Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店のイシイです(*´▽｀*) 肩コリに関係する筋肉をご紹介するのも、３回目になりました。 今回もどうぞお付き合いくださいませペコリ(o_ _)ｏ)) 僧帽筋と肩コリの関係 肩こりの原因は筋肉が衰え、柔軟性を失ってこわばり、血行が悪くなることです。 まずは筋肉に悪影響を与えるシチュエーションと、肩こりの仕組みを、主原因である僧帽筋を中心にして説明していきます。 肩コリになりやすいシチュエーション 肩こりは主に筋肉を緊張させ続けることで起きます。 以下に上げたシチュエーションに当てはまる方は多いかもしれません。 ①首や背中が緊張するような姿勢で長時間作業を行う。 ②猫背・前かがみになりがちなど姿勢が悪い。 ③冷房を浴びすぎて体が冷えて血行が悪い。 ④精神的ながある。 などです。 デスクワーカーの方に多いシチュエーションかもしれません。 このようなことが続くと筋肉に負荷がかかり、肩こりの原因になるようです。 僧帽筋はどんな筋肉？ なぜ筋肉を緊張させ続けることで肩が凝るのでしょうか？ その仕組みには僧帽筋という筋肉が大きくかかわっています。 僧帽筋は肩甲骨を動かす大きな筋肉です。 重いものを持ち上げるときに肩甲骨を固定する、ものを引き寄せる、首から下を固定した状態で頭の角度を固定する、などの動きで使っています。 僧帽筋は長時間同じ姿勢でデスクワークを行っている間は、負荷がかかった状態で緊張しています。 さらに衰えることもあります。僧帽筋自体が不調になり、周囲の筋肉にも影響を及ぼし、肩こりを引き起こすのです。 首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。 肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。 肩コリの仕組み 僧帽筋による肩こりの仕組みは2種類あります。 ひとつは僧帽筋自体が痛む場合。 心身の緊張、猫背などの姿勢の悪さにより僧防筋緊張し、血流が悪化。 疲労物質がたまったり筋肉の栄養素が不足したりし、僧帽筋自体が痛むのです。 もうひとつは僧帽筋の衰えにより周囲の筋肉が痛む場合。 運動不足、デスクワークなどで同じ姿勢をとるなどで、肩甲骨を動かさないと僧防筋が衰えることがあります。 僧帽筋が衰えると頭や腕を支えられずに、前かがみな姿勢になり、他の筋肉にも負荷をかけます。 僧防筋の周りには、同様に肩こりの原因になる筋肉があります。 胸を張る動きにかかわる「菱形筋」。 肩をすくめたり頭を横に向ける動きにかかわる「肩甲挙筋」などです。 前かがみの姿勢の悪さからさらに血流が滞り、筋肉の柔軟性が失われ、首肩周りに老廃物が蓄積、痛みなどの不調が現れます。 肩こりの不調症状を悪化させる可能性もあります。 したがって、肩こりの改善は僧帽筋の柔軟性を高めること、血液循環を促進することが良いと言われています。 しっかりと日々のケアを！ ストレッチや、仕事の合間に体を動かすなどをして日々お身体をケアしていきましょう！ Re.Ra.Kuのボディケアではほぐすだけでなく、ストレッチも取り入れより健康につながるように取り組んでおります。 ご来店心よりお待ち申し上げております。 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のカワイです。 だんだん朝晩の寒さも気になりだしましたね。 寒い季節にお勧めなのが、フットケアとハンドケアです。 体の末端は冷えやすいのでぜひ日ごろからケアしていきたいですね。 Re.Ra.Kuのハンドケアは、 肘から指先までをクリームを使って流していきます。 肘から先には、手首や指を動かす筋肉があり、 デスクワークの方は特に疲れやすい部分になっています。 指先から血行を良くすることで、腕・肩・首などの血行も促し、 お疲れの緩和も期待できます。 また、手のひらをほぐすことより副交感神経が優位になり、 リラックス効果が期待できます！！ ※ハンドケアはオプションメニューになりますので、 ボディケア　or　フットケア　と合わせてご予約下さい。 なかなか聞きなれないハンドケアですが、 デスクワークの方に特にオススメです。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku 日本橋店のタジマです( *´艸｀) 朝晩冷え込むようになりましたが、皆様、風邪などひかれてはいませんか？ 10月、11月は季節の変わり目の時期。 さすような暑い日差しから肌寒いひんやりとした空気間に変化し、 その変動で体調を崩す方が多くいらっしゃいます。 ですが、この気温差で体調だけでなく 睡眠の質にも影響が出すことがあります。 【知っておきたい‼　冬の睡眠不足】 “眠りが浅くなる季節”といえば夏の熱帯夜をイメージしがちだが、 実は寒さが厳しい真冬も、熟睡を妨げてしまうことが多いんだそうです。 冬は『日中の活動量の低下、気温の低下、日照時間の減少』と、 3つの環境変化により、眠りの質が下がりやすくなります。 1⃣活動時間 1つめの『活動量の減少』。 眠りに就く前の3時間以内に過度な運動をすると、 睡眠の妨げになることがあります。 しかし、適度な運動による疲れは深い眠りに必要ではあります。 寒さを理由に体をあまり動かさないと、眠りの質が低下する可能性も高いです。 2⃣気温 2つめの「気温の低さ」。 寝つきを悪くする原因になるともいわれています。 人の脳と体は深部の温度を下げることで、眠りに就き休息モードに入ります。 