Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 9月も半分に差し掛かり、少しですが風が涼しくなってまいりました。 急な気温変化に体もついていくのが大変です。 皆さん夏バテ等、なっていませんか？ 9月になってもなんだかジメジメして湿気が多い感じられますが、 夜になると急に涼しくなり暑さも和らいで、過ごしやすなりました。 日中は暑く、夜間は肌寒い、微妙な気温差が続く時期。 天気の状態も悪く突然のゲリラ豪雨が降ったり、日差しが暑く照り返してきたり。。。 特に雨の日、空気は蒸し暑くても体の芯が冷えるような、そんな感覚ありませんか？ 水は人間になくてはならないものですが、湿度の高すぎるところに長時間いると発汗がうまく行われず、余分な水分が排出できなくなってしまいます。 東洋医学では、『湿邪（水の邪気）』が体内のいろいろな場所に溜まって「冷え」を起こすと考えられています。 冷えると、血液の循環が滞って代謝が悪くなり、 汗や尿で水分をしっかり排出できなくなってしまいます。 例えば、手足のむくみなども起こりやすくなってしまいます。 夏の時期には様々な体の不調が現れます。 いつも眠い、疲れやすい、やる気がでない、気分が滅入る、肩が凝る、関節が痛む、お腹の調子が悪い、頭が重くすっきりしない、めまいや耳鳴りを感じる、夕方足がむくむ、腰がだるい・・・等々。 これらの不調のほとんどは「冷え」が原因だといわれています。 身体が冷えると、自律神経も乱れる？ 肌寒かった次の日、いきなり真夏日になったり、激しい雨で体が濡れて冷えてしまう。 この急激な温度変化は、人にとって非常にストレスとなります。 それが自律神経を乱し、「冷え」や「痛み」を感じさせ、憂鬱な気分にさせてしまいます。 自律神経は女性ホルモンの影響し乱れやすくなることから、 女性は男性より気分がふさぎやすく、冷え性の人が多いともいわれています。 体の除湿には下半身を温める まずは、体を湿気にさらさないのがポイントです。 雨が続くときは、降っている間は窓を閉めて湿気を入れないようにし、晴れたら窓を開けて風を通すようにしましょう。 部屋の湿度を40～60%に保つように、除湿したり乾燥剤を置いたりしてください。 おでかけするときも雨に濡れないようにし、濡れたときはできるだけ早く拭き取って乾かしましょう。 又、体内の余分な水分を汗や尿で排出しやすい状態にしましょう。 唐辛子やカレー粉には発汗を促す働きがあります。 他にもしょうが・ ニンニク・ねぎ・ニラ・みょうが・大葉・ミント など、「香りのする野菜」は消化力を強め、体を温めて代謝を上げてくれます。 夏野菜は水分も多く、利尿作用があるものもあるのですが、生で食べると体を冷やしやすいので、加熱調理して召し上がるのがお勧めです。 生もの・冷たいドリンクなどの摂り過ぎには注意してください。 水は下に溜まるので、『湿邪』の状態は下半身にあらわれやすいそうです。 全身の血流をよくするために、とにかく下半身をしっかり温めましょう。 夏は暑さからか、ついついシャワーですませがちですが、湯船に浸かるのがお勧めです。 ぬるめのお湯にゆっくり浸かればリラックス効果が高まり、体の緊張感も解け血流もめぐって冷えにくくしてくれます。 じっとしていると、余分な水分が下半身に溜まりむくみやすくなってしまいます。 適度な運動も大切です。 お散歩や軽めの運動をし、血流を巡らせて余分な水分を汗と一緒に排出させましょう。 当店では、ボデイケアだけでなくフットケアもございます。 足のお疲れやむくみ感にぜひ、体験してみてください。 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 長い期間テレワークや在宅勤務が続いておりますが、 皆さま体調のほど、いかがお過ごしでしょうか？ ご来店いただきくお客様の声を聴くと、 『家で仕事するようになって、体を動かさなくなった』 『いつもより、体が硬くなった気がする』などなど、様々なお話を伺いました。 会社にいっている時は、なんやかんやでフロアを移動したり、 階段の上り下りをしたりと、体を動かしていたが、 在宅勤務になり、家の中を移動もトイレと冷蔵庫に飲み物を取りに行くくらい。 では、どうして動かさないと、 筋肉は硬くなってしまうのでしょうか？ 筋肉が硬くなるのには、原因が3つあります。 1⃣筋肉の使いすぎ 運動後だと筋肉は疲労しています。つまり働きすぎてしまっている状態です。 ストレッチなどケアをせずにそのままにしておくと、老廃物が溜まり、 筋肉が硬くなってしまいます。 2⃣筋肉を使わなさすぎ 筋肉は、動かす事で伸び縮みして血液を流すことができます。 しかし、『筋肉を動かさない』、『運動を全くしなかったり』すると、筋肉は徐々に落ち、血液が流れにくくなり栄養や酸素が筋肉に行き届かなくなってしまいます。 3⃣筋肉が引っ張られている 引っ張られているというのは、姿勢が原因で筋肉が異常に張ってしまうことです。 例えば、猫背気味だと背中や肩の筋肉が張ったり、前かがみの姿勢だと、首やお尻の筋肉が引っ張られてしまいます。 筋肉は本来、伸びたり縮んだりするものなので、引っ張られるっていうのはかなりストレスがかかり硬くなってしまいます。 筋肉が硬くならないようにするには、 どうしたらいいのか？ 筋肉が硬くならないようにするには、『長時間同じ姿勢は避ける』という事が大切になります。 長時間同じ姿勢をとっていると、ずっと同じ筋肉に負荷がかかってしまいます。 ❁ずっと猫背でいると、肩や背中の筋肉が引っ張られて負担がかかる。 ❁1時間重たいものを持ったままでいると、腕の筋肉に負担がかかる。 と、いうことになります。 また、ストレスが原因で筋肉が硬くなることもあります。 何らかのストレスを受け、それにより交感神経が優位になり筋肉が硬くなるという仕組みがあります。 硬くなった筋肉には、 ストレッチ！ 「ストレッチ（stretch）」とは、「引き伸ばす」「引っぱる」という意味の英語です。 ストレッチの効果持続時間は6時間程度とされ、「やり貯め」はできません。 ですから、3日に一度長時間行うよりも、毎日短時間行う方がおすすめです。 例えば、夜の8時にストレッチを行ったとすれば、朝起きたときには効果が薄れてしまっています。 日頃から小まめに筋肉を伸ばす習慣を身につけることがポイントになります。 成果が出るまでの期間には個人差がありますが、まずは習慣化することが大事なのです。 そして、痛みを感じないで行うことも大切なポイントです。 硬くなった筋肉にいきなり大きな負荷をかければ、かえって不調を招きます。 痛みやこりがある場合には、伸ばす前に身体をほぐしてからが良いでしょう。 