Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さんは、正しい姿勢で毎日を過ごせていますか？頭が前に出ていたり、背中が丸くなっていたり、足がガニ股になって歩いている事はありませんか？ <猫背、反り腰、巻き肩とは？>猫背、反り腰、巻き肩は互いに関連する姿勢の悪化であり、多くの場合、猫背が原因となって巻き肩や反り腰が誘発されると言われています。頭が前に傾くことで肩に負担がかかり、それを和らげるために腰を反らせてバランスを取ろうとするため、肩や腰に悪循環を陥ることがあります。 <姿勢が崩れるとどうなるのか>姿勢が崩れ猫背になると、頭部が前へ傾き、頭の重さが肩や首のつけ根などに負担がきてしまい、肩の筋肉が張りやすくなります。ここで肩の負担を最小限に抑えようと腰部がバランスを取ると、腰が反ってしまい、今度は腰への負担が強くなって腰周りや背中といった筋肉にハリが生まれ疲れを引き起こしてしまいます。 <猫背>猫背とは、座った猫のように背中が丸くなっている姿勢のことを指します。人の背骨は、もともと自然なS字カーブを描いており、上から頸椎（けいつい）胸椎（きょうつい）腰椎（ようつい）となっています。猫背はそのうちの胸椎が極端に湾曲している状態になります。猫背になることで肩や腕が身体の内側に入ってしまい、肺を圧迫して呼吸が浅くなってしまうこともあります。 <反り腰>反り腰とは、骨盤が前方に傾き、腰椎の前湾（腰の反り）が強くなった姿勢を指します。本来、背骨はS字カーブを描いてバランスをとっていますが、反り腰ではこのカーブが崩れて腰に大きな負担がかかり、腰の疲れや下腹ぽっこり、疲労感など、様々な不調の原因となります。骨盤が傾くことで、筋肉が引っ張られ、筋肉に包まれている内臓も一緒に圧迫されることで、便秘や下痢、軟便、消化不良といった内臓の負傷が出ることがあります。 <巻き肩>巻き肩とは、体が横から見て肩の位置が体の前面に出て、肩が内側へ巻き込まれてしまう姿勢を指します。長時間のスマートフォン使用やデスクワークによる前かがみの姿勢が主な原因と言われており、肩の疲れ、頭痛、首の痛み、呼吸の浅さ、腰の疲れなど、さまざまな体の不調を引き起こす可能性があります。 <正しい姿勢をとろう！>正しい姿勢とは、立っているときは耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になり、背骨が自然なS字カーブを描く姿勢を指します。座っているときは、骨盤を立てて坐骨に体重を均等にかける状態が理想で、これにより全身の関節や筋肉への負担が軽減されます。 <正しい立ち方>立った状態で真横から見たときに、耳、肩の先端、股関節の外側、膝の外側、くるぶしが一直線になるようにします。背骨はまっすぐではなく、腰と首にゆるやかなS字カーブを描いているのが正しい状態です。頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで、姿勢を意識しましょう。<正しい座り方>骨盤が後傾しないように、お尻の座骨で座面をしっかりと捉え、骨盤を立てて座ります。目安として、ひじ・腰・ひざの角度がそれぞれ90度になるように座ります。足裏全体を床につけることで、バランスが保たれ、正しい姿勢を維持しやすくなります。あごを軽く引くことで、首への負担が軽減され、頭が前に出すぎるのを防ぎます。皆さんも、鏡などで自分の身体の向きが傾いていないか、確認してみましょう！ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!8月病をご紹介しましたが、9月病もあるようです！ 9月病（くがつびょう）は、夏休み明けの9月頃に心身の不調を感じる状態を指す俗称で、正式な医学用語ではありません。お盆休みや夏休み明けに、夏の疲れや環境の変化、生活リズムの乱れなどによって引き起こされ、適応障害や軽度のうつ状態に類似した症状が現れることがあります。具体的には、気分の落ち込み、倦怠感、不眠、イライラ、頭痛、食欲不振などの心身の症状が挙げられます。 9月は気温の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなることも原因のようです。生活習慣を改善、バランスの取れた食事し、十分な睡眠時間を確保しましょう！ 症状が重い場合や長く続く場合は、無理せずに病院へ行くことが大切です。  ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!私は普段から頭痛が酷く、テレビやスマホ見ていてもなってしまったり、明るい照明や太陽の光でも頭痛になってしまう事があります。一般的は頭痛になってしまう要因として、長時間のパソコン・スマホ操作や気圧変動などから頭痛になってしまう事が多いかと思います。しかし、頭痛にもいろいろな種類があるようです。 <様々な頭痛の原因>眼精疲労眼精疲労とは、視作業（眼を使う仕事）を続けることによって、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の不調や、頭痛・肩のダルさや疲れ・吐き気などの全身に不調があらわれることがあります。この目の疲れが原因で、目の周囲の筋肉が緊張し、頭痛を引き起こすことがあります。パソコンやスマートフォンを使用する機会の多い人は、適度な休息を取りながら行うことが非常に大切になります。眼精疲労に特効薬はありませんが、ビタミン剤の配合された点眼薬や内服薬が有効である場合があるそうです。 片頭痛片頭痛は、頭の片側に脈打つようなズキズキとした痛みが生じる頭痛です。中等度から重度の痛みが特徴で、動作によって悪化することが多いそうです。痛みの持続時間は個人差がありますが、4〜72時間にわたり頭痛が発生し、頭痛前に視野にギザギザした光がちらつく「閃輝暗点」という前兆が現れることがあります。片頭痛発作時には、吐き気や嘔吐、光や音、臭いに対する過敏状態が見られ、静かな暗所での休息が必要となります。 <片頭痛と偏頭痛の違い>「片頭痛」と「偏頭痛」は同じ病気を指し、医学的に正しいのは「片頭痛」といいます。ワープロ変換で「偏頭痛」が出やすかったことや、伝統的な文献での使用が原因で「偏頭痛」も広く使われていますが、頭の片側だけが痛むとは限らない（両側が痛むことも多い）ため、正しくは「片」が使われているんだそうです。 緊張型頭痛緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような痛むのが特徴で、頭痛全体の約6割を占める最も一般的なタイプの頭痛なんだそうです。痛みの強さは軽度から中等度で、肩や首の疲れが主な原因とされますが、正確なメカニズムはまだわかっていません。緊張型頭痛の痛みは、肩や首の筋肉の緊張によって引き起こされます。長時間のデスクワークや姿勢の悪さによって筋肉の緊張を高め、血行不良を招きやすいです。 群発頭痛群発頭痛は、目の周囲に突然強い痛みが生じる頭痛で、発作的に繰り返されます。痛みは15分から3時間続き、一日に何度も発生することがあります。痛みの強さは非常に激しく、耐え難いものです。群発頭痛は、特定の季節に繰り返し発症することが多く、痛む期間が終わると自然に収まりますが、毎年同じ時期に再発することがあるんだそうです。群発頭痛の正確な原因は不明で、三叉神経と自律神経の異常が関与しているとされています。痛みの部位は主に目の奥や額で、痛みの発生中には涙が出たり、鼻水が出たりするんだそうです。 <対策法>目の奥の頭痛を緩和するには、まず目を休ませることが大切です。目の疲れが原因の場合は、ホットタオルで温めたり、首や肩をほぐすなど行い、血行を促すことが良いとされています。また、痛みや状態が強く反応する場合は市販の鎮痛薬を使用するのも一つの方法です。しかし、痛みが続く場合や視力低下など他の症状を伴う場合は、迷わず医療機関を受診をおすすめします。 当店には目専門のオプションコース「ドライヘッドスパ」がございます。メインコースとなる「ボディケア」　「フットケア」と組み合わせてお利用できますので、目のお疲れを感じている方にぜひ、オススメしたいコースになります。ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!9月に入りましたがまだ暑さが弱まりませんね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？ 9月になると暦的には秋となり、美味しい食材が豊富なイメージがあります。9月の旬の野菜には、晩夏から初秋にかけて収穫される「ナス」や「カボチャ」　「サツマイモ」　「里芋」などの根菜類、秋の味覚である「きのこ類」や「レンコン」があります。また、「ミョウガ」や「銀杏」、「落花生」なども9月が旬の野菜食材になります。 旬とは？旬とは、その野菜や魚、果物をおいしく食べられる時期のことを指します。旬の時期には、味がおいしくなるだけでなく、その時期に必要な栄養素の量も多く含まれています。 9月頃からの旬の野菜ナスナスは夏野菜の一つですが、９月から10月ごろに収穫されるものを秋ナスといい、この時期になると日差しが和らぐため皮が柔らかくなり、昼夜の寒暖差で実が締まります。秋ナスに含まれる主な栄養素は、紫色の皮に豊富な「ナスニン」をはじめとするポリフェノール、カリウム、食物繊維、そして葉酸やビタミンKなどです。 カボチャ旬のカボチャは水分が多く、ねっとりとして甘さは控えめで柔らかいかつカットしやすく、さまざまな料理で楽しめるのが特徴です。カボチャの栄養価の高さは緑黄色野菜でもトップクラスと言われています。カロテンが豊富で、ビタミンC、B1、Ｂ2、E、カルシウム、鉄などが含まれています。カロテンは免疫力を高める効果が期待できます。 サツマイモほどよい甘みがあり、料理やデザートなど様々な料理に利用できる人気の食材です。日本各地でいろいろな品種が作られており、紅あずまや金時いも、紅いもなどが流通しています。中身まで赤紫色の秘密は、アントシアニンという色素で、ポリフェノールの一種になります。さつまいもは、食物繊維の他、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB6、カリウムなどを含みます。特にビタミンCは、さつまいも1本でリンゴの4倍以上といわれています。さつまいものビタミンCは他の野菜に比べて熱に強いのがポイントです。 里芋里芋は低カロリーでありながら、食物繊維が豊富です。食物繊維には、ガラクタンという成分が含まれています。このガラクタンとタンパク質が結合することによって、さといも特有のぬめりが生まれています。ガラクタンは、腸の働きを活発にし、血糖値やコレステロール値の上昇を抑制する効果があるとされています。次に、さといもはカリウムが多く含まれています。カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する作用があるとされています。 レンコン社記者とした食感が特徴のレンコン。レンコンにはビタミンCとパントテン酸が含まれます。特にビタミンCは節1本でレモン1個分あると言われています。又、ビタミンCは熱に弱い成分ですが、れんこんに含まれているビタミンCはデンプン質によって守られるため、ビタミンCが壊れにくいのが特徴です。 ミョウガ日本以外で栽培している国はほぼなく、日本特有の香辛野菜といえます。６月から８月の夏ミョウガは小ぶりなのに対して、8月から10月の秋ミョウガは大きく色が鮮やか。薬味として使われることが多いミョウガですが、旬のものは天ぷらや焼きものにも適しています。香り成分のアルファピネンには、食欲増進、消化促進、血行促進などの効果があり、夏バテ回復にも良いとされています。 銀杏銀杏は、炭水化物、カロテン、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含み、滋養強壮や美肌効果、免疫力向上などが期待できるとされています。