その際、手のひらや足の裏の血管を通して熱を外に出す“放熱”を行うのですが、 冷えによって皮膚の温度が下がると足裏などの末端の血行が悪くなり、 放熱がうまくいかなくなります。 すると、体の深部体温を下げることができず、 寝つきの悪さや眠りの浅さにつながってしまうのです。 3⃣日照時間 3つめの「日照時間の短さ」。 これは、朝の目覚めに影響しています。 起床時間に太陽の光を浴びるとスムーズな目覚めにつながります。 しかし、日の出が遅い冬の朝は光の刺激を受けにくくなります。 冬の場合は、日の出が遅いので起床時間に十分な太陽の光を浴びられない人もいるかと思います。 起きたときに光刺激が不足になると、 睡眠の維持を助けるメラトニンの分泌が抑制されず、 寝覚めが悪くなってしまうのです。 【寝付きをよくする方法のカギ】 寝つきをよくするために大切なのがお風呂です。 ベッドに入る1時間〜1時間半前に、 40度くらいの熱すぎないお風呂に15分浸かります。 身体をじっくり温めることで、末梢の血管が広がり、 手足の熱の放出がスムーズになります。 この方法で入浴すると、深部体温が0.5度ほどアップするそうです。 ちょうど１時間半ほどでもとの体温に戻るのでうまく“眠気の波”に乗ることができ、入眠しやすくなります。 お風呂に入るときのポイントは、温度です。 42度以上の熱いお湯は、気分もすっきりし、疲れが取れる感じもしますが、 交感神経が働き、逆に神経が高ぶって眠りにつきにくくなります。 お風呂に入ったあと、すぐに手足が冷えるようであれば、足浴もおすすめです。 足だけなら42度くらいのお湯でもOKです。 当店には、足専門のフットケアのコースをご用意しています。 クリームやオイルを使って、足先からひざ下までをほぐしていきます。 末端の血行促進させ、リラックスさせていきます。 どうぞ、お気軽にお立ち寄りください(*^-^*) ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店のイシイです！(*´▽｀*) 前回のイシイのブログに続き、今回も肩コリに関係する筋肉についてご紹介いたします！！ 肩甲挙筋、ご存じですか？ 肩コリの原因の筋肉の１つに肩甲挙筋という筋肉があります。 上↑の画像のように首から肩甲骨にかけてつながっている筋肉なのですが、この筋肉にはちょっとした特徴があります。 肩甲挙筋は首を曲げたり、肩甲骨を挙げたりする役割を持っているのですが、ちょうど真ん中に「ねじれ」があるのです。 ねじれの部分は「交差部」と呼ばれ、この部分が肩コリと関係があるようです。 諸説ありますが、生き物が四足歩行から二足歩行へと進化を遂げたときにこの肩甲挙筋に「ねじれ」が生じたのではないかと言われています。 この肩甲挙筋の「交差部」によって筋肉に負担がかかり、 肩甲挙筋の両サイドの付着部に肩コリや違和感を生み出して肩コリ、首の痛み、背中の張り感などが出てくるようです。 周りもちゃんとほぐすべし！ 肩甲挙筋は肩甲骨と首に付着しています。 なので、肩コリを改善させるためには 首の筋肉の柔軟性を高めることだけでなく、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性も高めることが、 この肩甲挙筋の負担を軽減させ肩コリを改善させ肩コリ予防へと繋がります。 Re.Ra.Kuのボディケアメニューである「疲労撃退コース」では、肩甲骨ストレッチなどをおこなって肩首の柔軟性を高めていきます。 日本橋へお立ち寄りの際はぜひRe.Ra.Kuをご利用くださいませ。 ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです( *´艸｀) あっという間に10月も、もう半ば。 先月まで暑さに苦しんでいたのに、急に冷え込んで、気が付けば10月。 1日経つのを早く感じますね。 寒さで体がこわばる中、首や肩はさらにつらく感じる時期でもあります。 【10月、11月は変動の季節】 この時期は、 季節の変わり目でもあり、体調を崩しやすい時期でもあると昔から言われています。 実は『1年で最も肩が凝りやすい時期は11月』という説があるそうです。 その理由には気圧が関係しており、 気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状態になるんだそうです。 血流が低下し、その状態で筋肉を使うと肩や首、腰が疲れやすくなったりします。 また、本格的な衣替えと重なり、コートや羽織など筋肉に負担をかけやすい重量のある冬服に変わっていき、肩などが疲れやすくなります。 そんな、凝り固まった筋肉を、 Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？ お疲れに合わせて、様々なコースをご用意しております。 お気軽にお立ち寄りください(*´▽｀*) ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!(^^)! 朝晩空気がひんやりとしていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？ 暑さも過ぎ、気温も過ごしやすくなった一方で、急な冷え込みにより体調を崩す人も多くなっています。 例えば、『体がだるい』『眠気が抜けない』『とにかく体がしんどい』 こういった状態は『秋バテ』かもしれません。 【秋バテって何？】 「すべての状態が『秋バテ』である」わけではありませんが、 夏に受けた疲れ(暑さなど)が秋の朝晩の寒暖差の影響で、 蓄積していた疲れがどっと出ることがあるそうです。 