入浴でリラックスしてから行うのも良いです。 硬くなった筋肉をRe.Ra.Kuでほぐし、健康的な身体を目指しませんか？ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 朝晩涼しい風が吹くようになりましたが、日中はまだまだ暑いですね。 夏の暑さが原因なのか、最近なんだか疲れやすいという方も いらっしゃるのではないでしょうか？ 疲れを溜めないために大切なことをまとめてみました。 睡眠 疲労回復で食事とともに大切なのが、ぐっすりと熟睡感のある眠りです。 ぐっすり眠れているというのは、 朝スッキリ目覚め、空腹感があり、日中に疲れを感じない状態です。 逆に、目覚めが悪い、朝食を食べる意欲がない、午前中から眠気を感じる 状態は、夜しっかりと眠れていないといえます。 睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになるため、 ダメージを受けた細胞の修復・再生・が行われ、疲労を回復します。 それが最も活発になるのは、その夜最初に訪れた深い眠りです。 疲労回復に大切な深い眠りを得るためには次のことに気を付けましょう。 ①寝る前にカフェイン、過度なアルコール摂取をしない ②スマホ・PC・ゲームなどは就寝１時間前まで ③テレビなど、音や光をつけっぱなしにして寝ない 就寝の１時間前ぐらいからデジタル機器をオフにして、 心と体をリラックスモードにしていきましょう。 気温差に注意 室内は涼しく、外出時は暑い・・・気温差の大きな環境下では 体が順応するのが難しく、自律神経のバランスが乱れて 体調不良を起こしやすくなります。 エアコンの設定温度を25～28度を目安にして、 室外との気温差を広げすぎないようにすることが大切です。 設定温度が高すぎると熱中症のリスクが増えてしまう為気をつけてください。 就寝時はタイマーを利用するなど、冷房による風邪にもご注意ください。 湯船につかる 夏場は湯舟につからずに、シャワーで済ませてしまう方も 多いかもしれませんが、夏は冷房・薄着・冷たい食べ飲み物など、 体を冷やす原因が多いことから、体が冷えている人が多いんです。 シャワーでは体の汚れは流せても、体の中の巡りをよくすることは 出来ません。 体が冷えて血流が滞ったままだと、体内に老廃物がたまり、 体の疲れが慢性化してしまいます。 湯船につかることは、夏の冷え予防や疲労回復に効果的です。 短時間でも、足湯だけでもいいのでなるべく体を温める習慣をつけましょう。 体を動かすのもあり 夏は暑くて体を動かすのが億劫になり、運動不足になりがちです。 軽い運動で筋肉と神経を刺激して全身の血流を促すと 自律神経のバランスが整い、疲労回復につながります。 涼しい場所や時間帯を選んで、ウォーキングやヨガなど軽い運動を 取り入れてみてください。 夏の疲れが溜まったまま涼しい日が続くと体調を崩しやすくなって しまいますので、しっかり疲れをとっていきたいですね！ 疲れが溜まり切る前にぜひ当店のボディケアで疲労撃退！ していきましょう。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（うさぎをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 夏＝暑い‼　 こう暑いと、気になるのが汗のにおい。 ワキガや体臭、足のにおいなど、暑い季節には気になります。 靴を履き続け、脱いだ瞬間に足が臭ったりしませんか？ 本日は、そんな気になる臭いからわかる、『疲労臭』について書いていこうかと思います。 『疲労臭』とは何か？ 「疲労臭」とは、身体に疲労が蓄積した時に出る体臭のことをいいます。 体臭というと汗を思い浮かべると思いますが、実は汗そのものはほとんど無臭なんです。 毛穴から出た皮脂などの分泌物が皮膚に常在する細菌に分解されて雑菌が発生すると、いわゆる“汗臭い”というニオイが発生します。 一方、疲労臭はニオイの発生する仕組みが異なります。皮膚の表面上に発生した雑菌ではなく、体内から出る“アンモニア”が原因となっていて、それによりツンとした体臭となるのです。 疲労臭はどうして起こるのか？ 「疲労臭」の原因となるアンモニアは、体内でたんぱく質が分解されたときにできる成分です。 筋肉疲労の回復や腸内細菌の働きなどにより発生したアンモニアは、肝臓で尿素に分解されたのち、毒素がほとんど取り除かれた状態で尿となって体外へ排出されます。 そのため、通常であればアンモニアは体内に蓄積されることはありません。 ところが、疲労により肝臓の働きが弱まると、体内でアンモニアを分解する能力が低下してしまいます。 すると、肝臓で分解されなかった体内のアンモニアが血液に乗って全身に循環し、皮膚の毛穴から出る汗や皮脂に含まれてしまいます。 これが『疲労臭』です。 『疲労臭』が出にくい体にするには 疲労臭は、体をきれいに洗っても取れる臭いではありません。 腸内環境が整っていないと、疲労臭が発生する原因にもなるとも言われています。 先ほど、アンモニアはたんぱく質が分解されてできる成分と書きましたが、 摂りすぎてしまい吸収されずに大腸に到達してしまうと、アンモニアへと変わってしまうのです。 つまり、たんぱく質の摂りすぎにより、アンモニア臭が発生してしまうのです。 対策として、たんぱく質の摂りすぎに注意し、腸内環境を整える必要があります。 腸内環境を整えるカギは、乳酸菌 皮膚から出るアンモニア臭にはストレスや疲れが影響し、さほど有効な対策はないと考えられてきた。ところがある研究結果では、腸へのアプローチが有効である可能性が浮上しているようです。 ビフィズス菌を増やすとされる牛乳由来のオリゴ糖（ラクチュロース）を継続してとることで、徐々に皮膚から放散されるアンモニアが減少したという報告もあるようです。 また、腸内環境を整えることは、体臭を抑えることにつながるだけでなく、 肌荒れを引き起こすフェノールといった悪玉物質の生成を抑えることができるようです。 皆さんも、この夏、腸内環境を整えつつ、汗をかいても臭わない体づくりをしてみませんか？ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のたじまです(‘ω’)ノ 8月も後半に入りましたが、暑さは変わらず。 蝉もいつもより力強く鳴いているように感じます。 今年のお盆はいつもと違く、帰省せず、ずっと仕事だったという方も多かったと思います。 長時間デスクワークが続くと、『目の奥が痛くなる』『首がつらい』『肩が張る』など、体のあちこちに疲れが出始めます。 人によっては頭痛になってしまう方も。。。 