲れやすい、だるくて倦怠感がある、食欲がない…などの「なんとなく…」という状態は不定愁訴といわれ、原因が分かりにくいために長くその症状に悩まされる人も少なくありません。 ・朝の運動は自律神経を最も整えてくれる自律神経を整えると聞くと難しく聞こえ尻込みしてしまう方もいるかもしれませんが、日常から規則正しい食事と十分な睡眠をとり、適度に体を動かす習慣をつける。これで十分です。適度な運動は副交感神経を促進するので自律神経のバランスが整うといわれています。特に朝にウォーキングなどをすると日光にも浴びることができるので体内時計が整い効果は抜群です。くれぐれも無理をせず自分にとって適度な運動を取り入れ、季節の変わり目にも負けない身体づくりをしていきましょう。  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は疲労回復に良いクエン酸について記載します。 毎日のように仕事や家事、育児に追われていると、疲れがたまってしまい、しかもなかなか疲労感が抜けないこともあります。また、不規則な食生活により、炭水化物（糖質）をとることが多くなり、ビタミンやミネラルが不足がちな偏った食生活になります。そうして、栄養のバランスが乱れるとエネルギーの代謝が滞り、疲れがたまりやすくなるのです。その結果、糖質がうまく代謝されず乳酸がたまって体がだるくなります。 ・疲労回復を助けるクエン酸運動することによって疲労した時は、酸味が欲しくなります。クエン酸は体内のエネルギー代謝において重要な役割を果たすことが知られています。クエン酸の効果で最も知られているのが疲労回復効果です。クエン酸には筋肉にたまった乳酸の濃度を低くする作用があります。運動をして疲れている時に疲労物質である乳酸成分を分解し、新陳代謝を促進してくれるのです。 では、なぜクエン酸が疲労回復に役立つのでしょうか。クエン酸には酸化ストレスに打ち勝つ抗酸化作用が含まれています。抗酸化作用によって細胞の元気が保たれ、老廃物を排出する動きも代謝もよくなります。血液の酸性化を抑え、血流改善にも役立ちます。 ・クエン酸を多く含む食べ物クエン酸は、レモンやグレープフルーツといった柑橘類や、キウイやイチゴ、梅干しなどに含まれています。レモンを食べたときなどに酸味を感じますが、これの酸っぱいものがクエン酸なのです。この酸っぱさが疲労回復や夏バテ予防に効果的とされています。さらに、体内でこの酸味成分が糖を分解してエネルギーに変換するのです。クエン酸は、疲れる前に摂る方が効果があります。たとえば、疲労回復のためには運動した後よりも、運動前に摂る方が効果的です。運動に必要なエネルギーの生成は体内のクエン酸によって促進されます。疲労物質がスムーズに分解されるため、疲れを残すことのなく良質な運動習慣が形成されます。クエン酸を前もって補給しておくことによって効率的にエネルギーが生み出されるのです。 なお、過剰摂取は禁物です。吸収しきれない分は排出されてしまうため効率的でなく、胃腸や内臓を傷める恐れがあります。“1日1つまみ”を意識すると良いでしょう。 ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は内臓疲労について記載いたします。内臓疲労とは、食べ過ぎや飲み過ぎ、過度なダイエットなどが原因で起こる、胃腸や肝臓の不調のことです。内臓疲労が起こると、おなかの働きが低下して、さまざまなトラブルが起こりやすくなります。 【内臓疲労が引き起こす代表的なトラブル】・首や肩のこり、腰の痛みを感じる・太りやすく、やせにくい身体になる・おなかが張る・おなかを下しやすくなる・お通じが滞る・むくみやすくなる・寝起きに身体の重さやだるさを感じる・内臓の疲労をとる方法①良い睡眠で疲労回復質の高い睡眠をとることは疲労回復に重要です。睡眠にはレム睡眠とノンレ　ム睡眠の２種類があり、疲労回復の為には入眠後３０分以内にノンレム睡眠の深い眠りに到達してぐっすりと眠る事が大切とされています。質の高い睡眠は脳や身体を休ませ、悪い記憶を消去させる事から心の健康にもつながります。 ②適度に体を動かす慢性的な運動不足は新陳代謝を低下させ、体内に老廃物を溜め込みやすくなり内臓の疲れの原因になると言われています。また、姿勢の悪さも血行が悪くなり内臓を疲れさせます。同じ姿勢を長時間取ったと感じたら、ヨガやストレッチで体を伸ばしましょう。 当店では「おなかケア」というオプションがございます。硬くなった腸周りをほぐしていきますよ。 ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！今回は「健康」についてご紹介します。WHO憲障では「健康とは肉体的、精神的および社会的に完全な良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない」 と定義されています。 肉体的な健康のために必要なのは「栄養、運動、休養」です。栄養をバランスよく摂ることで疲れにくい体になったり、活動のエネルギーになるものです。仕事、遊び、勉強をしっかりするためにも食事、栄養は欠かせないものです。運動は心肺機能向上、血管も丈夫に、免疫力、自然治癒力を高めることができます。睡眠は疲労回復、免疫力の向上、新陳代謝を高める効果があります。 精神的な健康のために必要なのは「ストレス対策」です。人間関係、疲労などストレスの原因になるものが多くあります。ストレスを解消、発散をこまめにすることで精神の安定につながります。 