特に秋は β-カロテンが豊富で、体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を健康に保つ働きをします。 落花生落花生はビタミン、ミネラル、良質な脂質が豊富な栄養価の高い食品です。特にビタミンE、ナイアシン、オレイン酸や食物繊維を多く含み、抗酸化作用や脳の健康維持、コレステロール低下、便秘解消などの健康効果が期待できます きのこ旬のキノコ類は「舞茸」や「松茸」などが代表的で、食物繊維、ビタミンB群、ビタミンDが豊富です。特に、β-グルカンと呼ばれる食物繊維は免疫力向上に役立ち、ビタミンDは骨の健康を支えます。また、低カロリーで満腹感を得やすい食材です。 疲れた体を体内から元気に！！旬の食材を摂り入れて残りを暑さを吹き飛ばしましょう！！ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!朝日を浴びることは、たくさんいいことがあるということをご存知ですか？ 朝に太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットして生活リズムを整え、セロトニンの分泌を促し気分を安定させる効果があります。これにより、目覚めが良くなり夜の質の高い睡眠にもつながります。効果を最大化するには、起床後30分〜1時間以内、1日5〜30分程度、窓を開けて直接光を浴びることが推奨されます。 起きたらすぐにカーテンと窓を開けることを習慣にすると、自然と日光を浴びやすくなります。  太陽を直視することは避けましょう！また、日差しが強すぎたり、長時間の浴びるとシミや肌トラブルの原因になるため注意が必要です！ 適度に朝日を浴びて、良い一日のスタートを切りましょう♪ ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!立ちっぱなしや座りっぱなしで足が浮腫んでいる方も多いのではないでしょうか？簡単なセルフケアとして、足首回しがあります！ 足首回しは座っていても寝ていても行える手軽な運動です。足首を回すことは、ふくらはぎのポンプ機能を高めて血行を促進し、冷えやむくみの改善、自律神経のバランスを整える効果があります。 骨盤の歪みや姿勢改善、足や腰の痛みの緩和にもつながるため、1日2回を目安に、いつでもどこでも手軽に行うことができます。 ただし、足首を回す際に靭帯を伸ばしすぎないように注意が必要です。  湯船の中で行うと、体が温まりより効果的です！ Re.Ra.Kuにはオイルフットケアがございます！お疲れの足を癒しませんんか？ ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!9月になりましたが、暑い日がまだまだ続きそうですね。。。水分摂取はしっかりできていますか？ 水は喉が渇く前に「早めに・こまめに」飲むのが基本で、特に「起床時・就寝前・入浴前後・運動前後の各行動の前後」が推奨されます。喉が渇くのは脱水状態が進んだサインであり、寝ている間や入浴中には多くの水分が失われるため、意識的に補給することが大切です。 清涼飲料水よりも、余計な糖分やカフェインを含まない水での水分補給が健康維持には適しています。 お腹を冷やさない為にもお白湯を飲むこともおすすめします！ 身体をほぐしたり、ストレッチをした後は老廃物の排出を促すためにもお水やお白湯を飲みましょう！  ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!肩甲骨はがしという言葉を聞くことはありませんか？ 肩甲骨はがしとは、デスクワークなどで硬くなった肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩甲骨の本来の動きを取り戻すためのストレッチや施術のことです。肩甲骨の動きを改善することで、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進され、肩こりが軽減し、姿勢の改善が期待できます。 筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを促すことで、疲労や冷えの緩和にもつながります。 肩甲骨の動きがスムーズになることで、肩の可動域が広がり、腕を上げづらいなどの症状が改善されます。  Re.Ra.Kuで肩甲骨をはがしてみませんか？  ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!五月病はよく耳にしますが、「八月病」があることをご存知ですか？ 「八月病」とは、夏の暑さやその後の季節の変わり目に心身のバランスを崩し、倦怠感や食欲不振、意欲の低下などの症状が現れる状態を指す俗称です。 夏休み明けに症状が出やすく、精神的なストレスや生活リズムの乱れから発症し、うつ病や適応障害につながることもあるため、注意が必要です。  規則正しい生活やバランスのとれた食事、適度な運動をして八月病にならないように気をつけましょう！ 8月病は医学的な病名ではありませんが、うつ病や適応障害につながる可能性もあるため、症状が出たら軽視しないことが重要です。 ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「姿勢が崩れて筋肉が張っています」と言われることが多いと感じる方はいらっしゃいませんか？しかし、どうして姿勢が崩れるのでしょうか？【なぜ、姿勢が崩れるのか？】姿勢が崩れる主な原因は、筋肉の使いすぎや弱りによる筋力の不均衡、長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなること、そしてスマホの利用やデスクワークなどの日常生活の癖、妊娠・出産、加齢などが挙げられます。これら状況が重なると、重力に逆らう体のバランスを崩し、歪みを生じさせて結果的に姿勢が悪化してしまうのです。 