今日は、そんなつらい頭痛を引き起こす、首のお疲れについて書いていこうかと思います。 【ほんとにつらい　頭痛の話】 首や肩の疲れを感じた際に、一緒になって出てくるのが『頭痛』と『眼精疲労』です。 半数の方が頭痛や目の疲れを訴えているそうです。 中でも頭痛はその6割を占めています。 頭痛には、主に筋肉と血管の2つが関係しています。 首の後ろにある大きな筋肉の中でも一番深部にある頭半棘筋（とうはんきょくきん）が凝り固まることで起こる緊張性頭痛。 頭痛の大半はこの緊張性頭痛と言われています。 □頭痛はどうやって起こるのか 頭半棘筋の中に「大後頭神経」（だいこうとうしんけい）があり、その神経が首のこりによって筋肉が圧迫されると、神経も圧迫され、頭痛が起きるのです。 又、脳へ通じる血管が収縮することで、頭痛が起こる場合もあります。 脳に通じる血管の中には、首の骨の中を通っている細い血管があるため、首に異常が発生すると、その影響から頭痛が起こる場合があります。 □頭痛の原因は何なのか 頭痛の原因は様々ですが、主に首のお疲れからくることが多いようです。 首周りの筋肉が緊張状態になってしまうと、血流が滞り、筋肉への栄養素や酸素供給が低下し、さらに筋肉が硬直しやすくなってしまいます。 筋肉が硬直することで末梢神経が圧迫され、その情報が大脳に伝達され、首や肩の痛みとして認識されます。 痛みを感じると、さらに筋肉や血管を収縮していきます。 □頭痛になりにくい方法とは 緊張性頭痛は、身体的・精神的ストレスがいくつも重なることによって起こると考えられています。 身体的ストレスとは、たとえば長時間のパソコン操作やうつむき姿勢、就寝時の合わない枕など不自然な姿勢や、体の冷えなどがこれにあたります。 そのような状態が続くと、首筋から肩にかけての筋肉が持続的に収縮し、頭痛を誘発します。 また、運動不足も頭痛を招きます。不安や心配などの精神的ストレスも誘因となります。 緊張型頭痛を予防するためには、心身のストレスを上手に解消することが大切です。 日頃から適度な運動を心がけ、仕事や勉強で長時間、机の前に座りっぱなしのことが多い人は、こまめに休憩をとって気分転換をはかり、ときどき背すじを伸ばすなどして、筋肉をほぐすことがオススメです。 『ご自分の力ではどうにもならない』『とにかくつらい』という方は、 ぜひ、Re.Ra.Kuのほぐしを体験してみてください(^o^)丿 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは。 Re.Ra.Ku 日本橋店のイシイです！(*´▽｀*) あつ～い夏はスイカを食べたくなりませんか？ 本日はそのスイカについてご紹介します！！ スポーツドリンクの代わりにもなる？ スイカは「夏の果実の王様」と呼ばれていますがそれには深～い理由があります。 それはスイカが、熱中症予防をはじめ、夏の元気を強力にバックアップしてくれる食べ物という点からきています。 熱中症を防ぐためには水分補給することが第一です。 スイカは水分が90％以上と非常に豊富。 夏の水分補給にはもってこいですね。 スイカのカロリー ここで気になるのがスイカのカロリー。 「スイカは甘いから太る」と誤解されている方も多いのではないでしょうか？ 生のスイカはそのボリュームに対してほとんどが水分です。 カロリーは8分の1カット（約225グラム）では83キロカロリーなので、ご飯1杯分で例えると3分の1程度しかなく、低いと言えるでしょう。 さらに、食物繊維やミネラル、ビタミンなど、体にとって必要な栄養素が豊富豊富。 十分な満腹感が得られるのでダイエットにはもってこいの食べものかも知れません(*´▽｀*) △何事もやりすぎには注意△ 食べすぎは体を冷やしてしまうこともあるため、適量を楽しみましょう。 すいかをたべてあつ～いなつを乗り切りましょう！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

皆さま、こんにちは！　Re.Ra.Ku　日本橋店の イシイです。(*´▽｀*) 夏は、なんだか食欲がわかない…ということはありませんか？ もしくは夏バテかも…と思うことはありませんか？ そんな時は、夏バテに有効な食材を食べてみるのもいいかもしれません。 □麺だけは、夏バテに！？ 夏になると、そうめんやざるそばなどの冷たい麺類でをたべたくなりませんか？ ですが麺類しか食べていないと、エネルギー不足になってしまい「体がだるい…」、「夏バテかも…」なんてことになりかねません。 そうならないためにも、麺類と合わせて食べたい夏バテ回避食材を加えてみるのもいいかもしれません。 ①ビタミンB₁・B₂ ビタミンB₁やB₂は麺類に多く含まれる炭水化物をエネルギーに代える働きをしてくれます。 そんなビタミンB1、B2を多く含む食材は豚肉、うなぎ、納豆や豆腐などの大豆製品、枝豆、卵などです。 とくに豚肉は、ビタミンB1が豊富！夏バテ予防に最適な食品です。 ②クエン酸 クエン酸も炭水化物をエネルギーに代えてくれるものです。 オレンジやレモンなどの柑橘類、梅干し、酢などに多く含まれます。 この時期よく見かける「梅シロップ」などは、クエン酸補給に最適な飲み物です！ □タンパク質を摂って、筋肉の疲労を解消！ タンパク質には筋肉疲労を解消させたり、身体の持久力をアップさせたりする働きがあります。 そのほか、体力の温存効果もあるタンパク質は、逆に不足すると疲れやすくなったり、貧血気味になったりしてしまうことも…。 「夏バテ気味かな…」と感じた時こそ、意識的にタンパク質を摂るようにしましょう！ たんぱく質を多く含む食材 卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、鶏肉、豚肉、牛肉、魚、大豆製品などがたんぱく質を多く含みます。 卵は１日１個食べるようにすることで、定期的にタンパク質の補給ができます。 牛乳は他の飲み物に比べて、体水分保持力が高いので、脱水の予防にもなるそうです。 夏バテかも、と思ったら食事を見直そう！ 「夏バテ気味かな」と思った時は、日々の食事を見なおしてみてください。 冷たい麺類ばかりだったり、タンパク質が足りていなかったり…ということがあるかもしれません。 食事を工夫することで、元気に暑い夏を乗り越えましょう！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 連日暑い日が続きますね　(;^_^A 気温が体温を超えている日もあるぐらいですね。 気温が同じでも暑さの感じ方が違う日ってありませんか？ 「体感温度」が関係しているようなのですが、そもそも体感温度って どういうことでしょう？？ 体感温度って何？ 