なぜ、『秋バテ』になるのか？ 秋バテの原因は、自律神経の乱れだといわれています。 自律神経は、内臓や血管、呼吸、代謝などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経です。 生命を維持するために、身体の機能を一定に保つ機能を司っているので、この神経が正常に働かなければ、変温動物のように気温が上がれば体温が上昇し、寒いと身体が冷え切って動けなくなってしまいます。 自律神経は、交感神経と副交感神経に分けられます。 基本的に、交感神経が優位に働いている時は、身体は活動モードになり、副交感神経が優位のときには、リラックスする休息モードになります。 この2つが相互に作用しながら、シーソーのようにバランスがとれている状態が理想的ですが、自律神経が乱れてこのバランスが崩れると、さまざまな不調を感じやすくなってしまいます。 【秋バテ脱出のカギは、『疲労回復』と『変化への順応性』】 秋バテにならないためには、 まずは変化に対応できるだけの体力をつけることが大切です。 夏の疲れをしっかりリセットして、元気で健やかなカラダを取り戻るには、 3つのキーワードが大切‼ 【食事】 食事は、温かいものを積極的に摂るのがおすすめです。 ショウガやシナモンのほか、ニンジンやネギといった根野菜など体を温める食材を選ぶとよいでしょう。 また、ビタミンＢ群には疲れをやわらげる働きがあり、豚肉や納豆に多く含まれています。 【入浴】 眠る2時間ほど前に38～39℃のぬるめのお湯に ゆっくりとつかることで血行を良くなります。 心身がリラックスモードに切り替わり、 体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。 【就寝】 暑さはなくなり、冷房を使うこともなくなりましたが、 寒さで朝方目を覚ましそうになります。 そのためにも、長袖のパジャマの着用や、毛布を準備しておくと安心ですね。 皆さんも、この3点を実践して秋バテにならない体づくりをしてみませんか(‘ω’) ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼ Re.Ra.Ku日本橋店のイシイです(*´▽｀*) この頃「寒いな」と感じてくる気温になってきました。 そんな時期特に疲れを感じるのが肩。 寒さで自然と肩に力が入ってしまたりと原因は様々ですが、 今日はその肩こりに関係している筋肉についてご紹介いたします。 ひし形の筋肉、菱形筋 菱形筋は、肩甲骨と背骨の間にあるひし形の筋肉です。(画像の孫の手の辺りにあります‼) 僧帽筋と同じく、何かを引っ張るときに使う筋肉ですが、座り仕事ではあまり使わないため、硬くなりがち。 肩甲骨を寄せて、胸を張るための筋肉である菱形筋。 座り仕事ではめったに使わないため、どんどん硬くなってしまいます。 菱形筋が硬くなると、肩甲骨が左右に開くようになり、肩が前に出て、猫背になりやすくなります。 また、肩甲骨が硬く詰まった感じになるだけでなく、背中の血流が悪くなり、頭に血がめぐりにくくなります。 血がめぐらなくなると、酸素も行き渡らなくなるので、頭痛を起こしやすくなります。 普段からストレッチ♪₋菱形筋₋ ❶床にお尻をつけ、足を肩幅ほどに開く。足のつま先は上を向くように立てる。 ❷右手で、左足の甲の外側を軽く持つ。足のつま先は前に押し出しながら、右手は手前に引っ張る。反対側も同じように行う。 以上です。 このストレッチのポイントは「つま先をしっかり前に押し出す」ことです。 伸ばすと、肩甲骨の内側がぐい～っと伸びる感じはありませんか？ ぜひお試しください！ 固まった筋肉は、ストレッチだけではなかなか改善していかないもの…。 そんな時にRe.Ra.Kuのボディケア・フットケアで日々のお疲れをほぐしませんか？ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋　カワイです。 やっと涼しくなったと思ったら、もう10月なんですね。 秋と言えば運動の秋ですが、皆様運動はされていますか？ 久しぶりに体を動かすと意外と「股関節の硬さに気づいた！」 という方も多いのではないでしょうか？ 足を動かすのに大切な股関節、なぜ硬くなってしまうのでしょうか？ 股関節は、太腿の裏側・お尻・背中・ふくらはぎなど、 複数の筋肉が動きにかかわってきていますので どれか一つでも硬いと動きが硬くなります。 長時間のデスクワークなど同じ姿勢で過ごしている時間が長いと 股関節に関係している筋肉の緊張状態が続き、 股関節の可動域が狭くなりやすいです。 また、姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、骨格バランスがわるくなり 股関節が硬くなってしまいます。 股関節が硬いと血行が悪くなり、老廃物がうまく排出されず、 脚のむくみや冷えが生じやすくなります。 同じ股関節の硬さでも、人によって原因は様々ですね。 当店では施術中、施術後に「お身体のどこが硬くなっているか」 などをお伝えしておりますので、 ぜひご自身の現在のお身体の硬い部分を知って頂き、 ストレッチ等に生かして頂ければ幸いです！ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！Re.Ra.Ku日本橋店のイシイです(*´▽｀*) 普段、体のお疲れを感じていませんか？ 何でこんなに体が辛いのだろうか…とふと疑問に思うこともあるかと思います。 本日はその体の疲れの「肩コリ」についてご紹介いたします！ 