【正しい姿勢を保つにはどうしたらいいのか】正しい姿勢を保つためには体幹の筋肉が重要です。 背筋や腹筋、周辺のインナーマッスルを鍛えると、正しい姿勢を維持しやすくなります。 一方、体幹の筋肉が疲れてきた時は姿勢が崩れやすくなります。 体幹トレーニングでしっかりと筋肉を鍛えることが、姿勢の安定と猫背の予防にも繋がりやすくなります。 「体幹とは？」体幹（たいかん）とは、頭部・腕・脚を除いた胴体部分全体を指します。具体的には、胸、背中、腹、腰、骨盤周りの筋肉や骨格、そして内臓も含んだ部分で、体の中心軸として姿勢を支え、内臓の働きを助け、全身の動きをスムーズにする重要な役割を担っています。 【猫背チェック】頭・肩甲骨・お尻・かかとの4点を壁につけ、体の力を抜いて自然な状態で立ってみて下さい。 このとき、頭かお尻のどちらかが壁から離れてしまったり、頭やお尻は壁から離れなかったが、どちらかを離した方が楽に立てると感じたら、すでに猫背か猫背になりかけている可能性があります。 【おすすめな体幹トレーニング】◇プランクプランクは基本的な体幹トレーニングになります。インナーマッスルの腹横筋やアウターマッスルの腹直筋・腹斜筋（脇腹）・脊柱起立筋など、体幹全体の筋肉を鍛えられます。自然なS字カーブの維持にオススメなトレーニングです。 ＜やり方＞うつ伏せになり両肘を曲げて床につけます。こぶしは軽く握ります。つま先だけを床につけ、腰を浮かせてキープします。腰が高すぎたり低すぎたりしないよう、頭から足先まで一直線になるよう意識します。呼吸は止めずに、3秒で吸い、3秒で吐くリズムを守ってゆっくり行います。初心者は20秒、できる人は30秒を1セットとして3セットほど行いましょう。◇ドローインドローインはインナーマッスルである腹横筋と横隔膜を鍛えるトレーニングになります。これらの筋肉を鍛えることで腹圧が高まります。ぽっこりお腹を引っ込めたり、姿勢をよくしたり、呼吸が深くなったりなどの効果もあるとされています。 ＜やり方＞仰向けになり、ひざを90度曲げます。腹式呼吸で大きく息を吸い、お腹を膨らませます。お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ませます。5秒を目安に息を止めます。2～3を10セットがオススメです。◇腕立て伏せ腕立て伏せは一般的にアウターマッスルである、大胸筋、三角筋前部（肩の前）、上腕三頭筋（二の腕の後ろ）を鍛える筋トレになります。プランクのように頭から踵を一直線にキープさせることで体幹が鍛えられます。 ＜やり方＞手幅を肩幅よりやや広めにし、視線は前方へ向けます。肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろします。下で静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻ります。女性は膝をついて行う膝立伏せでも大丈夫です。10回を3セット行いましょう。◇ヒップリフトヒップリフトは、体幹トレーニングの一種で、お尻や太ももの裏側、そして体幹全体を鍛えることができます。仰向けに寝て膝を立てお尻を持ち上げることで、これらの筋肉を効果的に刺激できます。正しいフォームで行うことで、ヒップアップや姿勢改善、腰のお疲れにもオススメです。 ＜やり方＞仰向けになって横になります。膝を立て、両手は体側に置いておきます。そのままお尻を高く持ち上げていきます。このとき、頭・肩甲骨・足裏で身体を支えるようにします。そのままの姿勢で少しキツイと感じるまでキープします。キープが終ったら元に戻します。◇スクワットスクワットは体幹トレーニングとしても有効です。正しい姿勢を保つことで、腹筋や背筋、インナーマッスルなど体幹の筋肉を鍛えることができます。特に、体幹を安定させるために腹横筋が重要な役割を果たし、スクワットで鍛えることができます。 ＜やり方＞足を肩幅くらいに開き、爪先は少し外側に向けます。息を吸いながら、お尻を突き出すように腰を落とします。膝が90度に曲がったところでキープします。息を吐きながら、膝を軽く曲げた状態まで立ち上がていきます。セット数は、10回を1セットとして3セットを目安に行うのがオススメです。腰を落とす際、膝が爪先より前に出ないようにしましょう。また膝が内側に入ると関節に負荷がかかって膝を痛める可能性があるため、注意が必要です。 皆さんも一緒にインナーマッスルを鍛えて、正しい姿勢をキープしましょう‼ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 最近、「肉や魚の油で胃もたれしやすくなる」事はありませんか？ 【なぜ、胃もたれするのか】肉や魚の油（脂質）を含む食品を食べると胃もたれしやすいのは、脂質が消化に時間がかかりやすく胃の中に長く留まり、消化管ホルモンの働きで胃の運動が抑制されて、胃に負担がかかりやすいからです。特に揚げ物や脂身の多い肉・魚は消化しづらく、体調が悪い時や食べ過ぎ、加齢、ストレスなどが重なると、さらに胃もたれを引き起こしやすくなるといわれています。 消化に時間がかかる脂質は水に溶けにくく、消化吸収に時間がかかりやすいです。肉、魚、油を含んだ食品は消化に時間がかかるため、胃の中に長く留まり、胃に負担がかかります。 胃の運動が抑制される胃に脂質が入ると、腸で脂肪の消化吸収を促すホルモンが分泌されます。このホルモンには胃の運動を抑制する作用があるため、胃に食べ物が留まりやすくなり、胃もたれにつながります。 猫背・前かがみの姿勢をとる猫背や前かがみは胃を圧迫し、胃酸逆流を引き起こす可能性があるため、背筋を伸ばし、腹部を締め付けない、ゆったりとした姿勢を心がけることが大切です。 【胃もたれしにくい方法】調理法の工夫揚げ物よりも、焼く、蒸す、煮る、茹でるといった調理法は脂質が少なく消化しやすいとされています。 食材の選び方脂身の少ない肉や赤身・白身の魚など、脂肪分が少ないものを選ぶと胃への負担を軽減できます。 