体感温度は、湿度、風速、熱放射、着衣量、人体の代謝量など 色々な要素が複合して感じる温度です。 同じ温度でもその他の要素によって感じる温度が変わってくるんですね。 熱放射とは？ 中々耳にしない言葉ですが放射とは、 自分の身体と接触していないものの「表面温度」により影響を受けることです。 同じ気温でも、家の天井や壁などの表面温度が高ければ暑く、 低ければ寒く感じるのです。 瓦や外壁に使用される陶器やコンクリートは、 蓄熱する特性に優れているので夜になっても温度が高く、 屋外が涼しくても室内が暑く感じることになります。 風の影響はどのくらい？ 風の強弱でも体感温度は変わってきますが、 風速約１メートルで体感温度が１度下がると言われています。 例えば、気温が５度、風速10メートルでは体感温度は̠−５度くらいでしょう。 湿度の影響は？ 人は汗を蒸発させることによって、体の熱を逃がし体温調節をしています。 湿度が高いと汗がうまく蒸発せずに暑く感じます。 気温が高くても風があり、汗が蒸発してくれると涼しく感じます。 体感温度はいろんな要素が絡んでいる為、 熱中症対策は気温（室温）以外の対策もしていくといいかもしれないですね。 暑さに負けないためにも、お疲れは溜めずに！ ボディケアで疲れにくい体づくりしませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 真夏の東京は、本日もムワッと蒸し暑い日々を過ごしております。 突然のゲリラ雷雨も起こるようになり、傘が手放せない状況です。 本日も雷雨予測が出ていました。皆様、お帰りにはご注意ください(;’∀’) デスクワークをしていて、疲れやすいのが、 首・肩・腰の、この御三家です。 本日は意外と多い、腰について書いていこうかと思います。 腰の中でも、皆さん、『反り腰』という言葉をご存じでしょうか？ 『反り腰』、書いて字のごとく、『腰が反ってしまっている』状態です。 そもそも、 【反り腰って、なに？】 反り腰とは、本来は閉じているはずの骨盤が横に開いたままとなり、 内臓が正しい位置に収まっていない状態をいいます。 これは、姿勢を保持するための「主要姿勢筋」という筋肉が大きく関係してきます。 主要姿勢筋とは、頭部を支える頸部筋、背骨を支える脊柱起立筋、 太ももの裏側にある大腿二頭筋、足首を動かすヒラメ筋で、 いずれも体の背面にある筋肉です。 これらの筋肉が衰えていたり、うまく使えていなかったりすると、 体が支えられず、前に倒れるような状態になります。 特に、骨盤の後ろとつながっている大腿二頭筋が弱いと、 骨盤は前に傾いてしまうのです。 結果、体は前に倒れないようにバランスをとろうとするため、 腰のあたりで「反る」姿勢になります。 これが『反り腰』です。 【どうして、反り腰になるのか】 1⃣筋力低下 加齢や運動不足により筋肉の衰えは、反り腰になることがあります。 例えば、骨盤の前傾を防ぐ役割を持つ腹直筋など、おなか回りの筋肉が衰えるこ とでも、骨盤は前に傾いてしまいます。 また、腸腰筋や太ももの大腿直筋の柔軟性が低下し、硬くなることでも、 骨盤は前に傾きやすくなります。 2⃣体形変化 妊娠や太っておなかが出ることも、重心が前に傾くため、反り腰になることがあります。 おなかの重みを支えて立とうとすると、無意識に腰を反らせた姿勢をとる癖がつきやすくなるのです。 □反り腰への予防・対策 先ほどもお伝えしましたが、反り腰は筋肉量の低下や体形変化などから起こることがあります。 ストレッチやトレーニングを行って筋肉を柔らかくしたり、鍛えたりすることが反り腰解消のためには重要なのです。 座ってできる簡単ストレッチ！！ 1⃣まず、両膝を曲げ、外側に向けて座ります。 背すじはまっすぐして左右の足の裏を向き合わせ、膝下を軽くつかみます。 2⃣お腹を覗き込むように背中を丸めます。 手をスライドさせて足首をつかみながら、お腹を覗き込むように背中を丸めて10秒キープします。背中に大きなカーブを作ります。 痛みのない範囲で楽に呼吸をしながら３セット。 ※これはNG※ あごを出して前傾するのはNGです。 緊張した腰まわりの筋肉が充分に伸びません。 骨盤をしっかり後ろに倒し、あごを引いて背中だけを丸めます。背中のラインは、直線ではなくカーブを描くのが正解です。 このストレッチで、最も伸びるのが『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』です。 『脊柱起立筋』とは、背骨に沿って走っている筋肉のことです。 首の後ろから骨盤の上までまっすぐにつながっています。 きついカーブによって緊張している腰まわりの筋肉を、背中を丸めることで伸ばしていきます。 外は灼熱の暑さでなかなか出ずらいですが、ついつい運動不足になってしまいます。 仕事の合間や家でもできる簡単ストレッチですので、 気分転換にストレッチをやってみてすっきりするかもしれません。 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 本日も夏らしいムワッとした暑さが続いておりますが、 皆様、いかが過ごしでしょうか。 こう暑いと、ついつい冷たい物や涼しい場所を選んでしまいますね。 しかし、体の外側は涼しくて心地よいかもしれませんが、 体内は、思っているより冷えていることがあります。 🍨夏に気を付けたい　腸の話🍨 夏は冷たいものを多く食べることで腸の機能が弱まったり、食欲が落ちて栄養が足りなくなることで免疫力が落ちるといったように身体が弱くなりやすい時期でもあります。 そんな時、大切なのが「腸」です。 「腸内フローラ」や「腸活」などで話題になりましたよね。 話題になる程、一体腸には何があるのでしょうか？ □自律神経と腸の関係 腸は自律神経と密接な関係を持っています。 自律神経は自分が意識しなくても自動的に働いてくれる神経のこと。 自律神経は交感神経と副交感神経の2種類あり、この2つがバランスよく働くことで自律神経の調和が保たれます。 又、腸は脳とも直接つながっており、体に害のあるものが腸に侵入すると、それが瞬時に脳に伝わり反応します。それが下痢などとして起こります。 又、反対に便秘やガスが溜まるなど腸が異常を感じれば、すぐさま脳に届いて胃腸の働きを鈍らせることもあります。 □免疫細胞 腸には体内の免疫細胞が約60％以上存在していると言われています。 他にも腸は、別名『第2の脳』ともいわれており、多くの神経細胞が存在している部分でもあります。 しかし、体温が1度下がると、免疫力も一緒に低下すると言われています。 免疫力が低下すると、体内に病原菌が入り込みやすくなり風邪などを引き起こします。 □病気に負けない、腸活 腸の内側面は目の細かい網のようになっていて、健康な状態だと水分と栄養素だけが網を通りぬけて血流に入り、毒素などは血流に入らないような構造をしています。 しかし、善玉菌が少なく悪玉菌が多くなると網の隙間が広がってしまい、毒素などが通りやすくなってしまいます。 毒素などが血流にのって全身に流れると、身体はそれを異物とみなし攻撃することで炎症がおこり、身体の様々な所にあらわれます。 悪玉菌のエサは、食品添加物や保存料、遺伝子組み換え食品など、過剰なストレスでも増えることがあるそうです。 対して、善玉菌のエサは、味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品や食物繊維などが挙げられます。 善玉菌を増やすことによって、腸内環境も整い、気持ちもスッキリします。 まだまだ暑い夏ですが、体内を冷やしすぎないように、 食生活や日々の生活環境を見直し、腸活を目指しましょう☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 梅雨が明けてから、暑い日が続いておりますが、 まだまだこれからも続きそうですね　(;^_^A 自宅でエアコンつけていると電気代が心配です。 今回はエアコン以外の室内での暑さ対策を調べてみました！ 暑さを軽減するポイント ①　空気の流れを起こし、暑い空気を滞留させない。 扇風機を使っている方、使用する際のポイントは「置き場所」です。 部屋全体の空気の循環を良くし、涼しい空気を取り込める場所に 設置することをオススメします。（窓も開けると効果的です。） 外の温度が室内より低ければ、その空気を室内に送り込むことといいです。 また、部屋が暑すぎると感じた場合は、 扇風機を逆に向けて部屋の熱を外に追い出すというやり方もあります。 注意点としては、就寝時は直接風が体に当たり続けると体温が必要以上に 下がってしますため、間接的に風が当たる角度やタイマーを使用してください。 ②　陰を作る 部屋に日差しが差し込むと、一気に室温が上がってしまいますよね。 お出かけされている日中はカーテンを閉めて 直射日光が部屋に入るのを防ぐのがオススメです。 また、カーテンだけだと窓とカーテンの間の空気が暖かくなり、 室温も上がってしまうので、窓の外にすだれやグリーンカーテンなどを 設置して影をつくりだすのもいいです。 今はフェイクのグリーンカーテンなども売ってますね。 ③　気化熱を利用する 気化熱とは、水が蒸発する際に周りの熱を奪うことです。 汗をかいてそのままでいたり、お風呂上りに濡れたままでいる時など 寒く感じることはありませんか？　それが気化熱です。 打ち水はこの気化熱を利用しています。また、地面に水を撒くことで 地表と空気中の温度の違いで風が生まれやすいようです。 ベランダに水を撒くのもいいですね。 ただし、日中のかなり熱されたアスファルトに打ち水をすると 湿度が上がり、体感温度が高く感じることがあるので注意です。 打ち水は、気温が上がり切っていない朝方や、 気温が下がり始める夕方ごろがオススメです。 ④　冷感素材などで体を冷やす 就寝時にオススメなのが、冷感アイテムです。 触るとひんやりと感じる冷感素材でできたシーツやタオルケット、 冷却ジェル枕などいろいろな冷感アイテムがあるので ぜひ取り入れてみるといいかもしれませんね。 ※夏場、無理にエアコンの使用を我慢すると、 熱中症などの症状を引き起こしてしまう可能性があります。 あくまでも、暑さを緩和する対策としてご参照ください。 冷房で体が冷えると筋肉も硬くなってしまうこともあります。 そんな時はぜひ当店のボディケアで柔らかく、疲れにくいお身体づくりを していきませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんには！ Re.Ra.Ku 日本橋店のイシイです！(*´▽｀*) 日差しが夏らしくなってきました～！☀ さて、この季節、気を付けなければならない夏バテ。 知らないうちに体調が悪くなっていたり、急に食欲が落ちたり…。 そんな夏バテ予防を基本的なことから見直してみましょう！ □生活の中で気を付けること ☀水分補給 成人で1日1～1.5ℓの飲み水が必要とされています。 それ以外に、運動や暑さで汗を大量にかいたときは必要に応じて増やしましょう。 特に、高齢者は喉の渇きを感じにくいこともあるので、こまめに水分補給を心掛けましょう。 熱中症予防のために適度な塩分も取り入れると尚良いです！ ☀しっかり睡眠 自律神経の乱れを整えるには睡眠が欠かせません。 毎日7~8時間程度の睡眠時間を確保しましょう。 特に、寝入って最初の3時間程度は、体を修復してくれる成長ホルモンの分泌も高まるため、この時間の睡眠の質を高めましょう。 暑くてよく眠れない時は、上手にクーラーを活用して眠りましょう。 ☀お風呂は湯舟にも浸かる 暑いからと言ってシャワーで済ませがちですが、 副交感神経を優位にするために、ぬるめの湯船につかってリラックスしましょう。 □食事で気を付けること ☀冷たい食べ物や飲み物は取りすぎに注意 冷奴や生野菜サラダ、そうめんなど、冷たい食べ物を食べた後は、温かい飲み物を飲んで胃腸を温めるようにしましょう。 体を冷やす作用のある食べ物（ナスやきゅうり、トマトなどの夏野菜や葉物野菜）は加熱調理をしたり、香辛料を加えてみたり、工夫をして 胃腸を冷やさないようにしましょう。 ☀１日３食 朝食を食べることで、体を活動モードにするスイッチが入ります。 食事からの水分補給は1日1ℓ程度あります。 朝食を食べることで水分補給にも繋がります。 おやつには、スイカなどの水分の多い果物を取るのも水分補給になります。 ただし、スイカは体を冷やすので、食べ過ぎには注意しましょう。 ☀バランスの良い食事 暑いと食欲が出ずに、そうめんなどの麺類や菓子パンなどで食事をすませがちです。 糖質だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルがとれる バランスの良い食事を心掛けましょう。 ☀この季節にオススメ！ビタミンB₁ 夏バテには、疲労回復に役立つ「ビタミンB₁」がオススメです。 ビタミンB₁は糖質の代謝に使われるため、糖質をきちんとエネルギーに変換していくことで、疲れにくくなったり、疲労回復に役立ちます。 ビタミンB₁は豚肉や玄米、うなぎ、そばなどに多く含まれます。 さらに、ねぎやにんにくに含まれるアリシンと一緒に食べると、ビタミンB₁の吸収力が上がります。 ただし、アリシンは熱に弱いので、ビタミンB₁の吸収力を上げたいのであれば、加熱調理には向きません。 どうでしたか？ 