肩コリって何？ 肩コリは症状を表すもので、その症状は「こっている」「張っている」「だるい」「痛い」などさまざまに表現されます。 肩こりには、頭と首と肩をつないでいる筋肉（僧帽筋）が最も関係しています。 この筋肉は重たい頭を支え、肩甲骨を動かす際に使われており、日常生活の中でもよく使われる筋肉の一つです。 筋肉は緊張している状態が長く続くと疲れて固くなります。 この固くなった状態が続くことで「コリ」や「痛み」が生じ、肩コリとなるのです。 肩コリが日常的に続くことで症状は悪化し、場合によっては「四十肩・五十肩」や「腱板断裂」などの肩関節の疾患につながる場合もあります。 他にも、内臓の疾患やストレスが原因となって肩コリが起こることがあります。 たとえば狭心症や心筋梗塞などの心臓疾患から起きる肩の痛みにつながることもあるみたいです…。 コリの様々な原因 「コリ」の原因の多くは筋肉の緊張！ 人間の体は、立っているだけでも首、肩、腰に負担がかかっています。 人間の頭の重さは体重の約10～15％、腕の重さは体重の5％といわれており、たとえば体重50㎏の場合、頭の重さは5～6.5㎏にもなります。 これは、水の入った500mlのペットボトル約10本の重さに相当します。 これが「二足歩行をする人間の宿命」といわれるゆえんなのです。 悪い姿勢などにより筋肉の一部分に負担がかかると、筋肉が緊張し疲労します。 すると、疲労物質が溜まり筋肉が膨張し、血行が悪くなります。 血行が悪くなると、十分に酸素が行きわたらず、エネルギーが不完全燃焼となり、さらに疲労物質が溜まります。 筋肉疲労が継続すると筋肉が固く収縮し、「コリ」となります。 疲労物質が末梢神経を刺激して痛みが起こることもあります。 良い姿勢、適度な運動、固まった体のほぐし 疲れて固まった体は、ぜひRe.Ra.Kuのボディケア・フットケアでほぐしてください！ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。Re.ra.Ku日本橋店のイシイです。 みなさま、反り腰という単語をご存じですか？ 反り腰は慢性的な腰痛やぽっこりお腹につながりやすいそうです。 今回はそんな「反り腰」についてお伝えしたいお思います。 反り腰とは？？ 反り腰とは、言葉の通り、腰が反った状態を指します。24個の背骨のS字カーブのうち、 腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態のことです。 反り腰に限らず、腰椎は下記のように骨盤の傾きとの関係があります。 ・骨盤が前方に傾くことで腰椎の前弯が強くなる ・骨盤が後方に傾くことで腰椎の前弯が弱くなる 反り腰は、腰椎だけの問題ではなく、骨盤や下肢などの影響も受けた結果として考えていく必要があります。 反り腰の原因 筋肉のバランスの乱れ 基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。 しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。 なぜなら、お腹の筋肉が弱くなってしまった結果、相対的に腰の反りが強くなってしまうからです。 つまり、腰部と腹部の筋肉のバランスが相互に崩れることで反り腰になってしまいます。 または股関節前面の筋肉が硬くなることで、 もしくは骨盤が前方に傾いて、それに伴い腰の反りが強くなることも原因となるようです。 体重の増加 妊娠や急激な体重増加により、お腹が出た体型に変化してしまいます。 お腹が大きくなると、その分だけ重くなってしまい、立っている姿勢で身体が前方に傾いてしまいます。 お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になってしまいます。 ヒールの高い靴 ヒールの高い靴を履くことが反り腰の原因となります。 ヒールが高い靴は、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなります。 つまり、身体が前方に傾いた姿勢を正すために反り腰になってしまいます。 まずは、自分の体の状態を理解する 反り腰の改善に一番大切なのは、 腰が反っていることを自覚して、動かし方を理解することです。 Re.Ra.Kuでは、お客様のお体のお疲れの状態に合わせて施術を行っていきます。 お客様のお越し心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（カボチャをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋　カワイです。 早いものでもう10月ですね。 10月と言えば、ハロウィンと今年はGOTOキャンペーンですね！ 東京都もようやく参加できることになっており、 早速利用して旅行に行かれた方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 当店でも、感染予防に努めながら、GOTOキャンペーン参加をしております！ 『電子クーポン』のみご利用いただけます。 観光後ホテルに帰る前に、ご旅行後家に帰る前に、 ボディケア・フットケアで旅行の疲れを癒しませんか？ 東京駅からも近いので、ぜひご利用お待ちしていります☆彡 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku日本橋店 のイシイです(*´▽｀*) 秋模様の過ごしやすい季節になってきました。 