ゆっくり食べるよく噛むことや、早食いを避けることで、消化の助けとなり胃に負担をかけにくくなります。 食べ過ぎを避ける一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ食べることが胃の負担を減らすことにつながります。 寝る姿勢の工夫肉、魚、油が多い食事で胃もたれを感じる場合、体を右側を下にして横向きに寝る姿勢が消化を助け、胃の負担を軽減します。仰向けは胃の内容物が胃に溜まったままになり、消化不良につながるため避けましょう。 食事を最後まで楽しむためにも、正しい姿勢や食材選び、調理法の工夫を見直して、暑さ残る夏を一緒に乗り切って行きましょう‼ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ベッドと布団どちらが腰にいいか？という問いにお答えしていきたいと思います。一概にどちらが良いとは言えません。体格、姿勢、マットの質や種類、睡眠時間など多種多様だからです。よく、硬いマットレスが腰に良いと聞くことがありますが、ただ硬いマットレスを選べば良いわけではありません。硬すぎるマットレスは、身体のラインにフィットせず体圧が分散されず、圧が集中しやすくなり腰痛の悪化の要因になります。そして、柔らかいマットレスだと身体が沈み込みやすい為、脊椎に余計な圧がかかります。さらに、寝返りも難しくなり、同じ姿勢で寝てしまう為、筋肉を緊張させ固くしていまい、腰痛の悪化になる可能性があるからです。ご自身の使用しているベッドを見てみて下さい。お尻辺りが凹んでませんか？もし凹んでいるなら買い替えが必要かもしれません。 買い替えのタイミングで寝具を良くしませんか。軟らかいマットレスの上に硬いマットレスのダブル使いなど、色々な組み合わせを試して自分に合ったマットレスをゲットしてください(^▽^)/ ベッドと布団それぞれのメリット・デメリット ベッドのメリット     身体に良いと言われていても好みもありますので、ご参考にして頂けたらと思います。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!肩甲骨には17種類もの筋肉が付着しているのをご存知ですか？ 17種類筋肉一覧僧帽筋（そうぼうきん）肩甲挙筋（けんこうきょきん）大菱形筋（だいりょうけいきん）小菱形筋（しょうりょうけいきん）前鋸筋（ぜんきょきん）小胸筋（しょうきょうきん）三角筋（さんかくきん）烏口腕筋（うこうわんきん）棘上筋（きょくじょうきん）棘下筋（きょくかきん）肩甲下筋（けんこうかきん）小円筋（しょうえんきん）大円筋（だいえんきん）上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）上腕三頭筋（じょうえあんさんとうきん）肩甲舌骨筋（けんこうぜっこつきん）広背筋（こうはいきん）上記の筋肉たちが肩甲骨を動かし支え、肩や腕の動きに関与してきます。なので、肩甲骨をほぐしたり、肩甲骨のストレッチをする事で柔軟性の向上、血流促進、猫背緩和などの期待ができます。肩甲骨周りの筋肉が十分に動かせていないと筋肉が緊張して、コリの原因につながると言われています。 リラクで肩甲骨はがしの施術を受けてみませんか？一緒に楽な身体を作っていきましょう！！  ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 暗いところから明るいところに行くとき以外で、光がまぶしいと感じたことはありませんか？ 【光がまぶしく感じるのは、なぜ？】光が眩しいと感じるのは誰にでも起こる生理現象です。実際に暗い室内から日の差した場所へ行った時、目に光が入って眩しく感じる方も多いのではないでしょうか。しかし、強い光を見なかったのにもかかわらず、光が眩しすぎて目を開けられない場合、 【光がまぶしく感じる原因】PC・スマホの使い過ぎパソコンやスマートフォンを長時間使いすぎると目が疲れて、光に敏感になります。疲れや寝不足疲れや寝不足が解消されずにいると、視覚が過敏になって光を眩しく感じやすくなります。コンタクトレンズによる目の乾燥コンタクトレンズの装用によって目が乾燥して、光を眩しく感じることがあります。乱視乱視だと、網膜で光がきちんと収縮せずに散らばってしまうため、光を眩しく感じることがあります。 【光がまぶしくならないようにするための対策】光が眩しい場合の対策は、サングラスや遮光カーテンの使用、照明の調整、目の乾燥対策などがあります。日差しの強い時はサングラスをかけて出かけたり、照明環境を暖色系にしたりPCやスマホの画面の明るさや色彩を変更することで、まぶしさが軽減することができます。が、身体に異常を感じたら自己判断せず、医療機関に受診をお願いします。 お目元周りのお疲れには、「ドライヘッドスパ」がオススメです！！ボディケアと一緒に受けますと、首や肩、身体の背面もほぐすことで、目の周りや頭の筋肉もほぐれやすくなります。ぜひ、体感してみて下さい！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!寝ている時に足がつって起きた経験があるかも多いのではないでしょうか？ 足がつる原因は、主に筋肉の疲労、血行不良、水分やミネラルの不足、冷え、そして加齢による筋力低下などが考えられます。特に、運動不足や激しい運動、睡眠不足、冷え、水分不足、ミネラル不足などが重なると、足がつりやすくなります。また、糖尿病や腰椎椎間板ヘルニア、閉塞性動脈硬化症などの病気が原因で足がつる場合もあります。  エアコンで冷えたり、水分不足になりやすいこの季節は特に気をつけましょうね！もし、足のつりが頻繁に起こる場合や、痛みが強い場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。 足元の血行を良くするためには、オイルフットケアもオススメです！ぜひ、Re.Ra.Ku日本橋店へお越しください♪ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!