夏バテ予防にぜひお試しください！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ よく、『デスクワークは疲れる』と言いますが、 なぜ『疲れやすいのか』皆さん、疑問に思ったことはありませんか？ ❕デスクワークは疲れがたまりやすい❕ そもそも、デスクワークは事務職、いわゆる頭を使う仕事が多いと思われます。 外回りの営業や屋外作業のように運動量は多くないものの、 実は体や脳を酷使しています。 又、デスクワークには、長時間同じ姿勢を摂ることが多く、 それが肉体的疲労となりやすいのです。 長時間同じ姿勢で作業をすると肩や首、腰などが痛み、 疲れがドッと感じてしまいます。 それは、 長時間体を動かさなかったことで筋肉が縮小してしまうからといわれています。 筋肉の凝りや強い痛みが生じて体を動かしにくくなり、疲労感は倍増です。 筋肉が凝ると、今度は血液の流れが滞り、疲労を蓄積してしまいます。 肩の疲れや眼精疲労を招くだけでなく、 慢性化すると体の細胞が必要な酸素や栄養を受け取れなくなって、 元気が出なくなってしまいます。 ❕脳を使い過ぎると、疲労します❕ 先ほど、『デスクワークは頭を使う仕事』と書きましたが、 体だけでなく、脳も使い続けると、疲労してしまいます。 デスクワーク中は、思考や計算で脳細胞がフル活動しています。 又、常に緊張や集中を強いられるため、交感神経が活発化‼ 長時間脳の興奮状態が続くことで、 自律神経に大きな負担がかかってしまうともいわれています。 神経だけでなく、 仕事への集中力も低下し小さなミスを起こすようにもなってしまいます。 ❕疲れにくい予防策❕ デスクワークの疲労はちょっとした工夫で軽減できます。 職場環境の見直しで疲労軽減に目を向けてみましょう‼ ❕パソコンの位置と明るさ調整❕ デスクワークで欠かせない道具と言えば、 パソコンですね。 パソコンは目を酷使するため、 パソコンの明るさと位置を見直すだけで目へのダメージが軽減されます。 ディスプレイと室内照明などの明るさとの調和が取れているか、 重視してみてください。 又、目がチカチカする時はブルーライトカットメガネをかけてみたり、 照明や太陽光がディスプレイに反射して見にくい場合は、 反射防止フィルムを貼るなど、疲れないグッズを活用するのもオススメです！ ❕デスクワーク時の姿勢に注意❕ 肉体的な疲労の軽減のポイントは、正しい姿勢です。 社員が長時間のデスクワークで疲れないよう、オフィス環境を整えましょう。 猫背にならず、座ったときに背骨が本来のS字カーブを描く正しい姿勢で、 パソコン作業ができれば疲れにくくなります。 姿勢の大切ですが、疲れを溜め込まない、もう一つの方法。 それは、 ストレッチです‼ 筋肉に適度なストレッチをすることによって、 血行が促進され、全身に栄養と酸素が行き届き気分もスッキリします‼ 皆様も『疲れたな』と、感じたら、 どうぞRe.Ra.Kuにお越しくださいませ(*^-^*) ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 急激な気温の上昇で、 『なんだか体がだるい』『疲れやすい』と、 感じている方はいらっしゃいませんか？ 外は暑いけれど、職場は冷房が効いていて涼しい！ しかし、ずっと社内にいると、首や肩が冷えて血行が滞ってしまいます。 冷房だけでなく、 デスクワークなど同じ姿勢をずっととっていても、 首や肩が張って硬くなって血流が滞ってしまいます。 こうした状態を繰り返すと、首や肩の筋肉が緊張してやがて張っていきます。 首と肩の筋肉はつながっている？ 首の後部から肩と背中に広がるのは、 僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉があります。 この筋肉は、首の後ろから肩、背中にかけて幅広い筋肉になります。 ここが張ると、筋肉が衰え、柔軟性を失ってこわばり、血行が悪くなっていきます。 僧帽筋が緊張してしまう原因として、 上記にも書きましたが、首や背中が緊張するような姿勢で長時間作業を行う。 猫背・前かがみになりがちなど姿勢が悪い。 冷房を浴びすぎて体が冷えて血行が悪い。 精神的なストレスがある。などが挙げられます。 僧帽筋が硬くなると、どうなるの？ 僧帽筋が衰えると頭や腕を支えられずに、 前かがみな姿勢になり、他の筋肉にも負荷をかかってしまいます。 例えば、胸を張る動きにかかわる「菱形筋」、 肩をすくめたり頭を横に向ける動きにかかわる「肩甲挙筋」など、 肩甲骨の周りにある他の筋肉に負荷がかかり、 肩だけでなくいろいろな不調が起こってしまいます。 僧帽筋を固くしないようにするには、どうしたらの？ 1⃣ストレッチ 肩に手を乗せて、そのまま肘で円を描くように、大きくゆっくり回します。 その時、背中の筋肉を動かすイメージをして下さい。 ゆっくり動かすことによって、 筋肉(僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）が動かされます。 2⃣湯船につかる 肩が張ったり硬くなっているのは、 僧帽筋とその周りの筋肉の血行が悪くなっている状態です。 お風呂で湯船に浸かり、 さらに蒸しタオルを肩にのせて肩周りを温めましょう。 またお風呂で湯船に浸かることは、水圧による血流の促進も期待できます。 3⃣姿勢を意識する パソコンなどでの長時間の座り仕事、前傾姿勢での家事労働など、 普段とっている姿勢はどんな姿勢ですか？ 背中が丸まった姿勢、 猫背のような前傾姿勢をとらないように意識をしてみましょう！ 肩や首が張ると、頭痛を引き起こす方もいらっしゃいます。 それは首や肩、まわりの筋肉が硬くなって起こっているかもしれません。 そんな時は我慢せず、どうぞRe.Ra.Kuにおこしください(*^-^*) ご予約をお持ちしております‼ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 明日は８月６日　「ハムの日」ですね。 食べるハムも好きですが、このお仕事をしているとハムというと 「ハムストリング」という言葉がすぐに浮かびます。 ハムストリングとは、腿の後ろ側の筋肉のことです。 腿の筋肉というと運動して疲れて硬くなるイメージがあるかもしれませんが、 実は座っているだけでも硬くなってしまうのです。 デスクワークの多い方はご自覚がなくても硬くなっている方が多いです。 なぜもも裏が硬くなるの？ 座っているだけで、ふくらはぎ、前もも、もも裏、背中など、 実に多くの筋肉を使っています。 筋肉は動かさないと血流が悪くなり、固まりやすくなります。 その中でも硬くなりやすいのがもも裏の筋肉です。 