やっと過ごしやすい気温になってきたのに、朝起きると寝る前に比べて体がとても痛い、なんだか硬くなったということはありませんか？ もしかすると寝ている間リラックスができず、体が緊張状態になり「寝コリ」になっている可能性があります。 寝コリって？ 体が緊張状態で筋肉がこわばり、寝ている間にコリが酷くなる状態を寝コリというそうです。 肩こり 頭痛 日中のだるさや眠気 本来であれば就寝中はリラックスをしているので体の力が抜けていますが、どうしても力んでしまうため上記の症状などが出てしまいます。 解消するには就寝中に体の力を抜き、リラックスするのが一番ですが、私たちは日中のストレスなどの刺激を受けることで、緊張状態が解けずに自力で力を抜くことができないことがよくあるようです。 寝コリの原因となるもの □歯ぎしりをする癖がある □朝顎が痛いときがある □日中眠たさやだるさを感じる □朝胃腸の調子が悪い □目の奥が重たい感じがする □布団や枕が以前より違和感がある □寝ている時、寒さを感じる □朝起きてからしばらく頭痛や肩こり首の違和感が続く □寝る寸前までスマホ・テレビを見ている 3つ以上チェックがあった方は、寝ている間も緊張状態にある可能性が…。 寝コリを回避して快適な睡眠を！ 寝る前にストレッチや深い深呼吸をしてみると、力んだ体から力を抜けるようになりやすくなるのでおすすめです。 日々のお疲れや、生活習慣のなどですぐに解消！とはいかないかもしれませんが、日々蓄積していったお疲れは日々少しずつ解消していきましょう！ Re.Ra.Kuでボディケアやアイヘッドなどのメニューでお体の緊張をリラックスしませんか？ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店　カワイです。 秋は台風も多く、不安定な天気が続いたりしますね。 台風でよく聞くのが、「低気圧による体調不良」です。 人の身体は気圧の変化により膨張・縮小しており、 肺や血管なども影響を受けています。 これらがストレスとして自律神経に作用し、 頭痛・めまいなどの気象病と言われる症状を引き起こすようです。 台風は気圧がすごく低くなるため、週十倍の変化が急速に起きます！ 反対に、雨の日はだるさや落ち込みを感じるのに、 台風が来ると外に出たくなったり、ソワソワしたりするのも 気象病が精神的変化として現れていると言えるそうです。 様々な気候の変化に対応するのも、 体が疲れてしまう原因になります。 そんな季節の変わり目は、当店でボディケアはいかがですか？ オプションメニューの『おなかケア』は 自律神経を整える働きも期待できるのでオススメです　(^o^)丿 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（かぼちゃをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(^_-)-☆ 本日で10月に突入です‼ 月末・月初は仕事が立て込み、忙しい方は毎日お疲れ様です‼ 気候もすっかり涼しげな秋の空気となり、 体に感じる温度にも変化が出てきました。 この気温や仕事の環境などの変化で、疲れを感じることがけっこう多いです。 長時間の同じ姿勢や環境は、精神的にも肉体的にもつらいものですね。 『やってもやっても仕事の量が減らない‼』 『残業ができないから今日の残りを明日やらないといけない‼』 確かに仕事を終わらせないと、 そのしわ寄せがきてしまうこともあるかと思います。 しかし、ずーーっと肩や背中に力が入っていては、体も疲れてしまいます。 少しでも、息抜きは必要です。 画面から目を外して、 ふと、外の風景を眺めて木々の葉が色づくのを見て秋を感じたり。 休憩の時、いつも社内で食べるところを、外でのんびり食事をとってみたり。 毎日同じことをしていては脳も刺激されず、 変化がないことはつまらないです。 いつもとは違うことをして、毎日に変化を加えてみてはいかがですか？ よく、当店に来られる方で聞くのが、 『いつも気になるけど…』『よく通るけど…』『入ったことがないけど…』 と、いう声でした。 いつもは遠巻きに眺めているだけだけど、なかなか一人では入りづらい。 初めてな方、施術にブランクがある方でも大歓迎です‼ せひ、お気軽にお越しください(*´▽｀*) 一緒にお身体に合ったコースを決めていきましょう。 今日は1歩前に出て、新しい変化にチャレンジしてみませんか？ ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです‼ 9月も半分を過ぎ、だんだんと夜の風がひんやりしてきましたね。 しかし、日中はまだ日差しが暑く残っているように感じます。 これが、残暑でしょうか…。 夏から秋にかけて、ちょうど季節の変わり目の時期なると、 気温とともに体にも変化が現れます。 それが、『寒暖差による疲れ』です。 人間には外気温に合わせて体温を調節する機能が備わっています。 この体温調節の役割を担うのが「自律神経」で、自律神経が正常に働くには、 一定以上のエネルギーが必要となります。 気温差が激しければエネルギーの消費も激しくなり、 エネルギーが枯渇すれば当然、体は疲れてしまいます。 このような寒暖差の疲労が蓄積していくと、 バテやすい 疲れやすい 常に眠気がある 体が冷えている といった体の不調が起きやすくなります。 免疫力も低下し、病原菌などが入り込みやすくなるともいわれています。 疲れにくい体づくりのために、旬の食材を摂りろう‼ まず、変化に対応できるだけの体力をつけることが大切です。 