【肩甲挙筋（けんこいきょきん）とは】肩甲挙筋とは、頸椎から肩甲骨にかけてついている細長い筋肉のことです。肩甲挙筋の主な作用は、肩をすくめるような動作で顕著に働きます。とくに肩甲骨の挙上は、重い荷物を持つときや肩を上げるときなど、日常生活のなかでも頻繁にみられる動作です。 【肩甲挙筋が疲れる原因】肩甲挙筋が過度に働くと、筋肉が凝り固まって肩の痛みや肩こりなどの身体の不調につながる恐れがあります。長時間のデスクワークや運転、重い荷物の運搬、スポーツやケガなどが挙げられます。 ①デスクワークデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、肩甲挙筋が緊張しやすくなります。パソコン作業中は無意識のうちに肩をすくめることも多いため、肩甲挙筋へ持続的な負荷がかかります。休憩を取らずに同じ姿勢を続けてしまう方も注意が必要です。 ②長距離運転長距離の運転中は同じ姿勢で座り続けることが多く、肩甲挙筋が持続的に緊張状態になります。ハンドルを握るために肩と腕を前方に維持する姿勢は、肩甲挙筋に負担をかけやすい状態といえるでしょう。運転中に片方向に傾いたり、シートの調整が適切でなかったりすると、肩甲挙筋への負担がより増加します。 ③重い荷物の運搬重い荷物の運び出しや重いバッグ、リュックといった、肩に負担が掛かる動作は、重さによって肩甲骨が下方に引っ張られやすくなります。この下方への力に対抗するため、肩甲挙筋は持続的に収縮して肩を支える必要があります。 肩甲挙筋の筋力トレーニングとストレッチは、肩こりや首こりの改善に効果的です。肩甲挙筋は、首の後ろから肩甲骨の内側上部にかけて付着する筋肉で、腕を支えたり、首を回したりする際に使われます。この筋肉が凝り固まると、肩こりや首こり、頭痛の原因になることがあります。 ④怪我、スポーツテニスや水泳など、腕を頻繁に使用するスポーツでは、肩甲骨の動きを安定させるために肩甲挙筋が継続的に収縮する必要になります。これらのスポーツを長時間行うと肩甲挙筋への負担が増え、やがて痛みや肩こりを引き起こす原因となるとされています。 【肩甲挙筋のストレッチ】右手を頭の後ろに回します。首を前に少し曲げつつ、手を使って右前方向に傾けます。首を傾けた状態を20秒ほどキープします。反対方向で行います。お使途の途中などにぜひ、ストレッチをやってみて下さい！！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!暑い夏。「運動したいけど、暑くて続かない」と感じる事はありませんか？慢性的な疲れや食欲不振などの体調不良は、「夏バテ」の可能性があります。夏バテには、軽い運動を行うことがおすすめです‼今回は、夏バテ解消に軽い運動が効果的な理由や、自宅でも簡単に取り組める体操、運動をするときの注意点などについてご紹介します‼ 【夏にオススメな運動法】夏におすすめの運動は、涼しい時間帯を選んでウォーキングやジョギング、水泳、ヨガ、筋トレなどがおすすめです。特に、有酸素運動は体温調整機能を高め、体内の血液循環を促進し、体温を適切に調節する効果があるとされています。また、室内でできる運動として、踏み台昇降やエア自転車こぎなどもおすすめです。 『ウォーキング・ジョギング』早朝や夕方の涼しい時間帯に、公園や川沿いなど緑豊かな場所を歩いたり走ったりするのは心身のリフレッシュにも繋がります。『水泳・水中ウォーキング』室内プールや海、川など、水温が比較的低い場所での運動は、体温上昇を抑えながら体を鍛えることができます。『ヨガ』涼しい場所で、呼吸を意識しながら体を動かすことで、心身のリラックス効果もあります。『筋力トレー二ング』スクワットやプランクなど、自宅で手軽にできるものから始め、徐々に負荷を上げていくのが良いとされています。『踏み台昇降』室内で手軽にできる有酸素運動で、段差の昇り降りを繰り返すことで、足腰の筋力アップや脂肪燃焼効果が期待できます。『エア自転車こぎ』寝ながらできる有酸素運動で、脚の筋肉を鍛え、基礎代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できます。 運動した後は、Re.Ra.Kuでぜんしんをほぐして、体内の疲労物質や老廃物を排出して、スッキリに！！　皆様のご予約をお待ちしております！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 皆さんは足の裏がほてり熱く感じる「バーニングフィート症候群」という言葉をご存知ですか？「バーニングフィート症候群」とは、毎晩の就寝時などに、足首より末端の部位が非常に熱くなることを言い、別名「灼熱脚症候群」とも言われています。（なんか中二病の必殺技名みたいでかっこよく感じてしまいました（（笑）） バーニングフィート症候群の原因バーニングフィート症候群（灼熱脚症候群）は、足の裏が焼けるように熱く感じたり、ピリピリとした痛みやしびれが起こるそうです。原因は様々で、ビタミンB群の欠乏、血行不良、疲労、ストレス、立ち仕事、自律神経の乱れなどが考えられます。 『ビタミンB群の欠乏』ビタミンB1は炭水化物の代謝に不可欠な栄養素であり、不足すると、全身の倦怠感、食欲不振、手足のしびれやむくみなどを引き起こすことがあります。『血行不良』立ち仕事や運動不足などで足の血流が悪くなると、熱がこもって暑く感じることがあります。『自律神経の乱れ』ストレスや疲労、睡眠不足などが原因で自律神経が乱れると、体温調節機能がうまく働かず、足が熱く感じることがあります。『疲労』足の筋肉の疲労も、血行不良を引き起こし、熱感の原因となることがあります。 『バーニングフィート症候群への対策』①冷却冷水で足を冷やすと、熱感を和らげることができます。②深呼吸深呼吸をしてリラックスすると、自律神経のバランスが整い、熱感が軽減することがあります。