また座っている際に、膝を内側に曲げていると（90度以下）、 もも裏の筋肉を使い緊張状態が続くため、硬くなりやすいです。 もも裏が硬くなるとどうなるの？ 筋肉には、硬くなるとまわりの骨や筋肉を引っ張るという性質があります。 もも裏が硬くなると、骨盤周りの筋肉を引っ張るようになり 骨盤が後ろに倒れてしまいます。 骨盤のずれから、猫背や巻き肩を引き起こし、 首・肩・腰に負担がかかるようになり、疲れやすい体になってしまいます。 柔らかくするにはどうしたらいい？ お体のほぐしやストレッチを行うことで筋肉をのばし 血流がよくなり、酸素が体中をめぐるようになります。 そして老廃物が流れ、筋肉のこわばりも解きほぐれていきます。 柔らかくほぐれた筋肉は、新鮮な血液が常に前進をめぐり、 老廃物がたまりにくく「疲れにくい体」になります。 デスクワークや家で座っていることが多いと足も硬くなりやすいです。 お疲れがたまり切る前にぜひ当店のボディケアでお身体ほぐして、 疲れにくい体づくりをしていきませんか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 今日は８月４日、「橋の日」です。 日本の橋と言えば、『日本橋』！！(笑) なんといっても、日本の道路元標があり、 日本の道路網の始点となっている橋ですからね。 そんな日本橋について調べてみました。 日本橋の歴史 1603年4月14日 江戸幕府を開いた徳川家康による全国の道路網（街道）整備計画に際し、 初代の木造の太鼓橋が掛けられた。 江戸東京博物館に展示されている日本橋は、 初代の北側部分を原寸で復元したものです。 （私は、１時間ぐらい眺めていたことがあります。） 1604年 五街道の基点となるり、江戸の中でも最も賑わう場所として 浮世絵の風景画に描かれることが多くなる。 1911年（明治44年）4月3日 現在の石造二連アーチ橋が架けられた。（19代目） 江戸時代の大火や、戦争などで被害を受けながらも、 建て替えられながら現在の橋は20代目に当たるとされている。 これからの日本橋 日本橋の上空の首都高速道路は、昭和38年の東京オリンピック開催に 合わせて作られましたが、日本橋の景観が損なわれてしまうことが 当時の工事関係者の悩みでした。 最近、日本橋上空の首都高速道路の地下移設に向ける動きもありますね。 日本橋の上に道路が無くなったら、一体どんな景色が 広がっているのでしょうか？ 天気のいい日に日本橋周辺を探索しながら、 日本の歴史に思いを馳せるのもいいかもしれませんね。 歩いて足が疲れたら、ぜひ当店でフットケアを！ その日の疲れはその日のうちに、ケアしてあげてくださいね。 ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ 8月に突入し、いよいよお盆休みですね(*^-^*) 皆様いかが過ごしですか？ せっかくの休みだし帰省してどこかに出かけられている方もいれば、 決まった休みがなく頑張ってお仕事されている方と、様々ですね。 でも、この二つに共通点があります。 それは、 ずっと座っていること。 新幹線や飛行機など、 場所によっては何時間も座りっぱなしになることもありますよね。 お仕事中も同じで、 デスクに向かってずっとパソコン画面を見ながら何時間も座りっぱなしです。 ❓座りすぎると、体はどうなるのか❓ 🌼『むくみ』やすくなる まず、『むくみ』とは、 血液中から水分が血液外に浸み出してしまう状態をいうそうです。 では、どうして『むくむ』のか？ それは、座っているときの身体の姿勢にあります。 1⃣ふくらはぎのの筋肉によるポンプ作用の低下 ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったりする時に収縮し、 足の血液を押し上げる働きがあります。 座り仕事中はふくらはぎの筋肉が使われず、 ポンプ作用による血流が起きません。 前身の血液は心臓から送り出されるため、 心臓から遠い部位ほど血液の流れが弱くなります。 下半身は心臓から遠く、 さらに心臓より下に位置するため、血液が滞留しやすいのです。 2⃣お尻や太ももの圧迫による血流の循環が低下 座り仕事をしている間は、体重の大部分が椅子の座面によって支えられます。 長時間お尻や太ももが圧迫されると、血液がうまく循環しません。 血液の循環が滞ると、 血管から染み出る水分がお尻や太ももより下の部分に溜まり、 むくみの原因となってしまいます。 3⃣リンパの流れの滞り リンパとは、血液とは異なる経路で体内を循環している液体で、 リンパ管は毛細血管のように張り巡らされています。 リンパの役割は、体内の余分な液体や老廃物を回収、排泄や免疫機能です。 運動不足や座りっぱなしの姿勢が原因で下半身のリンパの流れが滞ると、 体内の老廃物がふくらはぎに溜まり、むくみやすくなります。 膝の裏にはリンパが集まるリンパ節があるため、 立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間足を動かさずに仕事をすると、 リンパが滞りやすくなると言われています。 ❓足の『むくま』ないようにするには、どうしたらいいのか❓ むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こりやすくなります。 その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ！ 特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、 足首を回すなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。 つま先立ちになってかかとを上げ下げする動きも、 ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消されやすいです。 足のむくみには、 フットケアがオススメです(*^-^*) 心臓から遠い部分から近い部分に向けてほぐすことによって、 溜まった老廃物や余分な水分が血液に乗って心臓に向かい、 外へと排出されやすくなります。 皆様もお盆休み前に、体のコンディションを整えませんか？ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです！(*´▽｀*) だんだん気温も夏らしくなってきました…💦そろそろ梅雨明けですかね？？ さて、最近気温が上がってきて、　「体がだるい↯↯」、　「やる気が出ない↯↯」、「食欲がない↯↯」、　等感じていませんか？ もしかしたらそれは、夏バテかも知れません。 