夏の疲れをしっかりリセットして、元気な体を取り戻しましょう‼ 湿気の多い梅雨～夏に胃腸は弱りやすく、 逆に乾燥しやすい秋～冬には食欲も上がり調子も出てくると言われています。 なので、秋の季節は、胃腸のコンディションがよくなる季節でもあります。 健康的な体をつくるには、まず食べものから‼ 胃腸が弱っていると元気も出ませんし、消化の働きも悪くなってしまいます。 まずは胃腸を整えることから始めてみましょう。 また、秋は乾燥の季節でもあります。 鼻やのど、気管支、肺などの呼吸器系や皮膚や粘膜、 さらに大腸などは乾燥に弱いと言われています。 体が弱っていると、風邪などにもかかりやすくなります。 体力回復と合わせて、乾燥対策も忘れずに行っていきましょう。 疲れにくい体にするのには、『旬の食材』を食べるのがおすすめです。 旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、 その季節のトラブルに対応した働きがたくさん備わっています。 ◆山芋やさつまいも◆ 消化を助ける働きもあると言われていて、 疲れて弱った胃腸のサポートにも適しているとされています。 ◆しいたけなどのキノコ類◆ 秋の味覚と言えばキノコ。秋にはたくさんのキノコが旬を迎えます。 しいたけには体を元気にする働きがあると考えられ、 とても重宝されてきました。 皆さんも、旬な食材をとりながら疲れにくい体で秋を迎えませんか？ ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ すっかり秋らしく涼しい気候に変化しましたね。 蝉な声も減り、代わりに鈴虫やコオロギの声が聞こえてくるようになってきました。 皆さんは何を見て聞いて、秋を感じますか？ 9月は夏から秋へと変わる、季節の変わり目の季節。 秋は寒暖の差があらわれやすく、 数日で冷えこむようになったり、昼間と夜で気温差も大きくなったりします。 気温や気候の変化など、 季節の変わり目である秋に体調を崩してしまう人も多くいらっしゃいます。 なぜ、秋に体調が悪くなるのか □夏に受けた冷えによる疲れ 夏は暑さをしのぐ為に、 ついつい冷房を強めたり冷たい飲み物を多くとってしまったりしがちです。 しかし、体の方は体外から体内まで冷えてきってしまっています。 これらの冷えは胃腸の機能を低下させ、そのまま秋へと持ち越してしまいます。 秋は朝晩の気温差が大きくなり、身体が感じる冷えによって さらに胃腸の機能を悪くしてしまう恐れがあるため注意が必要です。 □急な温度変化 秋の朝晩は気温が低く涼しさや冷えを感じる一方で、 昼になれば気温も上がりまだまだ暑い日も続きます。 このような寒暖差は自律神経を乱し、 身体のだるさや疲れ、頭痛を引き起こしてしまう恐れがあります。 □空気の乾燥 秋が深くなるにつれて、空気も乾燥していきます。 空気が乾燥してくると汗をかいてもすぐに乾いてしまうため、 水分を失っていることに気付かず、 水分補給がおろそかになってしまうことがあります。 水分不足はのどの痛みなどを引き起こすため注意が必要です。 □日照時間の減少 夏が終われば次第に日照時間は短くなります。 この日照時間の変化が気分の落ち込みを引き起こし、 季節性うつ病などにつながることがあるといわれています。 季節の変わり目を乗り切るには ◆体を冷やさない 身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べて、 お風呂にはしっかり浸かるようにしましょう。 食事ではショウガなど体を温める香辛料を積極的に使うのもおすすめです。 ◆水分を摂る 秋は喉の渇きを感じにくくなります。 そのぶん積極的に水分補給することが大切です。 水分を摂るときは、 体を冷やさないよう常温の飲み物や白湯を飲むようにしましょう。 ◆太陽の光を浴びる 太陽の光を浴びることで、自律神経の働きを高め、 さらに気分の落ち込みを解消することができると言われています。 朝日を浴びながらウォーキングやジョギングをしたら、 気持ちのいい1日が遅れそうですね。 体調を崩しやすい秋。 秋はまだ始まったばかりです。 焦らず少しずつ規則正しい生活や健康習慣をはじめ、 一緒に考えてみませんか。 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！！ Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！(*´▽｀*) 今年の夏はたまんない暑さですね。💦 はやく夏が過ぎてほしいものです。 そんな暑い季節、いつもよりも体の疲れを強く感じてしまいませんか？ 特に、足が疲れやすいと感じたことはありませんか？ その足の疲れは普段の歩き方、重心の位置が原因かもしれません。 歩き方や重心ひとつで足の疲れから、腰の疲れまで影響が出ることがあるそうです。 今回は歩き方、重心について紹介いたします！ 🌰立った時の重心はドコ？ 歩くとき、立っているとき、足の裏のどこに重心をかけていますか？ 意識したことがない方がほとんどだと思いますが、下記の項目を読んでチェックしてみましょう！ 両脚を握り拳ひとつ分開いて、普段通りの姿勢で立ってみましょう。 足の指側(前方)に重心がある かかと側に重心がある 足の外側小指側に重心がある どうでしたか？ 足の指側(前方)に重心がある人や足の外側に重心がある人は、足が疲れやすくなっている可能性大！ 歩くたびに足に負担をかける癖があるかもしれません。 🌰疲れやすい歩き方・姿勢 実際に今、体を前に傾けて、指側(前方)に重心をかけて歩いてみましょう。 