③ストレッチ・ほぐし足のストレッチやほぐしで血行を促進すると、熱感が和らぐことがあります。④水分補給水分を十分に摂ることで、体温調節を助けることができます。⑤休息疲労が原因の場合は、十分な休息をとることが大切です。 規則正しい生活（毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保）、バランスのとれた食事（ビタミンB群を多く含む食品を積極的に摂取）、適度な運動（血行を促進し、自律神経のバランスを整える）、入浴（湯船に浸かって体を温め、血行を促進）がオススメです。 残暑残る夏が続きますが、皆様体調を気を付けながら楽しい夏をお過ごしください！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 夏の暑さに皆さん、バテていませんか？「体が辛い」　「体がだるい」などは夏バテのサインです！！ 【なぜ、夏バテになるのか？】夏バテを起こす主な原因として、高温多湿な環境による「体温調節機能の乱れ」、冷たい飲食物の過剰摂取による「胃腸の不調」、そして睡眠不足や運動不足による「自律神経の乱れ」などが挙げられます。 【自律神経の乱れ】暑さによる体温調節機能の低下: 暑い室外と冷房の効いた室内との激しい温度差により、体温調節を司る自律神経がうまく働かず、体調不良を引き起こしやすくなります。睡眠不足: 夜更かしや寝苦しい夜が続くと睡眠不足になりやすく、自律神経のバランスを崩す原因になりやすくなります。運動不足: 適度な運動は自律神経を整えるのに役立ちますが、運動不足になるとその効果が得られず、自律神経の乱れにつながりやすくなります。【胃腸の不調】冷たい飲み物の過剰摂取：冷たい飲み物や食べ物を過剰摂取すると、胃腸が冷え働きが鈍くなり、食欲不振や消化不良を起こしやすくなります。水分・ミネラル不足: 汗をたくさんかくことで水分やミネラルが体内から失われ、脱水や体調不良の原因となることがあります。【栄養不足】食欲不振: 夏バテで食欲が落ちると、必要な栄養素が不足ぎみになり、疲労感や倦怠感が増すことがあります。偏食: 食欲不振から偏った食事が続くと、栄養不足となります。特にビタミンB1不足は疲労回復を遅らせる原因にもなります。【夏バテ対策】夏バテ対策には、スタミナ料理が効果的とされています。特に、ビタミンB1やクエン酸を豊富に含む豚肉、うなぎ、レモン、梅干しなどを積極的に摂取することが推奨されます。また、適度な運動で汗をかく習慣をつけることで、体温調節機能を高め、夏バテしにくい体を作ることができます。 【オススメ！スタミナ料理】豚肉料理：生姜焼き、レバニラ炒め、豚キムチなど。ウナギ料理：うな丼、ウナギの蒲焼きなど、その他：ゴーヤチャンプルー、鳥とニラのスタミナ炒め、ねばねば丼など。「うな丼」「土用の丑の日にはうなぎ」といわれるくらい、夏の代表ともいえるウナギ。土用の丑の日に鰻を食べる風習は、江戸時代に平賀源内が提案したという説が有力なようです。夏に売上が落ちる鰻屋のために、「本日、土用丑の日」と書いた看板を出すことを提案し、それが大繁盛したことから、他の鰻屋も真似るようになり、定着したと言われています。また、丑の日に「う」のつく食べ物を食べると良いという風習も、この風習を後押ししたと考えられていますうなぎにはビタミンB群が豊富に含まれており、疲労回復や夏バテ防止に効果が期待できるため、夏に不足しがちな栄養を補給するのに役立ちます。 「豚キムチ」キムチは、白菜や大根などの野菜を唐辛子、ニンニク、ショウガなどの調味料で漬け込んだ韓国の伝統的な発酵食品です。近年、健康効果が注目され、日本でも人気が高まっているそうです。キムチには、乳酸菌が豊富に含まれています。乳酸菌は腸内環境を整え、便秘解消や下痢予防、免疫力向上などの効果が期待できるとされています。 また、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンKなどが豊富に含まれており、代謝の促進、ビタミンCは抗酸化作用、ビタミンKは骨の健康維持に効果があるそうです。 他にも、カリウム、ナトリウム、カルシウム、鉄分などが含まれており、血圧を下げたり体液バランスの維持、骨や歯の健康維持など、キムチに含まれている栄養素が豊富な為、様々な効果が得られるとされています。豚肉にはビタミンB群（ビタミンB1、B3、B6、B12など）が豊富に含まれています。 これらのビタミンはエネルギーの産生と神経系の正常な機能に重要な役割を果たします。 夏の暑さによって疲労やストレスが増えることがあるため、ビタミンB群を摂取することで疲労回復やエネルギー補給が促進されます。 「ゴーヤチャンプルー」沖縄の家庭料理を代表するゴーヤチャンプルーも、夏にぴったりなメニューです。ゴーヤと豚肉、豆腐と卵といった野菜やたんぱく質をとれるのも魅力です。ゴーヤーの苦み成分には胃腸の状態を整え、食欲を促す効果があるため、夏バテ時におすすめな野菜です。 また暑さや紫外線によるダメージに効果的なビタミンCが豊富に含まれていて、浅漬けにすると、ゴーヤー独特の苦みを抑えることができ、食べやすくなります。 「ねばねば丼」夏バテには、ネバネバした食感が特徴の食材がおすすめです。オクラ、納豆、山芋（とろろ）、なめこ、モロヘイヤ、めかぶなどが代表的です。これらの食材に含まれるネバネバ成分は、胃の粘膜を保護したり、消化を助けたり、腸内環境を整える効果があるとされています。 皆さんもスタミナ料理を摂取して、暑い残りの夏を一緒に乗り切りましょう！！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 暑さのあまり冷たい物ばかり飲んでいませんか？冷たい物ばかり摂取していると、体内が冷えて腹痛や下痢などの体調不良になりやすくなってしまいます。 【体にいい飲み物】皆さんは水分補充の際、何を召し上がっていますか？私は紅茶や緑茶、ルイボスティー、オレンジジュースなどをよく飲みます。最近は、MYボトルに入れて持ち歩くようになりました。