🍉夏バテの主な症状 ✔体がだるい、重い ✔食欲がない ✔下痢や便秘など消化不良を起こしている ✔体が熱っぽい ✔頭痛 ✔むくみ ✔やる気が出ない ✔めまいや立ちくらみ 🍉夏バテと熱中症の違い 夏バテは、体温を一定に保とうとする自律神経の働きが乱れることが大きな原因です。 一方、熱中症は屋内・屋外に関係なく、高温多湿等が原因で体温調節機能が出来なくなり発症します。 🍉夏バテの主な原因 ①温度差による自律神経の乱れ 自律神経には交感神経と副交感神経があり、この二つの神経が血管を収縮させたり、拡張させたりすることで体温調節を行っています。 しかし、気温が高い屋外と、冷房が効いている室内との 寒暖差を繰り返すことで、自律神経の働きが追い付かずに体調不良なってしまします。 　　 ②水分不足 夏は、体温を下げるために、大量の汗をかきます。そのため、適切な水分補給が行われないと水分不足になってしまいます。 水分が不足すると血液やリンパの流れが滞ってしまい、頭痛や食欲不振、体のだるさなどの体調不良を招くことに…。 自律神経の中枢である脳への血流も悪くなり、自律神経が乱れる原因にもなります。 ③胃腸の乱れ 自律神経は内臓の働きもコントロールしているため、乱れると胃腸の働きが低下してしまいます。 また、水分不足により、胃酸の分泌が減ることでも胃腸の働きは弱まります。 さらに、夏は冷たいものを飲んだり食べたりしがちですが、胃腸が冷えると働きが悪くなり、食欲不振や下痢、便秘などの消化不良を起こします。 ④睡眠不足 暑さでよく眠れない日が続くと、睡眠不足になります。 睡眠不足になると、自律神経の働きが乱れ、交感神経が優位になりがちです。 交感神経は体を緊張状態にするため不眠の原因にもなります。 夏バテを予防して楽しい夏をすごしましょう！ 次回は夏バテ予防についてご紹介します！ 夏はストレスの多い時期です。 ぜひ、Re.Ra.Kuのボディケア、フットケアでリラックスしましょう！ ご来店心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは‼　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。 今日は「梅干しの日」です。 「梅干しを食べると難が去る」と昔から言われてきたことから 「なん(7)がさ(3)る(0)」の語呂合せだそうです。 皆さんは、梅干し好きですか？ 私はしょっぱい梅干しのおにぎり（細かくしてご飯に混ぜる）が好きです。 今日はそんな梅干しについて調べてみました。 梅干しの特徴 日本では古くから、疲労回復・防腐作用・風邪予防など 健康食品として利用されてきました。 平安時代には薬として、 戦国時代には、米粉・氷砂糖と練って「梅干丸」として 兵士の保存食として重宝されていたそうです。 塩漬けしたベーシックな梅干しは塩分が20％です。 これ以下だと塩漬け中に白カビが発生してしまいます。 最近の調味梅干しは、７～17％と塩分控えめです。 梅干しの効果 クエン酸 梅干しの酸っぱさの原因。 果物の中で最も含有量が多く、１粒にレモンの２～３倍ある。 ・血流を改善して免疫力を高め、風邪にかかりにくくする。 ・ピロリ菌（胃炎、胃潰瘍などの原因菌）の活動を抑制する。 ・疲れの原因となる乳酸を分解して体外に放出する。 防腐作用 梅干しの香りに含まれる安息香酸（あんそくこうさん）によるもので、 カビなどの繁殖を抑える抗菌・静菌作用を持つ。 唾液分泌 梅干しの酸っぱさは唾液分泌を刺激します。 唾液には、食欲増進や殺菌効果効果とともに、 パロチンという若返りホルモンも一緒に分泌します。 その他 ・高塩分　→　熱中症予防 ・ポリフェノール類　→　糖尿病の予防、動脈硬化予防　等 ・カルシウムの吸収を助ける ・熱して生ずるバニリン成分が、脂肪細胞の肥大化を抑えるダイエット効果 等　いろいろな効果がありますね。 ただし、塩分が高いので、食べすぎにはご注意ください。 まもなく梅雨が明けてくれることを願いつつ、 夏バテ防止のため梅干し食べて、頑張りましょう(^o^)丿 疲労回復には、合わせてボディケアはいかがですか？ ご予約お待ちしております☆彡 ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店のイシイです(*´▽｀*) 前回「気象病」についてご紹介しましたが、今回はその、 「気象病の方が、梅雨にツラくなる症状とオススメの改善方法」 についてお話しようと思います。 『梅雨にツラくなる症状と改善方法』 気象病の方にとって梅雨は体調を崩しやすい時期ですよね。 「低気圧」、「日照不足」、「寒暖差」は自律神経を乱し、様々な不調の原因となるそうです。 気象病のそれぞれの症状と、その症状別の対策方法を紹介いたします！ ・気分の落ち込み、眠気、だるさ　　 低気圧により副交感神経が活発になると、気分の落ち込み、眠気、だるさが出てくるそうです。 梅雨の長雨が続く朝はいつまでも寝ていたい気持ちになりますが、寝すぎると副交感神経の活動度が上がってしまい逆効果です。 天気予報をチェックして、翌日が雨やくもりの日なら、夜は早めに就寝し、翌朝は30分早く目覚めるのが好ましいそうです。 朝食を作る、しっかりメイクをする、エスカレーターではなく階段を使うなど、朝の時間を活動的に過ごし、交感神経の活動度を上げるようにしていきましょう！ また雨の日は赤やピンク、オレンジなど暖色系の洋服を着ると、気分も上がり、元気になれるかもです！ ・片頭痛　　 血管が拡張することで起きる頭痛で、梅雨の晴れ間で暑くなった日や、低気圧が近づき気圧が下がって来たときが要注意です。 パソコンやスマートフォンはできるだけオフにして、光や音の刺激を遠ざけることが大切です。 ・古傷の痛み、関節痛、腰痛、肩こり　　 梅雨寒と低気圧が重なると、古傷の痛み、腰痛、関節痛、肩こりの原因に。 とくに女性の場合、生理期間中は痛みに敏感になるため要注意です。 雨にぬれたりエアコンでカラダが冷えるとさらに悪化するようです。 ぜひカラダが冷えないように、薄手のカーディガンやストールを持ってお出かけしてください！ ・便秘　　 排便を促す腸の蠕動(ぜんどう)運動は、副交感神経が主導権をにぎっています。 しかし、梅雨寒による冷え、気圧の変化によるストレスで交感神経の活動度が上がってしまうと、蠕動運動が弱まり、便秘の要因になります。 体を冷やし過ぎないこと、朝起きたらまずコップ一杯の水を飲み、腸を動かすことを 心がけましょう！ 梅雨の重だるさや夏の暑さに負けず、元気に！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――