体が前傾した分、足の動きは遅れてしまって前に出にくく、重く、引きずるようになってしまいませんか？ 反対に、体を起こし、かかと側に重心をかけて歩くようにしてましょう。 重さを感じず、自然と足が上がり、楽に前に歩けませんか？ 本来、前に進むために出さなくてはいけないのは、体ではなく足。 足が前に出れば、体は、あとから自然とついてきます。 しかし、足の「指」を踏みしめて歩いている方は多くいらっしゃいます。 特にご年配の方に多く、「杖」や「押し車」で歩く習慣になると、指側(前方)に重心をかけて歩く癖はさらについてしまいます。 体の真下にあるのは、かかとだということを覚えておきましょう。 歩くときは「かかと側」に重心をかけるのがよいそうです。 正確には、歩くときの重心の位置は、くるぶしより2～3cmほど前です。 この位置に重心をかけて歩くと、今まで指側(前方)に重心をかけていた方は、ほぼ、かかとに重心があるような感覚になります。 また、立っているときに、ひざ裏と脚の付け根を必要以上にピン！と伸ばしている方は重心が前のめりの傾向があります。ぜひ、重心をかかと側にしてみてください！ 重心1つで、お身体のお疲れがとても変わるかも知れません。 ぜひ確認してみてください。 Re.Ra.Kuのボディケア・フットケアでは、お客様のお身体のお疲れに合わせてほぐします。 ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 9月も半分に差し掛かり、少しですが風が涼しくなってまいりました。 急な気温変化に体もついていくのが大変です。 皆さん夏バテ等、なっていませんか？ 9月になってもなんだかジメジメして湿気が多い感じられますが、 夜になると急に涼しくなり暑さも和らいで、過ごしやすなりました。 日中は暑く、夜間は肌寒い、微妙な気温差が続く時期。 天気の状態も悪く突然のゲリラ豪雨が降ったり、日差しが暑く照り返してきたり。。。 特に雨の日、空気は蒸し暑くても体の芯が冷えるような、そんな感覚ありませんか？ 水は人間になくてはならないものですが、湿度の高すぎるところに長時間いると発汗がうまく行われず、余分な水分が排出できなくなってしまいます。 東洋医学では、『湿邪（水の邪気）』が体内のいろいろな場所に溜まって「冷え」を起こすと考えられています。 冷えると、血液の循環が滞って代謝が悪くなり、 汗や尿で水分をしっかり排出できなくなってしまいます。 例えば、手足のむくみなども起こりやすくなってしまいます。 夏の時期には様々な体の不調が現れます。 いつも眠い、疲れやすい、やる気がでない、気分が滅入る、肩が凝る、関節が痛む、お腹の調子が悪い、頭が重くすっきりしない、めまいや耳鳴りを感じる、夕方足がむくむ、腰がだるい・・・等々。 これらの不調のほとんどは「冷え」が原因だといわれています。 身体が冷えると、自律神経も乱れる？ 肌寒かった次の日、いきなり真夏日になったり、激しい雨で体が濡れて冷えてしまう。 この急激な温度変化は、人にとって非常にストレスとなります。 それが自律神経を乱し、「冷え」や「痛み」を感じさせ、憂鬱な気分にさせてしまいます。 自律神経は女性ホルモンの影響し乱れやすくなることから、 女性は男性より気分がふさぎやすく、冷え性の人が多いともいわれています。 体の除湿には下半身を温める まずは、体を湿気にさらさないのがポイントです。 雨が続くときは、降っている間は窓を閉めて湿気を入れないようにし、晴れたら窓を開けて風を通すようにしましょう。 部屋の湿度を40～60%に保つように、除湿したり乾燥剤を置いたりしてください。 おでかけするときも雨に濡れないようにし、濡れたときはできるだけ早く拭き取って乾かしましょう。 又、体内の余分な水分を汗や尿で排出しやすい状態にしましょう。 唐辛子やカレー粉には発汗を促す働きがあります。 他にもしょうが・ ニンニク・ねぎ・ニラ・みょうが・大葉・ミント など、「香りのする野菜」は消化力を強め、体を温めて代謝を上げてくれます。 夏野菜は水分も多く、利尿作用があるものもあるのですが、生で食べると体を冷やしやすいので、加熱調理して召し上がるのがお勧めです。 生もの・冷たいドリンクなどの摂り過ぎには注意してください。 水は下に溜まるので、『湿邪』の状態は下半身にあらわれやすいそうです。 全身の血流をよくするために、とにかく下半身をしっかり温めましょう。 夏は暑さからか、ついついシャワーですませがちですが、湯船に浸かるのがお勧めです。 ぬるめのお湯にゆっくり浸かればリラックス効果が高まり、体の緊張感も解け血流もめぐって冷えにくくしてくれます。 じっとしていると、余分な水分が下半身に溜まりむくみやすくなってしまいます。 適度な運動も大切です。 お散歩や軽めの運動をし、血流を巡らせて余分な水分を汗と一緒に排出させましょう。 当店では、ボデイケアだけでなくフットケアもございます。 足のお疲れやむくみ感にぜひ、体験してみてください。 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 長い期間テレワークや在宅勤務が続いておりますが、 皆さま体調のほど、いかがお過ごしでしょうか？ ご来店いただきくお客様の声を聴くと、 『家で仕事するようになって、体を動かさなくなった』 『いつもより、体が硬くなった気がする』などなど、様々なお話を伺いました。 会社にいっている時は、なんやかんやでフロアを移動したり、 階段の上り下りをしたりと、体を動かしていたが、 在宅勤務になり、家の中を移動もトイレと冷蔵庫に飲み物を取りに行くくらい。 では、どうして動かさないと、 筋肉は硬くなってしまうのでしょうか？ 