しかし、飲み物もなんでも飲んでしまうのは、果たして身体に良いのでしょうか？できたら、身体に良い物を取り入れたいですよね。ここでは、身体に良いとされている飲み物をいくつかご紹介します。 ①水飲み物の基本ともいえるのが、お水です。人間の体の約60％以上は水分といわれており、体になくてはならない大切なものです。なかでも血液は、その90％が水分と言われています。十分な水分量が摂取されていると血流もスムーズに流れ、体内の老廃物の排出や新陳代謝の促進など、様々なメリットがあるとされています。 人が1日に必要とする水分量は約2.5リットルと言われています。その為、約1.2リットルの飲み水を摂取するのが理想とされています。1.2リットルという仮多く感じるかもしれませんが、一気に飲むのではなく、コップ1杯程度（150～200ml）をこまめに飲むのがオススメです。起床直後・食事中・運動や入浴の前後・就寝前などは特に水分補給に適したタイミングといわれています。 ②白湯水をいったん沸騰させ、飲みやすい温度まで冷ましたものが白湯（さゆ）。「湯冷まし（ゆざまし）」とも呼ばれています。白湯は体内（内臓）や体全体を温め、基礎代謝の向上と血行の促進に役立つとされています。他にも、冷え性の改善や消化吸収力への向上、老廃物の排出、副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせてリラックス効果などの効果もあるとされています。1日に飲む白湯の適量は、約600～800mlが良いと言われています。起床時や食前・食後、就寝前など3～5回に分けて、ゆっくり飲むのがオススメです。温度は熱すぎず冷たすぎず、「少し熱いかな」と感じる約50℃前後が適温とされています。 ③レモン水レモン果汁を水と合わせたレモン水は、レモンに含まれる豊富なビタミンCやクエン酸などは摂取できる飲み物です。免疫力向上、コラーゲン生成促進と抗酸化作用による美肌効果、疲労回復、有害物質や老廃物の排出を促すデトックス、消化吸収促進といった効果が期待できるとされています。クエン酸には殺菌作用もあり、口臭の予防にも役立つようです。レモン水の1日の適量は、約200～400mlくらい。コップ1～2杯程度を起床後や食前、運動前後などに分けて飲むとよいとされています。大量に飲み過ぎると胃が荒れたり、歯のエナメル質が溶けやすくなったりすることもあるので量に注意して摂取しましょう。 ④麦茶焙煎した大麦を煮出したり、水に浸したりして作られる日本の夏を代表する飲み物、麦茶。ノンカフェインで、乳児から高齢者まで安心して飲める飲み物ですね。麦茶にはカリウムなどのミネラルが含まれており、体内の余分な熱は出しながらも、カフェインのような過剰な水分排出作用がないため、熱中症対策に最適といわれます。ポリフェノールなどによる抗酸化作用や虫歯予防、アルキルピラジンという成分による血流改善などのが期待できるとされています。他にも、胃腸の粘膜を保護する作用もあり、夏場などに弱りがちな胃腸に最適です。飲みやすい麦茶ですが、大量に飲むと体内のナトリウム濃度が低下する可能性があります。麦茶に少量の塩を加えるなどして、ナトリウムを補うことも意識して摂取しましょう。又、梅干しも一緒に食べるのも良いそうです。 ⑤アーモンドミルクアーモンドミルクは、アーモンドから作られる植物性の飲み物です。アーモンドを挽いたり、搾ったり、水を加えたりして作られています。最近では美容と健康によいとされ、注目を集めている飲み物でもあります。アーモンドミルクにはビタミンEと食物繊維、オレイン酸などが多く含まれています。ビタミンEには抗酸化作用があり細胞の老化防止の効果が、食物繊維には腸内環境整備や便秘改善、オレイン酸には悪玉コレステロール減少などの効果が期待できるとされています。アーモンドミルクは200ml程度を摂取すると、1日のビタミンEの必要量をカバーできるとされています。朝食時やおやつ、夜食代わりに飲むのがオススメです。 ⑥豆乳豆乳は、大豆をすりつぶし、豆腐に固める前の乳液状のものをいいます。牛乳と比べてエネルギー・脂質・糖質がいずれも低く、コレステロールを含まないのが特徴とされています。豆乳の魅力は、大豆の栄養素が豊富に含まれていることです。大豆たんぱく質や、女性ホルモンや生理痛緩和に効果的とされる大豆イソフラボンなどが有名ですね。ほかにも、悪玉コレステロールの減少によいとされるサポニンやレシチン、赤血球の生成を助けたり貧血の予防によいとされる鉄分と葉酸、腸内の善玉菌を増やす働きをするオリゴ糖、肌の老化を防ぐとされるビタミンB群やビタミンEなどが含まれています。豆乳の摂取量の目安は、1日200ml程度と言われています。食前に摂取すると満腹感を得られやすいのでおすすめです。 ⑦ココアココアは、チョコレートの原料でもあるカカオ豆を発酵・乾燥したカカオマスから、ココアバターと呼ばれる油脂を取り除いて粉末状にしたものです。水や牛乳に溶けて飲みやすいです。ココアに含まれる栄養素は、カカオポリフェノール、不溶性食物繊維であるリグニン、苦みと香り成分のテオブロミンに加えて鉄分、カルシウムやマグネシウム、銅といったミネラルなどになります。カカオポリフェノールには抗酸化作用、リグニンには便秘改善、テオブロミンには認知機能向上や末梢血管拡張と、それに伴う血圧低下や抗アレルギーといった効果があると言われています。健康目的でココアを飲む場合は砂糖やミルク入りのミルクココアより、甘味や添加物が加えられていないピュアココア（純ココア）がおすすめです。摂取量は1日に1～2杯程度が適量とされています。朝に飲むと腸が刺激され便秘が解消されやすく、食後に飲むと血糖値の上昇を抑えられます。飲み過ぎると下痢や血糖値の急上昇、片頭痛、カフェインによる睡眠障害や依存性などがあると考えられていますので、何事にも適量摂取で！！気を付けてお召し上がりください！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――