社会的な健康のために必要なのは仕事がちゃんとできて、休みをしっかり充実する事だと思います。この社会的な健康が満たされていないと、精神的な健康にも影響を及ぼしてしまうと思います。 この3つの健康が満たされていることで「健康」とありますが、定義に忠実になりすぎないことが大切だと思います。休みの日に仕事のことを考えて、考えた結果成果が出たら仕事のモチベーションに繋がったり、頑張ったかいがあったと嬉しい気持ちになる人もいると思います。休みの日だから休まなきゃと即決するのではなく、休みの日何しよう？あっ、あの事についてゆっくり考える時間にしよう！など、休みの日は自分のためにしたいことは何かを考えると精神的にも健康につながるのかなと思います。  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！皆さんはウエイトトレーニング派ですか？自重トレーニング派ですか？今回はそれぞれについてをご紹介します。 ウエイトトレーニングとはダンベルやマシーンなどで負荷を加えて行う筋力トレーニングです。自重トレーニングとは自分自身の体重を負荷にして行う筋力トレーニングです。 どちらを選ぶかはなりたい体で決めましょう。筋肉を大きくしたい人はウエイトトレーニング、細マッチョになりたい人は自重トレーニングがおすすめです。マッチョになりたくても筋トレ始めたての人は自重トレーニングからはじめてみましょう。 自重トレーニングの良いところ・気軽に行える・怪我をしにくい・好きな場所、スペースで行える ポイントは全身バランスよく鍛える、回数多めにゆっくりした動作で行うことです。その方が軽い負荷でもしっかり筋肉に効かせることができます。  ウエイトトレーニングのいいところ・スムーズに筋肥大ができる・成長が実感しやすい・色々な器具があって飽きにくい・細かいところもピンポイントで鍛えられる 注意点は怪我のリスクがあるため、準備運動を念入りに行ったり、明らかに無理のある負荷をかけないようにしましょう！ 鍛えて今よりもさらに健康になっていきましょう！！  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

 こんにちは！本日は肩甲骨のはがしについて記載します。 肩甲骨はがしとは、肩甲骨周辺の筋肉をほぐして動きをスムーズにするためのストレッチです。そもそも肩甲骨とは、背中の上部に位置する逆三角形の骨のことを指します。この部分は肩や首ともつながっており、さまざまな運動機能を担っています。そのため、肩甲骨周辺は大きな負担がかかりやすく、不調を感じる人も少なくありません。そこで肩甲骨はがしを行うことで、さまざまな不調を緩和させて動きやすい体作りを目指せます。肩甲骨と肩甲骨周辺の筋肉は、疲労がたまりやすい箇所です。張りや痛みが現れるのも、ある程度、仕方ありませんが、肩甲骨の痛みが左だけの場合、原因はなんでしょう？考えられるのは、「身体の歪み」と「内臓の不調」です。原因１）身体の歪みまず、歪みが原因で、肩甲骨の痛みが左に出るケースです。身体に歪みがあると、肩甲骨周辺にも影響が及んでしまいます。特に骨盤が歪めば、背中や肩などにも影響してしまうため、肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、こわばってしまいます。緊張したままの状態が続くと、筋肉は硬くこわばり、ちょっとした負荷をきっかけに、傷がつくことがあります。重い物を持ち上げたり、腕を振り回したり、ささいな動作により、傷つくことで、弱っていた肩甲骨の左側に痛みが出てしまうのです。原因２）内臓の不調内臓の疲労や不調が痛みにつながるケースもあります。特に、心臓や膵臓が不調を抱えている場合、肩甲骨の左にだけ痛みが出る場合があります。でも、内臓と肩甲骨は、離れた場所にありながら、どうして内臓の不調が肩甲骨に影響するのでしょう？それは、「神経の勘違い」に原因があります。内臓が不調を抱えているとき、神経の通り道が影響して、脳が別の場所の痛みと勘違いすることを「関連痛」と呼びます。肩甲骨まわりの痛みの予防と対処法１.ストレッチをするストレッチを行い、意図的に筋肉や筋を伸ばすことで筋肉の緊張が取り除かれ、血液の流れが良くなるとともに、筋（すじ）がやわらかくなって関節の動く範囲が広がります。その結果として、痛みの改善やけがの予防などが期待できます。ストレッチを行う際には次の5つに注意しましょう。❶時間をかけてゆっくりと伸ばす。❷伸ばす部位を意識する。❸痛くなく、気持ちよい程度に伸ばす。❹深い呼吸は緊張をやわらげるため、呼吸を止めずに行う。❺ゆっくりとストレッチする時間がないときは、以下のような肩関節まわりの体操を、すき間時間などに行う。2.正しい姿勢を心がける肩に過剰に負担がかかるような悪い姿勢はもちろん、長い時間同じ姿勢を取り続けることも筋肉や関節にとっては良くありません。例えば、パソコンでの作業は前かがみの姿勢を長時間続けがちで、肩や首の筋肉に大きな負担をかけることになります。 3.適度な運動を行う日ごろから肩を動かす適度な運動を心掛け、肩周辺の筋肉の強化を図ることも大切です。適度な運動により血流が促進され、肩こりなどの症状を軽くすることができます。特別なスポーツをする必要はなく、普段から体を意識的に動かす習慣をつけましょう。 当店ではボディケアでほぐしやストレッチを行っていきますよ。普段、肩甲骨周りを動かしておらず固まっている方、ぜひご来店ください！ ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――