筋肉が硬くなるのには、原因が3つあります。 1⃣筋肉の使いすぎ 運動後だと筋肉は疲労しています。つまり働きすぎてしまっている状態です。 ストレッチなどケアをせずにそのままにしておくと、老廃物が溜まり、 筋肉が硬くなってしまいます。 2⃣筋肉を使わなさすぎ 筋肉は、動かす事で伸び縮みして血液を流すことができます。 しかし、『筋肉を動かさない』、『運動を全くしなかったり』すると、筋肉は徐々に落ち、血液が流れにくくなり栄養や酸素が筋肉に行き届かなくなってしまいます。 3⃣筋肉が引っ張られている 引っ張られているというのは、姿勢が原因で筋肉が異常に張ってしまうことです。 例えば、猫背気味だと背中や肩の筋肉が張ったり、前かがみの姿勢だと、首やお尻の筋肉が引っ張られてしまいます。 筋肉は本来、伸びたり縮んだりするものなので、引っ張られるっていうのはかなりストレスがかかり硬くなってしまいます。 筋肉が硬くならないようにするには、 どうしたらいいのか？ 筋肉が硬くならないようにするには、『長時間同じ姿勢は避ける』という事が大切になります。 長時間同じ姿勢をとっていると、ずっと同じ筋肉に負荷がかかってしまいます。 ❁ずっと猫背でいると、肩や背中の筋肉が引っ張られて負担がかかる。 ❁1時間重たいものを持ったままでいると、腕の筋肉に負担がかかる。 と、いうことになります。 また、ストレスが原因で筋肉が硬くなることもあります。 何らかのストレスを受け、それにより交感神経が優位になり筋肉が硬くなるという仕組みがあります。 硬くなった筋肉には、 ストレッチ！ 「ストレッチ（stretch）」とは、「引き伸ばす」「引っぱる」という意味の英語です。 ストレッチの効果持続時間は6時間程度とされ、「やり貯め」はできません。 ですから、3日に一度長時間行うよりも、毎日短時間行う方がおすすめです。 例えば、夜の8時にストレッチを行ったとすれば、朝起きたときには効果が薄れてしまっています。 日頃から小まめに筋肉を伸ばす習慣を身につけることがポイントになります。 成果が出るまでの期間には個人差がありますが、まずは習慣化することが大事なのです。 そして、痛みを感じないで行うことも大切なポイントです。 硬くなった筋肉にいきなり大きな負荷をかければ、かえって不調を招きます。 痛みやこりがある場合には、伸ばす前に身体をほぐしてからが良いでしょう。 入浴でリラックスしてから行うのも良いです。 硬くなった筋肉をRe.Ra.Kuでほぐし、健康的な身体を目指しませんか？ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 朝晩涼しい風が吹くようになりましたが、日中はまだまだ暑いですね。 夏の暑さが原因なのか、最近なんだか疲れやすいという方も いらっしゃるのではないでしょうか？ 疲れを溜めないために大切なことをまとめてみました。 睡眠 疲労回復で食事とともに大切なのが、ぐっすりと熟睡感のある眠りです。 ぐっすり眠れているというのは、 朝スッキリ目覚め、空腹感があり、日中に疲れを感じない状態です。 逆に、目覚めが悪い、朝食を食べる意欲がない、午前中から眠気を感じる 状態は、夜しっかりと眠れていないといえます。 睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになるため、 ダメージを受けた細胞の修復・再生・が行われ、疲労を回復します。 それが最も活発になるのは、その夜最初に訪れた深い眠りです。 疲労回復に大切な深い眠りを得るためには次のことに気を付けましょう。 ①寝る前にカフェイン、過度なアルコール摂取をしない ②スマホ・PC・ゲームなどは就寝１時間前まで ③テレビなど、音や光をつけっぱなしにして寝ない 就寝の１時間前ぐらいからデジタル機器をオフにして、 心と体をリラックスモードにしていきましょう。 気温差に注意 室内は涼しく、外出時は暑い・・・気温差の大きな環境下では 体が順応するのが難しく、自律神経のバランスが乱れて 体調不良を起こしやすくなります。 エアコンの設定温度を25～28度を目安にして、 室外との気温差を広げすぎないようにすることが大切です。 設定温度が高すぎると熱中症のリスクが増えてしまう為気をつけてください。 就寝時はタイマーを利用するなど、冷房による風邪にもご注意ください。 湯船につかる 夏場は湯舟につからずに、シャワーで済ませてしまう方も 多いかもしれませんが、夏は冷房・薄着・冷たい食べ飲み物など、 体を冷やす原因が多いことから、体が冷えている人が多いんです。 シャワーでは体の汚れは流せても、体の中の巡りをよくすることは 出来ません。 体が冷えて血流が滞ったままだと、体内に老廃物がたまり、 体の疲れが慢性化してしまいます。 湯船につかることは、夏の冷え予防や疲労回復に効果的です。 短時間でも、足湯だけでもいいのでなるべく体を温める習慣をつけましょう。 体を動かすのもあり 夏は暑くて体を動かすのが億劫になり、運動不足になりがちです。 軽い運動で筋肉と神経を刺激して全身の血流を促すと 自律神経のバランスが整い、疲労回復につながります。 涼しい場所や時間帯を選んで、ウォーキングやヨガなど軽い運動を 取り入れてみてください。 夏の疲れが溜まったまま涼しい日が続くと体調を崩しやすくなって しまいますので、しっかり疲れをとっていきたいですね！ 疲れが溜まり切る前にぜひ当店のボディケアで疲労撃退！ していきましょう。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――